13 342 0 Salut! În acest articol, vom vorbi despre cum să nu mai fii timid față de oameni și să devii mai încrezător în tine. Nimeni nu se îndoiește că oamenii încrezători în sine câștigă întotdeauna și în toate în comparație cu cei timizi. Cine este mai simpatic cu ceilalți? Cine convinge de obicei mai eficient? Cine are mai mult succes la interviurile de angajare? Cu siguranță o persoană încrezătoare. Și dacă nu ești unul, atunci probabil te întrebi: cum să nu mai fii timid și să devii mai încrezător în tine. Există o cale de ieșire, iar recomandările de mai jos vă vor ajuta să faceți față diferitelor complexe.

Motive de timiditate

1. Factori nefavorabili ai creșterii în familie. Destul de des, timiditatea apare la acei oameni care, în copilărie, nu se simțeau confortabil în comunicarea cu părinții și erau adesea criticați de aceștia. Interdicțiile constante, tragerea, controlul strict, lipsa de respect față de copil de către adulți formează o teamă de lumea din jur și întăresc timiditatea în comportamentul său. Concentrarea atenției asupra acestei caracteristici duce, de asemenea, la memorarea și la obișnuința acesteia. De exemplu, din partea adulților, ar putea suna fraze: „Ce timid ești!”, „Ei bine, de ce ești timid?” sau „Nu mai fi timid, nu te va musca nimeni aici!”. Dacă părinții înșiși demonstrează îndoială și susceptibilitate la tot felul de temeri, atunci aceste trăsături cu Mai mult probabilitățile pot fi transmise copilului.

Experiențele din copilărie ne afectează întreaga viață.

1. duce adesea la timiditate. În acest caz, o persoană vede în sine mai mult calitati negative decât cele pozitive. El crede că și ceilalți oameni îl apreciază și tinde să rămână pe plan secund, temându-se de criticile și de privirile lor neplăcute. Și după cum arată practica, alții tratează de obicei oamenii timizi mai bine decât se tratează ei înșiși. Adică, fricile lor sunt deseori exagerate.
2. cu experienta evenimente adverse(pierderea celor dragi și singurătatea, divorțul, trădarea etc.) pot provoca, de asemenea, timiditate în comportament.
3. Dacă ai trebuit să arăți ridicol, să greșești în prezența altor oameni, să arunci privirea piezișă asupra ta, atunci o persoană poate experimenta jenă în astfel de situații în viitor.
4. Dizabilitățile fizice (reale sau imaginare) pot determina o persoană să devină jenată de corpul său în public.

Impactul negativ al timidității

• Dacă o persoană se simte jenată, atunci nu se poate exprima pe deplin. Talentele lui riscă să treacă neobservate.
• Timiditatea ne blochează mișcările. De obicei, există o mulțime de cleme în corp, mușchii sunt comprimați, nu există suficientă libertate de mișcare.
• Când suntem stânjeniți, ne simțim inconfortabil. , palidăm, ne îngrijorăm dacă arătăm amuzanți, ridicoli.
• Timiditatea împiedică comunicarea deplină cu ceilalți. A te cunoaște, a cere ceva, a-ți exprima părerea sunt sarcini greu de îndeplinit pentru o persoană timidă.
• Rușinea uneori te face să renunți la obiectivele tale. Și decât mai multă realizare dintre ele este asociată cu interacțiunea cu oamenii, cu atât mulți trec mai repede.
• Oamenii timizi evită conflictele, se tem de certuri și au dificultăți în a-și susține punctul de vedere.

Prin urmare, dacă se pune întrebarea în ce cazuri este necesar să scăpăm de jenă, putem răspunde în siguranță: în orice! La urma urmei, dacă încetăm să fim jenați, atunci ni se deschid perspective semnificative.

Cum să depășești timiditatea: începe să gândești pozitiv

1. Este important să realizăm că timiditatea este un sentiment comun care nu are o bază serioasă. Cel mai adesea, un anumit lanț de gânduri apare în stilul: „Sunt stingher, voi arăta amuzant, stingher, îmi voi face griji, nu voi putea comunica în mod corespunzător, ei vor gândi ceva nemăgulitor despre mine”. Este important să puteți urmări astfel de concluzii și să le reformulați în minte ton pozitiv, dar fără particula „nu”. Ar trebui să sune în formă afirmativă: „Voi arăta încrezător”, „Voi putea răspunde la toate întrebările”, „Produc impresie placuta" etc. atitudine pozitiva asigurați-vă că rulați programul comportament încrezător!
2. Recunoaște motivul timidității tale. De ce te simți nesigur? În ce situații simți cea mai jenă? Cum se manifestă? te roșești? Degete tremurătoare? Îți ascunzi ochii de ceilalți? Vrei să cazi prin pământ? Asigurați-vă că vă urmăriți sentimentele care apar atunci când sunteți constrâns.
3. După ce identifici cauza nesiguranței tale, există o adâncime munca interioară. De exemplu, ți-ai dat seama că acest sentiment a apărut în copilărie în procesul de educație. Acum este important să scăpăm de acestea atitudini negative, evaluări și critici care au fost primite la acea vreme timp devreme. Pentru a face acest lucru, luați poziția unui adult, persoană autosuficientă. Nu mai ești un copil aflat în întreținere care se bazează pe părerea părinților săi în toate. Ești o persoană liberă și doar acele principii și atitudini care sunt convenabile și valoroase doar pentru tine ar trebui să rămână în minte.

Din alte motive, este necesar să lucrezi și la nivelul sentimentelor și atitudinilor, nu te amăgi, ci acceptându-ți toate slăbiciunile așa cum sunt. În unele situații, este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui psiholog, pe care cu siguranță nu ar trebui să ezitați să îl căutați.

Controlul manifestărilor externe de timiditate

Una dintre cele mai sarcini provocatoare- control și schimbare comportament nonverbal(aspect, gesturi, expresii faciale etc.) Dar este foarte important să dezvolți această abilitate pentru a nu mai fi timid față de oameni.

