Perasaan malu, malu dan canggung dapat mengejutkan semua orang. Tidak masalah apakah Anda seorang introvert atau ekstrovert secara alami. Mungkin ini lebih sering terjadi pada orang-orang dari gudang yang lebih tenang dan sederhana, tetapi semuanya terjadi dalam hidup. Dan masuk ke situasi yang menempatkan Anda dalam posisi canggung dan membuat Anda merasa malu, mungkin seorang ekstrovert. Rasa malu sangat erat kaitannya dengan perasaan seperti kecanggungan, kerendahan hati yang berlebihan, rasa malu, kendala.

Dari mana datangnya perasaan ini?

Segera setelah Anda keluar di depan umum atau masuk ke lingkaran orang yang tidak dikenal, rasa malu menguasai Anda, dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Anda mulai mengalaminya ketika perhatian Anda diarahkan secara berlebihan hanya pada diri Anda sendiri. Anda melacak setiap langkah Anda, gerakan, kata-kata, Anda mulai mengontrol semua tindakan Anda. Dan mulai tampak bagi Anda bahwa semua perhatian dan pandangan orang tertuju pada Anda, dan mereka memperhatikan setiap kekurangan Anda. Cinta diri seperti itu menyebabkan sensitivitas berlebihan terhadap kata-kata orang lain, dan dari sini Anda merasa lebih malu dan terkekang.

Mari jelajahi rasa malu bersama titik psikologis penglihatan. Perasaan ini didasarkan pada tiga komponen: kecanggungan yang berlebihan, harga diri yang rendah, perhatian diri yang negatif. Perasaan canggung muncul dari kenyataan bahwa Anda terus-menerus berusaha mengendalikan diri di mana-mana dan dalam segala hal, terutama di perusahaan orang baru. Rendah diri terbentuk dari kenyataan bahwa Anda hanya melihat sisi dan sifat negatif Anda. Perhatian diri yang negatif tercipta dalam situasi ketika Anda melakukan sesuatu yang salah, seperti yang Anda inginkan, membuat kesalahan, kelalaian di depan umum.

Bisakah Anda mengatasi rasa malu?

Tidak hanya mungkin untuk diatasi, tetapi juga perlu. Berikut ini akan menjelaskan cara untuk membantu Anda dalam hal ini.

1. Tangani alasan terbentuknya rasa malu

Amati perasaan ini, kapan itu terjadi, dalam keadaan apa, mengapa dan bagaimana itu memanifestasikan dirinya dalam diri Anda. Memahami diri sendiri adalah yang pertama dan paling utama langkah penting untuk setiap perubahan atau peningkatan dalam hidup. Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini akan menjadi dasar untuk pekerjaan selanjutnya di atas diri sendiri.

2. Hilangkan Kebiasaan Mengevaluasi Diri Secara Terus-menerus

Bagaimana penampilan saya, bagaimana saya berdiri, apa yang saya katakan, apakah saya berperilaku seperti ini, bagaimana saya melihat dari luar, dan apa yang orang lain pikirkan tentang saya ... Kontrol terus-menerus terhadap diri sendiri dan situasi akan membuat Anda terus-menerus tegang dan terkekang. Anda tidak akan bisa santai, berkomunikasi dengan mudah dengan orang lain. Tidak ada yang mengevaluasi Anda, orang-orang, pada kenyataannya, tidak terlalu memperhatikan satu sama lain. Setiap orang sibuk dengan pikiran mereka sendiri dan dengan diri mereka sendiri, dan mereka tidak peduli dengan Anda. Jadi Anda bisa bernapas lega, tidak ada yang mengawasi Anda dengan cermat. Lebih baik arahkan perhatian Anda ke dalam. Perhatikan saja alur pemikiran Anda.

3. Berusahalah untuk melihat kekuatan Anda

Tidak diragukan lagi, masing-masing dari kita memilikinya sendiri fitur unik dan kualitas. Temukan mereka dalam diri Anda, lihat diri Anda dari luar, apa yang Anda miliki yang bisa Anda banggakan. Ini akan membantu Anda meningkatkan harga diri yang rendah dan mengembalikan kepercayaan pada diri sendiri. Fokuskan perhatian Anda pada kekuatan sampai Anda menyadari orisinalitas dan keunikan Anda.

4. Belajar menerima diri sendiri

Hanya setelah Anda melakukan ini, Anda akan menyukai diri sendiri lagi. Tinggalkan kritik diri. Cintai diri Anda sebagai individu, karena tidak ada orang seperti itu di seluruh Semesta, dan tidak akan pernah ada lagi. Belajar menyukai diri sendiri, menerima tubuh, wajah dengan segala kelebihan dan kekurangannya.

5. Perhatikan orang

Untuk mengalihkan fokus Anda dari diri sendiri, cobalah untuk memperhatikan orang-orang di sekitar Anda, terutama ketika Anda berada di tempat-tempat ramai dan perasaan canggung merayapi Anda. Selama percakapan, sangat memperhatikan apa yang dikatakan lawan bicara Anda, bagaimana dia mengungkapkan pikirannya, bagaimana dia menjaga dirinya dalam masyarakat. Ini akan memberitahu Anda bagaimana harus bersikap.

6. Hanya katakan hal-hal baik tentang diri Anda.

Bukan rahasia lagi bahwa setiap kata yang diucapkan membawa energi tertentu yang dapat mempengaruhi Anda. Apa yang sering kita ulangi tentang diri kita adalah apa yang kita menjadi. Itu terjadi secara tidak sadar. Tetapi Anda dapat membuat proses ini sadar dengan mengulangi beberapa pernyataan positif, afirmasi. Secara bertahap, itu akan berakar dalam diri Anda dan bekerja untuk keuntungan Anda. Jika setiap hari Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda ramah, berani, orang yang aktif suka menghabiskan waktu di antara orang lain, itu akan terjadi. Anda akan dapat memverifikasi efektivitas dan efisiensi mereka untuk pertumbuhan pribadi Anda.

7. Perhatikan saat-saat ketika Anda merasa malu

Setelah percakapan, kasus dan berbagai situasi di mana Anda merasa malu dan tidak nyaman, analisislah. Anda perlu belajar bagaimana memanfaatkan setiap momen seperti itu, melewatinya, membuatnya sehingga Anda membuka diri. Anda selalu dapat memutar ulang situasi untuk keuntungan Anda, menggunakan setiap kesalahan sebagai kesempatan untuk memperbaiki diri sendiri. Jadilah pengamat perasaan Anda.

