यह मनोचिकित्सा अभ्यास एक समूह नहीं है, बल्कि एक व्यक्तिगत है; इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन केवल न्यूनतम : घंटे का खाली समय, कागज की कुछ शीट और एक बॉलपॉइंट पेन।

अधिकतम : इस अभ्यास के लिए कुछ समय के लिए बहुत ही आराम के माहौल में लोगों की एक निश्चित संख्या के साथ संवाद करने की इच्छा की आवश्यकता होती है - एक लैंडलाइन फोन पर, रसोई में एक कप चाय पर या एक कैफे में एक कप कॉफी पर। लेकिन पहले चीजें पहले।

यह मनोचिकित्सा अभ्यास एक "मिनी-खुशी प्रशिक्षण" या "होने के सामान्य आराम की भावना को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण" है।

ये वे अभ्यास हैं जो मुझे सबसे अधिक पसंद हैं, और बस समान अभ्यासमनोचिकित्सा के अभ्यास में शायद ही कभी सामना करना पड़ा। क्यों? मैं बताऊँगा। नहीं है गीतात्मक विषयांतर, यह सीधे लेख के विषय और अभ्यास से ही संबंधित है - एक अच्छी तरह से काम करने वाली तकनीक के साथ।

जैसा कि आप जानते हैं, प्रिय पाठक, मनोचिकित्सा पश्चिम से हमारे पास आई, जहां यह - कमोबेश सफलतापूर्वक (इंट्रा-कॉरपोरेट युद्धों, क्रांतियों और युद्धविरामों के साथ) बीसवीं शताब्दी के दौरान विकसित हुई।

पश्चिम में समाज, चाहे वह कुछ भी हो, उसकी एक निर्विवाद विशेषता है - वह सभ्य है। व्यावहारिक रूप से, मनोचिकित्सा के व्यावहारिक लाभ के संदर्भ में, इसका मतलब यह है। ऐसे समाज में, सबसे विविध समूह मनोचिकित्सीय कार्य स्वाभाविक और संभव है।

ऐसे समाज में, लोग एक-दूसरे को देखकर मुस्कुराते हैं, एक-दूसरे से शर्माते नहीं हैं और आम तौर पर एक-दूसरे के प्रति उदासीन नहीं होते हैं।

तो, मनोचिकित्सा अपनी सभी तकनीकों के साथ हमारे पास आई। लेकिन हमारा समाज बिल्कुल अलग है। यदि ठीक-ठीक “विज्ञान के अनुसार” कहा जाए तो जिस समाज में हम रहते हैं उसे समाज कहते हैं परमाणु.

एक परमाणु समाज एक ऐसा समाज है जिसमें व्यक्तियों के बीच क्षैतिज संबंधों का विरूपण हुआ है। व्यवहार में, इसका अर्थ है कि ऐसे समाज में अवधारणाओं का मूल्य: दोस्ती, प्रेम, परिवार, पारस्परिक सहायता - खो गया है।

व्यवहार में, एक मनोचिकित्सक के लिए, इसका अर्थ है: किसी भी समूह मनोचिकित्सा की कम दक्षता और कम लोकप्रियता। हमारे पास क्या है।

इसलिए मैं उन कुछ को महत्व देता हूं व्यावहारिक अभ्यासजिसके लिए समूह में काम करने की आवश्यकता नहीं होती है - बेहोश समूह के साथ, लेकिन अकेले किया जा सकता है।

वास्तव में, हमारी स्थिति पहले ही इससे कुछ हद तक बदल चुकी है गतिरोध. और कई मायनों में, मनोचिकित्सा के प्रयासों और समूह मनोवैज्ञानिक कार्य को "जनता के लिए" पेश करने के प्रयासों के लिए धन्यवाद।

तो मेरा मनोचिकित्सा अभ्यास (कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना विरोधाभासी लग सकता है) इस सामान्य नेक काम में अपनी मामूली ईंट डालता है - हमारे समाज को कम परमाणु बनाने के लिए, लेकिन अधिक सामाजिक रूप से व्यस्त, "नागरिक" की अवधारणा के अनुरूप अधिक।

और शुरुआत करने वालों के लिए, आपको अभी भी उस दुनिया से प्यार करने की ज़रूरत है जिसमें आप रहते हैं। ठीक है, विशेष रूप से एक व्यक्ति के लिए, इसका अभी भी एक मतलब है: उन लोगों से प्यार करना जो आपके आसपास रहते हैं, बस उनके साथ सहानुभूति रखना शुरू करें। विश्वास करने के लिए कि दुनिया, "लोगों का ग्रह" जो आपको घेरे हुए है, सुंदर है।

जैसा कि वोल्टेयर ने कहा, "कैंडाइड" कहानी से अपने नायक के मुंह से, ऐसा विश्वास करने के लिए "सभी संभव दुनिया के इस सर्वश्रेष्ठ में सब कुछ सर्वश्रेष्ठ के लिए है" . भले ही आप लिस्बन भूकंप के बाद ताजा खंडहरों पर बैठे हों...

भूकंप की बात ...

जैसा कि यह है, फिर से, विरोधाभासी जैसा लगता है, लेकिन वह समझ जिसके बीच आप रहते हैं - अच्छाबल्कि बल्कि बुरालोग, "आपदाओं के समय" में किसी कारण से लोगों के पास आते हैं।

एक कठिन, आपातकालीन स्थिति हमें दुनिया को "जैसा है" दिखाती है, "उबाऊ अवसाद और शाश्वत असंतोष" के गंदे ग्रे घूंघट को तेजी से फाड़ देती है। कठिनाइयाँ, परेशानियाँ हमेशा किसी न किसी कारण से हमें दुनिया को उसके अच्छे पक्ष से दिखाती हैं। दस खलनायकों के लिए हमेशा कम से कम एक नायक होता है जिसका समय वीर कर्म, "लंबे समय तक" याद किया जाता है और अधिक दृढ़ता से प्रभावित करता है ... यह "नायकों" को भी याद नहीं किया जाता है, लेकिन केवल वे लोग जो सही वक्तयह सब समान नहीं था और जो लोग समय पर एक सरल और सामान्य रूप से सस्ती मानवीय भागीदारी दिखाना चाहते थे।

हालांकि, मुझे इस तरह के कठोर सबक सिखाने के लिए ब्रह्मांड की इस प्रवृत्ति को पसंद नहीं है।" सही समझकी चीजे"।

मैं इसे "शांतिपूर्ण" समय में चाहूंगा, एक ऐसा समय जब हमारे पास व्यावहारिक रूप से खुश होने के सभी कारण हैं (लेकिन किसी कारण से हम शायद ही कभी हैं!) आम दिनअपने जीवन में, हमने दुनिया पर भरोसा करना और उसमें गरिमा के साथ व्यवहार करना सीख लिया है - अपने आसपास के लोगों के लिए सहानुभूति के साथ।

तो, चलिए सीधे व्यायाम पर चलते हैं। यह बहुत ही सरल है, लेकिन इसका प्रभाव लगभग शानदार है।

मनोचिकित्सक व्यायाम "लोगों का ग्रह"

मनोचिकित्सा अभ्यास का पहला भाग

अपने दोस्तों और परिचितों में से दस लोगों को चुनें, जो आपको किसी चीज़ से परेशान करते हैं, एक बार चोट पहुँचाते हैं, नाराज होते हैं या केवल आपके पुराने अमित्र विचारों या तीसरे पक्ष के साथ बेकार की बातचीत का उद्देश्य हैं।

सादे कागज के दस पन्नों पर उनके नाम लिखो।

और अब ऐसे प्रत्येक "नाम पत्रक" पर एक कॉलम में लिखें (ध्यान से सोचने के बाद) सब कुछ केवल सुखद है जिसे आप इनमें से प्रत्येक व्यक्ति के बारे में याद रख सकते हैं।

आपको याद रखना चाहिए और लिखना चाहिए:

• उनके स्वभाव की सुखद विशेषताएं,
• वे नेक, मानवीय या अच्छे कर्म जो उन्होंने एक बार आपके लिए या किसी और के लिए किए थे,
• सभी लोगों को याद करें (पारिवारिक संबंधों या व्यवसाय के संबंधों से संबंधित नहीं, "पारस्परिक रूप से लाभकारी" संबंध), जो लोग, फिर भी, उन लोगों की बात करते हैं जिनकी आपने कल्पना की है अच्छा और जिनके पास आभारी होने के लिए बहुत कुछ है।

महत्वपूर्ण:

आपकी सूची में कम से कम दस आइटम होने चाहिए!

उन एपिसोड के बारे में जितना संभव हो उतना विस्तृत और विशद रूप से लिखें जो इसके लायक हैं।

मनोचिकित्सा अभ्यास का दूसरा भाग

क्या होगा यदि "सकारात्मक लक्षणों" की सूची संख्या 10 तक नहीं पहुँचती है?

और फिर बहुत रोमांचक खोज शुरू होती है जिसका मैंने शुरुआत में वादा किया था!

अब आप कार्य के साथ सामना कर रहे हैं - किसी भी तरह से आपके लिए उपलब्ध किसी व्यक्ति के बारे में अधिक से अधिक जानकारी एकत्र करने के लिए, यह पता चला है कि आप इतने खराब तरीके से जानते हैं कि आप उसके बारे में दस अच्छे शब्द भी नहीं लिख सकते।

इस कार्य को गम्भीरता से लें। कल्पना कीजिए कि आप एक वकील या मानवाधिकार पत्रकार हैं, जिनकी क्षमताएं किसी व्यक्ति के भाग्य और अच्छे नाम का निर्धारण करती हैं। अंत में एक किताब या फिल्म लिखने के लिए आपको अपनी पत्रकारिता और कानूनी जांच करनी चाहिए। दस्तावेज़ीभीड़ की रूढ़िवादिता का चौंकाने वाला खुलासा!

अपने दोस्तों और परिचितों से उस व्यक्ति के जीवन के बारे में पूछें जिसे आपने चुना है, इस बारे में कि यह भाग्य सामान्य रूप से आपके चौराहे से पहले कैसे विकसित हुआ। अन्य मामलों में, आप स्वयं इस व्यक्ति से ("साक्षात्कार") बात कर सकते हैं।

यदि आप अपने कार्य को गंभीरता से लेते हैं, तो ऐसी कई खोजें आपका इंतजार कर रही हैं, जो जीवन के बारे में और उन लोगों के बारे में आपके पिछले विचारों को आसानी से पलट सकेंगी, जो आपके "उबाऊ", रोजमर्रा के जीवन में आपके साथ-साथ रहते हैं।

मनोचिकित्सा अभ्यास का तीसरा अंतिम भाग

अब, आपके द्वारा पूरी सूची संकलित करने के बाद, उनमें से एक सुंदर "दीवार समाचार पत्र" बनाएं, या यों कहें कि इसे ठीक से व्यवस्थित करें, इसे एक साफ प्रति पर फिर से लिखें। आपकी कड़ी मेहनत का परिणाम आने वाले लंबे समय तक आपकी उंगलियों पर रहेगा।

(यह "विरोधी समझौता सबूत" आसानी से और सुखद रूप से संग्रहीत किया जाएगा - आखिरकार, इसमें ऐसा कुछ भी नहीं होगा जो किसी को अपमानित कर सकता है या किसी के भाग्य को नष्ट कर सकता है)।

खैर, अब आपको उन दस लोगों के लिए दस उपहारों के बारे में सोचना है जिनके साथ आपने इतने समय तक काम किया है। किसी के साथ आपने एक घंटा काम किया, और किसी के साथ, मान लीजिए, एक महीने के लिए ...

एक उपहार हमारे अभ्यास का एक अनिवार्य और अंतिम राग है। आखिरकार, ये लोग आपसे पुरस्कार के हकदार थे - उन्होंने लोगों में आपका विश्वास लौटाया। क्या ऐसा उपहार पारस्परिक आभार के योग्य नहीं है?

