Bagaimana cara menciptakan sikap mental yang benar?

Anda tidak boleh menyimpan suasana hati yang buruk, untuk alasan apa pun itu mengunjungi Anda. Pertama-tama, lihat sekeliling - berapa banyak orang yang berkali-kali, sepuluh kali lebih keras dari Anda!

Ada seperti itu perumpamaan kecil: "Seorang pria jatuh ke dasar, berbohong, menangis - dan tiba-tiba seseorang mengetuk dari bawah!" Lihatlah kesulitan atau masalah Anda secara objektif - apakah itu dibuat-buat, apakah Anda "melukai" diri sendiri - terutama jika Anda cenderung pesimis.

Sikap mental kita tidak terlepas dari apa yang terjadi dalam hidup kita. Kita terbiasa memandang kesuksesan sebagai kombinasi dari keadaan yang beruntung, hasil dari kerja keras dan panjang, kehadiran koneksi yang tepat dan banyak lagi. Ya, itu semua benar. Tetapi kesuksesan juga merupakan konsekuensi dari keyakinan yang mendalam pada hasil yang menguntungkan dari rencana seseorang.

Menumbuhkan sikap psikologis yang tepat untuk sukses adalah salah satu tugas pengembangan diri kita. Kita harus menyadari dengan jelas bahwa mood relatif panjang dan stabil. kondisi mental orang.

Sejauh sensasi fluktuasi harian yang sesuai dengan bioritme adalah normal bagi kita energi dalam, masuk dan keluarnya hormon, dan bahkan penurunan energi yang sangat besar yang kita sebut tidur - kita berhak menganggap perubahan suasana hati secara berkala sebagai hal yang normal.

Bagaimana kita bisa membayangkan esensi kesenangan jika kita tidak bisa membandingkannya dengan sensasi yang berlawanan. Atau, bagaimana kita tahu bahwa kita bahagia jika kita tidak pernah tidak bahagia.

Pada saat yang sama, keinginan obsesif kami untuk menemukan kebahagiaan tak terbatas yang melekat pada semua budaya kontemporer kehidupan nyata yang menyimpang. Pengejaran kebahagiaan seperti itu dapat mengarah langsung ke neraka.

"Ketika sesuatu, bahkan yang sangat baik, menjadi satu sisi dan mengesampingkan sisi lain, iblis masuk ke dalamnya" © James Hollis

Dalam kehidupan setiap orang, mungkin ada kemalangan "biasa" atau perubahan suasana hati. Di sini Anda perlu belajar cara mengatasinya, dengan bantuan pembentukan sikap psikologis yang positif.

Bagaimana cara mendapatkan sikap mental yang positif?

Sikap mental positif dicapai dalam dua langkah:

Langkah pertama- keluarkan diri Anda dari suasana hati yang negatif, setidaknya untuk sementara waktu.

langkah kedua- mulai mengerjakan masalah, menyusun rencana untuk menyelesaikannya.

Ubah pikiran Anda terlebih dahulu

Sangat jelas bahwa pikiran yang diarahkan secara positif, seperti "Saya akan berhasil!", "Nasib akan tersenyum kepada saya!" dll. akan membantu Anda lebih dari sekadar pemikiran seperti: "Saya rasa saya tidak bisa mengatasinya", "Saya tidak punya cukup uang, koneksi, keterampilan", dll.

“Manusia adalah produk dari pikirannya sendiri. Apa yang dia pikirkan, dia menjadi." - Mahatma Gandhi

Perhatikan kata-katamu

Bandingkan ungkapan yang biasa: “Hidup itu indah dan menakjubkan!”, “Saya punya banyak rencana kreatif!", "Kami akan menerobos" dan ungkapan: "Hidup adalah kerinduan", "Beberapa tidak beruntung dalam hidup", pelecehan kasar. Menurut Anda, siapa orang yang akan mencapai tujuan lebih dulu?

Ubah Kebiasaan Anda

Gaya hidup sehat adalah kebiasaan, perencanaan yang matang adalah kebiasaan, dan kerja keras, pengembangan diri, tujuan dan banyak kualitas lainnya juga merupakan kebiasaan yang dikembangkan dengan baik.

Tapi ada kebiasaan lain juga, seperti tidur sebelum makan malam, membuang waktu menonton TV, berbicara di telepon selama berjam-jam, melakukan pekerjaan berkualitas buruk, dll. Untuk masa depan: ada baiknya mengembangkan kebiasaan untuk selalu berpikir positif dan tidak kehilangan mood baik Anda.

Jauhi mengeluh, orang pesimis - suasana hati mereka bisa menular

Ingat "aturan lima": Anda adalah rata-rata dari lima orang yang paling sering berinteraksi dengan Anda.

Bergaul dengan bahagia dan orang positif, dengan mereka yang berbagi aspirasi, minat, dan impian Anda. Sebaliknya, hindari pengaruh negatif pesimis yang telah kehilangan kepercayaan hidup.

hiburanmu

Apa yang kamu lakukan di waktu senggang? Film apa yang kamu tonton? Buku apa yang kamu baca? Di mana Anda mengunjungi? Suasana hati apa yang Anda bawa ke dalam hidup Anda? Semua yang kita lakukan, tonton, baca, dengarkan - semuanya menjadi bagian dari kita dan realitas kita. Jadi selektiflah tentang apa yang Anda isi dalam hidup Anda. Kecantikan membuat hidup kita semakin indah dan sebaliknya.

Memetakan rencana aksi

Mulailah mengembangkan rencana untuk mengatasi penyebab yang mengganggu Anda saat ini. Tulis algoritma keluar langkah demi langkah. situasi negatif dan jelaskan semuanya sedetail mungkin: apa yang ingin Anda singkirkan pertama, kedua, dan seterusnya.

Rahasia psikolog untuk pembentukan sikap psikologis positif

Rahasia pertama adalah ini: Panggil senyum murni secara mekanis. Bangun dalam keadaan tersenyum sampai Anda merasa itu berhenti menjadi mekanis dan mulai menjadi nyata.

Ternyata tidak hanya otak yang mengendalikan otot, tetapi juga otot yang mengendalikan otak - mereka memberi sinyal suasana hati yang baik.

Rahasia kedua psikolog adalah bagaimana menemukan sikap psikologis yang positif? Anda perlu mengingat apapun momen yang bagus dalam hidup Anda ketika Anda merasa benar-benar gembira, bahagia, sukses. Ingatlah keadaan Anda pada saat itu dan jangan lepaskan, rasakan, masuki dan alami lagi.

Kenangan positif akan membuat perasaan sedang buruk memberikan retakan.

Psikolog memiliki teknik mood psikologis yang keren lainnya- membuat seekor gajah keluar dari seekor gajah, dan seekor gajah dari seekor lalat. Artinya, segala sesuatu yang baik, tidak peduli seberapa kecilnya, perlu ditingkatkan ke skala yang luar biasa, dan segala sesuatu yang buruk, sebaliknya, harus dikurangi.

Sebagai contoh,
“Saya melakukan 5 push-up! Sungguh orang yang baik, wow!”.
“Sebuah mobil yang hancur di tempat sampah adalah hal yang sepele! Yang utama adalah saya hidup dan bahagia!

Akhirnya, saya ingin mencatat bahwa seseorang dengan tujuan yang ditentukan, yang ia cita-citakan, tidak berlama-lama dalam suasana hati yang buruk. Kecuali, kesalahpahaman kecil yang hanya membantu memantapkan diri dalam tujuan yang dipilih dan memperbaiki jalan untuk mencapainya. Biasanya, mereka yang tidak ada hubungannya, yang tidak memiliki cita-cita dan mimpi rentan terhadap depresi, suasana hati yang buruk.

Jika Anda memiliki tujuan yang jelas yang Anda perjuangkan, tidak akan ada waktu untuk bosan atau sedih. Selalu ingat ke mana Anda pergi, ambil langkah kecil dan besar menuju tujuan dan ingat bahwa untuk semua upaya Anda, Anda akan dihargai berkali-kali lipat.

Dan seiring waktu, sikap psikologis Anda akan menjadi positif dan kondusif secara konsisten untuk memenuhi rencana Anda, dan Anda sendiri akan sangat berubah menjadi lebih baik, serta hidup Anda!

pelatihan
MENCIPTAKAN MOOD PSIKOLOGI YANG MENGUNTUNGKAN

psikolog pendidikan Gun L.A.

