Jika Anda tertarik untuk mengetahui seberapa jeli dan orang yang penuh perhatian Saya sarankan Anda pergi ujian untuk pengamatan .
1. Memasuki kantor manapun:
a) memperhatikan penataan meja dan kursi;
b) memperhatikan lokasi objek yang tepat;
c) melihat apa yang tergantung di dinding.
2 Ketika Anda bertemu seseorang, Anda:
a) menatap wajahnya;
b) tanpa terasa melihat dia dari ujung kepala sampai ujung kaki;
c) hanya memperhatikan bagian wajah tertentu (mata, telinga, hidung...).
3. Apa yang Anda ingat dari pemandangan yang Anda lihat:
c) perasaan senang atau sedih yang mencengkeram Anda saat itu.
4. Saat Anda bangun di pagi hari, maka:
a) segera ingat apa yang harus Anda lakukan;
b) ingat apa yang Anda impikan;
c) memikirkan apa yang terjadi kemarin.
5. Saat Anda duduk transportasi umum, kemudian:
a) berjalan ke depan tanpa melihat siapa pun;
b) melihat mereka yang berdiri di dekatnya;
c) bertukar satu atau dua kata dengan orang-orang terdekat Anda.
6. Di jalan Anda:
a) mengawasi lalu lintas;
b) melihat fasad rumah;
c) mengawasi orang yang lewat.
7. Saat Anda melihat ke jendela, maka:
a) hanya tertarik pada apa yang dapat berguna bagi Anda;
b) lihat apa yang Anda alami saat ini tidak perlu;
c) melihat setiap item dengan cermat beberapa kali.
8. Jika Anda perlu menemukan sesuatu di rumah, maka Anda:
a) fokus pada tempat di mana Anda pikir Anda mungkin meninggalkan barang ini;
b) melihat ke mana-mana;
c) meminta orang lain untuk membantu Anda.
9. Melihat foto grup lama orang yang Anda cintai, teman, Anda:
a) kamu khawatir
b) itu menjadi lucu bagi Anda;
c) Anda mencoba mengenali mereka yang difilmkan.
10. Bayangkan diajak main game berjudi yang tidak kamu ketahui. Anda:
a) mencoba mempelajari cara memainkannya dan menang;
b) meninggalkan usaha ini setelah beberapa waktu;
c) tidak bermain sama sekali.
11. Anda sedang menunggu seseorang di taman dan:
a) perhatikan baik-baik orang-orang di sekitar Anda;
b) membaca koran;
c) bermimpi (berpikir) tentang sesuatu.
12. Pada malam berbintang, Anda:
a) mencoba melihat rasi bintang;
b) lihat saja ke langit;
c) tidak melihat sama sekali.
13. Dengan membaca buku, Anda:
a) tandai dengan pensil tempat yang telah Anda capai;
b) meninggalkan penanda;
c) memercayai ingatan Anda.
14. Apakah Anda ingat tentang tetangga Anda:
a) nama depan dan belakang mereka;
b) penampilan mereka;
c) tidak satu atau yang lain.
15. Setelah di depan meja yang disajikan:
a) mengagumi kecanggihannya;
b) periksa apakah semuanya ada di tempatnya;
c) melihat apakah semua kursi berada pada posisi yang benar.
Hitung hasilnya:
1. A-3; B-10; PADA 5; 2. A-5; B-10; DALAM 3; 3. A-10; B-5; DALAM 3; 4. A-10; B-3; PADA 5; 5. A-3; B-5; JAM 10; 6. A-5; B-3; JAM 10; 7. A-3; B-5; JAM 10; 8. A-10; B-5; DALAM 3; 9. A-5; B-3; JAM 10; 10. A-10; B-5; DALAM 3; 11. A-10; B-5; DALAM 3; 12. A-10; B-5; DALAM 3; 13. A-10; B-5; DALAM 3; 14. A-10; B-3; PADA 5; 15. A-3; B-10; PADA 5.
kamu lulus tes perhatian dan pengamatan, menghitung poin. Sekarang Anda dapat melihat hasilnya:
Dari 150 hingga 100 poin. Tentu saja, Anda adalah orang yang sangat teliti. Anda dapat secara akurat mengevaluasi orang lain. Anda juga dapat menganalisis tindakan dan tindakan Anda sendiri.
Dari 99 menjadi 75 poin. Kekuatan pengamatan Anda cukup berkembang, tetapi tetap saja, dalam menilai Anda, prasangka terkadang gagal.
Dari 74 menjadi 45 poin. Anda tidak terlalu tertarik dengan apa yang menyembunyikan penampilan, sopan santun, dan perilaku orang-orang di sekitar Anda. Meskipun dalam komunikasi Anda tidak harus serius masalah psikologi.
Kurang dari 45 poin. Anda sama sekali tidak peduli dengan pikiran terdalam dari orang yang ada di sebelah Anda. Anda selalu sibuk dengan sesuatu, Anda tidak punya waktu untuk menganalisis bahkan tindakan Anda sendiri, apalagi tindakan orang lain. Sudah waktunya bagi Anda untuk berhati-hati dalam mengembangkan kekuatan pengamatan Anda (baca -> Observasi dan Pengembangan Observasi).
Ini satu lagi tes pengamatan dan perhatian, yang tugasnya adalah menemukan semua angka dari 1 hingga 90 secepat mungkin. Waktunya, ayo pergi...
Jika Anda perlu mencari semua angka dari 1 hingga 90:
Hingga 10 menit - Anda adalah orang yang sangat jeli dan penuh perhatian.
10 - 15 menit - Anda memiliki perhatian dan pengamatan yang baik.
15 - 20 menit - Anda memiliki pengamatan rata-rata.
Lebih dari 20 menit - Anda memiliki daya pengamatan yang rendah, tetapi kesabaran Anda dapat membuat iri)))
Selain itu ini tes kesadaran memberi Anda gambaran tentang tingkat pengamatan dan perhatian Anda, itu juga mengembangkannya. Jadi Anda tidak perlu membatasi diri hanya pada satu.
Jika Anda ingat lokasi nomor pada gambar pertama untuk pertama kalinya, ini yang kedua (nomor di sini lebih sedikit, tetapi untuk itu urutannya berbeda):
Jika Anda menemukan kesalahan, sorot sepotong teks dan klik Ctrl+Enter.
Intuisi adalah apa yang biasa kita sebut "kebetulan" dan "kebetulan". Faktanya, indra keenamlah yang membawa kita pada kebetulan yang dapat mengubah jalannya peristiwa. Setua dunia, permainan "Elang atau Ekor" adalah cara yang bagus untuk menguji intuisi Anda. Tampaknya tidak ada yang sulit ditebak, karena peluangnya sangat tinggi - 50%! Tidak peduli seberapa. Kami akan membuat 8 lemparan, mencoba memberikan jumlah jawaban yang benar yang sama.
Persatuan Republik Bebas yang Tidak Dapat Dihancurkan sudah lama berlalu, tetapi ini tidak berarti bahwa sejarah dapat dilupakan kekuatan besar, yang meninggalkan tanda terang dalam sejarah. Hari ini kami telah menyiapkan tes yang terdiri dari pertanyaan yang hanya dapat ditangani oleh lulusan sekolah soviet karena mereka membutuhkan pengetahuan yang mendalam. Jika Anda pikir Anda bisa melakukannya, silakan!
usia biologis- jauh dari yang terbaik indikator penting dalam hidup. Masih banyak angka yang lebih signifikan. Misalnya, berapa umur jiwa atau otak Anda. Aliran pemikiran kami luar biasa sistem yang kompleks, itu berkembang dan tumbuh bersama kami. Dari sudut pandang psikologi, pemikiran dan pilihan tertentu sesuai dengan setiap usia. Mari kita lihat apakah Anda berhasil atau tertinggal dalam perkembangan Anda.
Master klub "Apa? Di mana? Kapan?" skandal diskors dari program. Sekarang dia tidak lagi memiliki hak untuk mendapatkan uang, popularitas, dan rasa hormat dengan pengetahuan dan logikanya. Tapi, seperti yang mereka katakan, harus selalu ada kapten di kapal, kami sarankan Anda mencoba menggantikannya. Gunakan milikmu pengalaman hidup, logika dan kecerdikan!
Pekerjaan adalah rumah kedua Anda, dan seluruh dunia berputar di sekitarnya? Atau apakah pekerjaan adalah cara untuk bertahan hidup dan mendapatkan apa yang Anda inginkan? Seberapa baik Anda bekerja dan memenuhi tugas Anda, apakah Anda pantas dibayar untuk itu, atau mungkin Anda pantas dipromosikan? Ikuti tes kami dan cari tahu berapa gaji yang benar-benar layak Anda dapatkan. Dan jangan lupa tunjukkan hasilnya pada bosmu!
Hidangan klasik di Rusia adalah pangsit, telur orak-arik, kentang goreng, borscht, dan pasta angkatan laut. Menu ini telah melekat pada kami sejak tahun Soviet ketika pilihan makanan langka. Tapi itu tidak bisa terus seperti ini lagi, jadi kami mengundang Anda untuk mengikuti tes pencerahan kami.
Tidak ada masalah dalam mengenali Albert Einstein atau Michael Schumacher dalam sebuah foto. Namun hanya sedikit orang yang tahu bahwa di segala bidang kehidupan ada wanita yang tak kalah pantas mendapat perhatian. Kami memulihkan keadilan dan memperkenalkan Anda kepada mereka.
Hari ini kami telah menyiapkan yang luar biasa tes yang menarik! Ini unik karena mengandung tugas-tugas psikologis, yang solusinya tidak membutuhkan pikiran dan logika, tetapi imajinasi dan perhatian. Jika Anda pikir Anda bisa melakukannya, silakan! Tentu saja, pengetahuan Anda akan banyak membantu Anda juga!
Game terkenal "Siapa yang ingin menjadi jutawan?" telah mengumpulkan seluruh keluarga di depan TV selama bertahun-tahun. Kegembiraan dan keseruan yang dialami oleh para peserta dalam permainan, yang ingin memenangkan jutaan yang didambakan, juga ditransmisikan ke pemirsa. Dan jangan marah jika Anda belum menemukan diri Anda di sisi lain layar, karena hari ini Anda memiliki kesempatan besar untuk berolahraga! Uji pengetahuan Anda!
