მორცხვის, უხერხულობისა და უხერხულობის გრძნობამ შეიძლება ყველას გაოცება გამოიწვიოს. არ აქვს მნიშვნელობა ბუნებით ინტროვერტი ხარ თუ ექსტროვერტი. ალბათ ეს უფრო ხშირად ხდება უფრო მშვიდი და მოკრძალებული საწყობის ადამიანებთან, მაგრამ ცხოვრებაში ყველაფერი ხდება. და ისეთ სიტუაციაში მოხვედრა, რომელიც უხერხულ მდგომარეობაში გაყენებს და მორცხვი, შესაძლოა ექსტროვერტია. მორცხვი ძალიან მჭიდრო კავშირშია ისეთ გრძნობებთან, როგორიცაა უხერხულობა, გადაჭარბებული მოკრძალება, მორცხვობა, შეზღუდვა.

საიდან მოდის ეს გრძნობა?

როგორც კი საზოგადოებაში გამოხვალ ან უცნობ წრეში მოხვდები, სიმორცხვე გიპყრობს და ვერაფერს გააკეთებ. თქვენ იწყებთ ამის განცდას, როდესაც თქვენი ყურადღება ზედმეტად მხოლოდ საკუთარ თავზეა მიმართული. თქვენ თვალყურს ადევნებთ თქვენს ყოველ ნაბიჯს, ჟესტს, სიტყვებს, იწყებთ ყველა თქვენი მოქმედების კონტროლს. და გეჩვენებათ, რომ ხალხის მთელი ყურადღება და შეხედულება თქვენზეა მოქცეული და ისინი ამჩნევენ თქვენს ყველა ნაკლს. ასეთი საკუთარი თავის სიყვარული იწვევს გადაჭარბებული მგრძნობელობასხვის ნებისმიერ სიტყვას და ამით თავს კიდევ უფრო მორცხვად და შეზღუდულად გრძნობთ.

მოდით გამოვიკვლიოთ მორცხვის გრძნობა ფსიქოლოგიური წერტილიხედვა. ეს გრძნობა დაფუძნებულია სამ კომპონენტზე: გადაჭარბებული უხერხულობა, დაბალი თვითშეფასება, ნეგატიური საკუთარი თავის ყურადღება. უხერხულობის განცდა წარმოიქმნება იქიდან, რომ მუდმივად ცდილობთ აკონტროლოთ თავი ყველგან და ყველაფერში, განსაკუთრებით ახალი ადამიანების გარემოცვაში. Დაბალი თვითშეფასებაიქმნება იქიდან, რომ თქვენ ხედავთ მხოლოდ თქვენს უარყოფით მხარეებს და თვისებებს. ნეგატიური საკუთარ თავზე ყურადღების მიქცევა იქმნება ისეთ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ გააკეთეთ რაიმე არასწორად, როგორც გნებავთ, დაუშვით შეცდომა, საჯაროდ გადახედვა.

შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მორცხვობას?

ეს არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია. ქვემოთ აღწერილი იქნება გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამაში.

1. გაუმკლავდეთ მორცხვობის ჩამოყალიბების მიზეზებს

დააკვირდით ამ გრძნობას, როდის ჩნდება, რა ვითარებაში, რატომ და როგორ იჩენს თავს თქვენში. საკუთარი თავის გაგება არის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი მნიშვნელოვანი ნაბიჯიცხოვრების ნებისმიერ ცვლილებას ან გაუმჯობესებას. ამ კითხვებზე პასუხები იქნება საფუძველი შემდგომი მუშაობასაკუთარ თავზე მაღლა.

2. დაარღვიე საკუთარი თავის მუდმივი შეფასების ჩვევა

როგორ გამოვიყურები, როგორ ვდგავარ, რას ვამბობ, ვიქცევი თუ არა ასე, როგორ გამოვიყურები გარედან და რას ფიქრობენ სხვები ჩემზე... საკუთარი თავისა და სიტუაციის მუდმივი კონტროლი გამუდმებულ დაძაბულობასა და შეზღუდვაში გაგიცავთ. თქვენ ვერ შეძლებთ დაისვენოთ, მარტივად დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებთან. არავინ გაფასებს, ადამიანები, ფაქტობრივად, ნაკლებად აქცევენ ერთმანეთს. ყველა დაკავებულია საკუთარი ფიქრებით და საკუთარი თავით და არ ზრუნავს შენზე. ასე თავისუფლად სუნთქავ, არავინ გიყურებს ყურადღებით. სჯობს ყურადღება მიაქციოთ შიგნით. უბრალოდ უყურე შენს აზრთა მატარებელს.

3. შეეცადეთ დაინახოთ თქვენი ძლიერი მხარეები

ეჭვგარეშეა, თითოეულ ჩვენგანს აქვს თავისი უნიკალური თვისებებიდა თვისებები. იპოვე ისინი საკუთარ თავში, შეხედე შენს თავს გარედან, რა გაქვს ისეთი, რომ იამაყო. ეს დაგეხმარებათ აიმაღლოთ დაბალი თვითშეფასება და აღადგინოთ რწმენა საკუთარი თავის მიმართ. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენსზე ძლიერი მხარეებისანამ არ გააცნობიერებ შენს ორიგინალობასა და უნიკალურობას.

4. ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება

მხოლოდ ამის შემდეგ მოგეწონებათ საკუთარი თავი. დატოვეთ თვითკრიტიკა. შეიყვარეთ საკუთარი თავი ინდივიდუალურად, რადგან ასეთი ადამიანი არ არსებობს მთელ სამყაროში და აღარც იქნება. ისწავლეთ მოეწონოთ საკუთარი თავი, მიიღოთ თქვენი სხეული, თქვენი სახე ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეებით.

5. უყურეთ ხალხს

იმისათვის, რომ ყურადღება გადაიტანოთ საკუთარ თავზე, ეცადეთ, ყურადღება მიაქციოთ გარშემომყოფებს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ხალხმრავალ ადგილებში ხართ და უხერხულობის გრძნობა გიჩნდებათ. საუბრის დროს იყავით უკიდურესად ყურადღებიანი იმის მიმართ, რას ამბობს თქვენი თანამოსაუბრე, როგორ გამოხატავს თავის აზრებს, როგორ ინარჩუნებს თავს საზოგადოებაში. ეს გეტყვით როგორ მოიქცეთ.

6. თქვით მხოლოდ კარგი თქვენს შესახებ.

საიდუმლო არ არის, რომ ნებისმიერი წარმოთქმული სიტყვა ატარებს გარკვეულ ენერგიას, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენზე. ის, რასაც ხშირად ვიმეორებთ საკუთარ თავზე, არის ის, რაც ვხდებით. ეს ხდება ქვეცნობიერად. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ეს პროცესი შეგნებული გახადოთ ზოგიერთის გამეორებით დადებითი განცხადებები, დადასტურებები. ნელ-ნელა ის შენში გაიდგმება და თქვენს სასარგებლოდ იმუშავებს. თუ ყოველდღე ეუბნებით საკუთარ თავს, რომ ხართ კომუნიკაბელური, მამაცი, აქტიური ხალხიუყვარს დროის გატარება სხვა ადამიანებთან, ეს მოხდება. თქვენ შეძლებთ შეამოწმოთ მათი ეფექტურობა და ეფექტურობა თქვენი პიროვნული ზრდისთვის.

7. ყურადღება მიაქციეთ მომენტებს, როცა თავს მორცხვად გრძნობთ

საუბრის, შემთხვევებისა და სხვადასხვა სიტუაციების შემდეგ, როდესაც თავს მორცხვად და უხერხულად გრძნობთ, გააანალიზეთ ისინი. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ ისარგებლოთ თითოეული ასეთი მომენტით, იმუშაოთ მათზე და გახადოთ ის, რომ გაიხსნათ საკუთარი თავი. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ სიტუაციის გამეორება თქვენს სასარგებლოდ, ყოველი შეცდომის გამოყენება საკუთარ თავზე მუშაობის შესაძლებლობად. უბრალოდ იყავით თქვენი გრძნობების დამკვირვებელი.

8. ნუ გეშინია, როცა უარს გეტყვიან.

ძალიან ხშირად სწორედ ასეთ სიტუაციებში გრძნობს თავს ადამიანი უხერხულად და მორცხვად. უარის თქმის შემდეგ ადამიანებს ეშინიათ რაიმეს კითხვა ან კიდევ ერთხელ კითხვის. თუმცა, წარუმატებლობის არ უნდა შეგეშინდეთ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მათ მიმართ თქვენს დამოკიდებულებაზე. ნუ მიიღებთ მათ მტკივნეულად, მოემზადეთ იმისთვის, რომ თქვენს მოთხოვნაზე უარი გითხრათ. ამ ცხოვრებაში აბსოლუტურად ყველას უარყოფენ და არც თქვენ ხართ გამონაკლისი. ისწავლეთ უარის მიღება და მშვიდად უპასუხეთ მათ. არა, ასე არ არის, სხვას ჰკითხე რა გჭირდება. ისწავლეთ ამ გაკვეთილიდან თქვენთვის და გამოიტანეთ დასკვნები. სხვათა შორის, თქვენ ასევე არ იქნებით ზედმეტი იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა თქვათ უარი ადამიანებზე რბილი ფორმა. უპრობლემოდ ყოფნა მადლიერი საქმეა, რომელსაც არავინ აფასებს.

