Ketika saya mendengar tentang kelelahan emosional (profesional), saya ingat cerita lama. Saya tidak tahu mana yang benar dan mana yang fiksi. Untuk apa yang saya beli, untuk itu saya jual!

Bocah itu diberi bunglon oleh orang tuanya. Dia meletakkan selembar kertas merah di bawahnya, dan bunglon segera pergi ke bintik-bintik merah penyamaran. "Wow!" - kata bocah itu dan meletakkan selembar kertas biru ke bunglon. Bunglon segera berubah warna. Dan permainan kekanak-kanakan yang kejam ini berlangsung lama. Seribu kali bunglon telah berubah perang cat dan kemudian berhenti berubah. Lelah, membeku, berhenti bernapas dan mati.

Respon terhadap stres

Situasi stres- ini adalah situasi ancaman atau perubahan cepat, tiba-tiba, dan tidak terduga bagi seseorang. positif atau negatif, dalam kasus ini tidak begitu penting. Yang penting cepat dan tak terduga.

keadaan stres adalah bagaimana seseorang bereaksi terhadap perubahan situasi yang tiba-tiba. Pada hakikatnya, perubahan keadaan kita hanyalah sebuah respon terhadap perubahan di sekitar kita. Saat panas, tubuh kita berkeringat, aktif mengeluarkan air, dan mendinginkan diri. Hingga air dalam tubuh habis. Dan dalam cuaca dingin, seluruh tubuh bergetar, mencoba menghangatkan, selama ada energi untuk gemetar ini.

Ada tiga tanggapan manusia terhadap perubahan yang cepat: memukul, lari, membekukan. Ini adalah reaksi kuno yang sangat kuno. Mungkin manusia primitif menemukan mereka segera setelah dia mulai berjalan dengan dua kaki.

• Jika musuh lebih lemah, serang dan amankan langit yang damai di atas kepala Anda dan rampasan tambahan.
• Jika musuh lebih kuat - "Lari, Forrest, lari..." dan memastikan keselamatan dan kelangsungan hidup Anda.
• Jika Anda tidak dapat melakukan keduanya, bekukan. Beberapa predator tidak memakan bangkai dan tidak memperhatikan benda yang tidak bergerak. Dengan begitu Anda akan diselamatkan.

Rebus dari kehidupan kita yang menyenangkan dan penuh kesan adalah bahwa perubahan drastis terus terjadi di sekitar kita. Perubahan siang dan malam saja bernilai sesuatu! Dia baru saja keluar dari bawah selimut, baru saja membasuh dirinya, hanya meletakkan sisi tubuhnya di bawah sinar matahari, dan kemudian - bam - ini sudah malam yang gelap gulita! Dan saya bahkan tidak akan berbicara tentang pergantian musim - musim semi, musim panas, musim gugur, musim dingin. Ini jelas bagi semua orang.

Oleh karena itu, kami terus-menerus beradaptasi, terus-menerus menghabiskan sumber daya kami, energi kami untuk adaptasi ini. Bahkan ponsel paling modern pun perlu diisi ulang dari waktu ke waktu. Dan apa yang bisa kita katakan tentang seorang pria! Dia juga membutuhkan pengisian sumber daya.

Situasi satu. Jika biaya sumber daya diisi ulang pada waktu yang tepat, maka kelelahan dan kematian tidak terjadi. Hidup terus berlanjut. Ada kebahagiaan dalam hidup. Dan jika tidak? Kemudian itu buruk. Tidak jauh dari kelelahan bahkan penyakit.

Situasi dua. Sangat banyak dari tindakan agresif atau berwarna seksual kita adalah tabu, berada di bawah kendali waspada dari Big Brother yang maha kuasa dan maha melihat - masyarakat (dimulai dengan orang tua, pendidik dan guru). Anda tidak bisa melawan. Dilarang mengambil apa yang ingin Anda ambil sekarang. Menangis, membuat keributan, dan memakan roti jahe dalam satu orang adalah tidak senonoh. Dan bagaimana dengan hak kedaulatan mereka untuk menyatakan? Amit-amit! Ini anak laki-laki yang baik dan anak perempuan umumnya tidak. Tidak diterima oleh kami. Satu kata - budaya! Mula-mula, anak belajar berjalan dan berbicara, kemudian duduk dan diam.

Kebiasaan membeku, secara lahiriah tidak mengungkapkan apa yang terjadi di dalam, bisa menjadi kebiasaan yang sangat buruk. Tegangan lebih, yang belum menemukan jalan keluar, keluar, menumpuk di dalam tubuh, meracuni dan menghancurkan tubuh kita, seiring waktu berubah menjadi blok dan klem tubuh. Untuk mempertahankan blok dan klem, tubuh juga menghabiskan jumlah yang banyak energi. Selain itu, kita berhenti menjadi milik diri kita sendiri. Kita lupa siapa diri kita sebenarnya. Kita menjadi roda penggerak dalam mekanisme yang asing bagi kita. Dan semua ini dengan sungguh-sungguh disebut "pekerjaan" (dari kata "perbudakan").

Dan di sini yang paling penting adalah memperhatikan pada waktunya bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda. Dan mengambil tindakan tepat waktu.

Tanda-tanda kelelahan

1. Anda bersukacita di setiap jeda dalam pekerjaan, seperti anak kecil terhadap cokelat. “Listrik di kantor mati? Apa yang menyenangkan! Kami merokok bambu! Jika setengah dari posting di halaman Anda di jejaring sosial dipenuhi dengan hasrat yang menggebu-gebu, benar-benar nafsu untuk karnaval dan bacchanalia Jumat, dan paruh kedua posting tentang suasana pemakaman hari Senin, saatnya untuk segera memperhatikan diri sendiri dan kondisi Anda.
2. Anda, dengan keteguhan yang layak untuk penggunaan yang lebih baik, dengan segenap keberadaan Anda Anda merasakan ketidakbermaknaan dari apa yang terjadi di sekitar. Setiap hari seperti hari babi tanah. Bangun hidup-hidup, pergi bekerja, kembali mati, pergi tidur. Besok akan menjadi hari yang tidak lebih baik dari hari ini. Apa yang saya lakukan disini? Mengapa saya membutuhkan semua ini? Siapa yang diuntungkan dari ini? Siapa yang membutuhkan semua ini? Komandan kompi saya dengan tegas melihat formasi tentara kami, kelelahan karena layanan, dan berkata sambil menghela nafas: "Oh, rutin!"
3. Rasa lelah dan berat di sekujur tubuh hampir menjadi status permanen Anda.

Mengingatkan saya pada sebuah anekdot lucu:

- Mengapa kau begitu sedih?
- Apakah menyenangkan membawa kantong semen ke lantai 17 tanpa lift?
- Sudah berapa lama kamu seperti ini?
Besok saya mulai...

1. Bahkan ketika ada kesempatan untuk bersantai, berganti pakaian, pergi berlibur atau menghabiskan hari libur bersama teman-teman yang riang, seseorang tidak dapat menggunakannya secara maksimal. Dia memimpikan istirahat di tempat kerja. Dan, sedang berlibur, dia memikirkan pekerjaan.“Saya membawa ponsel saya bahkan di kolam renang, karena saya memiliki pekerjaan yang bertanggung jawab, mereka dapat menelepon saya kapan saja”. Dan ini bukan pengawal, bukan pemadam kebakaran, tetapi direktur perusahaan. Karena orang-orang di sekitar Anda tidak dapat membiarkan pikiran bahwa Anda hanya milik Anda sendiri dan beristirahat. "Jangan hanya duduk di toilet, pikirkan sesuatu".
2. Anda memperhatikan bahwa Anda terlalu malas untuk menghibur diri sendiri, menghibur diri sendiri, Anda tidak memiliki kekuatan untuk emosi. Tidak ada kekuatan untuk marah pada kebodohan atasan atau bawahan. Tidak ada cara untuk merayakan ulang tahun Anda. Konser musik rock yang biasa, di mana Anda biasanya tampil sepenuhnya, sekarang mengganggu Anda dengan swotting-nya, menyebabkan rasa kantuk, lesu, kabut berkabut di depan mata Anda, telinga tersumbat dan kehancuran total. Ketidakpedulian dan tidak responsif terhadap isyarat emosional adalah tanda yang sangat mengkhawatirkan. Ini adalah sinyal SOS.
3. Jika sebelumnya Anda terkena flu di kaki Anda, tanpa hari libur, sekarang peningkatan suhu sekecil apa pun dianggap sebagai bencana, Anda berbaring di tempat tidur, tidak mengangkat kepala dari bantal, melelahkan rumah tangga dengan erangan sedih hipokondria.
4. Itu menghantuimu mengejar iritabilitas. Semua orang di sekitarmu “kadang mereka tidak duduk seperti itu, kadang mereka bersiul tidak seperti itu”. Seperti yang biasa dikatakan Gromozeka: "Saya memesan empat ratus tetes valerian, dan ini adalah empat ratus dua". Tetapi sebelum itu mereka adalah orang-orang yang menyenangkan dan suka membantu dalam segala hal. Mereka tidak bisa sekaligus mengambil dan mengubah. Ini berarti hanya satu hal - bahwa Anda lelah! Dan inilah saatnya untuk menganggap serius diri Anda dan kondisi Anda.

Cara membantu diri sendiri: solusi paling sederhana

Hal paling sederhana adalah menyelenggarakan acara untuk diri sendiri, atau bahkan lebih baik, beberapa acara yang jelas menyenangkan bagi Anda dan pasti mengisi Anda, mengisi ulang baterai Anda. Seseorang mengunjungi kuil, seseorang mencari tempat kekuasaan, seseorang pergi ke alam dengan telepon dimatikan. Seseorang mengisi bar karaoke dengan getaran burung bulbul, seseorang pergi ke pemandian bersama teman-teman. Dan untuk seseorang yang hanya tidur nyenyak atau makan enak di perusahaan yang menyenangkan adalah saklar dan petualangan yang hebat. Mungkin kamu hanya butuh tidur...

Inti dari solusi: hiburan yang menyenangkan, menurut definisi, tidak memerlukan reaksi adaptif dan pengeluaran energi dari Anda. Sebaliknya, itu membebani Anda dengan pengalaman yang biasa menyenangkan, berfungsi sebagai dorongan psikologis untuk dirinya sendiri.

1. Lepaskan uap. Sangat penting untuk tidak menahan diri, bereaksi, mengekspresikan ketegangan, emosi Anda. Ya, Anda tidak bisa berteriak di hadapan pihak berwenang - Anda bisa kehilangan pekerjaan. Tetapi, segera setelah rapat selesai, Anda harus segera pergi ke lapangan olahraga terdekat dan memberikan kebebasan pada otot dan pita suara Anda.

Banyak paman dewasa tidak bermain sepak bola untuk menang atau mencetak gol. Hal utama bagi mereka adalah berteriak. Mereka berlari mengelilingi lapangan sepanjang pertandingan, melambaikan tangan, berteriak sekuat tenaga: "Mazila, di mana Anda memukul diri sendiri, saya berdiri terbuka tepat di depan gerbang ...". Mereka berlari, melompat - dan kembali ke rumah atau ke kantor dengan lelah, tetapi puas.

Inti dari solusi: bakar tingkat fisiologis bahwa adrenalin, yang disebabkan oleh situasi stres, sehingga tidak menumpuk, tidak merusak keseimbangan zat-zat dalam tubuh. Keteraturan dalam hal ini, seperti yang Anda sendiri pahami, secara signifikan meningkatkan kegunaan prosedur.

1. Stroke emosional. Bagi wanita, prosedur yang sangat baik untuk membuang hal-hal negatif yang meracuni hidup mereka, menghabiskan sumber daya mereka, berbicara dan menenangkan jiwa di tempat yang aman, adalah pertemuan dewan wanita, atau sekadar pesta lajang.

Aksinya seringkali sangat, sangat ekspresif dan teatrikal. “Anak-anak, dapatkah kamu membayangkan apa yang dikatakan bosku kepadaku kemarin?!” Dan kemudian tiga kata dari teks 18 tanda seru. Dan sebagai tanggapan: "Apa?"- dan selanjutnya 18 tanda tanya dan seru. "Dan itu dia!" Dan begitu dalam lingkaran. Dalam beberapa jam, mereka akan mencuci tulang semua pacar, bos, bawahan, pacar, saingan mereka.

Tidak ada saran, tidak ada pendapat ahli, tidak ada solusi. Hanya pertukaran tanda emosional simpati dan dukungan, atau, seperti yang dikatakan psikolog cerdas, pertukaran pukulan psikologis. Mereka akan bangun dari meja atau dari sofa, dan ketegangannya hilang. Seperti pasir melalui jari, seperti air di pasir, ketegangan dan kebencian menguap. Semuanya menjadi lebih mudah.

Inti dari solusi: secara kronis situasi stres, dalam keadaan kelelahan, harga diri sering menderita ( "Saya tidak bisa mengatasinya!", "Saya tidak cukup kompeten!", "Saya tidak bisa menahannya!" dll.). Stroke psikologis: perhatian, simpati, berbagi rasa sakit dan kebencian di antara semua lawan bicara, kata-kata dukungan yang hangat - menginspirasi wanita, memulihkan pendapat mereka tentang diri mereka sendiri, dan mereka kembali siap untuk menikmati hidup dalam semua manifestasinya.

Tapi di kasus-kasus sulit Tentu saja Anda membutuhkan bantuan profesional.

Apa yang Anda hadapi dalam latihan Anda?

Pria itu membawa dirinya "to the point", merangkak ke terapis setengah membungkuk, dia bahkan tidak bisa bernapas dengan payudara penuh. Dan dia sudah tahu diagnosisnya: "Dokter, saya mengalami kelelahan!"

Saya menawarkan program minimum kepada klien seperti itu: perlu untuk mengatasi situasi kehidupan dalam beberapa aspek penting.

Ngomong-ngomong, Anda bisa melakukannya sendiri. Semua petunjuk ada di bawah.

1. Menghilangkan kebocoran energi.

Menghilangkan "vampirisme" berarti membersihkan ruang di sekitar diri sendiri, membebaskan diri dari hubungan dengan orang-orang yang “Mereka suka memakanku, tapi tidak terlalu banyak”. Apakah mudah dilakukan? Tentu saja, itu tidak mudah. Tetapi Anda harus mengambil setidaknya langkah pertama.

Larutan. Untuk ini, Anda perlu menemukan tempat yang aman, di mana tidak ada yang akan mengalihkan perhatian Anda dari proses tersebut, nyalakan imajinasi Anda, bayangkan dengan mata pikiran Anda seseorang yang benar-benar memahami Anda, dan katakan padanya: “Kawan, saya datang untuk berbicara. Dan pertanyaannya sangat serius, menyangkut kesehatan, kebahagiaan, dan kesuksesan saya. Saya curiga sebagian energi saya terus mengalir ke Anda. Aku tidak suka itu. Saya dengan tegas menentangnya. Saya bukan donor Anda, saya bukan sponsor, dan saya bukan dapur umum. Aku hanya rekanmu. Hari ini saya menghentikan hubungan eksploitatif seperti itu dengan Anda, saya mengembalikan energi saya ke diri saya sendiri, saya mengembalikan energi Anda kepada Anda, saya tidak membutuhkan orang lain. Jika ingin berkomunikasi, mari berkomunikasi tanpa manipulasi, tanpa pemanfaatan dan eksploitasi, atas dasar saling menguntungkan. Saya tidak membakar jembatan, saya berhenti hari ini hubungan buruk dan saya mengundang Anda ke hubungan baru, kerja sama.

1. Singkirkan rasa bersalah.

Faktanya adalah tidak mungkin memaksa seseorang untuk menyumbangkan waktu, tenaga, dan sumber daya lainnya kepada seseorang begitu saja. Sebagai aturan, seseorang mulai mendistribusikan sumber dayanya ke kanan dan ke kiri di bawah tekanan rasa bersalah atau tugas. Harus sampai ke penyebab yang mendasari perasaan ini dan mengubah situasi.

Larutan. Anda dapat dengan tegas dan tegas mengatakan kepada diri sendiri: "SAYA orang bebas. Saya adalah penulis hidup saya. Seperti yang saya inginkan, saya akan melakukannya. Seperti yang saya lakukan, jadilah itu. Terserah saya untuk memutuskan. Ini hidupku dan hanya hidupku. Energi saya adalah milik saya dan hanya milik saya dengan hak kesulungan. Saya tidak menyalahkan siapa pun. Saya tidak berutang apa pun kepada siapa pun. Saya tidak akan membiarkan siapa pun mencuri sumber daya saya."

1. Keluar dari peran yang salah.

Seorang anak perempuan atau laki-laki tidak dapat menggantikan ibu dari seorang suami, kekasih, saudara laki-laki atau perempuan, ayah atau ibu, anak-anak yang belum lahir. Seorang anak perempuan atau laki-laki tidak bisa menjadi wadah untuk perasaan negatif yang belum diproses dari seorang ibu atau ayah. Seorang anak perempuan atau laki-laki tidak dapat mengikuti tujuan orang tua mereka dan sepenuhnya melupakan tujuan mereka sendiri. Ini setidaknya tidak wajar. Ini di luar kuasa mereka. Tetapi orang tua di masa kanak-kanak menggantungkan banyak peran tambahan pada anak, sehingga memecahkan masalah psikologis mereka.

"Saya sangat khawatir putra sulung saya meninggal saat melahirkan, Anda, putri, akan menggantikannya dalam segala hal!"- ini adalah pesan bawah sadar ibu, anak perempuan menyerap dari kuku muda. Dan peran orang mati bukanlah satu pon kismis. Inilah risiko bahwa gejala burnout akan menghantui gadis itu sejak kecil. Orang mati tidak melompat, mereka tidak lari, mereka tidak membuat keributan, mereka tidak bersenang-senang. Mereka berbohong dengan tenang.

