Furia prelungită, stresul și resentimentele persistente afectează glandele suprarenale și sistem imunitar.

Poți să-ți amintești ultima data când te-ai supărat cu adevărat pe cineva? Furios atât de tare încât te-ai scuturat la gândul la această persoană? Rareori furia ne ajută să obținem ceea ce ne dorim. Adesea funcționează împotriva noastră, provocând dureri inutile. Chiar și cele mai blânde naturi la un moment dat se pot transforma într-un răufăcător răzbunător dacă sunt împinse în acest sens.

Diferit situatii de viata ne fac să trăim tristețe, durere, frustrare și furie. Cuvintele de ură ne scapă de pe buze, deși nu am fi crezut niciodată că suntem capabili de așa ceva. Încetăm să mai fim noi înșine, acei oameni calmi și sinceri în care obișnuiam să ne vedem pe noi înșine. Și nu, nu ne place cine devenim.

Emoțiile negative ne distrug, trebuie să luptăm și să le depășim. Aceeași metodă poate fi folosită pentru a face față tuturor emoțiilor negative. Pentru a fi mai ușor de înțeles, vom folosi furia ca o emoție țintă de depășit. Amintiți-vă că această metodă vă poate ajuta să faceți față altor efecte adverse emoții puternice precum gelozia, vinovăția, ura, regretul și frica.

De ce ne simțim dezgustători?

Furia nu aduce senzații plăcute. Sincer, este un sentiment dezgustător. Totul în noi se micșorează, transpiram, reacționăm (în loc să acționăm) în modul de supraviețuire. Furia ne întunecă judecata, ne face să reacționăm sălbatic, bazându-ne doar pe emoțiile noastre. Acest lucru ni se întâmplă tuturor. Uneori, furia este atât de puternică încât pur și simplu ne este frică de ura puternică îndreptată către alte persoane. Și când ne răcorim, în primul rând ne întrebăm cum ne-am putea permite să cădem într-o asemenea stare.

Răspuns: foarte simplu. Lasă-mă să explic. Emoția este răspunsul corpului nostru la un gând care poate fi declanșat de o situație externă. Dar privim această situație prin prisma ideilor noastre. Și prisma noastră este colorată de concepte mentale unice pentru fiecare dintre noi, cum ar fi binele și răul, al meu și al tău, placeri și antipatii, bine și greșit. Amintiți-vă că toți avem lentile diferite și, prin urmare, conflictele în interpretarea situației sunt inevitabile.

De exemplu, dacă cineva își pierde portofelul, emoțiile noastre nu sunt atât de puternice. Dar dacă sunt banii noștri, începem brusc să simțim durere și dorința de a returna ceea ce am pierdut.

Dacă avem ceva pe care îl definim pentru noi înșine ca fiind „al nostru”, vom experimenta disconfort moral dacă ne dăm seama că am pierdut ceva sau riscăm să-l pierdem. Nu contează ce este. Ar putea fi portofelul meu, mândria mea, banii mei, casa mea, mașina mea, locul meu de muncă, copilul meu, stocurile mele, sentimentele mele sau câinele meu. Atâta timp cât simțim că este pierdut pentru noi sau există o amenințare de pierdere, vom experimenta durere sub formă de furie sau alte emoții negative puternice.

Simțim durere pentru că am fost învățați încă din copilărie să credem că lucrurile pe care le-am etichetat „ale mele” sunt ceva care definește cine suntem.

Ne identificăm cu acel lucru și credem în mod eronat că dacă am pierdut ceva sau îl putem pierde, atunci ne vom pierde pe noi înșine. Dintr-o dată, ego-ul nostru nu mai are cu ce să se identifice. Cine suntem noi? Această întrebare provoacă o mare durere ego-ului nostru.

Simțim în inimile noastre că avem dreptul la mai mult: mai mulți bani mai mult respect cel mai bun lucru sau o casă mai mare. Și nu reușim să înțelegem că mintea noastră va dori întotdeauna mai mult. Lăcomia - starea psihicaînrudit dependența de droguri care este în continuă creștere, ne orbește, ne înstrăinează de realitate și, în același timp, ne asigură că acționăm cu înțelepciune.

Componentele comune ale furiei:

Nedreptate

Credem că am fost tratați nedrept. Ne spunem că merităm mai mult și credem că cineva ne-a greșit.

O pierdere

„Simțim că am pierdut ceva cu care ne-am identificat. Sentimente, mândrie, bani, mașină, job.

Vinovăţie

Învinovățim alte persoane sau situații externe pentru că ne-au cauzat pierderea, le învinovățim că sunt victima lor. Această vinovăție este adesea doar în mintea noastră și este un produs al imaginației noastre. Pur și simplu nu putem vedea ce se întâmplă din punctul de vedere al altor oameni. Devenim profund egoiști.

Durere

Suntem în durere stres psihologic si anxietate. Cauzele durerii reacții fiziceîn corpul nostru care perturbă fluxul natural de energie și amenință starea de bine.

Focalizarea atenției

– Ne concentrăm pe acele lucruri pe care nu vrem să le primim în viața noastră, și astfel le energizăm, pentru că ne plângem cu inspirație și ne repetăm ​​plângerile tuturor celor care sunt gata să ne asculte. Acest lucru creează un fel de cerc vicios al furiei. "Primim În plus pe ce ne concentrăm.” Și acest lucru este adevărat, indiferent de emoție.

Lucrul interesant este că, dacă există doi oameni iritați care sunt nemulțumiți unul de celălalt, atunci ambii simt un sentiment de pierdere și nedreptate. Amândoi simt durerea și nevoia de a da vina pe celălalt. Cine are dreptate? Răspuns: Ambele au dreptate și ambele sunt greșite.

De ce ar trebui să lucrăm pe noi înșine și să depășim furia?

Emoțiile negative, cum ar fi furia, ne împing corpul în modul de supraviețuire, de parcă i-ar spune corpului nostru: „Suntem în pericol”. Pentru a ne pregăti pentru „luptă sau fugă”, în corpul nostru are loc un proces special. schimbare fiziologică. Aceste răspunsuri fiziologice întrerup fluxul natural de energie din corpul nostru, care ne afectează inima, sistemul imunitar, digestia și producția de hormoni. Prin urmare, emoția negativă este un fel de toxină pentru organism care interferează cu funcționarea armonioasă și echilibrul.

