მორცხვის მიზეზები
- ოჯახში აღზრდის არახელსაყრელი ფაქტორები. ხშირად სიმორცხვე ჩნდება იმ ადამიანებში, რომლებიც ბავშვობაში თავს კომფორტულად არ გრძნობდნენ მშობლებთან ურთიერთობაში და ხშირად აკრიტიკებდნენ მათ. მუდმივი აკრძალვები, მოზიდვა, მკაცრი კონტროლი, უფროსების მხრიდან ბავშვის უპატივცემულობა აყალიბებს შიშს სამყაროს მიმართ და აძლიერებს მორცხვობას მის ქცევაში. ამ თვისებაზე ყურადღების ფოკუსირება ასევე იწვევს მის დამახსოვრებას და მისადმი მიჩვევას. მაგალითად, უფროსების მხრიდან შეიძლება ჟღერდეს ფრაზები: "რა მორცხვი ხარ!", "აბა, რატომ ხარ მორცხვი?" ან „შეწყვიტე მორცხვი, აქ არავინ დაგკბენს!“. თუ მშობლები თავად აჩვენებენ საკუთარ თავში ეჭვს და მიდრეკილებას ყველა სახის შიშის მიმართ, მაშინ ეს თვისებები მეტიალბათობა შეიძლება გადაეცეს ბავშვს.
ბავშვობის გამოცდილება გავლენას ახდენს მთელ ჩვენს ცხოვრებაზე.
- ხშირად იწვევს მორცხვობას. ამ შემთხვევაში ადამიანი საკუთარ თავში უფრო მეტს ხედავს უარყოფითი თვისებებივიდრე დადებითი. მას სჯერა, რომ სხვა ადამიანებიც აფასებენ მას და მიდრეკილია უკანა პლანზე დარჩეს, ეშინია მათი კრიტიკისა და არაკეთილსინდისიერი გარეგნობის. და როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სხვები ჩვეულებრივ მორცხვ ადამიანებს უკეთ ექცევიან, ვიდრე საკუთარ თავს. ანუ მათი შიშები ხშირად შორს არის.
- გამოცდილი არასასურველი მოვლენები(საყვარელი ადამიანების დაკარგვა და მარტოობა, განქორწინება, ღალატი და ა.შ.) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მორცხვობა ქცევაში.
- თუ თქვენ უნდა გამოიყურებოდეთ სასაცილოდ, დაუშვათ შეცდომა სხვა ადამიანების თანდასწრებით, გვერდითი მზერა საკუთარ თავზე დაიჭიროთ, მაშინ შეიძლება მომავალში ადამიანმა განიცადოს უხერხულობა ასეთ სიტუაციებში.
- ფიზიკურმა შეზღუდვებმა (რეალურმა თუ წარმოსახვითმა) შეიძლება გამოიწვიოს პიროვნების უხერხულობა საზოგადოების წინაშე საკუთარი სხეულის მიმართ.
მორცხვის უარყოფითი გავლენა
- თუ ადამიანი განიცდის უხერხულობას, მაშინ მას არ შეუძლია სრულად გამოხატოს საკუთარი თავი. მისი ნიჭი რისკის ქვეშ დარჩება შეუმჩნეველი.
- სიმორცხვე ბლოკავს ჩვენს მოძრაობებს. ჩვეულებრივ სხეულში ბევრი დამჭერია, კუნთები შეკუმშულია, არ არის საკმარისი მოძრაობის თავისუფლება.
- როცა უხერხულნი ვართ, თავს არაკომფორტულად ვგრძნობთ. , ფერმკრთალდებით, ვნერვიულობთ, გამოვიყურებით თუ არა სასაცილოდ, სასაცილოდ.
- მორცხვი ხელს უშლის სრულ კომუნიკაციას სხვებთან. ერთმანეთის გაცნობა, რაღაცის თხოვნა, აზრის გამოთქმა ისეთი ამოცანებია, რომელთა შესრულებაც მორცხვი ადამიანისთვის რთულია.
- მორცხვობა ზოგჯერ აიძულებს უარი თქვას მიზნებზე. და ვიდრე მეტი მიღწევამათგან ასოცირდება ადამიანებთან ურთიერთობასთან, რაც უფრო სწრაფად გადის ბევრი.
- მორცხვი ადამიანები თავს არიდებენ კონფლიქტს, ეშინიათ ჩხუბის და უჭირთ თავიანთი აზრის დაცვა.
ამიტომ, თუ ჩნდება კითხვა, თუ რა შემთხვევაშია საჭირო უხერხულობისგან თავის დაღწევა, შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვუპასუხოთ: ნებისმიერ შემთხვევაში! ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ჩვენ შევწყვეტთ მორცხვობას, მაშინ ჩვენს წინაშე მნიშვნელოვანი პერსპექტივები იხსნება.
როგორ დავძლიოთ მორცხვი: დაიწყეთ პოზიტიურად ფიქრი
- მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მორცხვი ჩვეულებრივი გრძნობაა, რომელსაც სერიოზული საფუძველი არ აქვს. ყველაზე ხშირად, აზრების გარკვეული ჯაჭვი ჩნდება სტილში: ”უხერხული ვარ, გამოვიყურები მხიარული, უხერხულად, ვნერვიულობ, ვერ შევძლებ სწორად კომუნიკაციას, ისინი იფიქრებენ ჩემზე რაიმე შეუსაბამო”. მნიშვნელოვანია ასეთი დასკვნების თვალყურის დევნება და მათი გონებაში გადაფორმება დადებითი ტონი, მაგრამ "არა" ნაწილაკების გარეშე. ისინი უნდა ჟღერდეს დადებითად: ”მე გამოვიყურები თავდაჯერებული”, ”მე შევძლებ ყველა კითხვაზე პასუხის გაცემას”, ”მე ვაწარმოებ სასიამოვნო შთაბეჭდილება" და ა.შ. პოზიტიური დამოკიდებულებადარწმუნდით, რომ გაუშვით პროგრამა თავდაჯერებული ქცევა!
- აღიარეთ თქვენი მორცხვის მიზეზი. რატომ გრძნობ თავს დაუცველად? რა სიტუაციებში განიცდით ყველაზე მეტად უხერხულობას? როგორ ვლინდება იგი? წითლდები? თითების კანკალი? თვალებს სხვებისგან მალავ? გინდა მიწაში ჩავარდნა? დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ თქვენს გრძნობებს, რომლებიც წარმოიქმნება შეზღუდვის დროს.
- მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი დაუცველობის მიზეზი, ჩნდება ღრმა შინაგანი სამუშაო. მაგალითად, თქვენ მიხვდით, რომ ეს გრძნობა გაჩნდა ბავშვობაში განათლების პროცესში. ახლა მნიშვნელოვანია მათი მოშორება უარყოფითი დამოკიდებულებები, რეიტინგები და კრიტიკა, რომელიც მაშინ იყო მიღებული ადრეული დრო. ამისათვის დაიკავეთ ზრდასრულის პოზიცია, თვითკმარი ადამიანი. აღარ ხარ დამოკიდებული ბავშვი, რომელიც ყველაფერში მშობლების აზრს ეყრდნობა. თავისუფალი ადამიანი ხარ და შენს გონებაში უნდა დარჩეს მხოლოდ ის პრინციპები და დამოკიდებულებები, რომლებიც მხოლოდ შენთვისაა მოსახერხებელი და ღირებული.
სხვა მიზეზების გამო, ასევე აუცილებელია გრძნობების და დამოკიდებულების დონეზე მუშაობა, არა საკუთარი თავის მოტყუება, არამედ ყველა თქვენი სისუსტე ისეთი, როგორიც არის. ზოგიერთ სიტუაციაში შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქოლოგის დახმარება, რომლის მოძიებაც აუცილებლად არ უნდა მოგერიდოთ.
მორცხვის გარეგანი გამოვლინების კონტროლი
Ერთ - ერთი ყველაზე რთული ამოცანები- კონტროლი და შეცვლა არავერბალური ქცევა(გამოხედვა, ჟესტები, მიმიკა და ა.შ.) მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია ამ უნარის გამომუშავება, რათა შეწყდეს ადამიანების მორცხვი.
- მორცხვ ადამიანებს არ შეუძლიათ სხვის თვალებში ჩახედვა, ამიტომ მზერას მალავენ ან გამუდმებით გადააქვთ ერთი საგნიდან მეორეზე. საუბრისას თქვენი თავდაჯერებულობის დემონსტრირება ყველაზედროა შევხედოთ თანამოსაუბრეს. თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი ამის გაკეთება. ფსიქოლოგიურად უფრო ადვილია ცხვირის ხიდზე ოდნავ ზემოთ წერტილის დანახვა („მესამე თვალის“ დონე). დამწყებთათვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა.
