Ako si vytvoriť správny mentálny postoj?
Nemali by ste mať zlú náladu, nech už vás navštívi z akéhokoľvek dôvodu. Na začiatok sa rozhliadnite okolo seba – koľko ľudí je mnohokrát, desaťkrát tvrdších ako vy!
Existuje taký malé podobenstvo: "Muž spadol na samé dno, klame, plače - a zrazu niekto zaklopal zdola!" Pozerajte sa na svoje ťažkosti alebo problémy objektívne – či sú pritiahnuté za vlasy, či ste sa „poranili“ – najmä ak máte sklony k pesimistickej nálade.
Náš mentálny postoj je neoddeliteľný od toho, čo sa nám v živote deje. Sme zvyknutí vnímať úspech ako súhru šťastných okolností, výsledok dlhej a tvrdej práce, prítomnosti správne spojenia a oveľa viac. Áno, všetko je pravda. Úspech je však aj dôsledkom hlbokej viery v priaznivý výsledok svojich plánov.
Vypestovať si správny psychologický postoj k úspechu je jednou z úloh nášho sebarozvoja. Jednoznačne si musíme uvedomiť, že nálada je pomerne dlhá a stabilná. duševný stav osoba.
Do tej miery, že pocity denných výkyvov zodpovedajúce biorytmom sú pre nás normálne vnútornej energie, prílev a odtok hormónov, ba aj obrovský energetický úbytok, ktorý nazývame spánok – máme právo považovať periodické zmeny nálady za normálne.
Ako by sme si mohli predstaviť podstatu rozkoše, keby sme ju nevedeli porovnať s opačným vnemom. Alebo, ako by sme vedeli, že sme šťastní, keby sme nikdy neboli nešťastní.
Zároveň naša obsedantná túžba nájsť bezhraničné šťastie, ktoré je obsiahnuté vo všetkom súčasnej kultúry skreslený skutočný život. Takáto honba za šťastím môže viesť priamo do pekla.
„Keď sa vec, dokonca aj veľmi dobrá, stane jednostrannou a vylúči druhú stranu, vstúpi do nej diabol“ © James Hollis
V živote každého človeka sa môžu vyskytnúť „obyčajné“ protivenstvá alebo zmeny nálad. Tu sa musíte naučiť, ako ich prekonať, pomocou formovania pozitívneho psychologického postoja.
Ako získať pozitívny mentálny postoj?
Pozitívny mentálny postoj sa dosiahne v dvoch krokoch:
Krok jedna- dostaňte sa aspoň na chvíľu z negatívnej nálady.
krok dva- začať pracovať na probléme, zostaviť plán jeho riešenia.
Najprv zmeňte svoje myšlienky
Je celkom zrejmé, že pozitívne smerované myšlienky, ako napríklad „Uspejem!“, „Osud sa na mňa usmeje!“ atď. vám pomôže oveľa viac ako myšlienky typu: „Nemyslím si, že to zvládnem“, „Nemám dosť peňazí, konexií, zručností“ atď.
„Človek je produktom svojich vlastných myšlienok. Čím si myslí, tým sa stáva.“ — Mahátma Gándhí
Pozor na slová
Porovnajte obvyklé výrazy: „Život je úžasný a úžasný!“, „Mám toho veľa kreatívne plány!“, „Prerazíme“ a výrazy: „Život je túžba“, „Niektorí majú v živote smolu“, hrubé nadávky. Ktorá osoba podľa vás dosiahne cieľ ako prvá?
Zmeňte svoje návyky
Zdravý životný štýl je zvyk, starostlivé plánovanie je zvykom a k správne vyvinutým návykom patrí aj pracovitosť, sebarozvoj, cieľavedomosť a mnohé ďalšie vlastnosti.
Existujú však aj iné návyky, ako napríklad spať pred večerou, strácať čas pozeraním televízie, hodiny telefonovať, robiť si zle prácu atď. Pre budúcnosť: stojí za to vypestovať si zvyk myslieť vždy pozitívne a nestratiť dobrú náladu.
Drž sa ďalej od sťažujúcich sa pesimistických ľudí – ich nálada môže byť nákazlivá
Pamätajte na „pravidlo piatich“: ste priemerom piatich ľudí, s ktorými sa najviac stretávate.
Spojte sa so šťastným a pozitívnych ľudí, s tými, ktorí zdieľajú vaše túžby, záujmy a sny. A naopak, vyhýbajte sa negatívnemu vplyvu pesimistov, ktorí stratili vieru v život.
tvoja zábava
čo robíš v voľný čas? Aké filmy pozeráš? Aké knihy čítaš? kam navstevujete? Akú náladu si prinášaš do života? Všetko, čo robíme, sledujeme, čítame, počúvame – všetko sa stáva našou súčasťou a našou realitou. Buďte teda selektívni v tom, čím naplníte svoj život. Krása robí náš život ešte krajším a naopak.
Naplánujte si akčný plán
Začnite vytvárať plán na riešenie príčin, ktoré vás trápia tento moment. Napíšte krok za krokom ukončovací algoritmus. negatívna situácia a popíšte všetko čo najpodrobnejšie: čoho sa chcete zbaviť prvého, druhého atď.
Tajomstvá psychológov pre formovanie pozitívneho psychologického postoja
Prvé tajomstvo je toto: Zavolajte úsmev čisto mechanicky. Prebuďte sa v stave úsmevu, kým nebudete mať pocit, že to prestáva byť mechanické a začína byť skutočné.
Ukazuje sa, že nielen mozog ovláda svaly, ale aj svaly ovládajú mozog – dávajú signály dobrej nálady.
Druhým tajomstvom psychológov je, ako nájsť pozitívny psychologický postoj? Musíte si zapamätať akékoľvek dobrý moment vo svojom živote, keď ste sa cítili skutočne radostní, šťastní, úspešní. Spomeňte si na svoj stav v tej chvíli a nenechajte ho odísť, precíťte ho, vstúpte doň a zažite ho znova.
Pozitívne spomienky vytvoria zlá nálada dať crack.
Psychológovia majú ďalšiu skvelú techniku psychologickej nálady- urobiť muchu zo slona a slona z muchy. To znamená, že všetko dobré, akokoľvek bezvýznamné, treba nafúknuť do neskutočnej miery a všetko zlé, naopak, zredukovať.
Napríklad,
„Urobil som 5 klikov! Aký dobrý chlapík, wow!“.
„Auto havarované v odpade je taká maličkosť! Hlavná vec je, že som nažive a šťastný!
Na záver by som rád poznamenal, že človek s vytýčeným cieľom, ku ktorému sa usiluje, nezostáva v zlej nálade. Ibaže minútkové nedorozumenia, ktoré len pomáhajú utvrdiť sa vo zvolenom cieli a korigujú cestu k jeho dosiahnutiu. Zvyčajne tí, ktorí nemajú čo robiť, ktorí nemajú ašpirácie a sny, sú náchylní na depresiu, zlú náladu.
Ak máte jasný cieľ, o ktorý sa usilujete, jednoducho nebude čas na nudu alebo smútok. Vždy si pamätajte, kam smerujete, robte malé i veľké kroky k cieľu a pamätajte, že za všetko úsilie budete mnohonásobne odmenení.
A časom sa váš psychologický postoj stane trvalo pozitívnym a prispeje k naplneniu vašich plánov a vy sami sa neuveriteľne zmeníte k lepšiemu, rovnako ako váš život!
školenia
VYTVORENIE PRIAznivej PSYCHOLOGICKEJ NÁLADY
vzdelávací psychológ Gun L.A.
Vysvetľujúca poznámka
Toto školenie je určené pre pedagogických psychológov pôsobiacich v systéme vzdelávania. Trvanie školenia je 3 hodiny. Predpokladaný čas konania je začiatok akademického roka. Školenie je zamerané na tvorbu pedagogickí psychológovia priaznivá psychologická nálada pre nový akademický rok, dlhodobé budovanie profesionálnych a osobných cieľov a vytváranie harmonického súčasného stavu.
