អ្នកគ្រប់គ្រង

ការវាយប្រហារនៃកំហឹង - ការបង្ហាញនៃដំណាក់កាលនៃកំហឹងយ៉ាងខ្លាំងដែលផ្ទុះចេញពីខាងក្នុងភ្លាមៗ។ ការផ្ទុះបែបនេះត្រូវបានសម្គាល់ដោយថាមពលបំផ្លិចបំផ្លាញ ហើយត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការបិទសមត្ថភាពក្នុងការវិភាគ សកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួន. ការបង្ហាញភ្លាមៗនិងមិនសមហេតុផលធ្វើឱ្យមនុស្សជុំវិញមានការងឿងឆ្ងល់បង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភចំពោះខ្លួនឯង។ ដើម្បីប្រយុទ្ធ អារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនវាត្រូវបានទាមទារឱ្យយល់ពីបុព្វហេតុរបស់ពួកគេ ដើម្បីសិក្សាពីបច្ចេកទេសសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយការឈ្លានពាន។

ការវាយប្រហារនៃកំហឹងនិងកំហឹង។ មូលហេតុ

គ្មានមនុស្សណាដែលតែងតែស្ងប់ស្ងាត់ និងមិនឆ្កួតនោះទេ។ អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ក្លាយ​ទៅ​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ការ​ខឹងសម្បារ​ដូច​ជា៖ ការ​ស្ទះ​ចរាចរណ៍ អយុត្តិធម៌​របស់​អាជ្ញាធរ ការ​មិន​ស្តាប់​បង្គាប់​កុមារ អាកាសធាតុ។ល។ ប៉ុន្តែ​កំហឹង​គឺជា​បញ្ហា​ដាច់ដោយឡែក ហើយ​មួយទៀត​គឺ​ការ​ប្រកាច់​ដោយ​មិន​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន​ភ្លាមៗ​។ កំហឹងតែងតែរលត់ទៅដោយគ្មានផលវិបាក ហើយប្រសិនបើមានការផ្ទុះឡើងភ្លាមៗ មនុស្សម្នាក់បណ្តាលឱ្យមានទុក្ខដល់អ្នកដទៃ នោះបង្ហាញពីអសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ជាទូទៅការបង្ហាញនៃកំហឹងសំដៅទៅលើ ប្រតិកម្មធម្មតា។មនុស្សសម្រាប់ការឆាប់ខឹង។ វាពិបាកជាងក្នុងការទប់ទល់នឹងការប្រកាច់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ការវាយប្រហារដោយកំហឹងគឺទាក់ទងទៅនឹងស្ថានភាពសរីរវិទ្យា និងអារម្មណ៍។ ពួកវាត្រូវបានបង្ហាញដោយចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ស្បែក។ នេះកើតឡើងដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយផលិតថាមពលច្រើនវាទាមទារឱ្យមានច្រកចេញ។ មានមតិមួយថា អារម្មណ៍អវិជ្ជមានមិនគួរត្រូវបានផ្គាប់ចិត្ត។ វាខុស ហើយការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញឱ្យឃើញ ការពិតដែលបានផ្តល់ឱ្យ. លើមនុស្សផ្សេងទៀត វាប្រហាក់ប្រហែលនឹងគ្រឿងញៀន ដែលផ្តល់នូវការពេញចិត្តចំពោះអ្នកឈ្លានពាន។

ការបែកបាក់ឥតឈប់ឈរលើអ្នកដទៃក្លាយជាហេតុផលសម្រាប់បំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើវាម្តងទៀត។ យូរ ៗ ទៅមនុស្សម្នាក់ឈប់កត់សំគាល់ថាគាត់យកគំរូតាមស្ថានភាពដោយមិនដឹងខ្លួននៅពេលគាត់ខឹង។ មនុស្សផ្សេងទៀតដែលឃើញលក្ខណៈពិសេសស្រដៀងគ្នា រំលងមនុស្សនោះ។

ការវាយប្រហារដោយកំហឹងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ

ការវាយប្រហារដោយកំហឹងចំពោះមនុស្សពេញវ័យមានហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួន។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងរាងកាយរបស់បុរសបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ការលើសអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននឹងធ្វើឱ្យបុរសខឹងខ្លាំងពេក។ កំហឹង​និង​កំហឹង​ដោយ​គ្មាន​ហេតុផល​ចំពោះ​បុរស​សំដៅលើ​ បញ្ហាផ្លូវចិត្ត. ការការពារ និងការព្យាបាលការផ្ទុះឡើងបែបនេះ មានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងសង្គម។ ក្រោយមកទៀតត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។មនុស្សដែលមើលឃើញការចាប់ផ្តើមនៃរដ្ឋនេះ។ ទីពីរគឺការអំពាវនាវដល់គ្រូពេទ្យ។

មូលហេតុនៃការផ្ទុះហឹង្សាចំពោះស្ត្រីក៏ស្ថិតនៅក្នុងបញ្ហាសរីរវិទ្យាផងដែរ បញ្ហា somatic. ការបំពាន ដំណើរការមេតាប៉ូលីសដុំសាច់ និងរបួសខួរក្បាលក្លាយជាការចាប់ផ្តើមនៃការប្រកាច់។ ស្ត្រេស​ក្រោយ​របួស​ងាយ​បង្ក​ឲ្យ​មាន​កំហឹង។

ការវាយប្រហារដោយកំហឹងចំពោះកុមារ

ការវាយប្រហារនៃកំហឹងចំពោះកុមារកើតឡើងដោយសារតែភាពរំជើបរំជួលក្នុងវ័យកុមារភាពឈ្នះលើការរារាំង ដែលកំណត់ពីភាពរំភើបហួសហេតុ។ កុមារត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។ សម្រាប់ អាយុដំបូង ការផ្លាស់ប្តូរញឹកញាប់អារម្មណ៍គឺជាបទដ្ឋាន។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំរឿងនេះ ហើយកុំភ័យស្លន់ស្លោជាមុន។ ជាមួយ​នឹង​ពេល​វេលា ដំណើរការសរសៃប្រសាទមានតុល្យភាព។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាកុមារធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីមនុស្សពេញវ័យ។ ហើយប្រសិនបើពួកគេមើលឃើញថាការប្រកាច់ និងការស្រើបស្រាលជួយឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលចង់បាន នោះពួកគេនឹងទាញយកប្រយោជន៍ពីរឿងនេះ។

កំហឹង- ឥរិយាបទបំផ្លិចបំផ្លាញ (បំផុសគំនិតឬចេតនា) ដែលបង្កឱ្យមាន ភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្តនិងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្ស ឬ បុគ្គល. នេះ​គឺជា ប្រតិកម្មការពារនៃមនុស្សម្នាក់ ដែលបើកដោយស្វ័យប្រវត្តិ នៅកម្រិតផ្លូវចិត្តដ៏ជ្រៅបំផុត នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើអ្វីមួយបាន។ ហេតុផលផ្សេងគ្នាទទួលយកដោយស្ងប់ស្ងាត់ឬអត់ធ្មត់។

ការឈ្លានពាន- នេះគឺជា "ការសម្រេចចិត្ត" នៃចិត្តរបស់មនុស្សលើផ្លូវចេញពីការកើតឡើង ស្ថានភាពលំបាក, រួមបញ្ចូល អារម្មណ៍ផ្សេងៗ, អារម្មណ៍, គំនិត, សកម្មភាព។

ទម្រង់នៃការឈ្លានពានអាចជាៈ ការវាយប្រហារដោយផ្ទាល់ ការនិយាយលេងសើច ការវាយដំ ការស្រមើស្រមៃ ការលេងសើចតិចៗ ការលេងសើចខ្មៅ ការប្រមាថ ការគម្រាមកំហែង ការហួសចិត្ត ការតិះដៀល។

អ្នកឯកទេសមកពី សាកលវិទ្យាល័យ Cambridge(សាកលវិទ្យាល័យ Cambridge របស់ចក្រភពអង់គ្លេស) នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលមានសុខភាពល្អបានសន្និដ្ឋានថាការផ្លាស់ប្តូរនៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៃ serotonin នៅក្នុងខួរក្បាលដែលត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលឃ្លានឬភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់តំបន់នៃខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃកំហឹងនិងការឈ្លានពាន។ Serotonin គឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទខួរក្បាលដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុង ក្រពេញ pinealពីអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ tryptophan ។ Serotonin ត្រូវបានគេហៅថាជាញឹកញាប់ « អរម៉ូននៃសុភមង្គល», ប៉ុន្តែតាមពិតវាដើរតួជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល មិនមែនជាអរម៉ូនទេ ទោះបីជាវាមានច្រើនទាក់ទងនឹងសុភមង្គលក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម សារធាតុ serotonin មានឥទ្ធិពលរបស់វារួចទៅហើយជាអរម៉ូន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានដឹងជាយូរមកហើយអំពីការផ្សារភ្ជាប់នៃ serotonin ខួរក្បាលទាបជាមួយនឹងការឈ្លានពានប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃការសិក្សាខាងលើបង្ហាញពីមូលហេតុដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចងាយនឹងវា។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សា កម្រិតនៃសារធាតុ serotonin នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់ប្រធានបទត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយការកែសម្រួលរបបអាហារ ពោលគឺដោយការជំនួសថ្ងៃដែលខ្សោយ serotonin និងថ្ងៃ placebo ។ ក្នុងករណីទី 1 អ្នកចូលរួមសិក្សាបានប្រើប្រាស់ល្បាយនៃអាស៊ីតអាមីណូដែលមានកង្វះសារធាតុ tryptophan - សម្ភារៈសំណង់សម្រាប់ serotonin នៅក្នុងទីពីរ - ជាមួយនឹងបរិមាណធម្មតារបស់វា។ បន្ទាប់មក ដោយប្រើរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក ប្រតិកម្មរបស់ប្រធានបទចំពោះរូបភាពរបស់មនុស្សដែលមានទឹកមុខក្រៀមក្រំ ខឹង និងអព្យាក្រឹតត្រូវបានសិក្សា ដើម្បីវាយតម្លៃថាតើផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាលមានប្រតិកម្ម និងអន្តរកម្មគ្នាទៅវិញទៅមកនៅពេលពួកគេឃើញមុខខឹង ផ្ទុយពីភាពសោកសៅ។ ឬមុខអព្យាក្រឹត។

