Alam ng lahat na ang mataas na espiritu, isang pakiramdam ng euphoria, hindi mapigilan na pagtawa - ito ay isang pagkakaiba-iba kumplikadong proseso nagaganap sa katawan ng tao. Ang mga hormone ng kaligayahan ay sinamahan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito: endorphin, serotonin, dopamine, oxytocin.

Ngunit hindi palaging at saanman ang mga hormone na ito ay bumibisita sa isang tao. May mga pagkakataon na ang kabaligtaran ay totoo. Kawalang-interes, kalungkutan, pang-aapi, depresyon, masama ang timpla, depresyon - maaaring magkaiba ang mga sanhi (mula sa masamang panahon bago ang makabuluhang kaganapan). Minsan ang mga kondisyong ito ay nauugnay sa pagkakaroon ng isang malubhang sakit.

Ang paglutas ng problema ay medyo simple kaysa sa tila sa unang tingin. Mayroong maraming mga paraan: wastong nutrisyon (bawat hormone ay may sariling), pagsusuri ng mga gawi, pisikal na aktibidad. Sa pamamagitan ng paggawa ng kahit isa sa mga ito araw-araw, malaki ang posibilidad na hindi ka na magkakaroon ng emosyonal na mga problema.

endorphins

Ang hormone ng kaligayahan ay pinupunan sa katawan natural dahil ito ay ginawa sa utak. Binabawasan nito ang hitsura ng stress at depresyon, pati na rin ang pag-iwas sa isang nalulumbay na kalooban. Ang prinsipyo ng pagkilos ng endorphins ay upang maalis ang harbinger ng sakit. Mas malaki ang kontribusyon nito mabilis na kalmado, pinapawi ang inis.

Ang mga nakaraang kadahilanan sa paggawa ng hormone ay pinag-aralan nang detalyado, at sa wakas ay nalaman ang tungkol sa kanilang mga tampok: ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa Wastong Nutrisyon, baguhin ang ilang mga gawi at maglaan ng mas maraming oras sa sports.

Tulad ng para sa pagkonsumo ng malusog na pagkain, isang espesyal na listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ang nabuo. Kasama sa pangkat na ito ang:

Ang pasayahin ay medyo simple, ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng isa sa mga pamamaraang ito. Posibleng pagsamahin ang 2 bagay nang sabay-sabay: sports (endorphins + malusog na katawan), extreme (endorphins + paboritong libangan).

Dopamine, o kung tawagin din - dopamine, isang espesyal na hormone na nag-uudyok sa isang tao matayog na layunin at mga resulta, kasiyahan ng mga hangarin at pangangailangan. Ang dopamine ay ginawa sa utak, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng kasiyahan dahil sa isang gawaing nagawa nang maayos. Ito ay isang mahalagang link sa mga sistema ng pagganyak at pagsasanay.

Ang hormone ng kaligayahan ay nagtuturo sa isang tao na makamit pinakamahusay na resulta kapag nagsasagawa ng anumang gawain. Hindi pagkilos, matamlay na saloobin, katamaran, kawalan ng kapanatagan sariling pwersa at mga pagkakataon - lahat ito ay bunga ng kakulangan sa dopamine. Upang mapupuksa ang gayong mga sensasyon, kinakailangan na walang sablay gumawa ng mga kaugnay na hakbang. Mayroong ilang mga paraan upang mapunan muli ang hormone: isang espesyal na diyeta, paghihikayat para sa overtime na trabaho.

Ang diet therapy para sa dopamine deficiency ay kinabibilangan ng pag-inom ng masusustansyang pagkain. Ang mga ito ay dapat ubusin ng isang tao sa mas maraming dami:

• mga produkto ng isda, prutas (saging, avocado), mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese), mani at buto ng kalabasa. Ang mga pagkaing ito ay may tyrosine (isang amino acid), na isang uri ng analogue ng dopamine. Ang tyrosine ay naglalaman din ng karne, mantikilya. Ang kanilang pagsasama sa diyeta ay dapat konsultahin sa isang nutrisyunista, bilang malaking bilang ng Ang taba ay maaaring hindi pantay na kapaki-pakinabang para sa lahat ng tao.
• ang mga gulay (pipino, kalabasa, karot, beets, repolyo, kamatis), gulay, berry (strawberries), prutas (citrus fruits) ay pantay na mayaman sa antioxidants at bitamina ng mga grupo C at E. Ito ang mga elementong ito na nagpoprotekta sa sentro ng utak mula sa ibang daigdig na mga impluwensya, at magkasama upang synthesize ang produksyon ng dopamine.

Malaki ang nakasalalay sa mood ng tao mismo. Kaya, makakabawi ka sa kakulangan ng dopamine pisikal na Aktibidad: lupigin ang bundok, lampasan ang resulta ng kahapon (sa pagtakbo, paglangoy, paghila pataas). Ipinapahiwatig nito ang kahalagahan ng pagpapasigla sa sarili ng mga kakayahan ng katawan upang mas madaling maabot ang mga bagong taas.

Sa mga opisina at maliliit na sentro, madali ding mapataas ang produktibidad. sapat na upang hikayatin mabubuting manggagawa mga bonus, severance pay. Ang kilos na ito ay nag-uudyok sa mga empleyado na makamit ang isang mas mahusay na resulta.

Serotonin

Ang gayong hormone ng kaligayahan ay nagpapahintulot sa iyo na ganap na maranasan ang iyong sariling kataasan at kahalagahan. Ang kakulangan sa serotonin ay malinaw na nakikita sa paningin, na ipinakita ng mga estado ng depresyon, pagkagumon sa alkohol at mga tendensya ng pagpapakamatay. May isang opinyon na ang pagbuo ng mga kriminal ay dahil sa kakulangan ng serotonin sa kanilang katawan. Ang hormone ay naroroon sa karamihan ng mga antidepressant.

Maraming mga pag-aaral ang isinagawa, isa sa mga natukoy ang kahalagahan ng serotonin para sa katawan ng tao. Ang katotohanan ay ang tiwala sa sarili at nangungunang mga grupo ng mga tao ay higit na nangangailangan ng isang hormone kaysa sa mga subordinates sa grupong ito. Kung nagbibigay ka ng isang hiwalay na pag-iral mula sa bawat isa, pagkatapos ay magkakaroon ng pagbaba sa antas ng serotonin.

Ang pag-iwas sa mga ganitong sitwasyon ay medyo simple. Ang pangunahing bagay ay sundin ang ilang mga patakaran: kumain ng tama, mag-sunbathe nang katamtaman sa direktang sikat ng araw, maglaan ng oras upang magpahinga. Higit pa Detalyadong Paglalarawan 3 panuntunan:

1. Ubusin lamang malusog na pagkain: pagawaan ng gatas (keso, gatas, cottage cheese), prutas (plums), gulay (mga kamatis), mani, dark chocolate.
2. Ang matindi at natural na pangungulti ay mas epektibo kaysa sa artipisyal na pangungulti. AT panahon ng tag-init ang balat ay puspos ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at microelement, at lahat salamat sa ultraviolet radiation. Ang mga pagkilos na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mood, habang ang produksyon ng serotonin ay tumataas. Ngunit hindi na kailangan ang labis na sunog ng araw, kaya maaari mo lamang mapinsala ang iyong kalusugan. Kung hindi posible na maglakbay sa mga maiinit na bansa, maaari kang gumamit ng isa pang alternatibo. Ang mga sinag ng araw ay dumaan sa bintana - mas mahusay na tamasahin ang kanilang impluwensya.
3. Ang pang-araw-araw na pagpapahinga at pagpapahinga ay nagpapasigla sa paggawa ng serotonin. Ang mga sandaling ito ay maaaring samahan masasayang alaala. Kaya, kamakailang ginawa ang mga gawa (ng mabubuting intensyon), isang pagpasa ng magandang panahon, di malilimutang mga kaganapan - lahat ng ito ay nagpapatotoo sa halaga at kahalagahan ng buhay.

Ang hormone ng kaligayahan ay nakakatulong upang mapabuti ang mood, makakuha sariling gamit at kahalagahan sa iba. Ang pag-unawa sa kakanyahan ng buhay ay madali sa kaalaman sa sarili.

Oxytocin

Siya ang may pananagutan relasyong may tiwala sa pagitan ng mga tao, seguridad at kumpiyansa, ngunit inaalis ang kawalan ng katiyakan, takot. Ang Oxytocin ay nagpapatibay ng mga relasyon. Kaya, ang impluwensya nito ay malinaw na makikita sa maliit na bata at ina, gayundin sa panahon ng lapit sa pagitan ng isang lalaki at isang babae. Ang hormone ay aktibong ginawa sa panahon ng pag-ibig at pagsinta.