8. Jangan takut ketika mereka mengatakan tidak.

Sangat sering dalam situasi seperti itu seseorang merasa canggung dan malu. Setelah penolakan, orang takut untuk bertanya atau menanyakan sesuatu lagi. Namun, kegagalan tidak perlu ditakuti, itu semua tergantung pada sikap Anda terhadapnya. Jangan mengambilnya dengan menyakitkan, bersiaplah bahwa Anda mungkin akan ditolak permintaan Anda. Benar-benar semua orang dalam hidup ini ditolak, dan Anda tidak terkecuali. Belajarlah untuk menerima penolakan dan menanggapinya dengan tenang. Tidak, tidak, tanyakan pada orang lain apa yang Anda butuhkan. Belajarlah dari pelajaran ini untuk diri Anda sendiri dan buat kesimpulan. Ngomong-ngomong, kamu juga tidak akan berlebihan untuk belajar bagaimana menolak orang bentuk ringan. Menjadi bebas masalah adalah tugas tanpa pamrih yang tidak dihargai oleh siapa pun.

9. Jangan menuntut terlalu banyak dari diri sendiri.

Ketika seseorang menetapkan dirinya sebagai bar yang terlalu tinggi dan tidak mengatasinya, dan sebagai akibatnya dia akan kecewa pada dirinya sendiri dan kekuatannya. Bertaruh tujuan nyata yang dapat Anda capai. Setiap kemenangan kecil akan mengembangkan kepercayaan diri Anda. Harga diri akan mulai tumbuh, dan kemudian Anda akan dapat mencapai lebih banyak lagi.

10. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Masing-masing baik dengan caranya sendiri. Kita semua diciptakan berbeda, dan ketika Anda membandingkan, Anda menghapus individualitas dan keunikan Anda. Keinginan untuk menjadi seperti orang lain memiliki efek negatif pada Anda. Ada kompleks baru, kecaman. Kamu cantik seperti kamu diciptakan, kenapa kamu harus seperti orang lain.

11. Mulai tampil di depan umum

Ini adalah cara yang bagus untuk mengatasi rasa malu dengan cepat. Belajarlah untuk mengungkapkan pendapat Anda, berbicara terlebih dahulu dalam lingkaran teman, kenalan, kemudian pada pertemuan dan pertemuan dengan orang asing atau orang yang tidak dikenal. Anda juga dapat tampil lebih lanjut dalam jumlah besar dari orang-orang. Siapkan saja pidato Anda sebelumnya untuk memastikan. Bertemu orang baru, berkat ini Anda akan mengembangkan keterampilan komunikasi Anda.

12. Dan akhirnya, pastikan untuk melakukan tugas berikut:

Pikirkan, dan lebih baik menuliskan di suatu tempat semua kesuksesan, kemenangan, pencapaian yang Anda miliki. Ketika Anda menuliskan semua ini, Anda akan terkejut betapa banyak yang telah Anda capai tanpa Anda sadari. Sering-seringlah kembali ke daftar kemenangan Anda ini. Ini akan mengembalikan kepercayaan diri Anda. Rasa malu tumbuh karena Anda tidak percaya pada diri sendiri, bahwa Anda mampu melakukan banyak hal. Tetapi ketika Anda melihat daftar keberhasilan ini, meskipun bukan yang hebat, Anda akan senang dengan diri Anda sendiri. Dan ini adalah hal yang paling penting. Cintai, hargai diri Anda, kerjakan kualitas Anda dan lawan kompleks. Dan Anda pasti akan berhasil.

Anda memiliki hak untuk menjadi siapa pun dan apa adanya, dan rasa malu bukanlah kerugian. Tapi terkadang dia menghalangi. Biasanya, pertanyaan tentang bagaimana berhenti menjadi tertutup dan pemalu ditanyakan oleh orang-orang yang pekerjaannya terkait dengan komunikasi yang konstan, dan tidak peduli untuk siapa orang itu bekerja: seorang tenaga penjualan, guru atau dosen. Hanya saja sifat karakter ini paling sedikit dibutuhkan di sini, dan terkadang justru menghalangi. Pertanyaan lain, bagaimana berhenti menjadi pemalu, ditanyakan oleh pria dan wanita muda yang menginginkan komunikasi penuh dengan lawan jenis. Di sini juga, kedekatan tidak terlalu diperlukan, karena membuat seseorang menjadi tidak menarik. Tetapi sebelum Anda mulai berkelahi dengan fitur yang tidak perlu, mari kita pahami konsepnya.

Apakah Anda pemalu atau menarik diri?

Ini adalah dua sifat yang berbeda, tetapi mereka sering digabungkan dalam satu orang. Penarikan atau introversi sama normalnya dengan keramahan dan ekstroversi, hanya saja Anda lebih mandiri dan merasa lebih nyaman sendirian atau di perusahaan kecil, dan tidak dalam tim besar atau pesta skala besar. Tetapi orang itu pemalu dan akan senang berkomunikasi dengannya jumlah besar orang dan melakukan kontak, tetapi mereka dicegah oleh rasa cemas karena komunikasi. Dan orang yang mandiri mungkin tidak mengalami kecemasan ini. Itu semua perbedaannya. Dan hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi rasa malu adalah memahami bahwa apa pun diri Anda, ini normal dan tidak ada yang salah. Yang terbaik adalah menerima diri Anda apa adanya, dan memahami bagaimana meningkatkan itu semua. Bagaimana cara memulai "peningkatan" ini? Dari introspeksi.

Introspeksi dan kesombongan

Orang yang pemalu dan tidak percaya diri menjadi demikian karena rasa canggung dan malu yang berlebihan. Oleh karena itu, bagi mereka tampaknya orang lain menilai mereka sama serius dan kasarnya dengan diri mereka sendiri. Ada sedikit egosentrisme dalam hal ini: bagi kita tampaknya begitu banyak perhatian diberikan kepada orang kita sehingga mereka memperhatikan setiap kesalahan atau tindakan konyol. Tetapi jika ini diamati di mana saja, itu hanya di tim remaja. Dalam kebanyakan kasus, hanya kita sendiri yang memperhatikan absurditas kita, dan orang-orang sangat bersemangat tentang diri mereka sendiri dan absurditas mereka.

Itulah sebabnya mengutuk diri sendiri atas perkataan atau perbuatan yang menurut Anda bodoh adalah tidak produktif. Tetapi jika Anda menganalisis tindakan Anda dan mencari mekanisme untuk membuatnya tidak begitu lucu, itu masalah lain. Jika Anda hanya mengutuk diri sendiri karena tidak mengingat nama orang yang diperkenalkan kepada Anda, ini tidak ada gunanya, dan jika pada saat yang sama Anda mencari cara untuk mengingat nama, ini sudah merupakan langkah untuk mengatasi kerumitan.

Jangan berpikir bahwa orang-orang memperhatikan setiap gerakan Anda.

Tidak, jika Anda berada dalam tim orang-orang paranoid, maka ini nyata, tetapi seluruh komunitas orang-orang seperti itu jarang terjadi. Anda tidak mengikuti setiap napas dan gerak-gerik setiap orang yang hadir di pesta atau di tempat kerja, bukan? Anda lebih terlibat dalam apa minat Anda dan orang lain sibuk dengan hal yang sama. Karena itu, jika seorang kolega tidak menyapa Anda, ini tidak berarti dia marah kepada Anda - mungkin dia mengalami pagi yang sulit. Dan jika orang terkikik di suatu tempat, maka ini bukan tentang Anda, tetapi karena lelucon.