Furia prelungită, stresul și resentimentele persistente afectează glandele suprarenale și sistemul imunitar. La femei, supraîncărcarea suprarenală poate afecta organele de reproducere (uter, ovare), provocând patologii care ar putea duce teoretic la infertilitate.

Este fizic și sănătate mentală nu valorează mai mult decât atât presiunea psihologică cu care sunteți de bunăvoie de acord?

Merită deloc să reacționăm, să răspundem la propriile noastre emoții negative și sentimente rănite, doar pentru a ne satisface temporar mândria?

De asemenea, furia ne întunecă judecata și începem să fim consumați de probleme și durere. În loc să ne îndepărtăm de ei, să ne eliberăm de durerea autoprovocată, luăm decizii iraționale, nerezonabile, dăunătoare pentru noi, care ne vor face să le regretăm. În cazul divorțurilor, de exemplu, doar taxele legale pot influența economiile, lăsând ambele părți mizerabile și sărace. În acest caz, nimeni nu câștigă!

Fundamentele teoretice ale schimbării dispoziției.

Observați cât de repede puteți cădea într-o dispoziție negativă? Poate o fracțiune de secundă. Pe aceeași bază, putem presupune că ar trebui să fie nevoie de aceeași perioadă de timp pentru a trece într-o stare productivă. Problema este însă că de mici am fost antrenați să rămânem tocmai într-o stare neproductivă. Nimeni nu ne-a prezentat metodele de schimbare a stării noastre într-una pozitivă. Adesea, chiar și părinții noștri nu știau acest lucru și încă nu știu.

Când sentimente negative, avem două opțiuni:

Urmează tiparul obiceiurilor pe care l-am învățat în copilărie, reacționează și lasă negativitatea să ne consume.

Pentru a sparge modelul care a fost pus în noi, și prin actorie Intr-un mod similar, pentru a deschide noi drumuri care să ne creeze oportunități alternative.

De fapt, există trei moduri de a rupe modelul comportamental:

Vizual - Schimbă-ți gândurile.

Verbal - Schimbați felul în care vorbiți.

Kinestezic - Schimbați-vă poziția fizică.

Bine, acum hai să ne exersăm...

Cum să învingi furia

Unele dintre aceste metode pot fi mai eficiente pentru unii, mai puțin pentru alții. Pentru mine, "Uită-te în sus!" - cel mai metoda eficienta(de aceea este numărul unu pe această listă). am observat si eu rezultate bune atunci când utilizați mai multe dintre aceste metode simultan.

1. Privește în sus!!!

Cel mai drumul rapid schimba sentimentele negative și depășește furia - schimbă-ne instantaneu poziția fizică. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este schimbarea poziției ochilor. Când suntem înăuntru stare negativă, cel mai probabil ne uităm în jos. Dacă privim ascuțit (în raport cu planul nostru vizual), atunci vom întrerupe modelul negativ de imersiune în nisipuri mişcătoare emoții negative.

Orice schimbare bruscă pozitia fizica va ajuta cu asta:

• Ridică-te și întinde-te în timp ce eliberezi un oftat vizibil.
• Schimbați-vă expresia facială, lucrați cu expresiile faciale.
• Du-te la o fereastră luminată de soare.
• Efectuați 10 sărituri pe loc cu o schimbare a poziției brațelor și picioarelor
• Dansează un dans amuzant, de dragul unei glume despre tine.
• Masează-ți ceafa cu o mână și cântă „La mulți ani” în același timp.

Încercați acest lucru data viitoare când vă simțiți într-o dispoziție negativă sau aveți un gând neplăcut în cap.

2. Ce vrei?

Așezați-vă și scrieți exact ce doriți din situația actuală. Sarcina ta este să descrii rezultat final pe care ai vrea să-l vezi. Fii clar, realist și sincer. Fii specific în descrierea ta. Notați chiar și datele la care doriți să vedeți rezultatele.

Dacă ai un plan clar și observi ce te face gânduri negative despre ceea ce nu vrei, te poți concentra pe această listă.

De asemenea, atunci când facem în mod conștient acest exercițiu, ne putem da seama că acele lucruri materiale aleatorii de care credeam că avem nevoie nu sunt necesare.

3. Eliminați din discursul dvs.: nu, nu.

Cuvinte precum „nu”, „nu”, „nu pot” ne obligă să ne concentrăm asupra a ceea ce nu ne dorim. Limbajul și vorbirea sunt putere mareși ne poate afecta subconștientul și, în consecință, sentimentele noastre. Dacă folosiți un cuvânt negativ, gândiți-vă dacă îl puteți înlocui cu un alt cuvânt cu valoare pozitivă. De exemplu: în loc să spui „Nu vreau război”, spune „Vreau pace”.

4. Găsiți lumina

Întunericul dispare numai când există lumină (de exemplu, lumina de la o lampă sau soarele). În mod similar, negativul poate fi înlocuit cu pozitiv. Amintiți-vă că indiferent de ce ni se întâmplă nivel extern, sau cât de rele ni se par lucrurile în gândurile noastre, putem alege oricând să vorbim și să vedem lucrurile pozitiv.

Știu că este greu de făcut când ești într-o furtună de emoții, dar cred cu tărie că putem învăța ceva nou din fiecare situație cu care ne confruntăm.

Căutați-vă lecția. Găsiți o achiziție în situație pentru dvs., indiferent ce este: ceva material sau înțelegere mentală a ceva nou, sau crestere personala. Găsește lumina ca să poți scăpa de întunericul din mintea ta.

5. Cedați

Cedați în fața nevoii eterne a egoului nostru de a avea dreptate, de a învinovăți, de a fi răutăcios și răzbunător. Predați-vă în fața momentului. Cedeți îndemnului de a vă face griji în legătură cu situația. Fii atent. Urmărește-ți gândurile și învață să-ți separi gândurile de personalitatea ta. Gândurile tale nu ești tu.

