शर्म, शर्मिंदगी और अजीबोगरीब भावनाएं हर किसी को हैरान कर सकती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्वभाव से अंतर्मुखी हैं या बहिर्मुखी। शायद यह अधिक शांत और मामूली गोदाम के लोगों के साथ होता है, लेकिन जीवन में सब कुछ होता है। और ऐसी स्थिति में पड़ना जो आपको एक अजीब स्थिति में डाल देता है और आपको शर्मीला महसूस कराता है, शायद एक बहिर्मुखी। शर्मीलापन, अत्यधिक विनय, शर्मीलापन, विवशता जैसी भावनाओं से बहुत निकटता से संबंधित है।

यह भावना कहाँ से आती है?

जैसे ही आप सार्वजनिक रूप से बाहर जाते हैं या लोगों के एक अपरिचित घेरे में आते हैं, शर्मीलापन आप पर हावी हो जाता है, और इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते। आप इसका अनुभव तब शुरू करते हैं जब आपका ध्यान केवल खुद पर अत्यधिक केंद्रित होता है। आप अपने हर कदम, हावभाव, शब्दों को ट्रैक करते हैं, आप अपने सभी कार्यों को नियंत्रित करने लगते हैं। और यह आपको लगने लगता है कि लोगों का सारा ध्यान और विचार आप पर ही टिका हुआ है, और वे आपकी हर खामी को नोटिस करते हैं। इस तरह के आत्म-प्रेम का कारण बनता है अधिक संवेदनशीलतादूसरों के किसी भी शब्द के लिए, और इससे आप और भी अधिक शर्मीले और विवश महसूस करते हैं।

आइए इसके साथ शर्म की भावना का पता लगाएं मनोवैज्ञानिक बिंदुनज़र। यह भावना तीन घटकों पर आधारित है: अत्यधिक अजीबता, कम आत्मसम्मान, नकारात्मक आत्म-ध्यान। अजीबता की भावना इस तथ्य से उत्पन्न होती है कि आप लगातार हर जगह और हर चीज में खुद को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, खासकर नए लोगों की संगति में। कम आत्म सम्मानयह इस तथ्य से बनता है कि आप केवल अपने नकारात्मक पक्ष और लक्षण देखते हैं। नकारात्मक आत्म-ध्यान उन स्थितियों में बनाया जाता है जब आपने कुछ गलत किया, जैसा आप चाहते हैं, गलती की, सार्वजनिक रूप से एक निरीक्षण किया।

क्या आप शर्म से निपट सकते हैं?

न केवल सामना करना संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। निम्नलिखित इसमें आपकी सहायता करने के तरीकों का वर्णन करेगा।

1. शर्म के गठन के कारणों से निपटें

इस भावना का निरीक्षण करें कि यह कब, किन परिस्थितियों में, क्यों और कैसे आप में प्रकट होती है। अपने आप को समझना सबसे पहले और सबसे अधिक है महत्वपूर्ण कदमजीवन में किसी भी परिवर्तन या सुधार के लिए। इन सवालों के जवाब का आधार बनेगा आगे का कार्यस्वयं के ऊपर।

2. लगातार खुद का मूल्यांकन करने की आदत को तोड़ें

मैं कैसा दिखता हूं, मैं कैसे खड़ा हूं, मैं क्या कहता हूं, क्या मैं ऐसा व्यवहार करता हूं, मैं बाहर से कैसा दिखता हूं, और दूसरे मेरे बारे में क्या सोचते हैं ... खुद पर और स्थिति पर लगातार नियंत्रण आपको लगातार तनाव और बाधा में रखेगा। आप आराम नहीं कर पाएंगे, अन्य लोगों के साथ आसानी से संवाद कर पाएंगे। कोई भी आपका मूल्यांकन नहीं करता है, लोग, वास्तव में, एक दूसरे पर थोड़ा ध्यान देते हैं। हर कोई अपने-अपने विचारों में और अपने आप में व्यस्त है, और उन्हें आपकी परवाह नहीं है। तो आप खुलकर सांस ले सकते हैं, कोई भी आपको करीब से नहीं देख रहा है। बेहतर होगा कि आप अपना ध्यान अंदर की ओर लगाएं। बस अपने विचार की ट्रेन देखें।

3. अपनी ताकत देखने की कोशिश करें

निस्संदेह, हम में से प्रत्येक का अपना है अद्वितीय विशेषताएंऔर गुण। उन्हें अपने आप में खोजें, अपने आप को बाहर से देखें, आपके पास ऐसा क्या है जिस पर आपको गर्व हो सकता है। यह आपको अपने कम आत्मसम्मान को बढ़ाने और अपने आप में विश्वास बहाल करने में मदद करेगा। अपना ध्यान अपने पर केंद्रित करें ताकतजब तक आप अपनी मौलिकता और विशिष्टता का एहसास नहीं करते।

4. खुद को स्वीकार करना सीखें

ऐसा करने के बाद ही आप खुद को फिर से पसंद करेंगे। आत्म-आलोचना छोड़ दें। एक व्यक्ति होने के लिए खुद से प्यार करें, क्योंकि पूरे ब्रह्मांड में ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है, और फिर कभी नहीं होगा। अपने आप को पसंद करना सीखें, अपने शरीर, अपने चेहरे को सभी फायदे और नुकसान के साथ स्वीकार करें।

5. लोगों को देखें

अपना ध्यान खुद से दूर करने के लिए, अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान देने की कोशिश करें, खासकर जब आप भीड़-भाड़ वाली जगहों पर हों और आप पर अजीबोगरीब भावना आ जाए। बातचीत के दौरान, आपका वार्ताकार क्या कहता है, वह अपने विचारों को कैसे व्यक्त करता है, समाज में खुद को कैसे रखता है, इस पर बेहद चौकस रहें। यह आपको बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है।

6. केवल अपने बारे में अच्छी बातें कहें।

यह कोई रहस्य नहीं है कि किसी भी बोले गए शब्द में एक निश्चित ऊर्जा होती है जो आपको प्रभावित कर सकती है। हम अक्सर अपने बारे में जो दोहराते हैं, वही हम बन जाते हैं। यह अनजाने में होता है। लेकिन आप कुछ को दोहरा कर इस प्रक्रिया को सचेत बना सकते हैं सकारात्मक बयान, पुष्टि। धीरे-धीरे, यह आप में जड़ें जमा लेगा और आपके लाभ के लिए काम करेगा। अगर आप हर दिन खुद से कहते हैं कि आप मिलनसार, साहसी हैं, सक्रिय लोगदूसरों के बीच समय बिताना पसंद करेंगे, ऐसा होगा। आप अपने व्यक्तिगत विकास के लिए उनकी प्रभावशीलता और दक्षता को सत्यापित करने में सक्षम होंगे।

7. उन पलों पर ध्यान दें जब आपको शर्म महसूस हो

बातचीत, मामलों और विभिन्न स्थितियों के बाद जहां आप शर्मीले और असहज महसूस करते हैं, उनका विश्लेषण करें। आपको यह सीखने की जरूरत है कि ऐसे प्रत्येक क्षण का लाभ कैसे उठाया जाए, उनके माध्यम से काम करें, इसे बनाएं ताकि आप स्वयं को खोल सकें। आप प्रत्येक गलती को अपने आप पर काम करने के अवसर के रूप में उपयोग करते हुए, हमेशा अपने लाभ के लिए स्थिति को फिर से चला सकते हैं। बस अपनी भावनाओं के पर्यवेक्षक बनें।

8. जब वे आपको ना कहें तो डरें नहीं।

बहुत बार ऐसी स्थितियों में व्यक्ति अजीब और शर्मीला महसूस करता है। मना करने के बाद लोग फिर से कुछ पूछने या पूछने से डरते हैं। हालांकि, असफलताओं से डरना नहीं चाहिए, यह सब उनके प्रति आपके दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। उन्हें दर्द से न लें, तैयार रहें कि आपको आपके अनुरोध के लिए नहीं कहा जा सकता है। इस जीवन में बिल्कुल सभी को नकारा गया है, और आप कोई अपवाद नहीं हैं। अस्वीकृति को स्वीकार करना सीखें और शांति से उनका जवाब दें। नहीं, ऐसा नहीं है, किसी और से पूछें कि आपको क्या चाहिए। इस पाठ से अपने लिए सीखें और निष्कर्ष निकालें। वैसे, लोगों को मना करने का तरीका जानने के लिए आप भी ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होंगे सौम्य रूप. परेशानी से मुक्त होना एक धन्यवाद रहित कार्य है जिसकी सराहना किसी के द्वारा नहीं की जाती है।

