admin

Mga pag-atake ng galit - isang pagpapahayag ng matinding yugto ng galit, na kung saan ay talagang sumasabog mula sa loob. Ang ganitong mga pagsabog ay nakikilala sa pamamagitan ng mapanirang enerhiya, at nailalarawan sa pamamagitan ng hindi pagpapagana ng kakayahang mag-analisa sariling mga aksyon. Ang mga biglaan at hindi makatwirang pagpapakita ay nagdudulot ng pagkalito sa mga nakapaligid na tao, na nagiging sanhi ng pagkabalisa ng tao mismo. Para lumaban sariling emosyon ito ay kinakailangan upang maunawaan ang kanilang dahilan, upang pag-aralan ang mga pamamaraan para sa pag-alis ng pagsalakay.

Pag-atake ng galit at galit. Mga sanhi

Walang taong laging kalmado at hindi baliw. Ang lahat ay nagiging sanhi ng matinding galit: trapiko, kawalan ng hustisya ng mga awtoridad, pagsuway ng mga bata, panahon, atbp. Ngunit ang galit ay isang hiwalay na problema, at ang isa pa ay ang biglaang hindi nakokontrol na mga seizure. Ang galit ay madalas na nawawala nang walang mga kahihinatnan, at kung, sa isang biglaang pagsiklab, ang isang tao ay nagdudulot ng pagdurusa sa iba, kung gayon ito ay nagpapahiwatig ng kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga emosyon. Sa pangkalahatan, ang pagpapakita ng galit ay tumutukoy sa normal na reaksyon mga tao para sa mga irritant. Mas mahirap makayanan ang hindi nakokontrol na mga seizure.

Ang mga pag-atake ng galit ay nauugnay sa pisyolohikal at emosyonal na estado. Ang mga ito ay ipinakita sa pamamagitan ng isang mabilis na tibok ng puso, isang pagbabago sa kulay ng balat. Nangyayari ito dahil sa ang katunayan na ang katawan ay gumagawa ng maraming enerhiya, nangangailangan ito ng isang labasan. May opinyon na negatibong emosyon hindi dapat pinapayapa. Mali ito at napatunayan ng pananaliksik binigay na katotohanan. sa ibang tao ito ay kahawig ng isang gamot, na nagbibigay ng kasiyahan sa aggressor.

Ang patuloy na pagkasira sa iba ay nagiging dahilan ng pagnanais na ulitin ito. Sa paglipas ng panahon, hindi na napapansin ng isang tao na hindi niya sinasadya na nagmomodelo ng mga sitwasyon kapag siya ay nagagalit. Ang ibang mga tao, na nakakakita ng katulad na tampok, ay lampasan ang tao.

Pag-atake ng galit sa mga matatanda

Ang mga pag-atake ng galit sa mga matatanda ay may sariling dahilan. Ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng mga lalaki ay nagdudulot ng mga negatibong emosyon. Ang labis na testosterone ay magpapagalit sa isang tao. Ang walang kabuluhang galit at galit sa mga lalaki ay tumutukoy sa suliraning pangkaisipan. Ang pag-iwas at paggamot sa mga naturang paglaganap ay may bahaging medikal at panlipunan. Ang huli ay nauugnay sa tamang pag-uugali mga taong nakikita ang simula ng estadong ito. Ang pangalawa ay ang apela sa mga doktor.

Ang sanhi ng marahas na pagsabog sa mga kababaihan ay nakasalalay din sa mga karamdaman sa pisyolohikal, mga problema sa somatic. Paglabag metabolic proseso, ang mga tumor at pinsala sa utak ay nagiging simula ng mga seizure. Ang post-traumatic stress ay madaling pumukaw ng galit.

Pag-atake ng galit sa mga bata

Ang mga pag-atake ng galit sa mga bata ay nangyayari dahil sa pagkabata ang paggulo ay nangingibabaw sa pagsugpo, na tumutukoy sa labis na excitability. Ang mga bata ay nakalantad sa mga damdamin ng iba. Para sa maagang edad madalas na pagbabago ang mga emosyon ay ang pamantayan.

Mahalagang tandaan ito at huwag mag-panic nang maaga. Sa oras mga proseso ng nerbiyos ay balanse. Ngunit huwag kalimutan na ulitin ng mga bata pagkatapos ng mga matatanda. At kung nakita nila na ang mga seizure at tantrums ay nakakatulong na makamit ang kanilang ninanais na mga layunin, pagkatapos ay sasamantalahin nila ito.

galit- motivated na mapangwasak na pag-uugali (impulse o intensyon) na nagdudulot ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa at saktan ang mga tao o indibidwal na tao. Ito ay nagtatanggol na reaksyon ng isang tao, na awtomatikong nag-on, sa pinakamalalim na antas ng pag-iisip, kapag ang isang tao ay hindi maaaring gumawa ng isang bagay iba't ibang dahilan mahinahong tanggapin o tiisin.

Pagsalakay- ito ang "pagpasya" ng pag-iisip ng tao sa paglabas ng arisen mahirap na sitwasyon, kasama ang iba't ibang damdamin, damdamin, kaisipan, kilos.

Mga anyo ng pagsalakay maaaring: direktang pag-atake, panunuya, suntok, pagngisi, banayad na katatawanan, itim na katatawanan, insulto, pagbabanta, kabalintunaan, pangungutya.

Mga espesyalista mula sa Unibersidad ng Cambridge(Britain's Cambridge University) sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga malulusog na boluntaryo ay nagpasiya na ang pagbabago sa konsentrasyon ng serotonin sa utak, na kadalasang napapansin sa panahon ng gutom o stress, ay nakakaapekto sa mga bahagi ng utak na kumokontrol sa mga damdamin ng galit at pagsalakay. Ang Serotonin ay isang neurotransmitter ng utak na ginawa sa pineal gland mula sa mahahalagang amino acid na tryptophan. Ang serotonin ay madalas na tinatawag « hormone ng kaligayahan», ngunit ito ay talagang gumaganap bilang isang neurotransmitter sa utak, hindi isang hormone, bagaman ito ay may malaking kinalaman sa kaligayahan. Ngunit kapag ito ay pumasok sa daluyan ng dugo, ang serotonin ay may epekto na bilang isang hormone. Matagal nang alam ng mga siyentipiko ang tungkol sa kaugnayan ng serotonin sa mababang utak na may pagsalakay, ngunit ang mga resulta ng pag-aaral sa itaas ay nagpapakita kung bakit ang ilang mga tao ay maaaring mas madaling kapitan nito.

Sa panahon ng pag-aaral, ang antas ng serotonin sa utak ng mga paksa ay binago sa pamamagitan ng pagsasaayos ng diyeta, lalo na sa pamamagitan ng alternating serotonin-poor days at placebo days. Sa unang kaso, ang mga kalahok sa pag-aaral ay kumain ng pinaghalong amino acid na may kakulangan ng tryptophan - materyales sa gusali para sa serotonin, sa pangalawa - kasama ang normal na halaga nito. Pagkatapos, gamit ang magnetic resonance imaging, ang mga reaksyon ng mga paksa sa mga larawan ng mga taong may malungkot, galit at neutral na mga ekspresyon ng mukha ay pinag-aralan upang masuri kung paano tumutugon ang iba't ibang bahagi ng utak at nakikipag-ugnayan sa isa't isa kapag nakakita sila ng galit na mga mukha kumpara sa malungkot. o mga neutral.

Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpakita na sa mga araw kung kailan mababa ang antas ng serotonin sa utak, ang koneksyon sa pagitan ng amygdala at frontal lobes ay mas mahina kumpara sa mga araw na normal ang antas ng serotonin sa utak. Gamit ang isang palatanungan, natuklasan ng mga mananaliksik kung alin sa mga kalahok sa eksperimento ang mas madaling kapitan ng pagsalakay ordinaryong buhay. Sa mga taong ito, ang koneksyon sa pagitan ng prefrontal cortex at amygdala ay mas mahina sa mga panahon ng mababang antas ng serotonin. Kaya, ang mga taong may predisposed sa agresibong pag-uugali ay mas sensitibo sa nilalaman ng serotonin.

Si Luca Passamonti, isa sa mga siyentipiko na nagsagawa ng pag-aaral na ito, ay nagsabi na ang kanyang mga resulta ay may kaugnayan, halimbawa, sa mga pasyente na may emosyonal na hindi matatag na karamdaman sa personalidad, kapag ang kusang-loob, matinding, hindi mapigil na pagsabog ng galit at pagsalakay ay malamang na mangyari. Maaaring ipaliwanag ng mga resulta ng pag-aaral na ito ang mekanismo ng utak sa tinatawag na periodic explosive disorder. mga taong kasama nito sakit sa isip magdusa mula sa malakas, hindi mapigil na pagsabog ng galit, na maaaring mapukaw kahit na sa pamamagitan ng mga ekspresyon ng mukha.

Ang galit ay nagmumula sa mga nilabag na inaasahan. Upang makayanan ito, kailangan mong harapin hindi ang pakiramdam mismo, ngunit sa mga dahilan na naging sanhi nito. Paano haharapin ang galit? Nag-aalok ako ng 5 simpleng paraan ng hakbang.

Isipin ang isang sitwasyon: dalawang driver ang nakatayo sa isang masikip na trapiko, bawat isa sa kanyang kotse. Ang isa pang kotse ay dumaan sa gilid ng kalsada, lumalampas sa pila, at pagkatapos ay sumusubok na umakyat sa pinakasimula, sa harap mismo ng ating mga bayani. Iba ang reaksyon ng mga driver: ang una ay nagalit nang husto, sumpain nang malakas sa labas ng bintana at hindi pinalampas. Isang labanan ang naganap. Nagkibit balikat ang pangalawang driver at tumalikod. Bakit nangyari? Bakit may ganap na magkakaibang reaksyon sa parehong sitwasyon?

Ang sagot ay talagang simple: ang bawat isa sa mga driver ay tinasa ang sitwasyon nang iba. Kung ipagpalagay natin kung ano ang naisip nila, malamang na ang unang driver ay nag-isip ng isang bagay “Nakakaloka! Bakit ako tatayo at hindi siya dapat? Dapat siyang tumayo at maghintay, tulad ng iba! Hindi ito makatarungan! Ngayon ay ipapakita ko sa kanya kung paano kumilos! Malamang may naisip ang pangalawang driver "Hayaan mong umakyat, hindi bagay sa akin."

Ang galit, galit, galit at inis ay batay sa mga inaasahan. Inaasahan namin na ang ibang mga driver ay kumilos nang tapat at naaayon sa mga patakaran. Inaasahan namin na ang mga awtoridad ay magiging patas sa amin. Hinihiling namin sa aming sarili na mag-ehersisyo dalawang beses sa isang linggo. Kapag hindi ito nangyari - ang mga driver ay hindi nagmamaneho ayon sa mga patakaran, ang mga awtoridad ay hindi makatarungang pumupuna, tayo ay nasa isa pa huwag pumunta sa gym - tayo ay nagagalit, naiinis at nagagalit. Masasabi nating mayroon tayong ilang tuntunin tungkol sa "tungkulin": kailangang gawin ng isang tao. Kapag nilabag ang gayong tuntunin, nagkakaroon tayo ng galit sa isang antas o iba pa. Kung mas mahalaga ang panuntunang ito para sa atin, mas nauugnay ito sa isang bagay na indibidwal na mahalaga, mas malakas ang pagkakasya ng galit. Pinakamadaling mapansin ang mga "dapat" na may kaugnayan sa ibang tao: "Wala siyang karapatang gawin ito!" o "Ang mga bata ay dapat kumilos nang normal!".

Saloobin sa galit at mga sanhi nito

Kapansin-pansin na ang mga tao ay may iba't ibang mga saloobin sa galit at pagpapakita nito. Ang mga relasyon ay apektado ng:

• pagpapalaki;
• ang kultural na kapaligiran kung saan lumaki ang tao;
• karanasan sa buhay;
• sa huli, mga librong binabasa sa pagkabata at marami pang iba.

Halimbawa, matututuhan natin na ang galit ay hindi mabuti at mali at dapat itong pigilan. Kung iniisip natin ang galit bilang isang mahigpit na saradong takure ng tubig na kumukulo, kung gayon madaling maunawaan kung paano nangyayari na ang galit sa isang punto ay sumabog sa anyo ng matinding, kapana-panabik, malakas na nararamdaman. Kung tutuusin, kapag ang takure ay nasa kalan at uminit, uminit, uminit, dahan-dahang kumukulo ang tubig, ngunit kaunti pa ang singaw, at naiipon pa rin sa loob. Ang tubig ay patuloy na umiinit at kalaunan ay kumukulo. Napakaraming mag-asawa, naghahanap siya ng paraan upang makalabas - at tiyak na mahahanap niya ito. Kung isasara mo ito nang mahigpit, maaaring masira ng singaw ang takip at pumutok pa ang buong takure. Ganun din sa galit. Kung hindi mo siya papayagang lumabas, maya-maya ay sasabog niya ang takure. Mula sa labas, para sa ibang tao, ito ay magmumukhang isang hindi inaasahang, marahas na pagsabog ng mga emosyon "sa bakanteng lugar».

Nangyayari na ang mga tao ay kumbinsido na okay na magalit kung ang iyong mga damdamin ay tama na nasaktan - bilang karagdagan, pinapayagan na parusahan ang nagkasala kung magagawa mo ito. Ang ganitong mga paniniwala, na sinamahan ng damdaming kumukulo sa loob, ay nagtutulak sa mapanirang pag-uugali- pagsalakay. Ang pagsalakay ay nauunawaan hindi lamang bilang isang pisikal na pag-atake, kundi pati na rin bilang isang pandiwang: pagmumura, pagtawag ng mga pangalan, pagtataas ng iyong boses. Meron din nakatagong tanawin agresyon, tulad ng sinadyang pagkawalang-kibo o mga sarkastikong komento.