Pinatitibay ng Oxytocin ang mga bono ng kasal, na binabawasan ang pagkasira ng pamilya. Ito ay isang katotohanan, dahil higit sa isang pag-aaral ang isinagawa na nagpapatunay nito. Sa isang kakulangan ng oxytocin, ang mga lalaki ay lalong naaakit sa mga libreng kababaihan, ngunit ang sapat na halaga nito sa ibang katawan, sa kabaligtaran, ay nakakaantala ng pagkahumaling sa mga babae. Samakatuwid, maaari nating ligtas na sabihin na ang oxytocin ay may positibong epekto sa mga relasyon, na nagbibigay ng pagkakaisa, pag-unawa sa isa't isa at pagtitiwala sa kanila.

Ang madalas na yakap ay kapaki-pakinabang din para sa parehong kasarian: lalaki at babae. Araw-araw kailangan mong yakapin ng 8 beses. Kung ang halagang ito ay bahagyang mas mababa, pagkatapos ay kailangan mong iwasto ang sitwasyon. Mas mainam na makabawi sa kakulangan sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pakikipagkamay ng mga yakap. Ito ay magpapatibay lamang sa relasyon.

Ang Oxytocin ay nagpapabuti sa pagtitiwala sa mga relasyon, nagiging sanhi ng pagkabukas-palad. ito positibong katangian. Maaari mong ligtas na hilingin ang isang bagay na espesyal sa isang tao kapag naabot na ang mataas na mga halaga ng hormone. Kaya, ito ay nakikita nang mabuti sa panahon ng pakikipagtalik. Pagkatapos ng lahat, ang pagkamit ng orgasm ay nagpapasigla sa paggawa ng oxytocin. Makakamit mo ang isang mapagbigay na saloobin sa iba pang mga paraan: gumawa ng isang sorpresa / ipakita ang nais na regalo, magbigay ng isang serbisyo, tuparin ang isang order.

Ang pakiramdam ng kalungkutan, pagkalito at iba pang psychophysical na kondisyon ay hindi sa pinakamahusay na paraan nakakaapekto sa ating pagiging produktibo, motibasyon, mga koneksyon sa lipunan at kagalingan. Saan sila nanggaling? Marahil ay mayroon kang mga problema sa kalusugan, o marahil ay kailangan mo lamang itulak ang iyong katawan nang kaunti mga simpleng aksyon at balanseng nutrisyon. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kanila.

endorphins

Ang mga endorphins ay natural na ginawa sa mga neuron ng utak bilang tugon sa sakit at stress at tumutulong na mapawi ang pagkabalisa at depresyon. Tulad ng morphine, kumikilos sila bilang pain reliever at sedative, na binabawasan ang ating pang-unawa sa sakit.

Ang mga kaganapan na nag-aambag sa paggawa ng mga natural na opiate ng katawan ay lubos na nauunawaan at nahahati sa tatlong pangunahing grupo: diyeta, gawi, at ehersisyo.

Pagkain

Kaya ano ang dapat nating kainin upang mawala ang emosyonal na pasanin na nakasalansan? Sagot namin:

• Tama maitim na tsokolate salamat sa mataas na nilalaman nito ng mga antioxidant, pinoprotektahan nito laban sa mga atake sa puso, nagpapababa ng presyon ng dugo, binabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol, pinatataas ang antas ng "mabuti" at, kawili-wili para sa amin, pinasisigla ang paggawa ng mga endorphins. Ngunit masyadong maaga para sa mga mahilig sa tsokolate na magalak, dahil ang inirerekomendang pamantayan ay ilang hiwa lamang sa isang araw.
• Cayenne pepper, jalapeno pepper, at iba pa mainit na paminta naglalaman ng capsaicin - isang sangkap na may malakas na nasusunog na lasa na nakakaapekto mga selula ng nerbiyos mauhog lamad ng ilong at bibig. Ang utak, na tumatanggap ng signal tungkol sa isang malakas na stimulus, ay tumutugon sa isang nasusunog na pandamdam sa pamamagitan ng paggawa ng mga endorphins. Samakatuwid, upang magsaya kailangan mong magdagdag ng spiciness sa iyong mga pinggan. Ang "nasusunog" na pagkain ay pumapatay din ng mga pathogen at nagtataguyod ng pagpapawis, na lalong nakakatulong para sa paglamig ng katawan sa mainit na panahon.
• Ang ilang mga aroma ay direktang nakakaapekto sa paggawa ng mga endorphins. Halimbawa, ayon sa New York Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, ang mga pasyenteng nakalanghap ng aroma bago sumailalim sa isang MRI. banilya, sa 63% ng mga kaso ay mas malamang na makaranas ng pakiramdam ng pagkabalisa. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang amoy lavender Tumutulong na labanan ang depression at insomnia. Gumamit ng banilya at lavender bilang pampalasa, magdagdag ng mahahalagang langis sa iyong paliguan, gumamit ng mga mabangong kandila batay sa mga ito, at magtimpla din ng mga nakapagpapagaling na tincture ng mga halamang ito.
• Higit pa sa pagpapabuti pagganap ng kaisipan, kabilang ang memorya at konsentrasyon, pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may type 2 na diyabetis, pagpapagamot ng ilang partikular mga sakit sa cardiovascular at mga sakit sa baga ginseng nag-aalis pisikal na pagkapagod at moral na stress. Hindi nakakagulat ang tradisyonal Chinese medicine Sinasabi na ang ginseng ay nagpapahaba ng buhay at kabataan, at maraming runner at bodybuilder ang kumukuha nito upang mapataas ang pisikal na pagtitiis. Ang dahilan ay ang parehong pagpapasigla ng produksyon ng mga endorphins.

ugali

Alam ito ng bawat bata tumawa nagpapahaba ng buhay. Ngunit madalas na nakakalimutan ito ng mga matatanda. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga bata ay tumatawa ng daan-daang beses sa isang araw, at ang kanilang mga magulang - mabuti, kung isang dosena.

Ngunit walang kabuluhan, dahil ang tanyag na pagtuturo ng Bibliya ay nagsasabi:

Ang masayang puso ay kapaki-pakinabang, tulad ng gamot, ngunit ang isang malungkot na espiritu ay nagpapatuyo ng mga buto.

Kung malayo ka sa relihiyon, babanggitin ko ang isa kawili-wiling kasaysayan nauugnay sa mga nakapagpapagaling na katangian ng pagtawa para sa kaluluwa at katawan. At nangyari ito kay Norman Cousins ​​- isang Amerikanong siyentipiko, guro at mamamahayag. Isang araw nagsimulang makaramdam si Norman matinding sakit sa mga kasukasuan, at ilang sandali pa, nasuri siya ng mga doktor na may diagnosis na hindi tugma sa buhay degenerative na sakit. Pagkatapos ng mga nakakadismaya na salitang ito, nagpasya ang pasyente na ang paggaling ay nakasalalay lamang sa kanyang sarili, at pinalabas mula sa ospital, na tumanggi sa gamot. Ang paggamot ay nabawasan sa pag-inom ng mga bitamina at walang humpay na sesyon ng therapy sa pagtawa. Si Norman ay patuloy na nanonood ng entertainment TV, nagbasa sa kanya mga kwentong nakakatawa, at hindi siya nagsawa sa pagpatak ng luha sa kakatawa. Pagkalipas ng isang buwan, ang sakit ay bumagsak, at pagkatapos ay ganap na nawala. Sariling karanasan Ang mga pinsan ay naging batayan ng mga sikat na libro, at ang kanyang halimbawa ay nagbigay inspirasyon sa maraming iba pang "walang pag-asa" na mga taong may sakit.

Humanap ng dahilan para tumawa. Paunlarin ang ugali ng paghahanap ng isang bagay na nakakatawa sa paligid mo. Ito ang pinakasimpleng pang-araw-araw na paraan para "palakasin" ang mga endorphins, na nakakatulong na maging maganda ang pakiramdam dito at ngayon.

Pinkcandy/Shutterstock.com

Ano ang nauna? Syempre, ngumiti! Ngunit hindi ang hindi natural at pilit na makikita sa mga mukha ng mga empleyado sa umaga. At ang taos-puso at hindi sinasadyang ngiti na isinilang, halimbawa, sa mga mukha ng mga taong umiibig. Sa agham, ito ay tinatawag na Duchenne smile at nangyayari bilang isang resulta ng pag-urong ng zygomaticus major na kalamnan at ang mas mababang bahagi ng orbicular na kalamnan ng mata. Ibig sabihin, ito ay isang ngiti na may "mata at bibig", at hindi lamang kumikinang na ngipin.

Tumingin sa mga larawan na may kaaya-ayang kuwento, makipag-usap sa mga masiglang tao at huwag palampasin ang isang dahilan para ngumiti pabalik.