លទ្ធផលនៃការសិក្សាបានបង្ហាញថា នៅថ្ងៃដែលកម្រិត serotonin របស់ខួរក្បាលមានកម្រិតទាប ទំនាក់ទំនងរវាង amygdala និង lobes ផ្នែកខាងមុខគឺខ្សោយជាង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្ងៃដែលកម្រិត serotonin របស់ខួរក្បាលគឺធម្មតា។ ដោយប្រើកម្រងសំណួរ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍មួយណាដែលងាយនឹងឈ្លានពាន ជីវិតធម្មតា។. នៅក្នុងមនុស្សទាំងនេះ ទំនាក់ទំនងរវាង prefrontal Cortex និង amygdala កាន់តែចុះខ្សោយក្នុងអំឡុងពេលនៃកម្រិត serotonin ទាប។ ដូច្នេះ មនុស្សដែលមានអាកប្បកិរិយាឆេវឆាវ កាន់តែមានភាពរសើបចំពោះមាតិកា serotonin ។

Luca Passamonti ដែលជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រម្នាក់ដែលបានធ្វើការសិក្សានេះ បាននិយាយថា លទ្ធផលរបស់គាត់គឺពាក់ព័ន្ធ ឧទាហរណ៍ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាបុគ្គលិកលក្ខណៈមិនស្ថិតស្ថេរផ្លូវចិត្ត នៅពេលដែលមានការផ្ទុះកំហឹង និងការឈ្លានពានដោយឯកឯង ខ្លាំង មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ លទ្ធផលនៃការសិក្សានេះអាចពន្យល់ពីយន្តការនៃខួរក្បាលនៅក្នុងអ្វីដែលគេហៅថាជំងឺផ្ទុះតាមកាលកំណត់។ មនុស្សជាមួយវា។ ជំងឺផ្លូវចិត្តទទួលរងនូវការផ្ទុះកំហឹងយ៉ាងខ្លាំងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ដែលអាចត្រូវបានបង្កហេតុសូម្បីតែដោយទឹកមុខ។

កំហឹង​កើត​ចេញ​ពី​ការ​រំពឹង​ទុក​ខុស។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងវា អ្នកត្រូវដោះស្រាយមិនមែនដោយអារម្មណ៍ខ្លួនឯងនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងហេតុផលដែលបណ្តាលឱ្យវា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹង? ខ្ញុំ​សូម​ផ្តល់​ជូន​នូវ​វិធីសាស្ត្រ​សាមញ្ញ​ចំនួន ៥ ជំហាន។

ស្រមៃមើលស្ថានភាពមួយ៖ អ្នកបើកបរពីរនាក់កំពុងឈរនៅក្នុងការស្ទះចរាចរណ៍ ម្នាក់ៗនៅក្នុងឡានរបស់គាត់។ ឡានមួយទៀតបើកកាត់ចិញ្ចើមផ្លូវ រំលងជួរ រួចព្យាយាមបើកចូល តាំងពីដើមរៀងមក ចំពីមុខវីរៈបុរសយើង។ ប្រតិកម្ម​របស់​អ្នក​បើក​បរ​គឺ​ខុស​គ្នា៖ ទីមួយ​ខឹង​ខ្លាំង​ណាស់ ជេរ​ខ្លាំងៗ​ចេញ​តាម​បង្អួច ហើយ​មិន​ឲ្យ​វា​ឆ្លង​កាត់។ ការ​ប៉ះ​ទង្គិច​បាន​កើត​ឡើង។ អ្នក​បើក​បរ​ទី​២​គ្រវីក្បាល ហើយ​បើក​គេច​ខ្លួន​បាត់។ ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង? ហេតុអ្វីបានជាមានប្រតិកម្មខុសគ្នាទាំងស្រុងចំពោះស្ថានភាពដូចគ្នា?

ចម្លើយគឺពិតជាសាមញ្ញ៖ អ្នកបើកបរនីមួយៗបានវាយតម្លៃស្ថានភាពខុសៗគ្នា។ ប្រសិនបើយើងសន្មត់នូវអ្វីដែលពួកគេបានគិត នោះទំនងជាអ្នកបើកបរទីមួយគិតដូចនោះ។ “អីយ៉ា! ហេតុអ្វីខ្ញុំគួរឈរ ហើយគាត់មិនគួរ? គាត់​ត្រូវ​តែ​ឈរ​រង់ចាំ​ដូច​អ្នក​ដទៃ! វា​មិន​យុត្តិធម៌​ទេ! ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងបង្ហាញគាត់ពីរបៀបធ្វើ!អ្នកបើកបរទី ២ ប្រហែលជាគិតដូចនោះ។ "អនុញ្ញាតឱ្យវាឡើងវាមិនសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំទេ" ។

កំហឹង កំហឹង កំហឹង និង​កំហឹង​គឺ​អាស្រ័យ​លើ​ការ​រំពឹង​ទុក។ យើង​រំពឹង​ថា​អ្នក​បើក​បរ​ផ្សេង​ទៀត​នឹង​មាន​អាកប្បកិរិយា​ស្មោះត្រង់​និង​ស្រប​តាម​ច្បាប់។ យើង​រំពឹង​ថា​អាជ្ញាធរ​នឹង​មាន​យុត្តិធម៌​ចំពោះ​យើង។ យើងតម្រូវឱ្យខ្លួនយើងហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពេល​នេះ​មិន​កើត​-​អ្នកបើកបរ​មិន​គោរព​ច្បាប់​អាជ្ញាធរ​រិះគន់​អយុត្តិធម៌​យើង​នៅ ម្តងទៀតកុំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ - យើងខឹង រំខាន និងខឹង។ យើងអាចនិយាយបានថាយើងមានច្បាប់មួយចំនួនអំពី "កាតព្វកិច្ច"៖ នរណាម្នាក់ត្រូវធ្វើអ្វីមួយ។ នៅពេលដែលច្បាប់បែបនេះត្រូវបានបំពាន នោះយើងមានការខឹងសម្បារដល់កម្រិតមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត។ ច្បាប់នេះកាន់តែសំខាន់សម្រាប់យើង វាកាន់តែមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្វីដែលមានតម្លៃរៀងៗខ្លួន នោះសមភាពនៃកំហឹងអាចកាន់តែខ្លាំង។ វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការកត់សម្គាល់ "គួរ" បែបនេះទាក់ទងនឹងមនុស្សផ្សេងទៀត: "គាត់គ្មានសិទ្ធិធ្វើបែបនេះទេ!"ឬ "កុមារគួរមានអាកប្បកិរិយាធម្មតា!" ។

អាកប្បកិរិយាចំពោះកំហឹងនិងមូលហេតុរបស់វា។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមនុស្សមានអាកប្បកិរិយាខុសៗគ្នាចំពោះកំហឹងនិងការបង្ហាញរបស់វា។ ទំនាក់ទំនងត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយ៖

• ការចិញ្ចឹមបីបាច់;
• បរិយាកាសវប្បធម៌ដែលបុគ្គលនោះធំឡើង;
• បទពិសោធន៍ជីវិត;
• នៅទីបញ្ចប់ សៀវភៅអានក្នុងវ័យកុមារភាព និងច្រើនទៀត។

ជា​ឧទាហរណ៍ យើង​អាច​រៀន​ថា​កំហឹង​គឺ​មិន​ល្អ​និង​ខុស ហើយ​គួរ​តែ​បង្ក្រាប។ ប្រសិនបើយើងស្រមៃថាកំហឹងជាកំសៀវដែលបិទជិត នោះវាងាយយល់ពីរបៀបដែលវាកើតឡើងដែលកំហឹងនៅពេលណាមួយផ្ទុះឡើងក្នុងទម្រង់នៃអារម្មណ៍រំភើបរីករាយ។ អារម្មណ៍ខ្លាំង. យ៉ាងណាមិញនៅពេលដែលកំសៀវនៅលើចង្ក្រានហើយកំដៅឡើងកំដៅឡើងកំដៅឡើងទឹកឆ្អិនបន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែនៅតែមានចំហាយទឹកតិចតួចហើយវានៅតែកកកុញនៅខាងក្នុង។ ទឹកបន្តឡើងកំដៅ ហើយនៅទីបំផុតក៏ពុះ។ មានគូស្វាមីភរិយាជាច្រើនគាត់កំពុងស្វែងរកផ្លូវចេញ - ហើយគាត់ប្រាកដជានឹងរកវាឃើញ។ ប្រសិនបើអ្នកបិទវាឱ្យតឹង នោះចំហាយទឹកអាចបំបែកគម្រប ហើយថែមទាំងបំផ្ទុះកំសៀវទាំងមូលទៀតផង។ ដូចគ្នានេះដែរជាមួយនឹងកំហឹង។ បើ​មិន​ឲ្យ​គាត់​ចេញ​ទេ មិន​យូរ​មិន​ឆាប់ គាត់​នឹង​បំផ្ទុះ​កំសៀវ។ ពីខាងក្រៅ សម្រាប់មនុស្សផ្សេងទៀត វានឹងមើលទៅដូចជាការផ្ទុះហឹង្សានៃអារម្មណ៍ "នៅលើ កន្លែងទំនេរ».

