हर कोई जानता है कि उच्च आत्माएं, उत्साह की भावना, बेकाबू हँसी - यह एक किस्म है जटिल प्रक्रियामें हो रहा है मानव शरीर. इस घटना के साथ खुशी के हार्मोन: एंडोर्फिन, सेरोटोनिन, डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन।
लेकिन हमेशा नहीं और हर जगह ये हार्मोन किसी व्यक्ति के पास जाते हैं। ऐसे समय होते हैं जब विपरीत सच होता है। उदासीनता, अकेलापन, उत्पीड़न, अवसाद, खराब मूड, अवसाद - कारण भिन्न हो सकते हैं (से खराब मौसममहत्वपूर्ण घटना से पहले)। कभी-कभी ये स्थितियां गंभीर बीमारी की उपस्थिति से जुड़ी होती हैं।
समस्या को हल करना पहली नज़र में लगता है की तुलना में काफी सरल है। कई तरीके हैं: उचित पोषण (प्रत्येक हार्मोन का अपना होता है), आदतों की समीक्षा करना, शारीरिक गतिविधि। उनमें से कम से कम एक दैनिक करने से, इस बात की अत्यधिक संभावना है कि अब आपको भावनात्मक समस्याएँ नहीं होंगी।
एंडोर्फिन
शरीर में खुशी के हार्मोन की पूर्ति हो जाती है सहज रूप मेंक्योंकि यह मस्तिष्क में उत्पन्न होता है। यह तनाव और अवसाद की उपस्थिति को कम करता है, साथ ही उदास मनोदशा से भी बचा जाता है। एंडोर्फिन की क्रिया का सिद्धांत दर्द के अग्रदूत को खत्म करना है। यह अधिक योगदान देता है जल्दी शांत, चिड़चिड़ापन दूर करना।
पिछले हार्मोन उत्पादन कारकों का विस्तार से अध्ययन किया गया है, और अंत में यह उनकी विशेषताओं के बारे में जाना गया: यह पालन करने योग्य है उचित पोषण, कुछ आदतें बदलें और खेलों के लिए अधिक समय दें।
स्वस्थ भोजन की खपत के लिए, अनुमत खाद्य पदार्थों की एक विशेष सूची बनाई गई है। इस समूह में शामिल हैं:
खुश होना काफी सरल है, मुख्य बात यह है कि इनमें से किसी एक तरीके का सहारा लेना है। 2 चीजों को एक साथ जोड़ना संभव है: खेल (एंडोर्फिन + .) स्वस्थ शरीर), चरम (एंडोर्फिन + पसंदीदा शगल)।
डोपामाइन, या जैसा कि इसे भी कहा जाता है - डोपामाइन, एक विशेष हार्मोन जो व्यक्ति को प्रेरित करता है बुलंद लक्ष्यऔर परिणाम, इच्छाओं और जरूरतों की संतुष्टि। मस्तिष्क में डोपामाइन का उत्पादन होता है, जो किसी कार्य को अच्छी तरह से करने से आनंद की अनुभूति होती है। यह प्रेरक और प्रशिक्षण प्रणालियों में एक महत्वपूर्ण कड़ी है।
खुशी का हार्मोन व्यक्ति को प्राप्त करने के लिए निर्देशित करता है सर्वोत्तम परिणामकिसी भी कार्य को करते समय। निष्क्रियता, सुस्त रवैया, आलस्य, असुरक्षा खुद की सेनाऔर अवसर - यह सब डोपामिन की कमी का परिणाम है। ऐसी संवेदनाओं से छुटकारा पाने के लिए जरूरी है कि जरूरसंबंधित उपाय करें। हार्मोन को फिर से भरने के कई तरीके हैं: एक विशेष आहार, ओवरटाइम काम के लिए प्रोत्साहन।
डोपामाइन की कमी के लिए आहार चिकित्सा में स्वस्थ भोजन लेना शामिल है। यह वे हैं जिनका एक व्यक्ति को अधिक मात्रा में सेवन करना चाहिए:
- मछली उत्पाद, फल (केला, एवोकैडो), डेयरी उत्पाद (पनीर), नट और कद्दू के बीज। इन खाद्य पदार्थों में टाइरोसिन (एक अमीनो एसिड) होता है, जो डोपामाइन का एक प्रकार का एनालॉग है। टायरोसिन में मांस, मक्खन भी होता है। आहार में उनके समावेश को पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए, जैसे एक बड़ी संख्या कीवसा सभी लोगों के लिए समान रूप से फायदेमंद नहीं हो सकता है।
- सब्जियां (ककड़ी, कद्दू, गाजर, चुकंदर, गोभी, टमाटर), साग, जामुन (स्ट्रॉबेरी), फल (खट्टे फल) समूह सी और ई के एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन में समान रूप से समृद्ध हैं। यह ये तत्व हैं जो मस्तिष्क केंद्र की रक्षा करते हैं अन्य दुनिया को प्रभावित करता है, और साथ में डोपामाइन के उत्पादन को संश्लेषित करने के लिए।
बहुत कुछ स्वयं व्यक्ति के मूड पर निर्भर करता है। तो, आप डोपामिन की कमी को पूरा कर सकते हैं शारीरिक गतिविधि: पहाड़ पर विजय प्राप्त करना, कल के परिणाम से अधिक (दौड़ना, तैरना, ऊपर खींचना)। यह अधिक आसानी से नई ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए शरीर की क्षमताओं के आत्म-उत्तेजना के महत्व को इंगित करता है।
कार्यालयों और छोटे केंद्रों में भी उत्पादकता को आसानी से बढ़ाया जा सकता है। प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त अच्छे कार्यकर्ताबोनस, विच्छेद वेतन। यह इशारा कर्मचारियों को बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है।
सेरोटोनिन
खुशी का ऐसा हार्मोन आपको अपनी श्रेष्ठता और महत्व का पूरी तरह से अनुभव करने की अनुमति देता है। सेरोटोनिन की कमी स्पष्ट रूप से दृष्टिगत रूप से दिखाई देती है, जो अवसादग्रस्तता की स्थिति, शराब की लत और आत्महत्या की प्रवृत्ति से प्रकट होती है। एक राय है कि अपराधियों का गठन उनके शरीर में सेरोटोनिन की कमी के कारण होता है। अधिकांश एंटीडिपेंटेंट्स में हार्मोन मौजूद होता है।
कई अध्ययन किए गए हैं, जिनमें से एक ने मानव शरीर के लिए सेरोटोनिन के महत्व को निर्धारित किया है। तथ्य यह है कि इस समूह के अधीनस्थों की तुलना में लोगों के आत्मविश्वासी और अग्रणी समूहों को हार्मोन की अधिक आवश्यकता होती है। यदि आप एक दूसरे से अलग अस्तित्व प्रदान करते हैं, तो सेरोटोनिन के स्तर में कमी आएगी।
ऐसी स्थितियों से बचना काफी सरल है। मुख्य बात कुछ नियमों का पालन करना है: सही खाएं, सीधी धूप में मध्यम धूप सेंकें, आराम करने के लिए समय निकालें। अधिक विस्तृत विवरण 3 नियम:
- केवल सेवन करें गुणकारी भोजन: डेयरी (पनीर, दूध, पनीर), फल (प्लम), सब्जियां (टमाटर), नट्स, डार्क चॉकलेट।
- कृत्रिम कमाना की तुलना में तीव्र और प्राकृतिक कमाना बहुत अधिक प्रभावी है। पर गर्मी की अवधित्वचा उपयोगी विटामिन और ट्रेस तत्वों से संतृप्त होती है, और सभी पराबैंगनी विकिरण के लिए धन्यवाद। इन क्रियाओं का मूड पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ता है। लेकिन अत्यधिक सनबर्न की कोई आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप केवल अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि गर्म देशों की यात्रा करना संभव नहीं है, तो आप दूसरे विकल्प का उपयोग कर सकते हैं। सूरज की किरणें खिड़की से आती हैं - उनके प्रभाव का आनंद लेना बेहतर है।
- दैनिक विश्राम और आराम सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इन पलों के साथ हो सकते हैं सुखद यादें. तो, हाल ही में किए गए कर्म (अच्छे इरादों के), अच्छे समय का बीतना, यादगार घटनाएँ - यह सब जीवन के मूल्य और महत्व की गवाही देता है।
खुशी का हार्मोन मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है, लाभ स्वयं के उपयोग के लीयेऔर दूसरों के लिए महत्व। आत्म-ज्ञान से जीवन के सार को समझना आसान है।
ऑक्सीटोसिन