Catatan penjelasan

Pelatihan ini ditujukan untuk psikolog pendidikan yang bekerja di sistem pendidikan. Durasi pelatihan adalah 3 jam. Perkiraan waktu acara adalah awal tahun ajaran. Pelatihan ini bertujuan untuk menciptakan psikolog pendidikan suasana psikologis yang menguntungkan untuk yang baru tahun akademik, konstruksi jangka panjang dari tujuan profesional dan pribadi dan penciptaan keadaan saat ini yang harmonis.

Pelatihan untuk psikolog pendidikan

"Penciptaan suasana psikologis yang menguntungkan"

(durasi pelatihan 3 jam)

Tujuan pelatihan:

Menciptakan suasana psikologis yang baik untuk tahun ajaran baru

Membangun tujuan profesional dan pribadi

Harmonisasi keadaan saat ini

1. Perkenalan.(20 menit).

Salam, suasana hati, harapan

Sebuah latihan " Komunikasi nonverbal» (5-10 menit)

Target: untuk mengatur peserta untuk penyelesaian tugas secara aktif, melatih keterampilan pesan ekspresif figuratif, mengembangkan kemampuan untuk kreativitas kelompok.

bahan: Tidak

instruksi: Semua peserta berdiri dalam lingkaran (dengan punggung melingkar). “Biarkan salah satu dari kalian memikirkan objek apa pun yang akan kita lewati secara non-verbal di sekitar lingkaran. Benda itu harus satu yang benar-benar dapat dioperkan satu sama lain.” Pelatih menunggu sampai gagasan tentang benda itu muncul, meminta peserta yang menyusun benda itu untuk tidak menyebutkannya dengan lantang dan memberinya waktu untuk mempersiapkan pemindahan. (1 - 2 menit).

Kemajuan latihan:“Jadi, sekarang peserta pertama akan menyerahkan barangnya ke tetangga di sebelah kiri. Pada saat yang sama, dia, dan kemudian kita semua, hanya akan menggunakan cara non-verbal, dan orang yang kepadanya objek ditransfer harus memahami objek apa yang dia terima. Penerima, pada gilirannya, meneruskannya ke tetangganya di sebelah kiri, dan seterusnya. Dengan demikian, objek akan bergerak berlawanan arah jarum jam di sekitar lingkaran luar dan pada akhirnya harus kembali ke Eugene jika semua orang berhati-hati dan tidak mengizinkan transformasi objek apa pun. Pada titik ini, semua peserta akan menghadap ke lingkaran, karena semua orang, setelah melewati objek, dapat berbalik menghadap ke lingkaran. Ayo mulai".

Setelah item kembali ke pengirim, pelatih, bergerak dari yang terakhir, tapi sekarang searah jarum jam (dalam arah sebaliknya), bertanya kepada semua orang secara bergiliran apa yang diterima masing-masing dan apa yang diteruskannya.

Untuk membuat latihan lebih sulit dan lebih aktif, dan untuk mendapatkan lebih banyak bahan untuk diskusi, Anda dapat menyarankan agar Anda mulai memberikan item Anda kepada tiga anggota kelompok pada saat yang sama, berdiri sekitar jarak yang sama dari satu sama lain di berbagai bagian lingkaran. Selama diskusi, perhatian peserta dapat ditarik ke poin-poin yang berkontribusi atau menghalangi saling pengertian. Secara khusus, kita dapat berbicara tentang fakta bahwa dalam komunikasi masing-masing peserta bertanggung jawab atas hasilnya. Orang yang mengirimkan informasi harus berusaha membuatnya jelas, jelas, dapat dimengerti oleh yang lain, yaitu. orang yang mengirimkan informasi menghabiskan upaya tertentu untuk memikirkan bagaimana gerak tubuh dan gerakan yang digunakan olehnya dapat dirasakan, dipahami, ditafsirkan oleh orang yang dituju. Di sisi lain, penerima informasi harus, pertama-tama, memikirkan makna apa yang dapat diberikan pasangannya ke dalam gerakan ini atau itu dan tidak terburu-buru untuk menafsirkannya.

Masalah untuk diskusi:

Apakah ada kesulitan dalam menyelesaikan tugas?

Apa yang menghambat dan apa yang berkontribusi pencapaian yang efektif sasaran?

Latihan "Kalung pengalaman hidup" (20 menit.)

Target: Relaksasi, aktivasi sumber daya.

Ruang dunia batin kita adalah sebuah negara, dan sangat penting untuk mengatur segala sesuatunya agar pikiran, perasaan, keinginan, peluang, aspirasi melayani Diri kita dengan setia.

Kadang-kadang tampaknya bagi kita bahwa dunia tidak diatur dengan benar. Sikap pesimistis terhadap kehidupan kemudian disebut sebagai "sense of reality". Atau mungkin kita hanya memprogram diri kita sendiri untuk mengharapkan kegagalan? Saatnya seorang pesimis berganti profesi, dan ingatlah bahwa kita sendiri yang menciptakan kehidupan yang kita inginkan saja...

Tolong buat dirimu nyaman. Tutup matamu. Tolong tarik napas dalam-dalam dan pernafasan lambat. Semuanya baik-baik saja. Anda merasa tenang dan santai. Anda hidup dengan menarik dan benar... Anda mencari dan menemukan... Meski tidak segera... Tapi hal-hal baik tidak dilakukan dengan cepat... Semuanya terjadi sebagaimana mestinya... Semuanya berjalan seperti biasa... Biarkan alur kejadian membawamu pada kebahagiaan... Tenang saja, tak ada apa-apa darimu kini tak diperlukan lagi...

Anda tahu, peristiwa dalam hidup Anda tidak lain adalah manik-manik yang berharga. Diantaranya, ada manik-manik yang terbuat dari batu permata transparan berwarna-warni.. Ada manik-manik tulang dan kayu.. Ada juga yang plastik.. Bahkan ada yang kertas.. Ada manik-manik yang terbuat dari buah beri. dan jamur ... Ada manik-manik yang terbuat dari koin, seperti monisto ... Lihat: ketika semua manik-manik ini adalah benang, kalung yang menarik dan tidak biasa ternyata ...

Sejak zaman kuno, baik pria maupun wanita menghiasi diri mereka dengan kalung... Pria membuat kalung dari piala mereka... Kalung pria menekankan kekuatan dan kesuksesan mereka... Wanita pertama-tama mencoba membuat kalung mereka indah... Kalung Anda , yang terdiri dari manik-manik pengalaman hidup Anda, menekankan kekuatan dan kesuksesan Anda, dan juga… itu sangat indah! Lihat bagaimana mereka berkilauan cahaya matahari manik-manik... Bagaimana batu bermain... Setiap manik ada tempatnya di sini... Setiap manik dibutuhkan... Setiap manik berharga... Di setiap manik Anda dapat menemukan energi cinta... Jika Anda melihat dengan hati Anda... Letakkan kalung ini dengan lembut di dada Anda … Tahan sebentar… dengarkan nafasmu… Semuanya baik-baik saja… Kamu dicintai, kamu dicintai, kamu mencintai… Semuanya akan baik-baik saja… Percayalah, begitu… Apakah Anda merasakannya menjadi lebih hangat?.. Ya, inilah energi cinta... Ini memberi kehangatan, kedamaian, kepuasan... Tapi ketika Anda menginginkannya, energi cinta akan memberi Anda energi yang diperlukan dan kekuatan, tujuan dan nada tinggi ... Pada saat yang sama, di dalam diri Anda akan tenang dan fokus pada tugas ... Semuanya baik-baik saja ... kalung pengalaman Anda selalu bersama Anda ... Tidak ada yang bisa mengambil itu menjauh darimu ... Anda sendiri dapat melengkapinya dengan manik-manik baru jika Anda mau ... Dalam kalung ini adalah energi cinta ... sekarang Anda dapat melipatgandakannya ... Silakan ambil napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan ... Kehangatan tetap bersama kamu… gambar kalungmu juga… Percayalah, kamu memiliki kekuatan yang cukup untuk membuat hidupmu indah dan berharga…

Saya meminta Anda untuk mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas perlahan, meluruskan punggung dan mengepalkan tangan dengan erat ... dan sekarang lepaskan ... seperti ini ... Anda kuat dan bijaksana ... Anda memiliki kekuatan yang cukup . .. Anda memiliki hal yang paling penting - vitalitas dan kemampuan Anda untuk bertanggung jawab atas hidup Anda ... Anda akan berhasil!

