პათოლოგიურ მდგომარეობას, რომელშიც ირღვევა კუნთების, სახსრებისა და ლიგატების ნორმალური მოძრაობა, ჩნდება კანკალი ან დისბალანსი, ეწოდება ატაქსია. ამის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს: დაზიანებები, ნევროლოგიური, მეტაბოლური და რევმატოიდული დაავადებები, რომლებიც არღვევენ მოძრაობების კოორდინაციას. მაგრამ არსი ყოველთვის ერთია: ინფორმაცია კუნთებიდან, ლიგატებიდან და სახსრებიდან ცენტრალურში მოდის ნერვული სისტემადა საბოლოოდ, ტვინში, სირთულეებით მოდის, არასრულია.

ატაქსიის დროს ადამიანი აკეთებს უხერხულ მოძრაობებს, გრძნობს მუდმივ კანკალს კუნთებში, ხშირად კარგავს წონასწორობას და ვერ ასრულებს იმ მოძრაობებს, რომლებიც ჯანსაღი ადამიანებიარ წარმოადგენს სირთულეს. მისთვის უჭირს მოხვევის გაკეთება, სწრაფად გაჩერება ან აჩქარება, ბურთის დარტყმა, რხევა ან დახრილობა. მით უმეტეს, რომ მისი შესრულება გადაულახავი ამოცანაა სწორი ხაზიფანქარი ან ძაფი ნემსი. მძიმე შემთხვევებში ასევე ირღვევა სიარული, ხტუნვა და წონასწორობის გრძნობა.

Კონტროლის ქვეშ

ძირითადი დაავადება უნდა იყოს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ და შენარჩუნდეს შესაბამისი მედიკამენტების დახმარებით. მაგრამ თერაპიული ვარჯიშები ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ატაქსიისგან გამოჯანმრთელებაში.

სავარჯიშოები სიზუსტისა და სიზუსტისთვის.მოძრაობები თავიდან უნდა იყოს ნელი, შემდეგ კი სწრაფი, უეცარი გაჩერებებით, მიმართულების ცვლილებით, ინსტრუქტორის ან ოჯახის რომელიმე წევრის ბრძანებით.

"მიზანმიმართული" ტრენინგი ძალიან მნიშვნელოვანია- ნემსით ზუსტი ჩხვლეტამდე, კომპასი, მაკრატლით გაჭრამდე, დანა, წერამდე, ბურთის დარტყმამდე, ბილიარდის ბურთი, ვარჯიში დარტყმაში საჩვენებელი თითისტაციონარული და შემდეგ მოძრავი სამიზნე.

მას შემდეგ რაც მოძრაობამ წარმატებას მიაღწია მარტივი ვერსია, მეორდება „უხერხულ“ პირობებში: იცვლება საწყისი პოზიცია, მანიპულირებული საგნის მასა იზრდება, მეორდება სიბნელეში. სროლები, ბიძგები, სროლა შესანიშნავი ვარჯიშია. სხვადასხვა ნივთები, ასევე ამ მოძრაობების იმიტაცია. ბურთის ჯოხზე, ქვაზე, შუბზე, გასაბერ წრეზე გადაცვლით ცვლიან სროლის მანძილს, მიზნის ზომას, სასტარტო პოზიციას (წოლა, ჯდომა, დგომა, მოძრაობაში). ასე ვითარდება მოძრაობის სიზუსტე და სიზუსტე ობიექტის ცვალებადი ფრენის მოლოდინში. მსროლელის საწყისი პოზიციის შეცვლა აღდგება სწორი ურთიერთობაკუნთებს შორის, რომლებიც ასრულებენ საპირისპირო მოძრაობებიის ასევე ზრდის სახსრების მოძრაობის დიაპაზონს და კუნთების სიძლიერეს.

წონით ვარჯიშები.თითების კანკალით ვარჯიშობენ ფანქრით ან შადრევანით, რამდენჯერმე აწონიან და წინამხარზე მიბმული. საავადმყოფოში გამოიყენება ტყვიის ნახევარწრიული ფირფიტები, დამაგრებული ქვედა ფეხსა და ბარძაყზე. ეს მეთოდი იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუნთები "აგზავნიან" გაძლიერებულ სიგნალებს ცენტრში, ხოლო სიმძიმე მექანიკურად ხელს უშლის მოძრაობის გადაჭარბებულ ამპლიტუდას, ე.წ.

არსებობს მთელი სხეულის აწონვის მეთოდები, ისინი გამოიყენება სტატიკისა და სიარულის გასაუმჯობესებლად. მათგან უმარტივესი არის ჩვეულებრივი მხრის ჩანთა-ზურგჩანთა, რომელიც სავსეა ტვირთით. ზურგისა და მხრების უკან მდებარე ზურგჩანთა ცვლის სიმძიმის ცენტრს, ცვლის მხრის და ბარძაყის სახსრების ღერძს, ზრდის სახსრებსა და კიდურებზე ვერტიკალურ წნევას.

სავარჯიშოები მოძრაობების კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად.ზოგჯერ სახსარში მოძრაობები შეზღუდული არ არის, არამედ, პირიქით, ზედმეტია, როგორც ჩანს, "რხევა". ასეთ შემთხვევებში რეკომენდებულია ამ სახსრის გარკვეული ხნით გამორიცხვა მოძრაობებისგან. ფიქსირდება მოკლე ლონგუეტით. თუ საჭიროა, მაგალითად, იატაკიდან საგნის აყვანა და თავის დონის ზემოთ თაროზე დადება, მაშინ ობიექტის დაჭერა განხორციელდება ხელის სახსრებით და გადაიტანება. ობიექტი - მხრის სახსრის მოძრაობებით.

სასარგებლოა მეტის გაკეთება მიზანმიმართული მოქმედებაამ თანამდებობაზე. მაგალითად, აიღეთ გაშლილი ხელიგასაღები, ჩადეთ ჭაში და გახსენი-დახურეთ საკეტი. ამ მოქმედების შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ მხრის და მაჯის სახსრებში მოძრაობის გამო. შემდეგ თანდათანობით შეამცირეთ სახსრის ფიქსაციის სიმტკიცე ისე, რომ თანდათანობით და თან მეტიმონაწილეობა ჩართული იყო ჩამოთვლილი აქტივობების განხორციელებაში.

კანკალის შესამცირებლად ვარჯიშები დამოკიდებულია დაავადებაზე.კანკალთან საბრძოლველად გამოიყენება სავარჯიშოები ზემოქმედების მოკლე ("მყისიერი") მეთოდით (დარტყმა, ხტუნვა, ხტომა, დაწკაპუნება). ეს ქმედებები ხელს უშლის ტრემორის განვითარებას, ცვლის ჩვეულ რიტმს და ამით ზრდის მასთან ბრძოლის შესაძლებლობას. გარდა ამისა, ისინი ეხმარებიან საყოფაცხოვრებო საქმიანობების განხორციელებას, რომლებიც კანკალის გამო პაციენტისთვის მიუწვდომელი იყო. ჭიქაში წყლის ჩასხმა, გვერდების ატრიალება, ელვა-წოლა გაცილებით ეფექტური იქნება „ჯორჯიში“, სწრაფ შესრულებაში.

სიარულის ვარჯიშებს ყველაზე ხშირად იყენებენ თავბრუსხვევისთვის.პაციენტს სთავაზობენ სიარულისა და დგომისას გაზარდოს საყრდენი არე, ფეხების მხრების სიგანეზე ან უფრო ფართოდ დადებით, შემდეგ კი, პირიქით, მჭიდროდ დაამაგროს ფეხები ერთმანეთთან, გამოიყენოს დამატებითი საყრდენი - ღეროები, ხელჯოხები.

ასევე სასარგებლოა ტანვარჯიში თვალბუდის მოძრაობისთვის, განსაკუთრებით ეფექტურია თავბრუსხვევისთვის. ასევე რეკომენდებულია დგომა, სიარული დახუჭული თვალებით ან მუქი სათვალეების ტარება, ყურსასმენებით, წყალში, ზედმეტად სქელი ძირებით ფეხსაცმლით, უსწორმასწორო სიბრტყეზე დგომა და სიარული, ზურგით ან გვერდით წინ მოძრაობა, ტრაფარეტზე სიარული. (ნაკვალევი, ხაზები, ღირშესანიშნაობები), დგომა და სიარული "მაღალ" პლატფორმებზე.

ასევე სასარგებლოა საგნის ფორმისა და დანიშნულების ბრმად გამოცნობის ვარჯიში, მჭიდრო ელასტიური წინდების და მუხლის ბალიშების, სამაჯურის, იდაყვის ბალიშების გამოყენებით გაკვეთილების დროს: ისინი მჭიდროდ ერგებიან მკლავს ან ფეხს, აჭერენ კანს კანქვეშა ქსოვილსა და კუნთებზე და მისცეს ახალი ინფორმაციაკუნთები და ნერვები.

შინაგანი ჰარმონია, მშვიდობა და წესრიგი, ზოგადი სიმშვიდე - ეს არის თითოეული ადამიანის სასურველი მდგომარეობა. ჩვენი ცხოვრება ძირითადად საქანელაზე გადის - ნეგატიური ემოციებიდან სიხარულის, ეიფორიის მდგომარეობამდე და უკან.

როგორ მოვძებნოთ და შევინარჩუნოთ წონასწორობის წერტილი ისე, რომ სამყარო დადებითად და მშვიდად აღიქმებოდეს, არაფერი აღიზიანებს, არ აშინებს, მაგრამ ამ მომენტშიმოიტანა შთაგონება და სიხარული? და შესაძლებელია თუ არა გრძელვადიანი სიმშვიდის პოვნა? დიახ, შესაძლებელია! უფრო მეტიც, მშვიდობა მოდის ნამდვილი თავისუფლებადა მარტივი ბედნიერება ცხოვრება.

Ეს არის მარტივი წესებიდა ისინი რელიგიურად მუშაობენ. თქვენ უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ ფიქრი, თუ როგორ შეცვალოთ და დაიწყოთ მათი გამოყენება.

1. შეწყვიტე კითხვა "რატომ დამემართა ეს?" დაუსვით საკუთარ თავს კიდევ ერთი შეკითხვა: „რა მშვენიერი რამ მოხდა? რა სიკეთის მომტანია ეს ჩემთვის?” სიკეთე არის, უბრალოდ უნდა ნახოთ. ნებისმიერი პრობლემა შეიძლება ზემოდან ნამდვილ საჩუქარად იქცეს, თუ მას შესაძლებლობად მიიჩნიოთ და არა სასჯელად ან უსამართლობად.

2. ივარჯიშეთ მადლიერებით. ყოველ საღამოს შეაჯამეთ: რისთვის შეგიძლიათ თქვათ „მადლობა“ იმ დღეს, როდესაც იცხოვრეთ. თუ დაიკარგა სულიერი სიმშვიდე- დაიმახსოვრე ისინი კარგი რამრომ გაქვს და რისთვისაც ცხოვრება მადლობელია.

3. დატვირთეთ თქვენი სხეული ვარჯიში. გახსოვდეთ, რომ ტვინი ყველაზე აქტიურად გამოიმუშავებს "ბედნიერების ჰორმონებს" (ენდორფინები და ენკეფალინები) ფიზიკური ვარჯიშის დროს. ამიტომ, თუ პრობლემები, შფოთვა, უძილობა დაგძლევათ - გადით გარეთ და იარეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში. სწრაფი ნაბიჯი ან სირბილი გადაიტანს ყურადღებას სევდიანი ფიქრებისგან, გაჯერებს ტვინს ჟანგბადით და აამაღლებს დადებითი ჰორმონების დონეს.

4. ივარჯიშე" მხიარული პოზადა მოიფიქრე ბედნიერი პოზა შენთვის. სხეულს შეუძლია შესანიშნავად დაგეხმაროთ, როდესაც თქვენ გჭირდებათ გონების სიმშვიდის აღდგენა. სიხარულის განცდას „დაიმახსოვრებს“, თუ უბრალოდ ზურგს გაისწორებ, მხრებს გაისწორებ, ბედნიერად გაიჭიმებ და იღიმი. შეგნებულად გაჩერდით ამ პოზიციაზე ცოტა ხნით და ნახავთ, რომ თქვენს თავში ფიქრები უფრო მშვიდი, თავდაჯერებული და ბედნიერი გახდება.

5. დააბრუნეთ თქვენი თავი აქ და ახლა. მარტივი ვარჯიში გეხმარებათ შფოთვისგან თავის დაღწევაში: მიმოიხედე გარშემო, ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც ხედავთ. დაიწყეთ სურათის გონებრივად „გახმოვანება“, რაც შეიძლება მეტი ჩასმა მეტი სიტყვა"ახლა" და "აქ". მაგალითად: „ახლა ქუჩაში დავდივარ, აქ მზე ანათებს. ახლა ვხედავ კაცს, ის ატარებს ყვითელი ყვავილები..." და ა.შ. ცხოვრება მხოლოდ "ახლა" მომენტებისგან შედგება, ეს არ დაგავიწყდეთ.

6. ნუ აზვიადებთ თქვენს პრობლემებს. ბოლოს და ბოლოს, ბუზი რომც მიიტანოთ თვალებთან ახლოს, ის სპილოს ზომას მიიღებს! თუ რაიმე გამოცდილება გადაულახავი გეჩვენებათ, იფიქრეთ ისე, თითქოს უკვე ათი წელი გავიდა... რამდენი პრობლემა იყო აქამდე - თქვენ ყველა მოაგვარეთ. ამიტომ ეს უბედურებაც გაივლის, თავით არ ჩაყვინთოთ!

7. იცინეთ მეტი. შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე სასაცილო მიმდინარე პოზიციასაქმეები. თუ ეს არ მუშაობს, მაშინ უბრალოდ იპოვნეთ მიზეზი გულწრფელი სიცილისთვის. უყურეთ სასაცილო ფილმს, გაიხსენეთ მხიარული შემთხვევა. სიცილის ძალა საოცარია! სიმშვიდე ხშირად უბრუნდება იუმორის კარგი დოზის შემდეგ.

8. აპატიე მეტი. წყენა მძიმე, უსიამოვნო ქვებს ჰგავს, რომლებსაც თან ატარებ. რა სიმშვიდე შეიძლება იყოს ასეთ ტვირთთან? ამიტომ, ნუ დაიჭერთ ბოროტებას. ადამიანები უბრალოდ ადამიანები არიან, ისინი ვერ იქნებიან სრულყოფილები და ყოველთვის მხოლოდ სიკეთეს მოაქვთ. ასე რომ, აპატიეთ დამნაშავეებს და აპატიეთ საკუთარ თავს.

10. მეტი კომუნიკაცია. შიგნით დამალული ნებისმიერი ტკივილი მრავლდება და მოაქვს ახალი სევდიანი ხილი. ამიტომ, გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება, განიხილეთ ისინი საყვარელ ადამიანებთან, ეძებეთ მათი მხარდაჭერა. დაიმახსოვრე, რომ ადამიანი მარტო არ არის განკუთვნილი. სიმშვიდე მხოლოდ ახლო ურთიერთობებშია - მეგობრობა, სიყვარული, ოჯახი.

11. ილოცეთ და იფიქრეთ. არ მისცეთ უფლება ცუდ ბოროტ აზრებს გაკონტროლოთ, დათესეთ პანიკა, ტკივილი და გაღიზიანება. შეცვალეთ ისინი მოკლე ლოცვებზე - მიმართვა ღმერთზე ან მედიტაციაზე - უაზრო მდგომარეობაზე. შეაჩერე უმართავი თემა შიდა საუბარი. ეს არის კარგი და სტაბილური გონების მდგომარეობის საფუძველი.

როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი ემოციები, აღვადგინოთ სიმშვიდე და ჯანმრთელობა? ეს სასარგებლო რჩევები დაგეხმარებათ!

რატომ ცდილობს სულ უფრო მეტი ადამიანი სიმშვიდის პოვნას?

ჩვენს დროში ადამიანები ძალიან მოუსვენრად ცხოვრობენ, რაც განპირობებულია სხვადასხვა უარყოფითი რეალობით პოლიტიკური, ეკონომიკური და სოციალური ხასიათი. ამას ემატება უარყოფითი ინფორმაციის მძლავრი ნაკადი, რომელიც ხვდება ადამიანებზე ტელევიზორის ეკრანებიდან, ინტერნეტ საინფორმაციო საიტებიდან და გაზეთების გვერდებიდან.

თანამედროვე მედიცინა ხშირად ვერ ახერხებს სტრესის მოხსნას. იგი ვერ უმკლავდება ფსიქიკურ და ფიზიკურ დარღვევებს, სხვადასხვა დაავადებებირომლებიც გამოწვეულია დარღვევით სულიერი სიმშვიდეუარყოფითი ემოციების გამო, შფოთვა, მოუსვენრობა, შიში, სასოწარკვეთა და ა.შ.

ეს ემოციები დამღუპველია ადამიანის სხეულიზე ფიჭური დონე, ამოწურე სიცოცხლისუნარიანობაგამოიწვიოს ნაადრევი დაბერება.

უძილობა და ძალების დაკარგვა, ჰიპერტენზია და შაქრიანი დიაბეტი, გულისა და კუჭის დაავადებები, ონკოლოგიური დაავადებები - ეს არ არის იმ სერიოზული დაავადებების სრული სია, რომელთა მთავარი მიზეზი შეიძლება იყოს ორგანიზმის სტრესული მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ასეთი მავნე ემოციებით.

ერთხელ პლატონმა თქვა: „ყველაზე მეტად დიდი შეცდომაექიმები ისაა, რომ ისინი ცდილობენ ადამიანის სხეულის განკურნებას და არა მისი სულის განკურნებას; თუმცა სული და სხეული ერთია და ცალ-ცალკე ვერ განიხილება!”

გავიდა საუკუნეები, ათასწლეულებიც კი, მაგრამ ანტიკური ხანის დიდი ფილოსოფოსის ეს გამონათქვამი დღესაც ჭეშმარიტად რჩება. თანამედროვეში საცხოვრებელი პირობებიპრობლემა ფსიქოლოგიური მხარდაჭერაადამიანები, მათი ფსიქიკის დაცვა უარყოფითი ემოციებისგან უკიდურესად აქტუალური გახდა.

1. ჯანსაღი ძილი!

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი, ღრმა ძილი, რადგან მას აქვს ძლიერი დამამშვიდებელი ეფექტი ადამიანზე. ადამიანი სიზმარში ატარებს სიცოცხლის დაახლოებით მესამედს, ე.ი. იმ მდგომარეობაში, როდესაც სხეული აღადგენს სიცოცხლისუნარიანობას.