9. अपने आप से बहुत ज्यादा मांग न करें।

जब कोई व्यक्ति खुद को एक overestimated बार सेट करता है और उसका सामना नहीं करता है, और परिणामस्वरूप वह खुद और उसकी ताकत में निराश होगा। शर्त वास्तविक लक्ष्यजिसे आप हासिल कर सकते हैं। हर छोटी जीत आपके आत्मविश्वास को विकसित करेगी। आत्म-सम्मान बढ़ने लगेगा, और तब आप बहुत कुछ हासिल करने में सक्षम होंगे।

10. दूसरों से अपनी तुलना न करें।

प्रत्येक अपने तरीके से अच्छा है। हम सभी अलग-अलग बनाए गए हैं, और जब आप तुलना करते हैं, तो आप अपने व्यक्तित्व और विशिष्टता को मिटा देते हैं। किसी और के जैसा बनने की इच्छा ही आप पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। नए परिसर हैं, निंदा। आप वैसे ही खूबसूरत हैं जैसे आपको बनाया गया था, आप किसी और की तरह क्यों बनें।

11. सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करना शुरू करें

यह शर्मीलेपन को जल्दी दूर करने का एक शानदार तरीका है। अपनी राय व्यक्त करना सीखें, पहले दोस्तों, परिचितों की मंडली में बोलें, फिर अजनबियों के साथ बैठकों और बैठकों में या अपरिचित लोग. आप आगे भी प्रदर्शन कर सकते हैं बड़ी संख्या मेंलोगों का। सुनिश्चित करने के लिए बस अपना भाषण समय से पहले तैयार करें। नए लोगों से मिलें, इसकी बदौलत आप अपने संचार कौशल का विकास करेंगे।

12. और अंत में, निम्न कार्य करना सुनिश्चित करें

सोचो, और अपनी सारी सफलताओं, जीतों, उपलब्धियों को कहीं न कहीं लिख लेना बेहतर है। जब आप यह सब लिखेंगे, तो आपको आश्चर्य होगा कि आपने बिना ध्यान दिए कितना कुछ हासिल किया है। अपनी जीत की इस सूची में बार-बार वापस आएं। इससे आपका आत्मविश्वास वापस आएगा। शर्म इसलिए बढ़ती है क्योंकि आप खुद पर विश्वास नहीं करते हैं, कि आप बहुत कुछ करने में सक्षम हैं। लेकिन जब आप सफलताओं की इस सूची को देखेंगे, भले ही महान न हों, आप अपने आप से प्रसन्न होंगे। और यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। प्यार करो, खुद की सराहना करो, अपने गुणों पर काम करो और परिसरों से लड़ो। और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

आपको कोई भी होने का अधिकार है और जैसे आप हैं, और शर्मीलापन कोई नुकसान नहीं है। लेकिन कभी-कभी वह बीच में आ जाती है। आमतौर पर, बंद और शर्मीले होने को कैसे रोका जाए, यह सवाल उन लोगों द्वारा पूछा जाता है जिनका काम निरंतर संचार से जुड़ा है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यक्ति किसके लिए काम करता है: एक विक्रेता, एक शिक्षक या एक व्याख्याता। यह सिर्फ इतना है कि इस चरित्र विशेषता की यहां सबसे कम जरूरत है, और कभी-कभी यह बस रास्ते में आ जाता है। एक और सवाल, शर्मीला होना कैसे रोकें, यह उन युवा लड़कों और लड़कियों द्वारा पूछा जाता है जो विपरीत लिंग के साथ पूर्ण संचार चाहते हैं। यहाँ भी निकटता बहुत आवश्यक नहीं है, क्योंकि यह व्यक्ति को निर्लिप्त बनाती है। लेकिन इससे पहले कि आप एक अनावश्यक विशेषता से लड़ना शुरू करें, आइए अवधारणाओं को समझते हैं।

क्या आप शर्मीले हैं या पीछे हट गए हैं?

ये दो हैं विभिन्न लक्षण, लेकिन वे अक्सर एक व्यक्ति में संयुक्त होते हैं। निकासी या अंतर्मुखता मित्रता और बहिर्मुखता की तरह ही सामान्य है, यह सिर्फ इतना है कि आप आत्मनिर्भर हैं और अकेले या छोटी कंपनी में अधिक सहज महसूस करते हैं, न कि बड़ी टीम या बड़े पैमाने पर पार्टी में। लेकिन वह व्यक्ति शर्मीला है और उसके साथ संवाद करने में प्रसन्नता होगी बड़ी मात्रालोग और संपर्क बनाते हैं, लेकिन संचार के कारण चिंता की भावना से उन्हें रोका जाता है। और एक आत्मनिर्भर व्यक्ति इस चिंता का अनुभव नहीं कर सकता है। बस इतना ही फर्क है। और शर्मीलेपन को दूर करने के लिए सबसे पहला काम यह समझना है कि आप चाहे कुछ भी हों, यह सामान्य है और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। अपने आप को वैसे ही स्वीकार करना सबसे अच्छा है जैसे आप हैं, और यह समझें कि यह सब कैसे सुधारें। यह "अपग्रेड" कैसे शुरू करें? आत्मनिरीक्षण से।

आत्मनिरीक्षण और दंभ

शर्मीले और असुरक्षित लोग शर्म और शर्म की अतिरंजित भावना के कारण ऐसा करते हैं। इसलिए, उन्हें ऐसा लगता है कि दूसरे उन्हें उतनी ही गंभीरता और कठोरता से आंकते हैं, जितनी वे खुद। इसमें थोड़ा सा अहंकार है: हमें ऐसा लगता है कि हमारे व्यक्ति पर इतना ध्यान दिया जाता है कि वे हर गलती या हास्यास्पद कार्य को नोटिस करते हैं। लेकिन अगर ऐसा कहीं देखा जाता है तो यह टीनएज टीम में ही होता है। ज्यादातर मामलों में, केवल हम ही अपनी बेतुकी बातों पर ध्यान देते हैं, और लोग अपने और अपने बेतुकेपन के बारे में बहुत भावुक होते हैं।

इसलिए किसी ऐसे शब्द या कार्य के लिए खुद की निंदा करना जिसे आप बेवकूफ समझते हैं, अनुत्पादक है। लेकिन अगर आप अपने कार्यों का विश्लेषण करते हैं और उन्हें इतना मज़ेदार नहीं बनाने के लिए तंत्र की तलाश करते हैं, तो यह दूसरी बात है। यदि आप अपने परिचय वाले व्यक्ति का नाम याद न रखने के लिए केवल स्वयं की निंदा करते हैं, तो यह व्यर्थ है, और यदि साथ ही आप नामों को याद रखने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो यह पहले से ही जटिलताओं पर काबू पाने की दिशा में एक कदम है।

ऐसा मत सोचो कि लोग तुम्हारी हर हरकत पर नजर रख रहे हैं।

नहीं, यदि आप अपने आप को पागलों की एक टीम में पाते हैं, तो यह वास्तविक है, लेकिन ऐसे लोगों के पूरे समुदाय शायद ही कभी पाए जाते हैं। आप पार्टी में या काम पर मौजूद हर किसी के हर सांस और हावभाव का पालन नहीं करते हैं, है ना? आप और अन्य लोग किस रुचि में व्यस्त हैं, इसमें आप अधिक व्यस्त हैं। इसलिए, अगर किसी सहकर्मी ने आपको नमस्ते नहीं कहा, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह आपसे नाराज़ है - शायद उसकी सुबह मुश्किल थी। और अगर लोग कहीं ठहाका लगाते हैं, तो यह आपके ऊपर नहीं, बल्कि एक मजाक पर है।

आत्म-आलोचना पर युद्ध की घोषणा करें। इसकी आवश्यकता है, हाँ, लेकिन उचित मात्रा में। और कभी-कभी इसे बंद भी करना पड़ता है। जब आप हाल की बातचीत में अपनी सभी टिप्पणियों को स्क्रॉल करते हैं या आश्चर्य करते हैं कि क्या आपने एक यादृच्छिक परिचित को नाराज कर दिया है, तो यह आपको और भी अधिक अपने खोल में ले जाता है। लेकिन हर कोई, यहां तक ​​​​कि संचार की प्रतिभाएं भी गलतियां करती हैं और उन्हें बनाने का अधिकार है। और इसका मतलब है कि आप और इससे भी ज्यादा! आज आप लोगों के साथ जो नकारात्मकता है, उस पर ध्यान केंद्रित न करें। अच्छा है और जो आपने सही पाया, उस पर नज़र रखना बेहतर है!