2. Bagian utama (35-50 menit)

Terapi plastisin adalah metode lembut dan mendalam untuk bekerja dengan kepribadian Anda. Pelatihan ini untuk mereka yang lelah dengan emosi negatif dan yang ingin mendapatkan kembali kedamaian dan ketenangan. Teknik tersebut dapat berhasil digunakan untuk mencegah dan mengatasi “sindrom” kelelahan profesional”, yang dikenal oleh para spesialis dalam profesi sosial.

Target: belajar cara baru untuk meredakan ketegangan, stres, kelelahan; "memancar keluar" energi negatif dengan cara yang aman dan mengubahnya menjadi positif; menyelaraskan keadaan emosional; pemahaman yang lebih dalam tentang diri sendiri; merasakan lonjakan kreativitas.

bahan: plastisin, kertas gambar, pensil sederhana, musik yang sesuai dengan karya dan imajinasi peserta.

instruksi:

Bentuk keadaan emosional Anda.

"Bicaralah" padanya, katakan padanya apa pun yang Anda inginkan.

Ubah (sangat kasar) menjadi apa pun yang Anda inginkan.

Siapkan banyak bola ukuran yang berbeda dari bahan plastik apapun.

Dengan mata tertutup, buat apa pun dari bola-bola ini.

Buat komposisi grup di topik yang diberikan untuk singkat waktu tetap waktu.

Kemajuan latihan: Kelompok duduk mengelilingi meja, mereka ditawari kertas whatman, plastisin dan pensil sederhana. Instruksi diberikan, setelah itu peserta mulai menyelesaikan tugas.

Masalah untuk diskusi:

Apakah latihan itu mudah dilakukan?

Kesulitan apa yang Anda temui dalam menyelesaikan tugas?

Apakah ada perbedaan pendapat selama bekerja?

Lima kursi. Latihan (40 menit)

Target: belajar untuk menentukan tingkat regulasi mereka keadaan emosi, pelajari cara baru untuk mengontrol emosi.

Petunjuk: Di depan Anda ada lima kursi, yang masing-masing berisi selembar kertas yang menjelaskan tingkat pengendalian emosi tertentu. Lima kursi ini adalah lima pilihan Anda. Cobalah untuk menilai keadaan emosi Anda saat ini dan pilih kursi yang sesuai. Kemudian, bayangkan "keadaan emosional ideal" yang ingin Anda dekati dan buat pilihan kursi lain.

Kursi pertama: orang yang memilihnya adalah "alami" baik secara internal maupun eksternal. Dia tidak bisa mengendalikan dunia batinnya atau ekspresi luar dari emosinya; dia mengalami apa yang "datang", dan pada saat yang sama ekspresi wajahnya sesuai.

Saya tidak dapat mengelola pengalaman internal atau ekspresi eksternal: emosi muncul dalam jiwa dengan sendirinya, mulai alasan-alasan berbeda: keadaan tubuh, peristiwa kehidupan dan apa yang dikatakan dan dilakukan orang-orang di sekitarnya. Emosi saya menjalani semacam kehidupan mereka sendiri yang terpisah dan keluar dari keinginan saya. Saya tidak bertanggung jawab atas emosi saya, latihan "Bagus" tampaknya tidak mungkin bagi saya.

Kursi kedua: orang yang telah memilihnya tidak dapat mengontrol cuaca internalnya, tetapi dia dapat mengontrol sebagian manifestasi eksternalnya.

Kursi ketiga: orang yang telah memilihnya dapat sepenuhnya mengontrol penampilan luar dirinya, dan dunia batin- masih di luar kendali.

Kursi keempat: orang yang telah memilihnya dengan sempurna mengendalikan perilaku eksternalnya, tetapi dunia batin sebagian tunduk padanya.

Kursi kelima: orang yang telah memilihnya sepenuhnya mengendalikan baik dunia batinnya maupun pasokan emosi eksternalnya.

Pertanyaan dan tugas:

Di kursi apa kamu hari ini? Berdirilah di belakang kursi itu, deskripsinya sesuai dengan tingkat penguasaan emosi Anda.

Anda ingin duduk di kursi apa? Sebutkan tingkat (tunjukkan kursi itu) yang menarik Anda, pencapaian yang akan menjadi tujuan Anda.

Banyak orang memiliki ide tentang manusia robot, manusia mekanik. Jika dekat dengan Anda, lalu yang mana dari lima kursi yang paling cocok dengan deskripsi orang seperti itu?

3. Bagian akhir (90 menit)

Latihan "Apa yang ingin saya lakukan"

Target: Menetapkan tujuan untuk tahun mendatang.

Bahan: Lembar A4, majalah, lem.

Jika saya berniat untuk berubah karena saya “harus” berubah, maka saya menyiapkan diri untuk kekalahan karena saya tidak memperhitungkan faktor saya sendiri. resistensi internal. Namun, saya dapat berkembang jika saya lebih memperhatikan keinginan saya sendiri. Latihan yang diusulkan membantu menempatkan diri Anda tujuan nyata dan memahami hukum dasar perubahan perilaku.

Instruksi: Di ​​akhir kami kerja sama mari kita pikirkan di mana Anda ingin berkembang lebih jauh. Ada banyak cara untuk menjadi lebih dewasa dan kepribadian yang kaya. Pada saat yang sama, penting bahwa jalan yang ingin saya ikuti cocok untuk saya. Ambil selembar kertas dan bagi menjadi dua kolom ... Di sebelah kiri, tuliskan, pertama, semua yang belum Anda lakukan, tetapi ingin Anda lakukan di masa depan, dan, kedua, apa yang sudah Anda coba lakukan dan ingin lebih aktif di masa depan. Di mana kita sedang berbicara tentang tindakan tertentu yang benar-benar ingin Anda lakukan. Tujuannya mungkin berbeda, yaitu, penting untuk memasukkan profesional dan tujuan pribadi. Kesampingkan segala sesuatu yang harus Anda lakukan menurut pendapat orang lain, atau yang hanya "baik" untuk Anda.

Kemudian, di sebelah kanan, tuliskan semua yang enggan Anda lakukan, semua yang di masa depan ingin Anda lepaskan atau setidaknya lebih jarang Anda lakukan. Anda punya untuk ini total 10 menit...

Kolase: Setelah menulis daftar tujuan, kami membuat kolase tujuan kami. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan semua yang Anda lihat di atas meja.

Setelah membuat kolase, coba pilih satu tindakan di setiap kolom dan buat keputusan tertentu. Apa yang ingin Anda lakukan di masa depan lebih sering, apa yang lebih jarang? (2 menit) Sekarang cari tahu apa yang membuat setiap keputusan lebih mudah atau lebih sulit untuk diterapkan? (5 menit.)

Sekarang pilihlah seorang anggota kelompok yang ingin Anda ajak berdiskusi tentang pengalaman yang baru saja Anda alami selama 10 menit...

Bagaimana perasaan Anda hidup melalui keputusan ini?

Masalah untuk diskusi:

Seberapa mudah (atau sulit) bagi saya untuk membuat kedua daftar tersebut?

Daftar mana yang lebih panjang?

Bagaimana saya membuat keputusan dalam situasi lain?

Dengan siapa saya mendiskusikannya?

- Bagaimana cara menilai peluang saya untuk menerapkan kedua keputusan?

REFLEKSI

1. Manakah dari harapan Anda yang terwujud dalam pelatihan ini?

2. Perasaan apa yang Anda alami?

3. Apa yang Anda pelajari tentang diri Anda, tentang kelompok?

4. Bagaimana Anda akan menggunakan pengetahuan ini?

5. Apa yang telah Anda pelajari?

6. Apa yang penting?

7. Apa yang kamu pikirkan?

8. Apa yang terjadi padamu?

9. Apa yang perlu dikembangkan untuk masa depan?

BIBLIOGRAFI:

1. Zinkevich-Evstigneeva T. D., Frolov D. F. Hidup mencintai mereka yang menyukainya, atau Cara belajar berpikir indah. St. Petersburg: Pidato, 2005. - 226 hal.

2. Kozlov N.I. Cara memperlakukan diri sendiri dan orang lain, atau Psikologi praktis untuk setiap hari / edisi ke-3, direvisi. dan tambahan -M.: Sekolah baru, 2007.—320 hal.

