ការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៅក្នុងមុខងារសរីរវិទ្យាដែលមាននៅក្នុងសារពាង្គកាយមានជីវិត។ សកម្មភាពចង្វាក់គឺមាននៅក្នុងប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញណាមួយដែលមានធាតុផ្សំអន្តរកម្មជាច្រើន។ ក្រោយមកទៀតក៏មានចង្វាក់ផងដែរខណៈពេលដែលដំណើរការនៃធាតុទាំងអស់ដែលបង្កើតជាប្រព័ន្ធត្រូវបានសម្របសម្រួលជាមួយគ្នាទាន់ពេលវេលា - ចង្វាក់ជាក់លាក់នៃការជំនួសដំណើរការកើតឡើងហើយការផ្លាស់ប្តូរ (កើនឡើងឬថយចុះ) នៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេនៃពួកវានីមួយៗ។

ជាលទ្ធផល ការធ្វើសមកាលកម្មជាក់លាក់មួយត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ដំណើរការផ្សេងៗនៅក្នុងប្រព័ន្ធ។ នៅក្នុងវេនរបស់ខ្លួន, ប្រព័ន្ធនេះ។អន្តរកម្មជាមួយប្រព័ន្ធ លំដាប់ខ្ពស់ជាងដែលក៏មាន biorhythm របស់វាផងដែរ។

មានក្រុមជាច្រើន។ ដំណើរការចង្វាក់នៅក្នុងខ្លួន៖

• ចង្វាក់ប្រេកង់ខ្ពស់ដែលមានរយៈពេលពីប្រភាគនៃវិនាទីទៅ 30 នាទី ( បាតុភូតអគ្គិសនីនៅក្នុងរាងកាយ, ដកដង្ហើម, ជីពចរជាដើម);
• ចង្វាក់នៃប្រេកង់ជាមធ្យមដែលមានរយៈពេលពី 30 នាទីទៅ 6 ថ្ងៃ (ការផ្លាស់ប្តូរ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តនៃឈាមនិងដំណើរការផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពនិងការសម្រាកការគេងនិងការភ្ញាក់);
• ចង្វាក់ប្រេកង់ទាបជាមួយនឹងរយៈពេលប្រែប្រួលពី 6 ថ្ងៃទៅ 1 ឆ្នាំ (វដ្តអូវែ - មករដូវ ប្រចាំសប្តាហ៍ តាមច័ន្ទគតិ ចង្វាក់ប្រចាំឆ្នាំនៃការបញ្ចេញអរម៉ូន។ល។)។

អេ balneology សារៈសំខាន់មានរដូវឬ circadian - circadian ចង្វាក់(ពី lat. cirka - អំពីនិងស្លាប់ - ថ្ងៃ) ។ ពួកគេត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីនៅពេលបញ្ជូនអ្នកជំងឺ និងអ្នកវិស្សមកាលទៅកាន់រមណីយដ្ឋានក្នុងតំបន់អាកាសធាតុផ្ទុយគ្នា នៅពេលចេញវេជ្ជបញ្ជានីតិវិធីវេជ្ជសាស្ត្រ។

ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានថ្មីនៅពេលផ្លាស់ទី ការផ្លាស់ប្តូរគឺចាំបាច់ biorhythms, ការអភិវឌ្ឍនៃការសម្របខ្លួន chronophysiological ។ បញ្ហាទាំងនេះត្រូវបានដោះស្រាយដោយ biorhythmology នៃចលនា - វិទ្យាសាស្រ្តដែលសិក្សានិងកំណត់បរិមាណយន្តការនៃរចនាសម្ព័ន្ធបណ្ដោះអាសន្នជីវសាស្រ្ត រួមទាំងការបង្ហាញចង្វាក់នៃជីវិត ប្រតិកម្មនៃ biorhythms ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ។ ទីតាំងភូមិសាស្ត្រសារពាង្គកាយ (Matyukhin V.A., 2000) ។

ចង្វាក់តាមរដូវកំណត់ដោយអាកាសធាតុ តំបន់នេះ។. ជួរនៃការប្រែប្រួលប្រចាំឆ្នាំក្នុងការបំភ្លឺគឺអាស្រ័យលើរយៈទទឹងភូមិសាស្រ្តនៃតំបន់ ក៏ដូចជាកត្តាភូមិសាស្ត្រមួយចំនួនទៀតដែលទាក់ទងនឹងលំហូរនៃដំណើរការបង្កើត (ចរន្តបរិយាកាស។ល។)។ ការផ្លាស់ប្តូរពីខាងជើងទៅខាងត្បូង ឬពីខាងត្បូងទៅខាងជើង មនុស្សម្នាក់បានរកឃើញថាខ្លួនគាត់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានថ្មីដែលខុសពីមុននៅក្នុងលក្ខណៈនៃការបំភ្លឺ និងលក្ខណៈអាកាសធាតុ និងអាកាសធាតុ។ ការរំខានគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតនៃដំណើរការផ្សេងៗក្នុងអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរពីភាគខាងត្បូងទៅខាងជើងក្នុងរដូវរងាឬរដូវក្តៅ i.e. នៅពេលយប់ប៉ូល ឬថ្ងៃប៉ូល ពេលវេលានៃរដូវកាលផ្សេងៗគ្នា រយៈទទឹងភូមិសាស្រ្តកុំស្របគ្នា៖ នៅពេលដែលនិទាឃរដូវបានមកដល់ហើយនៅភាគខាងត្បូង ព្យុះព្រិលនៅតែបក់បោកនៅភាគខាងជើង។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរដូវមួយផ្សេងទៀត ចង្វាក់រដូវនៃដំណើរការមេតាបូលីស និងមុខងារសរីរវិទ្យាដែលត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងដំណើរការនៃការអភិវឌ្ឍត្រូវបានរំខាន។ ឧទាហរណ៍ ក្នុងរដូវរងា ប្រព័ន្ធអាណិតអាសូរ-ក្រពេញ Adrenal ត្រូវបានជំរុញ ខ្យល់សួត និងការរំលាយអាហារ basal កើនឡើង ធម្មជាតិរបស់វាផ្លាស់ប្តូរក្នុងទម្រង់នៃការកើនឡើងការរំលាយអាហារ lipid ។ល។ នៅរដូវក្តៅ ការផ្លាស់ប្តូរតែងតែផ្ទុយពីធម្មជាតិ (Voronin N. M., 1986; Gavrilov N. N., Chkotua M. E., 1999)។

ចង្វាក់ circadianកំណត់ដោយការផ្លាស់ប្តូរនៃថ្ងៃនិងយប់ពោលគឺធម្មជាតិនៃការបំភ្លឺ។ ពួកវាផ្លាស់ប្តូរនៅពេលផ្លាស់ទីពីខាងជើងទៅខាងត្បូងឬពីខាងត្បូងទៅខាងជើង (ជាពិសេសក្នុងរដូវរងារនិងរដូវក្តៅ) និងពីខាងលិចទៅខាងកើតឬពីខាងកើតទៅខាងលិច។ ក្នុងករណីចុងក្រោយនេះ ចលនារហ័ស (ការហោះហើរ) តែងតែបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មខុសពីមុន ពីខាងជើងទៅខាងត្បូង។

នៅរៀងរាល់ biorhythmបែងចែករវាង៖ រយៈពេល - ពេលវេលាដែលការផ្លាស់ប្តូរតម្លៃបង្កើត វដ្តពេញលេញ- ចំនួននៃរយៈពេលក្នុងមួយឯកតានៃពេលវេលា; ទំហំ - ភាពខុសគ្នារវាងធំបំផុតនិង តម្លៃតូចបំផុត។ការផ្លាស់ប្តូរតម្លៃ (ជួរ); ដំណាក់កាល - ទីតាំងនៃចំណុចជាក់លាក់មួយនៃខ្សែកោងទាក់ទងទៅនឹងអ័ក្សពេលវេលា (acrophase - ពេលវេលានៃរូបរាងនៃតម្លៃធំបំផុតនៃសូចនាករ) ។ នៅក្នុងការរំលោភលើ biorhythms សូចនាករទាំងអស់នេះផ្លាស់ប្តូរ។

ជាមួយនឹងការរៀបចំឡើងវិញនៃចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ការវិវត្តនៃលក្ខខណ្ឌរោគសាស្ត្រគឺអាចធ្វើទៅបាន - desynchronosis. ពួកវាកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការរំលោភបំពានយ៉ាងសំខាន់នៃ biorhythm ដែលបណ្តាលមកពីការមិនស៊ីគ្នារវាងចង្វាក់ physiological នៃរាងកាយ និងឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពេលវេលាខាងក្រៅ។

គ្លីនិក desynchronosisត្រូវបានបង្ហាញដោយភាពអស់កម្លាំង ភាពទន់ខ្សោយ ការថយចុះប្រសិទ្ធភាព ការរំខានដំណេក និងការភ្ញាក់ សកម្មភាពនៃបំពង់រំលាយអាហារ។

ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការផ្លាស់ប្តូរ biorhythmsល្បឿននៃការសម្របខ្លួនរបស់ពួកគេទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មីអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួន។ ផ្សេងទៀត លក្ខខណ្ឌស្មើគ្នានៅពេលហោះហើរពីខាងលិចទៅខាងកើត នៅពេលដែល biorhythms គួរតែ "ចាប់ឡើង" ម៉ោងក្នុងស្រុក, រយៈពេលសម្របខ្លួនយូរជាងអំឡុងពេលហោះហើរពីខាងកើតទៅខាងលិច នៅពេលដែលចង្វាក់របស់មនុស្សដូចជា "មុនព្រឹត្តិការណ៍" ហើយត្រូវតែ "រំពឹង" នៅពេលដែលពួកគេ "គួរត្រូវបានរំពឹងទុក" នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបាន "ចាប់ឡើង" តាមម៉ោងក្នុងស្រុក (G. S. Katinas, N. Moiseeva . I., 1999)។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកន្លែងនៃលំនៅដ្ឋានអចិន្ត្រៃយ៍របស់មនុស្សម្នាក់លក្ខណៈនៃ biorhythm ដែលបានបង្កើតឡើងមានសារៈសំខាន់ណាស់។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះនៅពេលដែលត្រឡប់ទៅស្ថានភាពធម្មតាវិញ។ biorhythmsបង្កើតឡើងវិញលឿនជាងពេលផ្លាស់ទីទៅលក្ខខណ្ឌថ្មីដោយមិនគិតពីទិសដៅនៃចលនា។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងចំណោមប្រជាជននៅស៊ីបេរី ពេលហោះហើរទៅកាន់គ្រីមៀ គំរូប្រចាំថ្ងៃថ្មីត្រូវបានបង្កើតឡើងយឺតៗ មានតួអក្សរ "រលុង" ហើយបន្ទាប់ពីការហោះហើរត្រឡប់មកវិញ វាដួលរលំយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយចង្វាក់មុនត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ តួនាទីដ៏សំខាន់មួយត្រូវបានលេងដោយចម្ងាយដែលមនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ទី ល្បឿននៃចលនា។ យោងទៅតាមអ្នកនិពន្ធមួយចំនួននៅពេលឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលា 2-3 desynchronosisកុំអភិវឌ្ឍ (Evuikhevich A.V., 1997) អ្នកផ្សេងទៀតបានកត់សម្គាល់ពីការអភិវឌ្ឍន៍ desynchronosisជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរ 2 ម៉ោង (Stepanova S.I., 1995) ។ ចលនាលឿនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើ biorhythms ជាងចលនាយឺត។

ការផ្លាស់ប្តូរ biorhythmsគឺជាបន្ទុកដ៏រឹងមាំ និងស្ត្រេសមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលយន្តការសម្របខ្លួនជាធម្មតាចុះខ្សោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ក្នុងន័យនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីពន្លឿនការសម្របខ្លួនតាមបែប chronophysiological ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃ biorhythms របស់មនុស្ស។

យោងតាមទីតាំងនៃសកម្មភាពអតិបរមា ចង្វាក់ត្រូវបានសម្គាល់ពីពេលព្រឹក (" larks"") និងពេលល្ងាច (" សត្វទីទុយ") អង្គការបណ្តោះអាសន្ន។

"សត្វទីទុយ"ងាយស្រួលជាង "larks" ពួកគេសម្របខ្លួនទៅនឹងការពន្យាពេលនៃឧបករណ៏ពេលវេលានៃការហោះហើរទៅខាងលិច) ដោយហេតុថាក្នុងករណីនេះថ្ងៃកាន់តែយូរហើយសកម្មភាពត្រូវបានទាមទារក្នុងអំឡុងពេលដែលត្រូវគ្នានឹងម៉ោងពេលល្ងាចយោងទៅតាមម៉ោងក្នុងស្រុក។

"ឡាក"ងាយស្រួលជាង "សត្វទីទុយ" ពួកគេសម្របខ្លួនទៅនឹងការឈានទៅមុខនៃឧបករណ៏ពេលវេលា (ការហោះហើរទៅខាងកើត) ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ លក្ខណៈផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស គឺមិនមានសារៈសំខាន់តិចតួចទេ។ មនុស្សដែលមានភាពលេចធ្លោនៃសម្លេងស្វ័យភាព parasympathetic ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទមានចង្វាក់ដែលមានស្ថេរភាព សម្របខ្លួនកាន់តែអាក្រក់ជាងអ្នកដែលមានភាពលេចធ្លោនៃសម្លេងនៃផ្នែកអាណិតអាសូរ មនុស្សចាស់គឺពិបាកជាងក្មេង (Matyukhin V.A., 2001)។

