Paano maging stress-resistant at magkaroon ng kumpiyansa. Ano ang stress tolerance at paano ito mabubuo? Ang paglaban sa stress sa mga propesyonal na aktibidad

Ang stress ay isang magkakaibang reaksyon ng katawan bilang tugon sa anumang emosyonal na sobrang makabuluhang kaganapan, parehong may "negatibong" kalikasan (kung ano ang nagiging sanhi ng takot, pangangati o itinuturing bilang isang banta), at "positibo" (naaabot sa "lalim ng ang kaluluwa"). Gayunpaman, para sa maraming tao, parehong negatibo at masayang balita ay maaaring maging mapagkukunan ng kawalang-tatag. Galit at walang pigil na saya pare-pareho maaaring maging salarin ng katotohanang hindi tayo makapag-focus nang maayos at mapanatili ang pinakamainam na pagganap. Tingnan natin kung ano ang stress, kung paano pataasin ang stress resistance at kung ano ang kahalagahan ng kasanayang ito para sa iba pang mga sikolohikal na paghihirap.

Gayundin, upang maunawaan na ikaw ay nasa ilalim ng impluwensya ng stress, kailangan mong makita ang mga sumusunod na sintomas:

Siyempre, ang mga sintomas lamang ay maaaring mga palatandaan ng iba pang mga problema. Pero tandaan mo yan talamak na stress kadalasan ang dahilan ng mga sakit sa somatic na sinisikap ng mga doktor na makayanan sa loob ng maraming taon na hindi nagtagumpay.

Mga uri ng stress

Gayunpaman, ang stress ay hindi palaging mapanirang puwersa o tinatawag na pagkabalisa. Tinutukoy din ng mga psychologist ang eustress: ito ay isang normal na dosis ng isang "simulang salpok" na naglalabas ng anumang organismo mula sa isang estado ng kumpletong pahinga at pinipilit itong kumilos. Halimbawa, kung nakahiga tayo sa kama buong araw, ang pakiramdam ng gutom ay ang eustress na iyon para sa atin na magpapatayo sa atin at umakyat sa refrigerator o magluto ng kung ano.

Depende sa kung ano ang sanhi ng stress, nahahati ito sa mga sumusunod na uri:

Ang mga bagay na nagdudulot ng stress ay tinatawag na stressors o stressors. Sila, sa turn, ay nahahati sa:

sa layuning lampas sa ating kontrol (presyo, implasyon, kaguluhan sa pulitika);
mga nakaraang pangyayari na hindi natin binibitawan (matagal na karanasan ng pagkasira ng mga relasyon o nakakaranas ng mga nakaraang kabiguan);
hindi makatwiran na pamamahala at karanasan ng mga tunay na pangyayari (kawalan ng kakayahan na unahin o sundin ang isang plano, kahirapan sa interpersonal na relasyon, atbp.)

Stress at mahirap na sitwasyon sa ekonomiya

May mga bagay na wala sa iyong kontrol. Ito ang pangkalahatang mabigat kalagayang pang-ekonomiya mga bansa. At narito, mahalagang maunawaan na kapag mas malakas at mas matagal ka sa isang estado ng stress, mas magiging mahirap para sa iyo na makahanap ng tama at sapat na paraan para sa iyong kaso. Samakatuwid, dapat mong isalin pandaigdigang problema, na hindi mo maiimpluwensyahan, sa isang tunay, iyong personal.

Halimbawa, pandaigdigang krisis ibinaba ang aking personal na kita. Samakatuwid, sa halip na mag-alala tungkol sa mga abstract na bagay, kami ay naghahanap tunay na paraan pagtagumpayan ang kanilang mga problema. Ang pamamaraang ito ay maaalala pa rin kapag naglalarawan ng mga opsyon para sa pagharap sa gayong mga karanasan. Ang kakanyahan nito ay magbahagi malaking problema, kung saan mahirap lapitan ang isang bilang ng mga maliliit na maaaring malutas.

Ngunit, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang stress ay isang episode lamang, upang ito ay maging isang disorder, ang ating personal na maling impluwensya ay kinakailangan. Halimbawa, anumang problema sa pampublikong transportasyon sa pamamagitan ng isang tao ito ay malilimutan kaagad, at sa pamamagitan ng isa pa ito ay mai-scroll sa ulo nang higit sa isang dosenang beses, na nagiging sanhi ng mga halatang physiological na pagdaragdag sa anyo ng isang pagbabago sa paghinga at aktibidad ng puso. Samakatuwid, mahalagang pag-isipan kung paano pataasin ang paglaban sa stress.

Mga yugto ng stress

Ang stress ay dynamic na nabubuo, na nagpapakita ng sarili sa antas ng pagtaas ng panloob na pag-igting. Samakatuwid, ang mga sumusunod na yugto ng pag-unlad nito ay maaaring makilala:

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang stress ay isang reaksyon lamang sa impormasyon o isang sitwasyon. At ang reaksyong ito ay maaari at dapat na itama. Upang ang stress ay hindi pumunta sa huling yugto at hindi makakaapekto sa pisyolohiya, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa apat na pangunahing punto ng pagtaas ng stress resistance.

Paano linangin ang pagpaparaya sa stress

Upang madagdagan ang paglaban sa stress, tulad ng sa anumang negosyo, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng hakbang-hakbang na ito. Una, sa ganitong paraan makakakuha ka ng malinaw na pag-unawa sa kung ano pa ang maaari mong subukan at kung ano ang maibibigay nito. Sa kabilang banda, mas marami ka maaasahang impormasyon, mas malaki ang magiging pagpili ng mga paraan upang madaig ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Bilang karagdagan, ang pag-aaral sa anyo pangkalahatang pag-unlad nakakatulong din sa pag-unlad tamang pagtatasa mga pangyayari.

Kung tutuusin, mas mababa ang kaalaman ng isang tao sa anumang larangan, lalo siyang na-stress. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang hindi alam ay itinuturing ng ating katawan bilang mapanganib. Kaya, ang pagsasanay ay maaaring sumusunod na mga talata na iminumungkahi sa ibaba.