3. Vopel Klaus Kelompok psikologis: Materi kerja untuk fasilitator: Panduan praktis/ Per. dengan dia. edisi ke-5, ster. — M.: Kejadian, 2004. — 256 hal..

Aplikasi

Kursi pertama:

Saya tidak dapat mengelola pengalaman internal atau ekspresi eksternal: emosi muncul dalam jiwa dengan sendirinya, dipicu oleh berbagai alasan: keadaan tubuh, peristiwa kehidupan, dan apa yang dikatakan dan dilakukan orang di sekitar mereka. Emosi saya menjalani semacam kehidupan mereka sendiri yang terpisah dan keluar dari keinginan saya. Saya tidak bertanggung jawab atas emosi saya.

Kursi kedua:

Pengalaman internal berada di luar kendali saya, sementara saya dapat mengontrol ekspresi emosi eksternal ketika ada keteraturan relatif di dalam. Eksternal "Baik" tidak selalu demikian, terlebih lagi di dalam.

Kursi ketiga:

Emosi internal menjalani kehidupan mereka sendiri, secara lahiriah saya mengendalikan diri sepenuhnya. Lengkap eksternal Nah, di dalamnya terjadi dengan cara yang berbeda.

Kursi keempat:

Ketika pengalaman batin tidak terlalu kuat, secara lahiriah saya mengendalikan diri sepenuhnya, di dalam saya dengan cepat menangani diri sendiri dan menyelesaikan segalanya. Emosi yang kuat Saya mengendalikan mereka secara eksternal, tetapi tidak secara internal: mungkin sulit untuk mengatasinya.

Kursi kelima:

bebas memerintah manifestasi eksternal emosi mereka: di wajah, dalam ucapan dan intonasi, selalu ada yang Anda butuhkan. Saya juga dengan bebas mengelola pengalaman batin saya: saya menghapus yang tidak perlu, saya memanggil yang relevan dan perlu. Saya bertanggung jawab atas emosi saya, ini adalah perangkat saya yang paling penting. Saya cukup sosial, biasanya dalam ceria dan suasana hati yang baik Saya selalu bisa menjaga orang-orang yang saya sayangi. Sehat!

Baru saja ditunjukkan bahwa sumber-sumber positif suasana hati kegiatan dan acara yang menyenangkan seperti bertemu teman, berolahraga, pergi ke kafe/restoran dan aktivitas seksual. Kadang-kadang suasana hati yang baik itu mungkin bertahan sampai akhir hari, dan kadang-kadang bahkan sampai hari berikutnya (Stone & Blake, 1984). Karena itu, dengan menggunakan metode menciptakan suasana hati seperti itu setiap hari atau dua kali sehari, Anda dapat memastikan bahwa itu akan selalu baik. Dua cara mudah untuk meningkatkan mood Anda adalah dengan berolahraga dan mendengarkan musik. Beberapa orang pergi joging atau berenang setiap hari; Banyak orang mendengarkan musik yang mereka sukai setiap hari. Beberapa menghadiri kebaktian gereja dua kali sehari.

Juga telah ditunjukkan di atas bahwa efek menguntungkan pada orang yang berbeda dapat menyediakan jenis yang berbeda kelas, jadi penting untuk memilih jenis kegiatan yang tepat. Seorang teman Amerika saya memulai hari ski lintas alam di gurun Nevada, ditemani oleh istrinya, atau mendengarkan walkman dan mengagumi pemandangan indah matahari terbit. Itu terjadi, dan saya bergabung dengannya. Saya harus mengatakan bahwa ini adalah cara yang sangat ampuh untuk menciptakan suasana hati yang baik: aktivitas fisik, mengobrol dengan istri Anda atau mendengarkan musik, serta menonton tontonan spektakuler - matahari terbit. Kemudian teman saya, di atas semua itu, makan sarapan yang enak.

Orang yang menderita depresi, dan umumnya orang yang tidak bahagia, mengalami lebih sedikit peristiwa menyenangkan dalam hidup, kata mereka. Levinson menyarankan bahwa depresi disebabkan oleh penguatan positif yang tidak memadai. Penyebabnya bisa bermacam-macam, termasuk keterampilan sosial yang buruk. Untuk menciptakan peluang bagi orang yang menderita depresi untuk mengalami lebih banyak pengalaman positif Dikembangkan jenis khusus terapi, dan sebenarnya metode ini dapat diterapkan pada semua individu lain.

Klien yang menjalani terapi diminta setiap hari selama sebulan untuk menuliskan peristiwa menyenangkan apa yang terjadi pada mereka hari ini (memilih dari daftar 320 peristiwa yang diusulkan) dan suasana hati mereka hari ini. Dari semua jenis peristiwa yang dipertimbangkan, 49 dikaitkan dengan suasana hati yang baik sepanjang hari (pada 10% subjek). Hasil ini ditunjukkan dalam tabel. 13.4. Kemudian prosedur berikut dilakukan: analisis komputer menunjukkan aktivitas mana yang memiliki dampak positif paling kuat, dan, berdasarkan ini, pasien didorong untuk menghabiskan lebih banyak waktu. jenis tertentu aktivitas (Le\V1N5oln et al., 1982). Mereka meyakinkan mereka tentang hal ini dengan berbagai cara, khususnya, sedikit meningkatkan jeda antar kelas, memberikan kesempatan untuk berbicara dengan psikolog lebih lama, mengajari mereka untuk "menghadiahi" diri mereka sendiri, misalnya, dengan bantuan suguhan atau kesenangan lainnya. Turner et al (Tyrner et al., 1979) menemukan bahwa metode seperti itu efektif dalam mengurangi depresi pada kelompok staf universitas dan mahasiswa yang depresi. Reich dan Sautra (Keyub & Zautra, 1981), sebagaimana disebutkan di atas, juga menegaskan keberhasilan teknik terapi tersebut pada sekelompok siswa yang tidak menderita gangguan kejiwaan.

Tabel 13.4 Aktivitas menyenangkan yang menciptakan suasana hati yang baik sepanjang hari

interaksi sosial tidak sesuai dengan depresi

1. Bergaul dengan orang-orang bahagia

2. Kemampuan untuk menarik lawan bicara dengan cerita Anda

3. Bertemu dengan teman

4. Pengakuan daya tarik seksual Anda

5. Ciuman

6. Orang-orang menonton

7. Frank, percakapan yang tulus

8. Mendengarkan pernyataan cinta

9. Mengekspresikan cintamu untuk seseorang

10. Sentuhan belaian

11. Berada di perusahaan orang yang dicintai

12. Memberikan pujian atau pujian kepada seseorang

13. Ngobrol dengan teman sambil minum kopi, teh, dll.

14. Merasa seperti "jiwa masyarakat" di perusahaan, di pesta

15. Melakukan percakapan yang hidup

16. Mendengarkan radio

17. Bertemu teman lama

18. Kesadaran akan kemungkinan memenuhi permintaan bantuan atau nasihat seseorang

19. Kemampuan untuk menghibur dan menghibur orang lain

20. Hubungan seksual tradisional

21. Mendapat teman baru, teman sesama jenis

23. Tetap santai

24. Memikirkan sesuatu yang menyenangkan yang seharusnya terjadi di masa depan

25. Memikirkan orang yang kamu suka

26. Perenungan pemandangan yang indah

27. Kemampuan untuk menghirup udara segar

28. Tenang, keadaan damai

29. Kenikmatan berada di bawah sinar matahari

30. Perasaan senang dari pakaian bersih

31. Ketersediaan waktu luang

32. Tidur yang nyenyak

33. Mendengarkan musik

34. Tersenyum saat berinteraksi dengan orang lain

35. Peristiwa menyenangkan dalam kehidupan kerabat atau teman

36. Merasakan hadirat Tuhan dalam hidup Anda

37. Menyaksikan hewan liar

37. "Efikasi diri"

38. Kemampuan untuk melakukan sesuatu sendiri, dengan cara Anda sendiri

39. Membaca cerita, novel, puisi atau drama

40. Merencanakan atau mengatur sesuatu

41. Mengemudi dengan terampil

42. Beruntung, kata-kata yang jelas pikiran saya

43. Perencanaan perjalanan dan liburan

44. Perolehan pengetahuan dan keterampilan baru

45. Menerima pujian atau pujian di alamat Anda

46. ​​Pekerjaan berkualitas

47. Makanan lezat

48. Mengunjungi restoran

49. Komunikasi dengan hewan

50. Lain-lain

Sumber: Benson & Bagan, 1973.

