हमारे विशेषज्ञ लीड शोधकर्तास्वायत्त विकृति विभाग तंत्रिका प्रणालीपहला मास्को राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालयउन्हें। आई एम सेचेनोवा, उम्मीदवार चिकित्सीय विज्ञानऐलेना अकारचकोवा।

सामान्य या नहीं?

तनाव को नजरअंदाज करना असंभव है - हर कोई इस पर प्रतिक्रिया करता है। एक और बात यह है कि यह प्रतिक्रिया सामान्य और पैथोलॉजिकल हो सकती है। न्यूरोसाइंटिस्ट दो प्रकार की प्रतिक्रियाओं को सामान्य मानते हैं। परंपरागत रूप से, उन्हें हमला या उड़ान कहा जाता है।

पहले मामले में, एक असहज स्थिति में, एक व्यक्ति सक्रिय रूप से कार्य करना शुरू कर देता है। जिन लोगों को इस तरह की प्रतिक्रिया की विशेषता होती है, वे खुद को मुश्किल स्थिति में आने पर जल्दी से निर्णय लेते हैं। वे जुटाते हैं, अधिक एकत्रित हो जाते हैं।

दूसरी प्रतिक्रिया, इसके विपरीत, समस्या से बचना शामिल है। एक बार अंदर कठिन परिस्थिति, एक व्यक्ति इसके बारे में भूलना चाहता है, इसे त्यागना चाहता है। उसे कुछ और करने की जरूरत है, अजीब तरह से पर्याप्त है, फिर वह जल्दी से एक समाधान ढूंढ लेगा।

आपकी किसी भी प्रकार की प्रतिक्रिया हो, तनाव के समय में घबराहट का अनुभव करना काफी सामान्य है। हालांकि, तेजी से दिल की धड़कन, दबाव में वृद्धि, आक्रामकता की स्पष्ट भावना आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचने के कारण हैं। जो लोग इस तरह से तनाव का जवाब देते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा अधिक होता है, इसलिए यह पहले से ही एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करने लायक है।

थक मत जाओ!

ऐसा ही किया जाना चाहिए, यदि आपके अनुभव के बाद तंत्रिका तनाव, आपको अनिद्रा, सिरदर्द है, खासकर यदि वे लगातार कई दिनों तक चलते हैं।

हमला या उड़ान तनाव के चरणों में से एक है। एक और है - तथाकथित थकावट, जब शरीर अब सब कुछ नहीं दे सकता पूरा कार्यक्रमउसे आराम करने की जरूरत है। आम तौर पर, एक व्यक्ति थका हुआ, उदास मनोदशा महसूस कर सकता है। हालांकि, अगर वह स्वस्थ है, तो शरीर में ठोस विफलता नहीं होनी चाहिए।

लड़ाकू प्रशिक्षण

तनावपूर्ण स्थितियों से कोई नहीं बच सकता है, इसलिए मुख्य बात यह है कि शरीर को उनके लिए तैयार करना। इसके लिए आपको चाहिए:

दिन के शासन का निरीक्षण करें। यदि शरीर "जानता है" कि वह किस समय सोता है, उठता है, खाता है, तो तंत्रिका तंत्र अधिक स्थिर रूप से काम करता है।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। फिटनेस के दौरान, शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है जो रक्तप्रवाह में और नर्वस शेक-अप के साथ जारी होते हैं। यदि ऐसा हर दिन होता है, तो शरीर "कठोर" हो जाता है, इसकी आदत हो जाती है और फिर अधिक आसानी से बड़े तनाव को भी सहन कर लेता है। और यह होता है शारीरिक स्तरहमारी चेतना के बाहर। आदर्श रूप से, आपको हर दिन 30-40 मिनट के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है। फिटनेस का एक विकल्प पैदल चलना हो सकता है तेज गतिया पूल की यात्रा।

शरीर को मैग्नीशियम प्रदान करें। यह शरीर में ऐसे पदार्थों के उत्पादन के लिए आवश्यक है जो तनाव की स्थिति के अनुकूल होना आसान बनाते हैं। एक प्रकार का अनाज और बाजरा के दाने, फलियां, हेज़लनट्स और तरबूज में बहुत अधिक मैग्नीशियम होता है।

रात में कम से कम छह घंटे सोएं। साथ ही, यह वांछनीय है कि सपना निर्बाध हो, और आप आधी रात से पहले बिस्तर पर चले जाएं।

हमारा जीवन अप्रत्याशित परिस्थितियों से भरा है जो कभी-कभी किसी व्यक्ति को उसकी सामान्य लय से बाहर कर देता है। नतीजतन, तनाव पैदा होता है, जिससे कई लोग असफल रूप से संघर्ष करते हैं। लेकिन आपको इससे कभी नहीं डरना चाहिए, लेकिन आपको इसे प्रबंधित करना सीखना होगा। तनाव सिर्फ मरे हुओं को ही नहीं होता, और नियंत्रित भावनाएंव्यक्ति को ही लाभ होगा।

तनाव को नियंत्रित करने में सक्षम होना क्यों महत्वपूर्ण है?

मनोवैज्ञानिक दो प्रकार के तनाव में भेद करते हैं: मानव शरीर. पहला नकारात्मक है, जो हमारे मानस को नष्ट कर देता है, दूसरा सकारात्मक है, भावनाओं को झकझोर देता है। और यह अक्सर एक राज्य से दूसरे राज्य में प्रवाहित हो सकता है। उदाहरण के लिए, ऊंचाई से पानी के कुंड में कूदना है सकारात्मक तनाव, और सड़क पर एक अप्रत्याशित स्थिति या ऐसा कुछ एक नकारात्मक प्रकार का तनाव है।

इस स्थिति के लिए एक व्यक्ति का प्रतिरोध इस बात से निर्धारित होता है कि वह इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। कुछ तनावपूर्ण स्थितिजितना संभव हो सके जुटाता है और आपको इसे दबाने के लिए मानस और शरीर के भंडार की तलाश करता है। यह बस दूसरों को कुचल देता है और लड़ना असंभव बना देता है।

आंतरिक सहनशक्ति, संयम और मानस और आत्मा की पूर्ण गतिशीलता मुख्य गुण हैं तनाव प्रतिरोधी व्यक्ति. ऐसे लोगों के होने की संभावना अधिक होती है, और अधिकतर सकारात्मक लोग. इसके विपरीत, जो व्यक्ति तनाव के प्रति बहुत कठोर सहिष्णु है, उसके खराब स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि विकास की संभावना अधिक होती है मनोदैहिक रोग. और यहाँ, अवसाद के विकास से दूर नहीं। कुछ लोग जो विशेष रूप से तनाव से ग्रस्त होते हैं, एक मनोविश्लेषक की सेवाओं का उपयोग करते हैं और यह फल दे रहा है। लेकिन, इसके अलावा, आपको खुद इससे निपटने के लिए सीखने की जरूरत है।

व्यवसायियों और प्रबंधकों के बीच तनाव प्रतिरोध को अत्यधिक महत्व दिया जाता है ऊँचा स्तर, क्योंकि इस गुण के बिना जटिल बातचीत करना और गंभीर अनुबंध करना असंभव है।

तनाव को नियंत्रित करना सीखना

• जिस गतिविधि में आप लगे हुए हैं उसमें पेशेवर बनना आवश्यक है। तब नई चुनौतियाँ और कार्य आपके मानस पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालेंगे। कठिन समस्याओं को हल करना सीखें।
• सहनशक्ति और धैर्य। चाहे कुछ भी हो जाए, मुख्य बात यह है कि जितना हो सके शांत रहें। चिल्लाने और नाराज लोगों की भीड़ में शामिल होना सबसे बुरी बात है। समस्या केवल बदतर हो सकती है, और तनाव से छीन ली गई ऊर्जा अब इसे हल करने के लिए नहीं छोड़ी जाएगी।
• याद रखें कि सभी लोग अलग हैं और अनुचित व्यवहार कर सकते हैं। इसलिए, अपने आप पर नियंत्रण रखें, लेकिन हमें आपको या आपके प्रियजनों को नुकसान न करने दें। किसी अन्य व्यक्ति को नुकसान पहुंचाए बिना आपको अपमानित करने या अपमान करने के सभी प्रयासों को गंभीरता से रोकें। इसे प्रभावी ढंग से करने के लिए, और अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनें।
• अपने मानस के लिए बार-बार उतारने की व्यवस्था करें। इस उद्देश्य के लिए, शहर से बाहर यात्राएं, मछली पकड़ना, शिकार करना या रात भर रुकने के साथ सिर्फ एक पिकनिक सबसे उपयुक्त है। कोई भी मनोचिकित्सक आपको बताएगा कि ताजी हवा, प्रकृति और पानी तनाव का एक बेहतरीन इलाज है।
• ओरिएंटल सीखें साँस लेने की तकनीक. वे आपको सबसे महत्वपूर्ण परिस्थितियों में भी अपने दिमाग को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। अकारण नहीं जापानी समुराईउनके प्रशिक्षण में उन पर ध्यान केंद्रित किया।
• अपने लिए तनावपूर्ण स्थितियां बनाएं। बेशक, आप खुले तौर पर किसी के साथ या उसके जैसे कुछ के साथ एक घोटाला शुरू नहीं कर सकते। यह किसी अजनबी से सिर्फ एक परिचित या आपके लिए एक अप्रिय अनुरोध हो सकता है।
• अपने साथ होने वाली सभी तनावपूर्ण स्थितियों को लिखें और उनका विश्लेषण करें। इस तरह आप हमेशा सही निर्णय लेना सीख सकते हैं।
• अपनी और अपने मन की सुनें। केवल निरंतर अभ्यास ही आपको तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति बनने में मदद करेगा।