Cinta adalah perasaan yang sangat sulit. Bagi beberapa orang, kenalan beberapa hari sudah cukup untuk mengungkapkan perasaan mereka, sementara yang lain tidak berani membicarakannya selama bertahun-tahun, takut merusak segalanya. Mungkin tes kami akan memberi tahu Anda seseorang yang telah lama terjaga di malam hari, bingung bagaimana Anda menyukainya. Dan siapa tahu, itu bisa mengubah hidup Anda!
paling gila dan orang yang tidak memadai selalu menjadi pria dan pekerja keluarga yang patut dicontoh. Orang lain mungkin tidak menyadarinya, tetapi agresi di dalam menguasai hati mereka. Jika Anda tidak memeriksakan diri ke spesialis, maka cepat atau lambat itu akan keluar. Tes kami seharusnya hanya membantu untuk mengetahuinya. Kami tidak akan membuat diagnosis yang tepat, tetapi kami akan memberi petunjuk tentang masalahnya.
Kami terus-menerus kekurangan waktu, bahkan dalam hal kesehatan kami. Karena itu, kami terus mengurangi dan menyederhanakan semuanya, termasuk resep. Kami menawarkan Anda untuk menjawab beberapa pertanyaan, dan kami akan memberi tahu Anda sesuatu yang enak dan cepat disiapkan.
Mengetahui segala sesuatu di dunia tidak realistis, tetapi perlu untuk berjuang untuk ini. Dipandu oleh aturan ini, seseorang akan mulai belajar bahasa asing, atau bahkan beberapa. Tetapi orang-orang seperti itu adalah pengecualian. Cukup bagi warga biasa untuk menegaskan dirinya dengan kata-kata dari tes ini.
Ini sangat penting sejak lahir dan seterusnya usia prasekolah mengembangkan perhatian anak. perhatian dan ingatan yang bagus pembantu penting anak Anda.
Perhatian dan daya ingat sangat dibutuhkan setiap anak, terutama bagi anak prasekolah. Anak-anak prasekolah banyak belajar informasi baru perhatian dan ingatan yang baik hanya diperlukan untuk setiap anak, untuk belajar, untuk mengingat informasi penting, untuk penerapan informasi dalam kehidupan.
Tes perhatian untuk anak-anak prasekolah
Tes satu
Perhatikan baik-baik gambar berikut, ini dia angka geometris berbeda. Anda memiliki satu menit untuk menyelesaikan tes ini. Temukan bentuk geometris yang identik.
Jika tidak mungkin menemukan bentuk geometris yang sama dalam satu menit, ulangi latihan ini.
Tes dua
Perhatikan baik-baik gambar berikut, ini dia item lain-lain. Anda memiliki satu menit untuk menyelesaikan tes ini. Temukan dua gambar tambahan di antara semua gambar.
Tes tiga
Perhatikan baik-baik keempat gambar tersebut, mereka menunjukkan objek, pakaian, dan sayuran yang berbeda. Untuk eksekusi tes ini diberikan satu menit. Temukan item tambahan di setiap kotak.
Tes Empat
Perhatikan baik-baik tes ini, persegi panjang dengan pola tertentu digambar di sini, tetapi tidak sepenuhnya. Anda memiliki sepuluh detik untuk menyelesaikan tes ini. Angka apa, dan di bawah angka apa yang harus dimasukkan.
Tes Lima
Perhatikan baik-baik gambar berikut. Anak-anak digambarkan di sini dan surat-surat ditulis. Anda memiliki satu menit untuk menyelesaikan tes ini. Menguraikan nama anak-anak menggunakan huruf dan menyebutkan nama mereka.
Tes enam
Perhatikan baik-baik gambar berikut, berikut ini gambarnya: persegi, segitiga, lingkaran dan belah ketupat.
Baris atas berisi sampel yang harus diisi dengan semua bentuk geometris lainnya. Tanda centang digambar dalam bujur sangkar, tanda minus ditulis dalam segitiga, tanda plus ditulis dalam lingkaran, dan titik dalam belah ketupat. Satu menit diberikan untuk menyelesaikan tugas.
Tes tujuh
Perhatikan baik-baik pada tes selanjutnya, ini mobil dan bendera yang menandakan garis finis. Anda memiliki sepuluh detik untuk menyelesaikan tugas. Kita harus membawa mobil ke garis finis.
Tes delapan
Tes keteraturan.
Tes sembilan
Perhatikan baik-baik kedua gambar ini. Anda memiliki sepuluh detik untuk menyelesaikan tes ini. Temukan sepuluh perbedaan dalam gambar-gambar ini.
tes sepuluh
Perhatikan baik-baik labirin berikutnya, itu menunjukkan monyet dan pisang. Anda memiliki satu menit untuk menyelesaikan tes ini. Bantu monyet menemukan pisang.
Tes Sebelas
Tes keteraturan.
Perhatikan baik-baik gambarnya, mereka menunjukkan objek yang berbeda. Anda memiliki satu menit untuk menyelesaikan tes ini. Dalam tes ini, Anda perlu menemukan pola, dan menggambar item berikutnya atau yang terlewat.
Tes kedua belas
Dalam tes ini, diberikan tugas logis untuk perhatian. Perhatikan baik-baik di baris paling atas, di sini ada nomor yang tertulis di bawah setiap gambar. Satu menit diberikan untuk menyelesaikan tugas. Penting untuk memasukkan angka alih-alih gambar dan menghitung apa yang terjadi.
Tes ketiga belas
Perhatikan baik-baik gambar tes ini, di sebelah kiri adalah sampel dengan pola berbeda yang perlu dimasukkan ke dalam sisi kanan Foto-foto. Anda memiliki sepuluh detik untuk menyelesaikan tes ini.
Tes empat belas
Perhatikan baik-baik gambar tes ini, di sebelah kanan ada sampel dengan pola berbeda yang harus dimasukkan ke sisi kiri gambar. Anda memiliki dua detik untuk menyelesaikan tes ini.
Tes lima belas
Perhatikan baik-baik gambar tes ini, teko dengan pola yang berbeda digambar di sini. Anda memiliki dua detik untuk menyelesaikan tes ini. Temukan dua teko yang serupa.
Tes Enam Belas
Tes perhatian. Lihatlah gambar tes ini, sebuah pohon digambar di atasnya, apel tumbuh di pohon ini. Apel yang bertanda “-” harus diwarnai dalam warna hijau, sisanya harus berwarna merah. Anda memiliki waktu tiga menit untuk menyelesaikan tes ini.
Tes Tujuh Belas
Lihatlah gambar tes ini, sayuran, buah-buahan, bunga, beri digambar di sini dan kata-kata ditulis. Cocokkan buah dengan buah-buahan, sayuran dengan sayuran, beri dengan beri, bunga dengan bunga. Anda memiliki satu menit untuk menyelesaikan tes ini.
Tes kedelapan belas
Perhatikan baik-baik tes ini, berbagai hewan dan makanan yang mereka sukai digambar di sini. Bantu setiap hewan menemukan makanannya. Anda memiliki waktu dua menit untuk menyelesaikan tes ini.
Tes sembilan belas
Perhatikan baik-baik tes ini, di sini digambar Little Red Riding Hood, serigala dan rumah tempat tinggal nenek. Bantu Little Red Riding Hood pergi ke rumah neneknya agar serigala tidak memakannya. Anda memiliki satu menit untuk menyelesaikan tes ini.
Tes 20
Perhatikan baik-baik pada tes berikutnya, bunga dan pot digambar di sini. Anda memiliki satu menit untuk menyelesaikan tes ini. Temukan cara ke pot untuk menanam bunga.
tes dua puluh satu
Tes keteraturan.
Perhatikan baik-baik gambarnya, mereka menunjukkan objek yang berbeda. Anda memiliki satu menit untuk menyelesaikan tes ini. Dalam tes ini, Anda perlu menemukan pola, dan menggambar item berikutnya atau yang terlewat.
Latihan untuk anak-anak prasekolah untuk mengembangkan perhatian dan memori
Latihan pertama "Ingat dan ceritakan"
Dalam latihan ini, berbagai objek digambar. Perhatikan baik-baik barang-barang ini dan hafalkan. Anak diberi waktu sepuluh detik untuk menghafal.
Sekarang tutup gambar dan ceritakan dari ingatan apa yang digambar di sini. Anak-anak yang lebih besar dapat menggambar gambar-gambar ini dari ingatan.
Latihan kedua "Sebutkan apa yang Anda lihat"
Banyak bicara dan terus-menerus dengan anak Anda, semakin dia mendengarkan Anda, semakin dia akan berkonsentrasi pada apa yang Anda katakan kepadanya.
Di rumah, Anda dapat menunjukkan objek yang berbeda kepada anak Anda, item yang tidak biasa, misalnya, patung. Beri tahu kami jenis patung apa ini, dari mana Anda mendapatkannya, jenis patung apa yang besar atau kecil, siapa yang digambarkan pada patung itu, dari bahan apa, anak tertarik pada semua ini.
Di jalan kapan saja sepanjang tahun, Anda dapat mengajar seorang anak, memberi tahu bunga apa yang mekar, menggambarkan bunga-bunga ini secara lebih rinci, burung apa yang hidup di kota Anda, dan menunjukkannya kepada anak Anda, lihat rumah yang indah, air mancur, monumen dan seterusnya.
Anak itu, bersama Anda, mempelajari dunia di sekitarnya, dia tertarik pada semua yang Anda katakan dan tunjukkan padanya, dia suka mendengarkan, menyentuh.
Kemudian Anda dapat mengambil satu hal, misalnya, sehelai daun dari sebuah pohon dan memeriksanya dengan cermat bersama anak Anda, daun yang mana, dari pohon mana, warna daun apa, ukurannya berapa, dan seterusnya.