खोजें जो आपको अद्वितीय बनाता है!

यह आत्म-विश्वास विकसित करने के लिए आवश्यक है।

• बस लिखें पूरी सूचीजिस पर आपको गर्व है और आप अपने बारे में प्रशंसा करते हैं। हम अक्सर अपनी प्रतिभा और क्षमताओं को कम आंकते हैं, लेकिन हमें उनकी सराहना करने की जरूरत है। मेरा विश्वास करो, लाखों लोगों के पास वह उपलब्धियां नहीं हैं जो आपके पास हैं। और यह आपकी सभी प्रतिभाओं और गुणों की सूची बनाने का अवसर है, यहां तक ​​कि सबसे तुच्छ लोगों की भी। और इस पर गर्व करना सुनिश्चित करें!

अपनी सफलता की कल्पना करें!

यह समाज में या किसी पार्टी में सफलता को दर्शाता है। कल्पना कीजिए कि आप चमक रहे हैं। और इस प्रतिभा के लिए आवश्यक कदमों पर भी विचार करें: विषयों के साथ आओ, चुटकुले याद रखें जो इस कंपनी में उपयुक्त हैं ...

अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें!

• सबसे पहले, आपको अपने कौशल को विकसित करने की आवश्यकता है। यह आपकी कीमत बढ़ाएगा, जिसका अर्थ है कि शर्म पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएगी। और यह आपकी रुचि के अनुसार कक्षाओं में जाने का एक बहाना है। वहां आपको निश्चित रूप से समान विचारधारा वाले लोग मिलेंगे जिनके साथ संवाद करना आसान होगा।
• अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। पैराशूट के साथ कूदने या नग्न होकर सड़क पर दौड़ने की बिल्कुल जरूरत नहीं है। रोज़मर्रा के मामलों में जहां एक आराम क्षेत्र है वहां देखें और इसे छोड़ दें, कुछ नया और असामान्य खोजें परिचित बातें. हाँ, कम से कम बस काम पर या घर जाओ विभिन्न तरीकेहर दिन।
• लक्ष्य सरल होने चाहिए। आप अभी और अधिक मिलनसार नहीं बनेंगे, लेकिन आप स्वयं को स्थापित कर सकते हैं सरल लक्ष्यउदाहरण के लिए, एक दिन में दो लड़कियों से मिलें या किसी पार्टी में दो लोगों से चैट करें। ये तो और आसान है। और आप अपने जैसे ही शर्मीले और पीछे हटने वाले लोगों से भी परिचित हो सकते हैं: वे शायद बहुत दिलचस्प लोग हैं।
• गलतियों से डरो मत। इसे दोहराया जा सकता है, लेकिन संचार प्रतिभा और मनोवैज्ञानिक भी उच्चतम स्तरवे प्रतिबद्ध हैं। आपको और भी अनुमति है। यहां तक ​​​​कि अगर आप जिस व्यक्ति से मिलना चाहते हैं, उसने आपको नजरअंदाज कर दिया, तब भी संपर्क बना रहा।

अधिक:

मिलनसार हो जाओ!

• अपने आप को एक खुले व्यक्ति के रूप में रखें: मुस्कुराएं, अपना सिर हिलाएँ, व्यक्ति को आइना दिखाएँ, कथाकार और कहानी में दिलचस्पी लें ... और अधिक पूछने से न डरें प्रश्न खोलें. यानी उन लोगों को नहीं जिनका उत्तर नहीं या हां में दिया जा सकता है ... "आपने इतना सुंदर सूट कहाँ से खरीदा?", "इस शहर में सबसे अच्छी पेस्ट्री कहाँ है?", "आपका पसंदीदा लेखक क्या है?"। यह सब फिट बैठता है।
• अपने बारे में बात करने से न डरें। उदाहरण के लिए, आप अनुभव साझा कर सकते हैं। ऐसा करना तब बेहतर होता है जब कई लोग पहले ही अपनी राय, अनुभव या कहानियां साझा कर चुके हों। लेकिन केवल अपने बारे में लगातार दरार डालना बहुत अच्छा नहीं है।
• लोगों को आमंत्रित करो! अपने घर में, कॉफी के लिए, सिनेमा के लिए, रुचि की बैठकें आयोजित करें ... भले ही लोग मना कर दें, आपको एक मिलनसार और खुले व्यक्ति के रूप में माना जाएगा। यहां यह महत्वपूर्ण है कि अस्वीकार किए जाने से न डरें और इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको भी आमंत्रित किया जाएगा। मना न करें, क्योंकि आपको किसी भी संचार की आवश्यकता होगी।
• पल पर ध्यान दें। बातचीत पर ध्यान केंद्रित करें, प्रतिभागियों के चेहरे के भावों पर, बातचीत में और कौन शामिल हुआ है। बस मज़े करो और कुछ हास्यास्पद मत सोचो जो तुमने पाँच मिनट पहले कहा था।
• लोगों को पढ़ें। इससे आपको अपने शर्मीलेपन और अलगाव को दूर करने में मदद मिलेगी। नहीं, आपको हर इशारे पर ध्यान देने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप वार्ताकार के मूड को समझना सीख सकते हैं। बिल्कुल वैसा ही जैसा in सामान्य मनोदशासमूह: यहाँ क्या चुटकुले समझ में आते हैं, क्या ये लोग अजनबियों को स्वीकार करने के लिए तैयार हैं। और आप प्रत्येक व्यक्ति के व्यवहार पर भी ध्यान दे सकते हैं: यदि वह आराम से है और बस चल रहा है, तो वह संवाद करने के लिए तैयार है, और यदि वह घबराया हुआ है, तो बेहतर है कि वह बिल्कुल भी न जाए।
• "अपना" सामाजिक दायरा खोजें। यह जरूरी नहीं है, और यह काम नहीं करेगा, सभी के साथ दोस्ती करने के लिए, लेकिन अगर आप "अपने" लोगों को ढूंढना चाहते हैं, तो आपको प्रयोग करने और विभिन्न कंपनियों में जाने की जरूरत है। ज़रूर "आपके" लोग कहीं हैं...
• अपने अलगाव को स्वीकार करें। आप कोशिश करने पर भी पूरी तरह से अलग नहीं हो पाएंगे। इसलिए आप कंपनी की आत्मा नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप सिर्फ खुद हो सकते हैं और आपकी सराहना की जाएगी। स्वयं होना सबसे मौलिक और सबसे दिलचस्प है।
• "पुनः लोड करें!" यदि आप एक अंतर्मुखी हैं, तो आपको कंपनियों और रुचि क्लबों से अधिक एकांत की आवश्यकता है। बस अपने स्वभाव के खिलाफ मत जाओ और एकांत में शक्ति की तलाश करो। यह सबसे मिलनसार और के लिए भी आवश्यक है खुले लोग, वैसे।

स्टीरियोटाइप एक विकल्प नहीं है!

शर्मीली लड़कियों में एक विशेष आकर्षण होता है। इस राय को व्यापक प्रचार मिला है। शायद ऐसा ही है, लेकिन उनका शर्मीलापन खुद "अवसर के नायकों" के लिए बड़ी असुविधा और परेशानी का कारण बनता है। यह उन्हें समाज में रहने का आनंद लेने से रोकता है। लोगों का शर्मीला होना कैसे रोकें? इस प्रश्न का उत्तर हमारे लेख में देखें। तो आगे बढ़ो!