• Oamenii timizi nu pot privi în ochii celorlalți, așa că își ascund privirea sau o mișcă constant de la un obiect la altul. Pentru a-ți demonstra încrederea în timp ce vorbești cel mai timpul să se uite la interlocutor. Trebuie să te forțezi să o faci. Din punct de vedere psihologic, este mai ușor să priviți un punct ușor deasupra podului nasului (nivelul „al treilea ochi”). Pentru început, puteți folosi această tehnică.
• Urmăriți-vă postura. Tuturor le place spatele drept. Oamenii încovoiați sunt adesea percepuți de alții ca nesiguri și închiși.
• Nu vă încrucișați brațele sau picioarele în timp ce vorbiți.
• O alta întrebare importantă: cum să nu mai înroșim în momentul stânjenirii?

• De obicei, dacă simțim că ne vine un fard pe obraji, încercăm să îl ascundem în toate felurile posibile: ne întoarcem, ieșim. Și acest tam-tam extern este vizibil pentru alții. Ce să fac? Paradoxal, trebuie să concentrezi atenția celorlalți asupra reacției tale. De exemplu: „Sunt din nou roșu” sau „Oh, da, sunt în flăcări!”
• Dacă vorbești în fața grup mare oameni, atunci puteți recunoaște cu voce tare: „Sunt foarte îngrijorat...” Acest lucru vă va ajuta să faceți față anxietății excesive, iar alții sunt susceptibili de a oferi sprijin.
• Amintește-ți că până când tu însuți arăți jenă și încerci să te ascunzi, să te închizi, alții nu vor observa jena ta.

Cum să faci față timidității: consolidarea obiceiului de a fi încrezător

1. Nu ocoli tema acum populară de a părăsi zona de confort în această chestiune. Dacă vrei să devii mai încrezător, atunci trebuie să o faci. Oamenii timizi încearcă să evite situațiile în care se simt inconfortabil, nu mai apar în public și nu arată activitate. Această strategie trebuie schimbată radical, forțându-te să intri în situații incomode. Ar trebui să vă stabiliți în mod regulat obiective pentru a dezvolta un comportament încrezător. De exemplu: vizitați unele loc aglomerat unde ți-e frică să mergi, să comunici cu trei străini, intrebati vanzatorul in detaliu despre produs si nu il cumpara. La început va exista un disconfort teribil, dar aceasta este o chestiune de obicei. Principalul lucru este să nu încetați să creați situații similare pentru dvs., altfel abilitățile nu se vor forma.
2. Sentimentul de atractivitate dă încredere în sine și crește stima de sine. Ține evidența ta aspect. Oamenii drăguți și îngrijiți câștigă, alții sunt atrași de ei, iar asta reduce jena. Dacă vă place în oglindă, atunci încrederea va crește. De asemenea, este important ca totul să arate armonios și să te simți confortabil. Pretenția și extravaganța excesivă nu ar trebui să fie. Părul verde și abundența de tatuaje nu sunt dovezi ale încrederii în sine.
3. Respectă-te și iubește-te. Aceasta este una dintre regulile de bază ale comportamentului încrezător. Lăudați-vă pentru aspect nou, orice obiectiv atins, dezvoltarea cu succes a aptitudinilor valoroase. Obișnuiește-te să zâmbești și să te complimentezi dimineața sau înainte de a ieși. În momentele de autocritică, când găsești câteva trăsătură negativă, amintiți-vă imediat doi dintre dvs calități puternice. Acestea sunt resursele tale puternice.
4. Pregătirea adaugă încredere. Amintiți-vă la școală: când lecția nu a fost învățată, ce teamă ați experimentat când profesorul a rătăcit prin listă în revista școlară. Pregătește-te pentru marele eveniment întâlnire importantă, la un apel telefonic - la orice situație care te face să te stânjenești. Gândește-te bine cum vei arăta (stil de îmbrăcăminte, machiaj, coafură), ce și cum vei spune, ce acțiuni trebuie să faci. Încercați să repetați puncte cheieîn fața oglinzii. Luați în considerare ce situații ar putea apărea și cum ar trebui să răspundeți la acestea, cum ar fi ce întrebări vi s-ar putea adresa sau ce răspunsuri la propunerea dvs.

Modelul este: cu cât ești mai timid, cu atât trebuie să te pregătești de fiecare dată mai temeinic. În timp, când vei deveni mai încrezător în tine, această nevoie va dispărea, va apărea capacitatea de a improviza.

1. Umorul va fi adevăratul tău asistent. Încearcă să răspunzi la diverse incidente cu glume, învață să râzi de tine.
2. Înarmați-vă cu informații. Cu toții ne amintim ce deține cel care deține informațiile. Mai simplu spus, cu cât avem mai multe cunoștințe și capacitatea de a le aplica, cu atât va fi mai puțină jenă. Așa că vă creșteți șansele de a deveni un conversator interesant.
3. Comunică, comunică și comunică din nou! Folosiți fiecare oportunitate care vi se oferă. Discutați cu persoane cunoscute pentru a vă îmbunătăți abilitățile de vorbire și aptitudini oratorice. Cu străinii - pentru a deveni mai îndrăzneți și mai încrezători. Citește cu voce tare. Ascultă cum sună discursul tău, corectează-l.
4. O dată pentru totdeauna, renunțați la dorința de a „mulțumi tuturor”. Este imposibil. Concentrați-vă atenția doar asupra persoanelor semnificative.
5. Conectați-vă întotdeauna comunicare de succes, dar și imaginați-vă că se poate întâmpla cel mai rău într-o situație de constrângere. Încercați să acceptați orice rezultat.
6. cursuri de yoga, exerciții de respirație contribuie la stabilizarea sistemului nervos și crește încrederea în sine.
7. Fiind într-o societate de oameni, concentrați-vă nu pe comportamentul dvs., ci pe trăsăturile lor. Experimentați un adevărat interes pentru ele: observați vorbirea, acțiunile, expresiile faciale și gesturile, fiți capabil să ascultați. Acest lucru va ajuta să vă distrageți atenția de la deficiențele dvs., să vă comportați mai eliberat și să învățați abilități interacțiune de succes cu oameni.

