तनाव किसी भी भावनात्मक रूप से अति-महत्वपूर्ण घटना के जवाब में शरीर की एक विविध प्रतिक्रिया है, दोनों एक "नकारात्मक" प्रकृति (जो भय, जलन या खतरे के रूप में माना जाता है), और "सकारात्मक" ("की गहराई को छूता है") आत्मा")। हालांकि, कई लोगों के लिए, नकारात्मक और खुशखबरी दोनों ही अस्थिरता का स्रोत हो सकते हैं। क्रोध और बेलगाम आनंद समान रूप सेइस तथ्य के दोषी हो सकते हैं कि हम ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और इष्टतम प्रदर्शन बनाए रख सकते हैं। आइए देखें कि तनाव क्या है, तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाया जाए और अन्य मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों के लिए इस कौशल का क्या महत्व है।

इसके अलावा, यह समझने के लिए कि आप तनाव के प्रभाव में हैं, आपको निम्नलिखित लक्षणों का पता लगाने की आवश्यकता है:

बेशक, अकेले लक्षण अन्य समस्याओं के संकेत हो सकते हैं। लेकिन याद रखें कि चिर तनावअक्सर का कारण होता है दैहिक रोगजिसे डॉक्टर कई सालों से निपटने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ।

तनाव के प्रकार

हालांकि, तनाव हमेशा नहीं होता है विनाशकारी बलया तथाकथित संकट। मनोवैज्ञानिक भी यूस्ट्रेस में अंतर करते हैं: यह "शुरुआती आवेग" की एक सामान्य खुराक है जो किसी भी जीव को पूर्ण आराम की स्थिति से बाहर लाता है और उसे कार्य करने के लिए मजबूर करता है। उदाहरण के लिए, यदि हम पूरे दिन बिस्तर पर लेटे रहते हैं, तो भूख लगना हमारे लिए वह यूस्ट्रेस होगा जो हमें उठने और रेफ्रिजरेटर में चढ़ने या कुछ पकाने के लिए प्रेरित करेगा।

तनाव के कारण के आधार पर, इसे निम्न प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

जो चीजें तनाव पैदा करती हैं, उन्हें स्ट्रेसर्स या स्ट्रेसर्स कहा जाता है। वे, बदले में, में विभाजित हैं:

• वस्तुनिष्ठ रूप से हमारे नियंत्रण से परे (कीमत, मुद्रास्फीति, राजनीतिक उथल-पुथल);
• पिछली घटनाएं जिन्हें हम जाने नहीं देते (रिश्तों को तोड़ने या पिछली विफलताओं का अनुभव करने का लंबा अनुभव);
• तर्कहीन प्रबंधन और वास्तविक घटनाओं का अनुभव (किसी योजना को प्राथमिकता देने या उसका पालन करने में असमर्थता, पारस्परिक संबंधों में कठिनाइयाँ, आदि)

तनाव और कठिन आर्थिक स्थिति

ऐसी चीजें हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। ये हैं सामान्य भारी आर्थिक स्थितिदेश। और यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप जितने मजबूत और लंबे समय तक तनाव की स्थिति में रहेंगे, आपके लिए अपने मामले के लिए सही और पर्याप्त रास्ता खोजना उतना ही कठिन होगा। इसलिए, आपको अनुवाद करना चाहिए वैश्विक समस्या, जिसे आप वास्तविक, अपने व्यक्तिगत रूप में प्रभावित नहीं कर सकते।

उदाहरण के लिए, वैश्विक संकटमेरी व्यक्तिगत आय कम कर दी। इसलिए हम अमूर्त चीजों की चिंता करने के बजाय तलाश कर रहे हैं वास्तविक तरीकेउनकी समस्याओं पर काबू पाने। इस तरह के अनुभवों से निपटने के विकल्पों का वर्णन करते समय इस पद्धति को अभी भी याद किया जाएगा। इसका सार साझा करना है बड़ी समस्या, जिसके लिए हल किए जा सकने वाले कई छोटे लोगों से संपर्क करना मुश्किल है।

लेकिन, यह याद रखने योग्य है कि तनाव केवल एक प्रकरण है, इसे विकार में बदलने के लिए, हमारा व्यक्तिगत गलत प्रभाव आवश्यक है। उदाहरण के लिए, में कोई परेशानी सार्वजनिक परिवहनएक व्यक्ति द्वारा इसे तुरंत भुला दिया जाएगा, और दूसरे द्वारा इसे एक दर्जन से अधिक बार सिर में स्क्रॉल किया जाएगा, जिससे श्वास और हृदय गतिविधि में परिवर्तन के रूप में स्पष्ट शारीरिक जोड़ होंगे। इसलिए, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि तनाव प्रतिरोध को कैसे बढ़ाया जाए।

तनाव के चरण

तनाव गतिशील रूप से विकसित होता है, आंतरिक तनाव बढ़ने की डिग्री में खुद को प्रकट करता है। इसलिए, इसके विकास के निम्नलिखित चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

यह याद रखने योग्य है कि तनाव केवल सूचना या स्थिति की प्रतिक्रिया है। और इस प्रतिक्रिया को ठीक किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। तनाव के अंतिम चरण में न जाने और शरीर क्रिया विज्ञान को प्रभावित न करने के लिए, तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के चार मुख्य बिंदुओं के बारे में बात करना उचित है।

तनाव सहनशीलता की खेती कैसे करें

तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, जैसा कि किसी भी व्यवसाय में होता है, यह कदम दर कदम सीखने लायक है। सबसे पहले, इस तरह से आपको इस बात की स्पष्ट समझ हो जाती है कि आप और क्या प्रयास कर सकते हैं और यह क्या दे सकता है। दूसरी ओर, आपके पास जितना अधिक है विश्वसनीय जानकारी, ऐसी अप्रिय परिस्थितियों को दूर करने के तरीकों का विकल्प जितना अधिक होगा। इसके अलावा, फॉर्म में सीखना सामान्य विकासविकास में भी योगदान देता है सही आकलनआयोजन।

आखिर किसी व्यक्ति को किसी भी क्षेत्र में जितना कम ज्ञान होता है, वह उतना ही तनाव में रहता है। आखिरकार, जो अज्ञात है वह हमारे शरीर द्वारा खतरनाक माना जाता है। तो, प्रशिक्षण हो सकता है निम्नलिखित पैराग्राफजिनका सुझाव नीचे दिया गया है।