वह इसके लिए जिम्मेदार है भरोसेमंद रिश्तालोगों के बीच, सुरक्षा और विश्वास, लेकिन अनिश्चितता, भय को समाप्त करता है। ऑक्सीटोसिन रिश्तों को मजबूत करता है। इस प्रकार, इसका प्रभाव स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है छोटा बच्चाऔर माँ, साथ ही एक पुरुष और एक महिला के बीच अंतरंगता की अवधि के दौरान। प्यार और जुनून के दौरान हार्मोन सक्रिय रूप से निर्मित होता है।
ऑक्सीटोसिन विवाह बंधन को मजबूत करता है, परिवार के टूटने को कम करता है। यह एक तथ्य है, क्योंकि इसकी पुष्टि के लिए एक से अधिक अध्ययन किए गए हैं। ऑक्सीटोसिन की कमी के साथ, पुरुष तेजी से मुक्त महिलाओं की ओर आकर्षित होते हैं, लेकिन दूसरे शरीर में इसकी पर्याप्त मात्रा, इसके विपरीत, महिलाओं के प्रति आकर्षण में देरी करती है। इसलिए, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि ऑक्सीटोसिन का रिश्तों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उनमें सद्भाव, आपसी समझ और विश्वास पैदा होता है।
बार-बार गले लगना भी दोनों लिंगों के लिए फायदेमंद होता है: पुरुष और महिलाएं। हर दिन आपको 8 बार गले लगाने की जरूरत है। यदि यह मान थोड़ा कम है, तो आपको स्थिति को ठीक करने की आवश्यकता है। हाथ मिलाने की जगह गले मिलने से कमी को पूरा करना बेहतर है। यह केवल रिश्ते को मजबूत करेगा।
ऑक्सीटोसिन भरोसेमंद रिश्तों में सुधार करता है, उदारता का कारण बनता है। ये है सकारात्मक विशेषताएं. उच्च हार्मोन मूल्यों तक पहुंचने पर आप किसी व्यक्ति में सुरक्षित रूप से कुछ विशेष की कामना कर सकते हैं। तो, यह यौन संपर्क के दौरान अच्छी तरह से देखा जाता है। आखिरकार, संभोग सुख ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। आप अन्य तरीकों से एक उदार रवैया प्राप्त कर सकते हैं: वांछित उपहार को आश्चर्यचकित / प्रस्तुत करें, एक सेवा प्रदान करें, एक आदेश पूरा करें।
अकेलापन, भ्रम और अन्य मनोदैहिक स्थितियों की भावना नहीं है सर्वश्रेष्ठ तरीके सेहमारे प्रदर्शन, प्रेरणा को प्रभावित करते हैं, सामाजिक संबंधऔर भलाई। वे कहां से आए हैं? शायद आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, या शायद आपको अपने शरीर को थोड़ा सा धक्का देने की आवश्यकता है सरल क्रियाऔर संतुलित पोषण। हम आपको उनके बारे में बताएंगे।
एंडोर्फिन
एंडोर्फिन दर्द और तनाव के जवाब में मस्तिष्क के न्यूरॉन्स में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होते हैं और चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद करते हैं। मॉर्फिन की तरह, वे दर्द निवारक और शामक के रूप में कार्य करते हैं, दर्द की हमारी धारणा को कम करते हैं।
शरीर के प्राकृतिक अफीम के उत्पादन में योगदान देने वाली घटनाएं अच्छी तरह से समझी जाती हैं और तीन मुख्य समूहों में आती हैं: आहार, आदतें और व्यायाम।
पोषण
तो ढेर सारे भावनात्मक बोझ से छुटकारा पाने के लिए हमें क्या खाना चाहिए? हम जवाब देते हैं:
- सही डार्क चॉकलेटएंटीऑक्सिडेंट की इसकी उच्च सामग्री के लिए धन्यवाद, यह दिल के दौरे से बचाता है, रक्तचाप को कम करता है, "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, "अच्छे" के स्तर को बढ़ाता है और हमारे लिए दिलचस्प है, एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। लेकिन चॉकलेट प्रेमियों के लिए खुशी मनाना जल्दबाजी होगी, क्योंकि अनुशंसित मानदंड एक दिन में केवल एक-दो स्लाइस हैं।
- लाल मिर्च, जलापेनो काली मिर्च, और अन्य गर्म काली मिर्चइसमें कैप्साइसिन होता है - एक मजबूत जलती हुई स्वाद वाला पदार्थ जो प्रभावित करता है तंत्रिका कोशिकाएंनाक और मुंह की श्लेष्मा झिल्ली। मस्तिष्क, एक मजबूत उत्तेजना के बारे में संकेत प्राप्त करता है, एंडोर्फिन का उत्पादन करके जलन पर प्रतिक्रिया करता है। इसलिए, खुश करने के लिए आपको अपने व्यंजनों में तीखापन जोड़ने की जरूरत है। "जलना" भोजन रोगजनकों को भी मारता है और पसीने को बढ़ावा देता है, जो विशेष रूप से गर्म मौसम में शरीर को ठंडा करने में सहायक होता है।
- कुछ सुगंध सीधे एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क मेमोरियल स्लोअन-केटरिंग कैंसर सेंटर के अनुसार, जिन रोगियों ने एमआरआई से गुजरने से पहले सुगंध में सांस ली थी वनीला, 63% मामलों में चिंता की भावना का अनुभव होने की संभावना कम होती है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि गंध लैवेंडरअवसाद और अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है। मसाले के रूप में वेनिला और लैवेंडर का प्रयोग करें, स्नान में आवश्यक तेल जोड़ें, उनके आधार पर सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग करें, और इन पौधों के उपचार टिंचर भी बनाएं।
- सुधार से परे मानसिक प्रदर्शन, स्मृति और एकाग्रता सहित, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करना, निश्चित उपचार करना हृदय रोगऔर फेफड़ों के रोग GINSENGहटा देगा शारीरिक थकानऔर नैतिक तनाव। कोई आश्चर्य नहीं कि पारंपरिक चीन की दवाईदावा है कि जिनसेंग जीवन और युवावस्था को बढ़ाता है, और कई धावक और तगड़े लोग इसे शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाने के लिए लेते हैं। इसका कारण एंडोर्फिन के उत्पादन की समान उत्तेजना है।
आदतों
हर बच्चा जानता है कि हँसनाजीवन को लम्बा खींचता है। लेकिन वयस्क अक्सर इसके बारे में भूल जाते हैं। यही कारण है कि बच्चे दिन में सैकड़ों बार हंसते हैं, और उनके माता-पिता - ठीक है, अगर एक दर्जन।
लेकिन व्यर्थ, क्योंकि प्रसिद्ध बाइबिल निर्देश कहता है:
प्रसन्न हृदय औषधि की भाँति लाभकारी होता है, किन्तु निराश आत्मा हडि्डयों को सुखा देती है।
यदि आप धर्म से दूर हैं, तो मैं एक का उल्लेख करूंगा दिलचस्प इतिहासआत्मा और शरीर के लिए हँसी के उपचार गुणों से जुड़ा है। और यह नॉर्मन कजिन्स के साथ हुआ - एक अमेरिकी वैज्ञानिक, शिक्षक और पत्रकार। एक दिन नॉर्मन को लगने लगा गंभीर दर्दजोड़ों में, और थोड़ी देर बाद, डॉक्टरों ने उन्हें जीवन के साथ असंगत निदान के साथ निदान किया अपक्षयी रोग. इन निराशाजनक शब्दों के बाद, रोगी ने फैसला किया कि वसूली केवल खुद पर निर्भर है, और दवा से इनकार करते हुए अस्पताल से छुट्टी दे दी गई। उपचार विटामिन लेने और हँसी चिकित्सा के निरंतर सत्रों के लिए कम कर दिया गया था। नॉर्मन लगातार मनोरंजन टीवी देखता था, उसे पढ़ता था हास्य कहानियां, और वह हँसी के आँसू बहाते नहीं थकता। एक महीने बाद, रोग कम हो गया, और बाद में पूरी तरह से गायब हो गया। खुद का अनुभवचचेरे भाई ने लोकप्रिय पुस्तकों का आधार बनाया, और उनके उदाहरण ने कई अन्य "निराशाजनक" बीमार लोगों को प्रेरित किया।