Baru-baru ini, Levinson dan rekan-rekannya telah meningkatkan pendekatan mereka dengan memasukkan jenis yang berbeda pengejaran yang menyenangkan menjadi metode terapi yang lebih kompleks (yang dijelaskan di bawah). Levinson dan Gottlieb (Levinson & Coll, 1995) mengembangkan kursus Mengatasi Depresi, yang mencakup berbagai pengalaman yang menyenangkan, pelatihan keterampilan sosial, dan terapi manajemen diri. Yang terakhir termasuk penguatan diri, terapi pemecahan masalah, relaksasi, koping pikiran negatif dan menetapkan tujuan yang realistis. Metode ini terbukti efektif bila digunakan dengan orang dewasa dan remaja yang menderita depresi; itu tidak diterapkan pada orang lain (Hemschin & Coll, 1995).

“Program Kebahagiaan” yang dikembangkan oleh Fordis (Rogsguse, 1983) diterapkan pada mahasiswa community college yang tidak menderita cacat mental. Komponen kognitifnya disebutkan di atas. Selain itu, program ini mencakup beberapa komponen yang berkaitan dengan perilaku dan keterampilan sosial. Dengan demikian, peserta harus:

Luangkan lebih banyak waktu untuk berinteraksi dengan orang-orang

Memperkuat hubungan dengan orang-orang terdekat mereka;

mengembangkan keramahan, keterbukaan, kemampuan bersosialisasi;

belajar menjadi teman yang lebih setia;

menjadi lebih aktif;

Lakukan pekerjaan yang bermakna dan bermakna.

Seperti dalam kasus lain, siswa diminta setiap hari untuk waktu tertentu fokus pada beberapa elemen program. Seluruh program (termasuk komponen kognitifnya) ternyata sangat efektif: orang benar-benar menjadi lebih bahagia. Namun, kita tidak tahu apa peran masing-masing elemen tersebut.

Terapi Kognitif

"Terapi kognitif adalah seperangkat metode yang mengejar tujuan interpretasi rasional dan realistis peristiwa" (Ketm, 1990). Kompleks ini dirancang khusus untuk orang yang menderita gangguan mental, termasuk pasien depresi. Banyak orang menderita depresi serius: misalnya, 9% dari mereka yang secara teratur mengunjungi dokter. 12-17% terus-menerus berisiko jatuh ke dalam depresi berat, dan tetap saja jumlah besar terkena kurang jelas, tapi tetap saja semua sama depresi berbahaya(Ap§51,1997).

Jadi, mari kita lihat metode yang bertujuan untuk meningkatkan tingkat kesejahteraan subjektif pada individu yang menderita depresi. Anda juga harus mencari tahu apakah mereka efektif bila diterapkan pada orang yang tidak mengalami depresi klinis - yang paling umum, berjuang untuk menjadi lebih bahagia.

Dalam bab-bab sebelumnya, telah ditunjukkan bahwa orang yang bahagia berpikir secara berbeda dari orang yang tidak bahagia, dan ini memanifestasikan dirinya dalam beberapa cara. orang yang bahagia Mereka memiliki pandangan positif tentang dunia, mereka menetapkan tujuan yang realistis dan merasakan makna hidup, mereka mampu melihat sisi lucu dari apa yang terjadi pada mereka. Ketika sesuatu yang buruk terjadi, mereka tidak cenderung menyalahkan diri sendiri. Mereka yakin bahwa mereka dapat mengendalikan apa yang terjadi.

Menurut salah satu teori yang berkaitan dengan daerah klinik Psikologi, depresi disebabkan oleh negatif dan cara yang tidak rasional pemikiran. Untuk memperbaikinya, bentuk terapi kognitif telah dikembangkan. Beberapa cara berpikir negatif yang menjadi ciri pasien depresi bertepatan dengan ciri-ciri pemahaman dunia dan kognisi yang secara tradisional ditemukan para peneliti pada orang-orang yang tidak bahagia.

Berbagai jenis Terapi kognitif telah digunakan dengan orang-orang non-depresi dan terbukti berhasil. Lichter et al (1980) mengembangkan kursus terapi yang terdiri dari 8 sesi, masing-masing berlangsung 2 jam. Kursus berlangsung selama 4 minggu; fokusnya adalah pada pengembangan wawasan, pemahaman dan koreksi keyakinan irasional. Bagi mereka yang telah menjalani pelatihan tersebut, perasaan bahagia dan puas meningkat, seperti yang ditunjukkan pada Gambar. 13.2.

Fava et al.(Paua et al., 1998) melakukan penelitian di Italia. Mereka menggunakan enam dimensi kebahagiaan Reef (1989): harmoni batin, hubungan positif dengan orang lain, kemandirian, kontrol, tujuan hidup, dan pengembangan diri. Keunikan dari kursus ini adalah bahwa penekanan utamanya adalah pada berpikir positif. Klien harus membuat buku harian, di mana mereka memasuki episode positif kehidupan dan segala sesuatu yang mencegah mereka untuk melanjutkan. Kemudian pekerjaan dilakukan di enam area yang ditunjukkan. 10 orang yang menyelesaikan kursus ini mengalami peningkatan kesejahteraan subjektif yang lebih nyata daripada kelompok lain, juga terdiri dari 10 peserta, yang menerima terapi kognitif tradisional. Namun, mereka juga melihat peningkatan.

123456789 10 minggu

Beras. 13.2. Dampak dari pelatihan terapeutik. Sumber. 1x(11ere1a1, 1980)

Para peneliti menaruh perhatian besar pada terapi kognitif, yang digunakan untuk memperbaiki kondisi orang yang menderita depresi. Dikembangkan oleh Levinson dan Gottlieb (Levinson & Coll, 1995), kursus berjudul "Mengatasi Depresi" terdiri dari 12 sesi dan berlangsung selama 7 minggu. Ini mencakup beberapa komponen kognitif (khususnya, menetapkan tujuan yang realistis dan mengurangi level berpikir negatif) bersama dengan jenis kegiatan positif yang telah disebutkan.

Fordis (Porceuse, 1977) mengembangkan satu set metode terapi untuk bekerja dengan orang-orang yang tidak menderita gangguan mental yang parah. "Paket" ini disebut "Program Peningkatan Kebahagiaan Pribadi" (Persopa1 Narrmezz Epcapseten1 Proggart), yang terdiri dari 14 elemen, termasuk beberapa komponen kognitif, di antaranya:

bekerja untuk menemukan kepribadian yang sehat;

menurunkan ekspektasi dan klaim;

pengembangan pemikiran positif dan optimis;

Memahami nilai kebahagiaan

pengorganisasian diri yang lebih baik, kemampuan untuk merencanakan kegiatan mereka;

pengembangan "orientasi ke masa kini";

pengurangan emosi negatif;

penghapusan kecemasan.

Selama terapi (yang berlangsung 6 minggu), pasien harus mengerjakan 14 elemen ini setiap hari pada waktu tertentu. Kursus ini terbukti sangat efektif: dari 338 siswa, 69% merasa lebih bahagia dari sebelumnya; pada kelompok orang dewasa (ada 226 orang lagi), peningkatan tingkat kebahagiaan tercatat sebesar 81% (Rogsguse, 1983).

Sejumlah peneliti telah menetapkan sendiri tugas untuk membandingkan efektivitas kognitif dan jenis terapi lain ketika bekerja dengan pasien yang menderita depresi. Secara alami, terapi lebih efektif daripada tidak ada intervensi; sebagai aturan, ini juga lebih efektif daripada metode kontrol plasebo (misalnya, penggunaan obat-obatan yang dengan sendirinya tidak mempengaruhi kondisi seseorang dengan cara apa pun). Selain itu, terapi kognitif lebih efektif daripada terapi perilaku. Adapun obat-obatan dan zat narkotika, efeknya sebanding dengan terapi kognitif. Tetapi dalam kasus pasien yang menderita bentuk depresi yang sangat parah, obat-obatan kimia adalah pengobatan yang paling tepat untuk mereka (Ketm, 1995).

©2015-2019 situs
Semua hak milik penulisnya. Situs ini tidak mengklaim kepengarangan, tetapi menyediakan penggunaan gratis.
Tanggal pembuatan halaman: 2016-04-15

Awal pelajaran. Sikap psikologis.