វាកើតឡើងដែលមនុស្សជឿជាក់ថាវាមិនអីទេក្នុងការខឹងប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវបានឈឺចាប់ - លើសពីនេះ វាអាចអនុញ្ញាតិឱ្យដាក់ទោសជនល្មើសប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។ ជំនឿ​បែប​នេះ​រួម​ផ្សំ​នឹង​អារម្មណ៍​ពុះកញ្ជ្រោល​នៅ​ខាង​ក្នុង​រុញ​ទៅ អាកប្បកិរិយាបំផ្លិចបំផ្លាញ- ការឈ្លានពាន។ ការឈ្លានពានត្រូវបានគេយល់ថាមិនត្រឹមតែជាការវាយលុកលើរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាពាក្យសំដីផងដែរ៖ ការស្បថ ការហៅឈ្មោះ ការបង្កើនសំឡេងរបស់អ្នក។ មាន​ផង​ដែរ ទិដ្ឋភាពលាក់កំបាំងការឈ្លានពាន ដូចជាអចេតនាដោយចេតនា ឬការបញ្ចេញមតិបែបអសុរោះ។

កំហឹង​ក៏​ដូច​ជា​អារម្មណ៍​ផ្សេង​ទៀត វិជ្ជមាន ឬ​អវិជ្ជមាន មិន​ល្អ​ឬ​អាក្រក់​ឡើយ។ វាគ្រាន់តែកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងរបៀបដែលយើងវាយតម្លៃស្ថានភាព។ បញ្ហាកំហឹងលេចឡើងនៅពេលដែលវាកើតឡើងញឹកញាប់ពេក ខ្លាំងពេក និងរំខាន ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃនិងទំនាក់ទំនង។ យើងដាំទឹកនៅក្នុងឆ្នាំង ឬកំសៀវជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយទុកអោយចំហាយទឹកចេញ និងគ្រប់គ្រងការកាត់កំដៅ ហើយនេះគឺជាស្ថានភាពធម្មតាទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​កំសៀវ​នោះ​ឆ្អិន​ដោយ​មិនបាន​រំពឹងទុក​ដោយ​ខ្លួនឯង​ខ្លាំង​រហូតដល់​ផ្ទុះ​ភ្លាម នោះ​នឹង​ជា​បញ្ហា​។ ឬ​បើ​កំសៀវ​ស្ងោរ​វាយ​អ្នក​ដែល​មាន​វត្តមាន ដោយ​ព្យាយាម​ចាក់​ទឹក​ពុះ​គ្រប់​គ្នា​។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញការផ្ទុះកំហឹងជាទៀងទាត់ ឬខ្លាំងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ហើយចង់ដោះស្រាយជាមួយពួកគេ នោះលំហាត់ខាងក្រោមទំនងជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ សូម​ចំណាំ​ថា វា​ប្រហែល​ជា​មិន​អាច​អនុវត្ត​វា​បាន​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ការ​វាយ​ប្រហារ​ដោយ​កំហឹង​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​នោះ​ទេ​ព្រោះ​ អារម្មណ៍ខ្លាំងរារាំងការគិត។ អ្នក​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​ពេលវេលា​មួយ​ដែល​អ្នក​ស្ងប់ស្ងាត់​តិច​ឬ​ច្រើន គ្មាន​នរណា​មក​រំខាន​អ្នក​ឡើយ។ ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ អ្នកនឹងចងចាំរឿងសំខាន់បំផុតពីលំហាត់នេះ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកហាត់ច្រើនដង។ លំហាត់ស្រដៀងគ្នា-ចូលចិត្តលេងហ្គីតា៖ ប្រសិនបើអ្នកគិតតែពីលេងហ្គីតា អ្នកនឹងមិនដែលរៀនពីរបៀបធ្វើវាទេ។ ដើម្បី​លេង អ្នក​ត្រូវ​យក​ឧបករណ៍​ពិត​ហើយ​ចាប់​ផ្តើម​ដក​ខ្សែ។

ជំហានទីមួយ៖ ដឹងថាមានជម្រើស

កំហឹងនាំទៅរកការឈ្លានពាន។ យើងមិនតែងតែគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលយើងធ្វើនៅពេលដែលយើងធ្វើ គឺយើងគ្រប់គ្រង។ ពិចារណា​ថា​តើ​ការ​ឈ្លានពាន​នឹង​មាន​ផល​វិបាក​អ្វី​ខ្លះ? តើអ្នកពិតជាចង់បានលទ្ធផលទាំងនេះទេ? តើពួកគេនាំអ្នកទៅ ទិសដៅត្រឹមត្រូវ។? តើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយបុគ្គលនោះនឹងប្រសើរឡើងទេ? បើ​មិន​ឈ្លានពាន​ទេ តើ​ត្រូវ​ប្រព្រឹត្ត​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​ការពារ​ផលប្រយោជន៍?

ជំហានទីពីរ៖ ស្វែងរកច្បាប់

ស្វែងរកច្បាប់នៃ "គួរតែ" ដែលត្រូវបានរំលោភ។ ពាក្យដូចជា "ត្រូវតែត្រូវតែត្រូវតែត្រូវតែត្រូវតែត្រូវតែគួរតែ" នឹងជួយអ្នកឱ្យរកឃើញវា។ តើ​មាន​អ្វី​ខុស​ប្រាកដ? តើ​អ្នក​ណា​ប្រព្រឹត្ត​មិន​ដូច​ការ​គិត​របស់​អ្នក? តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះ - ពីខ្លួនអ្នកពីអ្នកផ្សេងពីពិភពលោក? ចូរហៅការរកឃើញថា "គំនិតក្តៅ" ។

ជំហានទីបី៖ ធ្វើឱ្យគំនិតរបស់អ្នកត្រជាក់

ឆ្លើយតបទៅនឹងគំនិតក្តៅក្រហាយដែលអ្នកបានរកឃើញនៅក្នុងជំហានមុនក្នុងវិធីដែលវាស់វែងកាន់តែល្អ និងត្រជាក់។ ឧទាហរណ៍:

• គំនិតក្តៅ៖ គាត់​យ៉ាងម៉េច​ហើយ ហ៊ានប្រាប់ខ្ញុំ! គាត់ ទេ។ មានសិទ្ធិ ទាក់ទងមកខ្ញុំ!
• ការ​គិត​ពិចារណា​បន្ថែម​ទៀត​: ប្រហែលជាគាត់ គិតថាវានឹងកាន់តែប្រសើរ។ ប្រហែលជាគាត់ គាត់ធ្វើខុស មនុស្សផងដែរ, ទេ។ មនុស្សយន្ត។

ជំហានទីបួន៖ ការពារការឈ្លានពាន

គិតអំពីអ្វីដែលវាប្រែជាគំនិត អាកប្បកិរិយាឈ្លានពាន. រកមើលការពន្យល់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្ហាញការឈ្លានពានឬបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ៈ "គាត់សមនឹងទទួលបានវា" ឬ "បើមិនដូច្នេះទេនាងនឹងមិនយល់ទេ" ឬ "ខ្ញុំមិនខ្វល់ទៀតទេខ្ញុំខឹង" ។ គំនិតបែបនេះគឺដូចជាអ្នកបោកប្រាស់ដែលបញ្ឆោតយើងឱ្យធ្វើអ្វីមួយដែលយើងអាចស្ដាយក្រោយ។ ពួកគេមិនធ្វើសកម្មភាពដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់យើងទេ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេបានជំរុញយើងឱ្យទម្លាក់គោលការណ៍សីលធម៌ ហើយដាក់បង្ហាញការគំរាមកំហែង ការចោទប្រកាន់ ការស្រែក ឬសូម្បីតែការវាយប្រហារលើរាងកាយ។ រំលឹកខ្លួនឯងថាតើការសងត្រលប់របស់អ្នកនឹងទៅជាយ៉ាងណា ប្រសិនបើអ្នកទៅជាមួយអ្នកបោកប្រាស់ទាំងនេះ។ តើនេះជាអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បានមែនទេ?

ជំហានទីប្រាំ: ធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់

រៀនធ្វើឱ្យសរីរវិទ្យាស្ងប់ស្ងាត់។ កំហឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​បេះដូង​យើង​លោត សាច់ដុំ​យើង​តានតឹង សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់ ហើយ​ការ​ដកដង្ហើម​ក៏​ញាប់​។ វាជាបុរាណ ចលនាដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ។ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកត្រូវផ្តល់ "ពាក្យបញ្ជា" ផ្ទុយគ្នា៖ ដោយចេតនា បន្ធូរបន្ថយក្រុមសាច់ដុំដែលតានតឹង ឬបន្ថយការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី អ្វីៗនឹងកន្លងផុតទៅបន្តិចម្តងៗ។

ខ្ញុំសូមឱ្យមនុស្សទាំងអស់មានភាពល្អនិងរួសរាយរាក់ទាក់ប៉ុន្តែជាអកុសលនេះមិនអាចទៅរួចទេ។ វាពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង ជាពិសេសនៅពេលដែលមានច្រើន។ កត្តារំខាន. ភាពឈ្លើយ និងកំហឹងរបស់យើងគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិចំពោះ រំញោចខាងក្រៅ. ប៉ុន្តែពេលខ្លះការផ្ទុះកំហឹងបានឆ្លងកាត់ព្រំដែនទាំងអស់ ហើយបង្ហាញខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់នៃអាកប្បកិរិយាឈ្លានពានដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ការ​ផ្ទុះ​កំហឹង​ដោយ​មិន​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន​អាច​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំង​ទាំង​ចំពោះ​ខ្លួន​គាត់ និង​មនុស្ស​ជុំវិញ​ខ្លួន​គាត់។