पिंककैंडी/शटरस्टॉक डॉट कॉमहंसने की वजह ढूंढो। अपने आस-पास कुछ अजीब खोजने की आदत विकसित करें। यह आपके एंडोर्फिन को किक-स्टार्ट करने और यहां और अभी में अच्छा महसूस करने में आपकी मदद करने का सबसे आसान दैनिक तरीका है।
पहले क्या आता है? बेशक, मुस्कुराओ! लेकिन अप्राकृतिक और तनावपूर्ण नहीं जो सुबह-सुबह कर्मचारियों के चेहरे पर दिखाई देता है। और वह ईमानदार और अनैच्छिक मुस्कान जो पैदा होती है, उदाहरण के लिए, प्यार में लोगों के चेहरे पर। विज्ञान में, इसे डचेन स्माइल कहा जाता है और यह जाइगोमैटिकस मेजर मसल के संकुचन और आंख की ऑर्बिक्युलर मांसपेशी के निचले हिस्से के परिणामस्वरूप होती है। यही है, यह "आंखों और मुंह" वाली मुस्कान है, न कि केवल चमकदार दांत।
एक सुखद कहानी के साथ तस्वीरें देखें, दिलेर लोगों के साथ संवाद करें और वापस मुस्कुराने का कोई कारण न छोड़ें।
एक नियम के रूप में, "लंबी" जीभ अच्छी नहीं है, लेकिन कुछ मामलों में गप करनासकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। नहीं, आपको अपनी जीभ को बाएँ और दाएँ खड़खड़ाने के लिए नहीं बुलाया गया है, लेकिन रहस्यों और तीखेपन को मुँह से बोलने से एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित किया जा सकता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि गपशप "सामाजिक जानवरों" को जुड़े रहने में मदद करती है और मस्तिष्क में आनंद केंद्रों को उत्तेजित करके पुरस्कृत किया जाता है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि जानकारी होनी चाहिए सकारात्मक चरित्र, क्योंकि केवल इस मामले में यह एंडोर्फिन की वृद्धि को जन्म देगा।
प्रेमऔर लिंग- पिछले पैराग्राफ से सबसे लगातार विषय। शब्दों से कर्मों की ओर बढ़ो! स्पर्श, निकटता और सुखद संवेदनाएं नसों को शांत करती हैं, सुरक्षा और आत्मविश्वास की भावना देती हैं, और मूड को भी ऊपर उठाती हैं। आपको प्रेरित करते हैं और आपकी शारीरिक स्थिति को मजबूत करते हैं।
तृप्ति एंडोर्फिन के एक त्वरित शॉट की तरह? क्यों नहीं!
शारीरिक व्यायाम
खेल में जाने के लिए उत्सुकता। यह तेज़ है और उपयोगी तरीकाएंडोर्फिन की देरी से रिलीज। कोई भी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन को रक्तप्रवाह में छोड़ती है, जिससे मूड में काफी सुधार होता है। यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि समूह पाठऔर एक फायदा है। उदाहरण के लिए, 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि सिंक्रोनाइज़्ड रोवर्स को सिंगल रोवर्स की तुलना में हैप्पी हार्मोन की बढ़ी हुई भीड़ मिली। हालांकि स्वतंत्र रूप से चलना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स भी वांछित परिणाम देते हैं।
थोड़ा जोखिम लेने के लिए तैयार हैं? स्काइडाइविंग या बंजी जंपिंग, स्काइडाइविंग पर निर्णय लें, रोलर कॉस्टरऔर कुछ भी जो आपको थोड़ा लापरवाह लगता है। छोटा विषयांतरशांत क्षेत्र से दूर एंडोर्फिन जारी करने में मदद करेगा।
डोपामाइन
डोपामाइन (डोपामाइन) एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो व्यक्ति को लक्ष्य प्राप्त करने, इच्छाओं और जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रेरित करता है। यह मानव मस्तिष्क में उत्पन्न होता है और परिणाम के लिए प्रोत्साहन के संकेत के रूप में संतुष्टि (या आनंद) की भावना पैदा करता है। नाटकों महत्वपूर्ण भूमिकालोगों की प्रेरणा और प्रशिक्षण की प्रणाली में।
डोपामाइन हमें अपने लक्ष्यों की ओर प्रयास करने के लिए मजबूर करता है। विलंब, उत्साह की कमी और आत्म-संदेह हमेशा डोपामाइन की कमी से जुड़े होते हैं। चूहों के अध्ययन से पता चला है कि कृन्तकों के साथ कम स्तरन्यूरोट्रांसमीटर ने समस्या का एक सरल समाधान चुना और भोजन के एक छोटे से हिस्से से संतुष्ट थे। और जो चूहे अधिक पुरस्कार के लिए कड़ी मेहनत करने को तैयार थे, उनके पास था ऊंचा स्तरडोपामिन।
पोषण
डोपामाइन आहार में निम्न शामिल हैं:
- एवोकैडो, केला, बादाम, टोफू ("बीन दही"), मछली, कद्दू के बीज। इन सभी उत्पादों में टाइरोसिन होता है, एक एमिनो एसिड जिसे डाइहाइड्रॉक्सीफेनिलएलनिन में संश्लेषित किया जाता है, और बाद वाला डोपामाइन का अग्रदूत होता है। टायरोसिन मांस और तेल उत्पादों में भी पाया जाता है, लेकिन उच्च कैलोरी सामग्री के कारण आपको यहां विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है।
- हरी और नारंगी सब्जियां, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चुकंदर, शतावरी, गाजर, मिर्च, संतरे, स्ट्रॉबेरी और अन्य खाद्य पदार्थ जो एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी और ई से भरपूर होते हैं। वे डोपामाइन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करेंगे।
आदतों
पर सही व्यवहारडोपामाइन परवाह नहीं है कि आपने क्या हासिल किया है: चढ़ गया ऊंचे पहाड़या कल की तुलना में एक बार अधिक खींच लिया। न्यूरोट्रांसमीटर अभी भी आनंद केंद्रों को सक्रिय करता है। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे टूटना है वैश्विक लक्ष्यछोटे उप-कार्यों में। उदाहरण के लिए, आप एक थीसिस लिखने की योजना बना रहे हैं। अपनी पसंदीदा आइसक्रीम के लिए कैफे की यात्रा के साथ प्रत्येक अध्याय के लेखन का जश्न मनाएं, और डोपामाइन आपको बाकी के लिए प्रेरित करेगा।
प्रबंधकों को ध्यान दें: स्थानीय सफलताओं के लिए अपने अधीनस्थों को बोनस या प्रशंसा दें ताकि डोपामाइन उनकी उत्पादकता और प्रेरणा को बढ़ा सके।
एक कार्यकर्ता जो खुद पर विश्वास करता है, वह अपने सिर के ऊपर से कूदने में सक्षम होता है।
जी-स्टॉकस्टूडियो/शटरस्टॉक.कॉम सेरोटोनिन
सेरोटोनिन आपके अपने महत्व और महत्व को महसूस करने में मदद करता है। इसकी कमी से शराब, अवसाद, आक्रामक और आत्मघाती व्यवहार होता है। ऐसा माना जाता है कि न्यूरोट्रांसमीटर की कमी लोगों के अपराधी बनने का एक कारण है। कई एंटीडिप्रेसेंट सेरोटोनिन के उत्पादन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने बंदरों में सामाजिक स्थिति का निर्धारण करने में सेरोटोनिन की भूमिका को सिद्ध किया है। उन्होंने पाया कि प्रमुख व्यक्ति में न्यूरोट्रांसमीटर का स्तर अन्य बंदरों की तुलना में अधिक था। हालांकि, अगर सिर ने अपने अधीनस्थों से संपर्क खो दिया (उसे एक पिंजरे में रखा गया था), तो उसके रक्त में सेरोटोनिन का स्तर धीरे-धीरे कम हो गया।
पोषण
आदतों
धूप में बिताए गए समय और सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि के बीच एक संबंध का पता लगाया गया है: यह सर्दियों की तुलना में गर्मियों में अधिक होता है। त्वचा अवशोषित पराबैंगनी किरणजो न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को उत्तेजित करता है। बेशक, की खोज में अच्छा स्वास्थ्यसूर्य के संपर्क का दुरुपयोग न करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं।