- დააკვირდით თქვენს პოზას. ყველას მოსწონს სწორი ზურგი. დახრილი ადამიანები ხშირად აღიქმებიან სხვების მიერ, როგორც დაუცველად და დახურულ მდგომარეობაში.
- არ გადააჯვარედინოთ ხელები ან ფეხები საუბრისას.
- სხვა მნიშვნელოვანი კითხვა: როგორ შევწყვიტოთ გაწითლება უხერხულობის მომენტში?
- როგორც წესი, თუ ვგრძნობთ, რომ ლოყებზე სიწითლე მოდის, ვცდილობთ ყველანაირად დავმალოთ: ვშორდებით, გამოვდივართ. და ეს გარეგანი აურზაური სხვებისთვის შესამჩნევია. Რა უნდა ვქნა? პარადოქსულად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ სხვა ადამიანების ყურადღება თქვენს რეაქციაზე. მაგალითად: "მე ისევ წითელი ვარ" ან "ოჰ, დიახ, მე ცეცხლი ვარ!"
- თუ წინ ლაპარაკობ დიდი ჯგუფიხალხო, მაშინ შეგიძლიათ ხმამაღლა აღიაროთ: ”მე ძალიან ვღელავ…” ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ზედმეტ შფოთვას და სხვები, სავარაუდოდ, დახმარებას გაუწევენ.
- დაიმახსოვრე, რომ სანამ შენ თვითონ არ გამოიჩენ უხერხულობას და არ ცდილობ დამალვას, დახურვას, სხვები ვერ შეამჩნევენ თქვენს უხერხულობას.
როგორ გავუმკლავდეთ მორცხვობას: თავდაჯერებულობის ჩვევის განმტკიცება
- ამ საკითხში კომფორტის ზონის დატოვების ახლა პოპულარულ თემას ნუ გვერდს აუვლით. თუ გსურთ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ. მორცხვი ადამიანები ცდილობენ თავი აარიდონ სიტუაციებს, როდესაც თავს არაკომფორტულად გრძნობენ, არ გამოჩნდნენ საზოგადოებაში კიდევ ერთხელ და არ გამოიჩინონ აქტიურობა. ეს სტრატეგია რადიკალურად უნდა შეიცვალოს, აიძულოთ თავი არასასიამოვნო სიტუაციებში მოხვდეთ. თქვენ რეგულარულად უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მიზნები, რომ განავითაროთ თავდაჯერებული ქცევა. მაგალითად: ეწვიეთ ზოგიერთს ხალხმრავალი ადგილისადაც გეშინია წასვლა, სამთან ურთიერთობა უცნობები, დეტალურად ჰკითხეთ გამყიდველს პროდუქტის შესახებ და არ იყიდოთ. თავიდან საშინელი დისკომფორტი იქნება, მაგრამ ეს ჩვევის საკითხია. მთავარია არ შეწყვიტოთ მსგავსი სიტუაციების შექმნა საკუთარი თავისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში უნარი არ ჩამოყალიბდება.
- მიმზიდველობის განცდა იძლევა თავდაჯერებულობას და ზრდის თვითშეფასებას. თვალყური ადევნეთ თქვენს გარეგნობა. სასიამოვნო და მოწესრიგებული ადამიანები იმარჯვებენ, სხვები იზიდავენ მათკენ და ეს ამცირებს უხერხულობას. თუ მოგწონთ საკუთარი თავი სარკეში, მაშინ თავდაჯერებულობა გაიზრდება. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი ჰარმონიულად გამოიყურებოდეს და თავი კომფორტულად იგრძნოთ. პრეტენზიულობა და ზედმეტი ექსტრავაგანტულობა არ უნდა იყოს. მწვანე თმა და ტატუების სიმრავლე არ არის თვითდაჯერებულობის მტკიცებულება.
- პატივი ეცით და შეიყვარეთ საკუთარი თავი. ეს არის თავდაჯერებული ქცევის ერთ-ერთი ძირითადი წესი. შეაქეთ საკუთარი თავი ახალი იმიჯი, ნებისმიერი მიღწეული მიზანიღირებული უნარების წარმატებული განვითარება. მიიღეთ ჩვევა, რომ დილით ან გარეთ გასვლის წინ გაიღიმოთ და კომპლიმენტები გაუკეთოთ საკუთარ თავს. თვითკრიტიკის მომენტებში, როცა რაღაცას აღმოაჩენთ უარყოფითი თვისება, დაუყოვნებლივ გაიხსენეთ თქვენი ორი ძლიერი თვისებები. ეს არის თქვენი ძლიერი რესურსები.
- მომზადება მატებს თავდაჯერებულობას. დაიმახსოვრე შენი თავი სკოლაში: როცა გაკვეთილი არ ისწავლეს, რა შიში განიცადე, როცა მასწავლებელი სიაში ტრიალებდა სკოლის ჟურნალი. მოემზადეთ დიდი მოვლენისთვის მნიშვნელოვანი შეხვედრა, სატელეფონო ზარზე - ნებისმიერ სიტუაციაზე, რომელიც შეგაწუხებთ. კარგად დაფიქრდი, როგორ გამოიყურები (ტანსაცმლის სტილი, მაკიაჟი, ვარცხნილობა), რას და როგორ იტყვი, რა ქმედებები უნდა განახორციელო. სცადეთ რეპეტიცია ძირითადი პუნქტებისარკის წინ. დაფიქრდით, რა სიტუაციები შეიძლება წარმოიშვას და როგორ უნდა უპასუხოთ მათ, მაგალითად, რა კითხვები შეიძლება დაგისვათ ან რა პასუხები გაქვთ თქვენს წინადადებაზე.
ნიმუში არის: რაც უფრო მორცხვი ხარ, მით უფრო საფუძვლიანად უნდა მოემზადო ყოველ ჯერზე. დროთა განმავლობაში, როცა საკუთარ თავში უფრო დარწმუნებული გახდები, ეს მოთხოვნილება გაქრება, გაჩნდება იმპროვიზაციის უნარი.
- იუმორი იქნება თქვენი ნამდვილი თანაშემწე. შეეცადეთ უპასუხოთ სხვადასხვა ინციდენტს ხუმრობით, ისწავლეთ საკუთარ თავზე სიცილი.
- შეიარაღებულიყავი ინფორმაციით. ყველას გვახსოვს, რას ფლობს ის, ვინც ფლობს ინფორმაციას. მარტივად რომ ვთქვათ, რაც მეტი ცოდნა გვექნება და მისი გამოყენების უნარი, მით ნაკლები უხერხულობა გვექნება. ასე გაზრდით თქვენს შანსს გახდეთ საინტერესო მოსაუბრე.
- დაუკავშირდით, დაუკავშირდით და კვლავ დაუკავშირდით! გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა, რომელიც მოგცემთ. ესაუბრეთ იმ ადამიანებს, რომლებსაც იცნობთ თქვენი საუბრის უნარების გასაუმჯობესებლად და ორატორული უნარები. უცნობებთან - გახდე უფრო თამამი და თავდაჯერებული. წაიკითხეთ ხმამაღლა. მოუსმინეთ როგორ ჟღერს თქვენი მეტყველება, შეასწორეთ იგი.
- ერთხელ და სამუდამოდ უარი თქვით „ყველას სიამოვნების“ სურვილზე. შეუძლებელია. ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ მნიშვნელოვან ადამიანებზე.
- ყოველთვის ჩაერთეთ წარმატებული კომუნიკაცია, მაგრამ ასევე წარმოიდგინეთ, რომ ყველაზე უარესი შეიძლება მოხდეს შეზღუდულ სიტუაციაში. შეეცადეთ მიიღოთ ნებისმიერი შედეგი.
- იოგას გაკვეთილები, სუნთქვის ვარჯიშებიხელს უწყობს ნერვული სისტემის სტაბილიზაციას და გაზრდის თავდაჯერებულობას.
- ადამიანების საზოგადოებაში ყოფნისას, კონცენტრირება მოახდინეთ არა თქვენს ქცევაზე, არამედ მათ თვისებებზე. გამოავლინეთ ჭეშმარიტი ინტერესი მათ მიმართ: დააკვირდით მეტყველებას, მოქმედებებს, სახის გამონათქვამებსა და ჟესტებს, შეეძლოთ მოსმენა. ეს დაგეხმარებათ გადაიტანოთ თქვენი ნაკლოვანებები, მოიქცეთ უფრო თავისუფლად და შეისწავლოთ უნარები წარმატებული ურთიერთქმედებახალხთან ერთად.