Menyatakan perang terhadap kritik-diri. Itu diperlukan, ya, tetapi dalam dosis yang wajar. Dan terkadang bahkan perlu dimatikan. Saat Anda menelusuri semua komentar Anda dalam percakapan baru-baru ini atau bertanya-tanya apakah Anda menyinggung seorang kenalan acak, itu membuat Anda semakin masuk ke dalam cangkang Anda. Tetapi setiap orang, bahkan para ahli komunikasi, membuat kesalahan dan berhak untuk melakukannya. Dan itu berarti Anda dan terlebih lagi! Hanya saja, jangan fokus pada hal negatif yang Anda alami dengan orang-orang hari ini. Lebih baik untuk melacak yang baik dan apa yang Anda lakukan dengan benar!

Temukan apa yang membuat Anda unik!

Ini penting untuk mengembangkan rasa percaya diri.

• Tulis saja seluruh daftar apa yang Anda banggakan dan kagumi tentang diri Anda. Kita sering meremehkan bakat dan kemampuan kita, tetapi kita perlu menghargainya. Percayalah, jutaan orang tidak memiliki prestasi yang Anda miliki. Dan ini adalah kesempatan untuk membuat daftar semua bakat dan kualitas Anda, bahkan yang paling tidak penting. Dan pastikan untuk bangga karenanya!

Visualisasikan kesuksesan Anda sendiri!

Ini mengacu pada kesuksesan dalam masyarakat atau di sebuah pesta. Bayangkan Anda bersinar. Dan pikirkan juga langkah-langkah yang diperlukan untuk kecemerlangan ini: buat topik, ingat lelucon yang pantas di perusahaan ini ...

Bangun kepercayaan diri Anda!

• Pertama-tama, Anda perlu mengembangkan keterampilan Anda. Ini akan menaikkan harga Anda, yang berarti rasa malu akan memudar ke latar belakang. Dan ini adalah alasan untuk pergi ke kelas tentang apa yang menarik minat Anda. Di sana Anda pasti akan menemukan orang-orang yang berpikiran sama dengan siapa akan lebih mudah untuk berkomunikasi.
• Keluar dari zona nyaman Anda. Sama sekali tidak perlu melompat dengan parasut atau berlari telanjang di jalan. Carilah di mana ada zona nyaman dalam urusan sehari-hari dan tinggalkan, cari sesuatu yang baru dan tidak biasa di dalamnya hal-hal yang akrab. Ya, setidaknya pergi bekerja atau pulang cara yang berbeda setiap hari.
• Tujuan harus sederhana. Anda tidak akan langsung menjadi lebih mudah bergaul, tetapi Anda dapat mengatur diri sendiri tujuan sederhana, misalnya, bertemu dua gadis dalam sehari atau mengobrol dengan dua orang di sebuah pesta. Itu lebih mudah. Dan Anda juga bisa berkenalan dengan orang yang pemalu dan tertutup seperti Anda: mereka mungkin orang yang sangat menarik.
• Jangan takut akan kesalahan. Itu dapat diulang, tetapi bahkan para genius komunikasi dan psikolog tingkat tertinggi mereka berkomitmen. Anda bahkan lebih diperbolehkan. Bahkan jika orang yang ingin Anda temui mengabaikan Anda, kontak tetap berlangsung.

Lagi:

Bersikap ramah!

• Posisikan diri Anda sebagai orang yang terbuka: tersenyum, anggukkan kepala, cerminkan orang tersebut, tertarik pada narator dan ceritanya ... Dan jangan takut untuk bertanya lebih lanjut pertanyaan-pertanyaan terbuka. Artinya, bukan yang bisa menjawab tidak atau ya ... "Di mana Anda membeli setelan yang begitu indah?", "Di mana kue terbaik di kota ini?", "Apa penulis favorit Anda?". Semua ini cocok.
• Jangan takut untuk berbicara tentang diri Anda sendiri. Anda dapat berbagi pengalaman, misalnya. Lebih baik melakukan ini ketika beberapa orang telah berbagi pendapat, pengalaman, atau cerita mereka. Tetapi tidak baik untuk terus-menerus memecahkan hanya tentang diri Anda sendiri.
• Mengundang orang! Ke rumah Anda, untuk minum kopi, ke bioskop, mengadakan pertemuan yang menarik ... bahkan jika orang menolak, Anda akan dianggap sebagai orang yang ramah dan terbuka. Penting di sini untuk tidak takut ditolak dan bersiaplah untuk kenyataan bahwa Anda juga akan diundang. Jangan menolak, karena komunikasi apa pun akan Anda butuhkan.
• Fokus pada saat ini. Berkonsentrasilah pada percakapan, pada ekspresi wajah para peserta, pada siapa lagi yang bergabung dalam percakapan. Bersenang-senanglah dan jangan memikirkan sesuatu yang konyol yang Anda katakan lima menit yang lalu.
• Baca orang. Ini akan membantu Anda mengatasi rasa malu dan keterasingan Anda. Tidak, Anda tidak perlu mengintip setiap gerakan, tetapi Anda dapat belajar memahami suasana hati lawan bicara. Persis sama seperti di suasana umum kelompok: lelucon apa yang bisa dimengerti di sini, apakah orang-orang ini siap menerima orang asing. Dan Anda juga dapat memperhatikan perilaku setiap orang: jika dia santai dan hanya berjalan, maka dia cenderung berkomunikasi, dan jika dia gugup, lebih baik tidak mendekati sama sekali.
• Temukan lingkaran sosial "Anda". Tidak perlu, dan itu tidak akan berhasil, berteman dengan semua orang, tetapi jika Anda ingin menemukan orang-orang "Anda", Anda perlu bereksperimen dan pergi ke perusahaan yang berbeda. Tentunya orang-orang "Anda" ada di suatu tempat...
• Terima isolasi Anda. Anda tidak akan menjadi benar-benar berbeda bahkan jika Anda mencoba. Itulah mengapa Anda tidak bisa menjadi jiwa perusahaan, tetapi Anda bisa menjadi diri sendiri dan Anda akan dihargai. Menjadi diri sendiri adalah yang paling orisinal dan paling menarik dari semuanya.
• "Muat ulang!" Jika Anda seorang introvert, Anda membutuhkan kesendirian lebih dari perusahaan dan klub minat. Hanya saja, jangan melawan sifat Anda dan mencari kekuatan dalam kesendirian. Ini diperlukan bahkan untuk yang paling ramah dan orang terbuka, omong-omong.

Stereotip bukanlah pilihan!