Tahap organisasi , jangka sangat pendek, menentukan suasana psikologis seluruh pelajaran. Suasana psikologis dilakukan untuk menciptakan suasana hati yang menyenangkan lingkungan kerja di kelas sehingga anak-anak mengerti bahwa mereka diterima, mereka diharapkan.

Sambutan, kata-kata guru yang ramah, sikap tenang, percaya diri adalah syarat untuk memenuhi tugas-tugas tahap ini.

Sikap psikologis untuk pelajaran:

Halo anak-anak! Saya senang melihat Anda dan sangat ingin mulai bekerja dengan Anda! Memiliki suasana hati yang baik dan sukses!

Teman-teman! Semoga pelajaran ini memberi kita sukacita komunikasi dan mengisi jiwa kita dengan perasaan yang indah.

Selamat pagi, sayangku! Saya sangat senang bertemu dengan Anda. Dan tentu saja saya menantikan saat ketika kita dapat melihat kembali buku pelajaran yang luar biasa ini. Apakah anda menginginkan ini? Kemudian pergi ke depan!

Guru : Selamat siang teman teman! Saya senang melihat Anda dan sangat ingin mulai bekerja dengan Anda. Memiliki suasana hati yang baik dan sukses! Apakah semua orang siap untuk pelajaran?
Anak-anak: Ya!
Guru: Kalau begitu ayo pergi!

Guru : Hallo teman-teman! Hari ini aku pergi ke sekolah dengan mood yang bagus. Mengapa kamu berpikir?
Anak-anak: Karena Anda ingin bertemu kami sesegera mungkin.
Karena musim semi yang sebenarnya telah datang.
- Matahari bersinar hari ini.
Mungkin karena liburan sebentar lagi?
Guru : Ya, semua yang Anda katakan itu benar: di luar menjadi cukup hangat, dan matahari bersinar, dan saya senang bertemu dengan Anda. Dan saya juga memiliki semangat yang tinggi dari harapan akan penemuan-penemuan menarik dalam pelajaran kita ....

Selamat pagi sayangku! Mari kita mulai pelajarannya. Mari saling tersenyum, berikan senyumanmu.

Mari kita mulai pelajaran kita dengan saling mendoakan.

Saya berharap Anda baik, Anda berharap saya baik, kami berharap satu sama lain baik. Jika sulit, saya akan membantu Anda.

Saya senang kami dalam suasana hati yang baik. Saya harap pelajarannya akan menarik dan mengasyikkan.

Saling menoleh, menatap mata satu sama lain, tersenyum satu sama lain, saling berharap suasana kerja yang baik dalam pelajaran. Sekarang lihat aku. Saya juga berharap Anda bekerja sama, menemukan sesuatu yang baru.

Mari saling tersenyum. Semoga pelajaran hari ini membawa kita semua sukacita komunikasi. Hari ini dalam pelajaran, teman-teman, Anda akan menemukan banyak tugas menarik, penemuan baru, dan asisten Anda adalah: perhatian, banyak akal, kecerdikan.

Musim apa sekarang? Tunjukkan bahwa Anda dingin dan menyusut, hangat dan santai. Anda tidak sengaja memukul bola salju di wajah, berpura-pura kesal. Gambarkan bagaimana anak-anak membuat manusia salju: mereka meletakkan bola salju di atas satu sama lain. Sudah selesai dilakukan dengan baik! Betapa indahnya manusia salju yang Anda miliki. Kamu pulang dengan bahagia. Dengan suasana hati yang sangat baik, kami akan bekerja hari ini di pelajaran.

Salam "Halo!"

Siswa secara bergantian menyentuh jari-jari yang namanya sama dengan tangan tetangganya, dimulai dengan jempol dan katakan:

1. Saya berharap (jempol menyentuh);
2. sukses (indikatif);
3. besar (sedang);
4. dalam segala hal (tanpa nama);
5. dan di mana-mana (jari kecil);
6. Halo! (sentuh dengan seluruh tangan)

Salam pembuka.

Selamat pagi sinar matahari! (semua orang mengangkat tangan, lalu menurunkannya).

Selamat pagi surga! (gerakan serupa).

Selamat pagi untuk kita semua! (semua orang mengangkat tangan ke samping, lalu menurunkannya).

"Pertukaran suasana hati".

Hallo teman-teman! Apa suasana hatimu hari ini?

(Anak-anak memiliki Kamus Suasana Hati di meja mereka. Siswa menemukan kata sifat dalam daftar yang menggambarkan suasana hati mereka dan menjelaskan pilihan mereka.)
- Saya ingin menyebut suasana hati saya sebagai harapan, karena saya mengharapkan penemuan baru dari pelajaran hari ini.
- Dan saya memiliki suasana hati yang tenang. Saya tidak takut kesulitan, saya tidak takut melakukan kesalahan, saya ingin terus bekerja dengan tenang.
- Suasana hati saya terangkat. Saya suka pelajaran matematika, kami selalu melakukan tugas-tugas yang menarik.
- Dan saya memilih nama untuk suasana hati saya yang gembira. Sekarang saya sangat senang bahwa pelajaran favorit saya dimulai.
Guru : Saya sangat senang melihat mata ceria Anda. Saya melihat bahwa Anda siap untuk pergi. Hari ini saya memiliki suasana hati yang misterius dan menyenangkan, karena kami akan bersama Anda dalam perjalanan lain melalui Negara Hebat Matematika. Semoga berhasil dan penemuan baru!

Kiat untuk guru.

Emosionalsuasana hatimencirikan kekhasan

tanggapan seseorang dalam menanggapi suasana emosional yang timbul dalam proses aktivitas bersama.

Saat berinteraksi dengan orang lain, mereka bermanifestasi bentuk yang berbeda kerentanan emosional: resonansi, detasemen dan disonansi. Dengan demikian, positif

energi netral dan energi negatif.

Resonansi emosional- kemampuan seseorang untuk merespon berbagai keadaan emosional pasangannya.

Orang yang responsif secara emosional dengan mudah dan cepat "menyesuaikan diri" dengan gelombang emosi orang lain, terutama jika mereka juga responsif secara emosional. Dia tanpa sadar masuk negara bagian yang berbeda pasangan suka atau duka, damai atau cemas, cemas atau takut, depresi atau euforia.

Itu terjadi secara emosional orang yang membantu terserap dalam masalah apa pun, atau berada dalam suasana hati yang tidak nyaman, dan kemudian sulit untuk menjalin kontak emosional dengan mereka. Kebetulan orang yang responsif secara emosional berada di bawah belas kasihan emosi negatif dari pasangan yang memiliki lebih banyak energi yang kuat, dan kemudian dia sendiri menderita reaktivitasnya. Ingatlah betapa orang-orang yang sangat bersemangat dengan mudah dan cepat merespons kekasaran dengan kekasaran, kekasaran dengan kekasaran, dan ketika mereka tenang, mereka sering menyesali apa yang terjadi. Dalam hal ini, aliran energi negatif menyebar melalui resonansi emosional.

Dengan demikian, kemampuan resonansi emosional memiliki pro dan kontra. Masih bebas secara emosional metabolisme energi dengan orang lain biasanya membawa kelegaan bagi orang itu sendiri dan pasangannya. Ini terjadi bahkan jika energi negatif sedang dilepaskan.

Resonansi emosional antara pasangan menyebabkan penambahan energi mereka yang terkandung dalam emosi, dan merangsang tambahan efek psikologis interaksi - sinergi.

Ingatlah bahwa sinergi dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa seseorang, dengan caranya berinteraksi dengan mitra, berkontribusi pada penyatuan potensi energi dan peningkatan efektivitas kegiatan bersama. Perilaku ini dikaitkan dengan energi positif. Bersatu secara emosional kekuatan energi menyebabkan efek psikoterapi dan penyembuhan yang signifikan. Fenomena inilah yang dimanfaatkan oleh para penyembuh massa yang baru dicetak, mengadakan sesi-sesi di auditorium besar.

Jika seorang profesional di bidang komunikasi merasakan dan menanggapi keadaan emosional dan energi pasangan, maka terjadi penambahan energi yang bermanfaat, dan kemungkinan pengaruh yang menginspirasi pada dirinya meningkat.

Detasemen emosional - konsekuensi dari kekakuan emosional. Seseorang biasanya bereaksi lemah terhadap suasana komunikasi emosional - sebagai tanggapan terhadap keadaan emosional orang lain, emosi yang tidak ekspresif, teredam, dan tidak terbatas muncul.

