Sentimentele de timiditate, jenă și stângăci pot lua pe toată lumea prin surprindere. Nu contează dacă ești introvertit sau extrovertit din fire. Poate că acest lucru se întâmplă mai des cu oamenii dintr-un depozit mai liniștit și mai modest, dar totul se întâmplă în viață. Și să ajungi într-o situație care te pune într-o poziție incomodă și te face să te simți timid, poate un extrovertit. Timiditatea este foarte strâns legată de astfel de sentimente precum stângăcia, modestia excesivă, timiditatea, constrângerea.

De unde acest sentiment?

De îndată ce ieși în public sau intri într-un cerc necunoscut de oameni, timiditatea te învinge și nu poți face nimic în acest sens. Începi să-l experimentezi atunci când atenția ta este îndreptată excesiv doar către tine. Îți urmărești fiecare pas, gest, cuvinte, începi să-ți controlezi toate acțiunile. Și începe să ți se pară că toată atenția și opiniile oamenilor sunt captate asupra ta și îți observă fiecare defect. Asemenea cauze de iubire de sine suprasensibilitate la orice cuvinte ale altora și din aceasta te simți și mai timid și constrâns.

Să explorăm sentimentul de timiditate cu punct psihologic viziune. Acest sentiment se bazează pe trei componente: stângăciune excesivă, stima de sine scăzută, autoatenție negativă. Sentimentul de stangacie apare din faptul ca incerci constant sa te controlezi peste tot si in orice, mai ales in compania unor oameni noi. Stimă de sine scazută se formează din faptul că îți vezi doar laturile și trăsăturile negative. Autoatenția negativă se creează în situațiile în care ai greșit ceva, așa cum ți-ai dori, ai făcut o greșeală, o neglijență în public.

Poți face față timidității?

Nu este doar posibil să faci față, ci și necesar. Următoarele vor descrie modalități de a vă ajuta în acest sens.

1. Tratează cu motivele formării timidității

Observați acest sentiment, când apare, în ce circumstanțe, de ce și cum se manifestă în voi. Să te înțelegi pe tine însuți este primul și cel mai mult pas important la orice schimbare sau îmbunătățire a vieții. Răspunsurile la aceste întrebări vor sta la baza pentru munca in continuare mai presus de sine.

2. Rupe obiceiul de a te evalua în mod constant

Cum arăt, cum stau, ce spun, dacă mă comport așa, cum arăt din exterior și ce cred alții despre mine... Controlul constant asupra ta și a situației te va menține în tensiune și constrângere constantă. Nu te vei putea relaxa, comunica usor cu alte persoane. Nimeni nu te evaluează, oamenii, de fapt, acordă puțină atenție unii altora. Fiecare este ocupat cu propriile gânduri și cu ei înșiși și nu le pasă de tine. Ca să poți respira liber, nimeni nu te urmărește îndeaproape. Mai bine îndreptați-vă atenția spre interior. Urmărește-ți trenul gândurilor.

3. Caută să-ți vezi punctele forte

Fără îndoială, fiecare dintre noi le are pe ale lui caracteristici unice si calitati. Găsește-le în tine, privește-te din exterior, cu ce ai de care să fii mândru. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați stima de sine scăzută și să vă restabiliți încrederea în voi înșivă. Concentrează-ți atenția asupra ta punctele forte până când îți dai seama de originalitatea și unicitatea ta.

4. Învață să te accepți pe tine însuți

Abia după ce vei face asta te vei plăcea din nou. Lasă autocritica. Iubește-te pentru că ești un individ, pentru că nu există o astfel de persoană în întregul Univers și nu va mai exista niciodată. Învață să te placi, să-ți accepti corpul, fața cu toate avantajele și dezavantajele.

5. Privește oamenii

Pentru a-ți muta concentrarea de la tine, încearcă să fii atent la oamenii din jurul tău, mai ales când te afli în locuri aglomerate și se strecoară în tine un sentiment de stângăcie. În timpul unei conversații, fii extrem de atent la ce spune interlocutorul tău, cum își exprimă gândurile, cum se menține în societate. Acest lucru vă va spune cum să vă comportați.

6. Spune doar lucruri bune despre tine.

Nu este un secret pentru nimeni că orice cuvânt rostit poartă o anumită energie care te poate afecta. Ceea ce repetăm ​​adesea despre noi înșine este ceea ce devenim. Se întâmplă inconștient. Dar puteți face acest proces conștient repetând unele afirmații pozitive, afirmații. Treptat, va prinde rădăcini în tine și va lucra în avantajul tău. Dacă în fiecare zi îți spui că ești sociabil, curajos, oameni activi iubind să petreci timp printre alți oameni, se va întâmpla. Veți putea verifica eficacitatea și eficiența acestora pentru creșterea personală.

7. Fii atent la momentele in care te simti timid

După conversații, cazuri și diverse situații în care te simți timid și inconfortabil, analizează-le. Trebuie să înveți cum să profiti de fiecare astfel de moment, să lucrezi prin ele, făcându-l astfel încât să te deschizi. Poți oricând să reda situația în avantajul tău, folosind fiecare greșeală ca pe o oportunitate de a lucra asupra ta. Fii doar un observator al sentimentelor tale.

8. Nu-ți fie teamă când îți spun că nu.

Foarte des, în astfel de situații, o persoană se simte stânjenită și timidă. După un refuz, oamenilor le este frică să mai întrebe sau să mai întrebe ceva. Cu toate acestea, eșecurile nu trebuie să vă fie frică, totul depinde de atitudinea dvs. față de ele. Nu le lua cu durere, fii pregătit să ți se spună nu la cererea ta. Absolut toată lumea din această viață este refuzată, iar tu nu faci excepție. Învață să accepți respingerea și să le răspunzi calm. Nu, nu este, întreabă pe altcineva de ce ai nevoie. Învățați singur din această lecție și trageți concluzii. Apropo, nu vei fi de prisos să înveți cum să refuzi oamenii formă blândă. A fi fără probleme este o sarcină ingrată care nu este apreciată de nimeni.