1. उचित समय। एक कुर्सी पर बैठें, आराम करें और उन क्षेत्रों के बारे में सोचें जिनमें आप खुद को देखते हैं: माँ, बेटी, प्यारी महिला, कामकाजी मधुमक्खी ... सब कुछ हाइलाइट करें, सोचें कि आप एक दोस्त, परिचारिका और सिर्फ एक महिला हैं जो योजना बना रही हैं या आराम कर रही हैं। अपने इन सभी "मैं" भागों को लिखो। अब सोचिए कि आप में से प्रत्येक को कितने प्रतिशत समय चाहिए, यह मत भूलो कि समय का केवल 100% ही हो सकता है। क्या आपको 200% से अधिक मिले? ये है सही तरीकाबिना कुछ किए समय के तनाव के प्रभाव में आना! सुनिश्चित करें कि सभी घटक 100% में फिट होते हैं। यह कभी-कभी दर्दनाक और कठिन हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप अपना समय पुनः आवंटित कर लेते हैं, तो इसे बाहर निकालें और इसे एक प्रमुख स्थान पर लटका दें: यह एक तनाव-मुक्त कार्य योजना है। आपको यह समझना चाहिए कि "विशालता को गले लगाना असंभव है।" कभी-कभी ऐसा होता है जब कोई करीबी ज्यादा मांग करने लगता है और अधिक ध्यान, और तुम्हारा विवेक तुम पर कुतरने लगता है। तस्वीर पर एक और नज़र डालें: यह गणित है - बिलकुल विज्ञान. कुल समय 100% से अधिक नहीं हो सकता। और, यदि आप आगे बढ़ना चाहते हैं और अपना देना चाहते हैं करीबी व्यक्तिउसे आवंटित समय से अधिक, यह महसूस करें कि यह अनिवार्य रूप से अन्य क्षेत्रों में "विफलता" की ओर ले जाएगा।
2. आत्म नियंत्रण और सकारात्मक रवैया. जैसे ही आप महसूस करते हैं कि आप "उबलते" हैं, तुरंत अपनी स्थिति को नियंत्रित करने का प्रयास करें: उत्तेजना से डिस्कनेक्ट करें, अपने आप को कल्पना करें समुद्र तटमहसूस करें कि आपकी श्वास और नाड़ी सामान्य हो गई है। किसी घटना के नकारात्मक परिणाम की कल्पना न करें, इसके विपरीत, स्पष्ट रूप से एक अनुकूल परिणाम की तस्वीर की कल्पना करें। इसके अलावा, हर बात का जवाब थोड़ी विडंबना के साथ या हल्की मुस्कान के साथ देने की कोशिश करें।
3. भीतरी छड़. कल्पना कीजिए कि आपके अंदर एक मजबूत कोर है। पूरी दुनिया में कुछ भी इसे मोड़ या नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। ऐसा दिन में एक या दो बार करना चाहिए। आप सुबह और शाम को अपने साथ अकेले रह सकते हैं। छवि इस भावना को समग्र रूप से मजबूत करने में मदद करेगी असली जीवन.
4. भावना प्रबंधन। संघर्ष की शुरुआत में ही अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना शुरू कर देना बेहतर है। आखिर सुबह-सुबह आपका मूड खराब करने वाली इस भयानक दादी ने भी ऐसा इसलिए किया क्योंकि वह बहुत दुखी थी। उस पर दया करो, उसके स्तर तक मत गिरो। ठीक है, अगर एक तूफान अंदर घुसना शुरू कर देता है, तो उसे छोड़ दिया जाना चाहिए, लेकिन सही है: में जिम, बगीचे में या सैर पर। वैसे, इस पैराग्राफ में प्रश्न का उत्तर निहित है अशिष्टता का जवाब कैसे दें? बहुत बार, जो लोग टूट जाते हैं और आपके प्रति असभ्य होते हैं, वे पहले से ही अन्य तनावों से "तैयार" होते हैं: पारस्परिक या अनसुलझा-वैश्विक। एक शब्द में, वे "लड़ाकू तत्परता नंबर 1" में हैं। बस एक छोटी सी चिंगारी ही काफी है आपके संबोधन में बहुत सी अप्रिय बातें सुनने के लिए। लेकिन, आपके लिए यह समझना जरूरी है कि मुख्य समस्या आपके साथ बिल्कुल नहीं है। और, इस तरह के हमले का जवाब देते हुए, आप "आप से ऊर्जा डाउनलोड करने" की प्रक्रिया में शामिल हैं। क्या आपको नहीं लगता कि इस तरह के झगड़ों के बाद आप "निचोड़ा हुआ नींबू" बन जाते हैं? वहाँ है अच्छी विधि- "कोकून"। मानसिक रूप से कल्पना करें कि आप एक सुरक्षात्मक कोकून में लिपटे हुए हैं, सभी शाप और शब्द - आपको परवाह नहीं है। यह व्यायाम घर से निकलने से पहले भी किया जा सकता है। और अशिष्टता का जवाब कैसे दें? यह सही है, बिलकुल नहीं! यह तुम्हारे लिए नहीं है...
5. उचित समझ। जब हमें कोई बड़ी समस्या दिखाई देती है, तो हम हार मान लेते हैं और उसे बैक बर्नर पर रख देते हैं, नाराज़ महसूस करते हैं और फिर गहरा तनाव महसूस करते हैं। ये है मुख्य गलती. समस्या को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ें और बिना देर किए उन्हें हल करें। उदाहरण के लिए, आप 30 किलो वजन कम करना चाहते हैं। यह बहुत कुछ है और इसलिए आप अभी भी संकोच करते हैं और लगातार पछतावे, उपहास और तनाव का अनुभव करते हैं। इन 30 किलो को 3 में तोड़कर स्वयं को 10 महीने के लिए एक कार्यक्रम लिखें। सहमत हूँ, यह बहुत अधिक यथार्थवादी है।
6. उचित पोषणऔर गतिविधि। अनुचित पोषण वास्तव में बहुत सारे अस्वास्थ्यकर पदार्थ छोड़ता है, लेकिन बस हमारे शरीर को जहर देता है। स्वाभाविक रूप से, यह बहुत अच्छा नहीं लगता है। हल्का तनाव भी हॉर्मोनल बैकग्राउंड को प्रभावित करता है और अगर हम फिजिकल एक्टिविटी नहीं देते हैं तो ये सभी हार्मोन शरीर को अंदर से जलाने लगते हैं। इसलिए, सब्जियों का एक हिस्सा, चमकदार त्वचा वाले फल, साथ ही साथ चलना, टहलना और खेल खेलना शरीर को दिन के दौरान जमा हुए तनाव से मुक्त करने में मदद करता है।
7. तनाव नियंत्रण। हर चीज में उपाय जानने की कोशिश करें। तनाव पर्याप्त होना चाहिए, और अधिक काम करने से कभी भी कुछ अच्छा नहीं होता है। ध्यान करने या योजना बनाने के लिए कुछ समय खुद को छोड़ना याद रखें।

कार्यस्थल में तनाव से कैसे निपटें?