9. ნუ მოითხოვთ საკუთარ თავს ძალიან ბევრს.

როდესაც ადამიანი საკუთარ თავს გადაჭარბებულ ზღვარს უყენებს და არ უმკლავდება ამას და შედეგად ის იმედგაცრუებული დარჩება საკუთარი თავისა და ძლიერი მხარეების მიმართ. ფსონი რეალური მიზნებირომ შეგიძლია მიაღწიო. ყოველი მცირე გამარჯვება გაგივითარებთ თავდაჯერებულობას. თვითშეფასება დაიწყებს ზრდას, შემდეგ კი ბევრად მეტს მიაღწევთ.

10. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებს.

თითოეული თავისებურად კარგია. ჩვენ ყველა განსხვავებულად ვართ შექმნილი და როცა ერთმანეთს ადარებ, შენს ინდივიდუალობასა და უნიკალურობას აშორებ. სხვას დამსგავსების სურვილი შენზე უარყოფითად მოქმედებს. არის ახალი კომპლექსები, დაგმობები. ისეთი ლამაზი ხარ, როგორიც შექმენი, რატომ უნდა იყო სხვას.

11. დაიწყეთ წარმოდგენა საჯაროდ

ეს შესანიშნავი გზაა სიმორცხვის სწრაფად დასაძლევად. ისწავლეთ თქვენი აზრის გამოხატვა, ისაუბრეთ ჯერ მეგობრების, ნაცნობების წრეში, შემდეგ შეხვედრებზე და შეხვედრებზე უცნობებთან ან უცნობი ხალხი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შემდგომი შესრულება დიდი რაოდენობითხალხის. უბრალოდ წინასწარ მოამზადეთ თქვენი გამოსვლა, რომ დარწმუნებული იყოთ. გაიცანით ახალი ხალხი, ამის წყალობით განივითარებთ კომუნიკაციის უნარებს.

12. და ბოლოს, აუცილებლად შეასრულეთ შემდეგი დავალება

დაფიქრდით და ჯობია, სადმე ჩამოწეროთ ყველა თქვენი წარმატება, გამარჯვება, მიღწევა, რაც გქონდათ. როდესაც ამ ყველაფერს ჩაწერთ, გაგიკვირდებათ, რამდენს მიაღწიეთ შეუმჩნევლად. ხშირად დაბრუნდით თქვენი გამარჯვებების ამ სიაში. ეს დაგიბრუნებთ თავდაჯერებულობას. სიმორცხვე იზრდება, რადგან არ გჯერათ საკუთარი თავის, რომ ბევრის უნარი გაქვთ. მაგრამ როცა გადახედავ წარმატებების ამ ჩამონათვალს, თუნდაც არა დიდებულებს, კმაყოფილი დარჩები საკუთარი თავით. და ეს არის ყველაზე მთავარი. გიყვარდეთ, დააფასეთ საკუთარი თავი, იმუშავეთ თქვენს თვისებებზე და ებრძოლეთ კომპლექსებს. და თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას.

თქვენ გაქვთ უფლება იყოთ ნებისმიერი და ისეთი, როგორიც ხართ და მორცხვი არ არის მინუსი. მაგრამ ზოგჯერ ის ხელს უშლის. ჩვეულებრივ, კითხვას, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ დახურვა და მორცხვი, სვამენ ადამიანებს, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია მუდმივ კომუნიკაციასთან და არ აქვს მნიშვნელობა ვისთვის მუშაობს ეს ადამიანი: გამყიდველზე, მასწავლებელზე თუ ლექტორზე. უბრალოდ, ეს ხასიათის თვისება აქ ყველაზე ნაკლებად არის საჭირო და ხანდახან უბრალოდ ხელს უშლის. კიდევ ერთი კითხვა, როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი, სვამენ ახალგაზრდა ბიჭებს და გოგოებს, რომლებსაც სურთ სრული კომუნიკაცია საპირისპირო სქესთან. აქაც სიახლოვე არ არის ძალიან საჭირო, რადგან ეს ადამიანს უინტერესოს ხდის. მაგრამ სანამ დაიწყებთ ბრძოლას არასაჭირო მახასიათებლებთან, მოდით გავიგოთ ცნებები.

მორცხვი ხარ თუ თავშეკავებული?

ეს ორია სხვადასხვა თვისებები, მაგრამ ისინი ხშირად გაერთიანებულია ერთ ადამიანში. უკან დახევა ან ინტროვერსია ისეთივე ნორმალურია, როგორც კეთილგანწყობა და ექსტრავერსია, უბრალოდ, თქვენ ხართ თვითკმარი და თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ მარტო ან პატარა კომპანიაში და არა დიდ გუნდში ან ფართომასშტაბიან წვეულებაში. მაგრამ ადამიანი მორცხვია და სიამოვნებით დაუკავშირდა დიდი რაოდენობითადამიანებს და ამყარებენ კონტაქტს, მაგრამ მათ ხელს უშლის კომუნიკაციის გამო შფოთვის გრძნობა. და თვითკმარი ადამიანი შეიძლება არ განიცდიდეს ამ შფოთვას. სულ ამაშია განსხვავება. და პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ სიმორცხვის დასაძლევად არის იმის გაგება, რომ რაც არ უნდა იყოთ, ეს ნორმალურია და არაფერია ცუდი. უმჯობესია მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ და გაიგოთ, როგორ გააუმჯობესოთ ეს ყველაფერი. როგორ დავიწყოთ ეს "განახლება"? ინტროსპექტივიდან.

ინტროსპექტივა და თავხედობა

მორცხვი და დაუცველები არიან უხერხულობისა და სირცხვილის გადაჭარბებული გრძნობის გამო. ამიტომ, მათ ეჩვენებათ, რომ სხვები მათ ისევე სერიოზულად და მკაცრად აფასებენ, როგორც თავად. ამაში ცოტა ეგოცენტრიზმია: გვეჩვენება, რომ იმდენად დიდი ყურადღება ექცევა ჩვენს პიროვნებას, რომ ყოველ შეცდომას თუ სასაცილო საქციელს ამჩნევენ. მაგრამ თუ ეს სადმე შეინიშნება, ეს მხოლოდ თინეიჯერთა გუნდშია. უმეტეს შემთხვევაში, მხოლოდ ჩვენ ვაქცევთ ყურადღებას ჩვენს აბსურდულობას და ადამიანები ძალიან ვნებიანად არიან განწყობილი საკუთარი თავისა და მათი აბსურდულობის მიმართ.

ამიტომ, საკუთარი თავის დაგმობა სიტყვის ან საქმისთვის, რომელიც სისულელედ მიგაჩნიათ, არაპროდუქტიულია. მაგრამ თუ თქვენ გააანალიზებთ თქვენს ქმედებებს და ეძებთ მექანიზმებს, რომ ისინი არც ისე სასაცილო გახადოთ, ეს სხვა საკითხია. თუ უბრალოდ გმობ საკუთარ თავს, რომ არ გახსოვს შენთვის წარდგენილი პიროვნების სახელი, ეს უაზროა და თუ ამავდროულად ეძებ გზას სახელების დასამახსოვრებლად, ეს უკვე ნაბიჯია კომპლექსების დაძლევისაკენ.

არ იფიქროთ, რომ ხალხი აკვირდება თქვენს ყოველ მოძრაობას.

არა, თუ პარანოიდების გუნდში აღმოჩნდებით, მაშინ ეს რეალურია, მაგრამ ასეთი ადამიანების მთელი საზოგადოება იშვიათად გვხვდება. თქვენ არ აჰყვებით ყველას, ვინც ესწრება წვეულებაზე ან სამსახურში, არა? თქვენ უფრო მეტად ხართ დაკავებული იმით, რაც თქვენ და სხვები ხართ დაკავებული იმავე ინტერესებით. ამიტომ, თუ კოლეგამ არ გიპასუხა, ეს არ ნიშნავს, რომ ის გაბრაზებულია თქვენზე - ალბათ მას რთული დილა ჰქონდა. და თუ ხალხი სადმე ხითხითებს, მაშინ ეს არ არის შენზე, არამედ ხუმრობაზე.