9. Nu cere prea mult de la tine.

Când o persoană își stabilește o bară supraestimată și nu face față acesteia și, ca urmare, va fi dezamăgită de sine și de punctele sale forte. Pariu obiective reale pe care le poți realiza. Fiecare mică victorie îți va dezvolta încrederea în tine. Stima de sine va începe să crească și atunci vei putea obține mult mai mult.

10. Nu te compara cu alte persoane.

Fiecare este bun în felul lui. Cu toții suntem creați diferiți, iar când compari, îți ștergi individualitatea și unicitatea. Însăși dorința de a fi ca altcineva are un efect negativ asupra ta. Sunt noi complexe, condamnări. Ești frumoasă așa cum ai fost creată, de ce ar trebui să fii ca altcineva.

11. Începeți să cântați în public

Aceasta este o modalitate excelentă de a depăși rapid timiditatea. Învață să-ți exprimi părerea, vorbește mai întâi într-un cerc de prieteni, cunoscuți, apoi la întâlniri și întâlniri cu străini sau oameni necunoscuti. De asemenea, puteți performa mai departe în număr mare al oamenilor. Doar pregătiți-vă discursul din timp pentru a fi sigur. Întâlnește oameni noi, datorită acestui lucru îți vei dezvolta abilitățile de comunicare.

12. Și, în sfârșit, asigurați-vă că faceți următoarea sarcină

Gândiți-vă și este mai bine să scrieți undeva toate succesele, victoriile, realizările pe care le-ați avut. Când vei scrie toate acestea, vei fi surprins cât de mult ai realizat fără să observi. Reveniți des la această listă a victoriilor tale. Acest lucru îți va reda încrederea. Timiditatea crește pentru că nu crezi în tine, că ești capabil de multe. Dar când te uiți la această listă de succese, chiar dacă nu sunt grozave, vei fi mulțumit de tine. Și acesta este cel mai important lucru. Iubește, apreciază-te, lucrează la calitățile tale și luptă cu complexele. Și cu siguranță vei reuși.

Ai dreptul să fii oricine și așa cum ești, iar timiditatea nu este un dezavantaj. Dar uneori ea se pune în cale. De obicei, întrebarea cum să nu mai fii închis și timid este pusă de oamenii a căror muncă este asociată cu comunicarea constantă și nu contează pentru cine lucrează persoana: un vânzător, un profesor sau un lector. Doar că această trăsătură de caracter este cea mai puțin necesară aici și, uneori, pur și simplu iese în cale. O altă întrebare, cum să nu mai fii timid, o pun băieții și fetele tinere care doresc o comunicare completă cu sexul opus. Nici aici apropierea nu este prea necesară, pentru că face o persoană neinteresantă. Dar înainte de a începe să luptați cu o caracteristică inutilă, să înțelegem conceptele.

Ești timid sau retras?

Acestea sunt două trăsături diferite, dar ele sunt adesea combinate într-o singură persoană. Retragerea sau introversia este la fel de normal ca prietenia și extroversia, doar că ești autosuficient și te simți mai confortabil singur sau într-o companie mică, și nu într-o echipă mare sau într-o petrecere la scară largă. Dar persoana este timidă și ar fi bucuroasă să comunice cu cantitate mare oameni și iau contact, dar sunt preveniți de un sentiment de anxietate datorat comunicării. Și o persoană autosuficientă poate să nu experimenteze această anxietate. Asta e toată diferența. Iar primul lucru de făcut pentru a depăși timiditatea este să înțelegi că indiferent ce ești, acest lucru este normal și nu este nimic în neregulă. Cel mai bine este să te accepți așa cum ești și să înțelegi cum să le îmbunătățești pe toate. Cum să pornești acest „upgrade”? Din introspecție.

Introspecție și îngâmfare

Oamenii care sunt timizi și nesiguri sunt așa din cauza unui sentiment exagerat de jenă și rușine. Prin urmare, li se pare că alții îi judecă la fel de serios și aspru ca ei înșiși. Există un pic de egocentrism în asta: ni se pare că se acordă atât de multă atenție persoanei noastre încât observă fiecare greșeală sau act ridicol. Dar dacă acest lucru se observă oriunde, este doar în echipa de adolescenți. În cele mai multe cazuri, doar noi înșine acordăm atenție absurdității noastre, iar oamenii sunt foarte pasionați de ei înșiși și de absurditatea lor.

De aceea, a te condamna pentru un cuvânt sau o faptă pe care o crezi prost este neproductiv. Dar dacă îți analizezi acțiunile și cauți mecanisme care să nu le facă atât de amuzante, asta e altă chestiune. Dacă pur și simplu te condamni pentru că nu-ți amintești numele persoanei care ți-a fost prezentată, acest lucru este inutil și dacă, în același timp, cauți o modalitate de a-ți aminti nume, acesta este deja un pas către depășirea complexelor.

Să nu credeți că oamenii vă urmăresc fiecare mișcare.

Nu, dacă te găsești într-o echipă de oameni paranoici, atunci acest lucru este real, dar comunități întregi de astfel de oameni sunt rare. Nu urmărești fiecare respirație și gest al tuturor celor care sunt prezenți la o petrecere sau la serviciu, nu-i așa? Sunteți mai implicat în ceea ce vă interesează și ceilalți sunt ocupați cu același lucru. Prin urmare, dacă o colegă nu te-a salutat, asta nu înseamnă că este supărată pe tine - poate a avut o dimineață grea. Și dacă oamenii chicotesc undeva, atunci asta nu este peste tine, ci peste o glumă.