अपने मूड को हल्का करने के लिए, प्राकृतिक प्रकाश में जाने के लिए अंधा खोलें।
रोहैप्पी/शटरस्टॉक डॉट कॉम क्या आप काम पर तनाव का अनुभव करते हैं? एक पल के लिए आराम करें और कुछ अच्छा याद रखें। सुखद यादेंनिश्चित रूप से सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देगा। अपनी पिछली उपलब्धियों के बारे में सोचें या फिर से "चबाएं" महत्वपूर्ण क्षणअतीत से। यह अभ्यास हमें याद दिलाता है कि हम मूल्यवान हैं और जीवन में सराहना करने के लिए कई चीजें हैं।
ऑक्सीटोसिन
ऑक्सीटोसिन विश्वास की भावना को बढ़ाता है, चिंता और भय को कम करता है, शांति और आत्मविश्वास देता है। हार्मोन मजबूत करता है मानव संबंध. उदाहरण के लिए, यह बच्चे के जन्म के तुरंत बाद माँ और बच्चे के बीच एक बंधन के निर्माण में शामिल होता है, और पुरुषों और महिलाओं में कामोन्माद के दौरान भी उत्पन्न होता है। ऑक्सीटोसिन को प्यार की भावनाओं के विकास में शामिल माना जाता है।
बॉन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक दिलचस्प निष्कर्ष पर पहुंचे: ऑक्सीटोसिन विवाह की संस्था को मजबूत करता है! पुरुषों के समूह को दो भागों में विभाजित किया गया था, जिनमें से एक को ऑक्सीटोसिन का इंजेक्शन लगाया गया था, और दूसरा - एक प्लेसबो। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि हार्मोन की बंधन शक्ति पुरुषों को अजनबियों के साथ बंधने के लिए प्रेरित करेगी और वे अपनी वर्तमान प्रतिबद्धताओं को भूल जाएंगे। हालांकि, जब विषयों को उनके और "विदेशी" महिला के बीच स्वीकार्य दूरी का अनुमान लगाने के लिए कहा गया, तो विपरीत पाया गया। ऑक्सीटोसिन के प्रभाव में पुरुषों ने प्रलोभन की वस्तु से 10-15 सेंटीमीटर आगे रहना पसंद किया।
प्रिय महिलाओं, ऑक्सीटोसिन एक आदमी को करीब रखने में सक्षम है! लेकिन इसके लिए क्या चाहिए?
आदतों
गले लगना, गले लगना और बहुत कुछ गले! ऑक्सीटोसिन को कभी-कभी कडलिंग हार्मोन के रूप में जाना जाता है। अमेरिकी ऑक्सीटोसिन विशेषज्ञ डॉ. पॉल जाक भी दिन में आठ बार गले लगाने की न्यूनतम दर की सलाह देते हैं।
यदि आप पारस्परिक संबंधों को बढ़ाना चाहते हैं तो गले लगाने के पक्ष में हाथ मिलाना छोड़ दें।
एंटोनियो गुइलम / शटरस्टॉक डॉट कॉम ऑक्सीटोसिन विश्वास और... उदारता बढ़ाता है! इसका उपयोग सावधानी से किया जा सकता है। हालाँकि महिलाएं इसे सहज ज्ञान के स्तर पर जानती हैं, लेकिन इसके तुरंत बाद अपनी बेतहाशा इच्छाओं के बारे में चारा डालना लिंग. :) हां, यौन संबंधों के चरम पर ऑक्सीटोसिन का स्राव होता है।
रिवर्स प्रक्रिया भी काम करती है। यदि आप रिश्तों को मजबूत करना चाहते हैं, तो यह एक व्यक्ति के लिए पर्याप्त है - हार्मोन अपना काम करेगा।
खुशी और खुशी के हार्मोन- यह वे अदृश्य पतले धागे हैं जो मानव शरीर को उसकी आत्मा से जोड़ते हैं, जिससे हमें चिंता और उदासी, उत्तेजना या उत्साह का अनुभव होता है। वे के दौरान उत्पादित होते हैं रासायनिक प्रक्रिया, जिसे एक व्यक्ति कुछ खाद्य पदार्थ खाकर शुरू करने में काफी सक्षम है। आइए हमारे मूड के लिए जिम्मेदार 5 हार्मोन और उनके उत्पादन को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के नाम बताएं।
1. डोपामाइन - आनंद की प्रत्याशा का हार्मोन
17 साल पहले, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी (यूएसए) के एक न्यूरोसाइंटिस्ट ब्रायन नॉटसन ने साबित किया कि डोपामाइन इसके लिए जिम्मेदार है। आनंद की प्रत्याशाऔर उसके अनुभव के लिए नहीं। इस हार्मोन के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति सबसे दूर के लक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में सोचते हुए, कुछ सुखद की प्रतीक्षा करने की प्रक्रिया में पहले से ही सकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकता है। इससे उन्हें उनके रास्ते में आने वाली सभी कठिनाइयों को दूर करने में मदद मिलती है। मनुष्य के सबसे करीबी रिश्तेदार - बंदर - आने वाले वर्षों की योजना नहीं बना पा रहे हैं। स्पेनिश, इतालवी और अमेरिकी विशेषज्ञों ने इसका पता लगाया। यह पता चला है कि प्राइमेट्स में, बहुत कम संख्या में तंत्रिका कोशिकाएं उत्पन्न होती हैं डोपामिन.
हार्मोन के उत्पादन के लिए निर्माण सामग्री अमीनो एसिड टायरोसिन है। वह नहीं है बड़ी मात्राशरीर द्वारा ही उत्पादित, थोक भोजन के साथ आता है। मूंगफली, कद्दू के बीज और तिल में टायरोसिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
2. सेरोटोनिन - एक हार्मोन जो खुशी महसूस करने में मदद करता है
अधिकांश हार्मोन आंतों के म्यूकोसा की कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है - लगभग 90% और केवल 5-10% - मस्तिष्क में। सेरोटोनिन को खुशी का हार्मोन कहा जाता है, लेकिन यह साबित हो चुका है कि यह पदार्थ अपने आप में है आनंद नहीं लाता है, लेकिन केवल इसे महसूस करने में मदद करता हैमस्तिष्क कोशिकाओं के पुनर्जनन में शामिल। सेरोटोनिन के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति एक लंबे, शांत, शांत आनंद, आत्मविश्वास, संतुष्टि का अनुभव करने में सक्षम है। हार्मोन की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मस्तिष्क की कोशिकाएं रुक जाती हैं, अवसाद विकसित होता है, वहाँ हैं भावनात्मक विकार, उदासीनता और . 2002 में, बर्मिंघम विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने पाया कि सेरोटोनिन विकास को रोकता है कैंसर की कोशिकाएं. उत्पादन के लिए कच्चा माल खुशी और खुशी का हार्मोनआवश्यक अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन है। इसकी सामग्री में नेता स्विस पनीर, रोक्फोर्ट पनीर, ब्लैक कैवियार हैं। पनीर, परमेसन और चेडर चीज, सोया और सूरजमुखी के बीज में बहुत सारे अमीनो एसिड मौजूद होते हैं।
डोपामाइन और सेरोटोनिन एक दूसरे के उत्पादन को दबा देते हैं।
3.एंडोर्फिन - उत्साह का हार्मोन
एंडोर्फिन है प्राकृतिक दर्द निवारकमानव शरीर में, दर्द और तनाव के जवाब में मस्तिष्क की कोशिकाओं द्वारा निर्मित। हार्मोन ब्लॉक कर सकता है तंत्रिका सिरादर्द के लिए जिम्मेदार। एथलीट एंडोर्फिनसहने में मदद करता है और एक ही समय में अनुभव नहीं करता असहजता. हार्मोन एक व्यक्ति का कारण बनता है आनंद की स्थिति, उत्साह. एंडोर्फिन एक प्रोटीन प्रकृति के पदार्थ हैं, और इसलिए प्रोटीन उत्पाद उनके आंतरिक उत्पादन के लिए आवश्यक हैं। मिठाई, विशेष रूप से चॉकलेट और आइसक्रीम, बीटा-एंडोर्फिन के उत्पादन में भी योगदान करते हैं। दिखाया गया है कि गर्म और गर्म लेने से यूफोरिया हार्मोन का संश्लेषण बढ़ जाता है मसालेदार भोजनऔर इसलिए समय-समय पर आहार में मिर्च मिर्च और सरसों को शामिल करने की सलाह दी जाती है। से औषधीय पौधेजिनसेंग एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए एक उत्तेजक है।