Bilang isang patakaran, ang isang "mahabang" dila ay hindi mabuti, ngunit sa ilang mga kaso tsismis maaaring magkaroon ng positibong epekto. Hindi, hindi ka tinawag na kalansing ang iyong dila sa kaliwa at kanan, ngunit ang pagpasa sa mga lihim at piquancy sa pamamagitan ng salita ng bibig ay maaaring pasiglahin ang produksyon ng mga endorphins. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang tsismis ay nakakatulong sa "mga hayop sa lipunan" na manatiling konektado at ginagantimpalaan sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga sentro ng kasiyahan sa utak. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang impormasyon ay dapat positibong karakter, dahil lamang sa kasong ito ito ay hahantong sa isang pag-akyat ng endorphins.

Pag-ibig at kasarian- ang pinakamadalas na paksa mula sa nakaraang talata. Lumipat mula sa salita patungo sa gawa! Ang pagpindot, lapit at kaaya-ayang mga sensasyon ay nagpapakalma sa mga nerbiyos, nagbibigay ng isang pakiramdam ng seguridad at kumpiyansa, at pinapataas din ang mood. magbigay ng inspirasyon sa iyo at palakasin ang iyong pisikal na kalagayan.

Orgasm tulad ng isang mabilis na shot ng endorphin? Bakit hindi!

Pisikal na eheresisyo

Pumasok para sa sports. Ito ay mabilis at kapaki-pakinabang na pamamaraan naantalang pagpapalabas ng endorphins. Ang anumang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphins sa daluyan ng dugo, na makabuluhang nagpapabuti sa mood. Mahalagang banggitin iyon pangkatang aralin at may kalamangan. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral noong 2009 na ang mga naka-synchronize na rowers ay tumanggap ng mas mataas na rush ng happiness hormones kumpara sa single rowers. Bagaman ang independiyenteng paglalakad, pagbibisikleta, aerobics ay nagbibigay din ng nais na resulta.

Handa nang kumuha ng kaunting panganib? Magpasya sa skydiving o bungee jumping, skydiving, roller coaster at anumang bagay na tila walang ingat sa iyo. maliit na paglihis ang malayo sa kalmadong zone ay makakatulong sa pagpapalabas ng mga endorphins.

Dopamine

Ang dopamine (dopamine) ay isang neurotransmitter na nag-uudyok sa isang tao na makamit ang mga layunin, matugunan ang mga hangarin at pangangailangan. Ito ay ginawa sa utak ng tao at nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kasiyahan (o kasiyahan) bilang tanda ng paghihikayat para sa resulta. naglalaro mahalagang papel sa sistema ng pagganyak at pagsasanay ng mga tao.

Pinipilit tayo ng Dopamine na gumawa ng mga pagsisikap para sa ating mga layunin. Ang pagpapaliban, kawalan ng sigasig at pagdududa sa sarili ay palaging nauugnay sa kakulangan ng dopamine. Ang mga pag-aaral sa mga daga ay nagpakita na ang mga daga ay may mababang antas Ang neurotransmitter ay pumili ng isang simpleng solusyon sa problema at kuntento sa isang maliit na bahagi ng pagkain. At ang mga daga na handang magsumikap para sa mas maraming gantimpala ay nagkaroon nakataas na antas dopamine.

Pagkain

Ang dopamine diet ay binubuo ng:

• Avocado, saging, almond, tofu ("bean curd"), isda, buto ng kalabasa. Ang lahat ng mga produktong ito ay naglalaman ng tyrosine, isang amino acid na na-synthesize sa dihydroxyphenylalanine, at ang huli ay ang precursor ng dopamine. Ang tyrosine ay matatagpuan din sa mga produktong karne at langis, ngunit kailangan mong maging maingat lalo na dito dahil sa mataas na calorie na nilalaman.
• Mga berde at orange na gulay, cauliflower at Brussels sprouts, beets, asparagus, carrots, peppers, oranges, strawberry at iba pang mga pagkaing mataas sa antioxidants at bitamina C at E. Makakatulong ang mga ito na protektahan ang mga selula ng utak na responsable sa paggawa ng dopamine.

ugali

Sa tamang ugali walang pakialam ang dopamine sa naabot mo: umakyat mataas na bundok o hinila pataas ng isa pang beses kaysa kahapon. Pinapaaktibo pa rin ng neurotransmitter ang mga sentro ng kasiyahan. Samakatuwid, mahalagang matutunan kung paano masira pandaigdigang layunin sa maliliit na subtask. Halimbawa, nagpaplano kang magsulat ng tesis. Ipagdiwang ang pagsusulat ng bawat kabanata sa isang paglalakbay sa cafe para sa iyong paboritong ice cream, at ang dopamine ay magbibigay-inspirasyon sa iyo sa natitirang bahagi ng paraan.

Paalala sa mga tagapamahala: bigyan ang kanilang mga nasasakupan ng mga bonus o papuri para sa mga lokal na tagumpay upang mapataas ng dopamine ang kanilang pagiging produktibo at motibasyon.

Ang isang manggagawa na naniniwala sa kanyang sarili ay kayang tumalon sa itaas ng kanyang ulo.

g-stockstudio/Shutterstock.com

Serotonin

Nakakatulong ang Serotonin na madama ang sarili mong kahalagahan at kahalagahan. Ang kakulangan nito ay humahantong sa alkoholismo, depresyon, agresibo at pag-uugali ng pagpapakamatay. Ito ay pinaniniwalaan na ang kakulangan ng isang neurotransmitter ay isa sa mga dahilan kung bakit ang mga tao ay nagiging mga kriminal. Maraming antidepressant ang tumutuon sa paggawa ng serotonin.

Sa isang pag-aaral, napatunayan ng mga siyentipiko ang papel ng serotonin sa pagtukoy ng katayuan sa lipunan sa mga unggoy. Natagpuan nila na ang antas ng neurotransmitter sa nangingibabaw na indibidwal ay mas mataas kaysa sa iba pang mga unggoy. Gayunpaman, kung ang ulo ay nawalan ng pakikipag-ugnay sa kanyang mga subordinates (siya ay inilagay sa isang hawla), pagkatapos ay ang antas ng serotonin sa kanyang dugo ay unti-unting nabawasan.

Pagkain

ugali

Ang isang relasyon ay nasubaybayan sa pagitan ng oras na ginugol sa araw at isang pagtaas sa mga antas ng serotonin: ito ay mas mataas sa tag-araw kaysa sa taglamig. Ang balat ay sumisipsip ultra-violet ray na nagpapasigla sa pagpapalabas ng neurotransmitter. Siyempre, sa pagtugis ng mabuting kalusugan huwag abusuhin ang pagkakalantad sa araw at makapinsala sa iyong kalusugan.

Para gumaan ang iyong kalooban, buksan ang mga blind para pumasok ang natural na liwanag.

Rohappy/Shutterstock.com

Nakakaranas ka ba ng stress sa trabaho? Mag-relax sandali at alalahanin ang isang magandang bagay. alaala na masaya tiyak na mag-aambag sa paggawa ng serotonin. Isipin ang iyong mga nakaraang nagawa o "nguya" muli makabuluhang sandali mula sa nakaraan. Ang gawaing ito ay nagpapaalala sa atin na tayo ay pinahahalagahan at maraming bagay na dapat pahalagahan sa buhay.

Oxytocin

Pinahuhusay ng Oxytocin ang pakiramdam ng tiwala, binabawasan ang pagkabalisa at takot, nagbibigay ng katahimikan at kumpiyansa. Lumalakas ang hormone relasyong pantao. Halimbawa, ito ay kasangkot sa pagbuo ng isang bono sa pagitan ng ina at anak kaagad pagkatapos ng panganganak, at ginagawa din sa panahon ng orgasm sa mga lalaki at babae. Ang Oxytocin ay dapat na kasangkot sa pagbuo ng mga damdamin ng pag-ibig.

Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Bonn ay dumating sa mga kagiliw-giliw na konklusyon: pinalalakas ng oxytocin ang institusyon ng kasal! Ang grupo ng mga lalaki ay nahahati sa dalawang bahagi, ang isa ay na-injected ng oxytocin, at ang pangalawa - isang placebo. Ang mga mananaliksik ay nag-isip na ang kapangyarihan ng pagbubuklod ng hormone ay magtutulak sa mga lalaki sa pakikipag-ugnayan sa mga estranghero at makalimutan nila ang kanilang kasalukuyang mga pangako. Gayunpaman, nang hilingin sa mga paksa na tantiyahin ang katanggap-tanggap na distansya sa pagitan nila at ng "dayuhan" na babae, ang kabaligtaran ay natagpuan. Ang mga lalaking nasa ilalim ng impluwensya ng oxytocin ay ginustong manatili ng 10-15 sentimetro pa mula sa bagay ng tukso.