ការសម្របខ្លួនតាមកាលប្បវត្តិអាចត្រូវបានពន្លឿន។ ដូច្នេះសម្រាប់ការងងុយគេងលឿនជាងមុន ការងូតទឹកក្តៅ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ និងការស្រមើស្រមៃដោយខ្លួនឯង ថ្នាំងងុយគេងដែលមិនបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ និងមិនបំពានលើរចនាសម្ព័ន្ធនៃការគេង (eunoctin, quiadon) ត្រូវបានណែនាំ។ ការដើរ និងសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានណែនាំ ដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំ។ សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីភាព និងការធ្វើសមកាលកម្មនៃចង្វាក់ circadian ខណៈពេលដែល hypokinesia នាំឱ្យពួកគេមានរាងសំប៉ែត និងផ្លាស់ប្តូរទៅម៉ោងក្រោយ។

ផ្សេងៗ អាដាប់ធ័រ(យិនស៊ិន អេលយូតេរ៉ូកូក ឫសមាស ជាដើម)។ សម្រាប់ការហោះហើរឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលា 2-4 ម៉ោងពេលព្រឹកនិងពេលរសៀលត្រូវបានណែនាំបន្ទាប់ពី 6-8 តំបន់ពេលវេលា - នៅពេលល្ងាច។

ពេញមួយកំឡុងពេលនៃការសម្របខ្លួនតាមកាលប្បវត្តិ ការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដ៏តឹងរឹងគឺចាំបាច់។

យកគណនី ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តចាំបាច់ក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាល។ Chronopharmacologyជាសាខានៃ chronopathology និងឱសថសាស្ត្រ វាស៊ើបអង្កេតឥទ្ធិពលនៃឥទ្ធិពលនៃសារធាតុឱសថអាស្រ័យលើពេលវេលា និងការអនុវត្ត ក៏ដូចជាលើរចនាសម្ព័ន្ធបណ្តោះអាសន្ន (ចង្វាក់) នៃរាងកាយក្រោមឥទ្ធិពលនៃឥទ្ធិពលសមស្រប។ វាក៏សមរម្យនៅទីនេះដើម្បីនិយាយអំពី ការព្យាបាលដោយ chronotherapyពោលគឺ អំពីការអនុវត្តវិធានការព្យាបាលបែបនោះ ដែលផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យបំផុត ដោយសារតែការពិចារណានៃ biorhythms ។

ការស្តារនីតិសម្បទា។ / Ed ។ V. M. Bogolyubova ។ សៀវភៅ I
- M.: Binom, 2010. ជំពូកទី 4. ធម្មជាតិ កត្តារាងកាយប្រើសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទា។ - ៤.១. កត្តាអាកាសធាតុ។ - យន្តការសរីរវិទ្យានៃឥទ្ធិពលអាកាសធាតុលើរាងកាយ។ - ពី។58-60.

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តសារពាង្គកាយគឺជាការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងធម្មជាតិ និងអាំងតង់ស៊ីតេ ដំណើរការជីវសាស្រ្តនៅក្នុងរាងកាយដែលមានរយៈពេលជាក់លាក់មួយ។ ពួកវាមានវត្តមាននៅក្នុងគ្រប់សារពាង្គកាយមានជីវិត ហើយមានភាពសុក្រឹតខ្លាំង ដែលពួកវាត្រូវបានគេហៅថា " នាឡិកាជីវសាស្រ្ត"ឬ "នាឡិកាខាងក្នុង" ។ តាមពិតទៅ វាគឺជា biorhythms ដែលគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់យើង ទោះបីជាយើងមិនបានដឹងអំពីរឿងនេះក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវាសារៈសំខាន់នៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្សកាន់តែច្បាស់ពីព្រោះសូម្បីតែសរីរាង្គសំខាន់ - បេះដូងក៏ដំណើរការក្នុងចង្វាក់ជាក់លាក់មួយដែលត្រូវបានកំណត់ដោយ "នាឡិកាខាងក្នុង" ។ ប៉ុន្តែ​តើ​ចង្វាក់​ជីវសាស្ត្រ​ទាំងនេះ​មាន​តួនាទី​អ្វី​ខ្លះ​ក្នុង​ជីវិត​មនុស្ស តើ​វា​មាន​សារៈសំខាន់​យ៉ាងណា​? ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីបញ្ហាទាំងនេះ។

ប្រភេទនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកទៅជា ប្រភេទជាក់លាក់. ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ មានការចាត់ថ្នាក់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដោយផ្អែកលើលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យផ្សេងៗគ្នា។ ធម្មតាបំផុត គេអាចនិយាយបានថា ការចាត់ថ្នាក់សំខាន់ គឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដែលកំណត់រយៈពេលនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត។

យោងតាមចំណាត់ថ្នាក់នេះ មានចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ circadian, ultradian, infradian, circumlunar និងតាមច័ន្ទគតិ-ប្រចាំខែ។ ចង្វាក់ Circadian មានរយៈពេលប្រហែលម្ភៃបួនម៉ោង ហើយត្រូវបានសិក្សាច្រើនបំផុត។ ចង្វាក់ Ultradian គឺប្រហែលមួយម៉ោង។ Infradian - ចង្វាក់ដែលមានប្រេកង់លើសពីម្ភៃបួនម៉ោង។ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តពីរដែលនៅសល់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដំណាក់កាលតាមច័ន្ទគតិ។

វាក៏មានការចាត់ថ្នាក់នៃ biorhythms យោងទៅតាមប្រភពនៃប្រភពដើម។ ពួកវាត្រូវបានបែងចែកទៅជា physiological, geophysical និង geosocial ។ សរីរវិទ្យា - ទាំងនេះគឺជា biorhythms នៃសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់មនុស្សដែលមិនអាស្រ័យលើកត្តាខាងក្រៅ។ ជីវវិទ្យាភូមិសាស្ត្រគឺពឹងផ្អែកយ៉ាងជិតស្និទ្ធលើកត្តាខាងក្រៅ បរិស្ថាន. ហើយចង្វាក់ geosocial គឺមិនមានពីកំណើត មិនដូចពីរដំបូងឡើយ ហើយត្រូវបានបង្កើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាបរិស្ថានទាំងពីរ និងស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាសង្គម។

តួនាទីនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តក្នុងជីវិតមនុស្ស

មានលក្ខខណ្ឌខ្លាំងណាស់ នេះបើយោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ chronobiologists ទ្រឹស្តីនៃ biorhythms បី។ យោងទៅតាមនាងស្ថានភាពនៃមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានកំណត់ដោយ biorhythms បី: រាងកាយ, បញ្ញានិងអារម្មណ៍។ ហើយមានថ្ងៃខ្លះដែល biorhythms សកម្មជាងអ្នកដទៃ ដោយសារពួកវាទាំងអស់មានកម្រិតខុសគ្នានៃវដ្តរដូវ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅក្នុង ថ្ងៃជាក់លាក់ហើយសម្រាប់ពេលជាក់លាក់មួយមានការផ្ទុះឧទាហរណ៍ សកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេល អារម្មណ៍​អាក្រក់, ឬខាងក្រៅ អារម្មណ៍វិជ្ជមានហើយប្រហែលជាមានបំណងប្រាថ្នាដ៏ធំដើម្បីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួន។

នោះគឺសកម្មភាពទាំងស្រុងអាស្រ័យលើ biorhythms ។ រាងកាយ​មនុស្សនិងស្ថានភាពរបស់គាត់។ ដូច្នេះកុំ "បង្ខំ" រាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ អ្នក​ត្រូវ​ស្តាប់​វា ហើយ​ប្រើ​ធនធាន​របស់​អ្នក​ដោយ​ឈ្លាសវៃ។

ឧទាហរណ៍ការគេងនិងអត្ថន័យរបស់វាដូចជា ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តគឺប្រហែលជាសំខាន់បំផុតមួយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចចូលគេងយឺតពេក ឬគេងតិចពេកទេ ព្រោះនេះបង្កប់ន័យការរំលោភលើចង្វាក់បេះដូងទាំងអស់របស់រាងកាយ។ ជាទូទៅ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ការគេងល្អបំផុតកើតឡើងចន្លោះពីម្ភៃបីម៉ោងទៅប្រាំពីរ។ ហើយការចូលគេងក្រោយពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ពោលគឺ ចង្វាក់បញ្ញវន្ត។

យើងមិនត្រូវភ្លេចថាមនុស្សម្នាក់នៅតែជាផ្នែកនៃធម្មជាតិ ដូច្នេះដំណាក់កាលនៃព្រះច័ន្ទក៏មានឥទ្ធិពលលើគាត់ដែរ។ ជាឧទាហរណ៍មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ទាបនៅលើព្រះច័ន្ទថ្មីនិង សកម្មភាពកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលព្រះច័ន្ទពេញលេញ។

វិទ្យាសាស្ត្រ​ដែល​សិក្សា​ចង្វាក់​ក្នុង​ជីវវិទ្យា​បាន​កើត​ឡើង​ក្នុង​ ចុង XVIIIសតវត្ស។ ស្ថាបនិករបស់វាគឺវេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអាឡឺម៉ង់ Christopher William Hufeland ។ ពីការដាក់ស្នើរបស់គាត់ រយៈពេលដ៏យូរនៃសារពាង្គកាយត្រូវបានចាត់ទុកថាពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើដំណើរការរង្វិលខាងក្រៅ ជាចម្បងលើការបង្វិលផែនដីជុំវិញព្រះអាទិត្យ និង អ័ក្សផ្ទាល់ខ្លួន. សព្វថ្ងៃនេះ chronobiology មានប្រជាប្រិយភាព។ យោងតាមទ្រឹស្ដីដែលគ្របដណ្ដប់នៅក្នុងវា មូលហេតុនៃ biorhythms ស្ថិតនៅខាងក្រៅ និងខាងក្នុងសារពាង្គកាយជាក់លាក់មួយ។ ជាងនេះទៅទៀត ការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងដដែលៗជាលក្ខណៈមិនត្រឹមតែបុគ្គលម្នាក់ៗប៉ុណ្ណោះទេ។ ពួកគេរីករាលដាលគ្រប់កម្រិត។ ប្រព័ន្ធជីវសាស្រ្តពីកោសិកាទៅជីវមណ្ឌល។

ចង្វាក់ជីវវិទ្យា៖ និយមន័យ

ដូច្នេះ ទ្រព្យសម្បត្តិដែលបានពិចារណា គឺជាលក្ខណៈមូលដ្ឋានមួយនៃវត្ថុមានជីវិត។ ចង្វាក់ក្នុងជីវវិទ្យាអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាការប្រែប្រួលនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការ និង ប្រតិកម្មសរីរវិទ្យា. វាតំណាងឱ្យការផ្លាស់ប្តូរតាមកាលកំណត់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃបរិស្ថាននៃប្រព័ន្ធរស់នៅដែលកើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។ ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា synchronizers ផងដែរ។

Biorhythms ដែលមិនអាស្រ័យលើកត្តាខាងក្រៅ (ធ្វើសកម្មភាពលើប្រព័ន្ធពីខាងក្រៅ) គឺជាកត្តា endogenous ។ Exogenous, រៀងគ្នា, មិនឆ្លើយតបទៅនឹងផលប៉ះពាល់នៃផ្ទៃក្នុង (ធ្វើសកម្មភាពនៅក្នុងប្រព័ន្ធ) synchronizers ។

មូលហេតុ

ដូចដែលបានកត់សម្គាល់រួចមកហើយនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបង្កើតវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីចង្វាក់នៅក្នុងជីវវិទ្យាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាដោយសារតែកត្តាខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះ។ ទ្រឹស្តីនេះត្រូវបានជំនួសដោយសម្មតិកម្មនៃការកំណត់ផ្ទៃក្នុង។ នៅក្នុងនាង កត្តាខាងក្រៅបានដើរតួនាទីតិចតួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកស្រាវជ្រាវបានយល់អំពីតម្លៃខ្ពស់នៃប្រភេទ synchronizers ទាំងពីរប្រភេទ។ សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ជឿ​ថា​ជីវសាស្ត្រ endogenous នៅ​ក្នុង​ធម្មជាតិ​, គឺ​ជា​កម្មវត្ថុ​នៃ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​ក្រោម​ឥទ្ធិពល​នៃ​ បរិស្ថានខាងក្រៅ. គំនិតនេះគឺនៅចំកណ្តាលនៃគំរូ multioscillatory នៃបទប្បញ្ញត្តិនៃដំណើរការបែបនេះ។

ខ្លឹមសារនៃទ្រឹស្តី

យោងទៅតាមគំនិតនេះ កម្មវិធីហ្សែន endogenous ដំណើរការ oscillatoryត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយឧបករណ៍ធ្វើសមកាលកម្មខាងក្រៅ។ ចំនួនដ៏ច្រើននៃការញ័រចង្វាក់ផ្ទៃក្នុង សារពាង្គកាយពហុកោសិការៀបចំតាមលំដាប់លំដោយជាក់លាក់។ ការថែរក្សារបស់វាគឺផ្អែកលើយន្តការ neurohumoral ។ ពួកវាសំរបសំរួលទំនាក់ទំនងដំណាក់កាលនៃចង្វាក់ផ្សេងៗគ្នា៖ ដំណើរការ unidirectional ដំណើរការក្នុងពេលដំណាលគ្នា ខណៈពេលដែលការមិនឆបគ្នាដំណើរការនៅក្នុង antiphase ។

វាពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលសកម្មភាពទាំងអស់នេះដោយគ្មានប្រភេទនៃលំយោល (អ្នកសម្របសម្រួល) ។ នៅក្នុងទ្រឹស្តីដែលកំពុងពិចារណា ប្រព័ន្ធនិយតកម្មដែលមានទំនាក់ទំនងគ្នាចំនួនបីត្រូវបានសម្គាល់: ក្រពេញ pineal gland ក្រពេញ pituitary និងក្រពេញ adrenal ។ epiphysis ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបុរាណបំផុត។