Gadis pemalu memiliki pesona khusus. Pendapat ini mendapat publisitas luas. Mungkin memang demikian, tetapi rasa malu mereka menyebabkan ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan yang besar bagi "pahlawan acara" itu sendiri. Hal ini mencegah mereka dari menikmati berada di masyarakat. Bagaimana cara berhenti malu pada orang? Temukan jawaban untuk pertanyaan ini di artikel kami. Jadi silakan!

Aspek psikologis dari masalah

Psikolog mengatakan bahwa setiap orang malu sampai taraf tertentu. Di sini masalahnya berbeda: seseorang tahu cara memakai "topeng", dan seseorang tidak! Misalnya, kita terus-menerus melihat orang yang ramah dan percaya diri dari luar, tetapi di dalam hati kita ini adalah rasa malu itu sendiri! Hanya saja orang seperti itu tahu bagaimana berhenti menjadi pemalu di depan umum, dan dia melakukannya dengan sangat baik. Ada baiknya ketika orang tahu bagaimana menyembunyikan rasa malu dari mencongkel mata. Tetapi apa yang harus dilakukan jika keadaan ini terus-menerus menghantui seseorang, memanifestasikan dirinya dalam bentuk apa pun situasi hidup. Ini hanya menghancurkan hidupnya! Bagaimana berhenti menjadi pemalu di mana-mana dan di mana-mana? Pertama, cari alasan!

Penyebab rasa malu terus-menerus

Yang paling umum dari mereka:

• rendah diri;
• keraguan diri yang konstan;
• berbagai kompleks.

Misalnya, orang yang mengalami masalah dengan diksi (burry, lisping) berusaha untuk tidak menghubungi orang lain sekali lagi. Jika mereka tersesat di suatu tempat, alih-alih menanyakan arah, mereka akan kehilangan setengah hari, tetapi akan menemukannya sendiri.

Ini secara signifikan mempersulit kehidupan seseorang. Bagaimana menghadapinya?

Bagaimana cara berhenti malu?

1. Berhentilah menghargai pendapat orang yang lewat secara acak. Jangan ragu untuk mengajukan pertanyaan apa pun kepada mereka. Bagaimanapun, Anda melihat mereka, kemungkinan besar, untuk yang pertama dan terakhir kali. Apa pedulimu apa yang mereka pikirkan tentangmu? Ingat: kebanyakan orang yang lewat secara acak tidak peduli dengan Anda!
2. Namun, jika rasa malu tidak memungkinkan Anda untuk beralih ke orang lain, maka singkirkan negativitas fiksi Anda dari diri Anda sendiri. Jangan negatif. Saya akan memberi tahu Anda sebuah rahasia, tetapi 90% dari semua orang yang lewat secara acak menggunakan komunikasi jangka pendek. Jika Anda tidak yakin dengan keramahan seseorang, maka sebelum melakukan kontak dengannya, lihatlah wajahnya. Orang yang sedang tidak mood untuk berkomunikasi langsung terlihat.
3. Bagaimana cara berhenti malu pada lawan bicara Anda? Saat Anda berbicara, tatap matanya lebih sering. Tentu saja, Anda tidak perlu terus menatapnya, tetapi Anda juga tidak perlu menyembunyikan mata Anda (memutarnya ke samping atau melihat ke bawah) juga! Ingat bahwa kontak mata- ini adalah komponen komunikasi yang penting, memungkinkan Anda untuk secara bertahap menghilangkan rasa malu yang berlebihan.

Bagaimana cara berhenti malu dengan gadis-gadis?

Ini adalah masalah terpisah untuk beberapa pria. Banyak dari mereka, berkomunikasi dengan lawan jenis, mengalami semacam kecanggungan. Dan itu tidak tergantung pada data eksternal mereka sama sekali. Seorang pria bisa menjadi cerdas dan cukup menarik, tetapi pemalu! Apa yang harus dilakukan?

Pertanyaan kuno "Siapa yang harus disalahkan?" dalam kasus rasa malu, itu tidak sepenting memecahkan masalah "Bagaimana berhenti menjadi malu orang?". Singkirkan rasa malu dan cegah serangan rasa malu akan membantu teknik sederhana dan saran dari psikolog.

Rasa malu adalah kelemahan yang mencegah Anda menjalani kehidupan yang penuh. Jika perilaku ini diwujudkan dalam masa kanak-kanak, maka sering masuk ke masa dewasa, membatasi aktivitas, menyebabkan masalah dalam komunikasi dan realisasi diri.

Ketika seseorang memutuskan untuk berhenti dipermalukan oleh orang lain, dia berada di jalan menuju kehidupan yang lebih baik.

Psikologi rasa malu

Para ahli menyebut rasa malu yang akut sebagai fobia sosial dan menempatkannya sebagai salah satu masalah kesehatan mental.

Dengan gangguan ini, seseorang mencoba untuk menghindari lingkungan yang tidak biasa, takut untuk berkomunikasi dengan orang, sambil mengalami kecemasan dan ketakutan.

secara eksplisit atau bentuk laten Hampir setengah dari populasi dunia menderita penyakit ini. Subjek fobia sosial adalah introvert yang lebih tertarik pada pengalaman mereka sendiri (dari kata "dalam" - di dalam). Ada banyak ekstrovert pemalu - orang yang fokus pada Dunia(dari kata "ekstra" - keluar).

Diyakini bahwa rasa malu, takut-takut disebabkan oleh tiga faktor:

1. Kesadaran diri yang berlebihan. Orang yang pemalu terlalu memikirkan dirinya sendiri.
2. Harga diri negatif.
3. representasi negatif tentang bakat dan kemampuan mereka.

Terbentuk tipe khusus perilaku yang mencirikan ekstrovert pemalu. Mereka tahu cara menyamarkan ketidaknyamanan internal, tetapi gunakan dalih apa pun untuk menghindari publisitas.

Tidak semua introvert itu rendah hati. Beberapa lebih suka menyendiri, meskipun mereka memiliki semua yang mereka butuhkan, termasuk harga diri yang memadai, untuk interaksi yang sukses dengan orang lain.

Rasa malu bisa didapat di taman kanak-kanak dan sekolah sebagai hasilnya pengalaman buruk komunikasi. Orang tua, memperhatikan bahwa anak itu malu, buru-buru menempelkan label yang sesuai.

Penting untuk tidak memperburuk masalah anak prasekolah dan remaja, tetapi untuk membantunya berhenti menjadi pemalu, menjadi orang yang percaya diri.

Orang dewasa juga tidak kebal dari sifat takut-takut. Sering muncul setelah drama kehidupan, seperti perceraian, pengkhianatan terhadap orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan.

Cara memaksa diri untuk tidak takut dan tidak merona

Ada tandanya orang yang pemalu- kemerahan. Pusat-pusat otak yang bertanggung jawab atas ketakutan dan kecemasan menyebabkan respons seluruh tubuh: sistem sirkulasi, organ pernapasan, kulit.

Reaksi emosional introvert pemalu dapat dimanifestasikan dalam kemerahan pada kulit wajah, leher, tangan gemetar, tubuh tidak menentu.