გამოუცხადეთ ომი თვითკრიტიკას. საჭიროა, კი, მაგრამ გონივრულ დოზებში. და ზოგჯერ საჭიროა მისი გამორთვაც კი. როდესაც ბოლო საუბარში ყველა თქვენს კომენტარს ათვალიერებთ ან ფიქრობთ, განაწყენდით თუ არა შემთხვევით ნაცნობს, ეს კიდევ უფრო გიბიძგებთ თქვენს გარსში. მაგრამ ყველა, თუნდაც კომუნიკაციის გენიოსები, უშვებს შეცდომებს და აქვს მათი დაშვების უფლება. და ეს ნიშნავს შენ და მით უმეტეს! უბრალოდ ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმ ნეგატივზე, რომელიც დღეს ადამიანებთან გაქვთ. სჯობს თვალყური ადევნოთ კარგს და სწორს!

იპოვე ის, რაც შენ გამორჩეულს გხდის!

ეს აუცილებელია თავდაჯერებულობის განვითარებისთვის.

• უბრალოდ დაწერე მთელი სიარითაც ამაყობთ და აღფრთოვანებული ხართ თქვენით. ჩვენ ხშირად ვაფასებთ ჩვენს ნიჭს და შესაძლებლობებს, მაგრამ უნდა დავაფასოთ ისინი. მერწმუნეთ, მილიონობით ადამიანს არ აქვს ის მიღწევები, რაც თქვენ გაქვთ. და ეს არის შემთხვევა, რომ შექმნათ თქვენი ნიჭისა და თვისების სია, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო. და დარწმუნდით, რომ იამაყეთ ამით!

საკუთარი წარმატების ვიზუალიზაცია!

ეს ეხება წარმატებას საზოგადოებაში ან წვეულებაზე. წარმოიდგინე, რომ ანათებ. და ასევე იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ნაბიჯები იქნება საჭირო ამ ბრწყინვალებისთვის: მოიფიქრეთ თემები, გაიხსენეთ ხუმრობები, რომლებიც შესაფერისია ამ კომპანიაში ...

შეიმუშავეთ თქვენი თავდაჯერებულობა!

• უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა განავითაროთ თქვენი უნარები. ეს გაზრდის თქვენს ფასს, რაც ნიშნავს, რომ მორცხვი უკანა პლანზე გადავა. და ეს არის საბაბი, რომ წახვიდე გაკვეთილებზე იმაზე, რაც გაინტერესებს. იქ აუცილებლად იპოვით თანამოაზრეებს, რომლებთან ურთიერთობაც გაგიადვილდებათ.
• გამოდით კომფორტის ზონიდან. აბსოლუტურად არ არის საჭირო პარაშუტით ხტომა ან ქუჩაში შიშველი სირბილი. მოძებნეთ სად არის კომფორტის ზონა ყოველდღიურ საქმეებში და დატოვეთ იგი, ეძებეთ რაღაც ახალი და უჩვეულო ნაცნობი ნივთები. დიახ, მაინც წადით სამსახურში ან სახლში სხვადასხვა გზებიყოველ დღე.
• მიზნები მარტივი უნდა იყოს. მაშინვე არ გახდებით უფრო კომუნიკაბელური, მაგრამ შეგიძლიათ საკუთარი თავის დაყენება მარტივი მიზანიმაგალითად, შეხვდით ორ გოგონას დღეში ან ესაუბრეთ ორ ადამიანს წვეულებაზე. უფრო ადვილია. და თქვენც შეგიძლიათ გაეცნოთ იგივე მორცხვ და თავშეკავებულ ადამიანებს, როგორიც თქვენ ხართ: ისინი ალბათ ძალიან საინტერესო ადამიანები არიან.
• ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების. შეიძლება განმეორდეს, მაგრამ კომუნიკაციის გენიოსები და ფსიქოლოგებიც კი უმაღლესი დონეისინი ვალდებულნი არიან. შენ კიდევ უფრო დაშვებული ხარ. მაშინაც კი, თუ ადამიანმა, ვისთანაც გსურს შეგხვდე, უგულებელყო, კონტაქტი მაინც შედგა.

მეტი:

დამეგობრდით!

• დადექით ღია ადამიანად: გაიღიმეთ, თავი დაუქნიეთ, ასახეთ პიროვნების სარკე, დაინტერესდით მთხრობელითა და ისტორიით... და ნუ შეგეშინდებათ მეტის კითხვა. ღია კითხვები. ანუ არა ისეთებზე, რომლებზეც შეიძლება უპასუხოს არა ან დიახ ... "სად იყიდე ასეთი ლამაზი კოსტუმი?", "სად არის საუკეთესო საკონდიტრო ნაწარმი ამ ქალაქში?", "რომელია შენი საყვარელი მწერალი?". ეს ყველაფერი ჯდება.
• არ შეგეშინდეთ საკუთარ თავზე ლაპარაკი. შეგიძლიათ გამოცდილების გაზიარება, მაგალითად. უმჯობესია ამის გაკეთება მაშინ, როდესაც რამდენიმე ადამიანს უკვე გაუზიარებია თავისი მოსაზრებები, გამოცდილება ან ისტორიები. მაგრამ არ არის ძალიან კარგი გამუდმებით მხოლოდ საკუთარ თავზე გატეხვა.
• მოიწვიე ხალხი! თქვენს სახლში, ყავაზე, კინოში, მოაწყეთ საინტერესო შეხვედრები... მაშინაც კი, თუ ხალხი უარს იტყვის, თქვენ აღქმული იქნებით როგორც მეგობრული და გახსნილი ადამიანი. აქ მნიშვნელოვანია, არ შეგეშინდეთ უარის თქმის და მზად იყოთ იმისთვის, რომ თქვენც მოგიწვევენ. უარი არ თქვათ, რადგან ნებისმიერი კომუნიკაცია დაგჭირდებათ.
• ფოკუსირება მომენტზე. კონცენტრირება მოახდინეთ საუბარზე, მონაწილეთა სახის გამომეტყველებაზე, იმაზე, თუ ვინ შეუერთდა საუბარში. უბრალოდ გაერთეთ და არ იფიქროთ რაიმე სასაცილოზე, რაც თქვით ხუთი წუთის წინ.
• წაიკითხეთ ხალხი. ეს დაგეხმარებათ დაძლიოთ მორცხვობა და იზოლაცია. არა, თქვენ არ გჭირდებათ ყველა ჟესტის შესწავლა, მაგრამ შეგიძლიათ ისწავლოთ თანამოსაუბრის განწყობის გაგება. ზუსტად იგივე, რაც ში ზოგადი განწყობაჯგუფები: რა ხუმრობებია აქ გასაგები, მზად არიან ეს ხალხი უცხო ადამიანების მისაღებად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ თითოეული ადამიანის ქცევას: თუ ის მოდუნებულია და უბრალოდ დადის, მაშინ ის განწყობილია კომუნიკაციისთვის, ხოლო თუ ის ნერვიულობს, უმჯობესია საერთოდ არ მიუახლოვდეს.
• იპოვეთ "თქვენი" სოციალური წრე. არ არის აუცილებელი და არც გამოდგება, ყველასთან მეგობრობა, მაგრამ თუ გინდა "შენი" ხალხის პოვნა, საჭიროა ექსპერიმენტი და სხვადასხვა კომპანიებში წასვლა. რა თქმა უნდა "შენი" ხალხი სადღაცაა...
• მიიღეთ თქვენი იზოლაცია. მთლად განსხვავებული არ გახდები, თუნდაც სცადო. ამიტომაც ვერ იქნები კომპანიის სული, მაგრამ შეგიძლია იყო საკუთარი თავი და დაგაფასებენ. საკუთარი თავის ყოფნა ყველაზე ორიგინალური და ყველაზე საინტერესოა.
• "გადატვირთვა!" თუ ინტროვერტი ხარ, მარტოობა უფრო გჭირდება, ვიდრე კომპანიები და ინტერესთა კლუბები. უბრალოდ ნუ წახვალ შენს ბუნებას და ეძიე ძალა მარტოობაში. ეს აუცილებელია ყველაზე კომუნიკაბელური და ღია ხალხი, ჰო მართლა.

სტერეოტიპი არ არის ვარიანტი!

მორცხვ გოგოებს განსაკუთრებული ხიბლი აქვთ. ამ მოსაზრებას ფართო გამოხმაურება მოჰყვა. შესაძლოა ეს ასეც არის, მაგრამ მათი მორცხვობა დიდ დისკომფორტსა და დისკომფორტს უქმნის თავად „შემთხვევის გმირებს“. ეს ხელს უშლის მათ საზოგადოებაში ყოფნით სიამოვნებისგან. როგორ შევწყვიტოთ ხალხის მორცხვი? მოძებნეთ პასუხი ამ კითხვაზე ჩვენს სტატიაში. ასე რომ, წინ წადით!