अपने आप में तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें? कार्यस्थल पर तनाव प्रबंधन के सुनहरे नियम हैं। यहाँ मुख्य हैं:

शौक और दृश्यों का परिवर्तन – सबसे अच्छा डॉक्टर

तनाव से निपटने के दौरान, स्विच करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि आप सूचना तनाव या भावनात्मक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो स्विच करें शारीरिक गतिविधि. यदि तनाव शारीरिक (शारीरिक) हो गया है, तो अपनी आत्मा को एक घेरे में रखें महत्वपूर्ण लोग. और फिर भी - उन पर स्विच करें जिनके लिए आप प्रयास कर रहे हैं। "परिवार के लिए एक लाख कमाने" का क्या मतलब है अगर उसी समय वह (यही परिवार) आपको नहीं देखता है। स्वाभाविक रूप से, वे आपके प्रयासों की उचित मात्रा में सराहना नहीं करेंगे, और आप बहुत अधिक तनाव का अनुभव करेंगे।

यात्रा और शौक भी अच्छी तरह से सामना करने में मदद करते हैं। यदि आप एक शौक को लक्षित तनाव राहत के साथ जोड़ना चाहते हैं, तो कला चिकित्सा पर जाएँ - तनाव-विरोधी या योग, जहाँ श्वास अभ्यासशांति और सद्भाव खोजने में मदद करें। अच्छा उदाहरणकला चिकित्सा की मदद से ऐसे अनुभवों से छुटकारा पाना रंग संतृप्ति को बदलने और तनाव को दूर करने का एक तरीका है।

सबसे पहले, हम तनाव को ही चित्रित करते हैं। इसे एक अमूर्त अवधारणा के रूप में प्राप्त नहीं किया जाता है जिसे "पूंछ द्वारा पकड़ा नहीं जा सकता", बल्कि बिल्कुल वास्तविक तरीके से प्राप्त किया जाता है। और चूंकि यह कुछ वास्तविक है, इसे बदला जा सकता है। ऐसा करने के लिए, हम चमकीले, हर्षित और हल्के रंग चुनते हैं, जिसके साथ हम पूरी तस्वीर का रंग बदलते हैं, इस प्रकार अनुभवों के भावनात्मक घटक को बदलते हैं।

तनाव के दौरान श्वास अभ्यास का उद्देश्य पूरे जीव के संतुलन को बहाल करना है। उनका प्रदर्शन करते समय, सद्भाव की बहाली को महसूस करना महत्वपूर्ण है। एक्सप्रेस प्रथाओं में से एक यिन और यांग का सामंजस्य है। नाक से पांच गहरी सांसें ली जाती हैं और मुंह से सांस छोड़ी जाती है। पर पिछले तीनसाँस छोड़ें, अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचने की कोशिश करें। फिर हम बैठते हैं, आराम करते हैं और छाती की श्वास की श्वसन कॉल करते हैं, और फिर - दस श्वास और श्वास के लिए उदर श्वास। हम खड़े होकर, "सूर्य की ओर" श्वास पर ऊपर की ओर खींचते हुए अभ्यास समाप्त करते हैं।

बेशक, कुछ पलों को पहली बार करना मुश्किल होता है। हालाँकि, तनाव प्रबंधन वही प्रक्रिया है जो गणित या साहित्य सीखने की है। जानें, कोशिश करें, अपना तरीका चुनें और सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा। और, यदि आप रुचि के विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो सेल्गे जी के लेखन और एल.ए. द्वारा तनाव का मनोविज्ञान देखें। कितेव-स्मिक। हालांकि अब कई नई और दिलचस्प रचनाएं उपलब्ध हैं।

थकान और थकान सामान्य है, तनाव होना स्वाभाविक है। लेकिन - अगर आप ठीक से ठीक हो जाते हैं। तो, शरीर को बढ़े हुए तनाव से निपटने में कैसे मदद करें, काम की प्रक्रियाओं को कैसे अनुकूलित करें ताकि काम पर जलन न हो? छह सरल नियमपोर्टल के साथ साझा किया गया चिकित्सा मनोवैज्ञानिकबेलोरुस्काया पर क्लिनिकल डायग्नोस्टिक सेंटर "मेड्सी" ओल्गा शचरबकोवा।

तनाव का विषय और, परिणामस्वरूप, हमारे समय में थकान बहुत प्रासंगिक है। हम बहुत काम करते हैं, जीवन सूचना के प्रवाह से भर जाता है, अक्सर नकारात्मक होता है, हम बहुत से संवाद करते हैं अलग तरह के लोगहमारे पास आराम करने और ठीक होने का समय नहीं है। ऐसी स्थितियों में कैसे प्रभावी बने रहें, थकें नहीं, पीड़ित न हों और एक ही समय में बीमार न हों?

काम - एक ब्रेक लें

मेहनत करो और बिल्कुल भी मत थको काम नहीं करेगा। थकान और थकान एक व्यक्ति की सामान्य साइकोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रिया है, उदाहरण के लिए, दिन के अंत में या भारी भार के बाद। आराम करने के बाद, सो जाओ, थकान की भावना गुजरनी चाहिए। कड़ी मेहनत करने में सक्षम होने के लिए, दिन में छोटे-छोटे ब्रेक लेना उपयोगी होता है। उदाहरण के लिए, हर 2-3 घंटे में, टेबल से उठें, अगर काम गतिहीन है, तो रेस्ट रूम में जाएं, अगर कोई है, तो थोड़ा जिमनास्टिक करें, चाय पीएं। कुछ मिनटों के लिए स्विच करना महत्वपूर्ण है, इससे आंखों से थकान को दूर करने और ध्यान और स्मृति की प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद मिलेगी।

व्यापार को आनंद के साथ मिलाएं

काम की पारिस्थितिकी का सम्मान करना सुनिश्चित करें। काम करने और आराम करने की अवधि महत्वपूर्ण है। जब हम आराम नहीं करते हैं, तो इससे कार्य की दक्षता कम हो जाती है। यदि आराम करने का कोई अवसर नहीं है, तो मानसिक रूप से अपने आप से, अपने शरीर से सहमत होना उपयोगी होगा, जब "उसे लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी या एक दिन की छुट्टी मिलेगी।" सक्रिय व्यस्त कार्य अवधि के दौरान, आप विटामिन पी सकते हैं, पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए। खेल भार संचित तनाव को दूर करने, मनोदशा में सुधार करने, मस्तिष्क को ऑक्सीजन के साथ पोषण करने में मदद करेगा, जो अच्छे स्वास्थ्य और कार्य कुशलता के लिए भी आवश्यक है। यदि नियोक्ता दिन के बीच में, ब्रेक के दौरान खेल खेलने का अवसर प्रदान करता है, तो बढ़िया! आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं।

दोपहर का भोजन - अपनी कुर्सी से उठने का समय

लंच ब्रेक के दौरान अपने कार्यस्थल को छोड़ना बेहतर है। यदि हम डेस्कटॉप पर खाते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क और आंखों को आराम करने के अवसर से वंचित कर देते हैं, अक्सर खाने की प्रक्रिया में कुछ कार्य कार्यों के बारे में सोचते रहते हैं। ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है, और दोपहर के भोजन के दौरान, कुछ सुखद सोचने की कोशिश करें या सिर्फ खाने की प्रक्रिया पर ध्यान दें।