Tamang timing. Umupo sa isang upuan, mag-relax at mag-isip tungkol sa kung anong mga lugar ang nakikita mo sa iyong sarili: ina, anak na babae, minamahal na babae, nagtatrabaho bee ... I-highlight ang lahat, isipin na ikaw ay isang kaibigan, babaing punong-abala at isang babaeng nagpaplano o nakakarelaks. Isulat ang lahat ng "Ako" na bahagi mo. Ngayon isipin kung gaano karaming porsyento ng oras na gusto ng bawat isa sa iyong sarili. Huwag kalimutan na maaari lamang magkaroon ng 100% ng oras. Nakakuha ka ba ng higit sa 200%? Ito ay Ang tamang daan mapailalim sa impluwensya ng stress nang walang oras upang gumawa ng anuman! Siguraduhin na ang lahat ng mga bahagi ay magkasya sa 100%. Maaari itong maging masakit at mahirap kung minsan, ngunit sa sandaling naibahagi mo na ang iyong oras, ilabas ito at isabit ito sa isang kilalang lugar: isa itong planong aksyon na walang stress. Dapat mong maunawaan na "imposibleng yakapin ang kalawakan." Minsan ito ay nangyayari kapag ang isang malapit ay nagsimulang humingi ng marami higit na pansin, at ang iyong konsensiya ay nagsisimulang ngangatin ka. Tingnan muli ang larawan: ito ay matematika - eksaktong agham. Ang kabuuang oras ay hindi maaaring higit sa 100%. At, kung gusto mong magpatuloy at bigyan ang iyong mahal sa buhay ng higit pa sa oras na inilaan sa kanya, mapagtanto na ito ay kinakailangang magdulot ng "pagkabigo" sa ibang mga lugar.
Pagpipigil sa sarili at positibong saloobin. Sa sandaling napagtanto mo na ikaw ay "kumukulo", subukang kontrolin kaagad ang iyong kondisyon: idiskonekta mula sa stimulus, isipin ang iyong sarili sa baybayin ng dagat Pakiramdam na bumalik sa normal ang iyong paghinga at pulso. Huwag isipin ang isang negatibong kinalabasan ng isang kaganapan, sa kabaligtaran, malinaw na isipin ang isang larawan ng isang kanais-nais na kinalabasan. Bukod dito, subukang tumugon sa lahat nang may kaunting kabalintunaan o bahagyang ngiti.
Panloob na pamalo. Isipin na mayroon kang isang malakas na core sa loob mo. Walang anumang bagay sa mundo ang maaaring yumuko o makapinsala dito. Dapat itong gawin isang beses o dalawang beses sa isang araw. Maaari mong sa umaga at sa gabi, na nag-iisa sa iyong sarili. Ang imahe ay makakatulong upang pagsamahin ang pakiramdam na ito para sa kabuuan totoong buhay.
Pamamahala ng damdamin. Mas mainam na simulan ang pamamahala sa iyong mga damdamin kahit na sa simula ng tunggalian. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang kakila-kilabot na lola na ito, na sumisira sa iyong kalooban sa umaga, ay ginawa ito dahil hindi siya nasisiyahan. Maawa ka sa kanya, huwag kang yumuko sa kanyang antas. Buweno, kung ang isang bagyo ay nagsimulang magalit sa loob, dapat itong ilabas, ngunit tama na: sa gym, sa hardin o sa paglalakad. Sa pamamagitan ng paraan, sa talatang ito namamalagi ang sagot sa tanong paano tumugon sa kabastusan? Kadalasan, ang mga taong sumisira at masungit sa iyo ay "handa" na ng iba pang stress: interpersonal o unsolvable-global. Sa madaling salita, sila ay nasa "combat readiness No. 1". Ang isang maliit na spark ay sapat na para marinig mo ang maraming hindi kasiya-siyang bagay sa iyong address. Ngunit, mahalagang maunawaan mo na ang pangunahing problema ay wala sa iyo. At, sa pagtugon sa naturang pag-atake, ikaw ay kasangkot sa proseso ng "pag-download ng enerhiya mula sa iyo." Hindi mo ba nararamdaman na pagkatapos ng gayong mga pag-aaway ay nagiging "piga lemon" ka? meron magandang paraan- "cocoon". Isipin sa isip na nakabalot ka sa isang proteksiyon na cocoon, lahat ng sumpa at salita - wala kang pakialam. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin bago pa man lumabas ng bahay. At paano tumugon sa kabastusan? Tama, hindi pwede! Hindi ito para sa iyo...
Makatwirang pamamaraan. Kapag nakakita tayo ng isang malaking problema, sumusuko tayo at inilalagay ito sa back burner, nakakaramdam ng inis at pagkatapos ay labis na na-stress. Ito ay pangunahing pagkakamali. Hatiin ang problema sa maliliit na piraso at lutasin ang mga ito nang walang pagkaantala. Halimbawa, gusto mong mawalan ng 30 kg. Ito ay marami at samakatuwid ay nag-aalangan ka pa rin at patuloy na nakakaranas ng pagsisisi, pangungutya at stress. Hatiin ang 30 kg na ito sa 3 at isulat ang iyong sarili ng isang programa sa loob ng 10 buwan. Sumang-ayon, ito ay mas makatotohanan.
Wastong Nutrisyon at aktibidad. Ang hindi wastong nutrisyon ay talagang naglalabas ng maraming di-malusog na sangkap, ngunit nilalason lamang ang ating katawan. Natural, hindi ito masyadong maganda sa pakiramdam. Kahit na ang banayad na stress ay nakakaapekto sa hormonal background, at kung hindi tayo magbibigay ng pisikal na aktibidad, ang lahat ng mga hormone na ito ay nagsisimulang sunugin ang katawan mula sa loob. Samakatuwid, ang isang bahagi ng mga gulay, prutas na may maliwanag na balat, pati na rin ang paglalakad, pag-jogging at paglalaro ng sports ay nakakatulong upang mapalaya ang katawan mula sa stress na naipon sa araw.
Kontrol ng tensyon. Subukan mong malaman ang sukat sa lahat ng bagay. Ang tensyon ay dapat na sapat, at ang labis na trabaho ay hindi kailanman humahantong sa anumang mabuti. Tandaan na iwanan ang iyong sarili ng ilang oras para lang magnilay o gumawa ng mga plano.

Paano haharapin ang stress sa lugar ng trabaho?

Paano bumuo ng paglaban sa stress sa iyong sarili? May mga ginintuang tuntunin para sa pamamahala ng stress sa lugar ng trabaho. Narito ang mga pangunahing:

Mga libangan at pagbabago ng tanawin – ang pinakamahusay na doktor

Kapag nakikitungo sa stress, napakahalaga na makapagpalit. Kaya, kung nakakaranas ka ng stress sa impormasyon o emosyonal na stress, lumipat sa pisikal na aktibidad. Kung ang stress ay naging physiological (pisikal), ipahinga ang iyong kaluluwa sa isang bilog mahahalagang tao. At gayon pa man - lumipat sa kung kanino mo sinusubukan. What's the point of "earning a million for the family" if at the same time hindi ka niya (this same family) see you. Naturally, hindi nila pinahahalagahan ang iyong mga pagsisikap sa angkop na sukat, at makakaranas ka ng maraming stress.

Ang paglalakbay at mga libangan ay nakakatulong din upang makayanan ng maayos. Kung gusto mong pagsamahin ang isang libangan na may naka-target na stress relief, pumunta sa art therapy - anti-stress o yoga, kung saan mga kasanayan sa paghinga tumulong sa paghahanap ng kapayapaan at pagkakaisa. Magandang halimbawa ang pag-alis ng gayong mga karanasan sa tulong ng art therapy ay isang paraan ng pagbabago ng saturation ng kulay at pag-object ng stress.

Una, inilalarawan natin ang stress mismo. Ito ay nakuha hindi bilang isang abstract na konsepto na hindi maaaring "nahuli ng buntot", ngunit sa isang ganap na tunay na paraan. At dahil ito ay isang bagay na totoo, maaari itong baguhin. Upang gawin ito, pumili kami ng mas maliwanag, masaya at magaan na mga kulay, kung saan binabago namin ang kulay ng buong larawan, kaya binabago ang emosyonal na bahagi ng mga karanasan.

Ang mga kasanayan sa paghinga sa panahon ng stress ay naglalayong ibalik ang balanse ng buong organismo. Kapag isinasagawa ang mga ito, mahalagang madama ang pagpapanumbalik ng pagkakaisa. Isa sa mga express practice ay ang harmonisasyon ng yin at yang. Limang malalim na paghinga ang kinuha sa ilong at pagbuga sa bibig. Sa huling tatlo huminga nang palabas, subukang abutin ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga daliri. Pagkatapos ay umupo kami, magpahinga at gumawa ng mga tawag sa paghinga ng paghinga sa dibdib, at pagkatapos - paghinga sa tiyan para sa sampung paghinga at pagbuga. Natapos namin ang pagsasanay habang nakatayo, na lumalawak pataas sa paglanghap, "patungo sa araw".

Siyempre, ang ilang sandali ay mahirap gawin sa unang pagkakataon. Gayunpaman, ang pamamahala ng stress ay parehong proseso sa pag-aaral ng matematika o panitikan. Matuto, subukan, piliin ang iyong paraan at lahat ay tiyak na gagana. At, kung gusto mong magbasa nang higit pa tungkol sa isang paksa ng interes, tingnan ang mga sinulat ni Selge G. at The Psychology of Stress ni L.A. Kitaev-Smyk. Bagama't maraming bago at kawili-wiling mga gawa ang magagamit na ngayon.

Hindi mahalaga kung gaano ito nakakainsulto, ngunit ang stress ay ang pamantayan ng ating buhay. Ngunit marami ang hindi nakakaalam na ang stress ay nilikha ng Inang Kalikasan upang tayo ay umangkop sa mga instant na pagbabago, mga kaganapang nagaganap sa kapaligiran. Kung patuloy kang nakakakuha ng maliliit na bahagi ng stress, kung gayon ang antas ng adrenaline ay tumataas sa katawan, na lubhang kapaki-pakinabang. Sa mga sandaling ito gumagana ito likas na ari-arian- panlaban sa stress ng tao, ibig sabihin, may mga function na pumipigil sa mga epekto ng stress. Maaaring iba-iba ito sa bawat tao. Ang ilan ay may mas mataas na function, habang ang iba ay may pinababang function. Ang lahat ay nakasalalay sa iba't ibang uri mga kadahilanan. Ngunit mayroong isang pagkakataon upang bumuo ng pagpapaubaya sa stress. Bago ka magsimulang magtrabaho sa iyong sarili, alamin natin kung ano ang katangian ng isang taong lumalaban sa stress.

Kay tatag niyang tao

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga ito ay ganoon, tulad ng nasabi na natin, ang lahat ay nakasalalay sa isang kumplikadong mga kadahilanan. Ngunit upang makilala ang katangiang ito sa isang tao, iyon ay, nadagdagan ang kakayahan kayang labanan ang stress.