Latihan 3: Katakan dan Lakukan
Sangat penting untuk mengajar anak untuk berkonsentrasi bahkan pada yang paling tugas sederhana. Menggambar dengan anak Anda. Beri anak tugas untuk menggambar, misalnya, rumah, matahari, dan rumput.
Jelaskan kepada anak dengan lantang apa yang harus dia lakukan terlebih dahulu, koreksi dia, ucapkan setiap gerakan anak. Berkomunikasi lebih banyak dengan anak dan beri komentar keras tentang tindakannya.
Ajari anak Anda untuk mengikuti setiap langkah secara berurutan. Lambat laun, anak akan belajar melakukan segala sesuatu secara konsisten, mandiri.
Latihan keempat "Temukan objeknya"
Untuk pengembangan perhatian dan memori, permainan ini sangat cocok, temukan objeknya. Pikirkan beberapa benda yang ada di dalam ruangan agar anak mengenal benda tersebut dengan baik.
Misalnya, itu bisa menjadi boneka.
Jelaskan boneka itu sedetail mungkin, apa itu, apa ukuran dan warnanya, apa yang bisa dilakukan dengan boneka ini, apa yang dikenakan boneka itu, rambut apa, matanya, dan sebagainya.
Jika anak cepat menebak apa dalam pertanyaan, ambil objek lain dan ulangi latihan.
Cobalah untuk bermain sebaliknya, biarkan anak datang dengan beberapa objek dan menggambarkannya secara rinci, dan Anda mencoba menebak objek apa itu.
Latihan kelima "Mari kita saling melihat"
Latihan akan saling memandang dengan baik mengembangkan perhatian dan memori anak Anda, sangat sederhana, menarik dan menyenangkan. Anak Anda akan menikmati bermain game ini. Game ini dapat dimainkan dalam perjalanan ke TK, dalam perjalanan ke toko dan sebagainya.
Biarkan anak melihat Anda dengan seksama selama beberapa detik. Kemudian dia berbalik dan memberi tahu Anda semua yang dia ingat tentang Anda.
Misalnya, warna rambut, deskripsi wajah, apa yang Anda kenakan, warna apa dan sebagainya. Jika anak tidak bisa bercerita banyak, jangan memarahinya, mainkan permainan ini lagi. Dengan mempelajari Anda, kedua kalinya anak akan lebih perhatian daripada yang pertama kali.
Permainan ini bahkan dapat dimainkan secara terbalik, lihat anak Anda, lihat ke arah lain dan gambarkan apa yang Anda ingat. Anak Anda akan menarik kesimpulan, dia akan membandingkan Anda Detil Deskripsi dengan deskripsinya dan memahami apa yang dia lewatkan dalam cerita. Anda dapat menyampaikan kesimpulan ini, menggali detailnya bersama-sama.
Latihan keenam "Hindari aku"
Latihan yang menarik mengganggu saya. Di sini Anda bisa bermain tiga bersama ayah, ibu dan anak.
Peran paus untuk ditanyakan pertanyaan yang berbeda anak misal kubus warna apa, roda mobil apa, bola mana, siapa namamu dan lain sebagainya. Anak harus menjawab pertanyaan dengan cepat.
Peran ibu adalah mengalihkan perhatian anak saat menjawab pertanyaan. Jika anak Anda dapat menjawab pertanyaan dan tidak terganggu, beri dia hadiah. Lain kali dia akan mencoba lebih baik lagi.
Dua orang dapat memainkan permainan ini, misalnya, seorang anak membacakan puisi atau menceritakan kembali dongeng, dan Anda mengalihkan perhatiannya.
Latihan #7: Hati-hati
Baru-baru ini, sangat sering di buku anak-anak mereka menawarkan latihan untuk pengembangan memori, misalnya:
Sebuah gambar diambil, dari dongeng "Manusia Roti Jahe" anak itu melihat dan mengingat apa yang ditampilkan di atasnya.
Setelah satu menit, buku itu ditutup, dan anak itu harus menceritakan apa yang dia ingat. Ini adalah tugas yang sederhana, tetapi melatih memori dengan baik.
Jika anak mengingat sedikit atau salah bicara, bermainlah bersama. Anda melihat gambar itu, menutupnya dan mencoba menceritakan dengan sangat rinci apa yang Anda ingat.
Anak akan mendengarkan dengan seksama cerita Anda dan mengingat gambar berikutnya, ia akan berusaha mengingat sebanyak mungkin. Anak-anak selalu menyukainya ketika mereka bermain menarik dan game edukasi orang dewasa.
Latihan kedelapan "Cobalah untuk mengingat"
Mengembangkan pengamatan, perhatian dan memori visual bisa cara yang berbeda. Mari kita pertimbangkan salah satunya. Latihan ini menarik untuk dilakukan dengan beberapa anak sekaligus.
Sebagai contoh:
Untuk anak-anak, kami akan mengambil lima item berbeda, item bisa sangat berbeda. Itu bisa berupa pensil, mesin tik, penghapus berwarna, boneka, lompat tali.
Biarkan anak-anak memeriksa semua barang ini, lalu memasukkannya ke dalam tas gelap.
Anak diberi waktu satu menit untuk menghafal. Anak laki-laki harus bergiliran menceritakan apa yang mereka ingat. Jika Anda bermain bersama seorang anak, hafalkan item secara bergiliran dan ceritakan satu sama lain.
Setiap pelajaran berikutnya, cobalah untuk mengurangi waktu menghafal dan menambah jumlah item.
Latihan kesembilan "Lihat dan ingat"
Perhatikan baik-baik gambar berikut, ingat apa yang tertera di atasnya. Sepuluh detik diberikan untuk menghafal. Tutup gambar dan biarkan anak menggambar gambar yang sama dari ingatan. Jika anak itu kecil, maka biarkan dia menceritakan dari ingatannya apa yang dia ingat. Cerita anak harus mengandung warna-warna yang ada pada gambar.
Latihan kesepuluh "Ingat dan warnai"
Lihatlah gambar berikutnya. Ada berbagai jenis hewan di sini. Mereka diwarnai di gambar atas, tetapi tidak di gambar bawah. Perhatikan baik-baik gambar atas, tutup dan biarkan anak mewarnai dari ingatan bagian bawah Foto-foto.
Apa yang didapat anak itu?
Buka gambar dan biarkan anak membandingkan apakah dia melukis gambar dengan benar atau tidak. Kok gambar atas beda sama gambar bawah?
Game edukasi untuk anak-anak prasekolah
Game 1 "Temukan koin"
Permainan "Temukan koin" mengembangkan memori dan perhatian.
Inti utama dari permainan ini adalah mengklik sel dan menemukan koin.
Dalam game ini Anda perlu menemukan koin. Rumah digambar di layar, Anda perlu menemukan koin di rumah-rumah ini, Anda tidak dapat mengklik rumah yang sama dua kali berturut-turut. Jika Anda menjawab dengan benar, Anda mencetak poin dan terus bermain.
Game 2 Pathfinder
Permainan "Pathfinder" mengembangkan memori.
Inti utama dari permainan ini adalah mengingat jejak binatang dan mengulanginya.
Dalam game ini, jejak binatang muncul di layar, perhatikan baik-baik dan ingat urutan kemunculan jejaknya. Maka Anda perlu menunjukkan trek mana yang muncul lebih dulu dan mana yang datang kedua.Jika Anda menjawab dengan benar, Anda mencetak poin dan bermain terus.
Permainan 3 "Berlian"
Permainan "Berlian" mengembangkan memori.
Inti utama dari permainan ini adalah mengingat urutan angka yang menyala di layar dan mengulanginya.
Angka-angka menyala di layar secara bergantian, ingat urutan penyalaan angka-angka ini dan ulangi. Anda dapat melakukan ini dengan mouse atau kursor pada keyboard. Jika Anda menjawab dengan benar, Anda mencetak poin dan bermain terus.
Game 4 "Perbandingan kecepatan"
Permainan "Perbandingan kecepatan" mengembangkan memori dan perhatian.
Sebuah objek ditampilkan di layar, Anda menghafalnya dan membandingkannya dengan mata pelajaran berikutnya, jika itemnya sama, maka jawablah “ya”, jika item yang berbeda menjawab “tidak”. Jika Anda menjawab tiga kali salah, maka permainan berakhir.
Game 5 "Lalu lintas berkecepatan tinggi yang kompleks"
Permainan "Kompleks lalu lintas berkecepatan tinggi» mengembangkan memori dan perhatian.
Inti utama dari permainan ini adalah untuk mengingat item sebelumnya dan membandingkannya dengan yang sekarang di layar.
Sebuah gambar ditampilkan di layar, Anda menghafalnya dan membandingkannya dengan objek berikutnya, jika objeknya sama, jawab "ya", jika objek yang berbeda menjawab "tidak", jika objeknya serupa, jawab "sebagian sama". Game ini dirancang untuk meningkatkan kecepatan. Jika Anda menjawab tiga kali salah, maka permainan berakhir.
Game 6 "Matriks Memori"
Permainan "Memory Matrix" mengembangkan memori dan perhatian.
Inti utama dari permainan ini adalah untuk mereproduksi posisi angka yang diarsir.
Di setiap putaran, lapangan bermain ditampilkan, terdiri dari sel, sejumlah sel dicat, sisanya tetap bebas. Penting untuk mengingat lokasi sel-sel ini dan mengulangi posisinya setelah menghilang dari layar. Jika Anda menandai sel dengan benar, Anda mencetak poin dan melanjutkan.
Game 7 "Makanan Otak"
Permainan "BrainFood" mengembangkan memori dan perhatian.
Esensi utama dari permainan di setiap putaran ditampilkan satu set elemen, Anda harus memilih dari satu set yang belum dipilih di babak sebelumnya.
Dalam game ini, minuman dan makanan ditawarkan di layar. Anda harus memilih salah satu. Di setiap putaran berikutnya, Anda harus memilih hidangan berbeda yang berbeda dari yang dipilih sebelumnya. Kita harus ingat dan selalu memilih masakan yang berbeda dan minuman Jika Anda menjawab dengan benar, Anda mencetak poin dan terus bermain.