Ang galit, tulad ng ibang emosyon, positibo o negatibo, ay hindi mabuti o masama. Lumilitaw lamang ito bilang tugon sa kung paano namin tinatasa ang sitwasyon. Ang mga problema sa galit ay lumilitaw kapag ito ay nangyayari nang madalas, masyadong matindi, at nakakagambala araw-araw na buhay at mga relasyon. Nagpapakulo kami ng tubig sa isang palayok o takure ng ilang beses sa isang araw, pinalalabas ang singaw at kinokontrol ang init, at ito ay isang ganap na normal na sitwasyon. Ngunit kung ang takure ay kumulo nang hindi inaasahan, sa sarili nitong, napakalakas na agad itong sasabog, iyon ay magiging isang problema. O kung ang isang kumukulong takure ay sumalpok sa mga naroroon, nagsusumikap na buhusan ang lahat ng kumukulong tubig.

Kung mapapansin mo ang regular o matinding pagsiklab ng galit sa iyong sarili at nais mong harapin ang mga ito, kung gayon ang sumusunod na ehersisyo ay malamang na maging kapaki-pakinabang sa iyo. Pakitandaan na maaaring hindi posible na gawin ito sa panahon ng mismong pag-atake ng galit, dahil malakas na damdamin nakaharang sa pag-iisip. Kailangan mong pumili ng isang oras kung saan ikaw ay higit pa o hindi gaanong kalmado, walang makaabala sa iyo. Sa susunod na kritikal na sitwasyon, maaalala mo ang pinakamahalagang bagay mula sa pagsasanay na ito. Lalo na kung ilang beses kang nagsasanay. Mga katulad na pagsasanay- tulad ng pagtugtog ng gitara: kung iisipin mo lang ang pagtugtog ng gitara, hindi mo matutunan kung paano ito gawin. Upang maglaro, kailangan mong aktwal na kunin ang instrumento at simulan ang plucking ang mga string.

Unang hakbang: alamin na may pagpipilian

Ang galit ay humahantong sa pagsalakay. Hindi natin palaging kinokontrol ang isang emosyon, ngunit kung ano ang ginagawa natin kapag ginagawa natin, kinokontrol natin. Isaalang-alang kung ano ang magiging kahihinatnan ng pagsalakay? Gusto mo ba talaga ang mga resultang ito? Inaakay ka ba nila sa ang tamang direksyon? Mapapabuti ba ang iyong relasyon sa tao? Kung hindi pagsalakay, kung gayon paano kumilos nang naiiba upang maprotektahan ang iyong mga interes?

Pangalawang hakbang: hanapin ang panuntunan

Hanapin ang tuntunin ng "dapat" na nilabag. Ang mga salitang tulad ng "dapat, dapat, dapat, dapat, dapat" ay tutulong sa iyo na matuklasan ito. Ano nga ba ang naging mali? Sino ang hindi kumikilos ayon sa nararapat, sa iyong opinyon? Ano ang kailangan mo - mula sa iyong sarili, mula sa ibang tao, mula sa mundo? Tawagin natin ang mga natuklasang "mainit na kaisipan".

Ikatlong Hakbang: Palamigin ang Iyong Mga Inisip

Tumugon sa mainit na galit na mga saloobin na nakita mo sa nakaraang hakbang sa isang mas nasusukat, matino, cool na paraan. Halimbawa:

• Mainit na Pag-iisip: Kumusta siya lakas ng loob na sabihin yan sa akin! Siya hindi may karapatan na tawagan mo ako!
• Mas maalalahanin na pag-iisip: Marahil siya sa tingin nito ay magiging mas mahusay. Baka siya nagkakamali, siya tao rin, hindi robot.

Hakbang apat: pigilan ang pagsalakay

Mag-isip tungkol sa kung ano ito ay nagiging mga saloobin sa agresibong pag-uugali. Maghanap ng mga paliwanag na nagbibigay-daan sa iyong magpakita ng pagsalakay o bigyang-katwiran ito. Halimbawa: "He deserved it" o "Otherwise she will never understand", o "I don't care anymore, galit na galit ako." Ang ganitong mga kaisipan ay parang mga manloloko na nanlinlang sa atin sa paggawa ng isang bagay na maaari nating pagsisihan sa huli. Hindi sila kumikilos sa ating mga interes, sa kabaligtaran, itinutulak nila tayo na ibagsak ang mga prinsipyong moral - at nagpapakita ng mga pagbabanta, akusasyon, hiyawan, o kahit pisikal na pag-atake. Paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang magiging payback mo kung sasama ka sa mga scammer na ito. Ito ba talaga ang gusto mo?

Ikalimang hakbang: kalmado ang katawan

Matutong kalmado ang pisyolohiya. Ang galit ay nagpapatibok ng ating puso, naninigas ang ating mga kalamnan, tumataas ang ating presyon ng dugo, at bumibilis ang ating paghinga. Ito ay sinaunang awtomatikong paggalaw, na tumutulong sa paghahanda ng katawan para sa paglaban o paglipad. Upang huminahon, kailangan mong magbigay ng kabaligtaran na "utos": sadyang i-relax ang mga grupo ng kalamnan na tense, o pabagalin ang iyong paghinga. Sa ilang minuto, unti-unting lilipas ang lahat.

Gusto kong maging mabuti at palakaibigan ang lahat ng tao, ngunit, sa kasamaang-palad, hindi ito posible. Mahirap para sa atin na i-manage ang ating mga emosyon, lalo na kapag marami nakakainis na mga kadahilanan. Ang aming kabastusan at galit ay natural na reaksyon sa panlabas na pampasigla. Ngunit kung minsan ang mga pagsabog ng galit ay tumatawid sa lahat ng mga hangganan at nagpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng agresibong hindi makontrol na pag-uugali.

Ang hindi makontrol na pagsiklab ng galit ay maaaring maging lubhang mapanganib kapwa para sa mismong tao at para sa mga taong nakapaligid sa kanya.

Mga sanhi ng pag-atake ng galit

Ang galit ay isang panandaliang pagkabaliw na nagpapahayag panloob na estado tao. Ang kanyang pagkabalisa at kawalan ng kakayahan upang makayanan ang problema ay naipon at nagreresulta sa iba't ibang mga karamdaman na pumukaw ng galit. Ang probokasyon na ito ay maaaring sanhi ng parehong panloob at panlabas na mga kadahilanan.

Panloob na mga problema:

• depresyon,
• kakulangan ng pagtulog
• gutom,
• talamak na pagkapagod,
• kawalan ng balanse ng mga function ng utak, atbp.

Ang mga panlabas na problema ay lahat ng mga kadahilanan panlabas na kapaligiran na hindi gusto ng isang tao (kilos ng isang tao, biglaang pag-ulan, traffic jam, atbp.).

Pag-atake ng galit - sintomas

Ang mga pagsabog ng galit ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan. Minsan hindi sila napapansin ng iba. Pinakuluan ng isang tao ang lahat sa loob, ngunit hindi niya ito ipinapakita sa anumang paraan sa labas. Ang isa pang pagkakaiba-iba ay ang mapanirang galit. Ang ganitong mga pag-atake ay handa na upang ipakita ang kanilang mga sarili sa anyo ng aplikasyon pisikal na lakas, moral na kahihiyan at pinsala sa ari-arian. Walang proteksyon laban sa biglaang pagsiklab ng galit. Ang pagsalakay ay maaaring idirekta kapwa sa taong sanhi nito, at sa isang random na dumadaan.