इस राज्य के बारे में सभी की अलग-अलग स्तर की धारणा है। एक को विभिन्न छोटी-छोटी बातों से नाराज किया जा सकता है, और दूसरा शहर में भूकंप से "ढोल पर" होगा। प्रारंभ में, एक व्यक्ति "खरगोश तनाव" की स्थिति में निहित होता है, जब वह अप्रिय स्थितियों से बचता है। "बैल स्ट्रेस" के साथ, एक व्यक्ति पहले से ही उत्पन्न होने वाली स्थिति के लिए काफी सहनशील रूप से अनुकूल हो सकता है। और "शेर का तनाव" आपको मनोवैज्ञानिक और . को पूरी तरह से संगठित करने की अनुमति देता है शारीरिक क्षमताओंजीव।

तनाव सहिष्णुता क्या है? वास्तविक जीवन स्थितियों में इसका उपयोग कैसे और क्यों करें?

जीवन के गहन और तनावपूर्ण मानक में रुझान, में आधुनिक परिस्थितियां, एक व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं में वृद्धि की ओर ले जाता है।
जो जमा होते हैं, स्पष्ट और लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति बनाते हैं।

उभरती समस्या के लिए प्रत्येक व्यक्ति का एक अलग दृष्टिकोण होता है। इस रिश्ते के आधार पर, तनाव प्रतिरोध जैसी चीज बनती है।

तनाव प्रतिरोध के कार्य और तंत्र

तनाव प्रतिरोध स्थिति के प्रति दृष्टिकोण को संशोधित करके तनाव से बचना संभव बनाता है। क्या यह दौड़ने और घबराने लायक है यदि आप वैसे भी पहले से ही देर हो चुकी हैं? कोई भी व्यक्ति, स्थिति और रैंक की परवाह किए बिना, नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है। अंतर केवल आकार और कारणों में है जो उन्हें पैदा करते हैं। दुर्भाग्य से, तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए क्रोध, आक्रोश, आक्रोश, निराशा से छुटकारा पाना हमारी शक्ति में नहीं है।

लेकिन उभरते के प्रति नजरिया बदलने के लिए नकारात्मक प्रतिक्रियाशायद इसे तनाव प्रतिरोध कहा जाता है।

प्रथम सकारात्मक कार्यतनाव प्रतिरोध - शरीर की रक्षा करना नकारात्मक प्रभावमानव स्वास्थ्य पर।

• बहुत से लोग उस स्थिति से परिचित होते हैं, जब थोड़ी सी भी अधिक उत्तेजना के बाद भी होते हैं: सिरदर्द, अस्वस्थता, सुस्ती, थकान, दबाव बढ़ जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है, और अन्य। असहजताखराब स्वास्थ्य से जुड़ा
• चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, तनाव के समय में कोर्टिसोल का स्तर नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। इस हार्मोन के बढ़ने के कारण ही व्यक्ति की अवस्था में परिवर्तन होते हैं, दूर से बेहतर पक्ष. गहरे दूरगामी परिणामों के साथ

उच्च तनाव प्रतिरोध वाले व्यक्ति का स्वास्थ्य अच्छा होता है और वह वायरल रोगों के प्रति कम संवेदनशील होता है।

दूसरे कार्य को जीवन के सभी क्षेत्रों में एक आसान और स्वतंत्र अस्तित्व कहा जा सकता है।

• एक तनाव प्रतिरोधी व्यक्ति किसी भी स्थिति में कार्य कर सकता है। वह विचलित नहीं होता है: शोर, बाहरी प्रश्न, अधिकारियों का शाश्वत, अनुचित असंतोष, सहकर्मियों से ईर्ष्या, पारिवारिक समस्याएं
• ऐसा व्यक्ति हमेशा द्रव्यमान से बाहर खड़ा होता है - शांत, आत्मविश्वासी, आत्मनिर्भर। यह आदमी एक नेता है
• किसी में भी, यहां तक ​​कि सबसे चरम स्थिति(आग, बाढ़, बाढ़, आदि), वह एक रास्ता खोजता है
• अशिष्टता, आक्रामकता, उपहास, गपशप, साज़िश, वह खुद से गुजरता है, बस ध्यान नहीं देता

वीडियो: तनाव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

तनाव सहिष्णुता के प्रकार

तनाव प्रतिरोध की कमी, बॉस न केवल अपने प्रदर्शन को, बल्कि पूरी टीम को भी कम कर देता है वैज्ञानिक सिद्धांतमानव बुद्धि द्वारा आने वाली सूचनाओं के परिवर्तन के बारे में, तनावपूर्ण स्थितियों की स्थिति में, लोगों को चार समूहों में विभाजित किया जाता है:

1. तनाव प्रतिरोधक।"कठोर" लोग, पूरी तरह से अनुकूलित करने के लिए तैयार नहीं हैं बाहरी स्थितियां. अपने सिद्धांतों और दृष्टिकोणों को बदलने में सक्षम नहीं होना, व्यक्तिगत और आंतरिक दोनों में कोई भी नकारात्मक परिवर्तन बाहरी वातावरण, के लिए उन्हें - तनावसामान्य अवस्था।
   कब नाज़ुक पतिस्थितिअपनी भावनाओं को नियंत्रित न करें, बहुत उत्साहित, आक्रामक। वे संकट की स्थिति से बाहर निकलने के बारे में त्वरित और स्पष्ट निर्णय लेने में सक्षम नहीं हैं।
2. तनाव प्रशिक्षित।जो लोग धीरे-धीरे होने वाले बदलावों पर शांति से प्रतिक्रिया करते हैं। जब तेज होते हैं वैश्विक परिवर्तनअवसाद में पड़ना नकारात्मक भावनाएं.
   जैसा अनुभव प्राप्त होता है अचानक परिवर्तनबाहरी परिस्थितियाँ, तनाव से अधिक शांति से संबंधित हैं। इस मामले में, वे पहले से ही त्वरित और पर्याप्त निर्णय ले सकते हैं।
3. तनाव निरोधात्मक।निरपवाद रूप से राजसी लोग अपने जीवन की स्थिति, और काफी शांति से प्रतिक्रिया दे रहा है बाहरी परिवर्तन. कठोर परिवर्तनों के लिए तैयार, धीमे लोगों के साथ तनाव का व्यवहार किया जाता है।
   स्थिति में तेज बदलाव के साथ, वे समस्याओं को हल करने में अग्रणी बनने के लिए तैयार हैं। धीमी, सुस्त तनावपूर्ण स्थितियों के साथ, वे अवसाद में पड़ जाते हैं।
4. तनाव प्रतिरोधक।लोग किसी भी बाहरी परिवर्तन पर शांति से प्रतिक्रिया करते हैं। मनोवैज्ञानिक रूप से, वे किसी भी विनाश के अधीन नहीं हैं। वे सभी जीवन प्रक्रियाओं की सापेक्षता को समझते हुए, पहले से नियोजित और स्थिर हर चीज को विडंबना के साथ मानते हैं। नए परिवर्तनों के आयोजक, एक ही समय में, अपने व्यक्तिगत स्थान के लिए खतरा होने की स्थिति में, अलग हो जाते हैं। किसी भी अप्रत्याशित परिस्थिति में बढ़िया काम करता है। स्थापित परंपराओं वाले स्थानों में, वे थोड़ा बुरा महसूस करते हैं उनके लिए तनाव केवल उनके निजी जीवन और प्रियजनों की सबसे कठिन कठिनाइयां हैं।