Game 8 Memori Super
Permainan "Memori Super" mengembangkan memori dan perhatian.
Esensi utama dari permainan setiap putaran objek baru muncul di layar, Anda harus menentukannya dengan mengkliknya.
Dalam permainan ini, putaran dimulai dan gambar muncul di layar, di putaran berikutnya gambar lain muncul dan gambar lama disimpan. Anda hanya perlu mengklik gambar baru, jika Anda menjawab dengan benar, Anda mencetak poin dan melanjutkan bermain.
Game 9 "Kapal Selam"
Permainan "Kapal Selam" mengembangkan perhatian anak.
Kapal selam bergerak di laut dalam arah berikut: kiri, kanan, bawah, atas. Pertanyaan muncul di layar: "Ke mana arah perahu?", "Ke mana perahu bergerak?". Perhatikan baik-baik pertanyaannya, pada pergerakan perahu dan arahnya. Gunakan panah untuk menjawab pertanyaan dengan benar. Untuk jawaban yang benar Anda mendapatkan poin dan bermain lebih jauh. Jika Anda memiliki tiga jawaban yang salah, permainan berakhir.
Game 10 "Mata tajam"
Permainan Vigilant Eye mengembangkan perhatian.
Inti utama dari permainan ini adalah untuk mengingat di mana burung, kapal, dan matahari berada dan kemudian menunjukkan di mana mereka berada.
Sebuah layar terbuka selama beberapa detik, seekor burung, sebuah kapal dan matahari digambar di atasnya. Anda harus ingat di mana mereka berada. Kemudian pertanyaan akan ditampilkan: "Klik di mana kapal itu." Anda harus menunjukkan di mana kapal itu berada. Kemudian pertanyaan ditampilkan: "Klik di mana burung itu berada." Anda harus menunjukkan di mana burung itu berada. Kemudian pertanyaan ditampilkan: "Klik di mana matahari berada." Anda harus menjawab di mana matahari berada dan seterusnya. Jika Anda menjawab dengan benar, maka skor poin dan mainkan lebih lanjut.
Kursus untuk pengembangan kecerdasan
Selain permainan, kami memiliki kursus menarik yang akan memompa otak Anda dengan sempurna dan meningkatkan kecerdasan, memori, pemikiran, konsentrasi:
Perkembangan memori dan perhatian pada anak berusia 5-10 tahun
Kursus ini mencakup 30 pelajaran dengan tips dan latihan yang berguna untuk perkembangan anak-anak. Dalam setiap pelajaran saran yang bermanfaat, beberapa latihan menarik, tugas untuk pelajaran, dan bonus tambahan di akhir: mini-game edukatif dari mitra kami. Durasi kursus: 30 hari. Kursus ini bermanfaat tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang tua mereka.
Rahasia kebugaran otak, kami melatih memori, perhatian, berpikir, berhitung
Jika Anda ingin meng-overclock otak Anda, meningkatkan kinerjanya, memompa memori, perhatian, konsentrasi, mengembangkan lebih banyak kreativitas, melakukan latihan yang mengasyikkan, melatih bentuk permainan dan pecahkan teka-teki menarik, lalu daftar! 30 hari kebugaran otak yang kuat dijamin untuk Anda :)
Memori super dalam 30 hari
Segera setelah Anda mendaftar untuk kursus ini, pelatihan 30 hari yang kuat untuk pengembangan memori super dan pemompaan otak akan dimulai untuk Anda.
Dalam waktu 30 hari setelah berlangganan, Anda akan menerima latihan yang menarik dan permainan pendidikan ke email Anda, yang dapat Anda terapkan dalam hidup Anda.
Kita akan belajar menghafal segala sesuatu yang mungkin diperlukan dalam pekerjaan atau kehidupan pribadi: belajar menghafal teks, urutan kata, angka, gambar, peristiwa yang terjadi selama hari, minggu, bulan, dan bahkan peta jalan.
Uang dan pola pikir seorang jutawan
Mengapa ada masalah uang? Dalam kursus ini, kita akan menjawab pertanyaan ini secara rinci, melihat jauh ke dalam masalah, mempertimbangkan hubungan kita dengan uang dari segi psikologis, ekonomi dan poin emosional penglihatan. Dari kursus ini, Anda akan belajar apa yang perlu Anda lakukan untuk menyelesaikan semua masalah keuangan Anda, mulai menabung dan menginvestasikannya di masa depan.
Membaca cepat dalam 30 hari
Apakah Anda ingin membaca buku, artikel, milis, dan sebagainya yang menarik dengan sangat cepat.? Jika jawaban Anda adalah "ya", maka kursus kami akan membantu Anda mengembangkan kecepatan membaca dan menyinkronkan kedua belahan otak.
Dengan kerja bersama yang disinkronkan dari kedua belahan otak, otak mulai bekerja berkali-kali lebih cepat, yang membuka lebih banyak lebih banyak kemungkinan. Perhatian, konsentrasi, kecepatan persepsi perkuat berkali-kali! Menggunakan teknik membaca cepat dari kursus kami, Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu:
- Belajar membaca dengan sangat cepat
- Meningkatkan fokus dan konsentrasi membaca cepat mereka sangat penting
- Baca buku sehari dan selesaikan pekerjaan lebih cepat
Kami mempercepat penghitungan mental, BUKAN aritmatika mental
Trik rahasia dan populer serta peretasan kehidupan, cocok bahkan untuk anak-anak. Dari kursus, Anda tidak hanya akan mempelajari lusinan trik untuk menyederhanakan dan perkalian cepat, penjumlahan, perkalian, pembagian, perhitungan persentase, tetapi juga mengerjakannya dalam tugas khusus dan game edukasi! Penghitungan mental juga membutuhkan banyak perhatian dan konsentrasi, yang dilatih secara aktif dalam memecahkan masalah. tugas yang menarik.
Kesimpulan:
Mengembangkan perhatian sejak usia prasekolah sangat penting dan perlu. Dengan daya ingat dan perhatian yang baik, anak akan mudah belajar dan mengingat banyak informasi baru. Kembangkan anak-anak Anda dengan permainan edukatif, tes dan latihan, bermain bersama. Semoga Anda beruntung.
Pengamatan - kualitas penting baik untuk orang dewasa maupun anak-anak. Dia adalah saksi kecerdasan yang baik Anak itu punya.
Ciri khas pengamatan adalah bahwa ia berfungsi bukan sebagai akibat rangsangan dari luar (orang tua atau guru), tetapi semata-mata atas inisiatif siswa itu sendiri - sebagai manifestasi dari aktivitas mental internalnya. Itulah sebabnya pencipta tes observasi menawarkan tugas dalam bentuk tidak langsung.
cukup jeli kemampuan kompleks. Tahap pertama perkembangannya adalah kepekaan - "kakak" perhatian penuh. Kita berbicara tentang kemampuan dalam proses persepsi untuk memperhatikan (kebanyakan tanpa sadar) pada tidak adanya elemen tertentu di beberapa objek, atau, sebaliknya, pada keberadaan sesuatu yang tidak biasa di dalamnya.
Pengamatan - hanya mereka yang ingatan jangka panjang jelas, representasi rinci dari objek sekitarnya disimpan. Tanpa mengetahui objek dalam bentuk normalnya, mustahil untuk melihat anomali di dalamnya. Ini adalah komponen pertama dari kebijaksanaan.
Yang lainnya terletak pada pemahaman tentang fitur-fitur yang ditemukan, pada kemampuan untuk menilai dengan benar peran dan signifikansinya. Artinya, sudah pada tingkat kepekaan, pengamatan adalah sintesis dari perhatian tak sadar eksternal, pemikiran dan memori jangka panjang.
Tes Observasi
Kami akan mengungkapkan konsep observasi menggunakan contoh dua tes yang ditujukan untuk siswa sekolah dasar. Keduanya dilakukan secara individu.
Tes pertama disebut "Nilai karya seniman"
Prosedur pengujian.
Subjek disajikan secara berurutan dengan 35 kartu, di mana masing-masing - mata pelajaran terpisah atau sekelompok barang. Di antara kartu-kartu ini, 16 adalah kartu ujian (lihat gambar di atas), sisanya adalah kamuflase. Keunikan kredit (ditunjukkan pada gambar) adalah tidak adanya atau pada gambar yang salah pada gambar bagian tertentu. Kartu kamuflase adalah pola biasa tanpa distorsi. Guru memilihnya sendiri (diharapkan diselesaikan dalam format yang sama dengan tes)
Dalam instruksi yang diterima siswa sebelum memulai tes observasi, dia diminta untuk mempertimbangkan dengan cermat gambar berikutnya dan mengatakan apakah dia menyukainya, apakah itu dilakukan dengan baik. Artinya, tujuan sebenarnya dari tes tidak ditunjukkan. (Jika instruksi bertanya langsung "Apa yang hilang di sini?" atau "Apa yang salah?", maka ini akan menjadi tes perhatian sederhana.) Untuk mencegah subjek menebak tujuan sebenarnya dari tes (dia tidak bisa memahami spesifikasi kartu tes), dan menerapkan kartu kamuflase.
Semua objek yang ditunjukkan dalam gambar diketahui oleh anak-anak (1 - meja tanpa satu kaki; 2 - anjing tanpa telinga; 3 - gadis tanpa mulut; 4 - anak kucing tanpa kumis kiri; 5 - gunting tanpa sekrup penghubung; 6 - jari kelingking tanpa paku; 7 - nomor aktif bermain kartu tidak sesuai dengan jumlah karakter yang digambarkan di dalamnya; 8 - pintu tanpa engsel bawah; 9 - jaket tanpa lubang kancing; 10 - ikan tanpa sisik; 11 - terbang tanpa antena; 12 - sekrup tanpa slot di tutupnya; 13 - tidak adanya alis di wajah; 14 - tidak ada lonjakan dukungan; 15 - kerucut termometer tidak diisi dengan cairan; 16 - salah satu kuku tidak terbelah).
Jika Anda tidak menyukai gambar tes observasi ini, Anda dapat menggantinya dengan gambar dari tes D. Wexler.