Larutan. Anda dapat membayangkan orang tua Anda di mata pikiran Anda dan mengatakan kepada mereka dengan jelas dan tegas: “Orang tua yang terkasih, ayah dan ibu, saya hanyalah putra atau putri Anda. Aku tidak bisa menggantikan orang lain untukmu. Saya tidak bisa menyelesaikan masalah Anda untuk Anda. Aku bukanlah Atlas yang menahan langitmu. Saya perlu memikirkan bisnis saya sendiri. Saya akan pergi".

1. Singkirkan keyakinan dan sugesti yang dipaksakan.

Tips dari bibir kerabat: “Sedikit bagus”, “Kami tidak hidup dengan baik, jadi tidak ada yang memulai”,- hanya pada pandangan pertama tidak berbahaya. Jika Anda menyebut diri Anda babi seribu kali, Anda mendengus. Jika pernyataan negatif diucapkan berkali-kali, bahkan hanya sepintas, itu bisa menjadi keyakinan dan duduk di otak seperti balok monolitik.

Template negatif justru berbahaya karena berubah menjadi semacam filter yang mengecat ulang warna kehidupan dengan caranya sendiri. « kota zamrud jadi setelah semua warga diberi kacamata dengan kacamata hijau”. Dengan cara yang sama, Anda dapat membuat seluruh hidup Anda menjadi abu-abu tanpa harapan hanya dengan memasang filter abu-abu. Sangat membantu untuk memperhatikan manifestasi dari keyakinan filter yang membatasi dan mengembalikannya ke tempat asalnya.

Larutan. Anda dapat mengingat dari siapa Anda pertama kali mendengar frasa negatif, dan mengembalikan apa yang Anda dengar kembali. “Kakek yang terkasih, hari ini saya kembalikan kepada Anda keyakinan Anda dan ucapan Anda “sedikit baik”. Ini hanya milikmu. Anda berhak atas pendapat dan gaya hidup Anda. Saya menghormati pilihan Anda. Dan saya sendiri akan menjalani hidup saya dan mengikuti keyakinan saya. Keyakinan baru saya: “Setiap hari saya menerima semua karunia alam semesta dengan suka cita dan rasa syukur. Setiap hari saya menggunakan lebih banyak sumber daya untuk keuntungan saya sendiri. Setiap hari efektivitas tindakan saya tumbuh. Setiap hari hasil saya semakin baik. Setiap hari saya meningkatkan kemampuan saya untuk menikmati dan menikmati hidup.. Ini adalah pilihan saya. Ini adalah hidupku. Seperti yang saya inginkan, saya akan melakukannya. Seperti yang saya lakukan, jadilah itu."

1. Rumuskan dan uji tujuan dan rencana pribadi Anda.

Antara lain, sangat penting untuk membantu diri sendiri dalam situasi kelelahan untuk memperjelas tujuan, rencana, dan prioritas Anda dengan jelas. Mereka mengatur vektor gerak. Mereka memusatkan kekuatan. Mereka tidak membiarkan gangguan masuk. Mereka mendisiplinkan diri mereka sendiri dan orang-orang di sekitar mereka.

Dan menetapkan tujuan dan menetapkan prioritas dimulai dengan pengamatan diri yang sederhana. Apakah saya menyukai apa yang saya lakukan sekarang? Apakah saya ingin berada di tempat saya sekarang? Apakah saya siap untuk melanjutkan komunikasi dengan orang ini, apakah itu membebani saya atau mengisi saya?

Padahal, tujuan yang dirumuskan terdiri dari beberapa elemen penting:

1. Apa yan saya tidak suka dalam hidup saya sekarang (di sini penting untuk marah akal sehat kata-kata).
2. Apa tepatnya saya ingin mencapai dalam waktu dekat (spesifikasi sangat sesuai di sini).
3. Lintasan di antara mereka (daftar kasus dan tindakan yang terkait dengan tenggat waktu sangat tepat di sini).

Inti dari solusi: ketika Anda memiliki jelas dan tujuan sadar dan prioritas dalam hidup Anda, sangat mudah bagi Anda untuk mengatakan tidak untuk semua yang berlebihan, untuk semua yang mengalihkan perhatian Anda dari hal utama. Profesor Preobrazhensky dari Bulgakov's "Heart of a Dog" memberikan contoh yang sangat baik untuk menolak parasit dan freeloader:

- Saya ingin menyarankan Anda, - di sini wanita itu mengeluarkan beberapa majalah cerah dan basah dari salju dari dadanya, - untuk mengambil beberapa majalah untuk anak-anak Jerman. Lima puluh buah.

"Tidak, tidak akan," jawab Philipp Philippovich singkat, sambil melirik majalah-majalah itu.

Keheranan total terekspresi di wajah, dan wanita itu ditutupi dengan lapisan cranberry.

- Mengapa Anda menolak?

- Saya tidak mau.

- Anda tidak bersimpati dengan anak-anak Jerman?

- Maaf.

- Apakah Anda menyesal lima puluh dolar?

- Bukan.

- Jadi mengapa tidak?

- Saya tidak mau.

Profesor hanya tahu persis apa prioritasnya. Dia tahu dan menyuruh kami untuk tahu. Untuk kehidupan yang lebih baik. Mudah, indah, sehat, bahagia, hidup kaya!

Mitra Ecopsy Consulting Grigory Finkelstein percaya bahwa stres di tempat kerja adalah norma bagi sebagian besar perusahaan Rusia. Menurutnya, hal itu terjadi secara historis. Majikan menginginkan kepahlawanan dan eksploitasi tenaga kerja daripada kombinasi yang harmonis antara kehidupan pribadi dan profesional.

pekerja keras, kelelahan

Istilah "sindrom burnout" diciptakan oleh psikiater Amerika Herbert Freudenberger pada tahun 1974 untuk menggambarkan keadaan psikologis orang-orang yang sehat tetapi kewalahan secara emosional selama bekerja, misalnya, mereka berkomunikasi secara dekat dan banyak dengan klien. Awalnya, karyawan yang mengalami burnout adalah mereka yang merasa lelah dan tidak berguna. Kemudian, kesehatan yang buruk dan gejala penyakit tertentu mulai dikaitkan dengan sindrom kelelahan.

Para peneliti dari Pusat Kecerdasan Emosional Universitas Yale dan Yayasan Faas menemukan bahwa karyawan yang tidak mendapatkan kepuasan kerja adalah kandidat utama untuk keluar. Mereka mempelajari tingkat keterlibatan profesional pekerja Amerika dan membandingkannya dengan tingkat kelelahan mereka. Satu dari lima karyawan melaporkan keterlibatan yang tinggi dan kelelahan yang tinggi. Responden tersebut merasakan ketegangan dan keputusasaan, meskipun mereka sangat ingin mempelajari keterampilan baru. Di antara orang-orang inilah persentase mereka yang ingin berganti pekerjaan tinggi - ternyata mereka bahkan lebih banyak daripada kelompok mereka yang tidak terlibat. Jadi, karena kelelahan, perusahaan berisiko kehilangan karyawan yang bekerja paling keras.

Siapa kalau bukan aku?

Menurut Hays, salah satu prasyarat utama untuk burnout adalah terlalu banyak bekerja. 87% karyawan mengakui bahwa mereka kadang-kadang bekerja lembur. 20% dari mereka bekerja satu atau dua jam seminggu, 29% mencurahkan 3-5 jam lebih dari yang seharusnya untuk bekerja. hukum perburuhan, 21% tertunda karena bisnis lebih lama - selama 6-8 jam seminggu.

Mengapa orang mau bekerja lebih lama? Mayoritas (52%) setuju sendiri, karena mereka tidak melihat jalan keluar lain: mereka yakin bahwa perusahaan tidak memiliki sumber daya untuk mendelegasikan pekerjaan mereka kepada orang lain. 29% mengatakan bahwa mereka harus menyelesaikan terlalu banyak tugas dan mereka tidak punya waktu untuk mengalokasikan waktu secara rasional, dan 24% sendiri tidak ingin mendelegasikan, karena mereka yakin hanya mereka yang dapat mengatasi pekerjaan, 21% lainnya melakukan fungsi rekan, karena mereka tidak mengatasinya.

Pengusaha sendiri sangat menyadari bahwa staf mereka harus bekerja lembur. 74% perwakilan perusahaan mengakui bahwa karyawannya kadang-kadang bekerja lembur, 19% mengatakan sering melakukannya, dan hanya 7% mengatakan tidak mengizinkan lembur.

Apa yang bisa ditawarkan majikan kepada karyawan yang bekerja untuk keausan? 45% dari perwakilan perusahaan yang diwawancarai mengatakan bahwa mereka membayar lembur sesuai dengan Kode Perburuhan Federasi Rusia (di antara karyawan itu sendiri, hanya 12% yang mengatakan bahwa mereka dibayar lembur), 35% memberikan hari libur tambahan, 34% diperbolehkan datang nanti. Ternyata karyawan sering bekerja dengan lelah dengan harapan mendapatkan yang baru, lebih baik pekerjaan yang menarik dan majikan cenderung hanya membayar mereka sedikit lebih banyak.

Karyawan yang paling bertanggung jawab yang tenggelam dalam proses kerja paling cepat lelah, Grigory Finkelstein menjelaskan. Sebagai aturan, mereka menganggap serius apa yang mereka lakukan, tetapi kelelahan jika mereka tidak menerima umpan balik positif tentang pekerjaan mereka. “Kelelahan datang kepada mereka yang berambisi untuk waktu yang lama tidak dilaksanakan. Mereka tidak melihat prospek di tempat kerja dan tidak menerima umpan balik dari manajemen atas pekerjaan yang dilakukan. Perlu Anda pahami bahwa sangat sulit untuk mengembalikan sumbu dan motivasi kepada seorang karyawan ketika dia kehilangan minat untuk bekerja, ”Direktur SDM Yota Veronika Elikova setuju.

Majikan tidak suka pekerja yang dibakar. “Kami sering melihat kandidat yang datang ke wawancara hanya berpura-pura tertarik dengan posisi itu, tetapi sebenarnya tidak. Oleh karena itu, kami tidak mengatur pertemuan dengan majikan. Sulit mencari pekerjaan untuk mereka yang kelelahan,” kata Olga Sabinina, partner di Contact (InterSearch Russia).

Bisnis melawan kelelahan

RBC bertanya kepada perwakilan dari beberapa perusahaan Rusia bagaimana mereka menangani kelelahan karyawan. Ternyata banyak yang memperkenalkan berbagai program dukungan staf, tetapi hanya sedikit yang mencoba mempelajari fenomena ini dan mencari solusi sistematis.

Elikova mengatakan bahwa Yota memberi karyawan kesempatan untuk berkomunikasi langsung dengan manajer dari tingkat mana pun dan dengan cepat menerima umpan balik tentang pekerjaan mereka. Perusahaan memiliki tes untuk mengidentifikasi tingkat motivasi, tetapi hanya digunakan untuk manajer puncak. Belum ada penelitian lain yang mengungkap tingkat burnout pada Yota.

Mail.Ru Group meluncurkan program rotasi dan pendidikan. Perusahaan percaya bahwa cara yang baik untuk memerangi kelelahan adalah partisipasi karyawan dalam melatih orang lain. "Seseorang teralihkan dari tugas utamanya, beralih, mencoba dirinya sendiri sebagai mentor," kata Liya Koroleva, kepala komunikasi internal di Mail.Ru Group. Spesialis juga dapat beralih dari aktivitas utama mereka ke aktivitas lain, misalnya, untuk berpartisipasi dalam proyek amal. Karyawan secara teratur dikirim ke pelatihan tentang manajemen waktu, manajemen proyek dan efektivitas pribadi.

L'Oreal Russia mengukur kepuasan dan keterlibatan karyawan, kata Svetlana Anikina, Head of Compensation and Benefit di L'Oreal Russia. Misalnya, sebuah survei baru-baru ini mengungkapkan bahwa sebagian besar karyawan menderita stres, meskipun mereka menganggap levelnya dapat diterima. Orang-orang menyatakan keinginan mereka untuk bekerja pada jadwal fleksibel atau dari rumah. Perusahaan menemui mereka di tengah jalan dan menawarkan untuk mulai bekerja pada waktu yang tepat dalam interval dari jam 8 hingga 10 pagi, bukan jam 9, seperti sebelumnya, dan juga terkadang bekerja dari rumah. Akibatnya, 37% karyawan memutuskan untuk sesekali bekerja di luar kantor dalam enam bulan pertama.

Pada April 2018, holding petrokimia Sibur meluncurkan program yang bertujuan memerangi burnout. Ini didasarkan pada metodologi profesor psikologi Stuart Heller, dan tujuan utamanya adalah "mengajar semua orang untuk mempengaruhi keadaan internal melalui latihan fisik." Menurut perwakilan holding, karyawan belajar mengelola kebiasaan dan bekerja dengan tubuh untuk mengatasi stres, memengaruhi emosi, dan proses pencapaian tujuan. Sebuah tes khusus yang mengungkapkan tingkat kelelahan tidak dilakukan di Sibur, namun, seperti L'Oreal Rusia, setahun sekali studi dilakukan terhadap kepuasan karyawan secara keseluruhan.

Yandex juga tidak menggunakan tes khusus yang mendeteksi kelelahan, kata Elena Bogdanovich, kepala layanan mitra Yandex HR. Seperti di perusahaan lain, survei keterlibatan dilakukan, yang mengungkapkan kelelahan profesional. Untuk membantu karyawan yang kelelahan, perusahaan menawarkannya untuk mengubah proyek, tim, atau bahkan pindah ke departemen lain dan mencoba sendiri dalam profesi baru. Misalnya, seorang pengembang dapat menjadi seorang desainer atau manajer dan sebaliknya. “Perubahan pemandangan menjadi angin segar bagi karyawan, sehingga kami dapat menawarkan relokasi dan bekerja di kota lain di mana kantor perusahaan berada,” komentar Bogdanovich.

Di MegaFon, karyawan departemen yang berinteraksi dengan klien paling sering mengalami kelelahan profesional - pusat panggilan, penjualan. Oleh karena itu, program khusus "Tanpa Stres" bekerja untuk mereka, di mana psikolog membantu mengatasi kesulitan. Untuk manajer, ada program lain - "Tim dalam kondisi yang baik" dan "Kecerdasan emosional". Menurut kepala layanan pers MegaFon Yulia Dorokhina, para manajer diajari keterampilan untuk bekerja dengan emosi dan menciptakan suasana yang nyaman dalam tim. Jika manajer mengetahui bahwa seorang karyawan mengalami burnout, ia harus menentukan penyebabnya dan menawarkannya untuk pergi berlibur, kata perwakilan MegaFon.

Bos Beracun

Kelelahan karyawan biasa tidak terlalu buruk. Masalah sebenarnya dimulai ketika para pemimpin menyerah. “Baru-baru ini, pemilik dan manajer perusahaan IT besar dan menengah berbicara di sebuah acara di Sochi. Semuanya sebagaimana mestinya: orang-orang yang cerdas, dalam, dan cerdas. Namun bagi sebagian dari mereka, mata mulai berkobar hanya ketika berbicara tentang hobi, hobi dan keluarga, bukan tentang masalah bisnis. Orang-orang seperti itu dapat dilihat dengan mata telanjang, termasuk dalam wawancara, orang-orang ini adalah kandidat pertama untuk peran bos yang kelelahan, ”kata Olga Sabinina, mitra di Kontak (InterSearch Russia).

Render eksekutif yang terbakar pengaruh langsung pada suasana hati karyawan mereka sendiri. Jarang mereka berhasil membangun yang benar lingkungan kerja secara kolektif. Alih-alih mendukung kekuatan bawahan, mendelegasikan secara kompeten, meningkatkan beban secara bertahap, mereka menghancurkan bawahan. Bos seperti itu biasanya disebut beracun, jelas psikolog dan pelatih bisnis Yulia Burlakova. Mereka tidak memperbaiki proses, tetapi menghancurkannya.

Baru-baru ini, seorang pemimpin karismatik dari Sankt Peterburg mengeluh kepada Burlakova bahwa orang-orang terus-menerus meninggalkannya. Ternyata, dia menggunakan metode manajemen otoriter: dia terbiasa menekan orang, dia bisa berteriak. Akibatnya, karyawan yang tertekan secara emosional menghabiskan banyak energi untuk berpartisipasi dalam intrik dan konflik, sebagian diprovokasi oleh pemimpin, proses bisnis terganggu, dan orang-orang kelelahan, kata Burlakova. Saat menilai tingkat stres dalam tim, psikolog menyarankan para pemimpin untuk memulai dari diri mereka sendiri.

Analis Hays sampai pada kesimpulan yang sama: tekanan dari manajemen adalah salah satu dari tiga penyebab utama stres karyawan. Karyawan mengalami stres karena tanggung jawab yang kabur (42%), tekanan dari manajemen (29%) dan kurangnya seseorang yang dapat mendelegasikan tugas (28%). Hanya perwakilan dari generasi muda yang tidak terlalu tertekan, Burlakova menunjukkan: “Metode cambuk tidak bekerja dengan mereka. Sebagian besar waktu mereka hanya berhenti."

Apa yang harus dilakukan?

Untuk mengatasi suatu masalah, Anda perlu mengidentifikasinya. Sindrom burnout sering ditentukan dengan menggunakan tes khusus yang dibuat oleh profesor psikologi UC Berkeley Christina Maslach. Ini adalah kuesioner di mana karyawan setuju atau tidak setuju dengan pernyataan dasar: Saya merasa lelah dari pekerjaan; sekarang pekerjaan itu kurang menarik minat saya daripada ketika saya mulai melakukannya; pentingnya pekerjaan membuat saya ragu, dll. Maslach memisahkan fisik dan tanda-tanda psikologis habis terbakar. Yang pertama termasuk kelelahan, sakit kepala, insomnia, dan perasaan kelelahan. Untuk yang kedua - perasaan frustrasi, putus asa, kebosanan dan kekecewaan, keraguan diri, rasa bersalah dan iritasi, dll.