სრული ძილი აქვს ექსკლუზიურად მნიშვნელობაკარგი ჯანმრთელობისთვის. ტვინი ძილის დროს დიაგნოზირებს ყველაფერს ფუნქციური სისტემებიორგანიზმს და ააქტიურებს მათი თვითგანკურნების მექანიზმებს. შედეგად, ნერვული და იმუნური სისტემა, ნორმალიზდება ნივთიერებათა ცვლა, არტერიული წნევა, სისხლში შაქარი და ა.შ.

ძილი აჩქარებს ჭრილობებისა და დამწვრობის შეხორცებას. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კარგი ძილინაკლებად სავარაუდოა ქრონიკული დაავადებები.

ძილი კიდევ ბევრს იძლევა დადებითი ეფექტიდა რაც მთავარია, სიზმარში ადამიანის ორგანიზმი ახლდება, რაც ნიშნავს, რომ დაბერების პროცესი ნელდება და უკუბრუნდება კიდეც.

იმისათვის, რომ ძილი სრული იყოს, დღე უნდა იყოს აქტიური, მაგრამ არა დამღლელი, ვახშამი კი ადრეული და მსუბუქი. ამის შემდეგ სასურველია სუფთა ჰაერზე გასეირნება. ძილის წინ ტვინს რამდენიმე საათი სჭირდება დასვენება. მოერიდეთ საღამოს სატელევიზიო გადაცემების ყურებას, რომელიც ტვინს იტვირთება და ნერვულ სისტემას აღაგზნებს.

ასევე არასასურველია ამ დროს რაიმეს გადაწყვეტის მცდელობა სერიოზული პრობლემები. უმჯობესია დაკავდეთ მსუბუქი კითხვით ან მშვიდი საუბრით.

ძილის წინ საძინებლის ვენტილაცია და თბილ თვეებში ღია ფანჯრები დატოვეთ. შეეცადეთ მიიღოთ კარგი ორთოპედიული ლეიბი ძილისთვის. ღამის ტანსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი და კარგად მორგებული.

თქვენი ბოლო ფიქრები დაძინებამდე უნდა იყოს მადლიერება გასული დღისთვის და კარგი მომავლის იმედი.

თუ დილით იღვიძებთ, იგრძნობთ სიცოცხლისუნარიანობას და ენერგიას, მაშინ თქვენი ძილი იყო ძლიერი, ჯანსაღი, გამაგრილებელი და გამაახალგაზრდავებელი.

2. დაისვენე ყველაფრისგან!

ჩვენ მიჩვეულები ვართ ყოველდღიური ჰიგიენური, გამაჯანსაღებელი პროცედურების ჩატარებას, რომელიც დაკავშირებულია მოვლასთან ფიზიკური ჯანმრთელობაჩვენი სხეული. ეს არის შხაპი ან აბაზანა, კბილების გახეხვა, დილის ვარჯიშები.

ისევე, როგორც რეგულარულად, სასურველია ჩატარდეს გარკვეული ფსიქოლოგიური პროცედურები, რომლებიც იწვევს მშვიდ, მშვიდ მდგომარეობას, ხელს უწყობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის. აქ არის ერთი ასეთი პროცედურა.

ყოველდღე, დატვირთული დღის შუაგულში, ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში უნდა გადადოთ ყველა თქვენი საქმე და ჩუმად იყოთ. დაჯექით განცალკევებულ ადგილას და იფიქრეთ იმაზე, რაც მთლიანად მოგაშორებთ ყოველდღიური საზრუნავისაგან და გაგაცნობთ სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობაში.

ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, გონებაში წარმოდგენილი ლამაზი, დიდებული ბუნების სურათები: კონტურები მთის მწვერვალებითითქოს ფონზე დახატული ლურჯი ცა, ზღვის ზედაპირით არეკლილი მთვარის ვერცხლისფერი შუქი, წვრილი ხეებით გარშემორტყმული მწვანე ტყე და ა.შ.

კიდევ ერთი დამამშვიდებელი პროცედურაა გონების ჩაძირვა სიჩუმეში.

დაჯექი ან დაწექი წყნარ, პირად ადგილას ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში და დაისვენე კუნთები. შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ ზოგიერთზე კონკრეტული საგანიხედვის არეში. უყურე მას, შეხედე მას. მალე თვალების დახუჭვა მოგინდებათ, ქუთუთოები დაგიმძიმდებათ და დაგიცვივდებათ.

დაიწყეთ თქვენი სუნთქვის მოსმენა. ამრიგად, თქვენ განადგურდებით გარე ხმებისგან. იგრძენით სიჩუმესა და სიმშვიდეში ჩაძირვის სიამოვნება. მშვიდად უყურეთ როგორ დუმს თქვენი გონება, ცალკეული აზრები სადღაც მიცურავს.

აზრების გამორთვის შესაძლებლობა დაუყოვნებლივ არ მოდის, მაგრამ ამ პროცესის სარგებელი უზარმაზარია, რადგან შედეგად თქვენ მიაღწევთ უმაღლესი ხარისხიგონების სიმშვიდე და დასვენებული ტვინი მნიშვნელოვნად ზრდის მის მუშაობას.

3. დღის ძილი!

ჯანმრთელობის მიზნებისთვის და სტრესის შესამსუბუქებლად რეკომენდებულია ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვა ეგრეთ წოდებული სიესტა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ძირითადად ესპანურენოვან ქვეყნებში. შუადღეა დღის ძილირომელიც ჩვეულებრივ არ აღემატება 30 წუთს.

ასეთი სიზმარი აღადგენს დღის პირველი ნახევრის ენერგეტიკულ ხარჯებს, ხსნის დაღლილობას, ეხმარება ადამიანს დამშვიდდეს და დაისვენოს და ახალი ძალით დაუბრუნდეს ენერგიულ საქმიანობას.

ფსიქოლოგიურად, სიესტა, როგორც იქნა, ადამიანს აძლევს ორ დღეს ერთში და ეს ქმნის სულიერ კომფორტს.

4. დადებითი აზრები!

ჯერ იბადება საპნები და მხოლოდ შემდეგ მოქმედება. ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი აზრების მიმართვა სწორი მიმართულება. დამუხტეთ დილით პოზიტიური ენერგიადადებითად მოემზადეთ მომავალი დღისთვის, გონებრივად ან ხმამაღლა წარმოთქვით დაახლოებით შემდეგი განცხადებები:

„დღეს ვიქნები მშვიდი და საქმიანი, მეგობრული და მეგობრული. მე შევძლებ წარმატებით დავასრულო ყველაფერი, რაც დავგეგმე, გავუმკლავდები ყველა გაუთვალისწინებელ პრობლემას, რომელიც წარმოიქმნება. არავინ და არაფერი გამომიყვანს მშვიდი მდგომარეობიდან.

5. გონების მშვიდი მდგომარეობა!

ასევე სასარგებლოა დღის განმავლობაში თვითჰიპნოზის მიზნით პერიოდულად გამეორება საკვანძო სიტყვები: "სიმშვიდე", "სიწყნარე". მათ აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი.

მიუხედავად ამისა, თუ რაიმე შემაშფოთებელი აზრი გაჩნდება თქვენს გონებაში, შეეცადეთ დაუყოვნებლივ ჩაანაცვლოთ იგი საკუთარ თავს ოპტიმისტური მესიჯით, დაგაყენოთ ის ფაქტი, რომ ყველაფერი კარგად იქნება.

შეეცადეთ გაარღვიოთ შიშის, შფოთვის, შფოთვის ნებისმიერი ბნელი ღრუბელი, რომელიც თქვენს გონებაზეა ჩამოკიდებული სიხარულის მსუბუქი სხივებით და მთლიანად გაფანტოთ იგი პოზიტიური აზროვნების ძალით.

გამოიძახეთ იუმორის გრძნობაც. მნიშვნელოვანია მოაწყოთ თავი ისე, რომ არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე. აბა, რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენ გაქვთ არა წვრილმანი, არამედ მართლაც სერიოზული პრობლემა?

ჩვეულებრივ, ადამიანი რეაგირებს გარემომცველი სამყაროს საფრთხეებზე, აწუხებს ოჯახის, შვილების და შვილიშვილების ბედს, ეშინია სხვადასხვა ცხოვრებისეული გაჭირვების, როგორიცაა ომი, ავადმყოფობა, საყვარელი ადამიანების დაკარგვა, სიყვარულის დაკარგვა, ბიზნესის წარუმატებლობა, სამუშაოს წარუმატებლობა. უმუშევრობა, სიღარიბე და ა.შ.

მაგრამ თუ ეს მოხდება, მაშინ თქვენ უნდა გამოიჩინოთ თვითკონტროლი, წინდახედულობა, განდევნოთ შფოთვა ცნობიერებიდან, რაც არაფერში არ გეხმარებათ. ის არ იძლევა პასუხს კითხვებზე, რომლებიც წარმოიქმნება ცხოვრებაში, მაგრამ მხოლოდ იწვევს ფიქრებში დაბნეულობას, სიცოცხლისუნარიანობის უსარგებლო დაკარგვას და ჯანმრთელობის ძირს.

მშვიდი გონების მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ ობიექტურად გაანალიზოთ წარმოშობილი ცხოვრებისეული სიტუაციები, მიიღოთ ოპტიმალური გადაწყვეტილებები და, ამით, წინააღმდეგობა გაუწიოთ უბედურებებს და გადალახოთ სირთულეები.

ასე რომ, ნებისმიერ სიტუაციაში, ნება თქვენი შეგნებული არჩევანიყოველთვის იქნება მშვიდობა.

ყველა შიში და შფოთვა ეკუთვნის მომავალ დაძაბულობას. ისინი ტუმბოს სტრესული მდგომარეობა. ასე რომ, სტრესის მოსახსნელად, თქვენ გჭირდებათ ეს აზრები, რომ გაიფანტოს, გაქრეს თქვენი ცნობიერებიდან. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ისე, რომ იცხოვროთ აწმყო დროში.

6. ცხოვრების საკუთარი რიტმი!

კონცენტრირდით თქვენი აზრები აწმყოზე, იცხოვრეთ „აქ და ახლა“, იყავით მადლიერი ყოველი კარგად გატარებული დღისთვის. მოემზადეთ ისე, რომ ცხოვრებას მსუბუქად მოეპყროთ, თითქოს დასაკარგი არაფერი გაქვთ.

როცა საქმით ხარ დაკავებული, მოუსვენარი ფიქრებისგან გშორდები. მაგრამ თქვენ უნდა განავითაროთ მუშაობის ბუნებრივი და, შესაბამისად, თქვენი ტემპერამენტის შესაბამისი ტემპი.

დიახ, და მთელი შენი ცხოვრება ბუნებრივი ტემპით უნდა წავიდეს. შეეცადეთ თავი დააღწიოთ აჩქარებას და აურზაურს. არ გადააჭარბოთ ძალებს, ნუ დახარჯავთ ძალიან ბევრს სასიცოცხლო ენერგიარათა სწრაფად დასრულდეს საქმეები და მოაგვაროს წარმოშობილი პრობლემები. სამუშაო უნდა შესრულდეს მარტივად, ბუნებრივად და ამისთვის მნიშვნელოვანია მისი ორგანიზების რაციონალური მეთოდების გამოყენება.

7. სამუშაო დროის სწორად ორგანიზება!

თუ, მაგალითად, ნამუშევარი საოფისე ხასიათს ატარებს, მაშინ მაგიდაზე დატოვეთ მხოლოდ ის ფურცლები, რომლებიც შესაბამისობაშია იმ დროს გადაწყვეტილ ამოცანებთან. განსაზღვრეთ თქვენს წინაშე არსებული ამოცანების პრიორიტეტული რიგი და მკაცრად დაიცავით ეს თანმიმდევრობა მათი ამოხსნისას.

მიიღეთ მხოლოდ ერთი დავალება ერთდროულად და შეეცადეთ საფუძვლიანად გაუმკლავდეთ მას. თუ თქვენ მიიღეთ საკმარისი ინფორმაცია გადაწყვეტილების მისაღებად, მაშინ ნუ დააყოვნებთ მის მიღებას. ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ დაღლილობა ხელს უწყობს შფოთვის გრძნობას. ამიტომ მოაწყეთ თქვენი სამუშაო ისე, რომ დაღლილობის დაწყებამდე დაიწყოთ დასვენება.

ზე რაციონალური ორგანიზაციამუშაობთ, გაგიკვირდებათ, რამდენად მარტივად ართმევთ თავს თქვენს მოვალეობებს, წყვეტთ ამოცანებს.

ცნობილია, რომ თუ ნამუშევარი შემოქმედებითი, საინტერესო, ამაღელვებელია, მაშინ ტვინი პრაქტიკულად არ იღლება, სხეული კი გაცილებით ნაკლებად იღლება. დაღლილობა ძირითადად გამოწვეულია ემოციური ფაქტორები- ერთფეროვნება და ერთფეროვნება, აჩქარება, დაძაბულობა, შფოთვა. ამიტომ, იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ნამუშევარმა გააღვიძოს ინტერესი და კმაყოფილების გრძნობა. ვინც შეიწოვება იმით, რაც უყვარს, მშვიდი და ბედნიერია.

8. თავდაჯერებულობა!

განუვითარეთ თავდაჯერებულობა საკუთარ შესაძლებლობებში, ყველა საკითხთან წარმატებით გაუმკლავების უნარში, გადაჭრით თქვენს წინაშე წარმოქმნილ პრობლემებს. ისე, თუ დრო არ გაქვთ რაიმეს გასაკეთებლად, ან რაიმე პრობლემა არ მოგვარდა, მაშინ უსაფუძვლოდ არ უნდა ინერვიულოთ და განაწყენდეთ.

ჩათვალეთ, რომ ყველაფერი გააკეთეთ და მიიღეთ გარდაუვალი. ცნობილია, რომ ადამიანი საკმაოდ ადვილად ეგუება მისთვის არასასურველს ცხოვრებისეული სიტუაციები, თუ მიხვდება, რომ ისინი გარდაუვალია და შემდეგ დაივიწყებს მათ.

მეხსიერება შესანიშნავი უნარია ადამიანის გონება. ის საშუალებას აძლევს ადამიანს დააგროვოს მისთვის ასე აუცილებელი ცოდნა ცხოვრებაში. მაგრამ ყველა ინფორმაცია არ უნდა იყოს დამახსოვრება. ისწავლეთ შერჩევითად დაიმახსოვროთ ყველაზე კარგი რამ, რაც შეგემთხვათ ცხოვრებაში და დაივიწყოთ ცუდი.

დააფიქსირეთ თქვენი ცხოვრებისეული წარმატებები თქვენს მეხსიერებაში, გაიხსენეთ ისინი უფრო ხშირად.

ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ოპტიმისტური აზროვნება, რომელიც განდევნის შფოთვას. თუ აპირებთ აზროვნების განვითარებას, რომელიც მოგიტანთ სიმშვიდეს და ბედნიერებას, მაშინ მიჰყევით ცხოვრების ფილოსოფიასიხარული. მიზიდულობის კანონის თანახმად, მხიარული აზრები იზიდავს მხიარულ მოვლენებს ცხოვრებაში.

უპასუხეთ მთელი გულით ნებისმიერ, თუნდაც უმცირეს სიხარულს. რაც უფრო მეტი პატარა სიხარულია თქვენს ცხოვრებაში, მით ნაკლებია შფოთვა, მეტი ჯანმრთელობა, სიცოცხლისუნარიანობა.

Ყველაფრის შემდეგ დადებითი ემოციებისამკურნალო. უფრო მეტიც, ისინი კურნავს არა მხოლოდ სულს, არამედ ადამიანის სხეულს, რადგან ისინი ანაცვლებენ სხეულისთვის ტოქსიკურ ნივთიერებებს. უარყოფითი ენერგიაჰომეოსტაზის შენარჩუნება¹.

შეეცადეთ მიაღწიოთ სიმშვიდეს და ჰარმონიას თქვენს სახლში, შექმენით მასში მშვიდი, მეგობრული ატმოსფეროუფრო ხშირად დაუკავშირდით ბავშვებთან. ითამაშეთ მათთან, დააკვირდით მათ ქცევას და ისწავლეთ მათგან პირდაპირი აღქმაცხოვრება.

ყოველ შემთხვევაში იმისთვის მოკლე დროჩაეფლო ბავშვობის ისეთ საოცარ, ლამაზ, მშვიდ სამყაროში, სადაც ბევრი სინათლე, სიხარული და სიყვარულია. შინაურ ცხოველებს შეუძლიათ დადებითად იმოქმედონ ატმოსფეროზე.

გეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში, დატვირთული დღის შემდეგ მოდუნებაში, ასევე მშვიდ, წყნარ, მელოდიური მუსიკისა და სიმღერაში. ზოგადად, ეცადეთ, თქვენი სახლი მშვიდობის, სიმშვიდისა და სიყვარულის სამყოფელად აქციოთ.

გადაიტანეთ ყურადღება თქვენი პრობლემებისგან, გამოიჩინეთ მეტი ინტერესი სხვების მიმართ. თქვენს კომუნიკაციაში, ნათესავებთან, მეგობრებთან და ნაცნობებთან საუბრისას, ეს მაქსიმალურად იყოს შესაძლებელი ნაკლები თემები უარყოფითი პერსონაჟიმაგრამ უფრო პოზიტიური, ხუმრობები და სიცილი.

შეეცადეთ გააკეთოთ კარგი საქმეები, რომლებიც იწვევს მხიარულ, მადლიერ პასუხს ვინმეს სულში. მაშინ შენი გული მშვიდი და კარგი იქნება. სხვებისთვის სიკეთის გაკეთებით თქვენ საკუთარ თავს ეხმარებით. ასე რომ, აავსეთ თქვენი სულები სიკეთით და სიყვარულით. იცხოვრე მშვიდად, საკუთარ თავთან და სამყაროსთან ჰარმონიაში.

ოლეგ გოროშინი

ყველაფერია წარმატებული ცხოვრებისთვის!