Namun, pengamatan - persepsi hanya akan ditunjukkan oleh mereka yang dengan cermat memeriksa objek-objek ini, membandingkannya (menurut paling sedikit, pada tingkat intuitif) dengan representasi yang sesuai yang disimpan dalam memori jangka panjang. Satu sampai satu setengah menit dialokasikan untuk melihat satu gambar. Untuk setiap kesalahan yang ditunjukkan selama percakapan, subjek diberikan satu poin. Oleh karena itu, skor maksimum adalah 16 poin.
Banyak orang tidak memperhatikan apa yang ada di sekitarnya. Kemampuan untuk memberi seseorang perhatian yang berkelanjutan untuk proses mengingat atau mengingat informasi dapat memecahkan banyak masalah psikologis dalam kehidupan.
Dan ingatan tidak ada hubungannya dengan itu.
Informasi lebih baik diingat dan disimpan lebih lama dengan perhatian terfokus.
Hal ini ditegaskan oleh contoh berikut.
Tes 1
Jika seseorang memejamkan mata dan bertanya kepadanya tentang warna, bentuk, bau, dan mungkin rasa dari suatu benda yang telah dilihatnya berkali-kali, yang sering dilaluinya, tetapi tidak memperhatikannya, ia hampir tidak dapat menjawab pertanyaan itu. pertanyaan yang diajukan, meskipun telah melihat item ini berkali-kali. Kebanyakan orang tidak dapat menjawab pertanyaan apakah angka Romawi atau Arab 6 ada di dial mereka. jam tangan mekanik. Sering terjadi bahwa itu tidak ada sama sekali. Tetapi pria yang melihat arlojinya berkali-kali tidak fokus pada fakta ini dan pada akhirnya tidak mengingatnya.
Tes 2
Anda memiliki tamu. Coba eksperimen kecil.
Setelah sekitar 30 menit bersosialisasi, ajaklah teman-teman Anda untuk membelakangi tetangga terdekat agar tidak terlihat oleh mereka. Tugas mereka adalah memberikan jawaban yang benar untuk beberapa pertanyaan tentang tetangga.
1. Sebutkan warna pakaian tetangga (tetangga), jelaskan.
2. Apakah tetangga Anda memakai dasi (atau, jika tetangga, memakai syal)?
3. Apakah dia wangi?
4. Menggambarkan sepatu tetangga (tetangga).
5. Apakah dia membawa borset (atau tas tangan)?
6. Apakah dia memakai perhiasan (jika ya, jelaskan)?
7. Jelaskan rambut: warna, jenis, gaya rambut.
8. Gambarkan mata: warna, bentuk.
9. Apakah tetangga (tetangga) anda merokok?
10. Apa yang dia pegang di tangannya?
Selain pertanyaan-pertanyaan ini, Anda dapat menanyakan tentang dekorasi ruangan, tetapi terlebih dahulu minta para tamu untuk pindah ke ruangan lain atau ke taman.
Saat Anda memperhatikan informasi tertentu, itu dimasukkan ke dalam memori jangka pendek.
Penting untuk membayangkan dengan jelas keadaan di mana perhatian cenderung jatuh:
1) jika seseorang dianggap terburu-buru;
2) jika kita terganggu atau ada gangguan;
3) jika ada pekerjaan yang berlebihan;
4) jika tubuh terlalu jenuh dengan obat-obatan, alkohol;
5) jika seseorang berada dalam lingkungan normal (ada kehilangan kewaspadaan);
6) jika seseorang dibimbing oleh perasaan;
7) jika kita tidak dapat memahami aliran informasi yang dirasakan.
Saat memperhatikan hal utama, kami tidak memperhatikan detailnya.
Latihan 1
Baca kata-kata:
Apakah Anda fokus pada kesalahan ketik? Baca kata-kata itu lagi dengan penuh perhatian.
Tugas 2
Cobalah untuk menelusuri kata labirin. Huruf sudut kanan bawah adalah pintu masuk ke labirin (awal kata).
Surat di sebelah kiri pojok atas, - ujung labirin, itu juga merupakan huruf terakhir dari kata tersebut. Anda dapat bergerak secara vertikal atau horizontal. Jangan melewatkan garis atau huruf
Petunjuk:
2 - mobilitas; 5 - opsional;
3 - percobaan; 6 - kinerja.
4 - manajer;
Tidak ada kata terlambat untuk mulai mengembangkan perhatian Anda. Menghafal apa pun akan membawa efek yang lebih besar jika Anda tidak menghafal secara mekanis, tetapi nikmati proses ini.
Latihan yang diberikan di bawah ini mengembangkan perhatian dengan baik, yang pada gilirannya mempengaruhi proses menghafal dan mengingat.
Latihan 1
Anda harus meletakkan 10 objek berbeda di depan Anda dan menutupinya dengan kertas. Kain tidak akan berfungsi, karena di bawahnya Anda dapat dengan mudah menebak garis besar objek. Buka, periksa selama 10 detik dan tutup lagi. Cobalah untuk mengingat semua item.
Latihan 2
Pertimbangkan objek yang sama lagi selama 8 - 10 s. Kemudian beri nama item dalam urutan di mana mereka berada.
Latihan 3
Mintalah seseorang menukar dua objek. Kemudian lihat semua benda selama 10 detik dan coba tebak pasangan benda mana yang ternyata ditransfer.
Latihan 4
Terlepas dari objeknya, sebutkan warna masing-masing objek tersebut.
Latihan 5
Tempatkan delapan objek di atas satu sama lain. Selama 20 detik, periksa mereka dari bawah ke atas dan dari atas ke bawah. Kemudian lakukan hal yang sama dari memori.
Latihan 6
5-6 benda harus ditempatkan ketentuan yang berbeda: menyamping, saling mendekat, meletakkan satu di atas yang lain, dst. Setelah 20 detik, ceritakan posisi masing-masing benda.
Latihan 7
Mintalah seseorang menyiapkan beberapa helai kertas di mana enam digit angka akan ditulis dengan huruf besar. Mereka harus terdiri dari angka yang sama, yang disusun ulang dari satu angka ke angka lainnya:
Pertama Anda akan ditampilkan nomor pertama. Maka itu harus dihilangkan. Setelah mempertimbangkan angka kedua, sebutkan angka mana yang disusun ulang. Lanjutkan dengan cara yang sama untuk menganalisis sisa angka.
Cara mengatasi distraksi
Gangguan tidak disebabkan ingatan buruk orang, tetapi karena kurangnya perhatian pada banyak hal yang dimainkan peran penting saat merekam informasi.
Perhatian dapat terdiri dari dua jenis: sewenang-wenang dan tidak sukarela.
tidak disengaja perhatian lahir tanpa adanya niat sadar di pihak seseorang. Anda tidak mencoba memperhatikan anjing yang berlari tepat di kaki Anda, tetapi, anehnya, Anda ingat. Perhatian yang tidak disengaja sangat tergantung pada perubahan yang terjadi dalam lingkungan. Untuk iritasi yang memainkan peran penting, kejutan dan keanehan harus menjadi karakteristik. Di lantai pabrik, pukulan palu yang menggelegar berhenti menarik perhatian. Namun dalam keheningan malam, berbagai gemerisik samar menarik perhatian.
Perhatian yang tidak disengaja sepenuhnya tergantung pada sikap intuitif, yang terbentuk pada seseorang di bawah pengaruh peristiwa kehidupan sebelumnya.
Dengan kata lain, maka perhatian yang tidak disengaja bisa disebut perhatian alam bawah sadar manusia. Mungkin, setidaknya sekali, tetapi ini juga terjadi: Anda berjalan di jalan, menikmati refleksi tentang hal-hal yang sepenuhnya dan sepenuhnya spesifik. Dan tiba-tiba Anda menyadari bahwa pikiran Anda sibuk dengan hal lain. Perhatian Anda telah beralih, dan bagaimana hal itu terjadi, Anda tidak menyadarinya. Dengan cara yang sama, sambil menunggu orang yang Anda sayangi, Anda akan secara otomatis mendengarkan langkah kaki di koridor, derit pintu depan, suara mobil yang mendekat, bahkan jika Anda sedang melakukan pekerjaan tertentu.
sewenang-wenang psikolog menyebut perhatian yang diciptakan secara sadar. Perhatian sewenang-wenang memiliki hubungan langsung dengan aktivitas sistem pensinyalan kedua dan dalam "bentuk aslinya" hanya melekat pada manusia. Orang memberi diri mereka sendiri berbagai perintah: "perlu mempelajari sesuatu", "coba dengarkan apa yang dikatakan orang lain", "jangan lewatkan aktivasi proses", dll. Perintah ini diberikan menggunakan ucapan batin dan dalam kesadaran diri mereka tidak tetap, tetapi hasil akhir proses yang dibahas di atas dapat dianggap sebagai aktivitas sadar.
Organisasi perhatian sukarela tergantung pada tujuan yang ditetapkan seseorang untuk dirinya sendiri.
Perhatian sukarela dikaitkan dengan lebih banyak stres daripada sewenang-wenang. Dan sebagai kompensasi untuk ini - efek yang signifikan. Situasi menjadi lebih jelas jika kita melihat lebih dekat. Properti Perhatian:
1) stabilitas;
3) distribusi;
4) kemampuan beralih.
Dan sekarang lebih detail tentang masing-masing.
Volume perhatian dipengaruhi oleh kualitas alami tubuh manusia. Perhatian dapat ditingkatkan melalui berbagai latihan. Misalnya, ini penting bagi orang yang bekerja dengan komputer pribadi.
Distribusi perhatian - Ini adalah jumlah operasi yang dapat dilakukan seseorang pada saat yang bersamaan. Bukan rahasia lagi bahwa setiap aktivitas membutuhkan sejumlah perhatian.
Julius Caesar dapat secara bersamaan menulis sesuatu, mendengarkan seseorang dan, di samping itu, berbicara dengan seseorang.
Menurut psikolog, keinginan untuk melakukan beberapa tindakan secara bersamaan tidak mungkin dilakukan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa di korteks serebral di kekuatan penuh hanya satu fokus rangsangan yang dapat bekerja.