Ada beberapa cara untuk membantu mengatasi kondisi ini:

Bagaimana berhenti menjadi pemalu?

Saya sendiri

Orang pemalu mengunci diri dalam perangkap antara dua ketakutan: takut tidak diperhatikan dan menarik perhatian orang lain.

Anda harus berhenti menjadi pemalu dan menjadi gadis yang percaya diri atau pria yang santai. Datanglah ke pesta atau acara lain sedikit lebih awal dari yang lain. Membiasakan diri dengan lingkungan dan merasa lebih nyaman.

Di sebuah pesta, lakukan sesuatu yang bermanfaat, misalnya, menawarkan bantuan kepada tuan rumah, menghibur anak-anak dengan dongeng dan trik.

Berjalan di sepanjang jalan kota yang sibuk, dekati orang asing dan tanyakan waktu kepada mereka, minta mereka menjelaskan cara menuju ke pusat perbelanjaan.

Beri waktu tiga menit di antara setiap pertanyaan. Sebagian kecil dari mereka yang Anda temui akan memperlakukan Anda dengan tidak baik. Orang-orang seperti itu harus dihindari, tetapi ekspresi wajah mereka mengkhianati.

Menari

Jika Anda perlu memperbaiki teknik gerakan, maka tonton video pelatihan di Internet, berlatih di rumah di depan cermin. Pelajari beberapa gerakan dan pergilah ke lantai dansa yang ramai.

Cobalah untuk tidak panik, berpikir bahwa semua orang melihat Anda. Pikirkan tentang pasangan Anda selama dansa, tentang apa yang Anda lakukan, dan bukan bagaimana penampilan Anda saat ini.

seks

Jangan menyiksa diri dengan harapan gagal dalam hubungan intim, bahkan saat-saat seperti ini berada di masa lalu. Hindari pernyataan kritis tentang diri Anda dan sosok Anda, jangan kaitkan kualitas seks dengan fitur-fiturnya.

Perhatikan persiapan, ciptakan suasana sensual yang menggairahkan dengan bantuan aroma, pencahayaan yang tenang, musik. Alkohol dalam jumlah kecil juga membantu menghilangkan rasa takut berhubungan seks.

laki-laki

Sikap yang terlalu kritis terhadap penampilan adalah ciri semua orang pemalu.

Gadis pemalu membandingkan diri mereka dengan sampul majalah mengkilap, mulai khawatir tentang wajah dan sosok mereka, dan takut pada pria.

Dan mereka paling sering menghindari hubungan dengan orang-orang yang terlalu menuntut dan kritis terhadap diri sendiri. Alasannya bukan penampilan, tetapi karakter, perilaku. Berhentilah membuat kompleks, bicarakan dengan pria lebih sering tentang mereka.

Menyanyi

Mulailah dengan lagu-lagu mudah yang sesuai dengan kemampuan vokal rata-rata. Pertama berlatih di rumah, lalu bernyanyi bersama teman dekat.

Tahap selanjutnya adalah karaoke bar dan pertunjukan publik. Bernyanyilah sendiri saat Anda menguasai suara Anda.

Naik ke atas panggung

Takut auditorium adalah kondisi umum. Latihan adalah syarat utama untuk menghilangkan rasa takut berbicara di depan audiens. Benamkan diri Anda dalam keadaan tidak terikat, pikirkan tentang apa yang Anda butuhkan untuk naik ke atas panggung.

Temukan di aula orang yang tertarik orang, pikirkan tentang apa yang Anda katakan untuk mereka (menyanyi, memainkan alat musik, membaca, dll.)

Berbicara

1. Rekam diri Anda di perekam suara, dengarkan dan identifikasi apa yang perlu diperbaiki.
2. Kerjakan suara Anda, bayangkan di depan Anda seseorang atau beberapa orang yang mendengarkan Anda.
3. Ketika Anda ragu untuk berbicara di depan umum ide, tambahkan nada lucu ke suara Anda, ekspresikan pendapat Anda menggunakan humor.

Total

Tidak perlu malu dan takut akan semuanya, ini adalah keadaan yang tidak wajar. Mengatasi fobia dan ketakutan meningkatnya kecemasan kursus akupunktur, pijat, SPA, kunjungan ke bantuan psikoterapis.

Suami

Rawat diri Anda dengan pengobatan rumahan, kunjungi salon kecantikan. Setiap prosedur menenangkan, mengatur secara positif dalam kaitannya dengan diri sendiri. Ambil pakaian dalam dan pakaian cantik di toko yang menyembunyikan kekurangan figur.

Lakukan kebugaran, yoga, latihan, mereka memberikan rahmat dan anugerah, mengajar untuk mengendalikan tubuh Anda.

Di perusahaan

Orang pemalu yang merasa tidak nyaman di perusahaan besar dapat menemukan 1-2 orang di antara para undangan dan berkomunikasi dengan mereka. Terlibat dalam percakapan dengan orang asing. Bayangkan Anda adalah seorang reporter yang sedang mengumpulkan bahan untuk artikel Anda.

Jangan menghindari mereka yang menunjukkan minat pada Anda. Perlakukan undangan lain dengan ramah, tersenyum.

Di sekolah

• Tanyakan teman sekelas Anda, siswa lain di sekolah, dan guru lebih sering dengan pertanyaan. Mintalah bantuan untuk studi, persiapan proyek, koran, kerajinan tangan.
• Berlatihlah di depan cermin, coba berikan ekspresi wajah yang santai dan ramah.
• Tunjukkan dalam percakapan dan dalam jawaban dalam pelajaran tentang kesadaran Anda masalah yang berbeda maka Anda akan lebih sering dihubungi.

Ketua

Lihatlah ke dalam matamu

Jika kontak mata mengganggu Anda, maka lihatlah area dahi, dada, lengan lawan bicara. Dalam percakapan ramah yang tenang, cobalah menatap mata orang tersebut selama 3-5 detik. Dari waktu ke waktu, alihkan pandangan dengan lembut, lalu putar kembali ke wajah lawan bicara.

Ginekolog

Hapus yang muncul stres internal di kantor ginekolog, gagasan bahwa dokter menurut definisi adalah makhluk tanpa jenis kelamin akan membantu, rasa malu tidak pantas ketika kita sedang berbicara tentang kesehatan.

Pemeriksaan vagina hampir tidak menimbulkan rasa sakit jika Anda rileks. Seorang dokter yang menyebabkan permusuhan lebih baik beralih ke dokter kandungan lain.

Ngomong bahasa Inggris

Mengatasi rasa malu membantu pengucapan kata-kata asing nyaring. Berlatih lebih sering. Berbicara bahasa Inggris dalam kalimat yang sederhana dan pendek.

difoto

Agar foto berubah, Anda perlu mencoba menciptakan ekspresi ramah dan gembira di wajah Anda, ambil posisi yang paling menguntungkan di depan lensa.