ऐलेना नज़रेंको, याकोवलेवा नतालिया
केंद्र के मनोवैज्ञानिक "1000 विचार"

मनोवैज्ञानिक व्यायाम प्रशिक्षण के प्रतिभागियों को खुद को बेहतर तरीके से जानने में मदद करें, उनकी ताकत को देखें और कमजोर पक्षभविष्य के विकास के रास्तों की रूपरेखा तैयार करने के लिए। मनोवैज्ञानिक अभ्यास का एक अन्य महत्वपूर्ण कार्य अन्य लोगों को बेहतर ढंग से समझना सीखना है, उनके साथ बातचीत करना आसान है।

मनोवैज्ञानिक व्यायामबहुत विविध। लेकिन, अंत में, वे सभी प्रशिक्षण के प्रतिभागियों को अधिक सामंजस्यपूर्ण, अधिक सफल, खुशहाल बनने में मदद करते हैं।

मनोवैज्ञानिक व्यायामप्रशिक्षण में सबसे अधिक उपयोग किया जाता है व्यक्तिगत विकास. लेकिन इतना ही नहीं। कोच अक्सर संचार, आत्मविश्वास, तनाव प्रतिरोध, लक्ष्य निर्धारण के प्रशिक्षण कार्यक्रम में मनोवैज्ञानिक अभ्यास भी शामिल करते हैं।

कोचों के लिए सबसे बड़े पेशेवर पोर्टल के विशेषज्ञों ने आपके लिए चयन किया है 7 दिलचस्प मनोवैज्ञानिक अभ्यासजो सार्वजनिक डोमेन में पाया जा सकता है।

मनोवैज्ञानिक व्यायाम "उपहार"

लक्ष्य: व्यायाम प्रतिभागियों के आत्म-सम्मान को बढ़ाता है, उनके काम को खुद पर उत्तेजित करता है। प्रतिभागियों के मूड और समूह में माहौल में सुधार करता है।

समय: 25-35 मिनट

समूह का आकार: 8-16 प्रतिभागी

चलो एक घेरे में बैठो। क्या आप में से प्रत्येक अपने पड़ोसी को बाईं ओर (घड़ी की दिशा में) उपहार देने के लिए ले जाता है। उपहार चुपचाप (गैर-मौखिक रूप से) दिया जाना चाहिए, लेकिन इस तरह से कि आपका पड़ोसी समझ जाए कि आप उसे क्या दे रहे हैं। उपहार पाने वाले को यह समझने की कोशिश करनी चाहिए कि उसे क्या दिया जा रहा है। जब तक सभी को उपहार नहीं मिल जाते, तब तक कुछ कहने की आवश्यकता नहीं है। हम सब कुछ चुपचाप करते हैं।

जब सभी को उपहार मिल जाते हैं (सर्कल बंद हो जाता है), कोच समूह के अंतिम सदस्य की ओर मुड़ता है जिसने उपहार प्राप्त किया और उससे पूछा कि उसे क्या उपहार मिला। जवाब देने के बाद, कोच उपहार देने वाले प्रतिभागी की ओर मुड़ता है और पूछता है कि उसने क्या उपहार दिया। यदि उत्तरों में विसंगतियाँ हैं, तो आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि वास्तव में गलतफहमी किससे जुड़ी है। यदि समूह का कोई सदस्य यह नहीं बता सकता कि उन्हें उपहार के रूप में क्या मिला है, तो आप समूह से इसके बारे में पूछ सकते हैं।

अभ्यास के परिणाम:

अभ्यास पर चर्चा करते समय, प्रतिभागी ऐसी स्थितियाँ बना सकते हैं जो संचार की प्रक्रिया में समझ को सुगम बनाती हैं। सबसे अधिक बार, इन स्थितियों में "उपहार" के एक महत्वपूर्ण, स्पष्ट रूप से समझ में आने वाले संकेत का आवंटन शामिल है, गैर-मौखिक छवि के पर्याप्त साधनों का उपयोग आवश्यक खूबियां, साथी पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।

मनोवैज्ञानिक व्यायाम "मेरी कमियाँ"

लक्ष्य: व्यायाम प्रतिभागियों के आत्म-सम्मान को बढ़ाता है, उनके काम को खुद पर उत्तेजित करता है।

समय: 25-35 मिनट

समूह का आकार: कोई

अपनी कल्पित खामियों के लिए एक नया नाम खोजने की कोशिश करना बहुत महत्वपूर्ण है। उन्हें निम्नानुसार नामित करें: गुण जिन्हें सुधारा जा सकता है। शब्द "कमजोरी" में निराशा और अपरिवर्तनीयता का अर्थ होता है। इसे दूसरे से बदलने से जो सुधार की संभावना की अनुमति देता है, आप जीवन को अलग तरह से देखना शुरू करते हैं।

5 मिनट के अंदर लिखें विस्तृत सूचीआप खुद से प्यार क्यों नहीं कर सकते इसके कारण। यदि आपके पास पर्याप्त आवंटित समय नहीं है, तो आप अधिक लंबा लिख ​​सकते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में कम नहीं। लिखने के बाद, जो कुछ भी संबंधित है उसे काट दें सामान्य नियम, सिद्धांत: "खुद से प्यार करना मामूली नहीं है", "एक व्यक्ति को दूसरों से प्यार करना चाहिए, खुद से नहीं।" कमियों की सूची को केवल वही रहने दें जो आपसे व्यक्तिगत रूप से जुड़ा हो।

अब आपके पास अपनी कमियों की एक सूची है, उन बातों की एक सूची है जो आपके जीवन को खराब करती हैं। सोचिए, और अगर ये कमियाँ आपकी नहीं, बल्कि किसी और व्यक्ति की थीं, जिसे आप बहुत प्यार करते हैं, तो आप उनमें से किसे माफ करेंगे या शायद गुणों पर भी विचार करें? इन विशेषताओं को हटा दें, वे आपको किसी अन्य व्यक्ति से प्यार करने से नहीं रोक सकते और इसलिए आपको खुद से प्यार करने से नहीं रोक सकते।

उन लक्षणों, उन कमियों पर ध्यान दें जिन्हें दूर करने में आप उसकी मदद कर सकते हैं। आप अपने लिए भी ऐसा क्यों नहीं करते? उन्हें एक अलग सूची में लिख लें, और उनमें से जो आप दूर कर सकते हैं उन्हें काट दें।

जो बचे हैं, उनके साथ निम्नानुसार आगे बढ़ें: आइए हम खुद से कहें कि हमारे पास ये हैं, हमें उनके साथ रहना सीखना चाहिए और उनके साथ कैसे सामना करना है, इसके बारे में सोचना चाहिए।

हम किसी प्रियजन को नहीं छोड़ेंगे यदि हमें पता चलता है कि उसकी कुछ आदतें, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, हमें शोभा नहीं देतीं।

मनोवैज्ञानिक व्यायाम "मैं अपने आप में बदलना चाहता हूँ"

लक्ष्य: व्यायाम स्वयं में नए गुणों के निर्माण में मदद करता है, प्रतिभागियों के व्यक्तिगत विकास को गति देता है।

समय: 25-35 मिनट

समूह का आकार: कोई

अभ्यास शुरू करने के लिए, कागज़ और एक कलम लें और शीट को दो स्तंभों में विभाजित करें।

मैं जिन गुणों से छुटकारा पाना चाहता हूं

चरित्र लक्षण जो मैं प्राप्त करना चाहता हूं

अब तैयार टेबल को अपने सामने रखकर आराम करने की कोशिश करें और अपने बारे में सोचें। आप रोशनी बंद कर सकते हैं, लेकिन इतना प्रकाश छोड़ दें कि आप लिख सकें। फिर पहले कॉलम को देखें, विचार-मंथन शुरू करें और जल्दी और बिना सोचे-समझे उन सभी लक्षणों को लिख लें जिनसे आप छुटकारा पाना चाहते हैं। अपने दिमाग में आने वाली हर चीज को लिख लें, और इस बात पर बहस करने की कोशिश न करें कि क्या इस गुण से छुटकारा पाना आपके लिए यथार्थवादी है।

उदाहरण के लिए, यदि आप खर्राटे लेते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप इस तरह की बीमारी से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हैं - यह तथ्य आपको इसे पहले कॉलम में लिखने से नहीं रोकता है। तब तक जारी रखें जब तक आप कम से कम 5-7 चरित्र लक्षण नहीं लिख लेते। फिर दूसरे कॉलम की ओर मुड़ें, विचार-मंथन शुरू करें और जल्दी से उन सभी विशेषताओं को लिखें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। कुछ मामलों में, वे उन लक्षणों के विपरीत हो सकते हैं जिनसे आप छुटकारा पाना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, शर्मीले होने के बजाय, आप अधिक मिलनसार होना चाहते हैं; लोगों के असहिष्णु होने के बजाय, आप अधिक सहिष्णु होना चाहते हैं)।

अद्भुत!

बस इस प्रक्रिया के साथ चलते रहें और जो कुछ भी मन में आए उसे बिना आलोचना या जज किए लिख दें। इसके अलावा, अब यह बहस करने की कोशिश न करें कि क्या आपके लिए यह गुण हासिल करना यथार्थवादी है। फिर से, तब तक लिखते रहें जब तक आप कम से कम पाँच लक्षण सूचीबद्ध न कर लें, या जब तक प्रक्रिया धीमी न होने लगे। जब आपको लगता है कि आप कर चुके हैं, तो आप उन लक्षणों को प्राथमिकता देने के लिए तैयार हैं जिनसे आप छुटकारा पाना चाहते हैं या प्राप्त करना चाहते हैं।

पहले पुनरावृत्ति को हटा दें। उदाहरण के लिए, यदि आपने लिखा है "कम नकारात्मक और आलोचनात्मक बनें", तो इसका विपरीत होगा "अधिक सकारात्मक और सहायक बनें।" इस विपरीत लक्षण को लिख लेने के बाद, उस चारित्रिक विशेषता को काट दें जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं। प्राथमिकता देने के लिए, सूची में प्रत्येक विशेषता पर बारी-बारी से विचार करें और निर्धारित करें कि पत्र निर्दिष्ट करके वे आपके लिए कितने महत्वपूर्ण हैं:

• ए (बहुत महत्वपूर्ण)
• बी (महत्वपूर्ण)
• सी (यह वांछनीय है, लेकिन इतना महत्वपूर्ण नहीं है)

इन अक्षरों को प्रत्येक पंक्ति के आगे लिखें। चिह्नित ए लक्षणों को देखें। यदि आपके पास इस श्रेणी में एक से अधिक लक्षण हैं, तो उन्हें प्राथमिकता के क्रम में रेट करें: 1, 2, 3, आदि।

अब आपने अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित कर ली हैं और सबसे पहले उन गुणों को विकसित करने पर काम करेंगे जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। लेकिन एक साथ अधिकतम तीन लक्षण विकसित करने पर काम करें। एक बार जब आप आश्वस्त महसूस करते हैं कि आपने उन्हें अपने व्यक्तित्व लक्षण बना लिया है, प्राथमिकता के क्रम में अपनी सूची में अगले लक्षणों पर जाएं (क्रम में सभी ए लक्षणों पर काम करें, फिर बी लक्षण, और अंत में सी लक्षण)। अगर आपको लगता है कि आप बहुत बदल गए हैं, तो अपने लिए लिखें नई सूचीप्राथमिकताएं।

मनोवैज्ञानिक व्यायाम "अनरेटेड"

लक्ष्य: व्यायाम निर्णय के बिना संवाद करने की क्षमता को प्रशिक्षित करता है, लोगों के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करता है।

समय: 15-20 मिनट

समूह का आकार:कोई

समूह को जोड़ियों में बांटा गया है। साझेदारों को एक-दूसरे को आम परिचितों के बारे में बताना चाहिए, निर्णय से बचना चाहिए। कथन वर्णनात्मक शैली में होने चाहिए।

प्रत्येक साथी 4 मिनट काम करता है। अपने भाषण के दौरान, दूसरा साथी ग्रेड, अंक (संकेत देता है) की उपस्थिति पर नज़र रखता है यदि वे हैं।

• क्या कठिनाइयाँ थीं?
• मूल्यांकन वाले बयानों से बचने में क्या मदद मिली?
• आपने अपने आप में कौन से नए गुण खोजे हैं?

मनोवैज्ञानिक व्यायाम "पेचीदा जंजीर"

लक्ष्य: व्यायाम आपको एक दूसरे के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करना सिखाता है, टीम को रैली करने में मदद करता है।

समय: 15-30 मिनट

समूह का आकार: 12-20 प्रतिभागी

समूह के सभी सदस्य एक घेरे में खड़े होते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं और उनके सामने अपना दाहिना हाथ बढ़ाते हैं। और वे उस हाथ से जूझते हैं जिससे वे पहले मिले थे।

फिर प्रतिभागी अपनी बाईं भुजाओं को फैलाते हैं और फिर से एक साथी की तलाश करते हैं। सूत्रधार हाथों को जोड़ने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि हर कोई दो लोगों के हाथों को पकड़ रहा है, न कि केवल एक।

प्रतिभागियों ने अपनी आंखें खोलीं।

अब उनका काम बिना हाथ खोले सुलझाना है।

नतीजतन, निम्नलिखित विकल्प संभव हैं: या तो एक सर्कल बनता है, या लोगों के कई जुड़े हुए छल्ले, या कई स्वतंत्र सर्कल या जोड़े।

व्यायाम का सारांश:

• क्या आप अपने परिणाम से संतुष्ट हैं?
• क्या मदद की और क्या प्रक्रिया में बाधा डाली?
• आप किसे सिंगल आउट करना चाहते हैं, अपने परिणाम के लिए धन्यवाद?