आँखों की मदद करें

कंप्यूटर पर काम करते समय सबसे पहले आंखें थक जाती हैं। दृष्टि हानि को रोकने के लिए, आप कंप्यूटर पर काम करने के लिए सुरक्षात्मक चश्मे के साथ विशेष चश्मा पहन सकते हैं। हर 2-3 घंटे में आंखों के लिए जिम्नास्टिक उपयोगी होगा। घूर्णी आंदोलनों, उभड़ा हुआ और आँखें खराब करना - वह है सरल व्यायामजो तनाव को दूर करता है। आप कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और चुपचाप बैठ सकते हैं।

अपने शरीर को एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए तैयार करें

प्रत्येक व्यक्ति के पास उसका जैविक लयऔर सबसे बड़ी और कम से कम गतिविधि का समय। कुछ सुबह बेहतर काम करते हैं, अन्य शाम को। हम हमेशा अपने काम को इष्टतम तरीके से व्यवस्थित करने में सक्षम नहीं होते हैं। महत्वपूर्ण घटनाओं, परियोजनाओं, बैठकों, आदि। हमारे बायोरिदम के साथ मेल नहीं खा सकते हैं। तब हमें प्रभावी होने के लिए और अधिक प्रयास करने होंगे। यदि कार्यक्रम की योजना पहले से बना ली जाती है तो हम एक दिन पहले पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करते हैं, मानसिक रूप से तैयार हो जाते हैं, शायद कुछ पहले से तैयार कर लेते हैं। आवश्यक सामग्री, आराम और ठीक होने या तैयारी के लिए दिन के दूसरे हिस्से को खाली कर दें। इस दौरान खाना न छोड़ें महत्वपूर्ण दिनक्योंकि जब हमें भूख लगती है तो हम जल्दी थक जाते हैं। साथ ही, एक बड़ा भोजन हानिकारक भी हो सकता है, क्योंकि आप सोना चाहेंगे या इसे पचाने में ऊर्जा खर्च होगी।

सद्भाव और संतुलन की स्थिति में प्रवेश करना सीखें

आप तनाव से बिल्कुल भी नहीं बच सकते। सभी लोग और जानवर तनाव के अधीन हैं। तनाव एक स्थिति के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। तनाव हमेशा खत्म नहीं होता नकारात्मक चरित्र. तनाव अक्सर एक "जागृति" क्षण होता है, विकास का एक बिंदु। तनाव खतरनाक हो जाता है जब यह बहुत मजबूत होता है, किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण होता है या लंबे समय तक रहता है। तब तनाव के परिणाम शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए विनाशकारी हो सकते हैं। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे सामना करना है, ठीक से जीना है - यह, जाहिरा तौर पर, प्रत्येक व्यक्ति का कार्य है। मुद्दा सद्भाव और संतुलन की स्थिति में प्रवेश करना सीखना है। एक मजबूत भावनात्मक विस्फोट के दौरान, हम कोशिश करते हैं कि हम कुछ भी न लें महत्वपूर्ण निर्णय. सभी निर्णय तब लिए जाते हैं जब हम भावनात्मक रूप से शांत या स्थिर होते हैं।

अधिक लचीला बनने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

1. जब आप काम में बहुत व्यस्त हों, तो मुख्य और महत्वपूर्ण और गौण बातों को हाइलाइट करने का प्रयास करें। ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण मामले. अपने शेड्यूल में खाली समय छोड़ें।
2. आंदोलन, खेल, हवा में चलना। यह आपके स्वास्थ्य और विश्राम को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
3. हर दिन कुछ ऐसा करें जो आपको शांत और सुकून दे। उदाहरण के लिए, नहाना, किताब पढ़ना, मालिश करना आदि।
4. नियमित रूप से कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी और आनंद मिले (बच्चों के साथ संचार, दोस्तों के साथ, अच्छी फ़िल्म, हँसी और भी बहुत कुछ)।
5. सृष्टि। शौक रखना भी तनाव से होने वाले नुकसान की एक अच्छी रोकथाम है।
6. पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। नींद की कमी अक्सर शरीर के सभी संसाधनों की कमी की ओर ले जाती है।

बहुत सारी विधियाँ हैं, यह उनमें से एक छोटा सा हिस्सा है। लेकिन, अगर आप उनका अनुसरण करने की कोशिश करेंगे, तो आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

यदि ऐसा हुआ कि आप बीमार पड़ गए और जीवन की लय से "बाहर गिर गए", तो बीमारी के बाद हम धीरे-धीरे काम में प्रवेश करते हैं, शरीर को अभी भी ठीक होने के लिए कुछ समय चाहिए, प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए विटामिन और एक विविध आहार तेजी से ठीक होने में मदद करेगा .

अपना और अपनों का ख्याल रखें!

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तनाव आदर्श है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रकृति ने विशेष रूप से नाटकीय रूप से बदलती परिस्थितियों के लिए शरीर के अनुकूलन को व्यवस्थित करने के लिए तनाव का आविष्कार किया। बाहरी वातावरण. हमारे स्वास्थ्य के लिए तनाव का एक छोटा सा हिस्सा। शरीर तनाव प्रतिरोध की मदद से तनाव का प्रतिरोध करता है, जो बाहरी और आंतरिक कारकों के आधार पर बहुत भिन्न होता है।

एक तनाव प्रतिरोधी व्यक्तित्व के लक्षण

तनाव के प्रति बढ़ा हुआ प्रतिरोध सभी लोगों में प्रकट नहीं होता है, बल्कि केवल कुछ निश्चित चरित्र लक्षणों वाले व्यक्तियों में होता है। यह वे हैं जो एक तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति को बाहर निकालते हैं। मुख्य विशेषताओं में शामिल हैं:

• भविष्यवाणी करने की क्षमता। यह विशेषता बाहरी तनावों को कम अप्रत्याशित बना देगी। इसका मतलब है कि तनाव का स्तर तुरंत कम हो जाता है।
• एक व्यक्ति की कई कार्यों को करने की इच्छा। इस मामले में, व्यक्ति के लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल नहीं होगा संघर्ष की स्थिति, क्योंकि उसका तंत्रिका तंत्र मोबाइल है और कम समय में सक्षम है।
• तनाव से निपटने का अनुभव। पिछली नर्वस स्थितियों में अनुभव की गई भावनाएँ अगले को अधिक आसानी से जीवित रहने में मदद करती हैं।
• तंत्रिका तंत्र का प्रकार। साइकोफिजियोलॉजिकल घटक व्यक्ति के तनाव प्रतिरोध को सीधे प्रभावित करता है।
• काबू पाने की प्रेरणा होना। संघर्ष में तनाव दूर होता है - यह हमेशा बदलती दुनिया के लिए शरीर का प्रतिरोध है।

सेट महत्वपूर्ण है जीवन सिद्धांतजो व्यक्ति के पास है।

पर काबू पाने तनावपूर्ण स्थितिइच्छा होना आवश्यक है, साथ ही स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता, यह धारणा कि हर चीज का सकारात्मक और नकारात्मक परिणाम हो सकता है। हमेशा एक जोखिम होता है। इसके अलावा, यह प्रभावित करता है सामाजिक वातावरण.

तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की तकनीक

शरीर में किसी भी प्रक्रिया की तरह, तनाव प्रतिरोध को प्रशिक्षित किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ जानने की जरूरत है प्रभावी तरीकेतनाव और अवसाद के लिए।

1. सबसे पहले, विश्राम या विश्राम। अगर आप आराम नहीं कर सकते तो तनाव प्रतिरोधी व्यक्ति कैसे बनें। तनाव को दूर करने, आराम करने, विचलित करने में मदद करता है तंत्रिका प्रणालीअतिभार से। इसके लिए रचनात्मक कार्य और सकारात्मक मानसिकता उत्तम है।
2. दूसरे, श्वास। अधिकार का भावनाओं से गहरा संबंध है। कुछ साँस लेने के व्यायाम आपको सही निर्णय लेने और सही निर्णय लेने में मदद करते हैं।
3. तीसरा, फिजियोथेरेपी। इसके अलावा, तनाव से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिक के पास नियमित रूप से जाना बहुत अच्छा होता है। विशेषज्ञ आपको ठीक से स्थापित करने और आपकी स्थिति का कारण खोजने में सक्षम होंगे।

एक बेहतरीन तरीका है आत्मविश्वासी शारीरिक व्यायाम. में मुख्य बात यह विधि- यह मॉडरेशन है, क्योंकि अनावश्यक खेल भार, इसके विपरीत, हैं गंभीर तनाव. नृत्य, योग, जिसमें साँस लेने के व्यायाम होते हैं, सबसे उपयुक्त होते हैं।

अस्तित्व चिकित्सा के तरीकेतनाव सहनशीलता विकसित करने के लिए, लेकिन उनका उपयोग केवल एक विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए जो पहले तनाव सहनशीलता के लिए परीक्षण कर सकता है।

लचीलापन के लाभ

तनाव और तनाव प्रतिरोध हमारे जीवन के निरंतर साथी हैं। इसी समय, तंत्रिका स्थितियों के लिए उच्च प्रतिरोध और अचानक परिवर्तन वाले व्यक्तियों के कई फायदे हैं। उनमें से:

• उत्कृष्ट स्वास्थ्य। जो लोग कम नर्वस होते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तंत्रिका तंत्र के विकार लगभग सभी शरीर प्रणालियों के रोगों को जन्म देते हैं। पाचन प्रभावित होता है, और हृदय, और गुर्दे यकृत के साथ-साथ यौन जीवन. लोग ठीक ही कहते हैं: "सभी रोग नसों से होते हैं।"
• शांत जीवन। सभी जीवन स्थितियांस्थिरता होने पर अधिक आसानी से अनुभव किया जाता है। हर तरह की छोटी-छोटी बातों से नाराज़ नहीं होने की क्षमता, बल्कि सभी बारीकियों का शांति से जवाब देने की क्षमता। के अलावा, शांत व्यक्तिसामान्य रूप से काम कर सकता है, जिसका अर्थ है कि इसमें अधिक उत्पादकता है।
• जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण। जब कोई व्यक्ति हर चीज पर तीखी प्रतिक्रिया करता है, तो उसे लगता है कि पूरी दुनिया तनाव से भरी है, सब कुछ काले रंग में दिखाई देता है, और इससे तनाव और अवसाद की स्थिति बढ़ जाती है।

इसलिए जरूरी है कि खुद में तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को प्रशिक्षित किया जाए, साथ ही तनाव को भी रोका जाए, ताकि हर कोई मनोवैज्ञानिक तनावआसानी से और स्वाभाविक रूप से प्रभावित किए बिना दिए गए थे सामान्य स्वास्थ्य.

तनाव सहिष्णुता के प्रकार

तनाव प्रतिरोध के अनुसार लोगों को 4 प्रकारों में बांटा गया है। उनमें से प्रत्येक की शरीर की अपनी अच्छी तरह से स्थापित प्रतिक्रियाएं होती हैं बड़ा बदलावऔर तनावपूर्ण स्थितियां।

• तनाव प्रतिरोधी व्यक्ति। उनके लिए कोई भी अप्रत्याशित स्थिति तनावपूर्ण होती है। वे एक स्थिर मापा जीवन जीना पसंद करते हैं। जब तनाव होता है, तो वे खो जाते हैं और पर्याप्त प्रतिक्रिया नहीं दे पाते हैं।
• तनाव प्रशिक्षित। वे क्रमिक, धीमे परिवर्तन पसंद करते हैं। यह प्रकार ऐसे परिवर्तनों के अनुकूल हो सकता है। अनुकूलन करने में असमर्थता के कारण अशांत परिवर्तन भ्रमित, अस्थिर और अवसाद का कारण बन सकता है।
• तनाव निरोधात्मक। ये बहुत सक्रिय व्यक्ति हैं जो हमेशा भारी बदलाव के लिए तैयार रहते हैं। वे किसी भी बदलाव के लिए तुरंत ढल जाते हैं, हर चीज पर जल्दी प्रतिक्रिया देते हैं। ऐसे लोगों का तंत्रिका तंत्र भारी भार सहने में सक्षम होता है।
• तनाव प्रतिरोधक। ऐसे लोगों के मानस को नष्ट करना संभव नहीं है। वे केवल तेज लय में रहते हैं, लेकिन वे सब कुछ स्थिर और धीमी गति से पसंद नहीं करते हैं और एक विडंबनापूर्ण प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। इस प्रकार के व्यक्तित्व निरंतर तनाव की स्थिति में रह सकते हैं।

हम में से प्रत्येक तनाव के प्रति अपने प्रतिरोध को प्रशिक्षित कर सकता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति में एक निश्चित प्रकार का निर्माण होता है।

गठन पर्यावरण, अनुभव और कई पर भी निर्भर करता है बाह्य कारक. नतीजतन, तनाव सहिष्णुता का एक बहुत ही प्रकार का गठन होता है, जो लंबे समय तक बना रहता है और व्यक्तित्व का आधार होता है।

आखिरकार

भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव से निपटना सीखना बहुत जरूरी है। तनाव एक व्यक्ति को लगातार सताता है, लेकिन आप इससे लड़ सकते हैं और उदास नहीं हो सकते। तंत्रिका तंत्र को भी प्रशिक्षित किया जाता है, साथ ही मांसपेशियों के ऊतकों को भी। मुख्य बात यह अति नहीं है, अन्यथा आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

रिज्यूमे में आप कितनी बार एक सुंदर अवधारणा पा सकते हैं: "तनाव प्रतिरोधी"। हालांकि, वास्तव में, हर कोई जीवन में आने वाली समस्याओं और कठिनाइयों का सामना नहीं कर सकता है। कम तनाव प्रतिरोध की धमकी तंत्रिका टूटनाऔर अवसाद। तनाव के नकारात्मक प्रभावों से छुटकारा पाने के लिए आपको उनके लिए लगातार तैयार रहना चाहिए। लेकिन व्यवहार में इसे कैसे करें?