Mahal na mga kababaihan, ang oxytocin ay nagagawang panatilihing malapit ang isang lalaki! Ngunit ano ang kailangan para dito?

ugali

Yakap, yakap at iba pa mga yakap! Ang oxytocin ay minsan ay tinutukoy bilang ang cuddling hormone. Ang American oxytocin expert na si Dr. Paul Zak ay nagrerekomenda pa nga ng minimum hugging rate na walong beses sa isang araw.

Iwanan ang pakikipagkamay sa pabor sa mga yakap kung gusto mong pagandahin ang mga interpersonal na relasyon.

Antonio Guillem/Shutterstock.com

Pinahuhusay ng Oxytocin ang tiwala at... pagkabukas-palad! Maingat itong gamitin. Bagama't alam ito ng mga kababaihan sa antas ng mga instincts, naghahagis ng pain tungkol sa kanilang wildest desires kaagad pagkatapos kasarian. :) Oo, ang rurok ng pakikipagtalik ay humahantong sa pagpapalabas ng oxytocin.

Gumagana din ang reverse process. Kung nais mong palakasin ang mga relasyon, sapat na itong gawin sa isang tao - gagawin ng hormone ang trabaho nito.

Mga hormone ng kagalakan at kaligayahan- sila ang mga hindi nakikitang manipis na mga thread na nag-uugnay sa katawan ng tao sa kanyang kaluluwa, na nagpapadama sa atin ng pagkabalisa at kalungkutan, kaguluhan o euphoria. Ginagawa ang mga ito sa panahon ng mga proseso ng kemikal, na maaaring simulan ng isang tao sa pamamagitan ng pagkain ng ilang partikular na pagkain. Pangalanan natin ang 5 hormones na responsable para sa ating mood at mga pagkain na nagpapahusay sa kanilang produksyon.

1. Dopamine - ang hormone ng pag-asa ng kasiyahan

17 taon na ang nakalilipas, pinatunayan ng isang neuroscientist mula sa Stanford University (USA) na si Brian Knutson na ang dopamine ay responsable para sa pag-asa sa kasiyahan at hindi para sa kanyang karanasan. Salamat sa hormon na ito, ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga positibong emosyon na nasa proseso ng paghihintay para sa isang bagay na kaaya-aya, habang iniisip ang tungkol sa pagkamit ng pinakamalayong mga layunin. Nakakatulong ito sa kanya na malampasan ang lahat ng mga paghihirap sa daan patungo sa kanila. Ang pinakamalapit na kamag-anak ng tao - mga unggoy - ay hindi makakagawa ng mga plano para sa mga darating na taon. Nalaman ng mga ekspertong Espanyol, Italyano at Amerikano kung bakit. Lumalabas na sa primates, ang isang mas maliit na bilang ng mga nerve cell ay gumagawa dopamine.

Ang materyal na gusali para sa paggawa ng hormone ay ang amino acid tyrosine. Hindi siya malalaking dami ginawa ng katawan mismo, ang karamihan ay kasama ng pagkain. Ang tyrosine ay matatagpuan sa kasaganaan sa mga mani, buto ng kalabasa, at buto ng linga.

2. Serotonin - isang hormone na tumutulong sa pakiramdam ng kasiyahan

Karamihan sa hormone ay ginawa ng mga selula ng bituka mucosa - mga 90% at 5-10% lamang - sa utak. Ang serotonin ay tinatawag na hormone ng kaligayahan, ngunit napatunayan na ang sangkap na ito mismo hindi nagdudulot ng kasiyahan, ngunit nakakatulong lamang na madama ito kasangkot sa pagbabagong-buhay ng mga selula ng utak. Salamat sa serotonin, ang isang tao ay nakakaranas ng isang mahaba, tahimik, mahinahon na kagalakan, tiwala sa sarili, kasiyahan. Ang kakulangan sa hormone ay humahantong sa katotohanan na huminto ang mga selula ng utak, bubuo ang depresyon, mayroon emosyonal na karamdaman, kawalang-interes at . Noong 2002, natuklasan ng mga eksperto sa Unibersidad ng Birmingham na pinipigilan ng serotonin ang paglaki mga selula ng kanser. Hilaw na materyal para sa produksyon hormone ng kagalakan at kaligayahan ay ang mahahalagang amino acid na tryptophan. Ang mga pinuno sa nilalaman nito ay Swiss cheese, Roquefort cheese, black caviar. Maraming amino acid ang nasa keso, Parmesan at Cheddar na keso, toyo at sunflower seeds.

Pinipigilan ng dopamine at serotonin ang produksyon ng bawat isa.

3.Endorphin - ang hormone ng euphoria

Ang Endorphin ay natural na pain reliever sa katawan ng tao, na ginawa ng mga selula ng utak bilang tugon sa sakit at stress. Maaaring harangan ang hormone dulo ng mga nerves responsable para sa sakit. Mga atleta endorphin nakakatulong na magtiis at hindi makaranas ng sabay kawalan ng ginhawa. Ang hormone ay sanhi ng isang tao estado ng kaligayahan, euphoria. Ang mga endorphin ay mga sangkap na may likas na protina, at samakatuwid ang mga produktong protina ay kinakailangan para sa kanilang panloob na produksyon. Ang mga matamis, lalo na ang tsokolate at ice cream, ay nakakatulong din sa paggawa ng beta-endorphins. ay nagpakita na ang synthesis ng euphoria hormone ay pinahusay sa pamamagitan ng pagkuha ng mainit at maanghang na pagkain, at samakatuwid ay inirerekomenda na pana-panahong isama ang mga sili at mustasa sa diyeta. Mula sa halamang gamot Ang ginseng ay isang stimulant para sa produksyon ng endorphins.

4. Oxytocin - ang hormone ng pagmamahal at lambing, pagmamahal at pagtitiwala

Oxytocin wastong tinatawag na hormone ng pag-ibig, dahil ito ay nasa ilalim ng saklaw ng impluwensya nito kalagayang psycho-emosyonal tao at sa kanya buhay sex. Pananaliksik mga nakaraang taon pinatunayan na ito ay may malakas na epekto sa mga relasyon sa kasarian, pinahuhusay, ang kalubhaan ng orgasm at ang kasiyahan ng sekswal na intimacy. Nagpapalakas din emosyonal na koneksyon at responsable para sa pakiramdam ng attachment ng ina sa bata. Kapansin-pansin, sa ilalim ng impluwensya ng hormone, ang isang tao ay nagsisimulang makipag-ugnay nang mas magalang hindi sa lahat, ngunit sa mga pinakamalapit na tao lamang, mayroong pagnanais na protektahan ang kanilang sarili mula sa mga estranghero. Ang Oxytocin ay nagtataguyod ng produksyon ng mga endorphins. kakulangan hormone ng pag-ibig maaaring magdulot ng pagkamayamutin matagal na depresyon, pagsalakay sa mga taong wala siyang kaluluwa noon. Walang napakaraming produkto na nagtataguyod ng synthesis ng oxytocin. Ito ay mga petsa, katas ng granada, beets, mais at potato chips.

5. Testosterone - ang hormone ng tunggalian at mga nanalo

Ang bantog na sinaunang Griyegong manggagamot na si Hippocrates ay nagsabi: "Kami ang aming kinakain." Ngayon, ang bisa ng mga salitang ito ay maaaring ipaliwanag sa siyentipikong punto paningin: ang mga pagkaing kinakain natin ay higit na tinutukoy ang konsentrasyon sa dugo mga hormone kagalakan at kaligayahan na nakakaapekto sa ating kalooban at pag-uugali.

BALITA SA KALUSUGAN:

TUNGKOL SA SPORT

Ang mga atleta-vegetarian ngayon ay hindi nakakagulat. Maraming mga sports star ang sinasadyang pumili ng landas na ito at manalo lamang. Ang higit na nakakagulat ay ang katotohanan na ang kasanayang ito ay umiral nang matagal bago naging mainstream ang vegetarianism. Ang mga magagaling na atleta ng nakaraan ay karaniwang tumanggi sa karne, ngunit sa parehong oras ay patuloy silang natalo sa rekord pagkatapos ng rekord. Sino ang mga bayaning ito, at sa ano ...

Narinig ng lahat ang tungkol sa mga hormone, ngunit kakaunti ang mga tao ang lubusang nauunawaan kung paano gumagana ang mga ito.

Gayunpaman, ang paksang ito ay lubhang kawili-wili, dahil ang hindi nakikitang banayad na mga koneksyon sa pagitan ng kaluluwa at katawan, pagkain at mood, stress at hindi pagkakatulog, ay tiyak na sanhi ng mga proseso sa antas ng hormonal. Samakatuwid, ang tukso na kontrolin ang sitwasyon at matutong makontrol ang antas ng ilang mga hormone ay napakahusay.