मनोवैज्ञानिक व्यायाम "जोखिम में"

लक्ष्य:यह बहुत ही लघु व्यायाम. विश्वास में एक व्यायाम।

समय: 5 मिनट

समूह का आकार:कोई

अब हम एक निश्चित जोखिम से संबंधित अभ्यास करेंगे। मैं आपसे मुझ पर भरोसा करने और उन लोगों के घेरे में आने के लिए कहता हूं जो मेरी मदद करना चाहते हैं ... "

सभी के मंडली में प्रवेश करने के बाद, उन्हें धन्यवाद दें और कहें कि यह अभ्यास समाप्त हो गया है।

व्यायाम का सारांश:

जो चले गए उनसे पूछो कि उन्होंने ऐसा क्यों किया? जिन्होंने प्रवेश नहीं किया, उनके लिए क्यों? चर्चा करें कि वाक्यांश "ट्रस्ट मी" ने उनके निर्णय को कैसे प्रभावित किया।

परिणाम आदि के बारे में सोचे बिना लोग अक्सर दूसरों पर भरोसा क्यों करते हैं?

मनोवैज्ञानिक व्यायाम "जीवन लक्ष्य"

लक्ष्य:व्यायाम जीवन लक्ष्यों को विकसित करने में मदद करता है।

समय: 25-35 मिनट

समूह का आकार: कोई

स्टेप 1।चलिए बात करते हैं आपकी जीवन के लक्ष्य. एक कलम, कागज लो। इस प्रश्न पर विचार करने के लिए 15 मिनट का समय लें, "मैं वास्तव में अपने जीवन से क्या चाहता हूँ?" लंबा मत सोचो, जो कुछ भी तुम्हारे दिमाग में आता है उसे लिखो। अपने जीवन के सभी क्षेत्रों पर ध्यान दें। कल्पना कीजिए। जितना बड़ा उतना अच्छा। प्रश्न का उत्तर ऐसे दें जैसे कि आपके पास समय का असीमित संसाधन है। इससे आपको वह सब कुछ याद रखने में मदद मिलेगी जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं।

चरण दोअब, दो मिनट में, आपको यह चुनने की आवश्यकता है कि आप अगले तीन वर्षों को किसमें समर्पित करना चाहेंगे। और उसके बाद, दो और मिनट - सूची को पूरक या बदलने के लिए। लक्ष्य यथार्थवादी होने चाहिए। इस पर काम करते हुए और निम्नलिखित कदम, पहले के विपरीत, लिखें जैसे कि यह आपका था पिछले साल काऔर महीने। यह आपको उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा जो वास्तव में आपके लिए मायने रखती हैं।

चरण 3अब हम अगले छह महीने के लिए लक्ष्य निर्धारित करेंगे- दो मिनट सूची तैयार करने के लिए और दो मिनट इसे सही करने के लिए।

चरण 4अपने लक्ष्यों का ऑडिट करने के लिए दो मिनट का समय लें। वे कितने विशिष्ट हैं, वे एक साथ कैसे फिट होते हैं, समय और उपलब्ध संसाधनों के संदर्भ में आपके लक्ष्य कितने वास्तविक हैं। शायद आपको प्रवेश करना चाहिए नया लक्ष्य- एक नए संसाधन का अधिग्रहण।

चरण 5अपनी सूचियों की समय-समय पर समीक्षा करें, यदि केवल यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने द्वारा चुनी गई दिशा में आगे बढ़ रहे हैं। इस अभ्यास को करना हाइक पर मानचित्र का उपयोग करने के समान है। समय-समय पर आप इसकी ओर मुड़ते हैं, मार्ग को समायोजित करते हैं, शायद दिशा भी बदलते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जानते हैं कि आप कहां जा रहे हैं।

व्यायाम का सारांश:

• व्यायाम के बाद आप कैसा महसूस करते हैं?
• आपने अपने लिए क्या दिलचस्प निष्कर्ष निकाले हैं?
• आपके लिए क्या अप्रत्याशित था?
• सबसे मुश्किल काम क्या था? क्यों?
• किसने एक यथार्थवादी योजना बनाई है और उसका पालन करने के लिए तैयार है?

इसलिए, हमने आपके ध्यान में 7 उच्च-गुणवत्ता वाले मनोवैज्ञानिक अभ्यास प्रस्तुत किए हैं। लेकिन यह विचार करने योग्य है कि चूंकि ये अभ्यास मुक्त स्रोतों से लिए गए हैं, वे आपके प्रशिक्षण में भाग लेने वालों के लिए पहले से ही ज्ञात हो सकते हैं, क्योंकि वे कई प्रशिक्षकों के लिए उपलब्ध हैं।

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व्यायाम "ट्रैफिक लाइट" अद्वितीय है, क्योंकि यह मनोविज्ञान के प्रोफेसर एन आई कोज़लोव के लेखक का विकास है।

इसकी प्रभावशीलता में अविश्वसनीय, केवल एक घंटे में प्रशिक्षण प्रतिभागियों के दिमाग में "क्रांति" करने में सक्षम व्यायाम। एक असली "मोती"।

बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि उनके जीवन में पहले से ही क्या है: सामग्री, आध्यात्मिक लाभ, प्रियजनों के साथ संबंध। यदि, अप्रत्याशित तरीके से, एक व्यक्ति खो देता है जो उसके पास पहले था, तो वह भावनात्मक नकारात्मकता की स्थिति में आ जाता है। और नकारात्मक की डिग्री के संदर्भ में घटना जितनी मजबूत होगी, उतनी ही मजबूत होगी एक व्यक्ति के लिए कठिनविशेष रूप से लोगों के प्रति और सामान्य रूप से जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। इस उपकरण की मदद से, प्रशिक्षक प्रतिभागियों को जीवन में नुकसान की स्थिति से गुजरे बिना, उनके मूल्यों की एक सूची बनाने में मदद करता है, जबकि साथ ही एक अप्रिय स्थिति में उनकी भावनात्मक भागीदारी को कम करता है।

आपको क्या लगता है कि क्या होगा यदि आप प्रशिक्षण के प्रतिभागियों को एक ऐसी तकनीक सीखने की पेशकश करते हैं जो आपको अपने वार्ताकार को पूरी तरह से समझने और महसूस करने की अनुमति देता है, ठीक उसकी आत्म-जागरूकता और विचार की ट्रेन तक? सबसे अधिक संभावना है कि वे सोचेंगे कि आप या तो उन पर चाल चल रहे हैं, या आप उन्हें कुछ जटिल तकनीक सिखाएंगे जो सीखने में सालों लगते हैं और एक प्राकृतिक प्रवृत्ति है।

और अगर आप उन्हें बताते हैं कि यह मजाक नहीं है और 30 मिनट में आप वास्तव में उन्हें सिखा देंगे अपने संचार साथी को समझने के लिए एक सरल और सुलभ तकनीक, एक ऐसी तकनीक जिसे कोई भी सीख सकता है? बेशक, वे खुशी-खुशी इस मौके का फायदा उठाएंगे।

"महसूस" अभ्यास आपको इस तकनीक का अभ्यास करने और पहले चरणों में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने का मौका देता है।

अत्यधिक प्रभावी और "गहरा" व्यायामजो प्रशिक्षण के प्रतिभागियों के आत्म-सम्मान में वास्तविक परिवर्तन ला सकता है।

"कोर्ट" अभ्यास वास्तव में एक अदालती सत्र जैसा दिखता है, इसलिए यह सबसे उज्ज्वल और सबसे अधिक होने की संभावना है महत्वपूर्ण घटनासमूह में अपने सहयोगियों से सार्वजनिक रूप से प्रतिक्रिया सुनने का अवसर प्राप्त करने वाले सभी प्रतिभागियों के लिए प्रशिक्षण। यद्यपि प्रतिपुष्टिएक रचनात्मक रूप में दिया गया, इसमें अभी भी "सकारात्मक" और "नकारात्मक" दोनों टिप्पणियां शामिल हैं, और इसलिए समूह के लिए एक वास्तविक परीक्षा होगी. लेकिन प्रशिक्षण के अंत में प्रतिभागियों को प्राप्त होगा फिट देखने का अवसर खुद का स्वाभिमान , दूसरों द्वारा उनके कार्यों और अभिव्यक्तियों का मूल्यांकन कैसे किया जाता है, इसका अधिक उद्देश्यपूर्ण विचार प्राप्त करने के लिए, शांति से सुनने या आलोचना करने की उनकी क्षमता का परीक्षण करने के लिए।

व्यायाम सभी के लिए जरूरी है आत्मविश्वास प्रशिक्षण(पर्याप्त और स्थिर आत्म-सम्मान के बिना क्या आत्मविश्वास हो सकता है?) यह व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षण में आदर्श रूप से फिट होगा, यह तनाव प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा अतिरिक्त होगा।

खेल व्यायाम, अपने बारे में प्रशिक्षण के प्रतिभागियों की धारणा का विस्तार करनाआत्मविश्वास बढ़ाना और नए दृष्टिकोण खोलना। पता चलता है रचनात्मक क्षमताप्रशिक्षण प्रतिभागियों, आगे के काम के लिए समूह को स्थापित और प्रेरित करता है। जैसा हो सकता है तैयार करना, साथ ही मुख्य विषयगत व्यायाम.

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शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा आत्मा चिकित्सा का एक तरीका है जो तब तक अस्तित्व में है जब तक मानवता जीवित रही है। उसकी तकनीकें पूर्वी और समानांतर में विकसित हुईं पश्चिमी दिशाएँक्योंकि सदियों से पूर्वी धाराएँसामान्य रूप से शरीर और शारीरिकता की एक अलग संस्कृति थी। अब, आधुनिक मनोवैज्ञानिक शरीर-उन्मुख अभ्यास में विभिन्न दृष्टिकोण पाए जाते हैं। मनोवैज्ञानिक कार्य के अन्य तरीकों पर इस दिशा के तरीकों को आसानी से आरोपित किया जाता है। इसके अलावा, बहुत बार, शरीर-उन्मुख दृष्टिकोण का उपयोग करते हुए, हम अचेतन से उन गहरी सामग्री को उठा सकते हैं जो अन्य तरीकों के साथ काम करते समय अवरुद्ध हो जाती हैं।

अंत में, हमारी संस्कृति में अपने स्वयं के शरीर के अनुभवों पर ध्यान देना अधिक सामान्य हो गया है, न कि केवल बीमार होने पर। वे शरीर के साथ अधिक सम्मानपूर्वक व्यवहार करने लगे, लेकिन फिर भी प्रमुख को अक्सर सिर की ओर स्थानांतरित कर दिया जाता है, शरीर को कम ध्यान दिया जाता है। यह आँकड़ों में स्पष्ट रूप से देखा जाता है। ड्राइंग टेस्टजब किसी व्यक्ति को चित्रित करने का प्रस्ताव दिया जाता है, और कई के पास शीट पर शरीर के लिए पर्याप्त जगह नहीं होती है। इसलिए गले की समस्या इतनी आम है, क्योंकि गला सिर को शरीर से जोड़ता है।

यूरोपीय परंपरा में, शरीर दृष्टिकोण के इतिहास का पता लगाना मुश्किल है, मनोविज्ञान में, यह विल्हेम रीच के साथ शुरू करने के लिए प्रथागत है। अपनी लगातार आलोचना के बावजूद, उन्होंने उन सभी अवधारणाओं को पेश किया जो आज तक शरीर-उन्मुख चिकित्सक उपयोग करते हैं। आधुनिक यूरोपीय शरीर मनोचिकित्सानीचे अच्छा प्रभाव, इसलिए इसे एक ही समस्या के साथ काम करने की एक विधि के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन एक अलग इनपुट के माध्यम से।

शरीर की दिशा मनोवैज्ञानिक को ऐसे क्लाइंट के साथ काम करने की अनुमति देती है जो अपनी समस्या को समझना और मौखिक रूप से बताना मुश्किल है। वह यह बताने के लिए तैयार होगा कि उसे बुरा क्यों लगता है, लेकिन उसके पास शब्दों की कमी है। दूसरा चरम तब होता है जब सेवार्थी अत्यधिक बातूनी होता है और यहाँ तक कि समस्या से बचने के लिए भाषा का प्रयोग करता है। शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा उसे मनोवैज्ञानिक समस्या को कवर करते हुए, उसकी सामान्य सुरक्षा से वंचित करने की अनुमति देगी।

शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा के तरीके

आध्यात्मिक अनुभवों के सार को प्रकट करते हुए शरीर झूठ नहीं बोलता। शरीर में अपनी प्रतिरोधक क्षमता को छिपाना भी मुश्किल होता है - इसे ठीक भी किया जा सकता है। आप अपनी चिंता से इनकार कर सकते हैं, लेकिन आप अपने हाथों में कांप या अपने पूरे शरीर की जकड़न को छिपा नहीं सकते। और चूंकि एक मनोवैज्ञानिक समस्या को हल करने में प्रतिरोध के साथ काम करना अक्सर अधिकांश समय लेता है, एक उद्देश्य, भौतिकवादी शरीर दृष्टिकोणबहुत प्रभावशाली सिद्ध होता है।