Školenie pre pedagogických psychológov
"Vytvorenie priaznivej psychologickej nálady"
(trvanie tréningu 3 hodiny)
Tréningové ciele:
Vytvorenie priaznivej psychologickej nálady pre nový akademický rok
Budovanie profesionálnych a osobných cieľov
Harmonizácia súčasného stavu
1. Úvod.(20 minút).
Pozdrav, nálada, očakávania
Cvičenie " Neverbálna komunikácia» (5-10 min.)
Cieľ: pripraviť účastníkov na aktívne plnenie úloh, nácvik zručností figuratívneho vyjadrovania, rozvíjanie schopností skupinovej tvorivosti.
materiálov: Nie
Inštrukcie: Všetci účastníci stoja v kruhu (chrbtom v kruhu). „Nech si jeden z vás pomyslí na akýkoľvek predmet, ktorý neverbálne prejdeme okolo kruhu. Predmet musí byť taký, ktorý si možno skutočne navzájom odovzdať.“ Tréner počká, kým sa objaví myšlienka predmetu, požiada účastníka, ktorý predmet vymyslel, aby ho nepomenoval nahlas a dá mu čas na prípravu na presun. (1-2 minúty).
Postup pri cvičení:„Tak, teraz prvý účastník odovzdá svoj predmet susedovi naľavo. Zároveň on a potom aj my všetci budeme používať len neverbálne prostriedky a ten, komu sa predmet prenáša, musí pochopiť, aký predmet dostal. Príjemca ho zasa odovzdá svojmu susedovi vľavo atď. Objekt sa teda bude pohybovať proti smeru hodinových ručičiek okolo vonkajšieho kruhu a nakoniec by sa mal vrátiť k Eugenovi, ak budú všetci opatrní a nedovolia žiadne premeny objektu. V tomto bode budú všetci účastníci otočení tvárou ku kruhu, pretože každý, kto prejde objektom, sa môže otočiť tvárou ku kruhu. Začnime".
Potom, čo sa položka vráti odosielateľovi, tréner, ktorý sa pohybuje od odosielateľa, ale teraz v smere hodinových ručičiek (v opačný smer), sa každého postupne pýta, čo každý dostal a čo odovzdal.
Aby bolo cvičenie náročnejšie a aktívnejšie a aby ste získali viac materiálu na diskusiu, môžete navrhnúť, aby ste svoje veci začali odovzdávať trom členom skupiny naraz, stojac okolo rovnakú vzdialenosť od seba v rôznych častiach kruhu. Počas diskusie možno upriamiť pozornosť účastníkov na tie body, ktoré prispievajú alebo bránia vzájomnému porozumeniu. Predovšetkým môžeme hovoriť o tom, že v komunikácii je za výsledok zodpovedný každý z účastníkov. Ten, kto prenáša informácie, by sa mal snažiť, aby boli pre toho druhého jasné, jasné, zrozumiteľné, t.j. osoba, ktorá prenáša informácie, vynakladá určité úsilie na premýšľanie o tom, ako môže gestá a pohyby, ktoré používa, vnímať, chápať, interpretovať osobou, ktorej sú určené. Na druhej strane, príjemca informácie by sa mal v prvom rade zamyslieť nad tým, aký význam by mohla jeho partnerka vložiť do toho či onoho gesta a neponáhľať sa s jeho interpretáciou.
Otázky na diskusiu:
Vyskytli sa nejaké ťažkosti pri dokončení úlohy?
Čo prekážalo a čo prispelo efektívny úspech Ciele?
Cvičenie „Náhrdelník životná skúsenosť" (20 minút.)
Cieľ: Relaxácia, aktivácia zdrojov.
Priestor nášho vnútorného sveta je krajina a je veľmi dôležité urobiť si v nej poriadok, aby myšlienky, pocity, túžby, príležitosti, túžby verne slúžili nášmu Ja.
Niekedy sa nám zdá, že svet nie je správne usporiadaný. Pesimistický postoj k životu sa začal nazývať „zmysel pre realitu“. Alebo sa možno len programujeme, aby sme očakávali zlyhanie? Je čas, aby pesimista zmenil svoje povolanie a pamätajte, že my sami si vytvárame len taký život, aký chceme ...
Urobte si pohodlie. Zatvor oči. Prosím, zhlboka sa nadýchnite a pomalý výdych. Všetko je v poriadku. Cítite sa pokojne a uvoľnene. Žiješ zaujímavo a správne... Hľadáš a nachádzaš... Aj keď nie hneď... Ale dobré veci sa nerobia rýchlo... Všetko sa deje tak, ako má... Všetko ide ako obvykle... Nechaj tok udalostí ťa privedie k šťastiu... Len buď pokojný, nič od teba už nepotrebuješ...
Viete, udalosti vášho života nie sú nič iné ako vzácne korálky. Sú medzi nimi korálky z rôznofarebných, priehľadných drahých kameňov... Sú kostené, drevené... Sú aj plastové... Dokonca aj papierové... Sú korálky z bobúľ. a huby... Sú tam korálky vyrobené z mincí, ako monisto... Pozri: keď sú všetky tieto korálky navlečené, aký zaujímavý, nezvyčajný náhrdelník vznikne...
Od nepamäti sa muži aj ženy zdobili náhrdelníkmi... Muži vyrábali náhrdelník zo svojich trofejí... Pánsky náhrdelník zdôrazňoval ich silu a úspech... Ženy sa snažili, aby bol náhrdelník v prvom rade krásny... Váš náhrdelník, ktorý pozostáva z korálok vašej životnej skúsenosti, zdôrazňuje vašu silu a úspech a tiež... je veľmi krásny! Pozrite sa, ako sa trblietajú slniečko korálky... Ako hrajú kamene... Každá korálka je tu na svojom mieste... Každá korálka je potrebná... Každá korálka je cenná... V každej korálke môžete nájsť energiu lásky... Ak vidíte srdcom... Tento náhrdelník si jemne priložte na hruď ... Chvíľu to vydrž... počúvaj svoj dych... Všetko je v poriadku... Si milovaný, si milovaný, miluješ... Všetko bude v poriadku... Ver mi, je to pravda... Cítiš, že sa to stalo teplejšie?.. Áno, toto je energia lásky... Dáva teplo, pokoj, spokojnosť... Ale keď si budete priať, energia lásky vám dá potrebnú energiu a sila, cieľavedomosť a vysoký tón ... Zároveň budete vo svojom vnútri pokojní a sústredení na úlohu ... Všetko je v poriadku ... náhrdelník vašich skúseností je vždy s vami ... Nikto vám nemôže vziať je to preč od vás ... Vy sami si ho môžete doplniť novými korálkami, ak chcete ... V tomto náhrdelníku je energia lásky ... teraz ju môžete znásobiť ... Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite ... Teplo zostáva ty... aj obraz tvojho náhrdelníka... Ver mi, máš dosť sily na to, aby bol tvoj život krásny a hodný...
Žiadam ťa, aby si sa zhlboka nadýchol a pomaly vydýchol, vyrovnal chrbát a silno zovrel ruky v päste ... a teraz nechaj ... takto ... si silný a múdry ... sily máš dosť . .. máte to najdôležitejšie - svoju vitalitu a schopnosť prevziať zodpovednosť za svoj život ... Uspejete!
2. Hlavná časť (35 – 50 min.)
Plastelínová terapia je jemná a hlboká metóda práce so svojou osobnosťou. Tento tréning je pre tých, ktorí sú unavení z negatívnych emócií a ktorí chcú opäť nadobudnúť pokoj a mier. Táto technika môže byť úspešne použitá na prevenciu a prekonanie „syndrómu profesionálne vyhorenie“, ktorý je odborníkom v sociálnych profesiách dobre známy.