Menurut Maslach, ada empat derajat burnout profesional. Pada tingkat pertama, karyawan mengalami gangguan ringan dari pekerjaan. Yang kedua, keadaan kelelahan kronis ditambahkan ke iritasi. Derajat ketiga yang lebih parah, karyawan juga tidak menyukai profesinya, misalnya sopir taksi jijik mengendarai mobil, dan dokter jijik berkomunikasi dengan pasien. Pada tingkat kelelahan keempat, tanda-tanda masalah kesehatan muncul, depresi mungkin dimulai. Menurut Burlakova, daripada pria sebelumnya menemukan tanda-tanda kelelahan, semakin cepat ia harus mulai memulihkan diri dan mengubah gaya hidupnya.

Liburan bukanlah obat mujarab. Yulia Burlakova mengatakan bahwa aturan utama bagi mereka yang tidak ingin kelelahan di tempat kerja adalah menjaga keseimbangan waktu kerja dan pribadi. Sepulang kerja, tidak menggunakan gadget, berkomunikasi dengan keluarga, berolahraga dan berada di alam bebas. Anda perlu pulih secara bertahap setelah setiap hari kerja, tanpa menunggu hari libur, liburan, atau akhir pekan. "Karyawan itu sendiri bertanggung jawab atas kualitas hidupnya - ini adalah aturan yang harus dipatuhi agar tidak hanya menjadi korban bos yang tidak memadai, tetapi juga kelelahan," kata Burlakova.

Sindrom burnout adalah proses hilangnya energi secara bertahap, diwujudkan dalam keadaan kelelahan, kelelahan fisik, detasemen pribadi dan penurunan kepuasan kerja. Hal ini terlihat sebagai akibat dari stres di tempat kerja (1).

Untuk pertama kalinya istilah "kelelahan" digunakan kembali pada tahun 1974 oleh psikiater X. Fredenberger. Dia kemudian menyelidiki keadaan mental orang sehat yang, menurut sifat kegiatan mereka, menyediakan layanan psikologis.

Sejak itu, kelelahan di tempat kerja telah diselidiki dan didiagnosis di perwakilan profesi yang berbeda dan usia yang berbeda, dengan demikian menegaskan fakta bahwa setiap orang dapat mengalami “kelelahan”, tanpa memandang jenis kelamin, usia dan pekerjaan.

Bagaimana cara memeriksa secara mandiri keberadaan sindrom kelelahan profesional?

Anda dapat memeriksa sendiri ada tidaknya tanda-tanda sindrom burnout profesional. Jika Anda telah menemukan setidaknya satu dari tanda-tanda yang tercantum di bawah ini, maka kita dapat berbicara tentang awal pembentukan sindrom "kelelahan". Jika Anda memiliki kombinasi beberapa tanda, dalam hal ini, ini menunjukkan sindrom "kelelahan" yang sudah terbentuk dan ini adalah alasan serius untuk memperhatikan hal ini, memahami penyebabnya dan menghilangkannya untuk mencegah konsekuensi.

Ada tiga tanda utama sindrom burnout:

1. "Kelelahan emosional dan/atau fisik"

Kelelahan emosional dimanifestasikan dalam perasaan kelelahan dan dalam perasaan hampa, kelelahan diri sendiri. sumber daya emosional, rasa lelah yang tidak kunjung hilang setelah tidur malam. Setelah periode istirahat (akhir pekan, liburan), manifestasi ini berkurang, namun, setelah kembali ke sebelumnya situasi kerja dilanjutkan.

2. "Detasemen pribadi"

Gejala ini diekspresikan dalam kenyataan bahwa seseorang mulai merasakan pikiran, perasaan, dan bahkan tindakannya terasing tanpa keterlibatan internal. Proses kerja menjadi impersonal, formal. Kita terkadang menyebut keadaan ini sebagai "bertindak secara otomatis". Seseorang dipagari oleh layar tak terlihat dari pengalaman apa pun, termasuk mekanisme perlindungan untuk menyelamatkan cadangan kekuatan dan energi yang sudah habis.

3. "Ketidakpuasan dengan diri sendiri" dalam kaitannya dengan pekerjaan

Anda dapat berbicara tentang kehadiran tanda ini jika kesuksesan dalam pekerjaan tidak lagi menginspirasi Anda. Jika Anda merasa bahwa hasil pekerjaan Anda tidak sebanding dengan usaha yang Anda lakukan. Mungkin ada perasaan "didorong ke dalam sangkar", ketika Anda merasa tidak di tempat Anda, Anda tidak melihat prospek pengembangan, kepuasan kerja menurun. Tampaknya tidak mungkin bagi Anda untuk mengubah pekerjaan atau bidang aktivitas Anda dalam keadaan hidup Anda saat ini. Tetapi jika kesempatan untuk berganti pekerjaan muncul dengan sendirinya, Anda akan mengambilnya.

Beras. 1. Tanda-tanda sindrom kelelahan profesional

Seperti yang Anda lihat sekarang, kelelahan kronis, ketidakpuasan dengan pekerjaan Anda, tampaknya kurangnya prospek di tempat kerja Anda saat ini dapat menjadi tanda-tanda pembentukan sindrom kelelahan yang dapat dialami siapa pun. Oleh karena itu, upaya untuk menemukan alasan mereka keadaan internal dalam pekerjaan yang diduga "buruk" tidak akan mengarah pada kesuksesan. Bahkan setelah berganti tempat kerja, bidang kegiatan atau menjadi pekerja lepas, setelah beberapa waktu kondisi yang sama akan menimpa Anda, menambah gejala baru pada gambarannya.

Oleh karena itu, tanggung jawab setiap karyawan, terlepas dari bidang kegiatannya, seharusnya adalah kemampuan untuk menemukan dan menghilangkan penyebab kejenuhan profesional mereka.

Apa penyebab sindrom kelelahan?

Jadi, kelelahan profesional adalah hasil dari stres di tempat kerja. Pertimbangkan beberapa sumber stres dalam pekerjaan pengembang perangkat lunak.

1. Monoton dalam pekerjaan

Pengoperasian yang monoton dan sederhana yang harus dilakukan dalam rangka kegiatan cepat menimbulkan kebosanan dan sikap apatis. Dan jika ini berlanjut untuk waktu yang lama, maka ke keadaan kenyang mental (jijik untuk bekerja). Monoton dapat ditemukan di mana saja aktivitas tenaga kerja. Namun, Perhatian khusus cara untuk mengatasi monoton dalam pekerjaan harus diberikan kepada desainer spesialis yang kegiatannya terkait dengan pengoperasian GOST dan SNIP, di mana sulit bagi ide-ide baru untuk menerobos. Juga, perasaan monoton dapat muncul dengan sejumlah besar pekerjaan, ketika seseorang memahami berapa banyak yang harus dia lakukan.

Cara mengatasi monoton di tempat kerja

Aktivitas yang monoton menyebabkan kurangnya eksitasi proses saraf di sistem saraf, terutama dengan adanya sejumlah besar pekerjaan. Oleh karena itu, perlu untuk secara berkala mengubah aktivitas Anda yang biasa, menciptakan kondisi baru untuk diri sendiri, yang perlu Anda biasakan dengan cara baru. Dan segera setelah Anda merasa terbiasa, ubah lagi. Ini berlaku bahkan untuk hal-hal terkecil. Ini mungkin perubahan di tempat biasa untuk makan siang, perubahan rute biasa ke kantor dan rumah, perubahan urutan tindakan "menyalakan komputer, pergi minum kopi". Lakukan sebaliknya, secara tidak logis, "menuangkan kopi, menyalakan komputer." Di sinilah "keajaiban" dimulai, otak akan mulai bergerak dan berpikir: "Apa yang harus saya lakukan sekarang di waktu luang saya saat komputer sedang memuat?" Ini adalah saat ketika ide dan cara berperilaku baru lahir, dll. Dan jangan khawatir bahwa itu mungkin tampak kontra-intuitif dan tidak ekonomis. Dua menit ini tidak terlalu menghemat banyak, tetapi dapat menjadi tindakan pencegahan bagi sistem saraf Anda terhadap monoton dan perlindungan terhadap "kelelahan" di tempat kerja. Bukankah logis untuk menjaga diri sendiri?

Jika kemonotonan itu berasal dari realisasi pekerjaan yang banyak, maka cara mengatasinya adalah dengan menggunakan metode perencanaan dan penataan yang tidak biasa bagi Anda. Untuk orang dengan tipe perencanaan struktural, metode perencanaan spontan berdasarkan pilihan emosional cocok. Orang yang merencanakan dengan kacau, sebaliknya, dapat mencoba perencanaan waktu dengan jam alarm. Hal utama adalah itu tidak biasa bagi Anda.

Bagian terbaiknya adalah Anda hanya dibatasi oleh imajinasi Anda. Mengubah cara kebiasaan melakukan tindakan otomatis adalah pencegahan stres dan kelelahan kronis yang sangat baik.

2. Kurangnya dukungan sosial

Peran pujian, dorongan dan celaan dalam aktivitas kerja telah dipelajari oleh banyak peneliti. Menurut pendapat saya, ada tiga prinsip utama dalam penelitian ini:

Prinsip pertama

Umpan balik dari manajer, bos atau kolega diperlukan untuk mencegah "kejenuhan". Baik penilaian negatif maupun positif itu penting. Tidak adanya penilaian aktivitas tenaga kerja, mis. tidak emosional, bahkan sikap paling buruk tercermin pada hasil kerja. "Tanpa disadari", yaitu, orang yang tidak dievaluasi dengan cara apa pun mulai bekerja lebih buruk dan lebih buruk karena penurunan kekuatan motif untuk pekerjaan yang dilakukan, karena mereka percaya bahwa tidak ada yang membutuhkannya.

Prinsip kedua

Penting untuk menghindari penilaian seluruh orang secara keseluruhan, baik positif maupun negatif ("Anda baik-baik saja", "Anda tidak mengerti apa-apa"). Dan karenanya, evaluasi saja tindakan tertentu atau aktivitas yang berhubungan dengan tugas tertentu. Pada evaluasi positif tindakan, seseorang menyadari bahwa belum semuanya dilakukan dan kesuksesan bukanlah dasar untuk bervegetasi; dengan penilaian tindakan yang negatif, dia tidak kehilangan kepercayaan diri, potensi motivasinya tidak berkurang, dia mengerti bahwa kegagalan dapat diatasi, karena dia punya banyak ruang untuk itu.

Prinsip ketiga

Insentif keuangan secara efektif dan konsisten memotivasi jika hasil kerja dapat diukur. Pekerjaan pengetahuan sangat sulit untuk dievaluasi dalam jumlah dan indikator, sehingga insentif material bagi pekerja pengetahuan dapat dianggap sebagai ekspresi dari sikap pribadi pemimpin. Hal ini sebenarnya juga tidak buruk, selama sikap ini dianggap positif, yaitu sebelum pemotongan keuangan pertama.

Mengatasi kurangnya dukungan sosial

Mintalah umpan balik dari manajer, atasan, dan rekan kerja atas hasil kegiatan mereka. Pastikan bahwa penilaian hanya berkaitan dengan aktivitas dan tindakan, dan bukan orang secara keseluruhan, untuk menentukan klaim umum dan pujian umum. Dengan pujian tentunya hal yang paling sulit itu sudah kurang. Banyak pekerja lepas menghadapi kurangnya dukungan sosial. Mereka mungkin menunjukkan tanda-tanda "kelelahan" jika mereka tidak mempelajari teknik-teknik swadaya dan motivasi diri.

3. Bekerja dalam kondisi "ruang terbuka"

Dampak efisiensi kehadiran orang lain dicatat oleh akademisi V.M. Bekhterev, membedakan tiga jenis orang: bersemangat secara sosial, terhambat secara sosial dan acuh tak acuh secara sosial. Sikap serupa terhadap kehadiran orang lain dikemukakan oleh K. Jung dalam tipologi kepribadian introvert/ekstrovert. Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa K. Jung menganggap introversi / ekstraversi hanya dari sudut pandang cara untuk mengisi kembali cadangan energi dan kemampuan untuk memusatkan perhatian. Itu. introvert beristirahat dan mengisi kembali cadangan energi mereka saat sendirian. Ekstrovert bersantai di hadapan orang lain, dalam komunikasi dan interaksi.

Kekhususan pekerjaan pemrograman menentukan keumuman ciri-ciri psikologis pengembang perangkat lunak profesional. Pengalaman S. McConnell dan S. Arkhipenkov - ahli di bidang manajemen pengembangan perangkat lunak, serta pengalaman saya pengalaman pribadi menegaskan bahwa sebagian besar pengembang perangkat lunak profesional adalah introvert menurut tipologi C. Jung. Itu. mengisi kembali cadangan energi, menyendiri, dan kehadiran orang lain bagi mereka adalah faktor stres yang mengurangi cadangan energi, masing-masing. Pada saat yang sama, seseorang itu sendiri mungkin tidak selalu menyadari bahwa dia kehilangan energi jika dia dipaksa untuk bekerja di antara orang lain, karena. konsumsi energi terjadi secara bertahap di siang hari. Namun, Anda dapat mengetahui apakah Anda termasuk introvert atau ekstrovert sendiri dengan menganalisis situasi yang berbeda dari pengalaman masa lalu Anda.

Bagaimana menghadapi pekerjaan ruang terbuka

Jika memungkinkan, atur ruang kerja sedemikian rupa sehingga orang lain tidak jatuh ke dalam bidang perhatian Anda. Jika Anda punya pilihan, maka Anda harus memilih tempat kerja di sudut yang tenang, tidak dapat dilewati, lebih disukai di dekat jendela, agar dapat melepaskan mata Anda dari komputer. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengatur tempat kerja Anda, maka istirahat Anda di rumah harus seisolasi mungkin dari kehadiran orang lain setidaknya selama beberapa jam.

Mengatur hidup Anda sesuai dengan karakteristik tipologis Anda akan memungkinkan Anda untuk mengisi kembali pasokan energi yang terbuang tepat waktu, menghindari kelelahan kronis dan kelelahan emosional, sehingga melindungi diri Anda dari "kelelahan".

Beras. 2. Penyebab sindrom kelelahan profesional

Materi di atas hanya mencakup sebagian dari fitur utama sindrom kelelahan profesional, serta beberapa dari kemungkinan penyebab stres dalam pekerjaan pengembang perangkat lunak. Tentu saja, analisis tentang bagaimana proses kerja memengaruhi kondisi psikologis, termasuk untuk kelelahan profesional, tidak mungkin tanpa memperhitungkan karakteristik individu dan situasi hidup orang. Pengalaman emosional yang kuat dalam kehidupan pribadi Anda dapat berkontribusi pada perkembangan cepat sindrom kelelahan, bahkan jika tidak ada stres di tempat kerja. Oleh karena itu, seorang spesialis yang berkualifikasi tinggi harus tahu cara mengatasi stres tidak hanya di tempat kerja, tetapi juga tahu cara cepat menghilangkan pengalaman emosional yang luar biasa dalam kehidupan pribadinya.

literatur

1. Makarov V.V., Makarova G.A. Analisis Transaksional- Versi timur. -M., 2002.
2. Steve McConnell - Kode Sempurna. Kelas master / Per. dari bahasa Inggris. - M.: Rumah penerbitan "edisi Rusia", 2010.
3. Ilyin E.P. Motivasi dan motif - St. Petersburg: Peter, 2000

Kelelahan emosional dan profesional, yang menyebabkan kelelahan umum, menjadi penyebab utama penyakit dari jantung, ke kelenjar tiroid dan onkologi. Dengan menerapkan bahkan beberapa teknik yang dijelaskan di bawah ini, Anda akan belajar bagaimana meningkatkan kesejahteraan Anda secara signifikan.

Pada titik tertentu, saya mendapati diri saya berpikir bahwa saya menjalani gaya hidup yang sedikit berbeda dari yang saya inginkan. Kelelahan konstan dan sedikit kelelahan diam-diam menjadi teman tetap saya. Ada beberapa proyek yang menjanjikan, tetapi dengan produktivitas tenaga kerja yang saya miliki sekarang, saya tidak akan bisa melakukannya. Jadi, cepat atau lambat itu akan menyebabkan masalah dengan uang.

Selain itu, saya tidak punya cukup waktu dan energi untuk berkomunikasi dengan istri dan anak-anak saya, dan wow, betapa cepatnya mereka tumbuh dewasa. Ternyata pembuat sepatu tanpa sepatu bot. Setiap malam, anak itu datang beberapa kali dan bertanya - ayah, apakah kamu sudah selesai bekerja? Maukah kamu bermain denganku? Maukah kamu membacakanku dongeng? Dan aku lelah, dan aku tidak sanggup melakukannya.

Tapi saya ingin bermain ski di musim dingin, skating, sepatu roda dan bersepeda di musim panas, dan banyak lagi. Saya agak teratur melakukan yoga di pagi hari, di akhir pekan saya terkadang berlari. Secara berkala, seluruh keluarga meluncur dan bermain ski. Apakah itu tidak cukup?

Semuanya dimulai seperti biasa, saya menginginkan yang terbaik - saya mulai berolahraga 1-2 jam sehari, dan kemudian saya tidak memiliki kekuatan untuk pergi ke luar untuk berlari, bermain ski atau skate, dan saya juga tidak memiliki kekuatan untuk bermeditasi di malam hari. Setelah seminggu bekerja terlalu keras, saya mulai kelelahan. Satu atau dua minggu lagi dari gaya hidup ini dan akan ada kelelahan.

Apa itu SEV? Sindrom kelelahan adalah...

Ini adalah ketika ada perasaan kelelahan yang parah, tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara emosional (mental), yang tidak hilang selama berminggu-minggu. Susah bangun pagi. Sulit berkonsentrasi di tempat kerja hal-hal penting. Produktivitas rendah, tenggat waktu dilanggar. Atasan atau klien tidak senang dengan Anda, tetapi tidak ada kekuatan untuk bekerja lebih baik, bahkan jika Anda mencobanya.