Jocul își va ajunge la concluzia logică, indiferent dacă cedăm emoțiilor sau nu. Crede-mă, cosmosul își va urma cursul și se va întâmpla ceea ce trebuie să se întâmple. Dacă nu cedăm, pur și simplu ne vom trage fără motiv și corpul nostru va suferi ca urmare.

6. Zona de influență

Când suntem într-o dispoziție proastă, putem cădea cu ușurință într-un cerc vicios de emoții negative. Nu ne vom îmbunătăți dacă ne aflăm printre oameni care se plâng și ei de aceleași probleme. Nu ne va ajuta să ne simțim mai bine.

În schimb, găsiți un grup de oameni cu o perspectivă pozitivă asupra vieții. Dacă avem astfel de oameni lângă noi, ei ne vor aminti de ceea ce știm deja în adâncul sufletului nostru și putem începe să realizăm bunătatea și laturi pozitive viaţă. Când suntem într-o dispoziție proastă, putem extrage energie din ei pentru a ne ridica deasupra problemelor și a unei stări negative.

Așa cum a fi în preajma oamenilor negativi te poate afecta negativ, a fi în preajma unor oameni fericiți și optimiști ne poate crește gradul de conștientizare și ne poate ajuta să ieșim din această stare neproductivă.

7. Exercițiu de recunoștință

Luați un bloc de note și un stilou și găsiți loc linistit. Enumerați (cât mai detaliat) tot ceea ce ești recunoscător în viața ta: ce s-a întâmplat în trecut sau în prezent, sau ce se va întâmpla în viitor; pot fi relații, prietenii, oportunități sau câștiguri materiale.

Completează întreaga pagină și folosește atâtea pagini câte lucruri ai pentru care ești recunoscător. Asigurați-vă că vă mulțumiți inimii și corpului.

Este o modalitate simplă, dar subestimată, de a ne ajuta să ne concentrăm asupra a ceea ce contează cu adevărat. Acest exercițiu ne poate ridica moralul. De asemenea, ne ajută să obținem claritate și să ne reamintim că avem multe lucruri pentru care să fim recunoscători.

Indiferent cât de rele sunt lucrurile, avem întotdeauna, absolut întotdeauna, ceva pentru care să fim recunoscători. De altfel, avem darul vieții, suntem liberi să creștem, să învățăm, să-i ajutăm pe alții, să creăm, să experimentăm, să iubim. De asemenea, am constatat că meditația tăcută timp de 5-10 minute înainte de acest exercițiu și vizualizarea a tot ce este pe lista după exercițiu face procesul mai eficient. Incearca-l tu insuti!

9. Tehnici de respirație pentru relaxare

Cei mai mulți dintre noi respiră puțin adânc și intră aer doar în plămânii de sus. Exerciții pe respirație adâncă ne ajută creierul și corpul să obțină mai mult oxigen. Incearca-l:

Stați drept pe un scaun sau ridicați-vă.

Asigurați-vă că hainele nu apasă nicăieri, mai ales în zona stomacului.

Inspiră pe nas. Expiră pe gură.

Pune o mână pe burtă.

Pe măsură ce inhalați, simțiți-vă brațul ridicându-vă în timp ce aerul vă umple plămânii până la diafragma.

Pe măsură ce expirați, simțiți că mâna se întoarce în poziția inițială.

Numărăți-vă mental inhalările și expirațiile, aliniați-le treptat, astfel încât atât inhalarea, cât și expirația să dureze același număr de numărări.

Adăugați treptat încă un număr pe măsură ce expirați.

Continuați să numărați în timp ce expirați până când durata expirației este de două ori mai lungă decât cea a inspirației.

Repetați acest ritm de respirație de 5-10 ori.

Ține-ți ochii închiși și tăceți încă câteva minute după terminarea acestui exercițiu.

9. Râzi!

Nu putem să râdem și să fim supărați în același timp. Când facem miscarea fizica că ne ia să râdem sau să zâmbim, începem instantaneu să ne simțim veseli și lipsiți de griji.

Încearcă acum: zâmbește cel mai minunat zâmbet al tău. Am nevoie de cel mai sincer și larg zâmbet! Cum te simti? Ai experimentat imediat un val de bucurie? Ai uitat de problemele tale de ceva vreme?

Fă o listă cu filme care te fac să râzi și ține-le acasă. Sau întâlniți-vă cu un prieten care are simțul umorului și vă poate face cu adevărat să râdeți.

10. Iertarea

Le spun asta tuturor micilor mei răzbunători. Știu că gândul de a-ți ierta „dușmanul” pare să contrazică bun simț. Cu cât adăpostiți mai mult timp mânia, cu atât veți experimenta mai multe emoții dureroase, cu atât este mai mare povara asupra corpului dvs. și cu atât veți provoca mai multe daune sănătății și bunăstării pe termen lung.

Eșecul de a ierta pe cineva este ca și cum ai bea otravă și ai aștepta ca inamicul să moară. Numai că nu se va întâmpla niciodată.

11. Faceți clic pe banda elastică

Purtați o bandă elastică în jurul încheieturii mâinii în orice moment. De fiecare dată când observi un gând care te-ar putea duce într-un ciclu negativ trist, dă clic pe banda de cauciuc. S-ar putea să doară puțin. Dar chiar ne învață conștiința să evite astfel de gânduri. Durerea este un mare motivator.

12. Identificați și scăpați de factorii declanșatori

Așează-te și folosește brainstorming» Scrieți o listă de cuvinte și activități de semnalizare care evocă această emoție negativă în noi. Poate că este cuvântul „divorț”, sau numele cuiva, sau mergi la un anumit restaurant.

Fă-ți o promisiune că vei elimina orice mențiune a acestor „declanșatoare” din viața ta. Dacă știm că ceva ne va supăra, de ce am lăsa să se întâmple?

13. Determină singur ce aduce furia

Enumerați toate lucrurile pe care le-ați câștigat când erați furios. Când ați terminat cu lista, parcurge-o și numără numărul de elemente pozitive care contribuie de fapt la bunăstarea ta. Da, și în plus, „dorința de a provoca pe cealaltă persoană să sufere și să sufere” nu este considerată „contribuind la bunăstarea ta”.