पेशेवर गतिविधियों में तनाव प्रतिरोध

तनाव प्रतिरोध को लाना संभव नहीं होगा नियंत्रित राज्यभावनाएँ

• प्रत्येक सक्षम नेता तनाव-प्रतिरोधी अधीनस्थों की उपस्थिति में रुचि रखता है।
• वह स्वयं एक तनाव-प्रतिरोधी बॉस नहीं है, उन्हीं अधीनस्थों की एक टीम के साथ जो हमेशा चुपचाप उसकी हड़बड़ाहट को सुनने के लिए तैयार रहते हैं। निराधार आरोप, व्यक्तिगत, एक और तनाव के बाद, इसे हासिल करने की संभावना नहीं है अच्छे परिणामआपके उद्यम का।
• आखिरकार, सुनने और चुप रहने का मतलब तनाव प्रतिरोधी व्यक्ति होना नहीं है।
• जैसा कि हमने ऊपर चर्चा की, यह महत्वपूर्ण है कि इसका इलाज कैसे किया जाए।
• क्या ऐसी टीम उत्पादक रूप से काम करना जारी रख सकती है? या एक और डांट के बाद, साथ ही पारिवारिक समस्याएं, और यहां तक ​​​​कि किसी ने टेबल पर एक कप कॉफी गिरा दी, बस में अपने पैर रख दिए। इस टीम का क्या होगा? कुछ भी अच्छा नही।
• अनुभवों, चर्चाओं में दिन बीतेगा - क्या बॉस होता है बूरा।
• कैसे होगा मजबूत आदमी? जैसे कुछ हुआ ही नहीं था। वहीं सब कुछ भूल जाओ। बैठ जाओ और काम करो।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है:

• न केवल नौकरी के लिए आवेदन करते समय, अनुपालन के लिए उम्मीदवार की जांच करें। और इस तथ्य के लिए नहीं कि वह चुपचाप जुनून की तीव्रता को सुनता था। और भविष्य के विशेषज्ञ के वास्तविक तनाव प्रतिरोध को सक्षम और उद्देश्यपूर्ण ढंग से स्थापित करें।
• इसके अलावा, कर्मचारियों के बीच इस गुणवत्ता में सुधार करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, एक व्यापक करना आवश्यक है मनोवैज्ञानिक विश्लेषण"तनाव प्रतिरोध" की अवधारणा, इस क्षेत्र में सक्षम विशेषज्ञों को आकर्षित करती है।
• यह आपको हटाने की अनुमति देगा तनाव तनावटीम में, जो स्वाभाविक रूप से श्रम की गुणवत्ता और उत्पादकता में वृद्धि करेगा, कर्मचारियों के कारोबार को कम करेगा।

तनाव प्रतिरोध का परीक्षण कैसे करें?

एक साक्षात्कार के दौरान तनाव प्रतिरोध के लिए परीक्षण एक सक्षम मनोवैज्ञानिक द्वारा सबसे अच्छा किया जाता है

• कोई भी मनो-भावनात्मक स्थितिव्यक्ति, केवल एक पेशेवर द्वारा सही ढंग से पहचाना जा सकता है
• एक सक्षम दृष्टिकोण के बिना तनाव प्रतिरोध का निर्धारण करने के लिए आयोजित सभी साक्षात्कार, नियोक्ता और उम्मीदवार दोनों को निराश कर सकते हैं
• नए सिरे से तनावपूर्ण साक्षात्कार, अक्सर इस परिणाम की ओर ले जाते हैं। चिंतित नौकरी तलाशने वाला, अब असभ्य नियोक्ता के लिए काम नहीं करना चाहता
• और नियोक्ता जो उम्मीदवार को लेकर आया है तनावपूर्ण स्थितिअभी भी नहीं बता सकता कि यह उसके अनुरूप है या नहीं।
• इसलिए बेहतर है कि प्रयोग न करें। या तो इस पद्धति को अस्वीकार करें, या मदद के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

और व्यक्तिगत उपयोग के लिए, आप परीक्षा दे सकते हैं।

तनाव प्रतिरोध परीक्षण

आइए अंकों का योग करें।

हम पैमाने पर प्राप्त परिणामों के आधार पर तनाव का स्तर निर्धारित करते हैं:

1. 150 से कम किसी भी स्तर के नेता के रूप में काम करने के लिए आदर्श तनाव प्रतिरोध है। विशेष रूप से लगातार तनावपूर्ण स्थितियों की स्थिति में। शरीर पर तनाव का भार बहुत कम होता है, जो आपको किसी भी काम में सबसे अधिक प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देता है संकट की स्थिति. स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है।
2. 150 से 199 तक - उच्च। पर उच्च डिग्रीतनाव का प्रतिरोध, संरेखण के लिए ऊर्जा की अनावश्यक बर्बादी नहीं होती है मानसिक स्थिति, तनाव के समय में। समस्या को जल्द से जल्द हल करने के लिए दक्षता में सुधार किया जाता है। तनावपूर्ण स्थितियों की संभावना के साथ प्रबंधन कार्य की सिफारिश की जाती है।
3. 200 से 299 तक - दहलीज तनाव और औसत तनाव प्रतिरोध इंगित करता है कि ज्यादातरतनाव की स्थिति में ऊर्जा मनोवैज्ञानिक अवस्था को स्थिर करने के लिए जाती है। समस्या जितनी बड़ी होगी, कम ताकतसमस्या को हल करने के लिए छोड़ दिया। आप कम तनावपूर्ण स्थितियों के साथ एक नेता के रूप में काम कर सकते हैं।
4. 300 और ऊपर से - उच्च तनाव सामग्री और कम तनाव प्रतिरोध। बहुत कम तनाव सहनशीलता। थोड़ी भेद्यता। शरीर की लगभग सारी ऊर्जा मनोवैज्ञानिक अवस्था को समतल करने में खर्च हो जाती है। आपको जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना चाहिए।
5. कब भी बड़ी संख्या मेंतनाव को दूर करने के लिए तत्काल उपाय करने की आवश्यकता है। यह पहले से ही तंत्रिका थकावट का खतरा है।

तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें?

तनाव प्रतिरोध किसी भी समस्या को जल्दी और प्रभावी ढंग से हल करने में मदद करता है। कई तरीकों का उपयोग करके तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के कई तरीके हैं:

क्या हो रहा है इसका मूल्यांकन

• ऐसा करने के लिए, आपको कुछ प्रश्न पूछने की आवश्यकता है: "क्या यह मेरे लिए इतना महत्वपूर्ण है?", "मैं इसे अपने जीवन में कैसे बदल सकता हूँ?", "क्या मैं कुछ बदल सकता हूँ?"

ऐसी स्थिति में जहां एक हवाई जहाज की उड़ान में देरी हो रही है, आप कुछ भी नहीं बदल सकते। क्या मुझे इससे घबराना चाहिए? अपने तंत्रिका कोशिकाओं को नष्ट करना

• और अगर आपको स्टोर में सेवा पसंद नहीं है, तो माल की गुणवत्ता। इस वजह से आप लगातार नर्वस रहते हैं। स्टोर को अधिक उपयुक्त स्टोर में बदलकर वास्तव में समस्या से छुटकारा पाएं

इस प्रकार, स्थितियों का विश्लेषण करते समय, यह पता चलता है कि उन्हें दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

1. जिसे बदला जा सकता है
2. अपरिवर्तनीय

तनाव दूर करने के लिए:

• पहले मामले में, हम स्थिति को समझते हैं और स्वीकार करते हैं
• दूसरे में, हम कार्य करते हैं और स्थिति को बदलते हैं