समस्या का मनोवैज्ञानिक पहलू

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हर कोई किसी न किसी हद तक शर्मीला होता है। यहाँ मामला अलग है: कोई जानता है कि "मास्क" कैसे लगाया जाए, और कोई नहीं जानता! उदाहरण के लिए, हम बाहर से एक मिलनसार और आत्मविश्वासी व्यक्ति को लगातार देखते हैं, लेकिन हमारे दिलों में यह शर्मिंदगी ही है! यह सिर्फ इतना है कि ऐसा व्यक्ति सार्वजनिक रूप से शर्मीला होना बंद करना जानता है, और वह इसे बहुत अच्छी तरह से करता है। यह अच्छा है जब लोग जानते हैं कि शर्मिंदगी को चुभती आँखों से कैसे छिपाना है। लेकिन क्या करें अगर यह स्थिति किसी व्यक्ति को लगातार परेशान करती है, किसी में खुद को प्रकट करती है जीवन की स्थिति. यह सिर्फ उसका जीवन बर्बाद कर रहा है! हर जगह और हर जगह शर्मीला होना कैसे रोकें? सबसे पहले, कारणों की तलाश करें!

लगातार शर्मिंदगी के कारण

उनमें से सबसे आम:

• कम आत्म सम्मान;
• निरंतर आत्म-संदेह;
• विभिन्न परिसरों।

उदाहरण के लिए, जो लोग बोलने की समस्या (दफन, लिसपिंग) का अनुभव करते हैं, वे एक बार फिर दूसरों से संपर्क न करने का प्रयास करते हैं। कहीं खो जाते हैं तो दिशा मांगने के बजाय आधा दिन गंवा देते हैं, लेकिन अपने आप मिल जाते हैं।

यह किसी व्यक्ति के जीवन को महत्वपूर्ण रूप से जटिल बनाता है। इसका सामना कैसे करें?

शर्मीला होना कैसे रोकें?

1. बेतरतीब राहगीरों की राय को संजोना बंद करो। बेझिझक उनसे कोई भी सवाल पूछें। आखिरकार, आप उन्हें देखते हैं, सबसे अधिक संभावना है, पहले और पिछली बार. आपको क्या परवाह है कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं? याद रखें: अधिकांश बेतरतीब राहगीर आपकी परवाह नहीं करते हैं!
2. फिर भी, यदि शर्म आपको किसी अन्य व्यक्ति की ओर मुड़ने की अनुमति नहीं देती है, तो अपनी काल्पनिक नकारात्मकता को अपने आप से दूर कर दें। नकारात्मक मत बनो। मैं आपको एक रहस्य बताऊंगा, लेकिन सभी यादृच्छिक राहगीरों में से 90% अल्पकालिक संचार के लिए तैयार हैं। यदि आप किसी व्यक्ति की मित्रता के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो उससे संपर्क करने से पहले उसका चेहरा देखें। जो लोग संचार के मूड में नहीं हैं वे तुरंत दिखाई देते हैं।
3. अपने वार्ताकार पर शर्मिंदगी को कैसे रोकें? जब आप बात करते हैं, तो व्यक्ति को अधिक बार आंखों में देखें। बेशक, आपको उसे घूरते रहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपनी आँखें छिपाने की ज़रूरत नहीं है (उन्हें एक तरफ मोड़ें या नीचे देखें)! उसे याद रखो आँख से संपर्क- यह संचार का एक महत्वपूर्ण घटक है, जिससे आप धीरे-धीरे अत्यधिक शर्म से छुटकारा पा सकते हैं।

लड़कियों के साथ शर्मीला होना कैसे रोकें?

यह कुछ लोगों के लिए एक अलग मुद्दा है। उनमें से कई, विपरीत लिंग के साथ संवाद करते हुए, किसी प्रकार की अजीबता का अनुभव करते हैं। और यह उनके बाहरी डेटा पर बिल्कुल भी निर्भर नहीं करता है। एक लड़का बुद्धिमान और काफी आकर्षक हो सकता है, लेकिन शर्मीला! क्या करें?

सदियों पुराना सवाल "कौन दोषी है?" शर्मीलेपन के मामले में, यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि "लोगों का शर्मीला होना कैसे रोकें?" समस्या को हल करना। शर्म से छुटकारा पाएं और शर्मिंदगी के मुकाबलों को रोकने में मदद मिलेगी सरल तकनीकऔर एक मनोवैज्ञानिक से सलाह।

शर्मीलापन एक ऐसा दोष है जो आपको पूर्ण जीवन जीने से रोकता है। यदि यह व्यवहार प्रकट होता है बचपन, तो यह अक्सर में चला जाता है वयस्कतागतिविधि को सीमित करता है, संचार और आत्म-साक्षात्कार में समस्याओं की ओर जाता है।

जब कोई व्यक्ति लोगों द्वारा शर्मिंदा होना बंद करने का फैसला करता है, तो वह बेहतर जीवन की राह पर होता है।

शर्म का मनोविज्ञान

विशेषज्ञ तीव्र शर्म को एक सामाजिक भय कहते हैं और इसे मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक के रूप में दर्जा देते हैं।

इस विकार के साथ, एक व्यक्ति असामान्य वातावरण से बचने की कोशिश करता है, चिंता और भय का अनुभव करते हुए, लोगों के साथ संवाद करने से डरता है।

स्पष्ट रूप से या गुप्त रूपदुनिया की लगभग आधी आबादी इस बीमारी से ग्रसित है। सामाजिक भय के अधीन अंतर्मुखी होते हैं जो अपने स्वयं के अनुभवों में अधिक रुचि रखते हैं ("इन" शब्द से - अंदर)। कई शर्मीले बहिर्मुखी होते हैं - जो लोग ध्यान केंद्रित करते हैं दुनिया("अतिरिक्त" शब्द से - बाहर)।

यह माना जाता है कि शर्मीलापन, कायरता तीन कारकों के कारण होती है:

1. अत्यधिक आत्म-जागरूकता. एक शर्मीला व्यक्ति अपने बारे में बहुत ज्यादा सोचता है।
2. नकारात्मक आत्मसम्मान.
3. नकारात्मक प्रतिनिधित्वउनकी प्रतिभा और क्षमताओं के बारे में।

बनाया विशेष प्रकारव्यवहार जो शर्मीले बहिर्मुखी की विशेषता है। वे अपना भेष बदलना जानते हैं आंतरिक परेशानी, लेकिन प्रचार से बचने के लिए किसी भी बहाने का प्रयोग करें।

सभी अंतर्मुखी विनम्र नहीं होते। कुछ अकेले रहना पसंद करते हैं, हालांकि उनके पास वह सब कुछ है जो उन्हें चाहिए, जिसमें शामिल हैं पर्याप्त आत्म-सम्मान, के लिए सफल बातचीतदूसरे लोगों के साथ।

शर्मीलापन हासिल किया जा सकता है बाल विहारऔर परिणामस्वरूप स्कूल बुरा अनुभवसंचार। माता-पिता, यह देखते हुए कि बच्चा शर्मिंदा है, उपयुक्त लेबल चिपकाने के लिए दौड़ पड़ते हैं।

यह आवश्यक है कि एक प्रीस्कूलर और एक किशोरी की समस्याओं को न बढ़ाएं, लेकिन उसे शर्मीली होने से रोकने में मदद करने के लिए, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनें।

वयस्क भी समयबद्धता से प्रतिरक्षित नहीं होते हैं। यह अक्सर जीवन के नाटकों के बाद प्रकट होता है, जैसे तलाक, प्रियजनों के साथ विश्वासघात, नौकरी छूटना।

कैसे खुद को डरने और शरमाने के लिए मजबूर न करें

एक संकेत है कि शर्मीला व्यक्ति- लालपन। भय और चिंता के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्र पूरे शरीर की प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं: संचार प्रणाली, श्वसन अंग, त्वचा।

शर्मीले अंतर्मुखी की भावनात्मक प्रतिक्रियाएं चेहरे की त्वचा की लालिमा, गर्दन, हाथ कांपना, शरीर की अनिश्चितता में प्रकट हो सकती हैं।

इस स्थिति से निपटने में मदद करने के कई तरीके हैं:

शर्मीला होना कैसे रोकें

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शर्मीले लोग खुद को दो आशंकाओं के बीच एक जाल में बंद कर लेते हैं: किसी का ध्यान न जाने का डर और दूसरों का ध्यान आकर्षित करने का।

आपको शर्मीला होना बंद करना होगा और एक आत्मविश्वासी लड़की या आराम से लड़का बनना होगा। किसी पार्टी या अन्य कार्यक्रम में बाकियों से थोड़ा पहले आएं। पर्यावरण की आदत डालें और अधिक सहज महसूस करें।

एक पार्टी में, कुछ उपयोगी करें, उदाहरण के लिए, मेजबानों को मदद की पेशकश करें, परियों की कहानियों और चाल के साथ बच्चों का मनोरंजन करें।