როგორ გავთავისუფლდეთ და შეწყვიტოთ მორცხვი საპირისპირო სქესთან კომუნიკაციისთვის
სიმორცხვე ხშირად ხდება დაბრკოლება ურთიერთობების დამყარებაში. თუნდაც შიგნით თანამედროვე სამყაროარის ბევრი გოგონა, ვისაც სურს იყოს უფრო თამამი და შეწყვიტოს მორცხვი ბიჭის მიმართ.
Მიზეზები ქალის დაუცველობაყველაზე ხშირად ემსახურება საკუთარი არამიმზიდველობის განცდას, ურთიერთობებში ინიციატივის აღების შიშს, წარუმატებლობას წარსული გამოცდილებაურთიერთქმედება საპირისპირო სქესთან.
როგორ დავძლიოთ მორცხვი ბიჭთან ურთიერთობისას?
- თუ საჭიროა ერთმანეთის გაცნობა, მაშინ პარამეტრი უნდა იყოს: „დავუახლოვდები და შევძლებ მის დაინტერესებას“, „როგორც არ უნდა იყოს შედეგი, სიამოვნებით ვიქნები მასთან ურთიერთობა“.
- ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა გოგოებს. შენ უნიკალური პიროვნებათქვენი ცხოვრების წესით. ჰკითხეთ მას, რაზე მიაკვლიეთ და აუცილებლად მოისმენთ საინტერესო ფრაზებს.
- თუ შიში არსებობს, მაგრამ გსურთ შეწყვიტოთ თქვენი სხეულის სირცხვილი ბიჭის წინაშე, თქვენ უნდა:
- უპირველეს ყოვლისა, შეიყვარეთ იგი საკუთარ თავს (თქვენი სხეული). თუ უკმაყოფილო ვართ საკუთარი თავით და სხეულით, მაშინ გვაკლია მადლი, პლასტიურობა, სრულყოფილად ვერ ვითვისებთ და შეიძლება უხერხულად გამოვიყურებოდეთ.
- დაკავებული ვარჯიში, გაიმკაცრე ფორმა, გაიმაგრე კუნთები და გახადე სხეული უფრო მიმზიდველი.
- "გთხოვთ" თქვენი სხეული მასაჟის სესიებითა და SPA პროცედურებით. შენ და ის ამას იმსახურებთ!
- აირჩიეთ შესაფერისი სტილის ტანსაცმელი, ლამაზი თეთრეული, რომელიც ხაზს გაუსვამს თქვენს ფიგურას და მალავს ნაკლოვანებებს.
- ხშირად არსებობს გაურკვევლობა ინტიმური ურთიერთობები. იმისთვის, რომ საწოლში მორცხვი არ იყოთ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ბიჭებს უყვართ, როცა გოგოები იღებენ ინიციატივას, დადიან სექსუალურ ექსპერიმენტებზე, აოცებენ მათ. თუ გსურთ ამ მხრივ უფრო თავდაჯერებული გახდეთ, ყოველთვის მნიშვნელოვანია პარტნიორის მოთხოვნილებების მოსმენა, ეცადეთ მას მაქსიმალური სიამოვნება მიანიჭოთ, ენდოთ და მომენტში ფოკუსირება მოახდინოთ. ინტიმური ურთიერთობაარა აზრებსა და დამოკიდებულებებზე, არამედ ექსკლუზიურად გრძნობებსა და შეგრძნებებზე. და, რა თქმა უნდა, თქვენ მუდმივად უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი კომპეტენციის დონე ამ საკითხში.
სადაც სიყვარულია, იქ სირცხვილის ადგილი არ არის!
სიმორცხვის დაძლევის გზა ადვილი არ არის, მაგრამ გამართლებულია ღირებული შედეგით. თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ვისაც აქვს ძლიერი სურვილიგახდეს თავდაჯერებული ადამიანი, ამას აუცილებლად მიაღწევს. ისტორიამ იცის მრავალი მაგალითი იმისა, თუ როგორ გახდნენ ყბადაღებული პიროვნებები ახალგაზრდა ასაკში ცნობილი ფიგურებიდა მსოფლიოს აჩვენეს მათი მიღწევები.
დაძლიეთ სიმორცხვე 60 წამში - საუკეთესო რჩევები!
კომუნიკაცია ყველა ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. მაგრამ ამავე დროს, ყველა ადამიანს არ სურს სხვებთან კომუნიკაცია. ეს დიდწილად განპირობებულია ტემპერამენტით, რადგან როგორც ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია გაარკვიეს, ადამიანის ხასიათი პირდაპირ დამოკიდებულია მის ფსიქოტიპზე. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, კომუნიკაციის პრობლემები ზოგიერთის შედეგია შიდა კომპლექსებიდა შიშები. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დავძლიოთ მორცხვი და საკუთარ თავში ეჭვი.
როგორ დავძლიოთ მორცხვი?
მორცხვი ლამაზია უსიამოვნო შეგრძნება, რაც ადამიანს შესამჩნევ დისკომფორტს უქმნის სხვებთან ურთიერთობისას. დროდადრო თითოეული ჩვენგანი ხვდება ასეთ განცდას, მაგრამ ზოგიერთისთვის ეს განუყოფელ თვისებად იქცევა, რაც თავის მხრივ გარკვეულ სასიცოცხლო შემაფერხებელს წარმოადგენს.
თუ მორცხვობასთან გამკლავება გჭირდებათ, მოემზადეთ საკუთარ თავზე ხანგრძლივი მუშაობისთვის.
პირველი ნაბიჯი არის იმის გაანალიზება, თუ რა იწვევს თქვენ უხერხულობას: გარეგნობა, ხმა, თქვენი გამოხატვის საჭიროება პირადი აზრიდა ა.შ.
შემდეგ შეეცადეთ მიიღოთ ის, რომ ადამიანების უმეტესობას მხოლოდ აინტერესებს თვით. ამიტომ, ჯობია შეწყვიტოთ სხვების აზრზე ფიქრი თქვენთან დაკავშირებით.
შეზღუდვისას აუცილებელია რაც შეიძლება მეტი კომუნიკაცია, დახურვის გარეშე გარე სამყარო. უნდა იკითხო მეტი კითხვა, ისწავლეთ თანამოსაუბრის მოსმენა. თქვენ ასევე უნდა მოძებნოთ ფორტე: დაკავდით სპორტით, ისწავლეთ ხმის მართვა, იმიჯის შეცვლა. თუ გესმით რაიმე ვიწრო თემა, აღმოჩნდეთ თანამოსაუბრეები, რომლებსაც შეგიძლიათ რჩევა მისცეთ და ისაუბროთ თქვენს გამოცდილებაზე.
თუ ძალიან მორცხვი ხართ, უნდა ივარჯიშოთ სახლში, რომ უფრო თავდაჯერებული იყოთ. აუცილებელია თვალყური ადევნოთ პოზას და სიარულის, ისწავლოთ სწორად საუბარი და კარგად გამოიყურებოდეთ. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თავი, როგორც მსახიობი, რომელიც როლზე რეპეტიციას ატარებს. დროთა განმავლობაში თქვენ შეეგუებით ამ ქცევას და აღარ იქნებით მორცხვი.
ზოგიერთი ფსიქოლოგი გვირჩევს გაუმკლავდეთ საკუთარ მორცხვობას შემდეგნაირად: იპოვეთ თქვენზე მეტად მორცხვი ადამიანი და დაიწყეთ მასთან საუბარი, დაეხმარეთ მისი პრობლემის დაძლევაში.
ფსიქოლოგები ასევე გვირჩევენ ამ მეთოდს მიმართოთ დადებითი რწმენა. აიღეთ ჩვეულებრივი ფურცელი და დაწერეთ თქვენი დადებითი მხარეები(მათ შორის, რომელთა ნახვაც გსურთ). ამ შემთხვევაში ჩაწერეთ ყველა წინადადება დადებითი ფორმით. არა "მე არ ვარ მორცხვი", არამედ "მე ვარ დარწმუნებული".
როგორ დავძლიოთ საკუთარ თავში ეჭვი?
საკუთარ თავში ეჭვი ასევე საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა ბევრი ადამიანისთვის, რაც ხელს უშლის მათ ახალი ნივთების ცდაში, ზრდასა და განვითარებაში. მაგრამ მასთან გამკლავება შეიძლება.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის საყვედური გარეგნობის ხარვეზებისა და სხვადასხვა შეცდომების გამო. ისწავლეთ ღიმილი თქვენს ანარეკლზე დღეში რამდენჯერმე და უთხარით მას მინიმუმ სამი კომპლიმენტი. გარეგნულად შესამჩნევი ნაკლოვანებებით იზრუნეთ მათ გამოსწორებაზე, ეწვიეთ სპორტდარბაზს, კოსმეტოლოგს, ვიზაჟისტს, სტილისტს, პარიკმახერს და ა.შ.
ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების. ბოლოს და ბოლოს, მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ უშვებს შეცდომებს. და წარმატებისა და მწვერვალისკენ მიმავალ გზაზე ყველა პერიოდულად ეცემა და ადის, უშვებს შეცდომებს და ასწორებს.
თუ თავს კარგად გრძნობთ სამუშაო ადგილზე და გარშემორტყმული ხართ ნაცნობი ადამიანებით, მაგრამ ძალიან გეშინიათ ცვლილებების, მიმართეთ შემდეგი რჩევაფსიქოლოგები. ყოველ ორ-სამ დღეში ერთხელ, დაიწყეთ რაღაცის კეთება, რაც თქვენთვის აბსოლუტურად არაჩვეულებრივია: გაისეირნეთ ქუჩაში კაშკაშა კაბით, ეწვიეთ სპორტ დარბაზს, წადით კინოში თქვენ (თანახლების გარეშე) და ბოლოს, უთხარით უფროსს თქვენი რაციონალიზაციის წინადადებების შესახებ. .
ამავდროულად, აუცილებლად შეინახეთ დღიური, რომელშიც ჩაიწერთ ყველა თქვენს ცვლილებას და წარმატებას. ასევე, არ დაივიწყოთ ანალიზი დაუშვა შეცდომები.
ასევე, გაურკვევლობასთან გასამკლავებლად, შეეცადეთ ფურცელზე დაწეროთ ყველაზე მეტი სია საშინელი საშინელებებირაც შეიძლება განიცადოთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას და სამსახურში. ასევე ჩამოთვალეთ სხვების (თანამშრომლების და ა.შ.) ყველა შესაძლო ინტრიგა, ვისთანაც იძულებული ხართ დაუკავშირდეთ და ყველა თქვენი შესაძლო უხერხულობა ასეთი ინტრიგებისგან.
შემდეგი, აიღეთ სხვა ფურცელი და ჩაწერეთ მასში მაქსიმალური თანხა კარგი ქულებირომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენთვის შიშისა და დაუცველობის აღმოფხვრის გზით.
ორივე ფოთოლი გადაკეცეთ გვერდიგვერდ და გააანალიზეთ. და ბოლოს, გადაწყვიტეთ რა არის თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი: სხვების მიუკერძოებელი შეფასება (ფაქტობრივად შესაძლებელია მხოლოდ თეორიულად) თუ წარმატება ცხოვრებაში, სიმშვიდე და ზოგადი ფსიქოლოგიური ბალანსი? დაწვა ფოთოლი ნეგატივით და გაფანტე ფერფლი ქარში და მნიშვნელოვანი და დადებითი სიაჩადეთ შუშის ქვეშ და არ დაგავიწყდეთ მისი რეგულარულად წაკითხვა.
თუ გინდათ დაემშვიდობოთ დაუცველობას, აუცილებლად ისწავლეთ არ იფიქროთ იმაზე, თუ რა იწვევს თქვენ ცუდ და შემაშფოთებელ ემოციებს. თუ ასეთი ფიქრები საერთოდ არ ცვლის შენს ცხოვრებას, რატომ კარგავ ნერვებს მათზე. უბრალოდ გამოიტანეთ შესაბამისი დასკვნები და თავი აარიდეთ სიტუაციას.
ასევე, ნუ შეგეშინდებათ სხვა ადამიანების შეურაცხყოფის: საჭიროების შემთხვევაში, დაიცავით თქვენი საზღვრები და ინტერესები, დარჩით, რა თქმა უნდა, წესიერების ფარგლებში. და გახსოვდეთ, რომ პატივი სცეს სხვის საზღვრებს.
თუ გრძნობთ, რომ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით მორცხვობას და საკუთარ თავში ეჭვს, მიმართეთ კვალიფიციური ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის რჩევას. სპეციალისტი დაგეხმარებათ იპოვოთ ასეთი პრობლემის ფესვები და შემოგთავაზოთ მეთოდები მისი ეფექტური გამოსწორებისთვის.
მოკრძალება, რა თქმა უნდა, ამშვენებს ადამიანს. მაგრამ მხოლოდ გონივრული რაოდენობით. და ზოგჯერ არის შემთხვევები, როდესაც ეს ნამდვილად აბრკოლებს. მნიშვნელოვან შეხვედრაზე სიტყვას ვერ ამოიღებ, სახე ფერით გევსება და უხერხულობისგან უბრალოდ მიწაში ჩავარდნა გინდა. იცნობთ ამას? სიმორცხვე შეიძლება და უნდა დაიძლიოს.
როგორ მოვიშოროთ სიმორცხვე და დაუცველობა
ეს პრობლემა აწუხებს ძალიან დაძაბულ ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ კომუნიკაცია, რადგან მათი სიტყვიერი ურთიერთობების დონე საკმაოდ დაბალია. როგორც წესი, მათ ხელს უშლის საყოველთაოდ მიღებული თემების განხილვაში, ასევე ურთიერთობების შესახებ, მცირე ლექსიკა, სტერეოტიპული აზროვნება და კომუნიკაციის გადაჭარბებული იდეალიზება, როგორც მიმდინარე.
მორცხვის მიზეზები
პირველი ასპექტი, რომელიც დაკავშირებულია წიგნიერების ნაკლებობასთან ან მსჯელობის ობიექტურობასთან, წყდება კომუნიკაციის უნარების შეძენით და ინტელექტის დონის ამაღლებით.
ეს ნიშნავს, რომ ნებისმიერი ადამიანი ნებისმიერ დროს მზად არის კომუნიკაციისთვის აბსოლუტურად ნებისმიერ თემაზე, რადგან მათი განხილვისთვის აუცილებელი ცოდნის ბაზა ყოველთვის მასთან არის. ამიტომ, არ იფიქროთ, რომ კომუნიკაციის სირთულე ყოველთვის გაგიჩნდებათ.
ასევე არ აქვს მნიშვნელობა, რომ თქვენ მუდმივად ფიქრობთ ნათქვამზე. სიმორცხვის დასაძლევად, მთავარია, არ შეეცადოთ მოძებნოთ ზედმეტი მნიშვნელობა თქვენს ნათქვამში, არამედ მკაცრად უპასუხოთ დასმულ კითხვას.
იყავით საკუთარი თავი, სიმორცხვე თავისით გაივლის
პიროვნებისადმი ინტერესის გაჩენა ასევე ხელს უწყობს მორცხვობის მოშორებას საუბარში, რადგან სწორედ მაშინ არის ის, რასაც პასუხად იღებთ, ნამდვილად მნიშვნელოვანია ტვინისთვის. სინამდვილეში, ეს ნიშნავს, რომ კომუნიკაციის ძრავა ინტერესია.
შენი ინტერესი, შენი სურვილი ისწავლო რაღაც და შესაძლოა მოგეწონოს. ღირს ყველა აზრის განდევნა, რომ არ არის საინტერესო თქვენთან საუბარი, რომ თქვენი აზრები მოსაწყენია, რადგან ყოველთვის არიან ადამიანები, რომლებიც არ არიან მიკერძოებული ამის შესახებ.
და, ალბათ, ეს ასეა, თუ გარეგნობაზე და ქცევაზე საუბრის წინ, ვინმეს აქვს თქვენი ინტერესი. შემდეგ ისინი გაპატიებენ რაღაც ხრიკებს, როდესაც თქვენ უნდა იყოთ ნამდვილი და ისაუბროთ თქვენთვის.
არსებობს ანდაზა: ხალხს ტანისამოსი ესალმება. დამეთანხმებით, როცა ელეგანტურად ჩაცმული და კარგად თმიანი ხარ, ბევრად უფრო ადვილია თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობდე.
კმაყოფილი ხარ სარკეში ასახვით? ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა საკუთარ თავზე.
კარგი პრაქტიკა არის საუბარი უცხო ადამიანი. თუ გამვლელი გკითხავთ მიმართულებას, ავტომატურად ნუ წააწყდებით მას: "არ ვიცი!" ჯერ დაფიქრდი, იქნებ იპოვო გზა, რათა დაეხმარო ადამიანს ნავიგაციაში.
უფრო ხშირად ჰკითხეთ თქვენს გარშემო მყოფებს, რომელი საათია. ეს შეიძლება გაკეთდეს დიდი საჭიროების გარეშე. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ დაძლიოთ სიმორცხვე. ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ აღარ მოგიწევთ საკუთარი თავის გადალახვა, რომ უცნობს შეკითხვა დაუსვათ.