Dalam hal ini, ia diselamatkan oleh perhatian, yang dengan cepat beralih dari satu jenis aktivitas ke aktivitas lainnya. Semakin cepat dan semakin baik peralihan perhatian berlangsung, semakin banyak jenis yang berbeda pekerjaan dapat dilakukan dalam waktu yang bersamaan. Ada mekanisme lain untuk eksekusi sinkron dari berbagai tugas.
Sementara salah satu tindakan terletak di pusat kesadaran, sisanya (dibawa ke otomatisme dengan bantuan pengulangan berulang) berbohong, seolah-olah, di jalan, menunggu giliran. Dengan kombinasi mekanisme ini untuk kinerja simultan dari beberapa tindakan, pengemudi yang berpengalaman memiliki kemampuan untuk secara bersamaan mengontrol alat berat dan memantau jalan.
Hampir setiap siswa dapat secara bersamaan mendengarkan guru, mencatat ceramahnya dan berkomunikasi dengan rekan-rekannya, mengelola sampai batas tertentu memahami informasi yang diterima. Tetapi keterampilan seperti itu tidak diberikan kepada seseorang sejak lahir. Jika seorang bayi memegang bola di tangannya dimasukkan ke dalam mainan lain, dia akan melempar bola, karena dia masih tidak tahu bagaimana membagi perhatian untuk tindakan yang cukup sederhana seperti itu.
Perhatian seorang anak berusia satu tahun tidak disengaja dan tidak sempurna. Pada usia ini, sel-sel di korteks serebral belum cukup berkembang, dan yang kedua sistem sinyal belum mencapai kesempurnaannya.
Jika perhatian Anda dalam pengembangan, maka hampir tidak mungkin untuk memikirkan suatu masalah, apalagi menyelesaikannya.
Untuk melatih perhatian Anda, Anda dapat menggunakan gambar khusus. Mereka dapat ditemukan di berbagai publikasi.
Misalnya, apa yang berubah ketika anak kucing itu lari?
Anda perlu mencoba mengingat benda-benda yang terletak di atas meja dalam 15 detik (Gbr. 2A). Lihat Gambar 2B dan beri nama objeknya.
Latihan-latihan ini akan membantu meningkatkan fokus Anda dan meningkatkan kapasitas memori Anda. Tetapi cara terbaik untuk membantu mengembangkan perhatian adalah pekerjaan sehari-hari.
Pada orang tua, ingatan, perhatian, dan lainnya operasi mental semakin buruk. Seiring bertambahnya usia, perhatian akan terpelihara jika Anda melatihnya dengan tahun-tahun awal. Ada banyak contoh ketika ilmuwan terkenal memiliki kejernihan dan kejernihan kesadaran bahkan di usia tua.
Mengejar karya kreatif, seseorang mencapai konsentrasi perhatiannya yang tinggi, dan secara lahiriah terlihat seperti orang yang sangat linglung. Banyak acara hidup normal melewatinya.
Dari uraian di atas, menjadi jelas bahwa pekerjaan yang buruk Penyimpanan adalah akibat dari kurangnya perhatian. TETAPI Perhatian – tautan pusat dalam rantai proses memori, prasyarat yang hanya diperlukan untuk proses menghafal. Ketika pikiran Anda sibuk dengan sesuatu yang terganggu, sangat sulit untuk mempertahankan tingkat perhatian yang memadai.
Dimungkinkan untuk menilai stabilitas perhatian Anda setelah menyelesaikan latihan yang dikembangkan oleh psikolog.
Perhatikan gambar 3, perhatikan tepat di sepanjang garis yang keluar dari kotak pertama. Di sel tempat garis mengarahkan Anda, masukkan angka 1. Geser pekerjaan serupa dengan jumlah labirin yang tersisa. Kemudian ikuti langkah yang sama dengan pensil.
Jika Anda tidak melakukan kesalahan selama tugas, perhatian Anda dapat dianggap stabil.
Latihan berikut akan membantu Anda menilai tingkat pengalihan perhatian Anda. Dalam 4 menit, Anda perlu menemukan angka dari 1 hingga 30 di antara angka-angka yang ditempatkan secara acak.
Opsi rumit: temukan angka dari 1 hingga 90 dalam 9 menit.
Sebagai tugas pelatihan, tugas seperti itu juga cocok: gambar di bawah menunjukkan objek. Pertama, berlatih menghafal sebaik mungkin lebih banyak item. Setelah itu, lakukan latihan sebentar.
Sebagian besar tindakan otomatis adalah dasar dari kelupaan. Misalnya, setelah secara tidak sadar mematikan setrika, kita tidak dapat mengingat apakah kita mematikannya atau tidak.
Anda dapat menghilangkan otomatisitas gerakan: cukup berhenti dan jeda.
Jika Anda memutuskan untuk melawan kelupaan dan gangguan, netralkan musuh utama - tergesa-gesa.
Salah satu prinsip koreksi perhatian adalah kemampuan untuk berkonsentrasi dalam waktu tertentu, yaitu, semua proses mental harus ditujukan untuk memecahkan masalah tertentu, tanpa terganggu oleh masalah lain.
Kondisi ketiga adalah kecepatan tindakan. Jika ada masalah kecil yang membutuhkan waktu yang dapat diabaikan untuk diperbaiki, segera perbaiki atau lakukan sesegera mungkin.
Ada kalanya tidak ada cara untuk berkonsentrasi. Depresi dapat mengganggu hal ini. Pada saat ini, kesadaran seseorang dimiliki pikiran gelap. stres emosional, suara asing, kerewelan - semua ini menyertai fenomena depresi. Pada saat ini, seseorang tidak dapat mengumpulkan pikirannya dan merencanakan tindakannya.
Jika lelah, lebih baik tunda mengerjakan tugas dan pemikiran yang sulit masalah serius sampai waktu yang lebih baik.
Baik positif maupun emosi negatif memiliki dampak yang besar pada memori manusia. Tugas mereka adalah memilih untuk seseorang yang signifikan, informasi penting baginya.
Hal-hal dan peristiwa-peristiwa yang mengejutkan imajinasi, senang atau sangat kesal akan diingat untuk waktu yang lama.
Kerja memori bawah sadar dipengaruhi oleh suasana hati seseorang pada saat proses asimilasi informasi berlangsung.
Menurut banyak orang, emosi dan pemikiran tidak memiliki kesamaan; Emosi tidak hanya tidak membantu, tetapi bahkan mengganggu proses berpikir. Tetapi orang dapat membantah pernyataan-pernyataan ini, karena setiap tindakan, setiap proses berpikir dan emosi tidak dapat dipisahkan satu sama lain. Berpengalaman ditemukan bahwa ledakan emosi membantu menemukan jalan keluar dari situasi yang tampaknya sama sekali tidak ada harapan.
Terkadang di pagi hari, tidak ada yang tahu dari mana datangnya keyakinan bahwa hari itu akan sukses. Dan memang, semua masalah diselesaikan dengan sendirinya.
emosi - ini adalah energi yang hebat! Ketika seseorang di bawah pengaruh emosi yang kuat melakukan kejahatan (dalam keadaan nafsu), itu dianggap oleh hakim berbeda dari kejahatan yang direncanakan sebelumnya.
Bayangkan diri Anda berpartisipasi dalam eksperimen kecil. Sebelum Anda meletakkan potongan-potongan mosaik yang tersebar secara kacau.
Ini adalah bagian dari gambar yang sama. Tugas Anda adalah menyatukannya. Ini sebenarnya penuh dengan bagian yang tidak perlu dan satu hilang.
Kondisi percobaan sedemikian rupa sehingga setiap 2 menit pecahan-pecahan tersebut dicampur kembali dan subjek diwajibkan untuk mulai bekerja dari awal.
Setelah 10-15 upaya, subjek diam-diam melempar fragmen yang hilang dan diberi kesempatan untuk menyelesaikan tugas.
Kapan menurut Anda subjek akan merasa jengkel? Kepada siapa dia akan marah lebih dulu?
Jika Anda, sebagai subjek tes, merasakan bagaimana setelah 3 kali mencoba iritasi mulai tumbuh, sepertinya Anda penderita koleris, jika setelah 7 kali mencoba Anda optimis.
Ketika hanya pada upaya kesepuluh Anda mulai bertanya-tanya, Anda adalah seorang apatis.
Fakta bahwa Anda marah pada diri sendiri menunjukkan bahwa Anda adalah seorang introvert. Jika Anda ingin memercikkan potongan-potongan ini pada peneliti, Anda adalah seorang ekstrovert. Untuk mengetahui psikotipe mana yang lebih dekat dengan Anda, isi tabelnya.
1. Pilih posisi yang menjadi ciri Anda.
2. Hitung dan tuliskan jumlah nilai tambah pada kolom "Total".
Jika sebuah kebanyakan plus di kolom pertama, maka Anda adalah seorang ekstrovert, jika di kolom kedua - seorang introvert.
Kebetulan jumlah plus di kedua kolom sama. Ini berarti bahwa seseorang, tergantung pada keadaan, dapat menunjukkan dirinya sebagai ekstrovert dan introvert.
Ekstrovert cepat, dangkal dan perhatian luas. Itu juga bisa disebut mobile dan dinamis. Di semua jenis pesta, orang-orang inilah yang menjadi sorotan: mereka tumpah ruah kutipan cerdas dan lelucon. Orang seperti itu memberi kesan cerdas dan terpelajar: semuanya tergantung pada keadaan. Dia menggenggam sejumlah besar materi baru dengan cepat dan, tanpa penundaan, bergegas ke depan. Para ahli menyebut fenomena ini sebagai memori kutipan. Mengutip banyak dan to the point, terkenal sebagai ahli dalam masalah tertentu, seorang ekstrovert mungkin tidak dapat menggambarkan masalah dengan kata-katanya sendiri, tidak tahu esensinya.
Sejarah mengetahui fakta ketika memori kutipan membantu seseorang mencapai kesuksesan. Misalnya, ada kasus seorang pengacara muda yang mengetahui semua bukti surat demi surat, padahal sama sekali tidak mengerti apa-apa. Namun demikian, ia berhasil menyelesaikan studinya, dan dengan nilai yang sangat baik.