Acest exercițiu ne ajută să aducem mai multă conștientizare, raționalitate și claritate unei situații.

14. Străduiți-vă pentru finalizare. Rezolva problema

Nu prelungi o situație doar pentru a „câștiga” sau pentru a „demonstra că ai dreptate”. Acest lucru nu este rezonabil pentru niciuna dintre părțile implicate.

Dacă doar cedăm evenimente externeși alegem în mod conștient să nu le acordăm nicio atenție, asta nu înseamnă că stăm confortabil și îi lăsăm pe ceilalți să ne calce în picioare.

Luați măsuri pentru a vă ajuta urmatorul pasși aduc o soluție la problemă. Fii proactiv și atent. Cu cât rezolvi mai repede problema, cu atât te poți elibera mental mai repede.

Conform observațiilor mele, furia este una dintre cele mai frecvent manifestate emoții umane. De regulă, o situație care provoacă resentimente face o persoană să se simtă neputincioasă și slabă. Dar mânia însăși ne face, chiar și pentru o clipă, puternici și încrezători. Aceasta face parte din viața noastră. Care este abordarea corectă în a face față mâniei - învață să stăpânești sau să lași furia și emoțiile să iasă la iveală?

predispus la certuri şi iritabilitate crescută oamenii pierd multe în lupta pentru sănătate, fericire și longevitate. Astfel de oameni se confruntă adesea cu:

• dureri de cap;
• depresii;
• hipertensiune;
• stres;
• boli a sistemului cardio-vascularși sistemele tractului gastrointestinal;
• și, de asemenea, tind să se alăture dependenței de pastile și alcool.

Mai mult, persoanele care își exprimă în exces emoțiile negative prezintă un risc de multe ori mai mare de a face cancer. Familia și căsătoria unor astfel de oameni nu sunt cel mai adesea foarte fericite.

„Mânia și mânia” sunt dăunătoare sănătății umane.
Cum mai multi oameni supărat, deci proces mai puternicîncetează să fie gestionabil și să provoace furie și iritabilitate și mai mari. Dar, de dragul dreptății, este de remarcat faptul că suprimarea furiei nu este neapărat benefică.

Dacă o persoană păstrează „totul în sine”, atunci riscul de a muri în el vârstă fragedă la fel de grozav ca a acelor oameni care permit cu competenţă să iasă furia.

Cum să scapi de furie și iritabilitate?

De acord, situația descrisă mai sus este ambiguă și chiar contradictorie. Ar trebui să mă abțin în continuare sau să dau aer liber la mânie?
Cum este mai util și mai sigur pentru sănătate - să stăpânești furia și resentimentele sau să te enervezi și să înjuri?

Există o singură recomandare generală pentru a face față mâniei - trebuie să înveți să fii cu sânge rece. Nu trebuie să vă chinuiți cu gânduri - va fi mult mai eficient să vorbiți despre durerosul „cu voce tare” - cu un specialist sau cu o rudă (prieten, coleg, coleg de apartament, dacha).

Jurnalul este un medic și psihoterapeut în lupta pentru sănătate, pace și fericire.
În plus, nu va fi mai puțin eficient să ții un jurnal cu note și analize ale conflictelor care apar în viață. Și, cel mai important, atitudinea (reacția) dumneavoastră față de aceste situații neplăcute.

Activitatea fizică face o persoană mai calmă și mai fericită.
O modalitate excelentă de a face față unei dispoziții proaste, a nemulțumirii față de viață sau a iritabilității constante este activitatea fizică zilnică. Recreerea activă ocupă mintea și mușchii corpului tău.

Deci, angajându-te în hobby-uri asociate cu activitatea fizică (sport, grădinărit), îți vei salva sănătatea și chiar o vei îmbunătăți puțin! Și eliberează-ți capul de probleme și gânduri rele.

feluri activitate fizica, care ne calmează și blochează izbucnirile de furie și iritabilitate:

• o plimbare cu bicicleta;
• înot în piscină (rezervor);
• Rafting pe râu;
• excursii în natură în afara orașului;
• menaj (gradina, gradina bucatarie, cresterea animalelor domestice).

Cel mai bun mod de a scăpa de nervi, iritabilitate și stres este să trăiești în natură

Și chiar mai bine - mod perfect luptă cu iritabilitatea și furia - reședință permanentă în afara orașului, departe de agitație, zgomot, murdărie și alte atribute neplăcute omul modern. Această reşedinţă are punct forte contactul constant cu natura și aerul proaspăt - toate acestea au un efect pozitiv asupra unei persoane, asupra echilibrului său interior, energiei, liniștii minții, creșterii spirituale și creative.

Trăind în natură, o persoană primește energie de la ea, devine mai calmă, mai echilibrată, găsește un sens nou, demn al vieții.

În continuare, vreau să ofer 7 moduri de a face față mâniei în oraș

Cum să faci față mâniei în timpul conflictului? Există câteva modalități simple, dar eficiente.

2. Măriți distanța fizică față de adversarul care vă enervează. Deci, trebuie să te îndepărtezi cu câțiva pași de persoana care te provoacă într-un conflict. Cu cât mai departe simțul fizic- această persoană va fi departe de tine, cu atât vei simți mai puțin influența lui asupra ta.

Amintiți-vă că nu numai timpul este leacul universal, ci și distanța. În plus, dacă este posibil, lăsați locația acestei persoane timp de 20-30 de minute, de exemplu, ieșiți afară, faceți o plimbare. Așa că vei fi distras de la problemă și vei pune în ordine sistemul tău nervos.

3. Ai curajul să-ți ceri scuze dacă greșești. Un zâmbet și bunătatea învinge întotdeauna furie și furie.
4. Nu folosiți în dialog cuvinte lipsite de ambiguitate precum „niciodată”, „întotdeauna”.