សន្មតថានៅក្នុងសារពាង្គកាយនៅដំណាក់កាលទាបនៃការអភិវឌ្ឍន៍វិវត្តន៍ ក្រពេញ pineal ដើរតួ តួនាទី​ឈានមុខ​គេ. សារធាតុ melatonin ដែលលាក់ដោយពួកវាត្រូវបានផលិតនៅក្នុងទីងងឹត ហើយបំបែកនៅក្នុងពន្លឺ។ តាមការពិត វាជូនដំណឹងដល់កោសិកាទាំងអស់អំពីពេលវេលានៃថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងភាពស្មុគស្មាញនៃអង្គការ ក្រពេញ pineal ចាប់ផ្តើមដើរតួនាទីទីពីរ ដែលផ្តល់ភាពសំខាន់ដល់ស្នូល suprachiasmatic នៃ hypothalamus ។ សំណួរនៃទំនាក់ទំនងនៅក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃ biorhythms នៃរចនាសម្ព័ន្ធទាំងពីរមិនត្រូវបានដោះស្រាយពេញលេញ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយយោងទៅតាមទ្រឹស្តីពួកគេមាន "ជំនួយ" - ក្រពេញ Adrenal ។

ប្រភេទ

biorhythms ទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទសំខាន់ៗ៖

សរីរវិទ្យាគឺជាការប្រែប្រួលនៅក្នុងការងារនៃប្រព័ន្ធរាងកាយបុគ្គល;

អេកូឡូស៊ី ឬការសម្របខ្លួន គឺចាំបាច់ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានដែលផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច។

ជាទូទៅផងដែរគឺការចាត់ថ្នាក់ដែលស្នើឡើងដោយអ្នកជំនាញខាង chronobiologist F. Halberg ។ គាត់បានយករយៈពេលរបស់ពួកគេជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបែងចែកចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត៖

ភាពប្រែប្រួលនៃប្រេកង់ខ្ពស់ - ពីពីរបីវិនាទីទៅកន្លះម៉ោង;

ភាពប្រែប្រួលនៃប្រេកង់ជាមធ្យម - ពីកន្លះម៉ោងទៅប្រាំមួយថ្ងៃ;

ភាពប្រែប្រួលនៃប្រេកង់ទាប - ពីប្រាំមួយថ្ងៃទៅមួយឆ្នាំ។

ដំណើរការនៃប្រភេទទីមួយគឺការដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូង សកម្មភាពអគ្គិសនីនៃខួរក្បាល និងចង្វាក់ស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវវិទ្យា។ ឧទាហរណ៍នៃភាពប្រែប្រួលនៃប្រេកង់ជាមធ្យមគឺការផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស ការគេង និងការភ្ញាក់។ ទី៣ រួមមាន ចង្វាក់តាមរដូវ ប្រចាំឆ្នាំ និងតាមច័ន្ទគតិ។

ការធ្វើសមកាលកម្មខាងក្រៅទៅមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបែងចែកទៅជាសង្គមនិងរាងកាយ។ ទីមួយគឺជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងបទដ្ឋានផ្សេងៗដែលត្រូវបានអនុម័តនៅកន្លែងធ្វើការ ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ឬក្នុងសង្គមទាំងមូល។ ការធ្វើសមកាលកម្មរាងកាយត្រូវបានតំណាងដោយការផ្លាស់ប្តូរនៃថ្ងៃនិងយប់, កម្លាំងនៃវាលអេឡិចត្រូ, ការប្រែប្រួលនៃសីតុណ្ហភាពសំណើមនិងដូច្នេះនៅលើ។

Desynchronization

ស្ថានភាពដ៏ល្អនៃរាងកាយកើតឡើងនៅពេលដែល biorhythms ខាងក្នុងរបស់មនុស្សធ្វើការស្របតាមលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅ។ ជាអកុសល នេះមិនមែនតែងតែជាករណីនោះទេ។ ស្ថានភាពនៅពេលដែលមានភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នារវាងចង្វាក់ខាងក្នុង និងឧបករណ៍ធ្វើសមកាលកម្មខាងក្រៅត្រូវបានគេហៅថា desynchronosis ។ វាក៏មាននៅក្នុងកំណែពីរផងដែរ។

desynchronosis ខាងក្នុងគឺជាការមិនស៊ីគ្នានៃដំណើរការដោយផ្ទាល់នៅក្នុងខ្លួន។ ឧទាហរណ៍ទូទៅមួយគឺការរំខាននៃចង្វាក់នៃការគេង និងការភ្ញាក់។ desynchronosis ខាងក្រៅគឺជាការមិនស៊ីគ្នានៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តខាងក្នុង និងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថាន។ ការបំពានបែបនេះកើតឡើងជាឧទាហរណ៍នៅពេលហោះហើរពីតំបន់ពេលវេលាមួយទៅតំបន់មួយទៀត។

Desynchronosis បង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងទម្រង់នៃការផ្លាស់ប្តូរសូចនាករសរីរវិទ្យាដូចជាសម្ពាធឈាម។ ជារឿយៗវាត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនៃការឆាប់ខឹង, កង្វះចំណង់អាហារ, អស់កម្លាំង។ យោងតាមអ្នកជំនាញខាង chronobiologist ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើជំងឺណាមួយគឺជាលទ្ធផលនៃភាពមិនស៊ីគ្នានៃដំណើរការ oscillatory ជាក់លាក់។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តប្រចាំថ្ងៃ

ការយល់ដឹងអំពីតក្កវិជ្ជានៃលំយោល។ ដំណើរការសរីរវិទ្យាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ក្នុងន័យនេះ សារៈសំខាន់នៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តដែលមានរយៈពេលប្រហែលមួយថ្ងៃគឺអស្ចារ្យជាពិសេស។ ពួកវាត្រូវបានប្រើទាំងពីរដើម្បីកំណត់ប្រសិទ្ធភាព និងសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ការព្យាបាល និងសូម្បីតែជម្រើសនៃកម្រិតថ្នាំ។

នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សមួយថ្ងៃគឺជារយៈពេលនៃការប្រែប្រួលនៃចំនួនដ៏ច្រើននៃដំណើរការ។ ពួកគេខ្លះផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់ ខ្លះទៀតតិចតួចបំផុត។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងពេលជាមួយគ្នាដែលសូចនាករនៃពួកគេទាំងពីរមិនហួសពីបទដ្ឋានទេពោលគឺពួកគេមិនក្លាយជាការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពទេ។

ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព

Thermoregulation - គន្លឹះនៃភាពស្ថិតស្ថេរ បរិស្ថានខាងក្នុងដែលមានន័យថាដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយសម្រាប់ថនិកសត្វទាំងអស់ រួមទាំងមនុស្សផងដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃ ខណៈពេលដែលជួរនៃការប្រែប្រួលគឺតូចណាស់។ សូចនាករអប្បរមាគឺជាតួយ៉ាងសម្រាប់រយៈពេលពីមួយព្រឹកដល់ម៉ោងប្រាំនៅពេលព្រឹក ដែលចំនួនអតិបរមាត្រូវបានកត់ត្រានៅម៉ោងប្រហែលប្រាំមួយនៅពេលល្ងាច។ ទំហំនៃលំយោលជាធម្មតាតិចជាងមួយដឺក្រេ។

ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធ endocrine

ការងារនៃ "ម៉ូទ័រ" សំខាន់នៃរាងកាយរបស់មនុស្សក៏ទទួលរងនូវការប្រែប្រួលផងដែរ។ មានពេលវេលាពីរដែលសកម្មភាពថយចុះ នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង: មួយពេលរសៀល និងប្រាំបួននៅពេលល្ងាច។

គ្រប់សរីរាង្គបង្កើតឈាមមានចង្វាក់រៀងៗខ្លួន។ សកម្មភាពខួរឆ្អឹងឡើងដល់កំពូលនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ហើយសកម្មភាពខួរឆ្អឹងខ្នងកើនឡើងនៅម៉ោងប្រាំបីល្ងាច។

ការបញ្ចេញអរម៉ូនក៏មិនស្ថិតស្ថេរពេញមួយថ្ងៃដែរ។ កំហាប់ adrenaline ក្នុងឈាមកើនឡើងនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ហើយឈានដល់កម្រិតកំពូលនៅម៉ោងប្រាំបួន។ លក្ខណៈពិសេសនេះពន្យល់ពីភាពរីករាយ និងសកម្មភាពដែលភាគច្រើនជាលក្ខណៈរបស់មនុស្សនៅពេលព្រឹក។

ឆ្មបដឹងពីស្ថិតិដែលចង់ដឹងចង់ឃើញ៖ ក្នុងករណីភាគច្រើន ពលកម្មចាប់ផ្តើមនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ នេះក៏ដោយសារតែភាពប្លែកនៃការងារនេះផងដែរ ដោយនៅពេលនេះ ក្រពេញក្រោយនៃក្រពេញភីតូរីសត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដែលផលិតអរម៉ូនដែលត្រូវគ្នា។

សាច់នៅពេលព្រឹកទឹកដោះគោនៅពេលល្ងាច

សម្រាប់អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ការពិតទាក់ទងនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងចង់ដឹងចង់ឃើញ។ ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃគឺជាពេលវេលាដែល peristalsis កាន់តែខ្លាំង រលាកក្រពះពោះវៀនបង្កើនការផលិតទឹកប្រមាត់។ ថ្លើមប្រើប្រាស់ glycogen យ៉ាងសកម្មនៅពេលព្រឹក ហើយបញ្ចេញទឹក។ តាមលំនាំទាំងនេះ អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកជីវសាស្ត្របានកាត់ចេញនូវច្បាប់សាមញ្ញៗ៖ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារធ្ងន់ និងខ្លាញ់នៅពេលព្រឹក ហើយបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច ផលិតផលទឹកដោះគោ និងបន្លែគឺល្អ។

ការសម្តែង

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថា biorhythms របស់មនុស្សប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរបស់គាត់នៅពេលថ្ងៃ។ ការប្រែប្រួលនៅ មនុស្សផ្សេងគ្នាមានលក្ខណៈពិសេសជាក់លាក់ ប៉ុន្តែគំរូទូទៅអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ។ "បក្សី" chronotypes ចំនួនបីដែលភ្ជាប់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត និងការសម្តែងគឺប្រហែលជាស្គាល់គ្រប់គ្នា។ ទាំងនេះគឺជា "lark", "សត្វទីទុយ" និង "ព្រាប" ។ ពីរដំបូងគឺជាជម្រើសខ្លាំង។ "Larks" ពោពេញទៅដោយកម្លាំង និងថាមពលនៅពេលព្រឹក ក្រោកពីគេងបានយ៉ាងងាយ និងឆាប់ចូលគេង។

"សត្វទីទុយ" ដូចជាគំរូដើមរបស់ពួកគេគឺពេលយប់។ រយៈពេលសកម្មសម្រាប់ពួកគេចាប់ផ្តើមនៅម៉ោងប្រហែលប្រាំមួយនៅពេលល្ងាច។ ការក្រោកពីព្រលឹមអាចជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពួកគេក្នុងការស៊ូទ្រាំ។ "ព្រាប" អាចធ្វើការបានទាំងពេលថ្ងៃ និងពេលល្ងាច។ នៅក្នុង chronobiology ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា arrhythmic ។

ដោយដឹងពីប្រភេទរបស់អ្នក មនុស្សម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព សកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួន. ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានមតិមួយថា "សត្វទីទុយ" អាចក្លាយជា "សត្វទីទុយ" ប្រសិនបើចង់បាននិងការតស៊ូហើយការបែងចែកជាបីប្រភេទគឺដោយសារតែទម្លាប់ជាជាងលក្ខណៈពិសេសដែលមានពីកំណើត។

ការផ្លាស់ប្តូរអចិន្រ្តៃយ៍

biorhythms របស់មនុស្ស និងសារពាង្គកាយផ្សេងទៀតមិនរឹងរូសទេ ជាសញ្ញាថេរជាអចិន្ត្រៃយ៍។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការ onto- និង phylogenesis នោះគឺ ការអភិវឌ្ឍន៍បុគ្គលនិងការវិវត្តន៍ ពួកគេផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងភាពទៀងទាត់ជាក់លាក់។ អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ចំពោះ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​បែប​នេះ​នៅ​មិន​ទាន់​ច្បាស់​នៅ​ឡើយ​ទេ។ មានកំណែសំខាន់ពីរនៃរឿងនេះ។ យោងតាមមួយក្នុងចំណោមពួកគេការផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានជំរុញដោយយន្តការដែលដាក់នៅកម្រិតកោសិកា - វាអាចត្រូវបានហៅ

សម្មតិកម្មមួយទៀតកំណត់តួនាទីសំខាន់ក្នុងដំណើរការនេះចំពោះកត្តាភូមិសាស្ត្រដែលមិនទាន់ត្រូវបានសិក្សា។ អ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នៃទ្រឹស្តីនេះពន្យល់ពីភាពខុសគ្នានៅក្នុង biorhythms នៃបុគ្គលដោយទីតាំងរបស់ពួកគេនៅលើជណ្តើរវិវត្តន៍។ កម្រិតនៃអង្គការកាន់តែខ្ពស់ ការរំលាយអាហារកាន់តែខ្លាំងក្លា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះធម្មជាតិនៃសូចនាករមិនផ្លាស់ប្តូរទេប៉ុន្តែទំហំនៃលំយោលកើនឡើង។ ចង្វាក់ខ្លួនវានៅក្នុងជីវវិទ្យា និងការធ្វើសមកាលកម្មរបស់វាជាមួយនឹងដំណើរការភូមិសាស្ត្រ ពួកគេចាត់ទុកថាជាលទ្ធផលនៃការងារ ការជ្រើសរើសធម្មជាតិដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរខាងក្រៅ (ឧទាហរណ៍ការផ្លាស់ប្តូរនៃថ្ងៃនិងយប់) ចូលទៅក្នុងខាងក្នុង (អំឡុងពេលនៃសកម្មភាពនិងការគេង) ការប្រែប្រួលចង្វាក់។