Declarați război autocriticii. Este nevoie, da, dar în doze rezonabile. Și uneori chiar trebuie să fie oprit. Când parcurgeți toate comentariile dvs. într-o conversație recentă sau vă întrebați dacă ați ofensat o cunoștință întâmplătoare, vă împinge și mai mult în coajă. Dar toată lumea, chiar și geniile comunicării, greșesc și au dreptul să le facă. Și asta înseamnă tu și cu atât mai mult! Doar nu te concentra pe negativitatea pe care ai avut-o cu oamenii astăzi. Este mai bine să ții evidența celor bune și a ceea ce ai corect!

Găsiți ceea ce vă face unic!

Acest lucru este esențial pentru dezvoltarea încrederii în sine.

• Doar scrie întreaga listă de ce ești mândru și admiri despre tine. De multe ori ne subestimăm talentele și capacitățile, dar trebuie să le apreciem. Crede-mă, milioane de oameni nu au realizările pe care le ai tu. Și aceasta este o ocazie de a crea o listă a tuturor talentelor și calităților tale, chiar și a celor mai nesemnificative. Și fii sigur că vei fi mândru de asta!

Vizualizează-ți propriul succes!

Aceasta se referă la succesul în societate sau la o petrecere. Imaginați-vă că străluciți. Și, de asemenea, gândiți-vă la pașii care vor fi necesari pentru această strălucire: veniți cu subiecte, amintiți-vă glumele care sunt potrivite în această companie ...

Construiește-ți încrederea!

• În primul rând, trebuie să-ți dezvolți abilitățile. Acest lucru vă va crește prețul, ceea ce înseamnă că timiditatea va dispărea în fundal. Și aceasta este o scuză pentru a merge la cursuri despre ceea ce te interesează. Acolo veți găsi cu siguranță oameni cu gânduri similare cu care vă va fi mai ușor să comunicați.
• Ieși din zona ta de confort. Nu este absolut necesar să sari cu o parașută sau să alergi pe stradă goală. Căutați unde există o zonă de confort în treburile de zi cu zi și părăsiți-o, căutând ceva nou și neobișnuit lucruri familiare. Da, măcar mergi la serviciu sau acasă căi diferite in fiecare zi.
• Obiectivele ar trebui să fie simple. Nu vei deveni mai sociabil imediat, dar te poți stabili obiectiv simplu, de exemplu, cunoașteți două fete într-o zi sau discutați cu două persoane la o petrecere. Este mai ușor. Și poți să faci cunoștință și cu aceiași oameni timizi și retrași ca tine: probabil că sunt oameni foarte interesanți.
• Nu-ți fie frică de greșeli. Se poate repeta, dar chiar și genii comunicării și psihologii cel mai înalt nivel sunt angajati. Ai si mai mult voie. Chiar dacă persoana pe care ai vrea să o cunoști te-a ignorat, contactul a avut loc totuși.

Mai mult:

Fii prietenos!

• Poziționează-te ca o persoană deschisă: zâmbește, dă din cap, oglindește persoana, interesează-te de narator și de poveste... Și nu-ți fie teamă să întrebi mai multe întrebări deschise. Adică nu celor cărora li se poate răspunde nu sau da... „De unde ai cumpărat un costum atât de frumos?”, „Unde este cea mai bună patiserie din acest oraș?”, „Care este scriitorul tău preferat?”. Toate acestea se potrivesc.
• Nu-ți fie frică să vorbești despre tine. Puteți împărtăși experiențe, de exemplu. Este mai bine să faceți acest lucru atunci când mai multe persoane și-au împărtășit deja opiniile, experiențele sau poveștile. Dar nu este foarte bine să te descurci în mod constant doar despre tine.
• Invita persoane! La tine acasă, la cafea, la cinema, organizează întâlniri de interes... chiar dacă oamenii refuză, vei fi perceput ca o persoană prietenoasă și deschisă. Este important aici să nu-ți fie frică de a fi respins și să fii pregătit pentru faptul că vei fi și tu invitat. Nu refuza, deoarece orice comunicare vei avea nevoie.
• Concentrează-te pe moment. Concentrați-vă pe conversație, pe expresiile faciale ale participanților, pe cine altcineva s-a alăturat conversației. Doar distrează-te și nu te gândi la ceva ridicol pe care l-ai spus acum cinci minute.
• Citește oamenii. Acest lucru vă va ajuta să vă depășiți timiditatea și izolarea. Nu, nu trebuie să priviți fiecare gest, dar puteți învăța să înțelegeți starea de spirit a interlocutorului. Exact la fel ca în starea de spirit generala grupuri: ce glume sunt de înțeles aici, sunt acești oameni gata să accepte străini. Și puteți acorda atenție și comportamentului fiecărei persoane: dacă este relaxat și doar merge, atunci este dispus să comunice, iar dacă este nervos, atunci este mai bine să nu se apropie deloc.
• Găsește-ți cercul social. Nu este necesar, și nu va funcționa, să fiți prieten cu toată lumea, dar dacă doriți să găsiți oamenii „tăi”, trebuie să experimentați și să mergeți la diferite companii. Cu siguranță oamenii „tăi” sunt undeva...
• Acceptă-ți izolarea. Nu vei deveni complet diferit chiar dacă încerci. De aceea nu poți fi sufletul companiei, ci poți fi doar tu însuți și vei fi apreciat. A fi tu însuți este cel mai original și mai interesant dintre toate.
• "Reîncărcați!" Dacă ești introvertit, ai nevoie de singurătate mai mult decât de companii și cluburi de interese. Doar nu merge împotriva naturii tale și caută putere în singurătate. Acest lucru este necesar chiar și pentru cei mai sociabili și oameni deschisi, apropo.

Stereotipul nu este o opțiune!

Fetele timide au un farmec aparte. Această opinie a primit o largă publicitate. Poate că așa este, dar timiditatea lor provoacă mari neplăceri și disconfort înșiși „eroilor ocaziei”. Acest lucru îi împiedică să se bucure de a fi în societate. Cum să nu mai fii timid de oameni? Căutați răspunsul la această întrebare în articolul nostru. Așa că mergeți înainte!