May kakayahang hulaan ang sitwasyon. Nangangahulugan ito na handa na siya sa pisikal at mental na mga sitwasyon.
Maaaring gumawa ng maraming gawain at matagumpay na kumpletuhin ang mga ito. Kaya, maaari siyang tumuon sa krisis at mabilis na malutas ito sa pamamagitan ng pagpapakilos sa lahat ng pwersa.
May karanasan sa pagtagumpayan ng mga nakababahalang sandali. Minsan ay nakaranas na siya ng mahihirap na emosyon at masasabi nating "tumigas" siya. Ngayon alam na niya kung ano ang laman nito, kung ano ang susunod na maaaring mangyari at.
Isang espesyal na uri ng psyche at nervous system. May mga katangian ng karakter kung saan ang isang tao ay nagtitiis ng anumang mga paghihirap, kabilang ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang kanyang panloob na pwersa na parang nire-redirect nila ang impluwensya ng stress sa pagpapasigla ng ilang mga katangian. Halimbawa, ang isang tao, sobrang kinakabahan, kumakain ng marami, kumakanta, gumawa ng tula, musika.
May motivation siya na tiisin ang stress. Para sa ilan, ang mga ganitong sandali ay isang paraan upang makamit ang isang bagay, upang makakilos.

Upang malampasan ang stress, kailangan mong labanan ito. Gayunpaman, kailangang labanan ng katawan ang mga pagbabagong nangyayari sa isang tao at sa mundo sa paligid niya. At narito ang hanay ng mga katangian na "natamo" ng bawat isa sa atin sa nakaraang buhay ay napakalaking kahalagahan.

Kung mayroon tayong mga pangunahing katangian, lakas ng loob, karunungan, lakas ng loob, kung gayon mas madali nating tingnan ito, kumbaga, mula sa kabilang panig. Ang lahat ng ito ay maaaring dalhin sa iyong karakter, ang pangunahing bagay ay magkaroon ng pagnanais, at ito ay kalahati na ng labanan. Kung idaragdag mo sa lahat ang kakayahang panatilihing kontrolado ang lahat, isang pag-unawa sa kung paano magtatapos ang isang tiyak na proseso, kung gayon ang lahat ay magiging maayos. Ibig sabihin, kailangan nating linangin sa ating sarili ang napaka-stress resistance, na binubuo ng iba't ibang mga kadahilanan.

Paano bumuo ng katatagan sa stress

Ang isang tao mula sa matalino ay nagsabi na hindi ka dapat matakot sa stress, dahil itong kababalaghan hindi lang bumibisita mga patay na tao. Kailangan mo lang matutunan kung paano pamahalaan ito, pamahalaan ang iyong mga emosyon. At ang stress ay magiging isang napaka-normal at mapapamahalaang sandali sa ating buhay.

Kapag narinig namin na ang isang partikular na tao ay may mas mataas na pagtutol sa stress, naiintindihan namin na alam niya kung paano panatilihin ang kanyang mga damdamin "sa kanyang mga kamay". Ngunit hindi lang iyon, nagagawa silang kontrolin ng isang tao, iyon ang karaniwang matatawag na talento sa pagpipigil sa sarili. Mahirap bang linangin ang gayong mga katangian sa sarili? Hindi, kailangan mo lang gusto at subukan. Ngunit upang maunawaan kung paano natin haharapin ang stress ngayon, ipasa natin ang pagsubok, na parang sinusuri namin ang sitwasyon sa simula ng trabaho.

Nasa ibaba ang mga parirala, ang pagpili kung saan tumutugma sa isang tiyak na numero. Pagkatapos ay nagbubuod tayo at alamin kung ano tayo sa paglaban sa stress. Kung nakikita mo ang sumusunod na sitwasyon bilang nakaka-stress sa mga bihirang kaso, bigyan ang iyong sarili ng 1 puntos, madalas - 2 puntos at patuloy - maglagay ng 3 puntos. Kaya, magsimula tayo.

Huli ka na sa iyong eroplano, tren.
Ang pamamahala ay tumatawag sa "karpet".
Ikaw ay inutusang gumawa ng bagong gawain.
Nagkaroon ng away sa isang malapit na kaibigan.
Ang mga paghihirap sa pananalapi ay lumitaw.
Mukhang hindi mo natutupad ang iyong mga obligasyon, ang iyong trabaho.
Pakiramdam mo ay nagsisimula ang sakit.
Sa likod mo, pinag-uusapan ka ng iyong mga kasamahan sa trabaho, kaibigan, kapitbahay.
Nakasaksi ng isang kakila-kilabot aksidente sa sasakyan na may mga nasawi at nasirang sasakyan.
Sa panahon ng kagyat na trabaho, ikaw ay ginulo.
Sirang TV, computer.
Ang isang kaibigan, asawa (asawa) ay tinanggal sa trabaho.
Ikaw ay nasa isang sitwasyon ng presyon ng oras.
Nagkaroon ng kompetisyon sa trabaho, sa paaralan at sa personal na buhay.
Hindi ka nakatulog ng maayos, nagdurusa ka sa insomnia.
Mayroon kang planong gabi, isang weekend, at hinihiling ka ng iyong boss na mag-overtime.
Nasaksihan namin ang isang sigalot sa tindahan kung saan kami tumakbo pagkatapos ng trabaho.
Ang isang mahal sa buhay ay nagtaksil sa iyo.

Ngayon, pagkatapos ibigay ang mga sagot, kalkulahin ang iyong mga puntos. Hanggang sa 36 puntos - ikaw ay isang tao na maaaring labanan ang stress. Tanging ang mga kakaibang sandali lamang ang makakapagpatumba sa iyo normal na estado. Mayroon kang mahusay na intuwisyon, mahusay na kontrol sa iyong pag-uugali. Marunong gumamit ng paghahangad, mag-ingat, huwag mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan.

Mula 22 hanggang 44 na puntos - madalas ka bang kinakabahan? Bagaman, may mga pagkakataon na maaari mong hilahin ang iyong sarili. Kaya naman, kailangang mahulaan nang maaga na ang mga naipong problema ay maaaring sumabog tulad ng isang bulkan.

Mula 45 hanggang 54 na puntos - madalas kang mag-panic. Ang stress ang namamahala sa iyong buhay, at para sa lahat ng uri ng trifle. Huminto at magpahinga. Pag-isipan ito, sulit ba ang labis na pagkabalisa, pag-aalala at pag-aalala tungkol sa pagdurugo ng ibang tao? Oo, at ang kanilang sarili, masyadong, ay hindi napakahirap na magdusa ng ganoon. Ikaw pinakamababang threshold paglaban sa stress. Dapat mong gawin ang iyong sarili!

Ano ang ibig sabihin nito - paglaban sa stress

Upang magsimula, kilalanin natin ang pag-decode ng termino ng mga psychologist. Ayon sa kanila, ang stress resistance ay ang kakayahang tumugon nang may kakayahan, nang walang tantrums at takot, sa mga hindi inaasahang sitwasyon at ang kakayahang kontrolin ang mga negatibong uri ng emosyon, na nabuo ng isang tao o nang nakapag-iisa. Mayroong ilang mga uri ng mga tao sa sikolohiya na may paglaban sa stress.

lumalaban sa stress- halos hindi makatiis ng mga problema, at kahit na walang kabuluhang mga sitwasyon. Hindi nila kayang umangkop sa mga bagong likhang pangyayari at sa unang pagkakataon ay naiirita at kinakabahan sila. Kabilang dito ang sikolohikal na hindi napigilan, hindi nababaluktot na mga tao na agad na nataranta.
sinanay ang stress – ibinigay na uri siguro ready na siya sa minor stresses at mahinahong nararanasan, pero kung tumindi ang suntok, ibig sabihin, mas malakas ang stress, nagiging malata ang tao. Ang mga tao ay hindi maaaring gumawa ng mga desisyon, sila ay lubhang kinakabahan, sila ay natatakot na kumuha ng responsibilidad.
Pagpigil sa stress- gumanti sa mga sitwasyon nang mas mahinahon, ngunit ang dahilan para dito ay hindi gumagana sa kanilang sarili, ngunit isang phlegmatic na uri ng karakter. Sa pangkalahatan, ang lahat ay "nasa drum" para sa gayong mga tao, tinatrato nila ang lahat nang walang malasakit, malamig. Ang malakas na stress lamang ang maaaring makaapekto sa kanilang kalagayan at humantong sa depresyon.
lumalaban sa stress- ang ganitong uri ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mahusay na proteksiyon na pag-andar ng psyche at mas mahusay silang gumanti kaysa sa iba sa iba talamak na mga sitwasyon. Para sa ilan, ang isang mahusay na kalidad ay maaaring likas, para sa iba ito ay maaaring resulta ng pagsasanay at pagpapabuti ng sarili.