Cum să te relaxezi și să nu mai fii timid în a comunica cu sexul opus

Timiditatea devine adesea o piatră de poticnire în stabilirea relațiilor. Chiar și în lumea modernă sunt multe fete care vor să fie mai îndrăznețe și să nu mai fie timide în privința unui tip.

Cauze nesiguranta feminina cel mai adesea servesc ca un sentiment de neatractivitate proprie, frică de a lua inițiativa în relații, nereușit experiență din trecut interacțiunile cu sexul opus.

Cum să depășești timiditatea în comunicarea cu un tip?

• Dacă este necesar să ne cunoaștem, atunci setarea ar trebui să fie: „Mă voi apropia de el și îl voi putea interesa”, „Orice rezultat, îmi va face plăcere să comunic cu el”.
• Nu te compara cu alte fete. Tu personalitate unică cu stilul tău de viață. Întreabă-l de ce l-ai agățat și cu siguranță vei auzi fraze interesante.
• Dacă frica este prezentă, dar vrei să nu te mai rușinezi de corpul tău în fața unui tip, trebuie să:

• În primul rând, iubește-l pe tine (corpul tău). Dacă suntem nemulțumiți de noi înșine și de corp, atunci ne lipsește grația, plasticitatea, nu o stăpânim perfect și poate părea ciudat.
• a fi ocupat exercițiu, strângeți-vă forma, întăriți-vă mușchii și faceți-vă corpul mai atractiv.
• „Te rog” corpul tău cu sesiuni de masaj și proceduri SPA. Tu și asta meriți!
• Alege un stil vestimentar potrivit, lenjerie frumoasă care să-ți pună în valoare silueta și să ascundă imperfecțiunile.

• Adesea există incertitudine cu privire la relații intime. Pentru a nu mai fi timid în pat, este important să ne amintim că băieților le place când fetele iau inițiativa, merg la experimente sexuale, le surprind. Dacă vrei să devii mai încrezător în acest sens, este întotdeauna important să asculți nevoile partenerului tău, să încerci să-i oferi maximă plăcere, să ai încredere în el și să te concentrezi pe moment. intimitate nu pe gânduri și atitudini, ci exclusiv pe sentimente și senzații. Și, bineînțeles, trebuie să vă îmbunătățiți constant nivelul de competență în această problemă.

Acolo unde este dragoste, nu este loc pentru jenă!

Drumul spre depășirea timidității nu este ușor, dar justificat de un rezultat valoros. Putem spune cu siguranță că oricine are dorinta puternica deveni persoană încrezătoare, cu siguranță va reuși acest lucru. Istoria cunoaște multe exemple despre cât de notorii au devenit indivizi la o vârstă fragedă figuri cunoscuteși a arătat lumii realizările lor.

Depășește timiditatea în 60 de secunde - Sfaturi de top!

Comunicarea este o parte esențială a vieții fiecărei persoane. Dar, în același timp, nu toți oamenii sunt foarte dispuși să comunice cu ceilalți. Acest lucru se datorează în mare parte temperamentului, deoarece, după cum au aflat de multă vreme psihologii, caracterul unei persoane depinde direct de psihotipul său. Dar, în unele cazuri, problemele de comunicare sunt rezultatul unora complexe interne si temeri. Să vorbim despre cum să depășim timiditatea și îndoiala de sine.

Cum să învingi timiditatea?

Timiditatea este drăguță senzație neplăcută, care provoacă unei persoane un disconfort vizibil în timpul comunicării cu ceilalți. Din când în când, fiecare dintre noi întâlnește un astfel de sentiment, dar pentru unii oameni acesta devine o trăsătură integrală, care, la rândul său, este o anumită piedică în viață.
Dacă trebuie să te confrunți cu timiditatea, pregătește-te pentru o muncă lungă asupra ta.
Primul pas este să analizezi ce anume îți provoacă jenă: aspectul, vocea, nevoia de a-ți exprima opinie personala etc.
Apoi încearcă să accepți că celor mai mulți oameni le pasă doar de de sine. Prin urmare, este mai bine să nu te mai gândești la părerile altora despre tine.

Când este constrâns, este necesar să comunici cât mai mult posibil, fără a închide de la lumea de afara. Trebuie să întreb mai multe întrebări, învață să asculți interlocutorul. Ar trebui să cauți și tu forte: intră în sport, învață să-ți controlezi vocea, schimbă-ți imaginea. Dacă înțelegi un subiect restrâns, găsește-ți interlocutori cărora să le dai sfaturi și să vorbești despre experiența ta.

Dacă ești foarte timid, ar trebui să te antrenezi acasă pentru a fi mai încrezător. Este necesar să monitorizați postura și mersul, să învățați să vorbiți corect și să arătați bine. Vă puteți imagina ca un actor care repetă pentru un rol. Cu timpul, te vei obisnui cu acest comportament si nu vei mai fi timid.

Unii psihologi vă sfătuiesc să vă ocupați de propria timiditate în felul următor: găsiți o persoană care este mai timidă decât tine și începeți să vorbiți cu el, ajutând să-și depășească problema.

Psihologii sfătuiesc, de asemenea, să recurgă la metodă convingeri pozitive. Luați o bucată de hârtie obișnuită și scrieți-vă laturi pozitive(inclusiv cele pe care ați dori să le vedeți). În acest caz, scrieți toate propozițiile în formă afirmativă. Nu „Nu sunt timid”, ci „Sunt încrezător”.

Cum să depășești îndoiala de sine?