Aspectul psihologic al problemei

Psihologii spun că toată lumea este timidă într-o măsură sau alta. Aici treaba este diferită: cineva știe să pună „mască”, iar cineva nu! De exemplu, vedem în mod constant o persoană sociabilă și încrezătoare în sine din exterior, dar în inimile noastre aceasta este timiditatea însăși! Doar că o astfel de persoană știe cum să nu mai fie timid în public și o face foarte bine. Este bine când oamenii știu să ascundă jena de privirile indiscrete. Dar ce să faci dacă această stare bântuie constant o persoană, manifestându-se în oricare situatie de viata. Asta doar îi distruge viața! Cum să nu mai fii timid peste tot și peste tot? În primul rând, caută motive!

Cauze de jenă constantă

Cele mai comune dintre ele:

• stimă de sine scazută;
• îndoială constantă de sine;
• diverse complexe.

De exemplu, persoanele care întâmpină probleme cu dicția (îngropare, șchiopăt) încearcă să nu-i mai contacteze pe alții. Dacă se pierd undeva, în loc să ceară indicații, vor pierde o jumătate de zi, dar o vor găsi singuri.

Acest lucru complică semnificativ viața unei persoane. Cum să te descurci cu asta?

Cum să nu mai fii timid?

1. Nu mai prețui părerea trecătorilor întâmplători. Simțiți-vă liber să le puneți orice întrebare. La urma urmei, le vezi, cel mai probabil, pentru prima și ultima data. Ce îți pasă ce cred ei despre tine? Ține minte: majoritatea trecătorilor întâmplători nu le pasă de tine!
2. Dacă, totuși, timiditatea nu îți permite să apelezi la o altă persoană, atunci alungă-ți negativitatea fictivă de la tine. Nu fi negativ. Îți voi spune un secret, dar 90% dintre toți trecătorii întâmplători sunt conectați la comunicarea pe termen scurt. Dacă nu ești sigur de prietenia unei persoane, atunci înainte de a lua contact cu ea, uită-te la fața lui. Persoanele care nu au chef de comunicare sunt imediat vizibile.
3. Cum să nu-ți fie rușine cu interlocutorul tău? Când vorbiți, priviți persoana în ochi mai des. Desigur, nu trebuie să te uiți în continuare la el, dar nici nu trebuie să-ți ascunzi ochii (întoarceți-i într-o parte sau priviți în jos)! Sa nu uiti asta contact vizual- aceasta este o componentă importantă a comunicării, permițându-vă să scăpați treptat de timiditatea excesivă.

Cum să nu mai fii timid cu fetele?

Aceasta este o problemă separată pentru unii tipi. Mulți dintre ei, comunicând cu sexul opus, experimentează un fel de stângăcie. Și nu depinde deloc de datele lor externe. Un tip poate fi inteligent și destul de atractiv, dar timid! Ce să fac?

Întrebarea veche „Cine este de vină?” în cazul timidității, nu este la fel de important ca rezolvarea problemei „Cum să nu mai fii timid de oameni?”. Scăpați de timiditate și preveniți crizele de jenă vă vor ajuta tehnici simple si sfaturi de la un psiholog.

Timiditatea este un defect care te împiedică să trăiești o viață plină. Dacă acest comportament se manifestă în copilărie, apoi intră adesea în maturitate, limitează activitatea, duce la probleme în comunicare și autorealizare.

Când o persoană decide să nu mai fie jenată de oameni, el sau ea este pe calea către o viață mai bună.

Psihologia timidității

Experții numesc timiditatea acută o fobie socială și o consideră una dintre problemele de sănătate mintală.

Cu această tulburare, o persoană încearcă să evite un mediu neobișnuit, îi este frică să comunice cu oamenii, în timp ce se confruntă cu anxietate și frică.

în mod explicit sau formă latentă Aproape jumătate din populația lumii suferă de această boală. Supuși fobiei sociale sunt introvertiții care sunt mai interesați de propriile experiențe (de la cuvântul „în” - interior). Există mulți extrovertiți timizi - oameni pe care se concentrează lumea(din cuvântul „extra” - afară).

Se crede că timiditatea, timiditatea se datorează a trei factori:

1. Autoconștientizare excesivă. O persoană timidă se gândește prea mult la sine.
2. Stima de sine negativă.
3. reprezentare negativă despre talentele și abilitățile lor.

Format tip special comportament care îi caracterizează pe extrovertiți timizi. Ei știu să-și mascheze disconfort intern, dar folosește orice pretext pentru a evita publicitatea.

Nu toți introvertiții sunt umili. Unii preferă să fie singuri, deși au tot ce le trebuie, inclusiv stima de sine adecvată, pentru interacțiune de succes cu alti oameni.

Timiditatea poate fi dobândită în grădiniţă si scoala ca urmare experienta rea comunicare. Părinții, observând că copilul este jenat, se grăbesc să lipească eticheta corespunzătoare.

Este necesar să nu agravezi problemele unui preșcolar și al unui adolescent, ci să-l ajuți să nu mai fie timid, să devii o persoană încrezătoare în sine.

De asemenea, adulții nu sunt imuni de timiditate. Apare adesea după drame de viață, cum ar fi divorțul, trădarea celor dragi, pierderea unui loc de muncă.

Cum să te forțezi să nu-ți fie frică și să nu roșești

Există un semn că persoana timida- roșeață. Centrii creierului responsabili de frică și anxietate provoacă un răspuns al întregului corp: sistem circulator, organe respiratorii, piele.

Reacțiile emoționale ale introvertiților timizi se pot manifesta în înroșirea pielii feței, gâtului, tremurând mâinile, incertitudinea corpului.

Există mai multe moduri de a ajuta la tratarea acestei afecțiuni:

Cum să nu mai fii timid

Eu insumi

Oamenii timizi se închid într-o capcană între două temeri: teama de a fi neobservați și de a atrage atenția celorlalți.

Trebuie să nu mai fii timid și să devii o fată încrezătoare sau un tip relaxat. Vino la o petrecere sau un alt eveniment puțin mai devreme decât restul. Obisnuieste-te cu mediul inconjurator si simte-te mai confortabil.