बिल्कुल सभी मानवीय अनुभव शरीर में कूटबद्ध होते हैं। और जिन्हें हम वाणी से नहीं समझ सकते, शायद शरीर से प्रकट कर दें। किसी व्यक्ति की स्थिति को इंगित करने वाली गैर-मौखिक जानकारी की मात्रा बहुत बड़ी है, और आपको बस यह सीखने की ज़रूरत है कि इसके साथ कैसे काम किया जाए। ओवरकंट्रोल की समस्याएं सिर में दिखाई देती हैं, लोगों के साथ संपर्क में कठिनाइयां हाथों, कंधों में दिखाई देती हैं, अंतरंग समस्याएं श्रोणि में दिखाई देती हैं, जबकि पैर हमें किसी व्यक्ति का समर्थन करने में कठिनाइयों, उसके आत्मविश्वास और जीवन के माध्यम से आंदोलन के बारे में जानकारी देते हैं।

बॉडी ओरिएंटेड थेरेपी मानव पशु शरीर को अपील करने के प्रयास पर बनाई गई है, जो प्राकृतिक, प्राकृतिक है और इसमें बहुत कुछ शामिल है उपयोगी जानकारी. हालाँकि, हमारा सामाजिक शरीर अक्सर सहज आकांक्षाओं के साथ संघर्ष में आता है, उन्हें वर्जित करता है और कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म देता है। हम अक्सर अपने शरीर को अच्छी तरह से नहीं सुन पाते हैं और यह नहीं जानते कि इसके साथ इंटरेक्शन कैसे स्थापित करें।

रीच की शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा अध्ययन पर आधारित है मनोवैज्ञानिक बचावआह और शरीर में उनकी अभिव्यक्ति - तथाकथित पेशी खोल। यह अवधारणा रीच द्वारा तंग मांसपेशियों और सांस की तकलीफ को संदर्भित करने के लिए पेश की गई थी, जो कवच की तरह एक शारीरिक अभिव्यक्ति है विभिन्न तरीकेमनोविश्लेषण द्वारा माना जाने वाला मनोवैज्ञानिक बचाव। रीच की विधि में शरीर की स्थिति को संशोधित करने के साथ-साथ दबे हुए क्षेत्र को प्रभावित करना शामिल था। प्रत्येक के लिए अलग समूहमांसपेशियों, उन्होंने तनाव कम करने और फंसी हुई भावनाओं को मुक्त करने के लिए तकनीक विकसित की। तकनीकों का उद्देश्य मांसपेशियों के खोल को तोड़ना था, इसके लिए ग्राहक को निचोड़कर या चुटकी बजाकर छुआ जाता था। रीच ने आनंद को शरीर के केंद्र से बाहर की ओर ऊर्जा के एक प्राकृतिक प्रवाह के रूप में देखा, और चिंता को इस आंदोलन की एक बदलाव के रूप में व्यक्ति के अंदर ही देखा।

अलेक्जेंडर लोवेन ने रीच की चिकित्सा को संशोधित किया और अपनी दिशा बनाई - आज इस नाम से व्यापक रूप से जाना जाता है। लोवेन की बॉडी-ओरिएंटेड मनोचिकित्सा शरीर को एक जैव-विद्युत महासागर के रूप में देखती है जिसमें चल रहे रासायनिक-ऊर्जा विनिमय होते हैं। उपचार का लक्ष्य भावनात्मक मुक्ति, व्यक्ति की मुक्ति भी है। लोवेन ने रीचियन श्वास तकनीक का इस्तेमाल किया, और अवरुद्ध क्षेत्रों को सक्रिय करने के लिए विभिन्न तनावपूर्ण शरीर की स्थिति भी पेश की। उनके द्वारा विकसित की गई मुद्राओं में, मांसपेशियों पर दबाव लगातार और इतना बढ़ जाता है कि व्यक्ति अंततः उन्हें आराम करने के लिए मजबूर हो जाता है, अब अत्यधिक भार का सामना करने में असमर्थ है। अपने स्वयं के शरीर को स्वीकार करने के लिए, तकनीक इसे एक दर्पण के सामने या प्रशिक्षण में अन्य प्रतिभागियों के सामने नग्न अवस्था में देखती थी, जिन्होंने बाद में अपनी टिप्पणी दी। शरीर के विवरण ने एक छवि बनाना संभव बना दिया मांसल खोल, किसी व्यक्ति विशेष की विशेषता और उससे आने वाली समस्याएं।

अगले प्रसिद्ध मनोचिकित्सक, मोशे फेल्डेनक्राईस की विधि, सामाजिक मुखौटा और संतुष्टि की प्राकृतिक भावना के बीच संघर्ष से संबंधित है, आग्रह करती है। यदि कोई व्यक्ति अपने सामाजिक मुखौटे के साथ विलीन हो जाता है, तो वह खुद को खोता हुआ प्रतीत होता है, जबकि फेल्डेनक्राईस विधि आपको नई, अधिक सामंजस्यपूर्ण आदतें बनाने की अनुमति देती है जो इस संघर्ष तनाव को शांत कर देगी और इसे प्रकट करना संभव बना देगी आंतरिक सामग्री. फेल्डेनक्राईस ने मांसपेशियों की क्रिया के विकृत पैटर्न पर विचार किया, जो कि जैसे-जैसे वे मजबूत होते जाते हैं, अधिक से अधिक स्थिर हो जाते हैं और बाहर कार्य करते हैं। उन्होंने आंदोलन की स्वतंत्रता पर बहुत ध्यान दिया सरल क्रियाएं, ग्राहक को सलाह दी गई थी कि वह स्वतंत्र रूप से अपने शरीर के लिए सर्वोत्तम स्थिति की तलाश करे, जो उसकी व्यक्तिगत शारीरिक रचना के अनुरूप हो।

मथियास अलेक्जेंडर ने अधिक सामंजस्यपूर्ण और प्राकृतिक आसन खोजने के लिए शारीरिक आदतों, मुद्राओं और आसनों का भी पता लगाया। उन्होंने रीढ़ को ऊपर की ओर खींचते हुए सबसे सही अधिकतम सीधा करने पर विचार किया। अलेक्जेंडर की चिकित्सा भी सिर के नीचे से दबाव का उपयोग करती है, जिससे ग्राहक को सीधा करने की कोशिश करते समय अधिक से अधिक आराम मिलता है। परिणाम मुक्ति और हल्कापन की भावना है। इस पद्धति का उपयोग अक्सर सार्वजनिक लोगों, नर्तकियों, गायकों द्वारा किया जाता है, क्योंकि सिकंदर ने स्वयं इस तकनीक का आविष्कार किया था, अपनी आवाज खो दी थी, और समाधान के लिए धन्यवाद, वह फिर से मंच पर लौटने में सक्षम था। यह चोटों, चोटों, कई पुरानी बीमारियों के इलाज के लिए भी प्रभावी है।

शरीर उन्मुख मनोचिकित्सा - व्यायाम

शरीर के साथ किसी भी काम के लिए, इसे महसूस करना और खुद को ग्राउंड करना सबसे पहले महत्वपूर्ण है। सीधे अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ, अपने सिर के ऊपर खींचो और अपनी छाती को थोड़ा सा आगे बढ़ाओ। महसूस करें कि कैसे सारी ऊर्जा पैरों से ऊपर जाती है, यह उत्साह की स्थिति है और कुछ निलंबन भी। फिर श्वास लें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने श्रोणि को आराम दें, साँस छोड़ें। कल्पना कीजिए कि अब आप एक आसान कुर्सी पर बैठे हैं, जैसे कि आप जमीन में जड़ें जमा रहे हों। चारों ओर देखें, आप अधिक उपस्थित महसूस करेंगे, जैसे कि आप अपनी त्वचा पर हवा महसूस करना शुरू कर दें। अपने आप को ग्राउंड करने और किसी भी चीज़ के साथ गहराई से काम करना शुरू करने का यह सबसे आसान व्यायाम है, चाहे वह कोई भी हो भावनात्मक अनुभवया आगे का कार्यशरीर के साथ।

अगला अभ्यास मुंह क्षेत्र में क्लैंप को भंग करने के लिए समर्पित है - जबड़ा दबाना। हम अक्सर इस समय अपने जबड़े भींचते हैं शारीरिक तनावया चीजों को पूरा करने के लिए लगातार बने रहने की जरूरत है। इसके अलावा, अगर हमें कुछ पसंद नहीं है, लेकिन इसे व्यक्त करने का कोई तरीका नहीं है, तो हम अपना जबड़ा फिर से पकड़ लेते हैं। कभी-कभी जबड़ा इतनी जोर से दब जाता है कि इस क्षेत्र में रक्त संचार गड़बड़ा जाता है। आप इस अभ्यास के लिए या तो बैठ सकते हैं या खड़े हो सकते हैं। अपनी हथेली को अपनी ठुड्डी के नीचे पीछे की ओर ऊपर की ओर रखें और अब श्वास लेने की कोशिश करें, अपना मुँह खोलें, अपने जबड़े को नीचे करें, लेकिन आपके हाथ को इस गति को रोकना चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, जबड़ा आराम करता है और फिर से बंद हो जाता है। इस तरह के कई आंदोलनों के बाद, आप उस जगह को महसूस करेंगे जहां जबड़े बंद हो जाते हैं, आप इसकी मालिश कर सकते हैं, मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। नतीजतन, आप गर्म महसूस करेंगे, आपके लिए शब्दों का उच्चारण करना और शायद सांस लेना भी आसान हो जाएगा।

बॉडी ब्लॉक का एक उदाहरण कंधों को टक किया जाएगा। यदि आप इस क्लैंप को थोड़ा और मजबूत करते हैं, तो यह पता चलता है कि गर्दन सचमुच कंधों में छिप जाती है, जो कछुए के खोल की तरह इसे संभावित झटका या पीछे से धक्का देने से बचाती है। जब किसी व्यक्ति को पहले से ही कंधों की ऐसी स्थिति की आदत हो जाती है, तो इसका मतलब है कि उसके जीवन में बहुत कुछ था तनावपूर्ण स्थितियांजब उसे आंतरिक रूप से सिकुड़ना पड़ा। यहां सबसे सरल व्यायाम यह है कि आप अपने कंधे से कुछ फेंकने की कोशिश करें। छवि को निखारने के लिए हम कल्पना कर सकते हैं कि किसी का हाथ कंधे पर कैसे है और हम नहीं चाहते कि वह वहां रहे। इसे अपने कंधे से हिलाएं और आत्मविश्वास से करें।

कंधों को मुक्त करने के समान लक्ष्य के साथ एक और व्यायाम प्रतिकर्षण है। अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, जैसे कि आप से दूर धकेलने की कोशिश कर रहे हों अप्रिय व्यक्ति. जब आप अपनी कोहनी से पीछे धकेलते हैं तो भिन्नता भी संभव है। आप कोई संपर्क नहीं कहकर मौखिक रूप से वापस लेने में भी अपनी मदद कर सकते हैं।

किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति के साथ अभ्यास में, जो रीच के शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा और लोवेन के शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा दोनों द्वारा अभ्यास किया जाता है, वह आपकी पीठ पर लेटते हुए, आपके सिर के पीछे रहकर, आपके माथे की मालिश कर सकता है, फिर आपके पीछे गर्दन क्षेत्र सिर। कार्रवाई एक पेशेवर चिकित्सक द्वारा की जाती है तो बेहतर है। मालिश आंदोलनों के साथ समय पर शरीर को हिलाना। अगला - गर्दन की मांसपेशियों में संक्रमण, tendons की मालिश करना, उन जगहों पर जहां मांसपेशियां खोपड़ी से जुड़ी होती हैं, धीरे से मांसपेशियों को खींचती हैं। यदि लंबाई की अनुमति देता है, तो आपको फिर से गर्दन और यहां तक ​​​​कि थोड़े बाल खींचने की जरूरत है।

किसी भी समय, यदि तनाव मौजूद है, तो आप फिर से माथे क्षेत्र में लौट सकते हैं, गूंध सकते हैं, अपने हाथों से अपने सिर को कसकर छू सकते हैं। समर्थन और अचानक आंदोलनों की अनुपस्थिति की आवश्यकता है। खोपड़ी में, आपको सानना आंदोलनों को भी करना होगा, खोपड़ी को फैलाना होगा। में किया जा सकता है अलग-अलग दिशाएँकोई भी हरकत, उंगलियां और पोर। प्रत्येक नए धक्का के साथ, आप उंगलियों का स्थान बदल सकते हैं। क्रीज पर कब्जा सतही मेहराब, आप इसे किनारों पर खींच सकते हैं और इसे वापस बंद कर सकते हैं।

ललाट क्लैंप के साथ काम करने के बाद, चेहरे की मांसपेशियों में संक्रमण होता है। उंगलियों को सममित रूप से नाक के किनारों पर रखने के बाद, उन्हें धीरे-धीरे कानों तक फैलाना चाहिए। हम मांसपेशियों को खींचते हुए नासोलैबियल फोल्ड के साथ नीचे जाते हैं। हम जबड़े की मांसपेशियों का काम करते हैं, तनाव की जगह देते हैं विशेष ध्यान. हम जबड़े की हड्डी से तनाव मुक्त करते हैं, अपने हाथों को ठोड़ी के बीच के किनारों पर रखते हैं और धीरे-धीरे उन्हें वापस कानों तक फैलाते हैं। गति जितनी धीमी होती है, उतनी ही गहरी होती है। चेहरे की मांसपेशियों के साथ काम करना - हम उनमें अटकी भावनाओं के साथ काम करते हैं।