हम भावनाओं को हवा देते हैं

सभी नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकलने की जरूरत है।

• जापानियों द्वारा एक लंबे समय से ज्ञात और पसंदीदा तरीका: पंचिंग बैग को पंच करना
• आप पार्क में जा सकते हैं, एक सुनसान जगह ढूंढ सकते हैं और बस जोर से चिल्ला सकते हैं, जो कुछ भी जमा हो गया है। भावनात्मक तनाव कम होने तक
• शुरू किया जा सकता है स्मरण पुस्तकऔर वह सब कुछ लिखें जो आप अपराधी से कहना चाहते थे
• आप पूल में तैरने या दौड़ने के लिए जा सकते हैं।
• कई तरीके हैं, प्रत्येक के लिए यह व्यक्तिगत है। आपको अपने आप में खोदने और यह पता लगाने की ज़रूरत है कि आपको सबसे अच्छा क्या लगता है।
• व्यायाम कर रहा या कर रही हूं
• तनाव दूर करने का एक अच्छा तरीका है ब्रेन रिंग बजाना, क्या? कहाँ? कब?"। जो बनाता है असामान्य स्थितिजहां आपको जल्दी और स्पष्ट रूप से सही निर्णय लेने की आवश्यकता है
• चेकर्स, शतरंज, फ़ुटबॉल, टेनिस, फ़ुटबॉल हॉकी
• सब कुछ जो एक गैर-मानक में सही और तत्काल निर्णय लेने से जुड़ा है रोजमर्रा की जिंदगीपर्यावरण, तनाव को दूर करने में मदद करता है
• हम अपना स्वास्थ्य रखते हैं

अस्वस्थ व्यक्ति को सबसे अधिक चिड़चिड़ेपन का खतरा होता है
स्वस्थ, इसके विपरीत, तनावपूर्ण स्थितियों की संभावना कम होती है।

• सिरदर्द, दांत दर्द और अन्य अचानक दर्द से छुटकारा पाने के लिए दवाएं हमेशा हाथ में होनी चाहिए
• पोषण पूर्ण और सही होना चाहिए
• हम किसी के साथ सौदा करते हैं व्यायाम(लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, योग)

तनाव सहिष्णुता के विकास के लिए मनोवैज्ञानिक अभ्यास

आक्रामकता के मुकाबलों से ठीक से निपटना बहुत महत्वपूर्ण है।

ऐसा करने के लिए, हम कुछ मनोवैज्ञानिक तरकीबों का उपयोग करते हैं:

जिस समय क्रोधी व्यक्ति अपनी सारी नकारात्मकता आप पर बरसा देता है, उस समय अपने आप पर संयम रखना कठिन होता है।

• इसलिए, हम अपने हमलावर को कार्यालय में अकेला छोड़ देते हैं और किसी भी विनम्र बहाने से निकल जाते हैं। यह राहत आपको और आपके हमलावर के लिए आराम करने और शांत होने का अवसर प्रदान करती है।
• अकेले छोड़ दें, हम नकारात्मकता से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं।
• हम नाक से धीमी सांस लेते हैं और मुंह से तेज सांस छोड़ते हैं। हम कम से कम तीन बार दोहराते हैं।

थोड़ा शांत हो जाओ:

• हम खुद को हंसाने की कोशिश कर रहे हैं। हम अपराधी को स्वयं के नायक के रूप में प्रस्तुत करते हैं हास्य चुटकुलेफिट नहीं होने वाले मूर्खतापूर्ण कपड़े पहने एक बेबी पॉटी पर बैठे। आक्रामकता को हंसी में बदलने के लिए कुछ भी।
• हम ध्यान की विधि का उपयोग करते हैं। सब कुछ अक्षम करें अनावश्यक विचार. हम इस व्यक्ति का प्रतिनिधित्व एक छोटे, बेकार कीट के रूप में करते हैं। जिसे आप किसी भी क्षण उड़ा सकते हैं और वह गायब हो जाएगा। हम इसे मानसिक रूप से करते हैं। और हमें लगता है कि यह आसान हो जाता है।
• सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक व्यायामतनाव प्रतिरोध बढ़ाने के लिए, आप योग कक्षाओं में भाग लेकर आवेदन कर सकते हैं।
• वे हर चीज के पूर्ण सामंजस्य में योगदान करते हैं उत्तेजित अवस्था. ऊर्जा और शक्ति से भरपूर।
• एक व्यक्ति जिसके अंदर सद्भाव और शांति है, वह किसी भी नकारात्मक प्रतिक्रिया की अभिव्यक्तियों पर बिल्कुल भी प्रतिक्रिया नहीं करता है।
• प्राथमिक श्वसन और ध्यान अभ्यासइंटरनेट पर पाया जा सकता है। लेकिन खुद मेहनत मत करो।

वीडियो: अलेक्जेंडर पेट्रिशचेव से तनाव प्रतिरोध का सबसे महत्वपूर्ण आधार और रहस्य

यह सुनने में कितना भी अपमानजनक क्यों न लगे, लेकिन तनाव हमारे जीवन का आदर्श है। लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि तनाव माँ प्रकृति द्वारा बनाया गया है ताकि हम तत्काल परिवर्तनों, घटनाओं में होने वाली घटनाओं के अनुकूल हो सकें वातावरण. यदि आपको लगातार तनाव के छोटे हिस्से मिलते हैं, तो शरीर में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है, जो बहुत उपयोगी होता है। इन क्षणों में यह काम करता है अंतर्निहित संपत्ति- मानव तनाव प्रतिरोध, यानी ऐसे कार्य हैं जो तनाव के प्रभाव को रोकते हैं। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। कुछ का कार्य बढ़ा हुआ है, जबकि अन्य का कार्य कम है। यह सब पर निर्भर करता है कुछ अलग किस्म काकारक लेकिन तनाव सहनशीलता विकसित करने का अवसर है। इससे पहले कि आप खुद पर काम करना शुरू करें, आइए जानें कि तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति की विशेषता क्या है।

वह कितना लचीला व्यक्ति है

दुर्भाग्य से, उनमें से सभी ऐसे नहीं हैं, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, सब कुछ कारकों के एक जटिल पर निर्भर करता है। लेकिन किसी व्यक्ति में इस गुण को पहचानने के लिए, बढ़ी हुई क्षमतातनाव का विरोध किया जा सकता है।

1. स्थिति की भविष्यवाणी करने में सक्षम। इसका मतलब है कि वह तनावपूर्ण स्थितियों के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से तैयार है।
2. कई कार्य कर सकते हैं और उन्हें सफलतापूर्वक पूरा कर सकते हैं। इस प्रकार, वह संकट पर ध्यान केंद्रित कर सकता है और सभी ताकतों को जुटाकर इसे जल्दी से हल कर सकता है।
3. तनावपूर्ण क्षणों पर काबू पाने का अनुभव है। एक बार जब वह पहले से ही कठिन भावनाओं का अनुभव कर चुका था और हम कह सकते हैं कि वह "कठोर" हो गया। अब वह जानता है कि यह किससे भरा है, आगे क्या हो सकता है और।
4. एक विशेष प्रकार का मानस और तंत्रिका तंत्र। ऐसे चरित्र लक्षण हैं जिनमें एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों सहित किसी भी कठिनाई का सामना करता है। उसका आंतरिक बलजैसे कि वे तनाव के प्रभाव को कुछ गुणों की उत्तेजना के लिए पुनर्निर्देशित करते हैं। उदाहरण के लिए, कोई बहुत घबराया हुआ है, बहुत खाता है, गाता है, कविता लिखता है, संगीत बनाता है।
5. उसके पास तनाव सहने की प्रेरणा है। कुछ के लिए, ऐसे क्षण कुछ हासिल करने, आगे बढ़ने का एक तरीका है।

तनाव को दूर करने के लिए आपको इससे लड़ने की जरूरत है। हालांकि, शरीर को किसी व्यक्ति और उसके आसपास की दुनिया में होने वाले परिवर्तनों का विरोध करना पड़ता है। और यहाँ गुणों का वह समुच्चय जो हममें से प्रत्येक ने पिछले जीवन में "प्राप्त" किया है, अत्यधिक महत्व रखता है।

यदि हमारे पास मौलिक गुण, साहस, ज्ञान, इच्छाशक्ति है, तो हम इसे दूसरी तरफ से और आसानी से देख सकते हैं। यह सब आपके चरित्र में लाया जा सकता है, मुख्य बात इच्छा है, और यह पहले से ही आधी लड़ाई है। यदि आप हर चीज में सब कुछ नियंत्रण में रखने की क्षमता, एक निश्चित प्रक्रिया कैसे समाप्त हो सकती है, इसकी समझ को जोड़ते हैं, तो सब कुछ क्रम में होगा। यही है, हमें अपने आप में बहुत तनाव प्रतिरोध विकसित करने की जरूरत है, जिसमें विभिन्न कारक शामिल हैं।

तनाव के प्रति लचीलापन कैसे विकसित करें

बुद्धिमानों में से किसी ने कहा कि आपको तनाव से नहीं डरना चाहिए, क्योंकि यह घटनाकेवल दौरा नहीं करता मृत लोग. आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए, अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए। और तनाव हमारे जीवन में एक बहुत ही सामान्य और प्रबंधनीय क्षण बन जाएगा।