तनाव क्यों खतरनाक है

वास्तव में, तनाव हमेशा ही नहीं होता है नकारात्मक प्रभावशरीर पर। "हल्के" तनाव, इसके विपरीत, और भी उपयोगी होते हैं - वे शरीर की सभी शक्तियों को जुटाते हैं, मस्तिष्क को तेजी से काम करने के लिए मजबूर करते हैं, सक्रिय करते हैं रक्षात्मक प्रतिक्रिया. यदि तनाव जीवन की एक निरंतर घटना नहीं है, तो अचानक तनावपूर्ण स्थितियां मानस को प्रशिक्षित करती हैं, इससे निपटने में मदद करती हैं चुनौतीपूर्ण कार्यजो आए दिन किसी न किसी रूप में सामने आते रहते हैं।

दूसरी बात यह है कि यदि तनाव एक निरंतर घटना है। मानस पर नियमित दबाव सक्रिय नहीं होता है, बल्कि, इसके विपरीत, दब जाता है रक्षात्मक बलजीव। आखिर किसी समस्या से जूझना ही क्यों पड़ता है, जब वह किसी भी तरह से हल नहीं हो सकती? तंत्रिका तनावएक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में बहता है - काम से निजी जीवन तक, क्योंकि मस्तिष्क बस आराम करना नहीं जानता और लगातार अंदर रहता है तनावपूर्ण स्थिति. लोगों का वजन कम होने लगता है, नींद और भूख लगती है, उदासीनता और यहां तक ​​कि अवसाद भी दिखाई देने लगता है।

यहाँ एक छोटी सूची है नकारात्मक अभिव्यक्तियाँतनाव:

1. स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ रहा है - यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि कई प्रबंधक सचमुच "काम पर जल रहे हैं"। लगातार तनाव, जिम्मेदारी की अत्यधिक भावना और असफलता के डर से हृदय की समस्याओं का खतरा 31% तक बढ़ जाता है।
2. मधुमेह एक बीमारी के रूप में शरीर पर तनावपूर्ण स्थितियों की एक और अभिव्यक्ति है। आनुवंशिकी, उम्र और वजन के बावजूद, निरंतर दबावकम से कम टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।
3. तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के कारण प्रतिरक्षा की कमी। जैसा कि आप समझते हैं, इससे किसी भी बीमारी के होने का खतरा बढ़ जाता है, इसके अलावा, उपचार में देरी और जटिल हो सकती है।
4. साथियों द्वारा धमकाए जाने वाले बच्चे भी होते हैं गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ, एक अशांत मानस के अलावा। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि स्कूल का तनावमस्तिष्क कोशिका मृत्यु का कारण बन सकता है और समय से पूर्व बुढ़ापाभविष्य में।

किसी समस्या को समझना उसके समाधान की दिशा में एक बड़ा कदम है। अगर आप इस बात को छुपाना बंद कर दें कि काम से खुशी नहीं मिलती, बल्कि लगातार तनावऔर अनुभव, तो आपको न्यूरोसिस और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। उभरते तनावों को एक समस्या के रूप में स्वीकार करने के बाद, आप पहले से ही लड़ाई शुरू कर सकते हैं।

उत्पन्न होने वाली समस्याओं का अधिक शांति से इलाज किया जाना चाहिए - हाँ, यह मुश्किल है, लेकिन तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने का यही तरीका है। हम आपको कई तकनीकों की पेशकश करते हैं जो आपको आराम करना सीखने में मदद करेंगी। याद रखें कि हर दिन आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि समस्याओं से "बंद" कैसे करें, उन्हें कार्यालय की दीवारों के भीतर छोड़ दें। आपके जीवन में महत्वपूर्ण सुखद क्षण, काम की उपलब्धियां नहीं।

1. योग या ताई ची पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें, सीखें साँस लेने के व्यायामऔर ध्यान। ये अभ्यास आपको शांति का संतुलन खोजने में मदद करेंगे, आपको तनावपूर्ण स्थिति में भी आराम करना सिखाएंगे, और इसके अलावा, वे आपके शरीर को ठीक करेंगे, इसे और अधिक लचीला और प्लास्टिक बना देंगे।
2. कोई भी शारीरिक व्यायाम - दैनिक सैर, जॉगिंग, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, पूल में तैरना चिंता के स्तर को कम करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिक पावर स्पोर्ट्स और मार्शल आर्ट की भी सलाह देते हैं, जिसके दौरान आप "भाप छोड़ सकते हैं" और समस्या के बारे में भूल सकते हैं।
3. अपने पसंदीदा शौक में शामिल होने से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी - भले ही वह शांत और आरामदेह न हो। मुख्य बात यह है कि आप जो प्यार करते हैं उसे करने में आपको आनंद आता है।
4. लेकिन मॉनिटर या स्क्रीन के पीछे "सुस्त आराम" नहीं लाएगा वांछित परिणाम. इंटरनेट पर बिना सोचे-समझे प्रोग्राम और वीडियो देखने से दिमाग बिल्कुल भी अनलोड नहीं होता, जैसा हम सोचते थे। यह आपके सिर को कुछ समय के लिए अनावश्यक जानकारी से भर देता है, जो ठीक उसी समय गायब हो जाता है जब मॉनिटर बाहर चला जाता है। इसलिए खाली समयबातचीत, खेलकूद या घूमने में खर्च करना चाहिए।
5. कभी-कभी रिश्तेदार और मित्र जिन्हें आपकी आवश्यकता होती है, वे आपको कानूनी अवकाश के दिन भी आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं। आपके खाली समय को खत्म करने वाले अगले अनुरोधों के लिए "नहीं" कहना सीखने लायक है। अपने शरीर के लाभ के लिए इसका इस्तेमाल करें।
6. शास्त्रीय संगीत सुनने के लिए हर अवसर का उपयोग करें। आधुनिक लय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है। काम करने के रास्ते में रेडियो सुनते हुए, हम पहले से ही तेज संगीत और प्रस्तुतकर्ताओं की शोर-शराबे से उत्साहित होकर कार्यालय आते हैं। क्लासिक्स के अलावा, प्रकृति के शोर को सुनना उपयोगी है - समुद्र, बारिश, पक्षी।