4. ऑक्सीटोसिन - प्यार और कोमलता, स्नेह और विश्वास का हार्मोन
ऑक्सीटोसिनप्यार का हार्मोन कहा जाता है, क्योंकि यह इसके प्रभाव के दायरे में आता है मनो-भावनात्मक स्थितिआदमी और उसका यौन जीवन. शोध करना हाल के वर्षयह साबित कर दिया कि यह लिंगों के संबंधों पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालता है, बढ़ाता है, संभोग की गंभीरता और यौन अंतरंगता की संतुष्टि को बढ़ाता है। भी मजबूत करता है भावनात्मक संबंधऔर बच्चे के प्रति मां के लगाव की भावना के लिए जिम्मेदार है। दिलचस्प बात यह है कि हार्मोन के प्रभाव में, एक व्यक्ति सभी के प्रति अधिक श्रद्धा से संबंध बनाना शुरू कर देता है, लेकिन केवल निकटतम लोगों के लिए, अजनबियों से अपनी रक्षा करने की इच्छा होती है। ऑक्सीटोसिन एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। घाटा प्यार हार्मोनचिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है लंबे समय तक अवसाद, उन लोगों के प्रति आक्रामकता जिनमें पहले उनकी आत्मा नहीं थी। इतने सारे उत्पाद नहीं हैं जो ऑक्सीटोसिन के संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं। ये हैं खजूर, अनार का रस, चुकंदर, मकई और आलू के चिप्स।
5. टेस्टोस्टेरोन - प्रतिद्वंद्विता और विजेताओं का हार्मोन
प्रसिद्ध प्राचीन यूनानी चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स ने कहा: "हम वही हैं जो हम खाते हैं।" आज इन शब्दों की वैधता को द्वारा समझाया जा सकता है वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि: हम जो खाद्य पदार्थ खाते हैं वह काफी हद तक रक्त में एकाग्रता को निर्धारित करता है हार्मोन आनन्द और खुशीजो हमारे मूड और व्यवहार को प्रभावित करते हैं।
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हार्मोन के बारे में तो सभी ने सुना होगा, लेकिन बहुत कम लोग ही यह समझ पाए हैं कि ये कैसे काम करते हैं।
हालांकि, यह विषय बहुत दिलचस्प है, क्योंकि आत्मा और शरीर, भोजन और मनोदशा, तनाव और अनिद्रा के बीच अदृश्य सूक्ष्म संबंध, ठीक हार्मोनल स्तर पर प्रक्रियाओं के कारण होते हैं। इसलिए, स्थिति को नियंत्रित करने और कुछ हार्मोन के स्तर को सचेत रूप से नियंत्रित करने के लिए सीखने का प्रलोभन बहुत अच्छा है।
खुशी, आनंद और आनंद के 5 हार्मोन: उन्हें क्या कहा जाता है, प्रकार
हार्मोन हैं रासायनिक यौगिक, जो जीवित जीवों द्वारा निर्मित होते हैं और कृत्रिम रूप से प्राप्त किए जा सकते हैं। मानव शरीर में, वे अंतःस्रावी ग्रंथियों द्वारा निर्मित होते हैं, रक्तप्रवाह के साथ होते हैं और लक्ष्य अंगों पर कार्य करते हैं, जो प्रत्येक हार्मोन के लिए भिन्न होते हैं।
फार्मास्युटिकल उद्योग कुछ हार्मोन का उत्पादन करता है: दवाई, साथ ही शरीर को एक या दूसरे हार्मोन को अपने आप बनाने के लिए आवश्यक पदार्थों से युक्त तैयारी।
कुछ खाद्य पदार्थों में समान यौगिक पाए जाते हैं। लेकिन "खुशी की गोली" अभी भी मौजूद नहीं है, क्योंकि फार्मेसी हार्मोन बहुत अधिक मोटा होता है और द्रव्यमान का कारण बनता है दुष्प्रभाव, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में आपको धीरे-धीरे और बिना किसी परिणाम के आपके मूड में सुधार करने की अनुमति देते हैं।
खुशी और आनंद के केवल 5 हार्मोन हैं, ये हैं:
- डोपामाइन - खुशी और संतुष्टि का हार्मोन। यह तब विकसित होता है जब कोई व्यक्ति अपने मन में कोई सकारात्मक अनुभव प्राप्त करता है। यदि आप सफाई के बाद साफ-सुथरे कमरे को देखना पसंद करते हैं, तो एक अच्छा स्पर्श प्रियजनया आप संतुष्ट महसूस करते हैं, अंत में रिपोर्ट समाप्त करते हैं, तो उस समय डोपामाइन जारी किया जाता है
- सेरोटोनिन - आत्मविश्वास और संतुष्टि का हार्मोन। अगर डोपामाइन एक तूफान है सकारात्मक भावनाएं, तो सेरोटोनिन एक शांत आनंद है। वैसे ये दोनों हार्मोन एक दूसरे को दबा देते हैं। और इसका मतलब यह है कि जो लोग हिंसक रूप से आनन्दित होना पसंद करते हैं, वे आमतौर पर अपने आप में बहुत आश्वस्त नहीं होते हैं, और जो लोग एक उच्च आत्म-मूल्यांकनशायद ही कभी खुद को दिल से मस्ती करने दें।
- एड्रेनालिन - जुटाने में मदद करता है तनावपूर्ण स्थितिऔर खुला छिपे हुए भंडार. एड्रेनालाईन की रिहाई के साथ, दिल तेजी से धड़कता है, दृष्टि और सुनवाई तेज हो जाती है, प्रतिक्रिया तेज हो जाती है, विचार भी प्रकाश की गति से उड़ते हैं। इस सब के लिए धन्यवाद, ताकत और प्रेरणा की वृद्धि की भावना है।
- एंडोर्फिन - तनाव के जवाब में उत्पन्न होने वाले हार्मोन, और एड्रेनालाईन की तरह जुटाने में मदद करते हैं, एंडोर्फिन शांत रहने में मदद करते हैं और किसी भी स्थिति में सर्वश्रेष्ठ की आशा करते हैं। यह माना जाता है कि ये हार्मोन सक्रिय रूप से एक सुखद व्यक्ति के साथ स्पर्श संपर्क के समय उत्पन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, एक दोस्ताना आलिंगन, हाथ मिलाना या चुंबन के दौरान।
- ऑक्सीटोसिन - स्नेह और विश्वास का हार्मोन। हालांकि नवीनतम शोधने दिखाया कि ऑक्सीटोसिन के कारण होने वाली कोमलता सभी तक नहीं फैलती है। इस हार्मोन के प्रभाव में, एक व्यक्ति उन लोगों के प्रति अधिक श्रद्धेय होता है, जिन्हें वह "अपना" मानता है, और परिणामस्वरूप, वह उत्साहपूर्वक "अजनबियों" से उनकी रक्षा करने के लिए इच्छुक होता है। प्रसव और प्रसव के दौरान ऑक्सीटोसिन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रारंभिक गठनमाँ और बच्चे के बीच संबंध।
यह माना जाता है कि न केवल हार्मोनल पृष्ठभूमि मूड को प्रभावित करती है, बल्कि इसके विपरीत, भावनाएं हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करती हैं।
खुशी, खुशी, खुशी और प्यार के महिला हार्मोन: एक सूची
महिलाओं में, पुरुष सेक्स हार्मोन शरीर में मौजूद होते हैं, और पुरुषों में, महिलाओं में, इसलिए पुरुष और महिला हार्मोन में विभाजन सशर्त होता है। नीचे, हम उन हार्मोनों को सूचीबद्ध करते हैं जो महिलाओं में खुशी और प्यार से सबसे अधिक जुड़े होते हैं।
- एस्ट्रोजन - सबसे महत्वपूर्ण महिला सेक्स हार्मोन माना जाता है। यह हार्मोन महिलाओं को पुरुषों की नजर में आकर्षक बनाता है। एस्ट्रोजन के लिए धन्यवाद, आंकड़ा स्त्री दिखता है, त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है, बाल घने और चमकदार हो जाते हैं। आंकड़ों के अनुसार, प्राकृतिक गोरे लोगों में एस्ट्रोजन का स्तर अधिक होता है।