არ არის საჭირო ემოციების დამალვა, იქნება ეს დადებითი თუ უარყოფითი. და ნუ შეგეშინდებათ ძალიან ბევრის გამოჩენა იმპულსური ადამიანი. შეამჩნევთ, რომ ხალხი სულაც არ არის ისეთი კრიტიკული თქვენი ყოველი სიტყვის მიმართ, როგორც ადრე ფიქრობდით.
ცვლილება ყოველთვის უკეთესობისკენაა
მორცხვისაგან თავის დასაღწევად, მარცხი ფილოსოფიურად უნდა მიიღოთ. თვითდისციპლინით დაკავებული, დროს კარგავ, რადგან ყველამ დიდი ხანია იცის, რომ მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ ცდება.
გადახედეთ კომუნიკაციის წრეს, საჭიროა მისი გაფართოება. ბავშვობიდან გიყვარდა ხატვა, მაგრამ არ გქონდა საკმარისი დრო ხატვისთვის? დარეგისტრირდით კურსებზე და იპოვეთ ახალი მეგობრები, რომელთა მხარდაჭერაც გჭირდებათ.
უფრო ხშირად შეცვალეთ თქვენი გარემო, წადით სამყაროში. მორცხვობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, გაატარეთ შვებულება უჩვეულო გზით. ქვეყანაში ჩვეული მოგზაურობის ნაცვლად, უმჯობესია მოკლე მოგზაურობა საზღვარგარეთ. როდესაც მოხვდებით ქვეყანაში, რომლის მონახულებაზე დიდი ხანია ოცნებობდით, დაივიწყებთ თქვენს შიშებს. გარდა ამისა, ბევრ ახალს გაიგებთ.
ყოველდღე დააყენეთ საკუთარი თავის წინაშე, თუმცა მცირე, მაგრამ რეალური მიზნები. როცა დღიურში ჩაწერილი გეგმა საღამომდე დასრულდება, გარდა კმაყოფილების გრძნობისა, თავდაჯერებულობაც გამოჩნდება.
როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი
როგორ დავძლიოთ უცნობებთან საუბრის შიში? არ ინერვიულოთ, ბევრი ადამიანი ყოველდღიურად განიცდის მორცხვობის შეტევებს. სიმორცხვის თავიდან ასაცილებლად, შიშების კონტროლი უნდა ისწავლოთ. ჩვეულებრივი ადამიანი"მშიშარისგან" მხოლოდ იმით განსხვავდება, რომ აკონტროლებს თავის შიშს და არა იმით, რომ არასოდეს უნდა განიცადოს იგი. ამიტომ, მორცხვობის წინააღმდეგ ბრძოლაში მთავარი ამოცანა იქნება შიშის დაძლევა უცნობებთან ურთიერთობაში.
როგორ დავძლიოთ ეს შიში და როგორ შევწყვიტოთ ადამიანების მორცხვი სამუდამოდ? აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ:
თუ თავს არაკომფორტულად გრძნობთ ხალხის დიდ კომპანიაში ან ხალხში, მაშინ ამ სახის შეზღუდვის წინააღმდეგ საბრძოლველად, რეგულარულად უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშო. იგრძენი თავი სამყაროს ნაწილად, რომელიც შენს გარშემოა. მოაშორეთ თვალი ასფალტს და დააკვირდით რა არის გარშემორტყმული (სახლები, ხეები, გამვლელი ხალხი).
გაიცანით თქვენი მეგობრები. ამრიგად, თქვენი კომუნიკაციის წრე სწრაფად გაფართოვდება. იმისათვის, რომ არ შეგეშინდეთ ადამიანების, შეეცადეთ უფრო მეტად დაუკავშირდეთ მათ.
ურთიერთობა სრულიად უცნობ ადამიანებთან. მიდით ქუჩაში მყოფ ადამიანთან და ჰკითხეთ რაღაც: როგორ იპოვონ სასურსათო მაღაზია, მოსწონთ თუ არა თქვენი კოსტუმის ფერი და ა.შ. საოცარია, მაგრამ ადამიანების მხოლოდ 10%-ს არ სურს კომუნიკაცია. დანარჩენები ძალიან მეგობრულები არიან.
შეხედეთ ხალხს პირდაპირ თვალებში. თავიდან ეს რთულ ამოცანად მოგეჩვენებათ, მაგრამ შემდეგ მიხვდებით, რომ არავის უნდა „მოკლანოთ მზერა“, დისკომფორტისა და შიშის გრძნობა მაშინვე შემცირდება. მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ არ უნდა მზერა ან მზერა.
AT საზოგადოებრივი ტრანსპორტიმიეჩვიე სხვა ადამიანის გვერდით ჯდომას, თუნდაც ის იყოს ვაკანსიები. ამ გზით თქვენ აჩვენებთ თქვენს სიმხდალეს, რომ ის სრულიად უსაფუძვლოა.
ძალიან ეფექტური და უჩვეულო გზასიმორცხვის თავიდან აცილება ნიშნავს იმის წარმოდგენას, რომ გარშემომყოფები რომელიმე ფილმის გმირები არიან. თქვენ უყურებთ მათ ტელევიზორის ეკრანიდან. შემდეგ შიში სწრაფად ქრება.
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება, თუ საბოლოოდ გადალახავთ შიშს და წარმატებით განთავისუფლდებით სიმორცხვისა და გაუბედაობისგან. დაიმახსოვრე და ნაწილობრივ გამოიყენე ზემოაღნიშნული რეკომენდაციები და შემდეგ მიხვდები, რომ ამ პრობლემისგან თავის დაღწევით უფრო ბედნიერი ხდები, თავისუფალი კაცი, ახალი ჰორიზონტები იხსნება თქვენს წინაშე, არ გამოტოვოთ ეს შანსი!
სიტყვა "მორცხვი" თავისთავად საუბრობს - მორცხვი ადამიანიშეზღუდული, შეზღუდული, შეზღუდული. სიმორცხვის სინონიმია სიტყვა „მორცხვობა“, კიდევ უფრო გამოხატულად; მორცხვი ადამიანიმართლაც, თითქოს კედლების მიღმა მდებარეობს. როგორ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ ამ "ციხიდან"? როგორ დავძლიოთ მორცხვი?
ვინ ზღუდავს ადამიანს, შემოღობავს უხილავი კედლით გარემოსგან? მხოლოდ საკუთარი თავი, სხვა არავინ!
მორცხვობა- ეს არის ადამიანის გონების მდგომარეობა, ხასიათის თვისება და განსაკუთრებული ქცევა, რომელსაც ახასიათებს:
- გაურკვევლობა
- გაუბედაობა
- გაუბედაობა
- დაძაბულობა
- სიმტკიცე
- უხერხულობა ადამიანთა საზოგადოებაში.
შეიძლება გამოჩნდეს მორცხვი სიტუაციურად, იმის გამო კონკრეტული სიტუაცია, იწვევს სირცხვილს და შეიძლება მრავალჯერ განმეორდეს, გამოჩნდეს საკმარისი მიზეზის გარეშე და ტრანსფორმაციის შემდეგ ხასიათის თვისება.
მორცხვობა- ეს არის უხერხულობის განცდა, უხერხულობა საკუთარ თავთან სხვა ადამიანების თანდასწრებით. რაც უფრო მეტი ადამიანი ფიქრობსმისი მორცხვის შესახებ, ყურადღებას აქცევს მას და კონცენტრირდება, რაც უფრო ღრმად იძირება საკუთარ თავში და მით უფრო მორცხვია.
სიმორცხვე არის "კოქტეილი". სირცხვილი და შიში. ეს ორი ძირითადი ემოციური მდგომარეობებიბუნებრივია, მაგრამ ზედმეტად გამოხატვისას უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ცხოვრებასა და პიროვნებაზე. ასევე სიმორცხვე, რომელიც, თავდაპირველად მყოფი ნორმალურიდა კიდევ საზოგადოების მიერ წახალისებულითვისება, ხასიათი შერწყმულია წესიერებასთან, თავშეკავებასთან, საიმედოობასთან და კარგი აღზრდა, ბევრ უხერხულობასა და სერიოზულ სირთულეს იწვევს.
ბავშვობიდან ყველა ადამიანს და განსაკუთრებით გოგოებს ეუბნებოდნენ, რომ მოკრძალება და ქცევაში თავშეკავება ამშვენებს ადამიანს. არც თუ ისე გამოხატული მორცხვი შეხებაა, ის შეიძლება გამოიყურებოდეს კოკეტურად და გამოიწვიოს დადებითი გრძნობები, ხოლო გადაჭარბებული სიმორცხვე აღიზიანებს, მოგერიებს და შეიძლება გახდეს დაცინვის მიზეზი.