Îndoiala de sine este, de asemenea, o problemă destul de comună pentru mulți oameni, care îi împiedică să încerce lucruri noi, să crească și să se dezvolte. Dar se poate trata cu ea.
În primul rând, trebuie să încetați să vă reproșați defecte de aspect și o varietate de greșeli. Învață să zâmbești la reflecția ta de mai multe ori pe zi și să-i faci cel puțin trei complimente. Cu deficiențe vizibile în aspect, aveți grijă de corectarea acestora, vizitați sala de sport, cosmeticianul, makeup artistul, stilistul, frizerul etc.

Nu vă fie frică să faceți greșeli. La urma urmei, doar cei care nu fac nimic nu greșesc. Iar pe drumul spre succes și culme, toată lumea cade și se ridică periodic, face greșeli și le corectează.

Dacă te simți grozav la locul tău de muncă și înconjurat de oameni familiari, dar îți este foarte frică de schimbare, apelează la urmatorul sfat psihologi. O dată la două-trei zile, începeți să faceți ceva absolut deloc tipic pentru dvs.: faceți o plimbare pe stradă într-o rochie strălucitoare, vizitați sala de sport, mergeți singur la film (neînsoțit) și, în cele din urmă, spuneți-i șefului despre propunerile dvs. de raționalizare. .

În același timp, ai grijă să ții un jurnal în care vei înregistra toate schimbările și succesele tale. De asemenea, nu uitați de analiză greșeli comise.

De asemenea, pentru a face față incertitudinii, încercați să scrieți pe o bucată de hârtie o listă cu toate cele mai multe orori înfricoșătoare pe care le puteți experimenta atunci când interacționați cu alte persoane și la locul de muncă. De asemenea, enumerați toate intrigile posibile ale altora (angajați, etc.) cu care sunteți forțat să comunicați și toate neplăcerile dvs. posibile din astfel de intrigi.

Apoi, luați o altă foaie și enumerați în ea suma maxima puncte bune pe care le poți dobândi pentru tine eliminând frica și nesiguranța.
Îndoiți ambele frunze una lângă alta și analizați. În cele din urmă, decide ce este mai important pentru tine: o evaluare imparțială a celorlalți (posibilă de fapt doar în teorie) sau succes în viață, liniște sufletească și echilibru psihologic general? Arde frunza cu negativul și împrăștie cenușa în vânt, și important și lista pozitiva puneți-l sub sticlă și nu uitați să îl recitiți în mod regulat.

Dacă vrei să-ți iei rămas bun de la nesiguranță, asigurați-vă că învățați să nu vă gândiți la ceea ce vă provoacă emoții rele și anxioase. Dacă astfel de gânduri nu îți schimbă deloc viața, de ce să-ți irosești nervii cu ele. Doar trageți concluziile potrivite și scoateți situația din cap.

De asemenea, nu vă fie teamă să jignești alte persoane: dacă este necesar, apără-ți granițele și interesele, rămânând, desigur, în limitele decenței. Și nu uitați să respectați limitele celorlalți.

Dacă simțiți că nu puteți face față singur cu timiditatea și îndoiala de sine, cereți sfatul unui psiholog sau psihoterapeut calificat. Specialistul va ajuta la găsirea rădăcinilor unei astfel de probleme și va sugera metode de corectare eficientă a acesteia.

Modestia, desigur, împodobește o persoană. Dar numai în cantități rezonabile. Și, uneori, sunt momente în care într-adevăr se pune în cale. La o întâlnire importantă, nu poți strânge un cuvânt, fața ta este plină de culoare și de jenă vrei doar să cazi prin pământ. Sunteți familiarizat cu asta? Timiditatea poate și trebuie depășită.

Cum să scapi de timiditate și nesiguranță

Această problemă este pusă persoanelor foarte strâmte, cărora le este greu să comunice, deoarece nivelul lor de relații verbale este destul de scăzut. De regulă, ei sunt împiedicați să discute subiecte general acceptate, precum și despre relații, de către un mic vocabular, gândirea stereotipată și idealizarea excesivă a comunicării ca actuală.

Motive de timiditate

Primul aspect asociat cu lipsa de alfabetizare sau obiectivitate a raționamentului este rezolvat prin dobândirea abilităților de comunicare și creșterea nivelului de inteligență.

Aceasta înseamnă că orice persoană în orice moment este pregătită să comunice pe absolut orice subiect, deoarece baza de cunoștințe necesară pentru discuția lor este întotdeauna cu el. Prin urmare, nu credeți că dificultatea comunicării va apărea întotdeauna pentru dvs.

De asemenea, nu contează că vei reflecta constant la ceea ce s-a spus. Pentru a depăși timiditatea, principalul lucru nu este să încerci să cauți un sens străin în ceea ce ți s-a spus, ci să răspunzi strict la întrebarea pusă.

Fii tu însuți, timiditatea va dispărea de la sine

Apariția interesului pentru o persoană ajută, de asemenea, să scapi de timiditate într-o conversație, deoarece atunci ceea ce primești ca răspuns este cu adevărat important pentru creier. De fapt, asta înseamnă că motorul comunicării este interesul.

Interesul tău, dorința ta de a învăța ceva și eventual să-ți placă. Merită să lași deoparte toate gândurile că nu este interesant să vorbești cu tine, că gândurile tale sunt plictisitoare, deoarece există întotdeauna oameni care nu sunt părtinitori în acest sens.

Și poate că acesta este cazul dacă, chiar înainte de a vorbi despre aspect și comportament, cineva are un interes pentru tine. Apoi te iartă unele sughițuri, când ți se cere să fii real și să vorbești pentru tine.

Există un proverb: oamenii sunt întâmpinați după hainele lor. De acord, atunci când ești îmbrăcat elegant și cu părul bine, este mult mai ușor să te simți mai încrezător.

Ești mulțumit de reflectarea în oglindă? Așa că poți începe să lucrezi la tine.

Buna practică înseamnă a vorbi cu un strain. Dacă un trecător vă întreabă indicații de orientare, nu o șterge automat: „Nu știu!” Mai întâi gândește-te, poate vei găsi o modalitate de a ajuta persoana să navigheze.