La o petrecere, faceți ceva util, de exemplu, oferiți ajutor gazdelor, distrați copiii cu basme și trucuri.

Mergeți pe o stradă aglomerată a orașului, abordați străini și cereți-le timp, rugați-le să explice cum să ajungeți la centrul comercial.

Acordați trei minute între fiecare întrebare. Un mic procent dintre cei pe care îi întâlnești te vor trata cu răutate. Asemenea persoane ar trebui evitate, dar expresia feței lor trădează.

Dans

Dacă trebuie să corectați tehnica mișcărilor, atunci vizionați videoclipuri de antrenament pe internet, exersați acasă în fața unei oglinzi. Învață câteva mișcări și lovește ringul de dans unde este aglomerat.

Încercați să nu intrați în panică, gândiți-vă că toată lumea se uită la tine. Gândește-te la partenerul tău în timpul dansului, la ceea ce faci și nu la cum arăți în acest moment.

sex

Nu te tortura cu așteptarea unui eșec relații intime, chiar momente de genul acesta au fost în trecut. Evită afirmațiile critice despre tine și silueta ta, nu asociați calitatea sexului cu trăsăturile sale.

Acordați atenția cuvenită pregătirii, creați o atmosferă senzuală incitantă cu ajutorul mirosurilor, luminii slabe, muzicii. Alcoolul în cantități mici ajută și la scăderea fricii de sex.

bărbați

O atitudine excesiv de critică față de aspectul cuiva este caracteristică tuturor oamenilor timizi.

Fetele timide se compară cu coperțile revistelor lucioase, încep să-și facă griji pentru fața și silueta lor și se tem de băieți.

Și evită cel mai adesea relațiile cu oameni excesiv de pretențioși și autocritici. Motivul nu este aspectul, ci caracterul, comportamentul. Nu te mai complexează, vorbește mai des cu bărbații despre ele.

Cânta

Începeți cu melodii ușoare pentru care abilitățile vocale medii sunt potrivite. Mai întâi repetă acasă, apoi cântă împreună cu prietenii apropiați.

Următoarele etape sunt un bar karaoke și spectacol public. Cântați singur, în timp ce vă stăpâniți vocea.

Urcă pe scenă

Frica de auditoriu este o condiție comună. Practica este condiția principală pentru a scăpa de frica de a vorbi în fața unui public. Cufundă-te într-o stare de detașare, gândește-te la ce trebuie să urci pe scenă.

Găsiți în hol persoane interesate oameni, gândiți-vă la ceea ce le spuneți (cântat, cântând la instrumente, recitați etc.)

Vorbi

1. Înregistrați-vă pe un înregistrator de voce, ascultați și identificați ce necesită îmbunătățiri.
2. Lucrează la vocea ta, imaginându-ți în fața ta o persoană sau mai multe persoane care te ascultă.
3. Când eziți să vorbești în public idee, adaugă note jucăușe la voce, exprimă-ți părerea folosind umorul.

Total

Nu este nevoie să vă fie rușine și frică de tot, aceasta este o stare nefirească. Depășește fobiile și fricile anxietate crescută cursuri de acupunctura, masaj, SPA, vizite la un psihoterapeut de ajutor.

soțul

Ai grijă de tine cu remedii la domiciliu, vizitează un salon de înfrumusețare. Orice proceduri calmează, se stabilesc pozitiv în relație cu sine. Cumpărați lenjerie și haine frumoase din magazin care ascund defectele siluetei.

Faceți fitness, yoga, exercițiu, ei dau har și har, învață să-ți controlezi corpul.

In companie

Oamenii timizi care se simt inconfortabil în companiile mari pot găsi 1-2 persoane printre invitați și pot comunica cu ei. Angajați-vă într-o conversație cu străini. Imaginează-ți că ești un reporter care colectează materiale pentru articolul tău.

Nu-i evita pe cei care manifestă interes pentru tine. Tratează-i cu amabilitate pe ceilalți invitați, zâmbește.

La scoala

• Întrebați mai des colegii de clasă, alți elevi din școală și profesorul cu întrebări. Solicitați ajutor pentru studii, pregătirea proiectelor, ziare, meșteșuguri.
• Exersează-te în fața unei oglinzi, încercând să oferi feței tale o expresie relaxată și prietenoasă.
• Demonstrați într-o conversație și în răspunsurile din lecțiile de care sunteți conștient probleme diferite atunci vei fi contactat mai des.

Şef

Uită-te în ochii tăi

Dacă contactul vizual vă deranjează, atunci uitați-vă la zona frunții, a pieptului, a brațelor interlocutorului. Într-o conversație prietenoasă calmă, încercați să priviți în ochii persoanei timp de 3-5 secunde. Din când în când, priviți ușor în altă parte, apoi întoarceți-l înapoi spre fața interlocutorului.

Ginecolog

Îndepărtați apariția stres internîn cabinetul ginecologului, ideea că medicul este prin definiție o creatură asexuată va ajuta, timiditatea este nepotrivită atunci când vorbim despre sănătate.

Un examen vaginal va fi aproape nedureros dacă vă relaxați. Un medic care provoacă ostilitate este mai bine să se schimbe la alt ginecolog.

Vorbesc în engleză

Depășirea jenei ajută la pronunție cuvinte străine cu voce tare. Exersează mai des. Vorbiți engleză în propoziții simple și scurte.

fi fotografiat

Pentru ca fotografia să iasă, trebuie să încercați să creați o expresie prietenoasă și plină de bucurie pe față, luați cea mai avantajoasă poziție în fața obiectivului.

Privește-te în oglindă, schimbă-ți poziția, alege cea mai bună întoarcere a capului. În lentilă, zâmbește nu numai cu buzele, ci și cu ochii.