ឥទ្ធិពលនៃអាយុ

Chronobiologists បានគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើតថានៅក្នុងដំណើរការនៃការ ontogenesis អាស្រ័យលើដំណាក់កាលដែលបានអនុម័តដោយសារពាង្គកាយ, ការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ circadian ។ ការអភិវឌ្ឍន៍នីមួយៗត្រូវគ្នាទៅនឹងការប្រែប្រួលនៃប្រព័ន្ធខាងក្នុងរបស់វា។ ជាងនេះទៅទៀត ការប្រែប្រួលនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តគឺត្រូវនឹងលំនាំជាក់លាក់មួយដែលបានពិពណ៌នា អ្នកឯកទេសរុស្ស៊ី G.D. ហ្គូប៊ីន។ វាងាយស្រួលក្នុងការពិចារណាវានៅលើឧទាហរណ៍នៃថនិកសត្វ។ នៅក្នុងពួកគេការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាចម្បងជាមួយនឹងទំហំនៃចង្វាក់ circadian ។ ចាប់ពីដំណាក់កាលដំបូងនៃការអភិវឌ្ឍន៍បុគ្គលពួកគេកើនឡើងនិងឈានដល់អតិបរមានៅវ័យក្មេងនិង ភាពពេញវ័យ. បន្ទាប់មកទំហំចាប់ផ្តើមថយចុះ។

ទាំងនេះមិនមែនជាការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់តែមួយគត់ដែលទាក់ទងនឹងអាយុនោះទេ។ លំដាប់នៃ acrophase ក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរ (acrophase គឺជាចំណុចនៅក្នុងពេលវេលា តម្លៃអតិបរមាប៉ារ៉ាម៉ែត្រ) និងតម្លៃជួរ បទដ្ឋានអាយុ(chronodesma) ។ ប្រសិនបើយើងពិចារណាលើការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះ វាច្បាស់ណាស់ថាវាស្ថិតក្នុងវ័យពេញវ័យដែល biorhythms ត្រូវបានសម្របសម្រួលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយរាងកាយរបស់មនុស្សអាចទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅផ្សេងៗបាន ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវសុខភាពរបស់វា។ យូរ ៗ ទៅស្ថានភាពកំពុងផ្លាស់ប្តូរ។ ជាលទ្ធផលនៃភាពមិនស៊ីគ្នានៃចង្វាក់ផ្សេងៗ ទុនបម្រុងសុខភាពត្រូវបានបាត់បង់បន្តិចម្តងៗ។

Chronobiology ស្នើឱ្យប្រើលំនាំស្រដៀងគ្នាដើម្បីទស្សន៍ទាយជំងឺ។ នៅលើមូលដ្ឋាននៃចំណេះដឹងអំពីលក្ខណៈពិសេសនៃការប្រែប្រួលនៃចង្វាក់ circadian របស់មនុស្សពេញមួយជីវិត វាអាចទៅរួចតាមទ្រឹស្តីដើម្បីបង្កើតក្រាហ្វជាក់លាក់មួយដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាគហ៊ុននៃសុខភាព អតិបរមា និងអប្បបរមារបស់វាតាមពេលវេលា។ ការធ្វើតេស្តបែបនេះគឺជាបញ្ហានៃអនាគត នេះបើយោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រភាគច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានទ្រឹស្តីដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងបង្កើតអ្វីមួយដែលស្រដៀងនឹងកាលវិភាគបែបនេះឥឡូវនេះ។

ចង្វាក់បី

ចូរបើកវាំងនននៃការសម្ងាត់បន្តិច ហើយនិយាយអំពីរបៀបកំណត់ biorhythms របស់អ្នក។ ការគណនានៅក្នុងពួកគេត្រូវបានធ្វើឡើងដោយផ្អែកលើទ្រឹស្តីនៃចិត្តវិទូ Herman Svoboda គ្រូពេទ្យ Wilhelm Fiss និងវិស្វករ Alfred Teltscher ដែលបង្កើតឡើងដោយពួកគេនៅលើ វេននៃ XIXនិងសតវត្សទី XX ។ ខ្លឹមសារ​នៃ​គោល​គំនិត​គឺ​មាន​ចង្វាក់​បី​គឺ កាយ អារម្មណ៍ និង​បញ្ញា។ ពួកវាកើតឡើងនៅពេលកើត ហើយពេញមួយជីវិតមិនផ្លាស់ប្តូរប្រេកង់របស់ពួកគេទេ៖

រាងកាយ - 23 ថ្ងៃ;

អារម្មណ៍ - 28 ថ្ងៃ;

បញ្ញា - 33 ថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតក្រាហ្វនៃការផ្លាស់ប្តូររបស់ពួកគេតាមពេលវេលា វានឹងយកទម្រង់ sinusoid មួយ។ សម្រាប់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងបី ផ្នែកនៃរលកខាងលើអ័ក្សអុកត្រូវគ្នាទៅនឹងការកើនឡើងនៃសូចនាករ ដែលនៅខាងក្រោមវាមានតំបន់នៃការថយចុះនៃសមត្ថភាពរាងកាយ អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្ត។ Biorhythms ដែលអាចគណនាបានតាមកាលវិភាគស្រដៀងគ្នា នៅចំណុចប្រសព្វជាមួយអ័ក្ស បង្ហាញពីការចាប់ផ្តើមនៃរយៈពេលនៃភាពមិនច្បាស់លាស់ នៅពេលដែលភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះឥទ្ធិពលបរិស្ថានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។

និយមន័យនៃសូចនាករ

ការគណនានៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តដោយផ្អែកលើទ្រឹស្តីនេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយឯករាជ្យ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវគណនាចំនួនដែលអ្នកបានរស់នៅរួចហើយ: គុណអាយុរបស់អ្នកដោយចំនួនថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំ (កុំភ្លេចថាមាន 366 ក្នុងឆ្នាំបង្គ្រប់) ។ តួលេខលទ្ធផលត្រូវតែបែងចែកដោយភាពញឹកញាប់នៃ biorhythm ដែលអ្នកកំពុងគូសវាស (23, 28 ឬ 33)។ អ្នកទទួលបានចំនួនគត់ និងចំនួននៅសល់។ គុណផ្នែកទាំងមូលម្តងទៀតដោយរយៈពេលនៃ biorhythm ជាក់លាក់មួយ? f ដកតម្លៃលទ្ធផលពីចំនួនថ្ងៃរស់នៅ។ នៅសល់នឹងជាចំនួនថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលបច្ចុប្បន្ន។

ប្រសិនបើតម្លៃដែលទទួលបានមិនលើសពី 1/4 នៃពេលវេលាវដ្ត នេះគឺជាពេលវេលាកើនឡើង។ អាស្រ័យលើ biorhythm វាបង្ហាញពីភាពរីករាយ និងសកម្មភាពរាងកាយ អារម្មណ៍ល្អ និងស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត។ ការបំផុសគំនិតច្នៃប្រឌិតនិងការលើកកំពស់បញ្ញា។ តម្លៃដែលស្មើនឹងពាក់កណ្តាលរយៈពេលនៃរយៈពេលតំណាងឱ្យពេលវេលានៃភាពមិនច្បាស់លាស់។ ការចូលទៅក្នុងទីបីចុងក្រោយនៃរយៈពេលនៃ biorhythm ណាមួយមានន័យថាស្ថិតនៅក្នុងតំបន់នៃការថយចុះនៃសកម្មភាព។ នៅពេលនេះមនុស្សម្នាក់មានទំនោរអស់កម្លាំងលឿនគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺកើនឡើងប្រសិនបើ យើងកំពុងនិយាយអំពីវដ្តរាងកាយ។ អារម្មណ៍មានការថយចុះនៃអារម្មណ៍រហូតដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលជាការថយចុះនៃសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងការជំរុញខាងក្នុងខ្លាំង។ នៅកម្រិតនៃបញ្ញា រយៈពេលនៃវិបត្តិសេដ្ឋកិច្ចត្រូវបានកំណត់ដោយការលំបាកក្នុងការសម្រេចចិត្ត ការរារាំងការគិតមួយចំនួន។

ទាក់ទងនឹងទ្រឹស្តី

អេ ពិភពវិទ្យាសាស្ត្រគោលគំនិតនៃ biorhythms បីនៅក្នុងទម្រង់នេះត្រូវបានរិះគន់ជាទូទៅ។ មិនមានហេតុផលល្អក្នុងការជឿថាអ្វីៗនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សអាចប្រែប្រួលខ្លាំងនោះទេ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយលំនាំដែលបានរកឃើញទាំងអស់ដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់នៅក្នុងជីវវិទ្យា លក្ខណៈនៃដំណើរការខាងក្នុងដែលមាននៅក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នានៃប្រព័ន្ធរស់នៅ។ ដូច្នេះ វិធីសាស្រ្តគណនាដែលបានពិពណ៌នា និងទ្រឹស្តីទាំងមូលត្រូវបានស្នើឡើងជាញឹកញាប់បំផុតដើម្បីចាត់ទុកថាជាល្បែងកម្សាន្តដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែមិនមែនជាគំនិតដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ ដោយឈរលើមូលដ្ឋានដែលវាមានតម្លៃធ្វើផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃការគេង និងការភ្ញាក់គឺមិនមែនតែមួយទេដែលមាននៅក្នុងខ្លួន។ ប្រព័ន្ធ​ទាំងអស់​ដែល​បង្កើត​ឡើង​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​យើង​គឺ​មាន​ការ​ប្រែប្រួល ហើយ​មិន​ត្រឹម​តែ​ក្នុង​កម្រិត​បែប​នោះ​ទេ។ ទ្រង់ទ្រាយធំដូចជាបេះដូងឬសួត។ ដំណើរការចង្វាក់ត្រូវបានបង្កប់នៅក្នុងកោសិការួចហើយ ដូច្នេះហើយគឺជាលក្ខណៈនៃសារធាតុរស់នៅទាំងមូល។ វិទ្យាសាស្ត្រដែលសិក្សាពីការប្រែប្រួលបែបនេះគឺនៅក្មេងនៅឡើយ ប៉ុន្តែវាកំពុងព្យាយាមពន្យល់ពីគំរូជាច្រើនដែលមាននៅក្នុង ជីវិតមនុស្សនិងនៅក្នុងធម្មជាតិទាំងអស់។ ទិន្នន័យដែលបានប្រមូលរួចហើយបង្ហាញថាសក្តានុពលនៃ chronobiology ពិតជាខ្ពស់ណាស់។ ប្រហែលជានៅពេលអនាគតដ៏ខ្លី វេជ្ជបណ្ឌិតក៏នឹងត្រូវបានណែនាំដោយគោលការណ៍របស់វាផងដែរ ដោយចេញវេជ្ជបញ្ជាកម្រិតថ្នាំស្របតាមលក្ខណៈនៃដំណាក់កាលនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តជាក់លាក់មួយ។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃមុខងាររាងកាយ

យោងទៅតាមសម្មតិកម្មទូទៅបំផុត សារពាង្គកាយមានជីវិតគឺជាប្រព័ន្ធលំយោលឯករាជ្យ ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយសំណុំទាំងមូលនៃចង្វាក់ដែលតភ្ជាប់ខាងក្នុង។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនដោយជោគជ័យទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររង្វិលនៅក្នុងបរិស្ថាន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា នៅក្នុងការតស៊ូដែលមានអាយុកាលរាប់សតវត្សមកហើយ មានតែសារពាង្គកាយទាំងនោះប៉ុណ្ណោះដែលនៅរស់រានមានជីវិត ដែលមិនត្រឹមតែអាចចាប់យកការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង លក្ខខណ្ឌធម្មជាតិប៉ុន្តែក៏ដើម្បីលៃតម្រូវឧបករណ៍ចង្វាក់ទៅនឹងការវាយដំនៃរំញ័រខាងក្រៅដែលមានន័យថាការសម្របខ្លួនដ៏ល្អបំផុតទៅនឹងបរិស្ថាន។ ជាឧទាហរណ៍ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ សត្វស្លាបជាច្រើនហើរទៅភាគខាងត្បូង ហើយសត្វខ្លះលាក់ខ្លួន។

រដូវរងា hibernation ជួយសត្វឱ្យរស់រានមានជីវិតរយៈពេលមិនអំណោយផល។ ពួកគេកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ hibernation យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញពីភាពជឿជាក់នៃអត្ថិភាពនៃលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិនៃចង្វាក់ជីវសាស្ត្រសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះនៅក្នុងកូនភ្លោះដូចគ្នា ចង្វាក់ទាំងនេះគឺស្រដៀងគ្នា។ ករណីបែបនេះត្រូវបានគេដឹងថា: បងប្អូនពីរនាក់បានបែកគ្នាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកំណើតហើយត្រូវបានចិញ្ចឹមនៅក្នុងគ្រួសារផ្សេងគ្នាដោយមិនស្គាល់គ្នា។ យ៉ាង​ណា​មិញ អ្នក​ទាំង​ពីរ​បាន​បង្ហាញ​ពី​ចំណូល​ចិត្ត​ចំពោះ​មុខ​របរ​ដូច​គ្នា មាន​រសនិយម​ដូច​គ្នា និង​ជ្រើសរើស​ជំនាញ​ដូច​គ្នា។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺ បងប្អូនភ្លោះទាំងពីរបានធំឡើង និងអភិវឌ្ឍទៅតាមកម្មវិធីហ្សែនដូចគ្នា រស់នៅតាមនាឡិកាជីវសាស្រ្តដូចគ្នា។ ឧទាហរណ៍ស្រដៀងគ្នាគ្រប់គ្រាន់អាចត្រូវបានលើកឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រមានទស្សនៈផ្ទុយគ្នាអំពីធម្មជាតិនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត។