5. Nu te gândi la problemă dacă într-adevăr nu ești în stare să schimbi nimic și să influențezi cursul situației.

6.Ascultă mai mult interlocutorul. Poate că nu ați înțeles ceva și, ascultând cu atenție punctul lui de vedere, îl veți putea înțelege corect. Și va înceta să te enerveze.
7. În cazul în care ești supărat pe o persoană dragă, folosind puterea de voință: Apropie-te de el și îmbrățișează-l. Spune cuvinte amabile.

A scăpa de furie este destul de simplă dacă știi algoritmul acțiune corectă. Să știi să iubești viața, să nu te agăți de fleacuri, să nu te concentrezi pe certuri și puncte negative. Trăiește cu un sens demn în viață. Și, luați în considerare mutarea în natură. Se merită!!!

După cum se știe, sentiment de necontrolat furia poate provoca foarte conflicte grave cu alti oameni. Cu toate acestea, chiar dacă vă suprimați furia și, prin urmare, evitați conflicte externe, te confrunți cu problema conflictului intern - pentru că intri într-o luptă cu tine însuți. Această luptă poate deveni destul de dureroasă și poate duce la complicații grave la nivel mental sau sănătate fizică. Există o părere că femeile sunt mai predispuse decât bărbații să experimenteze furie și este mai dificil să-i faci față. Oamenii de știință susțin însă contrariul.

Potrivit psihologilor, femeile sunt mai susceptibile de a găsi abordări constructive pentru a-și stăpâni furia (de exemplu, stați jos și gândiți-vă la toate).

A face față mâniei nu este ușor, pentru că este una dintre cele mai puternice emoțiile umane. situatii care induce furie, de exemplu, când ești acuzat de ceva ce nu ai făcut, sau când îți mint ochii, duc la o adrenalină, crește tensiune arteriala, ritmul cardiac și alte răspunsuri fiziologice care sunt caracteristice stresului. Corpul se pregătește să lupte sau să se retragă pentru a salva viața.

Faceți față ostilității, nu mâniei!

Opreste-te si gandeste. Dacă nu te simți în stare să faci față mâniei, oprește-te în momentul în care simți că mânia se accelerează și nu faci nimic până nu îți dai timp să gândești. A aștepta puțin nu este același lucru cu a suprima furia. Suprimarea înseamnă ignorarea problemei, trebuie să te oprești și să te gândești și abia apoi să iei soluția problemei.

Recunoașteți că sunteți supărat. Nu suprima sentimentul de furie, dar nici nu-l umfla. Nu face decât să adauge la tensiune.

Ieșirea perfectă solutie constructiva problema care ți-a provocat furia. Studiile psihologice arată că persoanele care își suprimă în mod constant furia sau furia din cauza fleacurilor au un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă. boli vasculare, slăbirea sistemului imunitar și alte probleme de sănătate. Coborâți de pe scenă, fie mental, fie fizic. Dacă se întâmplă să-ți auzi colegii spunând ceva rău despre tine la bufet, ieși pentru câteva minute. Dacă șeful tău te critică într-o întâlnire în care nu poți pur și simplu să te ridici și să pleci, imaginează-te ieșind din cameră într-un loc mai liniștit.

Analizează-ți emoțiile. Întrebați-vă ce anume v-a provocat furia. Gândiți-vă la intențiile altor oameni, la ce factori străini ar fi putut provoca situația și care ar fi contribuția dvs. la aceasta (dacă a fost cazul). Numai asta vă poate risipi furia.

Dacă, de exemplu, cineva te întrerupe pe drum, gândește-te că poate acest cineva se grăbește să meargă acasă la un copil bolnav. Sau poate conduceți prea încet și îi deranjați pe ceilalți?

Vorbeste. Fă-ți timp să vorbești. Vorbește calm și alege-ți cu grijă cuvintele. Evitați afirmațiile de genul „M-ați enervat”. Remarcile acuzatoare de acest tip pun pe cealaltă persoană în defensivă, făcând și mai dificilă rezolvarea conflictului. Încearcă să fii politicos cu emoțiile tale.

Vorbește cu tine însuți. Uneori nu-i poți spune persoanei pe care ești supărat de ce ești supărat pe ea. Nu-l poți certa pe șoferul care te-a întrerupt, sau pe bătrâna ta mamă care suferă de boala Alzheimer, sau pe șeful nostru instabil care a țipat la tine în fața altora.

În ceea ce privește mama sau tatăl tău, raționamentul poate fi cel mai bun balsam. Să-ți reamintești că ea sau el chiar nu dețin controlul asupra a ceea ce spune ea te poate calma rapid.

Cum te descurci cu furia față de șeful tău?

Dacă a țipat la tine, atunci asta arată că are unele probleme, și nu tu. Poate că ai făcut o greșeală, dar acesta nu este un motiv pentru care să se declanșeze așa - ar putea să ne spună politicos despre asta.

Misca-te. Deoarece situațiile care provoacă gâturi declanșează o puternică răspuns fiziologic Dacă ieși afară și îți întinzi mușchii cu exerciții intense, poate fi de mare ajutor în a-ți înfrâna sentimentele de furie. Când în cercetare științifică psihologii au întrebat 308 bărbați și femei ce fac pentru a se îmbunătăți stare rea de spirit, atunci cel mai popular răspuns a fost: „Mișcare”.

Învață să faci față caracterului tău, altfel el se va descurca cu tine!

Copiați codul de mai jos și inserați-l în pagina dvs. - ca HTML.

Cum să faci față mâniei? Cred că ne punem această întrebare de fiecare dată după ce trăim această furie. Întrebarea este cu adevărat dificilă - cum să te descurci cu tine însuți? Cum să faci față mâniei? Cu toții simțim furie din când în când. Cu toții ne descurcăm diferit. Dar cred că oricare dintre noi este familiarizat cu remuşcările, cu un sentiment de regret legat de relaţiile stricate, despre pierderea propriei noastre armonii şi Să aveți o dispoziție bună. Prin urmare, astăzi vom încerca să definim ce este furia și cum să facem față furiei.

Ce este furia?