Ang pagsalakay ng babae at lalaki ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan. Ang mga pag-atake ng galit sa mga lalaki ay nagreresulta sa mga suntok sa mesa, paghagis ng mga telepono sa sahig, pambubugbog, atbp. Ang mga kababaihan ay kadalasang nahuhulog sa hysterics, umiiyak, nag-aakusa, insulto. Bagama't may mga pagkakataon na ang mga babae ay gumagamit ng pananakit.

Ang panganib ng hindi makontrol na galit

Sa pamamagitan ng hindi pagpansin sa problema madalas na paglaganap hindi mapigil na galit, iba't-ibang mga karamdamang sikolohikal mga indibidwal na maaaring makaimpluwensya sa relasyon ng isang tao sa lipunan. Samakatuwid, kinakailangang seryosohin ang isyung ito at simulan ang paggamot.

Kadalasan, ang mga biglaang pagsiklab ng galit ay mabilis na lumilipas hangga't sila ay dumating, ngunit ang tao ay nananatiling nagkasala at nasira ang mga relasyon sa iba. Ito ay lalong nagpapalubha sa sitwasyon, dahil ang isang tao ay maaaring maging nalulumbay, na muli ay maaaring makapukaw ng hindi makatwirang galit.

Syempre treat hindi mapigil na galit ay dapat na isang espesyalista, ngunit para sa isang panimula ito ay magiging maganda upang maunawaan ang iyong sarili. Ito ay kinakailangan upang maunawaan ang mga sanhi ng paglaganap: mabilis na bilis buhay, kawalang-kasiyahan sa trabaho, hindi mabata na mga kargada sa trabaho. Marahil ang pag-aalis ng mga sanhi na ito ay maaaring malutas ang problema. Pagkatapos ng lahat, walang doktor ang makakatulong kung, pagkatapos ng matagumpay na therapy, ang isang tao ay bumalik sa parehong negatibong kapaligiran.

Ano ang nagiging sanhi ng hindi mapigil na pagsiklab ng galit

Kadalasan iniisip ng mga tao na ang pagpapahayag ng galit ay makakatulong sa kanila na maimpluwensyahan ang ibang tao at makuha ang gusto nila. Sa katunayan, ang galit ay nakakatulong sa pagkasira ng mga relasyon, nakakasagabal sa pagtanggap mahahalagang desisyon, nauulap ang isip at, sa pangkalahatan, ay negatibong nakakaapekto sa buhay ng isang tao. Bilang karagdagan, ang mga pagsabog ng galit:

1. Mapahamak pisikal na kalusugan. Maaari silang magdulot ng diabetes, immune at cardiovascular disease.
2. Nakakaapekto kalusugang pangkaisipan. Ang pag-iisip, atensyon at memorya ay nagdurusa.
3. Masakit sa career. Kung pinatutunayan ng isang tao ang kanyang pananaw sa isang agresibong paraan, hindi ito nagdaragdag ng anuman sa kanyang awtoridad. Ang mga kasamahan at pamamahala ay may negatibong saloobin sa mga pag-aaway at paglilitis sa lugar ng trabaho.
4. sumisira interpersonal na relasyon. galit na pagsabog at masasakit na salita mag-iwan ng peklat sa puso ng nasaktan. Ang batayan ng isang matagumpay na relasyon ay tiwala at kalmado, at ang biglaang pagsiklab ng galit ay maaaring maitawid ang lahat sa isang sandali.

Mga paraan upang harapin ang hindi mapigil na galit

1. Kapag pagod sa stress, kailangang bawasan ang takbo ng buhay. Ang isang tao ay nangangailangan ng pahinga, ang kakulangan nito ay maaaring magresulta sa hindi mapigil na galit. Sa kasong ito, kailangan mong ipagpaliban ang lahat ng negosyo at magpahinga.
2. Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Suriin kung ano ang nagdudulot sa iyo ng hindi makatwirang galit. Halimbawa, kung ang mga masikip na trapiko sa isang metropolis ay nagagalit sa iyo, subukang huwag maglakbay sa mga oras ng pagmamadali o gumamit ng subway.
3. Kumuha ng sapat na tulog upang makontrol ang iyong galit. Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng pagtulog upang maging alerto.
4. Kung kinakailangan, kumuha ng mga nakapapawi na tsaa, makakatulong sila upang makapagpahinga at huminahon.

Kung hindi mo masusunod ang mga patakarang ito, kailangan mong matutunan kung paano kontrolin ang mga pag-atake ng galit.

Ang isang mahusay na paraan ay naimbento ng mga Hapon, na natutong maglabas ng matinding galit hindi sa mga tao, ngunit sa mga pinalamanan na hayop. Ang sinumang manggagawa sa opisina na hindi nasisiyahan sa kanyang mga nakatataas ay maaaring talunin ang isang panakot at sa gayon ay maalis ang mga negatibong emosyon. Marahil ang pamamaraang ito ay angkop sa iyo, at ang pinalamanan na hayop ay perpektong papalitan ang punching bag. Subukan din na huwag panatilihin ang pangangati sa iyong sarili, na naipon, maaari itong ibuhos sa pinakamahirap tamang sandali. At ang isang tao sa galit - ang isa ay dapat lamang tumingin sa larawan - ay nagiging hindi kasiya-siya at maaaring ihiwalay ang iba.

Mga dahilan ng galit:

1. Nasugatan ang pagmamataas. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang nagkasala ay partikular na gustong saktan o saktan ang kanilang pagmamataas sa kanilang pag-uugali. Masakit. At may pagnanais na maghiganti.
2. Pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Laging mas madaling makipaghiwalay sa isang taong mas mahina. Ang isang tao ay kadalasang nakakaramdam ng hinanakit, takot o hindi kayang magprotesta. Sa ganitong mga kaso, ang lahat ng galit ay maaaring ibuhos sa bata na nahulog sa ilalim ng braso. Ito ay mas madaling gawin kaysa sa pagsupil sa kinasusuklaman na amo.
3. Recharging na may pagsalakay at ang pagnanais na idirekta ito sa iba. Kadalasan sa trabaho o sa ibang mga lugar ang isang tao ay nahahanap ang kanyang sarili sa isang medyo tense na kapaligiran kung saan siya sinisigawan. Ang pagkakaroon ng natanggap na bahagi ng galit, maaari lamang itong itapon sa mga taong walang pagtatanggol na hindi makalaban. Ngunit kailangan mong tandaan ang tungkol sa epekto ng boomerang. Pagkatapos ng lahat, lahat ng masama ay babalik sa maraming laki.
4. Kahandaang ipagtanggol ang iyong pananaw. Kapag ang isang tao ay biglang sumiklab bilang tugon sa pamumuna mula sa iba, nangangahulugan ito na hindi niya namamalayan na sinusubukan niyang ipagtanggol ang kanyang opinyon sa harap ng mga taong minsan niyang kakalabanin. Maaari itong maging mga magulang, guro at iba pa.