Lihatlah diri Anda di cermin, ubah posisi Anda, pilih giliran kepala terbaik. Di lensa, tersenyum tidak hanya dengan bibir Anda, tetapi juga dengan mata Anda.

Di gym

Lingkungan psikologis paling nyaman - aktif pelajaran kelompok. Orang-orang mengunjungi mereka level yang berbeda persiapan, di sebelahnya akan lebih mudah bagi Anda untuk memahami apa yang harus diperjuangkan, apa yang bisa dicapai.

Di hari-hari awal, jangan datang ke gym saat jam sibuk, pilih waktu yang suasananya lebih tenang.

Bagaimana tidak malu dengan penampilan Anda

Dari tubuhmu

Jika Anda khawatir dengan penampilan Anda, cobalah untuk memahami bahwa alam tidak menghadiahi semua orang dengan sosok yang ideal dan fitur biasa wajah. Kerjakan kekurangan tubuh Anda yang menghalangi Anda.

1. Membantu olahraga, diet dan kosmetik yang baik.
2. Tinggalkan di lemari pakaian Anda hanya hal-hal yang cocok untuk Anda.
3. Jangan katakan dalam percakapan tentang kekuranganmu bertindak seperti Anda yang ideal.

Suara mu

1. Makan lebih air murni dan buah-buahan berair yang akan membantu menjaga ligamen dalam kondisi yang baik.
2. Jika Anda bingung dengan suara Anda, kemudian mencoba sendiri untuk mengucapkan frasa dengan intonasi yang berbeda, twister lidah.

kawat gigi

Mengenakan kawat gigi menjadi bergengsi. Kehadiran mereka adalah tanda kekayaan, perhatian pada penampilan dan kesehatan mereka. Anda tidak perlu khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang kawat gigi. Pikirkan fakta bahwa sebagai hasil perawatan Anda akan mendapatkan gigi lurus yang indah.

Untuk memakai kacamata

Berhati-hatilah saat memilih bingkai agar tidak mengganggu keharmonisan wajah Anda. Jika Anda mendengar ejekan ditujukan kepada Anda, maka ketahuilah bahwa orang yang berpikiran sempit membiarkan mereka pergi. Jangan bereaksi, maka orang iseng akan cepat terdiam.

Jerawat

Jika Anda khawatir dengan kondisi kulit, maka diperbaiki dengan scrub, masker, kompres. Warna dan kontur wajah dapat dikoreksi dengan dasar, perona pipi, bedak.

Wajahmu

Sampai Anda sendiri fokus pada cacat yang jelas atau imajiner, orang lain tidak akan memperhatikan atau menganggapnya penting. Dalam situasi yang memicu rasa malu, pikirkan tentang Fitur terbaik wajahmu.

Ubah manifestasi rasa malu menjadi emosi lain. Untuk melakukan ini, belajarlah mengekspresikan kegembiraan, minat, kejutan, kekaguman pada orang lain di depan cermin.

Orang yang pemalu menghabiskan waktu untuk berpikir, menunjukkan keragu-raguan dalam situasi yang berbeda. Terkadang, sifat ini mengusir teman baru di sekitar orang.

orang pemalu menghabiskan terlalu banyak waktu untuk memikirkan masa lalu atau masa depan, dan saat ini tergelincir dari kehidupan, itu memiskinkannya. Kembangkan kebajikan Anda, komunikasikan, maka tidak akan ada jejak rasa malu.

Video: Petunjuk untuk mengatasi keraguan diri

13 099 0 Halo! Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang bagaimana berhenti menjadi pemalu dan menjadi lebih percaya diri pada diri sendiri. Tidak ada yang meragukan bahwa orang yang percaya diri selalu dan dalam segala hal menang dibandingkan dengan orang yang pemalu. Siapa yang lebih bersimpati kepada orang lain? Siapa yang biasanya meyakinkan lebih efektif? Siapa yang lebih sukses dalam wawancara kerja? Tentu saja orang yang percaya diri. Dan jika Anda bukan salah satunya, maka Anda mungkin bertanya-tanya: bagaimana cara berhenti menjadi pemalu dan menjadi lebih percaya diri. Ada jalan keluar, dan rekomendasi di bawah ini akan membantu mengatasi berbagai kompleks.

Alasan rasa malu

1. Faktor pengasuhan dalam keluarga yang tidak menguntungkan. Cukup sering, rasa malu muncul pada orang-orang yang, di masa kecil, tidak merasa nyaman berkomunikasi dengan orang tua mereka dan sering dikritik oleh mereka. Larangan terus-menerus, menarik, kontrol ketat, tidak menghormati anak oleh orang dewasa membentuk ketakutan akan dunia sekitar dan memperkuat rasa malu dalam perilakunya. Memusatkan perhatian pada fitur ini juga mengarah pada hafalan dan kebiasaannya. Misalnya, di pihak orang dewasa, frasa dapat terdengar: "Kamu pemalu!", "Nah, kenapa kamu malu?" atau “Berhentilah pemalu, tidak ada yang akan menggigitmu di sini!”. Jika orang tua sendiri menunjukkan keraguan diri dan kerentanan terhadap segala macam ketakutan, maka sifat-sifat ini dengan lagi kemungkinan dapat diturunkan kepada anak.

Pengalaman masa kecil mempengaruhi seluruh hidup kita.

1. sering menimbulkan rasa malu. Dalam hal ini, seseorang lebih melihat ke dalam dirinya sendiri kualitas negatif daripada yang positif. Dia percaya bahwa orang lain juga menghargai dia dan cenderung tetap berada di belakang, takut akan kritik dan penampilan mereka yang tidak ramah. Dan seperti yang ditunjukkan oleh latihan, orang lain biasanya memperlakukan orang pemalu lebih baik daripada mereka memperlakukan diri mereka sendiri. Artinya, ketakutan mereka sering dibuat-buat.
2. berpengalaman kejadian buruk(kehilangan orang yang dicintai dan kesepian, perceraian, pengkhianatan, dll.) juga dapat menyebabkan rasa malu dalam berperilaku.
3. Jika Anda harus terlihat konyol, membuat kesalahan di hadapan orang lain, melirik diri sendiri, maka seseorang mungkin mengalami rasa malu dalam situasi seperti itu di masa depan.
4. Cacat fisik (nyata atau imajinasi) dapat menyebabkan seseorang menjadi malu tentang tubuhnya di depan umum.

Dampak negatif dari rasa malu

• Jika seseorang mengalami rasa malu, maka dia tidak dapat mengekspresikan dirinya sepenuhnya. Bakatnya berisiko luput dari perhatian.
• Rasa malu menghalangi gerakan kita. Biasanya ada banyak klem di tubuh, otot-otot dikompresi, tidak ada cukup kebebasan bergerak.
• Ketika kita malu, kita merasa tidak nyaman. , kami menjadi pucat, kami khawatir apakah kami terlihat lucu, konyol.
• Rasa malu mencegah komunikasi penuh dengan orang lain. Mengenal satu sama lain, menanyakan sesuatu, mengungkapkan pendapat adalah tugas yang sulit diselesaikan oleh orang yang pemalu.
• Rasa malu terkadang membuat Anda menyerah pada tujuan Anda. Dan dari lebih banyak prestasi dari mereka dikaitkan dengan interaksi dengan orang-orang, semakin cepat banyak lulus.
• Orang pemalu menghindari konflik, takut bertengkar, dan kesulitan membela sudut pandang mereka.