- टेस्टोस्टेरोन - यह एक पुरुष हार्मोन है, क्योंकि यह मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों में बड़ी मात्रा में निर्मित होता है। हालांकि, महिलाओं के लिए टेस्टोस्टेरोन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि यह टेस्टोस्टेरोन के लिए नहीं होता, तो शायद महिलाओं को विपरीत लिंग के सदस्यों के साथ संबंधों में बहुत कम दिलचस्पी होती। गतिविधि और दृढ़ संकल्प का यह हार्मोन एक डरपोक लड़की को एक विजेता में बदल देता है, और महिलाओं को व्यक्तिगत संबंधों में पहल करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- ऑक्सीटोसिन - इस हार्मोन का पहले ही ऊपर उल्लेख किया जा चुका है, क्योंकि यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन निष्पक्ष सेक्स में, ऑक्सीटोसिन का स्तर अभी भी अधिक है। यह हार्मोन कोमलता, स्नेह, देखभाल की आवश्यकता और अन्य गुणों को जन्म देता है जिन्हें मर्दाना से अधिक स्त्रैण माना जाता है। यह भी ज्ञात है कि महिलाओं में तनाव के समय ऑक्सीटोसिन का उत्पादन होता है। इसलिए, यदि झगड़े के बाद आप प्रियजनों की देखभाल करने और कुछ स्वादिष्ट बनाने की इच्छा महसूस करते हैं, तो यह चरित्र की कमजोरी नहीं है, यह ऑक्सीटोसिन है।
आनंद, खुशी, आनंद और प्रेम के पुरुष हार्मोन: एक सूची
- टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यह वह है जो पुरुषों को दृढ़ और साहसी बनाता है। ऐसा माना जाता है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर जितना अधिक होता है, पुरुष विपरीत लिंग की आंखों में उतना ही आकर्षक दिखता है।
- dihydrotesterone - एक पुरुष हार्मोन जो टेस्टोस्टेरोन के टूटने के दौरान होता है और नए टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक होता है। डायहाइड्रोटेस्टेरोन इस मायने में दिलचस्प है कि यह पुरुष खालित्य से जुड़ा है, या दूसरे शब्दों में, पहले पुरुष पैटर्न गंजापन। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि जितनी जल्दी एक आदमी गंजा होना शुरू करता था, उसका टेस्टोस्टेरोन का स्तर उतना ही अधिक होता था।
- ऑक्सीटोसिन पुरुषों के लिए महिलाओं से कम महत्वपूर्ण नहीं है। मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि अधिकतम राशिशारीरिक अंतरंगता के बाद के क्षणों में ऑक्सीटोसिन का उत्पादन होता है। ऑक्सीटोसिन आदमी को प्यार और लगाव बनाता है। पुरुषों के साथ ऊँचा स्तरऑक्सीटोसिन - बहुत समर्पित है और कभी भी अपने शौक को पक्ष में नहीं होने देगा।
किन खाद्य पदार्थों में हैप्पीनेस हार्मोन होते हैं: एक सूची
महिलाओं के लिए, "खुशी का हार्मोन" अक्सर ठीक हो जाता है एस्ट्रोजनक्योंकि इसकी कमी से यौन इच्छा कम हो जाती है, अवसाद हो जाता है और यहाँ तक कि रूप भी बिगड़ जाता है: त्वचा इतनी ताज़ा नहीं दिखती, और बाल और नाखून शुष्क और भंगुर हो जाते हैं। आप ऐसे खाद्य पदार्थों की मदद से एस्ट्रोजन की कमी को पूरा करने का प्रयास कर सकते हैं:
- अलसी का बीज
- मटर और बीन्स
- चोकर
- खुबानी
लेकिन ध्यान दें कि अतिरिक्त एस्ट्रोजन भी कभी-कभी अवांछनीय होता है। विशेष रूप से, यह हार्मोन हस्तक्षेप कर सकता है अधिक वज़ननिचले पेट और जांघों। इसलिए, यदि आपको ऐसी कोई समस्या है, तो इसका कारण बड़ी मात्रा में कॉफी का उपयोग करना हो सकता है। लेकिन अगर आपको एस्ट्रोजन की अधिकता से ऐतराज नहीं है, तो हमारे गाइड पर एक नज़र डालें कि कैसे एक स्वादिष्ट रेटेड कॉफी का चयन करें। ट्रेडमार्क.
वैसे में पिछले दिनों मासिक धर्मसभी निष्पक्ष सेक्स में महिला हार्मोन की कमी का अनुभव होता है, और उनमें से कुछ इन दिनों खराब मूड में हैं। और आप इसे ऊपर की सूची के उत्पादों के साथ-साथ जड़ी-बूटियों के साथ बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं जिनमें फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, ये हैं:
- समझदार
- नद्यपान
- लिंडेन खिलना
- कैमोमाइल
- कूदना
चॉकलेट और केले में है खुशी का हार्मोन: क्या है नाम?
चॉकलेट और केला शरीर में खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं सेरोटोनिन . लेकिन यह कहना कि सेरोटोनिन सीधे उनसे आता है, गलत होगा, ये उत्पाद हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक पदार्थों से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, ऐसे अन्य खाद्य पदार्थ हैं जिनमें ट्रिप्टोफैन (एक पदार्थ जिससे सेरोटोनिन जल्दी संश्लेषित होता है) चॉकलेट की तुलना में बहुत अधिक होता है, और केले में इससे भी अधिक। इसलिए, चॉकलेट और केले में "खुशी के हार्मोन" की किंवदंती केवल आधा सच है।
खुशी का हार्मोन सेरोटोनिन किससे और कैसे बनता है?
सेरोटोनिन अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से निर्मित होता है। दिलचस्प बात यह है कि ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों को आमतौर पर व्यंजनों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।
खुशी और खुशी के हार्मोन का अधिक उत्पादन करने के लिए मस्तिष्क को कैसे प्रशिक्षित करें?
सेरोटोनिन और हमारे अन्य हार्मोन कैसे काम करते हैं, इस बारे में पूरी किताबें लिखी गई हैं। हमारा सुझाव है कि आप उनमें से दो पर ध्यान दें। पहले के लेखक अमेरिकी लोरेटा ब्रूनिंग हैं, दूसरे को प्रशिक्षण द्वारा एक रूसी विज्ञान पत्रकार और जीवविज्ञानी आसिया काज़ंतसेवा द्वारा लिखा गया था।
वे मूल्यवान हैं क्योंकि वे समझ देते हैं कि हार्मोन क्या हैं और वे कैसे काम करते हैं। लोरेटा ब्रूनिंग का दावा है कि सेरोटोनिन एक हार्मोन है व्यक्ति-निष्ठा, और इसका स्तर उच्च रैंक वालों में उच्च होता है सामाजिक स्थिति. और उसकी किताब और नेट पर सेरोटोनिन के स्तर को जल्दी से बढ़ाने के बारे में बहुत सारी सिफारिशें हैं, उदाहरण के लिए:
- व्यायाम करें और शारीरिक गतिविधि का आनंद लें
- नट्स, चॉकलेट, केला, और अन्य खाद्य पदार्थ जो प्रेप्टोफैन से भरपूर हों
- ऑटो-ट्रेनिंग में शामिल हों और प्रतिदिन ज़ोर से अपनी प्रशंसा करें, साथ ही अपनी सामाजिक स्थिति पर गर्व करें, चाहे वह कुछ भी हो
ये सभी विधियां काम करती हैं और निराशा के क्षण में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे अल्पकालिक प्रभाव देती हैं। और इसलिए कि मस्तिष्क अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करना सीखता है स्थाई आधार, आपको वास्तव में वांछित सामाजिक स्थिति पर कब्जा करने की आवश्यकता है। ओह, और यह उल्लेख करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि एक व्यक्ति लगातार अधिक चाहता है, और इसलिए आपको लगातार आगे बढ़ने की आवश्यकता है।
खुशी का हार्मोन एंडोर्फिन किससे और कैसे बनता है?