व्यस्त शहर की सड़क पर चलें, अजनबियों से संपर्क करें और उनसे समय मांगें, उन्हें यह समझाने के लिए कहें कि शॉपिंग सेंटर कैसे पहुंचा जाए।

प्रत्येक प्रश्न के बीच तीन मिनट का समय दें। जिन लोगों से आप मिलेंगे, उनमें से एक छोटा प्रतिशत आपके साथ अभद्र व्यवहार करेगा। ऐसे लोगों से बचना चाहिए, लेकिन उनके चेहरे के भाव धोखा देते हैं।

नृत्य

यदि आपको आंदोलनों की तकनीक को ठीक करने की आवश्यकता है, तो इंटरनेट पर प्रशिक्षण वीडियो देखें, घर पर दर्पण के सामने अभ्यास करें। कुछ चालें सीखें और डांस फ्लोर पर हिट करें जहां यह भीड़ है।

घबराने की कोशिश न करें, सोचें कि हर कोई आपको देख रहा है। नृत्य के दौरान अपने साथी के बारे में सोचें कि आप क्या कर रहे हैं, न कि इस समय आप कैसे दिखते हैं।

लिंग

में असफलता की आशा के साथ स्वयं को प्रताड़ित न करें अंतरंग संबंध, यहाँ तक की इस तरह का क्षणअतीत में थे। अपने और अपने फिगर के बारे में आलोचनात्मक बयानों से बचें, सेक्स की गुणवत्ता को उसकी विशेषताओं से न जोड़ें।

तैयारी पर पूरा ध्यान दें, महक, मंद प्रकाश, संगीत की मदद से एक कामुक रोमांचक माहौल बनाएं। कम मात्रा में शराब भी सेक्स के डर से छुटकारा पाने में मदद करती है।

पुरुषों

किसी की उपस्थिति के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक रवैया सभी शर्मीले लोगों की विशेषता है।

शर्मीली लड़कियां अपनी तुलना चमकदार पत्रिकाओं के कवर से करती हैं, अपने चेहरे और फिगर की चिंता करने लगती हैं और लड़कों से डरती हैं।

और वे अक्सर अत्यधिक मांग वाले और आत्म-आलोचनात्मक लोगों के साथ संबंधों से बचते हैं। कारण उपस्थिति नहीं है, बल्कि चरित्र, व्यवहार है। उलझाना बंद करो, पुरुषों से उनके बारे में अधिक बार बात करो।

गाना

आसान गानों से शुरुआत करें जिनके लिए औसत स्वर क्षमता उपयुक्त हो। पहले घर पर रिहर्सल करें, फिर करीबी दोस्तों के साथ गाना गाएं।

अगले चरण कराओके बार और सार्वजनिक प्रदर्शन हैं। जैसे ही आप अपनी आवाज में महारत हासिल करते हैं, वैसे ही गाएं।

मंच पर जाओ

सभागार का डर एक सामान्य स्थिति है। दर्शकों के सामने बोलने के डर से छुटकारा पाने के लिए अभ्यास मुख्य शर्त है। अपने आप को वैराग्य की स्थिति में विसर्जित करें, इस बारे में सोचें कि आपको मंच पर जाने की क्या आवश्यकता है।

हॉल में खोजें इच्छुक व्यक्तिलोग, इस बारे में सोचें कि आप उनके लिए क्या कह रहे हैं (गायन, वाद्ययंत्र बजाना, जप करना, आदि)

बोलना

1. वॉयस रिकॉर्डर पर खुद को रिकॉर्ड करें, सुनें और पहचानें कि क्या सुधार की आवश्यकता है।
2. अपनी आवाज पर काम करें, आपके सामने एक व्यक्ति या कई लोगों की कल्पना करना जो आपकी बात सुन रहे हैं।
3. जब आप सार्वजनिक रूप से बोलने में संकोच करते हैंविचार, अपनी आवाज़ में चंचल नोट्स जोड़ें, हास्य का उपयोग करके अपनी राय व्यक्त करें।

कुल

हर चीज से शर्मिंदा और डरने की जरूरत नहीं है, यह एक अप्राकृतिक अवस्था है। फोबिया और डर पर काबू पाएं बढ़ी हुई चिंताएक्यूपंक्चर, मालिश, एसपीए के पाठ्यक्रम, एक मनोचिकित्सक की मदद के लिए दौरा।

पति

घरेलू नुस्खों से अपना ख्याल रखें, ब्यूटी सैलून जाएं। कोई भी प्रक्रिया शांत करती है, स्वयं के संबंध में सकारात्मक रूप से स्थापित होती है। स्टोर में सुंदर अंडरवियर और कपड़े उठाएं जो फिगर की खामियों को छिपाते हैं।

फिटनेस करो, योग करो, व्यायाम, वे अनुग्रह और अनुग्रह देते हैं, अपने शरीर को नियंत्रित करना सिखाते हैं।

कंपनी में

शर्मीले लोग जो बड़ी कंपनियों में असहज महसूस करते हैं, वे आमंत्रित लोगों में से 1-2 लोगों को ढूंढ सकते हैं और उनके साथ संवाद कर सकते हैं। बातचीत में शामिल हों अनजाना अनजानी. कल्पना कीजिए कि आप एक रिपोर्टर हैं जो आपके लेख के लिए सामग्री एकत्र कर रहा है।

उन लोगों से दूर न रहें जो आप में रुचि दिखाते हैं। अन्य आमंत्रित लोगों के साथ अच्छा व्यवहार करें, मुस्कुराएं।

विद्यालय में

• अपने सहपाठियों, स्कूल के अन्य छात्रों और शिक्षक से अधिक बार प्रश्न पूछें। पढ़ाई, परियोजना की तैयारी, समाचार पत्र, शिल्प के लिए मदद मांगें।
• एक दर्पण के सामने अभ्यास करें, अपने चेहरे को आराम से और मैत्रीपूर्ण अभिव्यक्ति देने की कोशिश करें।
• बातचीत में और पाठों के उत्तरों में अपनी जागरूकता प्रदर्शित करें विभिन्न मुद्देतब आपसे अधिक बार संपर्क किया जाएगा।

मुखिया

अपनी आंखों में देखो

यदि आँख का संपर्क आपको परेशान करता है, तो माथे, छाती, वार्ताकार के हाथों के क्षेत्र को देखें। एक शांत मैत्रीपूर्ण बातचीत में, 3-5 सेकंड के लिए व्यक्ति की आँखों में देखने की कोशिश करें। समय-समय पर, धीरे से दूर देखें, फिर इसे वापस वार्ताकार के चेहरे की ओर मोड़ें।

प्रसूतिशास्री

उत्पन्न को हटा दें आंतरिक तनावस्त्री रोग विशेषज्ञ के कार्यालय में, यह विचार कि डॉक्टर परिभाषा के अनुसार एक लिंगविहीन प्राणी है, मदद करेगा, शर्मीलापन अनुचित है जब हम बात कर रहे हेस्वास्थ्य के बारे में।

यदि आप आराम करते हैं तो योनि परीक्षा लगभग दर्द रहित होगी। एक डॉक्टर जो शत्रुता का कारण बनता है, उसे दूसरे स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास बदलना बेहतर होता है।

अंग्रेजी में बोलो

शर्मिंदगी पर काबू पाने से उच्चारण में मदद मिलती है विदेशी शब्दजोर से। अधिक बार अभ्यास करें। सरल, छोटे वाक्यों में अंग्रेजी बोलें।

फोटो खिंचवाना

तस्वीर को बाहर निकालने के लिए, आपको अपने चेहरे पर एक दोस्ताना और हर्षित अभिव्यक्ति बनाने की कोशिश करने की ज़रूरत है, लेंस के सामने सबसे लाभप्रद स्थिति लें।

अपने आप को आईने में देखें, अपनी स्थिति बदलें, सबसे अच्छा हेड टर्न चुनें। लेंस में न केवल अपने होठों से, बल्कि अपनी आंखों से भी मुस्कुराएं।

व्यायामशाला में

सबसे आरामदायक मनोवैज्ञानिक वातावरण - पर समूह पाठ. लोग उनसे मिलने जाते हैं अलग - अलग स्तरतैयारी, उनके आगे आपके लिए यह समझना आसान होगा कि किसके लिए प्रयास करना है, क्या हासिल किया जा सकता है।