In sala de sport

Cel mai confortabil mediu psihologic - pe lecții de grup. Oamenii îi vizitează diferite niveluri pregătire, alături de ei îți va fi mai ușor să înțelegi spre ce să te străduiești, ce se poate realiza.

În primele zile, nu veniți la sală în orele de vârf, alegeți un moment în care atmosfera este mai calmă.

Cum să nu fii jenat de aspectul tău

A corpului tău

Dacă ești îngrijorat de aspectul tău, atunci încearcă să înțelegi că natura nu răsplătește pe toată lumea cu o siluetă ideală și caracteristici obișnuite chipuri. Lucrează la deficiențele corpului tău care te împiedică.

1. Ajutor sport, diete și produse cosmetice bune.
2. Lasă-l în garderoba ta doar lucrurile care ți se potrivesc.
3. Nu spune în conversație despre neajunsurile tale acționează ca și cum ai fi idealul.

Vocea ta

1. Mănâncă mai mult apă curată și fructe suculente care vor ajuta la menținerea ligamentelor în formă bună.
2. Dacă ești confuz de sunetul vocii tale, apoi încercați singur să pronunți fraze cu intonații diferite, răsucitori de limbă.

bretele

Purtarea bretelelor devine prestigioasă. Prezența lor este un semn de bogăție, atenție la aspectul și sănătatea lor. Nu trebuie să vă faceți griji pentru ceea ce cred alții despre aparatul dentar. Gândiți-vă la faptul că în urma tratamentului veți obține dinți drepți frumoși.

Purtați ochelari

Aveți grijă când alegeți o ramă, astfel încât să nu perturbe armonia feței dumneavoastră. Dacă auziți ridicolul adresat ție, atunci să știți că oamenii cu mintea îngustă le-au lăsat să plece. Nu reacționați, atunci farsorii vor tăcea rapid.

Acnee

Dacă sunteți îngrijorat de starea pielii, atunci aceasta este îmbunătățită prin scruburi, măști, comprese. Culoarea și contururile feței pot fi corectate cu fundație, fard de obraz, pudră.

Fata ta

Până când nu te concentrezi asupra defectelor evidente sau imaginare, ceilalți pur și simplu nu le vor observa sau nu le vor acorda importanță. În situațiile care declanșează crize de timiditate, gândiți-vă Cele mai bune caracteristici fata ta.

Transformă manifestările de jenă în alte emoții. Pentru a face acest lucru, învață să-ți exprimi bucuria, interesul, surpriza, admirația față de ceilalți oameni în fața unei oglinzi.

O persoană timidă își petrece timpul gândindu-se, arată indecizie diferite situatii. Uneori, această trăsătură respinge noii prieteni din jurul oamenilor.

oameni timizi petrece prea mult timp gândindu-se la trecut sau viitor și acest moment alunecă de la viață, o sărăcește. Dezvoltă-ți virtuțile, comunică, atunci nu va mai fi nici urmă de timiditate.

Video: Instrucțiuni pentru depășirea îndoielii de sine

13 099 0 Salut! În acest articol, vom vorbi despre cum să nu mai fii timid față de oameni și să devii mai încrezător în tine. Nimeni nu se îndoiește că oamenii încrezători în sine câștigă întotdeauna și în toate în comparație cu cei timizi. Cine este mai simpatic cu ceilalți? Cine convinge de obicei mai eficient? Cine are mai mult succes la interviurile de angajare? Cu siguranță o persoană încrezătoare. Și dacă nu ești unul, atunci probabil te întrebi: cum să nu mai fii timid și să devii mai încrezător în tine. Există o cale de ieșire, iar recomandările de mai jos vă vor ajuta să faceți față diferitelor complexe.

Motive de timiditate

1. Factori nefavorabili ai creșterii în familie. Destul de des, timiditatea apare la acei oameni care, în copilărie, nu se simțeau confortabil în comunicarea cu părinții și erau adesea criticați de aceștia. Interdicțiile constante, tragerea, controlul strict, lipsa de respect față de copil de către adulți formează o teamă de lumea din jur și întăresc timiditatea în comportamentul său. Concentrarea atenției asupra acestei caracteristici duce, de asemenea, la memorarea și la obișnuința acesteia. De exemplu, din partea adulților, ar putea suna fraze: „Ce timid ești!”, „Ei bine, de ce ești timid?” sau „Nu mai fi timid, nu te va musca nimeni aici!”. Dacă părinții înșiși demonstrează îndoială și susceptibilitate la tot felul de temeri, atunci aceste trăsături cu Mai mult probabilitățile pot fi transmise copilului.

Experiențele din copilărie ne afectează întreaga viață.

1. duce adesea la timiditate. În acest caz, o persoană vede în sine mai mult calitati negative decât cele pozitive. El crede că și ceilalți oameni îl apreciază și tinde să rămână pe plan secund, temându-se de criticile și de privirile lor neplăcute. Și după cum arată practica, alții tratează de obicei oamenii timizi mai bine decât se tratează ei înșiși. Adică, fricile lor sunt deseori exagerate.
2. cu experienta evenimente adverse(pierderea celor dragi și singurătatea, divorțul, trădarea etc.) pot provoca, de asemenea, timiditate în comportament.
3. Dacă ar trebui să arăți ridicol, să faci o greșeală în prezența altor oameni, să arunci privirea piezișă asupra ta, atunci o persoană poate experimenta jenă în astfel de situații în viitor.
4. Dizabilitățile fizice (reale sau imaginare) pot determina o persoană să devină jenată de corpul său în public.

Impactul negativ al timidității

• Dacă o persoană se simte jenată, atunci nu se poate exprima pe deplin. Talentele lui riscă să treacă neobservate.
• Timiditatea ne blochează mișcările. De obicei, există o mulțime de cleme în corp, mușchii sunt comprimați, nu există suficientă libertate de mișcare.
• Când suntem stânjeniți, ne simțim inconfortabil. , palidăm, ne îngrijorăm dacă arătăm amuzanți, ridicoli.
• Timiditatea împiedică comunicarea deplină cu ceilalți. A te cunoaște, a cere ceva, a-ți exprima părerea sunt sarcini greu de îndeplinit pentru o persoană timidă.
• Rușinea uneori te face să renunți la obiectivele tale. Și decât mai multă realizare dintre ele este asociată cu interacțiunea cu oamenii, cu atât mulți trec mai repede.
• Oamenii timizi evită conflictele, se tem de certuri și au dificultăți în a-și susține punctul de vedere.