X-Archive არაჩვეულებრივი პროექტია. აქ ნახავთ ბევრ ღირებულ ტექნიკას, იშვიათ ცოდნას და უნიკალურ რეცეპტებს ყველა შემთხვევისთვის. „იქს-არქივი“ ცნობილია არა მხოლოდ რუსეთში, არამედ დასავლეთშიც. ეს არის ექსკლუზიური ინფორმაციის გლობალური საცავი, რომლის მხოლოდ მცირე ნაწილია განთავსებული ღია წვდომა. ყველაზე იშვიათი და ძვირფასი მასალები ყველაზე სხვადასხვა საკითხებიინახება დახურულში კერძო კოლექცია. დეტალები აქ >>>

შენიშვნები და სტატიები მასალის უფრო ღრმა გაგებისთვის

¹ ჰომეოსტაზი - თვითრეგულირება, უნარი ღია სისტემაშეინახე შენი შიდა მდგომარეობაკოორდინირებული რეაქციების მეშვეობით, რომლებიც მიზნად ისახავს დინამიური წონასწორობის შენარჩუნებას (ვიკიპედია).

თან სიმშვიდემიღწევაში ეხმარება შიდა ბალანსირაც ასე აუცილებელია Ყოველდღიური ცხოვრების. ზოგჯერ უმნიშვნელო პრობლემებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ სული "უადგილო" იქნება. მაგრამ იმისათვის, რომ დარჩეს გაწონასწორებული ადამიანი, საჭიროა, ყოველ შემთხვევაში, რეჟისორი სულიშეუკვეთე და დამშვიდდი.

თუ გრძნობთ, რომ დაიწყო აუხსნელი შფოთვა, უმიზეზოდ ჩხუბი ოჯახთან და მეგობრებთან, ხშირად აუწიეთ ხმა სხვებს, მაშინ

აშკარად არ ხარ კარგად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იპოვოთ თავისუფალი დროერთი დღე მაინც, რათა დაისვენოთ და ნორმალურად დაბრუნდეთ. სერიოზული პრობლემების შემთხვევაშიც კი ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გზა, რომ ცოტა ხნით დაშორდეთ მათ. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი მდგომარეობის იგნორირება შინაგანი სამყაროთქვენ რისკავთ ჯანმრთელობის პრობლემების შექმნით და ასევე აშორებთ ადამიანებს, რომლებსაც უყვარხართ, მაგრამ ამას ვერ ხვდებიან

გაუწონასწორებელი

შტატები.

გადადეთ ყველა საქმე და საზრუნავი, დაისვენეთ ერთი დღე

სამსახურში

გაუგზავნე ქმარი (ცოლი) და

ნათესავების მონახულება, გამორთეთ ტელეფონი, დაივიწყეთ ინფორმაციის ყველა წყარო. დარჩით მარტო საკუთარ თავთან და გაატარეთ ეს დღე

შენი სიამოვნება

ისე, რომ არაფერი შეუშლის ხელს თქვენს გარშემო არსებულ აბსოლუტურ სიმშვიდეს. კარგად დაიძინეთ, შემდეგ მიიღეთ აბაზანა დამამშვიდებელი, არომატული ზეთით ან ბუშტუკებით. შემდეგ მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან, მაგალითად, ჩანაწერებს, როგორიცაა ბუნების, ზღვის ხმები და ა.შ. შეგიძლიათ რაიმეთ მოეპყროთ თავი?

გემრიელი

ეს პატარა სიამოვნებები

თითქმის ახალს გაგხდის

პიროვნება

შეუძლია კვლავ დატკბეს ცხოვრებით.

დასვენების შემდეგ ძალას მოიმატებთ და საღამოს საყვარელ ადამიანებთან ერთად გატარებას შეძლებთ.

ადამიანის

ეწვიეთ ზოგიერთ ადგილს, რომელთანაც დაკავშირებული ხართ სასიამოვნო მოგონებები. სასიამოვნო კომპანია და გარემო თქვენი სულის დამშვიდებაში დაგეხმარებათ.

თუ შესაძლებელია, დაისვენეთ. მაგალითად, ზღვისკენ. წყალი წავა

დეკორაციისა და აქტივობების შეცვლა შესაძლებელს გახდის შინაგანი ჰარმონიის მიღწევას. შესაძლოა, იმ პრობლემებს, რომლებიც ოდესღაც გადაუჭრელი ჩანდა, სხვა თვალით შეხედავთ. გესმოდეთ, რომ სიმშვიდე აუცილებელია მშვიდი, გაზომილი ცხოვრებისთვის.

წარმატებული ადამიანის იდენტიფიცირება შესაძლებელია არა მხოლოდ მისი მიღწევებით, არამედ მისი შინაგანი კმაყოფილებითაც. ის ხშირად ვლინდება ცხოვრებაში მაღალი სულისკვეთებისა და ენთუზიაზმის სახით. როცა ასეთ ადამიანს უყურებ, მაშინვე მიხვდები, რომ ის თავის ადგილზეა. უბრალოდ ყველას არ შეუძლია ამ ადგილის პოვნა და ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი პირველივე ცდაზე.

რას ნიშნავს სწორ ადგილას ყოფნა

კითხვაზე, თუ რა არის "ადამიანის ადგილი ცხოვრებაში", შეიძლება რამდენიმე პასუხის გაცემა. ვიღაცისთვის თავის ადგილზე ყოფნა ნიშნავს წარმატებულ კარიერას ან მასში დაკავებას პროფესიული გრძნობა. საკმარისია სხვა ადამიანმა იპოვნოს თავისი გემოვნებით ჰობი, რომელიც საშუალებას მისცემს მას სრულად გააცნობიეროს თავისი შინაგანი შემოქმედებითი პოტენციალი. სხვები კი თავს თავიანთ ადგილზე თვლიან, როცა ერთნაირი მოაზროვნე ადამიანებით არიან გარშემორტყმული.

მიუხედავად იმისა ინდივიდუალური ღირებულებაამ კონცეფციის მიხედვით, თქვენი ადგილის პოვნა ნიშნავს კომფორტის ზონაში ყოფნას. ასეთ გარემოში ადამიანი თავს თავდაჯერებულად გრძნობს, ეჭვი არ ეპარება და დროს არ კარგავს თავისი ბედის ძიებაში. მის ადგილზე ყოფნისას ადამიანი განიცდის კმაყოფილებას, სიმშვიდესა და სიმშვიდეს. გარდაუვალი წვრილმანი პრობლემებიც კი, რომელთა გარეშეც ძნელია ცხოვრებაში, არ ძალუძს ასეთი ადამიანის სიმშვიდის მდგომარეობიდან გამოყვანას.

იპოვე შენი ადგილი ცხოვრებაში

თითქმის ყველა ადამიანისთვის იშვიათი გამონაკლისებიაშენებს თავის ცხოვრებას საცდელი და შეცდომით. არც ისე ხშირად არის შესაძლებელი მათთან შეხვედრა, ვინც უკვე ახალგაზრდა ასაკში გააცნობიერა თავისი ბედი, აირჩია საკუთარი პროფესიული გზადა მათი ბუნებრივი ნიჭის ფარგლები. ოპტიმალურის მოსაძებნად ცხოვრების გზაყველაზე მოკლედ, აზრი აქვს ინტროსპექციის გაკეთებას.

თქვენი შესაძლებლობებისა და ინტერესების ერთგვარი ინვენტარი დაგეხმარებათ იპოვოთ საკუთარი ადგილი ცხოვრებაში. იმისათვის, რომ შეხვიდეთ თქვენს ბედში და იგრძნოთ თავი თქვენს ადგილას, მნიშვნელოვანია, რომ ბიზნესი, რომელსაც ადამიანი ირჩევს, როგორც მთავარს, შეთანხმებული იყოს. შიდა პარამეტრებიდა ადამიანის პრეფერენციები. თუ თქვენ აირჩევთ ნიშას, რომელიც არ გაინტერესებთ, დანარჩენი დღეები შეგიძლიათ იგრძნოთ "თქვენი ელემენტის გარეთ".

უმჯობესია, პროფესიის ძიების პროცესში ადამიანმა აღმოაჩინოს ის ბიზნესი, რომელიც მის გულწრფელ ინტერესს იწვევს. მიღწევისთვის პროფესიული წარმატებათქვენ უნდა დაუთმოთ საკუთარი თავი მუშაობას მთლიანად, უკვალოდ. ძალიან რთული იქნება საჭირო მოტივაციის შენარჩუნება, თუ ბიზნესი, რომელსაც აკეთებთ, ენთუზიაზმს არ აღძრავს. ამ თვალსაზრისით, თქვენი ადგილის პოვნა ნიშნავს სამუშაოს პოვნას, რომელსაც გატაცებით გააკეთებთ.

მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ ეძებს თავის ადგილს ცხოვრებაში და აზროვნებაში, ჩვენ შეგვიძლია ვურჩიოთ ძალიან ძლიერი ფსიქოლოგიური ნაბიჯი. იგი შედგება ჩვეულებრივი კომფორტის ზონის შეგნებული გაფართოებაში. ამისათვის საკმარისია ეწვიოთ ისეთ ადგილებში, სადაც აქამდე არ ყოფილხართ, გააკეთოთ ბიზნესი, რომელსაც საკუთარ თავზე ზედმეტად თვლით, შეხვდეთ ახალ ადამიანებს ან თუნდაც მთლიანად შეცვალოთ თქვენი გარემო.

ცხოვრების კომფორტის ყოფილ ზონას გასცდა, ადამიანი აფართოებს თავის შესაძლებლობებს და ხშირად ხვდება მისი შესაძლებლობების გამოყენების ყველაზე მოულოდნელ სფეროებს. თავდაპირველად, ჩვეულებრივზე გადასვლამ შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარ თავში ეჭვი და დროებითი დისკომფორტი. მაგრამ ბევრი ადამიანისთვის ეს გადაწყვეტილება ხდება ეფექტური გზაუკეთ გაიცანით საკუთარი თავი და გააცნობიერეთ თქვენი სრული პოტენციალი.

მშვიდობა in სული- რა არის? ეს არის სამყაროს ჰარმონიული ხედვა, სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა, სიხარულისა და პატიების უნარი, რთულ სიტუაციებთან გამკლავება. შინაგანი ჰარმონია არც თუ ისე გავრცელებულია თანამედროვე სამყაროსადაც ყველას აქვს დატვირთული გრაფიკიბიზნესი და პასუხისმგებლობები, ასე რომ, უბრალოდ არ არის საკმარისი დრო, რომ შეჩერდეთ და მზის ჩასვლა უყუროთ. იყიდე ზე სულიმშვიდობა შესაძლებელია. ფსიქოლოგები ამ საკითხზე რჩევებს აძლევენ.

მშვიდობა

და ჰარმონია შეუძლებელია სიხარულის გარეშე და

გულში. ნუ შეგეშინდებათ დროის დათმობისა და თქვენი გაზიარების

სული

დადებითი ენერგია, დადებითად მოექეცი ადამიანებს. თუ სხვებისგან მოელით კარგი საქმეებიიხილეთ ადამიანებში საუკეთესოები და მოექეცით მათ ყველასთან

მაშინ აღმოაჩენთ, რომ თქვენს გარშემო ბევრია მშვენიერი ხალხი. ადამიანების დადებითად და კეთილგანწყობით მოპყრობით, შეამჩნევთ, რომ ისინი საპასუხო რეაქციას აძლევენ. Როდესაც

ადამიანის

ყველაფერი კარგადაა

ურთიერთობაში

სხვა ადამიანებთან ერთად, ეს კარგი საფუძველია შინაგანი წონასწორობისთვის.

მიხედეთ პრობლემებს არა როგორც უსიამოვნებებს, რომლებიც თქვენს თავზე შეუფერებლად დაეცა, არამედ როგორც დავალებებს, რომლებიც უნდა დასრულდეს. ბევრი ჩქარობს დაადანაშაულოს კოლეგები, ნაცნობები და ნათესავები თავიანთი პრობლემების გამო, ისინი მზად არიან გაუმხილონ თავიანთი ცხოვრების ყველა საიდუმლო მატარებელში თანამგზავრს, მთელი გზა ცხოვრებას უჩივიან, მაგრამ საკუთარ თავს არ ეკითხებიან, რა არის ნამდვილი მიზეზი.

სირთულეები

და ის ძალიან ხშირად დევს ძალიან

კაცი

შეეცადეთ გაიგოთ, არის თუ არა რაიმე, რაც ხელს გიშლით საკუთარ თავში? ხანდახან ჰარმონიის პოვნა გჭირდებათ

შეცვლა. ნუ დაადანაშაულებ საკუთარ თავს, არამედ იმუშავე საკუთარ თავზე.

აპატიე სხვებს. შეცდომებს ყველა უშვებს. თუ არიან ადამიანები, რომლებსაც ვერ აპატიებ, ვერ დაივიწყებ მათ, რაც გაგიკეთეს -

სული

თქვენ არ მიიღებთ დიდ სიმშვიდეს. სამართლიანობა კანონის კატეგორიაა და იქაც ყოველთვის არ მიიღწევა და ადამიანი „მოწყალებით“ განიკითხავს, ​​ასე რომ ნახვამდის. უფრო მეტიც, პატიება უნდა მიეცეს არა მხოლოდ სხვებს, არამედ საკუთარ თავსაც! ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ბევრი

ისინი ვერ აპატიებენ საკუთარ თავს რაიმე შეცდომას, საკუთარ თავს ადანაშაულებენ ყველა წარუმატებლობაში.

გაიხარე

ცხოვრება შედგება ამისგან და სულაც არა სერიოზული და დიდი მოვლენები. თუ გაქვთ შესაძლებლობა გააკეთოთ რაიმე მცირე რამ, რაც თქვენს ახლობლებს მოეწონებათ - არ გამოტოვოთ ამის შესაძლებლობა. ასეთი რამ ერთი შეხედვით უმნიშვნელოდ ჩანს, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მუდმივ კარგ განწყობას და აქედან

სული

სიმშვიდე - ერთი ნაბიჯი.

როდესაც რაიმეს გეგმავთ, უთხარით საკუთარ თავს არა „ეს უნდა გავაკეთო“, არამედ „მე მინდა გავაკეთო ეს“. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაზე მეტი რამ, რაც თქვენ "უნდა"

სინამდვილეში, ეს არის თქვენი დაგეგმილი და სასურველი საქმეები, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ. მაგალითად, ფქვილის საყიდლად მაღაზიაში წასვლის სურვილის გარეშე, თქვენ მაინც ჩაფიქრდით, რომ გამოაცხოთ რაიმე გემრიელი და გაახაროთ თქვენი ოჯახი. ანუ, სინამდვილეში, თქვენ არ გჭირდებათ საყიდლებზე სიარული, არამედ გსურთ ამის გაკეთება თქვენი მიზნის მისაღწევად.

დაკავშირებული სტატია

ურთიერთობა სტრესსა და დეპრესიას შორის

როგორ ვიპოვოთ სიმშვიდე როგორ ვიყოთ ბედნიერიროგორ ვიპოვოთ სიმშვიდე

ხშირად მოისმენთ ადამიანების წუწუნს იმის გამო, რომ სიმშვიდეს ვერ პოულობენ. თუ მას განვსაზღვრავთ, როგორც ადამიანის შინაგან და გარეგნულ ჰარმონიას, მაშინ ეს შეიძლება ნიშნავდეს შერიგებას საკუთარ თავთან და გარემომცველ რეალობასთან. ეს ის სახელმწიფოა, სადაც არ გაქვს შინაგანი წინააღმდეგობებიდა დაამყარეთ მშვიდი, მეგობრული ურთიერთობა გარშემომყოფებთან. სიმშვიდე აუცილებელია იმისათვის, რომ ყველა უბედურებამ და ავადმყოფობამ მოგაცილოთ.

ერთ-ერთში ბიბლიური იგავებიამბობენ, რომ ფეხსაცმლის არქონის გამო ტანჯული კაცი ანუგეშებდა, როცა დაინახა კაცი, რომელსაც ფეხები არ ჰქონდა. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, მაშინ მიმართეთ თქვენი ძალა არა ტანჯვისკენ, არამედ სხვა ადამიანების დასახმარებლად. თუ შენს ნათესავს ან მეგობარს კიდევ უფრო უჭირს, შესთავაზე შენი მონაწილეობა, დაეხმარე მას შენი საქმით. მადლიერი მზერა საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ იგრძნოთ სიმშვიდე და ბედნიერება იმის გამო, რომ ვინმე გაადვილდა.

როცა გესმით, რომ თქვენი ცხოვრება და ბედნიერება მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული, რომ მხოლოდ თქვენ იცით ყველაზე კარგად რა გჭირდებათ და შეწყვეტთ სხვების მიმართ პრეტენზიებს, მაშინ შეწყვეტთ გაღიზიანებას და მოტყუებას თქვენს მოლოდინებში. არასოდეს დააგროვო წყენა საკუთარ თავში, აპატიე ადამიანებს, ვინც გატკინე. დაუკავშირდით მათ, ვინც სასიამოვნოა თქვენთვის და თქვენთვის

სულიერი სიმშვიდე

დღითი დღე ძლიერდება.

იცოდე როგორ დააფასო ცხოვრება და შეამჩნიე რა ლამაზია ის. ისიამოვნეთ ყოველი წუთით, ყოველი დღით, სადაც ცხოვრობთ. გაიგე რომ გარე გარემოდამოკიდებულია თქვენს შინაგან მდგომარეობაზე. განწყობის მიხედვით იცვლება დამოკიდებულებაც იმავე ფენომენების მიმართ. ასე რომ, აკონტროლეთ საკუთარი თავი და ნუ მისცემთ უფლებას სიბრაზესა და შურს გავლენა მოახდინოს თქვენს დამოკიდებულებაზე. ნუ განსჯით სხვა ადამიანებს, მიეცით მათ საკუთარი თავის განსჯა.

ნუ განიხილავთ პრობლემებს, როგორც სასჯელად და დაბრკოლებას, იყავით მადლიერი ბედის მიმართ, რომ დაგეხმაროთ თქვენი ხასიათის გაყალბებაში, მიზნის მიღწევაში, მათ გადალახვაში. ნებისმიერ უბედურებაში და წარუმატებლობაში ეძებეთ დადებითი ქულებიდა იპოვე ისინი. ნუ მიიღებთ ყველა წვრილმანს იმის დასტურად, რომ სამყაროში ყველაფერი თქვენს წინააღმდეგაა. გაუშვით ნეგატივი და იყავით თავისუფალი.

იცხოვრე აწმყოში, რადგან წარსული უკვე გავიდა და მასზე ტანჯვა დროის კარგვაა. მომავალი დღეს იწყება, ასე რომ, იყავი ბედნიერი იმით, რაც ახლა გაქვს. აავსეთ სული სითბოთი და შუქით, შეიყვარეთ და დააფასეთ ისინი, ვინც დღეს თქვენს გვერდით არიან, რათა მოგვიანებით არ ინანოთ, რომ ეს არ გინახავთ და არ დააფასეთ.