आगे का काम गर्दन और कंधों पर स्थानांतरित कर दिया गया है। यदि गर्दन में समान सानना तकनीक का उपयोग किया जाता है, तो उन्हें सीधा करने के लिए कंधों में समर्थन और मजबूत दबाव स्वीकार्य होता है। दबाने से आंदोलनों को घुमाकर किया जाता है, फिर हाथों से गुजर रहा है। हाथ लेना, जो पूरी तरह से शिथिल होना चाहिए, आपको झूलने की जरूरत है, कलाई लें और खींचें, फिर चक्र को फिर से झूलने से मुक्त करें और दोहराएं। इसके बाद ब्रश को गूंधना होता है, जिसे प्लास्टिसिन की तरह बाहर निकालने की जरूरत होती है मुलायम हिस्सेहथेलियाँ, और प्रत्येक उंगली पर सानना आंदोलनों के साथ चलना, जैसे कि तनाव को कसना। आप घुमा आंदोलनों का भी उपयोग कर सकते हैं। आपको सब कुछ एक सुखदायक बोलबाला के साथ पूरा करने की आवश्यकता है।

शरीर उन्मुख मनश्चिकित्सा तकनीक

शरीर, हमारे सबसे बड़े संसाधन के रूप में, अपने आप में दर्ज सभी सूचनाओं को समाहित करता है। एक पेड़ पर छल्लों की तरह, यह हमारे जीवन की कहानी को उन कठिन और भावनात्मक रूप से समृद्ध स्थितियों के बारे में संग्रहीत करता है जो दर्द और परेशानी में खुद को प्रकट करते हुए उस पर बनी रहती हैं। पेशी अकड़न. शरीर के साथ काम करने से उन परमाणु अनुभवों की गहराई, सार में उतरना संभव हो जाता है, जिन्हें रिश्तों में संघर्ष के परिणामस्वरूप संरक्षित किया जा सकता है, काम पर, आंतरिक संघर्ष, भय, अनिद्रा, भावनात्मक तनाव, जिसे समाहित नहीं किया जा सकता, पैनिक अटैक तक।

किसी भी स्थिति में, शरीर चालू होता है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के जीवन से गुजरने वाले सभी तनावों को पूरी तरह से अपने ऊपर ले लेता है। तनाव, उत्तेजना, श्वास परिवर्तन के क्षण में, रक्त की संरचना में परिवर्तन के बाद, हार्मोनल पृष्ठभूमि, जो शरीर विज्ञान के स्तर पर एक व्यक्ति को क्रिया के लिए तैयार करती है। यदि गेस्टाल्ट बंद नहीं होता है, तो यह स्थिति मांसपेशियों में जमा हो जाती है।

थेरेपी के लिए नकारात्मक अवस्थाएँशरीर-उन्मुख दृष्टिकोण में, उपयोग करें विभिन्न तकनीकें, पहले से वर्णित ग्राउंडिंग से शुरू। तब सेंटरिंग का उपयोग अक्सर किया जाता है, जब ग्राहक एक स्टार स्थिति में लेटा होता है, और चिकित्सक उसके सिर, हाथ और पैरों को कसने वाली हरकतों से मालिश करता है, जिससे प्रत्येक भाग से अतिरिक्त तनाव दूर होता है। यदि पहली तकनीक स्वतंत्र रूप से की जा सकती है और चिकित्सा के बाहर भी उपयोग के लिए उपयुक्त है, तो दूसरे को चिकित्सक की उपस्थिति की आवश्यकता होती है।

विशेष ध्यान देने योग्य सामान्य हैं साँस लेने की तकनीक, जो विभिन्न संस्करणों में प्राचीन आध्यात्मिक प्रथाओं से जाना जाता है। किसी व्यक्ति के सांस लेने के प्राकृतिक तरीके को ट्रैक करके, उसकी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का निदान किया जा सकता है। फिर, लय और श्वास की गहराई में परिवर्तन के माध्यम से, चेतना की एक नई स्थिति प्राप्त की जाती है। एक सतही रूप में, यह सामान्य विश्राम या स्वर उठाना हो सकता है, जो इसमें भी लागू होता है घरेलू उपयोगजब कोई व्यक्ति स्वयं को शांत करना चाहता है या इसके विपरीत काम करना चाहता है। चिकित्सीय कार्य में, साँस लेने की तकनीक का अधिक सक्रिय रूप से उपयोग किया जा सकता है, यहाँ तक कि कुछ मामलों में किसी व्यक्ति को बेहोशी में डालने के लिए भी। बेशक, इसके लिए एक योग्य चिकित्सक के मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।

शरीर के साथ काम का उद्देश्य संबोधित करना है आंतरिक संसाधन, जीवन के इस क्षण की भावना का विकास, पूर्ण उपस्थिति और अवरुद्ध, निचोड़ा हुआ ऊर्जा की रिहाई। ये सभी एक पूर्ण, आनंदमय जीवन के आवश्यक घटक हैं।

मनोचिकित्सा एक प्रकार का उपचार है जिसमें डॉक्टर रोगी के मानस को प्रभावित करने के लिए एक उपकरण के रूप में शब्द का उपयोग करता है। उनकी समझ के व्यापक अर्थ में यह दिशारोगी और डॉक्टर के बीच समग्र रूप से संचार को कवर करता है। दरअसल, किसी भी प्रोफ़ाइल के रोगों के उपचार में, डॉक्टर, अपने रोगियों के साथ संवाद करते हुए, उन्हें अनिवार्य रूप से प्रभावित करते हैं मनोवैज्ञानिक प्रभाव. यही कारण है कि संपर्क स्थापित करने का क्षण इतना महत्वपूर्ण है, साथ ही प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण, उसके व्यक्तित्व की विशेषताओं और विशिष्ट को ध्यान में रखते हुए सामाजिक स्थिति.

तर्कसंगत मनोचिकित्सा का मुख्य लाभ किसी व्यक्ति के स्वयं के प्रति, उसकी स्थिति और उसके आस-पास की हर चीज के प्रति दृष्टिकोण को बदलकर रोग की अभिव्यक्तियों का उन्मूलन है।

एक शब्द से ठीक करने के तरीके

मुख्य दिशाएँ क्या हैं जो मनोचिकित्सा के तत्व हैं? वे रोगों को खत्म करने के निम्नलिखित मुख्य तरीकों का प्रतिनिधित्व करते हैं:

1. तर्कसंगत मनोचिकित्सा।
2. इस पद्धति में जाग्रत सुझाव शामिल है, जो तब होता है जब कोई व्यक्ति सम्मोहक नींद की स्थिति में होता है, साथ ही आत्म-सुझाव, जिसे ऑटोसजेशन कहा जाता है।
3. समूह या सामूहिक मनोचिकित्सा। यह घरेलू और व्यवहारिक, चंचल हो सकता है। वे इमेगोथेरेपी और साइकोएस्थेटोथेरेपी में भी अंतर करते हैं।
4. नार्कोप्सिकोथेरेपी।

उपरोक्त सभी विधियों का रोगी पर अधिकतम प्रभाव होगा, जब इसे अन्य प्रकार के रोग उन्मूलन के साथ जोड़ा जाएगा, जिसमें शामिल हैं दवा से इलाज, फिजियोथेरेपी, व्यावसायिक चिकित्सा, व्यायाम चिकित्सा, आदि।

तर्कसंगत मनोचिकित्सा की दिशा

रोगों से छुटकारा पाने के लिए चिकित्सक व्याख्याओं की सहायता से रोगी को प्रभावित कर सकता है। मुख्य बात यह है कि वे तार्किक रूप से तर्कपूर्ण हैं। इसी तरह की विधि में जाना जाता है मेडिकल अभ्यास करना"तर्कसंगत मनोचिकित्सा" कहा जाता है। इसका उपयोग करते समय, डॉक्टर को अपने रोगी को समझाना चाहिए कि वह क्या नहीं समझता और क्या नहीं जानता, और जो उसके झूठे विश्वासों को हिला सकता है।

साथ ही तर्कसंगत मनोचिकित्सा के प्रत्यक्ष मौखिक प्रभाव के साथ, अप्रत्यक्ष सुझाव भी साथ देता है। उदाहरण के लिए, स्थिति को स्पष्ट करने की विधि कभी-कभी रोगी की उपस्थिति में अन्य व्यक्तियों पर लागू होती है। इससे हासिल करना संभव हो जाता है उपचार प्रभावअप्रत्यक्ष रूप से प्राप्त होगा। इसके अलावा, तर्कसंगत मनोचिकित्सा विभिन्न उपयोग करता है उपचारात्मक तकनीकेंसाथ ही भावनात्मक प्रभाव।

अधिकतर, उपचार एक संवाद है जो डॉक्टर अपने रोगी के साथ करता है। ऐसा साक्षात्कार आपको किसी व्यक्ति को उन परिस्थितियों की व्याख्या करने की अनुमति देता है जो बीमारी का कारण बनती हैं। इस मामले में, चिकित्सक इच्छित उपचार की प्रकृति और पूर्वानुमान का वर्णन करता है। चिकित्सक को अपने तर्क को सरल और स्पष्ट रखने की आवश्यकता है। उसी समय, किसी भी तथ्य और संकेतक का उपयोग करते हुए, जो मामूली सुधार का संकेत देते हैं, रोगी को प्रेरित करने की कोशिश करनी चाहिए और निराशावादी विचारों को दूर करने में उसकी मदद करनी चाहिए।

तर्कसंगत मनोचिकित्सा की पद्धति का उपयोग करने की सफलता काफी हद तक डॉक्टर के व्यक्तित्व पर निर्भर करती है, रोगी को ठीक करने में उसकी रुचि के साथ-साथ ईमानदारी, सहानुभूति और विश्वास जीतने के लिए धैर्यपूर्वक समझाने और सुनने की क्षमता पर।

पहला प्रयोग जिसमें इस तरह की तकनीक के उपयोग पर विचार किया गया था, आईपी पावलोव, साथ ही बी स्किनर द्वारा वर्णित शास्त्रीय और क्रियात्मक कंडीशनिंग के आधार पर किया गया था। इन अवधारणाओं का मुख्य सूत्रीकरण "प्रोत्साहन-प्रतिक्रिया" श्रृंखला में शामिल था और उस अभिधारणा का पालन करता था जिसमें कहा गया था कि व्यवहार उपलब्धि की ओर ले जाता है वांछित परिणाम, तय किया जाना चाहिए, और इसके विपरीत, जो इसे आगे नहीं बढ़ाता है, फीका या कमजोर होना चाहिए।

आज है एक बड़ी संख्या कीतर्कसंगत मनोचिकित्सा के तरीके। उनमें से उन पर विचार करें जो व्यवहार में सबसे अधिक उपयोग किए जाते हैं।

पॉल डुबोइस विधि

इस स्विस न्यूरोपैथोलॉजिस्ट द्वारा प्रस्तावित तर्कसंगत चिकित्सा रोगी को ठीक करने का सबसे सुलभ तरीका है। यह न केवल लागू होता है संकीर्ण विशेषज्ञलेकिन सामान्य चिकित्सक भी।

तर्कसंगत मनोचिकित्सा डुबोइस रोगी की तार्किक निष्कर्ष निकालने, तुलना करने और तथ्यों की वैधता को साबित करने की क्षमता का उपयोग करता है। यह विधि सुझाव द्वारा उपचार का एक विकल्प थी। साथ ही, तर्कसंगत मनोचिकित्सा मुख्य रूप से रोगी की सोच और दिमाग पर निर्भर थी।

पॉल डुबॉइस का मानना ​​था कि न्यूरोसिस के विकास की उत्पत्ति निर्णय की त्रुटियों और बुद्धि की कमजोरी में निहित है। बेशक, वर्तमान में इन सैद्धांतिक निष्कर्षों को बिना शर्त स्वीकार नहीं किया जाता है। फिर भी, डबॉइस की कई सिफारिशें और निष्कर्ष, जो उन्होंने कई टिप्पणियों के आधार पर बनाए, महान हैं व्यावहारिक मूल्य. इसका एक उदाहरण स्विस न्यूरोलॉजिस्ट और उसके रोगी के बीच बातचीत का वर्णन है, जो अनिद्रा से पीड़ित था। आप ए.एम. शिवदोष "न्यूरोसेस" की पुस्तक में इससे परिचित हो सकते हैं: "नींद के बारे में मत सोचो - यह एक पक्षी की तरह उड़ जाता है जब इसका पीछा किया जाता है; ध्वनि प्रतिबिंब के साथ अपनी खाली चिंताओं को नष्ट करें और दिन को कुछ सरल विचारों के साथ समाप्त करें जो आपको शांति से सोने देंगे।