- एंडोर्फिन मस्तिष्क में और मुख्य रूप से नींद के दौरान उत्पन्न होते हैं, इसलिए अच्छी नींद- इस हार्मोन की पर्याप्त मात्रा की गारंटी।
- एंडोर्फिन शरीर में जमा होने में सक्षम होते हैं और तत्काल आवश्यकता होने पर जारी किए जाते हैं। आमतौर पर, एंडोर्फिन एड्रेनालाईन के समानांतर जारी किया जाता है।
- इस हार्मोन की क्रिया प्रभावशाली है: एंडोर्फिन आपको दर्द महसूस नहीं करने और गंभीर चोट के साथ भी स्पष्ट रूप से सोचने की अनुमति देता है, प्रकृति ने एक गंभीर स्थिति में किसी व्यक्ति के अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए यह तंत्र प्रदान किया है।
खुशी और आनंद के हार्मोन का अधिक उत्पादन करने के लिए मस्तिष्क को कैसे प्रशिक्षित करें - एंडोर्फिन?
- एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश करना, शायद, इसके लायक नहीं है, इसका प्रभाव बहुत बहरा है, और शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, सीमा पर काम करता है। अफीम का समान रिसेप्टर्स पर प्राकृतिक एंडोर्फिन के समान प्रभाव होता है, लेकिन इसके विनाशकारी प्रभाव के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है।
शरीर में प्यार और खुशी का हार्मोन ऑक्सीटोसिन कैसे बनता है?
हाइपोथैलेमस में ऑक्सीटोसिन का उत्पादन होता है - ऐसा माना जाता है कि मस्तिष्क के इस हिस्से का निर्माण सबसे पहले विकास के दौरान हुआ था और यह वह है जो गहरी प्रेरणा और मौलिक प्रवृत्ति के लिए जिम्मेदार है। हार्मोन ऑक्सीटोसिन में भी होता है सदियों का इतिहासयह केवल मनुष्यों में ही नहीं, बल्कि अन्य सभी स्तनधारियों में भी होता है। ऑक्सीटोसिन एक समूह से लगाव के लिए जिम्मेदार होता है, और जब कोई व्यक्ति उसके जैसे व्यक्तियों के घेरे में होता है तो संतुष्टि की भावना पैदा करता है।
- एक सुखद व्यक्ति के साथ स्पर्शपूर्ण संपर्क नाटकीय रूप से ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाता है।
- दोनों लिंगों के वयस्कों में, अंतरंगता के दौरान ऑक्सीटोसिन का अधिकतम स्तर पहुंच जाता है।
- ऐसा माना जाता है कि ऑक्सीटोसिन एक व्यक्ति को अपने समूह के सदस्यों से जुड़ने और उनके प्रति वफादार रहने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन ऐसा तभी होता है जब ऑक्सीटोसिन के संकेतक औसत स्तर पर हों।
- यदि ऑक्सीटोसिन का स्तर कम हो जाता है, तो व्यक्ति अधिक महत्वपूर्ण लक्ष्यों की खातिर समूह के हितों की उपेक्षा कर सकता है। केवल परिवार के सदस्य और विशेषकर बच्चे ही अधिक महत्वपूर्ण हो सकते हैं। प्रकृति में भी यही स्थिति देखी जाती है, मादा शावक को खो देने पर गर्व छोड़ सकती है, दोनों लिंगों के प्रतिनिधि एक साथी को खोजने और शावकों को पाने के लिए अपने समूह छोड़ देते हैं।
खुशी के लिए डोपामाइन का अधिकतम स्तर कितना आवश्यक है, और यह कैसे उत्पन्न होता है?
डोपामाइन का उत्पादन उस समय होता है जब कोई व्यक्ति पुरस्कार प्राप्त करने के लिए उत्सुक होता है और उसे अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अधिक सक्रिय और हंसमुख मूड में बनने में मदद करता है। शिकार और इकट्ठा होने के दिनों में, डोपामाइन ने जीवित रहने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई, कुछ खास देखकर, हमारे पूर्वज इस वस्तु पर पहुंचे, और अक्सर इस तरह से भोजन मिला। हालांकि प्रमुख विशेषताडोपामाइन यह है कि जब लक्ष्य प्राप्त हो जाता है, तो आनंद लंबे समय तक नहीं रहता है, और इसे फिर से अनुभव करने की इच्छा होती है सकारात्मक भावनाएंहमें नई ऊंचाइयों पर ले जाता है।
वर्कआउट के बाद चॉकलेट, केला, धूप से सेक्स, किसिंग के दौरान खुशी का कौन सा हार्मोन बनता है?
- सेक्स के दौरान, तीन "खुशी के हार्मोन" का उत्पादन एक साथ उत्तेजित होता है: डोपामाइन, सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन, इसलिए आत्मीयताभावनाओं के ऐसे तूफान को उकसाता है।
- हालाँकि, सिर्फ किस करने से समान हार्मोन उत्पन्न होते हैं। और उनकी संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि चुंबन कितना वांछनीय और सुखद होगा।
- चॉकलेट डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, इसके अलावा, इसमें स्फूर्तिदायक कैफीन और बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो ऊर्जा का एक त्वरित विस्फोट देते हैं। इसलिए, चॉकलेट उदास और उदासी के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है।
- प्रभाव में सूरज की किरणेऔर जब मानव शरीर में केला खाते हैं, तो सेरोटोनिन अधिक सक्रिय रूप से संश्लेषित होता है।
- नियमित व्यायाम सेरोटोनिन, साथ ही ऑक्सीटोसिन और डोपामाइन के उत्पादन को कम मात्रा में उत्तेजित करता है। लेकिन अगर भूमिका महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं के बारे में है, तो अन्य हार्मोन खेल सकते हैं - एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन, जो लक्ष्य के रास्ते में बाधाओं को अनदेखा करने में मदद करते हैं। और जब आप जीत जाते हैं, तो भारी मात्रा में डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन बाहर निकल जाते हैं।
कैसे बढ़ाएं, बढ़ाएं शरीर में खुशी के हार्मोन का स्तर: टिप्स
अपने खुशी के हार्मोन को उच्च रखने के लिए, इन युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें:
- से उत्पाद चुनें उच्च सामग्रीट्रिप्टोफैन: नट, समुद्री भोजन, चीज, खरगोश और वील मांस, हलवा और बीज। अगर आप बन की जगह इसमें से कुछ खाते हैं, तो इससे फिगर और मूड दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
- शारीरिक गतिविधि से खुद को न बचाएं। दुर्भाग्य से, आधुनिक समाज में शारीरिक निष्क्रियता एक आम समस्या है।
- "खुशी के हार्मोन" के लिए "दुश्मन नंबर एक" कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन है। कोर्टिसोल भी बहुत जरूरी है, क्योंकि इसके रिलीज होने पर बेचैनी का अहसास हमें आगे बढ़ाता रहता है। लेकिन अगर बहुत अधिक तनाव और कोर्टिसोल है, तो यह पहले से ही एक समस्या है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
- जानें कि हार्मोन कैसे काम करते हैं। यह संभावना नहीं है कि आप इसे सचेत रूप से प्रबंधित करना सीखेंगे जटिल सिस्टम, लेकिन यह समझकर कि हार्मोन कैसे काम करते हैं, आप पा सकते हैं सच्चे मकसदकुछ कार्रवाइयाँ, और trifles के बारे में चिंता करना बंद करें।
इस तथ्य से खुशी की भावना पैदा करता है कि एक व्यक्ति को कुछ आवश्यक लगता है। यह वह भावना है जब लोग कहते हैं, "यूरेका! मुझे मिला!"। यह आपकी ज़रूरत की चीज़ पाने के लिए प्रेरित करता है, भले ही इसमें बहुत अधिक प्रयास शामिल हों।
जीवन में डोपामाइन:
️आप लंबे समय से जीवन में अपने व्यक्ति की तलाश कर रहे हैं, विकल्पों के माध्यम से चले गए, गलतियाँ कीं, और अब ... आपने उसे (उसे) पाया! आप बस संवाद करें, देखें और समझें कि यह व्यक्ति आपकी उंगलियों की युक्तियों के लिए आपका है, ठीक वही जिसकी आपने कल्पना की थी, आप सब कुछ एक साथ करना चाहते हैं - काम करें, अजीब कॉमेडी देखें, सुबह तक कार में चैट करें, और जो कुछ भी हो रहा है अब आप के लिए - यह रक्त के माध्यम से डोपामिन फैल रहा है। इसकी क्रिया लंबी नहीं होगी, 2-6 घंटे। यह फिर से होगा, इसे पकड़ो, इसे महसूस करो!