शुरुआती दिनों में पीक ऑवर्स में जिम न आएं, ऐसा समय चुनें जब माहौल शांत हो।

अपनी उपस्थिति से शर्मिंदा कैसे न हों

आपके शरीर का

अगर आप अपने रूप-रंग को लेकर चिंतित हैं, तो यह समझने की कोशिश करें कि प्रकृति हर किसी को एक आदर्श आकृति से पुरस्कृत नहीं करती है और नियमित सुविधाएंचेहरे के। अपने शरीर की उन कमियों पर काम करें जो आपको बाधक बनाती हैं।

1. मदद खेल, आहार और अच्छे सौंदर्य प्रसाधन।
2. इसे अपने वार्डरोब में छोड़ देंकेवल वही चीजें जो आपको सूट करती हैं।
3. बातचीत में न बताएं अपनी कमियों के बारे मेंऐसे कार्य करें जैसे आप आदर्श हैं।

तुम्हारी आवाज़

1. और खा साफ पानी और रसदार फल जो स्नायुबंधन को अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे।
2. अगर आप अपनी आवाज की आवाज से भ्रमित हैं, फिर अलग-अलग इंटोनेशन, जीभ जुड़वाँ के साथ वाक्यांशों का उच्चारण करने का अकेले प्रयास करें।

ब्रेसिज़

ब्रेसिज़ पहनना प्रतिष्ठित हो जाता है। उनकी उपस्थिति धन, उनकी उपस्थिति और स्वास्थ्य पर ध्यान का प्रतीक है। आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि अन्य लोग ब्रेसिज़ के बारे में क्या सोचते हैं। इस तथ्य के बारे में सोचें कि उपचार के परिणामस्वरूप आपको सुंदर सीधे दांत मिलेंगे।

चश्मा पहनना

फ्रेम चुनते समय सावधान रहें ताकि यह आपके चेहरे के सामंजस्य को बिगाड़ न सके। यदि आप को संबोधित उपहास सुनते हैं, तो जान लें कि संकीर्ण सोच वाले लोग उन्हें जाने देते हैं। प्रतिक्रिया मत करो, तो मसखरा जल्दी से चुप हो जाएगा।

मुंहासा

यदि आप त्वचा की स्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो इसे स्क्रब, मास्क, कंप्रेस द्वारा बेहतर बनाया जाता है। चेहरे के रंग और रूप को सही किया जा सकता है नींव, ब्लश, पाउडर।

आपका चेहरा

जब तक आप स्वयं स्पष्ट या काल्पनिक दोषों पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे, तब तक अन्य लोग उन्हें नोटिस नहीं करेंगे या उन्हें महत्व नहीं देंगे। ऐसी स्थितियों में जो शर्मीलेपन का कारण बनती हैं, इस बारे में सोचें सर्वोत्तम पटलआपका चेहरा।

शर्मिंदगी की अभिव्यक्तियों को अन्य भावनाओं में बदलना। ऐसा करने के लिए, दर्पण के सामने अन्य लोगों के लिए खुशी, रुचि, आश्चर्य, प्रशंसा व्यक्त करना सीखें।

डरपोक व्यक्ति सोचने में समय व्यतीत करता है, अनिर्णय दिखाता है अलग-अलग स्थितियां. कभी-कभी, यह विशेषता लोगों के आस-पास के नए दोस्तों को खदेड़ देती है।

शर्मीले लोगअतीत या भविष्य के बारे में सोचने में बहुत अधिक समय व्यतीत करता है, और इस पलजीवन से फिसल जाता है, उसे दरिद्र बना देता है। अपने गुणों का विकास करें, संवाद करें, फिर शर्म का कोई निशान नहीं रहेगा।

वीडियो: आत्म-संदेह पर काबू पाने के निर्देश

13 099 0 नमस्ते! इस लेख में हम इस बारे में बात करेंगे कि कैसे लोगों से शर्माना बंद करें और अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनें। इसमें कोई शक नहीं है कि शर्मीले लोगों की तुलना में आत्मविश्वासी लोग हमेशा और हर चीज में जीतते हैं। दूसरों के प्रति अधिक सहानुभूति कौन रखता है? कौन आमतौर पर अधिक प्रभावी ढंग से आश्वस्त करता है? नौकरी के लिए इंटरव्यू में कौन ज्यादा सफल होता है? निश्चित रूप से एक आत्मविश्वासी व्यक्ति। और यदि आप एक नहीं हैं, तो आप शायद सोच रहे हैं: शर्मीला होना कैसे रोकें और अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनें। एक रास्ता है, और नीचे दी गई सिफारिशें विभिन्न परिसरों से निपटने में मदद करेंगी।

शर्म के कारण

1. परिवार में पालन-पोषण के प्रतिकूल कारक। शर्मीलापन अक्सर उन लोगों में दिखाई देता है, जो बचपन में अपने माता-पिता के साथ संवाद करने में सहज महसूस नहीं करते थे और अक्सर उनकी आलोचना करते थे। लगातार निषेध, खींच, सख्त नियंत्रण, वयस्कों द्वारा बच्चे का अनादर दुनिया भर में भय पैदा करता है और उसके व्यवहार में शर्म को मजबूत करता है। इस विशेषता पर ध्यान केंद्रित करने से इसकी याद और आदत भी बन जाती है। उदाहरण के लिए, वयस्कों की ओर से, वाक्यांश लग सकते हैं: "आप कितने शर्मीले हैं!", "ठीक है, आप शर्मीले क्यों हैं?" या "शरमाना बंद करो, यहाँ कोई तुम्हें नहीं काटेगा!"। यदि माता-पिता स्वयं सभी प्रकार के भयों के प्रति आत्म-संदेह और संवेदनशीलता प्रदर्शित करते हैं, तो ये लक्षण अधिकसंभावना बच्चे को पारित किया जा सकता है।

बचपन के अनुभव हमारे पूरे जीवन को प्रभावित करते हैं.

1. अक्सर शर्मिंदगी की ओर ले जाता है। इस मामले में, एक व्यक्ति खुद को और अधिक देखता है नकारात्मक गुणसकारात्मक लोगों की तुलना में। उनका मानना ​​​​है कि अन्य लोग भी उनकी सराहना करते हैं और उनकी आलोचना और निर्दयी दिखने से डरते हुए पृष्ठभूमि में बने रहते हैं। और जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, दूसरे आमतौर पर शर्मीले लोगों के साथ उनके साथ बेहतर व्यवहार करते हैं। यानी उनका डर अक्सर दूर की कौड़ी होता है.
2. अनुभव प्रतिकूल घटनाएँ(प्रियजनों की हानि और अकेलापन, तलाक, विश्वासघात, आदि) भी व्यवहार में शर्म का कारण बन सकता है।
3. यदि आपको हास्यास्पद दिखना है, दूसरों की उपस्थिति में गलती करना है, अपने आप को एक तरफ देखना है, तो व्यक्ति को भविष्य में ऐसी स्थितियों में शर्मिंदगी का अनुभव हो सकता है।
4. शारीरिक अक्षमता (वास्तविक या काल्पनिक) किसी व्यक्ति को सार्वजनिक रूप से अपने शरीर के बारे में शर्मिंदा होने का कारण बन सकती है।

शर्मीलापन का नकारात्मक प्रभाव

• यदि कोई व्यक्ति शर्मिंदगी का अनुभव करता है, तो वह खुद को पूरी तरह से व्यक्त नहीं कर सकता है। उनकी प्रतिभा पर किसी का ध्यान नहीं जाने का जोखिम है।
• शर्मीलापन हमारी हरकतों को रोकता है। आमतौर पर शरीर में बहुत अधिक अकड़न होती है, मांसपेशियां संकुचित होती हैं, आंदोलन की पर्याप्त स्वतंत्रता नहीं होती है।
• जब हम शर्मिंदा होते हैं, तो हम असहज महसूस करते हैं। , हम पीला पड़ जाते हैं, हम चिंता करते हैं कि क्या हम मजाकिया, हास्यास्पद दिखते हैं।
• शर्मीलापन दूसरों के साथ पूर्ण संचार को रोकता है। एक-दूसरे को जानना, कुछ माँगना, अपनी राय व्यक्त करना ऐसे कार्य हैं जिन्हें पूरा करना एक शर्मीले व्यक्ति के लिए कठिन होता है।
• शर्मिंदगी कभी-कभी आपको अपने लक्ष्य छोड़ देती है। और थान अधिक उपलब्धिउनमें से कई लोगों के साथ बातचीत से जुड़े हैं, जितनी तेजी से कई गुजरते हैं।
• शर्मीले लोग झगड़ों से बचते हैं, झगड़ों से डरते हैं, और अपनी बात रखने में कठिनाई होती है।