Ano ang mga Benepisyo ng Stress Resilient Mukha?

Hindi natin mabubuhay ang ating buhay nang walang stress. At kung ikaw ay isang palakaibigan, palakaibigan na tao, trabaho na napapalibutan ng mga tao, kung gayon ito ay talagang imposibleng maiwasan sila. Kung hindi, kailangan mong isara ang iyong sarili sa loob ng apat na pader at huwag papasukin ang sinuman. Nagmamadali kaming mabigo, kahit na sa kasong ito, maaari kang ma-stress, halimbawa, kung mayroon kang karamdaman, naaalala mo ang masama. In short, mas madaling lumaban kaysa umiwas!

Ang mga taong may mataas na threshold ng paglaban sa stress ay may maraming pakinabang sa mga ganitong sitwasyon. Sila, bilang panuntunan, ay may mahusay na kalusugan - alam ng lahat na hindi ka gaanong kinakabahan, na nangangahulugang nabubuhay ka nang mas matagal. Pagkatapos ng lahat, ang mga problema sa katawan ay kadalasang nangyayari laban sa background ng mga karanasan sa nerbiyos, depression, stress. Bilang resulta, may mga problema sa gastrointestinal tract, ang estado ng puso, mga daluyan ng dugo, bato, atay. Bilang karagdagan, ang kalidad ng sekswal na buhay ay lumalala ng isang order ng magnitude.
Ang lumalaban sa stress ay namumuhay nang payapa. Naiintindihan nila ang mga tagumpay at kabiguan ng buhay nang matalino, napagtatanto na ang lahat sa buhay ay lumilipas, at ito rin ay lilipas. Walang saysay na gumanti nang nakakainis sa iba't ibang mga trifle, trifles. Salamat sa kalidad na ito, ang isang tao ay mahinahon, nang walang mga problema, ay tinutupad ang kanyang mga obligasyon sa pagganap. Hindi lumilikha ng mga problema sa pamilya, mga relasyon sa trabaho.
Bumubuti na ang mundo. Napagtatanto na ang stress ay isang sandali na dumarating at nawawala, ang isang tao ay hindi tumitigil sa paghanga sa mundo, tinatangkilik ang kanyang buhay. Kung, sa kabilang banda, masakit ang reaksyon mo sa lahat, natatakot ka sa lahat, mag-alala, magalit, at ma-stress, kung gayon ang mundo ay nagiging kulay abo, itim na kulay. Nakakamot sa puso ang mga pusa. Ang isang tao ay nahuhulog sa depresyon, at bawat bagong araw ay nakikita niya bilang isa pang bahagi gulo. Hindi sila makahinga ng malalim, natatakot silang gumawa ng mga bagong hakbang, upang magkaroon ng mga bagong kakilala.

Ang mga pag-aaral ay isinagawa kung paano nakakaapekto ang stress sa kalusugan ng tao. Ito ay lumabas na higit sa 60% ng mga taong na-stress sa lugar ng trabaho ay nagdurusa sa mga reaksiyong alerdyi, higit sa 50% ay hindi makatulog nang normal, ang kanilang pagtulog ay nabalisa, mga 25% ang nagdurusa sa mga somatic na uri ng mga sakit.

Kailangan mong maunawaan na ang isang matalino at sensitibong tao ay palaging haharap sa stress. Kung ito ay isang "makapal ang balat", phlegmatic na uri, kung kanino walang mahalaga at sagrado, kung gayon ang stress ay magiging wala sa kanya. Ngunit ito ay mga tampok ng pag-iisip, kakaunti ang mga tao na mayroon nito, at, salamat sa Diyos! Alam namin na ang aming mga mambabasa ay intelektwal maunlad na mga tao na kailangang matuto kung paano kontrolin ang kanilang mga damdamin. At gamutin ang stress nang matalino, nang may pagpigil at pamahalaan ito.

Bakit mahalagang bumuo ng katatagan sa stress?

Nabanggit ng sikat na psychologist na si Selye na mayroong dalawang uri ng stress - negatibo at positibo.

Negatibo - maaaring sirain ang pag-iisip ng tao.
Positibo - maaaring ma-excite, mang-istorbo, ngunit hindi makakaapekto sa estado ng ating pag-iisip.

Isipin mo kongkretong mga halimbawa positibo at negatibong stress. Nagpasya kang mag-skydiving. Hindi maikakaila na ito ay isang napaka-stressful na sitwasyon. Ngunit ito ay positibo, dahil hindi nito sinisira ang iyong pag-iisip, ikaw mismo ay nais na makakuha ng isang bahagi ng adrenaline.

Negatibo - balita ng kamatayan minamahal na kanyang minamahal, itinatangi sa kanya, ay hindi maisip ang kanyang buhay na wala siya. Ganitong klase delikado din ang stress dahil matagal Mga negatibong kahihinatnan. Bilang isang resulta, ang pag-iisip ay babagsak, magkakaroon ng isang sandali ng kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa, isang dead end.

Tulad ng alam na, maliit na dosis ang stress ay mabuti para sa ating katawan. Pagkatapos ng lahat, nakakakuha tayo ng isang uri ng "shake-up", isang insentibo para sa mapagpasyahan karagdagang aksyon. Pagkatapos nito, tila kami ay "nagising", "gigising" mula sa pagtulog. At ito ay nauunawaan, ang kaunti pang adrenaline ay pumapasok sa ating dugo - isang hormone na hindi nagpapahintulot sa isang tao na patuloy na matulog.

Ano ang mga benepisyo ng stress

Naiintindihan namin na ang isang tao na nakakaalam kung paano makatiis ng stress ay tiwala sa kanyang sarili, handa siya para sa anumang pag-unlad ng kurso ng mga kaganapan. Sa anumang kaso, sa mahirap at matinding sandali, nagagawa niyang pagsamahin ang kanyang sarili at kontrolin ang kanyang mga emosyon. Ang ganitong mga tao ay hindi napapailalim sa mga tantrums, mga pagkasira ng nerbiyos. At ang kapansin-pansin, marami sa atin ang hindi alam kung paano malakas na katangian angkinin. Sa kabaligtaran, itinuturing natin ang ating sarili na mahina at maluwag.

Narito ang napaka kawili-wiling halimbawa mula sa totoong buhay. Ang kwentong ito ay sinabi sa akin ng isang kasamahan sa trabaho. Mula pagkabata, kaibigan niya ang isang tiyak na Larisa Ivanova. Lumaki siya bilang isang maganda ngunit may sakit na babae. Patuloy na kailangan niyang laktawan ang paaralan dahil sa mga ospital, mga boarding house, mga sanatorium. Ngunit sa edad ng mayorya, ang katawan ay nakakuha ng lakas, at si Laura ay naging isang napakagandang babae.

Sinubukan na pumasok - hindi pumasa sa kumpetisyon. Ngunit hindi siya nag-alala at pumasok sa trabaho. Doon niya nakilala ang isang lalaki, nagpakasal, nagkaroon ng isang anak. Habang ang lahat ay parang sa mga tao. Ngunit pagkatapos ng halos 3 taon, napansin niyang umuuwi ang kanyang asawa sa kakaibang kalagayan. Pagkatapos ay nagpasya siyang huminto, at ayaw nang makakuha ng trabaho muli. At sa tiyak na sandali naging malinaw na siya ay naging adik sa droga.

Nakipaglaban si Larisa sa sakuna na ito sa loob ng maraming taon, ngunit hindi gumanti ang kanyang mga magulang. Sa halip na pagalitan ang kanilang anak ay binibigyan pa nila ito ng mga regalo. Hindi nakatiis ang ating bida at umalis. Mahirap para sa kanya na may maliit na bata, ngunit wala, namuhay siya nang tahimik. Nagbukas siya ng sarili niyang negosyo, nagpautang at naging matagumpay.

Pagkaraan ng mga 6 na taon, mayroon na siyang mahusay na reputasyon sa kanyang lugar. Ngunit sa parehong lugar, nagpasya ang isa pang negosyante na magbukas ng kanyang sarili, ngunit ang parehong negosyo. Upang mawala ang kanyang karibal, itinuro lang niya ang pulis ng buwis sa kanya, na sa kakaibang paraan ay nakatuklas ng isang disc na may mga pirated na kopya. Sa isa sa mga computer, muli sa kakaibang paraan, may mga pelikulang may pornograpikong kalikasan, na may mga eksena ng karahasan.