មូលហេតុនៃការវាយប្រហារដោយកំហឹង

កំហឹង​គឺ​ជា​វិកលចរិត​មួយ​រំពេច រដ្ឋផ្ទៃក្នុងមនុស្ស។ ការថប់បារម្ភ និងអសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការទប់ទល់នឹងបញ្ហាបានកកកុញ ហើយនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗដែលបង្កឱ្យមានកំហឹង។ ការបង្កហេតុនេះអាចបណ្តាលមកពីកត្តាខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។

បញ្ហាផ្ទៃក្នុង៖

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត,
• កង្វះនៃការគេង
• ភាព​អត់​ឃ្លាន,
• អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ,
• អតុល្យភាពនៃមុខងារខួរក្បាល។ល។

បញ្ហាខាងក្រៅគឺជាកត្តាទាំងអស់។ បរិស្ថានខាងក្រៅដែលមនុស្សម្នាក់មិនចូលចិត្ត (ទង្វើរបស់នរណាម្នាក់ ភ្លៀងធ្លាក់ភ្លាមៗ ស្ទះចរាចរណ៍។ល។)។

ការវាយប្រហារដោយកំហឹង - រោគសញ្ញា

ការផ្ទុះកំហឹងអាចបង្ហាញខ្លួនឯងតាមរបៀបផ្សេងៗ។ ពេលខ្លះពួកគេទៅដោយមិនបានកត់សម្គាល់ដោយអ្នកដទៃ។ មនុស្សម្នាក់ឆ្អិនអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅខាងក្នុង ប៉ុន្តែគាត់មិនបង្ហាញវាពីខាងក្រៅទេ។ ពូជមួយទៀតគឺកំហឹងបំផ្លិចបំផ្លាញ។ ការវាយប្រហារបែបនេះគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីបង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងទម្រង់នៃកម្មវិធី កម្លាំង​កាយ, ការអាម៉ាស់ខាងសីលធម៌និងខូចខាតទ្រព្យសម្បត្តិ។ មិនមានការការពារប្រឆាំងនឹងការផ្ទុះកំហឹងភ្លាមៗនោះទេ។ ការឈ្លានពានអាចត្រូវបានដឹកនាំទាំងអ្នកបង្កហេតុ និងអ្នកឆ្លងកាត់ដោយចៃដន្យ។

ការឈ្លានពានរបស់ស្ត្រីនិងបុរសអាចបង្ហាញខ្លួនវាតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ ការ​វាយ​ប្រហារ​ដោយ​កំហឹង​ចំពោះ​បុរស​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ដាល់​លើ​តុ ការ​គប់​ទូរស័ព្ទ​លើ​ឥដ្ឋ ការ​វាយដំ​ជាដើម។ ស្ត្រីភាគច្រើនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពច្របូកច្របល់, យំ, ចោទប្រកាន់, ប្រមាថ។ ទោះបីជាមានពេលខ្លះដែលស្ត្រីងាកទៅរកការរំលោភក៏ដោយ។

គ្រោះថ្នាក់នៃកំហឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ដោយព្រងើយកន្តើយនឹងបញ្ហា ការផ្ទុះឡើងញឹកញាប់កំហឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន, ផ្សេងៗ ជំងឺផ្លូវចិត្តបុគ្គលដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្សនៅក្នុងសង្គម។ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហានេះហើយចាប់ផ្តើមព្យាបាល។

ជារឿយៗ ការផ្ទុះកំហឹងភ្លាមៗបានកន្លងផុតទៅភ្លាមៗ នៅពេលដែលពួកគេបានមក ប៉ុន្តែបុគ្គលនោះនៅតែមានកំហុស និងធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។ នេះធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែស្មុគស្មាញ ដោយសារមនុស្សម្នាក់អាចធ្លាក់ទឹកចិត្ដ ដែលអាចធ្វើឱ្យមានកំហឹងមិនសមហេតុផលម្តងទៀត។

ជាការពិតណាស់ព្យាបាល កំហឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។គួរ​តែ​ជា​អ្នក​ជំនាញ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​ការ​ចាប់​ផ្ដើម​វា​ជា​ការ​ល្អ​ក្នុង​ការ​យល់​ពី​ខ្លួន​ឯង។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងយល់ពីមូលហេតុនៃការផ្ទុះឡើង: ល្បឿន​លឿនជីវិត, ការមិនពេញចិត្តនឹងការងារ, បន្ទុកការងារដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ប្រហែលជាការលុបបំបាត់បុព្វហេតុទាំងនេះអាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន។ យ៉ាងណាមិញ គ្មានវេជ្ជបណ្ឌិតណាអាចជួយបានទេ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការព្យាបាលបានជោគជ័យ មនុស្សម្នាក់ត្រឡប់ទៅបរិយាកាសអវិជ្ជមានដដែល។

អ្វី​ដែល​បណ្ដាល​ឱ្យ​មាន​ការ​ផ្ទុះ​កំហឹង​ដោយ​មិន​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន។

ជារឿយៗមនុស្សគិតថាការបញ្ចេញកំហឹងនឹងជួយពួកគេមានឥទ្ធិពលលើអ្នកដទៃ និងទទួលបានអ្វីដែលពួកគេចង់បាន។ ជាការពិតកំហឹងរួមចំណែកដល់ការបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរំខានដល់ការទទួលយក ការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗ, ពពកគំនិតហើយ, ជាទូទៅ, ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ជីវិតរបស់មនុស្ស។ លើសពីនេះទៀតការផ្ទុះកំហឹង៖

1. គ្រោះថ្នាក់ សុខភាព​រាងកាយ. ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ភាពស៊ាំ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
2. ប៉ះពាល់ សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត. ការគិត ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំរងទុក្ខ។
3. ប៉ះពាល់ដល់អាជីព។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បង្ហាញទស្សនៈរបស់គាត់ក្នុងលក្ខណៈឈ្លានពាន នេះមិនបន្ថែមអ្វីដល់សិទ្ធិអំណាចរបស់គាត់ទេ។ សហសេវិក និងអ្នកគ្រប់គ្រងមានអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះជម្លោះ និងដំណើរការការងារនៅកន្លែងធ្វើការ។
4. បំផ្លាញ ទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល. ការផ្ទុះកំហឹងនិង ពាក្យដែលឈឺចាប់បន្សល់ទុកស្លាកស្នាមនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដែលអាក់អន់ចិត្ត។ មូលដ្ឋាននៃទំនាក់ទំនងដ៏ជោគជ័យមួយគឺការជឿទុកចិត្ត និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយការផ្ទុះកំហឹងភ្លាមៗអាចឆ្លងកាត់វាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។

វិធីដោះស្រាយកំហឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

1. នៅពេលដែលអស់កម្លាំងពីភាពតានតឹងវាចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយល្បឿននៃជីវិត។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការការសម្រាក ការខ្វះខាតរបស់វាអាចបណ្តាលឱ្យមានកំហឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវពន្យារពេលអាជីវកម្មទាំងអស់ហើយសម្រាក។
2. ជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស។ វិភាគអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកខឹងមិនសមហេតុផលបំផុត។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការកកស្ទះចរាចរណ៍នៅក្នុងទីក្រុងធ្វើឱ្យអ្នកខឹង សូមព្យាយាមមិនធ្វើដំណើរក្នុងម៉ោងប្រញាប់ ឬប្រើរថភ្លើងក្រោមដី។
3. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការការគេងក្នុងបរិមាណជាក់លាក់ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួន។
4. បើចាំបាច់ យកតែដែលជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ ពួកគេនឹងជួយសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ទាំងនេះទេ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងកំហឹង។

វិធីដ៏ល្អមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជនជាតិជប៉ុន ដែលរៀនពីរបៀបបញ្ចេញកំហឹងខ្លាំងៗ មិនមែនលើមនុស្សទេ ប៉ុន្តែនៅលើសត្វដែលមានចៃ។ បុគ្គលិកការិយាល័យណាដែលមិនពេញចិត្តនឹងថ្នាក់លើរបស់គាត់អាចផ្តួល scarecrow ហើយដូច្នេះកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ប្រហែលជាវិធីសាស្រ្តនេះនឹងសមនឹងអ្នកហើយសត្វដែលដាក់នឹងជំនួសកាបូបដាល់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ក៏ព្យាយាមមិនឱ្យឆាប់ខឹងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក, កកកុញ, វាអាចចាក់ចេញចូលទៅក្នុងការលំបាកបំផុត។ ពេលត្រឹមត្រូវ។. ហើយមនុស្សម្នាក់ដែលមានកំហឹង - មនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែមើលរូបថត - ក្លាយជាមិនសប្បាយចិត្តហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកដទៃវង្វេង។