Perilaku ini dikaitkan dengan energi netral. Dalam hal ini, penambahan kekuatan energi mitra tidak mungkin dan, oleh karena itu,

hampir tidak ada efek sinergis yang mungkin terjadi. Resonansi yang kaku secara emosional dengan emosi orang lain jarang terjadi, misalnya hanya dalam komunikasi dengan orang yang dicintai atau dengan orang yang sangat disukai, menimbulkan kepercayaan, rasa aman. Secara psikologis, dua atau lebih pasangan dapat merasa nyaman, rentan terhadap pengekangan emosional mereka medan energi konsonan sehingga tidak saling mengganggu.

Disonansi emosional ditandai dengan pengucilan kepribadian secara demonstratif dari suasana emosional komunikasi atau manifestasi emosi yang berlawanan makna dengan situasi interaksi.

Misalnya, jika pasangan mengalami peningkatan kekuatan, bersukacita, maka seseorang yang rentan terhadap resistensi emosional pada saat ini mulai kesal, berubah-ubah atau tertekan. Beberapa memiliki sesuatu seperti kebutuhan obsesif untuk melemparkan tantangan emosional kepada orang lain; jika pasangannya baik-baik saja, maka tentu saja, sesuatu harus dikatakan atau dilakukan sehingga suasana hatinya memburuk, jika yang lain sedih karena alasan yang sepenuhnya objektif, maka secara emosional menolak kepribadian menyatakan: "Ini lucu bagi saya, mereka menemukan sesuatu untuk bersukacita." Ada orang yang senang dengan kemalangan, penderitaan, air mata, ketidakberdayaan orang lain.

Disonansi emosional adalah tanda autisme di masa kanak-kanak. Ada anak-anak yang tidak cenderung menunjukkan emosi "untuk perusahaan." Ketika semua orang bersenang-senang, mereka menjauh. Tidak mungkin melibatkan mereka dalam lingkaran teman sebaya; semua orang baik-baik saja, tetapi mereka mengerutkan kening. Kebetulan energi kegembiraan umum menjerumuskan mereka ke dalam depresi, mereka mulai marah, membuat ulah.

Disonan emosional, sebagai suatu peraturan, menarik perhatian pada diri mereka sendiri dengan keluar dari konteks emosional komunikasi. Dengan wajah masam, mereka duduk di luar konser humoris. Seorang bintang pop tidak akan menunggu tepuk tangan dari mereka. Jika lelucon dosen menyebabkan tawa keras dari hadirin, maka individu yang menolak secara emosional akan sulit untuk meregangkan bibir mereka dalam senyuman. Mereka tidak nyaman di perusahaan ceria dan mereka tidak rela setuju untuk mengambil bagian dalam piknik. Mereka tidak dapat berbagi kegembiraan dan kesuksesan orang lain. Secara umum, mereka selalu berhembus dingin. Sebagai aturan, mereka mencoba untuk menjauh dari orang-orang seperti itu, mereka tidak disukai, kadang-kadang tidak menyenangkan bahkan berbicara tentang cuaca dengan orang-orang seperti itu. Mereka terutama menghindari mereka yang tidak mampu mengimbangi kekurangan komunikasi mereka, misalnya, mereka tidak memiliki pikiran yang baik, kualitas profesional, kesabaran atau kebajikan lainnya.

Asosiasi individu yang cenderung secara emosional menolak suasana kelompok memiliki efek yang menghancurkan kegiatan bersama. Kesatuan emosi negatif-

kekuatan energi biasanya menyebabkan gelombang kuat agresi dan kekejaman. Terkadang cukup bagi dua atau tiga orang untuk mengkonsolidasikan energi emosi negatif mereka dan menentangnya ke dalam suasana kelompok, karena aktivitas seluruh tim akan menjadi tidak stabil. Jiwa orang biasa tidak dapat menahan serangan kuat dari pengaruh emosional dan energi negatif dari luar.

Pasangan yang responsif secara emosional dan beresonansi, tentu saja, adalah yang paling disukai, karena ia mampu merespons keadaan orang-orang di sekitarnya dengan membangun dan mempertahankan keadaan psikoenergi yang identik. Dalam interaksi dengannya, pasangan lebih mungkin diperhatikan dan dihargai, lebih mungkin menerima simpati dan dukungan. Begitu berada di bidang biopsik konsonan, pasangan menjadi percaya, rentan terhadap bujukan dan sugesti.

Suami dan istri, anak angkat, klien, pasien bergantung pada pasangan yang responsif secara emosional, tetapi orang tidak boleh lupa bahwa responsivitas emosional dikaitkan dengan biaya energi yang signifikan. Misalnya, seorang dokter, psikolog, guru memberikan energinya kepada pasangan - pasien, pasien, siswa. Ini adalah pengorbanan yang mulia. Kapan profesional di bidangnya? hubungan manusia emosional "terbakar", satu atau yang lain mekanisme pertahanan membiasakan diri dengan penderitaan, manifestasi simpati yang selektif, menghindari kontak yang lama dan dalam, ketidakpedulian. Filosofi yang menenangkan muncul di benak, seperti "Anda tidak akan bersimpati dengan semua orang", "Anda harus menjaga diri sendiri", "orang tidak bersyukur", dll.

Anda mampu melakukan resonansi emosional jika:

- Anda jangkauan luas persepsi emosi pasangan. Karena organisasi yang berbeda dari sistem sensorik dan kecerdasan, orang bereaksi secara berbeda terhadap variasi dalam manifestasi emosional orang lain. Satu orang memiliki terorganisir dengan baik sistem sensorik dan berkat kecerdasan yang baik, ia dengan mudah menangkap nuansa keadaan emosional pasangannya. Pada saat yang sama, ia menanggapi semua jenis nuansa emosi, baik yang dipenuhi dengan kekuatan, cerah, dan nuansa lemah, keadaan emosional pasangan yang nyaris tidak terlihat, baik untuk emosi yang secara positif mempengaruhi jiwa, dan secara negatif. Orang lain memiliki organisasi sensorik dan intelektual yang kurang sempurna dan oleh karena itu biasanya merasakan dan menguraikan keadaan emosional orang lain dengan sangat biasa-biasa saja.

Beberapa orang memiliki sensorik dan sistem cerdas refleksi bekerja sama sekali secara kasar, akibatnya rentang persepsi emosi orang lain sangat sempit, tidak semua emosi pasangan diuraikan, dan seluk-beluk dalam manifestasinya tidak dibedakan dengan baik. Orang-orang seperti itu sangat terlambat bereaksi terhadap perubahan keadaan pasangannya, atau bahkan tidak menyadari adanya perubahan sama sekali. Sulit untuk menyediakan orang-orang seperti itu

pengaruh melalui emosi dan eksternal yang menyertainya sarana ekspresi- mereka tidak memahami halftone dengan baik, dan untuk mempengaruhi mereka, seseorang harus membebani sinyal emosional dan energi, berbicara dengan keras, membesar-besarkan warna semantik suara, memeras ekspresi wajah, jika tidak, seperti yang mereka katakan, itu tidak mencapai mereka.

Pada saat yang sama, ada saat-saat dalam kehidupan setiap orang ketika rentang persepsi emosi pasangan berkembang secara dramatis. Ini biasanya karena lonjakan energi. Ini terjadi, misalnya, dalam keadaan gembira dikelilingi oleh kenalan yang menyenangkan, dan pada beberapa orang setelah minum alkohol. Perluasan rentang respons emosional diamati dalam keadaan jatuh cinta. Kekasih biasanya secara halus bereaksi terhadap perubahan yang terjadi dalam jiwa objek gairah. Perasaan memudar dan, sayangnya, rentang refleksi emosional menyempit tajam.

Eksaserbasi kerentanan juga terlihat pada banyak wanita yang telah melahirkan. Ibu, sebagai suatu peraturan, sangat sensitif terhadap semua perubahan dalam keadaan bayi. Jelas ini terkait dengan mekanisme biologis reproduksi spesies: keturunan harus dipastikan keamanannya

Kerentanan terhadap keadaan emosional pasangan adalah kualitas yang diperlukan secara profesional bagi mereka yang bekerja dengan orang lain.