जब हम सुनते हैं कि इस या उस व्यक्ति में तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ गई है, तो हम समझते हैं कि वह अपनी भावनाओं को "हाथ में" रखना जानता है। लेकिन इतना ही नहीं, एक व्यक्ति उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम होता है, जिसे आमतौर पर आत्म-नियंत्रण की प्रतिभा कहा जा सकता है। क्या ऐसे गुणों को अपने आप में विकसित करना कठिन है? नहीं, आपको बस चाहने और कोशिश करने की जरूरत है। लेकिन यह समझने के लिए कि हम अभी तनाव से कैसे निपट सकते हैं, चलो परीक्षा पास करते हैं, जैसे कि हम काम की शुरुआत में स्थिति का विश्लेषण करते हैं।

नीचे वाक्यांश हैं, जिनमें से चुनाव एक निश्चित संख्या से मेल खाता है। फिर हम संक्षेप में बताते हैं और पता लगाते हैं कि तनाव के खिलाफ लड़ाई में हम कैसे हैं। यदि आप निम्न स्थिति को तनावपूर्ण मानते हैं: दुर्लभ मामले, अपने आप को 1 अंक दें, अक्सर - 2 अंक और लगातार - 3 अंक लगाएं। तो, चलिए शुरू करते हैं।

1. आपको अपने विमान, ट्रेन के लिए देर हो रही है।
2. प्रबंधन "कालीन" पर कॉल करता है।
3. आपको नया काम करने का निर्देश दिया गया है।
4. किसी करीबी से झगड़ा हो गया था।
5. आर्थिक दिक्कतें आने लगीं।
6. आपको ऐसा लगता है कि आप अपने दायित्वों, अपने काम को पूरा नहीं कर रहे हैं।
7. आपको लगता है कि बीमारी शुरू हो गई है।
8. आपकी पीठ पीछे आपके काम के साथी, दोस्त, पड़ोसी आपके बारे में बुरा बोलते हैं।
9. एक भयानक गवाह कार दुर्घटनाहताहतों और क्षतिग्रस्त कारों के साथ।
10. जरूरी काम के दौरान आपका ध्यान भंग होता है।
11. टूटा हुआ टीवी, कंप्यूटर।
12. एक दोस्त, पति (पत्नी) को काम से निकाल दिया गया था।
13. आप समय के दबाव की स्थिति में हैं।
14. काम पर, स्कूल में और निजी जीवन में प्रतिस्पर्धा थी।
15. आपको अच्छी नींद नहीं आती है, आप अनिद्रा से पीड़ित हैं।
16. आपके पास एक शाम की योजना है, एक सप्ताहांत है, और आपका बॉस आपको ओवरटाइम करने के लिए कहता है।
17. जिस दुकान में हम काम के पीछे भागे, वहां हमने एक संघर्ष देखा।
18. किसी प्रियजन ने आपको धोखा दिया है।

अब, उत्तर देने के बाद, अपने अंकों की गणना करें। 36 अंक तक - आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो तनाव का विरोध कर सकते हैं।केवल सामान्य से असाधारण, असाधारण क्षण ही आपको दस्तक दे सकते हैं सामान्य अवस्था. आपके पास उत्कृष्ट अंतर्ज्ञान है, आपके व्यवहार पर उत्कृष्ट नियंत्रण है। इच्छाशक्ति का बुद्धिमानी से उपयोग करें, सावधान रहें, छोटी-छोटी बातों की चिंता न करें।

22 से 44 अंक तक - क्या आप बहुत बार घबराते हैं?हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब आप खुद को एक साथ खींच सकते हैं। इसलिए, पहले से ही यह अनुमान लगाना आवश्यक है कि संचित समस्याएं ज्वालामुखी की तरह फट सकती हैं।

45 से 54 अंक तक - आप अक्सर घबरा जाते हैं।तनाव आपके जीवन और सभी प्रकार की छोटी-छोटी बातों पर राज करता है। रुकें और ब्रेक लें। इसके बारे में सोचो, क्या यह इतना परेशान, चिंतित और अन्य लोगों के खून के बारे में चिंतित होने के लायक है? हाँ, और उनके अपने भी, इस तरह से पीड़ित होने के लिए इतने भयानक नहीं हैं। आप न्यूनतम सीमातनाव का प्रतिरोध। आपको खुद पर काम करना चाहिए!

इसका क्या मतलब है - तनाव प्रतिरोध

आरंभ करने के लिए, आइए मनोवैज्ञानिकों द्वारा शब्द के डिकोडिंग से परिचित हों। उनके अनुसार, तनाव प्रतिरोध, हिस्टीरिया और भय के बिना, अप्रत्याशित, पूर्वाभास स्थितियों और नियंत्रण करने की क्षमता का सही ढंग से जवाब देने की क्षमता है। नकारात्मक विचारभावनाएँ। मनोविज्ञान में कई तरह के लोग होते हैं जिनका तनाव प्रतिरोध होता है।

1. तनाव प्रतिरोधक- मुश्किल से समस्याओं, और यहां तक ​​​​कि तुच्छ परिस्थितियों को भी सहन कर सकते हैं। वे नव निर्मित परिस्थितियों के अनुकूल नहीं हो पाते हैं और पहली बार में वे चिड़चिड़े और घबरा जाते हैं। इनमें मनोवैज्ञानिक रूप से अनर्गल, अनम्य व्यक्ति शामिल हैं जो तुरंत घबरा जाते हैं।
2. तनाव प्रशिक्षित – दिया गया प्रकारहो सकता है कि वह मामूली तनाव के लिए तैयार हो और शांति से उनका अनुभव करता हो, लेकिन अगर झटका तेज हो, यानी तनाव अधिक शक्तिशाली हो, तो व्यक्ति लंगड़ा हो जाता है। लोग निर्णय नहीं ले सकते, वे बहुत घबराए हुए हैं, वे जिम्मेदारी लेने से डरते हैं।
3. तनाव निरोधात्मक- स्थितियों पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करें, लेकिन इसका कारण खुद पर काम नहीं करना है, बल्कि एक कफयुक्त प्रकार का चरित्र है। सामान्य तौर पर, ऐसे लोगों के लिए सब कुछ "ड्रम पर" होता है, वे हर चीज को उदासीन, ठंडे तरीके से मानते हैं। केवल शक्तिशाली तनाव ही उनकी स्थिति को प्रभावित कर सकता है और अवसाद का कारण बन सकता है।
4. तनाव प्रतिरोधक- इस प्रकार को मानस के एक उत्कृष्ट सुरक्षात्मक कार्य की विशेषता है और वे दूसरों की तुलना में अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं तीव्र स्थिति. कुछ के लिए, एक उत्कृष्ट गुण जन्मजात हो सकता है, दूसरों के लिए यह प्रशिक्षण और आत्म-सुधार का परिणाम हो सकता है।

तनाव प्रतिरोधी चेहरे के क्या लाभ हैं?

हम तनाव के बिना अपना जीवन नहीं जी सकते। और अगर आप एक मिलनसार, मिलनसार व्यक्ति हैं, लोगों से घिरे हुए हैं, तो उनसे बचना वास्तव में असंभव है। अन्यथा, आपको अपने आप को चार दीवारों के भीतर बंद करने की जरूरत है और किसी को भी अंदर नहीं आने देना चाहिए। हम निराश करने की जल्दी करते हैं, इस मामले में भी, आप तनावग्रस्त हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आपको कोई बीमारी है, तो आप बुरे को याद करते हैं। संक्षेप में, बचने की तुलना में लड़ना आसान है!