មូលហេតុនៃការខឹង៖

1. មោទនភាពដែលរងរបួស។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថា ជនល្មើសជាពិសេសចង់ប្រមាថ ឬធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់មោទនភាពរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ វាឈឺ។ ហើយ​មាន​ការ​ចង់​សងសឹក។
2. អារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹម។ វា​តែងតែ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ទម្លាយ​អ្នក​ដែល​ខ្សោយ​ជាង។ ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍តិចតួច ភ័យខ្លាច ឬមិនអាចតវ៉ាបាន។ ក្នុងករណីបែបនេះកំហឹងទាំងអស់អាចចាក់ទៅលើកុមារដែលដួលនៅក្រោមដៃ។ ធ្វើ​បែប​នេះ​ស្រួល​ធ្វើ​ជាង​បង្ក្រាប​មេ​ដែល​ស្អប់។
3. ការបញ្ចូលថាមពលដោយការឈ្លានពាននិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីដឹកនាំវាទៅអ្នកដទៃ។ ជាញឹកញាប់នៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅកន្លែងផ្សេងទៀត មនុស្សម្នាក់ឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងបរិយាកាសដ៏តានតឹងជាកន្លែងដែលគាត់ត្រូវបានគេស្រែក។ ដោយ​ទទួល​បាន​មួយ​ផ្នែក​នៃ​កំហឹង វា​អាច​ត្រូវ​បាន​បោះចោល​លើ​មនុស្ស​ដែល​គ្មាន​ទីពឹង​ដែល​មិន​អាច​តបត​វិញ​បាន។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចងចាំអំពីឥទ្ធិពល boomerang ។ យ៉ាងណាមិញ អ្វីៗដែលមិនល្អនឹងត្រលប់មកវិញក្នុងទំហំច្រើន។
4. មានឆន្ទៈការពារទស្សនៈរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ផ្ទុះឡើងភ្លាមៗដើម្បីឆ្លើយតបនឹងការរិះគន់ពីអ្នកដ៏ទៃ នោះមានន័យថាគាត់ដោយមិនដឹងខ្លួនព្យាយាមការពារមតិរបស់គាត់នៅចំពោះមុខមនុស្សដែលគាត់ធ្លាប់នឹងប្រកែក។ វាអាចជាឪពុកម្តាយ គ្រូ និងអ្នកដទៃ។

វិធីដោះស្រាយកំហឹង៖

ដើម្បីកុំឱ្យមនុស្សជុំវិញខ្លួនអាក់អន់ចិត្ត អ្នកត្រូវបដិសេធទាន់ពេល ស្ថានភាពស្ត្រេស. អ្នក​អាច​ប្រាប់​អ្នក​សន្ទនា​ថា អ្នក​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ខ្លាំង​ណាស់ ហើយ​ដើម្បី​ជៀសវាង​ជម្លោះ អ្នក​ត្រូវ​បញ្ចប់​ការ​សន្ទនា។ បន្ទាប់ពីនោះចេញពីបន្ទប់ស្ងប់ស្ងាត់ហើយត្រលប់មកវិញដោយក្បាលស្រស់។

អ្នកអាចស្រមៃមើលសត្រូវ។ វាជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចធ្វើតុក្កតា ឬព្យួរថង់ដាល់ ហើយចូលរួមប្រយុទ្ធជាមួយសត្រូវ។ អ្នកក៏អាចស្រមៃមើលជនល្មើសពីស្ថានភាពគួរឱ្យអស់សំណើចមួយចំនួនផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ របៀបដែលគាត់បានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភក់ ឬកំពប់អ្វីមួយលើខ្លួនគាត់។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងការផ្ទុះកំហឹង អ្នកអាចព្យួររូបថតពីលើតុ បុរសស្រែកហើយព្យាយាមមិនធ្វើដូចគាត់។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តស្នើឱ្យសរសេរសំបុត្រទៅអ្នកបំពានរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែដាក់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកទាំងអស់នៅលើក្រដាស អានវា និងបំបែកពួកគេ។

ដើម្បីកុំឱ្យឆាប់ខឹង អ្នកត្រូវធ្វើការជំនួសដោយការសម្រាក។ នៅចុងសប្តាហ៍ អ្នកអាចទៅសម្រាកលំហែកាយតាមធម្មជាតិ ចូលគេងមុននេះ ដើរឱ្យបានញឹកញាប់ និងលេងកីឡា។ សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានបង្ហាញថាមានភាពវិជ្ជមាន។

អ្នកក៏អាចសាកល្បងបានដែរ។ លំហាត់ដកដង្ហើម. អេ ស្ថានភាពសំខាន់អ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ ហើយសង្កត់ខ្យល់ពីរបីវិនាទី។ អ្នកត្រូវធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

ថ្នាំ sedative នឹងជួយនាំអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍។ វាអាចជាទាំងថ្នាំគ្រាប់ និងសារធាតុ tinctures រុក្ខជាតិ។

ប៉ុន្តែ​យក​ល្អ​គួរតែ​ស្វែងយល់​ពី​មូលហេតុ​នៃ​កំហឹង​របស់​អ្នក ហើយ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ភ្លាមៗ​។ បើមិនដូច្នោះទេ ការឈ្លានពាននឹងលងអ្នកអស់មួយជីវិត។

ប្រភព៖

• វិធីដោះស្រាយកំហឹងរបស់អ្នក។

ជួនកាលការស្រេកឃ្លានការសងសឹកលេចឡើងសូម្បីតែនៅក្នុងមនុស្សដែលមានចរិតល្អក៏ដោយ។ ដោយសារតែការប្រមាថមនុស្សម្នាក់អាចខឹងយ៉ាងខ្លាំង។ មុននឹងអ្នកសម្រេចចិត្តលើសកម្មភាពណាមួយ សូមគិតអំពីអ្វីដែលសងសឹកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នក។

យល់ពីស្ថានភាព

ការសងសឹកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនល្អ។ កុំ​រំពឹង​ថា​ការ​ពេញ​ចិត្ត​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​បាប​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​បាប​អ្នក​ជា​ថ្នូរ។ ការខកចិត្ត ជូរចត់ ភាពទទេរ និងការសោកស្ដាយគឺជាអ្វីដែលអ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីអ្នកបានសងសឹក។

ដើម្បីបោះបង់ផែនការរបស់អ្នក សូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលបានកើតឡើងពីភាគីម្ខាងទៀត។ ជាការពិតណាស់ វាគ្មានលេសសម្រាប់អំពើឃោរឃៅដោយចេតនានោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនបានយល់ច្បាស់ពីស្ថានភាពនោះទេ។

ពេលខ្លះមនុស្សបកស្រាយខុសពីទង្វើរបស់អ្នកដទៃ។ ត្រូវ​មាន​គោលដៅ និង​យល់​ពី​ស្ថានភាព​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់។ ដំបូង បុគ្គលនោះអាចធ្វើបាបអ្នកដោយចៃដន្យ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកត្រូវតែបានរកឃើញថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកក្លាយជាអ្នកមានកំហុសដោយគ្មានកំហុស។

ទីពីរ បុគ្គលនោះអាចមានហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីធ្វើបាបអ្នក។ បន្ទាប់មកមានការប៉ះទង្គិចគ្នានៃផលប្រយោជន៍។ រឿងនេះកើតឡើង ហើយវាមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទាមទារការសម្រេចចិត្តដោយយុត្តិធម៌នោះទេ។ ប៉ុន្តែសូមគិតអំពីវាព្រោះដោយការសងសឹកលើជនល្មើសអ្នកអាចធ្វើបាន សង្គ្រាមពិតរវាងអ្នក។

វាមិនទំនងដែលថាវិធីដើម្បីតម្រៀបរឿងចេញនឹងនាំមកនូវអ្វីដែលល្អដល់ភាគីទាំងពីរនោះទេ។

បង្ហាញសេចក្តីមេត្តាករុណា និងសេចក្តីសប្បុរស។ អត់ទោសឱ្យមនុស្សអស់ពីចិត្ត។ កុំធ្វើវាសម្រាប់គាត់ ប៉ុន្តែសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ យ៉ាងណាមិញ ការរក្សាកំហឹង និងការអាក់អន់ចិត្តនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក អ្នករស់នៅក្នុងភាពជាប់ឃុំនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ គំនិតរបស់អ្នកវិលជុំវិញប្រធានបទដែលមិនសមនឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។

និយាយ

បើអាច ចូរនិយាយជាមួយមនុស្សដែលធ្វើបាបអ្នក។ ស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងប៉ុន្តែស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានរឿងអាស្រូវ។ ពន្យល់ពីអ្វីដែលអ្នកគិតថាគាត់ខុស។ ត្រូវ​មាន​ការ​អត់ធ្មត់​ដើម្បី​ស្តាប់​ភាគី​ម្ខាង​ទៀត​ផង​ដែរ​។

ប្រហែលជាអ្នកនឹងមក ហើយបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។ យល់ស្រប ការទទួលការសុំទោស និងការទទួលស្គាល់កំហុសគឺរីករាយជាងការធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់រងទុក្ខ ហើយទទួលយកការស្តីបន្ទោសចំពោះការខូចខាតដែលបានកើតឡើងចំពោះគាត់ជាថ្នូរនឹងការ

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ណាត់ជួបអ្នកបំពានរបស់អ្នកទេ សូមចែករំលែកបញ្ហារបស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ និយាយចេញមក។ ប្រហែលជាពាក្យសំដីលួងលោម និងការគាំទ្រនឹងក្លាយជាសំណងមួយចំនួនសម្រាប់អ្នក។ ពេលខ្លះ មនុស្សម្នាក់បានទទួលការបញ្ជាក់អំពីភាពគ្មានទោសពៃរ៍របស់គាត់ ហើយឃើញថាអ្នកដែលគាត់ទុកចិត្តគឺនៅក្នុងសាមគ្គីភាពជាមួយគាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ចុះ។

ទុច្ចរិត

ពេលខ្លះមិនអាចនិយាយជាមួយមនុស្សម្នាក់បានទេ។ បន្ទាប់មក ផ្លូវចេញតែមួយគត់ដើម្បីកម្ចាត់ គំនិតឈ្លានពានអំពីការសងសឹក - រំខាន។ ចាកចេញពីស្ថានភាព ប្តូរទៅវត្ថុផ្សេងទៀត។ ធ្វើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍។

វា​ជួយ​កម្ចាត់​ចោល​នូវ​សេចក្តី​ប្រាថ្នា​អវិជ្ជមាន​ដែល​បំផ្លាញ​បាន​យ៉ាង​ល្អ​។ សកម្មភាពរាងកាយ. ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ វាយកាបូបដាល់របស់អ្នក វាយជាន់រាំ ឬចុះឈ្មោះចូលរៀនថ្នាក់យូហ្គា។

ការដើរយូរក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ផងដែរ។

ការមើលឃើញ

វិធីសាស្រ្តមើលឃើញខាងក្រោមនឹងជួយកម្ចាត់គំនិតនៃការសងសឹក។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកសងសឹកមនុស្សដែលអ្នកស្អប់។ ពិចារណាលម្អិតទាំងអស់។ អ្នកអាចយកក្រដាសមួយហើយចាក់ចេញ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន.