სიმშვიდე საშუალებას გაძლევთ მოიტანოთ საკუთარი ემოციური მდგომარეობაწესით. ადამიანი უფრო მხიარული და ბედნიერი ხდება. შესამჩნევად გაუმჯობესებულია მუშაობის ხარისხი და სიჩქარე, ასევე უმჯობესდება ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან. მაგრამ როგორ იპოვო სიმშვიდე?

მართეთ თქვენი აზრები. ნუ მისცემთ ნეგატივს უფლებას გააკონტროლოს თქვენი გრძნობები. თუ ქვეცნობიერად ეძებთ ცუდს გარემომცველ ნივთებში, მაშინ ისინი მალე მთლიანად ნაკლოვანებებისაგან შედგება. დაპროგრამეთ თქვენი გონება ემოციების პოზიტიური ნაკადისთვის. ასწავლეთ მას სიკეთის დანახვა იქაც, სადაც კარგი არაფერია. ისწავლეთ თქვენი აზრების კონტროლი. ეს საშუალებას მოგცემთ ფოკუსირება მოახდინოთ რეალურად მნიშვნელოვან საკითხებზე.

იცხოვრე დღეს. მთავარი მტერისიმშვიდე - წარსულის შეცდომები და მუდმივი გამოცდილება. თქვენ უნდა აღიაროთ საკუთარ თავს, რომ არეულობა არ დაეხმარება სიტუაციის შეცვლას. უკეთესია მიიღოს კონკრეტული ქმედებებირომ ასეთი შეცდომა აღარ განმეორდეს. იპოვე დადებითი მხარეებიიმაში ცუდი გამოცდილება, უბრალოდ შეწყვიტე საკუთარი თავის წამება სულელური გადახედვის გამო.

კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს მიზანზე. როცა ადამიანმა იცის რისკენ ისწრაფვის, მისი გონების მდგომარეობახდება ძალიან სტაბილური. ეჭვი არ შეგეპაროთ, რომ შეძლებთ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ. უბრალოდ გააგრძელე ყველა დაბრკოლების მიუხედავად. მუდმივად წარმოიდგინე, რომ უკვე მიიღე ის, რაც გსურდა. ეს მოგცემთ ძალების დამატებით შემოდინებას ნეგატივთან გამკლავებისთვის.

დაჯექი ჩუმად. ამ პრაქტიკის რამდენიმე წუთი საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ემოციური და ფიზიკური სტრესი, დაღლილობა და შფოთვა. ასეთ მომენტებში შეგიძლიათ ისაუბროთ ცხოვრებაზე და დასახოთ სამომავლო გეგმები. რეგულარული მედიტაცია სიჩუმეში საშუალებას გაძლევთ სწრაფად იპოვოთ გონების სიმშვიდე.

ფუსფუსი თანამედროვე ცხოვრებაგაიძულებს უფრო და უფრო იფიქრო იმაზე, თუ როგორ იპოვო შინაგანი მშვიდობა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ძალიან გსურთ წონასწორობის მიღწევა და საკუთარ თავთან მშვიდობის მიღწევა. ყოველ ადამიანს, რომელიც გაბედავს თავის ცხოვრებას გვერდიდან შეხედოს და შეცვალოს იგი, შეუძლია ამის გაკეთება.

Გიყვარდეს საკუთარი თავი. ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება ისეთი, როგორიც ხართ. ყველა ნაკლოვანებით, სისუსტეებით და სხვა მომენტებით, რაც გაშინებს. დააფასეთ საკუთარი თავი, თქვენი პიროვნება და თქვენი სხეული.

გააკეთე ის, რაც გიყვარს. არ დახარჯოთ თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა იმ საქმიანობაზე, რომელიც არ მოგწონთ. აირჩიე პროფესია, რომელიც სიამოვნებას მოგიტანს. თუ თქვენ ხართ ისეთ მდგომარეობაში, რომელიც ეწინააღმდეგება თქვენს შინაგან სამყაროს, არ შეგეშინდეთ მისი დატოვება და გადამზადდით იმ სფეროში, რომელიც ყოველთვის გიზიდავდათ.

გარშემორტყმულიყავი საყვარელი ადამიანებით და მოსიყვარულე ხალხი. მათ გარეშე შინაგანი ბალანსის მიღწევა საკმაოდ რთულია. რა თქმა უნდა, თვითკმარი თამაშობს მნიშვნელოვანი როლი, მაგრამ სწორედ მეგობრები მოვლენ სამაშველოში, როდესაც ცხოვრებაში უბედურება მოხდება და ისინი გაიზიარებენ თქვენს ყველა გამარჯვებას.

დრო დაუთმეთ საკუთარ თავზე ზრუნვას. ეს ეხება არა მარტო გარე გარსიარამედ შინაგანი სამყაროც. დარჩით მარტო საკუთარ თავთან, რათა იგრძნოთ თქვენი მდგომარეობა, განთავისუფლდეთ შფოთვისგან და ისიამოვნოთ მიღწევებით.

დაადგინეთ თქვენი პრიორიტეტები. თავად გადაწყვიტე, რა არის შენთვის უფრო მნიშვნელოვანი. ეს შეიძლება იყოს ოჯახი, სამუშაო, თქვენი პირადი ინტერესები ან ჯგუფის (ოჯახი, სამუშაო გუნდი) ინტერესები. მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა სჭირდება ყველაზეთქვენი აზრები, შეგიძლიათ მასზე ფოკუსირება და მეტი იმუშაოთ სწორი მიმართულება. დროთა განმავლობაში ეს ხელს შეუწყობს შინაგანი სიმშვიდისა და ჰარმონიის პოვნას, რადგან აღარ შეგაწუხებთ, რომ, მაგალითად, ცოტა დროს უთმობთ თქვენს შვილს.

შეეგუეთ გარე გარემოებებს, რომლებზეც კონტროლი არ გაქვთ. თამაშის პირობებისა და წესების მიღება არის მნიშვნელოვანი ასპექტიშინაგანი მშვიდობა. შეეცადეთ გაიგოთ, რომ ცხოვრება ყოველთვის არ იქნება ისე, როგორც ოცნებობდით. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დანებდეთ.

შენიშვნა

თუ შფოთვა და გაღიზიანება დიდი ხანია გახდა თქვენი თანამგზავრი და ვერ ახერხებთ მათგან თავის დაღწევას, სცადეთ მიმართოთ ფსიქოლოგს. შესაძლოა, თქვენი პრობლემები მშობლებთან ურთიერთობაში, ბავშვობიდან გადაუჭრელ საკითხებში და ა.შ.

არის დრო, როცა თითქოს მთელი სამყარო შენს წინააღმდეგ შემოტრიალდა, ყველაფერი რაც შენს ირგვლივ ხდება ნაცრისფერი და მოსაწყენი გეჩვენება, მომავალი კი ბნელია. გარედან შეხედე საკუთარ თავს, დაფიქრდი: ცდილობ ებრძოლო ცხოვრების რეალობას? ჰარმონიისა და სიმშვიდის ნაკლებობაზე ჩივილი სრულიად უსარგებლოა. ყოველივე ამის შემდეგ, ორივეს პოვნა თქვენს ძალაშია.

შეეცადეთ თავად გაიგოთ:

რას აკეთებს

უკმაყოფილო ხართ და ხელს უშლით სიმშვიდის პოვნაში? AT ამ მომენტშიგარემოებები ზუსტად ისეთია, როგორიც არის. რა თქმა უნდა, მათთან უნდა გაითვალისწინოთ, მაგრამ ყოველთვის არის შანსი, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვალოს. ამით ხელმძღვანელობთ, თქვენ ისწავლით როგორ აღადგინოთ სულიერი

წონასწორობა

დაიმახსოვრეთ, სულში სიმშვიდისა და სიმშვიდის დასამყარებლად ყოველთვის არის ორი შესაძლებლობა: შეცვალოთ სიტუაცია ან დამოკიდებულება მის მიმართ.

აუცილებელი და რაციონალური ნაბიჯები ადამიანის განვითარებაარის კრიზისები. ნუ შეგეშინდებათ მათი, ისინი ეძლევათ ადამიანებს, როგორც შანსი პიროვნული ზრდა, რათა უარი თქვას ყველა არასაჭირო, მიიღოს ახალი ფორმააწიეთ შემდეგ დონეზე, გახდით საკუთარი თავი. პატარა ბავშვსსათამაშოს მისაღებად, თქვენ უნდა ისწავლოთ სეირნობა, ადგომა და სიარული. ადამიანი ისეა მოწყობილი, რომ მთელი მისი განვითარება, დაბადებიდან სიკვდილამდე, სასურველის მიღწევის სირთულეების გამო ხდება.

განდევნე შენი სულიდან სხვების მიმართ წყენა, მოიშორე ბრაზი, დანაშაულის გრძნობა, შიში, იმედგაცრუება და მოლოდინები - გახდი თავისუფალი. ვინმეს კრიტიკა გაწუხებს? გააცნობიერე, რომ თუ კრიტიკოსი მართალია, მაშინ მას არაფერი შეურაცხყოფს, რადგან მან მხოლოდ სიმართლე თქვა. თუ მისი განცხადებები უსაფუძვლოა, მაშინ ამ ყველაფერს თქვენთან არანაირი კავშირი არ აქვს. გააცნობიერე, რომ შენი გაბრაზება არაფერს ცვლის, ის მხოლოდ აუარესებს. არაფრის უნდა გეშინოდეს, რადგან შენს ძალაშია შეცვალო რთული სიტუაციანებისმიერ დროს. სინანულით ტანჯვა, დანაშაულის გრძნობა სისულელეა. ბევრად უფრო ჭკვიანია, ისწავლო შეცდომებზე. როგორც კი გაათავისუფლებთ თქვენს მოლოდინებს, ჩერდებით

იმედგაცრუებული

და ასევე განაწყენებული და გაბრაზებული.

ისწავლეთ საკუთარი თავის, სხვების და თავად ცხოვრების უპირობოდ აღქმა - როგორც ყველაფერი სინამდვილეშია. Გათავისუფლება ჩვეული სტერეოტიპები, ქცევის ძველი ნიმუშები, შეხედულებები, ნიღბები, როლები. შეეცადეთ იცხოვროთ რეალობაში, იყოთ მთლიანად აწმყოში. ამ განთავისუფლების მეშვეობით მოდის სიმშვიდე, რომელიც ასოცირდება ჰარმონიისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მოპოვებასთან.

სიმშვიდის პოვნა

სიმშვიდე და წესრიგი, საერთო სიმშვიდე - ეს არის ყველა ადამიანის სასურველი მდგომარეობა. ჩვენი ცხოვრება ძირითადად საქანელაზე გადის - ნეგატიური ემოციებიდან ეიფორიამდე და პირიქით.

როგორ მოვძებნოთ და შევინარჩუნოთ წონასწორობის წერტილი ისე, რომ სამყარო დადებითად და მშვიდად აღიქმებოდეს, არაფერი გაღიზიანდეს და შეაშინოს, ახლანდელ მომენტს კი შთაგონება და სიხარული მოაქვს? და შესაძლებელია თუ არა გრძელვადიანი სიმშვიდის პოვნა? დიახ, შესაძლებელია! უფრო მეტიც, სიმშვიდესთან ერთად მოდის ნამდვილი თავისუფლება და ცხოვრების მარტივი ბედნიერება.

ეს მარტივი წესებია და ისინი რელიგიურად მუშაობენ. თქვენ უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ ფიქრი, თუ როგორ შეცვალოთ და დაიწყოთ მათი გამოყენება.

1. შეწყვიტე კითხვა "რატომ დამემართა ეს?" დაუსვით საკუთარ თავს კიდევ ერთი შეკითხვა: „რა მშვენიერი რამ მოხდა? რა სიკეთის მომტანია ეს ჩემთვის?” სიკეთე არის, უბრალოდ უნდა ნახოთ. ნებისმიერი პრობლემა შეიძლება ზემოდან ნამდვილ საჩუქარად იქცეს, თუ მას შესაძლებლობად მიიჩნიოთ და არა სასჯელად ან უსამართლობად.

2. ივარჯიშეთ მადლიერებით. ყოველ საღამოს შეაჯამეთ: რისთვის შეგიძლიათ თქვათ „მადლობა“ იმ დღეს, როდესაც იცხოვრეთ. თუ სიმშვიდე დაიკარგება, გაიხსენეთ ის სიკეთე, რაც გაქვთ და რისთვისაც შეგიძლიათ მადლობელი იყოთ ცხოვრებაში.

3. დატვირთეთ სხეული ფიზიკური ვარჯიშებით. გახსოვდეთ, რომ ტვინი ყველაზე აქტიურად გამოიმუშავებს "ბედნიერების ჰორმონებს" (ენდორფინები და ენკეფალინები) ფიზიკური ვარჯიშის დროს. ამიტომ, თუ პრობლემები, შფოთვა, უძილობა დაგძლევათ - გადით გარეთ და იარეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში. სწრაფი ნაბიჯი ან სირბილი გადაიტანს ყურადღებას სევდიანი ფიქრებისგან, გაჯერებს ტვინს ჟანგბადით და აამაღლებს დადებითი ჰორმონების დონეს.

4. შეიმუშავეთ „მხიარული პოზა“ და შექმენით თქვენთვის ბედნიერი პოზა. სხეულს შეუძლია შესანიშნავად დაგეხმაროთ, როდესაც თქვენ გჭირდებათ გონების სიმშვიდის აღდგენა. სიხარულის განცდას „დაიმახსოვრებს“, თუ უბრალოდ ზურგს გაისწორებ, მხრებს გაისწორებ, ბედნიერად გაიჭიმებ და იღიმი. შეგნებულად გაჩერდით ამ პოზიციაზე ცოტა ხნით და ნახავთ, რომ თქვენს თავში ფიქრები უფრო მშვიდი, თავდაჯერებული და ბედნიერი გახდება.

5. დააბრუნეთ თქვენი თავი აქ და ახლა. მარტივი ვარჯიში გეხმარებათ შფოთვისგან თავის დაღწევაში: მიმოიხედე გარშემო, ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც ხედავთ. დაიწყეთ სურათის გონებრივად „გახმოვანება“, რაც შეიძლება მეტი სიტყვის ჩასმა „ახლა“ და „აქ“. მაგალითად: „ახლა ქუჩაში დავდივარ, აქ მზე ანათებს. ახლა ვხედავ კაცს, ყვითელ ყვავილებს ატარებს...“ და ა.შ. ცხოვრება მხოლოდ "ახლა" მომენტებისგან შედგება, ეს არ დაგავიწყდეთ.

6. ნუ აზვიადებთ თქვენს პრობლემებს. ბოლოს და ბოლოს, ბუზი რომც მიიტანოთ თვალებთან ახლოს, ის სპილოს ზომას მიიღებს! თუ რაიმე გამოცდილება გადაულახავი გეჩვენებათ, იფიქრეთ ისე, თითქოს უკვე ათი წელი გავიდა... რამდენი პრობლემა იყო აქამდე - თქვენ ყველა მოაგვარეთ. ამიტომ ეს უბედურებაც გაივლის, თავით არ ჩაყვინთოთ!

7. იცინეთ მეტი. შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე სასაცილო ამჟამინდელ მდგომარეობაში. არაუშავს - მაშინ უბრალოდ იპოვე მიზეზი გულწრფელი სიცილისთვის. უყურეთ სასაცილო ფილმს, გაიხსენეთ მხიარული შემთხვევა. სიცილის ძალა საოცარია! სიმშვიდე ხშირად უბრუნდება იუმორის კარგი დოზის შემდეგ.

8. აპატიე მეტი. წყენა მძიმე, უსიამოვნო ქვებს ჰგავს, რომლებსაც თან ატარებ. რა სიმშვიდე შეიძლება იყოს ასეთ ტვირთთან? ამიტომ, ნუ დაიჭერთ ბოროტებას. ადამიანები უბრალოდ ადამიანები არიან, ისინი ვერ იქნებიან სრულყოფილები და ყოველთვის მხოლოდ სიკეთეს მოაქვთ. ასე რომ, აპატიეთ დამნაშავეებს და აპატიეთ საკუთარ თავს.

10. მეტი კომუნიკაცია. შიგნით დამალული ნებისმიერი ტკივილი მრავლდება და მოაქვს ახალი სევდიანი ხილი. ამიტომ, გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება, განიხილეთ ისინი საყვარელ ადამიანებთან, ეძებეთ მათი მხარდაჭერა. დაიმახსოვრე, რომ ადამიანი მარტო არ არის განკუთვნილი. სიმშვიდე მხოლოდ ახლო ურთიერთობებშია - მეგობრობა, სიყვარული, ოჯახი.

11. ილოცეთ და იფიქრეთ. არ მისცეთ უფლება ცუდ ბოროტ აზრებს გაკონტროლოთ, დათესეთ პანიკა, ტკივილი და გაღიზიანება. შეცვალეთ ისინი მოკლე ლოცვებზე - მიმართვა ღმერთზე ან მედიტაციაზე - უაზრო მდგომარეობაზე. შეაჩერე შინაგანი საუბრის დაუმორჩილებელი ნაკადი. ეს არის კარგი და სტაბილური გონების მდგომარეობის საფუძველი.

და სიმშვიდის აღდგენა არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს! საკმარისია იცოდე როგორ მუშაობს. შემდეგ კი სიმშვიდის შენარჩუნება თითქმის ნებისმიერ სიტუაციაში გახდება ავტომატური ჩვევა.

მოგეხსენებათ, ემოციები ყოველთვის იცავენ ჩვენს კეთილდღეობას და ნათლად გვაჩვენებს, თუ როდის გადავდივართ ბედნიერების, წარმატებისა და ჰარმონიის გზიდან. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია მუდმივად ან პერიოდულად მაინც აჩვენოთ ანგარიში, თუ რა მდგომარეობაში ხართ, რა გრძნობები და ემოციები ჭარბობს თქვენში ახლა.

სიმშვიდის აღსადგენად კი აუცილებელია იმის გაცნობიერება, რომ ჩვენ ვიღაცის ხელში თოჯინები კი არ ვართ, არამედ თავისუფლად მოაზროვნე არსებები, ე.ი. სხვები არ არიან დამნაშავე ჩვენს ბედნიერებაში ან უბედურებაში. ეს განცხადება მართალია ყველა ზრდასრული და მოწიფული პიროვნებისთვის. და ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად შეცვალოთ თქვენი განწყობა, თუ ეს არ მოგწონთ.