इसलिए, यदि प्रश्न उठता है कि किन मामलों में शर्मिंदगी से छुटकारा पाना आवश्यक है, तो हम सुरक्षित रूप से उत्तर दे सकते हैं: किसी में भी! आखिरकार, अगर हम शर्मिंदा होना बंद कर दें, तो हमारे सामने महत्वपूर्ण संभावनाएं खुल जाती हैं।

शर्मीलेपन को कैसे दूर करें: सकारात्मक सोचना शुरू करें

1. यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि शर्म एक सामान्य भावना है जिसका कोई गंभीर आधार नहीं है। अक्सर, शैली में विचारों की एक निश्चित श्रृंखला उत्पन्न होती है: "मैं अजीब हूं, मैं अजीब, अजीब लगूंगा, मुझे चिंता होगी, मैं ठीक से संवाद नहीं कर पाऊंगा, वे मेरे बारे में कुछ अप्रिय सोचेंगे।" इस तरह के निष्कर्षों को ट्रैक करने में सक्षम होना और उन्हें दिमाग में सुधारना महत्वपूर्ण है सकारात्मक स्वर, लेकिन "नहीं" कण के बिना। उन्हें सकारात्मक रूप में आवाज देनी चाहिए: "मैं आश्वस्त दिखूंगा", "मैं सभी सवालों के जवाब देने में सक्षम हो जाऊंगा", "मैं उत्पादन करता हूं" सुखद प्रभाव" आदि। सकारात्मक रवैयाकार्यक्रम चलाना सुनिश्चित करें आत्मविश्वासी व्यवहार!
2. अपने शर्मीलेपन का कारण पहचानें। आप असुरक्षित क्यों महसूस करते हैं? आप किन स्थितियों में सबसे अधिक शर्मिंदगी का अनुभव करते हैं? यह खुद को कैसे प्रकट करता है? क्या तुम शरमा रहे हो? कांपती उंगलियां? क्या आप अपनी आँखें दूसरों से छिपाते हैं? क्या आप जमीन से गिरना चाहते हैं? जब आप विवश हों तो अपनी भावनाओं को ट्रैक करना सुनिश्चित करें।
3. अपनी असुरक्षा के कारण की पहचान करने के बाद, एक गहरी बात होती है आंतरिक कार्य. उदाहरण के लिए, आपने महसूस किया कि यह भावना बचपन में शिक्षा की प्रक्रिया में पैदा हुई थी। अब इनसे छुटकारा पाना जरूरी है नकारात्मक दृष्टिकोण, रेटिंग और आलोचना जो उस समय प्राप्त हुई थी पहले का समय. ऐसा करने के लिए, एक वयस्क की स्थिति लें, आत्मनिर्भर व्यक्ति. आप अब एक आश्रित बच्चे नहीं हैं जो हर चीज में अपने माता-पिता की राय पर निर्भर करता है। आप एक स्वतंत्र व्यक्ति हैं, और केवल वे सिद्धांत और दृष्टिकोण जो आपके लिए सुविधाजनक और मूल्यवान हैं, आपके दिमाग में रहना चाहिए।

अन्य कारणों से यह भी आवश्यक है कि भावनाओं और वृत्तियों के स्तर पर काम करें, स्वयं को धोखा न दें, बल्कि अपनी सभी कमजोरियों को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं। कुछ स्थितियों में, आपको एक मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है, जिसे लेने में आपको निश्चित रूप से संकोच नहीं करना चाहिए।

शर्म की बाहरी अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करना

सबसे ज्यादा चुनौतीपूर्ण कार्य- नियंत्रण और परिवर्तन अशाब्दिक व्यवहार(देखो, हावभाव, चेहरे के भाव, आदि) लेकिन लोगों के शर्मीले होने से बचने के लिए इस कौशल को विकसित करना बहुत जरूरी है।

• शर्मीले लोग दूसरों की आँखों में नहीं देख सकते हैं, इसलिए वे अपनी टकटकी छिपाते हैं या लगातार इसे एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर घुमाते हैं। बात करते समय अपना आत्मविश्वास प्रदर्शित करने के लिए अधिकांशवार्ताकार को देखने का समय। आपको इसे करने के लिए खुद को मजबूर करना होगा। मनोवैज्ञानिक रूप से, नाक के पुल ("तीसरी आंख" का स्तर) से थोड़ा ऊपर एक बिंदु को देखना आसान है। शुरुआत के लिए, आप इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।
• अपनी मुद्रा देखें। सीधी पीठ हर किसी को पसंद होती है। रुके हुए लोगों को अक्सर दूसरों द्वारा असुरक्षित और बंद के रूप में माना जाता है।
• बात करते समय अपने हाथ या पैर को क्रॉस न करें।
• एक और महत्वपूर्ण सवाल: शर्मिंदगी के समय शरमाना कैसे रोकें?

• आमतौर पर, अगर हमें लगता है कि हमारे गालों पर ब्लश आ रहा है, तो हम इसे हर संभव तरीके से छिपाने की कोशिश करते हैं: हम दूर हो जाते हैं, बाहर निकल जाते हैं। और यह बाहरी उपद्रव दूसरों के लिए ध्यान देने योग्य है। क्या करें? विरोधाभासी रूप से, आपको अपनी प्रतिक्रिया पर अन्य लोगों का ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए: "मैं फिर से लाल हूँ" या "ओह, हाँ, मैं आग में हूँ!"
• यदि आप के सामने बोल रहे हैं बड़ा समूहलोग, तो आप ज़ोर से स्वीकार कर सकते हैं: "मैं बहुत चिंतित हूं ..." यह आपको अत्यधिक चिंता से निपटने में मदद करेगा, और दूसरों को सहायता प्रदान करने की संभावना है।
• याद रखें कि जब तक आप स्वयं शर्मिंदगी नहीं दिखाते और छिपाने, बंद करने का प्रयास नहीं करते, तब तक दूसरों को आपकी शर्मिंदगी का पता नहीं चलेगा।

शर्मीलेपन से कैसे निपटें: आत्मविश्वासी होने की आदत को मजबूत करना

1. इस मामले में कम्फर्ट जोन छोड़ने की अब की लोकप्रिय थीम को दरकिनार न करें। यदि आप अधिक आत्मविश्वासी बनना चाहते हैं, तो आपको यह करना होगा। शर्मीले लोग उन स्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं जिनमें वे असहज महसूस करते हैं, एक बार फिर सार्वजनिक रूप से प्रकट नहीं होते हैं और गतिविधि नहीं दिखाते हैं। इस रणनीति को मौलिक रूप से बदलने की जरूरत है, जिससे आप खुद को असहज स्थितियों में जाने के लिए मजबूर कर सकें। आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार विकसित करने के लिए आपको नियमित रूप से अपने लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए। उदाहरण के लिए: कुछ पर जाएँ भीड़ जगहजहां जाने से डर लगता है, वहां तीन अजनबियों से बात करें, विक्रेता से उत्पाद के बारे में विस्तार से पूछें और उसे न खरीदें। पहले तो एक भयानक बेचैनी होगी, लेकिन यह आदत की बात है। मुख्य बात यह है कि अपने लिए समान स्थितियाँ बनाना बंद न करें, अन्यथा कौशल नहीं बनेगा।
2. आकर्षण की भावना आत्म-विश्वास देती है और आत्म-सम्मान को बढ़ाती है। अपना ट्रैक रखें उपस्थिति. अच्छे और साफ-सुथरे लोग जीत जाते हैं, दूसरे उनकी ओर आकर्षित होते हैं और इससे शर्मिंदगी कम होती है। अगर आप खुद को आईने में पसंद करते हैं, तो आत्मविश्वास बढ़ेगा। यह भी महत्वपूर्ण है कि सब कुछ सामंजस्यपूर्ण लगे, और आप सहज महसूस करें। दिखावटीपन और अत्यधिक फिजूलखर्ची नहीं करनी चाहिए। हरे बाल और टैटू की बहुतायत आत्मविश्वास का प्रमाण नहीं है।
3. खुद का सम्मान करें और प्यार करें। यह आत्मविश्वास से भरे व्यवहार के बुनियादी नियमों में से एक है। खुद की तारीफ करें नया रुप, कोई भी लक्ष्य प्राप्ति, मूल्यवान कौशल का सफल विकास। सुबह या बाहर जाने से पहले मुस्कुराने और खुद की तारीफ करने की आदत डालें। आत्म-आलोचना के क्षणों में, जब आप कुछ पाते हैं नकारात्मक लक्षण, तुरंत अपने दो को याद करें मजबूत गुण. ये आपके शक्तिशाली संसाधन हैं।
4. तैयारी से आत्मविश्वास बढ़ता है। स्कूल में अपने आप को याद रखें: जब पाठ पढ़ा नहीं गया था, तो शिक्षक द्वारा सूची में भटकने पर आपको किस डर का अनुभव हुआ था स्कूल की पत्रिका. बड़े आयोजन के लिए तैयार हो जाइए महत्वपूर्ण बैठक, एक फोन कॉल के लिए - किसी भी स्थिति के लिए जो आपको शर्मिंदा करती है। ध्यान से सोचें कि आप कैसे दिखेंगे (कपड़ों की शैली, श्रृंगार, केश विन्यास), आप क्या और कैसे कहेंगे, आपको कौन से कार्य करने हैं। पूर्वाभ्यास करने का प्रयास करें प्रमुख बिंदुदर्पण के सामने। विचार करें कि कौन सी परिस्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं और आपको उनका जवाब कैसे देना चाहिए, जैसे कि आपसे कौन से प्रश्न पूछे जा सकते हैं या आपके प्रस्ताव पर क्या प्रतिक्रियाएँ।