"ប្រព័ន្ធមួយឆ្លងកាត់និងតាមរយៈចង្វាក់" - ដូច្នេះក្នុងន័យធៀបត្រូវបានគេហៅថាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមស្ថាបនិកនៃសាលាជាតិនៃអ្នកស្រាវជ្រាវនៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត B.S. Alyakrinsky ។ អ្នកដឹកនាំសំខាន់នៃប្រព័ន្ធនេះគឺ ចង្វាក់ circadian. នៅក្នុងចង្វាក់នេះ មុខងាររាងកាយទាំងអស់បានផ្លាស់ប្តូរ៖ នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ វិទ្យាសាស្ត្រមានព័ត៌មានគួរឱ្យទុកចិត្តអំពីរយៈពេលប្រចាំថ្ងៃនៃមុខងារ និងដំណើរការជាង ៤០០។ នៅក្នុងក្រុមស្មុគស្មាញនៃចង្វាក់ circadian អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចាត់ទុកថាចង្វាក់នៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយគឺជាកត្តាសំខាន់មួយ: នៅពេលយប់សូចនាកររបស់វាគឺទាបបំផុតនៅពេលព្រឹកសីតុណ្ហភាពកើនឡើងនិងឈានដល់អតិបរមា 18 ម៉ោង។ ចង្វាក់នេះពេញ ឆ្នាំការវិវត្តន៍បានធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកែសម្រួលសកម្មភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពតាមកាលកំណត់នៅក្នុងបរិស្ថាន។

កាលប្បវត្តិមិនស្គាល់ និងពីមុនមិនទទួលស្គាល់ ទោះបីអះអាងថាខ្លួនវាក៏ដោយ។ ប្រភពដើមបុរាណពី Hippocrates ខ្លួនគាត់ត្រូវបានគេទទួលយកថាជាសមភាពក្នុងចំណោមវិទ្យាសាស្ត្រផ្សេងទៀតនៅនិទាឃរដូវឆ្នាំ 1960 នៅក្នុង ទីក្រុងអាមេរិក Cold Spring Harbor ក្នុងសន្និសីទអន្តរជាតិ, ឧទ្ទិសដល់ការស្រាវជ្រាវចង្វាក់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរស់នៅ។ បច្ចុប្បន្ន សង្គមដែលបានសិក្សាអ្នកឯកទេសខាងរោគវិទ្យាមាននៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍ទាំងអស់នៃពិភពលោក។ សកម្មភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយសង្គមអ៊ឺរ៉ុប និងអន្តរជាតិ ដែលក្រោយមកបានបោះពុម្ពទិនានុប្បវត្តិពិសេសមួយ និងប្រមូលផ្តុំអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទៅកាន់សមាជរបស់ខ្លួនរៀងរាល់ពីរឆ្នាំម្តង។

តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ មនុស្សម្នាក់មិនបានជួបប្រទះនឹងការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិស្ថានបែបនេះទេ៖ សម្លៀកបំពាក់ និងលំនៅដ្ឋានបានផ្តល់ឱ្យគាត់នូវបរិយាកាសសីតុណ្ហភាពសិប្បនិម្មិត ប៉ុន្តែសីតុណ្ហភាពរាងកាយប្រែប្រួលដូចដែលបានកើតឡើងជាច្រើនសតវត្សមុន។ ហើយការប្រែប្រួលទាំងនេះគឺមានសារៈសំខាន់មិនតិចសម្រាប់រាងកាយទេព្រោះសីតុណ្ហភាពកំណត់អត្រាលំហូរ ប្រតិកម្មជីវគីមីដែលជាមូលដ្ឋានសម្ភារៈនៃការបង្ហាញទាំងអស់នៃសកម្មភាពរបស់មនុស្ស។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសីតុណ្ហភាពកាន់តែខ្ពស់ - សកម្មភាពនៃប្រតិកម្មជីវគីមីកើនឡើងហើយការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយកើតឡើងកាន់តែខ្លាំង; ជាលទ្ធផលកម្រិតនៃការភ្ញាក់គឺខ្ពស់ជាង។ នៅពេលល្ងាច សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការងងុយគេង។

ចង្វាក់នៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដោយសូចនាករនៃប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើន: នេះជាចម្បងជីពចរសម្ពាធឈាមការដកដង្ហើមជាដើម។

ធម្មជាតិបានឈានដល់ភាពល្អឥតខ្ចោះក្នុងការធ្វើសមកាលកម្មនៃចង្វាក់។ ដូច្នេះនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ឡើងនៅក្នុងឈាមពួកគេប្រមូលផ្តុំជីវសាស្រ្ត សារធាតុសកម្ម, adrenaline, អរម៉ូននៃក្រពេញ adrenal ជាដើម ទាំងអស់នេះរៀបចំមនុស្សម្នាក់សម្រាប់ការភ្ញាក់ពីដំណេកសកម្មនៅពេលថ្ងៃ៖ សម្ពាធឈាម ការកើនឡើងអត្រាជីពចរ កម្លាំងសាច់ដុំ ការសម្តែង និងការស៊ូទ្រាំកើនឡើង។

ឧទាហរណ៏នៃភាពយឺតយ៉ាវនៃអត្ថិភាពនៃចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញដោយតម្រងនោម។ នៅក្នុងការបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធសំខាន់នៃតម្រងនោម (glomeruli) ឈាមត្រូវបានត្រងដែលបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើត "ទឹកនោមបឋម" ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារធាតុជាច្រើនទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះហើយនៅក្នុងផ្នែកមួយទៀតនៃតម្រងនោម (បំពង់) សារធាតុទាំងនេះចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ ប្រូតេអ៊ីន ផូស្វ័រ អាស៊ីតអាមីណូ និងសមាសធាតុផ្សេងទៀតត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងផ្នែកបំពង់ដែលនៅជិតបំផុតទៅនឹងក្រពេញ Glomeruli (ដែលគេហៅថា proximal) ។ នៅផ្នែកឆ្ងាយ (ឬដាច់) នៃបំពង់ទឹកត្រូវបានស្រូបចូល ហើយដោយហេតុនេះបរិមាណទឹកនោមថយចុះ។ ជាលទ្ធផលនៃការសិក្សាតាមកាលប្បវត្តិ គេបានរកឃើញថាបំពង់ដែលនៅជិតបំផុតនៃតម្រងនោមគឺសកម្មបំផុតនៅពេលព្រឹក និងពេលរសៀល ដូច្នេះនៅពេលនេះការបញ្ចេញជាតិប្រូតេអ៊ីន ផូស្វ័រ និងសារធាតុផ្សេងៗទៀតមានតិចតួចបំផុត។ ផ្នែកឆ្ងាយនៃ tubules ដំណើរការខ្លាំងបំផុតនៅពេលយប់ និងពេលព្រលឹម ម៉ោងព្រឹក៖ ទឹកត្រូវបានស្រូបយកមកវិញ ហើយបរិមាណទឹកនោមថយចុះនៅពេលយប់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការបញ្ចេញជាតិផូស្វាតកាន់តែច្រើនជួយសម្រួលដល់ការបញ្ចេញសារពាង្គកាយពីអាស៊ីតដែលមិនចាំបាច់។

នៅក្នុងការអនុវត្តភាពប្រែប្រួលនៃចង្វាក់នៅក្នុងមុខងាររាងកាយតួនាទីពិសេសមួយជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រព័ន្ធ endocrine ។ ពន្លឺដែលធ្លាក់លើរីទីណា តាមរយៈសរសៃប្រសាទអុបទិក បញ្ជូនភាពរំភើបទៅកាន់ផ្នែកសំខាន់បំផុតមួយនៃខួរក្បាល - អ៊ីប៉ូតាឡាមូស។ អ៊ីប៉ូតាឡាមូស គឺជាមជ្ឈមណ្ឌលលូតលាស់ខ្ពស់បំផុត ដែលអនុវត្តការសម្របសម្រួលស្មុគស្មាញនៃមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងប្រព័ន្ធទៅក្នុងសកម្មភាពសំខាន់នៃរាងកាយ។ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងក្រពេញភីតូរីស - និយតករសំខាន់នៃក្រពេញ endocrine ។ ដូច្នេះ hypothalamus - ក្រពេញ pituitary - ក្រពេញ endocrine - សរីរាង្គ "ធ្វើការ" ។ ជាលទ្ធផលនៃការងារនៃខ្សែសង្វាក់នេះផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនផ្លាស់ប្តូរហើយជាមួយវាសកម្មភាព ប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យា. អរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីតមាន ឥទ្ធិពលផ្ទាល់និងនៅលើរដ្ឋ កោសិកាសរសៃប្រសាទការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃភាពរំជើបរំជួលរបស់ពួកគេ ដូច្នេះស្របជាមួយនឹងការប្រែប្រួលនៃកម្រិតអរម៉ូន អារម្មណ៍របស់មនុស្សផ្លាស់ប្តូរ។ នេះកំណត់កម្រិតខ្ពស់នៃមុខងាររាងកាយនៅពេលថ្ងៃនិងទាប - នៅពេលយប់។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្តូរបេះដូងមួយដែលបានធ្វើឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់ អ្នកផលិតចង្វាក់បេះដូងនៅតែដំណើរការនៅក្នុងបេះដូង ដែលជាផ្នែកនៃសាច់ដុំបេះដូងដែលកំណត់ចង្វាក់សម្រាប់បេះដូងទាំងមូល។ ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់វាគឺខុសពីចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទទួល ពោលគឺអ្នកជំងឺដែលបានទទួលបេះដូងថ្មី។ ហើយនៅទីនេះ ទស្សនាវដ្តីអង់គ្លេស"ធម្មជាតិ" Kraft, Alexander, Foster, Leachman និង Linscombe បានពិពណ៌នាអំពីរឿងនេះ ករណីដ៏អស្ចារ្យ. ចង្វាក់បេះដូង circadian ឬអត្រាជីពចររបស់អ្នកជំងឺគឺ 135 នាទីចេញពីដំណាក់កាលជាមួយនឹងចង្វាក់សីតុណ្ហភាព circadian ។ នៅទីនេះវាគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតថាអត្រាជីពចរខ្ពស់បំផុតអនុវត្តស្របគ្នាជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពរាងកាយអតិបរមា។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលថាប្រសិនបើគ្មានទែម៉ូម៉ែត្រ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងរាប់ជីពចរ ឬចំនួនដង្ហើមដើម្បីកំណត់សីតុណ្ហភាព៖ នៅពេលដែលវាកើនឡើង 1°C ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងប្រហែល 10-15 ដងក្នុងមួយនាទី ហើយជីពចរ។ អត្រាទាក់ទងទៅនឹងអត្រាផ្លូវដង្ហើម 1: 4 ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រពិសោធន៍នៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្ររុស្ស៊ីបានសន្និដ្ឋានថាមិនត្រឹមតែបេះដូងលោតក្នុងខ្លួនមនុស្សប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំង ... ពោះវៀនផងដែរនៅពេលដែលវាបំពេញមុខងារជម្លៀសរបស់វា នោះគឺវាត្រូវបានសម្អាត។ . សញ្ញានៃជំងឺគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនត្រឹមតែជាលាមកដ៏កម្រ (1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាការរំលោភលើចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។ ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគម្លាតនេះពីបទដ្ឋានវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីការពារការវិវត្តនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលកើតឡើងដោយសារតែការទល់លាមក។ វាត្រូវបានគេដឹងថាចង្វាក់នៃការរំលាយអាហារត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងអ្វីដែលគេហៅថាវប្បធម៌ជាលិកាពោលគឺនៅពេលដែលជាលិកាត្រូវបានដាំដុះ "នៅក្នុងបំពង់សាកល្បង" ។

អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់តម្លៃលើសលុបគឺ កត្តាសង្គម៖ ចង្វាក់នៃការគេង និងការភ្ញាក់ពីគេង របៀបនៃការងារ និងការសម្រាក ការងាររបស់ស្ថាប័នសាធារណៈ ការដឹកជញ្ជូន។ល។ ពួកគេបានយល់ព្រមហៅពួកគេថា "ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពេលវេលាសង្គម" ផ្ទុយពី "ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពេលវេលាធម្មជាតិ" (ពន្លឺ សីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញ អ៊ីយ៉ុង សមាសភាពនៃខ្យល់ អគ្គិសនី និងដែនម៉ាញេទិចរបស់ផែនដី។ល។)

ធម្មជាតិសង្គមរបស់មនុស្ស និងបរិស្ថានសិប្បនិម្មិតដែលបង្កើតឡើងដោយគាត់រួមចំណែកដល់ការពិតដែលថានៅក្នុងស្ថានភាពធម្មតាគាត់មិនមានអារម្មណ៍បញ្ចេញមតិ។ ការប្រែប្រួលតាមរដូវស្ថានភាពមុខងារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកវាមានហើយត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ - ជាពិសេសនៅក្នុងជំងឺ។ គណនេយ្យសម្រាប់ភាពប្រែប្រួលទាំងនេះក្នុងការបង្ការ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលនៃជំងឺបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃ chronobiology ជាក់ស្តែង។