5 mga hormone ng kaligayahan, kagalakan at kasiyahan: ano ang tawag sa kanila, mga uri

Ang mga hormone ay mga kemikal na compound, na ginawa ng mga buhay na organismo at maaaring makuha sa sintetikong paraan. Sa katawan ng tao, ang mga ito ay nilikha ng mga glandula ng endocrine, dinadala kasama ng daluyan ng dugo at kumikilos sa mga target na organo, na naiiba para sa bawat hormone.

Ang industriya ng pharmaceutical ay gumagawa ng ilang mga hormone sa anyo ng mga gamot, pati na rin ang mga paghahanda na naglalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan upang lumikha ng isa o isa pang hormone sa sarili nitong.

Ang parehong mga compound ay matatagpuan sa ilang mga pagkain. Ngunit ang "happiness pill" ay wala pa rin, dahil ang mga hormone sa parmasya ay kumikilos nang masyadong magaspang at nagiging sanhi ng masa. side effects, ngunit ang ilang mga pagkain ay talagang nagpapahintulot sa iyo na malumanay at walang anumang mga kahihinatnan na mapabuti ang iyong kalooban.

Mayroon lamang 5 hormones ng kaligayahan at kagalakan, ito ay:

• Dopamine - ang hormone ng kagalakan at kasiyahan. Nabubuo ito kapag ang isang tao ay nakatanggap ng anumang positibong karanasan sa kanyang isipan. Kung gusto mong tumingin sa isang malinis na silid pagkatapos ng paglilinis, isang magandang hawakan minamahal o pakiramdam mo ay nasisiyahan ka, sa wakas ay natapos ang ulat, pagkatapos ay inilabas ang dopamine sa sandaling iyon
• Serotonin - isang hormone ng tiwala sa sarili at kasiyahan. Kung ang dopamine ay isang bagyo positibong emosyon, kung gayon ang serotonin ay isang tahimik na kagalakan. Sa pamamagitan ng paraan, ang dalawang hormones na ito ay pinipigilan ang isa't isa. At nangangahulugan ito na ang mga taong gustong magsaya nang marahas ay kadalasang hindi masyadong nagtitiwala sa kanilang sarili, at sa mga taong isang mataas na pagsusuri sa sarili bihirang payagan ang kanilang sarili na magsaya mula sa puso.
• Adrenalin - tumutulong sa pagpapakilos nakaka-stress na sitwasyon at bukas nakatagong reserba. Sa paglabas ng adrenaline, ang puso ay tumitibok nang mas mabilis, ang paningin at pandinig ay nagiging matalas, ang reaksyon ay nagiging mas mabilis, kahit na ang mga pag-iisip ay lumilipad sa bilis ng liwanag. Salamat sa lahat ng ito, mayroong isang pakiramdam ng isang surge ng lakas at inspirasyon.
• endorphins - mga hormone na ginawa bilang tugon sa stress, at tulad ng adrenaline na tumutulong sa pagpapakilos, ang mga endorphins ay tumutulong na manatiling kalmado at umaasa sa pinakamahusay sa anumang sitwasyon. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga hormone na ito ay aktibong ginawa sa sandali ng tactile contact sa isang tao na kaaya-aya. Halimbawa, sa isang magiliw na yakap, pakikipagkamay o halik.
• Oxytocin - isang hormone ng pagmamahal at pagtitiwala. Gayunpaman pinakabagong pananaliksik nagpakita na ang lambing na dulot ng oxytocin ay hindi umaabot sa lahat. Sa ilalim ng impluwensya ng hormon na ito, ang isang tao ay mas magalang sa mga itinuturing niyang "kanyang sarili", at bilang isang resulta, siya ay masigasig na protektahan sila mula sa "mga estranghero". Ang oxytocin ay may mahalagang papel sa panahon ng panganganak at panganganak. panimulang pagbuo relasyon sa pagitan ng ina at anak.

Ito ay pinaniniwalaan na hindi lamang ang hormonal background ang nakakaapekto sa mood, ngunit ang kabaligtaran, ang mga emosyon ay nakakaapekto sa hormonal background.

Mga babaeng hormone ng kagalakan, kaligayahan, kasiyahan at pagmamahal: isang listahan

Sa mga kababaihan, ang mga male sex hormone ay naroroon sa katawan, at sa mga lalaki, mga babae, kaya ang paghahati sa mga lalaki at babae na mga hormone ay may kondisyon. Sa ibaba, inilista namin ang mga hormone na pinaka nauugnay sa kagalakan at pagmamahal sa mga kababaihan.

• Estrogen - ay itinuturing na pinakamahalagang babaeng sex hormone. Ang hormon na ito ay gumagawa ng isang babae na kaakit-akit sa mga mata ng mga lalaki. Salamat sa estrogen, ang pigura ay mukhang pambabae, ang balat ay nagiging mas nababanat, at ang buhok ay makapal at makintab. Ayon sa mga istatistika, ang mga antas ng estrogen ay mas mataas sa mga natural na blondes.
• Testosteron - Ito ay isang male hormone, dahil ito ay ginawa sa maraming dami sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian. Gayunpaman, para sa mga kababaihan, ang testosterone ay gumaganap ng isang napakahalagang papel. Kung hindi dahil sa testosterone, malamang na ang mga babae ay magkakaroon ng kaunting interes sa mga relasyon sa mga miyembro ng hindi kabaro. Ang hormone na ito ng aktibidad at determinasyon ay nagiging isang mahiyain na batang babae, at hinihikayat ang mga kababaihan na gumawa ng inisyatiba sa mga personal na relasyon.
• Oxytocin - ang hormon na ito ay nabanggit na sa itaas, dahil ito ay makabuluhan para sa kapwa babae at lalaki. Ngunit sa patas na kasarian, mas mataas pa rin ang antas ng oxytocin. Ang hormone na ito ay nagbibigay ng lambing, pagmamahal, pangangailangang alagaan, at iba pang katangian na itinuturing na mas pambabae kaysa panlalaki. Alam din na sa mga kababaihan, ang oxytocin ay ginawa sa oras ng stress. Samakatuwid, kung pagkatapos ng isang pag-aaway naramdaman mo ang pagnanais na alagaan ang mga mahal sa buhay at magluto ng masarap, kung gayon hindi ito kahinaan ng pagkatao, ito ay oxytocin.

Mga male hormone ng kagalakan, kaligayahan, kasiyahan at pagmamahal: isang listahan

• Testosteron ay isang male sex hormone na gumaganap ng isang nangungunang papel. Siya ang gumagawa ng mga tao na determinado at matapang. Ito ay pinaniniwalaan na kung mas mataas ang antas ng testosterone, mas kaakit-akit ang hitsura ng isang lalaki sa mga mata ng hindi kabaro.
• Dihydrotesterone - isang male hormone na nangyayari sa panahon ng pagkasira ng testosterone at kinakailangan upang makagawa ng bagong testosterone. Ang dihydrotesterone ay kawili-wili dahil ito ay nauugnay sa male alopecia, o sa madaling salita, mas maagang male pattern baldness. Mula dito maaari nating tapusin na mas maaga ang isang lalaki ay nagsimulang magpakalbo, mas mataas ang antas ng kanyang testosterone.
• Oxytocin ay hindi gaanong mahalaga para sa mga lalaki kaysa sa mga kababaihan. Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian maximum na halaga Ang oxytocin ay ginawa sa mga sandali pagkatapos ng pisikal na intimacy. Ang Oxytocin ay gumagawa ng isang tao na mapagmahal at nakakabit. mga lalaking kasama mataas na lebel oxytocin - napaka tapat at hinding-hindi papayagan ang kanilang mga sarili sa mga libangan sa gilid.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng mga hormone ng kaligayahan: isang listahan

Para sa mga kababaihan, ang "hormone ng kaligayahan" ay madalas na nagiging tiyak estrogen, dahil sa kakulangan nito, bumababa ang sekswal na pagnanais, dumarating ang depresyon, at lumalala ang hitsura: ang balat ay hindi mukhang sariwa, at ang buhok at mga kuko ay nagiging tuyo at malutong. Maaari mong subukang bumawi sa kakulangan ng estrogen sa tulong ng mga ganitong pagkain:

• Mga buto ng flax
• Mga gisantes at beans
• Bran
• mga aprikot

Ngunit tandaan na ang labis na estrogen ay minsan din ay hindi kanais-nais. Sa partikular, ang hormon na ito ay maaaring makagambala labis na timbang ibabang tiyan at hita. Samakatuwid, kung mayroon kang ganoong problema, kung gayon ang dahilan ay maaaring magsinungaling sa paggamit ng kape sa maraming dami. Ngunit kung hindi mo iniisip ang labis na estrogen, tingnan ang aming gabay sa kung paano pumili ng masarap na rated na kape. mga trademark.