Întrebați-i mai des pe cei din jur cât este ceasul. Acest lucru se poate face fără prea multă nevoie. Acest exercițiu te va ajuta să depășești timiditatea. Destul de curând vei observa că nu mai trebuie să te învingi pentru a pune o întrebare unui străin.

Nu este nevoie să ascundeți emoțiile, fie ele pozitive sau negative. Și nu-ți fie frică să pari prea mult persoană impulsivă. Vei observa că oamenii nu sunt deloc la fel de critici cu fiecare cuvânt pe cât credeai înainte.

Schimbarea este întotdeauna în bine

Pentru a scăpa de timiditate, trebuie să iei eșecul filozofic. Fiind angajat în autodisciplină, îți pierzi timpul, pentru că toată lumea știe de mult că doar cel care nu face nimic nu se înșală.

Reconsiderați cercul de comunicare, acesta trebuie extins. Ți-a plăcut să desenezi încă din copilărie, dar nu ai avut suficient timp să pictezi? Înscrie-te la cursuri și găsește noi prieteni de al căror sprijin ai nevoie.

Schimbă-ți mai des împrejurimile, ieși în lume. Pentru a combate timiditatea, petrece-ți vacanța într-un mod neobișnuit. În loc de călătoria obișnuită în țară, este mai bine să faceți o scurtă călătorie în străinătate. Odată ajuns într-o țară pe care ai visat de mult să o vizitezi, vei uita de temerile tale. Și în plus, vei învăța o mulțime de lucruri noi.

În fiecare zi, pune în fața ta, deși mic, dar obiective reale. Când planul din jurnal este finalizat până seara, pe lângă un sentiment de satisfacție, va apărea și încrederea în sine.

Cum să nu mai fii timid

Cum să depășești teama de a vorbi cu străinii? Nu vă faceți griji, mulți oameni experimentează crize de timiditate în fiecare zi. Pentru a scăpa de timiditate, fricile trebuie învățate să le controleze. O persoană comună se deosebește de „laș” doar prin aceea că își controlează frica și deloc prin faptul că nu trebuie să o experimenteze niciodată. Prin urmare, principala sarcină în lupta împotriva timidității va fi depășirea fricii în comunicarea cu străinii.

Cum să depășești această frică și cum să nu mai fii timid față de oameni pentru totdeauna? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

Dacă vă simțiți inconfortabil într-o companie mare de oameni sau într-o mulțime, atunci pentru a combate acest tip de constrângere, trebuie să efectuați în mod regulat următorul exercițiu. simți-te ca o parte a lumii care te înconjoară. Luați-vă ochii de pe asfalt și observați ce vă înconjoară (case, copaci, oameni care trec).

Cunoaște-ți prietenii. Astfel, cercul comunicării tale se va extinde rapid. Pentru a nu-ți mai fi frică de oameni, încearcă să comunici mai mult cu ei.

Interacționează cu complet străini. Du-te la o persoană de pe stradă și întreabă-l ceva: cum să găsești un magazin alimentar, dacă îi place culoarea costumului tău etc. Este uimitor, dar doar 10% dintre oameni nu vor să comunice. Restul sunt foarte prietenosi.

Privește oamenii drept în ochi. La început, aceasta poate părea o sarcină dificilă, dar apoi îți vei da seama că nimeni nu vrea să „te omoare cu o privire”, iar sentimentul de disconfort și frică va scădea imediat. Dar amintiți-vă că nu ar trebui să vă uitați sau să vă uitați.

LA transport public obișnuiește-te să stai lângă o altă persoană, chiar dacă există posturi vacante. Astfel vei arăta lașitatea ta că este complet nefondată.

Foarte eficient si mod neobisnuit a scăpa de timiditate înseamnă a-ți imagina că oamenii din jur sunt personajele unui film. Le vizionați prin ecranul televizorului. Apoi frica dispare repede.

Gândește-te cum s-ar putea schimba viața ta dacă în sfârșit ai depăși frica și ai scăpa cu succes de timiditate și timiditate. Amintiți-vă și aplicați parțial recomandările de mai sus și atunci veți înțelege că scăpând de această problemă, veți deveni mai fericit, un om liber, noi orizonturi se deschid in fata ta, nu rata aceasta sansa!

Cuvântul „timiditate” vorbește de la sine - persoana timida constrâns, restrâns, constrâns. Un sinonim pentru timiditate este cuvântul „timiditate”, chiar mai expresiv; persoana timida, într-adevăr, parcă situat în spatele zidurilor. Cum te poți elibera de această „închisoare”? Cum să învingi timiditatea?

Cine constrânge o persoană, o îngrădește cu un zid invizibil față de mediu? Doar el însuși, nimeni altcineva!

timiditate- aceasta este o stare de spirit, o trăsătură de caracter și un comportament special al unei persoane, caracterizat prin:

• indecizie
• timiditate
• timiditate
• tensiune
• rigiditate
• stangacie in societatea umana.

Poate apărea timiditate situațional, din cauza situație specifică, provocând rușine, și poate fi repetat de multe ori, apărând fără motiv suficient și după transformarea în trăsătură de caracter.

timiditate- acesta este un sentiment de stangacie, neplacere cu sine in prezenta altor persoane. Cu cât mai multă persoană gandeste despre timiditatea lui, îi acordă atenție și se concentrează, cu cât se cufundă mai adânc în sine și cu atât este mai timid.

Timiditatea este un „cocktail” al rușine și frică. Aceste două de bază stări emoționale naturale, dar afectează negativ viața și personalitatea unei persoane atunci când sunt exprimate în exces. De asemenea timiditatea, care, initial fiind normalși chiar încurajat de societate trăsătură, în caracter combinată cu decență, reținere, fiabilitate și buna educatie, provoacă multe neplăceri și greutăți serioase.