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ ផ្លូវទៅកាន់ទឹកដីនៃសុខភាព អ្នកនិពន្ធ Yuri Avksentievich Merzlyakov

ចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ និងជីវិតរបស់យើង K. Stanislavsky៖ “មូលដ្ឋាននៃជីវិតមនុស្សទាំងអស់ គឺជាចង្វាក់ដែលផ្តល់ដល់មនុស្សម្នាក់ៗតាមធម្មជាតិរបស់គាត់…” ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃជីវិតរបស់មនុស្សត្រូវបានសិក្សាអស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ។ អ្វីដែលអស្ចារ្យកំពុងត្រូវបានរកឃើញ៖ មុខងារទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើងស្ថិតនៅក្រោម

ពីសៀវភៅ វិធីកម្ចាត់ការគេងមិនលក់ អ្នកនិពន្ធ Lyudmila Vasilievna Berezhkova

ជំពូកទី 1. អ្វីដែលគេដឹងអំពីការគេងធម្មតា។ ការគេងនិងចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត ការគេងមាន ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្ស។ តើពួកគេជាអ្វី វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថានៅក្នុង ពិភពរូបវន្តកន្លែងដែលមានសារពាង្គកាយមានជីវិតទាំងអស់ រួមទាំងមនុស្សកើតឡើង

ពីសៀវភៅ សព្វវចនាធិប្បាយពេញលេញការងើបឡើងវិញ អ្នកនិពន្ធ Gennady Petrovich Malakhov

ច្បាប់នៃការ coagulation និងការបណ្តុះបណ្តាលនៃមុខងារនៃរាងកាយមនុស្ស ជីវិតពីកំណើតរហូតដល់កំណើត បន្ទាប់ពីការបង្កកំណើត ស៊ុតចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសកម្ម - កណ្តាលនៃរូបរាងលេចឡើងនៅក្នុងវា ហើយការបែងចែកចាប់ផ្តើម។ ដំណាក់កាលអំប្រ៊ីយ៉ុងបន្តពី

ពីសៀវភៅលើសទម្ងន់។ របបអាហារថ្មី។ អ្នកនិពន្ធ Mark Yakovlevich Zholondz

ជំពូកទី 17 ភាពធាត់ដែលរីកចម្រើនជាមួយនឹងការថយចុះមុខងារផ្លូវភេទនៃរាងកាយ ភាពធាត់កម្រមួយ ហើយភាពធាត់ដែលរីកចម្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃមុខងារផ្លូវភេទរបស់រាងកាយ។ សម្រាប់ ការយល់ដឹងត្រឹមត្រូវ។បញ្ហានេះអ្នកត្រូវដឹង

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ ភាពរីករាយ៖ វិធីសាស្រ្តច្នៃប្រឌិតសម្រាប់ជីវិត អ្នកនិពន្ធ លោក Alexander Lowen

ចង្វាក់នៃមុខងារធម្មជាតិ យោងតាម ​​phylogenetics ជីវិតមានដើមកំណើតនៅក្នុងសមុទ្រ ហើយសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការត្រលប់ទៅឆ្នេរសមុទ្រវិញគឺជាការរីករាយ និងនាំមកនូវច្រើន ពេលរីករាយ. ពេលនៅជិតមហាសមុទ្រ យើងមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាព និងឯកភាព

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ Weather Sensitivity and Health អ្នកនិពន្ធ Svetlana Valerievna Dubrovskaya

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយមនុស្ស និងសុខភាព ចាប់ពីពេលកើតមក មនុស្សម្នាក់មានដំណើរការនៅក្នុងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តបីគឺ រាងកាយ អារម្មណ៍ និងបញ្ញា។ កាលៈទេសៈនេះមិនអាស្រ័យលើទីកន្លែងរស់នៅរបស់គាត់ សញ្ជាតិ ពូជសាសន៍ និងអ្នកដទៃទេ។

ពីសៀវភៅអាថ៌កំបាំងនៃខួរក្បាលរបស់យើង។ ដោយ Sandra Amodt

ជំពូកទី 4 នាឡិកាជីវសាស្រ្ត and jet lag ចាំកាលអ្នកនៅក្មេង ពូ Larry ភ្នាល់អ្នកថាអ្នកមិនអាចដើរ និងទំពារស្ករកៅស៊ូស្របគ្នានឹងជំហានរបស់អ្នកទេ? ឥឡូវនេះការភ្នាល់នេះហាក់ដូចជាគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកបានទទួលវា។

ពីសៀវភៅ Aerobics សម្រាប់មុខ អ្នកនិពន្ធ ម៉ារីយ៉ា Borisovna Kanovskaya

ចង្វាក់នៃការថែរក្សារាងកាយ និងស្បែករបស់យើង អ្នកឯកទេសខាងរោគសាស្ត្រដ៏ល្បីល្បាញ វេជ្ជបណ្ឌិត Franz Halberg មកពីសាកលវិទ្យាល័យអាមេរិក Minnesota បាននិយាយថា "រាងកាយរបស់មនុស្សមានកាលវិភាគនៃជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា" ។ វាច្បាស់ណាស់ថាប្រសិទ្ធភាពនៃការថែទាំស្បែកនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើ

អ្នកនិពន្ធ

ជំពូកទី 4 ការអនុវត្តនៃការស្ដារឡើងវិញនូវមុខងាររបស់រាងកាយ

ពីសៀវភៅ ជីវិតបន្ទាប់ពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ បទពិសោធន៍ពិតការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពី "កូដកម្ម" មានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា! អ្នកនិពន្ធ លោក Sergei Vikentievich Kuznetsov

ជំពូកទី 4 ការអនុវត្តនៃការស្ដារឡើងវិញនូវមុខងាររបស់រាងកាយ

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ អាហាររូបត្ថម្ភអេកូឡូស៊ី៖ ធម្មជាតិ ធម្មជាតិ រស់! អ្នកនិពន្ធ Lyubava Zhivaya

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ The ABC of Ecological Nutrition អ្នកនិពន្ធ Lyubava Zhivaya

ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ អាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់បានល្អបំផុតនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ នៅពេលដែលសកម្មភាពនៃអង់ស៊ីមរំលាយអាហារមានអតិបរមា។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើនៅពេលព្រឹកឬពេលរសៀលផឹកទឹកផ្លែឈើនៅពេលព្រឹកកុំភ្លេចអំពីចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ។ រាងកាយក៏ត្រូវតែ

ពីសៀវភៅល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពពី Bragg ទៅ Bolotov ។ សៀវភៅយោងធំការងើបឡើងវិញទំនើប អ្នកនិពន្ធ Andrey Mokhovoy

ការស្ដារឡើងវិញនូវមុខងារធម្មជាតិរបស់រាងកាយ បន្ទាប់ពីការតមអាហារ មនុស្សលែងត្រូវការបរិមាណអាហារដែលត្រូវការពីមុនទៀតហើយ ព្រោះវាស្រូបយកបានល្អជាង។ បរិមាណអាហារតិចតួចដកបន្ទុកធ្ងន់ចេញពីសរីរាង្គខាងក្នុង និងប្រព័ន្ធឈាមរត់។ Bragg

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ Facial Aerobics: Rejuvenating Exercises អ្នកនិពន្ធ ម៉ារីយ៉ា Borisovna Kanovskaya

ចង្វាក់នៃការថែរក្សារាងកាយនិងស្បែករបស់យើងពី 23 ទៅ 4 ម៉ោង។ ពេលវេលាសមស្របបំផុតសម្រាប់ការគេងដែលនឹងផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកជាមួយនឹងភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាព។ គ្រាន់តែនៅក្នុងម៉ោងទាំងនេះត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព ចំនួនធំបំផុតកោសិកា។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការគេងជ្រៅ នោះកោសិកាអាចបែងចែកជាប្រាំបី

ពីសៀវភៅ Biorhythms ឬរបៀបដើម្បីក្លាយជាមានសុខភាពល្អ អ្នកនិពន្ធ Valery Anatolievich Doskin

ចង្វាក់លោហធាតុ កែតម្រូវនាឡិកាជីវសាស្រ្ត សាស្ត្រាចារ្យជីវវិទ្យាជនជាតិអាមេរិក លោក Frank A. Brown ជឿថា ការប្រែប្រួលនៃចង្វាក់ដែលបានសង្កេតនៅក្នុងសារពាង្គកាយមានជីវិតគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីលទ្ធផលនៃឥទ្ធិពលបន្តនៃកត្តាលោហធាតុ និងភូមិសាស្ត្រ។

ពីសៀវភៅខួរក្បាលប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ អ្នកនិពន្ធ Gennady Mikhailovich Kibardin

ជំពូកទី 1 ចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត ការស្វែងរកការពិតគួរតែចាប់ផ្តើមពីតូច។ ចម្លើយមិនអាចត្រូវបានរកឃើញនៅលើទំព័រតែមួយទេ។ ព្យាយាមអានសៀវភៅទាំងមូលបន្តិចម្តង ៗ ពីគម្របទៅគម្រប។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនៃសេចក្តីពិតត្រូវបានខ្ចាត់ខ្ចាយគ្រប់ទីកន្លែង។ កន្លែង​ណា​មាន​ច្រើន ហើយ​កន្លែង​ណា​ក៏​តិច។ មានតែការសិក្សាពេញលេញប៉ុណ្ណោះ។

Biorhythms - ធម្មជាតិវដ្តនៃដំណើរការនៅក្នុងសារពាង្គកាយមានជីវិត។ ចង្វាក់​ខាង​ក្រៅ​សំខាន់ៗ​ដែល​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​ជីវៈ​របស់​មនុស្ស​គឺ​ធម្មជាតិ (ព្រះអាទិត្យ ព្រះច័ន្ទ...) និង​សង្គម ( សប្តាហ៍ធ្វើការ…) ក្រូណូម៉ែត្រខាងក្នុងឈានមុខគេនៃរាងកាយមនុស្សមានទីតាំងនៅ៖ នៅក្នុងក្បាល (ក្រពេញ pineal, hypothalamus) និងក្នុងបេះដូង។ Biorhythms អាចផ្លាស់ប្តូរ, ធ្វើសមកាលកម្មជាមួយចង្វាក់ខាងក្រៅ - វដ្តនៃការបំភ្លឺ (ការផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃនិងយប់ពន្លឺ) ។

មនុស្សម្នាក់ចាប់ពីថ្ងៃកំណើតគឺស្ថិតនៅក្នុងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តបី - រាងកាយអារម្មណ៍និងបញ្ញា:

ចង្វាក់ 23 ថ្ងៃ។- នេះ​គឺជា ចង្វាក់រាងកាយវាកំណត់សុខភាព កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្ស។
ចង្វាក់ 28 ថ្ងៃ។- នេះគឺជាចង្វាក់អារម្មណ៍, វាប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, អារម្មណ៍, ស្នេហា, សុទិដ្ឋិនិយម, ល .
ចង្វាក់ 33 ថ្ងៃ។គឺជាចង្វាក់បញ្ញា។ វាកំណត់សមត្ថភាពច្នៃប្រឌិតរបស់បុគ្គល។ ថ្ងៃល្អវដ្តនៃចង្វាក់ 33 ថ្ងៃត្រូវបានកំណត់ដោយសកម្មភាពច្នៃប្រឌិត សំណាង និងភាពជោគជ័យអមដំណើរមនុស្សម្នាក់។ អេ ថ្ងៃអាក្រក់មានការធ្លាក់ចុះនៃការច្នៃប្រឌិត។

រាល់វដ្តនៃចង្វាក់រយៈពេលវែងទាំងបីចាប់ផ្តើមពីកំណើត។ ការអភិវឌ្ឍន៍បន្ថែមទៀតរបស់វាអាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជា sinusoid (ក្រាហ្វ) ។ ខ្សែកោងកើនឡើងខ្ពស់ សមត្ថភាពដែលត្រូវគ្នានឹងសញ្ញានេះកាន់តែខ្ពស់។ វាធ្លាក់ចុះទាប ថាមពលដែលត្រូវគ្នាកាន់តែទាប។ ថ្ងៃតាមកាលកំណត់ត្រូវបានចាត់ទុកថាសំខាន់នៅពេលដែលខ្សែកោងស្ថិតនៅចំនុចប្រសព្វនៃមាត្រដ្ឋាន។ នេះគឺជាពេលវេលាមិនអំណោយផល។

ដោយវិធីនេះ ការគណនា biorhythmsពិតជាមិនស្មុគស្មាញ។ ចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃខែឆ្នាំកំណើតរបស់អ្នក រាប់ចំនួនថ្ងៃដែលអ្នកបានរស់នៅ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគុណ 365 ថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំដោយចំនួនឆ្នាំរស់នៅហើយគុណនឹងចំនួនឆ្នាំបង្គ្រប់ដោយ 366 ថ្ងៃ។ ការលោតផ្លោះគឺ៖ 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 198019, 1940,919, 1980,90, 1980,919, ឆ្នាំ 2012, 2012, 2012, 2012, 2016 ។