Prin urmare, dacă se pune întrebarea în ce cazuri este necesar să scăpăm de jenă, putem răspunde în siguranță: în orice! La urma urmei, dacă încetăm să fim jenați, atunci ni se deschid perspective semnificative.

Cum să depășești timiditatea: începe să gândești pozitiv

1. Este important să realizăm că timiditatea este un sentiment comun care nu are o bază serioasă. Cel mai adesea, un anumit lanț de gânduri apare în stilul: „Sunt stingher, voi arăta amuzant, stingher, îmi voi face griji, nu voi putea comunica în mod corespunzător, ei vor gândi ceva nemăgulitor despre mine”. Este important să puteți urmări astfel de concluzii și să le reformulați în minte ton pozitiv, dar fără particula „nu”. Ar trebui să sune în formă afirmativă: „Voi arăta încrezător”, „Voi putea răspunde la toate întrebările”, „Produc impresie placuta" etc. atitudine pozitiva asigurați-vă că rulați programul comportament încrezător!
2. Recunoaște motivul timidității tale. De ce te simți nesigur? În ce situații simți cea mai jenă? Cum se manifestă? te roșești? Degete tremurătoare? Îți ascunzi ochii de ceilalți? Vrei să cazi prin pământ? Asigurați-vă că vă urmăriți sentimentele care apar atunci când sunteți constrâns.
3. După ce identifici cauza nesiguranței tale, există o adâncime munca interioară. De exemplu, ți-ai dat seama că acest sentiment a apărut în copilărie în procesul de educație. Acum este important să scăpăm de acestea atitudini negative, evaluări și critici care au fost primite în acel moment timp devreme. Pentru a face acest lucru, luați poziția unui adult, persoană autosuficientă. Nu mai ești un copil aflat în întreținere care se bazează pe părerea părinților săi în toate. Ești o persoană liberă și doar acele principii și atitudini care sunt convenabile și valoroase doar pentru tine ar trebui să rămână în minte.

Din alte motive, este necesar să lucrezi și la nivelul sentimentelor și atitudinilor, nu te înșeli, ci acceptându-ți toate slăbiciunile așa cum sunt. În unele situații, este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui psiholog, pe care cu siguranță nu ar trebui să ezitați să îl căutați.

Controlul manifestărilor externe de timiditate

Una dintre cele mai sarcini provocatoare- control și schimbare comportament nonverbal(aspect, gesturi, expresii faciale etc.) Dar este foarte important să dezvolți această abilitate pentru a nu mai fi timid față de oameni.

• Oamenii timizi nu pot privi în ochii celorlalți, așa că își ascund privirea sau o mișcă constant de la un obiect la altul. Pentru a-ți demonstra încrederea în timp ce vorbești cel mai timpul să se uite la interlocutor. Trebuie să te forțezi să o faci. Din punct de vedere psihologic, este mai ușor să priviți un punct puțin deasupra podului nasului (nivelul „al treilea ochi”). Pentru început, puteți folosi această tehnică.
• Urmăriți-vă postura. Tuturor le place spatele drept. Oamenii încovoiați sunt adesea percepuți de alții ca nesiguri și închiși.
• Nu vă încrucișați brațele sau picioarele în timp ce vorbiți.
• O alta întrebare importantă: cum să nu mai înroșim în momentul de jenă?

• De obicei, dacă simțim că ne vine un fard pe obraji, încercăm să-l ascundem în toate felurile posibile: ne întoarcem, ieșim. Și acest tam-tam extern este vizibil pentru alții. Ce să fac? În mod paradoxal, trebuie să concentrezi atenția celorlalți asupra reacției tale. De exemplu: „Sunt roșu din nou” sau „Oh, da, sunt în flăcări!”
• Dacă vorbești în fața grup mare oameni, atunci puteți recunoaște cu voce tare: „Sunt foarte îngrijorat...” Acest lucru vă va ajuta să faceți față anxietății excesive, iar alții sunt susceptibili de a oferi sprijin.
• Amintește-ți că până când tu însuți arăți jenă și încerci să te ascunzi, să te închizi, alții nu vor observa jena ta.

Cum să faci față timidității: consolidarea obiceiului de a fi încrezător

1. Nu ocoli tema acum populară de a părăsi zona de confort în această chestiune. Dacă vrei să devii mai încrezător, atunci trebuie să o faci. Oamenii timizi încearcă să evite situațiile în care se simt inconfortabil, nu mai apar în public și nu arată activitate. Această strategie trebuie schimbată radical, forțându-te să intri în situații incomode. Ar trebui să vă stabiliți în mod regulat obiective pentru a dezvolta un comportament încrezător. De exemplu: vizitați unele loc aglomerat unde ți-e frică să mergi, vorbește cu trei străini, întreabă vânzătorul în detaliu despre produs și nu-l cumpăra. La început va exista un disconfort teribil, dar aceasta este o chestiune de obicei. Principalul lucru este să nu încetați să creați situații similare pentru dvs., altfel abilitățile nu se vor forma.
2. Sentimentul de atractivitate dă încredere în sine și crește stima de sine. Ține evidența ta aspect. Oamenii drăguți și îngrijiți câștigă, alții sunt atrași de ei, iar asta reduce jena. Dacă vă place în oglindă, atunci încrederea va crește. De asemenea, este important ca totul să arate armonios și să te simți confortabil. Pretenția și extravaganța excesivă nu ar trebui să fie. Părul verde și abundența de tatuaje nu sunt dovezi ale încrederii în sine.
3. Respectă-te și iubește-te. Aceasta este una dintre regulile de bază ale comportamentului încrezător. Lăudați-vă pentru imagine noua, orice obiectiv atins, dezvoltarea cu succes a aptitudinilor valoroase. Obișnuiește-te să zâmbești și să te complimentezi dimineața sau înainte de a ieși. În momentele de autocritică, când găsești câteva trăsătură negativă, amintiți-vă imediat doi dintre dvs calități puternice. Acestea sunt resursele tale puternice.
4. Pregătirea adaugă încredere. Amintiți-vă la școală: când lecția nu a fost învățată, ce teamă ați experimentat când profesorul a rătăcit prin listă în revista școlară. Pregătește-te pentru marele eveniment întâlnire importantă, la un apel telefonic - la orice situație care te face să te stânjenești. Gândește-te bine cum vei arăta (stil de îmbrăcăminte, machiaj, coafură), ce și cum vei spune, ce acțiuni trebuie să faci. Încercați să repetați puncte cheieîn fața oglinzii. Luați în considerare ce situații ar putea apărea și cum ar trebui să răspundeți la acestea, cum ar fi ce întrebări vi se pot pune sau ce răspunsuri la propunerea dvs.