Încă din copilărie, tuturor oamenilor, și în special fetelor, li s-a spus că modestia și reținerea în comportament împodobesc o persoană. Timiditatea nu prea pronunțată atinge, poate arăta ca cochetărie și poate evoca sentimente pozitive, în timp ce timiditatea excesivă irită, respinge și poate fi un motiv de ridicol.

Dacă un comportament prea liber, obraznic, încrezător în sine provoacă mai mult rău celorlalți decât individului însuși, atunci antipodul aroganței - timiditatea - este o problemă doar pentru cea mai timidă persoană.

uman," conducând „eu însumi în cadrul timidității:

• ratează adesea o bună oportunitate, o șansă;
• punerea unei mască de timiditate, nu-și dezvăluie aspectele pozitive;
• îi este frică să se dovedească atât la locul de muncă, cât și în viața personală și, prin urmare, este inactiv;
• se lipsește de posibilitatea dezvoltării și creșterii personale;
• este izolat de societate și este singuratic;
• provoacă formarea de complexe şi sentimente negative(regret pentru ceea ce nu s-a făcut, mânie față de sine și față de ceilalți, vinovăție etc.).

Există multe motive pentru apariția unei astfel de trăsături de caracter precum timiditatea. Cel mai adesea, sunt grupate și se vorbește despre ele două motive principale:

• lipsa abilităților sociale
• lipsa stimei de sine.

Faptul că timiditatea se datorează lipsei de abilități sociale explică pentru copii timiditate. Puștiul își îmbrățișează mama și se ascunde în spatele ei când vorbește cineva necunoscut cu el, pentru că nu este încă suficient de socializat.

Interesant că motivul lipsei de abilități sociale explică relevanța problemei timidității. Copii, adolescenți și adulți tineri, prea des cufundat în gadget-uri și comunică liber în realitate virtuala, pierde abilitățile de comunicare „în direct”, motiv pentru care sunt mai des timizi și restrânși în societatea reală.

Abilitățile sociale sunt dobândite și dezvoltate, dar cu îndoială de sineîntrucât cauza timidității este mai greu de înțeles. O astfel de timiditate poate fi condiţionat:

1. trăsături de personalitate. Conform observațiilor oamenilor de știință, timiditatea devine adesea o trăsătură de caracter a persoanelor introvertite, melancolice și flegmatice, a persoanelor cu locus intern Control.
2. Sa întâmplat în trecut situație traumatizantă. Se întâmplă ca un eveniment care rănește sufletul să fie suficient pentru un activ și om curajos transformat într-un strâns și înfricoșător. Cum mai multi oameni a observat o situație care este percepută subiectiv ca rușinoasă și umilitoare, cu atât va părea mai traumatizantă.
3. Caracteristicile educațieiîn copilărie. Dacă o persoană a crescut timidă, asta nu înseamnă deloc că a fost învățat acest lucru sau că a dat un exemplu. Este suficient doar să limitezi și să suprimi inițiativa copilului, să-l tratezi indiferent, disprețuitor, să-l umili și să-l batjocorești în public, să-l sperii cu povești de groază despre străini răi.

Merită o mențiune specială teoria timidității congenitale, deținută de psihologul R. Cattell. Studiile efectuate de el la sfarsitul secolului trecut au aratat ca ereditatea poate fi cauza timiditatii! Timiditatea, cauzată biologic, potrivit adepților lui R. Cattell, din păcate, nu este susceptibilă de corecție psihologică.

Aceasta este poate cea mai pesimistă viziune asupra problemei timidității. La care aderă reprezentanții altor ramuri ale psihologiei punct opus viziunea si munca cu problema timiditatii. Mai mult, psihologii spun că adulții pot face față singuri timidității, fără a apela la ajutorul unui specialist.

lipsa abilităților sociale următoarele sfaturi vă vor ajuta:

1. Comportați-vă ca o persoană încrezătoare. Timiditatea se manifestă în orice, inclusiv în comportament, postură, vorbire. Oamenii timizi își lasă ochii în jos, zâmbesc cu frică, își ridică umerii, se trântesc, vorbesc în liniște, din cauza fricii, vorbirea lor sună de neînțeles și se pierde adesea.

Sentimentele și stările interioare se reflectă în aparență. Afirmația inversă este de asemenea adevărată - poziția corpului determină starea internă.

Prin forța zâmbetului timp de cinci minute, poți simți bucurie. Îndreptând spatele, ținând capul drept, privind în ochii interlocutorului, poți simți încredere în tine.

1. Fă lucruri care provoacă jenă, fă-ți timp mergi spre frică.

Cu cât o persoană face mai des ceva care îi provoacă jenă, cu atât este mai puțin jenată, deoarece noutatea acțiunii și semnificația acesteia sunt reduse. Acțiunea care a provocat rușine devine obișnuită, familiară, complet neînfricată.

De exemplu, dacă o fată este timidă când băieții o întâlnesc (din cauza căreia nu își poate gestiona viața personală în niciun fel), ar trebui să se învingă și cel puțin o dată să dea dovadă de curaj când se întâlnește, măcar să privească în ochii persoanei și zâmbet.

1. Nu-ți fie frică de greșeli. Aceasta este una dintre cele mai mari temeri ale oamenilor timizi, prevenirea activitate viguroasă si dezvoltare. Dacă tratezi greșelile ca pe o experiență care este întotdeauna benefică și te pregătești pentru succes (în loc să te gândești la cum să eviți eșecul), îți poți recâștiga curajul și determinarea.

Dacă motivul timidităţii este îndoială de sine psihologii recomanda:

1. Realizați egalitatea oamenilor. Timiditatea poate fi cauzată de gânduri de nesemnificație sau superioritate. De exemplu, dacă pare că cineva este mult mai bine îmbrăcat, există jenă, rușine și chiar invidie; când cineva este mult mai prost îmbrăcat, există stângăciune, vinovăție, rușine că celălalt se simte mai rău.