គណនាចំនួនថ្ងៃសរុបដែលរស់នៅ។ ឥឡូវ​អ្នក​ដឹង​ថា​អ្នក​បាន​រស់​នៅ​លើ​លោក​នេះ​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​ហើយ។ ចែកលេខនេះដោយចំនួនថ្ងៃនៃ biorhythm ដែលអ្នកចង់គណនា៖ 23, 28, 33. លេខដែលនៅសល់នឹងបង្ហាញអ្នកពីកន្លែងដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅលើខ្សែកោង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើនៅសល់គឺ 12 នោះថ្ងៃទី 12 នៃ biorhythm ដែលអ្នកពិចារណានឹងមកដល់។ នេះគឺជាពាក់កណ្តាលដំបូងនៃវដ្តនេះជាធម្មតាវាអំណោយផល។ ប្រសិនបើវដ្តស្ថិតនៅលេខសូន្យ នោះវាជាថ្ងៃអាក្រក់។ លើសពីនេះ ថ្ងៃដែលបន្ទាត់ biorhythm ឆ្លងកាត់បន្ទាត់ផ្តេកនៅកណ្តាលក្រាហ្វ គឺជាថ្ងៃដ៏សំខាន់ ដែលសមត្ថភាពរបស់អ្នកមិនអាចទាយទុកជាមុនបានទាំងស្រុង។ មនុស្សម្នាក់នៅថ្ងៃបែបនេះមានអារម្មណ៍ថាមានការបែកបាក់និងកង្វះថាមពល។

biorhythm នីមួយៗមាន 3 ដំណាក់កាល៖ រយៈពេលថាមពលខ្ពស់ រយៈពេលថាមពលទាប និងថ្ងៃសំខាន់ biorhythm ។ តោះមើលឲ្យកាន់តែច្បាស់៖

ចង្វាក់ 23 ថ្ងៃ។

ថាមពលខ្ពស់ (0-11 ថ្ងៃ): សុខភាពរាងកាយល្អ ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ជំងឺនិងភាពរស់រវើកខ្ពស់ ចំណង់ផ្លូវភេទខ្លាំង គ្រោះថ្នាក់នៃការវាយតម្លៃកម្លាំងខ្លាំងពេក។
ថាមពលទាប (12-23 ថ្ងៃ): បង្កើនភាពអស់កម្លាំង នៅពេលនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្រាកឱ្យបានច្រើន និងរក្សាថាមពល។
ថ្ងៃសំខាន់ (11, 12, 23 ថ្ងៃ): កាត់បន្ថយភាពធន់នឹងជំងឺ ទំនោរទៅរកសកម្មភាពខុស។

ចង្វាក់ 28 ថ្ងៃ។

ថាមពលខ្ពស់ (0-14 ថ្ងៃ): ជីវិតផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តខ្លាំង ពេលវេលាអំណោយផលសម្រាប់មិត្តភាព និងស្នេហា បង្កើន ភាពច្នៃប្រឌិតនិងការចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលថ្មី ទំនោរទៅរកការបង្កើនអារម្មណ៍។
ថាមពលទាប (14-28 ថ្ងៃ): ការសង្ស័យលើខ្លួនឯង ភាពអសកម្ម ការប៉ាន់ស្មានសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។
ថ្ងៃសំខាន់ (14, 28 ថ្ងៃ): ទំនោរទៅរកជម្លោះផ្លូវចិត្ត ការថយចុះនៃភាពធន់នឹងជំងឺ។

ចង្វាក់ 33 ថ្ងៃ។

ថាមពលខ្ពស់ (0-16 ថ្ងៃ): សមត្ថភាពក្នុងការគិតយ៉ាងច្បាស់ និងសមហេតុផល សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការចងចាំល្អ សកម្មភាពច្នៃប្រឌិត។
ថាមពលទាប (ថ្ងៃទី 17-33): ការថយចុះចំណាប់អារម្មណ៍លើគំនិតថ្មី ពេលវេលាប្រតិកម្មយឺត ការថយចុះការច្នៃប្រឌិត។
ថ្ងៃសំខាន់ (16, 17, 33 ថ្ងៃ): អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍, ស្មារតីមិនយកចិត្តទុកដាក់, ងាយនឹងសកម្មភាពខុស (ប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់នៃគ្រោះថ្នាក់) ។

ចង្វាក់ជីវសាស្ត្ររបស់មនុស្ស

ចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃយោងទៅតាម "នាឡិកាជីវសាស្រ្ត"

ព្រឹកព្រលឹម

4-5 ម៉ោង (តាមពេលវេលាភូមិសាស្ត្រជាក់ស្តែងសម្រាប់ចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ) - រាងកាយកំពុងរៀបចំសម្រាប់ការភ្ញាក់។

នៅម៉ោង 5 ព្រឹកការផលិតមេឡាតូនីនចាប់ផ្តើមថយចុះសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង។

មិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងប្រហែល 5:00 ព្រឹកយោងទៅតាមភូមិសាស្ត្រពេលវេលាក្នុងស្រុករាងកាយចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ការភ្ញាក់នាពេលខាងមុខ: ការផលិត "អរម៉ូនសកម្មភាព" - cortisol, adrenaline - កំពុងកើនឡើង។ នៅក្នុងឈាម, មាតិកានៃអេម៉ូក្លូប៊ីននិងជាតិស្ករកើនឡើង, ជីពចរលឿន, សម្ពាធឈាម (BP) កើនឡើង, ដកដង្ហើមជ្រៅ។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយចាប់ផ្តើមកើនឡើង ភាពញឹកញាប់នៃដំណាក់កាលនៃការគេង REM កើនឡើង ហើយសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសមានចិត្តកើនឡើង។ បាតុភូតទាំងអស់នេះត្រូវបានពង្រឹងដោយពន្លឺ កំដៅ និងសំលេងរំខាន។

នៅម៉ោង 7-8 ម៉ោង "សត្វទីទុយ" មានកម្រិតខ្ពស់នៃការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol (អរម៉ូនសំខាន់នៃក្រពេញ Adrenal) ចូលទៅក្នុងឈាម។ នៅក្នុង "larks" - មុន, នៅ 4-5 ម៉ោង, នៅក្នុង chronotypes ផ្សេងទៀត - ប្រហែល 5-6 ម៉ោង។

ចាប់ពីម៉ោង 7 ដល់ 9 ព្រឹក - ក្រោកឡើង ការអប់រំកាយ អាហារពេលព្រឹក។

9 ម៉ោង - ដំណើរការខ្ពស់, ពិន្ទុរហ័សការចងចាំរយៈពេលខ្លីដំណើរការល្អ។

នៅពេលព្រឹក - assimilation ព័ត៌មានថ្មី។ដោយមានចិត្តស្រស់ស្រាយ។

ពីរឬបីម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង - ថែរក្សាបេះដូង។

ម៉ោង 9-10 ព្រឹក - ដល់ពេលរៀបចំផែនការ "ធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកញ័រ" ។ "ពេលព្រឹកគឺឆ្លាតជាងពេលល្ងាច"

9-11 ម៉ោង - ភាពស៊ាំកើនឡើង។

ថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងជំងឺ។

រហូតដល់ 11 ម៉ោង - រាងកាយមានរូបរាងល្អឥតខ្ចោះ។

12 - កាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ។

សកម្មភាពរបស់ខួរក្បាលត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ឈាមប្រញាប់ប្រញាល់ទៅសរីរាង្គរំលាយអាហារ។ បន្តិចម្ដងៗ សម្ពាធឈាម ជីពចរ និងសាច់ដុំចាប់ផ្តើមថយចុះ ប៉ុន្តែសីតុណ្ហភាពរាងកាយនៅតែបន្តកើនឡើង។

13 ± 1 ម៉ោង - សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់

13-15 - សម្រាកពេលថ្ងៃត្រង់និងពេលរសៀល (អាហារថ្ងៃត្រង់ "ពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់" សម្រាក)

បន្ទាប់ពី 14 ម៉ោង - ភាពប្រែប្រួលនៃការឈឺចាប់តិចតួចដែលជាប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងយូរអង្វែងនៃថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។

15 - ការចងចាំរយៈពេលវែងដំណើរការ។ ពេលវេលា - ដើម្បីចងចាំនិងចងចាំបានល្អនូវអ្វីដែលត្រឹមត្រូវ។

បន្ទាប់ពី 16 - ការកើនឡើងនៃសមត្ថភាពការងារ។

15-18 ម៉ោង - វាដល់ពេលដែលត្រូវទៅលេងកីឡា។ ខ្ញុំស្រេកទឹកនៅពេលនេះ ច្រើនក្រៃលែង ហើយជារឿយៗក៏រលត់ដោយស្អាត ទឹកឆ្អិន, ក្តៅឬក្តៅ - ក្នុង ពេលរដូវរងា(សម្រាប់ការពារជំងឺផ្តាសាយ ជំងឺក្រពះពោះវៀន និងជំងឺតម្រងនោម)។ នៅរដូវក្តៅអ្នកក៏អាចទឹកសារធាតុរ៉ែត្រជាក់ផងដែរ។

16-19 - កម្រិតខ្ពស់នៃសកម្មភាពបញ្ញា។ កិច្ចការផ្ទះ

19 ± 1 ម៉ោង - អាហារពេលល្ងាច។

អាហារកាបូអ៊ីដ្រាត (ធម្មជាតិ - ទឹកឃ្មុំ។ ខួរក្បាលសកម្ម។

បន្ទាប់ពី 19 ម៉ោង - ប្រតិកម្មល្អ។

បន្ទាប់ពី 20 ម៉ោង។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តស្ថេរភាព, ការចងចាំប្រសើរឡើង។ បន្ទាប់ពីម៉ោង 9 យប់ ចំនួនកោសិកាឈាមសស្ទើរតែទ្វេដង (ភាពស៊ាំកើនឡើង) សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ និងការបន្តកោសិកាបន្ត។

ពី 20 ទៅ 21 - ការអប់រំកាយស្រាលគឺល្អសម្រាប់សុខភាពដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់

បន្ទាប់ពីម៉ោង 21:00 - រាងកាយរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាកមួយយប់សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ។

ម៉ោង 22:00 គឺជាពេលវេលាសម្រាប់ការគេង។ ភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹងដើម្បីការពាររាងកាយអំឡុងពេលសម្រាកពេលយប់។

នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃយប់ នៅពេលដែលដំណេកយឺតបានគ្រប់គ្រង បរិមាណអតិបរិមានៃអរម៉ូន somatotropic ត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលជំរុញដំណើរការនៃការបង្កើត និងការលូតលាស់របស់កោសិកា។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថានៅក្នុងសុបិនមួយយើងរីកចម្រើន។ មានការបង្កើតឡើងវិញ និងការសម្អាតជាលិការាងកាយ។

2 ម៉ោង - អ្នកដែលមិនគេងនៅពេលនេះអាចធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

3-4 ម៉ោងគឺជាការគេងជ្រៅបំផុត។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយអប្បបរមា និងកម្រិត cortisol អតិបរមា melatonin ក្នុងឈាម។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តក្នុងជីវិត

ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវអាកាសពីខាងកើតទៅខាងលិចមានភាពងាយស្រួលជាងពីខាងលិចទៅខាងកើត។ សម្រាប់ការសម្របខ្លួនទៅនឹងរាងកាយ (ក្មេង និងមានសុខភាពល្អ) វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលមួយថ្ងៃសម្រាប់តំបន់ពេលវេលានីមួយៗ ប៉ុន្តែមិនតិចជាងបីទៅបួនថ្ងៃទេ។ អត្រានៃការចាប់យក biorhythms នៃរាងកាយមនុស្សដោយចង្វាក់ខាងក្រៅយ៉ាងខ្លាំងអាស្រ័យលើភាពខុសគ្នានៅក្នុងដំណាក់កាលរបស់ពួកគេ។ ជាមធ្យម វាត្រូវចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍កន្លះសម្រាប់ការសម្របខ្លួនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការសម្របខ្លួនក្នុងលក្ខខណ្ឌថ្មី។ វាមិនអាស្រ័យលើទីតាំងនៃដៃនៅលើមុខនាឡិកានោះទេប៉ុន្តែនៅលើព្រះអាទិត្យពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ លក្ខណៈក្នុងតំបន់ ក្នុងតំបន់នៃដែនម៉ាញេទិច និងវិទ្យុសកម្មផ្សេងទៀត ដែលខុសពីធម្មតា មានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។

ប្រវតិ្តសាស្រ្តប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស៖ ពេលព្រឹក (សត្វខ្លា) ពេលថ្ងៃ (ព្រាប) និងពេលល្ងាច (សត្វទីទុយ) ។ សកម្មភាពពេលយប់របស់ "សត្វទីទុយ" ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ - ជំងឺ myocardial infarction កើតឡើងញឹកញាប់ជាងនៅក្នុង "larks" ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ពួកគេ "រលាក" លឿនជាង។

ដើម្បីបង្កើនផលិតភាព ប្រសិទ្ធភាពការងារ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យគិតគូរពី chronotype ជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់និយោជិតម្នាក់ៗ នៅពេលរៀបចំកាលវិភាគ កាលវិភាគការងារសម្រាប់បុគ្គលិកនៅសហគ្រាស និងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកបញ្ជូន និងប្រតិបត្តិករ។

ការអនុលោមតាមស្តង់ដារអនាម័យ និងអនាម័យ និង តម្រូវការ ergonomicរបៀបនៃការងារនិងការសម្រាក - លក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការងាររបស់សហគ្រាសទំនើប។

ប្រសិទ្ធភាពថយចុះយ៉ាងខ្លាំងពីសាមសិបដឺក្រេនៃកំដៅ, អង្សាសេ, ពាក់កណ្តាលនៅសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញនៃ + 33-34 ° C ។

ផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគការងារ (ឧទាហរណ៍ជាមួយ វេន​យប់ក្នុងមួយថ្ងៃ) - មិនលើសពីម្តងក្នុងមួយខែដោយគិតគូរពីពេលវេលាដែលត្រូវការសម្រាប់ការសម្របខ្លួន (1-2 សប្តាហ៍) ។