Cieľ: naučiť sa nový spôsob, ako zmierniť napätie, stres, únavu; "vystreknúť" negatívna energia bezpečným spôsobom a premeniť ho na pozitívny; harmonizovať emocionálny stav; hlbšie pochopenie seba samého; cítiť nárast kreativity.
materiálov: plastelína, papier na kreslenie, jednoduché ceruzky, hudba zodpovedajúca práci a fantázii účastníkov.
Inštrukcie:
Formujte svoj emocionálny stav.
"Porozprávajte sa" s ním a povedzte mu, čo chcete.
Premeňte ho (veľmi zhruba) na čokoľvek chcete.
Pripravte veľa guľôčok rôzne veľkosti z akéhokoľvek plastového materiálu.
So zavretými očami vyrobte z týchto guličiek čokoľvek.
Vytvorte skupinovú kompozíciu danú tému na krátky čas nastav časčas.
Progres v cvičení: Skupina sedí okolo stola, ponúka im papier Whatman, plastelínu a jednoduché ceruzky. Sú uvedené pokyny, po ktorých účastníci začnú plniť úlohu.
Otázky na diskusiu:
Bolo cvičenie ľahké?
S akými ťažkosťami ste sa stretli pri plnení úlohy?
Vyskytli sa počas práce nejaké nezhody?
Päť stoličiek. Cvičenie (40 minút)
Cieľ: naučiť sa určiť úroveň ich regulácie emocionálne stavy, naučiť sa nové spôsoby ovládania emócií.
Pokyn: Pred vami je päť stoličiek, z ktorých každá obsahuje kus papiera popisujúci určitú úroveň ovládania emócií. Týchto päť stoličiek je vašich päť možností. Skúste zhodnotiť svoj aktuálny emocionálny stav a vyberte si vhodnú stoličku. Potom si predstavte ten „ideálny emocionálny stav“, ku ktorému by ste sa chceli priblížiť, a urobte si ďalší výber stoličky.
Prvá stolička: osoba, ktorá si to vyberie, je „prirodzená“ vnútorne aj navonok. Nemôže ovládať ani svoj vnútorný svet, ani vonkajší prejav svojich emócií; prežíva to, čo „prišlo“, a zároveň je výraz jeho tváre primeraný.
Nezvládam ani vnútorné zážitky, ani vonkajšie prejavy: emócie sa začínajú v duši objavovať samé od seba rôzne dôvody: stav tela, udalosti života a to, čo hovoria a robia ľudia okolo nich. Moje emócie žijú svoj vlastný oddelený život a vystreľujú sa proti mojej vôli. Nie som zodpovedný za svoje emócie, cvičenie „Dobré“ sa mi zdá nemožné.
Druhá stolička:človek, ktorý si to vybral, nemôže ovládať svoje vnútorné počasie, ale môže čiastočne ovládať svoje vonkajšie prejavy.
Tretia stolička: osoba, ktorá si to vybrala, môže úplne ovládať vonkajšiu prezentáciu seba samého, a vnútorný svet- stále mimo kontroly.
Štvrtá stolička:človek, ktorý si to vybral, dokonale ovláda svoje vonkajšie správanie, no vnútorný svet mu čiastočne podlieha.
Piata stolička: osoba, ktorá si to vybrala, úplne ovláda svoj vnútorný svet aj vonkajšie emocionálne zásobenie.
Otázky a úlohy:
Na akom kresle dnes sedíš? Postavte sa za tú stoličku, ktorej popis zodpovedá vašej úrovni ovládania emócií.
V akom kresle by ste chceli byť? Pomenujte úroveň (ukážte tú stoličku), ktorá vás láka, ktorej dosiahnutie bude vaším cieľom.
Mnoho ľudí má predstavu robotického muža, mechanický človek. Ak je vám to blízke, tak ktorá z piatich stoličiek najlepšie zodpovedá popisu takéhoto človeka?
3. Záverečná časť (90 min.)
Cvičenie „Čo chcem robiť“
Cieľ: Stanovenie cieľov na budúci rok.
Materiály: Listy A4, časopisy, lepidlo.
Ak sa mienim zmeniť, pretože by som sa „mal“ zmeniť, tak sa vopred pripravím na neúspech, pretože neberiem do úvahy svoje vlastné vnútorný odpor. Môžem sa však rozvíjať, ak plnšie zohľadním svoje vlastné túžby. Navrhované cvičenie pomáha dať sa skutočné ciele a pochopiť základný zákon zmeny správania.
Pokyn: Na konci nášho spoločná práca zamyslime sa nad tým, kde by ste sa chceli ďalej rozvíjať. Existuje mnoho spôsobov, ako sa stať zrelším a bohatá osobnosť. Zároveň je dôležité, aby mi vyhovovala cesta, ktorou chcem ísť. Vezmite si papier a rozdeľte ho do dvoch stĺpcov ... Naľavo si zapíšte, po prvé, všetko, čo ešte nerobíte, ale chceli by ste robiť v budúcnosti, a po druhé, čo ste už vyskúšali robiť a chcel by som byť v budúcnosti aktívnejší. V čom rozprávame sa o konkrétne akcie ktoré naozaj chcete robiť. Ciele môžu byť rôzne, to znamená, že je dôležité zahrnúť aj profesionálne a osobné ciele. Nechajte bokom všetko, čo by ste podľa názoru iných mali robiť, alebo čo je pre vás len „dobré“.
Napravo si potom zapíšte všetko, čo sa vám zdráha robiť, všetko, čoho by ste sa v budúcnosti chceli vzdať alebo aspoň robiť menej často. Na toto máte Celkom 10 minút...
koláž: Po napísaní zoznamu cieľov si vytvoríme koláž našich cieľov. K tomu môžete použiť všetko, čo vidíte na stole.
Po vytvorení koláže skúste vybrať jednu akciu v každom stĺpci a urobte konkrétne rozhodnutie. Čo by ste chceli v budúcnosti robiť častejšie, čo menej? (2 minúty) Teraz zistite, čo zjednodušuje alebo sťažuje implementáciu jednotlivých rozhodnutí? (5 minút.)
Teraz si vyberte člena skupiny, s ktorým by ste chceli 10 minút diskutovať o zážitku, ktorý ste práve zažili...
Ako ste prežívali tieto rozhodnutia?
Otázky na diskusiu:
Aké ľahké (alebo ťažké) bolo pre mňa vytvoriť oba zoznamy?
Ktorý zoznam je dlhší?
Ako sa môžem rozhodovať v iných situáciách?
S kým o nich diskutujem?
- Ako zhodnotím svoje šance na realizáciu oboch rozhodnutí?
REFLEXIA
1. Ktoré z vašich očakávaní sa na tomto školení naplnili?
2. Aké pocity ste prežívali?
3. Čo ste sa naučili o sebe, o skupine?
4. Ako využijete tieto znalosti?
5. Čo ste sa naučili?
6. Čo bolo dôležité?
7. Nad čím premýšľaš?
8. Čo sa ti stalo?
9. Čo je potrebné rozvinúť do budúcnosti?
BIBLIOGRAFIA:
1. Zinkevič-Evstigneeva T. D., Frolov D. F. Život miluje tých, ktorí ho milujú, alebo Ako sa naučiť krásne myslieť. Petrohrad: Prejav, 2005. - 226 s.
2. Kozlov N.I.Ako sa správať k sebe a ľuďom, príp Praktická psychológia na každý deň / 3. vyd., prepracované. a dodatočné -M.: Nová škola, 2007.—320 s.
3. Vopel Klaus Psychologické skupiny: Pracovné materiály pre facilitátora: Praktický sprievodca/ Za. s ním. 5. vydanie, ster. — M.: Genesis, 2004. — 256 s..