თუ ზედმეტად თავისუფალი, თავხედური, თავდაჯერებული ქცევა უფრო მეტ ზიანს აყენებს სხვებს, ვიდრე თავად ინდივიდს, მაშინ ამპარტავნების ანტიპოდი - მორცხვი - მხოლოდ ყველაზე მორცხვი ადამიანის პრობლემაა.
კაცი, " „მე თვითონ მოვდივარ მორცხვის ჩარჩოებში:
- ხშირად კარგავს კარგ შესაძლებლობას, შანსს;
- მორცხვის ნიღბის დადება, არ ამჟღავნებს მის დადებით ასპექტებს;
- ეშინია საკუთარი თავის დამტკიცების როგორც სამსახურში, ასევე პირად ცხოვრებაში და ამიტომ არის უმოქმედო;
- ართმევს თავს განვითარებისა და პიროვნული ზრდის შესაძლებლობას;
- იზოლირებულია საზოგადოებისგან და მარტოსულია;
- პროვოცირებს კომპლექსების წარმოქმნას და უარყოფითი გრძნობები(სინანა იმის გამო, რაც არ გაკეთებულა, გაბრაზება საკუთარ თავზე და სხვებზე, დანაშაულის გრძნობა და ა.შ.).
მრავალი მიზეზი არსებობს ისეთი ხასიათის თვისების გაჩენისთვის, როგორიცაა მორცხვი. ყველაზე ხშირად ისინი ჯგუფდებიან და საუბრობენ ორი ძირითადი მიზეზი:
- სოციალური უნარების ნაკლებობა
- საკუთარ თავში ეჭვი.
ის ფაქტი, რომ მორცხვი სოციალური უნარების ნაკლებობით არის განპირობებული საბავშვომორცხვობა. ბავშვი დედას ეხუტება და მის უკან იმალება, როცა მისთვის უცნობი ვინმე საუბრობს, რადგან ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად სოციალიზებული.
საინტერესოარომ სოციალური უნარების ნაკლებობის მიზეზი ხსნის მორცხვის პრობლემის აქტუალურობას. ბავშვები, მოზარდები და ახალგაზრდები, ძალიან ხშირად ჩაძირულია გაჯეტებში და თავისუფლად ურთიერთობს ვირტუალური რეალობა, დაკარგავსკომუნიკაციის უნარები „ცოცხალია“, რის გამოც რეალურ საზოგადოებაში ისინი უფრო ხშირად მორცხვები და დაჩაგრული არიან.
სოციალური უნარები შეძენილი და განვითარებულია, მაგრამ თან საკუთარ თავში ეჭვირადგან სიმორცხვის მიზეზი უფრო რთული გასაგებია. ასეთი სიმორცხვე შეიძლება იყოს განპირობებული:
- პიროვნული თვისებები. მეცნიერთა დაკვირვებით, სიმორცხვე ხშირად ხდება ინტროვერტების, მელანქოლიური და ფლეგმატური ადამიანების, ადამიანების ხასიათის თვისება. შიდა ლოკუსიკონტროლი.
- მოხდა წარსულში ტრავმული სიტუაცია. ხდება ისე, რომ ერთი მოვლენა, რომელიც სულს ავნებს, საკმარისია აქტიური და მამაცი კაციგადაიქცა მჭიდროდ და შიშში. Როგორ მეტი ხალხიდააკვირდა სიტუაციას, რომელიც სუბიექტურად აღიქმება, როგორც სამარცხვინო და დამამცირებელი, მით უფრო ტრავმულად გამოიყურება.
- განათლების თავისებურებებიბავშვობაში. თუ ადამიანი მორცხვად გაიზარდა, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ მას ეს ასწავლეს ან მისცეს მაგალითი. საკმარისია მხოლოდ ბავშვის ინიციატივის შეზღუდვა და ჩახშობა, მას გულგრილად, უარმყოფელად მოპყრობა, საჯაროდ დამცირება და დაცინვა, ბოროტი უცნობების შესახებ საშინელებათა ისტორიებით შეშინება.
განსაკუთრებული აღნიშვნის ღირსია თანდაყოლილი მორცხვის თეორია, რომელიც ეკუთვნის ფსიქოლოგ რ.კატელს. მის მიერ გასული საუკუნის ბოლოს ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მემკვიდრეობითობა შეიძლება იყოს მორცხვის მიზეზი! ბიოლოგიურად გამოწვეული სიმორცხვე, რ.კატელის მიმდევრების აზრით, სამწუხაროდ, არ ექვემდებარება ფსიქოლოგიურ კორექტირებას.
ეს ალბათ ყველაზე პესიმისტური შეხედულებაა მორცხვობის პრობლემაზე. ფსიქოლოგიის სხვა დარგების წარმომადგენლები იცავენ საპირისპირო წერტილიხედვა და მუშაობა მორცხვის პრობლემასთან. უფრო მეტიც, ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ მოზარდებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად გაუმკლავდნენ მორცხვობას, სპეციალისტის დახმარების გარეშე.
სოციალური უნარების ნაკლებობაშემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ:
- იმოქმედეთ როგორც თავდაჯერებული ადამიანი. მორცხვობა ვლინდება ყველაფერში, მათ შორის ქცევაში, პოზაში, მეტყველებაში. მორცხვი ადამიანები თვალებს ამცირებენ, შიშით იღიმებიან, მხრებს აწევენ, იხრებიან, ჩუმად საუბრობენ, შიშის გამო მათი მეტყველება გაუგებრად ჟღერს და ხშირად იკარგება.
შინაგანი გრძნობები და მდგომარეობა აისახება გარეგნობაში. საპირისპირო განცხადება ასევე მართალია - სხეულის პოზიცია განსაზღვრავს შინაგან მდგომარეობას.
ხუთ წუთში ღიმილის ძალით შეგიძლიათ იგრძნოთ სიხარული. ზურგის გასწორებით, თავის სწორი დაჭერით, თანამოსაუბრის თვალებში შეხედვით შეგიძლიათ იგრძნოთ თავდაჯერებულობა.
- გააკეთეთ ის, რაც უხერხულობას იწვევს, დრო დაუთმეთ იარე შიშისკენ.
რაც უფრო ხშირად აკეთებს ადამიანი ისეთ რამეს, რაც მასში უხერხულობას იწვევს, მით უფრო იშვიათად უხერხულია, ვინაიდან მცირდება მოქმედების სიახლე და მისი მნიშვნელობა. სირცხვილის გამომწვევი მოქმედება ხდება ჩვეულებრივი, ნაცნობი, სრულიად უშიშარი.
მაგალითად, თუ გოგონა მორცხვია, როცა ბიჭები ხვდებიან (რადგან პირად ცხოვრებას ვერ ახერხებს არანაირად), უნდა სძლიოს საკუთარ თავს და ერთხელ მაინც გამოიჩინოს გამბედაობა შეხვედრისას, თვალებში მაინც შეხედოს ადამიანს და ღიმილი.
- ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების. ეს არის მორცხვი ადამიანების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შიში, პრევენცია ენერგიული აქტივობადა განვითარება. თუ შეცდომებს განიხილავთ, როგორც გამოცდილებას, რომელიც ყოველთვის მომგებიანია და წარმატებას მიაღწევთ (ვიდრე იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ აიცილოთ მარცხი), შეგიძლიათ დაიბრუნოთ თქვენი გამბედაობა და მონდომება.
თუ მორცხვის მიზეზი არის საკუთარ თავში ეჭვიფსიქოლოგები გვირჩევენ:
- გააცნობიერე ადამიანთა თანასწორობა. მორცხვობა შეიძლება გამოწვეული იყოს უმნიშვნელო ან უპირატესობაზე ფიქრებით. მაგალითად, თუ მოგეჩვენებათ, რომ ვინმე ბევრად უკეთ არის ჩაცმული, არის სირცხვილი, სირცხვილი და შურიც კი; როდესაც ვინმე ბევრად უარესად არის ჩაცმული, არის უხერხულობა, დანაშაულის გრძნობა, მრცხვენია, რომ სხვა ადამიანი თავს უარესად გრძნობს.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ადამიანი თანასწორია, დაბადებული შედარებით ერთნაირი მონაცემებით, მიდრეკილებებითა და შესაძლებლობებით. როგორ ცხოვრობს ადამიანი - მისი პასუხისმგებლობის სფერო და მისი შრომის შედეგები, არც უნდა შეგშურდეს და არც გენანება.
სიმორცხვე ართულებს ოცნებების რეალიზებას, მიზნების მიღწევა და მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება საგრძნობლად ართულებს.