Trebuie amintit că toți oamenii sunt egali, născuți cu relativ aceleași date, înclinații și abilități. Modul în care o persoană trăiește - aria sa de responsabilitate și consecințele muncii sale, nu ar trebui nici să-l invidiezi și nici să-ți pară rău pentru el.

Timiditatea face dificilă realizarea viselor, atingerea obiectivelor și satisfacerea nevoilor complică semnificativ.

1. Creșteți stima de sine. Pentru oamenii timizi, decalajul dintre „eu-real” (cum se evaluează o persoană în prezent) și „eu-ideal” (ceea ce vrei să fii) este foarte mare, acesta este un semn al stimei de sine scăzute. . Trebuie să înveți să-ți observi și să-ți dezvolți punctele forte, să nu te concentrezi pe neajunsurile tale, să te accepți pe tine însuți, să-ți evaluezi în mod adecvat abilitățile și să nu faci cerințe excesive față de tine.

Ca orice fenomen care afectează negativ viața unei persoane, timiditatea poate fi eradicată sau cel puțin făcută mai puțin pronunțată.

A fi timid înseamnă să-ți fie frică de oameni
mai ales cei care dintr-un motiv sau altul
ne afectează negativ emoțiile.
Phil Zimbard despre

În fiecare zi ne confruntăm cantitate mare indivizi timizi, nesiguri. Psihologii spun că aproape toți oamenii suferă de timiditate într-o măsură sau alta.

Unul dintre cele mai bune cărți pe acest subiect - munca psiholog american F. Zimbardo, care se numește „Timiditatea: ce este și cum să o tratezi”, sugerează să se facă referire la celebrul dicționar Webster, care spune că a fi timid înseamnă a fi „dificil de abordat, din cauza timidității, precauției și neîncrederii”. Zimbardo dă câteva citate din dicționar:

„O persoană timidă este precaută, nu este înclinată să întâlnească sau să ia legătura cu o anumită persoană sau obiect.” „Impresionabil, timid, reticent în a-și susține drepturile”, o persoană timidă „se poate retrage sau secretă din cauza îndoielii de sine sau a fricii de hărțuire de către antipodul său, o personalitate dubioasă, suspectă, „întunecată”. Dicționarul Webster definește timiditatea ca fiind stângăcia în prezența altor oameni.

Timiditatea merge mână în mână cu jena, pe care același Zimbardo o definește drept „o pierdere acută pe termen scurt a respectului de sine” care se întâmplă periodic multor persoane. Rușina coexistă cu stângăcia, timp în care devine clar din partea că o persoană este absorbită de sine și o reacție dureroasă la felul în care ceilalți îl văd și îl percep. Oamenii timizi sunt conștienți de sine, adică sunt dispusi negativ față de ei înșiși.

Care sunt cauzele timidității? Sunt multe dintre ele și au atât o bază genetică înnăscută, cât și o origine dobândită. Originile timidității trebuie căutate în copilărie, unde o persoană nu a fost învățată să se iubească pe sine și să se accepte în întregime. În viitor, traumele și problemele vieții au consolidat această proprietate și au făcut-o un companion constant al unei persoane. O persoană timidă respinge în mod constant o parte din sine în sine și o ascunde celorlalți, temându-se că cei din jur o vor descoperi și într-un fel negativ (batjocură, nemulțumire, critică, agresivitate etc.) vor reacționa la ea. Pentru a se simți mai confortabil și mai încrezători, oamenii care nu pot scăpa de timiditate se înconjoară cu o întreagă cascadă de scuturi psihologice stângace, remarcabile, iar acest lucru îi face și mai tensionați.

Dacă te uiți mai atent la timiditate, poți vedea la baza ei un mecanism special de comparare nefavorabilă cu un anumit standard de încredere și emancipare care există în mintea unor astfel de oameni. Comparația este întotdeauna rezultatul muncii minții, cu toate acestea, este evaluată și experimentată nivel emoțional. Starea de securitate depinde direct de profunzimea experienței.

O persoană se teme să fie el însuși în prezența altor oameni și, prin urmare, ia o poziție psihologică stângace artificială. Îngustează spațiul de interacțiune cu alți oameni, începe să evite tot ce este nou în viață, iar țesătura conștiinței sale este acoperită de cicatrici de la traume psihologice pe care aproape orice contact i-l provoacă. El nu trăiește, ci există, ca și cum ar fi într-o stare pe jumătate îndoită.

Noi traim in lume crudă unde slăbiciunea este călcată în picioare sub lege forta brutași egoism. Oamenii timizi sunt bătuți tot timpul pentru profit sau de dragul autoafirmării și probabil că vor fi bătuți mult timp dacă nu pornesc, nu se enervează pe ei înșiși cu furie sportivă bună și nu încearcă a deveni mai puternic. Astfel de oameni atrag lovituri atât prin aspectul lor, cât și prin expresia feței, pe fruntea căreia litere mari este scris: „Sunt o victimă”, și cu energie subtilă, parcă ar fi vrut să fie bătut tot timpul. Chiar dacă uneori oamenii timizi explodează și protestează, izbucnirile lor sunt aproape întotdeauna încercări întârziate de a se forța să fie respectați și de a restabili status quo-ul. Fie nu au niciun efect asupra agresorilor, fie le provoacă și mai multă furie și dorința de a termina victima care protestează stângaci.

Timid persoană nesigurăîn loc să descarce nemulțumirea care a apărut în comunicarea cu comportamentul altor oameni în forma corectă, dându-le un semnal despre inadmisibilitatea reacțiilor lor, acumulează în sine furie și resentimente. Când se acumulează emoții negative depășește marginea, mulți oameni de acest tip se pornesc mecanisme de apărareși are loc o explozie. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca, din cauza slăbiciunii și neîncrederii lor în forte proprii o persoană timidă nu îndrăznește să arunce nemulțumirea pe cel care este cu adevărat de vină și începe să-și elimine supărarea, transferând iritarea unor persoane și mai slabe - rude, prieteni, copii, angajați de rang inferior.