Pada saat yang sama, keadaan apatis dirasakan - Anda tidak ingin melakukan apa pun. Ini adalah kelelahan tubuh yang dalam karena kelelahan emosional. Sangat sulit untuk berkonsentrasi pada tugas Anda. Hubungan di tempat kerja dan di rumah dengan orang yang dicintai memburuk. Anak-anak dengan susah payah menanggung keadaan orang tua mereka dan mengambil bagian dari kelelahan dan stres pada diri mereka sendiri.

Orang tidak segera mengerti apa yang terjadi pada mereka dan mengapa itu terjadi. Istirahat sederhana yang ditingkatkan di akhir pekan tidak membantu. Ada ketidakpuasan dengan kehidupan dan ketidakpuasan. Rasa mengasihani diri sendiri meningkat, kebencian terhadap hampir semua orang dan untuk segalanya. Komentar seseorang dan kegagalan kecil mereka mengganggu, lebih dari sebelumnya, dan mengintensifkan keadaan. Pada akhirnya, apa pun yang Anda lakukan sepanjang hari, Anda merasa diperas seperti lemon, tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental.

Situasi Anda di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi Anda tampaknya tanpa harapan dan tanpa harapan. Dan tantangannya tampaknya tidak dapat diatasi. Kelelahan dan kelelahan serupa tidak dapat dihilangkan dengan cara standar- perjalanan liburan jumlah besar tidur, istirahat, seperti sebelumnya. Seringkali disertai dengan insomnia dengan kelelahan umum yang konstan.

Dapat menembus ke zhor dan berenang berat. Atau sebaliknya, nafsu makan hilang dan berat badan turun drastis.

Mengapa kita menjadi lelah secara emosional dan kelelahan?

Tidak ada kekuatan? Proyek tidak dapat dibuat, mimpi tidak dapat diwujudkan, tidak akan mungkin untuk berkomunikasi dengan anak-anak untuk waktu yang lama, dan hidup tidak berjalan seperti yang kita inginkan. Atau mungkin Anda sudah meludahi semua ini? Apakah Anda bekerja untuk menghidupi diri sendiri dan keluarga? Atau apakah Anda masih ingin membidik sesuatu yang lebih? Hidup hidup yang menyenangkan, puas dengan hidup Anda, beberapa mimpi, tapi masih mewujudkannya?

Mari kita cari tahu dulu - mengapa kita terbakar?

1. Pekerjaan menetap selama 8 jam sehari - membutuhkan setidaknya 1 jam sehari aktivitas kaki, lebih disukai dengan parasimpatis aktif. Kaki adalah bagian tubuh yang paling lemah. Apakah Anda bergerak sedikit? Harapkan kelelahan, dan kemudian kelelahan.
2. Terus-menerus berada di dalam ruang tertutup sangat melelahkan. Anda harus pergi ke luar setidaknya 1-2 jam / hari - jenuh tubuh dengan oksigen dan berikan aktivitas fisik. Jika Anda tidak berada di jalan - tips lebih lanjut untuk menghilangkan kelelahan tidak akan berguna bagi Anda.
3. Tidur, susah tidur. Stres siang hari menyala sehingga kemudian tubuh dan pikiran tidak bisa tenang dan rileks dalam waktu yang lama. Dalam keadaan luka sebagian, tidak mungkin untuk tertidur tepat waktu dan tidur secara normal. Dengan sendirinya, keadaan ini tidak hilang - ia perlu dilepaskan.
4. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berarti tubuh penuh energi di malam hari, sementara secara mental Anda merasa lelah. Jadi ternyata susah tidur, capek.
5. Terlalu banyak stres di siang hari. Kami diajarkan teorema dan integral di sekolah, bahkan teori relativitas diceritakan sedikit. Tapi kami tidak diajari untuk bergaul satu sama lain, seperti melepaskan stres. Bekerja dengan orang lain berarti banyak stres – apa pun itu.
6. Kurangnya komunikasi yang harmonis dengan orang yang dicintai: keluarga, anak-anak. Kurangnya hobi sendiri, kesenangan kecil, perubahan pemandangan secara berkala, perjalanan. Hidup, berubah menjadi pekerjaan yang terus-menerus, melelahkan secara emosional dan mental, melelahkan, membakar. Hidup hanya demi pekerjaan tidak membawa kepuasan dan kegembiraan.
7. Kritik yang sering, terutama yang tidak pantas. Dan tidak peduli di mana itu terjadi di rumah atau di tempat kerja.
8. Gaji rendah. Apa yang menciptakan perasaan tidak berguna, meremehkan, tidak diminati.

sebuah. Kelelahan di tempat kerja atau kelelahan profesional.

Kelelahan dan kelelahan kerja semakin meningkat karena pekerjaan. Di Jepang, pihak berwenang dipaksa untuk menerapkan hukuman administratif dan bahkan pidana untuk kematian akibat kerja lembur. Bahkan di Cina, mereka mulai memperhatikan hal ini dan menghukum mereka.

Di Eropa, bekerja lebih dari 220 jam setahun dengan tingkat kerja 1.800 jam setahun dilarang oleh hukum dan dapat dihukum dengan denda - ini dipantau oleh layanan perlindungan tenaga kerja dan serikat pekerja.

• tenggat waktu yang ketat
• kewajiban hukuman
• risiko atau tanggung jawab besar
• pekerjaan rutin
• permintaan/penjualan rendah atau turun,
• menerima atau membaca banyak berita negatif
• konflik intrik antar rekan kerja
• menghilangkan ketidakpuasan satu sama lain dan terutama di pihak pihak berwenang
• inspeksi yang sering, perubahan undang-undang
• sikap tidak sopan terhadap Anda, kekasaran langsung
• kondisi kerja yang sulit dengan orang-orang

Beberapa statistik tentang kelelahan.

Di Eropa, kelelahan profesional adalah penyebab 50-60% hari kerja yang hilang.

Di Australia, untuk mengatasi stres:

• 61% orang minum alkohol
• 41% berjudi
• 31% menggunakan narkoba.

Di Rusia, di total berisiko hingga 70% dari populasi yang, menurut statistik, mengalami depresi.

Seperti yang Anda lihat, statistiknya menyedihkan. Dan cenderung tumbuh.

b. Keluarga penyebab kelelahan emosional.

Kelelahan emosional Itu juga bisa terjadi karena alasan keluarga. Pada ibu setelah melahirkan, karena insomnia. Bahkan ibu rumah tangga pun bisa terjadi. Penyebab burnout hampir sama dengan di tempat kerja, tetapi berasal dari keluarga. Tidak dihargai, tidak dihormati. Pekerjaan rumah yang sibuk. Situasi keuangan yang sulit dalam keluarga. Hutang, secara psikologis menekan jiwa.

Kurangnya perhatian, cinta, pengakuan, dukungan dari pasangan. Campur tangan orang lain dalam urusan keluarga. Kritik tak berdasar. Kurangnya seks teratur, yang membantu menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Menurut aturan Pareto, 80% tugas membutuhkan 20% energi. Dan sisa 20% kasus membutuhkan 80% energi. Dengan kata lain, jika seorang istri hanya akan menjaga anak-anak kecil, dan bangun di malam hari dan melakukan pekerjaan rumah sendiri: memasak, mencuci, bersih-bersih, maka dia memiliki peluang serius untuk kehabisan tenaga. Tetapi jika suami atau salah satu dari orang tua setidaknya membantu dan mengambil hingga 20% dari urusan dalam keluarga untuk memberikan istrinya sedikit tidur, maka dengan demikian menyelamatkannya 80% dari kekuatannya.

c. Krisis usia

Semua orang memiliki krisis usia yang pendidikan kita tidak mempersiapkan sama sekali. Selain itu, budaya kita agak tidak disukai untuk secara terbuka mengakui dan mendiskusikan krisis kita. Di masa muda, ada banyak energi dan sedikit pengalaman - energi ini dihabiskan dengan sangat tidak produktif dan seringkali merugikan diri sendiri.

Sejujurnya, saya sudah merasakan krisis pertama saya pada usia 18-19, ketika saya harus menghadapi hidup satu lawan satu untuk pertama kalinya. Sayangnya, mereka tidak mempersiapkan kehidupan mandiri di sekolah dan universitas. Dan negara tidak peduli tentang itu. Pada saat itu Uni Soviet baru saja hancur dan mulai terapi kejut di bidang ekonomi. Saya mencoba sendiri dalam beberapa arah, tetapi saya tidak benar-benar berhasil dalam bisnis saya.

Kedua kalinya saya menghadapi krisis pada usia 25-27.

Pada saat itu, saya telah belajar menghasilkan banyak uang, tetapi saya harus bekerja sangat keras. Tidak ada cukup waktu untuk hobi dan kehidupan pribadi. Dan tidak ada pengalaman dalam membangun hubungan. Sedikit ketidakpuasan mulai menguasai saya. Dan dibawa ke linu panggul pada usia 28.

Setelah menderita selama sembilan bulan dengan linu panggul, saya merasa seperti orang tua: Anda tidak bisa membungkuk, dan Anda harus berpakaian sangat hangat karena perasaan dingin yang terus-menerus di punggung bawah. Radikulitis sembuh dalam 3 hari, pada kursus yoga. Mengapa dokter tidak tahu tentang ini?

Krisis berikutnya muncul sekitar usia 33 - itu sudah menjadi krisis paruh baya klasik. Tapi saya menghabiskannya di tempat kerja selama 8-16 jam sehari. Dan sepanjang waktu luang saya, saya bermeditasi, mencari solusi.

Tekanan darah turun menjadi 82/75 dan saya ingin tidur sepanjang waktu. Hanya tendangan pihak berwenang yang menyeret saya untuk bekerja. Pada titik tertentu saya hampir mati karenanya. Tetapi orang-orang yang berpengetahuan membantu - tekanan diratakan dalam 1 malam, menjadi seperti di buku 126/90.

Saya merasakan krisis berikutnya ketika saya berusia 40 tahun.

Sesuatu terjadi pada kita pada usia ini - Anda harus secara serius mengubah gaya hidup Anda untuk mengatasi segalanya. Kebanyakan pria kelelahan dan tidak dapat sepenuhnya mengatasi tonggak sejarah ini. Pergeseran yang lamban dimulai: bir, memancing, sepak bola, Internet, pekerjaan sederhana, melepaskan diri dari pekerjaan rumah tangga.

Setiap krisis adalah kelelahan emosional dan tidak boleh diremehkan. Misalnya, di dunia berbahasa Inggris ada "klub 27" - ini adalah selebritas yang meninggal pada usia 27 tahun. Dengan kata lain, para selebriti yang tidak bisa mengatasi krisis usia ini.

d. Alasan sejak kecil.

Pada umumnya, penyebab krisis usia adalah kurangnya persiapan untuk dewasa. Kami tidak diajarkan ini di sekolah. Ya, dan orang tua sering kali, alih-alih mewariskan pengalaman hidup kepada anak-anak mereka, menuangkan ketidakpuasan mereka pada mereka. Banyak orang mengalami masa kecil yang sulit karena satu dan lain alasan.

Jujur saja - sama seperti Anda tidak diajarkan untuk membesarkan anak, tidak ada yang mengajari orang tua Anda juga. Dan bagi sebagian besar, tidak ada salahnya untuk belajar. Membesarkan anak bukanlah tugas yang mudah. Proses sosialisasi yang kita masing-masing lalui di masa kanak-kanak memang cukup menyakitkan.

e. Penyebab eksternal

Selama 25 tahun terakhir, telah terjadi krisis berkelanjutan di negara ini, dan di seluruh dunia. Di suatu tempat itu terasa lebih kuat, di suatu tempat kurang. Saya tidak jujur ​​untuk mengatakan bahwa faktor eksternal tidak mempengaruhi hidup Anda sama sekali.

Kita hidup di dunia yang berubah terlalu cepat dan terlalu kompetitif, di persimpangan beberapa krisis: ekonomi, budaya, etnis, demografi dan lain-lain. Semua ini memberikan beberapa tekanan psikologis.

Dokter dan guru, meskipun mereka adalah pegawai negeri, memiliki pekerjaan yang agak sulit, dan kemudian ada "reformasi" berkelanjutan dalam kedokteran dan pendidikan, ketika dalam kata-kata mereka tampaknya menginginkan yang terbaik dan menjanjikan dukungan, tetapi dalam kenyataannya semuanya dilakukan persis seperti yang diharapkan. di depan.

Dari disonansi seperti itu, dokter dan guru merasa tertipu, tidak perlu, dan kehabisan tenaga. Dan sampai kebijakan negara berubah, mereka akan berisiko. Dan bagaimana dengan pengusaha dan orang-orang yang dipekerjakan oleh perusahaan?

Kelelahan emosional dan tanggung jawab Anda atas apa yang terjadi.

Semua alasan dan faktor ini memperumit hidup Anda hingga kelelahan emosional, tetapi Anda harus bertanggung jawab atas hidup Anda. Anda bertanggung jawab atas apa yang terjadi pada Anda dan bukan orang lain. Ingin mengubah hidup Anda menjadi lebih baik? Bertanggung jawab penuh atas hidup Anda.

Jika Anda memiliki seseorang yang harus disalahkan untuk setiap situasi sulit, maka hidup Anda tidak akan pernah membaik.

1. Sindrom kelelahan profesional - dan ciri-ciri karakter.

Beberapa orang rentan terhadap kelelahan profesional, kelelahan emosional, kelelahan kronis. Orang-orang ini cenderung memiliki ciri-ciri berikut:

• Perfeksionis, idealis - orang yang terus-menerus berusaha membuat segalanya sebaik mungkin, sempurna
• rentan terhadap perasaan bersalah, mengambil terlalu banyak tanggung jawab, mengorbankan kepentingan sendiri
• orang yang sensitif, serta mereka yang memiliki harapan tinggi dalam hubungannya dengan orang lain, dengan diri mereka sendiri
• orang dengan "kacamata merah muda" yang biasanya memecahkan "wajah di aspal kenyataan."
• Keinginan untuk menyenangkan semua orang, biasanya dengan biaya sendiri.

Hal yang paling sulit adalah Anda dapat tinggal di negara bagian ini selama beberapa dekade, bahkan bangga dengan sifat-sifat ini dan tidak memperhatikan betapa mereka membahayakan hidup dan kesehatan Anda. Ya, saya sendiri sensitif, dan tidak menyadari bahwa saya tersinggung karena setiap hal kecil. Pada saat yang sama, dia menganggap dirinya orang yang baik dan tidak menyerang.

Hanya kejenuhan yang membuatku memperhatikan sifat sensitifku, perfeksionisme. Terlebih lagi, itu begitu dalam di dalam diriku sehingga jika seseorang menarik perhatianku pada hal ini, aku tidak akan mempercayai mereka sama sekali.

Dengan satu atau lain cara, pola perilaku ini perlu dilacak dalam diri Anda dan menyingkirkannya. Sesuatu dapat diubah dalam diri sendiri dengan upaya kemauan, dan sesuatu mungkin memerlukan kunjungan ke pelatihan khusus. Kenapa tidak?

Orang yang hidup untuk orang lain sangat sensitif. Karena mereka mengorbankan diri demi orang yang dicintai dan karena itu penuh dengan harapan korban yang sama sebagai balasannya, bahkan jika mereka berpikir bahwa mereka tidak membutuhkan apa pun. Tapi alam bawah sadar tidak bisa dibohongi. Harapan adalah proses yang tidak disadari. Banyak yang tidak mengerti bahwa hidup untuk diri sendiri itu normal.

Sindrom burnout dan profesi.

Paling sering, kelelahan terjadi pada mereka yang bekerja dengan orang lain dan memiliki tanggung jawab yang meningkat. Juga untuk orang-orang kreatif.

Dan tidak masalah apakah pekerjaan Anda benar-benar melibatkan banyak tanggung jawab, risiko, atau apakah Anda sendiri telah memikirkan segalanya dan mengacaukan diri sendiri.

Terutama yang berisiko adalah:

• dokter, pekerja medis terutama mereka yang bekerja di ambulans. Dan bahkan pengemudi ambulans, seperti yang ditunjukkan dalam film dengan Nicolas Cage "Resurrecting the Dead."
• Guru di perguruan tinggi dan khususnya di sekolah. Guru TK lebih sedikit.
• Staf layanan, terutama dengan arus orang yang besar, perilaku yang tidak terlalu sopan: bar, pusat layanan, pusat panggilan
• Manajer Penjualan, Pemasar, Eksekutif level yang berbeda, pemilik perusahaan, pengusaha, pengusaha.
• Pekerja kreatif: desainer, seniman, aktor, sutradara.

Beberapa pertemuan sehari-hari dengan suasana hati negatif, ketidakpuasan, kekasaran, pada orang lain. Dengan kurangnya kesiapan untuk situasi seperti itu dan dukungan dari manajemen. Hampir menjamin terjadinya stres, yang seiring waktu menumpuk seperti bola salju dan meningkat, berubah menjadi kelelahan, dan kemudian menjadi kelelahan.

Semua kasus memiliki tanda-tanda umum - kehilangan minat dalam pekerjaan, kelelahan. Bekerja dengan orang-orang sangat, sangat sulit, bahkan dalam banyak hal kondisi yang menguntungkan akan ada stres. Semua orang perlu bersiap untuk kehidupan nyata: untuk mengajar melepaskan stres, yang sayangnya tidak kita miliki dalam sistem pendidikan. Anda akan belajar sendiri, atau hidup akan memaksa Anda untuk belajar, tetapi Anda akan merusak kesehatan Anda.

Kelelahan emosional profesional dan bisnis.

Semakin banyak upaya diperlukan untuk menarik pelanggan dan penjualan. Pesanan pelanggan berkurang. Tagihan yang harus dibayar, kewajiban dan hutang semakin besar. Ketiadaan jangka panjang. Ketakpastian.