პრობლემის ფსიქოლოგიური ასპექტი

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ყველა ამა თუ იმ ხარისხით მორცხვია. აქ საქმე სხვაგვარადაა: ვიღაცამ იცის "ნიღბის" ტარება, ვიღაცამ კი არა! მაგალითად, ჩვენ გამუდმებით ვხედავთ გარედან კომუნიკაბელურ და თავდაჯერებულ ადამიანს, მაგრამ გულში ეს თავად მორცხვობაა! უბრალოდ, ასეთმა ადამიანმა იცის როგორ შეწყვიტოს მორცხვი საზოგადოებაში და ამას ძალიან კარგად აკეთებს. კარგია, როცა ადამიანებმა იციან როგორ დამალონ უხერხულობა ცნობისმოყვარე თვალებისგან. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ ეს მდგომარეობა მუდმივად ასვენებს ადამიანს, ვლინდება ნებისმიერში ცხოვრებისეული სიტუაცია. ეს უბრალოდ ანგრევს მის ცხოვრებას! როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი ყველგან და ყველგან? პირველ რიგში, მოძებნეთ მიზეზები!

მუდმივი უხერხულობის მიზეზები

მათგან ყველაზე გავრცელებული:

• დაბალი თვითშეფასება;
• მუდმივი თვითდაჯერებულობა;
• სხვადასხვა კომპლექსები.

მაგალითად, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პრობლემები დიქციასთან დაკავშირებით (ბური, ლისპინგი) ცდილობენ აღარ დაუკავშირდნენ სხვებს. თუ სადმე დაიკარგებიან, მიმართულების კითხვის ნაცვლად, ნახევარ დღეს დაკარგავენ, მაგრამ თვითონ იპოვიან.

ეს მნიშვნელოვნად ართულებს ადამიანის ცხოვრებას. როგორ გავუმკლავდეთ მას?

როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი?

1. შეწყვიტეთ შემთხვევითი გამვლელების აზრის პატივისცემა. თავისუფლად დაუსვით მათ ნებისმიერი შეკითხვა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ხედავთ მათ, სავარაუდოდ, პირველ რიგში და ბოლოჯერ. რა გაინტერესებს რას ფიქრობენ შენზე? დაიმახსოვრე: შემთხვევითი გამვლელების უმეტესობა არ ზრუნავს შენზე!
2. თუ, მიუხედავად ამისა, მორცხვობა არ გაძლევთ საშუალებას მიმართოთ სხვა ადამიანს, მაშინ განდევნეთ თქვენი გამოგონილი ნეგატივი საკუთარი თავისგან. ნუ იქნები ნეგატიური. მე გეტყვით საიდუმლოს, მაგრამ შემთხვევითი გამვლელების 90% ჩართულია მოკლევადიანი კომუნიკაციისთვის. თუ არ ხართ დარწმუნებული ადამიანის კეთილგანწყობაში, მაშინ მასთან კონტაქტის დაწყებამდე შეხედეთ მის სახეს. მაშინვე ჩანს ადამიანები, რომლებიც კომუნიკაციის ხასიათზე არ არიან.
3. როგორ შევწყვიტოთ თანამოსაუბრის სირცხვილი? როცა საუბრობთ, უფრო ხშირად უყურეთ ადამიანს თვალებში. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ მისკენ მზერა გააგრძელოთ, მაგრამ არც თვალების დამალვა (გვერდზე გადაქცევა ან ქვემოდან ყურება) გჭირდებათ! Გვახსოვდეს, რომ თვალის კონტაქტი- ეს არის კომუნიკაციის მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თანდათან მოიცილოთ ზედმეტი მორცხვი.

როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი გოგოებთან?

ეს ცალკე საკითხია ზოგიერთი ბიჭისთვის. ბევრი მათგანი, საპირისპირო სქესთან ურთიერთობისას, განიცდის რაიმე სახის უხერხულობას. და ეს საერთოდ არ არის დამოკიდებული მათ გარე მონაცემებზე. ბიჭი შეიძლება იყოს ჭკვიანი და საკმაოდ მიმზიდველი, მაგრამ მორცხვი! Რა უნდა ვქნა?

უძველესი კითხვა "ვინ არის დამნაშავე?" მორცხვის შემთხვევაში, ეს არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც პრობლემის გადაჭრა „როგორ შევაჩეროთ ხალხის მორცხვი?“. მორცხვისაგან თავის დაღწევა და უხერხულობის შეტევების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ მარტივი ტექნიკადა ფსიქოლოგის რჩევა.

სიმორცხვე არის ნაკლი, რომელიც ხელს უშლის სრულფასოვან ცხოვრებას. თუ ეს ქცევა გამოიხატება ბავშვობა, მაშინ ხშირად გადადის სრულწლოვანებამდე, ზღუდავს აქტივობას, იწვევს პრობლემებს კომუნიკაციაში და თვითრეალიზაციაში.

როდესაც ადამიანი გადაწყვეტს შეწყვიტოს ხალხის სირცხვილი, ის უკეთესი ცხოვრების გზაზე დგას.

მორცხვის ფსიქოლოგია

ექსპერტები მწვავე მორცხვობას სოციალურ ფობიას უწოდებენ და მას ფსიქიკური ჯანმრთელობის ერთ-ერთ პრობლემად ასახელებენ.

ამ აშლილობის დროს ადამიანი ცდილობს თავი აარიდოს უჩვეულო გარემოს, ეშინია ადამიანებთან ურთიერთობის, ხოლო განიცდის შფოთვას და შიშს.

აშკარად ან ლატენტური ფორმამსოფლიოს მოსახლეობის თითქმის ნახევარი დაავადებულია ამ დაავადებით. სოციალურ ფობიას ექვემდებარებიან ინტროვერტები, რომლებიც უფრო მეტად ინტერესდებიან საკუთარი გამოცდილებით (სიტყვიდან „ში“ - შიგნით). ბევრია მორცხვი ექსტროვერტი – ადამიანები, რომლებიც ორიენტირებულნი არიან სამყარო(სიტყვიდან "დამატებითი" - გარეთ).

ითვლება, რომ მორცხვობა, გაუბედაობა განპირობებულია სამი ფაქტორით:

1. გადაჭარბებული თვითშეგნება. მორცხვი ადამიანი საკუთარ თავზე ძალიან ბევრს ფიქრობს.
2. უარყოფითი თვითშეფასება.
3. უარყოფითი წარმოდგენამათი ნიჭისა და შესაძლებლობების შესახებ.

ჩამოყალიბდა სპეციალური ტიპიქცევა, რომელიც ახასიათებს მორცხვ ექსტრავერტებს. მათ იციან როგორ შენიღბონ თავიანთი შინაგანი დისკომფორტი, მაგრამ გამოიყენეთ ნებისმიერი საბაბი, რათა თავიდან აიცილოთ საჯაროობა.

ყველა ინტროვერტი არ არის თავმდაბალი. ზოგს მარტო ყოფნა ურჩევნია, თუმცა მათ ყველაფერი აქვთ, მათ შორის ადეკვატური თვითშეფასება, ამისთვის წარმატებული ურთიერთქმედებასხვა ადამიანებთან ერთად.

სიმორცხვე შეიძლება შეიძინოს საბავშვო ბაღიდა შედეგად სკოლა ცუდი გამოცდილებაკომუნიკაცია. მშობლები, შეამჩნიეს, რომ ბავშვი უხერხულია, ჩქარობენ შესაბამისი ეტიკეტის დამაგრებას.

აუცილებელია არა სკოლამდელი ასაკისა და მოზარდის პრობლემების გამწვავება, არამედ დავეხმაროთ მას შეწყვიტოს მორცხვი, გახდეს თავდაჯერებული ადამიანი.

მოზარდები ასევე არ არიან დაზღვეული მორცხვისაგან. ის ხშირად ჩნდება ცხოვრებისეული დრამების შემდეგ, როგორიცაა განქორწინება, საყვარელი ადამიანების ღალატი, სამსახურის დაკარგვა.

როგორ აიძულოთ თავი, რომ არ შეგეშინდეთ და არ გაწითლდეთ

ამის ნიშანია მორცხვი ადამიანი- სიწითლე. ტვინის ცენტრები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შიშსა და შფოთვაზე, იწვევენ მთელი სხეულის პასუხს: სისხლის მიმოქცევის სისტემა, სასუნთქი ორგანოები, კანი.

მორცხვი ინტროვერტების ემოციური რეაქციები შეიძლება გამოვლინდეს სახის კანის სიწითლეში, კისრის, ხელის კანკალით, სხეულის გაურკვევლობაში.

ამ მდგომარეობის გამკლავების რამდენიმე გზა არსებობს:

როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი

მე თვითონ

მორცხვი ადამიანები იკეტებიან ხაფანგში ორ შიშს შორის: შეუმჩნევლობისა და სხვების ყურადღების მიქცევის შიში.

თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მორცხვი და გახდეთ თავდაჯერებული გოგონა ან მოდუნებული ბიჭი. მოდი წვეულებაზე ან სხვა ღონისძიებაზე დანარჩენზე ცოტა ადრე. შეეგუეთ გარემოს და იგრძენით თავი უფრო კომფორტულად.