1. तनाव के प्रतिरोध की उच्च सीमा वाले व्यक्तियों को ऐसी स्थितियों में बहुत अधिक लाभ होता है। वे, एक नियम के रूप में, उत्कृष्ट स्वास्थ्य रखते हैं - हर कोई जानता है कि आप कम घबराए हुए हैं, जिसका अर्थ है कि आप लंबे समय तक जीवित रहते हैं। आखिरकार, शरीर के साथ समस्याएं सबसे अधिक बार तंत्रिका संबंधी अनुभवों, अवसाद, तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती हैं। नतीजतन, समस्याएं हैं जठरांत्र पथ, हृदय, रक्त वाहिकाओं, गुर्दे, यकृत की स्थिति। इसके अलावा, परिमाण के क्रम से यौन जीवन की गुणवत्ता बिगड़ रही है।
2. तनाव प्रतिरोधी शांति से रहते हैं। वे जीवन के उतार-चढ़ाव को बुद्धिमानी से समझते हैं, यह महसूस करते हुए कि जीवन में सब कुछ बीत जाता है, और यह भी बीत जाएगा। विभिन्न trifles, trifles पर चिड़चिड़ी प्रतिक्रिया करने का कोई मतलब नहीं है। इस गुण के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति शांति से, समस्याओं के बिना, अपने कार्यात्मक दायित्वों को पूरा करता है। परिवार, काम के रिश्तों में समस्या पैदा नहीं करता है।
3. दुनिया बेहतर हो रही है। यह महसूस करते हुए कि तनाव एक ऐसा क्षण है जो आता है और चला जाता है, एक व्यक्ति दुनिया की प्रशंसा करना बंद नहीं करता है, अपने जीवन का आनंद लेता है। दूसरी ओर, यदि आप हर चीज पर दर्दनाक प्रतिक्रिया करते हैं, आप हर चीज से डरते हैं, चिंता करते हैं, परेशान होते हैं और तनावग्रस्त होते हैं, तो दुनिया ग्रे, काले रंगों में बदल जाती है। बिल्लियाँ दिल को खरोंचती हैं। एक व्यक्ति अवसाद में पड़ जाता है, और हर नए दिन को वह ऐसा मानता है दूसरा भागमुसीबत। वे गहरी सांस लेने में सक्षम नहीं हैं, वे नए कदम उठाने से डरते हैं, नए परिचित बनाने के लिए।

तनाव मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, इस पर अध्ययन किए गए हैं। यह पता चला कि कार्यस्थल पर तनावग्रस्त 60% से अधिक लोग एलर्जी से पीड़ित हैं, 50% से अधिक सामान्य रूप से सो नहीं सकते हैं, उनकी नींद में खलल पड़ता है, लगभग 25% दैहिक प्रकार की बीमारियों से पीड़ित हैं।

आपको यह समझने की जरूरत है कि एक स्मार्ट और संवेदनशील व्यक्ति को हमेशा तनाव का सामना करना पड़ेगा। यदि यह एक "मोटी-चमड़ी", कफयुक्त प्रकार है, जिसके लिए मूल्यवान और पवित्र कुछ भी नहीं है, तो उसके लिए तनाव कुछ भी नहीं होगा। लेकिन ये मानस की विशेषताएं हैं, कुछ लोगों के पास हैं, और, भगवान का शुक्र है! हम जानते हैं कि हमारे पाठक बौद्धिक हैं विकसित लोगजिन्हें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा। और तनाव को समझदारी से, संयम के साथ व्यवहार करें और उसका प्रबंधन करें।

तनाव के प्रति लचीलापन विकसित करना क्यों महत्वपूर्ण है?

प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक सेली ने कहा कि तनाव दो प्रकार के होते हैं - नकारात्मक और सकारात्मक।

1. नकारात्मक - मानव मानस को नष्ट कर सकता है।
2. सकारात्मक - उत्तेजित कर सकते हैं, परेशान कर सकते हैं, लेकिन हमारे मानस की स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते।

विचार करना ठोस उदाहरणसकारात्मक और नकारात्मक तनाव. आप स्काइडाइविंग जाने का फैसला करते हैं। इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि यह बहुत तनावपूर्ण स्थिति है। लेकिन यह सकारात्मक है, क्योंकि यह आपके मानस को नष्ट नहीं करता है, आप स्वयं एड्रेनालाईन का एक हिस्सा प्राप्त करना चाहते हैं।

नेगेटिव - मृत्यु का समाचार प्रियजनजिसे वह प्यार करता था, उसे प्यार करता था, उसके बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकता था। इस तरहतनाव इसलिए भी खतरनाक है क्योंकि यह लंबे समय तक रहता है नकारात्मक परिणाम. नतीजतन, मानस ढह जाएगा, निराशा, निराशा, एक मृत अंत का क्षण होगा।

जैसा कि पहले से ही ज्ञात है, छोटी खुराकतनाव हमारे शरीर के लिए अच्छा होता है। आखिरकार, हमें एक तरह का "शेक-अप", निर्णायक के लिए एक प्रोत्साहन मिलता है आगे की कार्यवाही. इसके बाद हमें नींद से "जागना", "जागना" लगता है। और यह समझ में आता है, थोड़ा और एड्रेनालाईन हमारे रक्त में प्रवेश करता है - एक हार्मोन जो किसी व्यक्ति को लगातार सोने की अनुमति नहीं देता है।

तनाव के क्या फायदे हैं

हम समझते हैं कि एक व्यक्ति जो जानता है कि तनाव का सामना कैसे करना है, वह अपने आप में आश्वस्त है, वह घटनाओं के पाठ्यक्रम के किसी भी विकास के लिए तैयार है। किसी भी मामले में, कठिन और तीव्र क्षणों में, वह खुद को एक साथ खींचने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होता है। ऐसे लोग नखरे के अधीन नहीं होते हैं, तंत्रिका टूटना. और क्या उल्लेखनीय है, हम में से बहुत से लोग नहीं जानते कि कैसे मजबूत गुणधारण करना। इसके विपरीत हम अपने आप को कमजोर और शिथिल समझते हैं।

यहाँ बहुत है दिलचस्प उदाहरणसे असली जीवन. यह कहानी मुझे एक कार्य सहयोगी ने बताई थी। बचपन से, वह एक निश्चित लरिसा इवानोवा के साथ दोस्त थीं। वह एक खूबसूरत लेकिन बीमार लड़की के रूप में पली-बढ़ी। अस्पताल, बोर्डिंग हाउस, सेनेटोरियम के कारण उन्हें लगातार स्कूल छोड़ना पड़ा। लेकिन वयस्कता की उम्र तक, शरीर में ताकत आ गई और लौरा एक बहुत ही सुंदर लड़की बन गई।

प्रवेश करने की कोशिश की - प्रतियोगिता पास नहीं की। लेकिन उसने चिंता नहीं की और काम पर चली गई। वहाँ वह एक आदमी से मिली, शादी की, एक बच्चा हुआ। जबकि लोगों के साथ सब कुछ वैसा ही है। लेकिन करीब 3 साल बाद उसने देखा कि उसका पति अजीब हालत में घर आता है। फिर उसने नौकरी छोड़ने का फैसला किया, और दोबारा नौकरी नहीं करना चाहता था। और में निश्चित क्षणयह स्पष्ट हो गया कि वह एक ड्रग एडिक्ट बन गया।

लरिसा ने कई वर्षों तक इस आपदा से संघर्ष किया, लेकिन उनके माता-पिता ने बिल्कुल भी प्रतिक्रिया नहीं दी। वे अपने बेटे को डांटने के बजाय उपहार देते रहे। हमारी नायिका इसे बर्दाश्त नहीं कर सकी और चली गई। एक छोटे बच्चे के साथ उसके लिए यह मुश्किल था, लेकिन कुछ भी नहीं, वह चुपचाप रहती थी। उसने अपना खुद का व्यवसाय खोला, कर्ज लिया और सफल हो गई।

लगभग 6 वर्षों के बाद, वह पहले से ही अपने क्षेत्र में एक उत्कृष्ट प्रतिष्ठा प्राप्त कर चुकी थी। लेकिन उसी क्षेत्र में, एक और व्यवसायी ने अपना खुद का, लेकिन वही व्यवसाय खोलने का फैसला किया। अपने प्रतिद्वंद्वी को रास्ते से हटाने के लिए, उसने बस उस पर कर पुलिस की ओर इशारा किया, जिसने अजीब तरह से पायरेटेड प्रतियों के साथ एक डिस्क की खोज की। एक कंप्यूटर में फिर से एक अजीब तरह से अश्लील प्रकृति की फिल्में थीं, जिनमें हिंसा के दृश्य थे।

तुम्हें पता है, यह एक वास्तविक अपराध है। लरिसा समझ गई कि यह एक प्राकृतिक "सेटअप" है, लेकिन वह इसके विपरीत साबित नहीं हो सकी। संक्षेप में, प्रतिनिधि कानून स्थापित करने वाली संस्थाअपना गंदा काम किया। लरिसा को एक सम्मन पर कई वर्षों के लिए बंद करना पड़ा और एक बेशर्म और चालाक अन्वेषक के कार्यालय में जाना पड़ा। फिर एक मुकदमा चला, और उसे 2 साल की परिवीक्षा और एक बड़े जुर्माने की सजा सुनाई गई।