Lebih sedikit ruang untuk kesalahan. Ada semakin banyak kemungkinan konsekuensi dari kesalahan. Kehilangan pekerjaan atau bisnis menjadi sangat kemungkinan peristiwa– bahkan perusahaan yang telah beroperasi selama 50-150 tahun bangkrut. Ini sangat memperumit iklim moral dalam bisnis dan menciptakan tekanan psikologis.

Stres emosional di tempat kerja meningkat. Jumlah waktu istirahat sama atau kurang. Situasi memaksa Anda untuk memberikan semua yang terbaik dan bahkan bekerja lebih keras. Proyek membutuhkan lebih banyak kesempurnaan dalam pelaksanaannya, yaitu lebih banyak kekuatan mental.

Apalagi dalam kondisi di mana kemenangan sulit didapat, kegembiraan atas kemenangan lain bisa menjadi penyebab burnout. Secara umum, dari emosi positif burnout 5 kali lebih kuat daripada dari yang negatif. Hanya emosi negatif lebih, tetapi ada lebih sedikit emosi positif yang kuat dan tidak begitu terlihat.

2. 10 tanda kelelahan atau kelelahan emosional.

Tidak semua orang langsung mengerti apa yang sebenarnya terjadi pada mereka dan mengapa. Seringkali, banyak yang merasakan apa yang terjadi dengan biaya sendiri atau menyalahkan orang lain untuk ini - ini adalah bahaya utama kelelahan emosional dan kelelahan.

Masyarakat memiliki pemahaman yang salah tentang norma. Misalnya, ada yang percaya, jika setelah 40 tahun sakit di suatu tempat, maka Anda masih hidup". Dengan kata lain, menganggap rasa sakit di tubuh sebagai norma, setelah 40.Saya jamin ini jauh dari kasus. Jika Anda menjaga kesehatan Anda, Anda akan hidup 100-120 tahun, dan bahkan pada usia 80-90 tahun Anda masih akan berada dalam kesehatan yang cukup baik.

Usia bukanlah penyebab penyakit. Menurut Norbekov - dengan usia hanya datang kegilaan, dan penyakit dari kurangnya perawatan untuk tubuh Anda. Perhatikan tanda-tanda berikut - banyak yang memilikinya. Hanya saja, jangan berasumsi bahwa ini normal seiring bertambahnya usia.

• Rambut beruban awal, rambut rontok
• Masalah jantung, penyakit, kekebalan berkurang
• Pengalaman konstan, ketakutan, iritasi, ketidakpuasan
• Kehilangan memori, gigi, penglihatan kabur
• Kerutan, memar di bawah mata, penuaan penampilan
• Serangan jantung, stroke, gerutuan, kegilaan
• Mengantuk, insomnia, kelelahan konstan bahkan setelah tidur
• Kurangnya kegembiraan, depresi, apatis, keputusasaan
• Keengganan untuk berhubungan seks
• Mengidam alkohol, makan berlebihan, malnutrisi

Semua tanda-tanda kelelahan eksternal ini bukanlah norma usia.

Banyak penyakit dapat dengan mudah dikelola atau dihindari tanpa obat. Penyakit apa pun tidak normal. Masing-masing dari tanda-tanda di atas dapat didorong mundur sekitar belasan tahun. Cukup melakukan beberapa latihan sederhana secara teratur.

Kebanyakan orang tidak bisa menjadi indikator norma - karena mayoritas awalnya salah. Indikator norma adalah beberapa individu yang tampak hebat dan merasa baik di usia 70-an, 80-an, 90-an dan bahkan lebih tua.

Karakter utama dari trilogi Shaman's Laughter berusia sekitar 120 tahun. Pada usia sekitar 100, ia tampak berusia 50-60 tahun dan tampak lebih kuat dari penulis buku pada usia 47 tahun. Apalagi pada usia 105-110, dia memulai pernikahan sipil, lumayan kan? Ada ribuan contoh seperti itu. Saya secara pribadi telah bertemu banyak orang berusia 50-an dan 60-an yang tampak berusia 40 tahun dengan kesehatan 25 tahun.

Dengan latihan sederhana dan tidak rumit, Anda dapat menyingkirkan 95-99% penyakit. Dan sisanya, dengan bantuan dokter, akan jauh lebih mudah dihilangkan jika Anda biasanya memantau kesehatan Anda.

Mulailah menjaga diri dan kesehatan Anda.

1. Lima tahap sindrom kelelahan profesional emosional

Kemajuan kelelahan dan kelelahan emosional dan profesional dapat secara kondisional dibagi menjadi 5 tahap. Dan mungkin ada alasan-alasan berbeda kejadiannya, tetapi tahapan dan penyebabnya kurang lebih sama.

• Pada tahap pertama, secara lahiriah masih terlihat bagus, tetapi beberapa kelelahan sudah terasa.
• Tanda-tanda eksternal pertama: insomnia karena kelelahan, penurunan konsentrasi pada tugas, beberapa sikap apatis
• Kesulitan berkonsentrasi di tempat kerja, gangguan yang sering terjadi - pemrosesan dengan penurunan waktu kerja yang sebenarnya.
• Sinyal pertama dari tubuh: kesehatan memburuk, kekebalan menurun, masuk angin tiba-tiba, luka lama mengingatkan diri sendiri. Ketidakpuasan, iritasi, pilih-pilih - menjadi keadaan permanen.
• Kelelahan telah menjadi kronis dan berubah menjadi kelelahan, kesehatan berbunyi besar, ledakan kemarahan, mengasihani diri sendiri, dendam, rasa bersalah.

4. Gejala kelelahan

Saya bahkan tidak tahu apakah layak membicarakan gejala kelelahan emosional, jika kebanyakan orang mengalami kelelahan kronis. Diyakini bahwa kelelahan emosional memiliki periode laten yang agak lama. Dan sejujurnya, saya tidak begitu setuju dengan penjelasan ilmiah gejala.

Secara resmi diyakini bahwa pada awalnya semangat untuk melakukan tugas seseorang berkurang. Saya ingin cepat-cepat menyingkirkan pekerjaan, tetapi ternyata sebaliknya - agak lambat. Keinginan untuk fokus pada apa yang tidak lagi menarik menghilang. Ada perasaan lelah dari pekerjaan secara umum dan sedikit lekas marah pada semua orang.

Tetapi faktanya adalah bahwa kelelahan itu emosional. Dan mungkin saja ada minat dalam pekerjaan, tetapi seseorang banyak dikritik, faktor eksternal mengganggu sangat kuat - dan kelelahan terjadi.

Gejala kelelahan emosional dapat dibagi menjadi 3 kelompok:

Gejala Fisik Kelelahan

• Kelelahan kronis dan konstan;
• kelemahan dan kelesuan pada otot;
• sakit kepala
• penurunan kekebalan;
• insomnia;
• kelelahan mata, penurunan penglihatan;
• nyeri sendi dan punggung

Berat badan berubah karena biasanya stres “ingin” merebut. Ada juga kehilangan nafsu makan - misalnya, setelah perceraian atau pemecatan. Yang mengarah pada perubahan nyata dalam berat dan penampilan

Tanda-tanda sosial-perilaku:

• Keinginan untuk melarikan diri dari semua orang atau kebencian pada semua orang, sebagai akibat dari keinginan untuk isolasi, minimal komunikasi dengan orang lain
• penghindaran tanggung jawab, melalaikan tugas, kemalasan
• menyalahkan orang lain atas masalah mereka sendiri, kebencian, kejengkelan
• kecemburuan, keluhan, bahwa seseorang beruntung dalam hidup
• keluhan tentang hidup Anda dan fakta bahwa Anda harus bekerja keras;
• pesimisme, negatif terlihat dalam segala hal

Banyak orang pergi ke pelarian atau dayshifting kapan pun mereka bisa. Mengidam permen, alkohol, atau bahkan obat-obatan mungkin muncul.

Tanda-tanda psiko-emosional:

• ada ketidakpedulian terhadap kehidupan seseorang dan peristiwa-peristiwa yang terjadi di sekitarnya;
• keraguan diri, harga diri rendah
• kekecewaan pada orang lain
• hilangnya motivasi profesional;
• lekas marah, jengkel, dan tidak puas dengan orang lain
• depresi, suasana hati yang buruk terus-menerus, hidup gagal

Sindrom kelelahan mental, secara klinis mirip dengan depresi. Ada pengalaman penderitaan yang dibuat-buat dari kesepian yang diciptakan secara artifisial yang diangkat ke tingkat malapetaka. Dalam keadaan ini, sulit untuk fokus atau berkonsentrasi. Namun, burnout jauh lebih mudah untuk diatasi daripada yang terlihat pada pandangan pertama.

5. Gejala implisit kelelahan emosional profesional.

Anda dapat menipu pikiran Anda atau diri Anda sendiri. Tetapi tidak mungkin untuk menipu alam bawah sadar Anda atau sesuatu di lubuk jiwa Anda. Jika Anda lelah dan terlalu banyak bekerja, maka Anda akan beristirahat. Tentu saja, Anda dapat meniru aktivitas yang penuh semangat, duduk di jejaring sosial, membaca berita, tetapi pada kenyataannya, itu akan menjadi istirahat psikologis.

Anda bahkan mungkin dengan tulus percaya bahwa Anda sedang bekerja. Tetapi jika tubuh lelah - maka lelah - dan itu akan beristirahat, suka atau tidak. Tubuh atau kesadaran akan mulai mati, Anda akan tidur di perjalanan, konsentrasi akan menurun, perhatian akan berkurang, pikiran akan mulai kacau. Kesalahan dalam pekerjaan mungkin terjadi.

Produktivitas akan sia-sia - yang berarti Anda akan terlibat dalam hal-hal kecil yang tidak penting, rutin. Tetapi Anda juga tidak akan bisa bersantai secara normal - inilah bahaya terbesarnya. Keesokan harinya Anda akan datang untuk bekerja dalam kondisi yang sama atau hampir sama, yang sekali lagi akan memberi tahu produktivitas Anda.

Terus bekerja seperti ini lama- Anda cepat atau lambat akan menghadapi penurunan pendapatan. Dan ketika masalah uang ditambahkan ke kelelahan Anda, kelelahan emosional dan kelelahan profesional dijamin.

Jika Anda lelah - istirahatlah! Keluar dari pembuka botol ini.

6. Dari mana datangnya kelelahan profesional dan kelelahan emosional?

Saya ingat di pertengahan 90-an, saya dan teman-teman pergi ke kota tetangga yang jaraknya 170 km. Mobil itu berusia 17 tahun, "Kopeyka", hanya saja mesinnya dibangun kembali - piston dan ring diganti. Setelah perombakan seperti itu, mesin harus bertahan 100 ribu kilometer, jika Anda mengemudi dengan hati-hati, pada kecepatan maksimum 90-110 km / jam.

Tapi kami masih muda dan panas, kami bersenang-senang, jadi kami mengemudi dengan menekan pedal gas ke lantai, yang kecepatannya 130 km / jam. Tampaknya perbedaan kecepatan hanya 20% lebih banyak, dan kami berkendara sekitar 400–450 km. Tapi itu cukup untuk membakar mesin. Ternyata kami membakar mesin hanya menggunakan 0,4% sumber daya, yaitu 200 kali lebih cepat.

Kelelahan emosional dan kelelahan profesional memengaruhi Anda dengan cara yang hampir sama; dengan bekerja hanya 20% lebih keras dari sumber daya maksimum Anda, Anda mempersingkat sisa hidup Anda sebanyak 20-200 kali lipat. Apakah itu layak? Dan jangan tanya saya bagaimana cara tidur jam 9 malam.

Jangan tanya - mungkin Anda tidak perlu berlari 3 kali seminggu dan melatih hati Anda? Oleh karena itu, ketika Anda merasa di tempat kerja bahwa Anda lelah dan tidak bekerja - pulang, istirahat, memulihkan diri - Anda mungkin dapat bekerja pada hari berikutnya. Hari kerja harus maksimal 8 jam - karena ini adalah waktu maksimal untuk bekerja.

Tentu saja, Anda dapat bekerja satu jam lebih lama, seperti yang sering dilakukan oleh dokter, pengusaha, manajer - tetapi Anda harus ingat bahwa hari berikutnya Anda harus membayar dua kali lipat harga untuk ini. Jika hari ini Anda bekerja lembur 2 jam, maka besok Anda akan menganggur selama 4 jam.

7. Konsekuensi dari sindrom kelelahan

Dan jika Anda terus-menerus dalam keadaan kelelahan, kelelahan emosional, kelelahan fisik atau mental, "kapal kehidupan" Anda tidak memiliki bahan bakar, energi untuk bergerak maju.

Jika pemuda tahu
jika usia tua bisa.

Di masa muda, Anda kelelahan karena kurangnya pengalaman hidup. Di masa dewasa, dari ketidakmampuan untuk pulih. Dengan satu atau lain cara, kelelahan dan kelelahan menumpuk selama bertahun-tahun, dan setelah 40 tahun berubah menjadi kelelahan atau kelelahan kronis.

Dan semua itu karena kita tidak diajarkan untuk melepaskan stres secara bertahap. Jadi kami mengumpulkannya pada diri kami sendiri sepanjang hidup kami, dan semua tekanan hidup mengendap di tubuh kami dengan lapisan tebal otot yang tegang, secara ilmiah ini disebut "cangkang ketegangan".

Jika Anda tidak menghilangkan kejenuhan, maka seiring waktu ada perasaan putus asa dalam situasi hidup Anda. Depresi muncul. Dapat berkembang menjadi alkoholisme. Perasaan putus asa yang konstan, kekecewaan dalam hidup sendiri, kekecewaan pada diri sendiri. Perasaan ketidakadilan. Perasaan penipuan.

Ini adalah emosi destruktif yang sangat kuat. Saya akan mengatakan bahwa mereka tidak cocok dengan kehidupan. Anda telah melihat mereka berkali-kali pada orang tua. Biasanya orang mati dengan cepat setelah itu. Seringkali orang-orang seperti itu sakit parah dengan penyakit yang sulit diobati.

Seperti yang dicatat Faina Ranevskaya dengan sinis: jika pasien ingin hidup, maka para dokter tidak berdaya. Dokter sendiri sering memperhatikan bahwa jika pasien TIDAK ingin hidup, maka dokter tidak berdaya. Keputusasaan dan kekecewaan dengan hidup - ini adalah keengganan untuk hidup.

Banyak orang yang terbiasa dengan kenyataan bahwa hidup itu keras, mereka lelah, jatuh sakit, dan cara hidup ini tampak biasa bagi mereka. Ini adalah pola pikir bawah sadar yang dipaksakan entah dari mana. Tetapi tidak demikian - hidup dapat dan harus membawa kegembiraan, kesenangan, terlepas dari keadaan eksternal. Krisis tidak akan segera berakhir - mengapa tidak hidup sekarang? Tidak menikmati hidup?

8. Kelelahan dan kelelahan emosional - menumpuk di tubuh selama bertahun-tahun.

Ada anekdot: Kamerad Jenderal, hentikan kereta. Sebagai tanggapan, sang jenderal memerintahkan - Kereta, berhenti! Satu dua.

Kelelahan dan kelelahan emosional juga merupakan semacam "latihan" - jangan membodohi diri sendiri bahwa Anda dapat menghentikannya atau mengelolanya dalam "satu, dua".

Menurut Wilhelm Reich: Kelelahan emosional, kelelahan, kelelahan, menciptakan ketegangan otot dalam tubuh, yang, menjadi kronis, semakin menekan pergerakan bebas aliran energi dan aliran darah dalam tubuh. Cepat atau lambat, ketegangan ini mengarah pada pembentukan " cangkang berotot ketegangan”, yang menciptakan lahan subur untuk perkembangan neurosis.

Menghabiskan setiap hari, selama bertahun-tahun, sejak kecil dengan korset yang sama, seseorang menjadi semakin tegang dan berat. Kekakuan otot-otot di seluruh tubuh ini, muncul dari beban emosi yang Anda bawa pada diri sendiri. Secara alami, otot-otot yang terus-menerus tegang ini sangat melelahkan dan menguras kekuatan Anda. Akibatnya, seseorang tidak lagi memperhatikan kekakuan dan ketegangannya, kehilangan minat alaminya pada kehidupan.

Apakah kamu sudah terbiasa? tegangan konstan otot yang Anda tidak melihat shell ini. Tapi, jika Anda memperhatikan ketegangan di bahu, leher, wajah, belakang paha, dekat lutut, Anda akan melihat bahwa banyak dari otot-otot ini terus-menerus tegang.

9. Metode ilmiah resmi untuk melepaskan kejenuhan tidak berhasil.

Hal yang paling menarik adalah bahwa 80-100 tahun telah berlalu, tetapi sejauh ini para ilmuwan belum mengusulkan metode lengkap untuk melepaskan akumulasi ketegangan ini pada otot-otot tubuh. Entah mereka tidak tahu, atau mereka tidak mau menawarkan. Oleh karena itu, saya tidak percaya bahwa profesor resmi dan doktor ilmu psikologi akan dapat menawarkan sesuatu yang benar-benar efektif untuk kelelahan.

Saya berpendapat bahwa teknik apa pun untuk melepaskan kelelahan, kelelahan, kelelahan emosional tidak ada artinya jika tidak dapat melepaskan otot-otot tegang dari "cangkang ketegangan".Jika seseorang memberi tahu saya tentang metode super lain untuk melepaskan kejenuhan dan kelelahan, saya mengajukan 1 pertanyaan: apakah "baju besi ketegangan" terlepas?

Jika jawabannya tidak, dan jawabannya selalu tidak, sampai sekarang - saya bahkan tidak ingin melihat lebih jauh - seluruh teknik tapal mati. Dan itu dapat digunakan sebagai tambahan untuk sesuatu, tetapi bukan sebagai teknik utama.