अपने व्यवहार में, डुबोइस पूरी तरह से तर्क पर निर्भर थे। इसका उपयोग करना वैज्ञानिक दिशाविचार के नियमों के बारे में, उन्होंने अपने रोगी को अपने तर्क में होने वाली त्रुटियों को काफी आश्वस्त रूप से प्रदर्शित किया और रोग की स्थिति के गलत मूल्यांकन से जुड़े थे। रोगी पर ऐसा प्रभाव इस पद्धति का आधार है। लेकिन इसके अलावा, डुबोइस के तर्कसंगत मनोचिकित्सा में भावनात्मक प्रभाव, सुझाव, अध्ययन और व्यक्तित्व के आगे सुधार के साथ-साथ अलंकारिक उपदेशात्मक तकनीकें भी शामिल हैं।

अल्बर्ट एलिस विधि

इस मनोवैज्ञानिक ने तर्कसंगत-भावनात्मक मनोचिकित्सा की एक विधि विकसित की। यह तीन मुख्य पहलुओं पर आधारित है मानसिक गतिविधिव्यक्ति। ये विचार, या संज्ञान, साथ ही व्यवहार और भावनाएं हैं।

एलिस की तर्कसंगत-भावनात्मक मनोचिकित्सा में, निम्नलिखित विशिष्ट हैं:

1. वर्णनात्मक संज्ञान। इन विचारों में वस्तुनिष्ठ जानकारी होती है जो व्यक्ति द्वारा देखी गई थी।
2. मूल्यांकन संज्ञान। इस प्रकार के विचार वास्तविकता के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण को दर्शाते हैं।

तर्कसंगत भावनात्मक मनोचिकित्सा की ए एलिसन की कार्यप्रणाली के प्रावधानों के अनुसार, ऊपर वर्णित दो प्रकार की अनुभूतियों में संबंध हैं बदलती डिग्रियांकठोरता। नकारात्मक और सकारात्मक भावनाएँयह उन सभी वस्तुनिष्ठ घटनाओं पर नहीं है जो घटित हुई हैं, बल्कि उनका मूल्यांकन है। इस संबंध में, भावनात्मक क्षेत्र में कई मनोरोग संबंधी विकारों और लक्षणों को संज्ञानात्मक क्षेत्र में विकारों के परिणाम के रूप में माना जा सकता है, जिसे तर्कहीन दृष्टिकोण कहा जाता है। वे वर्णनात्मक और साथ ही मूल्यांकनात्मक संज्ञान के बीच कठोर लिंक का प्रतिनिधित्व करते हैं। ये उल्लंघन निर्देशों और मांगों, आदेशों आदि में व्यक्त किए जाते हैं और गुणवत्ता या ताकत में वास्तविकता के अनुरूप नहीं होते हैं।

अचेतन होने के कारण, तर्कहीन दृष्टिकोण के उद्भव को भड़काते हैं नकारात्मक भावनाएँजो व्यक्ति के जीवन को जटिल बनाते हैं और उसे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकते हैं। मानस के सामान्य कामकाज के लिए इसे बनाना आवश्यक है तर्कसंगत प्रणालीमूल्यांकन संज्ञान। ऐसे विचारों को वर्णनात्मक विचारों से जोड़ने वाले लचीले लिंक भी महत्वपूर्ण हैं।

तर्कसंगत-भावनात्मक मनोचिकित्सा क्या है? इसमें मौजूदा तर्कहीन दृष्टिकोणों की पहचान, उनके साथ टकराव का कार्यान्वयन, साथ ही लचीले (तर्कसंगत) दृष्टिकोणों का संशोधन और उनके कामकाज का समेकन शामिल है। एक मरीज जिसने इस पथ को सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है, चल रही घटनाओं के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया देना शुरू कर देता है।

ए एलिसन ने पुस्तक में अपने मुख्य विचारों को रेखांकित किया " मानवतावादी मनोचिकित्सा: एक तर्कसंगत-भावनात्मक दृष्टिकोण"। इसमें, उन्होंने बताया कि कोई भी व्यक्ति स्वयं को नियंत्रित करने और प्रभावित करने में सक्षम है भावनात्मक प्रतिक्रियाएँव्यवहार और भावनाओं के संदर्भ में। इसके अलावा, चूँकि वह स्वयं, अनैच्छिक रूप से, लेकिन खुद को पीड़ित होने के लिए मजबूर करता है, वह इसे रोकने के लिए सब कुछ करने में भी सक्षम है। यह पुस्तक अपने पाठक को सुझाव नहीं देना और परिस्थितियों पर निर्भर न रहना सिखाती है। ऐसा करने के लिए, आपको बस यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आपके आस-पास के अधिकांश लोग कैसा महसूस करते हैं।

हारून बेक विधि

इस शोधकर्ता ने संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा की एक विधि विकसित की। यह इस दावे पर आधारित है कि मानसिक विकार और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं संज्ञानात्मक कौशल और संरचनाओं के संबंध में होती हैं जो एक व्यक्ति ने अतीत में हासिल की थीं।

कथनों के अनुसार अमेरिकी प्रोफेसरए बेक, वो मनोवैज्ञानिक विकार, जो न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल विकारों से पहले थे, सीधे सोच के विपथन से संबंधित हैं। इस शब्द के तहत, शोधकर्ता ने सूचना के गलत प्रसंस्करण को समझा, जिसके परिणामस्वरूप किसी स्थिति या वस्तु के प्रति व्यक्ति की दृष्टि के विरूपण में योगदान हुआ। इस तरह के संज्ञान का मुख्य कारण हैं गलतफहमी. नतीजतन, रोगी अपर्याप्त विकसित होता है

तर्कसंगत मनोचिकित्सा के अन्य तरीकों के विपरीत, ए. बेक द्वारा बनाई गई विधि में व्यवहार को विनियमित करने के नियम शामिल हैं, जो दो मुख्य मापदंडों पर आधारित है, अर्थात् खतरे/सुरक्षा और दर्द/सुख। तत्वों के इन दो संयोजनों में से पहले की धुरी में वे घटनाएँ शामिल हैं जो मनोसामाजिक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक जोखिम से जुड़ी हैं। हालांकि, ज्यादातर मामलों में व्यवहार को विनियमित करने के नियमों को ध्यान में नहीं रखा जाता है वास्तविक स्थिति. यह इस तथ्य की ओर जाता है कि व्यक्ति के पास है विभिन्न समस्याएं. ए. बेक द्वारा तर्कसंगत मनोचिकित्सा की पद्धति का उपयोग करके, मौजूदा नियमों को संशोधित करना संभव हो जाता है, उन्हें अधिक लचीला और कम वैयक्तिकृत बनाया जाता है, अर्थात उन्हें मौजूदा वास्तविकता के अनुरूप लाया जाता है।

व्यसनों के लिए संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा

आधुनिक समाज का असली संकट शराब और नशीली दवाओं की लत है। ये ऐसी बीमारियां हैं जो हो सकती हैं आनुवंशिक कारकया वे उन लोगों के व्यवहार का एक मॉडल हैं जो अपनी समस्याओं को हल करने में सक्षम नहीं हैं, और मनो-सक्रिय पदार्थों का उपयोग करके शरीर में पैदा हुए तनाव को दूर करते हैं।

और यहां नशीली दवाओं के व्यसनी और अत्यधिक शराब पीने वाले लोगों की व्यक्तिगत तर्कसंगत मनोचिकित्सा उनकी सहायता के लिए आ सकती है। यह तरीका क्या है? यह एक संज्ञानात्मक-तर्कसंगत मनोचिकित्सा है जिसका उद्देश्य मुख्य ट्रिगर्स की पहचान करना है, जो कि विचार, परिस्थितियां और लोग हैं जो दवा या शराब के उपयोग के तंत्र को ट्रिगर करते हैं। यह विधि व्यक्ति को बुरी आदतों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। यह अपने स्वयं के विचारों के प्रति जागरूकता, स्थिति का सावधानीपूर्वक अध्ययन और व्यवहार में और परिवर्तन के कारण होता है।

जॉर्ज मोरेनो द्वारा साइकोड्रामा

मनोचिकित्सा में तर्कसंगत चिकित्सासमूह दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं। यह वह है जो जे। मोरेनो की पद्धति को अलग करता है, जो उनके द्वारा बनाए गए समाजमिति के सिद्धांत पर आधारित है, जिसे कई समस्याओं को हल करने की कुंजी बनने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सामाजिक समस्याएँ. इस पद्धति का उपयोग करते समय, डॉक्टर अपने रोगियों को पेश करता है रोल प्ले. अपने क्रम में, वह ऐसी स्थितियाँ बनाता है जो किसी व्यक्ति को उस समस्या के बारे में अपनी भावनाओं को अनायास व्यक्त करने के लिए मजबूर करती हैं जो उसके लिए प्रासंगिक है। इस पद्धति का मुख्य अभिधारणा यह दावा है कि किसी भी व्यक्ति में खेलने की स्वाभाविक क्षमता होती है।

इसके लिए धन्यवाद, किसी विशेष भूमिका के प्रदर्शन में, वह स्वतंत्र रूप से अपनी समस्या को प्रभावित कर सकता है और इसे रोक भी सकता है। संकट की स्थिति. इस तरह की मनोचिकित्सा प्रक्रिया गैर-रचनात्मक व्यवहार संबंधी रूढ़िवादिता और भावनात्मक प्रतिक्रिया के तरीकों पर काबू पाने की ओर ले जाती है, जिससे रोगी में पर्याप्त और गहरी आत्म-जागरूकता पैदा होती है।

व्यवहार मॉडलिंग

इस पद्धति से तात्पर्य है कि इसकी सहायता से रोगी को उत्तेजित किया जाता है स्वतंत्र निर्णयउसके पास जो समस्याएं हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा तीन चरणों में की जाती है:

1. आत्म-नियंत्रण के तत्वों के साथ आत्म-अवलोकन।
2. एक विश्लेषण का आयोजन समस्या व्यवहारइसके स्रोत (शिक्षक, माता-पिता, पर्यावरण, आदि) की परिभाषा के साथ।
3. एक मनोचिकित्सक अनुबंध का निष्कर्ष। यह एक प्रकार का अनुबंध है, जो नियोजित परिवर्तनों का एक रजिस्टर है, साथ ही स्वतंत्र घरेलू अभ्यास करने के बाद प्राप्त प्रोटोकॉल भी है।

तर्कसंगत मनोचिकित्सा को निर्देशित करने की तकनीक

कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पा सकता है? ऐसा करने के लिए, उसे तर्कसंगत मनोचिकित्सा की तकनीकों में से एक को लागू करने की आवश्यकता होगी। उनमें से ज्यादातर का उपयोग पेशेवरों द्वारा अपने रोगियों में न्यूरोसिस के इलाज के लिए किया जाता है। कभी-कभी उनकी मदद से मनोविकृति को खत्म करना संभव होता है।

अधिकांश सामान्य कारणों मेंऐसी विकृति जमा हो जाती है नकारात्मक भावनाएँ. रोगी मनोवैज्ञानिक स्थितियों पर स्थिर होता है, जिसके कारण उसे अत्यधिक तीव्र अनुभव होते हैं जो बीमारी का कारण बनते हैं।

अधूरी आशाओं के कारण होने वाले आक्रोश के लिए तर्कसंगत मनोचिकित्सा की तकनीकों को सबसे अधिक संकेत दिया जाता है। वैसे, एक व्यक्ति अक्सर अनजाने में इस तकनीक का सहारा लेता है। वह अपना दुख रिश्तेदारों, एक दोस्त और कभी-कभी के साथ भी साझा करता है एक अजनबी. इन सबसे ऊपर, वह एक बहाने की उम्मीद करता है खुद की स्थितिचल रहे संघर्ष में। हालाँकि, यह यहाँ मुख्य बिंदु नहीं है। जो हुआ उसके कारणों को महसूस करना महत्वपूर्ण है, ऐसा क्यों हो सकता है कि जो हुआ उसके लिए आहत व्यक्ति को दोष देना है। और इसका मतलब यह है कि इससे नाराज होने वाला कोई नहीं है।

मतिहीनता

लोग भी अनजाने में ही अपने जीवन में इसी तरह के तरीके का सहारा लेते हैं। हम दर्दनाक स्थिति के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं। हालांकि, ऐसा करना काफी मुश्किल हो सकता है।

व्याकुलता की विधि आपको कमजोर के साथ अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देती है, लेकिन नकारात्मक उत्तेजनाओं को लगातार प्रभावित करती है। इस मामले में, नकारात्मक भावनाएं धीरे-धीरे जमा हो सकती हैं, एक व्यक्ति को ला सकती हैं नर्वस ब्रेकडाउनऔर न्यूरोसिस।

दर्दनाक स्थिति से कैसे बचें? इसके लिए यह अनुशंसा की जाती है:

1. खेल खेल। टेनिस, फुटबॉल या वॉलीबॉल पूरी तरह से जलन से छुटकारा दिलाता है और असंतोष को खत्म करता है।
2. सौंदर्य चिकित्सा का उपयोग। अव्यवस्था की स्थिति में, किसी कला प्रदर्शनी में जाने, अच्छी कॉमेडी देखने, प्रतिभाशाली संगीत सुनने की सलाह दी जाती है।
3. अच्छे दोस्तों का दौरा। इस तरह के कदम से आत्मा में जमा हुआ गुस्सा खत्म हो जाएगा और इसे प्रियजनों पर नहीं उतारा जाएगा।
4. प्रकृति के साथ संचार। नदी, जंगल, पहाड़ों और अन्य जगहों पर नकारात्मक भावनाओं को विशेष रूप से अच्छी तरह से समाप्त कर दिया जाता है। खूबसूरत स्थलों परजहां मन की शांति एक व्यक्ति के पास लौट आती है।

नकारात्मक कारकों के लंबे समय तक संपर्क के मामले में, छुट्टी लेकर और यात्रा पर जाकर स्थिति को बदलने की सिफारिश की जाती है।

भूमिका स्व-प्रशिक्षण

इस पद्धति का उपयोग करते समय, रोगी को हंसमुख या की छवि के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता होगी शांत व्यक्ति. यह विधि आगामी संघर्ष और तनावपूर्ण स्थितियों की रोकथाम के रूप में पूरी तरह से मदद करती है। हालांकि, केवल एक कलात्मक प्रकृति वाला व्यक्ति ही इसकी प्रभावशीलता को महसूस कर सकता है।

भूमिका में प्रवेश करने के लिए, आपको अपने लिए सही आदर्श चुनने की आवश्यकता होगी। एक उदाहरण या तो हो सकता है एक सच्चा पुरुषया फिल्म चरित्र। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि इस विधि का उपयोग शांत रहने के लिए किया जाता है विभिन्न परिस्थितियाँ, पूर्व प्रशिक्षण की आवश्यकता है।

मांसपेशियों में छूट

यह विधि, जिसे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण भी कहा जाता है, विशेष रूप से मनोचिकित्सकों के बीच लोकप्रिय है। अक्सर लोग इसका इस्तेमाल करते हैं स्वतंत्र कामउनकी समस्याओं के समाधान पर। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण 1932 में जर्मनी के एक मनोचिकित्सक आई। शुल्त्स द्वारा प्रस्तावित एक स्वतंत्र विधि है।

मुख्य कार्य समान रास्ताअपने आप को कुछ संवेदनाओं के एक साथ सुझाव के साथ-साथ कामकाज को नियंत्रित करने के लिए सीखने के साथ अधिकतम विश्राम है आंतरिक अंग. बिजली चमकना मांसपेशियों में छूटआपको जल्दी से निकालने की अनुमति देता है तंत्रिका तनावऔर इसे किसी भी स्थिति में करें।

एनएलपी एक सरल मनोचिकित्सा नुस्खा जानता है जो लगभग हर चीज में मदद करता है। विवरण बताने के लिए प्रसिद्ध शब्द"जानें, अध्ययन करें और फिर से अध्ययन करें" के बारे में, फिर एनएलपी कमांड को निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है: "विज़ुअलाइज़, विज़ुअलाइज़ और एक बार फिर - विज़ुअलाइज़ करें।"

यदि आप हमारे पिछले लेखों से पहले से ही एनएलपी से परिचित हैं (या स्वयं मनोचिकित्सा की इस शैली का अध्ययन किया है), तो आप जानते हैं कि स्व-उपचार (एनएलपी में) में एक ग्राहक का काम उसकी प्रत्येक सकारात्मक या नकारात्मक स्थितियों की कल्पना करना है एक फिल्म के रूप में और इसे सिर के माध्यम से चलाएं - इस तरह, उस तरह।

एनएलपी की सफलता का रहस्य इस "इस तरह और उस" में निहित है। और यह काम एक बहुत ही अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए बहुत कठिन है (और एक दृश्य भी नहीं)।

हालाँकि, यदि आप अभी प्रयास करना शुरू करते हैं, तो जल्द ही आप जबरदस्त प्रगति करेंगे (इसकी तुलना में कि आप पहले क्या जानते थे, या यूँ कहें कि बिल्कुल नहीं जानते थे)। और घटनाओं की "फिल्मों" के साथ हेरफेर करना सीखकर, आपको पोषित दरवाजे की कुंजी प्राप्त होगी - जिसके पीछे चिकित्सा है और सचेत रूप से अपनी खुशियों को चुनने की क्षमता है, नसों के उस बंडल को छोड़ देना जो एक सामान्य, औसत व्यक्ति के पास है। ..

इस लेख में, मैं कई बहुत ही सरल, शायद सबसे सरल एनएलपी तकनीकों की सूची दूंगा।

उनके साथ आपको जादूगर बनने के लिए प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है ...

इन सभी एनएलपी तकनीकों का अर्थ व्यावहारिक रूप से एक कार्य के लिए उबलता है: यदि हम मानते हैं कि मूल रूप से सभी लोग एक मक्खी से हाथी बनाते हैं (और इससे पीड़ित होते हैं), तो एनएलपी मनोचिकित्सा का कार्य विपरीत होगा: कैसे सीखें कैसे एक "हाथी" को वापस एक मक्खी में बदलने के लिए - दूसरे शब्दों में, उन घटनाओं और अनुभवों से कैसे निपटें जो हमें नकारात्मक भावनाओं की एक श्रृंखला का कारण बनते हैं और हमारी नसों को हिलाते हैं।

एनएलपी व्यायाम नंबर 1 "जीवन में छोटी चीजें" (श्रृंखला "हाथी और मक्खियों" से)

आप इस पर विश्वास नहीं कर सकते हैं (विशेष रूप से यदि आप एनएलपी तकनीकों का अभ्यास नहीं करते हैं, लेकिन केवल समय-समय पर उनके बारे में सुनते हैं), तो - आप इस पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह काम करता है।

तो, आइए एक नकारात्मक स्थिति लें जो आपके जीवन में घटित हुई हो।

आइए सबसे सरल लेकिन सबसे आपत्तिजनक कहानी लें। आपने समुद्र को एक आनंद नौका पर सवार किया, गपशप की और पानी में गिरा दिया - एक कंगन। बहुत सुंदर और कीमती ब्रेसलेट, आपका प्रिय।

क्या करें? एनएलपी प्रशिक्षकों ने एक बार इस कहावत पर ध्यान दिया: "चिंता न करें, बस - छोटी बातें”, और चूंकि एनएलपीिस्ट, सभी स्वाभिमानी मनोचिकित्सकों की तरह, सब कुछ शाब्दिक रूप से लेते हैं, उन्होंने अपने रोगियों को शाब्दिक रूप से एक बड़ी नकारात्मक स्थिति की कल्पना करने के लिए मजबूर किया - अर्थात, उनकी कल्पना में - इसे आकार में कम करने के लिए। (मैं आपको याद दिला दूं, हम हमेशा मेरे सिर में स्क्रॉल करने वाली फिल्म के बारे में बात कर रहे हैं)।

तो, आपका काम सबसे पहले अपने खोए हुए कंगन को बहुत स्पष्ट रूप से, रंगों में कल्पना करना है, और पूरी नकारात्मक स्थिति को अपने सिर में पानी में गिरने के साथ-साथ एक रंगीन फिल्म के साथ स्क्रॉल करना है।

ठीक है, तो... फिर कल्पना करें कि आपने "दूरबीन घुमाई" और आपका कंगन अचानक आपसे कई सौ मीटर, एक किलोमीटर, कई किलोमीटर दूर चला गया... अब आपको कंगन दिखाई नहीं देता, इसके बजाय किसी तरह का अंधेरा बिंदु...

कुंआ? क्या आप देख कर थक गए हैं? खैर, यह पूरी तरह से है, यह बिंदु - अपनी आँखें खराब क्यों करें, कुछ छोटी चीज़ों को बनाने की कोशिश कर रहे हैं?

यह उदाहरण मनोविज्ञान की दृष्टि से सटीक है। जब वस्तु अपना आकार खो देती है और घट जाती है, तो वस्तु और प्रेक्षक के बीच की दूरी तेजी से बढ़ती है, एक व्यक्ति के लिए किसी वस्तु में रुचि खोना आम बात है, जिसे वह अपने पीछे छोड़ देता है।

अपने आप को एक ट्रेन पर सोचें, खिड़की के माध्यम से कुछ अजीब और दिलचस्प वस्तु देख रहा है, खिड़की से अभी भी धीमी गति से गुजर रहा है। आप देखते हैं, देखते हैं, लेकिन फिर ट्रेन गति पकड़ती है, चारों ओर घूमती है, और अजीब वस्तु लगभग अदृश्य होती है ... और फिर आप इस सब पर अपना हाथ लहराते हैं, और आपका ध्यान कुछ और रोमांचक हो जाता है, उदाहरण के लिए, तला हुआ चिकन बटर पेपर में लपेटा हुआ।

इस एनएलपी अभ्यास का सिद्धांत स्पष्ट है। आपको बस परेशान करने वाली स्थिति की तस्वीर को कम करने की जरूरत है ताकि जो वस्तु आपको परेशान करती है वह एक सूक्ष्म आकार में कम हो जाए...

इस अभ्यास को स्वयं पूरा करना आपके लिए आसान बनाने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप मनोवैज्ञानिक मानचित्रों की ओर रुख करें।

आपको परेशान करने वाली स्थिति की "तस्वीर" को कम करने के कार्य का सामना करना पड़ता है।

ऐसा करने के लिए, आपको ऐसी "कहानी" (बेतुकापन, हास्य और कल्पना के साथ) के साथ आने की कोशिश करने की ज़रूरत है, जिसमें आपको परेशान करने वाली वस्तु को कम किया जाएगा ... सूक्ष्म आकार।

बेशक, इस तरह के रचनात्मक कल्पना के लिए, हमारे मनोवैज्ञानिक मानचित्र आपकी सबसे अच्छी मदद बनेंगे, हास्य और कल्पना दोनों को जागृत करेंगे।

पहले परिदृश्य में, केवल तीन पद हैं।

स्थिति एक

मुझे क्या चिंता है? होशपूर्वक, "1000 रोड्स" डेक से 1 कार्ड। (बेहतर "गहरे" काम के लिए, इस कार्ड को होशपूर्वक बनाएं, और फिर आप देखेंगे कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है)।

स्थिति दो

यहाँ, इस दुनिया में, यह इतना छोटा है, बहुत छोटा है, बस एक मच्छर या पिस्सू के आकार का। अनायास, 1 कार्ड "1000 सड़कें"।

स्थिति तीन

मुझे क्या करने की आवश्यकता है, क्या देखना है, मुझे कहाँ जाना चाहिए ताकि यह वस्तु वास्तव में ऐसी दुनिया (संदर्भ) में आ जाए जहाँ यह किसी के लिए (और मुझे) कोई खतरा नहीं है, जहाँ यह हास्यास्पद, छोटा, नाजुक है, किसी के लिए अदृश्य, डरावना और अविरल नहीं। मैं इसे वहां कैसे स्थानांतरित कर सकता हूं?

1. क्लाइंट हर तरह के आधिकारिक पत्र, रसीद, बिल से परेशान है। यह वास्तव में उसे परेशान करता है। (मानचित्र "पोस्ट सेवा")।

2. लेकिन! अगले कार्ड के संदर्भ में ये सभी "पत्र" सरासर बकवास (श्रृंखला "हमें आपकी समस्याएं हैं" या "इसे आपके जीवन की सबसे बड़ी परेशानी होने दें") की तरह प्रतीत होगी ... "रहस्य का कालकोठरी"। क्या आपको प्रताड़ित किया जा रहा है? क्या आपको ज़िंदान में नहीं फेंका गया था? ठीक है, ठीक है - आप अपनी नसों को क्यों खराब कर रहे हैं, आपके जीवन में सब कुछ ठीक है, क्योंकि यह वास्तव में बुरा हो सकता है, लेकिन यह आपका मामला नहीं है ...