Modelul este: cu cât ești mai timid, cu atât trebuie să te pregătești de fiecare dată mai temeinic. În timp, când vei deveni mai încrezător în tine, această nevoie va dispărea, va apărea capacitatea de a improviza.

1. Umorul va fi adevăratul tău asistent. Încearcă să răspunzi la diverse incidente cu glume, învață să râzi de tine.
2. Înarmați-vă cu informații. Cu toții ne amintim ce deține cel care deține informațiile. Mai simplu spus, cu cât avem mai multe cunoștințe și capacitatea de a le aplica, cu atât va fi mai puțină jenă. Așa că vă creșteți șansele de a deveni un conversator interesant.
3. Comunică, comunică și comunică din nou! Folosiți fiecare oportunitate care vi se oferă. Discutați cu persoane cunoscute pentru a vă îmbunătăți abilitățile de vorbire și aptitudini oratorice. Cu străinii - pentru a deveni mai îndrăzneți și mai încrezători. Citește cu voce tare. Ascultă cum sună discursul tău, corectează-l.
4. O dată pentru totdeauna, renunțați la dorința de a „mulțumi tuturor”. Este imposibil. Concentrați-vă atenția doar asupra persoanelor semnificative.
5. Conectați-vă întotdeauna comunicare de succes, dar și imaginați-vă că se poate întâmpla cel mai rău într-o situație de constrângere. Încercați să acceptați orice rezultat.
6. cursuri de yoga, exerciții de respirație contribuie la stabilizare sistem nervosși creșterea încrederii în sine.
7. Fiind într-o societate de oameni, concentrați-vă nu pe comportamentul dvs., ci pe trăsăturile lor. Experimentați un adevărat interes pentru ele: observați vorbirea, acțiunile, expresiile faciale și gesturile, fiți capabil să ascultați. Acest lucru va ajuta să distrage atenția de la deficiențele lor, să se comporte mai eliberat și să învețe abilitățile de interacțiune de succes cu oamenii.

Cum să te relaxezi și să nu mai fii timid în a comunica cu sexul opus

Timiditatea devine adesea o piatră de poticnire în stabilirea relațiilor. Chiar și în lumea modernă sunt multe fete care vor să fie mai îndrăznețe și să nu mai fie timide în privința unui tip.

Cauze nesiguranta feminina cel mai adesea servesc ca un sentiment de neatractivitate proprie, frică de a lua inițiativa în relații, nereușit experiență din trecut interacțiunile cu sexul opus.

Cum să depășești timiditatea în comunicarea cu un tip?

• Dacă este necesar să ne cunoaștem, atunci setarea ar trebui să fie: „Mă voi apropia de el și îl voi putea interesa”, „Orice rezultat, îmi va face plăcere să comunic cu el”.
• Nu te compara cu alte fete. Tu personalitate unică cu stilul tău de viață. Întreabă-l de ce l-ai agățat și cu siguranță vei auzi fraze interesante.
• Dacă frica este prezentă, dar vrei să nu te mai rușinezi de corpul tău în fața unui tip, trebuie să:

• În primul rând, iubește-l pe tine (corpul tău). Dacă suntem nemulțumiți de noi înșine și de corp, atunci ne lipsește grația, plasticitatea, nu o stăpânim perfect și poate părea ciudat.
• Faceți exerciții fizice, strângeți-vă formele, întăriți-vă mușchii și faceți-vă corpul mai atractiv.
• „Te rog” corpul tău cu sesiuni de masaj și proceduri SPA. Tu și asta meriți!
• Alege un stil vestimentar potrivit, lenjerie frumoasă care să-ți pună în valoare silueta și să ascundă imperfecțiunile.

• Adesea există și incertitudine în relațiile intime. Pentru a nu mai fi timid în pat, este important să ne amintim că băieților le place când fetele iau inițiativa, merg la experimente sexuale, le surprind. Dacă vrei să devii mai încrezător în acest sens, este întotdeauna important să asculți nevoile partenerului tău, să încerci să-i oferi maximă plăcere, să ai încredere în el și să te concentrezi pe moment. intimitate nu pe gânduri și atitudini, ci exclusiv pe sentimente și senzații. Și, bineînțeles, trebuie să vă îmbunătățiți constant nivelul de competență în această problemă.

Acolo unde este dragoste, nu este loc pentru jenă!

Drumul spre depășirea timidității nu este ușor, dar justificat de un rezultat valoros. Putem spune cu siguranță că oricine are dorinta puternica deveni persoană încrezătoare, cu siguranță va reuși acest lucru. Istoria cunoaște multe exemple despre cât de notorii au devenit indivizi la o vârstă fragedă figuri cunoscuteși a arătat lumii realizările lor.

Depășește timiditatea în 60 de secunde - Sfaturi de top!