लेकिन हमने कहा कि हमारी बदकिस्मत नायिका के पास कर्ज था, उसकी गोद में एक बच्चा था जो मध्यम वर्ग में पढ़ता था। कैसे बनें? वह पूरी तरह निराशा में थी। वह क्षण भी आया जब लारा ने शराब पीना शुरू कर दिया। और यह समझ में आता है, हर कोई अपने तरीके से तनाव पर प्रतिक्रिया करता है। लेकिन लरिसा को कहीं से ताकत मिली और उन्होंने मुसीबतों से लड़ने का फैसला किया। उसने जो किया वह अपने अपार्टमेंट को बेचने के लिए था, एक छोटे से शहर में एक घर खरीदने के लिए, और वहां पहले से ही उसने वही व्यवसाय खोला।

पहले तो यह कठिन था, लेकिन धीरे-धीरे अधिक से अधिक नए ग्राहक सामने आने लगे। उसकी सेवाओं का उपयोग छोटी फर्मों द्वारा किया जाता था, फिर बड़ी कंपनियों द्वारा। अंत में, वह अपने पैरों पर खड़ी हो गई। इसलिए, खुद से कुछ भी उम्मीद किए बिना, हमारी लौरा ने तनाव को संभाला और जीत हासिल की।

तो क्या हमें तनाव का प्रतिरोध देता है? हाँ सभी! यहां तक ​​कि भर्ती आधुनिक पद्धतिमानव तनाव प्रतिरोध के अध्ययन के साथ किया गया। उसे एक निश्चित परीक्षा उत्तीर्ण करने की आवश्यकता है, जैसा कि हमने ऊपर प्रस्तुत किया है। आखिर कंपनियों के नेताओं को ऐसे कर्मचारियों की जरूरत है। वे किसी भी स्थिति में मामले को अंत तक लाएंगे, क्योंकि वे जुटा सकते हैं, अपनी ऊर्जा बर्बाद नहीं कर सकते हैं और महत्वपूर्ण क्षणों में आवश्यक निर्णय ले सकते हैं। अगर आप चाहते हैं एक अच्छी जगहकाम, लोगों के लिए सम्मान और सकारात्मक जीवन से भरा जीवन, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें।

तनाव से कैसे निपटें

कई मनोवैज्ञानिकों ने तनाव सहनशीलता वाले लोगों के लिए एक दिलचस्प जुड़ाव पाया है। उनकी तुलना फीनिक्स पक्षी से की गई है, जो हमेशा राख से उगता है। आप समझते हैं कि विशेषज्ञ धोखा नहीं दे सकते, वे जानते हैं कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। आइए हम भी वही पक्षी बनें जो किसी भी कठिन परिस्थिति से उबरने में सक्षम है।

1. अपने क्षेत्र में एक पेशेवर बनें। आपके ज्ञान और अनुभव का स्तर जितना ऊँचा होगा, कम समस्याकम आत्मविश्वास के साथ। लेकिन एक व्यक्ति जो अपने व्यवसाय को जानता है वह चिंता नहीं करेगा, परेशान होगा, नाराज होगा और अपने कार्यों से बुरी चीजों की अपेक्षा करेगा। वह आश्वस्त है!
2. धैर्य रखें। किसी भी स्थिति में आपको शांत रहने की जरूरत है और एक ही बार में सब कुछ करने की कोशिश न करें, अपना आपा खो दें। धैर्य रखें और समस्याओं को एक बार में हल करने में जल्दबाजी न करें। बैठो, सोचो, 10 गहरी साँस अंदर और बाहर लो। खराब करने वालों में शामिल न हों" सामान्य वातावरण”, होशियार बनें, प्रत्येक अभिव्यक्ति को तौलें।
3. सभी के साथ सम्मान से पेश आएं, चाहे कोई भी स्थिति हो। एक बार और हमेशा के लिए याद रखें - बिना खामियों वाले लोग नहीं हैं, क्योंकि पूर्णता मौजूद नहीं है। पर्यावरण को जैसा है वैसा ही स्वीकार करें, हर किसी को फिर से शिक्षित करने की कोशिश न करें। संयमित चरित्र को ऊपर उठाने में इन सब बातों पर विचार करें।
4. अपने बारे में मत भूलना, लगातार अपने शरीर, शरीर पर ध्यान दें। सक्रिय हों। दौड़ें, तैरें, टहलें, योग करें, आकार दें। घर के पास, पार्क में, चौक में ताजी हवा में टहलना, हल्की सैर करना अच्छे स्वास्थ्य और आत्मविश्वास को हासिल करने में बहुत मदद करता है। नहाने जाओ, स्वस्थ हो जाओ।
5. आराम करने के लिए समय निकालें - शहर से बाहर, नदी में, जंगल में जाएं। प्रियजनों और प्रियजनों - रिश्तेदारों, दोस्तों के साथ वहां समय बिताएं।
6. जीवन का आनंद लें, हर दिन का आनंद लें। नकारात्मक भावनाओं के आगे न झुकें, वे हमें हर जगह और लगातार घेरे रहती हैं।
   

   आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। तकनीक सीखें सही श्वास, ध्यान। इंटरनेट पर ऐसे बहुत सारे अभ्यास हैं, आप कुंडलिनी योग कक्षा के लिए प्रतिदिन एक घंटा अलग रख सकते हैं। एक सप्ताह के लिए 7 चक्र, आपको स्वास्थ्य प्राप्त करने और अपनी आंतरिक आत्मा को मजबूत करने की अनुमति देते हैं। अभी हम एक सरल व्यायाम की पेशकश करते हैं: जैसे ही एक तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है, ठीक से साँस लेना शुरू करें - 10 गहरी साँसें और साँस छोड़ें। सांस भरते हुए 6 तक गिनें और सांस रोककर रखें, फिर सांस छोड़ें, 6 तक गिनें और फिर से रुकें। तो 10 बार दोहराएं।

7. अगर आपकी बुरी आदतें हैं - शराब पीना, सिगरेट पीना - उन्हें छोड़ दें। मूर्खता के आदी व्यक्ति के तनाव प्रतिरोध के बारे में बात करना असंभव है। इसके अलावा, तंबाकू से शराब, निकोटीन, हानिकारक अशुद्धियाँमानव मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। नतीजतन, वह क्रोधित, चिड़चिड़ा, हिस्टीरिकल हो जाता है।
8. तनाव से बचने के लिए, अपने दायित्वों को ठीक से, जिम्मेदारी से निभाना और महत्वपूर्ण क्षणों की घटना के लिए परिस्थितियां नहीं बनाना आवश्यक है।
9. केवल सेट करें अच्छे संपर्ककाम पर सहकर्मियों के साथ और किसी भी समय वे आपकी सहायता के लिए आएंगे।
10. कृपया घर पर काम न लें। आराम करो, क्योंकि तुम कागज के इन टुकड़ों के साथ खिलवाड़ कर रहे हो, रिपोर्ट पूरे दिन। अपनी आंखों और दिमाग को आराम दें।
11. ऑफिस में काम करने की प्रक्रिया के दौरान हर 40 मिनट में 5-10 मिनट के लिए खुद का ध्यान भटकाने की कोशिश करें। दिलचस्प किस्से पढ़ें, सहकर्मियों के साथ चैट करें, एक कप कॉफी पिएं।
12. काम के अलावा किसी और चीज़ में शामिल होना सुनिश्चित करें, इससे आप अपना ध्यान स्विच और "पतला" कर पाएंगे। इसे वही रहने दें जो आपको सबसे अच्छा लगता है - शिकार, मछली पकड़ना, स्कीइंग, खेल, बुनाई, कढ़ाई, खाना बनाना।
13. पहले से हो चुकी हर स्थिति का विश्लेषण करना सीखें। इस बारे में सोचें कि यह क्यों उत्पन्न हुआ, इसका क्या कारण था। तो, आपको पता चल जाएगा कि कौन से कार्य नहीं करने चाहिए, और कौन से शब्द नहीं बोलने चाहिए। बाद में निपटने की तुलना में तनाव का अनुमान लगाना आसान है।

तनाव से डरो मत, इसे आप से डरने दो! मुसीबत सीधे चेहरे पर देखो। और चिंता मत करो, जब तक तुम घबराओगे तब तक सब ठीक हो जाएगा। और आप शुरू नहीं करेंगे, क्योंकि हमने आपको सिखाया है कि तनाव का विरोध करने और तनाव प्रतिरोधी व्यक्ति बनने के लिए स्वास्थ्य को आसानी से और बिना नुकसान कैसे पहुंचाया जाए!