Seorang introvert, pada gilirannya, memiliki perhatian yang sempit, dalam, bahkan bisa dikatakan, menyeluruh.
Anak-anak dicirikan oleh perhatian yang bergerak, cepat dan pada saat yang sama dangkal. Untuk yang biasa kesehatan yang baik seorang anak, orang dewasa tampaknya sangat membosankan, karena orang dewasa dapat membicarakan hal yang sama untuk waktu yang sangat lama - 5 menit penuh. Orang-orang ini di masa dewasa memiliki aktivitas metabolisme otak yang rendah, yang menyebabkan linglung.
Karena stabilitas perhatian yang baik, kemampuan untuk membatasi konsentrasinya, seorang introvert dapat dianggap membosankan. Tetapi hanya tipe orang seperti itu yang mampu menemukan hukum alam baru, menciptakan sesuatu yang cerdik.
Untuk semua itu, perhatian semacam ini dapat disamakan dengan lumpur kental yang menarik dalam-dalam. Untuk sedikit menumpulkan perasaan ini, kamu perlu belajar melihat Dunia lebih mudah.
Tips untuk ekstrovert
1. Bekerja pada disiplin diri. Membiasakan diri untuk berlatih secara sistematis pada waktu tertentu. Anda tidak akan dapat segera melakukan tugas tertentu untuk waktu yang lama, mulailah dengan 20 menit.
2. Jangan berpikir bahwa Anda tidak akan menemukan sesuatu yang baru di dunia ini untuk diri Anda sendiri.
3. Menganalisis materi baru.
4. Buatlah kesimpulan Anda dan bandingkan dengan yang tersedia.
6. Cobalah untuk tidak samar dalam pengetahuan Anda.
Tips untuk introvert
1. Anda memiliki kecenderungan untuk mencela diri sendiri. Bersikaplah objektif.
2. Jangan bekerja sampai kelelahan.
3. Cobalah untuk mengistirahatkan tubuh Anda - itu hanya akan berterima kasih kepada Anda untuk ini.
4. K tujuan besar bergerak dalam langkah-langkah kecil, jangan mencoba merangkul besarnya.
5. Latih kendali atas diri Anda: apa yang Anda ingat dan apa yang berhasil Anda lupakan.
6. Pengulangan apa yang telah dipelajari tidak boleh mekanis: pertama kali ulangi poin utama, kedua perhatikan detailnya.
7. Jangan abaikan catatan, dan Anda dapat memperbaiki pikiran Anda di pinggir halaman.
Agar tugas dan latihan yang diberikan di bawah ini memberikan hasil yang nyata, Anda perlu tahu tentang kekuatan dan kelemahan. Tabel berikut, yang dikembangkan oleh psikolog, akan membantu dalam hal ini.
Surat T sesuai dengan orang-orang yang melekat dalam logika dan rasionalitas.
Surat F sesuai dengan orang-orang dengan tipe pemikiran asosiatif.
Kiat untuk ahli logika (orang-T)
1. Waktu kelas. Ketekunan dan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi akan memungkinkan Anda untuk melakukan banyak hal, dan tegang kerja otak tidak akan mempengaruhi pemahaman dan penguasaan informasi baru.
2. Volume bahan. Perhatikan dewan ini: jangan mempelajari paragraf demi paragraf, tetapi menelusuri seluruh materi. Ini akan mengidentifikasi garis besar cerita, poin-poin kunci. Ini cukup untuk memulai. Setelah materi diistirahatkan, Anda dapat mengerjakan detailnya.
3. Kualitas. Jangan berharap untuk mendapatkan gambaran dari semua yang Anda baca - Anda tidak menganggap diri Anda seorang "crammer"! Lebih baik memiliki informasi dengan volume yang lebih kecil, tetapi tersimpan dengan kuat dalam memori. Namun perlu diingat bahwa akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk memahami koneksi semantik.
4. Kecepatan. Tidak perlu iri pada mereka yang mengingat dengan cepat dan hati: mereka dengan cepat mengingat - mereka bahkan lebih cepat lupa. Berlatihlah sedikit lebih lama, dan sebagai hasilnya, Anda tidak perlu mengingat hal yang sama dua kali. Anda harus khawatir tentang akurasi dan persepsi sistematis, dan kecepatan seharusnya tidak mengganggu Anda.
5. Pastikan untuk memperhatikan perkembangan jenis memori lainnya.
6. Ketika Anda menguasai materi sepenuhnya, jangan lewatkan munculnya gambar dan pemikiran baru. Anda tidak dapat mengingatnya - jangan malu untuk menulis, membuat sketsa. Ini akan sangat berguna bagi Anda di masa depan.
Tip untuk Irasionalis (F-People)
1. Waktu kelas. Disiplin bukanlah keahlian Anda. Mulailah dengan hal-hal dasar: tentukan waktu kelas. Bukan rahasia lagi bahwa Anda bisa cepat lelah. Pada perhatian teralihkan pelajaran tidak akan berjalan dengan baik. 20 menit adalah apa yang dibutuhkan. Dan di sini untuk membaca fiksi tidak ada batasan.
2. Volume bahan. Tidak ada keraguan bahwa membaca buku teks sejarah sama saja dengan membaca novel fiksi. Di memori Anda hanya disimpan gambar hidup. Mulai membaca lagi. Anda mungkin harus bekerja dengan diagram dan tabel.
3. Kualitas. Gambar asosiatif Anda seperti kerumunan beraneka ragam yang mencoba masuk ke rumah Anda. Cobalah untuk mengatur pikiran, gambaran, dan asosiasi secara ketat. Untuk melakukan ini, perlu untuk berpikir tidak hanya secara kiasan, tetapi juga secara logis.
4. Kecepatan. Milikmu suasana hati efek besar pada kecepatan, kecepatan, akurasi menghafal.
Saat bekerja, jangan memikirkan hal-hal asing, semua pikiran Anda harus diisi hanya dengan materi yang dipelajari.
5. Jenis memori apa yang perlu dikembangkan. Anda memiliki memori yang terbentuk dengan baik. Tampilkan gambar Anda dalam bentuk gambar, puisi. Merawat gambar Anda akan meningkatkan pemikiran dan memori Anda.
Latihan psikoteknik
Permainan dan latihan psikoteknik dirancang untuk membentuk semua jenis bentuk pengaturan diri dari keadaan tertentu seseorang.
Studi ilmiah menunjukkan bahwa efektivitas proses pendidikan memberikan kemampuan seseorang untuk mengatur diri sendiri, penyesuaian psikologis.
Latihan psikoteknik membantu penggunaan aktif keterampilan menghafal. Di bawah psikoteknik, psikolog memahami berbagai macam latihan psikoteknik.
Berbagai proses mental merupakan dasar dari proses menghafal. Segala macam karakteristik kehidupan manusia tergantung pada seberapa baik mereka melakukan pekerjaan mereka. Angka ini dapat dikaitkan dengan kemampuan seseorang dalam menghafal.
Sudah pada awal abad terakhir, Akademisi V. M. Bekhterev terlibat dalam studi proses perhatian. Mereka memberikan bukti bahwa subjek yang diminta untuk melakukan tes untuk mengidentifikasi kualitas perhatian meningkatkan persentase menghafal informasi. Kualitas perhatian dipelajari dengan menggunakan berbagai tes.
1. Dalam waktu tertentu, coret ikon, huruf, kata yang sudah ada.
2. Lengkapi teks: masukkan kata-kata yang diperlukan alih-alih celah.
Pengamat mencatat berapa lama latihan selesai. Itu adalah tanggung jawabnya untuk memperbaiki adanya kesalahan. Setiap kali, subjek membutuhkan lebih sedikit waktu untuk menyelesaikan tugas. Jumlah kesalahan juga berkurang. Tetapi kualitas latihan, sebaliknya, menjadi lebih tinggi.
Sekitar waktu yang sama, fondasi diletakkan untuk pengembangan psikoteknik sebagai ilmu.
Dia berperan sebagai disiplin praktis, yang terhubung berbagai skema mempengaruhi proses mental manusia.
Sejak itu, para ilmuwan telah mengumpulkan dan memproses banyak tugas dan latihan. Di bawah ini Anda akan menemukan latihan yang diperlukan untuk melatih keterampilan menghafal.
Perlu dicatat bahwa ketika melakukan mnemonik, tidak perlu melakukan latihan psikoteknik, karena latihan untuk melatih keterampilan menghafal dan mengingat informasi cukup cocok untuk melatih semua orang. proses mental. Telah terbukti bahwa semua latihan memberi otak manusia beban latihan yang diperlukan. Tapi tetap saja, jika sulit bagimu untuk membayangkan secara mental berbagai gambar, para ahli menyarankan untuk melakukan latihan psikoteknik sendiri dengan hati-hati.
Latihan psikoteknik (dilakukan secara berkelompok oleh seorang pemimpin).
Duduk berpasangan. Semua orang mengambil selembar kertas, melipatnya menjadi dua dan menulis satu halaman teks apa pun di dalamnya. Setelah mempelajari materi dengan cermat, letakkan tanda tangan pribadi di bagian bawah lembar.
Lipat kertas dan jangan tunjukkan kepada siapa pun. Tutup matamu. Bersantailah selama beberapa detik. Rasakan kehangatan yang menjalar ke seluruh tubuh. Berkonsentrasi Anda energi dalam dan mengarahkannya ke lawan bicara. Sentuh tangan pasangan Anda dengan tangan Anda.
Angkat tangan Anda untuk kedua kalinya dan rasakan gelombang elastis. Dekatkan tangan Anda ke dahi pasangan Anda, sementara semua orang akan merasakan sensasi tangan pasangan di dekat dahi Anda, pancaran tangan ini, gelombang elastis, mungkin angin sepoi-sepoi. Sekarang kapasitas memori Anda luar biasa. Tukarkan daunnya tanpa membuka lipatannya. Sekarang, duduk di sebelah pasangan Anda dan rasakan radiasinya, dengarkan lagu Anda kemungkinan tak terbatas dan periksa mereka. Anda membuka lembar pasangan Anda, pada bacaan pertama, ingat semua kata yang tertulis di sana, kata-kata ini menggantikan semua informasi sebelumnya yang Anda gunakan selama pelajaran ini dari ingatan.