Aplikácie
Prvá stolička:
Nezvládam ani vnútorné zážitky, ani vonkajšie prejavy: emócie sa v duši objavujú samy od seba, spúšťané rôznymi dôvodmi: stavom tela, životnými udalosťami a tým, čo hovoria a robia ľudia okolo nich. Moje emócie žijú svoj vlastný oddelený život a vystreľujú sa proti mojej vôli. Nie som zodpovedný za svoje emócie.
Druhá stolička:
Vnútorné zážitky sú mimo moju kontrolu, zatiaľ čo vonkajší prejav emócií môžem ovládať, keď je vo vnútri relatívny poriadok. Vonkajšie „Dobré“ nie je vždy tak, o to viac vo vnútri.
Tretia stolička:
Vnútorné emócie si žijú vlastným životom, navonok sa úplne ovládam. Kompletné vonkajšie No, vo vnútri sa to deje rôznymi spôsobmi.
Štvrtá stolička:
Keď vnútorné zážitky nie sú príliš silné, navonok sa úplne ovládam, vo vnútri sa rýchlo vysporiadam a všetko urovnám. Silné emócie Ovládam ich zvonka, ale nie vnútorne: môže byť ťažké sa s nimi vyrovnať.
Piata stolička:
slobodne vládnuť vonkajšie prejavy ich emócie: na tvári, v reči a intonáciách je vždy to, čo potrebujete. Voľne tiež riadim svoje vnútorné zážitky: odstraňujem nepotrebné, vyvolávam relevantné a potrebné. Som zodpovedný za svoje emócie, toto je môj najdôležitejší nástroj. Som sociálne primeraný, zvyčajne vo veselom a dobrá nálada Vždy sa môžem postarať o tých ľudí, ktorí sú mi drahí. Dobre!
Práve sa ukázalo, že zdroje pozitívne emocionálne rozpoloženie príjemné aktivity a udalosti, ako sú stretnutia s priateľmi, cvičenie, návšteva kaviarní/reštaurácií a sexuálne aktivity. Niekedy dobrá nálada môže pretrvávať až do konca dňa a niekedy dokonca až do nasledujúceho dňa (Stone & Blake, 1984). Preto, ak sa uchýlite k takýmto metódam vytvárania nálady každý deň alebo dvakrát denne, môžete zabezpečiť, že to bude dobré takmer vždy. Dva jednoduché spôsoby, ako si zlepšiť náladu, sú cvičenie a počúvanie hudby. Niektorí ľudia chodia denne behať alebo plávať; Mnoho ľudí počúva hudbu, ktorá sa im páči, každý deň. Niektorí navštevujú bohoslužby dvakrát denne.
Vyššie sa tiež ukázalo, že priaznivý vplyv na Iný ľudia môže poskytnúť rôzne druhy triedy, preto je dôležité zvoliť správny typ aktivity. Môj americký priateľ začína deň bežkovaním v nevadskej púšti v sprievode svojej manželky alebo počúvaním walkmana a obdivovaním nádherný výhľad Vychádzajúce slnko. Stalo sa a ja som sa k nemu pridal. Musím povedať, že toto je veľmi silný spôsob, ako vytvoriť dobrú náladu: fyzická aktivita, chatovanie s manželkou alebo počúvanie hudby, ako aj sledovanie veľkolepého predstavenia - východu slnka. Potom môj priateľ, navyše, zje skvelé raňajky.
Ľudia trpiaci depresiou a všeobecne nešťastní ľudia zažívajú v živote menej príjemných udalostí, hovorí sa. Levinson naznačil, že depresia je spôsobená nedostatočným pozitívnym posilnením. Dôvody môžu byť rôzne, vrátane slabých sociálnych zručností. Vytvárať príležitosti pre ľudí trpiacich depresiou, aby zažili viac pozitívna skúsenosť bol vyvinutý zvláštny druh terapiu a v skutočnosti môžu byť tieto metódy dobre aplikované na všetkých ostatných jedincov.
Klienti podstupujúci terapiu sú požiadaní, aby si každý mesiac každý deň zapisovali, aké radostné udalosti sa im dnes prihodili (výber z navrhovaného zoznamu 320 udalostí) a akú majú dnes náladu. Zo všetkých uvažovaných typov udalostí bolo 49 spojených s dobrou náladou počas dňa (u 10 % subjektov). Tieto výsledky sú uvedené v tabuľke. 13.4. Potom sa vykoná nasledujúci postup: počítačová analýza ukáže, ktoré z činností majú najsilnejší pozitívny vplyv, a na základe toho sú pacienti povzbudzovaní, aby trávili viac času určité typy aktivita (Le\V1N5oln a kol., 1982). Presviedčajú ich o tom rôznymi spôsobmi, najmä mierne zvyšujú prestávky medzi vyučovacími hodinami, poskytujú možnosť dlhšie sa porozprávať s psychológom, učia ich „odmeňovať“ sa napríklad pomocou maškŕt či iných pôžitkov. Turner a kol. Reich a Sautra (Keyub & Zautra, 1981), ako už bolo spomenuté vyššie, potvrdili úspešnosť takýchto terapeutických techník aj v skupine študentov, ktorí netrpeli psychiatrickými poruchami.
Tabuľka 13.4 Príjemné aktivity navodzujúce dobrú náladu na celý deň
sociálna interakcia nezlučiteľné s depresiou
1. Stretnite sa so šťastnými ľuďmi
2. Schopnosť zaujať účastníkov rozhovormi svojimi príbehmi
3. Stretnutie s priateľmi
4. Uznanie svojej sexuálnej príťažlivosti
5. Bozky
6. Ľudia sledujúci
7. Frank, úprimný rozhovor
8. Počúvanie vyznaní lásky
9. Vyjadrenie svojej lásky k niekomu
10. Hladivé dotyky
11. Byť v spoločnosti milovanej osoby
12. Dávať niekomu komplimenty alebo pochvalu
13. Chatovanie s priateľmi pri šálke kávy, čaju atď.
14. Cítiť sa ako „duša spoločnosti“ vo firmách, na párty
15. Živý rozhovor
16. Počúvanie rádia
17. Stretnutie so starými priateľmi
18. Uvedomenie si možnosti splniť niečiu žiadosť o pomoc alebo radu
19. Schopnosť zabávať a baviť ostatných
20. Tradičné sexuálne vzťahy
21. Nadväzovanie nových priateľov, priateľov rovnakého pohlavia
23. Zostaňte uvoľnení
24. Myšlienky na niečo príjemné, čo by sa malo stať v budúcnosti
25. Myslieť na ľudí, ktorých máš rád
26. Kontemplácia krásnej krajiny
27. Schopnosť dýchať čerstvý vzduch
28. Pokojný, pokojný stav
29. Radosť byť na slnku
30. Príjemný pocit z čistého oblečenia
31. Dostupnosť voľného času
32. Dobrý spánok
33. Počúvanie hudby
34. Úsmev pri interakcii s ľuďmi
35. Radostné udalosti v živote príbuzných alebo priateľov
36. Cítiť Božiu prítomnosť vo svojom živote
37. Pozorovanie voľne žijúcich zvierat
37. "Vlastná účinnosť"
38. Schopnosť urobiť niečo svojpomocne, po svojom
39. Čítanie príbehov, románov, básní alebo hier
40. Plánovanie alebo organizovanie niečoho
41. Zručná jazda
42. Šťastie, jasné znenie moje myšlienky
43. Plánovanie ciest a dovoleniek
44. Získavanie nových vedomostí a zručností
45. Prijímanie komplimentu alebo pochvaly na vašu adresu
46. Kvalitná práca
47. Chutné jedlo
48. Návšteva reštaurácie
49. Komunikácia so zvieratami
50. Rôzne
Zdroj: Benson & Chart, 1973.