Jika Anda benar-benar merasa ingin melepaskannya kelelahan psikologis, kelelahan emosional dan kelelahan profesional - maka Anda harus melakukan latihan yang melepaskan cangkang ketegangan juga. Kalau tidak, itu adalah upaya untuk menghentikan kereta "dengan kekuatan pikiran" untuk "satu, dua."

10. Belajarlah untuk rileks—atau bagaimana mengatasi kelelahan emosional.

Anda harus bisa istirahat. Dengan sendirinya, skill ini tidak akan muncul. Uang tidak menyelesaikan masalah ini. Saya tahu banyak orang yang 10 kali lebih kaya dari saya - tetapi mereka tidur lebih buruk, istirahat, dan kurang penuh energi, terutama yang mental. Mengapa? Mereka tidak tahu bagaimana cara beristirahat.

Kesulitan istirahat terletak pada kenyataan bahwa kita harus memperhitungkan bahwa kita tidak hanya memiliki tubuh, tetapi juga kesadaran. Dan mereka bisa bosan dengan yang satu dan yang lain. Bioritme mungkin tidak bertepatan ketika tubuh ingin tidur, tetapi kesadaran tidak, dan kemudian sulit untuk tertidur. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur. Berhenti menonton TV 2-3 jam sebelum tidur, matikan komputer dan smartphone Anda.

Salah satu alasan utama mengapa tidak mungkin untuk beristirahat secara normal adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Bekerja dengan pikiran dan bereaksi secara emosional, ternyata Anda lelah secara psikologis. Dan secara fisik mereka bergerak sedikit, yaitu, mereka penuh kekuatan. Pergi tidur dan mulai menghitung domba, tidak bisa tidur saat lelah.

Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana Anda dapat lebih rileks dan cukup tidur:

• Anda harus berada di luar ruangan setiap hari setidaknya selama 1 jam. Lebih baik lagi, 2 jam sehari. Sebagai contoh, bangsawan Rusia hampir tanpa gagal berjalan 2 jam sehari. Jika Anda melanggar paragraf ini, maka yang lainnya tidak berguna.
• Pergi tidur lebih awal. Untuk tertidur lebih awal pada waktu yang sama, atur tubuh Anda untuk tidur beberapa jam sebelumnya. Satu jam tidur di malam hari sama dengan beberapa jam tidur di pagi hari. Bukankah itu sebabnya Anda tidur di pagi hari, tidur, tetapi bangun dengan perasaan seperti mabuk? Dan bahkan kepala bisa sakit karena terlalu banyak tidur di pagi hari.
• Minum air segera setelah Anda bangun, sebelum makan dan setiap jam. Air dibutuhkan untuk 3 sistem utama dalam tubuh kita: untuk otak, kekebalan dan pencernaan. Apa yang orang sebut haus lebih seperti semacam dehidrasi. Kami tidak memiliki sensasi yang tepat untuk ingin minum. Karena itu, air harus diminum secara sadar, sesuai aturan, dan bukan saat ingin diminum.
• 8 jam kerja menetap harus diimbangi dengan 1 jam aktivitas fisik. Aktivitas yang memberi Anda kesenangan itu diinginkan. Dan Anda juga perlu ingat bahwa aktivitas harus ditujukan hanya untuk kesehatan, dan bukan pada ego seperti binaragawan atau penggemar kebugaran, di mana beberapa bagian tubuh atau persendian kelebihan beban.
• Makan dengan benar dengan cukup protein, enzim, rempah-rempah, serat, sayuran dan buah-buahan. Jika Anda tidak memiliki buah-buahan dan serat dalam diet Anda, Anda hampir pasti mengalami sembelit ringan atau bahkan parah. Hal yang sama berlaku untuk sayuran. Sumber utama serat adalah roti, jadi nenek moyang kita makan semuanya dengan roti.

Makanan harus enak dan menyenangkan, mudah dikunyah. Batasi permen. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, maka belajarlah untuk mengunyah makanan Anda lebih hati-hati dan menurunkan berat badan maksimal 50-100 gram per minggu.

Bagaimana agar lebih cepat tertidur dan mendapatkan tidur yang lebih baik agar penuh energi di pagi hari?

Pada hari Senin, ia membuat rekor saat jogging dengan ski: 7,7 km dalam 53 menit.

Cuaca sangat bagus untuk bermain ski. Dan ski sangat licin.

Hasilnya melebihi semua harapan saya: hampir 2 kali lebih cepat dari hari sebelumnya. Hampir tidak lelah. Kaki pada hari kedua hampir tidak sakit. Seminggu kemudian, rekor itu dipecahkan 3-4 menit. Dan ini terlepas dari kenyataan bahwa saya sudah berlari 2 putaran, yaitu 15,4 km. Dan rata-rata, saya berlari 30-45 km per minggu.
(Ngomong-ngomong, ini sangat sedikit, rekor dunia terakhir dalam ski lintas alam adalah 50 km dalam 1 jam 46 menit.)

Mengapa semua ini? Mengapa berlari beberapa kali seminggu? Ya, karena dari gaya hidup yang tidak aktif dan kelelahan - mungkin kematian paling banyak terjadi setiap tahun. Sekitar 31,4% meninggal karena penyakit jantung saja setiap tahun. Anda perlu bergerak BANYAK lagi.

Jika Anda pernah membaca serial Tawa Dukun karya Vladimir Serkin, maka di buku ketiga penulis bertanya kepadanya: Berapa lama Anda bisa mempertahankan kehidupan di tubuh Anda? "Shaman" menjawab - ya, untuk waktu yang lama. Dari berapa banyak orang pada usia 120 Anda akan mendengar ini?

Saya yakin 99% orang bisa hidup hingga 100-120 tahun.

Kalau saja mereka bergerak seperti ini "dukun". Nah, mereka akan melepaskan stres, kekecewaan, dan emosi negatif lainnya.

Segala sesuatu yang sebanding dapat digunakan sebagai lari: ski, skating, sepatu roda, bersepeda aktif, berenang, jogging. Anda harus berlari setidaknya selama 30 menit, dan sebaiknya 1-2 jam per sesi, 2-4 kali seminggu. Seminggu sekali TIDAK CUKUP untuk menjaga kesehatan jantung dan tidur yang cukup.

Anda harus berlari dengan senang hati dan dengan detak jantung yang rendah. Berlari cepat, dengan detak jantung yang tinggi sangat dikontraindikasikan. Berlari dengan senang hati juga merupakan keharusan - beginilah cara parasimpatis menyala, yaitu, Anda mendapatkan energi.

Joging tanpa kesenangan, yaitu, dengan simpati, berarti dengan kehilangan energi, membebani persendian, lutut - joging sangat berbahaya bagi lutut dan persendian. Lihatlah penyakit akibat kerja para atlet yang, dalam mengejar rekor, membebani tubuh mereka. Jangan terburu-buru untuk berlari banyak dan cepat. Anda membutuhkan kesehatan, bukan catatan.

Anda berlari untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh, menyegarkan jantung, dan tidur nyenyak di malam hari. Bukan untuk catatan. Misalnya, saya mendapatkan hasil yang sangat buruk dalam bermain ski, joging, on saat ini. Dan aku tidak butuh lagi. Teman-teman saya bisa berlari 1,5-2 kali lebih cepat, tetapi lutut mereka sakit setelah berlari seperti itu.

Contoh aktivitas fisik dari kehidupan saya.

Meskipun saya membuat rekor pribadi, semua orang menyalip saya lagi. Kali ini mereka menyusul - tidak hanya orang tua dan nenek, tetapi juga beberapa anak berusia 9-11 :-). Sepertinya mereka bergerak setidaknya 1,5–2 kali lebih cepat dariku. Aku ingin tahu berapa kecepatan mereka?

Sepertinya saya masih memiliki potensi besar untuk hasil pertumbuhan. Saya masih memiliki keseimbangan yang lemah di ski, saya jatuh 1 kali ketika saya menabrak es bersih dari bukit. Pada ski lintas alam sulit untuk menjaga keseimbangan, dan bahkan dengan kecepatan.

Gaya skate kali ini - 4,5 km berhasil berlari. Saya tidak terlalu lelah dari waktu sebelumnya ketika saya bisa berlari 1,5 km dengan gaya skating. Hal menarik lainnya adalah meskipun fakta bahwa ia bergerak hampir 2 kali lebih cepat daripada kalori yang terbakar, pelacak menunjukkan 27% lebih sedikit. Bagaimana dia menghitungnya?

Kemarin saya tidak lari - saya beristirahat. Aku akan lari lagi hari ini, selama satu jam.

Beginilah perjalanan musim dingin saya. Di musim panas saya berlari selama 1-2 jam, sekitar 8-10 km per jam. Ini cukup lambat, tetapi saya tidak membutuhkan kecepatan.

Mungkin suatu saat nanti hasilnya akan berkali-kali lipat lebih baik, atau mungkin tidak. Bagi saya, indikator utamanya adalah perasaan yang menyenangkan, dari jogging, bagaimana saya tidur, dan agar lutut saya tidak sakit. Berkali-kali saya mendapati diri saya berpikir bahwa saya tidak ingin berlari, karena hari ini saya tidak akan dapat mengulangi hasil terbaik. Demikianlah apa yang dimaksud dengan mengejar hasil.

Anda tahu, sulit untuk bekerja secara aktif selama 8 jam sehari dan pada saat yang sama membuat rekor saat jogging. Kemudian saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya berlari untuk kesehatan, dan bukan untuk hasil - dan saya berlari semampu saya.

Tidur yang baik sangat penting untuk menghilangkan kelelahan dan kelelahan.

Dan Anda tidak akan bisa tidur dengan normal tanpa berjalan di udara segar dan tanpa berlari minimal setiap hari. Seseorang akan mengatakan bahwa mereka terlibat dalam gym, kebugaran, yoga, atau berayun. Atau menari selama satu jam sehari. Percaya atau tidak, ini tidak cukup untuk jantung dan kesehatan.

Ya, itu lebih baik daripada tidak sama sekali. Jantung, kecuali jogging, tidak melatih apa pun secara normal. Bahkan para biarawan biara-biara Buddha dan para yogi berlari selama berjam-jam. Anda dapat berayun dan melompat di gym sebanyak yang Anda suka, tetapi Anda masih perlu berlari, di udara segar.

Jika Anda tidak melatih jantung Anda, tidak membantunya memompa darah ke seluruh tubuh Anda, itu berarti jantung Anda dan organ lain bekerja dengan beban bahkan kelebihan. Yang berarti Anda terbakar. Anda mungkin tidak percaya, tetapi gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah yang paling banyak memakan energi bagi tubuh.

Proses dalam tubuh saling berhubungan - otot membantu memindahkan darah dan cairan ke seluruh tubuh, memasok sel dengan oksigen, membersihkan tubuh, dan memindahkan makanan melalui saluran pencernaan. Jika Anda bergerak sedikit, itu berarti setiap organ bekerja secara individual dengan beban. Sesuatu seperti ini…

11. Aturan pertama mata-mata atau kelelahan moral.

Kami tidak siap baik di sekolah atau di universitas untuk kehidupan nyata. Kita sedang dipersiapkan untuk kehidupan yang "seharusnya", dengan cara yang baik. Ada kesenjangan besar antara dua "kehidupan" ini. Dengan didikan seperti itu, krisis usia pertama sudah terjadi pada usia 18-20, ketika orang pertama kali menghadapi kenyataan satu lawan satu dan "tiba-tiba" ternyata semuanya sedikit lebih rumit.

Pada kenyataannya, ternyata setiap orang adalah untuk dirinya sendiri. Dan pengaturan, penipuan, kekakuan, tidak hanya di film, tetapi juga di kulit mereka sendiri, dan mereka sama sekali tidak sekeren di film. Dan apakah Anda mengatasi tugas, atau Anda digantikan oleh yang lain dan terus hidup seperti yang Anda inginkan, di mana pun Anda inginkan.

Untuk memenuhi impian Anda, Anda perlu membajak dan membajak. Dan itu bukan fakta bahwa itu akan berhasil. Ini mengecewakan. Pada umumnya, kelelahan berasal dari ketidaksiapan untuk hidup, ketika keterampilan untuk mengatasi situasi sangat kurang. Dan tekanan berupa tuntutan dan tuntutan dari semua pihak terus meningkat.

Dalam kehidupan, hukum rimba berlaku, hanya di kota mereka lebih keras. Aturan pertama mata-mata adalah jangan sampai ketahuan. Nah, jika Anda tertangkap - "orang bodoh itu sendiri."

Di sisi lain, Anda dapat belajar mengatasi kelelahan, stres, kelelahan dengan cukup cepat. Dan menjaga kesehatan diri sendiri cukup mudah. Anda hanya perlu memahami bahwa 85% kesuksesan di masyarakat dimungkinkan karena keterampilan sosial yang dikembangkan. Dan hanya 15% berkat pendidikan dan pengetahuan teknis.

Saya merekomendasikan untuk mengembangkan keterampilan berikut dalam diri Anda untuk membuat hidup lebih mudah dan tidak perlu terlalu memaksakan diri.

• Mengubah. Dunia terus berubah - Anda perlu berubah dengannya. Kemampuan untuk berubah adalah keterampilan. Bahkan tubuhmu pun berubah. PADA usia yang berbeda Anda memiliki hobi, rejimen, dan diet yang berbeda. Perhatikan kebiasaan Anda - ingatlah bahwa pada titik tertentu mereka akan menjadi usang dan Anda perlu mengubahnya untuk orang lain.
• Untuk belajar. Hidup terus menjadi lebih rumit, yang berarti Anda harus terus belajar. Para yogi mengatakan bahwa hidup adalah pembelajaran. Ketika saya masuk universitas pada tahun 1991, beberapa disiplin ilmu yang berhubungan dengan IT sangat baru bahkan para guru tidak mengetahuinya dan mempelajarinya bersama-sama dengan para siswa. Ketika saya lulus pada tahun 1996, pengetahuan ini sudah ketinggalan zaman. Dan saya harus belajar sesuatu yang baru, berbeda. Dan sekarang segalanya berubah lebih cepat. Baca, pelajari, kembangkan.
• Komunikasi. Kemampuan untuk berkomunikasi adalah keterampilan. Itu tidak jatuh dari langit. Manusia adalah makhluk sosial dan itu berarti komunikasi. Anda harus bisa berkomunikasi dengan orang-orang. Dari komunikasi yang tepat untuk Anda dengan orang yang Anda minati, Anda bisa mendapatkan kesenangan, inspirasi, dan kepuasan yang luar biasa. Dan ini berarti kekuatan mental dengan kualitas tertinggi.
• Membangun hubungan. Untuk mempelajari cara membangun hubungan dengan lawan jenis dan di tempat kerja, saya membaca beberapa lusin buku dan mengikuti lebih dari selusin pelatihan tentang setiap topik.

Dan voila - saya belajar bagaimana membangun dan memelihara hubungan baik dengan wanita, teman, dan di tempat kerja.

Ketika saya menikah, saya mengambil seluruh paket buku ini, catatan pelatihan dan memberikannya kepada istri saya.

Dengan kata-kata, jika Anda menginginkan hubungan yang panjang dan normal, Anda perlu mengetahui semua ini. Baca mereka secepat mungkin. Dan dia membacanya. Semua. Tidak ada pertanyaan.

• Kesehatan. Ini adalah keterampilan, bukan pemberian. Percayakan pada dokter, tetapi jangan membuat kesalahan sendiri. 95-99% penyakit dapat dihilangkan - dengan cara yang sehat kehidupan. Dalam kasus yang tersisa, biarkan dokter membantu Anda. Tapi tidak lagi.
  Di luar negeri, daftar tunggu operasi bisa sampai satu tahun, tidak ada cara untuk mempercepatnya dengan uang. Lebih baik tidak masuk ke ambulans di sana - berapa banyak artikel yang telah ditulis tentang ini. Oleh karena itu, 20% dari populasi masuk untuk olahraga di sana. Dan di Rusia (CIS) - hanya 2%. Keras? Seperti apa adanya, begitulah hidup. Apakah Anda menjaga kesehatan Anda? Apa yang Anda tunggu: tendangan di pantat dalam bentuk penyakit parah?

• Penjualan-pembelian. Kita hidup di dunia di mana segala sesuatu dibeli atau dijual demi uang. Tetapi pada saat yang sama, kami tidak diajarkan sama sekali - untuk membeli dan menjual. Saya tahu banyak orang yang berpenghasilan 2-3 kali lebih banyak dari saya, tetapi hidup dalam kondisi yang lebih buruk.

Mereka tidak bisa membeli dan menjual - banyak uang yang hilang entah kemana, setiap bulan. Dan mereka tidak bisa berhenti. Mereka tidak membeli mobil itu. Apartemen tidak dibeli di sana dan perlu diubah. Dan beberapa kali. Di rumah, banyak sampah yang tidak perlu, dengan tidak adanya hal-hal yang diperlukan. Pakaian, bahan makanan, aksesoris rumah - dari anggaran meriam untuk burung pipit.
Selain itu: penjualan, negosiasi, persuasi, kemampuan untuk bernegosiasi, pembelian, pada kenyataannya, adalah satu dan keterampilan yang sama berdasarkan prinsip-prinsip umum.

Apakah Anda menganggap diri Anda lebih cemerlang dari Vincent van Gogh dan Nikola Tesla?

Mereka tidak bisa mencari nafkah dari bakat mereka - apakah Anda pikir Anda bisa jika Anda tidak belajar cara menjual, membeli, menawar dan bernegosiasi dengan orang lain?