წვეულებაზე გააკეთეთ რაიმე სასარგებლო, მაგალითად, შესთავაზეთ დახმარება მასპინძლებს, გაამხიარულეთ ბავშვები ზღაპრებით და ხრიკებით.

იარეთ ქალაქის დატვირთულ ქუჩაზე, მიუახლოვდით უცნობებს და სთხოვეთ მათ დრო, სთხოვეთ ახსნან როგორ მოხვდეთ სავაჭრო ცენტრში.

თითოეულ კითხვას შორის დაუთმეთ სამი წუთი. მათგან, ვისაც შეხვდებით, მცირე პროცენტი არაკეთილსინდისიერად მოგექცევათ. ასეთ ადამიანებს უნდა მოერიდოთ, მაგრამ მათი სახის გამომეტყველება ღალატობს.

ცეკვა

თუ თქვენ გჭირდებათ მოძრაობების ტექნიკის გამოსწორება, მაშინ უყურეთ სასწავლო ვიდეოებს ინტერნეტში, ივარჯიშეთ სახლში სარკის წინ. ისწავლეთ რამდენიმე მოძრაობა და მოხვდით საცეკვაო მოედანზე, სადაც ხალხმრავლობაა.

ეცადე პანიკაში არ ჩავარდე, იფიქრე, რომ ყველა გიყურებს. იფიქრეთ თქვენს პარტნიორზე ცეკვის დროს, იმაზე, თუ რას აკეთებთ და არა იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით ამ დროს.

სექსი

ნუ იტანჯებით საკუთარ თავს წარუმატებლობის მოლოდინით ინტიმური ურთიერთობები, თუნდაც ასეთი მომენტებიწარსულში იყვნენ. მოერიდეთ კრიტიკულ განცხადებებს საკუთარ თავზე და ფიგურაზე, ნუ დაუკავშირებთ სექსის ხარისხს მის თვისებებთან.

სათანადო ყურადღება მიაქციეთ მომზადებას, შექმენით სენსუალური ამაღელვებელი ატმოსფერო სუნების, დამთრგუნველი განათების, მუსიკის დახმარებით. მცირე რაოდენობით ალკოჰოლი ასევე ხელს უწყობს სექსის შიშის მოშორებას.

მამაკაცები

ზედმეტად კრიტიკული დამოკიდებულება გარეგნობის მიმართ ყველა მორცხვი ადამიანისთვისაა დამახასიათებელი.

მორცხვი გოგოები თავს ადარებენ პრიალა ჟურნალების გარეკანებს, იწყებენ ფიქრს სახეზე და ფიგურაზე და ეშინიათ ბიჭების.

და ისინი ყველაზე ხშირად თავს არიდებენ ურთიერთობას ზედმეტად მომთხოვნ და თვითკრიტიკულ ადამიანებთან. მიზეზი გარეგნობა კი არა, ხასიათი, ქცევაა. შეწყვიტეთ კომპლექსები, უფრო ხშირად ესაუბრეთ მამაკაცებს მათ შესახებ.

იმღერე

დაიწყეთ მარტივი სიმღერებით, რომლებისთვისაც შესაფერისია საშუალო ვოკალური შესაძლებლობები. ჯერ სახლში გაიარეთ რეპეტიცია, შემდეგ იმღერეთ ახლო მეგობრებთან ერთად.

შემდეგი ეტაპები არის კარაოკე ბარი და საჯარო წარმოდგენა. იმღერე დამოუკიდებლად, როცა შენს ხმას ითვისებ.

გადი სცენაზე

აუდიტორიის შიში ჩვეულებრივი მდგომარეობაა. პრაქტიკა არის მთავარი პირობა აუდიტორიის წინაშე გამოსვლის შიშისგან თავის დასაღწევად. ჩაიძირეთ განცალკევებულ მდგომარეობაში, იფიქრეთ იმაზე, რისთვის გჭირდებათ სცენაზე გასვლა.

იპოვეთ დარბაზში დაინტერესებული პირებიხალხო, დაფიქრდით, რას ეუბნებით მათთვის (სიმღერა, ინსტრუმენტზე დაკვრა, წაკითხვა და ა.შ.)

ისაუბრე

1. ჩაწერეთ საკუთარი თავი ხმის ჩამწერზე, მოუსმინეთ და დაადგინეთ რა საჭიროებს გაუმჯობესებას.
2. იმუშავეთ თქვენს ხმაზე, წარმოიდგინეთ თქვენს წინაშე ადამიანი ან რამდენიმე ადამიანი, რომელიც გისმენთ.
3. როცა ყოყმანობ საჯაროდ საუბარსიდეა, დაამატეთ ხმაურიანი ნოტები, გამოხატეთ თქვენი აზრი იუმორით.

სულ

არ არის საჭირო ყველაფრის სირცხვილი და შიში, ეს არაბუნებრივი მდგომარეობაა. დაძლიეთ ფობიები და შიშები გაიზარდა შფოთვააკუპუნქტურის, მასაჟის, SPA კურსები, ფსიქოთერაპევტთან ვიზიტი.

ქმარი

იზრუნეთ საკუთარ თავზე სახლის საშუალებებით, ეწვიეთ სილამაზის სალონს. ნებისმიერი პროცედურა ამშვიდებს, დადებითად ყალიბდება საკუთარ თავთან მიმართებაში. აიღეთ მაღაზიაში ლამაზი საცვლები და ტანსაცმელი, რომელიც მალავს ფიგურის ხარვეზებს.

დაკავდით ფიტნესით, იოგათ, ვარჯიშიისინი აძლევენ მადლს და მადლს, ასწავლიან თქვენი სხეულის კონტროლს.

Კომპანიაში

მორცხვ ადამიანებს, რომლებიც დიდ კომპანიებში თავს არაკომფორტულად გრძნობენ, შეუძლიათ მოწვეულთა შორის 1-2 ადამიანის პოვნა და მათთან კომუნიკაცია. ჩაერთეთ საუბარში უცნობები. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ რეპორტიორი, რომელიც აგროვებს მასალას თქვენი სტატიისთვის.

ნუ მოერიდებით მათ, ვინც თქვენს მიმართ ინტერესს იჩენს. მოექეცით სხვა მოწვეულებს, გაიღიმეთ.

Სკოლაში

• უფრო ხშირად დაუსვით კითხვები თქვენს კლასელებს, სკოლის სხვა მოსწავლეებს და მასწავლებელს. ითხოვეთ დახმარება სწავლაში, პროექტის მომზადებაში, გაზეთებში, ხელოსნობაში.
• ივარჯიშეთ სარკის წინ, შეეცადეთ თქვენს სახეს მოდუნებული და მეგობრული გამომეტყველება მისცეთ.
• საუბარში და გაკვეთილების პასუხებში აჩვენეთ თქვენი ინფორმირებულობა სხვადასხვა საკითხებიმაშინ უფრო ხშირად დაგიკავშირდებიან.

უფროსი

შეხედე შენს თვალებს

თუ თვალის კონტაქტი გაწუხებთ, მაშინ შეხედეთ თანამოსაუბრის შუბლის, მკერდის, მკლავების მიდამოებს. მშვიდ მეგობრულ საუბარში შეეცადეთ შეხედოთ ადამიანის თვალებს 3-5 წამის განმავლობაში. დროდადრო, ნაზად აარიდეთ მზერა, შემდეგ კი დაუბრუნდით თანამოსაუბრის სახეს.

გინეკოლოგი

ამოიღეთ წარმოქმნილი შინაგანი სტრესიგინეკოლოგის კაბინეტში დაგვეხმარება აზრი, რომ ექიმი განსაზღვრებით უსქესო არსებაა, სიმორცხვე შეუსაბამოა, როცა ჩვენ ვსაუბრობთჯანმრთელობის შესახებ.

ვაგინალური გამოკვლევა თითქმის უმტკივნეულო იქნება, თუ მოდუნდებით. ექიმი, რომელიც იწვევს მტრობას, უმჯობესია გადავიდეს სხვა გინეკოლოგთან.

ისაუბრეთ ინგლისურად

უხერხულობის დაძლევა ეხმარება გამოთქმას უცხო სიტყვებიხმამაღლა. ივარჯიშე უფრო ხშირად. ისაუბრეთ ინგლისურად მარტივი, მოკლე წინადადებებით.

იყოს გადაღებული

იმისთვის, რომ ფოტო გამოვიდეს, თქვენ უნდა შეეცადოთ შექმნათ მეგობრული და მხიარული გამოხატულება თქვენს სახეზე, დაიკავოთ ყველაზე ხელსაყრელი პოზიცია ლინზის წინ.

შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში, შეცვალეთ თქვენი პოზიცია, აირჩიეთ საუკეთესო თავის მობრუნება. ობიექტივში გაიღიმეთ არა მხოლოდ ტუჩებით, არამედ თვალებითაც.