Mga paraan upang harapin ang galit:

Upang hindi masaktan ang mga tao sa paligid mo, kailangan mong tumanggi sa oras nakaka-stress na sitwasyon. Maaari mong sabihin sa kausap na ikaw ay labis na kinakabahan at upang maiwasan ang salungatan, kailangan mong tapusin ang pag-uusap. Pagkatapos nito, umalis sa silid, huminahon at bumalik na may sariwang ulo.

Maaari mong isipin ang isang kaaway. Nakakatulong ito upang mapawi ang stress at makapagpahinga. Upang gawin ito, maaari kang gumawa ng isang mannequin o mag-hang ng isang punching bag at sumali sa pakikipaglaban sa kaaway. Maaari mo ring isipin ang nagkasala mula sa ilang nakakatawang sitwasyon. Halimbawa, kung paano siya nahulog sa putik o may natapon sa kanyang sarili.

Upang makontrol ang mga pagsabog ng pagsalakay, maaari kang mag-hang ng larawan sa itaas ng talahanayan sumisigaw na lalaki at subukang huwag maging katulad niya.

Iminumungkahi ng mga psychologist na magsulat ng liham sa iyong nang-aabuso. Dapat mong ilagay ang lahat ng iyong negatibong emosyon sa papel, basahin ang mga ito at basagin ang mga ito.

Upang hindi sumuko sa galit, kailangan mong salit-salit na trabaho na may pahinga. Sa katapusan ng linggo, maaari kang magpahinga sa kalikasan, matulog nang mas maaga, maglakad nang mas madalas at maglaro ng sports. Ang pisikal na aktibidad ay napatunayang positibo.

Maaari mo ring subukan mga pagsasanay sa paghinga. AT mga kritikal na sitwasyon kailangan mong huminga ng malalim at humawak ng hangin sa loob ng ilang segundo. Kailangan mong ulitin ng 10 beses.

Ang mga sedative ay makakatulong na maibalik ka sa iyong katinuan. Maaari itong maging parehong mga tablet at herbal tincture.

Ngunit ito ay pinakamahusay na maunawaan ang sanhi ng iyong galit at harapin ang problema kaagad. Kung hindi, ang pagsalakay ay magmumulto sa iyo sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Mga pinagmumulan:

• Paano haharapin ang iyong galit

Minsan ang pagkauhaw sa paghihiganti ay lilitaw kahit sa napakabait na mga tao. Dahil sa insulto, maaaring magalit nang husto ang isang tao. Bago ka magpasya sa anumang aksyon, isipin kung ano ang ibibigay sa iyo ng paghihiganti.

Intindihin ang sitwasyon

Walang maidudulot sa iyo ang paghihiganti. Huwag umasa ng kasiyahan pagkatapos mong saktan ang taong nanakit sa iyo bilang kapalit. Frustration, bitterness, emptiness, at regrets ang malamang na maramdaman mo pagkatapos mong makapaghiganti.

Upang iwanan ang iyong mga plano, tingnan kung ano ang nangyari mula sa kabilang panig. Siyempre, walang dahilan para sa sinadyang kalupitan, ngunit maaaring hindi mo lubos na nauunawaan ang sitwasyon.

Minsan ang mga tao ay mali ang interpretasyon ng mga aksyon ng iba. Maging layunin at mahinahon na maunawaan ang sitwasyon. Una, maaaring masaktan ka ng tao nang hindi sinasadya. Pagkatapos ng lahat, dapat na natagpuan mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan ikaw ay nagkasala nang walang kasalanan.

Pangalawa, maaaring may sariling motibo ang tao para saktan ka. Tapos nagkaroon ng clash of interests. Nangyayari ito, at hindi laging posible na humingi ng patas na desisyon. Ngunit isipin mo ito, dahil sa paghihiganti sa nagkasala, magagawa mo totoong digmaan sa pagitan niyo.

Hindi malamang na ang ganitong paraan upang ayusin ang mga bagay ay magdadala ng magandang bagay sa magkabilang panig.

Magpakita ng awa at kabaitan. Patawarin ang tao ng buong puso. Gawin mo ito hindi para sa kanya, kundi para sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ang pag-iingat ng galit at sama ng loob sa iyong puso, nabubuhay ka sa pagkabihag ng mga negatibong emosyon. Ang iyong mga iniisip ay umiikot sa isang paksa na hindi karapat-dapat sa iyong pansin.

usapan

Kung maaari, kausapin ang taong nanakit sa iyo. Alamin ang relasyon, ngunit mahinahon, nang walang iskandalo. Ipaliwanag kung ano sa tingin mo ang mali niya. Magkaroon ng pasensya na makinig din sa kabilang panig.

Marahil ay pupunta ka at matugunan ang iyong mga pangangailangan. Sumang-ayon, ang pagtanggap ng paghingi ng tawad at pagkilala sa isang pagkakamali ay higit na kaaya-aya kaysa pahirapan ang isang tao at sisihin ang pinsalang naidulot sa kanya bilang kapalit.

Kung ayaw mong makipag-date sa iyong nang-aabuso, ibahagi ang iyong problema sa isang kaibigan o mahal sa buhay. Ilahad mo. Marahil ang mga salita ng aliw at suporta ay magiging isang uri ng kabayaran para sa iyo. Minsan ang isang tao, na nakatanggap ng kumpirmasyon ng kanyang kawalang-kasalanan at nakikita na ang pinagkakatiwalaan niya ay nakikiisa sa kanya, ay huminahon.

lumihis ng landas

Minsan hindi pwedeng makipag-usap sa isang tao. Pagkatapos ang tanging paraan palabas para maalis mapanghimasok na mga kaisipan tungkol sa paghihiganti - magambala. Hayaan ang sitwasyon, lumipat sa ibang bagay. Gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang.

Nakakatulong ito upang mapupuksa ang negatibo, mapanirang pagnanasa nang napakahusay. pisikal na Aktibidad. Pumunta sa gym at mag-ehersisyo sa treadmill, pindutin ang iyong punching bag, pindutin ang dance floor, o mag-sign up para sa isang yoga class.

Ang mahabang paglalakad ay makakatulong din sa iyo na huminahon.

Visualization

Ang sumusunod na paraan ng visualization ay makakatulong sa pag-alis ng mga saloobin ng paghihiganti. Isipin mo sa isip kung paano ka maghihiganti sa taong kinasusuklaman mo. Isipin ang lahat ng mga detalye. Maaari kang kumuha ng isang piraso ng papel at ibuhos ang iyong negatibong emosyon.

Ipakita ang nagkasala sa isang hindi magandang tingnan o gumuhit ng karikatura niya. Sumulat ng isang kuwento na nangyari sa kanya at pinagsisisihan niya sariling salita o mga aksyon na nakapinsala sa iyo. Kung gumaan ang pakiramdam mo, pilasin ang lahat ng mga dahon at pagbawalan ang iyong sarili na isipin ang sitwasyong ito.

Mga kaugnay na video

Kaugnay na artikulo

Maraming pamilya ang nagdurusa sa pananalakay ng isa sa mga miyembro ng pamilya. Paano haharapin ang pagsalakay ng kanyang asawa? Mga tip para sa ang isyung ito.