იგავი "გაუშვით ცოტა ხნით". გაკვეთილის დასაწყისში პროფესორმა ასწია ჭიქა წყალი. მან ეს ჭიქა ეჭირა მანამ, სანამ ყველა სტუდენტმა ყურადღება არ მიაქცია მას, შემდეგ კი ჰკითხა:

როგორ ფიქრობთ, რამდენს იწონის ეს ჭიქა?

50 გრამი! 100 გრ! 125 გრამი! სტუდენტებმა ივარაუდეს.

მე თვითონ არ ვიცი, - განაგრძო პროფესორმა, - ამის გასარკვევად, თქვენ უნდა აწონოთ იგი. მაგრამ კითხვა სხვაა: - რა მოხდება, თუ ჭიქას ასე ვიჭერ რამდენიმე წუთის განმავლობაში?

არაფერიო, უპასუხეს სტუდენტებმა.

კარგი. რა მოხდება, თუ ამ ჭიქას ერთი საათის განმავლობაში ვიჭერ? კვლავ ჰკითხა პროფესორმა.

მკლავი გეტკინებაო, უპასუხა ერთ-ერთმა სტუდენტმა.

Ისე. და რა მოხდება, თუ ჭიქას მთელი დღე ასე ვინახავ?

შენი ხელი ქვად გადაიქცევა, კუნთებში ძლიერი დაძაბულობა იგრძნობა და შესაძლოა ხელიც კი დაგიბრუნდეს და საავადმყოფოში მოგიწიოს გაგზავნა, - უთხრა სტუდენტმა დამსწრეების საერთო სიცილს.

ძალიან კარგი, - განაგრძო პროფესორმა გაურკვევლად, - თუმცა, შეიცვალა თუ არა შუშის წონა ამ დროის განმავლობაში?

მაშინ საიდან გაჩნდა მხრის ტკივილი და კუნთების დაძაბულობა? სტუდენტები გაკვირვებულები და იმედგაცრუებულები იყვნენ.

რა უნდა გავაკეთო ტკივილისგან თავის დასაღწევად? - ჰკითხა პროფესორმა.

ჭიქა დადე, - გაისმა პასუხი მაყურებლებისგან.

აი, - წამოიძახა პროფესორმა, - იგივე ხდება ცხოვრებისეული პრობლემებიდა წარუმატებლობები. თუ მათ თავში რამდენიმე წუთის განმავლობაში ინახავთ, კარგია. დიდხანს იფიქრებთ მათზე, დაგეწყებათ ტკივილი. და თუ დიდხანს გააგრძელებ ამაზე ფიქრს, დიდი დრო, მაშინ დაიწყებს შენს პარალიზებას, ე.ი. სხვას ვერაფერს გააკეთებ.

Დაუბრუნდი კონკრეტული ნაბიჯებიფსიქიკური წონასწორობის აღსადგენად. რა უნდა გაკეთდეს და რა თანმიმდევრობით. ჯერ გააცნობიერე რა მდგომარეობაში ხარ ახლა და შენს ხელში აიღე პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც ხდება. მეორეც, მათ ყველაზე ზუსტად დაასახელეს ის ემოცია, რომელიც ახლა დომინანტურია. მაგალითად, სევდა ან გაბრაზება. ვინ ან რამ გამოიწვია, ახლა არ ვიტყვით უარყოფითი ემოციებიუფრო მნიშვნელოვანია, რომ ისინი არსებობენ.

და უპირველესი ამოცანა, ნებისმიერ სიტუაციაში, თუნდაც ერთი შეხედვით, ერთი შეხედვით ჩიხში ან უიმედოდ, არის სიმშვიდის აღდგენა, შენარჩუნება. პოზიტიური დამოკიდებულება.

ცხოვრება კომედიაა მათთვის ვინც ფიქრობს და ტრაგედია მათთვის ვინც გრძნობს. მარტი ლარნი

იმის გამო, რომ მხოლოდ ასეთ მდგომარეობაში ჩნდება უმცირესი ხელსაყრელი შესაძლებლობების დანახვის შესაძლებლობა, არსებული სიტუაციის თქვენს სასარგებლოდ გამოყენების და ზოგადად, რაც შეიძლება პროდუქტიულად მუშაობის, მიღების შესაძლებლობა. სწორი გადაწყვეტილებებიშეცვალეთ თქვენი შემდეგი ნაბიჯები. დიახ, და, ხედავთ, დარჩით კარგად, დადებითი განწყობაუბრალოდ ლამაზი.

ერთადერთი ის არის, რომ პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება არ ნიშნავს თვალების დახუჭვას იმაზე, რაც აღელვებს. არის გამონაკლისები, როდესაც ბანალურმა უმოქმედობამ შეიძლება მისცეს საუკეთესო ქულები, პრობლემის გადასაჭრელად. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, საუკეთესო ვარიანტიყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს გონივრული დონის კონცენტრაცია, კონცენტრაცია დასახულ ამოცანაზე.

იგავი „ოქროს შუალედი“ გვირგვინოსანმა პრინცმა შრავანმა, ბუდას განმანათლებლური მიმდევრების მაგალითით შთაგონებულმა, გადაწყვიტა ბერი გამხდარიყო. მაგრამ მალე ბუდამ და დანარჩენმა მოწაფეებმა დაიწყეს დაკვირვება, რომ ის ერთი უკიდურესობიდან მეორეში გადავიდა. ბუდას არასოდეს უთხოვია თავის მოწაფეებს შიშველი წასვლა და შრავანმა ჩაცმა შეწყვიტა. გარდა ამისა, მან დაიწყო თვითწამება: ისინი ყველა იღებდნენ საჭმელს დღეში ერთხელ, მაგრამ შრავანმა დაიწყო ყოველ მეორე დღეს ჭამა. ის მალე სრულიად გაფითრდა. სანამ სხვები ჩრდილში ფიქრობდნენ ხეების ქვეშ, ის მცხუნვარე მზის ქვეშ იჯდა. Ის იყო სიმპათიური მამაკაცი, ლამაზი ტანი ჰქონდა, მაგრამ ექვსი თვე გავიდა და ვერ იცნეს.

ერთ საღამოს ბუდა მივიდა მასთან და უთხრა:

შრავან, ინიციაციამდეც გავიგე, თავადი იყავი და გიყვარდა სიტარზე დაკვრა. კარგი მუსიკოსი იყავი. ამიტომ მოვედი შენთვის კითხვის დასმა. რა მოხდება, თუ სიმები გაიხსნება?<

სიმები რომ გაიხსნა, მაშინ მუსიკა არ გამოვა.

რა მოხდება, თუ სიმები ძალიან ძლიერად გაიჭიმება?

მაშინ მუსიკის ამოღებაც შეუძლებელია. სიმების დაძაბულობა უნდა იყოს საშუალო - არა ფხვიერი, მაგრამ არც ისე მჭიდრო, არამედ ზუსტად შუაში. სიტარის დაკვრა მარტივია, მაგრამ მხოლოდ ოსტატს შეუძლია სიმების სწორად მორგება. აქ შუა გზა უნდა იყოს.

სწორედ ამის თქმა მინდოდა შენთვის, მთელი ამ ხნის განმავლობაში გიყურებ. მუსიკა, რომლის ამოღებაც გსურთ საკუთარი თავისგან, გაჟღერდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც სიმები არ არის მოხსნილი ან ზედმეტად დაჭიმული, არამედ ზუსტად შუაში. შრავან, იყავი ოსტატი და იცოდე, რომ ძალის გადაჭარბებული დატვირთვა გადამეტებულად იქცევა, ხოლო ზედმეტი დასვენება სისუსტედ. მოიყვანეთ საკუთარი თავი წონასწორობაში - ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ მიზანს.

კონკრეტულად რა უნდა გაკეთდეს სიმშვიდის აღსადგენად? ჯერ იპოვეთ ანტიპოდი, უარყოფითი ემოციის ანტონიმის სახელი - მაგალითად, რობერტ პლუტჩიკის ემოციების ბორბალზე. ეს დადებითი ემოცია ახლა თქვენი მიზანია. დავუშვათ, ახლა აუცილებელია სევდის განეიტრალება. მაშასადამე, „თქვენი დანიშვნის მიზანი“ არის სიხარული, ან, მაგალითად, ბრაზის შემთხვევაში, სიმშვიდე.

ახლა აუცილებელია მიუთითოთ "თქვენი მიმდევარი გზა", სევდიანი სიტუაციისთვის, ეს იქნება ასეთი:

სევდა - მცირე სევდა - გულგრილობა - მშვიდი სიხარული - სიხარული.

ასე რომ, ჩვენ ვიცით სად მივდივართ და ძირითადი სატრანზიტო პუნქტები. ახლა დაიმახსოვრე (და ამისთვის, რა თქმა უნდა, მუდმივად უნდა გქონდეს შეხება შენს გონებრივ კეთილდღეობასთან, განწყობასთან და იცოდე, რა მოვლენები ან ქმედებები იწვევს შენს მხრიდან სათანადო ემოციებს), როცა ყველაზე ხშირად განიცდი შესაბამის ემოციებს. ემოციები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რა იწვევს თქვენ მსუბუქ მწუხარებას ან მშვიდ სიხარულს. მაგალითად, გარკვეული მუსიკის მოსმენა ან სიარული, ან კონკრეტული ადამიანის დარეკვა, ან წიგნების კითხვა ამა თუ იმ თემაზე, ამბავი თქვენი მეგობრის ან ნებისმიერი სხვა ადამიანის ცხოვრებიდან, რომელიც გარკვეულწილად მოგაგონებთ თქვენს ცხოვრებას, მედიტაცია, აუდიო პრაქტიკა და ა.შ. ბევრი ვარიანტია და რაც უფრო მეტი შეგიძლიათ დაასახელოთ ისინი და უფრო ზუსტად წარმოიდგინოთ რას იწვევს თქვენი ქმედებები შესაბამის ემოციურ მდგომარეობას, მით უკეთესი. რაც უფრო სრულყოფილად მართავთ საკუთარ თავს, მით ნაკლებად დამოუკიდებელი ხართ სხვა ადამიანების განწყობისა და ქმედებებისგან.

მას შემდეგ, რაც დარწმუნდებით, რომ მიაღწიეთ შუალედურ წერტილს სიხარულისკენ მიმავალ გზაზე, გადადით შემდეგ ქვეპუნქტზე და ასე გააგრძელეთ, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ სამიზნე მდგომარეობას-განწყობას.

განვიხილოთ ცოტა განსხვავებული შემთხვევა. დავუშვათ, რომ აცნობიერებთ, რომ ღელავთ ან ღელავთ რაიმეზე, მაგრამ თქვენთვის რთულია, გრძნობების ან სხვა მიზეზების გამო, ემოციას „სახელი“ დაარქვით. გახსოვდეთ, ნებისმიერი ემოცია, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი, იწვევს გარკვეულ შეგრძნებებს ჩვენს ორგანიზმში.

ანუ ემოცია ობიექტურია, ახლა უკვე მატერიალურია, დიდი ალბათობით, გული არ გაწყდება საყვარელ ადამიანთან განშორების გამო, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ტკივილის შეგრძნება გულმკერდის არეში. ან იგრძნოთ ნამდვილი თავბრუსხვევა მხიარული მღელვარებისგან, რაღაც ძალიან სასიამოვნოს მოლოდინისგან და კარის ჩარჩოზე თავის დარტყმისგან.

მათი ბუნებიდან გამომდინარე, გონებრივი გამოცდილება სხეულში შეიძლება გარდაიქმნას სითბოს, სივრცის, სინათლისა და სიმსუბუქის განცდაში, ან სიცივეში, შებოჭილობასა და სიმძიმეში. სწორედ სხეულში ნეგატიური ემოციების ენერგიის გამოვლენის ბოლო ფორმებზე იქნება მიმართული ჩვენი შემდეგი მოქმედებები გონების სიმშვიდის აღსადგენად.

რა უნდა გაკეთდეს?

1. უპირველეს ყოვლისა, შეაფასეთ თქვენი სხეულის შეგრძნებები, რომლებიც დაკავშირებულია უარყოფით გამოცდილებასთან - რას გრძნობთ (წვა, სიცარიელე.)?
2. მაშინ იცოდეთ ამ სხეულის შეგრძნებების ადგილი - სად გრძნობთ ამას (თავში, მკერდში, მუცელში, ზურგში, მკლავებში, ფეხებში.)?
3. შემდეგი, შექმენით ვიზუალური და ხმოვანი (ვიზუალური და სმენითი) გამოსახულება იმის შესახებ, რასაც გრძნობთ - როგორი შეიძლება იყოს ის (თუჯის ღუმელი, ტალღების ღრიალი ..)?
4. შემდეგი ნაბიჯი არის გონებრივად ამოიღოთ ეს მატერიალური ობიექტი თქვენი სხეულიდან და მოათავსოთ იგი თქვენს წინ არსებულ სივრცეში.
5. ახლა კი ყველაზე სასიამოვნოა „გადატანილი“ ობიექტის ნეგატივიდან პოზიტიურ მნიშვნელობაზე გადაკეთება. შეცვალეთ ფორმა (მრგვალი, გლუვი), ფერი (გადაიღეთ ფერები მშვიდად, შექმენით ჰარმონიული ფერთა სქემა), გახადეთ ის მსუბუქი, თბილი, სასიამოვნო შეხებისთვის, მიეცით ხმას თქვენთვის საჭირო მოცულობა და ტონი.
6. ახლა, როცა მოგეწონათ ის, რითაც დაასრულეთ, დაუბრუნეთ საკუთარ თავს შეცვლილი სურათი და დაშალეთ იგი თქვენი სხეულის სიღრმეში. იგრძენით როგორ შეიცვალა თქვენი გამოცდილება, გაეცანით ახალ პოზიტიურ ემოციებს.

გამოსახულება არაცნობიერის ენაა. მისი ამოცანაა ენერგიის კონცენტრირება. გამოსახულების ბუნება განსაზღვრავს ენერგიის ხარისხს. მისი შეცვლით თქვენ ცვლით გამოცდილების ენერგეტიკულ საფუძველს, ანუ მის არსს, აქცევთ უარყოფით ემოციებს დადებითად. სხვათა შორის, მეცნიერები (და არა მხოლოდ ფილმის საიდუმლოს შემქმნელები) დარწმუნებულნი არიან, რომ ანალოგიურად შესაძლებელია გავლენა მოახდინოს ორგანოების მუშაობაზე, რომლებიც უშუალოდ არ არიან დაქვემდებარებული, მაგალითად, გულისცემა, საჭმლის მონელება და ჰორმონალური რეგულირება. და ა.შ. სხეული-გონების კავშირის გამოყენებით შეგიძლიათ ივარჯიშოთ (საკმარისი ძალისხმევით, მოთმინებითა და შეუპოვრობით) ნებაყოფლობით შეცვალოს არტერიული წნევა ან შეამციროს მჟავას გამომუშავება, რომელიც იწვევს წყლულს, ისევე როგორც ათობით სხვა რამის გაკეთება.

იმ შემთხვევაში, თუ რაიმე მიზეზით ზემოაღნიშნული ვარჯიში ვერ შესრულდება და სასწრაფოდ უნდა დამშვიდდეთ, გააკეთეთ შემდეგი. ეს წინა მეთოდის უფრო გამარტივებული ვერსიაა და ნაკლებ კონცენტრაციას მოითხოვს.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ საუკეთესო ვიზუალური გამოსახულება სტრესის მოსახსნელად და მშვიდ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად არის წყლისა და თეთრის სურათის კომბინაცია.

დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე თეთრი (ზუსტად თეთრი, არა გამჭვირვალე!) წყალი. გონებრივად თვალყური ადევნეთ, თუ როგორ აღწევს "რძიანი სითხე" თქვენს გვირგვინზე, შუბლზე. იგრძენით ტენიანობის მსუბუქი შეხება, რომელიც შემდგომ მიედინება - თვალებზე, ტუჩებზე, მხრებზე, მკერდზე, მუცელზე, ზურგზე, ბარძაყებზე, მიედინება ფეხებზე. თეთრი წყალი მთლიანად უნდა დაგფაროს: თავიდან ფეხებამდე. ისიამოვნეთ ამ მდგომარეობით რამდენიმე წამით, შემდეგ კი წარმოიდგინეთ, როგორ მოედინება თეთრი წყალი ნელ-ნელა იატაკზე ძაბრში და თან ყველა უსიამოვნებას ატარებს. ღრმად ჩაისუნთქე და თვალები გაახილე.

თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობისა და განწყობის უკეთ გასაგებად და იმის დასადგენად, რომ შემდეგი ნაბიჯები სწორია ან საჭიროებს კორექტირებას, შემდეგი პროექციული ტესტი დაგეხმარებათ.

პროექციული ტექნიკა (ტესტები სურათებში). Ინი და იანი. ინსტრუქცია. ყურადღებით დააკვირდით ამ რთულ ფიგურას. შეეცადეთ, ამ სურათს უყუროთ, მიატოვოთ ყველა აზრი და მთლიანად დაისვენოთ. თქვენი ამოცანაა დაიჭიროთ მოძრაობა, რომელიც თან ახლავს ამ ფიგურას. რომელი მიმართულებით მოძრაობს ფიგურა? დახატე ისარი. შეიძლება მოძრაობა არ დაიჭიროთ, ასეთ აზრსაც აქვს არსებობის უფლება.

ჩვენი Vkontakte ჯგუფი:

კომენტარები

დაამატეთ კომენტარი

თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვა ფსიქოლოგთან, მაშინ ის უნდა დაისვას შესაბამის განყოფილებაში, მაგალითად, აქ:

© ბედნიერი ცხოვრების ფსიქოლოგია. Ყველა უფლება დაცულია.

წიგნი: რეაბილიტაცია მოტეხილობებისა და დაზიანებების შემდეგ

ნავიგაცია: დასაწყისი სარჩევი ძიება წიგნის მიხედვით სხვა წიგნები - 0

აღდგენის ფსიქოლოგიური საშუალებები

დაზიანებული ადამიანის ფსიქიკა, ისევე როგორც ნებისმიერი ავადმყოფი, ექვემდებარება მნიშვნელოვან ცვლილებებს, ვინაიდან დაზიანება შეიძლება ჩაითვალოს სტრესულ სიტუაციად. ამიტომ, დაზიანების შედეგს დიდწილად განსაზღვრავს დაავადების მიმდინარეობის საწყისი (საწყისი) ადაპტაციური შესაძლებლობები.

ტრავმის შემდეგ რეაბილიტაციის დროს პაციენტის ოპტიმალური ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის შენარჩუნება ექიმის ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა, ვინაიდან სწორედ პაციენტის ფსიქიკური დამოკიდებულება განსაზღვრავს ტრავმის ამა თუ იმ შედეგს.