- აამაღლეთ თვითშეფასება. მორცხვი ადამიანებისთვის უფსკრული „მე-რეალურს“ (როგორ აფასებს ადამიანი საკუთარ თავს აწმყოში) და „მე-იდეალურს“ (რაც გინდა იყო) შორის ძალიან დიდია, ეს დაბალი თვითშეფასების ნიშანია. . თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ძლიერი მხარეების შემჩნევა და განვითარება, არ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ნაკლოვანებებზე, მიიღოთ საკუთარი თავი, ადეკვატურად შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები და არ დააყენოთ ზედმეტი მოთხოვნები საკუთარ თავზე.
ნებისმიერი ფენომენის მსგავსად, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ცხოვრებაზე, სიმორცხვე შეიძლება აღმოიფხვრას ან, სულ მცირე, ნაკლებად გამოხატული იყოს.
იყო მორცხვი, ნიშნავს გეშინოდეს ადამიანების
განსაკუთრებით მათ, ვინც ამა თუ იმ მიზეზის გამო
უარყოფითად იმოქმედებს ჩვენს ემოციებზე.
ფილ ზიმბარდიშესახებ
ყოველდღე ჩვენ წინაშე ვდგავართ დიდი რაოდენობითმორცხვი, დაუცველი პიროვნებები. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ თითქმის ყველა ადამიანი განიცდის მორცხვობას ამა თუ იმ ხარისხით.
Ერთ - ერთი საუკეთესო წიგნებიამ თემაზე - მუშაობა ამერიკელი ფსიქოლოგიფ. ზიმბარდო, რომელსაც ეწოდება „მორცხვობა: რა არის და როგორ მოვიქცეთ მას“, გვთავაზობს, მიმართოთ ცნობილ ვებსტერის ლექსიკონს, რომელიც ამბობს, რომ მორცხვი ნიშნავს იყო „ძნელად მიახლოება, მორცხვობის, სიფრთხილისა და უნდობლობის გამო“. ზიმბარდო რამდენიმე ციტატას იძლევა ლექსიკონიდან:
„მორცხვი ადამიანი ფრთხილია, არ არის მიდრეკილი რომელიმე კონკრეტულ პიროვნებასთან ან ობიექტთან შეხვედრისა და კონტაქტისკენ“. "შთამბეჭდავი, მორცხვი, არ სურს საკუთარი უფლებების დასაცავად", მორცხვი ადამიანი "შეიძლება პენსიაზე გასული ან ფარული იყოს საკუთარი თავის ეჭვის ან მისი ანტიპოდის შევიწროების შიშის გამო, საეჭვო, საეჭვო, "ბნელი" პიროვნება." Webster's Dictionary განსაზღვრავს მორცხვობას, როგორც უხერხულობას სხვა ადამიანების თანდასწრებით.
მორცხვი უხერხულობასთან ერთად მიდის, რასაც იგივე ზიმბარდო განსაზღვრავს, როგორც „თვითპატივისცემის მოკლევადიანი მწვავე დაკარგვა“, რომელიც პერიოდულად ხდება ბევრ ადამიანს. მორცხვობა თანაარსებობს უხერხულობასთან, რომლის დროსაც გვერდიდან ირკვევა, რომ ადამიანი საკუთარ თავშია ჩაფლული და მტკივნეული რეაქცია სხვა ადამიანების დანახვასა და აღქმაზე. მორცხვი ადამიანები თვითშეგნებულები არიან, ანუ უარყოფითად არიან განწყობილნი საკუთარი თავის მიმართ.
რა არის მორცხვის მიზეზები? ბევრია და მათ აქვთ როგორც თანდაყოლილი გენეტიკური საფუძველი, ასევე შეძენილი წარმომავლობა. სიმორცხვის სათავე ბავშვობაში უნდა ვეძებოთ, სადაც ადამიანს არ ასწავლეს საკუთარი თავის სიყვარული და საკუთარი თავის მთლიანობაში მიღება. მომავალში ცხოვრებისეულმა ტრავმებმა და პრობლემებმა გააერთიანა ეს ქონება და ადამიანის მუდმივ თანამგზავრად აქცია. მორცხვი ადამიანი მუდმივად უარყოფს საკუთარი თავის რაღაც ნაწილს საკუთარ თავში და მალავს სხვებისგან, იმის შიშით, რომ გარშემომყოფები აღმოაჩენენ მას და რაიმე ნეგატიური გზით (დაცინვა, უკმაყოფილება, კრიტიკა, აგრესია და ა.შ.) რეაგირებენ მასზე. იმისთვის, რომ თავი უფრო კომფორტულად და თავდაჯერებულად იგრძნონ, ადამიანები, რომლებიც ვერ ათავისუფლებენ მორცხვობას, გარშემორტყმული არიან მოუხერხებელი, თვალსაჩინო ფსიქოლოგიური ფარებით და ეს მათ კიდევ უფრო აძაბავს.
თუ ყურადღებით დავაკვირდებით მორცხვობას, შეგიძლიათ მის საფუძველში დაინახოთ საკუთარი თავის არახელსაყრელი შედარების მექანიზმი ნდობისა და ემანსიპაციის გარკვეულ სტანდარტთან, რომელიც არსებობს ასეთი ადამიანების გონებაში. შედარება ყოველთვის გონების მუშაობის შედეგია, თუმცა მასზე ფასდება და განიცდის ემოციური დონე. უსაფრთხოების მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია გამოცდილების სიღრმეზე.
ადამიანს ეშინია იყოს საკუთარი თავი სხვა ადამიანების თანდასწრებით და ამიტომ იღებს ხელოვნურ, მოუხერხებელ ფსიქოლოგიურ პოზას. ის ავიწროებს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის სივრცეს, იწყებს თავიდან აიცილოს ყველაფერი ახალი ცხოვრებაში და მისი ცნობიერების ქსოვილი დაფარულია ნაწიბურებით. ფსიქოლოგიური ტრავმარომ თითქმის ყოველი კონტაქტი მას აყენებს. ის არ ცხოვრობს, მაგრამ არსებობს, თითქოს ნახევრად მოხრილ მდგომარეობაშია.
Ჩვენ ვცხოვრობთ სასტიკი სამყაროსადაც სისუსტე კანონით ითელება უხეში ძალადა ეგოიზმი. მორცხვ ადამიანებს ყოველთვის სცემენ მოგების ან საკუთარი თავის დამტკიცების მიზნით და, ალბათ, დიდხანს სცემენ, თუ არ წამოიწყებენ, არ გაბრაზდებიან საკუთარ თავზე კარგი სპორტული ბრაზით და არ ეცდებიან. გაძლიერდეს. ასეთი ადამიანები თავად იზიდავენ დარტყმებს როგორც გარეგნობით, ასევე სახის გამომეტყველებით, რომლის შუბლზეც დიდი ასოებიწერია: „მსხვერპლი ვარ“ და დახვეწილი ენერგიით, თითქოს მუდამ ცემას აპირებდნენ. მაშინაც კი, თუ მორცხვი ადამიანები ხანდახან ფეთქდებიან და აპროტესტებენ, მათი გამოხტომები თითქმის ყოველთვის დაგვიანებული მცდელობებია, აიძულონ საკუთარი თავი პატივი სცენ და აღადგინონ სტატუს კვო. ისინი ან არ ახდენენ გავლენას აგრესორებზე, ან იწვევენ მათ კიდევ უფრო გაბრაზებულს და უხერხულად პროტესტის მსხვერპლის დამთავრების სურვილს.
Მორცხვი დაუცველი ადამიანიიმის ნაცვლად, რომ სხვა ადამიანების ქცევასთან კომუნიკაციის დროს წარმოშობილი უკმაყოფილება სწორი ფორმით განთავისუფლდეს, მისცეს მათ სიგნალი მათი რეაქციების დაუშვებლობის შესახებ, აგროვებს საკუთარ თავში ბრაზს და წყენას. როცა გროვდება უარყოფითი ემოციებიზღვარზე გადინება, ამ ტიპის ბევრი ადამიანი ჩართულია თავდაცვის მექანიზმებიდა ხდება აფეთქება. თუმცა, ხშირად ხდება, რომ მათი სისუსტისა და ურწმუნოების გამო საკუთარი ძალებიმორცხვი ადამიანი ვერ ბედავს უკმაყოფილების გადაგდებას მასზე, ვინც ნამდვილად არის დამნაშავე და იწყებს გაღიზიანებას, გაღიზიანებას გადასცემს კიდევ უფრო სუსტ ადამიანებს - ნათესავებს, მეგობრებს, შვილებს, დაბალი რანგის თანამშრომლებს.