Sa pamamagitan ng paraan sa mga huling Araw cycle ng regla lahat ng patas na kasarian ay may posibilidad na makaranas ng kakulangan ng mga babaeng hormone, at ang ilan sa kanila ay nasa masamang kalagayan sa mga araw na ito. At maaari mong subukang itaas ito sa mga produkto mula sa listahan sa itaas, pati na rin ang mga halamang gamot na naglalaman ng phytoestrogens, ito ay:

• Sage
• anis
• Namumulaklak si Linden
• Chamomile
• Hop

Ang hormone ng kaligayahan sa tsokolate at saging: ano ang pangalan?

Ang tsokolate at saging ay nakakatulong sa paggawa ng hormone ng kagalakan sa katawan serotonin . Ngunit upang sabihin na ang serotonin ay direktang nagmumula sa kanila ay magiging mali, ang mga produktong ito ay mayaman lamang sa mga sangkap na kinakailangan para sa produksyon ng hormone. Bukod dito, may iba pang mga pagkain kung saan ang tryptophan (isang sangkap kung saan mabilis na na-synthesize ang serotonin) ay mas mataas kaysa sa tsokolate, at higit pa sa saging. Samakatuwid, ang alamat na mayroong "mga hormone ng kaligayahan" sa tsokolate at saging ay kalahati lamang ng totoo.

Mula sa ano at paano ginawa ang hormone ng kaligayahan serotonin?

Ang serotonin ay ginawa mula sa amino acid na tryptophan. Kapansin-pansin, ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan ay karaniwang inuuri bilang mga delicacy.

Paano sanayin ang utak upang makagawa ng higit pa sa hormone ng kaligayahan at kagalakan serotonin?

Ang buong mga libro ay naisulat tungkol sa kung paano gumagana ang serotonin at ang iba pang mga hormone. Iminumungkahi naming bigyan mo ng pansin ang dalawa sa kanila. Ang may-akda ng una ay ang American Loretta Breuning, ang pangalawa ay isinulat ni Asya Kazantseva, isang Russian science journalist at biologist sa pamamagitan ng pagsasanay.

Mahalaga ang mga ito dahil nagbibigay sila ng pag-unawa sa kung para saan ang mga hormone at kung paano gumagana ang mga ito. Sinasabi ni Loretta Breuning na ang serotonin ay isang hormone pagpapahalaga sa sarili, at mataas ang antas nito sa mga may mataas na ranggo katayuang sosyal. At sa kanyang libro at sa net mayroong maraming mga rekomendasyon kung paano mabilis na mapataas ang antas ng serotonin, halimbawa:

• Mag-ehersisyo at magsaya sa pisikal na aktibidad
• Ang pagkain ng mga mani, tsokolate, saging, at iba pang mga pagkaing mayaman sa pryptophan
• Makisali sa auto-training at araw-araw na purihin ang iyong sarili nang malakas, gayundin ipagmalaki ang iyong katayuan sa lipunan, anuman ito

Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay gumagana at maaaring makatulong sa isang sandali ng kawalan ng pag-asa, ngunit nagbibigay sila ng isang panandaliang epekto. At para matuto ang utak na gumawa ng mas maraming serotonin para sa Permanenteng basehan, kailangan mo talagang sakupin ang ninanais na katayuan sa lipunan. Oh, at hindi magiging labis na banggitin na ang isang tao ay patuloy na nagnanais ng higit pa, at samakatuwid ay kailangan mong patuloy na sumulong.

Mula sa ano at paano ginawa ang hormone ng kaligayahan na endorphin?

• Ang mga endorphins ay ginawa sa utak, at higit sa lahat sa panahon ng pagtulog, samakatuwid magandang tulog- isang garantiya ng sapat na halaga ng hormone na ito.
• Ang mga endorphins ay nakakaipon sa katawan at nailalabas kapag may kagyat na pangangailangan. Karaniwan, ang endorphin ay inilabas kasabay ng adrenaline.
• Ang pagkilos ng hormone na ito ay kahanga-hanga: ang endorphin ay nagpapahintulot sa iyo na huwag makaramdam ng sakit at mag-isip nang malinaw kahit na may malubhang pinsala, ang kalikasan ay nagbigay ng mekanismong ito upang matiyak ang kaligtasan ng isang tao sa isang kritikal na sitwasyon.

Paano sanayin ang utak upang makagawa ng higit pa sa hormone ng kaligayahan at kagalakan - endorphin?

• Ang pagsisikap na taasan ang antas ng endorphin, marahil, ay hindi katumbas ng halaga, ang epekto nito ay masyadong nakakabingi, at ang katawan ay gumugugol ng labis na enerhiya, nagtatrabaho sa limitasyon. Ang Opium ay may epekto na katulad ng natural na endorphin sa parehong mga receptor, ngunit hindi na kailangang pag-usapan ang mapanirang epekto nito.

Paano nagagawa ang hormone ng pag-ibig at kaligayahan sa katawan ng oxytocin?

Ang oxytocin ay ginawa sa hypothalamus - pinaniniwalaan na ang bahaging ito ng utak ay nabuo sa kurso ng ebolusyon ang pinakamaagang at siya ang may pananagutan para sa malalim na pagganyak at primordial instincts. Ang hormone oxytocin mismo ay mayroon din mga siglo ng kasaysayan, hindi lamang ito sa mga tao, kundi pati na rin sa lahat ng iba pang mammal. Ang Oxytocin ay responsable para sa attachment sa isang grupo, at nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kasiyahan kapag ang isang indibidwal ay nasa isang bilog ng mga indibidwal na tulad niya.

• Ang tactile contact sa isang taong kaaya-aya ay kapansin-pansing nagpapataas ng antas ng oxytocin.
• Sa mga nasa hustong gulang ng parehong kasarian, ang pinakamataas na antas ng oxytocin ay naaabot sa panahon ng intimacy.
• Ito ay pinaniniwalaan na ang oxytocin ay nagpapasigla sa isang tao na maging attached sa mga miyembro ng kanyang grupo at maging tapat sa kanila. Ngunit ito ay gayon lamang habang ang mga tagapagpahiwatig ng oxytocin ay nasa average na antas.
• Kung ang antas ng oxytocin ay lumampas sa sukat, kung gayon ang isang tao ay maaaring magpabaya sa mga interes ng grupo para sa kapakanan ng mas mahahalagang layunin. Ang mga miyembro lamang ng pamilya at lalo na ang mga bata ang maaaring maging mas mahalaga. Ang parehong sitwasyon ay sinusunod sa kalikasan, ang babae ay maaaring iwanan ang pagmamataas kung siya ay nawalan ng isang anak, ang mga kinatawan ng parehong kasarian ay umalis sa kanilang mga grupo upang makahanap ng kapareha at magkaroon ng mga anak.

Ano ang pinakamataas na antas ng dopamine na kinakailangan para sa kaligayahan, at paano ito ginawa?

Ginagawa ang dopamine sa sandaling ang isang tao ay umaasa sa pagtanggap ng isang gantimpala at tinutulungan siyang maging mas aktibo at sa isang masayang mood upang makamit ang kanyang layunin. Sa mga araw ng pangangaso at pagtitipon, ang dopamine ay may mahalagang papel sa kaligtasan, napansin ang isang bagay na espesyal, ang aming mga ninuno ay nagmamadali sa bagay na ito, at madalas na nakakahanap ng pagkain sa ganitong paraan. Gayunpaman pangunahing tampok dopamine ay na kapag ang layunin ay nakamit, ang kasiyahan ay hindi magtatagal, at ang pagnanais na maranasan ito muli positibong emosyon tinutulak tayo sa bagong taas.

Anong hormone ng kaligayahan ang nagagawa sa panahon ng pakikipagtalik, paghalik, mula sa tsokolate, saging, araw, pagkatapos ng ehersisyo?

• Sa panahon ng pakikipagtalik, ang paggawa ng tatlong "hormone ng kaligayahan" ay pinasigla nang sabay-sabay: dopamine, serotonin at oxytocin, samakatuwid pagpapalagayang-loob nagdudulot ng gayong bagyo ng damdamin.
• Gayunpaman, ang paghalik lamang ay gumagawa ng parehong mga hormone. At ang kanilang numero ay nakasalalay sa kung gaano kanais-nais at kaaya-aya ang halik.
• Pinasisigla ng tsokolate ang paggawa ng dopamine at serotonin, bilang karagdagan, mayroon itong nakapagpapalakas na caffeine at isang malaking halaga ng carbohydrates na nagbibigay ng mabilis na pagsabog ng enerhiya. Samakatuwid, ang tsokolate ay isang mahusay na lunas para sa mga asul at kalungkutan.
• Nasa ilalim ng impluwensya sinag ng araw at kapag kumakain ng saging sa katawan ng tao, ang serotonin ay mas aktibong na-synthesize.
• Ang regular na ehersisyo ay nagpapasigla sa paggawa ng serotonin, pati na rin ang oxytocin at dopamine sa katamtaman. Ngunit kung ang papel ay tungkol sa mahahalagang kumpetisyon, kung gayon ang iba pang mga hormone ay maaaring maglaro - adrenaline at endorphin, na tumutulong upang huwag pansinin ang mga hadlang sa daan patungo sa layunin. At kapag nanalo ka, malaking halaga ng dopamine at oxytocin ang itinatapon.