სხეულზე ფსიქოლოგიური ზემოქმედების საშუალებები ძალიან მრავალფეროვანია. ფსიქოთერაპია მოიცავს ინსპირირებულ ძილს - დასვენებას, კუნთების რელაქსაციას, სპეციალურ სუნთქვის ვარჯიშებს, ფსიქოპროფილაქსიას - ფსიქორეგულაციური ვარჯიში (ინდივიდუალური და კოლექტიური), კომფორტული ცხოვრების პირობებს და ნეგატიური ემოციების შემცირებას.

ბოლო დროს ფართოდ გავრცელდა რეაბილიტაციის ფსიქოლოგიური მეთოდები და საშუალებები. ფსიქოლოგიური ზემოქმედებით შესაძლებელია ნეიროფსიქიური დაძაბულობის დონის შემცირება, გონებრივი აქტივობის მდგომარეობის მოხსნა, დახარჯული ნერვული ენერგიის უფრო სწრაფად აღდგენა და ამით მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს აღდგენის პროცესების დაჩქარებაზე სხვა ორგანოებსა და სისტემებში. სხეული. ფსიქოთერაპიის წარმატებით განხორციელების უმნიშვნელოვანესი პირობაა ფსიქოლოგიური გავლენის შედეგების ობიექტური შეფასება. აუცილებელია პაციენტების გასაუბრება კითხვარის გამოყენებით, პიროვნების ძირითადი მახასიათებლების დასადგენად.

აუტოგენური ფსიქოკუნთოვანი ვარჯიში.ბოლო დროს ფართოდ გავრცელდა აუტოგენური ფსიქოკუნთოვანი ვარჯიშის მეთოდი. პაციენტს სჭირდება გამოჯანმრთელება, ტრავმის დადებითი შედეგი. ამ ძირითადი ინსტალაციების განხორციელებაში, ავტომატური შემოთავაზების თანდაყოლილი ძალა ფასდაუდებელ დახმარებას იძლევა.

გონებრივი თვითრეგულირება არის ადამიანის მოქმედება საკუთარ თავზე სიტყვების და მათ შესაბამისი გონებრივი გამოსახულებების დახმარებით. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ გამოხატული ემოციური გამოცდილება უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე. ამრიგად, სიტყვები, მეტყველება, გონებრივი გამოსახულებები ობიექტურად დადებით ან უარყოფით გავლენას ახდენს სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციურ მდგომარეობაზე. მეთოდებს შორის, რომლებიც საშუალებას იძლევა დაიცვათ პაციენტის ფსიქიკა და ააშენოთ იგი სტრესული სიტუაციებისა და დეპრესიული მდგომარეობების დასაძლევად, პირველ რიგში, როგორც ფსიქოთერაპევტი A.V. ალექსეევი აღნიშნავს, არის ფსიქიკური თვითრეგულირება.

ფსიქიკურ თვითრეგულაციაში გამოიყოფა 2 მიმართულება - თვითჰიპნოზი და თვითდარწმუნება. ალექსეევი თვლის, რომ ფსიქო-კუნთოვანი ვარჯიშის საფუძვლების ათვისება შესაძლებელია 5-7 დღეში, თუ, რა თქმა უნდა, სერიოზულად მოეკიდებით გაკვეთილებს. პირველ რიგში, ადამიანს უნდა შეეძლოს „ჩაძირვა“ ძილიან მდგომარეობაში, როდესაც ტვინი განსაკუთრებით მგრძნობიარე ხდება სიტყვების მიმართ „მათთან ასოცირებული“ გონებრივი გზით. მეორეც, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ყურადღების ფოკუსირება მაქსიმალურად იმაზე, თუ რას აკეთებს ჩვენი აზრები ამ მომენტში. ამ პერიოდში ტვინი გათიშულია ყოველგვარი გარე გავლენისგან.

ტვინსა და კუნთებს შორის ორმხრივი კავშირია - ტვინიდან კუნთებში მიმავალი იმპულსების დახმარებით ხდება კუნთების კონტროლი, ხოლო კუნთებიდან ტვინში მიმავალი იმპულსები ტვინს აძლევს ინფორმაციას მისი ფუნქციური მდგომარეობის შესახებ. მზადყოფნა შეასრულოს ესა თუ ის სამუშაო და იმავდროულად იმყოფებიან ტვინის სტიმულატორებში, ააქტიურებენ მის აქტივობას. მაგალითად, დათბობას აქვს ტვინზე მასტიმულირებელი ეფექტი. როდესაც კუნთები მშვიდ და მოდუნებულ მდგომარეობაშია, კუნთებიდან თავის ტვინში ცოტა იმპულსია, ჩნდება ძილიანობა და შემდეგ ძილი. ეს ფიზიოლოგიური თვისება გამოიყენება ფსიქო-კუნთოვანი ვარჯიშის დროს, რათა შეგნებულად მიაღწიოს ძილიან მდგომარეობას.

აუტოგენური ფსიქოკუნთოვანი ტრენინგი მიზნად ისახავს პაციენტს ასწავლოს ორგანიზმში არსებული ზოგიერთი ავტომატური პროცესის შეგნებულად გამოსწორება. მისი გამოყენება შესაძლებელია სავარჯიშო თერაპიის დროს ვარჯიშებს შორის. აუტოგენური ფსიქო-კუნთოვანი ვარჯიში ტარდება „მწვრთნელის პოზიციაზე“: პაციენტი ზის სკამზე, მუხლებზე გაშლილი, წინამხრებს დებს თეძოებზე ისე, რომ ხელები ჩამოკიდებული იყოს ერთმანეთთან შეხების გარეშე. ტანი ბევრად წინ არ უნდა იყოს დახრილი, მაგრამ საზურგე არ უნდა ეხებოდეს სკამის საზურგეს. სხეული მოდუნებულია, თავი მკერდზე ჩამოშვებული, თვალები დახუჭული. ამ მდგომარეობაში პაციენტი ნელა ან ჩურჩულით ამბობს:

ვისვენებ და ვმშვიდდები. ხელები მოდუნებული და თბილი მაქვს. ხელები სრულიად მოდუნებული მაქვს. თბილი. უმოძრაო.

ფეხები მოდუნებული და თბილი მაქვს. ჩემი ტანი მოდუნდება და თბება. ჩემი ტანი სრულიად მოდუნებული, თბილია. უმოძრაო.

კისერი ამშვიდებს და მათბობს. კისერი სრულიად მოდუნებული მაქვს. თბილი. უმოძრაო.

სახე ამშვიდებს და თბება. ჩემი სახე სრულიად მოდუნებულია. თბილი. უმოძრაო.

სასიამოვნო (სრული) დასვენების მდგომარეობა.

აუტოგენური ფსიქოკუნთოვანი ვარჯიშის დაუფლების პროცესში ფორმულები მეორდება ზედიზედ 2-6 ჯერ ნელა, აუჩქარებლად.

შფოთვის, შიშის გრძნობის შესამსუბუქებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ თვითრეგულირების ფორმულა, რომელიც მიზნად ისახავს ჩონჩხის კუნთების მოდუნებას. ეს შეაფერხებს შფოთვის იმპულსების შეღწევას ტვინში. თვითრეგულირების ფორმულა ასეთი უნდა იყოს: „დამოკიდებულება იმის მიმართ, რაც ჩემს თავს ხდება, მშვიდია. სრული ნდობა ხელსაყრელი შედეგისა და მათი სიძლიერის მიმართ. ჩემი ყურადღება მთლიანად აღდგენაზეა. გარედან არაფერი მაშორებს. ნებისმიერი სირთულე და დაბრკოლება მხოლოდ ჩემს ძალებს მობილიზებს. სრული გონებრივი ვარჯიში გრძელდება 2-4 წუთი 5-6-ჯერ დღეში.

უფრო სწრაფი აღდგენისთვის რეკომენდირებულია თვითშეთავაზებული ძილის გამოყენება. პაციენტმა უნდა ისწავლოს გარკვეული დროით დაძინება და დამოუკიდებლად გამოვიდეს მისგან დასვენებული და ფხიზლად. შემოთავაზებული ძილის ხანგრძლივობა 20-დან 40 წუთამდეა. ძილის ფორმულის თვითგამორკვევა, როგორც წესი, ცილისწამება ხდება ფსიქო-კუნთოვანი ვარჯიშის ფორმულის შემდეგ: „დავმშვიდდი, მინდა დავიძინო. ჩნდება ძილიანობა. ყოველ მაღაროსთან ერთად ძლიერდება, ღრმავდება. ქუთუთოები სასიამოვნოდ დამძიმდება, ქუთუთოები მძიმდება და თვალებს ხუჭავს. მშვიდი ძილი მოდის. » ყოველი ფრაზა გონებრივად ნელა და მონოტონურად უნდა წარმოითქმის.

ფსიქოთერაპია მოიცავს ჰიპნოზს ზიზღის შემოთავაზებით და წამლის მიმართ უარყოფითი რეფლექსის განვითარებით; ნების გაძლიერება, აქტიური აღდგენის აზროვნების შექმნა.

ჰიპნოზი- პაციენტის ჰიპნოზურ მდგომარეობაში ჩაძირვა ჩვეულებრივი ტექნიკაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თერაპიული წინადადების ეფექტურობა და ამით მიაღწიოთ სასურველ თერაპიულ ეფექტს. ტექნიკა ითვალისწინებს დასვენებისა და კომფორტის მდგომარეობის დაცვას, მძინარე ფორმულები გამოითქმის თანაბარი და მშვიდი ხმით, ზოგჯერ თან ახლავს უფრო ემოციური იმპერატიული წინადადებები.

რაციონალური ფსიქოთერაპიაფუნდამენტურად განსხვავდება ჰიპნოზისგან, ადამიანის ცნობიერებისა და გონების მიმართ, მის ლოგიკაზე. გამოიყენება ლოგიკური აზროვნების კანონები, ინფორმაციის ანალიზის ინდივიდუალური უნარი და ექიმის პროფესიონალური ცოდნა პაციენტის ლოგიკურ კონსტრუქციებში არსებული შეცდომების კრიტიკული ანალიზისთვის, ახსნილია დაავადების გამომწვევი მიზეზები, პაციენტს შორის არსებული არასწორად გაგება. ნაჩვენებია დაავადება და დაავადების პროცესის დინამიკა და ისწავლება ლოგიკის კანონები.

აუტოგენური რელაქსაცია- თვითჰიპნოზის მეთოდი, რომელშიც შემოთავაზების საშუალებით ხდება კუნთების მოდუნება და თვითდამშვიდება. ეფექტი კომპლექსურია, რაც დამოკიდებულია რელაქსაციის მდგომარეობების პოზიტიური მოქმედების დაგროვებაზე და საჭირო იდეებისა და შეგრძნებების კონსოლიდაციაზე. აუტოგენური რელაქსაციის მეთოდები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ძირითადი ფსიქოთერაპიული მეთოდის დამატება. რელაქსაცია გაგებულია, როგორც სიფხიზლის მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება შემცირებული ფსიქორეგულაციური აქტივობით და იგრძნობა მთელ სხეულში ან მის ერთ-ერთ სისტემაში. აუტოგენური რელაქსაციის ყველაზე ხშირად გამოყენებული მეთოდებია ნეირომუსკულური რელაქსაცია, მედიტაცია, აუტოგენური ვარჯიში და ბიოლოგიურად აქტიური კომუნიკაციის სხვადასხვა ფორმები.

თამაშის ფსიქოთერაპია და ფსიქოთერაპია შემოქმედებითობით.თერაპიული მეთოდები, რომლებშიც ადამიანის მეცნიერული გაგება დიდწილად ასოცირდება ფსიქოლოგიური მეცნიერებების, სოციალური ფსიქოლოგიის, პიროვნების ფსიქოლოგიის სწრაფ განვითარებასთან. მუშავდება ინდივიდის ფსიქოლოგიური და შემოქმედებითი შესაძლებლობების გამოვლენის მეთოდების სხვადასხვა ვარიანტები სულიერი ცხოვრების გადატანის, გადართვის, დამშვიდების, გამდიდრების მიზნით. ეს შეიძლება იყოს საქმიანი ცხოვრებისეული სიტუაციების თამაში ან ზღაპრების ექსპრომტი ცოცხალი თამაში და ა.შ. მეთოდოლოგიური მეთოდები მრავალფეროვანია: აქტიური შესრულებით, საკუთარი ნამუშევრების შექმნის მცდელობებით, ტრენინგი როგორც კრიტიკული შეფასების უნარის აღქმაში, ასევე. მისი საჯაროდ ჩამოყალიბებისა და დაცვის შესაძლებლობა მაყურებლის, მსმენელის, თანამონაწილის, გულშემატკივრის უფრო პასიურ როლებზე.

ემოციური სტრესის ფსიქოთერაპია.აქტიური თერაპიული ჩარევის სისტემა, რომელიც აიძულებს პაციენტს გადახედოს და თუნდაც რადიკალურად შეცვალოს დამოკიდებულება საკუთარი თავის, მისი ავადმყოფური მდგომარეობისა და გარემომცველი მიკროსოციალური გარემოს მიმართ უკიდურესად მაღალ ემოციურ დონეზე. ფსიქოთერაპია უფრო ქირურგიულ ოპერაციას ჰგავს, ვიდრე ბალზამიკოს გასახდელს. მკურნალობა ტარდება პაციენტის იდეოლოგიური, სულიერი პოზიციებისა და ინტერესების გაძლიერებით და განვითარებით, რასაც თან ახლავს ამ მაღალი ინტერესებისა და მისწრაფებების გაღვიძების მცდელობა, დაუპირისპირდეს მტკივნეული სიმპტომების მიმართ ინტერესი და ენთუზიაზმი და ხშირად ასოცირდება დეპრესიული, დეპრესიული ან აპათიური. განწყობა.

პუნქცია და ბლოკადა კუნთოვანი სისტემის დაზიანებებისთვის ოკუპაციური თერაპია

სტატიკური მონაცემების განახლება: 05:44:18, 01/21/18

ფსიქო-ემოციური სტრესი - სულის დამწვრობა

ფსიქო-ემოციური სტრესი არის ადამიანის კრიტიკული მდგომარეობა, რომელიც ექვემდებარება გადაჭარბებულ ემოციურ და სოციალურ გადატვირთვას. ეს კონცეფცია ეხება ფსიქიკის ადაპტაციურ შესაძლებლობებს, რომლებიც აუცილებელია გარემომცველი სამყაროს ცვლილებებზე (პოზიტიური და უარყოფითი) ადეკვატური რეაგირებისთვის.

რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში შინაგანი რესურსები თანდათან იწურება.

თუ ადამიანს დიდი ხნის განმავლობაში არ აქვს საშუალება დაისვენოს, გადაიტანოს ყურადღება ტრავმული სიტუაციიდან, ხდება სულის ერთგვარი დამწვრობა.

ფსიქო-ემოციური სტრესის კონცეფციის დამახასიათებელი ასპექტები:

• ფიზიკური ძალის დაქვეითება (ნერვულ სისტემაში არსებული დარღვევები იწვევს სერიოზულ შედეგებს მთელი ორგანიზმისთვის);
• შფოთვის განცდის გაჩენა, რომელიც იზრდება 2 დღის განმავლობაში (თავის ტვინის ფუნქციონირების ცვლილებები, ჰორმონების - ადრენალინის, კორტიკოსტეროიდების გადაჭარბებული წარმოება);
• სხეულის გადაუდებელი ოპერაცია (გონებრივ და ფიზიკურ დონეზე);
• ფიზიკური და გონებრივი ძალების დაქვეითება, რომელიც მთავრდება ნერვული აშლილობით და გადაიქცევა მწვავე ნევროზში, დეპრესიაში და სხვა ფსიქოლოგიურ დარღვევებში.

თანამედროვე ფსიქოლოგია აღწერს ფსიქოგენური სტრესის კონცეფციას, როგორც ადამიანის ემოციური და კოგნიტური რეაქციების ერთობლიობას გარკვეულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაზე. სტრესის წყარო შეიძლება იყოს როგორც რეალური ტრავმული მოვლენები (საყვარლის გარდაცვალება, სტიქიური უბედურება, ომი, სამუშაოს დაკარგვა), ასევე ადამიანის მიერ საკუთარი ცხოვრების სხვადასხვა გარემოებების ზედმეტად უარყოფითი აღქმა.

ფსიქოლოგია დასახმარებლად - რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც ძალა ზღვარზეა?

პოპულარული ფსიქოლოგია ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს, რომლის მიზეზები მდგომარეობს რეალობის დამახინჯებულ აღქმაში, საკუთარი ემოციების რეგულირების უუნარობაში (მათი სათანადო ფორმით გამოხატვა, სიმშვიდის აღდგენა). თუ ფსიქოლოგიური მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ (თუმცა ნაკლებად ეფექტური რეჟიმში), მიიღოთ ცოდნა და ისწრაფოთ თვითგანვითარებისკენ, მაშინ საკმარისი იქნება ემოციური სტრესის ფორმირების ასპექტების შესწავლა და მასთან გამკლავების მეთოდები. დამოუკიდებლად მოიყვანეთ საკუთარი თავი ჰარმონიულ მდგომარეობაში.

• სიმპტომები იგრძნობა, როგორც ემოციური დამწვრობა, სიცოცხლის გემოვნების დაკარგვა;
• კატასტროფულად შემცირებული შესრულება;
• გლობალური დაღლილობის მდგომარეობა შეინიშნება დღის დასაწყისიდან;
• ვლინდება დარღვევები კოგნიტურ (გონებრივ) სფეროში - უარესდება მეხსიერება, ყურადღების კონცენტრაცია, ანალიზის უნარი და ა.შ.
• არსებობს მწვავე ფსიქოლოგიური დისბალანსი (ადამიანი წყვეტს თავის ბატონობას);
• ემოციური რეაქციები ნებისმიერ მოვლენაზე ზედმეტად მწვავდება (აგრესია, ბრაზი, გაქცევის/განადგურების სურვილი, შიში);
• უსიამოვნება, სასოწარკვეთამდე და უკეთესობისკენ ცვლილებების ურწმუნოებამდე, ხდება მუდმივი, ფონური მდგომარეობა.

სამაშველოში გამოვლენ კლინიკური ფსიქოლოგი და კომპეტენტური პროფესიონალები, რაც ხელს შეუწყობს ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობის ნორმალიზებას. ჯერ ზემოქმედება ხდება სტრესის სიმპტომებზე (მათი ინტენსივობის შემცირება), შემდეგ მათი წარმოშობის მიზეზებზე (უარყოფითი ზემოქმედების ხარისხის სრული აღმოფხვრა ან შემცირება).