Alam mo, ito ay isang tunay na krimen. Naunawaan ni Larisa na ito ay isang natural na "setup", ngunit hindi niya mapatunayan ang kabaligtaran. Sa madaling salita, mga kinatawan pagpapatupad ng batas ginawa ang kanilang maruming gawain. Kinailangan ni Larisa na magsara at pumunta sa opisina ng isang bastos at tusong imbestigador sa loob ng ilang taon sa isang patawag. Pagkatapos ay nagkaroon ng paglilitis, at siya ay sinentensiyahan ng 2 taong probasyon at isang malaking multa.

Ngunit sinabi namin na ang aming kapus-palad na pangunahing tauhang babae ay may mga pautang, sa kanyang mga bisig ay isang bata na nag-aral sa mga middle class. Paano maging? Siya ay nasa ganap na kawalan ng pag-asa. Dumating din ang sandali na nagsimulang uminom si Lara. At ito ay naiintindihan, ang lahat ay tumutugon sa stress sa kanilang sariling paraan. Ngunit nakakuha ng lakas si Larisa mula sa isang lugar at nagpasya na labanan ang mga kaguluhan. Ang ginawa niya ay ibenta ang kanyang apartment, bumili ng bahay sa isang maliit na bayan, at doon na niya binuksan ang eksaktong parehong negosyo.

Sa una ay mahirap, ngunit unti-unting dumami ang mga bagong kliyente na nagsimulang lumitaw. Ang kanyang mga serbisyo ay ginamit ng maliliit na kumpanya, pagkatapos ay malalaking kumpanya. Sa wakas, nakatayo na siya. Kaya, nang walang inaasahan mula sa kanyang sarili, hinawakan ng aming Laura ang stress at nanalo.

Kaya ano ang nagbibigay sa atin ng pagtutol sa stress? Oo lahat! Pati yung hiring modernong pamamaraan isinagawa sa pag-aaral ng paglaban sa stress ng tao. Kailangan niyang makapasa sa isang tiyak na pagsubok, tulad ng ipinakita namin sa itaas. Pagkatapos ng lahat, ang mga pinuno ng mga kumpanya ay nangangailangan ng mga naturang empleyado. Dadalhin nila ang bagay sa dulo sa anumang sitwasyon, dahil maaari silang magpakilos, hindi mag-aaksaya ng kanilang lakas at gumawa ng mga kinakailangang desisyon sa mga kritikal na sandali. Kung gusto mong magkaroon isang magandang lugar trabaho, paggalang sa mga tao at isang buhay na puno ng positibo, matutong pamahalaan ang iyong mga emosyon.

Paano haharapin ang stress

Maraming psychologist ang nakahanap ng isang kawili-wiling samahan para sa mga taong may stress resistance. Inihambing sila sa ibong Phoenix, na laging bumabangon mula sa abo. Naiintindihan mo na ang mga espesyalista ay hindi maaaring linlangin, alam nila kung ano ang kanilang pinag-uusapan. Maging tayo rin ang mismong ibon na makakabangon sa anumang mahirap na sitwasyon.

Maging isang propesyonal sa iyong larangan. Kung mas mataas ang iyong antas ng kaalaman at karanasan, mas kaunting mga problema sa pagmamaliit ng tiwala sa sarili. Ngunit ang isang taong nakakaalam sa kanyang negosyo ay hindi mag-aalala, magalit, maiinis at aasahan ang masamang bagay mula sa kanyang sariling mga aksyon. Confident siya!
Maging matiyaga. Sa anumang sitwasyon, kailangan mong manatiling kalmado at huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay, mawala ang iyong kalmado. Maging matiyaga at huwag magmadali upang malutas ang mga problema nang sabay-sabay. Umupo, mag-isip, huminga ng 10 malalim sa loob at labas. Wag kang sumama sa mga naninira" pangkalahatang kapaligiran”, maging mas matalino, timbangin ang bawat ekspresyon.
Tratuhin ang lahat nang may paggalang, anuman ang sitwasyon. Tandaan minsan at para sa lahat - walang mga tao na walang mga bahid, dahil ang pagiging perpekto ay hindi umiiral. Tanggapin ang kapaligiran kung ano ito, huwag subukang muling turuan ang lahat. Isaalang-alang ang lahat ng ito sa pagpapalaki ng isang pinigil na karakter.
Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sarili, patuloy na bigyang pansin ang iyong katawan, katawan. Maging aktibo. Tumakbo, lumangoy, maglakad, yoga, paghubog. Ang paglalakad, magaan na paglalakad sa sariwang hangin malapit sa bahay, sa parke, sa plaza ay nakakatulong upang magkaroon ng mabuting kalusugan at tiwala sa sarili. Pumunta sa paliguan, magpalusog.
Humanap ng oras para makapagpahinga - lumabas ng bayan, sa ilog, sa kagubatan. Gumugol ng oras doon kasama ang mga mahal sa buhay at mahal sa buhay - mga kamag-anak, kaibigan.
Magsaya sa buhay, magsaya araw-araw. Huwag sumuko sa mga negatibong emosyon, pinalilibutan nila tayo kahit saan at patuloy.
Mahalagang makapagpahinga. Alamin ang Teknik tamang paghinga, pagninilay. Mayroong maraming mga ganoong kasanayan sa Internet, maaari kang maglaan ng isang oras araw-araw para sa isang Kundalini yoga class. 7 Chakras sa loob ng isang linggo, na nagbibigay-daan sa iyo na makakuha ng kalusugan at palakasin ang iyong panloob na espiritu. Sa ngayon, nag-aalok kami ng isang simpleng ehersisyo: sa sandaling lumitaw ang isang nakababahalang sitwasyon, simulan ang paghinga ng tama - 10 malalim na paghinga at pagbuga. Kapag humihinga, bilangin hanggang 6 at pigilin ang iyong hininga, pagkatapos ay huminga, bilangin hanggang 6 at hawakan muli. Kaya ulitin ng 10 beses.
Kung mayroon kang masamang gawi - pag-inom ng alak, paninigarilyo - isuko ang mga ito. Imposibleng pag-usapan ang stress resistance ng isang taong nalulong sa katangahan. Bilang karagdagan, ang alkohol, nikotina mula sa tabako, mapaminsalang impurities negatibong nakakaapekto sa pag-iisip ng tao. Bilang isang resulta, siya ay nagiging galit, magagalitin, mag-hysterical.
Upang maiwasan ang stress, kinakailangan na maayos, responsableng tratuhin ang iyong mga obligasyon at hindi lumikha ng mga kondisyon para sa paglitaw ng mga talamak na sandali.
I-set up lang magandang contact kasama ang mga kasamahan sa trabaho at anumang oras ay tutulong sila sa iyo.
Mangyaring huwag mag-uwi ng trabaho. Magpahinga, dahil kinakalikot mo ang mga piraso ng papel na ito, ulat sa buong araw. Hayaang magpahinga ang iyong mga mata at utak.
Sa panahon ng proseso ng trabaho sa opisina, subukang gambalain ang iyong sarili sa loob ng 5-10 minuto bawat 40 minuto. Magbasa ng mga kagiliw-giliw na anekdota, makipag-chat sa mga kasamahan, uminom ng isang tasa ng kape.
Siguraduhing makisali sa isang bagay maliban sa trabaho, ito ay magpapahintulot sa iyo na lumipat at "maghalo" ng iyong pansin. Hayaan ito kung ano ang pinakagusto mo - pangangaso, pangingisda, skiing, laro, pagniniting, pagbuburda, pagluluto.
Matutong suriin ang bawat sitwasyon na nangyari na. Isipin kung bakit ito lumitaw, kung ano ang sanhi nito. Kaya, malalaman mo kung anong mga aksyon ang hindi dapat gawin, at kung anong mga salita ang hindi dapat bigkasin. Ang stress ay mas madaling mauna kaysa harapin sa ibang pagkakataon.

Huwag matakot sa stress, hayaan itong matakot sa iyo! Tumingin ng diretso sa mukha. At huwag kang mag-alala, magiging maayos ang lahat basta't hindi ka magpapanic. Ngunit hindi ka magsisimula, dahil itinuro namin sa iyo kung paano madali at walang pinsala sa kalusugan na labanan ang stress at maging taong lumalaban sa stress!

Lahat sa ngayon.
Taos-puso, Vyacheslav.

Ang aming buhay ay puno ng mga hindi inaasahang sitwasyon na kung minsan ay seryosong nagpapatalsik sa isang tao sa kanyang karaniwang ritmo. Bilang isang resulta, ang stress ay lumitaw, kung saan marami ang hindi matagumpay. Ngunit hindi ka dapat matakot dito, ngunit kailangan mong matutunan kung paano pamahalaan ito. Ang stress ay hindi lamang nangyayari sa mga patay, at kinokontrol na emosyon makikinabang lamang ang tao.