Nedávno Levinson a jeho kolegovia zlepšili svoj prístup zahrnutím odlišné typy príjemných aktivít v zložitejších terapeutických metódach (ktoré sú popísané nižšie). Levinson a Gottlieb (Levinson & Coll, 1995) vyvinuli kurz Prekonávanie depresie, ktorý zahŕňa množstvo príjemných zážitkov, tréning sociálnych zručností a terapiu sebariadenia. To posledné zahŕňa sebaposilnenie, terapiu na riešenie problémov, relaxáciu, zvládanie negatívne myšlienky a stanovenie si reálnych cieľov. Táto metóda preukázaná účinnosť pri použití u dospelých a dospievajúcich trpiacich depresiou; nebol aplikovaný na iných ľudí (Hemschin & Coll, 1995).
„Program šťastia“ vyvinutý Fordisom (Rogsguse, 1983) bol aplikovaný na komunitných vysokoškolských študentov, ktorí netrpeli mentálne poruchy. Jeho kognitívne zložky sú uvedené vyššie. Okrem toho program obsahuje niektoré zložky týkajúce sa správania a sociálnych zručností. Účastníci teda musia:
Venujte viac času interakcii s ľuďmi
Posilniť vzťahy s najbližšími;
rozvíjať priateľskosť, otvorenosť, spoločenskosť;
naučiť sa byť lojálnejšími priateľmi;
byť aktívnejší;
Robte zmysluplnú, zmysluplnú prácu.
Tak ako v iných prípadoch, aj tu sa od študentov denne žiadalo určitý čas zamerať sa na nejaký prvok programu. Celý program (vrátane jeho kognitívnych zložiek) sa ukázal ako veľmi efektívny: ľudia sa v skutočnosti stali šťastnejšími. Nevieme však, aká je úloha každého z prvkov.
Kognitívna terapia
„Kognitívna terapia je súbor metód, ktoré sledujú cieľ racionálnej a realistickej interpretácie udalostí“ (Ketm, 1990). Tento komplex bol navrhnutý špeciálne pre ľudí trpiacich duševnými poruchami, vrátane depresívnych pacientov. Veľa ľudí trpí vážnymi depresiami: napríklad 9 % tých, ktorí pravidelne navštevujú lekára. 12-17% je neustále vystavených riziku, že upadne do hlbokej depresie, a stále veľká kvantita vystavené menej výraznému, no napriek tomu všetky rovnaké nebezpečná depresia(Ac § 51,1997).
Poďme sa teda pozrieť na metódy zamerané na zvýšenie úrovne subjektívnej pohody u jedincov trpiacich depresiou. Mali by ste tiež zistiť, či sú účinné, keď sa aplikujú na ľudí, ktorí nie sú klinicky depresívni – najčastejšie sa snažia stať sa šťastnejšími.
V predchádzajúcich kapitolách bolo poukázané na to, že šťastní ľudia myslia inak ako nešťastní ľudia a prejavuje sa to viacerými spôsobmi. šťastní ľudia Majú pozitívny pohľad na svet, kladú si reálne ciele a cítia zmysel života, dokážu vidieť komickú stránku toho, čo sa s nimi deje. Keď sa stane niečo zlé, nemajú tendenciu obviňovať sa. Sú presvedčení, že môžu kontrolovať, čo sa deje.
Podľa jednej teórie súvisiacej s oblasťou klinická psychológia, depresiu vyvolávajú negatívne a iracionálne spôsoby myslenie. Na ich nápravu boli vyvinuté formy kognitívnej terapie. Niektoré z negatívnych spôsobov myslenia, ktoré sú charakteristické pre pacientov s depresiou, sa zhodujú s tými črtami chápania sveta a poznania, ktoré vedci tradične nachádzajú u nešťastných ľudí.
odlišné typy Kognitívna terapia sa používa u ľudí bez depresie a ukázalo sa, že je úspešná. Lichter a kol., (1980) vyvinuli terapeutický kurz pozostávajúci z 8 sedení, z ktorých každé trvá 2 hodiny. Kurz trvá viac ako 4 týždne; dôraz je kladený na rozvoj vhľadu, pochopenie a nápravu iracionálnych presvedčení. U tých, ktorí prešli takýmto tréningom, sa zvyšuje pocit šťastia a spokojnosti, ako je znázornené na obr. 13.2.
Fava a kol., (Paua a kol., 1998) uskutočnili výskum v Taliansku. Použili Reefových (1989) šesť dimenzií šťastia: vnútorná harmónia, pozitívne vzťahy s ostatnými, nezávislosť, kontrola, zmysel života a osobný rast. Zvláštnosťou kurzu je, že hlavný dôraz bol kladený na pozitívne myslenie. Klienti si museli viesť denníky, kde si zapisovali pozitívne epizódy života a všetko, čo im bránilo pokračovať. Potom sa pracovalo v šiestich označených oblastiach. 10 ľudí, ktorí absolvovali tento kurz, zaznamenalo výraznejší nárast subjektívnej pohody ako druhá skupina, ktorá tiež pozostávala z 10 účastníkov, ktorí absolvovali tradičnú kognitívnu terapiu. Dočkali sa však aj vylepšení.
123456789 10 týždňov
Ryža. 13.2. Vplyv terapeutického výcviku. Zdroj. 1x(11ere1a1., 1980
Vedci venujú značnú pozornosť kognitívnej terapii, ktorá sa používa na zlepšenie stavu ľudí trpiacich depresiou. Kurz s názvom „Prekonávanie depresie“, ktorý vyvinuli Levinson a Gottlieb (Levinson & Coll, 1995), pozostáva z 12 sedení a trvá 7 týždňov. Zahŕňa niektoré kognitívne zložky (najmä stanovenie realistických cieľov a zníženie úrovne negatívne myslenie) spolu s už spomínanými odrodami pozitívnej činnosti.
Fordis (Porcuse, 1977) vyvinul súbor terapeutických metód pre prácu s ľuďmi, ktorí netrpia ťažkými duševnými poruchami. Tento „balík“ sa nazýval „Program na zvýšenie osobného šťastia“ (Persopa1 Narrmezz Epcapseten1 Proggart), ktorý pozostáva zo 14 prvkov, medzi ktoré patrí niekoľko kognitívnych komponentov:
pracovať na hľadaní zdravej osobnosti;
zníženie očakávaní a nárokov;
rozvoj pozitívneho, optimistického myslenia;
Pochopenie hodnoty šťastia
lepšia sebaorganizácia, schopnosť plánovať svoje aktivity;
rozvoj „orientácie na súčasnosť“;
zníženie negatívnych emócií;
odstránenie úzkosti.
V priebehu terapie (ktorá trvá 6 týždňov) musia pacienti pracovať na týchto 14 prvkoch každý deň v určitom čase. Kurz sa ukázal ako vysoko efektívny: zo skupiny 338 študentov sa 69 % cítilo šťastnejších ako predtým; v skupine dospelých (o 226 osôb viac) bol zaznamenaný nárast úrovne šťastia u 81 % (Rogsguse, 1983).
Množstvo vedcov si dalo za úlohu porovnať účinnosť kognitívnej a iných typov terapie pri práci s pacientmi trpiacimi depresiou. Prirodzene, terapia je účinnejšia ako žiadna intervencia; spravidla je tiež účinnejšia ako metóda kontroly placebom (napríklad užívanie liekov, ktoré samy osebe nijako neovplyvňujú stav človeka). Okrem toho je kognitívna terapia účinnejšia ako behaviorálna terapia. Čo sa týka drog a omamných látok, ich účinok je porovnateľný s kognitívnou terapiou. Ale v prípade pacientov trpiacich obzvlášť ťažkou formou depresie sú pre nich najvhodnejšou liečbou chemické lieky (Ketm, 1995).
©2015-2019 stránka
Všetky práva patria ich autorom. Táto stránka si nenárokuje autorstvo, ale poskytuje bezplatné používanie.
Dátum vytvorenia stránky: 2016-04-15
Začiatok lekcie. Psychologický postoj.