სპორტდარბაზში

ყველაზე კომფორტული ფსიქოლოგიური გარემო - ჩართულია ჯგუფური გაკვეთილები. ხალხი მათ სტუმრობს სხვადასხვა დონეზემომზადება, მათ გვერდით გაგიადვილდებათ იმის გაგება, თუ რისკენ უნდა ისწრაფოდეთ, რისი მიღწევა შეგიძლიათ.

ადრეულ დღეებში ნუ მიხვალთ სპორტდარბაზში პიკის საათებში, აირჩიეთ დრო, როცა ატმოსფერო უფრო მშვიდია.

როგორ არ შეგრცხვეს შენი გარეგნობა

თქვენი სხეულის

თუ გაწუხებთ თქვენი გარეგნობა, მაშინ შეეცადეთ გაიგოთ, რომ ბუნება ყველას არ აჯილდოებს იდეალური ფიგურით და რეგულარული მახასიათებლებისახეები. იმუშავეთ თქვენი სხეულის ნაკლოვანებებზე, რომლებიც ხელს გიშლით.

1. დახმარება სპორტი, დიეტა და კარგი კოსმეტიკა.
2. დატოვე ის შენს გარდერობშიმხოლოდ ის, რაც შენ გეხება.
3. არ თქვა საუბარში თქვენი ნაკლოვანებების შესახებმოიქეცი ისე, თითქოს იდეალური ხარ.

Შენი ხმა

1. მეტი ჭამე სუფთა წყალი და წვნიანი ხილი, რომელიც ხელს შეუწყობს ლიგატების კარგ ფორმაში შენარჩუნებას.
2. თუ დაბნეული ხარ შენი ხმის გაგონებაზე, შემდეგ სცადეთ მარტოდ გამოთქვათ ფრაზები სხვადასხვა ინტონაციით, ენის გადახვევით.

ბრეკეტები

ბრეკეტების ტარება ხდება პრესტიჟული. მათი ყოფნა სიმდიდრის, გარეგნობისა და ჯანმრთელობისადმი ყურადღების ნიშანია. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები ბრეკეტებზე. დაფიქრდით იმაზე, რომ მკურნალობის შედეგად მიიღებთ ლამაზ სწორ კბილებს.

სათვალის ტარება

ფრთხილად იყავით ჩარჩოს არჩევისას, რათა მან არ დაარღვიოს თქვენი სახის ჰარმონია. თუ თქვენ გესმით დაცინვა, მაშინ იცოდეთ, რომ ვიწრო აზროვნების ხალხი მათ გაუშვებს. ნუ რეაგირებთ, მაშინ პრანკერები სწრაფად გაჩუმდებიან.

აკნე

თუ გაწუხებთ კანის მდგომარეობა, მაშინ მას აუმჯობესებთ სკრაბებით, ნიღბებით, კომპრესებით. სახის ფერისა და კონტურების კორექტირება შესაძლებელია ფონდი, რუჟი, პუდრი.

Შენი სახე

სანამ შენ თვითონ არ გაამახვილებ ყურადღებას აშკარა ან წარმოსახვით დეფექტებზე, სხვა ადამიანები უბრალოდ ვერ შეამჩნევენ და არ ანიჭებენ მათ მნიშვნელობას. სიტუაციებში, რომლებიც იწვევს მორცხვობის შეტევებს, დაფიქრდით საუკეთესო თვისებებიშენი სახე.

უხერხულობის გამოვლინებები სხვა ემოციებად გადააქციეთ. ამისათვის ისწავლეთ სარკის წინ გამოხატოთ სიხარული, ინტერესი, გაოცება, აღფრთოვანება სხვა ადამიანების მიმართ.

მორცხვი ადამიანი დროს ატარებს ფიქრში, ავლენს გაურკვევლობას სხვადასხვა სიტუაციებში. ხანდახან, ეს თვისება მოგერიებს გარშემომყოფთა ახალ მეგობრებს.

მორცხვი ხალხიძალიან დიდ დროს ხარჯავს წარსულზე ან მომავალზე ფიქრში და ამ მომენტშიშორდება ცხოვრებას, ღატაკებს მას. განავითარეთ თქვენი ღირსებები, დაუკავშირდით, მაშინ მორცხვის კვალი აღარ დარჩება.

ვიდეო: ინსტრუქციები საკუთარი თავის ეჭვის დასაძლევად

13 099 0 გამარჯობა! ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ხალხის მორცხვი და გახდეთ უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში. არავის ეპარება ეჭვი, რომ თავდაჯერებული ადამიანები ყოველთვის და ყველაფერში იმარჯვებენ მორცხვებთან შედარებით. ვინ არის უფრო სიმპათიური სხვების მიმართ? ჩვეულებრივ ვინ არწმუნებს უფრო ეფექტურად? ვინ არის უფრო წარმატებული სამუშაო გასაუბრებაზე? რა თქმა უნდა, თავდაჯერებული ადამიანი. და თუ თქვენ არ ხართ ერთი, მაშინ ალბათ გაინტერესებთ: როგორ შეწყვიტოთ მორცხვი და გახდეთ უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში. არსებობს გამოსავალი და ქვემოთ მოცემული რეკომენდაციები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სხვადასხვა კომპლექსებს.

მორცხვის მიზეზები

1. ოჯახში აღზრდის არახელსაყრელი ფაქტორები. ხშირად სიმორცხვე ჩნდება იმ ადამიანებში, რომლებიც ბავშვობაში თავს კომფორტულად არ გრძნობდნენ მშობლებთან ურთიერთობაში და ხშირად აკრიტიკებდნენ მათ. მუდმივი აკრძალვები, მოზიდვა, მკაცრი კონტროლი, უფროსების მხრიდან ბავშვის უპატივცემულობა აყალიბებს შიშს სამყაროს მიმართ და აძლიერებს მორცხვობას მის ქცევაში. ამ თვისებაზე ყურადღების ფოკუსირება ასევე იწვევს მის დამახსოვრებას და მისადმი მიჩვევას. მაგალითად, უფროსების მხრიდან შეიძლება ჟღერდეს ფრაზები: "რა მორცხვი ხარ!", "აბა, რატომ ხარ მორცხვი?" ან „შეწყვიტე მორცხვი, აქ არავინ დაგკბენს!“. თუ მშობლები თავად აჩვენებენ საკუთარ თავში ეჭვს და მიდრეკილებას ყველა სახის შიშის მიმართ, მაშინ ეს თვისებები მეტიალბათობა შეიძლება გადაეცეს ბავშვს.

ბავშვობის გამოცდილება გავლენას ახდენს მთელ ჩვენს ცხოვრებაზე.

1. ხშირად იწვევს მორცხვობას. ამ შემთხვევაში ადამიანი საკუთარ თავში უფრო მეტს ხედავს უარყოფითი თვისებებივიდრე დადებითი. მას სჯერა, რომ სხვა ადამიანებიც აფასებენ მას და მიდრეკილია უკანა პლანზე დარჩეს, ეშინია მათი კრიტიკისა და არაკეთილსინდისიერი გარეგნობის. და როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სხვები ჩვეულებრივ მორცხვ ადამიანებს უკეთ ექცევიან, ვიდრე საკუთარ თავს. ანუ მათი შიშები ხშირად შორს არის.
2. გამოცდილი არასასურველი მოვლენები(საყვარელი ადამიანების დაკარგვა და მარტოობა, განქორწინება, ღალატი და ა.შ.) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მორცხვობა ქცევაში.
3. თუ თქვენ უნდა გამოიყურებოდეთ სასაცილოდ, დაუშვათ შეცდომა სხვა ადამიანების თანდასწრებით, გვერდითი მზერა საკუთარ თავზე დაიჭიროთ, მაშინ შეიძლება მომავალში ადამიანმა განიცადოს უხერხულობა ასეთ სიტუაციებში.
4. ფიზიკურმა შეზღუდვებმა (რეალურმა თუ წარმოსახვითმა) შეიძლება გამოიწვიოს პიროვნების უხერხულობა საზოგადოების წინაშე საკუთარი სხეულის მიმართ.

მორცხვის უარყოფითი გავლენა

• თუ ადამიანი განიცდის უხერხულობას, მაშინ მას არ შეუძლია სრულად გამოხატოს საკუთარი თავი. მისი ნიჭი რისკის ქვეშ დარჩება.
• სიმორცხვე ბლოკავს ჩვენს მოძრაობებს. ჩვეულებრივ სხეულში ბევრი დამჭერია, კუნთები შეკუმშულია, არ არის საკმარისი მოძრაობის თავისუფლება.
• როცა უხერხულნი ვართ, თავს არაკომფორტულად ვგრძნობთ. , ფერმკრთალდებით, ვნერვიულობთ, გამოვიყურებით თუ არა სასაცილოდ, სასაცილოდ.
• მორცხვი ხელს უშლის სრულ კომუნიკაციას სხვებთან. ერთმანეთის გაცნობა, რაღაცის თხოვნა, აზრის გამოთქმა ისეთი ამოცანებია, რომელთა შესრულებაც მორცხვი ადამიანისთვის რთულია.
• მორცხვობა ზოგჯერ აიძულებს უარი თქვას მიზნებზე. და ვიდრე მეტი მიღწევამათგან ასოცირდება ადამიანებთან ურთიერთობასთან, რაც უფრო სწრაფად გადის ბევრი.
• მორცხვი ადამიანები თავს არიდებენ კონფლიქტს, ეშინიათ ჩხუბის და უჭირთ თავიანთი აზრის დაცვა.