Pagtuturo

Hindi mo maaaring balewalain ang sitwasyon, maghintay para sa kaliwanagan at umaasa na ang lahat ay hihinto sa kanyang sarili. Huwag hayaan ang isang lalaki na kunin ito sa iyo, huwag maghanap ng mga dahilan para sa kanya, kung hindi, ito ay magiging isang ugali, ang asawa ay lalong ibubuhos ang lahat ng mga negatibong emosyon sa iyo.

Huwag ipatungkol ang pagsalakay at pagsiklab ng galit sa kanyang pagkatao. Makakahanap ka ng iba pang mga mapagkukunan kung saan maaari mong ibuhos ang gayong mga emosyon. Pisikal na trabaho, paglalaro ng sports, maibsan ang stress. Kung sistematikong pinapagalitan at pinapahiya ng isang asawa ang kanyang asawa, ito ay isang problema ng ibang kalikasan na kailangang harapin.

Piliin ang tamang sandali kapag ang asawa ay nasa mabuting kalooban. Makipag-usap sa kanya nang mahinahon, sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong mga karanasan, tungkol sa patuloy na takot tumakbo sa masama ang timpla asawa, ibahagi sa iyong asawa na ang sitwasyong ito ay nagpapasaya sa iyo. Mag-alok sa kanya ng iyong mga pagpipilian para sa paglutas ng mga problema. Maaari kang makipag-ugnayan sa isang espesyalista na mabilis na tutukuyin ang mga sanhi ng pag-uugali na ito at magbigay ng payo sa lahat ng miyembro ng pamilya kung paano haharapin ang problemang ito.

Kadalasan ang mga lalaki, pagkatapos ng pagsabog ng galit at pagsalakay, na huminahon, ay nagsisimulang magsisi sa kanilang pag-uugali. Humihingi sila ng kapatawaran sa kanilang asawa, subukang gumawa ng mga pagbabago, ngunit sa paglipas ng panahon ay nauulit ang sitwasyon. Pagmasdan ang paikot na pagpapakita ng pagsalakay, kung ano ang mga pagsabog ng galit sa asawa, kung ano ang eksaktong nakakainis sa kanya, nagagalit sa kanya.

Maaaring i-redirect negatibong enerhiya asawa sa ibang direksyon. Kung sa tingin mo ay may bagyo, kumilos kaagad. Makipagtalik sa iyong asawa. Ito ay mapawi ang pag-igting, magpahinga, ang lalaki ay magiging mas mabuti at ang pangangailangan para sa mga hiyawan at mga iskandalo ay mawawala sa kanyang sarili. Pinakamahalaga, huwag pilitin ang iyong sarili, dapat itong magdala ng kasiyahan hindi lamang sa iyong asawa, kundi pati na rin sa iyo. Nararamdaman ng mga lalaki ang tensyon, kawalang-kasiyahan ng babae.

Gumugol ng hindi bababa sa ilang oras araw-araw kasama ang iyong asawa. Hayaan siyang masanay na sabihin sa iyo ang tungkol sa mga problema, ang kanyang mga karanasan. Pagkatapos ng mga regular na kumpidensyal na pag-uusap, hindi na kailangang ibuhos ang mga emosyon sa isang bastos na anyo.

Palibutan ang iyong asawa ng pangangalaga at init. Pag-uwi niya, batiin mo siya ng may lambing at ngiti. Malalaman ng isang lalaki na ang tunay na suporta, naghihintay sa kanya ang pangangalaga sa bahay, makakapagpahinga siya nang mapayapa, at ang pagwagayway ng kanyang mga kamao nang walang dahilan ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian upang huminahon.

Ang pagkamayamutin, galit at galit ay hindi lamang nakakapinsala sa kalusugan ng isang tao, ngunit nakakatulong din sa pagkasira ng kanyang relasyon sa mga kaibigan, kamag-anak o kasamahan. Kung naging serye na ang buhay mo patuloy na mga salungatan sa iyong sarili at sa mga taong nakapaligid sa iyo, oras na para huminto at seryosong mag-isip tungkol sa pagbabago ng sitwasyon.

Mga posibleng dahilan ng temper tantrums

Pag-aralan kung ano ang eksaktong nakakainis sa iyo, ano ang hindi ka nasisiyahan, ano ang mga sanhi ng iyong mga salungatan? Marahil ay masyado kang nagpapakita mataas na pangangailangan sa iyong sarili o sa mga tao sa paligid mo. Siguro nagagalit ka dahil nagseselos ka sa isang tao at iniisip mo na ang iba nabubuhay ang tao mas madali at mas madali kaysa sa iyo?

Mga sanhi mga sitwasyon ng salungatan maaaring ibang-iba, depende ang lahat sa partikular na kaso. Ngunit anuman ang panlabas na dahilan para sa pangangati, mayroong halos palaging pinagbabatayan sanhi nagtatago ng malalim sa iyong kamalayan, saloobin, atbp.

Subukang tapat na sagutin ang iyong sarili sa tanong: ano ang kulang sa iyo para sa kaligayahan? Marahil ay isinasaalang-alang mo ang iyong sarili na isang hindi natanto na tao sa isang propesyonal o plano ng pamilya? Nasiyahan ka ba sa iyong trabaho? Masaya ka ba sa pamilya mo? Kung ang iyong init ng ulo ay nag-ugat sa isa sa mga problemang ito, kailangan itong matugunan.

Mga diskarte sa pagharap sa galit

Upang labanan ang marahas na pagpapakita ng pagsalakay, dapat mong sikaping baguhin ang iyong pananaw sa mundo. Sino ang madalas na sumakit sa iyo mainit na kamay? Ang iyong mga kamag-anak o subordinates? Mga kasamahan o kaibigan? Pakiramdam muli ang paglapit ng isang alon ng galit, sabihin sa iyong sarili na "tumigil ka!", Huminga ng ilang malalim at huminga, bilangin ang iyong sarili hanggang sampu, tandaan. Nakakatawang biro atbp.

Matuto kang rumespeto sa ibang tao, pati na ang karapatan nila sa pagkukulang, dahil naaalala mo na walang kahit isa sa mundo. perpektong tao, hindi ba? Kung ang isang tao ay huli, nakalimutang gumawa ng isang bagay, o gumawa ng mali, bago sumigaw at magalit, tandaan na siya - isang karaniwang tao na maaaring harapin ang iba't ibang mga obstacles, circumstances, disadvantage praktikal na karanasan atbp. Maging matiyaga sa mga tao.

Iwanan ang ugali ng patuloy na paghahambing ng iyong sarili sa isang tao, tandaan na ang bawat tao ay pinagkalooban ng ilang mga katangian, kasanayan at kakayahan, at maaaring iba sila sa iyo. Kung ang isang tao ay nagtagumpay sa isang bagay, malamang na nauna ka sa kanya sa ibang bagay, huwag payagan ang pag-iisip ng inggit at masamang kalooban sa mga tao.

Tandaan ang tungkol sa mga konsepto tulad ng kabaitan, awa, habag. Paunlarin ang mga katangiang ito sa iyong sarili, sikaping tumulong sa mga nangangailangan, hindi kinakailangan sa pera o isang bagay na materyal. Isang mabait na taos-puso na salita, isang magiliw na nakapagpapatibay na tingin, ang iyong palakaibigang kamay - ito mismo ang kailangan ng maraming tao na nahahanap ang kanilang sarili sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay.