Paano madagdagan, itaas ang antas ng mga hormone ng kaligayahan sa katawan: mga tip

Upang panatilihing mataas ang iyong mga hormone sa kaligayahan, subukang sundin ang mga tip na ito:

• Pumili ng mga produkto mula sa mataas na nilalaman tryptophan: mani, pagkaing-dagat, keso, karne ng kuneho at veal, halva at buto. Kung kumain ka ng isang bagay mula dito sa halip na isang tinapay, kung gayon ito ay positibong makakaapekto sa figure at mood.
• Huwag protektahan ang iyong sarili mula sa pisikal na aktibidad. Sa kasamaang palad, ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang karaniwang problema sa modernong lipunan.
• Ang "kaaway number one" para sa "happiness hormones" ay cortisol, ang stress hormone. Napakahalaga din ng Cortisol, dahil ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa kapag ito ay inilabas ay nagpapanatili sa atin na sumulong. Ngunit kung mayroong labis na stress at cortisol, kung gayon ito ay isang problema na nangangailangan ng pansin.
• Alamin kung paano gumagana ang mga hormone. Malamang na hindi mo ito matututuhan nang sinasadya kumplikadong sistema, ngunit sa pamamagitan ng pag-unawa kung paano gumagana ang mga hormone, mahahanap mo tunay na motibo ilang mga aksyon, at itigil ang pag-aalala tungkol sa mga trifle.

Lumilikha ng isang pakiramdam ng kagalakan mula sa katotohanan na ang isang tao ay nakahanap ng isang bagay na kinakailangan. Ganito pala ang pakiramdam kapag sinasabi ng mga tao, "Eureka! Nakita ko!". Ito ay nag-uudyok na makakuha ng isang bagay na kailangan mo, kahit na ito ay nagsasangkot ng maraming pagsisikap.

Dopamine sa buhay:

▪ ️matagal mo nang hinahanap ang iyong tao sa buhay, dumaan sa mga pagpipilian, nagkamali, at ngayon ... natagpuan mo na siya (Siya)! Makipag-usap ka lang, tumingin at maunawaan na ang taong ito ay sa iyo hanggang sa mga dulo ng iyong mga daliri, eksakto kung ano ang iyong naisip, gusto mong gawin ang lahat nang magkasama - magtrabaho, manood ng hindi nakakatawang komedya, makipag-chat sa kotse hanggang sa umaga, at lahat ng nangyayari. sa iyo ngayon - Ito ay Dopamine na dumadaloy sa dugo. Ang pagkilos nito ay hindi magtatagal, 2-6 na oras. Mangyayari ito muli, saluhin ito, pakiramdam ito!

▪️hindi mo mahanap ang tamang desisyon ang pag-alis sa isang sitwasyon sa negosyo, ikaw ay nasa ilalim ng stress, ang buong koponan ay nasa ilalim ng stress, at biglang ito ay! Ang kaluwagan at kaligayahan ay dopamine.

▪️mas mahusay kang tumakbo sa isang marathon kaysa sa naiisip mo! Kumita ka ng higit pa sa inaasahan, nalampasan mo ang isang mahirap na milestone. Nanalo ang iyong anak sa unang puwesto, at umaasa ka lang sa pakikilahok.

Ang pakiramdam ng hindi inaasahang kaligayahan ay dopamine!

Simulan ang pagsasanay nito at i-on ng utak ang magic nito 1 karagdagang%, bubuo ang mga bago. mga koneksyon sa neural, ang katawan mismo ay matututong gumawa ng dopamine, na gagabay sa iyo!
1. Ang pinakamadaling ehersisyo para maramdaman ang Dopamine - mangolekta ng mga puzzle - isang oras, dalawang dopamine ang magpapasaya sa katawan!
2. Solusyon mga problema sa matematika, pagsusulat ng mga libro, pag-blog, nga pala!
3. protina ng hayop pinasisigla ang paggawa ng dopamine - muli, ang nutrisyon ay dapat na may sapat na dami ng protina. Sa almusal, tanghalian at hapunan.
4. Ngayon, isulat sa iyong mga tala ang isa o dalawang bagay na matagal mo nang gustong gawin, ngunit hindi lang kayo magkakasama.
5. Naghihintay para sa isang mataas, pagpaplano - ito ang nagiging sanhi ng pinakamahabang paglabas ng dopamine.
6. Magtapon ng isang maalalahanin na pinakahihintay na partido.
7. Ayusin o muling ayusin ang iyong tahanan.
8. Simulan ang pagpaplano ng iyong biyahe, ang susunod na 5-7 araw ng paglikha ng ruta ay magbibigay sa iyo ng pinakahihintay na dopamine.

‼ ️Espesyal na impormasyon para sa mga pumapayat at sa mga nahihirapan pagkalulong sa pagkain- dumaan sa isang malinaw na dalawang linggo ayon sa plano, subukang ganap na sundin ang diyeta! At sa dalawang linggo, mag-order ng pinakamahusay na cake - habang dinadala ito, habang hinihintay mo ito - magkakaroon ng dopamine. Dalhin mo ang unang kutsara - dopamine, ang pangalawa - walang espesyal. Kung umabot ka sa dulo, iyon lang - ang dopamine ay tapos na at ang stress hormone na cortisol ay dumating. Gawin mo, seryoso! Ito ay magiging isang karanasan, isang magandang neural circuit sa utak at ang utak ay gagawa ng sarili nitong pagpili! Ang mga hormone ay hindi mali.

Para sa pinaka matapang na gustong makakuha ng sapat na Dopamine - gusto mo ang isang tao, sa loob ng mahabang panahon, natatakot kang gawin ang unang hakbang, takot sa pagtanggi / pagkondena / pagtanggi - ngayon din gawin ang hakbang na ito - oras na at ikaw ay nasa anumang kaso (o puro buzz mula sa kapalit o walang dapat sayangin ang iyong mga iniisip sa taong ito), mararamdaman mo ang isang hindi kapani-paniwalang matagal na naglalaro na dopamine, ang emosyonal na dopamine ay isang pambihirang tagumpay sa iyong utak sa napaka 1% na iyon! Ilan ang kailangan mo?

Kailangan namin ng dopamine ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, kaya sa loob ng 45 araw, isulat ang iyong sarili dopamine days.

Ang pangalawang hormone ng kaligayahan - ENDORPHIN

Ang dahilan para sa pagkain at iba pang mga pagkagumon, ang dahilan na tila gusto mong pumayat, at ang iyong mga kamay ay naakit sa matamis. Ang Endorphin ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kagaanan at pagkalimot, na tumutulong upang maibsan ang sakit. Alam ng lahat ang euphoria! Ang produksyon nito ay pinasigla sakit sa katawan. Kahit na tumatawa o umiiyak, ang isang tao ay nakakaramdam din ng pagdagsa ng endorphins.
? Ang Endorphin ay perpektong nagsusunog ng taba at ito ang pangunahing positibong epekto nito!
? Pinasisigla ang lohikal, emosyonal at lahat ng mga sentro ng kasanayan sa utak.
? Pinoprotektahan ang mga nerve cells mula sa stress.

Endorphin sa buhay:
▪kasiyahan mula sa mahusay na pisikal na aktibidad - nagdala ng isang bag ng patatas sa ika-5 palapag - endorphin sa loob ng 3-4 minuto.
▪pagkatapos ng mahabang matagal na pagtawa endorphin sa loob ng 10-15 minuto.
▪️ Ang emosyonal na sakit ay nagdudulot din ng endorphin rushes - nakipag-away ka sa isang mahal sa buhay, luha, hiyawan, hysteria, at pagkatapos ng pagkakasundo / paghihiwalay - ginhawa.

Ang mga tao ay nangangarap ng pagpapahaba ng endorphins, kung minsan ay pinipiling huwag Ang tamang daan- droga, alkohol, sadismo - lumilikha ito ng napakalakas na paglabas na bumubuo ng isang mabisyo na bilog, na sinusundan ng malaking bahagi ng mga hormone ng stress.