Bakit mahalagang makontrol ang stress?

Tinutukoy ng mga psychologist ang dalawang uri ng stress para sa katawan ng tao. Ang una ay negatibo, na sumisira sa ating pag-iisip, ang pangalawa ay positibo, na nagbibigay ng pagyanig sa mga emosyon. At madalas itong dumaloy mula sa isang estado patungo sa isa pa. Halimbawa, ang pagtalon sa pool ng tubig mula sa taas ay positibong stress, habang ang hindi inaasahang sitwasyon sa kalsada o katulad na bagay ay negatibong pananaw stress.

Ang paglaban ng isang tao sa kondisyong ito ay natutukoy sa pamamagitan ng kung paano siya tumugon dito. Ang ilang nakababahalang sitwasyon ay nagpapakilos hangga't maaari at pinipilit silang maghanap ng mga reserba ng psyche at katawan upang sugpuin ito. Dinudurog lang nito ang iba at ginagawang imposibleng lumaban.

Ang panloob na pagtitiis, katatagan at kumpletong pagpapakilos ng psyche at espiritu ay ang mga pangunahing katangian ng isang taong lumalaban sa stress. Ang ganitong mga tao ay mas malamang na magkaroon, at karamihan ay mga positibong tao. Sa kabaligtaran, ang isang tao na napakahirap tiisin ang stress ay mas madaling makaramdam ng hindi maganda at kahit na umunlad mga sakit na psychosomatic. At dito, hindi malayo sa pag-unlad ng depresyon. Ang ilang mga tao na mas madaling kapitan ng stress ay gumagamit ng mga serbisyo ng isang psychoanalyst at ito ay namumunga. Ngunit, bukod dito, kailangan mong matutunan na makayanan ito sa iyong sarili.

Ang paglaban sa stress ay lubos na pinahahalagahan sa mga negosyante at tagapamahala mataas na lebel, dahil kung wala ang kalidad na ito imposibleng magsagawa ng mga kumplikadong negosasyon at magtapos ng mga seryosong kontrata.

Pag-aaral na kontrolin ang stress

Ito ay kinakailangan upang maging isang propesyonal sa aktibidad kung saan ka nakikibahagi. Kung gayon ang mga bagong hamon at gawain ay hindi makakaapekto sa iyong pag-iisip. Matutong lutasin ang mahihirap na problema.
Pagtitiis at pasensya. Anuman ang nangyari, ang pangunahing bagay ay manatiling kalmado hangga't maaari. Ang pagsali sa isang pulutong ng mga sumisigaw at nagagalit na mga tao ay ang pinakamasamang bagay. Ang problema ay maaari lamang lumala, at ang enerhiya na kinuha ng stress ay hindi na iiwan upang malutas ito.
Tandaan na ang lahat ng tao ay magkakaiba at maaaring kumilos nang hindi naaangkop. Samakatuwid, kontrolin ang iyong sarili, ngunit huwag hayaang saktan ka o ang iyong mga mahal sa buhay. Matinding itigil ang lahat ng pagtatangka na hiyain o insultuhin ka nang walang pinsala sa ibang tao. Upang gawin ito nang epektibo, at maging mas tiwala sa iyong sarili.
Madalas ayusin ang pagbabawas para sa iyong pag-iisip. Para sa layuning ito, ang mga paglalakbay sa labas ng bayan, pangingisda, pangangaso o isang piknik na may isang magdamag na pamamalagi ay pinakaangkop. Sasabihin sa iyo ng sinumang psychotherapist na ang sariwang hangin, kalikasan at tubig ay isang mahusay na lunas para sa stress.
Matuto ng Oriental mga diskarte sa paghinga. Pinapayagan ka nilang kontrolin ang iyong isip kahit na sa pinakamaraming bagay mga kritikal na sitwasyon. hindi nang walang dahilan Japanese samurai nakatutok sa kanila sa kanilang pagsasanay.
Lumikha ng mga nakababahalang sitwasyon para sa iyong sarili. Siyempre, hindi mo maaaring hayagang magsimula ng isang iskandalo sa isang tao o isang bagay na katulad nito. Maaaring ito ay isang kakilala lamang sa isang estranghero o isang hindi kasiya-siyang kahilingan para sa iyo.
Isulat at suriin ang lahat ng nakababahalang sitwasyon na nangyayari sa iyo. sa ganitong paraan matututo kang laging gumawa ng tamang desisyon.
Makinig sa iyong sarili at sa iyong isip. Ang patuloy na pagsasanay lamang ang tutulong sa iyo na maging isang taong lumalaban sa stress.

Ang bawat tao'y may iba't ibang antas ng pang-unawa sa estadong ito. Ang isa ay maaaring magalit sa pamamagitan ng iba't ibang maliliit na bagay, at ang isa ay "nasa tambol" ng isang lindol sa lungsod. Sa una, ang isang tao ay likas sa estado ng "stress ng kuneho", kapag iniiwasan niya ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Sa "bull stress", ang isang tao ay medyo matatagalan nang umangkop sa sitwasyon na lumitaw. At ang "stress ng leon" ay nagpapahintulot sa iyo na ganap na mapakilos ang sikolohikal at pisikal na kakayahan organismo.

Ang estado ng stress ay kadalasang nauugnay sa trabaho o mga kaganapan sa personal na buhay ng isang tao. Ipinakita iyon ng medikal na pananaliksik katawan ng tao, sa kasong ito, ay tumutugon sa mga pagbabago sa biochemical na istraktura, ang gawain kung saan ay upang makayanan ang pagtaas ng stress. Ayon sa nakuhang datos, sa pagitan nagdudulot ng stress mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng mga sitwasyon sa buhay at pag-unlad ng mga sakit na psychosomatic. Sa ilalim ng impluwensya ng mga stressors, isang estado ng kaguluhan, pagkabalisa ay dumating, at mayroong isang setting para sa isang aksyon na tumugon. Anuman ang kalubhaan at katotohanan ng banta, maaari itong maging hindi ligtas at nagpapakita ng sarili sa pagtaas ng tibok ng puso, pag-igting ng kalamnan at iba pang pagbabago sa biochemistry ng tao.
Mula sa artikulong ito matututunan mo kung paano maging isang taong mas lumalaban sa stress, kung paano sanayin ang iyong pagkatao at nerbiyos, kung paano makayanan ang stress sa iyong sarili, kung paano pataasin ang antas ng paglaban sa stress, kung paano nabuo ang stress resistance, at marami pang iba. .

Tinutukoy ng mga psychologist ang dalawang uri ng stress - positibo at negatibo. Ang una ay nagbibigay positibong emosyon at emosyonal na pagpapalaya , ang isang tao ay pinalaya mula sa kalabisan. Ang pangalawa, sa kabaligtaran, nakakagambala sa psyche, nakaka-trauma dito, pwersa mga selula ng nerbiyos makaranas ng pagkayugyog. At medyo madalas ang isang species ay maaaring mabuo mula sa isa pa.

Halimbawa, kung tumalon ka sa pool mula sa taas, pagkatapos ay ito positibong stress Gayunpaman, kung pagkatapos nito ay may sumabit sa iyong binti o nakakita ka ng isang bagay at natakot, kung gayon ito ay negatibong stress.

Ang parehong antas ng katatagan ay nabuo mula sa kung paano nauugnay ang isang tao sa ilang mga nakababahalang sitwasyon. Ang ilan ay maaaring naghahanap ng lakas upang lumaban, pigilin ang mga suntok nang matatag at babalik pa, habang ang iba ay masisira at susuko.

Sinusubukan ng isang tao na mapawi ang stress sa tulong, na lubhang mapanganib at hindi hahantong sa nais na resulta, ngunit, sa kabaligtaran, ay lalala ang kondisyon, dahil. ang problema ay hindi napupunta kahit saan. Ang alak ay pansamantalang pagsara lamang ng kamalayan. Ikaw lang tumatakas sa realidad, ngunit pagkatapos ay kailangan mong bumalik at muling pagmasdan at pakiramdam ang lahat ng nangyari noon. At lahat ng ito laban sa backdrop ng isang hangover.

Subukang maging positibo

Pagtitiis, mataas na bilis ng pagpapakilos ng espiritu at pag-iisip - ito ang mga pangunahing katangian ng isang tao na may kakayahang kontrolin ang kanyang pagkapagod. Ang ganitong mga tao ay kadalasang napaka-positibo, kaunti lang ang makakaasar sa kanila, at ang mga na-stress ay kadalasang napakalungkot at galit. Marami sa kanila ang nangangailangan sikolohikal na tulong mga espesyalista, ngunit mas mahalaga na matutunan kung paano makayanan ang kundisyong ito nang mag-isa.