Matutong iwanan ang iyong mga problema sa trabaho sa malayo. sariling bahay, matutong mag-relax, idiskonekta ang pang-araw-araw na alalahanin at gawain. maging abala aktibong species sports, maghanap ng isang kawili-wiling libangan.

Subaybayan ang iyong kalooban, panatilihin ang isang talaarawan kung saan isusulat mo ang lahat ng bagay na nag-aalala at nag-aalala sa iyo. Subukang matino na masuri ang antas ng kahalagahan ng mga problemang ito para sa iyo, kadalasan ang mga tao ay may posibilidad na palakihin ang problema, na gumagawa ng isang iskandalo sa wala. Sumulat sa isang talaarawan mga posibleng paraan daan sa kasalukuyang sitwasyon. Magtrabaho sa pagsasaayos ng iyong sariling kamalayan, iba't ibang mga pagmumuni-muni, pagpapatibay ng buhay, at yoga ay makakatulong sa iyo dito.

Minsan, upang huminahon at tumigil sa galit, sapat na para sa ilang oras upang makatakas mula sa pang-araw-araw na pagmamadali at pagmamadali, upang magpahinga mula sa walang katapusang mga gawain, upang baguhin ang sitwasyon. Pumunta sa isang lugar sa labas ng bayan, maglakad nang mag-isa, ayusin ang iyong mga iniisip. Pag-isipang mabuti positibong katangian ng mundo sa paligid mo, itapon ang lahat ng negatibiti - at makikita mo na ang mga pag-atake ng galit ay lilitaw nang paunti-unti hanggang sa isang araw ay tuluyan na silang mawalan ng kapangyarihan sa iyo.

Ano ang galit? Emosyonal na kalagayan kung saan hindi makokontrol ng isa backlash sa kasalukuyang mga pangyayari o kundisyon. Kung ang gayong mga pagsabog ng emosyonalidad ay hindi pangkaraniwan, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung paano haharapin ito.

Ito ay kapaki-pakinabang na isipin, ngunit ito ay mas mahusay na makita ang iyong sarili mula sa labas sa isang sandali ng galit. Ang larawan ay hindi kaaya-aya! Pulang mukha, nakakunot na kilay, nakabukang butas ng ilong at baluktot na bibig. Para sa mga batang babae, ang paraan ng pagtingin sa gilid ay lalong epektibo. Imposibleng pigilan ang galit nang hindi alam ang mga sanhi at hindi sinusuri ang mga kahihinatnan. Ang pagsupil sa mga negatibong emosyon ay humahantong sa pang-aapi sikolohikal na estado, na sinusundan ng pisikal (load sa puso, gastrointestinal tract, migraine).

Ang isa pang sukdulan ay ang paglalabas ng galit nang may dahilan o walang dahilan. Hindi rin ito solusyon sa problema, ang sobrang negatibiti ay magpapahiwalay sa mga kaibigan at kakilala, at ang kalusugan ay malalagay sa panganib (heart load, hormone surge, adrenaline surge). Pakiramdam ng isang pag-akyat ng galit, kailangan mong subukang baguhin ang iyong panloob na estado. Halimbawa, direktang enerhiya sa pisikal na ehersisyo, maglakad o tumakbo. Hindi laging posible na tumakas, sa trabaho, halimbawa. Sa kasong ito, maaari mong kuyumin at alisin ang iyong mga kamao nang maraming beses, huminga ng sampung malalim. Ang isa pang pagpipilian ay mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, sa isip na sinasabi ito hanggang sa ang pakiramdam ng galit ay mapalitan ng kagalakan.

Maaari mong talunin ang isang pag-atake ng galit sa tulong ng isang reflex. Nakakagulat, kung ngumiti ka (kahit na may kahirapan), kung gayon ang isang positibong memorya ay hindi sinasadyang maiisip. Mahalagang tandaan na ang kontrol sa mga emosyon at ang kakayahang kumilos nang makatwiran kung saan gusto mo lang mapunit at ihagis ay napakahirap, ngunit sulit ito. Hindi mawawalan ng saysay ang mga pagsisikap kapag humupa na ang galit at bumalik sa normal ang lahat mahahalagang istatistika: tibok ng puso, presyon, antas ng adrenaline at bilis ng paghinga. Sa puntong ito, ang pagpapabuti ay higit na nararamdaman. pisikal na kalagayan. At ang ideya na ang pagpapabuti na ito ay nakuha ng tamang aksyon humahantong sa moral na kasiyahan.

Isa pa mahalagang katotohanan, na hindi dapat kalimutan - ito ay nakakahawa damdamin ng tao. Samakatuwid, kinakailangang pag-isipan ang kalusugan ng mga mahal sa buhay bago pahirapan ang sitwasyon sa iyong pag-iyak. Kapag ang negatibiti ay bumagsak mula sa labas, ito ay nagkakahalaga ng pagtugon hindi sa mga katulad na emosyon, ngunit sa isang ngiti at positibo, kung gayon ang aggressor ay kailangang lumambot at baguhin ang galit sa awa.

May mga panahon sa buhay kapag ang mga ugat ay nasa gilid, lahat ng bagay ay nagagalit, nakakainis at sa pangkalahatan ay hindi pinapayagan na umiral nang normal. Paano haharapin ang gayong estado?

Tingnan natin ang mga sanhi ng pagkabalisa.

Mga hormone

Ang mga babaeng sex hormone ay progesterone at estrogen.

Napansin mo ba ang kawalan ng katarungan na para sa ilang kababaihan ay halos walang sintomas ang PMS, habang ang iba ay sumusugod sa iba tulad ng mga nakakadena na aso? Sila, ang mga babaeng sex hormone, ang may kasalanan sa lahat. Ang mga emosyon ang pangunahing tugon sistema ng nerbiyos sa mga pagbabago sa hormonal. Kaya, kung ang pangangati ay umapaw, malamang, ang isang bagay sa katawan ay hindi nagpapatuloy ayon sa nararapat. Mapilit na makipag-usap sa gynecologist, at siya ang magpapasya, kasama ka pa.

Mga hormone thyroid gland- mga thyroid hormone.

Ang labis ng naturang mga hormone sa katawan ay puno ng hindi lamang biglang pagbabago mga mood. Pagsalakay, kalupitan at pagsiklab ng galit - hindi lang iyon. May mga kasamang sintomas: ang mga kuko ay nag-exfoliate, ang buhok ay nahuhulog, ikaw ay itinapon sa init, pagkatapos ay sa lamig, at ang timbang ay mabilis na nawawala. Kadalasan ang isang taong may hyperthyroidism ay hindi napapansin ang pagbabago sa kanyang pag-uugali, dahil ang mood ay nananatiling masigla, ngunit ito ay lubos na nakakaapekto sa iba. Kaya magtungo sa endocrinologist, biglang nagsisimulang makarinig ng mga salitang tulad ng: "Imposibleng makipag-usap sa iyo!" Higit pa rito, ang mga advanced na kaso ng hyperthyroidism ay maaaring humantong sa mga problema sa puso, kaya huwag ipagpaliban ang pagpapatingin sa iyong doktor.