Kami membatasi diri pada contoh dari praktek medis. Keadaan emosional pasien dan terutama perubahannya adalah sumber informasi penting bagi spesialis medis dari profil apa pun. Emosi menunjukkan bagaimana pasien berhubungan dengan penyakitnya, dengan dokter atau saudara perempuannya, dengan obat-obatan dan prosedur. Lagi pula, dia tidak selalu siap atau ingin mengungkapkan sikapnya dengan kata-kata. Dengan mengamati emosi pasien, terapis dapat merekam penurunan kesehatan, timbulnya krisis penyakit, atau awal pemulihan. Psikiater mampu meramalkan eksaserbasi tertentu penyakit kejiwaan atau permulaan siklus penyakit baru. Seorang ahli saraf dapat menilai berdasarkan sifat emosi gangguan fungsional sistem saraf.

Spesialis kelumpuhan otak infantil dari St. Petersburg T. I. Serganova (Serganova T.I. Cara mengalahkan cerebral palsy dengan pikiran seorang spesialis, hati seorang ibu. SPb. 1995) mengembangkan dan mematenkan teknik diagnostik asli. Tanda-tanda awal penyakit serius pada bayi diungkapkan oleh kekhasan tangisan mereka. Dengan bantuan komputer, karakteristik akustik tangisan anak-anak terungkap, yang menunjukkan perkembangan cerebral palsy. Tantangannya adalah memungkinkan dokter anak dan perawat untuk mendengar gejala awal penyakit ini. Akankah dokter, yang memiliki jangkauan terbatas persepsi emosional dan pada akhirnya kehilangan karunia respons emosional, berhasil dalam hal ini?

- Apakah Anda mampu menguraikan emosi secara memadai?

status mitra.

Di sini kita menyentuh fungsi pensinyalan emosi - dengan menggunakannya, seseorang mengekspresikan sikapnya terhadap apa yang dia pedulikan. Ini mungkin sensasi batin yang mengganggu, pikiran yang menggairahkan, kebutuhan mendesak, minat dan keinginan atau eksternal keadaan penting. Dengan bantuan emosi, dia, seolah-olah, mengkodekan sikapnya terhadap apa yang terjadi, dan para mitra memecahkan kode emosinya, yaitu, mereka mencoba memahami apa yang ingin dia ungkapkan dengan mereka.

Untuk menguraikan sinyal emosional pasangan secara memadai berarti menangkap di dalamnya dengan tepat makna yang diinvestasikan di dalamnya.

Kemampuan untuk menguraikan sinyal emosional pasangan secara memadai tergantung pada beberapa kondisi.

Pertama, seseorang harus memiliki pengalaman humanistik yang cukup, yaitu pengalaman berkomunikasi dengan orang lain usia yang berbeda, gudang mental yang berbeda, budaya yang berbeda, kebangsaan yang berbeda. Semakin besar pengalaman humanistik individu, semakin besar kemungkinan untuk memahami keadaan emosional pasangan. Banyak hal: apakah Anda memiliki saudara laki-laki dan perempuan atau apakah Anda tumbuh sebagai satu-satunya anak dalam keluarga, apakah Anda berkomunikasi sedikit atau banyak dengan kerabat, apakah komunikasi ini dalam atau dangkal, apakah Anda memiliki teman dekat atau Anda lebih suka tempat yang terpencil? gaya hidup, apakah Anda memiliki anak sendiri dan berapa banyak dari mereka, seberapa sensitif Anda terhadap mereka dan pasangan hidup Anda, apakah Anda harus tinggal atau bekerja dengan orang-orang dari kebangsaan yang berbeda.

Dalam membentuk pengalaman humanistik sangat penting memiliki kontak dekat manusia dengan hewan peliharaan. Dalam interaksi dengan mereka, organ indera kita disetel ke "rentang frekuensi" untuk menerima emosi yang tidak digunakan orang di antara mereka sendiri. Kuda, sapi, anjing, kucing, dan spesies tetangga lainnya mendorong kita untuk beralih dari sistem komunikasi tanda-simbolis yang biasa kita gunakan, ke sistem sensorik-intuitif. Interaksi terjadi terutama tingkat energi, seseorang mengajari seekor binatang untuk memahami "kata-kata" yang terpisah, dan seekor binatang mengajari seseorang untuk merasakan energi emosi.

Saya ingat cerita radio tentang seorang Nenets tua yang mengeluh bahwa kawanan rusa semakin menipis dan manusia semakin miskin. Pengamatan menunjukkan bahwa anak-anak yang tumbuh dalam kontak konstan dengan rusa, karakter yang lebih lembut lebih sensitif, lebih responsif. Rusa menghilang, dihancurkan - saluran refleksi emosional dan energi satwa liar teredam.

Kedua, untuk decoding sinyal yang memadai, jumlah memori emosional operasional penting, seberapa baik Anda mengingat sifat dan nuansa emosi pada saat pasangan Anda mengalaminya. Ada orang yang memiliki memori besar untuk emosi yang langsung ditunjukkan oleh pasangannya. Tetapi ada orang yang merasa sulit untuk mengingat emosi yang ditunjukkan dan mereproduksinya -

emosi pasangan tidak meninggalkan jejak nyata dalam ingatan mereka.

Ketiga, penting untuk tidak mengaitkan makna dan nuansa dengan emosi pasangan, yang tidak mereka miliki sama sekali. Namun, ada banyak orang yang, karena satu dan lain alasan, siap untuk menemukan konten subjektif dalam emosi pasangannya.Perangkat decoding mereka, jelas, memiliki semacam cacat. Oleh karena itu, "kebisingan" diperkenalkan dalam bentuk suasana hati atau emosi kebiasaan. Yang lain dikecewakan oleh operasional memori emosional Kadang-kadang terjadi bahwa sikap terhadap pasangan menentukan kehendaknya. Yang terburuk, jika orang tersebut memiliki kelainan mental, yang merupakan penyebab interpretasi yang menyimpang dari emosi pasangan.

Keempat, peran besar pengalaman bermain komunikasi profesional. Semakin banyak pengalaman yang dimiliki dokter dengan pasien, guru dengan siswa, penyelidik dengan penjahat, penjual dengan pembeli, dll., semakin mudah untuk menguraikan keadaan emosional subjek aktivitas profesional. Misalnya, berpengalaman perawat, mengamati manifestasi emosional pasien, memprediksi bagaimana ia mentolerir injeksi, apakah ia akan memerlukan anestesi lokal selama operasi, dan banyak lagi.

- Emosi Anda cerah dan cukup kuat untuk secara bebas dirasakan dan diuraikan oleh pasangan.

Di sini tepat untuk menekankan bahwa resonansi emosional dimungkinkan dengan adanya umpan balik, Anda menanggapi keadaan pasangan Anda, dan dia, pada gilirannya, merasakan dan mengevaluasi reaksi Anda.

Agar lingkaran energi-informasi menutup, seseorang harus memiliki dua kemampuan: untuk memecahkan kode emosi pasangannya dengan baik dan untuk dengan jelas memberinya sinyal tentang keadaannya.

- Emosi Anda bergerak dan dengan mudah beralih ke pasangan Itu harus dianggap normal jika seseorang tahu bagaimana menunjukkan emosinya sesuai dengan situasi dan, jika perlu, mengarahkannya baik ke dirinya sendiri, lalu ke pasangan, lalu ke aktivitas di mana dia terlibat, lalu ke objek yang dia gunakan. tindakan. Adalah buruk jika emosi dikodekan dengan keras dan paling sering diarahkan ke alamat tertentu, ke diri sendiri, ke orang lain, ke bisnis atau ke objek.

Orientasi emosi yang sepihak memiskinkan kepribadian. Egois, yang emosinya melayani Diri sendiri, tidak mampu menunjukkan keselarasan emosional dan energik dengan orang-orang di sekitarnya. Sirkuit energinya tertutup dengan sendirinya. Seseorang yang makna keberadaannya hanya dalam melakukan apa yang dia sukai, sebagai suatu peraturan, tidak dapat memberikan kehangatan kepada orang lain, merawat mereka, dia tidak punya waktu untuk berpartisipasi dan berempati. Dan jika seseorang terjerat oleh materialisme, maka sifat tidak berperasaan menjadi kualitas yang menyertainya. Altruisme tanpa batas dan di mana-mana juga merupakan sifat individu yang meragukan. Apakah mungkin untuk mencurahkan emosi secara mendalam dan tulus kepada orang lain, jika pada saat yang sama emosi tidak menyangkut Diri Anda?

Kursus membaca cepat - untuk yang tersibuk | | | | | | |