1. Ang pinakamadaling ehersisyo na maramdaman ang Endorphin - isang estado pagkatapos ng matinding pagsasanay sa lakas - pananakit ng kalamnan, pagkapagod, kawalan ng lakas, kahit na pagduduwal, ngunit pagkatapos ng katapusan - lahat ng ito ay pinalitan ng isang pakiramdam ng endowment, kagalakan - ang endorphin na ito ay tumatapon sa dugo.
2. Tumawa ng taimtim sa isang komedya o sa kumpanya, sa ilang kadahilanan ay huminto sa pagtawa ang mga tao. Dapat tumawa ng malakas, malakas at galing sa puso ang mga babae!
3. Minsan kailangan mong umiyak - huwag lunukin ang sama ng loob, sakit, awa. Pagkatapos magandang labasan emosyon sa pamamagitan ng pag-iyak, babahain ka ng endorphins at mas magiging malusog ang iyong nerbiyos.
4. Pag-unat. Kahit na pagkatapos ng 30 minuto ay mararamdaman mo sila. Bukod dito, kailangan ang pang-araw-araw na pag-uunat, dahil ang mga endorphins ay ginawa sa maikling panahon, ngunit sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas, makakakuha ka ng araw-araw na mahimalang epekto mula sa kanila. Magsanay araw-araw, 15 minuto, gagawa ako ng isang video kasama ang tagapagsanay na maaari mong mabilis at kahit saan!
5. Ang 50 shades ng gray at light BDSM ay isa ring paraan para makakuha ng endorphins at dopamine, by the way, at the same time! 6. Vitality - problema sa oras, aktibong buhay, mabilis na pagbabago ng mga kaganapan - ito ang lahat ng endorphin na buhay, hindi mo kailangang ipasok ito nang biglaan.

Napakaikli ng endorphins kaya kailangan araw-araw!

Ang ikatlong hormone ng kaligayahan - Oxytocin

Ang Oxytocin ay ang hormone ng kaligayahan:
1️. Ang hormone na nagpapasigla ng mga contraction sa panganganak ay matatagpuan din sa mga lalaki!
2️. Siya ang responsable para sa tiwala at pisikal na seguridad.
3️. Hinaharang nito ang stress hormones na cortisol at ACTH. Mahalaga para sa mga pasyente na may mataas na presyon ng dugo.
4️. Pinoprotektahan nito ang ating mga kalamnan pisikal na Aktibidad, ay responsable para sa tono ng katawan, at kung ito ay naroroon sa alinman kahit na ang pinaka pagtanda maaari mong gawin ang katawan ng iyong mga pangarap!
5. Kailangan natin ang hormone na ito, hindi bababa sa endorphin, para sa pakiramdam ng Kaif, Harmony, Enerhiya at Kalusugan!

Oxytocin sa buhay:
▪️ sa mga kababaihan kaagad pagkatapos ng panganganak - isang pakiramdam maternal instinct- Ang oxytocin ay tumataas.
▪kapag may nagpoprotekta at sumusuporta sa iyo, ilalabas ang oxytocin.
▪️ kapag pinoprotektahan mo ang isang tao.
▪️ kapag hinawakan mo ang isang taong pinagkakatiwalaan mo.
▪️ kapag nasa estado ka ng physical closeness sa taong pinagkakatiwalaan mo.
1. Babaeng Nalululong ang mga ina sa oxytocin kaya madalas nilang inuuna ang sanggol. Ito ang pinaka madaling paraan kumuha ng oxytocin, ngunit hindi tama sa sikolohikal. Ang pagkakaroon ng pagsusuri sa iyong pagkababae sa isang psychologist, malalaman mo kung ano ang gagawin puro physiologically.
2. Sa anumang edad - haplos sa isang bata, at parehong ina at tatay, isang magandang paglabas ng oxytocin. Hawakan siya.
3. Pinaka-kasiya-siyang malakas na oxytocin? - mararanasan mo ang pakiramdam magandang kasiyahan, hindi simbuyo ng damdamin, at sa mahabang panahon, sa loob ng 18-20 oras! Tignan mo, may isang tao na karamay mo, hindi masyadong pamilyar sa iyo, ito ay maaaring isang tao ng parehong kasarian mo o ang kabaligtaran. Humanap ng sandali at hawakan siya gamit ang iyong kamay, paa, pisngi. Pakiramdam ang tiwala na ito, pakiramdam ang oxytocin. Maaari mong sabihin sa kanya ang tungkol dito at magkasama ay mas mararamdaman mo. Ito ang ginagawa ng mga Amerikano sa mga cool na pagsasanay sa negosyo.
4. "Paraan ng mga abogado ng diborsiyo." Pumasok sa isang positibong pakikipag-ugnayan sa isang taong negatibo para sa iyo.Upang magsimula sa, isang hitsura, isang ngiti, pagkatapos ay isang pag-uusap tungkol sa panahon. Ang negatibong tao, kahit na hindi alam, ay babaha ng oxytocin.
5. Masahe. Minsan manhid ang katawan na gusto mo talagang magpamasahe, sa totoo lang, gusto mo ng oxytocin at humihingi ng tactility ang mga kalamnan. magandang teknik na ginagamit kahit sa pagsasanay personal na paglago, contact ng tren - group massage na may estranghero. Kailangang subukan!

Ang Oxytocin ay mahusay na nagpapagaling sa ating buhay at tumutulong sa pagbuo ng mga bono. Ang mga koneksyon sa lipunan ay lahat!

Ang ikaapat na hormone ng kaligayahan - ang pinakamahalaga at kumplikadong hormone - serotonin

Ito ay responsable para sa pakiramdam ng kaginhawaan sa buhay: ito ay hindi isang panandaliang sensasyon, hindi katulad ng dopamine. Ito ay isang matatag na pakiramdam ng kasiyahan sa buhay, sa lahat ng mga lugar nito: mga mapagkukunan, relasyon, estado ng kaisipan.

Serotonin sa buhay:
▪️ bigyang-diin ang iyong katayuan - sa isang hindi pamilyar na kampanya, ginagawa mo ang lahat para mapasaya ang iba. Gusto. Ito ay serotonin.
▪️respeto mula sa lahat ng taong kilala mo at hindi mo kilala, kahit hindi ka masabihan, may nararamdaman kang "serotonin". Kapag ang isang tao ay hindi walang malasakit sa iyo, ngunit itinatago ito - nakikita mo ito sa iyong mga mata at nararamdaman kung paano bumubuhos ang serotonin. Sa mahabang panahon.
▪️kumpetisyon at ang iyong kalamangan - pumunta ka sa kumpanya at ikaw mismo ay naiintindihan na ikaw ang pinakamahusay sa party na ito, milyon-milyong hitsura, kilos - sinusuri ng utak ang sitwasyon at binabaha ng serotonin sa loob ng isang linggo.
Kung mayroon kang serotonin, naghihintay ang tagumpay sa lahat ng dako at gusto ka ng lahat!

Mga Pagsasanay sa Serotonin:

1. Gumising nang walang alarma. Ang pakiramdam ng kalayaan ay nagbibigay ng serotonin.
2. Baguhin ang iyong katayuan sa lipunan minsan: kung ikaw ay bossy malayang tao, subukang mag-relax dalawang beses sa isang linggo. O vice versa. Bumalik sa paksang BDSM muli - ang mga tao ay gumagawa ng mga bagong tungkulin para sa kanilang sarili (panginoon o alipin) para lamang makaramdam ng serotonin. At oo, nakakatulong ito!
3. Makaimpluwensya sa iba. Positibo. Kilalanin ang isang tao at subukang ipakilala ang iyong sariling ideya sa kanya: hikayatin ang isang kaibigan na magbawas ng timbang, mag-alok na mag-zumba nang magkasama, o magtakda ng layunin na huminto sa paninigarilyo. Ang tagumpay ng iyong partner ay magbibigay sa IYO ng parehong serotonin sa mahabang panahon. Super charge ang mga coach at coach!
4. "Hanapin ang iyong lugar sa pack." ebolusyonaryong landas pagtanggap ng serotonin. Ipadama ang iyong kahalagahan at pangangailangan sa buhay.

Ang serotonin ay pandaigdigan at matagal kumilos, kaya ang mga malalaking pagsasanay na ito ay sapat na upang maisagawa 2-3 beses sa isang buwan!

Kung ang serotonin ay nasa pinakamababa, ang depresyon ay nagdudulot - isang sakit. Alin ang maaari at dapat na gamutin hindi sa mga tabletas, ngunit sa mga ACTIONS. At ang kaligayahan ay maaari at dapat na sanayin, ngayon alam mo na kung paano. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo iba't ibang lugar buhay, ngunit para sa pagbaba ng timbang kailangan lang nila!

I-summarize natin!

Ang pag-ibig, tagumpay, pagkahumaling ay pinamamahalaan ng 4 na pangunahing mga hormone. Ang kanilang konsentrasyon sa dugo ay lumilikha ng ilang mga sensasyon sa atin.
- Nakakainip, malungkot - maliit na dopamine.
- Walang hilig - maliit na endorphin.
- Walang balanse at kalmado - hindi sapat ang oxytocin.
- walang ginhawa, matatag na kasiyahan - serotonin.