अभी के लिए बस।
साभार, व्याचेस्लाव।

थकान और थकान सामान्य है, तनाव होना स्वाभाविक है। लेकिन - अगर आप ठीक से ठीक हो जाते हैं। तो, शरीर को बढ़े हुए तनाव से निपटने में कैसे मदद करें, काम की प्रक्रियाओं को कैसे अनुकूलित करें ताकि काम पर जलन न हो? छह सरल नियमपोर्टल के साथ साझा किया गया चिकित्सा मनोवैज्ञानिकबेलोरुस्काया पर क्लिनिकल डायग्नोस्टिक सेंटर "मेड्सी" ओल्गा शचरबकोवा।

तनाव का विषय और, परिणामस्वरूप, हमारे समय में थकान बहुत प्रासंगिक है। हम बहुत काम करते हैं, जीवन सूचना के प्रवाह से भर जाता है, अक्सर नकारात्मक होता है, हम बहुत से संवाद करते हैं अलग तरह के लोगहमारे पास आराम करने और ठीक होने का समय नहीं है। ऐसी स्थितियों में कैसे प्रभावी बने रहें, थकें नहीं, पीड़ित न हों और एक ही समय में बीमार न हों?

काम - एक ब्रेक लें

मेहनत करो और बिल्कुल भी मत थको काम नहीं करेगा। थकान और थकान एक व्यक्ति की सामान्य साइकोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रिया है, उदाहरण के लिए, दिन के अंत में या भारी भार के बाद। आराम करने के बाद, सो जाओ, थकान की भावना गुजरनी चाहिए। कड़ी मेहनत करने में सक्षम होने के लिए दिन में छोटे-छोटे ब्रेक लेना उपयोगी होता है। उदाहरण के लिए, हर 2-3 घंटे में, टेबल से उठें, अगर काम गतिहीन है, तो रेस्ट रूम में जाएं, अगर कोई है, तो थोड़ा जिमनास्टिक करें, चाय पीएं। कुछ मिनटों के लिए स्विच करना महत्वपूर्ण है, इससे आंखों से थकान दूर करने और ध्यान और स्मृति की प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद मिलेगी।

व्यापार को आनंद के साथ मिलाएं

काम की पारिस्थितिकी का सम्मान करना सुनिश्चित करें। काम के लिए और आराम के लिए समय महत्वपूर्ण हैं। जब हम आराम नहीं करते हैं, तो इससे कार्य की दक्षता कम हो जाती है। यदि आराम करने का कोई अवसर नहीं है, तो मानसिक रूप से अपने आप से, अपने शरीर से सहमत होना उपयोगी होगा, जब "उसे लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी या एक दिन की छुट्टी मिलेगी।" सक्रिय व्यस्त कार्य अवधि के दौरान, आप विटामिन पी सकते हैं, पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए। खेल भार संचित तनाव को दूर करने, मूड में सुधार करने, मस्तिष्क को ऑक्सीजन से पोषण देने में मदद करेगा, जो इसके लिए भी आवश्यक है कल्याणऔर श्रम दक्षता। यदि नियोक्ता दिन के बीच में, ब्रेक के दौरान खेल खेलने का अवसर प्रदान करता है, तो बढ़िया! आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं।

दोपहर का भोजन - अपनी कुर्सी से उठने का समय

लंच ब्रेक के दौरान अपने कार्यस्थल को छोड़ना बेहतर है। यदि हम डेस्क पर खाते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क और आंखों को आराम करने के अवसर से वंचित कर देते हैं, अक्सर खाने की प्रक्रिया में कुछ कार्य कार्यों के बारे में सोचते रहते हैं। ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है, और दोपहर के भोजन के दौरान, कुछ सुखद सोचने की कोशिश करें या सिर्फ खाने की प्रक्रिया पर ध्यान दें।

आँखों की मदद करें

कंप्यूटर पर काम करते समय सबसे पहले आंखें थक जाती हैं। दृष्टि हानि को रोकने के लिए, आप कंप्यूटर पर काम करने के लिए सुरक्षात्मक चश्मे के साथ विशेष चश्मा पहन सकते हैं। हर 2-3 घंटे में आंखों के लिए जिम्नास्टिक उपयोगी होगा। घूर्णी आंदोलनों, उभड़ा हुआ और आँखें खराब करना - वह है सरल व्यायामजो तनाव को दूर करता है। आप कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और चुपचाप बैठ सकते हैं।

अपने शरीर को एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए तैयार करें

प्रत्येक व्यक्ति के पास उसका जैविक लयऔर सबसे बड़ी और कम से कम गतिविधि का समय। कुछ सुबह बेहतर काम करते हैं, अन्य शाम को। हम हमेशा अपने काम को इष्टतम तरीके से व्यवस्थित करने में सक्षम नहीं होते हैं। महत्वपूर्ण घटनाओं, परियोजनाओं, बैठकों, आदि। हमारे बायोरिदम के साथ मेल नहीं खा सकते हैं। तब हमें प्रभावी होने के लिए और अधिक प्रयास करने होंगे। यदि कार्यक्रम की योजना पहले से बना ली जाती है तो हम एक दिन पहले पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करते हैं, मानसिक रूप से तैयार हो जाते हैं, शायद कुछ पहले से तैयार कर लेते हैं। आवश्यक सामग्री, आराम और ठीक होने या तैयारी के लिए दिन के दूसरे हिस्से को खाली कर दें। इस दौरान खाना न छोड़ें महत्वपूर्ण दिनक्योंकि जब हमें भूख लगती है तो हम जल्दी थक जाते हैं। साथ ही, एक बड़ा भोजन हानिकारक भी हो सकता है, क्योंकि आप सोना चाहेंगे या इसे पचाने में ऊर्जा खर्च होगी।

सद्भाव और संतुलन की स्थिति में प्रवेश करना सीखें

आप तनाव से बिल्कुल भी नहीं बच सकते। सभी लोग और जानवर तनाव के अधीन हैं। तनाव एक स्थिति के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। तनाव हमेशा खत्म नहीं होता नकारात्मक चरित्र. तनाव अक्सर एक "जागृति" क्षण होता है, विकास का एक बिंदु। तनाव खतरनाक हो जाता है जब यह बहुत मजबूत होता है, किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण होता है या लंबे समय तक रहता है। तब तनाव के परिणाम दोनों के लिए विनाशकारी हो सकते हैं शारीरिक स्वास्थ्यमानसिक के लिए भी। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे सामना करना है, ठीक से जीना है - यह, जाहिरा तौर पर, प्रत्येक व्यक्ति का कार्य है। मुद्दा सद्भाव और संतुलन की स्थिति में प्रवेश करना सीखना है। एक मजबूत भावनात्मक विस्फोट के दौरान, हम कोशिश करते हैं कि हम कुछ भी न लें महत्वपूर्ण निर्णय. सभी निर्णय तब लिए जाते हैं जब हम भावनात्मक रूप से शांत या स्थिर होते हैं।

अधिक लचीला बनने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

1. जब आप काम में बहुत व्यस्त हों, तो मुख्य और महत्वपूर्ण और गौण बातों को हाइलाइट करने का प्रयास करें। ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण मामले. अपने शेड्यूल में खाली समय छोड़ें।
2. आंदोलन, खेल, हवा में चलना। यह आपके स्वास्थ्य और विश्राम को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
3. हर दिन कुछ ऐसा करें जो आपको शांत और सुकून दे। उदाहरण के लिए, नहाना, किताब पढ़ना, मालिश करना आदि।
4. नियमित रूप से कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी और आनंद मिले (बच्चों के साथ संचार, दोस्तों के साथ, अच्छी फ़िल्म, हँसी और भी बहुत कुछ)।
5. सृष्टि। शौक रखना भी तनाव से होने वाले नुकसान की एक अच्छी रोकथाम है।
6. पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। नींद की कमी अक्सर शरीर के सभी संसाधनों की कमी की ओर ले जाती है।

बहुत सारी विधियाँ हैं, यह उनमें से एक छोटा सा हिस्सा है। लेकिन, अगर आप उनका अनुसरण करने की कोशिश करेंगे, तो आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

यदि ऐसा हुआ कि आप बीमार पड़ गए और जीवन की लय से "बाहर गिर गए", तो बीमारी के बाद हम धीरे-धीरे काम में प्रवेश करते हैं, शरीर को अभी भी ठीक होने के लिए कुछ समय चाहिए, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन और एक विविध आहार मदद करेगा तेजी से ठीक होने के लिए।

अपना और अपनों का ख्याल रखें!

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