Karena itu, jika muncul pertanyaan tentang dalam kasus apa perlunya menghilangkan rasa malu, kita dapat menjawab dengan aman: dalam hal apa pun! Lagi pula, jika kita berhenti merasa malu, prospek yang signifikan terbuka di hadapan kita.

Cara mengatasi rasa malu: mulailah berpikir positif

1. Penting untuk disadari bahwa rasa malu adalah perasaan umum yang tidak memiliki dasar serius. Paling sering, rantai pemikiran tertentu muncul dalam gaya: "Saya canggung, saya akan terlihat lucu, canggung, saya akan khawatir, saya tidak akan dapat berkomunikasi dengan baik, mereka akan memikirkan sesuatu yang tidak menarik tentang saya." Penting untuk dapat melacak kesimpulan seperti itu dan merumuskannya kembali dalam pikiran menjadi nada positif, tetapi tanpa partikel "bukan". Mereka harus terdengar dalam bentuk afirmatif: "Saya akan terlihat percaya diri", "Saya akan dapat menjawab semua pertanyaan", "Saya menghasilkan kesan yang menyenangkan" dll. sikap positif pastikan untuk menjalankan program perilaku percaya diri!
2. Kenali alasan rasa malu Anda. Mengapa Anda merasa tidak aman? Dalam situasi apa Anda paling merasa malu? Bagaimana itu memanifestasikan dirinya? Apakah Anda memerah? Jari gemetar? Apakah Anda menyembunyikan mata Anda dari orang lain? Apakah Anda ingin jatuh melalui tanah? Pastikan untuk melacak perasaan Anda yang muncul saat Anda terkekang.
3. Setelah Anda mengidentifikasi penyebab rasa tidak aman Anda, ada kedalaman pekerjaan batin. Misalnya, Anda menyadari bahwa perasaan ini muncul di masa kanak-kanak dalam proses pendidikan. Sekarang penting untuk menyingkirkan itu sikap negatif, rating dan kritik yang diterima saat itu waktu awal. Untuk melakukan ini, ambil posisi orang dewasa, orang yang mandiri. Anda bukan lagi anak yang bergantung pada pendapat orang tuanya dalam segala hal. Anda adalah orang yang bebas, dan hanya prinsip dan sikap yang nyaman dan berharga hanya untuk Anda yang harus tetap ada dalam pikiran Anda.

Dengan alasan lain, perlu juga untuk bekerja pada tingkat perasaan dan sikap, tidak menipu diri sendiri, tetapi menerima semua kelemahan Anda apa adanya. Dalam beberapa situasi, Anda mungkin memerlukan bantuan psikolog, yang tentunya tidak perlu ragu untuk Anda cari.

Mengontrol manifestasi eksternal dari rasa malu

Salah satu yang paling tugas yang menantang- kendalikan dan ubah perilaku nonverbal(lihat, gerak tubuh, ekspresi wajah, dll.) Tetapi sangat penting untuk mengembangkan keterampilan ini agar tidak malu pada orang lain.

• Orang yang pemalu tidak dapat menatap mata orang lain, sehingga mereka menyembunyikan pandangannya atau terus-menerus memindahkannya dari satu objek ke objek lainnya. Untuk menunjukkan kepercayaan diri Anda saat berbicara paling waktu untuk melihat lawan bicara. Anda harus memaksakan diri untuk melakukannya. Secara psikologis, lebih mudah untuk melihat titik sedikit di atas pangkal hidung (tingkat "mata ketiga"). Sebagai permulaan, Anda bisa menggunakan teknik ini.
• Perhatikan postur Anda. Semua orang suka punggung lurus. Orang bungkuk sering dianggap oleh orang lain sebagai tidak aman dan tertutup.
• Jangan menyilangkan tangan atau kaki saat berbicara.
• Lain pertanyaan penting: bagaimana cara berhenti memerah pada saat malu?

• Biasanya, jika kita merasa pipi kita memerah, kita berusaha menyembunyikannya dengan segala cara yang mungkin: kita berpaling, keluar. Dan keributan eksternal ini terlihat oleh orang lain. Apa yang harus dilakukan? Paradoksnya, Anda perlu memusatkan perhatian orang lain pada reaksi Anda. Misalnya: "Saya merah lagi" atau "Oh, ya, saya terbakar!"
• Jika Anda berbicara di depan kelompok besar orang, maka Anda dapat mengakui dengan lantang: "Saya sangat khawatir ..." Ini akan membantu Anda mengatasi kecemasan yang berlebihan, dan orang lain cenderung memberikan dukungan.
• Ingatlah bahwa sampai Anda sendiri menunjukkan rasa malu dan upaya untuk bersembunyi, menutup, orang lain tidak akan menyadari rasa malu Anda.

Cara mengatasi rasa malu: memperkuat kebiasaan percaya diri

1. Jangan mengabaikan tema yang sekarang populer untuk meninggalkan zona nyaman dalam hal ini. Jika Anda ingin menjadi lebih percaya diri, maka Anda harus melakukannya. Orang pemalu berusaha menghindari situasi di mana mereka merasa tidak nyaman, tidak muncul di depan umum sekali lagi, dan tidak menunjukkan aktivitas. Strategi ini perlu diubah secara radikal, memaksa diri Anda untuk masuk ke dalam situasi yang tidak nyaman. Anda harus secara teratur menetapkan tujuan untuk mengembangkan perilaku percaya diri. Misalnya: kunjungi beberapa tempat ramai di mana Anda takut untuk pergi, berbicara dengan tiga orang asing, tanyakan penjual secara rinci tentang produk dan tidak membelinya. Pada awalnya akan ada ketidaknyamanan yang mengerikan, tetapi ini adalah masalah kebiasaan. Hal utama adalah jangan berhenti menciptakan situasi serupa untuk diri Anda sendiri, jika tidak, keterampilan tidak akan terbentuk.
2. Perasaan daya tarik memberikan kepercayaan diri dan meningkatkan harga diri. Melacak Anda penampilan. Orang yang baik dan rapi menang, orang lain tertarik pada mereka, dan ini mengurangi rasa malu. Jika Anda menyukai diri Anda di cermin, maka kepercayaan diri akan tumbuh. Penting juga agar semuanya terlihat harmonis, dan Anda merasa nyaman. Kepura-puraan dan pemborosan yang berlebihan tidak boleh. Rambut hijau dan banyak tato bukanlah bukti kepercayaan diri.
3. Hargai dan cintai dirimu sendiri. Ini adalah salah satu aturan dasar perilaku percaya diri. Pujilah dirimu sendiri untuk penampilan baru, setiap tujuan tercapai, keberhasilan pengembangan keterampilan yang berharga. Biasakan untuk tersenyum dan memuji diri sendiri di pagi hari atau sebelum pergi keluar. Di saat-saat kritik diri, ketika Anda menemukan beberapa sifat negatif, segera ingat dua dari Anda kualitas yang kuat. Ini adalah sumber daya Anda yang kuat.
4. Persiapan menambah kepercayaan diri. Ingat diri Anda di sekolah: ketika pelajaran tidak dipelajari, ketakutan apa yang Anda alami ketika guru membolak-balik daftar di Majalah sekolah. Bersiaplah untuk acara besar pertemuan penting, ke panggilan telepon - ke situasi apa pun yang membuat Anda malu. Pikirkan baik-baik tentang bagaimana Anda akan terlihat (gaya pakaian, rias wajah, gaya rambut), apa dan bagaimana Anda akan mengatakan, tindakan apa yang harus Anda lakukan. Cobalah untuk berlatih poin kunci di depan cermin. Pikirkan tentang situasi apa yang mungkin muncul dan bagaimana Anda harus menanggapinya, seperti pertanyaan apa yang mungkin diajukan kepada Anda atau tanggapan apa terhadap proposal Anda.