Subaybayan ang mga antas ng magnesiyo sa katawan. Ang kakulangan nito ay maaari ring magdulot ng nerbiyos at pagkamayamutin. Siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista, dahil ang pag-inom ng magnesium ay may mga side effect.

Pagkapagod

Kung ikaw ay isang workaholic, malamang na mayroon ka talamak na pagkapagod. Kung saan nakabahaging mapagkukunan ang katawan ay nauubos, na humahantong sa mga problema sa pagpipigil sa sarili. AT kasong ito Ang mga sedative ay hindi ang pinakamahusay na alternatibo sa pahinga. Mas mabuting magpahinga ng isang araw, matulog, magpamasahe, magpalipas ng oras sa kalikasan o napapaligiran ng pamilya at mga kaibigan. Bilang isang patakaran, ang naturang panukala ay sapat na upang bumalik sa normal.

Psyche

Walang mga problema sa kalusugan, walang chronic fatigue syndrome, ngunit nabubuhay ka pa rin tulad ng sa isang bulkan? Pagisipan mo to. Ang nagagalit sa atin ay kadalasang napakahalaga sa atin. Karaniwang lumalabas ang pagsalakay kung matitiis natin ang isang bagay sa napakatagal na panahon, sinasadya man o hindi. Makinig sa iyong sarili, magsagawa ng panloob na monologo, subukang hanapin ang ugat ng iyong galit. Intindihin mo ang sarili mo.

Labanan ang Nerbiyos

Ang pinakamahusay na paraan ay pagmumuni-muni. Maglaan ng 15-20 minuto para sa iyong sarili. Sa oras na ito, hindi ka dapat abalahin. Umupo o humiga nang kumportable, magpahinga at tumuon sa iyong paghinga. Pakiramdam mo ang galit at galit ay pulang usok sa iyong mga baga, at sa bawat pagbuga mo ay inilalabas mo ito. Kapag naramdaman mong wala nang pulang usok na natitira sa iyo, subukang alamin kung bakit ka nakakaranas ng mga negatibong emosyon. Alalahanin ang lahat ng maliliit na bagay na nauna rito. Makipag-usap sa iyong sarili, talakayin ang sitwasyon sa iyong panloob na boses. Sanayin ang pagsasanay na ito hanggang sa maunawaan mo ang iyong sarili.

Ang pagsalakay ay hindi kailanman ipinapakita nang walang dahilan, kahit na nag-uusap kami tungkol sa pag-uugali ng isang hindi balanseng tao. Gayunpaman, karaniwan para sa mga tao na ilabas ang kanilang galit sa mga inosenteng mahal sa buhay o sa mga estranghero na nagkataong nasa maling lugar sa maling oras.

Labanan ang Hindi Makatarungang Pagsalakay: Mga Pangunahing Pagkilos

Maaaring i-redirect ang pagsalakay: pinag-uusapan natin ang mga sitwasyon kung kailan ang isang tao ay asar, at siya, na hindi maipahayag ang lahat sa nagkasala, ay nasira sa ibang tao. Kung ikaw mismo ay naging isang aggressor, sa pinakaunang pagsabog ng pangangati, paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo maaaring alisin ang kasamaan sa iba, dahil ito ay magkakaroon ng masamang epekto sa mga relasyon sa kanila. Kung ang galit ay nakadirekta sa iyo, sa anumang kaso huwag gumamit ng katumbas na pagsalakay. Mahinahon, nang walang panunumbat sa iyong boses, sabihin: “Ikinalulungkot ko na may nagpagalit sa iyo nang labis at ngayon ay nagagalit ka sa lahat. Anong nangyari?

Lalo na madalas ang modelong ito ng pag-uugali ay nagpapakita ng sarili sa mga taong hindi naglalabas ng negatibiti, ngunit nakasanayan na maipon ito sa kanilang sarili sa loob ng mahabang panahon. Ang mga likas na mainitin ang ulo ay nakakasira o nakakasira ng isang bagay at mas mabilis na huminahon.

Subukang maunawaan kung ano ang eksaktong nakakainis sa iyo, lalo na kung ang pangangati ay naipon araw-araw. Ang hindi makatwirang pagsalakay ay maaaring magpakita mismo nang paulit-ulit, kaya mas mahusay na pigilan ang susunod na paglitaw nito, sa halip na iwasto ang mga kahihinatnan. Alisin ang mga nakakainis na kadahilanan hangga't maaari. Kausapin ang iyong mga mahal sa buhay tungkol sa kung ano ang ikinaiinis mo. Matutong harapin ang mga problema nang mas madali. Kung ang galit ay hindi na makontrol, bisitahin ang isang espesyalista at kumuha ng kurso ng pagwawasto ng pag-uugali.

Kung kailangan mong harapin nang madalas ang stress, ngunit hindi mo pa natutunan kung paano makayanan ang pagsalakay, pumili espesyal na tanda, na magpapaalam sa iyong mga kasamahan, kaibigan, kapamilya na mas mabuting huwag kang lapitan sa malapit na hinaharap. Makipag-usap sa iba at ipaliwanag ang sitwasyon. Dahil ang mga tao ay nakikitungo sa mga negatibong emosyon sa isang paraan o iba pang araw-araw, tiyak na mauunawaan ka ng tama. Sa gayon hindi makatarungang pagsalakay hindi lang sila mag provoke.

Ano ang gagawin kung ang pagsalakay ay nagsimulang magpakita

Maghanap ng isang bagay na makakatulong sa iyong huminahon. Mahalagang huwag pawiin ang mga negatibong emosyon, ngunit ibuhos ang mga ito, ngunit huwag sa iba. Isang magandang opsyon- pagbisita sa gym, shooting training, energetic dancing. Sa huli, matalo mo lang ang unan.

Gamitin ang paraan na higit na nakakatulong sa iyo. Kung walang agarang pagkakataon na ilabas ang mga negatibong emosyon, maaari kang gumamit ng mga diskarte sa pagtatanggol o "maikling pagmumuni-muni" upang mabilis na huminahon.

Kapag naramdaman mong nawawalan ka na ng kontrol sa iyong sarili, subukang "i-intercept" ang negatibiti at alinman ay patayin ito o idirekta ito sa ibang direksyon. Ipikit ang iyong mga mata, isara sa loob ng ilang segundo ang lahat ng bagay na nakapaligid sa iyo, huminga ng malalim ng tatlong beses at huminga nang palabas. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang kahit na ang paglipat sa isang estado ng pagnanasa, kung ilalapat mo ito sa oras.

Kung ang isang tao ay biglang nagsimulang kumilos nang agresibo sa iyo, subukang i-redirect ang kanyang enerhiya sa ibang direksyon. Maaari kang gumamit ng hindi inaasahang, nakakalito na mga pangungusap: "Naiintindihan kita nang perpekto, ako mismo ay kumikilos sa parehong paraan kapag ako ay nagagalit. Tara bumili tayo ng ice cream?" Isa pang variant -