Natura furiei este foarte veche și se întoarce la rădăcinile animalelor (dacă, desigur, să-l credem pe Darwin:). O persoană trebuia să reacționeze rapid în caz de pericol: să fugă sau să atace. Acest lucru a necesitat o eliberare puternică de energie, adrenalină. Mânia a ajutat astfel la supraviețuirea rasei umane. Cu pericolul fizic astăzi, furia joacă același rol pozitiv de protecție, dar cel mai adesea o persoană trebuie să o folosească în alte situații - cu pericol psihologic. În pericol psihologic, nu este atât de mare nevoie de furie, cel puțin în cele emoționale și procese fizice care îl însoţesc. Dar mânia încă apare și o persoană trebuie să se ocupe de ea.

De ce trebuie să ne confruntăm cu furia?

O persoană care este adesea supărată, nu știe să-și controleze emoțiile, are un viitor de neinvidiat. Eliberare constantă necontrolată de hormoni, crimă celule nervoase duce la digestive şi sistem circulator. Corpul se uzează mai repede, funcționarea armonioasă a sistemelor este perturbată. Deteriorarea stării de spirit care apare după un izbucnire de furie contribuie la lovitura adusă sistemului imunitar.

Pe nivel psihologic furia este ca un bumerang. Aruncăm emoțiile negative, dar ele revin la noi. Pierdem multă energie și este nevoie de mult efort pentru a o restabili mai târziu.

Și cel mai important, pierdem relațiile cu cei dragi, cei mai apropiați oameni, respectul față de noi înșine, suferim pierderi în afaceri. Nu poți enumera totul.

Furia este devastatoare. Este opusul bucuriei, care umple și îmbogățește.

În general, furia trebuie tratată! Aici începe distracția :) Și cum?

Modalități de bază de a face față furiei.

Există două moduri principale de a face față furiei:

• cu manifestările sale (mod extern),
• la nivelul mecanismelor apariţiei sale (metoda internă).

În general, ambele metode sunt preventive și au ca scop prevenirea izbucnirilor de furie în cel mai timpuriu stadiu al apariției lor. Cu cât impactul începe mai devreme, cu atât este mai ușor să faci față mâniei.

Metodele externe sunt eficiente atunci când furia abia începe. Există nemulțumire senzație neplăcută, dorinta de a te proteja pe tine, valorile si sentimentele tale. În această etapă, puteți spune politicos persoanei care provoacă astfel de sentimente: „Nu-mi place asta”, semnalați în alt mod. Soții au o mulțime de astfel de semnale, și părinții. De exemplu, dacă fiul cel mare nu se supune, încep să număr cu voce tare: „Unul, doi...” De obicei nu am timp să ajung la trei. Sasha începe repede să facă ceea ce mama cere :)

Dacă o persoană nu știe cum să-și exprime în exterior sentimentele, explicați, atunci modurile externe de a face față furiei sunt ineficiente pentru el. Începe imediat să ardă înăuntru și atunci nu mai este de politețe. Fugi pe la colturi!!!

Modul intern de a face față furiei este de a înțelege mecanismele apariției acesteia și capacitatea de a vă distrage atenția, de a vă calma atunci când furia a apărut deja. Această metodă de luptă este în mai multe etape.

Cel mai important lucru, în opinia mea, în lupta împotriva furiei este înțelegerea faptului că furia nu aduce nimic altceva decât distrugere. Oferă o scurtă ușurare, eliberarea emoțiilor negative, dar apoi te trage în abisul negativității. Și alături de el tot ce-ți este drag. Dacă înțelegeți acest lucru, atunci găsiți modalități de a gestiona furia va fi mult mai ușor.

Ce să faci când te-a cuprins deja furia?

Cel mai cel mai bun medicament din mânie când te-a prins - nu faci nimic. Principalul lucru în acest moment este să te calmezi.

Aici Trei cel mai bun mod calma:

1. Prinde-ți lobul urechii și numără până la zece. Dacă nu ai un lob, sau dacă apucându-l pare deplasat, numără-ți inhalările și expirațiile, bătăile inimii tale. Scopul acestei activități este să vă distrageți atenția de la gândurile furioase. Dacă gândul este ocupat cu altceva, atunci furia te va lăsa în curând să pleci.
2. izolează-te: aleargă la toaletă sau bucătărie, închide-te în biroul tău. Ocupă-te cu ceva. Treburile casnice sunt grozave: spalatul rufelor, curatenia. Verifica-ti email-ul.
3. Fa ceva exercițiu fizic , adică direcționați energia către scopul propus: puteți face flotări, puteți bate un sac de box, puteți merge pe stradă. În același timp, este foarte util, adică repetarea mentală a ceea ce faci. Ajută la distragerea atenției de la gândurile care au provocat furia.

Toate acestea vor funcționa dacă sunteți hotărât să vă supuneți furia. Dacă îți place să fii supărat, atunci vei continua să faci asta până când într-o zi vei realiza că viața este mult mai plăcută fără ea. Atât pentru tine, cât și pentru cei dragi.

Ce contribuie la furie?

Probabil ai observat că aceeași situație, o batjocură din partea unui partener, ciorba vărsată de către un copil, propriile tale acțiuni incomode te pot afecta în moduri diferite. Odată nu-i dai atenție mare atentie, transformă totul într-o glumă, iar altă dată izbucnești ca un chibrit. De ce se întâmplă asta?

De-a lungul zilei, săptămânii, lunii, suntem diferiti stări emoționale. Dacă ne simțim optimi: am dormit, ne-am odihnit, încărcat emoțional, atunci nici o pasageră care și-a zdrobit piciorul cu călcâiul într-un metrou aglomerat și te-a certat pentru că nu ne poate doborî din șa. Iar dacă nu am dormit suficient, ne întoarcem obosiți de la serviciu, după bătaia de cap aranjată de șef, iar acasă nu e cum să ne relaxăm, atunci ține-te, pasager! Și toți ceilalți!

Prin urmare, este foarte important să te iubești și să ai grijă de tine pentru a preveni izbucnirile de furie. Cum să dormi mai puțin și mai eficient, am scris. Despre cum să structurați corect ziua pentru a avea timp de trăit și de lucru toata puterea, citit .

Cum să nu te enervezi.