Ketika Anda menutup lembar, Anda menemukan bahwa Anda dapat dengan mudah mengingat semua kata yang Anda lihat. Dan pada saat yang sama, Anda bertanya-tanya di mana konsep yang baru saja Anda tulis sendiri menghilang, di mana hilang dari ingatan Anda. Lakukan eksperimen ini dengan pasangan Anda. Laporkan hasilnya ke tuan rumah. Kami melihat lembaran itu. Terima kasih. Lembar ditutup. Mereka mengambil pensil, menulis kata-kata ini di selembar kertas terlipat. Sekarang cobalah untuk mengingat kata-kata yang Anda tulis di lembar tempat Anda membubuhkan tanda tangan. Diskusikan hasil latihan dengan pasangan Anda. Tamat.
Latihan relaksasi
Latihan "Jari" Perlu untuk menghubungkan tangan agar ibu jari bebas. Anda harus duduk dengan nyaman, rileks, pejamkan mata, dan putar perlahan jempol relatif satu sama lain. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun. Pada awalnya, gerakan akan membantu Anda fokus. Ini juga akan mengalihkan Anda dari pikiran sekunder dan masalah sehari-hari. Perhatian itu seperti jam tangan dengan hanya satu tangan. Latihan ini dan lainnya akan membantu Anda belajar untuk secara sadar mempertahankan posisi panah yang Anda butuhkan, yang sangat sulit, karena perhatian tidak dibedakan dengan kepatuhan. Itu terus-menerus melompat dari satu ke yang lain. Tetapi Anda harus ramah, tetapi terus-menerus menunjukkan perhatian Anda bahwa sekarang itu tidak mengendalikan Anda, tetapi Anda mengendalikannya.
Latihan pernapasan. Duduk dengan nyaman, rileks dan tutup mata Anda, fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Bernapaslah dengan normal. Coba amati proses ini seolah-olah dari luar. Pelanggaran ritme pernapasan tidak dapat diterima. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun. Tugas Anda saat ini hanyalah mengamati pernapasan Anda.
Latihan "Itu plo». Gerakkan telapak tangan Anda sehingga jarak di antara keduanya sekitar 1 cm, Anda akan merasa hangat. Berkonsentrasi pada perasaan hangat. Pada saat yang sama, seolah membeku, berbaring rendah. Cobalah untuk mengingat relaksasi ini. Ini adalah keadaan santai yang membantu mencapai konsentrasi maksimum.
Latihan fokus. Anda harus fokus pada seluruh tubuh sekaligus. Jalankan secara mental ke seluruh tubuh dengan tampilan batin. Cobalah untuk merasakan gelombang menyenangkan yang melewati tubuh dari ujung kepala sampai ujung kaki. Berkonsentrasi pada:
1) tangan kanan;
2) lengan bawah tangan kanan;
3) tangan tangan kanan;
4) jari telunjuk;
5) ujung jari telunjuk;
6) seluruh tubuh.
Ulangi latihan untuk tangan yang lain.
Setelah serangkaian tugas relaksasi, lanjutkan ke latihan yang ditujukan untuk melatih perhatian dan pemikiran visual.
Latihan "Surat" Di koran atau majalah mana pun, temukan beberapa paragraf (tiga atau empat) untuk dipraktikkan. Membaca artikel, hitung jumlah huruf "a" di dalamnya. Baca lagi dan hitung angka "c". Baca kembali artikel tersebut dan catat jumlah kata dalam bagian yang telah Anda pilih. Catat hasilnya. Lanjutkan dengan satu teks sampai jumlah huruf yang dihitung berhenti berubah. Latihan ini dapat dilakukan secara sewenang-wenang: cukup hitung huruf apa saja dalam teks apa pun. Dianjurkan untuk menentukan tambahan waktu yang dihabiskan untuk latihan menggunakan stopwatch. Ini akan membantu Anda membandingkan hasil Anda.
Latihan "Aktivasi memori." Ingat hari kemarin Anda, waktu istirahat, film yang baru-baru ini dilihat dalam semua detailnya. Milikmu tugas utama- untuk tetap memperhatikan proses mengingat, tidak membiarkan pikiran beralih ke topik lain. Jika semuanya dilakukan dengan cukup mudah, ambil risiko mengingat yang sebaliknya, putar waktu kembali. Ini akan mempersulit tugas.
Latihan "Gambar mental". Gambarkan diri Anda sendiri huruf dan angka, berbagai bentuk geometris. Jangan bingung menggambar mental dengan gambar biasa dalam pikiran gambar tertentu. Saat melakukan latihan ini, Anda perlu "menggambar". Gambarlah dengan cara yang sama seperti jika Anda menggambar di album dengan pensil, dengan jari Anda di kaca berkabut. Gambar harus besar. Cobalah untuk merasakan gerakan tangan Anda, meskipun harus tetap tidak bergerak.
Melakukan latihan berikut memungkinkan Anda mencapai relaksasi otot.
Latihan 1
1. Bersandar tumit Anda di lantai, tekuk jari-jari kaki ke atas. Kemudian kencangkan otot-otot di kaki dan kaki Anda. Lanjutkan selama 10 detik, lalu rileks selama 10 detik. Selama latihan ini, Anda harus merasakan bagaimana otot-otot Anda tegang terlebih dahulu dan kemudian melakukan pemanasan. Sangat menyenangkan untuk merasa rileks setelah ketegangan hilang.
2. Anda perlu mengangkat kaki sejajar dengan lantai dan menekuk jari-jari kaki ke arah Anda. Sekarang kelompok otot lain termasuk dalam pekerjaan - otot-otot paha. Penting untuk tetap dalam posisi ini selama sekitar 10 detik, dan kemudian rileks, membiarkan kaki tiba-tiba jatuh. Anda akan merasakan sensasi yang menyenangkan karena kaki, tungkai, dan paha Anda akan terasa hangat.
3. Angkat kaki Anda sejajar dengan lantai dan tekuk jari-jari kaki ke arah Anda. Hal ini diperlukan untuk menjaga kaki tetap tegang selama 10 detik, dan kemudian rileks. Tahap latihan ini memaksa otot-otot yang ada di tubuh bagian bawah untuk bekerja. Berikutnya adalah pergantian bagian atas kasing.
4. Anda perlu mengangkat tangan secara horizontal sejajar dengan lantai. Mengepalkan jari-jari Anda menjadi kepalan tangan, berusaha untuk meregangkan seluruh lengan. Lanjutkan selama 10 detik, setelah itu tangan bisa rileks. Latihan ini harus diulang dengan telapak tangan terbuka, dan jari-jari harus direntangkan. Setelah 10 detik, lengan bisa rileks.
5. Anda perlu meregangkan bibir ke depan, seolah-olah Anda ingin mengucapkan suara "O". Buka mata Anda lebih lebar, seolah mengungkapkan keterkejutan. Tapi alis tidak perlu cemberut. Bertahan 10 detik, dan kemudian Anda dapat bersantai. Otot-otot leher dan otot wajah itu hanya akan menguntungkan. Latihan sederhana ini juga bisa dilakukan sambil mengendarai mobil, tetapi hanya jika Anda sedang menunggu. lampu hijau lampu lalulintas.
6. Cobalah tersenyum selebar mungkin dan tetap dalam posisi ini selama 10 detik. Setelah itu, Anda bisa bersantai. Jadi, Anda sampai pada akhir rangkaian latihan ini sambil tersenyum.
Serangkaian latihan berikut ini dipinjam dari sistem latihan untuk para yogi. Mengendurkan otot-otot mereka, mereka menggunakannya untuk mendapatkan pada saat yang sama secara mutlak relaksasi total jiwa dan tubuh.
1. Anda perlu berbaring telentang (di atas karpet atau tempat tidur) agar nyaman. Atau Anda bisa duduk di kursi atau di sofa.
2. Tutup mata Anda dan bayangkan gambaran alam yang akan membawa Anda kedamaian dan ketenangan: pantai laut atau tepi sungai, ombak yang tidak tergesa-gesa bergulung satu sama lain. Anda bahkan dapat mendengar cipratan damai mereka. Pilihan berikut juga memungkinkan: bayangkan Anda mengambang di atas kasur angin di kolam renang, atau mungkin Anda baru saja tertidur di perahu yang bergoyang tanpa suara di atas ombak danau yang tenang, atau berjemur di pasir yang hangat. Hentikan pilihan Anda pada salah satu gambar ini dan gambarlah dalam imajinasi Anda dengan jelas dan jelas.
3. Sekarang segera perintahkan otot-otot tubuh Anda untuk rileks, mulai dari ujung jari kaki hingga kepala. Latihan ini akan membantu Anda melepaskan sisa ketegangan pada otot Anda. Relaksasi semua bagian tubuh harus dilakukan dalam urutan yang ditunjukkan. Tugas Anda adalah mengucapkan kata-kata berikut secara monoton dan terukur dalam pikiran Anda:
Aku mengendurkan kakiku
Saya mengendurkan jari-jari kaki saya;
Saya mengendurkan kaki saya;
rilekskan lututku
Saya mengendurkan pinggul saya
Aku mengendurkan perutku
Aku mengendurkan dadaku
Aku mengendurkan tanganku
Saya mengendurkan tangan saya;
Saya mengendurkan jari-jari saya
Aku mengendurkan leherku
rilekskan wajahku
Aku mengendurkan rahangku
Aku mengendurkan mulutku
Aku mengendurkan lidahku
Aku mengendurkan mataku
Aku mengendurkan kelopak mataku
santaikan alisku
Aku mengendurkan pipiku;
Saya benar-benar santai.
Biarkan ketegangan menghilang. Dengarkan pernapasan Anda: itu harus dangkal dan teratur. Anda saat ini sepenuhnya selaras dengan diri Anda sendiri.