Organizačná fáza , veľmi krátkodobá, určuje celú psychologickú náladu hodiny. Psychologická nálada sa vykonáva na vytvorenie priaznivého Pracovné prostredie v triede, aby deti pochopili, že sú vítané, boli očakávané.
Ústretové, priateľské slová učiteľa, pokojné, sebavedomé vystupovanie sú podmienkou plnenia úloh tejto etapy.
Psychologické postoje k lekcii:
Ahojte deti! Som rád, že vás vidím a naozaj chcem s vami začať spolupracovať! Majte dobrú náladu a úspech!
Vážení chlapci! Nech nám táto lekcia prinesie radosť z komunikácie a naplní naše duše úžasnými pocitmi.
Dobré ráno, môj drahý! Som veľmi rád, že vás spoznávam. A samozrejme sa teším na chvíľu, keď budeme môcť opäť nahliadnuť do tejto nádhernej učebnice. Chceš toto? Potom pokračujte!
učiteľ : Dobrý deň priatelia! Som rád, že vás vidím a naozaj chcem s vami začať spolupracovať. Majte dobrú náladu a úspech! Sú všetci pripravení na lekciu?
deti: Áno!
Učiteľ: Tak do toho!
učiteľ : Ahojte chalani! Dnes som išiel do školy vo výbornej nálade. Prečo si myslíš?
deti: Pretože ste sa s nami chceli čo najskôr stretnúť.
Pretože prišla skutočná jar.
- Dnes svieti slnko.
Možno preto, že sa čoskoro blížia prázdniny?
učiteľ : Áno, všetko, čo ste povedali, je pravda: vonku sa poriadne oteplilo, svieti slnko a som rád, že vás spoznávam. A tiež mám takú povznesenú náladu z očakávania zaujímavých objavov v našej lekcii ....
Dobré ráno zlatko! Začnime s lekciou. Usmejme sa na seba, rozdávajme svoje úsmevy.
Začnime našu lekciu tým, že si navzájom zaželáme všetko dobré.
Želám ti, nech sa darí mne, prajeme si navzájom. Ak je to ťažké, pomôžem ti.
Som rád, že máme skvelú náladu. Dúfam, že lekcia bude zaujímavá a vzrušujúca.
Otočte sa k sebe, pozerajte sa jeden druhému do očí, usmievajte sa na seba, zaželajte si dobrú pracovnú náladu na hodine. Teraz sa pozri na mňa. Prajem aj vám, aby ste spolupracovali, objavovali niečo nové.
Usmejme sa na seba. Nech nám dnešná lekcia prinesie radosť z komunikácie. Dnes v lekcii, chlapci, nájdete veľa zaujímavých úloh, nových objavov a vašimi asistentmi budú: pozornosť, vynaliezavosť, vynaliezavosť.
Aká je teraz sezóna? Ukážte, že ste chladný a scvrknutý, teplý a uvoľnený. Náhodou ste narazili snehovú guľu do tváre, predstierajte, že ste naštvaní. Zobrazte, ako deti vyrábajú snehuliaka: kladú snehové gule na seba. Výborne! Akí krásni snehuliaci sa vám ukázali. Prišiel si domov šťastný. S rovnakou výbornou náladou budeme dnes pracovať na lekcii.
Pozdrav "Ahoj!"
Žiaci sa striedavo dotýkajú rovnomenných prstov susedových rúk, počnúc od palce a povedz:
- Želám si (dotyk palcov);
- úspech (orientačný);
- veľké (stredné);
- vo všetkom (bezmennom);
- a všade (malé prsty);
- Ahoj! (dotyk celou rukou)
pozdravujem.
Dobré ráno slniečko! (každý zdvihne ruky a potom ich spustí).
Dobré ráno, nebo! (podobný pohyb).
Dobré ráno nám všetkým! (každý zdvihne ruky do strán a potom ich spustí).
"Výmena nálady".
Ahojte chalani! akú máš dnes náladu?
(Deti majú na laviciach Náladové slovníky. Študenti nájdu v zozname prídavné meno, ktoré popisuje ich náladu a vysvetlí svoj výber.)
-
Chcem nazvať moju náladu očakávajúcou, pretože od dnešnej lekcie očakávam nové objavy.
-
A mám pokojnú náladu. Nebojím sa ťažkostí, nebojím sa robiť chyby, chcem pokojne pokračovať v práci.
-
Moja nálada je pozdvihnutá. Milujem hodiny matematiky, vždy robíme také zaujímavé úlohy.
-
A vybral som si meno pre nadšenie mojej nálady. Teraz som veľmi rád, že moja obľúbená hodina začína.
učiteľ : Som veľmi rád, že vidím tvoje veselé oči. Vidím, že ste pripravený ísť. Dnes mám tajomnú a radostnú náladu, pretože s vami ideme na ďalšiu cestu Skvelá krajina Matematika. Veľa šťastia a nových objavov!
Tipy pre učiteľov.
Emocionálnepostojcharakterizuje zvláštnosti
odpoveď človeka v reakcii na emocionálnu atmosféru, ktorá vzniká v procese spoločnej činnosti.
Pri interakcii s ostatnými sa prejavujú rôzne formy emocionálna náchylnosť: rezonancia, odlúčenie a nesúlad. V súlade s tým pozitívne
neutrálna a negatívna energia.
Emocionálne rezonujúce - schopnosť človeka reagovať na rôzne emocionálne stavy partnerov.
Emocionálne citlivý človek sa ľahko a rýchlo „naladí“ na akúkoľvek emocionálnu vlnu iných, najmä ak sú aj emocionálne citliví. Nedobrovoľne vstúpi rôznych štátov partnermi radosti alebo smútku, pokoja alebo úzkosti, úzkosti alebo strachu, depresie alebo eufórie.
Stáva sa to emocionálne užitočných ľudí sú pohltení akýmikoľvek problémami, alebo sú v nepríjemnej nálade a potom je ťažké s nimi nadviazať citový kontakt. Stáva sa, že emocionálne citlivý človek je vydaný na milosť a nemilosť negatívnym emóciám partnerov, ktorí majú viac silná energia, a potom sám trpí svojou reaktivitou. Pamätajte si, ako veľmi vzrušiví ľudia ľahko a rýchlo reagujú hrubo na hrubosť, tvrdosť na tvrdosť, a keď sa upokoja, často ľutujú, čo sa stalo. V tomto prípade sa prúd negatívnej energie šíri prostredníctvom emocionálnej rezonancie.
Schopnosť emocionálnej rezonancie má teda svoje pre a proti. Stále emocionálne voľný energetický metabolizmus s ostatnými zvyčajne prináša úľavu tak samotnému človeku, ako aj jeho partnerom. Stáva sa to aj vtedy, keď sa uvoľňujú negatívne energie.
Emocionálna rezonancia medzi partnermi spôsobuje pridávanie ich energií obsiahnutých v emóciách a stimuluje ďalšie psychologický efekt interakcie – synergia.
Pripomeňme, že synergia sa prejavuje v tom, že človek svojim spôsobom interakcie s partnermi prispieva k zjednocovaniu energetických potenciálov a zvyšovaniu efektivity spoločných aktivít. Toto správanie je spojené s pozitívnou energiou. Emocionálne unisono energetické sily spôsobuje výrazný psychoterapeutický a liečebný efekt. Práve tento fenomén využívajú novodobí liečitelia más, ktorí vedú stretnutia vo veľkých posluchárňach.
Ak profesionál v oblasti komunikácie vníma emocionálne a energetické stavy partnera a reaguje na ne, dochádza k blahodarnému pridávaniu energií a zvyšuje sa pravdepodobnosť inšpiratívneho vplyvu na neho.
Emocionálny odstup - dôsledkom emocionálnej strnulosti. Človek zvyčajne slabo reaguje na emocionálnu atmosféru komunikácie - v reakcii na emocionálne stavy iných sa objavujú nevýrazné, tlmené, neurčité emócie.