शराब और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का उपयोग दैनिक समस्याओं और दिनचर्या से बचने का एक हानिकारक तरीका है। हालांकि, यह शरीर को नुकसान पहुंचाता है और केवल विश्राम की झूठी भावना पैदा करता है - याद रखें कि पार्टी के बाद सुबह आप कितना थका हुआ महसूस करते हैं। और सफेद आटे से बने कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाते हैं। साथ खाने के लिए बेहतर उच्च सामग्रीओमेगा -3 एसिड हलिबूट, सामन, मैकेरल, सन बीज हैं। विटामिन बी5 खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज की पेस्ट्री, अंडे और ब्रोकली भी फायदेमंद होते हैं।

ताजी हवा में बार-बार आना फायदेमंद होता है, क्योंकि यह हमारे शरीर को विटामिन डी से भर देता है, जो प्रकृति का सबसे अच्छा एंटीऑक्सीडेंट है।

निश्चित रूप से, सबसे अच्छा तरीकातनाव प्रतिरोध बढ़ाएं - समस्याओं को हल करना सीखें, उन्हें पूरे के लिए खतरा न समझें बाद का जीवनलेकिन दैनिक कार्यों की दिनचर्या में एक छोटी सी बाधा के रूप में।

वीडियो: बच्चे में तनाव सहनशीलता कैसे विकसित करें

लचीलापन और इसे कैसे प्रशिक्षित करें

शांत मन से उच्च अधिकारियों के साथ संवाद करने का सपना किसने नहीं देखा है और सबसे लापरवाह बेवकूफों से गुजरने के लिए बिना आंख मूंद लिए! किसी भी अप्रत्याशित स्थिति में छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता न करना और "पानी में मछली की तरह" होना कितना अच्छा होगा! लेकिन, अगर यह सब आपके बारे में नहीं है, तो निराश न हों और अपने आप से कहें: "मैं एक हारा हुआ हूं ... मैं यह नहीं कर सकता।" आपको बस अपने तनाव प्रतिरोध को विकसित करने की आवश्यकता है।

तनाव सहिष्णुता क्या है?

तनाव प्रतिरोध एक व्यक्ति की तनाव कारकों के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने, किसी भी स्थिति में प्रभावी होने, विभिन्न भारों को सहन करने की क्षमता है। कई विशिष्टताओं के लिए उच्च तनाव प्रतिरोध एक अनिवार्य आवश्यकता है। हालांकि, यह न केवल में महत्वपूर्ण है व्यावसायिक क्षेत्र: एक जिंदगी समान्य व्यक्तिबस तनाव से अभिभूत, और मानसिक और मानसिक बनाए रखने के लिए उसे उनका विरोध करने में सक्षम होना चाहिए शारीरिक स्वास्थ्य. हम में से प्रत्येक को सूचना की ऐसी धारा के साथ डाला जाता है और इस तरह के साथ प्रस्तुत किया जाता है उच्च आवश्यकताएंकि एक गृहिणी के लिए भी, तनाव प्रतिरोध बन जाता है महत्वपूर्ण विशेषतामानसिक संगठन।

तनाव प्रतिरोध का स्तर इस पर निर्भर करता है:

1. तंत्रिका तंत्र और व्यक्तित्व विशेषताओं की वंशानुगत विशेषताएं;

2. बचपन में एक व्यक्ति का गठन;

3. व्यक्तिगत गुणों को प्रशिक्षित करने के लिए स्वयं के प्रयास।

इस प्रकार, शुरू में कम तनाव प्रतिरोध के साथ भी, हम इसे काफी मजबूत कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप को एक कार्य निर्धारित करें और उस पर काम करना शुरू करें। इसके लिए क्या आवश्यक है? सबसे पहले, आइए जानें कि हम क्या हासिल करना चाहते हैं।

तनाव प्रतिरोध समूह

1 समूह- तनाव प्रतिरोधक। ऐसे लोग बड़ी मुश्किल सेके लिए अनुकूल नया वातावरणऔर तनाव कारकों के नकारात्मक प्रभावों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। कमोबेश अच्छी तरह से, वे केवल पूर्ण स्थिरता की स्थिति में महसूस करते हैं। शांत काम, जिसमें एक ही समय में कई चीजों के प्रदर्शन की आवश्यकता नहीं होती है और उच्च जिम्मेदारी, परिवार में अच्छी तरह से स्थापित रिश्तों, एक स्थापित जीवन, पारंपरिक अनुसूचित आराम से वंचित है - ये हैं सबसे अच्छा वातावरणप्राकृतिक आवास। सामान्य दिनचर्या से थोड़ा सा भी विचलन उन्हें भ्रमित कर देता है - वे खो जाते हैं और लंबे समय तक वे सही निर्णय नहीं ले पाते हैं और कार्य करना शुरू कर देते हैं।

2 समूह- तनाव-प्रशिक्षित। उन्हें अच्छा लगता है सामान्य स्थिति आधुनिक जीवन परिवर्तन से भरा. हालाँकि, उनके लिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि ये परिवर्तन क्रमिक, सुचारू हों। लेकिन कार्डिनल परिवर्तन उन्हें नीचे गिरा सकते हैं मानसिक स्थिति: अत्यधिक तनाव की स्थिति में ऐसे लोग भ्रमित हो जाते हैं। उनके लिए एक बार में अपनी जीवन शैली को बदलना मुश्किल होता है।

3 समूह- तनाव अवरोधक। यहाँ व्यक्तिगत की उच्च दृढ़ता जीवन की स्थितिऔर पर्याप्त शांत रवैयाको बाहरी परिवर्तन. तनाव-अवरोधक लोगों की एक विशेषता छोटे, लेकिन नियमित परिवर्तनों के प्रति असहिष्णुता के साथ बड़े बदलावों के लिए उनकी तत्परता है। वे स्थिरता से प्यार करते हैं और अपने खोए हुए स्थायित्व को वापस पाने के लिए अपने जीवन को बदलने के लिए तैयार हैं। ऐसे लोग असंगत, यहां तक ​​कि बड़ी कमाई के साथ काम करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

4 समूह- तनाव प्रतिरोधक। ऐसे लोगों का मानस तनाव कारकों से अधिकतम रूप से सुरक्षित होता है: वे अनुकूलन करने में सक्षम होंगे मूलभूत परिवर्तनऔर छोटे बदलावों की आमद को अच्छी तरह से सहन करते हैं। अत्यधिक तनाव और बीमारी के बिना तनाव-प्रतिरोधी गंभीर मानसिक तनाव सहते हैं। हालाँकि, यह इस समूह में है कि सबसे आम लोग सख्त हैंदूसरों के लिए, सहानुभूति में असमर्थ।

उच्च तनाव प्रतिरोध निस्संदेह अच्छा है, लेकिन इसकी अधिकतम वृद्धि की ओर जाता है नकारात्मक परिणाम: एक व्यक्ति दूसरों के अनुभवों पर प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है, यहां तक ​​कि सबसे करीबी लोग भी, सहानुभूति रखने और दूसरों की कठिनाइयों को समझने की क्षमता खो देते हैं। जब उच्च तनाव प्रतिरोध की इच्छा निरपेक्ष हो जाती है तो व्यक्ति की विशेषता के रूप में मानवता को खतरा होता है।

इष्टतम तनाव प्रतिरोध को एक ओर तनाव सहिष्णुता और दूसरी ओर सहानुभूति की क्षमता को जोड़ना चाहिए। एक शब्द में, आपको सुनहरे मतलब से चिपके रहने की कोशिश करने की ज़रूरत है, जो कहीं न कहीं भेद्यता और उदासीनता के बीच है।

तो आपको किसके लिए प्रयास करना चाहिए?