• Kejujuran. Keterampilan yang sama dengan kemampuan untuk mengatakan yang sebenarnya. Jika Anda memutuskan untuk mengatakan yang sebenarnya secara langsung, maka Anda akan disebut sebagai pencari kebenaran, dan bahkan mungkin orang yang kurang ajar dan kasar. Dan mereka juga bisa mengetuk kepala. Ya, dan Anda juga akan melakukannya jika seseorang menginjak-injak Anda dengan kejujuran seperti itu.
• Kebaikan. Anehnya, juga keterampilan. Kebaikan harus dalam jumlah sedang dan di tempat yang tepat. Tidak ada yang memberi makan babi dengan jeruk - maafkan saya untuk pernyataan yang keras tetapi penting ini. Jika Anda terlalu baik, orang lain akan memanfaatkan Anda. Tetapi pada saat yang sama, jelas, marah dan tidak puas bukanlah suatu pilihan. Meskipun ini yang banyak dipilih, sayangnya.
• Rasa syukur. Mungkin salah satu keterampilan yang paling diabaikan. Apa yang paling tidak dimiliki orang di zaman kita adalah rasa syukur, penghargaan. Mulailah bersyukur dan berikan penghargaan kepada orang lain dan Anda akan terkejut betapa Anda akan diperlakukan lebih baik. Anda tidak akan pernah bisa membayar semuanya dengan uang - Anda harus belajar bersyukur bukan dengan uang, tetapi dengan cara yang berbeda.
• Pertunjukan. Hal ini diperlukan tidak hanya untuk bekerja, tetapi untuk bekerja secara menguntungkan. Produktivitas tenaga kerja sangat relevan untuk pekerja kantor. Dan bahkan jika Anda belum memikirkannya sampai sekarang, sekarang Anda harus memikirkannya. Persaingan sangat tinggi sehingga Anda memiliki lebih banyak produktivitas atau layanan Anda tidak lagi diperlukan.

Memiliki keterampilan ini akan membuat hidup Anda lebih mudah. Dengan satu atau lain cara, Anda perlu mengembangkannya. Tetapi ketidakhadiran mereka akan menghabiskan banyak rambut beruban dan kesehatan, membuang-buang energi. Nah, kemudian kelelahan emosional, kelelahan, kelelahan psikologis ...

12. Sistem regulasi tubuh simpatik dan parasimpatis

Untuk mendapatkan istirahat yang baik, Anda membutuhkan aktivitas fisik pada tubuh. Tetapi kenyataannya tidak semua beban cocok. Kebanyakan olahraga, secara halus, tidak sehat, karena mereka bertindak sepihak pada tubuh. Bahkan berlari - hampir sangat diperlukan untuk melatih jantung - sangat berbahaya bagi lutut dan persendian. Ternyata bermain olahraga menyembuhkan sesuatu, dan melumpuhkan yang lain. Dimana pintu keluarnya?

Dan masalahnya adalah kita memiliki 2 sistem saraf untuk mengatur tubuh - simpatik dan parasimpatis. Tetapi hanya parasimpatis yang mendukung homeostasis – keinginan sistem untuk mereproduksi dirinya sendiri, mengembalikan keseimbangan yang hilang, mengatasi resistensi lingkungan luar. ya dan lingkungan internal juga.

Oleh karena itu, Anda harus berlatih dalam sistem parasimpatis, yang memiliki sifat pemulihan dan penyembuhan yang kuat.

Masuk untuk olahraga, kebugaran, atau hal lain tanpa memasukkan parasimpatis adalah kemewahan yang tidak terjangkau - karena simpatik sistem saraf tidak memperoleh, tetapi menghabiskan energi Anda. Artinya, Anda perlu memulihkan lebih banyak kekuatan, dan proses pemulihan akan lebih lemah.

Parasimpatis yang disertakan adalah ramuan awet muda - jika Anda tahu cara menggunakannya. Secara alami, Anda perlu belajar bagaimana bekerja dengan parasimpatis yang disertakan, dan berada di dalamnya sebanyak mungkin di siang hari. Maka akan ada lautan kesehatan, pekerjaan akan membawa kegembiraan, dan tidak akan ada stres dan kelelahan karenanya. Tapi ini, tentu saja, adalah aerobatik.

Patut dicoba untuk mempelajarinya.

13. Jalan keluar dari kelelahan emosional, kelelahan profesional dan kelelahan psikologis.

Jawaban umum untuk pertanyaan ini adalah mengubah gaya hidup Anda. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengubah pekerjaan yang menguras emosi Anda, maka Anda harus mengubahnya. Jika Anda memiliki hubungan, teman, atau kerabat yang memeras kekuatan dan kesehatan Anda, maka Anda setidaknya harus mempertimbangkannya kembali. Anda harus menolak untuk berkomunikasi dengan orang vampir - Anda tidak dapat membantu mereka - hanya "kehidupan" yang dapat membantu mereka. Tetapi mereka akan mengalahkan kesehatan Anda sedemikian rupa sehingga tidak akan terlihat sedikit.

Selanjutnya, Anda harus meninjau rutinitas harian Anda dan membuat perubahan yang diperlukan. Jika Anda melanjutkan cara hidup yang sama seperti yang Anda jalani sekarang, maka tidak ada gunanya berjuang dengan kelelahan dan pemulihan. Ya, saya mengerti tidak semuanya tergantung pada Anda, tetapi Anda dapat banyak berubah.

Rencana pemulihan untuk satu akhir pekan.

Mintalah keluarga dan teman-teman Anda untuk tidak mengganggu Anda atau bahkan membantu Anda - ambillah sebagian tanggung jawab Anda. Dan habiskan akhir pekan seperti ini:

• Pergi tidur lebih awal di malam hari. Biarkan diri Anda tidur di pagi hari.
• Minum air.
• Latihan pagi atau yoga - untuk peregangan. Setiap kompleks yoga yang harmonis. Lakukan dengan parasimpatis aktif.
• Anda bisa sarapan. Berjalan 2 jam di udara segar.
• Berjalan dapat dikombinasikan dengan lari - Joging / ski / atau berenang - 1 jam (minimal) dengan kecepatan paling lambat, dengan detak jantung rendah.
• Tidur siang saat makan siang. Tidak ada TV, film, internet, smartphone. Lebih baik berkomunikasi dengan anak-anak, teman, orang tua.
• Meditasi relaksasi - 15-30 menit.
• Pergi tidur lebih awal pada 21-22 jam. Berhubungan seks sebelum tidur! (Kenapa tidak?)
• Ulangi keesokan harinya.

Hasilnya akan lebih baik lagi jika semua latihan diselesaikan. Lebih tepatnya, tanpa gadget dan lampu listrik dan berada di luar ruangan. Yah, atau setidaknya di negara ini.

Kompleks pagi yang ringan dan harmonis untuk peregangan.

Selama 10 tahun saya telah melakukan kompleks yoga harmonis paling sederhana Suryanamaskar dari 33 gerakan. (Jangan bingung dengan Suryanamaskar dari 12 gerakan).

Anda perlu melakukannya minimal 3 kali sehari. Setiap pendekatan memakan waktu sekitar 5-7 menit dan istirahat 1-2 menit di antara mereka. Dalam pelatihan saya, saya memberi tahu secara rinci cara bernapas dengan benar selama kompleks. Bagaimana

Manfaat kompleks ini dapat dijelaskan selama berjam-jam. Membersihkan tubuh secara mendalam dari dalam, memberi energi, meningkatkan kekebalan, menghilangkan sakit punggung, menghilangkan selulit dalam 2-3 hari, menyembuhkan banyak penyakit. Saya berbicara lebih banyak dalam pelatihan saya. Atau lihat di website saya. Aku akan mengulurkan tangan.

Meditasi relaksasi.

1. Yang paling sederhana dan paling santai adalah rotasi orbit mikrokosmik - dari 15-20 menit.
2. Yang berikutnya sangat mirip - yoga nidra, ketika Anda "menggulung" bola energi melalui tubuh secara bergantian dengan sensasi panas, kesemutan, dingin yang berbeda. Dan warna berbeda balon.
3. Dekonsentrasi perhatian - memiliki lebih dari 5 varietas.
4. Nah, meditasi yang paling efektif adalah memori, selama itu Anda mengingat hari Anda di urutan terbalik dan lepaskan semua tekanan hari ini.

Meditasi yang berbeda cocok untuk berbagai kesempatan. Ada juga opsi untuk mengingat yang dilakukan dengan pasangan untuk situasi emosional yang sulit dari masa lalu, tetapi itu hanya dapat diajarkan di pelatihan langsung.

Ini seharusnya cukup bagi Anda untuk memulihkan diri selama akhir pekan. Selanjutnya, Anda perlu menjalani gaya hidup hemat energi dan melepaskan penyebab kelelahan emosional, seperti yang dijelaskan dalam paragraf berikut.

Ingat itu yang terbaik cara cepat istirahat adalah jangan lelah yaitu menjalani gaya hidup hemat energi dengan unsur penyembuhan setiap hari. Kurangi lelah, dan istirahatlah dengan baik setiap hari, jika tidak maka akan terjadi akumulasi kelelahan.

14. Pencegahan stres emosional dan kelelahan profesional.

Kesehatan perlu dipantau setiap hari, dan bukan saat "ayam jantan mematuk pantat". Dan mereka juga berkata: "Sudah terlambat bagi Gogi untuk meminum Borjomi jika tidak ada lagi ginjal." Sebaiknya jangan diungkit-ungkit.

Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat rutinitas harian Anda sedemikian rupa sehingga mencakup semua elemen yang diperlukan untuk menyelamatkan kesehatan dan pemulihan Anda setiap hari.

• Yoga pagi - setiap hari kerja. Anda bisa istirahat di akhir pekan.
• Minumlah air yang cukup di pagi hari, sebelum makan dan setiap jam di tempat kerja.
• Bekerja dalam balok - ingatlah untuk berdiri dan melakukan peregangan setiap jam.
• Berada di luar ruangan setiap hari setidaknya selama 1-2 jam.
• Setidaknya 1 jam aktivitas fisik 3 kali seminggu. Idealnya 2-3 kali seminggu selama 2 jam.
• Setelah makan malam, ketika Anda merasa mengantuk, bermeditasilah selama 15-30 menit. Atau, Anda bahkan bisa tidur siang.
• Bermeditasilah sebelum tidur dan di siang hari untuk memulihkan kekuatan selama 15-30 menit.
• Lepaskan klem emosional dan hal-hal ... (di paragraf berikutnya.)

Tentang yoga pagi

Banyak yang akan mengatakan bahwa mereka bangun pagi, kurang tidur dan pergi bekerja, sehingga mereka tidak bisa melakukan yoga di pagi hari. Saya akan mengatakan bahwa ini adalah penipuan diri sendiri dan alasan. Bangun setengah jam lebih awal dan lakukan yoga setiap pagi. Tidak peduli seberapa pagi Anda harus bangun. Tidurlah setengah jam lebih awal untuk ini.

Saya tahu tukang yang mulai bekerja jam 5 pagi dan meninggalkan rumah jam 4.30. Agar punya waktu untuk melakukan yoga - atas rekomendasi saya, mereka bangun jam 3 pagi, dan tidur jam 19-20. Ini adalah rutinitas harian yang tidak biasa - tetapi mereka menyukai pekerjaan mereka, jadi mereka menyesuaikannya.

Yoga 30 menit di pagi hari setara dengan 1-2 jam tidur, ditambah dengan menghilangkan sakit punggung, mendukung sistem kekebalan dan seluruh tubuh secara teratur, yang mengarah pada penghapusan 95-99% penyakit.

Apakah mungkin melakukannya tanpa berlari?

Hanya pengganti jangka pendek seperti ski, skating, sepatu roda, berenang, dan tidak lebih. Tapi tetap saja, sayangnya, Anda tidak bisa melakukannya tanpa berlari sepenuhnya. Saya mencari pengganti untuk waktu yang lama, tetapi tidak menemukan apa pun. Untuk gaya hidup sedentary, aktivitas fisik perlu melalui kaki, dan untuk jantung. Kakilah yang memiliki elemen terlemah dalam tubuh kita, dan bukan nafas. Saat Anda mulai berlari, Anda akan merasa bahwa kaki adalah yang paling lemah, dan pernapasan akan cepat digunakan.

Anda perlu berlari HANYA dengan denyut nadi rendah - lari meditatif dengan parasimpatis dihidupkan. Lari pelan-pelan, tapi lari. Mulai berjalan dengan benar, Anda akan segera mulai mendapatkan kesenangan luar biasa darinya.

15. Stres terus-menerus adalah penyebab kelelahan emosional.

Beristirahat dalam stres - hampir tidak mungkin untuk mendapatkan tidur yang cukup. Dan dijamin adalah akumulasi kelelahan, yang cepat atau lambat akan menyebabkan kelelahan emosional dan kejenuhan. Ini adalah stres yang menciptakan ketegangan yang terakumulasi dalam bentuk "cangkang ketegangan".

Lepaskan stres - Anda juga perlu belajar. Akan sangat bagus jika kita diajari ini sejak kecil, tetapi sayangnya, apa adanya. Hanya sedikit orang yang benar-benar mengerti mengapa dan bagaimana stres muncul, di mana dan bagaimana ia disimpan, mengapa ia muncul, bagaimana melepaskan stres. Di zaman kita, pengetahuan ini sudah sangat penting.

Untuk memulai, dapatkan buku catatan, yang akan menjadi buku harian Anda, tempat Anda akan menulis semua pemikiran Anda.

Stres muncul dari akumulasi keluhan, ketidakpuasan, harapan, perasaan bersalah, takut malu, marah, marah, cemburu, iri, mengasihani diri sendiri.

Ya, mereka menciptakan kelelahan emosional dan kelelahan untuk Anda. Emosi inilah yang menciptakan duka terutama mengasihani diri sendiri.

• Tuliskan dalam buku harian Anda setiap situasi serupa yang dapat Anda ingat.
• Mulailah dengan yang paling sederhana dan mulailah melepaskan. Belajar melepaskan itu tidak mudah. Kemudian beralih ke yang lebih kompleks.
• Anda tidak dapat mengacaukan momen melepaskan dengan apa pun. Itu perlu dirasakan. Rasanya seperti pelepasan yang sangat dalam, melegakan, seolah-olah ada beban yang diangkat dari pundak.
• Melepaskan dendam, harapan, dll adalah keterampilan yang perlu dikembangkan.
• Pertama melepaskan 1 situasi sulit Anda mungkin perlu beberapa jam dan bahkan berhari-hari, tetapi kemudian akan memakan waktu 1 detik. Saya butuh 3 hari untuk pelanggaran pertama, tetapi saya segera melepaskan yang besar - jangan membuat kesalahan saya.
• Di malam hari sebelum tidur - secara mental ingat hari itu dalam urutan terbalik dan lepaskan semua situasi emosional. Anda akan melihat bahwa jumlahnya lebih banyak daripada yang sempat Anda perhatikan sebelumnya. Tapi mereka kecil.
• Segera setelah semua situasi dari daftar selesai, tulis rangkaian situasi serupa berikutnya. Ulangi latihan sampai Anda melepaskan SEMUANYA.
• Sisihkan 0,5-1 jam per hari untuk latihan ini.

Anda harus melepaskan situasi seperti itu, dan bukan yang lain. Anda melepaskan kebencian untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain. Anda akan terkejut betapa banyak kesehatan dan kekuatan yang dihabiskan oleh keluhan Anda. Dan seberapa jauh Anda akan merasa lebih baik. Saya jamin Anda akan memiliki lebih sedikit uban, kerutan, dan lainnya tanda-tanda usia dengan melakukan latihan ini secara rutin.

Setelah melepaskan ketegangan emosional - Anda akan tidur seperti bayi! Jika dirilis dengan benar. Saya akan membahas ini secara lebih rinci dalam artikel terpisah. Dan dalam pelatihan saya, saya mengajarkan ini dan memberikan rencana langkah demi langkah.

16. Meditasi atau cara menghilangkan kelelahan kronis yang mendalam, kelelahan profesional, kelelahan emosional.

Apa yang telah terakumulasi selama bertahun-tahun tidak dapat dilepaskan dengan praktik pada tingkat kesadaran. Butuh latihan meditasi berbeda jenis. Dan juga "tidak terjebak di siang hari", yaitu, tidak lelah, tidak tegang di siang hari - tidak mungkin tanpa meditasi. Dan juga agar tidak lelah di siang hari - Anda harus melepaskan stres, yang jauh di alam bawah sadar.

Setidaknya ada 3 "reaktor" energi "bioatomik" di tubuh Anda yang dapat memberi makan Anda tanpa batas, jika dinyalakan dengan benar. Salah satunya yang sudah Anda ketahui adalah sistem parasimpatis.

Ada 5 meditasi, dan 3 di antaranya memiliki hingga 5 cara berbeda untuk dilakukan untuk melepaskan berbagai kelelahan, kelelahan, stres dalam situasi yang berbeda. Untuk memulihkan kekuatan mental.

Meditasi adalah sumber kekuatan dan kesehatan yang abadi atau tidak ada habisnya.

Karena itu membawa kembali kekuatan dari masa lalu Anda. Di sanalah kekuatan Anda "hilang", mulai dari masa kanak-kanak. Meditasi ini juga akan mengajari Anda cara bersantai di siang hari.

Meditasi lain untuk sementara mematikan pelindung ketegangan, yang memberikan efek pemulihan yang kuat ke seluruh tubuh dan melepaskan kelelahan.

Saya tidak bisa mengajari Anda semua seluk-beluk meditasi melalui sebuah artikel. Saya juga tidak bisa menjelaskan kepada Anda secara rinci semua rencana untuk melepaskan berbagai kelelahan, stres, kejenuhan. Saya akan menulis artikel terpisah tentang melepaskan stres, tetapi ini juga tidak akan cukup untuk melepaskan stres mendalam yang terakumulasi sejak kecil. Semuanya terlalu individual.

Situasi seperti itu membutuhkan penyesuaian dan arahan individu, yang hanya dapat diberikan dalam pelatihan. Itulah sebabnya saya telah menyusun pelatihan terperinci untuk dengan cepat menghilangkan kelelahan, stres, kelelahan, kelelahan - untuk berbagai tahap pengabaian.