ამიტომ, თუ ჩნდება კითხვა, თუ რა შემთხვევაშია საჭირო უხერხულობისგან თავის დაღწევა, შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვუპასუხოთ: ნებისმიერ შემთხვევაში! ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ჩვენ შევწყვეტთ მორცხვობას, მაშინ ჩვენს წინაშე მნიშვნელოვანი პერსპექტივები იხსნება.

როგორ დავძლიოთ მორცხვი: დაიწყეთ პოზიტიურად ფიქრი

1. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მორცხვი ჩვეულებრივი გრძნობაა, რომელსაც სერიოზული საფუძველი არ აქვს. ყველაზე ხშირად, აზრების გარკვეული ჯაჭვი ჩნდება სტილში: ”უხერხული ვარ, გამოვიყურები მხიარული, უხერხულად, ვნერვიულობ, ვერ შევძლებ სწორად კომუნიკაციას, ისინი იფიქრებენ ჩემზე რაიმე შეუსაბამო”. მნიშვნელოვანია ასეთი დასკვნების თვალყურის დევნება და მათი გონებაში გადაფორმება დადებითი ტონი, მაგრამ "არა" ნაწილაკების გარეშე. ისინი უნდა ჟღერდეს დადებითად: ”მე გამოვიყურები თავდაჯერებული”, ”მე შევძლებ ყველა კითხვაზე პასუხის გაცემას”, ”მე ვაწარმოებ სასიამოვნო შთაბეჭდილება" და ა.შ. პოზიტიური დამოკიდებულებადარწმუნდით, რომ გაუშვით პროგრამა თავდაჯერებული ქცევა!
2. აღიარეთ თქვენი მორცხვის მიზეზი. რატომ გრძნობ თავს დაუცველად? რა სიტუაციებში განიცდით ყველაზე მეტად უხერხულობას? როგორ ვლინდება იგი? წითლდები? თითების კანკალი? თვალებს სხვებისგან მალავ? გინდა მიწაში ჩავარდნა? დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ თქვენს გრძნობებს, რომლებიც წარმოიქმნება შეზღუდვის დროს.
3. მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი დაუცველობის მიზეზი, ჩნდება ღრმა შინაგანი სამუშაო. მაგალითად, თქვენ მიხვდით, რომ ეს გრძნობა გაჩნდა ბავშვობაში განათლების პროცესში. ახლა მნიშვნელოვანია მათი მოშორება უარყოფითი დამოკიდებულებები, რეიტინგები და კრიტიკა, რომელიც მაშინ იყო მიღებული ადრეული დრო. ამისათვის დაიკავეთ ზრდასრულის პოზიცია, თვითკმარი ადამიანი. აღარ ხარ დამოკიდებული ბავშვი, რომელიც ყველაფერში მშობლების აზრს ეყრდნობა. თავისუფალი ადამიანი ხარ და შენს გონებაში უნდა დარჩეს მხოლოდ ის პრინციპები და დამოკიდებულებები, რომლებიც მხოლოდ შენთვისაა მოსახერხებელი და ღირებული.

სხვა მიზეზების გამო, ასევე აუცილებელია გრძნობების და დამოკიდებულების დონეზე მუშაობა, არა საკუთარი თავის მოტყუება, არამედ ყველა თქვენი სისუსტე ისეთი, როგორიც არის. ზოგიერთ სიტუაციაში შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქოლოგის დახმარება, რომლის მოძიებაც აუცილებლად არ უნდა მოგერიდოთ.

მორცხვის გარეგანი გამოვლინების კონტროლი

Ერთ - ერთი ყველაზე რთული ამოცანები- კონტროლი და შეცვლა არავერბალური ქცევა(გამოხედვა, ჟესტები, მიმიკა და ა.შ.) მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია ამ უნარის გამომუშავება, რათა შეწყდეს ადამიანების მორცხვი.

• მორცხვ ადამიანებს არ შეუძლიათ სხვის თვალებში ჩახედვა, ამიტომ მზერას მალავენ ან გამუდმებით გადააქვთ ერთი საგნიდან მეორეზე. საუბრისას თქვენი თავდაჯერებულობის დემონსტრირება ყველაზედროა შევხედოთ თანამოსაუბრეს. თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი ამის გაკეთება. ფსიქოლოგიურად უფრო ადვილია ცხვირის ხიდზე ოდნავ ზემოთ წერტილის დანახვა („მესამე თვალის“ დონე). დამწყებთათვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა.
• დააკვირდით თქვენს პოზას. ყველას მოსწონს სწორი ზურგი. დახრილი ადამიანები ხშირად აღიქმებიან სხვების მიერ, როგორც დაუცველად და დახურულ მდგომარეობაში.
• არ გადააჯვარედინოთ ხელები ან ფეხები საუბრისას.
• სხვა მნიშვნელოვანი კითხვა: როგორ შევწყვიტოთ გაწითლება უხერხულობის მომენტში?

• როგორც წესი, თუ ვგრძნობთ, რომ ლოყებზე სიწითლე მოდის, ვცდილობთ ყველანაირად დავმალოთ: ვშორდებით, გამოვდივართ. და ეს გარეგანი აურზაური სხვებისთვის შესამჩნევია. Რა უნდა ვქნა? პარადოქსულად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ სხვა ადამიანების ყურადღება თქვენს რეაქციაზე. მაგალითად: "მე ისევ წითელი ვარ" ან "ოჰ, დიახ, მე ცეცხლი ვარ!"
• თუ წინ ლაპარაკობ დიდი ჯგუფიხალხო, მაშინ შეგიძლიათ ხმამაღლა აღიაროთ: ”მე ძალიან ვღელავ…” ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ზედმეტ შფოთვას და სხვები, სავარაუდოდ, დახმარებას გაუწევენ.
• დაიმახსოვრე, რომ სანამ შენ თვითონ არ გამოიჩენ უხერხულობას და არ ცდილობ დამალვას, დახურვას, სხვები ვერ შეამჩნევენ თქვენს უხერხულობას.

როგორ გავუმკლავდეთ მორცხვობას: თავდაჯერებულობის ჩვევის განმტკიცება

1. ამ საკითხში კომფორტის ზონის დატოვების ახლა პოპულარულ თემას ნუ გვერდს აუვლით. თუ გსურთ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ. მორცხვი ადამიანები ცდილობენ თავი აარიდონ სიტუაციებს, როდესაც თავს არაკომფორტულად გრძნობენ, არ გამოჩნდნენ საზოგადოებაში კიდევ ერთხელ და არ გამოიჩინონ აქტიურობა. ეს სტრატეგია რადიკალურად უნდა შეიცვალოს, აიძულოთ თავი არასასიამოვნო სიტუაციებში მოხვდეთ. თქვენ რეგულარულად უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მიზნები, რომ განავითაროთ თავდაჯერებული ქცევა. მაგალითად: ეწვიეთ ზოგიერთს ხალხმრავალი ადგილისადაც გეშინია წახვიდე, დაელაპარაკე სამ უცნობ ადამიანს, ჰკითხე გამყიდველს დეტალურად პროდუქტის შესახებ და არ იყიდო. თავიდან საშინელი დისკომფორტი იქნება, მაგრამ ეს ჩვევის საკითხია. მთავარია არ შეწყვიტოთ მსგავსი სიტუაციების შექმნა საკუთარი თავისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში უნარი არ ჩამოყალიბდება.
2. მიმზიდველობის განცდა იძლევა თავდაჯერებულობას და ზრდის თვითშეფასებას. თვალყური ადევნეთ თქვენს გარეგნობა. სასიამოვნო და მოწესრიგებული ადამიანები იმარჯვებენ, სხვები იზიდავენ მათკენ და ეს ამცირებს უხერხულობას. თუ მოგწონთ საკუთარი თავი სარკეში, მაშინ თავდაჯერებულობა გაიზრდება. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი ჰარმონიულად გამოიყურებოდეს და თავი კომფორტულად იგრძნოთ. პრეტენზიულობა და ზედმეტი ექსტრავაგანტულობა არ უნდა იყოს. მწვანე თმა და ტატუების სიმრავლე არ არის თვითდაჯერებულობის მტკიცებულება.
3. პატივი ეცით და შეიყვარეთ საკუთარი თავი. ეს არის თავდაჯერებული ქცევის ერთ-ერთი ძირითადი წესი. შეაქეთ საკუთარი თავი ახალი იერი, ნებისმიერი მიღწეული მიზანიღირებული უნარების წარმატებული განვითარება. მიიღეთ ჩვევა, რომ დილით ან გარეთ გასვლის წინ გაიღიმოთ და კომპლიმენტები გაუკეთოთ საკუთარ თავს. თვითკრიტიკის მომენტებში, როცა რაღაცას აღმოაჩენთ უარყოფითი თვისება, დაუყოვნებლივ გაიხსენეთ თქვენი ორი ძლიერი თვისებები. ეს არის თქვენი ძლიერი რესურსები.
4. მომზადება მატებს თავდაჯერებულობას. დაიმახსოვრე შენი თავი სკოლაში: როცა გაკვეთილი არ ისწავლეს, რა შიში განიცადე, როცა მასწავლებელი სიაში ტრიალებდა სკოლის ჟურნალი. მოემზადეთ დიდი მოვლენისთვის მნიშვნელოვანი შეხვედრა, სატელეფონო ზარზე - ნებისმიერ სიტუაციაზე, რომელიც შეგაწუხებთ. კარგად დაფიქრდი, როგორ გამოიყურები (ტანსაცმლის სტილი, მაკიაჟი, ვარცხნილობა), რას და როგორ იტყვი, რა ქმედებები უნდა განახორციელო. სცადეთ რეპეტიცია ძირითადი პუნქტებისარკის წინ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სიტუაციები შეიძლება წარმოიშვას და როგორ უნდა უპასუხოთ მათ, მაგალითად, რა კითხვები შეიძლება დაგისვათ ან რა პასუხები გაქვთ თქვენს წინადადებაზე.