គ្រោះថ្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការ និងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍នៅលើដងផ្លូវច្រើនតែកើតឡើងនៅម៉ោងជាក់លាក់៖
- ពី 22 ម៉ោងទៅ 4 ម៉ោង - មនុស្សម្នាក់មានអត្រាឆ្លើយតបទាបបំផុត។
- ចន្លោះពី 13 ទៅ 15 ម៉ោង - ជាដំបូង ការប្រញាប់ប្រញាល់មុនអាហារថ្ងៃត្រង់ទូទៅ បន្ទាប់ពី - "ការធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលរសៀល" ។

សម្រាប់ការការពារ "ការធ្លាក់ទឹកចិត្តពេលរសៀល" សម្រាកបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់រយៈពេល 10-20 នាទីឬ "គេងពេលថ្ងៃត្រង់" ប៉ុន្តែមិនលើសពី 1,5 ម៉ោងអាចមានប្រសិទ្ធភាពបើមិនដូច្នេះទេនឹងមានឥទ្ធិពលបញ្ច្រាស។

សមត្ថភាពការងាររបស់មនុស្សម្នាក់គឺខ្ពស់ជាងពី 10 ទៅ 12 និងពី 17 ទៅ 19 ម៉ោង។

កីឡា

"បានធ្វើការស្រាវជ្រាវ និងការអនុវត្តជាពិសេស ការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាបង្ហាញថារយៈពេលអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងគឺចាប់ពីម៉ោង 9 ព្រឹកដល់ម៉ោង 6 ល្ងាច ហើយវាមិនគួរឱ្យចង់អនុវត្តបន្ទុកដែលមានបរិមាណ និងអាំងតង់ស៊ីតេច្រើននៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច” (N.A. Agadzhanyan et al., 1989 )

ជីវវិទ្យារបស់មនុស្ស៖ គេង

ព្យាយាមចូលគេង ហើយក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ បើមិនដូច្នោះទេ - desynchronosis ។ 4-5 ម៉ោងដំបូងនៃការគេងធម្មតាធម្មជាតិ (ជ្រៅដោយគ្មានការសម្រាក) គឺជាកាតព្វកិច្ចដែលជាអប្បបរមាប្រចាំថ្ងៃដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។

សម្រាប់ការគេងមិនលក់និងការគេងលក់លឿន (ធម្មតា - ក្នុងរយៈពេល 5-15 នាទី):
1) ដេកចុះកាន់តែស្រួល បិទភ្នែកកុំគិតអ្វីទាំងអស់ (បន្ថយសកម្មភាពជីវអគ្គិសនីរបស់ខួរក្បាល);
2) ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើ diaphragm (ចលនារបស់វាអំឡុងពេលដកដង្ហើម) និងនៅលើកជើងខាងក្នុង (កជើង) នៃជើង។

នៅក្នុង sound sleeper, ប្រភពសំខាន់នៃពញ្ញាណអំពី បរិស្ថាន- ត្រចៀកក្លាយជា ("ការគេងស្រាល") ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់ពីសំលេងរំខាន - អ្នកត្រូវធានាឱ្យមានភាពស្ងៀមស្ងាត់ (រួមទាំងការប្រើ "ដោតត្រចៀក" ទន់ប្រឆាំងនឹងសំលេងរំខានដែលធ្វើពីវត្ថុធាតុ polymer hypoallergenic ជាមួយនឹង SNR ល្អ (កាត់បន្ថយសំលេងរំខាន) នៅ កម្រិត 30 dB និងច្រើនជាងនេះ) ដែលបានផ្តល់ឱ្យការកើនឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃការស្តាប់នៅពេលយប់ - ជាមួយ បិទភ្នែកនិងអំឡុងពេលគេង (10-14 decibels ប្រសើរជាង ពេលថ្ងៃថ្ងៃ) ។ សំឡេងខ្លាំង ស្រួច គួរឱ្យភ័យខ្លាច - អាចដាស់អ្នកងងុយគេងបានយូរ និងធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។

វាពិបាកក្នុងការដេកលក់នៅលើពោះទទេដូច្នេះអាហារពេលល្ងាចគឺប្រហែល 18-20 ម៉ោងឬ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ កុំញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលយប់។ រយៈពេលធម្មតានៃការគេងសម្រាកគឺ 7-9 ម៉ោង។ មិនត្រឹមតែរយៈពេលរបស់វាមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានគុណភាពរបស់វាផងដែរ (ភាពបន្ត និងជម្រៅនៃ បីដំបូងវដ្តចាំបាច់ 1.5 x 3 = 4.5 ម៉ោង)

ការគេងមិនលក់ គេងមិនលក់ សុបិន្តអាក្រក់ ដោយមានផែនការគិតច្រំដែល - អាចជាលទ្ធផលនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង (bradycardia - ជីពចរកម្រ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់) រោគសញ្ញានៃការស្រមុក និងជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើម (គេងមិនដកដង្ហើម) កង្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងបន្ទប់។ សមាសភាពនៃខ្យល់អាកាសនៅក្នុងអាផាតមិន ដោយគ្មានខ្យល់ចេញចូល ឬប្រើម៉ាស៊ីនអ៊ីយ៉ុងខ្យល់ ក៏ចាំបាច់ត្រូវកែលម្អផងដែរ។

មុនពេលភ្ញាក់ពីគេង ភាពយន្តក្នុងសុបិនមួយត្រូវបានគេមើលឃើញ (ការចាក់សារថ្មីរបស់វាគឺជាការបញ្ចេញនូវភាពតក់ស្លុតនៃភាពតានតឹងភ័យ គំនិតដែលមិនទាន់ដឹងច្បាស់ រូបភាពដែលមើលឃើញមិនល្អដែលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃកន្លងមក បន្ទាប់ពីដំណើរការ និងបញ្ជាព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងរយៈពេលខ្លី និង ការចងចាំរយៈពេលវែងនៃខួរក្បាល ការសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពស្មុគស្មាញ ស្ថានភាពជីវិត) ចលនាភ្នែកកាន់តែខ្លាំងអំឡុងពេលគេង REM ក្តីសុបិន្តត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញកាន់តែប្រសើរ។ នៅពេលកំពុងដេកលក់ ស្លាយ ឬរូបភាពជាច្រើនលេចឡើងក្នុងចិត្ត។

ការសិក្សាមន្ទីរពិសោធន៍បានបង្ហាញពីតម្រូវការសម្រាប់ការគេង REM - សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតរបស់រាងកាយ។ កណ្ដុរ​មួយ​ក្បាល​ដែល​ដក​ហូត​សុបិន​ក្នុង​ដំណាក់​កាល​នេះ​អស់ ៤០ ថ្ងៃ​បាន​ស្លាប់។ នៅក្នុងមនុស្សនៅពេលដែលរារាំងការគេង REM ជាមួយនឹងជាតិអាល់កុលមានទំនោរទៅរកការយល់ឃើញ។

ក្តីសុបិន្តនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃ "ការគេង REM" (បន្ទាប់ពីការគេងយឺតនិងមុនពេលភ្ញាក់ឡើងដើម្បីក្រោកឡើងឬ "ងាកទៅម្ខាងទៀត") លេចឡើងនេះបើយោងតាម ​​biorhythm បុគ្គល - រៀងរាល់ 90-100 នាទីម្តង។ (នៅពេលព្រឹក - វដ្តត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមដប់នាទីដំបូង សូមមើលក្រាហ្វក្នុងរូបភាព) ដោយអនុលោមតាមវដ្តនៃការផ្លាស់ប្តូរ (ការកើនឡើង) ក្នុងសីតុណ្ហភាពរាងកាយទាំងមូល និងការចែកចាយឈាមឡើងវិញក្នុងរាងកាយ ( ពីបរិមាត្ររបស់វាពីចុងទៅកណ្តាលនៃរាងកាយខាងក្នុង) ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម អត្រាផ្លូវដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូង។

ការចងចាំរយៈពេលខ្លីពាក់ព័ន្ធនឹងការចងចាំក្នុងសុបិន ដូច្នេះរហូតដល់ 90% នៃខ្លឹមសារនៃសុបិនមួយត្រូវបានបំភ្លេចចោលក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង លុះត្រាតែនៅក្នុងដំណើរការនៃការចងចាំ បទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្ត លំដាប់ និងការយល់ដឹងរបស់វា គ្រោងមិនត្រូវបានកត់ត្រានៅក្នុងការចងចាំរយៈពេលវែងនៃខួរក្បាលនោះទេ។

ជីវវិទ្យារបស់មនុស្ស៖ ចងចាំការគេង

យោងទៅតាមអ្នកស្រាវជ្រាវដែលមានភាពរីករាយក្នុងការអនុវត្តនៅកម្រិតខ្ពស់ lucid dreaming (OS) គឺត្រជាក់ជាងហ្គេមកុំព្យូទ័រទំនើបជាច្រើន។

មនុស្សជាច្រើនបានឃើញសុបិន ប៉ុន្តែមិនមែនពួកគេទាំងអស់ព្យាយាមចងចាំ និងចងចាំវានៅពេលភ្ញាក់ពីគេង (ជាពិសេសអំឡុងពេលភ្ញាក់ពីគេងរយៈពេលខ្លីរវាងវដ្តដំបូង មុនពេលត្រឡប់ទៅគេងយឺត)។

ប្រសិនបើមានពេលសម្រាកតិចតួចបំផុត អ្នកអាចគេងពីម៉ោង 10-11 យប់ដល់ម៉ោង 3-4 ព្រឹក ("កម្មវិធីចាំបាច់" - វដ្តបីយប់ដំបូងជាប់ៗគ្នាដោយមិនភ្ញាក់ ពោលគឺរយៈពេលនៃការគេងនឹងមាន 4- 5 ម៉ោង)។ ក្នុងករណីនេះ ចំណុចខាងក្រោមត្រូវបានស្ដារឡើងវិញតាមលំដាប់លំដោយ៖ ខួរក្បាល រាងកាយ និងកម្លាំងរាងកាយ វិស័យអារម្មណ៍។

រយៈពេលនៃការគេងពេលយប់ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សក៏អាស្រ័យលើរដូវផងដែរ។ ក្នុងរដូវរងារ - វាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងយូរជាងរដូវក្តៅ។

ថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិគឺអស់កម្លាំង និង/ឬ ពេលជាក់លាក់នៅក្នុងវដ្ត 90 នាទីនៃ biorhythm បុគ្គលនៃរាងកាយនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ។

ការគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ (ជាមួយនឹងទម្ងន់លើស - ភាពធម្មតារបស់វា) ។ ក្នុងករណីនេះអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អាហារពេលយប់ - មិនរាប់បញ្ចូល អ្នកគ្រាន់តែអាចផឹកបាន។ ទឹក​ស្អាតក្នុងបរិមាណតិចតួច (សម្រាប់ការលាងសម្អាតបំពង់អាហារ បំបាត់ការខះជាតិទឹក និងសម្រាប់ការគេងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន)។ ប្រសិទ្ធភាពនឹងកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ - នៅកម្រិតខ្ពស់ សកម្មភាពរាងកាយ, ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃពន្លឺ។

ពីការគេងមិនលក់ញឹកញាប់ - រាងកាយនឹងអស់កម្លាំងលឿននិងចាស់។ ក្នុងដំណាក់កាលរលកយឺតនៃការគេងជ្រៅ ខួរក្បាលធ្វើការស្កេនប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ប្រព័ន្ធដកដង្ហើម និងបេះដូង (ដូចជាមានចង្វាក់ច្បាស់លាស់បំផុត) ហើយក្នុងដំណាក់កាលរលកលឿន សរសៃឈាមបេះដូង និងឡាំហ្វាទិច ប្រព័ន្ធបន្តពូជ និងសរសៃប្រសាទផងដែរ។ ដូចជា ថ្លើម តម្រងនោម សាច់ដុំ និងសរសៃពួរ (ឧ. សរីរាង្គដែលមិនមានចង្វាក់រយៈពេលខ្លីជាក់ស្តែង)។ បន្ទាប់ពីប្រមូល និងដំណើរការព័ត៌មាននេះ ការស្ដារឡើងវិញតាមផែនការ និងសម្របសម្រួលនៃសរីរាង្គខាងក្នុង (visceral sphere - ក្រពះ ពោះវៀន ។ល។) ត្រូវបានអនុវត្ត។ នៅក្នុងដំណើរការនេះ ភាគច្រើននៃ "ប្រព័ន្ធដំណើរការកុំព្យូទ័រ" ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតត្រូវបានចូលរួម ឧទាហរណ៍នៅក្នុងតំបន់ដែលមើលឃើញ និងម៉ូទ័រនៃខួរក្បាលខួរក្បាល។ ក្នុងករណីដែលអ្នកពិតជាចង់គេង ប៉ុន្តែជាប្រព័ន្ធ វាមិនមានលទ្ធភាពបែបនេះទេ ប្រហែលជាមាន ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយក្នុង សរីរាង្គខាងក្នុងនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជារោគវិទ្យា (ដំបៅក្រពះ។ល។)

អ្នកដែលងងុយដេក និងអស់កម្លាំងខ្លាំង ដែលងងុយដេកពេលបើកបររថយន្ត ក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដទៃដែរ ដូចអ្នកបើកបរស្រវឹង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មិនត្រឹមតែជនជាតិអង់គ្លេសប៉ុណ្ណោះទេ បានរកឃើញថា វាអាចទៅរួចក្នុងការពន្យឺតភាពចាស់នៃខួរក្បាល ប្រសិនបើអ្នករក្សាលំនឹងនៃចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ដោយគ្រាន់តែសង្កេតមើលលំនាំនៃការគេង គឺជារង្វង់ធម្មជាតិនេះ (មានន័យថា ធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់ថ្ងៃ រៀងរាល់ 24 ម៉ោងម្តង។ ) ចង្វាក់។