Ada 2 paket partisipasi - dan yang paling sederhana - berharga sepeser pun dan terjangkau untuk semua orang. Namun, yang paling mahal juga tersedia untuk semua orang, dengan keinginan yang kuat.

Cara cepat meningkatkan jumlah kekuatan di kali dan mengembalikan kegembiraan hidup.

Setelah menyelesaikan pelatihan ini, Anda akan meningkatkan kekuatan dan produktivitas kerja dari waktu ke waktu, dan dengan itu, meningkatkan penghasilan Anda.

Saya yakin bahwa bahkan pada obat-obatan Anda akan menghemat banyak kali lebih banyak daripada paket pelatihan yang paling mahal.

Hematlah waktu dan uang anda. Pilih paket yang tepat dan mari kita bahas semuanya bersama-sama. Jika ragu tentang paket pelatihan mana yang harus dipilih, pilih yang paling sederhana. Dan kemudian, jika Anda suka, bayar ekstra, dan ambil yang berikutnya.

PS
Jika Anda belum membaca trilogi Shaman's Laughter karya Vladimir Serkin, pastikan untuk membacanya. Saya menyumbangkan 20 buku ini dan, atas rekomendasi saya, 300 orang lainnya membeli atau mengunduhnya di Internet. Setiap kali saya hanya mendengar umpan balik positif dan terima kasih sebagai imbalan atas buku ini.

PS3
Untuk mendapatkan kembali kekuatan Anda dengan cepat, membangun rezim hemat energi dan menggandakan produktivitas Anda, saya sarankan Anda mengikuti pelatihan saya -

Ada beberapa paket partisipasi - 5 pelajaran paling sederhana. Rata-rata - 5 minggu. Penanaman penuh keterampilan, akses ke tingkat baru kekuatan, kesehatan, produktivitas - 12 bulan = 1 tahun. Ikuti tautannya dan daftar sekarang. Harga bersifat simbolis dan akan naik setelah aliran pertama.

Jika Anda terus-menerus stres dan merasa frustrasi dan kelelahan, kemungkinan besar Anda berada di jalan menuju kelelahan profesional. Dalam keadaan kelelahan, masalah tampak tidak terpecahkan, dan segala sesuatu yang terjadi di sekitarnya tidak menimbulkan respons emosional. Ketidakpuasan terus-menerus dan keterasingan mewakili ancaman nyata untuk kesehatan, serta kehidupan profesional dan pribadi. Namun, jika Anda berhasil mengenali tanda-tanda awal burnout, Anda bisa mencegahnya. Jika sudah mencapai titik kritis, ada banyak cara untuk mengembalikan keseimbangan, kembali percaya diri dan mulai menikmati hidup.

Apa itu burnout?

Burnout adalah suatu keadaan kelelahan emosional, mental dan fisik yang disebabkan oleh stres berkepanjangan. Burnout membuat seseorang merasa hancur, hancur secara emosional, tidak memungkinkannya untuk memenuhi persyaratan yang biasa. Dengan paparan stres yang berkepanjangan, seseorang kehilangan minat dan motivasi yang pernah mendorongnya untuk bekerja.

Burnout mengurangi produktivitas kerja, menguras energi, meningkatkan perasaan tidak berdaya dan putus asa, menimbulkan sikap acuh tak acuh dan sikap sinis terhadap kehidupan. Pada akhirnya, bagi seseorang tampaknya dia tidak berguna untuk apa pun.

Konsekuensi dari kelelahan

Efek negatif dari burnout meluas ke semua bidang kehidupan, termasuk pekerjaan, hubungan dengan keluarga, teman, dan kenalan. Burnout dapat menyebabkan perubahan jangka panjang pada tubuh, seperti berkurangnya kemampuan melawan pilek dan flu. Itulah mengapa penting untuk mulai memerangi kelelahan sedini mungkin.

Bagaimana cara mendiagnosis burnout?

Anda berada di jalur menuju kejenuhan profesional jika:

• Setiap hari kerja tampaknya buruk bagi Anda.
• Anda tidak lagi peduli dengan apa yang terjadi di rumah dan di tempat kerja.
• Anda merasa bahwa kekuatan Anda hampir habis.
• Anda menghabiskan banyak waktu untuk hal-hal yang tampaknya sangat membosankan bagi Anda.
• Anda merasa tidak ada yang peduli dengan pekerjaan Anda.

Tanda dan gejala kelelahan

Banyak dari kita mengalami hari-hari ketika kita merasa tidak berdaya dan tidak berharga, dan mengalami kesulitan untuk bangun dari tempat tidur dan pergi bekerja. Jika Anda merasa situasi ini terlalu sering terjadi pada Anda, Anda mungkin menderita kelelahan.

Burnout adalah proses bertahap. Pada awalnya, gejalanya hampir tidak terlihat, tetapi seiring waktu mereka memburuk. Apa pun, bahkan gejala paling awal pun tidak boleh diabaikan. Jika Anda menanganinya sesegera mungkin, Anda dapat mencegah bencana. Jika Anda menyerah pada mereka, kelelahan akan datang dengan sangat cepat.

Tanda dan gejala fisik kelelahan

• Kelelahan dan impotensi yang konstan
• Kekebalan rendah, pilek terus-menerus
• Sering sakit kepala atau nyeri otot
• Perubahan pola makan dan tidur

Tanda dan gejala emosional kelelahan

• Antisipasi terus-menerus akan kegagalan dan keraguan diri
• Perasaan tidak berdaya, putus asa dan tidak berharga
• Merasa kesepian
• Kehilangan motivasi
• Sikap negatif terhadap realitas di sekitarnya, yang meningkat seiring waktu
• Kurangnya kepuasan kerja dan kepuasan diri

Tanda dan gejala perilaku burnout

• Menghindari tugas
• Keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain
• Penundaan, melebihi tenggat waktu untuk tugas-tugas rutin
• Keinginan untuk "merebut" masalah, penggunaan alkohol atau obat-obatan untuk menghilangkan tekanan psikologis
• Keinginan untuk melepaskan kejahatan pada orang lain
• Terlambat, ingin pulang kerja lebih awal

Perbedaan antara stres dan kelelahan

Burnout adalah konsekuensi dari stres yang terus-menerus, tetapi burnout dan stres bukanlah hal yang sama. Stres berarti terlalu banyak tekanan - baik fisik maupun psikologis. Orang yang mengalami stres sering berpikir bahwa situasi akan kembali normal setelah mereka terkendali.

Burnout, sebaliknya, menimbulkan keyakinan bahwa situasi tidak akan pernah kembali normal. Burnout adalah kekosongan total, kurangnya motivasi dan keinginan untuk melakukan apapun. Bagi orang yang mengalami burnout, hidup seolah tanpa harapan. Orang-orang yang stres tenggelam dalam tugas-tugas mereka, orang-orang dengan kelelahan hanya "kering". Orang-orang yang mengalami stres sepenuhnya menyadari situasi mereka, sementara kelelahan sering kali tidak disadari.

Stres atau kelelahan?

Penyebab kelelahan

Burnout erat kaitannya dengan aktivitas profesional. Setiap orang yang bekerja terlalu keras dan tidak mendapatkan imbalan yang layak darinya berisiko mengalami burnout - apakah itu pegawai kantoran yang tidak berlibur selama beberapa tahun, atau ibu rumah tangga yang terbelah antara anak-anak dan orang tua yang sudah lanjut usia.

Tingkat kelelahan juga tergantung pada gaya hidup dan karakter orang tersebut - khususnya, pada apa yang dia lakukan di waktu luangnya dan bagaimana dia memandang dunia.

Penyebab kelelahan yang berhubungan dengan pekerjaan

• Kurangnya kontrol atas alur kerja
• Kurangnya pengakuan dan penghargaan untuk pekerjaan yang baik
• Harapan yang tidak jelas atau meningkat
• Monoton, tidak ada tugas yang kompleks tapi menarik
• Lingkungan kerja yang kacau atau terlalu stres

Penyebab kelelahan terkait dengan gaya hidup

• Lembur, kurangnya waktu untuk istirahat dan komunikasi
• Kurangnya orang-orang yang benar-benar dekat yang dapat mendukung
• Keinginan untuk memikul tanggung jawab sebanyak mungkin, keengganan untuk menerima bantuan dari luar
• Kurang tidur

Sifat Kepribadian yang Mempengaruhi Burnout

• Perfeksionisme, keinginan untuk melakukan yang terbaik yang Anda bisa
• Pandangan pesimis tentang diri sendiri dan dunia sekitar
• Keinginan untuk mengendalikan segalanya, ketidakpercayaan pada orang lain
• Ambisi, gila kerja

Kedengarannya akrab?

Jika Anda merasa kelelahan akan datang atau sudah terjadi, Anda harus segera berhenti untuk mencegah kerusakan fisik dan emosional yang lebih parah. Beristirahatlah dan pikirkan bagaimana Anda dapat membantu diri sendiri.

Untuk mengatasi kelelahan, beralihlah ke orang lain

Orang yang menghadapi burnout profesional merasa tidak berdaya. Namun, stres dapat dikendalikan. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengembalikan keseimbangan hidup Anda. Salah satunya adalah komunikasi.

Interaksi sosial adalah penangkal alami stres

Bicaralah dengan seseorang yang bisa mendengarkan. Anda akan segera merasakan bagaimana sistem saraf Anda menjadi tenang, dan tingkat stres berkurang. Teman bicara seharusnya tidak menyelesaikan masalah Anda sama sekali. Itu akan cukup jika dia hanya mendengarkan Anda, tanpa terganggu dan menahan diri dari pernyataan menghakimi.

Menuangkan jiwa Anda, Anda tidak mungkin menjadi beban bagi seseorang. Sebaliknya, banyak teman dan kerabat pasti akan tersanjung dengan kepercayaan Anda, dan hubungan Anda hanya akan meningkat.

Tips Mengatasi Burnout Melalui Interaksi Positif

Habiskan waktu sebanyak mungkin dengan orang-orang terdekatmu- pasangan, anak-anak atau teman-teman Cobalah untuk mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran dan membuat waktu Anda bersama senyaman mungkin.

Berkomunikasi lebih banyak dengan rekan kerja. Hubungan yang baik dengan rekan kerja dapat mencegah terjadinya burnout. Misalnya, saat istirahat, singkirkan ponsel cerdas Anda dan cobalah mengobrol dengan seseorang yang ada di dekatnya, atau buat janji dengan mereka sepulang kerja.

Cobalah untuk tidak berinteraksi dengan orang yang tidak Anda sukai. Komunikasi dengan orang-orang yang berpikiran negatif yang hanya melakukan apa yang mereka keluhkan tentang hidup cukup merusak suasana hati. Jika Anda harus bekerja dengan orang seperti itu, cobalah untuk membatasi waktu yang Anda habiskan bersama.

Bergabunglah dengan komunitas yang menurut Anda penting dan menarik. Kelompok agama dan sosial memungkinkan orang yang berpikiran sama untuk terhubung satu sama lain, berbagi cara untuk mengatasi stres, dan mencari teman baru. Jika ada asosiasi profesional di industri Anda, Anda dapat menghadiri pertemuan dan berbicara dengan mereka yang mengalami masalah yang sama dengan Anda.

Jika Anda tidak memiliki kenalan untuk bergaul, tidak ada kata terlambat untuk membuat kenalan baru dan dengan demikian memperluas jaringan kontak Anda.

Kekuatan donasi

Membantu orang lain adalah kepuasan, membantu mengurangi tingkat stres, dan memperluas lingkaran sosial Anda.

Tentu saja, jika Anda berada di ambang kelelahan, Anda tidak boleh mengambil terlalu banyak, tetapi terkadang orang tidak membutuhkan banyak. Sebagian besar waktu, itu cukup untuk kedua belah pihak. kata yang bagus dan tersenyum.

Jika Anda melakukan hal-hal yang monoton dan tidak menarik atau terus-menerus terburu-buru di suatu tempat, Anda mungkin perlu berganti pekerjaan. Tentu saja, bagi banyak dari kita, ini adalah langkah yang sangat bertanggung jawab dan tidak terlalu realistis, karena kita membutuhkan uang untuk membayar tagihan kita, tetapi bagaimanapun juga, sesuatu dapat diubah menjadi lebih baik.

Cobalah untuk menemukan makna dalam apa yang Anda lakukan. Bahkan tugas yang paling membosankan pun cenderung menguntungkan orang lain dengan menyediakan produk atau layanan yang tepat untuk mereka. Fokus pada apa yang Anda nikmati, bahkan jika itu adalah percakapan dengan rekan kerja saat makan siang. Ubah sikap Anda terhadap pekerjaan, dan Anda akan merasakan bagaimana perasaan mengendalikan situasi mulai kembali kepada Anda.

Temukan keseimbangan dalam hidup. Jika Anda membenci pekerjaan Anda, cari kepuasan dalam keluarga, teman, hobi, atau pekerjaan sukarela Anda. Fokus pada saat-saat yang memberi Anda kebahagiaan sejati.

Buat teman di tempat kerja. menutup hubungan emosional dengan rekan kerja membantu mengatasi monoton dan menetralisir konsekuensi dari kelelahan emosional. Jika ada orang-orang di sekitar Anda yang dengannya Anda dapat bertukar kata, tingkat stres dari pekerjaan yang tidak dicintai atau membuat stres akan berkurang secara signifikan. Efisiensi kerja Anda akan meningkat, dan hari-hari tidak akan terasa membosankan.

Ambil liburan. Jika Anda berpikir kelelahan tidak bisa dihindari, istirahatlah. Ambil cuti berbayar atau tidak dibayar atau cuti sakit, singkatnya - temukan cara untuk sementara tidak muncul di tempat kerja. Gunakan waktu ini untuk memulihkan energi Anda dengan tips ini.

habis terbakar- ini adalah tanda pasti bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah dalam hidup Anda. Pikirkan tentang impian dan tujuan Anda. Apakah Anda harus mengabaikan mereka? Pertimbangkan situasi saat ini sebagai kesempatan untuk menganalisis hidup Anda, bersantai, merenung, dan memulihkan diri.

Tetapkan batas. Jangan berusaha untuk merangkul besarnya. Belajarlah untuk melepaskan hal-hal yang menghabiskan terlalu banyak waktu Anda. Jika ini sulit bagi Anda, ingatkan diri Anda bahwa setiap penolakan membebaskan waktu untuk apa yang benar-benar penting bagi Anda.

Nikmati liburan bebas teknologi. Matikan komputer dan telepon Anda untuk sementara waktu setiap hari agar panggilan dan surat tidak mengganggu Anda.

Beri makan kreativitas Anda. Kreativitas adalah penangkal lain untuk kelelahan. Cobalah hal-hal baru, berpartisipasi dalam proyek yang menyenangkan, luangkan waktu untuk hobi Anda. Pilih aktivitas yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan Anda.

Rencanakan liburan Anda. Teknik relaksasi - yoga, meditasi, dan pernapasan dalam - membuat tubuh rileks, berlawanan dengan stres, yang menyebabkan ketegangan.

Tidurlah sebanyak mungkin. Merasa lelah karena burnout bisa membuat Anda berpikir tidak rasional. Jauhkan stres Anda di bawah kontrol dengan mendapatkan diri Anda tidur malam yang baik.

Belajar untuk fokus pada tugas

• Belajarlah untuk mengurangi tingkat stres Anda saat ini.
• Kelola pikiran dan perasaan cemas.
• Motivasi diri Anda untuk mengambil tindakan untuk mengatasi burnout.
• Meningkatkan hubungan di tempat kerja dan di rumah.
• Ingatkan diri Anda tentang perasaan yang membuat pekerjaan dan hidup bermakna.
• Tingkatkan kesehatan dan standar hidup Anda.

masuk untuk olahraga

Sekalipun bagi Anda tampaknya olahraga adalah hal terakhir yang harus dipikirkan dalam keadaan kelelahan, Anda harus ingat bahwa olahraga adalah alat yang kuat dalam memerangi stres. Dengan itu, Anda dapat meningkatkan mood Anda sekarang!

• Berolahraga setidaknya setengah jam sehari. Jika perlu, Anda dapat memecah interval ini menjadi interval yang lebih pendek. Jalan kaki sepuluh menit meningkatkan mood selama dua jam.
• Ayunan lengan dan kaki yang berirama memungkinkan Anda mengisi ulang baterai, meningkatkan konsentrasi, dan merilekskan tubuh dan pikiran. Cobalah berlari, angkat besi, berenang, seni bela diri, atau bahkan menari.
• Alihkan fokus Anda dari pikiran ke sensasi fisik (misalnya, bagaimana angin bertiup ke wajah Anda), fokus pada gerakan (misalnya, bagaimana kaki Anda menginjak tanah).

Jangan lupa makan makanan yang tepat

Apa yang Anda makan secara langsung memengaruhi suasana hati dan tingkat energi Anda sepanjang hari.

Minimalkan asupan gula Anda dan karbohidrat sederhana . Jika Anda mendambakan makanan ringan yang sudah dikenal seperti pasta atau kentang goreng, ingatkan diri Anda tentang makanan dengan konten tinggi karbohidrat menyebabkan perubahan suasana hati.

Minimalkan asupan makanan yang mengubah suasana hati.(terutama kafein, lemak trans, pengawet kimia dan hormon).

Masukkan asam lemak omega-3 ke dalam diet Anda untuk meningkatkan mood Anda. Sumber terbaik omega-3 adalah ikan (salmon, herring, mackerel, teri, sarden), rumput laut, biji rami, dan kenari.

Hindari nikotin. Merokok membantu beberapa orang menjadi tenang, tetapi nikotin adalah stimulan kuat yang meningkatkan tingkat kecemasan, bukan meningkatkannya.

Minum alkohol dalam jumlah terbatas. Alkohol untuk sementara meredakan kecemasan, tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan, Anda akan merasa lebih buruk ketika efek zat memabukkan hilang.