თუ თქვენ სერიოზულად აპირებთ მორცხვისაგან თავის დაღწევას და ყოველთვის გახდეთ თავდაჯერებული და უსაფრთხო, აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ.:
- ყურადღებით დააკვირდით თქვენს მორცხვობას და დაუცველობას და შეეცადეთ გაიგოთ მისი წარმოშობა. საიდან მიიღეთ ეს ქონება? თანდაყოლილია თუ შეძენილი? და თუ იყიდეთ, რა მოახდინა თქვენზე ყველაზე დიდი გავლენა - წარუმატებლობა, ბულინგი, დაცინვა, კრიტიკა, რთული გარემოებები თუ სხვა მიზეზები? ასევე უპასუხეთ კითხვას – ადვილია თუ არა ამ მიზეზების აღმოფხვრა უბრალო მტკიცე გადაწყვეტილებით, თუ საჭიროა შრომისმოყვარეობა, შესაძლოა სპეციალისტთან ერთად.
- შეეცადეთ საკუთარ თავში დაინახოთ ნდობის ის შინაგანი სტანდარტი, რომელთანაც შედარება მიგიყვანთ მდგომარეობამდე ემოციური დაძაბულობადა დამჭერი. რატომ ღელავ ასე მტკივნეულად, რომ მას არ ჰგავხარ? საიდან მიიღეთ ეს შინაგანი სტანდარტი და სურათი? ვინ ჩაუნერგა თქვენს გონებაში? დაფიქრდი, შეგიძლია იცხოვრო არავისთან ან არაფერთან შედარების გარეშე, მაგრამ მიიღო ისეთი როგორიც ხარ?
- შეეცადეთ გაიგოთ, რა არ მოგწონთ ასე ძალიან საკუთარ თავში და რატომ უარს ამბობთ მასზე? რა გიბიძგებთ, რომ ეს თვისება ან ქონება სხვა ადამიანებისგან ასე დაძაბულად დამალოთ? რა მოხდება, თუ პირიქით, ჯერ შენთვის მიიღებ და მერე სხვებს გაუხსნი? მორცხვისაგან თავის დასაღწევად, ჯერ ეცადეთ, წარმოიდგინოთ იგი გონებრივად, შემდეგ კი თანდათან გადაიტანოთ თქვენი იდეა, ხედვა და განწყობა რეალობაში.
- ისწავლეთ მშვიდად და ობიექტურად საკუთარი თავის დანახვის დიდი ხელოვნება, თითქოს გარედან განსჯის ან განსჯის გარეშე. ასეთი გარეგნულად ნეიტრალური ხედვა თანდათან გაგაღვიძებს დადებითი ემოციები, სიხარულის და სიყვარულის განცდა მთელი სამყაროს მიმართ, მათ შორის საკუთარი თავის მიმართ, როგორც ამ სამყაროს ნაწილი. მიმართეთ ეს სიყვარული იმ ჩაბნელებულ შინაგან ხაზს, რომელიც ასე არ მოგწონთ და რომელიც ასე საგულდაგულოდ მალავთ სხვა ადამიანების შეხედულებებს.
- შეიტანეთ მსუბუქი განცალკევება და რბილი იუმორი საკუთარ თავთან ურთიერთობაში. დასცინეთ თქვენი მორცხვი და დაუცველობა. მიიღე ისინი მარტივად, დაძაბულობის გარეშე, საკუთარი თავის ამგვარი თვისებების შეფასების გარეშე, მაგრამ მათი ყოფნის აღქმა, როგორც პლაცდარმი შემდგომი გაუმჯობესებისთვის.
- შეაგროვეთ თქვენი გამარჯვებების ყველა წარსული რესურსი ან მინიმუმწარმატებული კომუნიკაციის სცენარი ნებისმიერ სიტუაციაში. დაიმახსოვრეთ კომპანიებში თქვენი ნდობისა და სიფხიზლის ყველა შემთხვევა. შეეცადეთ გაიხსენოთ და გააცოცხლოთ თქვენი დადებითი ემოციები, რაც მაშინ განიცადეთ. შემდეგ შეკრიბეთ ეს ემოციები საკუთარ თავში რწმენის ერთ დიდ ჰოლისტურ გრძნობად და შეუერთდით მის შემდგომ გაფართოებას. გაჯერე ამ გრძნობით, თითქოს მსუბუქი ნივთიერებით, მთელი შენი არსება - სხეული, ორგანიზმი, ნერვული სისტემა, ფსიქიკა, ცნობიერება, შენი „მე“.
- გონებრივად დააკვირდით საკუთარ თავს და შეეცადეთ იპოვოთ საკუთარ თავში შინაგანი ბუნდოვანი და ენერგეტიკული ბლოკები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დაუცველობის მდგომარეობაზე და ხელს გიშლიან მორცხვობისგან თავის დაღწევაში. შემდეგ დაითხოვეთ ეს გრძნობა და მდგომარეობა თქვენი არსების ყველა დონეზე ცნობიერებიდან სხეულამდე და შეცვალეთ იგი ნდობის მდგომარეობით.
- დააკვირდით თავდაჯერებულ, განთავისუფლებულ ადამიანებს. შეეცადეთ გაიგოთ რა არის მათი წარმატების საიდუმლო და როგორ ახერხებენ ისინი ყველა სიტუაციაში მოდუნებულად და თავდაჯერებულად შეინარჩუნონ თავი. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორ არიან მოწყობილი შინაგანი სამყარო. დაფიქრდი, არის თუ არა შენში ასეთი თავდაჯერებულობისა და სიფხიზლის სუსტი ელემენტი? თუ არსებობს, მაშინ ისევ და ისევ დაარეგულირეთ ეს მდგომარეობა, დაიჭირეთ და გაასწორეთ იგი. იფიქრეთ ასევე, შეგიძლიათ თუ არა ის, რასაც ეს ხალხი აკეთებს.
- შეეცადეთ მოიქცეთ ისე, როგორც იქცევიან ამ ტიპის ადამიანები - თავისუფლად, თავდაჯერებულად, თავისუფლად, აკეთებენ იმას, რაც მათ მოსწონთ, სხვების გათვალისწინების გარეშე. შეიტანეთ თავისუფლებისა და ემანსიპაციის იმპულსები თქვენს ჟესტებში, მოძრაობებში, გარეგნობაში, სიარულის დროს, ინტონაციებში, სახის გამონათქვამებში, გადაწყვეტილებებში, მოქმედებებში. მიაღწიეთ მკაფიო განცდას, რომ თქვენში თავისუფლების ნაკადი გადის.
- თუ ზემოთ აღწერილი თავდაჯერებულობის ტექნიკა და მეთოდები საკმარისი არ არის სიმორცხვისგან გადასარჩენად, მაშინ მიმართეთ უმაღლესი ძალებილოცვითა და თხოვნით დაგეხმაროთ ამ სახელმწიფოსა და ქონების შეძენაში. იკითხეთ მთელი გულით და არსებით, ემოციური გულწრფელობისა და მისწრაფების ენერგია ლოცვაში შეიტანეთ და გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაიწყებთ პასუხის და მხარდაჭერის მიღებას.
- სერიოზულად გაითვალისწინეთ გათავისუფლება კუნთების დამჭერები. სიმორცხვე უბრალოდ წყვეტს არსებობას, როგორც თვისებას, თუ ადამიანმა ისწავლა სხეულის ჭეშმარიტად მოდუნება. მორცხვის თითოეულ ასპექტს აქვს თავისი კუნთოვანი გამოვლინება. გამოიკვლიეთ თქვენი მორცხვი კუნთების ნიმუში. შეეცადეთ გაიგოთ, რომელი კუნთების ჯგუფებია მთავარი ძალები, რომლებიც მხარს უჭერენ ამ უარყოფით ემოციურ მდგომარეობას.
- დარტყმის ან გარემოებების ზეწოლის მომენტში შეეცადეთ უპასუხოთ მათ ნდობის ნივთიერებისგან ნაქსოვი ენერგეტიკული ფარის დაყენებით. გჯეროდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემას.
ამავდროულად, ნუ აქცევთ საკუთარ თავს ზედმეტად თავდაჯერებულ ბიორობოტად. ნდობა არ არის მიზანი, ის მხოლოდ მიზნის მიღწევის საშუალება და მაჩვენებელია სიცოცხლის ძალაპირი, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ მიზანი მიღწეული იქნება. დატოვე ადგილი ტკივილისთვის, წარუმატებლობისთვის, გამოცდილებისთვის. გაიხსენეთ ზიმბარდოს მიერ გამოთქმული აზრი: „ზედმეტად ნუ დაიცავ შენს ეგოს: ის უფრო გამძლე და ხალისიანია, ვიდრე შენ გგონია. იხრება, მაგრამ არ ტყდება. ბევრი უკეთესი დროდროდადრო იგრძენი ტკივილი სულში იმის გამო, რომ არ მოქმედებდი საუკეთესო გზითვიდრე ტკივილის თავიდან აცილება ემოციური შეგრძნების ფასად.