ფსიქოლოგები და ფსიქოთერაპევტები შესაძლებელს ხდიან გამოავლინონ ფსიქოემოციური აშლილობის წარმოშობის ყველა ასპექტი და დაეხმარონ ადამიანს უკეთესად მართოს თავისი ფსიქიკა, გაზარდოს ადაპტაციური უნარები.

მოწინავე შემთხვევებში ფსიქოლოგიური მდგომარეობა იმდენად სავალალოა, რომ ნევროზის ან კლინიკური დეპრესიის ზღვარზეა. ადამიანს ესაჭიროება სამედიცინო მკურნალობა, რომლის გაწევის უფლება მხოლოდ ფსიქიატრს აქვს.

ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა - პირადი ჯანმრთელობის საფუძველი

ადამიანის ფსიქიკას აქვს უკიდურესად რთული სტრუქტურა, ამიტომ მისი ადვილად გაუწონასწორებლობა შესაძლებელია სხვადასხვა უარყოფითი ფაქტორების გავლენის გამო.

ფსიქიკური აშლილობის ძირითადი მიზეზებია:

• კოგნიტური დარღვევები;
• ემოციური გადატვირთვა (ფსიქოგენური სტრესი);
• ფიზიკური დაავადებები.

ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ცნება ნიშნავს ადამიანის მიერ განცდილი ემოციებისა და განცდების მთლიანობას. ეს მოიცავს არა მხოლოდ იმას, რასაც ადამიანი განიცდის „აქ და ახლა“, არამედ ფსიქიკური ნაწიბურების ფართო სპექტრს ძველი გამოცდილებიდან, ჩახშობილი ემოციებიდან და არასახარბიელო მოგვარებული კონფლიქტებიდან.

მავნე ზეგავლენა ფსიქიკურ მდგომარეობაზე

ჯანსაღი ფსიქიკის ყველაზე თვალსაჩინო მახასიათებელია ცხოვრებისეული სირთულეების დამოუკიდებლად განცდის უნარი. თვითრეგულირების მექანიზმში წარუმატებლობის მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი. თითოეულ ადამიანს ძირს უთხრის გარკვეული სიტუაცია, რომელიც მნიშვნელოვანია მის გონებაში. ამიტომ ფსიქო-ემოციური სტრესის ცნება ყოველთვის ასოცირდება ადამიანის საკუთარი ცხოვრების ინტერპრეტაციასთან და შეფასებასთან.

დესტრუქციული გავლენის პრინციპი მარტივია:

• ადამიანის ნეგატიური ემოციების მაქსიმალურ ზღვარამდე მიყვანა (დუღილის წერტილი);
• ნერვული აშლილობის პროვოცირება ან გადაუდებელი დამუხრუჭების რეჟიმის ჩართვა (აპათია, ემოციური დამწვრობა, გონებრივი განადგურება);
• ამოწურეთ ემოციური რეზერვები (დადებითი ემოციების მოგონებები).

შედეგი არის ფსიქოლოგიური გადაღლა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ემოციური სფეროს გაღატაკებას ყოველთვის თან ახლავს ფსიქიკის ლოგიკურ-სემანტიკური, შემეცნებითი არეალის დარღვევა. ამიტომ, აღდგენის მეთოდები ყოველთვის მოიცავს ტრიადის ინტეგრირებულ მიდგომას: „სხეული-გონება-სული“ (მათი ურთიერთქმედების ჰარმონიზაცია).

ფსიქო-ემოციური გადატვირთვის საერთო მიზეზები

ფსიქო-ემოციური სტრესი ხდება ორ სიტუაციაში:

1. ინდივიდის ცხოვრებაში მოულოდნელი ნეგატიური მოვლენის გაჩენა.
2. უარყოფითი ემოციების გრძელვადიანი დაგროვება და დათრგუნვა (მაგალითი: ცხოვრების წესი ფონური სტრესის რეჟიმში).

ემოციური/სენსორული სტრესის მიღებისას პირის ფსიქიკური ჯანმრთელობა დამოკიდებულია არასასურველი მოვლენის მასშტაბზე და პიროვნების რეალურ შესაძლებლობებზე (ფსიქიკური, ფინანსური, დროებითი, ფიზიკური) გაუმკლავდეს მას მოცემულ დროს.

გენდერული ურთიერთქმედება

ადამიანის ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი მოთხოვნილების - სიყვარულის რეალიზებაზე. პარტნიორის ძებნა იწყება მდგომარეობით: „მინდა მივიღო სიყვარული“, ხოლო ოჯახის შექმნა – „მე მინდა სიყვარული გავცე“. ნებისმიერი წარუმატებლობა და შეფერხება ამ სფეროში იწვევს ძლიერ ემოციურ დისბალანსს.

საყვარელი ადამიანების სიკვდილი

მნიშვნელოვანი სოციალური კავშირების დაკარგვა ანგრევს სტაბილურ ფსიქიკურ მდგომარეობას და ავლენს ადამიანს სამყაროს საკუთარი სურათის მკაცრ გადახედვას. ამ ადამიანის გარეშე ცხოვრება თითქოს გაცვეთილია, აზრს მოკლებული და ბედნიერების იმედი. სხვებს შეუძლიათ დაინახონ დეპრესიის ან ნევროზის ნათელი სიმპტომები. ტანჯულ ადამიანს სჭირდება კომპეტენტური ფსიქოლოგიური დახმარება და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა. ნერვული აშლილობის, სუიციდური ქცევის ჩამოყალიბების, კლინიკური დეპრესიის ან ფსიქიატრიული დარღვევების გამოვლინების ყველაზე დიდი რისკია ინტროვერტები, რომლებსაც აქვთ მცირე სოციალური წრე და არ იღებენ დახმარებას გარემოსგან.

ბავშვობის ფსიქოლოგიური ტრავმა

ბავშვები სრულიად დამოკიდებულნი არიან უფროსებზე და არ აქვთ შესაძლებლობა სრულად გამოხატონ თავიანთი ემოციები და დაიცვან საკუთარი იდენტობა. შედეგი არის დათრგუნული წყენისა და უარყოფითი ემოციების მასა. ქრონიკული დაავადებების უმეტესობის მიზეზები ბავშვობაში განცდილ ფსიქო-ემოციურ სტრესშია. ფსიქოანალიზი და ჰუმანისტური ფსიქოლოგია საუკეთესოდ უმკლავდება ძველი ბავშვობის ტრავმებს.

ასაკობრივი კრიზისების წარუმატებელი გავლა

ასაკობრივი განვითარების საზღვრების წარუმატებელი გავლა ან მათზე ჩარჩენა („პიტერ პენის“ კონცეფცია, მარადიული მოსწავლის სინდრომი) წარმოშობს ფართომასშტაბიან ინტრაპერსონალურ სტრესს. ხშირად სიმპტომები იმდენად მწვავეა, რომ მთლიანად ააქტიურებს ადამიანის ნებაყოფლობით და ენერგეტიკულ რესურსებს. შემდეგ ფსიქოლოგია და ემოციების და ემოციური სტრესის შესახებ ადამიანის ცოდნის მრავალსაუკუნოვანი ბარგი გამოდგება.

იმედგაცრუება

„იმედგაცრუების“ ცნება ნიშნავს „განზრახვების დარღვევას“, როდესაც ადამიანი აღმოჩნდება ისეთ სიტუაციაში (რეალურ ან წარმოსახვით), სადაც შეუძლებელია იმ მომენტისთვის მნიშვნელოვანი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება. უფრო ვიწრო გაგებით, იმედგაცრუება გაგებულია, როგორც ფსიქოლოგიური რეაქცია იმის უუნარობაზე, რომ მიიღოთ ის, რაც გსურთ. მაგალითად, ადამიანმა მრავალი წელი იცოცხლა ერთი მიზნის მისაღწევად, მაგრამ ბოლო მომენტში ბედნიერების ჩიტი აფრინდა ხელიდან.

გახანგრძლივებული ფიზიკური დაავადება

21-ე საუკუნის ფსიქოლოგია განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს ფსიქოსომატურ დაავადებებს, მათ შორის არსებული დაავადებების 60%-ზე მეტის ჩათვლით! ფსიქიკის გავლენა ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს – პოპულარული გამონათქვამი: „ჯანმრთელი გონება ჯანსაღ სხეულში“ დასტურდება მრავალი სამეცნიერო გამოკვლევით.

საკმარისია დესტრუქციული ემოციური გამოცდილების აღმოფხვრა, რომ ადამიანი გამოჯანმრთელდეს თუნდაც სერიოზული, ქრონიკული დაავადებით.

სუნთქვის ძალა. (როგორ აღვადგინოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა მძიმე სტრესის პირობებში)

სტრესის დროს, ჩვენ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ ტრავმული ემოციები და რეფლექსურად ვიმკაცოთ მუცლის კუნთები. ამ მიდამოში ძლიერი დაძაბულობა ბლოკავს ემოციურ იმპულსებს, ამის შემდეგ კი დიაფრაგმა იკუმშება, რაც ხელს უშლის სრულ სუნთქვას. თუ ასეთი რეაქცია მეორდება ისევ და ისევ, მაშინ ის ქრონიკულ ხასიათს ატარებს და იწყებს რეფლექსურად გამართვას. სუნთქვა ხდება ზედაპირული და ზოგჯერ ადამიანი იწყებს მის უნებურად შეკავებას. შედეგად მცირდება სუნთქვის ბუნებრივი აქტივობა, შეზღუდულია ორგანიზმისთვის ჟანგბადის მიწოდება და ენერგიის გამომუშავება. თუ სტრესის დროს ვერიდებით ჩვენი ემოციებითა და გრძნობებით ცხოვრებას, მაშინ ისინი თითქოს „ჩაჭედებულნი“ არიან, „გაჭედილი“ შიგნიდან სუნთქვით. უზარმაზარი ენერგია იხარჯება მათ შეკავებაზე და შემდეგ ვიწყებთ იმის განცდას, რომ გვაკლია სასიცოცხლო ენერგია.

სუნთქვის ტექნიკის პრაქტიკით ჩვენ აღვადგენთ ენერგიის სპონტანურ ნაკადს, რითაც ვაუმჯობესებთ ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობას.

1. ივარჯიშეთ სწრაფი აღდგენისთვის დიდი სტრესის სიტუაციებში

იგი ტარდება მჯდომარე ან ფეხზე დგომით. კონცენტრირება მოახდინეთ ამოსუნთქვის პროცესზე. ამ ვარჯიშის ხანგრძლივობა წუთებია.

ჩაატარეთ ღრმა ამოსუნთქვა (ბოლომდე, ჩადეთ მუცელში) და შეიკავეთ სუნთქვა მანამ, სანამ სუნთქვა "გაიტეხავს".

ნება მიეცით თქვენი სუნთქვის მშვიდი რიტმი აღდგეს და გაიმეორეთ ეს ტექნიკა კიდევ 2-3 ჯერ.

ეს ჩვეულებრივ საკმარისია იმისთვის, რომ წონასწორობა მოიტანოს ღრმა სტრესის დროსაც კი.

2. ვარჯიში ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და მთელი ორგანიზმის ფუნქციების ნორმალიზებისთვის

1) ღრმად გლუვი ამოსუნთქვა 1-2 წამის დაყოვნებით სუნთქვის სიმაღლეზე და მშვიდი გლუვი ამოსუნთქვით.

2) ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება აჩქარებული ამოსუნთქვა.

Შენიშვნა. გააკეთეთ ეს ვარჯიში ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზებამდე.

3. ვარჯიში შფოთვის, შიშის, გაღიზიანების შეტევების მოსახსნელად

შესრულებულია ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაციამდე

სკამზე დაჯექით, ფეხები მხრების სიგანეზე დადეთ, იდაყვები მუხლებზე დაასვენეთ. მამაკაცები იჭერენ მარჯვენა მუშტს და იჭერენ მას მარცხენა ხელით. ქალები, პირიქით, იჭერენ მარცხენა მუშტს და იჭერენ მარჯვენა ხელით. შუბლი დაეყრდნო ასე შემოხვეულ ხელებს. 1-2 წუთის განმავლობაში ეცადეთ რაიმე სასიამოვნოზე გაამახვილოთ ყურადღება.

ამის შემდეგ გააგრძელეთ ვარჯიში.

სუნთქვა ნელია. მნიშვნელოვანია, რომ არ აიძულოთ სუნთქვა, მისი ბუნებრივი სიჩქარის შენარჩუნებით. დაიწყეთ გლუვი სუნთქვა და 60-70%-ის მიღებით, შეიკავეთ სუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში და ისევე ნელა და შეუფერხებლად გააგრძელეთ და დაასრულეთ სუნთქვა.

შემდეგ სუნთქვის შეკავების გარეშე ჩასუნთქვა გადადის ამოსუნთქვაში და ა.შ. ინჰალაცია თანდათანობით ხდება. ჩაისუნთქეთ, გააჩერეთ, გააგრძელეთ ჩასუნთქვა და ამოისუნთქეთ.

ეს ვარჯიში ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზედმეტი მადის მოსახსნელად, რაც ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია ამის გაკეთება ჭამამდე ერთი წუთით ადრე (ან მის ნაცვლად, როცა „ჟორი“ გაიღვიძებს).

Შენიშვნა. თუ ვარჯიშს ახორციელებს შინაგანი სისხლდენისკენ მიდრეკილი ადამიანი, მაშინ ვარჯიში უნდა შესრულდეს მაქსიმალური ინჰალაციის 60-70%-ზე და, შესაბამისად, სუნთქვის პაუზა ადრე უნდა გაკეთდეს.

სტატიები, რომლებითაც გაინტერესებთ, მონიშნული იქნება სიაში და გამოჩნდება პირველი!

რა თქმა უნდა, ერთხელ მაინც შეგემთხვათ, რომ გადაიჩეხოთ ან დაბრკოლდეთ და მიწაზე დავარდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალიან ცოტა დროს ტოვებს რეფლექსიისთვის, ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ წონასწორობის სწრაფად აღდგენაში. ასევე არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონასწორობის შენარჩუნებას ასაკის, ავადმყოფობის ან ბოლო ტრავმის შედეგად გამოწვეული უარყოფითი ცვლილებების მიუხედავად. ისწავლეთ უეცარი დაცემის თავიდან აცილება, რათა თავიდან აიცილოთ მიღებული ტკივილი, შესაძლო დაზიანება და თქვენი ეგოს დაზიანება.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

სწორი მოქმედებები ბალანსის დაკარგვის შემთხვევაში

1. დააბრუნეთ აწეული ფეხი მიწაზე.შემოდგომის დასაწყისში, თუ თქვენი საყრდენი ფეხი გვერდით არ არის აფეთქებული (მაგალითად, თუ ცუდად მოგისრიალეთ), ის მაინც რჩება მიწაზე. შეეცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეთ მიწაზე და მეორე ფეხიზე. წონასწორობის შენარჩუნება ბევრად უფრო ადვილია, როცა ორივე ფეხით მიწაზე ხარ.

   • ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ არ დავარდეთ, თუ დგახართ მოლიპულ (როგორიცაა ყინული), არათანაბარ ან დახრილ ზედაპირზე.
   • უმჯობესია მეორე ფეხი მოათავსოთ პირველისგან მოშორებით (მინიმუმ 30 სანტიმეტრის მანძილზე). გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდ, რათა დაგეხმაროთ წონასწორობის აღდგენაში.
   • აწეული ფეხი დადეთ მიწაზე იმ მიმართულებით, სადაც დაეცემა. თუ თქვენი სიმძიმის ცენტრი წინ მიიწევს და მეორე ფეხს უკან დააყენებთ, ეს არ გააუმჯობესებს თქვენს წონასწორობას. როგორც წესი, გვერდზე დაცემისას აწეული ფეხი იმავე მხარესაა, რომელშიც დაცემა ხდება.

2. Დაჯექი.როგორც კი ორივე ფეხი მიწაზე დადგება, მოხარეთ მუხლები და დაწექით მიწაზე. ეს შეამცირებს თქვენი სხეულის სიმძიმის ცენტრს, რაც დაგეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში. გარდა ამისა, თქვენი ფეხები მოქმედებს როგორც ამორტიზატორი და ამაგრებს სახსრებს, თუ წახვალთ ან დაეცემათ.

   • ეცადეთ, წელში მოხაროთ დაცემის საპირისპირო მიმართულებით. ამ გზით თქვენ კიდევ უფრო დაასტაბილურებთ თქვენს სიმძიმის ცენტრს. თუმცა, არ გადააჭარბოთ ისე, რომ სხვანაირად არ ჩამოვარდეთ.
   • ეს სვლა ყველაზე ეფექტურია გასწორებულ ადგილზე, სადაც შეგიძლიათ სწრაფად დაიხაროთ მუხლების დაზიანების გარეშე.
   • თუ მაღალი ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ დაბლა ჩაჯდომა, რადგან თქვენი სხეულის სიმძიმის ცენტრი უფრო მაღალია, როცა დგახართ, ვიდრე დაბალი ადამიანები.

3. გამოიყენეთ ხელები თქვენი სხეულის წონის გადანაწილებისთვის.ადამიანების უმეტესობა, წონასწორობის დაკარგვისას, ინსტინქტურად ცდილობს რაღაცის ხელში ჩაგდებას ან იყენებს მათ სიმძიმის ცენტრის გადასატანად დაცემის მიმართულების საპირისპირო მიმართულებით. იმისათვის, რომ სწრაფად გადაიტანოთ თქვენი სიმძიმის ცენტრი, გადაატრიალეთ ხელები საპირისპირო მიმართულებით, საიდანაც თქვენი სხეული მოძრაობს. ეს დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ დაკარგული წონასწორობა და თავიდან აიცილოთ დაცემა.

   • დაიმახსოვრე, რომ თუ საგანს გიჭირავს, ის შეიძლება ხელიდან გაფრინდეს, როცა ატრიალებთ, ამიტომ ეცადეთ, მაგრად დაიჭიროთ. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ გადაიტანოთ თქვენი სიმძიმის ცენტრი და დაიბრუნოთ წონასწორობა. საგანგებო სიტუაციებში გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა!
   • ამავდროულად, ადამიანი უხერხულად გამოიყურება - ეს ალბათ გვერდიდან გინახავთ. თუმცა მიწაზე დაცემას ჯობია.