1. मनोवैज्ञानिक आरामजीवन की किसी भी स्थिति में।

2. अप्रत्याशित परिस्थितियों में प्रभावी ढंग से कार्य करने की क्षमता।

3. नकारात्मक को प्रतिबिंबित करने की क्षमता।

4. कार्यों का स्पष्ट विभाजन प्राथमिकता में, कम महत्वपूर्ण और गैर-आवश्यक।

5. जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण।

6. उच्च भावनात्मक बुद्धिजो आपकी भावनाओं और भावनाओं का विश्लेषण करने, सामंजस्यपूर्ण निर्माण करने की क्षमता में निहित है भावनात्मक संबंधदूसरों के साथ और प्रभावी जोरदार गतिविधि के लिए खुद को स्थापित करें।

7. सहानुभूति रखने की क्षमता।

तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें

तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, किसी एक तकनीक में महारत हासिल करना या कुछ कक्षाओं में भाग लेना पर्याप्त नहीं है। मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण. अपने शरीर को तनाव के प्रवाह से कैसे बचाएं, यह जानने के लिए, आपको उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता है, जिसका कार्यान्वयन, हालांकि, लगभग सभी की शक्ति के भीतर है - आप बस चाहते हैं।

1. तनाव प्रतिरोध के लिए एक परीक्षा लें - इसका परिणाम आपके लिए खुद पर काम करने के लिए एक अच्छा प्रेरक हो सकता है।

2. पर्याप्त नींद लें। पूरी नींद – आवश्यक शर्तशारीरिक और मानसिक शक्ति की पूर्ण बहाली।

3. सही खाएं: यह सुनिश्चित करेगा अच्छा स्वास्थ्यऔर बचाओ अतिरिक्त समस्याएंस्वास्थ्य के साथ।

4. आराम करना सुनिश्चित करें। याद रखें कि छुट्टी साल में केवल एक बार समुद्र की यात्रा नहीं है। आपको साप्ताहिक और यहां तक ​​कि दैनिक आराम करने की आवश्यकता है। यदि समय की बहुत कमी है, तो काम से घर के रास्ते में आराम करने का प्रयास करें: अपना पसंदीदा संगीत सुनें, अपने आप को एक सुखद सैर के लिए तैयार करें, सुंदर परिदृश्य के साथ एक रास्ता चुनें।

5. आत्मा के लिए कुछ खोजो। कोई बुनाई करता है, कोई कढ़ाई करता है, किसी को मशरूम के लिए गेंदबाजी या लंबी पैदल यात्रा पसंद है। पाठ से आनंद आना चाहिए, तभी नैतिक संतुष्टि मिलेगी, समस्याओं से मुक्ति मिलेगी और तनाव से मुक्ति मिलेगी।

6. अपने आप में तनाव और नकारात्मकता जमा न करें - वे आपको अंदर से नष्ट कर देते हैं। इसे दूसरों पर न उतारने की क्षमता तनाव प्रतिरोध नहीं है। बाहर निकलने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है नकारात्मक भावनाएं. जिम जाएं और पंचिंग बैग को पीटें, कागज को फाड़ें, पहले से तैयार लाठी तोड़ें, बस दौड़ें - बदलने की कोशिश करें मनोवैज्ञानिक नकारात्मकहानिरहित शारीरिक क्रिया में।

7. आराम करने का तरीका जानें - कोई भी विश्राम तकनीकें . उन्हें महारत हासिल करने के लिए समय निकालें - वे ईमानदारी से आपकी सेवा करेंगे।

8. अपने शरीर का व्यायाम अवश्य करें व्यायाम- यह तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है और तनाव से राहत देता है। व्यायाम करना, अपने आप को कम से कम थोड़ा प्रबल करना, निश्चित रूप से, यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, आप प्रेस को पंप करते हैं और 10वीं बार आप समझते हैं कि आप अब और नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपने आप पर हावी हो सकते हैं और कम से कम कुछ और लिफ्ट कर सकते हैं। आप नैतिक संतुष्टि प्राप्त करेंगे और अपने शरीर और अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करना सीखेंगे।

9. अपनी समस्याओं को अपने दिमाग में अंतहीन रूप से न चलाएं। आप उनके बारे में जो सोचते हैं, उससे थोड़ा बदलेगा। यदि समस्या अभी हल नहीं हो सकती है, तो इसे कागज पर लिखने का प्रयास करें और दृढ़ता से इसे एक तरफ रख दें।

10. आंसुओं को हवा दें। यह हमेशा उचित नहीं होता है, लेकिन अगर आपको ऐसा लगता है तो दिल से रोने के लिए एक समय और स्थान खोजें।

11. पर्यावरण में सकारात्मक पहलुओं को खोजना सीखें।

12. डायरी लिखना शुरू करें। अपने नोट्स की नियमित रूप से समीक्षा करें ताकि आप खुद को और अपने आसपास की दुनिया को बेहतर ढंग से समझ सकें। अतीत के अनुभव आपके सामने एक नई रोशनी में दिखाई देंगे, और इससे आपको वर्तमान परेशानियों से अधिक पर्याप्त रूप से संबंधित होने में मदद मिलेगी।

13. लोगों के साथ संवाद करते समय, खुद को उनकी जगह पर रखने की कोशिश करें, न कि जज करने की। लोगों के कार्यों की भावनाओं और उद्देश्यों को समझने की कोशिश करें। दूसरों के संबंध में नकारात्मक परिभाषाओं से इनकार करें।

14. अपने आप में उन व्यक्तित्व लक्षणों को खोजें जो आपके जीवन में बाधा डालते हैं, और उन्हें दूर करने के लिए काम करें। उदाहरण: लोगों के सामने बोलने से डरते हैं? सहकर्मियों, रिश्तेदारों और अजनबियों से नियमित रूप से बात करने का कारण खोजें।

15. मनोवैज्ञानिक के प्रशिक्षण और परामर्श की उपेक्षा न करें। यदि धन और समय की अनुमति है, तो किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में स्वयं पर काम करने का प्रयास करें। वे आपको खुद को समझने और खुद का विकास करने में मदद करेंगे व्यक्तिगत योजनातनाव प्रतिरोध और दक्षता में वृद्धि।

डॉक्टर कार्तशोवा एकातेरिना व्लादिमीरोवना