Polanya adalah: semakin pemalu Anda, semakin Anda perlu mempersiapkan setiap waktu. Seiring waktu, ketika Anda menjadi lebih percaya diri pada diri sendiri, kebutuhan ini akan hilang, kemampuan untuk berimprovisasi akan muncul.

1. Humor akan menjadi asisten sejati Anda. Cobalah untuk menanggapi berbagai insiden dengan lelucon, belajar menertawakan diri sendiri.
2. Bekali diri Anda dengan informasi. Kita semua ingat apa yang dimiliki oleh orang yang memiliki informasi itu. Sederhananya, semakin banyak pengetahuan yang kita miliki dan kemampuan untuk menerapkannya, semakin sedikit rasa malu yang muncul. Jadi, Anda meningkatkan peluang Anda untuk menjadi pembicara yang menarik.
3. Berkomunikasi, berkomunikasi, dan berkomunikasi lagi! Gunakan setiap kesempatan yang diberikan kepada Anda. Ngobrol dengan orang yang Anda kenal untuk meningkatkan keterampilan berbicara Anda dan keterampilan berpidato. Dengan orang asing - untuk menjadi lebih berani dan lebih percaya diri. Bacalah dengan keras. Dengarkan bagaimana pidato Anda terdengar, perbaiki.
4. Sekali dan untuk semua, lepaskan keinginan untuk "menyenangkan semua orang." Tidak mungkin. Fokuskan perhatian Anda hanya pada orang-orang penting.
5. Selalu pantau komunikasi yang sukses, tetapi juga bayangkan bahwa yang terburuk dapat terjadi dalam situasi kendala. Cobalah untuk menerima hasil apa pun.
6. kelas yoga, latihan pernapasan berkontribusi pada stabilisasi sistem saraf dan rasa percaya diri yang meningkat.
7. Berada dalam masyarakat orang, berkonsentrasi bukan pada perilaku Anda, tetapi pada fitur mereka. Rasakan minat sejati pada mereka: amati ucapan, tindakan, ekspresi wajah dan gerak tubuh, dapat mendengarkan. Ini akan membantu mengalihkan perhatian dari kekurangan mereka, berperilaku lebih bebas dan mempelajari keterampilan interaksi yang sukses dengan orang-orang.

Bagaimana melonggarkan dan berhenti menjadi malu untuk berkomunikasi dengan lawan jenis

Rasa malu seringkali menjadi batu sandungan dalam menjalin hubungan. Bahkan dalam dunia modern ada banyak gadis yang ingin lebih berani dan berhenti malu pada seorang pria.

Penyebab ketidakamanan wanita paling sering berfungsi sebagai perasaan tidak menarik sendiri, takut mengambil inisiatif dalam hubungan, tidak berhasil pengalaman masa lalu interaksi dengan lawan jenis.

Bagaimana cara mengatasi rasa malu dalam berkomunikasi dengan seorang pria?

• Jika perlu untuk mengenal satu sama lain, maka settingnya harus: “Saya akan mendekatinya dan dapat menarik minatnya”, “Apa pun hasilnya, saya akan senang berkomunikasi dengannya.”
• Jangan bandingkan dirimu dengan gadis lain. Anda kepribadian yang unik dengan gaya hidup Anda. Tanyakan padanya apa yang Anda sukai, dan Anda pasti akan mendengar frasa yang menarik.
• Jika ada rasa takut, tetapi Anda ingin berhenti merasa malu dengan tubuh Anda di depan seorang pria, Anda perlu:

• Pertama-tama, cintailah dirimu sendiri (tubuhmu). Jika kita tidak puas dengan diri kita sendiri dan tubuh, maka kita kurang anggun, plastisitas, kita tidak menguasainya dengan sempurna dan mungkin terlihat canggung.
• Lakukan latihan fisik, kencangkan bentuk tubuh Anda, kuatkan otot Anda dan buat tubuh Anda lebih menarik.
• "Tolong" tubuh Anda dengan sesi pijat dan prosedur SPA. Anda dan itu pantas mendapatkannya!
• Pilih gaya pakaian yang sesuai, pakaian dalam cantik yang akan menekankan sosok Anda dan menyembunyikan ketidaksempurnaan.

• Seringkali juga ada ketidakpastian dalam hubungan intim. Untuk berhenti menjadi pemalu di tempat tidur, penting untuk diingat bahwa pria menyukainya ketika wanita mengambil inisiatif, melakukan eksperimen seksual, mengejutkan mereka. Jika Anda ingin menjadi lebih percaya diri dalam hal ini, selalu penting untuk mendengarkan kebutuhan pasangan Anda, cobalah untuk memberinya kesenangan maksimal, percaya padanya dan fokus pada saat itu. keintiman bukan pada pikiran dan sikap, tetapi secara eksklusif pada perasaan dan sensasi. Dan, tentu saja, Anda perlu terus meningkatkan tingkat kompetensi Anda dalam hal ini.

Di mana ada cinta, tidak ada tempat untuk malu!

Jalan untuk mengatasi rasa malu tidak mudah, tetapi dibenarkan oleh hasil yang berharga. Kita dapat dengan aman mengatakan bahwa siapa pun yang memiliki keinginan yang kuat menjadi orang yang percaya diri, pasti akan mencapai ini. Sejarah mengetahui banyak contoh bagaimana individu yang terkenal di usia muda menjadi tokoh terkenal dan menunjukkan kepada dunia prestasi mereka.

Atasi Rasa Malu dalam 60 Detik - Tips Terbaik!