Este ușor să te infectezi de furie dacă există oameni în jurul tău care te provoacă constant la mânie. Acesta poate fi un soț, colegi de muncă, copii. Cuvânt cu cuvânt și ești pe vechea cale de război. Treptat, se dezvoltă un anumit obicei de interacțiune. Este ca un dans. Cum să înveți un alt dans? Există o singură cale - de a abandona vechiul obicei și de a dezvolta unul nou. Adică, un partener trebuie să propună noi mișcări în dans.

Dacă întotdeauna ați răspuns imediat cu respingere, furie, agresivitate, faceți invers - păstrați tăcerea. Acest lucru funcționează atât pentru copii, cât și pentru adulți. După prima mică victorie asupra ta și asupra situației, încearcă imediat să descrii cu voce tare ceea ce simți: „Sunt foarte supărat că...”, „Iubito, mama nu înțelege de ce ai nevoie dacă țipi”. Trebuie să spui asta, privind direct în ochi. Dacă nu poți spune calm, scrie.

Dacă ați făcut față cu succes mâniei, adică nu ați lăsat-o să aibă un efect distructiv, dar emoțiile negative continuă să vă corodeze, atunci trebuie să vorbiți. Cheamă pe cineva. Psiholog personal. Iubita. mama. Cineva care nu este sursa furiei tale.

Dacă nu vrei să-i împovărești pe alții cu problemele tale, mărturisește hârtie sau computer. Scrieți în jurnalul dvs. El suportă totul.

Când emoțiile și-au găsit calea de ieșire, atunci este posibil să abordăm problemele mai profunde care stau la baza furiei.

Rădăcina furiei.

Filosofia orientală explică furia ca atașament. Dacă o persoană este atașată cu gânduri de puritate, atunci va fi enervată de neglijența celorlalți. Dacă o persoană este atașată de propriul său sistem de valori și îl consideră corect („Am dreptate, nu tu”), atunci îi va fi extrem de dificil să accepte ceva care nu se încadrează în el. Dacă o persoană este atașată de ego-ul său, atunci devine mândru. El știe ce este bine și tot ce este rău îl enervează și provoacă furie. Poate că o persoană are dreptate, dar el însuși trebuie să trăiască cu această „corectitudine”, iar paradoxul constă în faptul că îi dăunează. Acesta este ceea ce provoacă în mod regulat furie și iritare. De aceea cel mai mult într-un mod simplu lupta împotriva furiei și iritației este acceptarea celorlalți oameni ca egali, indiferent de câți ani au, ce statut au și dacă au sau nu educație. Acceptarea a ceea ce nu este sistem corectși mod de gândire pentru toată lumea, fiecare persoană are propriul său sistem și propriile sale obiective în viață. Înțelegerea și acceptarea lor este baza pentru a face față propriei furie.

Relațiile care generează furie au întotdeauna un obiect. Dacă rezolvați acest subiect: citiți despre el, vorbiți constructiv, întrebați despre cum rezolvă alții o astfel de problemă, atunci baza disputei și odată cu ea și baza furiei dispare.

Cum să faci față mâniei este acum clar. Acum trebuie să învățăm cum să o punem în practică. Ca să nu fiu neîntemeiat, voi cheltui experiment de săptămână. Am și treabă de făcut. Când vine vorba de copii, nu mă pot stăpâni întotdeauna, iar asta mă supără foarte tare. De aceea anunt război deschis anger și va publica „Cum să faceți față furiei” peste o săptămână. Mult succes tuturor în lupta împotriva furiei!

Personal, am strâns deja o mulțime de materiale pe această problemă, mai ales în ceea ce privește relațiile cu copiii. Cele mai bune materiale gratuite și plătite despre cum să faci față mâniei și cum să faci față copiilor obraznici, le-am găsit pe site-ul k.psycho. Științe Elena Pyatnitskaya, care este specializată în aceste probleme. Are cursuri și cărți gratuite. Recomand cu incredere.

Cu sinceritate,

În ritmul modern al vieții, pierdem din ce în ce mai mult controlul asupra noastră, asupra noastră sistem nervos distrus și motivul pentru aceasta este o mulțime de factori negativi:

• oboseala cronica,
• probleme de sanatate,
• graba constantă
• nivel de zgomot inacceptabil,
• supraabundenta de impresii vizuale etc.

A-ți păstra calmul și a nu te enerva devine din ce în ce mai greu. Și cu cât simțim mai des iritația, cu atât devine mai obsesivă nevoia de a o revărsa pe cineva.

Cei care doresc să iasă din acest cerc vicios și să învețe cum să depășească furia și iritabilitatea ar trebui să acorde atenție cărții. psiholog celebru Ekaterina Burmistrova „Iritabilitate. Metode de depășire „(Editura „Nikea „).

Cartea se adresează „celor care vor să construiască familie fericita”, și acest lucru nu este întâmplător: iritabilitatea și furia noastră îi afectează în primul rând pe cei dragi. Deși obiceiul de a „elibera” din când în când poate strica relațiile cu oricine – rude, colegi și prieteni. În plus, atunci când devenim iritați, experimentăm un sentiment de vinovăție după fapt și din cauza focare frecvente mânie, putem chiar să ne pierdem încrederea în noi înșine. Aceste emoții lasă în urmă prost gust, te poți considera cea mai rea dintre soții, cea mai proastă mamă din lume, un angajat fără succes sau un lider incompetent.

Scara agresivității: cum sunt conectate iritabilitatea și furia

Combaterea iritabilității nu este ușoară, dar psihologii vă sfătuiesc să o faceți cât mai devreme, deoarece iritația și nemulțumirea sunt doar primii pași în așa-numita scară a agresiunii. Urmează furie, insulte grosolane și, în final, agresiune. Prin urmare, iritabilitatea se poate dezvolta treptat în furie și violență fizică.