បង្ហាញជនល្មើសនៅក្នុងពន្លឺដែលមើលមិនឃើញ ឬគូររូបគំនូរជីវចលរបស់គាត់។ សរសេររឿងដែលបានកើតឡើងចំពោះគាត់ ហើយធ្វើឱ្យគាត់សោកស្តាយ ពាក្យផ្ទាល់ខ្លួនឬសកម្មភាពដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ចូរហែកស្លឹកទាំងអស់ ហើយហាមខ្លួនអ្នកឱ្យគិតអំពីស្ថានភាពនេះ។

វីដេអូពាក់ព័ន្ធ

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ

គ្រួសារជាច្រើនទទួលរងនូវការឈ្លានពានរបស់សមាជិកគ្រួសារម្នាក់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈ្លានពានរបស់ប្តីរបស់នាង? គន្លឹះសម្រាប់ បញ្ហា​នេះ.

ការណែនាំ

អ្នក​មិន​អាច​ទទួល​យក​ស្ថានការណ៍​ជា​ការ​យល់​ឃើញ​ទេ រង់ចាំ​ការ​បំភ្លឺ ហើយ​សង្ឃឹម​ថា​អ្វីៗ​នឹង​ឈប់​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។ កុំឱ្យបុរសម្នាក់យកវាចេញលើអ្នក កុំស្វែងរកលេសសម្រាប់គាត់ បើមិនដូច្នេះទេវានឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់ ស្វាមីនឹងកាន់តែបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់មកលើអ្នក។

កុំចាត់ទុកការឈ្លានពាន និងការផ្ទុះកំហឹងចំពោះចរិតរបស់គាត់។ អ្នកអាចស្វែងរកប្រភពផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចបញ្ចេញអារម្មណ៍បែបនេះបាន។ ពលកម្មរាងកាយលេងកីឡា បំបាត់ស្ត្រេសបានល្អ។ ប្រសិនបើប្តីស្តីបន្ទោស និងបង្អាប់ប្រពន្ធរបស់គាត់ជាប្រព័ន្ធ នោះគឺជាបញ្ហានៃធម្មជាតិផ្សេងដែលចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយ។

ជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលស្វាមីមានអារម្មណ៍ល្អ។ និយាយជាមួយគាត់ដោយស្ងប់ស្ងាត់ប្រាប់គាត់អំពីបទពិសោធន៍របស់អ្នកអំពី ការភ័យខ្លាចឥតឈប់ឈររត់ចូល អារម្មណ៍​អាក្រក់ប្តី/ប្រពន្ធ សូមចែករំលែកជាមួយប្តីរបស់អ្នកថា ស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត។ ផ្តល់ឱ្យគាត់នូវជម្រើសរបស់អ្នកសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហា។ អ្នកអាចទាក់ទងអ្នកឯកទេសដែលនឹងកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃអាកប្បកិរិយានេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងផ្តល់ដំបូន្មានដល់សមាជិកគ្រួសារទាំងអស់អំពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

ជារឿយៗបុរសបន្ទាប់ពីការផ្ទុះកំហឹង និងការឈ្លានពាន ដោយបានស្ងប់ស្ងាត់ ចាប់ផ្តើមប្រែចិត្តពីអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ ពួកគេ​សុំ​ការ​អភ័យទោស​ដល់​ភរិយា ព្យាយាម​កែប្រែ ប៉ុន្តែ​យូរៗ​ទៅ​ស្ថានការណ៍​កើតឡើង​វិញ​ដោយ​ខ្លួនឯង។ សង្កេត​មើល​ការ​បង្ហាញ​អំពី​ការ​ឆេវឆាវ អ្វី​ដែល​ជា​ការ​ផ្ទុះ​កំហឹង​ក្នុង​ប្តី អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​គាត់​ខឹង ខឹង​គាត់។

អាចត្រូវបានបញ្ជូនបន្ត ថាមពលអវិជ្ជមានប្តីក្នុងទិសដៅផ្សេង។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ខ្យល់​ព្យុះ សូម​ចាត់​វិធានការ​ជា​បន្ទាន់។ រួមភេទជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។ នេះនឹងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងសម្រាកបុរសនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលហើយតម្រូវការសម្រាប់ការស្រែកនិងរឿងអាស្រូវនឹងរលាយបាត់ដោយខ្លួនឯង។ សំខាន់បំផុតកុំបង្ខំខ្លួនឯង វាគួរតែនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយមិនត្រឹមតែដល់ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកផងដែរ។ បុរសមានអារម្មណ៍តានតឹងការមិនសប្បាយចិត្តរបស់ស្ត្រី។

ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ខ្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យគាត់ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការប្រាប់អ្នកអំពីបញ្ហា, បទពិសោធន៍របស់គាត់។ បន្ទាប់​ពី​ការ​សន្ទនា​សម្ងាត់​ជា​ប្រចាំ នោះ​នឹង​មិន​ចាំបាច់​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​ក្នុង​ទម្រង់​ឈ្លើយ​ឡើយ។

ហ៊ុំព័ទ្ធគូស្វាមីភរិយារបស់អ្នកដោយការយកចិត្តទុកដាក់ និងភាពកក់ក្តៅ។ ពេល​គាត់​មក​ផ្ទះ​ស្វាគមន៍​គាត់​ដោយ​ភាព​ទន់ភ្លន់ និង​ញញឹម។ បុរសម្នាក់នឹងដឹងថាការគាំទ្រការយកចិត្តទុកដាក់ពិតប្រាកដកំពុងរង់ចាំគាត់នៅផ្ទះគាត់នឹងអាចសម្រាកដោយសន្តិភាពហើយការគ្រវីដៃដោយគ្មានហេតុផលមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់នោះទេ។

ការឆាប់ខឹង កំហឹង និងកំហឹងមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់មនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការចុះខ្សោយនៃទំនាក់ទំនងរបស់គាត់ជាមួយមិត្តភក្តិ សាច់ញាតិ ឬមិត្តរួមការងារផងដែរ។ ប្រសិនបើជីវិតរបស់អ្នកបានក្លាយជាស៊េរី ជម្លោះឥតឈប់ឈរជាមួយខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជុំវិញខ្លួន ដល់ពេលត្រូវឈប់ ហើយគិតយ៉ាងម៉ត់ចត់អំពីការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព។

មូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃកំហឹង

វិភាគអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹង អ្វីដែលអ្នកមិនពេញចិត្ត តើអ្វីជាមូលហេតុនៃជម្លោះរបស់អ្នក? ប្រហែលជាអ្នកកំពុងបង្ហាញច្រើនពេក តម្រូវការខ្ពស់។ចំពោះខ្លួនអ្នក ឬមនុស្សជុំវិញខ្លួន។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ខឹង​ព្រោះ​អ្នក​ច្រណែន​នឹង​នរណា​ម្នាក់ ហើយ​គិត​ថា​អ្នក​ម្ខាង​ទៀត។ បុរសរស់នៅងាយស្រួលនិងងាយស្រួលជាងអ្នក?

មូលហេតុ ស្ថានភាពជម្លោះអាចខុសគ្នាខ្លាំង វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើករណីជាក់លាក់។ ប៉ុន្តែអ្វីក៏ដោយ ហេតុផលខាងក្រៅសម្រាប់ការរលាក គឺតែងតែមាន មូលហេតុមូលដ្ឋានលាក់ខ្លួនយ៉ាងជ្រៅក្នុងស្មារតី អាកប្បកិរិយា ជាដើម។

ព្យាយាមឆ្លើយខ្លួនឯងដោយស្មោះត្រង់នូវសំណួរ៖ តើអ្នកខ្វះខាតអ្វីសម្រាប់សុភមង្គល? ប្រហែល​ជា​អ្នក​ចាត់​ទុក​ខ្លួន​ឯង​ជា​មនុស្ស​ដែល​មិន​ទាន់​យល់​ដឹង​ក្នុង​គម្រោង​គ្រួសារ​ឬ​វិជ្ជាជីវៈ? តើអ្នកពេញចិត្តនឹងការងាររបស់អ្នកទេ? តើអ្នកមានសុភមង្គលក្នុងគ្រួសារទេ? ប្រសិនបើកំហឹងរបស់អ្នកមានឫសគល់នៅក្នុងបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទាំងនេះ ពួកគេចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយ។

បច្ចេកទេសដោះស្រាយកំហឹង

ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបង្ហាញអំពើហឹង្សានៃការឈ្លានពាន អ្នកគួរតែធ្វើការលើការផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈពិភពលោករបស់អ្នក។ តើអ្នកណាដែលវាយអ្នកញឹកញាប់ជាងគេ ដៃក្តៅ? សាច់ញាតិរបស់អ្នកឬអ្នកក្រោមបង្គាប់? មិត្តរួមការងារឬមិត្តភក្តិ? មានអារម្មណ៍ថាជិតដល់រលកនៃកំហឹងម្តងទៀត ប្រាប់ខ្លួនឯងថា “ឈប់!” ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗពីរបីដង ហើយដកដង្ហើមចេញ រាប់ខ្លួនឯងទៅដប់ ចាំ រឿងកំប្លែងល។