Toto správanie je spojené s neutrálnou energiou. V tomto prípade je pridanie energetických síl partnerov nepravdepodobné, a preto
sotva je možný nejaký synergický efekt. Emocionálne rigidná rezonancia s emóciami druhých sa zriedka vyskytuje, napríklad iba v komunikácii s blízkymi alebo s tými, ktorí sa obzvlášť páčili, spôsobili dôveru, pocit bezpečia. Psychologicky sa dvaja alebo viacerí partneri môžu cítiť pohodlne, náchylní k emocionálnej zdržanlivosti energetické polia sú spoluhláskové, a preto sa navzájom nerušia.
Emocionálna disonancia charakterizované demonštratívnym vylúčením osobnosti z emocionálnej atmosféry komunikácie alebo prejavom emócií, ktoré majú opačný význam ako situácia interakcie.
Napríklad, ak partner zažije nárast sily, raduje sa, potom osoba náchylná na emocionálny odpor v tomto okamihu začne byť mrzutá, rozmarná alebo depresívna. Niektorí majú niečo ako obsedantnú potrebu hodiť na druhých emocionálnu výzvu, ak sa má partner dobre, tak rozhodne treba niečo povedať alebo urobiť, aby sa jeho nálada zhoršila, ak sú iní smutní z nejakého úplne objektívneho dôvodu, tak emocionálne odporujúca osobnosť vyhlási: "Je mi to smiešne, našli niečo, z čoho sa môžu tešiť." Sú ľudia, ktorých teší cudzie nešťastie, utrpenie, slzy, bezmocnosť.
Emocionálna disonancia je znakom autizmu v detstvo. Sú deti, ktoré nemajú sklony prejavovať emócie „pre spoločnosť.“ Keď sa všetci bavia, držia sa stranou. Nie je možné ich zapájať do kruhu rovesníkov; všetci sú v poriadku, ale zamračili sa. Stáva sa, že energia všeobecného veselia ich uvrhne do depresie, začnú sa hnevať, vrhajú záchvat hnevu.
Emocionálne disonantní spravidla na seba upozorňujú vypadávaním emocionálny kontext komunikácia. S kyslými tvárami vysedávajú koncert humoristu. Popová hviezda od nich nebude čakať na potlesk. Ak vtip lektora spôsobí hlasný smiech prítomných v publiku, potom emocionálne vzdorujúci jedinci len ťažko natiahnu pery do úsmevu. Nie sú v nich pohodlné veselá spoločnosť a ochotne nesúhlasia s účasťou na pikniku. Nie sú schopní zdieľať radosti a úspechy iných ľudí. Vo všeobecnosti vždy fúkajú studené. Spravidla sa snažia držať ďalej od takýchto ľudí, nemajú radi, niekedy je nepríjemné s takýmito ľuďmi dokonca hovoriť o počasí. Vyhýbajú sa najmä tým, ktorí nie sú schopní kompenzovať svoje komunikačné nedostatky, napríklad ich nemajú dobrá myseľ, profesionálne kvality, trpezlivosť alebo iné cnosti.
Spojenie jednotlivcov, ktorí majú tendenciu emocionálne odolávať skupinovej atmosfére, má zničujúci vplyv na spoločné aktivity. Jednota negatívneho emocionálneho -
energetické sily zvyčajne spôsobujú mocná vlna agresivita a krutosť. Niekedy stačí, aby dvaja-traja ľudia upevnili svoju negatívnu emocionálnu energiu a postavili sa proti skupinovej atmosfére, pretože činnosť celého tímu bude destabilizovaná. Psychika obyčajného človeka nedokáže odolať silnému náporu negatívnych emocionálnych a energetických vplyvov zvonku.
Najvýhodnejší je, samozrejme, emocionálne citlivý, rezonujúci partner, pretože je schopný reagovať na stavy svojho okolia vytváraním a udržiavaním rovnakých psychoenergetických stavov. V interakcii s ním si partneri s väčšou pravdepodobnosťou všimnú a ocenia, s väčšou pravdepodobnosťou získajú sympatie a podporu. Akonáhle je partner v súhlasnom biopsychickom poli, stáva sa dôverčivým, náchylným na presviedčanie a návrhy.
Manžel a manželka, pestún, klient, pacient sa spoliehajú na emocionálne citlivého partnera, ale netreba zabúdať, že emocionálna odozva je spojená so značnými nákladmi na energiu. Napríklad lekár, psychológ, učiteľ dáva svoju energiu partnerovi – pacientovi, pacientovi, študentovi. Toto je ušľachtilá obeť. Kedy je profesionál v odbore ľudské vzťahy emocionálne "vyhorí", niektoré alebo iné obranné mechanizmy zvykanie si na utrpenie, selektívne prejavovanie sympatií, vyhýbanie sa dlhým a hlbokým kontaktom, ľahostajnosť. Prichádzajú na myseľ upokojujúce filozofie ako „nebudeš súcitiť s každým“, „musíš sa o seba postarať“, „ľudia nie sú vďační“ atď.
Ste schopní emocionálnej rezonancie, ak:
- vy široký okruh vnímanie emócií partnerov. V dôsledku odlišnej organizácie zmyslového systému a intelektu ľudia reagujú rôzne na variácie v emocionálnych prejavoch iných. Jedna osoba to má dobre organizované zmyslový systém a vďaka dobrému intelektu ľahko vystihne odtiene akýchkoľvek emocionálnych stavov partnerov. Zároveň reaguje na všetky druhy nuansy emócií, naplnené silou, jasnými a odtieňmi slabých, sotva viditeľných emocionálnych stavov partnerov, a to ako na emócie, ktoré pozitívne ovplyvňujú psychiku, tak aj negatívne. Iný človek má menej dokonalú zmyslovú a intelektuálnu organizáciu, a preto zvyčajne vníma a dešifruje emocionálne stavy iných veľmi priemerne.
Niektorí ľudia majú zmyslové a inteligentných systémov odrazy fungujú vôbec zhruba, v dôsledku čoho je rozsah vnímania emócií iných ľudí extrémne úzky, nie sú rozlúštené všetky emócie partnerov a jemnosť ich prejavu je slabo rozlíšená. Takíto ľudia veľmi neskoro reagujú na zmeny stavov svojho partnera, alebo dokonca vôbec žiadne zmeny nezaznamenajú. Je ťažké poskytnúť takýchto ľudí
vplyv prostredníctvom emócií a sprievodných vonkajších vyjadrovacie prostriedky- nevnímajú dobre poltóny a na ich ovplyvnenie treba preťažovať emocionálne a energetické signály, rozprávať nahlas, preháňať sémantické zafarbenie hlasu, stískať mimiku, inak, ako sa hovorí, nedosahuje. ich.
Zároveň sú v živote každého človeka chvíle, keď sa rozsah vnímania emócií partnerov dramaticky rozširuje. Zvyčajne je to spôsobené prudkým nárastom energie. Stáva sa to napríklad v eufórii obklopenej príjemnými známymi a u niektorých ľudí po požití alkoholu. Rozšírenie rozsahov emocionálnych reakcií sa pozoruje v stave zamilovanosti. Milenec zvyčajne nenápadne reaguje na zmeny prebiehajúce v duši predmetu vášne. Pocity sa vytrácajú a, bohužiaľ, rozsah emocionálnej reflexie sa prudko zužuje.
Exacerbácia náchylnosti sa pozoruje aj u mnohých žien, ktoré porodili. Matka je spravidla veľmi citlivá na všetky zmeny stavu dieťaťa. Očividne to s tým súvisí biologický mechanizmus reprodukcia druhu: potomstvo musí mať zaistenú bezpečnosť
Náchylnosť na emocionálne stavy partnera je profesionálne nevyhnutnou vlastnosťou pre tých, ktorí pracujú s ľuďmi.