Cum să faci față iritabilității

Pasul 1: Identificați conflictele de reglementare

Înainte de a te angaja în lupta împotriva iritabilității, este necesar să înțelegem natura acesteia, să stabilim în ce situații apare de obicei. Iar primul lucru la care ar trebui să acordați atenție sunt conflictele de reglementare. Acestea sunt aceeași „greblă” pe care călcăm în fiecare zi. Acestea sunt înfruntări care se repetă de la o zi la alta sau de la o săptămână la alta pe aceeași problemă. De exemplu, în fiecare dimineață copiii merg la școală mai încet decât este necesar. Ați întârziat la serviciu, drept urmare, începeți să fiți nervos și enervat.

Observă-te cu atenție timp de două-trei săptămâni și înregistrează cu meticulozitate într-un caiet situațiile care îți provoacă emoții negative.

Atunci psihologii sfătuiesc să formezi o reacție preliminară, adică să te pregătești intern și să nu lași furia să te stăpânească într-un moment critic.

Pasul 2. Observați schimbarea stării emoționale

Următorul pas important- fixarea momentului „tranziției emoționale”: observați când și cum exact se schimbă starea dvs. De exemplu, tocmai acum erai calm, vorbeai cu toată lumea uniform și amabil, dar după un minut izbucnești într-un țipăt...

A analiza evoluția unei situații în care apare iritația este în puterea aproape a tuturor, dar aceasta necesită o anumită metodologie. Cea mai bună opțiune- fixează rezultatele observațiilor tale pe hârtie, altfel va apărea inevitabil o mizerie în capul tău. Este important să înțelegeți nu numai ce vi se întâmplă, ci și cum se întâmplă acest proces. De obicei, conștiința începe să prindă gand obsesiv: "Asta e, nu mai suport!" – iar acum furia ne acoperă cu un val noroios. Pentru unii oameni, senzația preliminară este unul sau altul simptom fizic - de exemplu, respirația și ritmul cardiac crește, obrajii se înroșesc și pumnii se strâng reflex. Cineva începe să se plimbe entuziasmat prin cameră, atingând obiectele din jur sau să apuce o țigară ca și cum ar fi un colac de salvare.

După ce ați determinat momentul „tranziției emoționale”, încercați să rezistați timp de 3-5 secunde și să vă echilibrați în pragul unei căderi. Toate moduri cunoscute lupta cu propria iritabilitate într-o măsură mai mare sau mai mică grad mai mic bazat pe faptul că o persoană încetează să acționeze pe principiul răspunsului imediat. Uneori, câteva secunde sunt suficiente pentru a vă împlini.

Dacă totuși ai ratat momentul, este util să reții că furia se potolește de obicei nu mai târziu de 30-40 de minute. În acest moment, este mai bine să nu faci nimic și să prefere tăcerea oricărei acțiuni.

Pasul 3. Înțelegeți adevărata natură a emoțiilor voastre negative

„În înțelegere motive adevărate apariția emoțiilor negative este cheia succesului în depășirea lor. Este bine dacă reușești și să formulezi clar aceste motive ”, scrie Ekaterina Burmistrova. Principalele motive:

• furie ereditară.„Pentru unii oameni, conștientizarea că și-au moștenit iritabilitatea o face să reziste cu hotărâre”, spune autoarea.
• stare de supraîncărcare nervoasă cronică.„În sine, o atitudine sobră și critică față de conflictele care generează stres poate reduce numărul și intensitatea izbucnirilor noastre de furie”, este sigur psihologul. Merită să-ți recunoști oboseala și epuizarea și să înțelegi că în această stare este pur și simplu imposibil să nu te enervezi.
• furie redirecționată.„Iritarea pe care o revărsăm asupra altora este de obicei redirecționată de la un alt obiect, cu atât mai puțin neîmpărțit. De exemplu, ești gata să-ți faci bucăți soțul, dar strigătul „în cealaltă direcție” ți se pare inconștient mult mai sigur, explică cartea. - Sau ai probleme la locul de muncă, dar apoi jucăriile împrăștiate pe podea au apărut și furia este eliberată asupra copilului. Astfel de redirecționări trebuie monitorizate îndeaproape!”

Sfat util: ar trebui să vă amintiți întotdeauna că furia este un sentiment secundar și vine din experiențe de alt fel - durere, frică sau resentimente. Observați-vă și veți vedea că în spatele fiecărei izbucniri de furie, una dintre emoțiile suferinde se „ascunde”.

Pasul 4: Nu vă așteptați la succes instantaneu

Doar schimbările treptate, abia vizibile pot schimba cu adevărat situația în bine în timp. „Procesul de armonizare starea interioara poate fi caracterizată prin binecunoscuta formulare „un pas înainte, doi pași înapoi”, scrie Ekaterina Burmistrova. „Abilitatea de a gestiona sentimentele trebuie învățată cu răbdare.”

Nu trebuie să vă gândiți că scopul de a face față furiei este să rezistați fără întreruperi timp de o săptămână sau o lună. Este mult mai important să te schimbi, iar acest proces se poate întinde pe mai multe luni, sau chiar ani. Sarcina ta este să înveți să nu-ți suprimi furia în tine (după un timp va izbucni în continuare cu un nou focar distructiv), ci să-ți exprimi emoțiile negative într-un mod matur, în moduri pozitive. Furia este destul de controlabilă: referiți-vă la obiectul care a provocat emoții negative, poate fi exprimarea politicos plângerea principală fără evaziuni în lateral și ghidat de gandire logica, dar nu forță fizică sau vocabular larg.

Pasul 5. Sărbătorește chiar și cele mai mici victorii

Lauda este mult mai mult metoda eficienta decât autoflagelarea. Dacă vă fixați atenția doar asupra deficiențelor și pierderilor, acest lucru va duce inevitabil la noi izbucniri de furie.

„Viața ne învață să ne remarcăm doar greșelile și eșecurile, fără să notăm nici măcar victorii mici, dar, totuși, foarte semnificative. Din păcate, capacitatea de a se bucura de bine nu este inerentă tuturor: o astfel de stare necesită o anumită cultură emoțională, de care suntem lipsiți, - spune psihologul. „Dacă ați reușit să faceți chiar și un mic pas în direcția corectă, deoarece ați reușit să vă determinați natura iritabilității și ați învățat măcar puțin control asupra acesteia, atunci a fost făcut un început bun.”