ნიმუში არის: რაც უფრო მორცხვი ხარ, მით უფრო საფუძვლიანად უნდა მოემზადო ყოველ ჯერზე. დროთა განმავლობაში, როცა საკუთარ თავში უფრო დარწმუნებული გახდები, ეს მოთხოვნილება გაქრება, გაჩნდება იმპროვიზაციის უნარი.

1. იუმორი იქნება თქვენი ნამდვილი თანაშემწე. შეეცადეთ უპასუხოთ სხვადასხვა ინციდენტს ხუმრობით, ისწავლეთ საკუთარ თავზე სიცილი.
2. შეიარაღებულიყავი ინფორმაციით. ყველას გვახსოვს, რას ფლობს ის, ვინც ფლობს ინფორმაციას. მარტივად რომ ვთქვათ, რაც მეტი ცოდნა გვექნება და მისი გამოყენების უნარი, მით ნაკლები უხერხულობა გვექნება. ასე გაზრდით თქვენს შანსს გახდეთ საინტერესო მოსაუბრე.
3. დაუკავშირდით, დაუკავშირდით და კვლავ დაუკავშირდით! გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა, რომელიც მოგცემთ. ესაუბრეთ იმ ადამიანებს, რომლებსაც იცნობთ თქვენი საუბრის უნარების გასაუმჯობესებლად და ორატორული უნარები. უცნობებთან - გახდე უფრო თამამი და თავდაჯერებული. წაიკითხეთ ხმამაღლა. მოუსმინეთ როგორ ჟღერს თქვენი მეტყველება, შეასწორეთ იგი.
4. ერთხელ და სამუდამოდ უარი თქვით „ყველას სიამოვნების“ სურვილზე. შეუძლებელია. ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ მნიშვნელოვან ადამიანებზე.
5. ყოველთვის ჩაერთეთ წარმატებული კომუნიკაცია, მაგრამ ასევე წარმოიდგინეთ, რომ ყველაზე უარესი შეიძლება მოხდეს შეზღუდულ სიტუაციაში. შეეცადეთ მიიღოთ ნებისმიერი შედეგი.
6. იოგას გაკვეთილები, სუნთქვის ვარჯიშებიწვლილი შეიტანოს სტაბილიზაციაში ნერვული სისტემადა გაიზარდა თავდაჯერებულობა.
7. ადამიანების საზოგადოებაში ყოფნისას, კონცენტრირება მოახდინეთ არა თქვენს ქცევაზე, არამედ მათ თვისებებზე. გამოავლინეთ ჭეშმარიტი ინტერესი მათ მიმართ: დააკვირდით მეტყველებას, მოქმედებებს, სახის გამონათქვამებსა და ჟესტებს, შეეძლოთ მოსმენა. ეს ხელს შეუწყობს მათი ნაკლოვანებებისაგან ყურადღების გადატანას, უფრო თავისუფლად მოქცევას და ადამიანებთან წარმატებული ურთიერთობის უნარების სწავლას.

როგორ გავთავისუფლდეთ და შეწყვიტოთ მორცხვი საპირისპირო სქესთან კომუნიკაციისთვის

სიმორცხვე ხშირად ხდება დაბრკოლება ურთიერთობების დამყარებაში. თუნდაც შიგნით თანამედროვე სამყაროარის ბევრი გოგონა, ვისაც სურს იყოს უფრო თამამი და შეწყვიტოს მორცხვი ბიჭის მიმართ.

Მიზეზები ქალის დაუცველობაყველაზე ხშირად ემსახურება საკუთარი არამიმზიდველობის განცდას, ურთიერთობებში ინიციატივის აღების შიშს, წარუმატებლობას წარსული გამოცდილებაურთიერთქმედება საპირისპირო სქესთან.

როგორ დავძლიოთ მორცხვი ბიჭთან ურთიერთობისას?

• თუ საჭიროა ერთმანეთის გაცნობა, მაშინ პარამეტრი უნდა იყოს: „დავუახლოვდები და შევძლებ მის დაინტერესებას“, „როგორც არ უნდა იყოს შედეგი, სიამოვნებით ვიქნები მასთან ურთიერთობა“.
• ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა გოგოებს. შენ უნიკალური პიროვნებათქვენი ცხოვრების წესით. ჰკითხეთ მას, რაზე მიაკვლიეთ და აუცილებლად მოისმენთ საინტერესო ფრაზებს.
• თუ შიში არსებობს, მაგრამ გსურთ შეწყვიტოთ თქვენი სხეულის სირცხვილი ბიჭის წინაშე, თქვენ უნდა:

• უპირველეს ყოვლისა, შეიყვარეთ იგი საკუთარ თავს (თქვენი სხეული). თუ უკმაყოფილო ვართ საკუთარი თავით და სხეულით, მაშინ გვაკლია მადლი, პლასტიურობა, სრულყოფილად ვერ ვითვისებთ და შეიძლება უხერხულად გამოვიყურებოდეთ.
• გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები, გაიმკაცრეთ ფორმები, გაიმაგრეთ კუნთები და გახადეთ სხეული უფრო მიმზიდველი.
• "გთხოვთ" თქვენი სხეული მასაჟის სესიებით და SPA პროცედურებით. შენ და ის ამას იმსახურებთ!
• აირჩიეთ შესაფერისი სტილის ტანსაცმელი, ლამაზი თეთრეული, რომელიც ხაზს გაუსვამს თქვენს ფიგურას და მალავს ნაკლოვანებებს.

• ხშირად ინტიმურ ურთიერთობებშიც არის გაურკვევლობა. იმისთვის, რომ საწოლში მორცხვი არ იყოთ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ბიჭებს უყვართ, როცა გოგოები იღებენ ინიციატივას, დადიან სექსუალურ ექსპერიმენტებზე, აოცებენ მათ. თუ გსურთ ამ მხრივ უფრო თავდაჯერებული გახდეთ, ყოველთვის მნიშვნელოვანია პარტნიორის მოთხოვნილებების მოსმენა, ეცადეთ მას მაქსიმალური სიამოვნება მიანიჭოთ, ენდოთ და მომენტში ფოკუსირება მოახდინოთ. ინტიმური ურთიერთობაარა აზრებსა და დამოკიდებულებებზე, არამედ ექსკლუზიურად გრძნობებსა და შეგრძნებებზე. და, რა თქმა უნდა, თქვენ მუდმივად უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი კომპეტენციის დონე ამ საკითხში.

სადაც სიყვარულია, იქ სირცხვილის ადგილი არ არის!

სიმორცხვის დაძლევის გზა ადვილი არ არის, მაგრამ გამართლებულია ღირებული შედეგით. თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ვისაც აქვს ძლიერი სურვილიგახდეს თავდაჯერებული ადამიანი, ამას აუცილებლად მიაღწევს. ისტორიამ იცის მრავალი მაგალითი იმისა, თუ როგორ გახდნენ ყბადაღებული პიროვნებები ახალგაზრდა ასაკში ცნობილი ფიგურებიდა მსოფლიოს აჩვენეს მათი მიღწევები.

დაძლიეთ სიმორცხვე 60 წამში - საუკეთესო რჩევები!