पैटर्न है: आप जितने अधिक शर्मीले होंगे, आपको हर बार उतनी ही अच्छी तरह से तैयारी करने की आवश्यकता होगी। समय के साथ, जब आप अपने आप में अधिक आश्वस्त हो जाते हैं, तो यह आवश्यकता गायब हो जाएगी, सुधार करने की क्षमता दिखाई देगी।

1. हास्य आपका सच्चा सहायक होगा। विभिन्न घटनाओं का चुटकुलों के साथ जवाब देने की कोशिश करें, खुद पर हंसना सीखें।
2. जानकारी के साथ खुद को बांधे। हम सभी को याद है कि जानकारी रखने वाले के पास क्या है। सीधे शब्दों में कहें तो हमारे पास जितना अधिक ज्ञान होगा और उसे लागू करने की क्षमता होगी, उतनी ही कम शर्मिंदगी होगी। तो आप एक दिलचस्प संवादी बनने की संभावना बढ़ाते हैं।
3. फिर से संवाद करें, संवाद करें और संवाद करें! आपको दिए गए हर अवसर का उपयोग करें। अपने बोलने के कौशल में सुधार करने के लिए उन लोगों से चैट करें जिन्हें आप जानते हैं और वक्तृत्व कौशल. अजनबियों के साथ - साहसी और अधिक आत्मविश्वासी बनने के लिए। जोर से पढ़ें। सुनें कि आपका भाषण कैसा लगता है, इसे ठीक करें।
4. एक बार और हमेशा के लिए, "सभी को खुश करने" की इच्छा को छोड़ दें। यह नामुमकिन है। अपना ध्यान केवल महत्वपूर्ण लोगों पर केंद्रित करें।
5. हमेशा ट्यून करें सफल संचार, लेकिन यह भी कल्पना करें कि विवशता की स्थिति में सबसे बुरा हो सकता है। किसी भी परिणाम को स्वीकार करने का प्रयास करें।
6. योग कक्षाएं, साँस लेने के व्यायामस्थिरीकरण में योगदान तंत्रिका प्रणालीऔर आत्म विश्वास में वृद्धि हुई।
7. लोगों के समाज में होने के नाते, अपने व्यवहार पर नहीं, बल्कि उनकी विशेषताओं पर ध्यान दें। उनमें सच्ची रुचि का अनुभव करें: भाषण, कार्य, चेहरे के भाव और हावभाव का निरीक्षण करें, सुनने में सक्षम हों। यह उनकी कमियों से ध्यान हटाने, अधिक मुक्त व्यवहार करने और लोगों के साथ सफल बातचीत के कौशल सीखने में मदद करेगा।

कैसे ढीला करें और विपरीत लिंग के साथ संवाद करने में शर्माना बंद करें

शर्मीलापन अक्सर संबंध स्थापित करने में एक रोड़ा बन जाता है। तक में आधुनिक दुनियाबहुत सारी लड़कियां हैं जो बोल्ड होना चाहती हैं और एक लड़के के बारे में शर्मीली होना बंद कर देती हैं।

कारण महिला असुरक्षाज्यादातर अक्सर खुद की अनाकर्षकता की भावना के रूप में काम करते हैं, रिश्तों में पहल करने का डर, असफल पिछले अनुभवविपरीत लिंग के साथ बातचीत।

एक लड़के के साथ संवाद करने में शर्म को कैसे दूर करें?

• यदि एक-दूसरे को जानना जरूरी है, तो सेटिंग होनी चाहिए: "मैं उससे संपर्क करूंगा और उसे दिलचस्पी लेने में सक्षम हूं", "परिणाम जो भी हो, मुझे उसके साथ संवाद करने में मज़ा आएगा।"
• अपनी तुलना दूसरी लड़कियों से न करें। आप अद्वितीय व्यक्तित्वअपनी जीवन शैली के साथ। उससे पूछें कि आपने उसे किससे जोड़ा है, और आप निश्चित रूप से दिलचस्प वाक्यांश सुनेंगे।
• यदि डर मौजूद है, लेकिन आप किसी लड़के के सामने अपने शरीर के लिए शर्मिंदा होना बंद करना चाहते हैं, तो आपको यह करना होगा:

• सबसे पहले, इसे स्वयं (अपने शरीर) से प्यार करें। अगर हम अपने और शरीर से असंतुष्ट हैं, तो हमारे पास अनुग्रह, प्लास्टिसिटी की कमी है, हम इसे पूरी तरह से मास्टर नहीं करते हैं और अजीब लग सकते हैं।
• शारीरिक व्यायाम करें, अपने रूपों को कस लें, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें और अपने शरीर को अधिक आकर्षक बनाएं।
• मालिश सत्र और एसपीए प्रक्रियाओं के साथ अपने शरीर को "कृपया" करें। आप और वह इसके लायक हैं!
• कपड़ों की एक उपयुक्त शैली चुनें, सुंदर अधोवस्त्र जो आपके फिगर पर जोर देगा और खामियों को छिपाएगा।

• अक्सर अंतरंग संबंधों में अनिश्चितता भी रहती है। बिस्तर में शर्मीली होने से रोकने के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लड़के इसे पसंद करते हैं जब लड़कियां पहल करती हैं, यौन प्रयोग करने जाती हैं, उन्हें आश्चर्यचकित करती हैं। यदि आप इस संबंध में अधिक आत्मविश्वासी बनना चाहते हैं, तो अपने साथी की जरूरतों को सुनना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, उसे अधिकतम आनंद देने की कोशिश करें, उस पर भरोसा करें और पल में ध्यान केंद्रित करें। आत्मीयताविचारों और दृष्टिकोणों पर नहीं, बल्कि विशेष रूप से भावनाओं और संवेदनाओं पर। और, ज़ाहिर है, आपको इस मामले में अपनी क्षमता के स्तर में लगातार सुधार करने की आवश्यकता है।

जहां प्यार है, वहां शर्मिंदगी की कोई जगह नहीं है!

शर्म पर काबू पाने का रास्ता आसान नहीं है, लेकिन एक मूल्यवान परिणाम द्वारा उचित है। हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि जिसके पास है तीव्र इच्छाहोना विश्वस्त व्यक्ति, निश्चित रूप से इसे हासिल करेंगे। इतिहास कई उदाहरण जानता है कि कैसे कम उम्र में कुख्यात व्यक्ति बन गए जाने-माने आंकड़ेऔर दुनिया को अपनी उपलब्धियां दिखाईं।

60 सेकंड में शर्मीलेपन पर काबू पाएं - शीर्ष युक्तियाँ!