Dacă ești serios să scapi de timiditate și să devii încrezător și sigur în orice moment, iată câțiva pași pe care îi poți face.:

1. Aruncă o privire atentă la timiditatea și nesiguranța ta și încearcă să-i înțelegi originile. De unde ai luat aceasta proprietate? Este congenital sau dobândit? Și dacă l-ai cumpărat, ce te-a influențat cel mai mult - eșecuri, agresiune, ridicol, critici, circumstanțe dificile sau alte motive? Răspundeți și la întrebare - este ușor să eliminați aceste cauze cu o simplă decizie puternică sau necesită o muncă minuțioasă, poate împreună cu un specialist.
2. Încearcă să vezi în tine acel standard interior de încredere, a cărui comparație te aduce într-o stare de stres emoționalși clemă. De ce ești atât de dureros de îngrijorat că nu ești ca el? De unde ați obținut acest standard interior și această imagine? Cine ți-a implantat-o ​​în minte? Gândește-te bine, ai putea trăi fără să te compari cu nimeni sau cu nimic, dar acceptându-te așa cum ești?
3. Încearcă să înțelegi ce nu-ți place atât de mult la tine și de ce îl respingi? Ce te motivează să ascunzi această trăsătură sau proprietate de alți oameni atât de tensionat? Ce se va întâmpla dacă, dimpotrivă, îl accepți mai întâi pentru tine, apoi îl deschizi altora? Pentru a scăpa de timiditate, încearcă mai întâi să ți-o imaginezi mental, apoi transferă-ți treptat ideea, viziunea și starea de spirit în realitate.
4. Învață marea artă de a te vedea calm și obiectiv ca din exterior, fără judecată sau judecată. O astfel de viziune exterior neutră vă va trezi treptat emoții pozitive, un sentiment de bucurie și dragoste pentru întreaga lume, inclusiv pentru sine, ca parte a acestei lumi. Îndreptați această iubire către acea linie interioară întunecată care nu vă place atât de mult și pe care o ascundeți cu atâta grijă de părerile altora.
5. Introduceți o detașare ușoară și umor blând în relația cu tine însuți. Faceți mișto de timiditatea și nesiguranța voastră. Acceptă-le cu ușurință, fără tensiune, fără a te judeca pentru astfel de calități, dar percepând prezența lor ca pe o rampă de îmbunătățire în continuare.
6. Colectează toate resursele trecute ale victoriilor tale sau macar scenarii de comunicare de succes în orice situație. Amintiți-vă toate cazurile de încredere și laxitate în companii. Încercați să vă amintiți și să retrăiți emoțiile pozitive pe care le-ați experimentat atunci. Apoi adună aceste emoții împreună într-un mare sentiment holistic de credință în tine și acordă-te la extinderea lui ulterioară. Saturați cu acest sentiment, parcă cu o substanță ușoară, întreaga voastră ființă - corp, organism, sistem nervos, psihicul, conștiința, „eu”-ul tău.
7. Observă-te mental și încearcă să găsești în tine niște întunecări interne și blocaje energetice care sunt responsabile de starea de nesiguranță și te împiedică să scapi de timiditate. Apoi dizolvați acest sentiment și stare la toate nivelurile ființei voastre, de la conștiință la corp și înlocuiți-o cu o stare de încredere.
8. Aruncă o privire atentă la oamenii încrezători, eliberați. Încercați să înțelegeți care este secretul succesului lor și cum reușesc să se mențină relaxați și încrezători în toate situațiile. Încercați să vă imaginați cum sunt aranjate lumea interioara. Gândește-te bine, există măcar câteva rudimente slabe ale unei asemenea încrederi și slăbiciune în interiorul tău? Dacă există, atunci acordați-vă la această stare din nou și din nou, prinzând-o și reparând-o. Luați în considerare și dacă sunteți capabil de lucrurile pe care le fac acești oameni sau nu.
9. Încearcă să te comporți așa cum se comportă oamenii de acest tip - liber, cu încredere, eliberați, făcând ceea ce le place să facă, fără să țină cont de ceilalți. Aduceți impulsuri de libertate și emancipare în gesturi, mișcări, priviri, mers, intonații, expresii faciale, decizii, acțiuni. Obține un sentiment clar că un flux de libertate trece prin tine.
10. Dacă tehnicile și tehnicile de încredere în sine descrise mai sus nu sunt suficiente pentru a scăpa de timiditate, atunci apelează la Puterile superioare cu o rugăciune și o cerere să te ajute să dobândești această stare și proprietate. Întrebați din toată inima și ființa voastră, aducând energia sincerității emoționale și a aspirației în rugăciune, iar după un timp veți începe să primiți răspuns și sprijin.
11. Luați în considerare serios eliberarea de cleme musculare. Timiditatea pur și simplu încetează să mai existe ca proprietate dacă o persoană a învățat să-și relaxeze cu adevărat corpul. Fiecare fațetă a timidității are propria sa manifestare musculară. Examinați modelul muscular al timidității tale. Încercați să înțelegeți care grupe de mușchi sunt principalele forțe care susțin această stare emoțională negativă.
12. În momentul loviturilor sau presiunii circumstanțelor, încercați să le răspundeți punând un scut energetic țesut din substanța încrederii. Ai încredere că poți rezolva problema.

În același timp, nu te transforma într-un biorobot prea încrezător. Încrederea nu este un scop, este doar un mijloc pentru un scop și un indicator forta vietii persoană, indicând că scopul va fi atins. Lasă loc durerii, eșecului, experienței. Amintiți-vă de gândul exprimat de Zimbardo: „Nu-ți supraproteja ego-ul: este mai durabil și mai vesel decât crezi. Se îndoaie dar nu se rupe. Mult timp mai bun din când în când simți durere în suflet din cauza faptului că nu ai acționat in cel mai bun mod mai degrabă decât să evite durerea cu prețul senzației emoționale.