4. დაიჭირე რაღაც სტაბილური.როგორც ზემოთ აღინიშნა, წონასწორობის უეცარი დაკარგვით, ადამიანი ინსტინქტურად ცდილობს რაღაცის ხელში ჩაგდებას. ნუ შეეწინააღმდეგებით ამ ინსტინქტს. თუ თქვენ გაქვთ უნარი დაიჭიროთ რაიმე და დაიბრუნოთ წონასწორობა, ეს დაგიცავთ დაცემისგან. თუმცა, ეს შესაძლებლობა ყოველთვის არ ჩანს.

   • იმისათვის, რომ არ დაეცეს, შეგიძლიათ კედელზე, ხეზე, მოაჯირზე, ღობეზე, გაჩერებულ მანქანაზე, თუნდაც სხვა ადამიანზე აეჭიდოთ. AT ბოლო შემთხვევაფრთხილად იყავით, რომ ეს ადამიანი თქვენთან ერთად არ წაიყვანოთ.
   • ზოგიერთი ელემენტი, როგორც ჩანს, სტაბილურია, მაგრამ მცირე ძალისხმევით მათ შეუძლიათ გადატრიალება. გაითვალისწინეთ ეს, თუმცა წონასწორობის უეცარი დაკარგვის შემთხვევაში, ბუნებრივია, ცოტა დრო გექნებათ ობიექტის სტაბილურობის შესაფასებლად.
   • ეს ხშირად არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც, როდესაც უეცრად წონასწორობა არ არის, ადამიანებს ისვრიან რაც ხელში ეჭირათ - ისინი ინსტინქტურად იჭიმებენ ხელებს შესაძლო საყრდენამდე, ხსნიან ხელებს და ათავისუფლებენ იმას, რაც ადრე ეჭირათ.

5. მიეჩვიეთ არათანაბარ ზედაპირებს.სამწუხაროდ, ჩვენ ყოველთვის არ ვკარგავთ წონასწორობას არათანაბარ და გლუვ ზედაპირებზე. თუ კიბეებზე, დიდ ლოდებზე ან სხვა უსწორმასწორო ადგილზე იმყოფებით, წონასწორობის მოსაპოვებლად თქვენი მოქმედებების ოდნავ შეცვლა მოგიწევთ. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე რჩევა:

   • თუ შესაძლებელია, ჩამოწიეთ აწეული ფეხი მიწაზე ისე, რომ ის დაახლოებით საყრდენი ფეხის დონეზე იყოს. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ წონასწორობის კიდევ უფრო დიდი დაკარგვის საფრთხეს. თუ ეს შეუძლებელია, მოხარეთ მუხლები ისე, რომ შეამციროთ განსხვავება სიმაღლეში.
   • ზოგჯერ ჯობია არ დარჩეთ მშვიდად, არამედ გადახტეთ ან გაიქცეთ ახალ ადგილას. ეს მეთოდი კარგად მუშაობს, თუ ცდილობთ წონასწორობის შენარჩუნებას არასტაბილურ ზედაპირზე (როგორიცაა კლდოვან ფერდობზე) ან როცა თქვენი სხეული უკვე მოძრაობაშია.
   • თუ ცოტა დრო გაქვთ, მაშინ შეაფასეთ, იპოვით თუ არა ბ შესახებმეტი სტაბილურობა და იქნებით თუ არა უფრო უსაფრთხო, თუ ახალ ადგილზე გადახვალთ. ეს მოგცემთ გარკვეულ დროს თქვენი მასის ცენტრის გადასატანად და ასევე შეძლებთ დაეშვათ ორივე ფეხზე და დაიკავოთ მეტ-ნაკლებად თავდაყირა პოზიცია. გარდა ამისა, ასეთი ქმედებები სასარგებლოა, თუ ბალანსის დაკარგვისას ბრტყელ ნაკვეთთან ახლოს ხართ.

   Მე -2 ნაწილი

   შემოდგომის პრევენცია

   1. ატარეთ შესაფერისი ფეხსაცმელი.ზოგჯერ წონასწორობის დაკარგვის გამო დაცემის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ ატარებთ სწორ ფეხსაცმელს. ეს განსაკუთრებით ეხება, თუ სრიალებთ. თუ აკეთებთ ისეთ რამეს, რაც გაზრდის ბალანსის დაკარგვის რისკს, აირჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც მაქსიმალურად გაზრდის თქვენს სტაბილურობას.

      • რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ დაეცემათ სარისკო საქმიანობებში ჩართვის გარეშე. მუდმივად არ უნდა იფიქროთ წონასწორობის დაკარგვის და შესაბამისად ფეხსაცმლისა და ცხოვრების წესის შეცვლის შედარებით მცირე საფრთხეზე. უბრალოდ აირჩიეთ სწორი ფეხსაცმელი კონკრეტული სიტუაციისთვის. მაგალითად, არ ჩაიცვათ სანდლები, როცა ყინულზე სიარული გიწევთ.
      • შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც ამცირებს დაცემის რისკს. ფხვიერი ფეხსაცმელი (მათ შორის ფლოპები, სანდლები და მსგავსი) ხშირად შეიძლება ჩამოიძვრეს ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. არ ჩაიცვათ ეს ფეხსაცმელი სპორტული აქტივობებისა და სხვა აქტივობების დროს, რომლებიც დაკავშირებულია დაცემის გაზრდილ რისკთან.

   2. Ფრთხილად იყავი.ხშირად ადამიანები ეცემათ იმიტომ, რომ უბრალოდ არ უყურებენ სად აბიჯებენ. ფრთხილად გაიხედეთ წინ, განსაკუთრებით მოლიპულ ან ცუდად განათებულ ზედაპირებზე სიარულისას. იყავით ფრთხილად – ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ შეამცირებთ დაცემის რისკს, არამედ შეძლებთ წონასწორობის აღდგენას უფრო ადვილად, თუ მოულოდნელად დაბრკოლდებით.

      • ღამით გამოიყენეთ ფანარი ან, საჭიროების შემთხვევაში, ფარები. შეეცადეთ გაანათოთ გზა დაცემის რისკის შესამცირებლად.
      • თუ კიბეებზე ჩადიხართ, აუცილებლად გადახედეთ ქვედა საფეხურებს. როდესაც უყურებთ შემდეგ საფეხურს, თქვენი ტვინი ამუშავებს ინფორმაციას და აძლევს სიგნალს თქვენს ფეხებს, თუ როგორ უნდა გააგრძელოთ სწორად მოქმედება. არ გადახვიდეთ იმპულსიდან, რადგან შემდეგი ნაბიჯი შეიძლება არ იყოს იქ, სადაც თქვენ მოელით.

   3. შეეცადეთ არ გახვიდეთ სახლიდან, როცა ავად ხართ ან სუსტი ხართ.ზოგიერთი მედიკამენტი და ნივთიერება ამცირებს წონასწორობის შენარჩუნების უნარს. თუ თქვენ სვამდით ალკოჰოლს ან ღებულობდით მედიკამენტებს, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს წონასწორობას და რეაგირებას, უმჯობესია ნაკლები იმოძრაოთ (განსაკუთრებით თუ თან არ გაქვთ) დაცემის რისკის შესამცირებლად.

      • ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ცოტაოდენი ალკოჰოლის დალევის შემდეგ უნდა იჯდეთ სახლში გასვლის გარეშე. თუმცა, ეცადეთ არ გაიაროთ დიდი მანძილი და არ გააკეთოთ ის, რაც ფიზიკურ აქტივობას გულისხმობს.
      • ფრთხილად იყავით კიბეებზე ჩამოსვლისას. ეს განსაკუთრებით საშიშია, თუ ცუდი ბალანსი და კოორდინაცია გაქვთ.

   4. გამოიყენეთ მოაჯირები.თითქმის ყველა კიბე და მრავალი დახრილი ბილიკი (როგორიცაა პანდუსები) აღჭურვილია მოაჯირებით და მიმაგრებულია კედელზე ან სხვა სტაბილურ ნაგებობაზე. კიბეებზე ჩასვლისას (ან ასვლისას) ან დახრილობისას მოეჭიდით მოაჯირს, რათა წონასწორობა არ დაკარგოთ. კიბეებზე დაცემა ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე გასწორებულ ადგილზე, ასე რომ ნუ მისცემთ უფლებას გრავიტაციას დამარცხება!

      • კიბეებზე ჩამოსვლისას მოაჯირს არ გაუშვათ, არამედ ხელით ასრიალეთ მის გასწვრივ. ამ გზით თქვენ ამცირებთ დაცემის რისკს ხელის გადაწევისას.
      • შეამოწმეთ მოაჯირი სტაბილურია. თუ მოაჯირი არასტაბილურია ან ცუდად არის დამაგრებული, დაცემის შემთხვევაში მას ნაკლებად გამოადგება. საჭიროების შემთხვევაში, სცადეთ მოაჯირის გამოყენება მეორე მხარეს. თუ ეს შეუძლებელია, გააგრძელეთ დიდი სიფრთხილით.

   ნაწილი 3

   როგორ ავიცილოთ თავიდან დაზიანება დაცემის შედეგად

   1. დაიცავი შენი სახე.დაცემის შემთხვევაში დაიცავით სახე და თავი პირველ რიგში ხელების დაფარვით. ეს უნდა გაკეთდეს მაშინაც კი, თუ არსებობს სხეულის სხვა ნაწილის დაზიანების საშიშროება. თავის დაზიანებები ძალიან საშიშია და შეიძლება ფატალურიც კი იყოს, ამიტომ ეცადეთ თავი არ დაარტყოთ მიწას ან სხვა მყარ ზედაპირებს ან საგნებს.

      • წინ წამოვარდნისას ხელები გაშალეთ სახის წინ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დროულად დაარტყით მიწას და დაიცვათ თქვენი სახე.
      • უკან დაბრუნებისას ხელები თავის უკან ჩამოიწიეთ და წინ დაიხარეთ. ეს საუკეთესო საშუალებაა იმისთვის, რომ თავი არ დაარტყას მიწას, ან შეამსუბუქო ზემოქმედება, თუ ეს მოხდება.

   2. იცოდე შენი ვარიანტები.ზოგიერთ შემთხვევაში, დაცემის თავიდან აცილებისკენ მიმართული უეცარი მოძრაობები არანაკლებ საშიშია, ვიდრე თავად დაცემა. ასეთმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში და მათ, ვინც სრულად არ გამოჯანმრთელდა წინა დაზიანებებისგან. წონასწორობის შენარჩუნების მცდელობისას შეიძლება ხერხემლის დეფორმაცია, ამიტომ ზოგჯერ ჯობია არ შეეცადოთ ფეხზე დგომა ნებისმიერ ფასად, არამედ დავარდეთ და გადმოხვიდეთ რამდენიმე მცირე ნაკაწრით და სისხლჩაქცევებით.

      • წონასწორობის დაკარგვისას მოძრაობების უმეტესობა ინსტინქტურად ხდება, ამიტომ ზოგჯერ შეუძლებელია უეცარი უნებლიე მოძრაობების თავიდან აცილება.
      • თუ თქვენ ნამდვილად გირჩევნიათ დაცემა, ვიდრე საკუთარ თავს უფრო სერიოზული საფრთხე დაემუქროთ, შეეცადეთ დაეშვათ ისე, რომ არ იმოქმედოს სხეულის მგრძნობიარე უბნებზე და წინა დაზიანებებზე. მაგალითად, თუ გაგიტყდათ მუხლის ლიგატების რღვევა და ჯერ ბოლომდე არ გამოჯანმრთელებულხართ, ეცადეთ, დაცემისას შემობრუნდეთ ისე, რომ არ დაჯდეთ დაზიანებულ ფეხზე ან მუხლზე.

   3. გამოიყენეთ ხელები დარტყმის შესამსუბუქებლად.როგორც კი წინ დაეცემა, ხელები გაშალეთ თქვენს წინ და ოდნავ მოხარეთ ისინი მიწასთან შეხებისას. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იხრება მიწაზე, როდესაც აკეთებთ ბიძგს იატაკიდან. ეს დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ დაცემა და თავიდან აიცილოთ ხელის მოტეხილობა მძიმე დაშვების შედეგად.

      • ხელებზე დაცემის შემთხვევაში, არსებობს წინამხრის, ხელის ან მაჯის ძვლების მოტეხილობის რისკი. თუმცა, თქვენ უნდა დაიცვათ თავი ხელებით, რათა თავიდან აიცილოთ უფრო სერიოზული დაზიანებები.
      • მოტეხილობის რისკი იზრდება, თუ ცდილობთ დარტყმის შემსუბუქებას უხერხული კუთხით, მაგალითად, როცა უკან დაეცემა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ მდგომარეობაში ხელები არ არის გათვლილი მაღალი დატვირთვისთვის და სახსრებს არ გააჩნია საკმარისი მოქნილობა.
      • რაც უფრო ძლიერია სხეულის ზედა ნაწილის კუნთები, მით უკეთესად შეძლებთ შეამსუბუქოთ დარტყმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება დაცემისგან.

   4. გადაატრიალეთ.თუ წინსვლისას დაეცემით (მაგალითად, სირბილის ან დიდი სიმაღლიდან გადახტომისას), ზოგჯერ უფრო უსაფრთხოა მიწაზე გადახვევა, ვიდრე მკვეთრად გაჩერების მცდელობა. აუცილებლად დაიფარეთ თავი და კისერი.

      • ჯერ ხელით შეეხეთ მიწას, შემდეგ ზურგის ზედა ნაწილს და მხრის პირებს. ზედმეტად არ დაიხაროთ, რომ თავი ფეხქვეშ არ იყოს, თორემ გადახვევის შემდეგ შეიძლება მიწაზე დაარტყა სახეზე!
      • წინ გადახრისას, ზურგი მოხარეთ, თავი მკერდში ჩადეთ და წინ გადაიხარე. შეეცადეთ დააჯგუფოთ ისე, რომ თქვენი სხეული ბორბალს დაემსგავსოს.
      • გვერდზე გადახვევისას მოხრილი ხელები სხეულთან მიიტანეთ, სახეზე ხელისგულები აიფარეთ და თავი ოდნავ წინ გადახარეთ. ამ გზით თქვენ იცავთ თქვენს სახეს და თავს იცავთ თავი ზურგით მიწაზე დარტყმისგან.

   ნაწილი 4

   ბალანსის ვარჯიშები

   ბალანსი ერთ ფეხზე.დასაწყისისთვის, ადექით, გაშალეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე და ხელები წელზე მოათავსეთ. გააგრძელეთ სწორი დგომა, ასწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან და მოხარეთ მუხლზე, უკან მიიტანეთ ფეხი. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამამდე, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე თითოეული ფეხისთვის.

   • იმისათვის, რომ ვარჯიში გართულდეს, სცადეთ აწეული ფეხი გვერდით ან თქვენს წინ გაშალოთ ისე, რომ არ შეეხოთ იატაკს. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი სხეულის სიმძიმის ცენტრი და კიდევ უფრო გააძლიეროთ კუნთები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონასწორობის შენარჩუნებას.
   • გაართულეთ ვარჯიში კიდევ უფრო: დადექით არასტაბილურ ზედაპირზე ან მიამაგრეთ სიმძიმეები ტერფებზე.

6. გააკეთეთ ბიცეფსის კულულები ერთ ფეხზე დგომისას.დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე და ერთ ხელში ჰანტელი დაიჭირეთ. ხელი ჰანტელთან ერთად მოიხარეთ იდაყვთან 90 გრადუსით, ხელისგულით ზემოთ. ამის შემდეგ აწიეთ ერთი ფეხი და დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამამდე, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში.

   • გაართულეთ ვარჯიში და თანდათან გაზარდეთ ჰანტელის წონა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ არ დაიჭიროთ ხელი ჰანტელზე უმოძრაოდ, არამედ მოხაროთ და გახსენით იგი. ამ შემთხვევაში, თქვენს კუნთებს მოუწევთ მუდმივად მოერგოს სიმძიმის ცენტრის პოზიციის ცვლილებას.
   • შეცვალეთ ეს სავარჯიშო. მაგალითად, შეგიძლიათ აწიოთ სხვადასხვა ფეხები. წონასწორობის შენარჩუნება უფრო რთულია, თუ ფეხს ჰანტელის მხრიდან აწევთ. დაიწყეთ მარტივი ვარიანტით და თანდათან გაართულეთ ვარჯიში.

7. იარეთ სწორი ხაზით, ქუსლები თქვენს თითებს ეხება.თუ გსურთ გააუმჯობესოთ წონასწორობა, იარეთ სწორ ხაზზე ისე, რომ წინა ფეხის ქუსლი უკანა ფეხის თითს შეახოს. ამავდროულად გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე და გააჩერეთ ისინი მხრების დონეზე.

   • უკეთესი სტაბილურობისთვის, ფოკუსირება მოახდინეთ შორეულ წერტილზე. თუ ფეხებს დააკვირდებით, წონასწორობის შენარჩუნება გაგიჭირდებათ.
   • ვარჯიში რომ გართულდეს, იმოძრავეთ ძალიან ნელა ან ყოველი ნაბიჯისას ფეხი უფრო დიდხანს დაიჭირეთ მიწაზე.
   • გარკვეულ მომენტში, გადაუხვიეთ 180 გრადუსით, სანამ შეინარჩუნებთ პოზას და იარეთ იმავე ხაზით უკან.

• წონასწორობის შესანარჩუნებლად და შესაძლო დაცემის შედეგად ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, განავითარეთ სისწრაფე და მოქნილობა. ამისათვის გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები, მონაწილეობა მიიღეთ სპორტულ თამაშებში, დაკავდით იოგათ და უბრალოდ იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით.
• დაკავდით ჰობიით, რომელიც ბალანსს მოითხოვს. ამრიგად, თქვენ განავითარებთ შესაბამის კუნთებს. ეს შეიძლება იყოს ცეკვა, თოკზე სიარული, ციგურაობა ან კლდეზე ცოცვა.
• ბალანსის ვარჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც რაიმე მიზეზით (მაგალითად, ტრავმის გამო) აქვს არასაკმარისად განვითარებული სხეულის ქვედა ნახევრის კუნთები. შიდა ყურთან დაკავშირებული პრობლემების ან ნევროლოგიური დარღვევების შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს.

გაფრთხილებები

• თუ დაცემისას თავი დაიზიანეთ, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. მცირე ტვინის შერყევის შემთხვევაშიც კი უნდა მიმართოთ ექიმს.
• თუ თქვენ ახლახანს დაზარალდით, ნუ გააკეთებთ წონასწორობის ვარჯიშებს, სანამ არ მიიღებთ ნებართვას თქვენი ექიმისგან ან ფიზიოთერაპევტისგან.