Ang kalidad na ito ay lubos na pinahahalagahan sa negosyo, dahil mayroong lubhang mahalaga pakikibagay sa lipunan at personalidad, kung wala ito ay imposibleng magpasya mga seryosong gawain at tanggapin ang responsibilidad para sa kanila.

Paghahanda ng Katawan para sa Pagkontrol sa Stress

Bago lumipat sa mga radikal na hakbang, kailangan mo munang i-set up ang katawan para sa mga radikal na pagbabago. Naisulat na namin kanina ang tungkol sa kapaki-pakinabang na anti-stress. Inilalarawan lamang namin ang mga pangunahing dapat sundin:

I-set up ang iyong pang-araw-araw na gawain. Kung alam ng iyong katawan nang eksakto kung kailan maghihintay para sa pagkain, pagtulog at pagpupuyat, pagkatapos ay magtrabaho sistema ng nerbiyos magiging mas matatag
Gumawa ng higit pang sports o anumang iba pa pisikal na Aktibidad. Pisikal na ehersisyo maging sanhi ng paggawa ng isang espesyal na hormone, katulad ng nakuha sa panahon ng stress. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang patigasin ang katawan;
Kumain ng mas maraming pagkain na may magnesium. Nakakatulong itong protektahan ang katawan sa panahon ng stress. Mayroong maraming magnesiyo sa sinigang na bakwit, mga pakwan at munggo;
Napakahalaga na matulog ng maayos. Kailangan mong gawin ito ng hindi bababa sa anim hanggang pitong oras sa isang araw, at walang patid na pagtulog, basta't natulog ka bago mag hatinggabi.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang moral na kalagayan ng sarili, na ang stress ay hindi kahila-hilakbot para sa iyo. Ang tamang ugali- ito ay tapos na sa kalahati.

Ang wastong pagtulog ay nagpapabuti sa kagalingan at nagpapasigla sa buhay

Mga paraan ng pagkontrol

Pagkatapos patigasin ang katawan, oras na para magpatuloy sa pagpapatigas ng isip. Ang mga sumusunod na patakaran ay makakatulong sa iyo na gawin ito:

Subukang maging isang propesyonal sa eksaktong lugar kung saan mo makikita ang iyong sarili at kung saan mo gusto. Ang pamamaraan na ito ay magbabakod sa iyo mula sa negatibong bagong kaalaman. Ang isang pagtaas sa mga umiiral na ay may isang napaka-kanais-nais na epekto sa pag-iisip;
Walang panic. Ang iyong pag-uugali ay dapat na balanse at kalmado hangga't maaari, salamat sa kung saan makakatipid ka ng enerhiya. Anuman ang mangyari, dapat kang manatiling kalmado;
Huwag kalimutan na ang lahat ng mga tao ay magkakaiba, at ang parehong sitwasyon ay maaaring magmukhang iba mula sa labas. tiyak na tao. Samakatuwid, subukang pigilan ang iyong sarili sa pakikitungo sa isang hindi balanseng tao, huwag gumamit ng karahasan at huwag humantong sa mga provocation at insulto. Para dito, dapat magkaroon ng nabuong pagpapahalaga sa sarili;
Bigyan ang iyong isip ng higit na pahinga. Lumabas ng bayan, mag-relax, pumili ng mushroom o berries, o maglakad lang sa kagubatan. Ilang oras ng naturang pahinga - at handa ka na para sa mga bagong shocks;
Lumikha kung minsan ay nakababahalang mga sitwasyon. Hindi kinakailangang makipag-away sa lahat, sapat lamang na makilala ang isang tao sa kalye o sa trabaho, subukang seryosong makipag-usap sa iyong mga nakatataas tungkol sa isang bakasyon o promosyon;
Makinig sa iyong sarili. Ang iyong isip ay ang pinaka pinakamahusay na katulong sa pagtukoy ng stress resistance at sa pagsisikap na pigilan ang iyong stress.

Ang proseso ng pagkontrol sa stress ay mahirap at mahirap, ngunit hindi ka maaaring sumuko. Ang sumuko ay nangangahulugan ng pagkatalo, kaya kailangan mong lumaban hanggang dulo.

Maging kapitan ng iyong mga iniisip. Kontrolin mo sila para hindi ka nila makontrol

Gaya ng inilarawan sa itaas, hindi mo dapat iwanan ang nasimulan mo sa kalagitnaan. Kung napagpasyahan mo na na matutunan mong kontrolin ang iyong emosyon, kung gayon tapusin ang trabaho.

Kung sa palagay mo ay hindi ka nakakaya, at ang iyong pag-unlad bilang isang taong may tiwala sa sarili ay hindi gumagalaw patay na sentro, pagkatapos ay ililigtas ka ng sikolohiya. Ang payo ng isang psychologist o mga artikulo sa Internet tungkol dito ay magbubukas ng pangalawang hangin at magbibigay ng ilang mga salitang paghihiwalay para sa hinaharap. Tiyaking basahin ang tungkol sa. Inilalarawan ng artikulong ito ang mga tunay na paraan ng pagtatrabaho ng pagpipigil sa sarili na tutulong sa iyo na makawala sa anumang nakapanlulumong sitwasyon.

Huwag kailanman dalhin ang iyong katawan at isip nerbiyos na pagkahapo. Sa ganoong kalagayan, napakahirap humanap ng lakas na hindi kumalas at gumawa ng gulo. Subukang bigyan ang iyong sarili ng pahinga nang madalas hangga't maaari, parehong pisikal at moral.

Minsan nakadepende ang ugali ng isang tao sa kanyang ugali. Upang matukoy ang iyong sarili, maaari kang kumuha ng pagsusulit, kung minsan ay maaaring kailangan mo ng pagsasanay o mga diagnostic mula sa mga propesyonal, ngunit ang pagtukoy ng ugali ay napakahalaga para sa wastong pagsasanay sa pag-iisip. Good luck at magandang kalooban!

Napaka-uso ngayon na ipaliwanag ang lahat ng iyong problema sa buhay gamit ang salitang stress! Ngunit hindi lahat sa atin ay gagawin tumpak na kahulugan konseptong ito. Para sa karamihan, ang isang hindi malinaw na imahe ng isang bagay na mapanganib o napaka hindi kasiya-siya ay lumitaw sa kanilang mga ulo, kung saan sila ay sumuko at ayaw nang mabuhay. Ito ay sa panimula ay mali! Dapat nating matutunang tanggapin at igalang ang mga nakababahalang sitwasyon, pagkatapos ay mauunawaan natin kung paano maging isang taong lumalaban sa stress.

Ang sikolohiya ay nagbibigay ng sumusunod na kahulugan ng konsepto ng stress: normal na reaksyon organismo sa panlabas na pampasigla nakakagambala sa kanyang kapayapaan. Ang isang tao ay nabubuhay sa ganap na kasaganaan, ang lahat ay normal sa kanya, ang kanyang mga kalamnan, utak at, ang pinakamasama sa lahat, ang kanyang puso ay tinutubuan ng taba. Mababa ang tingin niya sa kapwa niya natalo at iniisip niya ang sarili niya na " isang bagay, saka, isang bagay mahalaga." At dito, out of nowhere - stress: Natanggal ako sa trabaho, halimbawa.

Ano ang nangyayari sa ating katawan kapag nahaharap sa isang nakababahalang sitwasyon? Ganap na para sa lahat ng uri ng stress: sakit, trabaho o problema sa pamilya, pagkalugi sa materyal, - ang katawan ay tumutugon sa parehong paraan.

Ang pituitary gland - isa sa mga glandula ng utak - ay nagpapadala ng mga signal ng panganib sa dugo - mga espesyal na hormone na nagdadala ng mensaheng ito sa adrenal glands.
Sila naman ay naglalabas ng cortisol sa daluyan ng dugo.
Ang presensya nito sa dugo ay sumisira sa mga protina, pinatataas ang dami ng asukal, dahil ito ay pinagmumulan ng enerhiya para sa mapagpasyang pagkilos.
Ang mga tindahan ng asukal sa anyo ng glycogen ay kinokolekta sa atay, handang maglagay muli ng paggasta ng enerhiya anumang oras.
Ang dugo ay umiikot sa mas mataas na mode, ang presyon ay tumataas.
Taba na nakaimbak sa reserba panahon ng kapayapaan, handang magsagawa ng mabibigat na trabaho na may mga gastos sa enerhiya.
Maraming iba pang pagbabago ang naghahanda sa katawan para sa fight-or-flight mode.