រៀនគោរពអ្នកដ៏ទៃ រួមទាំងសិទ្ធិក្នុងការខ្វះខាត ព្រោះអ្នកចាំថានៅលើលោកនេះមិនមានតែមួយទេ បុរសល្អឥតខ្ចោះមែនទេ? ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មកយឺត ភ្លេចធ្វើអ្វីមួយ ឬធ្វើអ្វីខុស មុននឹងស្រែកហើយខឹង សូមចាំថាគាត់គឺជា- មនុស្សសាមញ្ញដែលអាចប្រឈមមុខនឹងឧបសគ្គ កាលៈទេសៈ គុណវិបត្តិផ្សេងៗ បទពិសោធន៍ជាក់ស្តែងល។ អត់ធ្មត់ជាមួយមនុស្ស។

បោះបង់ទម្លាប់នៃការប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយនរណាម្នាក់ជានិច្ច ចាំថាមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយចរិតលក្ខណៈ ជំនាញ និងសមត្ថភាពជាក់លាក់ ហើយពួកគេអាចខុសពីអ្នក។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ជោគជ័យក្នុងរឿងមួយ អ្នកទំនងជានាំមុខគេក្នុងរឿងផ្សេង កុំបណ្តោយឱ្យគំនិតច្រណែន និងឆន្ទៈមិនល្អចំពោះមនុស្ស។

ចងចាំអំពីគោលគំនិតដូចជា ចិត្តល្អ មេត្តា ករុណា។ អភិវឌ្ឍគុណសម្បត្តិទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ខិតខំជួយអ្នកដែលខ្វះខាត មិនចាំបាច់ដោយលុយ ឬសម្ភារៈអ្វីនោះទេ។ ពាក្យដ៏ស្មោះស្ម័គ្រ មើលទៅលើកទឹកចិត្តដោយរួសរាយរាក់ទាក់ ដៃរួសរាយរាក់ទាក់របស់អ្នក - នេះគឺជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនដែលយល់ថាខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាកក្នុងជីវិតត្រូវការ។

រៀនទុកបញ្ហាការងារឱ្យឆ្ងាយ។ ផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនរៀនសម្រាក ផ្តាច់ចេញពីកង្វល់ និងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ រវល់ ប្រភេទសត្វសកម្មកីឡាស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

រក្សាដាននៃអារម្មណ៍របស់អ្នក រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបារម្ភ និងបារម្ភអ្នក។ ព្យាយាមវាយតម្លៃកម្រិតនៃសារៈសំខាន់នៃបញ្ហាទាំងនេះសម្រាប់អ្នក ជាញឹកញាប់មនុស្សមានទំនោរចង់និយាយបំផ្លើសបញ្ហា បង្កើតរឿងអាស្រូវដោយគ្មានអ្វីសោះ។ សរសេរក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ វិធីដែលអាចធ្វើបានផ្លូវចេញពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ ធ្វើការលើការចុះសម្រុងនឹងស្មារតីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក សមាធិផ្សេងៗ ការបញ្ជាក់អំពីជីវិត និងយូហ្គានឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។

ពេលខ្លះដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ និងឈប់ខឹង ល្មមដល់ពេលមួយដើម្បីគេចពីភាពរកាំរកូសប្រចាំថ្ងៃ សម្រាកពីកិច្ចការមិនចេះចប់ ផ្លាស់ប្តូរស្ថានការណ៍។ ទៅកន្លែងណាមួយចេញពីទីក្រុង ដើរតែម្នាក់ឯង ដាក់គំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ផ្តោតលើ លក្ខណៈវិជ្ជមាននៃពិភពលោកជុំវិញអ្នក បោះបង់ភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ - ហើយអ្នកនឹងឃើញថាការវាយប្រហារនៃកំហឹងនឹងលេចឡើងកាន់តែតិចទៅៗ រហូតដល់ថ្ងៃណាមួយពួកគេបាត់បង់អំណាចលើអ្នកទាំងស្រុង។

អ្វី​ទៅ​ជា​កំហឹង? ស្ថានភាពអារម្មណ៍ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រតិកម្មតបចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ ឬលក្ខខណ្ឌបច្ចុប្បន្ន។ ប្រសិនបើការផ្ទុះនៃអារម្មណ៍បែបនេះមិនមែនជារឿងចម្លែកទេនោះវាមានតម្លៃពិចារណាពីរបៀបដោះស្រាយវា។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្រមៃ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការមើលឃើញខ្លួនឯងពីខាងក្រៅក្នុងពេលខឹង។ រូបភាពមិនសប្បាយចិត្ត! មុខឡើងក្រហម រោមចិញ្ចើម រន្ធច្រមុះ ហើម និងមាត់។ សម្រាប់ក្មេងស្រីវិធីសាស្រ្តនៃការមើលពីចំហៀងគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេស។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទប់កំហឹងដោយមិនស្វែងរកមូលហេតុ និងដោយមិនវាយតម្លៃលទ្ធផល។ ការ​សង្កត់​សង្កិន​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​គៀបសង្កត់ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តអមដោយរាងកាយ (ផ្ទុកលើបេះដូង, រលាកក្រពះពោះវៀន, ឈឺក្បាលប្រកាំង) ។

ចំណុចខ្លាំងមួយទៀតគឺការស្ដោះទឹកមាត់ចេញដោយមាន ឬគ្មានហេតុផល។ នេះក៏មិនមែនជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះដែរ ភាពអវិជ្ជមានហួសហេតុនឹងធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នាដាច់ឆ្ងាយពីគ្នា ហើយសុខភាពនឹងស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ (ភាពតានតឹងលើបេះដូង ការកើនឡើងនៃអរម៉ូន ការប្រញាប់ប្រញាល់ adrenaline) ។ អារម្មណ៍នៃការខឹងសម្បារខ្លាំង អ្នកត្រូវព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ថាមពលដោយផ្ទាល់ទៅ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយដើរឬរត់។ ឧទាហរណ៍វាមិនតែងតែអាចរត់ទៅឆ្ងាយនៅកន្លែងធ្វើការទេ។ ក្នុង​ករណី​នេះ អ្នក​អាច​ច្របាច់​ក​ដៃ​របស់​អ្នក​ជា​ច្រើន​ដង ដក​ដង្ហើម​វែងៗ​ដប់​ដង។ ជម្រើសមួយទៀតគឺត្រូវគិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ ដោយនិយាយដោយផ្លូវចិត្ត រហូតដល់អារម្មណ៍ខឹងត្រូវបានជំនួសដោយភាពរីករាយ។

អ្នកអាចកម្ចាត់ការវាយប្រហារនៃកំហឹងដោយមានជំនួយពីការឆ្លុះបញ្ចាំង។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើអ្នកញញឹម (ទោះបីជាមានការលំបាក) នោះការចងចាំវិជ្ជមាននឹងកើតឡើងដោយចេតនា។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយហេតុផលដែលអ្នកគ្រាន់តែចង់ហែក និងបោះគឺពិបាកខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃ។ ការប្រឹងប្រែងនឹងមិនឥតប្រយោជន៍ទេ នៅពេលដែលកំហឹងបានរលត់ ហើយគ្រប់គ្នាវិលមករកភាពប្រក្រតីវិញ។ ស្ថិតិសំខាន់: ចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធ កម្រិត adrenaline និងអត្រាផ្លូវដង្ហើម។ នៅចំណុចនេះ ភាពប្រសើរឡើងគឺមានអារម្មណ៍បំផុត។ ស្ថានភាពរាងកាយ. ហើយគំនិតដែលថាការកែលម្អនេះត្រូវបានទទួលដោយ សកម្មភាពត្រឹមត្រូវ។នាំឱ្យមានការពេញចិត្តខាងសីលធម៌។

មួយទៀត ការពិតសំខាន់ដែលមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោល - វាឆ្លង អារម្មណ៍របស់មនុស្ស. ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវគិតអំពីសុខភាពរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់មុនពេលសង្កត់សង្កិនស្ថានភាពដោយការយំរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលភាពអវិជ្ជមានមកធ្លាក់ពីចំហៀង វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការប្រតិកម្មមិនមែនជាមួយនឹងអារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នានោះទេ ប៉ុន្តែដោយស្នាមញញឹម និងវិជ្ជមាន នោះអ្នកឈ្លានពាននឹងត្រូវបន្ទន់ និងផ្លាស់ប្តូរកំហឹងទៅជាមេត្តា។

មានកំឡុងពេលក្នុងជីវិតនៅពេលដែលសរសៃប្រសាទស្ថិតនៅលើគែម អ្វីគ្រប់យ៉ាងធ្វើឱ្យមានកំហឹង ឆាប់ខឹង ហើយជាទូទៅមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានជាធម្មតាទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយរដ្ឋបែបនេះ?

ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ។

អរម៉ូន

អ័រម៉ូនភេទស្រីគឺប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន និងអេស្ត្រូសែន។

តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ពីភាពអយុត្តិធម៌ដែលចំពោះស្ត្រីមួយចំនួន PMS ស្ទើរតែគ្មានរោគសញ្ញា ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតប្រញាប់ប្រញាល់ដាក់អ្នកដទៃដូចជាសត្វឆ្កែជាប់ច្រវ៉ាក់? វាគឺជាពួកគេ អ័រម៉ូនភេទស្រី ដែលត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ អារម្មណ៍គឺជាការឆ្លើយតបកណ្តាល ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើការហៀរសំបោរខ្លាំងពេក ទំនងជាអ្វីមួយនៅក្នុងខ្លួនមិនដំណើរការដូចដែលវាគួរនោះទេ។ ប្រញាប់ដោះស្រាយទៅកាន់រោគស្ត្រី ហើយគាត់នឹងសម្រេចចិត្តជាមួយអ្នកបន្ថែមទៀត។

អរម៉ូន ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត- អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។

ការលើសនៃអរម៉ូនបែបនេះនៅក្នុងរាងកាយគឺ fraught ជាមួយមិនត្រឹមតែ ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗអារម្មណ៍។ ការឈ្លានពាន ការឃោរឃៅ និងការផ្ទុះកំហឹង - នោះមិនមែនទាំងអស់ទេ។ មានរោគសញ្ញាអមមកជាមួយ៖ ក្រចកជ្រុះ សក់ជ្រុះ អ្នកត្រូវបានគេបោះទៅក្នុងកំដៅ បន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងត្រជាក់ ហើយទម្ងន់នឹងបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាធម្មតា មនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនកត់សំគាល់ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ទេ ដោយសារតែអារម្មណ៍នៅតែមានភាពស្វាហាប់ ប៉ុន្តែវាប៉ះពាល់ដល់អ្នកដទៃយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះសូមទៅរកអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ស្រាប់តែចាប់ផ្តើមលឺពាក្យដូចជា៖ "វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទាក់ទងជាមួយអ្នក!" លើសពីនេះ ករណីកម្រិតខ្ពស់នៃជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាបេះដូង ដូច្នេះកុំទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

តាមដានកម្រិតម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងខ្លួន។ កង្វះរបស់វាក៏អាចបង្កឱ្យមានការភ័យ និងឆាប់ខឹងផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសព្រោះថាការប្រើថ្នាំម៉ាញេស្យូមមានផលប៉ះពាល់។

អស់កម្លាំង

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកធ្វើការ អ្នកទំនងជាមាន អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ. ឯណា ធនធានចែករំលែករាងកាយត្រូវបានបាត់បង់ ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ អេ ករណីនេះថ្នាំ sedative មិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រាកនោះទេ។ ប្រសើរជាងសម្រាកមួយថ្ងៃ គេងសម្រាកទៅម៉ាស្សា ចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិ ឬហ៊ុំព័ទ្ធដោយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។ តាមក្បួនមួយ វិធានការបែបនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលោតត្រឡប់មកវិញ។

ចិត្ត

មិនមានបញ្ហាសុខភាព គ្មានរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែរស់នៅដូចនៅលើភ្នំភ្លើងមែនទេ? គិតអំពីរឿងនេះ។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងខឹងជាធម្មតាគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់យើង។ ជាធម្មតា​ការ​ឈ្លានពាន​នឹង​ហៀរ​ចេញ​ប្រសិនបើ​យើង​ទ្រាំទ្រ​អ្វីមួយ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​ដោយ​ដឹងខ្លួន​ឬ​អត់​។ ស្តាប់ខ្លួនអ្នក, ដឹកនាំ monologue ខាងក្នុង, ព្យាយាមស្វែងរកឫសនៃកំហឹងរបស់អ្នក។ យល់ពីខ្លួនអ្នក។

ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យ

វិធីល្អបំផុតគឺការធ្វើសមាធិ។ ទុក 15-20 នាទីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នៅពេលនេះអ្នកមិនគួររំខានទេ។ អង្គុយ ឬដេកឱ្យស្រួល សម្រាក និងផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ដូចជាកំហឹង និងកំហឹងគឺជាផ្សែងក្រហមនៅក្នុងសួតរបស់អ្នក ហើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ អ្នកបញ្ចេញវាចេញ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានផ្សែងក្រហមនៅក្នុងខ្លួនទៀតទេ សូមព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបែបនេះ។ ចងចាំរឿងតូចតាចទាំងអស់ដែលកើតឡើងមុន។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក ពិភាក្សាអំពីស្ថានភាពជាមួយអ្នក សំឡេងខាងក្នុង. អនុវត្តលំហាត់នេះរហូតដល់អ្នកយល់ពីខ្លួនឯង។

ការឈ្លានពានមិនត្រូវបានបង្ហាញដោយគ្មានហេតុផលសូម្បីតែ យើងកំពុងនិយាយអំពីអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សដែលគ្មានតុល្យភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមនុស្សដកកំហឹងរបស់ពួកគេទៅលើមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលគ្មានកំហុស ឬលើមនុស្សចម្លែកដែលតែងតែកើតឡើងនៅកន្លែងខុសនៅពេលខុស។

ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈ្លានពានដែលមិនសមហេតុផល៖ សកម្មភាពសំខាន់ៗ

ការឈ្លានពានអាចត្រូវបានបង្វែរទិសដៅ: យើងកំពុងនិយាយអំពីស្ថានភាពដែលមនុស្សម្នាក់ខឹងហើយគាត់មិនអាចបង្ហាញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដល់ជនល្មើសបានធ្វើឱ្យខូចអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លួនឯងក្លាយជាអ្នកឈ្លានពាន នៅពេលផ្ទុះកំហឹងដំបូង សូមរំលឹកខ្លួនឯងថា អ្នកមិនអាចយកអំពើអាក្រក់មកលើអ្នកដទៃបានទេ ព្រោះវានឹងជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេ។ ប្រសិនបើកំហឹងត្រូវបានតម្រង់មកអ្នក ក្នុងករណីណាក៏ដោយ កុំប្រើការឈ្លានពានទៅវិញទៅមក។ ដោយស្ងប់ស្ងាត់ ដោយមិនមានការជេរប្រមាថនៅក្នុងសំឡេងរបស់អ្នក ចូរនិយាយថា “ខ្ញុំសុំទោសដែលមាននរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកខឹង ហើយឥឡូវនេះអ្នកខឹងគ្រប់គ្នា។ តើមានអ្វីកើតឡើង?

ជាពិសេសជាញឹកញាប់គំរូនៃអាកប្បកិរិយានេះបង្ហាញដោយខ្លួនវានៅក្នុងមនុស្សដែលមិនស្រក់ទឹកភ្នែកប៉ុន្តែត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ដើម្បីកកកុញវានៅក្នុងខ្លួនគេអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ធម្មជាតិក្តៅក្រហាយគ្រាន់តែបំបែកឬបំបែកអ្វីមួយហើយស្ងប់ស្ងាត់លឿនជាងមុន។

ព្យាយាមយល់ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នករំខាន ជាពិសេសប្រសិនបើការរមាស់កើតឡើងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ការឈ្លានពានដែលមិនសមហេតុផលអាចបង្ហាញខ្លួនឯងម្តងហើយម្តងទៀត ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការទប់ស្កាត់ការកើតឡើងបន្ទាប់របស់វា ជំនួសឱ្យការកែតម្រូវផលវិបាក។ កម្ចាត់កត្តាឆាប់ខឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ និយាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកខឹង។ រៀនដោះស្រាយបញ្ហាកាន់តែងាយស្រួល។ ប្រសិនបើកំហឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន សូមទៅជួបអ្នកឯកទេស ហើយទទួលយកវគ្គនៃការកែអាកប្បកិរិយា។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវដោះស្រាយភាពតានតឹងជាញឹកញាប់ ប៉ុន្តែមិនទាន់បានរៀនពីរបៀបដើម្បីដោះស្រាយជាមួយការឈ្លានពាន សូមជ្រើសរើស សញ្ញាពិសេសដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមិត្តរួមការងារ មិត្តភ័ក្តិ សមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកដឹងថា វាជាការប្រសើរជាងកុំចូលទៅជិតអ្នកនាពេលខាងមុខ។ និយាយជាមួយអ្នកដទៃ និងពន្យល់ពីស្ថានភាព។ ចាប់តាំងពីមនុស្សដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានក្នុងមធ្យោបាយមួយឬផ្សេងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកប្រាកដជាយល់បានត្រឹមត្រូវ។ ដោយហេតុនេះ។ ការឈ្លានពានមិនសមហេតុផលពួកគេគ្រាន់តែនឹងមិនបង្កហេតុ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការឈ្លានពានចាប់ផ្តើមបង្ហាញ

ស្វែងរកអ្វីមួយដែលជួយអ្នកឱ្យស្ងប់។ វាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវពន្លត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ប៉ុន្តែត្រូវបញ្ចេញវាចោល ប៉ុន្តែមិនមែនទៅលើអ្នកដទៃនោះទេ។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយ។- ទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ ការហ្វឹកហាត់បាញ់ប្រហារ ការរាំដ៏ស្វាហាប់។ នៅទីបញ្ចប់អ្នកគ្រាន់តែអាចផ្តួលខ្នើយ។

ប្រើវិធីសាស្រ្តដែលជួយអ្នកបំផុត។ ប្រសិនបើគ្មានឱកាសភ្លាមៗដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទេ អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសការពារ ឬ "ការធ្វើសមាធិខ្លី" ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង ព្យាយាម "ស្ទាក់" នូវភាពអវិជ្ជមាន ហើយពន្លត់វា ឬដឹកនាំវាទៅទិសដៅផ្សេងទៀត។ បិទភ្នែករបស់អ្នក បិទពីរបីវិនាទីពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញអ្នក ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅបីដង ហើយដកដង្ហើមចេញ។ បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរទៅជាស្ថានភាពនៃចំណង់ចំណូលចិត្តមួយប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវាឱ្យទាន់ពេលវេលា។

ប្រសិនបើភ្លាមៗនោះ នរណាម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអាកប្បកិរិយាឆេវឆាវមករកអ្នក សូមព្យាយាមបង្វែរថាមពលរបស់គាត់ក្នុងទិសដៅផ្សេង។ អ្នក​អាច​ប្រើ​សុន្ទរកថា​ដែល​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់ ហើយ​ច្របូកច្របល់៖ «ខ្ញុំ​យល់​ពី​អ្នក​យ៉ាង​ច្បាស់ ខ្ញុំ​ផ្ទាល់​ក៏​មាន​អាកប្បកិរិយា​ដូច​គ្នា​ពេល​ខ្ញុំ​ខឹង។ តោះទៅយកការ៉េមទេ?» វ៉ារ្យ៉ង់មួយទៀត -