Obmedzujeme sa na príklady z lekárska prax. Emocionálne stavy pacienta a najmä ich zmeny sú dôležitým zdrojom informácií pre lekára akéhokoľvek profilu. Emócie naznačujú, aký vzťah má pacient k svojej chorobe, k lekárovi alebo sestre, k liekom a procedúram. Koniec koncov, nie je vždy pripravený alebo chce svoj postoj vyjadriť slovami. Pozorovaním emócií pacienta môže terapeut zaznamenať zhoršenie zdravotného stavu, nástup chorobných kríz alebo začiatok uzdravovania. Psychiater je schopný predvídať exacerbáciu určitých duševná choroba alebo nástup nového cyklu choroby. Neuropatológ môže posudzovať podľa povahy emócií funkčné poruchy nervový systém.
Špecialistka na detskú mozgovú obrnu z Petrohradu T. I. Serganova (Serganová T.I. Ako poraziť detskú mozgovú obrnu mysľou odborníka, srdcom matky. SPb. 1995) vyvinul a patentoval originálnu diagnostickú techniku. Počiatočné príznaky vážneho ochorenia u dojčiat prezrádzajú zvláštnosti ich plaču. Pomocou počítača boli odhalené akustické charakteristiky detského plaču, ktoré poukazujú na rozvoj detskej mozgovej obrny. Výzvou je umožniť pediatrom a sestrám počúvať skoré príznaky choroby. Podarí sa to lekárovi, ktorý má obmedzený rozsah emocionálneho vnímania a v konečnom dôsledku je zbavený daru emocionálnej vnímavosti, uspieť?
- Ste schopní adekvátne dešifrovať emocionálne
partnerský status.
Tu sa dotýkame signalizačnej funkcie emócií – pomocou nich človek vyjadruje svoj postoj k tomu, na čom mu záleží. Môžu to byť rušivé vnútorné pocity, vzrušujúce myšlienky, naliehavé potreby, záujmy a túžby alebo akékoľvek externé významné okolnosti. Pomocou emócií akoby zakódoval svoj postoj k tomu, čo sa deje, a partneri dekódujú jeho emócie, teda snažia sa pochopiť, čo nimi chcel vyjadriť.
Adekvátne dešifrovať emocionálny signál partnera znamená zachytiť v ňom presne ten význam, ktorý bol doň investovaný.
Schopnosť adekvátne dešifrovať emocionálne signály partnerov závisí od viacerých podmienok.
Po prvé, človek musí mať dostatočné humanistické skúsenosti, teda skúsenosti s komunikáciou s ľuďmi rôzneho veku, iný duševný sklad, iná kultúra, rôzne národnosti. Čím väčšia je humanistická skúsenosť jednotlivca, tým je pravdepodobnejšie, že pochopí emocionálne stavy partnerov. Veľa záleží: mali ste bratov a sestry alebo ste vyrastali ako jediné dieťa v rodine, komunikovali ste málo alebo veľa s príbuznými, bola táto komunikácia hlboká alebo povrchná, máte blízkych priateľov alebo uprednostňujete osamelosť? životný štýl, máte vlastné deti a koľko ich je, aký citlivý ste na ne a na manželského partnera, či ste museli žiť alebo pracovať s ľuďmi inej národnosti.
Pri formovaní humanistickej skúsenosti veľký význam má blízky kontakt človeka s domácimi zvieratami. V interakcii s nimi sú naše zmyslové orgány naladené na taký „frekvenčný rozsah“ prijímania emócií, ktorý ľudia medzi sebou nepoužívajú. Kôň, krava, pes, mačka a ďalšie susedné druhy nás povzbudzujú k prechodu od znakovo-symbolického komunikačného systému, na ktorý sme zvyknutí, k zmyslovo-intuitívnemu. Interakcia prebieha hlavne energetická úroveň, človek učí zviera chápať samostatné „slová a zviera učí človeka vnímať energiu emócií.
Spomínam si na rozhlasový príbeh jedného staršieho Neneta, ktorý sa sťažoval, že stádo sobov sa redne a ľudská osoba je čoraz chudobnejšia. Pozorovania ukazujú, že deti, ktoré vyrastali v neustálom kontakte s jeleňmi, jemnejší charakter citlivejší, citlivejší. Jeleň zmizne, je zničený - kanál emocionálneho a energetického odrazu divokej zveri je tlmený.
Po druhé, pre adekvátne dekódovanie signálov záleží na množstve operačnej emocionálnej pamäte, ako dobre si pamätáte povahu a odtiene emócií v momente, keď ich váš partner prežíva. Sú ľudia, ktorí majú veľkú pamäť na emócie, ktoré priamo prejavujú partneri. Ale sú aj takí, pre ktorých je ťažké zapamätať si prejavenú emóciu a reprodukovať ju -
emócie partnera nezanechajú v pamäti výraznú stopu.
Po tretie, je dôležité nepripisovať emóciám partnera významy a odtiene, ktoré vôbec nemajú. Existuje však veľa ľudí, ktorí sú z jedného alebo druhého dôvodu pripravení nájsť v partnerových emóciách subjektívny obsah.Je zrejmé, že ich dekódovacie zariadenie má nejaký nedostatok. Preto sa „hluk“ zavádza vo forme nálad alebo navyknutých emócií. Iní sú sklamaní prevádzkou emocionálna pamäť Niekedy sa stáva, že postoj k partnerovi diktuje jeho vôľu. Najhoršie zo všetkého je, ak má človek mentálne abnormality, ktoré sú príčinou skreslenej interpretácie emócií partnerov.
po štvrté, veľkú rolu herný zážitok profesionálna komunikácia. Čím viac skúseností má lekár s pacientmi, učiteľ so študentmi, vyšetrovateľ so zločincami, predávajúci s kupcami atď., tým dostupnejšie je dekódovanie emocionálnych stavov subjektov odbornej činnosti. Napríklad skúsený zdravotná sestra, pozorujúc emocionálne prejavy pacienta, predpovedá, ako znáša injekciu, či bude pri operácii potrebovať lokálnu anestéziu a mnohé ďalšie.
- Vaše emócie sú dostatočne jasné a silné na to, aby ich partneri slobodne vnímali a dešifrovali.
Tu je vhodné zdôrazniť, že emocionálna rezonancia je možná za prítomnosti spätnej väzby, vy reagujete na stavy svojho partnera a on zase vníma a vyhodnocuje vašu reakciu.
Aby sa informačno-energetický kruh uzavrel, treba mať dve schopnosti: dobre dekódovať partnerove emócie a jasne mu dávať signály o svojich stavoch.
- Vaše emócie sú mobilné a ľahko sa prepnú na partnera Malo by sa považovať za normálne, ak človek vie prejaviť svoje emócie v súlade so situáciou a podľa potreby ich nasmerovať buď na seba, potom na partnerov, potom na činnosť, ktorej sa venuje, potom na predmety, s ktorými sa akty. Je zlé, ak sú emócie natvrdo zakódované a smerujú najčastejšie na konkrétnu adresu, k sebe, k iným, k biznisu alebo k predmetom.
Jednostranná orientácia emócií ochudobňuje osobnosť. Egoista, ktorého emócie sú v službách jeho vlastného Ja, nie je schopný prejaviť emocionálny a energetický súlad so svojím okolím. Jeho energetický okruh je uzavretý sám do seba. Človek, pre ktorého je zmyslom existencie iba to, čo miluje, spravidla nemôže druhým rozdávať teplo, starať sa o nich, nemá čas sa zúčastňovať a vcítiť sa. A ak je niekto v zajatí materializmu, potom sa pre neho emocionálna bezcitnosť stáva sprievodnou vlastnosťou. Bezhraničný a všadeprítomný altruizmus je tiež pochybnou vlastnosťou jednotlivca. Je možné hlboko a úprimne venovať emócie druhým, ak sa emócie zároveň netýkajú vášho Ja?
Kurz rýchleho čítania - pre najvyťaženejších | | | | | | |