Ang katawan ng isang babae na nakabangga sa isang karibal sa hagdan, at isang mangangaso na biglang nakakita ng isang tigre, at ang aming opisyal na nakatanggap ng utos na tanggalin, ay dumating sa parehong kahandaan sa labanan. Ang yugtong ito ng stress ay isang tugon sa pagkabalisa at nangangailangan ng aksyon. Mga aksyon, una, mabilis, at, pangalawa, tama. Kung ang mga nakaraang pagbabago sa katawan ay naganap nang walang ating sinasadyang interbensyon, kung gayon karagdagang pag-unlad ang sitwasyon ay nakasalalay sa indibidwal. Ang pagbuo ng katatagan ay nagsisimula sa kung paano natin natutunang tanungin ang ating sarili ang mga tamang tanong. Ang pag-alam sa pamamagitan ng pag-iisip, makakamit mo ang mahusay na mga resulta.

Ang tamang tanong ay naglalaman na ng sagot

Sa sandali ng paghaharap sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, ang mga natural na tanong ay umiikot sa ulo ng isang tao sa isang ipoipo:

Bakit nangyari ito sa akin?
Kailan ito matatapos?
Sino ang may kasalanan?

John Miller, may-akda kilalang pamamaraan Ang QWQ, na nagpapahintulot sa isang tao na lumabas na matagumpay mula sa anumang nakababahalang sitwasyon, ay nagsasaad: ang mga tanong na ito ay mali! Bakit? Ito ay hindi isang tawag sa pagkilos, ngunit isang reklamo tungkol sa mga pangyayari. Kailan?- isang tanong na nagpapaliban sa solusyon ng problema para sa walang tiyak na oras. WHO? - inaalis ang kanyang sarili sa responsibilidad, sabi nila, ang isang tao sa labas ay obligadong tumulong at mag-alaga sa atin.

Pagtatanong: Bakit? - Kailan? - WHO? - umaapaw ang personalidad negatibong emosyon(hinala, sama ng loob, inggit, pagkondena), mahalagang walang ginagawang anumang aksyon. At ito ay sa panahon na ang katawan ay nasa mataas na alerto para sa isang mahalagang at mahirap na trabaho. Hindi nakakagulat na sa kasong ito, ang hypertension o diabetes mellitus ay bubuo!

Ang isang taong marunong maging stress-resistant ay sinasadyang titigil sa pagkaawa sa kanyang sarili at lumipat sa iba pang mga isyu:

Ano ano ang magagawa ko sa ganitong sitwasyon?
Paano ako makakahanap ng paraan palabas; siguradong nandiyan siya!
Paano mababago ng pangyayaring ito ang aking buhay para sa mas mahusay?

Ang ganitong pahayag ng mga tanong ay nakatuon ng pansin sa isang partikular na nakababahalang sitwasyon, nangangailangan ng paghahanap para sa isang agarang solusyon at natutugunan sa sarili: walang sinuman maliban sa akin ang makakalutas ng aking mga problema. At dahil handa na ang katawan para sa pagkilos, bilang panuntunan, ang mga nakabubuo na ideya ay nagmumula sa isang lugar sa kailaliman ng hindi malay. Hindi karaniwang solusyon ang mga problema ay maaaring radikal na makapagpabago ng mga buhay at magbukas ng mga bagong abot-tanaw.

Sinusubukang tanungin ang iyong sarili ng mga tamang katanungan Ano? - Paano? - Paano?) sa alinman, kahit na ang pinakamaliit, hindi kasiya-siyang sitwasyon ay magandang ehersisyo para sa stress tolerance. Mabubuo ang isang kasanayan na magbibigay ng mabilis at tamang aksyon sa yugto ng paglaban sa stress.

Pag-iisipan ko bukas

mahalagang problema Ang pag-uugali sa ilalim ng stress ay isang pagsabog ng mga emosyon. Kadalasan ang sitwasyon ay lumitaw nang hindi inaasahan, hindi tayo handa na tanggapin at isipin ito. Ang emosyonal na tugon ay dumarating nang mas mabilis: galit, inis, sama ng loob, sinamahan ng pagsigaw, luha, hindi naaangkop na mga aksyon, maaaring ganap na makasira ng mga relasyon at magsara ng landas nakabubuo na solusyon. Samakatuwid, upang mapataas ang antas ng paglaban sa stress, dapat matutunan ng isang tao na pawiin ang mga emosyon.

Sa sandaling tapat kang iniinsulto o hindi mo na kayang pigilan ang pagdagsa ng damdamin, mas mabuti, nang humingi ng tawad, umalis nang walang pahintulot. Maaari mong ipaliwanag ito sa anumang magalang na dahilan. Mahalagang huwag hayaan ang iyong sarili na sumabog ang mga emosyon.

Ang simpleng paglalakad, pagtingin sa mga halaman, pag-awit ng mga ibon, pagbubulung-bulungan ay may pagpapatahimik na epekto. umaagos na tubig- kalikasan. Ang sinumang gustong maging stress-resistant ay kailangan lang mahalin at kilalanin ang kalikasan. Mga kabute, pangingisda, pangangaso, paghahardin, paghahardin - lahat ng mga aktibidad na ito ay tila nilikha upang maibalik tayo sa balanse.

Ang isport, kasama ang tumaas na pagkarga at patuloy na paghaharap, ay isang pag-iwas sa paglaban sa stress. Nabatid na si V.I.Lenin ay isang mahusay na manlalaro ng chess, ngunit napilitan siyang talikuran ang trabahong ito, dahil ang mga pagkalugi ay isang hindi malulutas na stress para sa kanya. Ngunit ang kakayahang mawalan ay tumutulong sa atin na mahinahon na tanggapin ang sitwasyon sa buhay at hindi sumuko.

Scarlett O'Hara, pangunahing tauhang babae sikat na nobela Ang Gone with the Wind ay hindi kailanman nalutas ang mga problema sa mismong sandali na sila ay bumangon at hindi kumilos sa init ng sandali. "Bukas ko nalang iisipin. Bukas ay isa pang araw." Ang pariralang ito ay sumikat dahil ito ay tama. Ang buhay ay hindi nagtatapos ngayon mga mapanlikhang solusyon at paborableng mga sitwasyon kailangan ng panahon para mag-mature. At kung hindi mo ito tratuhin nang may pasensya, ang nakababahalang sitwasyon ay lilipat sa ikatlong yugto - ang pagkahapo ng katawan. Sa yugtong ito tayo ay hahabulin palagiang pakiramdam gutom.

Pagkain ng stress sa tamang paraan

Ang pakiramdam na ito ay pamilyar sa lahat: sa panahon ng mga problema, ang isang tao ay may posibilidad na kumain ng marami at malasa. Ito ay humahantong sa labis na katabaan, ngunit ang katawan ay hindi nakakatulong, dahil kailangan mong malaman kung ano ang kakainin.

Ang pagpapakilos ng katawan sa panahon ng stress ay nangongolekta ng protina mula sa lahat ng sulok ng katawan: mula sa mga dingding ng digestive tract, bato, atbp. Samakatuwid, kailangan ang protina: karne at isda. Ang tsaa, kape ay nagpapataas ng adrenaline, at sa isang nakababahalang sitwasyon ay napakarami nito sa dugo. Sa halip, umiinom kami ng gatas at juice. Mahusay na napatunayan, na binuo batay sa pulot, mint at tubig.

Pagdating nila Mahirap na panahon Ito ay kapaki-pakinabang upang suportahan ang katawan na may mga bitamina at macronutrients. Ang kaltsyum, potasa, magnesiyo sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta, B bitamina, pantothenic acid, ascorbic acid at bitamina E ay lubhang kailangan para sa katawan na makabawi sa panahon ng stress.

Kaya, natural ang stress. sitwasyon sa buhay na nangangailangan mula sa isang tao ng masigla at tamang aksyon. Ang pagsusuri sa sitwasyon sa kasong ito ay mahalaga sa pagtaas ng paglaban sa stress, ito ay binubuo sa pagtatanong sa iyong sarili ng mga tamang katanungan. Ang kakayahang kontrolin ang mga emosyon at lumipat sa ibang aktibidad ay isang tagapagpahiwatig ng paglaban sa stress. Ang katawan ng tao ay tumutugon sa nakaka-stress na sitwasyon malakas na pagpapakilos ng lahat ng mga mapagkukunan at nangangailangan ng kanilang layunin na muling pagdadagdag.

Portal para sa mag-aaral. Pagsasanay sa sarili