3. और सेवार्थी को खुद क्या करना चाहिए ताकि यह सब केवल एक रूपक न रह जाए और उसके जीवन में ठीक से काम करे? उसे खुद को एक "आइसब्रेकर" के रूप में कल्पना करनी चाहिए, जो अन्य जहाजों के लिए जीवन का मार्ग प्रशस्त करता है, बर्फ को तोड़ता है (कार्ड "निष्क्रियता के ग्लेशियर")। मुवक्किल ने इसे सलाह के रूप में समझा - दूसरों की मदद करने के लिए लगातार अपने आप को महसूस करना जारी रखना कि आप सबसे अच्छा क्या कर सकते हैं और आप किस लिए बनाए गए हैं - इस पवित्र कार्य के बारे में सोचे बिना, यह मनोचिकित्सात्मक आत्म-साक्षात्कार, यह सकारात्मक कार्य अच्छा समाज अच्छे और अनुकूल विकल्पों को गुणा करता है यादृच्छिक विकास जीवन की स्थितियाँ... (वह करें जो आपको करना चाहिए और जो हो सकता है वह करें)।

उसी तरह जैसे "ट्रिफ़ल" के मामले में, एनएलपी प्रशिक्षकों ने सामान्य भावों को सुना जैसे: "मेमोरी गैप्स", "ब्लैंक स्पॉट"।

और उन्होंने इससे काम करने की एक बेहतरीन तकनीक बनाई। ( इस सिद्धांत पर शक्ति और मुख्य के साथ काम करता है, वैसे - सिमोरोन। क्या आप सिद्धांत को ही समझते हैं? हम लेते हैं सामान्य हावभाव(कहावत, कहावत, मुहावरा इकाई) और शाब्दिक रूप से वहाँ जो कहा जाता है, वह कितना भी मूर्खतापूर्ण क्यों न लगे। उदाहरण के लिए, यदि एक निश्चित महिला अभिव्यक्ति का दुरुपयोग करती है "मैं यहाँ बर्फ पर मछली की तरह लड़ रही हूँ ताकि वह कम से कम कुछ पास करे, लेकिन वह पास न हो", तो महिला को "मछली" के रूप में तैयार किया जाता है, और वे उसे बर्फ पर पीटने की पेशकश करते हैं - दिन में तीन बार पांच मिनट के लिए। यह अच्छा है अगर सिमोरोनर्स आपको "कृत्रिम" बर्फ पर हरा देंगे, अन्यथा वे आपको सड़क पर जाने के लिए भी मजबूर करेंगे! उसी सिद्धांत के अनुसार, लोगों को "दिमाग को एक साथ इकट्ठा करने" की पेशकश की जाती है यदि वे एकमात्र तरीका हैं जो वे जानते हैं कि किसी समस्या को कैसे हल किया जाए, ... और इसी तरह) ..

तो, अभिव्यक्ति "अंतराल", "रिक्त स्थान" ने एनएलपी को इस तकनीक के लिए प्रेरित किया।

यदि आपके पास ऐसी यादें हैं जो स्वयं एक स्पष्ट चित्र के साथ अंकित हैं और ये यादें बहुत बड़ी हैं विनाशकारी शक्ति- इस छवि को तब तक हल्का और हल्का बनाएं जब तक कि आप अंत में इसे "प्रकाशित" न कर दें।

जब आप कुछ भूलना चाहते हैं, तो चित्र को तब तक उज्ज्वल बनाएं जब तक कि आप यह न देख सकें कि उस पर क्या चित्रित किया गया है।

मदद करता है।

वहाँ है एनएलपी तकनीक- इसका उल्टा।

यदि आप कुछ घटनाओं को भूल गए हैं, और आपको अपनी स्मृति में लापता लिंक को पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता है, "यह कैसा था", तो, इसके विपरीत, अतिशयोक्ति करें। तस्वीर को गहरा बनाओ!

फिर उसके भूले हुए टुकड़े अचानक अवचेतन से आ जाएंगे। तो हम चित्र की सामग्री तक पहुँच प्राप्त करते हैं, जिसमें इसका कुछ भाग आपसे छूट गया था।

इस अभ्यास के लिए, हम अपने साथ एक लेआउट भी पेश करते हैंमनोवैज्ञानिक मानचित्र .

क्या आपके पास ऐसी यादें हैं जो आपकी स्मृति में एक स्पष्ट, अस्पष्ट रूप से उज्ज्वल तस्वीर के साथ अंकित हैं और जबरदस्त विनाशकारी शक्ति रखती हैं? चलो ब्लीच से कपड़े धोते हैं।

इस चमकीली धुंधली छवि को लें और इसे "मिटाना" शुरू करें। धोइये, बेरंग होने तक धोइये. छवि को तब तक हल्का करें जब तक कि आप इसे "लाइट अप" न कर दें, जैसे कि एक क्षतिग्रस्त फिल्म के साथ एक अयोग्य फोटोग्राफर, और एक पैटर्न वाली टी-शर्ट वाली परिचारिका जो दिखाई देना बंद हो गई है।

जब आप कुछ भूलना चाहते हैं, तो अपने जीवन से कुछ हटा दें, तस्वीर को "उज्ज्वल" करें जब तक कि आप देखना बंद न कर दें? उस पर क्या चित्रित किया गया था।

इस लेआउट में, हम 1000 लाइव्स डेक के साथ काम करेंगे, जिसे 1000 आइडियाज डेक द्वारा सहायता प्रदान की जाएगी।

अक्सर, लोग अभी भी हमें चोट पहुँचाते हैं (उज्ज्वल, आक्रामक, जिन्होंने हमारे साथ संघर्ष किया है, हमें परेशान किया है), इसलिए 1000 लाइव्स डेक का यहाँ स्वागत है।

इस परिदृश्य में, हमारे पास केवल 2 स्थितियाँ हैं।

स्थिति एक

यह आदमी कौन है? होशपूर्वक (अनुरोध पर) 1 कार्ड "1000 जीवन"। (उदाहरण के लिए, मेरे बच्चे के स्कूल में एक शिक्षक)।

यदि आपके पास ऐसा कोई स्पष्ट अनुरोध (तीव्र संघर्ष) नहीं है, तो अधिक सूक्ष्म और गहरे संघर्षों को देखने के लिए एक सहज "1000 लाइव्स" कार्ड बनाएं, जिसे आपने दमित किया हो, पहचाना न हो, पता भी न हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उनके पास तुम नहीं हो...

स्थिति दो

इस चीज को तब तक धोने की मेरी कोशिश है जब तक कि यह पूरी तरह अनुपयोगी और बेरंग न हो जाए. सामान्य तौर पर, हम मिटाते नहीं हैं क्योंकि यह लेबल पर लिखा होता है, बल्कि इसके ठीक विपरीत होता है। आखिरकार, हमारा लक्ष्य इन नकली-नए कपड़ों को रखना नहीं है, बल्कि उन्हें एक चीर-फाड़ में धोना है, जिसे हम फिर फेंक देते हैं।

अनायास, 1 "1000 विचार" कार्ड। तो क्या इस व्यक्ति को बेरंग, अदृश्य, आपकी आंखों को व्यक्तिगत रूप से नहीं काटेगा? ..

1. ग्राहक "रिकॉर्ड धारक" प्रकार के व्यक्ति से नाराज़ है। अर्थात्, (उसकी व्याख्या के अनुसार) विशेष रूप से वे लोग जो जल्दी उठने के लिए बहुत आलसी नहीं हैं, देर से बिस्तर पर जाते हैं, रात में जागते रहते हैं, सुपर-लोड पर काबू पाते हैं, एक सरपट दौड़ने वाले घोड़े को रोकते हैं, सब कुछ करते रहते हैं और इसी तरह। ऐसी "धीरज घटना" की पृष्ठभूमि के खिलाफ, ग्राहक आलसी महसूस करता है और अपराधबोध और हीन भावना का अनुभव करता है।

2. ठीक है, किस पृष्ठभूमि पर "रिकॉर्ड धारक" फीका और फीका पड़ सकता है? कार्ड के संदर्भ की पृष्ठभूमि के खिलाफ "समय से आगे रहें।" यहाँ इसका अर्थ है: “दुनिया से डिजाइन कल्पित विज्ञान. भविष्य की तकनीक, वास्तुकला और डिजाइन का अन्वेषण करें। ग्राहक को यहां एक संसाधन और एक संकेत मिला, अर्थात्: उसे याद आया कि प्रगति सिर्फ आलसी लोगों द्वारा संचालित की जा रही है जो यह दावा नहीं करते कि वे एक कुएं से पानी ले सकते हैं, लेकिन घर में नलसाजी का आविष्कार करते हैं, घमंड नहीं करते कि वे कपड़े धोते हैं एक बर्फ के छेद में, लेकिन वे गर्म पानी की आपूर्ति के साथ आते हैं, वे दावा नहीं करते हैं कि वे "घोड़ों की तरह हल", लेकिन वे ऐसे गैजेट और नवीनता लेकर आते हैं जो मानव कार्य को आसान बनाते हैं, विशेष रूप से एक महिला का कृतघ्न घरेलू काम। इस दृष्टि से, किसी भी चैंपियन (मैंने गायों को दूध पिलाया, बच्चों को पाला, डिब्बे घुमाए और शोध प्रबंध लिखा) का घमंड संदिग्ध हो जाता है, और यह पूरी छवि और इसके पुरातन तर्कों की ताकत फीकी पड़ जाती है।

और अंत में, आज के लिए आखिरी एनएलपी अभ्यास।

डुमास के मस्कटियर्स को याद करने और प्यार करने वालों के लिए नाम का एक प्रकार।

अनुभव की तीव्रता को कम करने के लिए, एक अप्रिय स्थिति (व्यक्ति), (स्थान) की कल्पना करें, यह सब कैसा होगा ... 50 साल बाद।

इस तरह के दूर के भविष्य से इस तरह की "त्रासदी" पर फेंकी गई एक नज़र, एक नियम के रूप में, जो उत्तेजित करती है और अप्रिय रूप से उत्तेजित करती है, उसके महत्व और मार्ग को कम कर देती है।

जैसा कि कवि नेक्रासोव ने लिखा है:

क्या यह तकनीक करना कठिन है? विशेष रूप से स्वयं अध्ययनहमने इसे और सैकड़ों अन्य अनुरोध बनाए हैं मनोवैज्ञानिक कार्ड . अनंत संभावनाओं वाले इस अद्भुत टूल को आजमाएं।

इसलिए, इस तरकीब का प्रयोग अक्सर लोग करते हैं, यहां तक ​​कि मनोविज्ञान से अपरिचित लोग भी: "50 साल बीत जाने पर मेरा दुश्मन कैसा दिखेगा?"। हेनलीन की शानदार कहानी "द डोर टू समर" में मुख्य पात्रयहां तक ​​कि उस लड़की के चेहरे पर झुर्रियां देखने के लिए निलंबित एनीमेशन में चला गया जिसने उसे धोखा दिया था और उसका मजाक उड़ाया था।

कभी-कभी बीस साल किसी के द्वारा नाराज होने से रोकने के लिए पर्याप्त होते हैं और उसके लिए खेद महसूस करते हैं, उसे माफ कर दो, उसे अपने सिर से बाहर निकालो।

लोग बदलते हैं, और अक्सर बेहतर के लिए। तब हमारा प्रश्न एक प्रतिशोधी क्षुद्र व्यक्ति का प्रश्न नहीं रहेगा जो अपने शत्रु से केवल झुर्रियों और पागलपन की अपेक्षा करता है। आपका दुश्मन बनना है तो क्या हुआ अच्छा आदमी? तो चलिए उसे अकेला छोड़ देते हैं - हमारे सामने भविष्य का संत, पश्चाताप और सुधार है।

इस स्प्रेड में केवल 2 पद हैं।

स्थिति एक

यह व्यक्ति अब है।

स्थिति दो

20 साल बाद वही शख्स

कार्ड "1000 लाइव्स" लेआउट में शामिल हैं: पहला, सबसे अधिक संभावना है, सचेत है, दूसरा सहज है।

तो, आपने पूरी स्थिति की गतिशीलता देखी है। आप यहां और अभी की स्थिति में सेवा में क्या लेंगे? इसने आपकी कैसे मदद की?...

उदाहरण

1. ग्राहक एक विशिष्ट व्यक्ति से नाराज़ है जिसे "ईगोइस्ट" कार्ड संकेत देता है। वह काम नहीं करता है, क्योंकि "उसके हित सबसे ऊपर हैं", वह "सक्रिय रूप से दुनिया के लिए अपनी मांग करता है", वह जानता है कि "अपने हितों की रक्षा कैसे करें"। कोई भी काम "उसके लिए नहीं" है, वह किसी भी काम से "ऊपर" है।

2. 20 साल में यह शख्स कौन होगा? कार्ड क्या भविष्यवाणी करते हैं? वह एक "अधिकारी" बन जाएगा! सीधे शब्दों में कहें, "काम" (नियमित काम, सेवा, कार्यालय जाना) किसी तरह उसे ढूंढ लेगा और पकड़ लेगा, क्योंकि "अहंकार" का नकली मुखौटा हमेशा के लिए पहनना असंभव है। धन के स्रोत सूख जाते हैं, और व्यक्ति बड़ा हो जाता है, किशोर विद्रोह प्रदर्शित करना बंद कर देता है। कार्ड जोड़ता है: "वह मुख्य चीज खो देगा - उसका व्यक्तित्व।" (ऐसा लगता है कि यह उसके लिए अच्छा है, क्योंकि इस तरह के जानबूझकर "व्यक्तित्व" में बहुत कम मूल्य है। और समय के साथ, वह "किसी भी स्थिति में मानव बने रहने" की अद्भुत क्षमता में भी महारत हासिल कर लेगा। दूसरे शब्दों में: "हम थे। सभी दोस्तों ने एक बार, लेकिन समय आ गया है - वे सैनिकों के पास गए।

मनोवैज्ञानिक कार्ड"1000 विचार", "1000 जीवन" और "1000 सड़कें", साथ ही डेक के साथ काम करने के लिए गाइड, अभ्यास और लेआउट वाली किताबें हमारे यहां खरीदी जा सकती हैंआधिकारिक ऑनलाइन स्टोर .

ऐलेना नज़रेंको