️आपको नहीं मिला सही निर्णयएक व्यावसायिक स्थिति से बाहर निकलते हुए, आप तनाव में हैं, पूरी टीम तनाव में है, और अचानक यह है! वह राहत और खुशी डोपामिन है।
️आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं बेहतर आपने मैराथन दौड़ लगाई! आपने अपेक्षा से भी अधिक अर्जित किया, आप एक कठिन मील के पत्थर को पार करने में सक्षम थे। आपके बच्चे ने प्रथम स्थान प्राप्त किया, और आप केवल भागीदारी पर भरोसा कर रहे थे।
अप्रत्याशित खुशी की अनुभूति है डोपामिन!
इसे प्रशिक्षित करना शुरू करें और मस्तिष्क अपने जादू को 1 अतिरिक्त% चालू कर देगा, नए बनेंगे। तंत्रिका संबंध, शरीर ही आपका मार्गदर्शन करते हुए डोपामाइन का उत्पादन करना सीख जाएगा!
1. डोपामिन महसूस करने का सबसे आसान व्यायाम - पहेलियाँ इकट्ठा करें - एक घंटा, दो डोपामिन शरीर को खुश कर देगा!
2. समाधान गणित की समस्याओं, किताबें लिखना, ब्लॉगिंग करना, वैसे!
3. पशु प्रोटीनडोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - फिर से, पोषण पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन के साथ होना चाहिए। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में।
4. अब अपने नोट्स में एक या दो चीजें लिखें जो आप लंबे, लंबे समय से करना चाहते थे, लेकिन आप एक साथ नहीं हो सकते।
5. एक उच्च, योजना की प्रतीक्षा - यही वह है जो डोपामाइन की सबसे लंबी रिहाई का कारण बनती है।
6. एक विचारशील लंबे समय से प्रतीक्षित पार्टी फेंको।
7. अपने घर की मरम्मत या पुनर्व्यवस्थित करें।
8. अपनी यात्रा की योजना बनाना शुरू करें, मार्ग बनाने के अगले 5-7 दिनों में आपको लंबे समय से प्रतीक्षित डोपामाइन मिलेगा।
️वजन कम करने वालों और इससे जूझ रहे लोगों के लिए खास जानकारी भोजन की लत- योजना के अनुसार स्पष्ट दो सप्ताह से गुजरें, आहार का पूरी तरह से पालन करने का प्रयास करें! और दो सप्ताह में, सबसे अच्छा केक ऑर्डर करें - जबकि इसे ले जाया जा रहा है, जबकि आप इसकी प्रतीक्षा कर रहे हैं - डोपामाइन होगा। आप पहला चम्मच ले आओ - डोपामिन, दूसरा - कुछ खास नहीं। यदि आप अंत तक पहुँचते हैं, तो बस - डोपामाइन खत्म हो जाता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल आता है। करो, गंभीरता से! यह एक अनुभव होगा, मस्तिष्क में एक अच्छा तंत्रिका सर्किट और मस्तिष्क अपनी पसंद बनाएगा! हार्मोन गलत नहीं हैं।
सबसे साहसी के लिए जो पर्याप्त मात्रा में डोपामाइन प्राप्त करना चाहते हैं - आप किसी को पसंद करते हैं, लंबे समय से, आप पहला कदम उठाने से डरते हैं, अस्वीकृति / निंदा / अस्वीकृति से डरते हैं - अभी यह कदम उठाएं - यह समय है और आप अंदर हैं किसी भी मामले में (या पारस्परिकता से शुद्ध चर्चा या इस व्यक्ति पर आपके विचारों को बर्बाद करने के लिए कुछ भी नहीं है), आप एक अविश्वसनीय लंबे समय तक चलने वाला डोपामाइन महसूस करेंगे, भावनात्मक डोपामाइन आपके मस्तिष्क में एक सफलता है जो कि 1% है! आपको कितने की जरूरत है?
हमें हफ्ते में कम से कम 3 बार डोपामाइन की जरूरत होती है, इसलिए 45 दिनों के लिए खुद को डोपामाइन डेज लिखें।
खुशी का दूसरा हार्मोन -एंडोर्फिन
भोजन और अन्य व्यसनों का कारण, ऐसा लगता है कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, और आपके हाथ मिठाई के लिए तैयार हैं।एंडोर्फिन हल्कापन और विस्मृति की भावना पैदा करता है, जो दर्द को कम करने में मदद करता है। उत्साह को हर कोई जानता है! इसका उत्पादन प्रेरित है शारीरिक दर्द. हंसने या रोने पर भी व्यक्ति को एंडोर्फिन का उछाल महसूस होता है।
? एंडोर्फिन पूरी तरह से वसा जलता है और यह इसका मुख्य सकारात्मक प्रभाव है!
? मस्तिष्क में तार्किक, भावनात्मक और सभी कौशल केंद्रों को उत्तेजित करता है।
? तंत्रिका कोशिकाओं को तनाव से बचाता है।
जीवन में एंडोर्फिन:
महान शारीरिक गतिविधि से संतुष्टि - आलू का एक बैग 5 वीं मंजिल पर लाया - एंडोर्फिन 3-4 मिनट के लिए।
लंबे समय तक हंसने के बाद 10-15 मिनट के लिए एंडोर्फिन को हंसाएं।
️ भावनात्मक दर्द - एंडोर्फिन रश का भी कारण बनता है - आपने किसी प्रियजन के साथ झगड़ा किया, आँसू, चीखें, हिस्टीरिया, और सुलह / बिदाई के बाद - राहत।
लोग लंबे समय तक एंडोर्फिन का सपना देखते हैं, कभी-कभी नहीं चुनते हैं सही तरीका- ड्रग्स, शराब, परपीड़न - यह इतनी मजबूत रिलीज बनाता है कि यह एक दुष्चक्र बनाता है, जिसके बाद तनाव हार्मोन का एक बड़ा हिस्सा होता है।
1. एंडोर्फिन को महसूस करने का सबसे आसान व्यायाम - तीव्र शक्ति प्रशिक्षण के बाद की स्थिति - मांसपेशियों में दर्द, थकान, नपुंसकता, यहां तक कि मतली, लेकिन अंत के बाद - यह सब बंदोबस्ती, खुशी की भावना से बदल दिया जाता है - यह एंडोर्फिन रक्त के माध्यम से फैलता है।
2. किसी कॉमेडी पर दिल खोलकर हंसें या कंपनी में किसी कारण से लोग हंसना बंद कर देते हैं। महिलाओं को जोर से हंसना चाहिए, जोर से और दिल से, यह और भी सेक्सी है!
3. कभी-कभी आपको रोने की ज़रूरत होती है - आक्रोश, दर्द, दया को न निगलें। बाद में अच्छा निकासरोने के माध्यम से भावनाएं, आप एंडोर्फिन से भर जाएंगे और आपकी नसें स्वस्थ होंगी।
4. खिंचाव। 30 मिनट के बाद भी आप उन्हें महसूस करेंगे। इसके अलावा, दैनिक स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है, क्योंकि एंडोर्फिन का उत्पादन होता है थोडा समयलेकिन बारंबारता बढ़ाने से आपको इनका रोजाना चमत्कारी असर देखने को मिलेगा। हर दिन अभ्यास करें, 15 मिनट, मैं ट्रेनर के साथ एक वीडियो बनाऊंगा जिसे आप जल्दी और कहीं भी कर सकते हैं!
5. ग्रे और लाइट के 50 शेड्स बीडीएसएम भी एंडोर्फिन और डोपामाइन प्राप्त करने का एक तरीका है, वैसे, एक ही समय में! 6. जीवन शक्ति - समय की परेशानी, सक्रिय जीवन, तेजी से बदलती घटनाएं - यह सब एंडोर्फिन जीवन है, आपको इसमें अचानक प्रवेश करने की आवश्यकता नहीं है।
एंडोर्फिन सुपर शॉर्ट हैं इसलिए हर दिन इसकी आवश्यकता होती है!
खुशी का तीसरा हार्मोन - ऑक्सीटोसिन
ऑक्सीटोसिन है खुशी का हार्मोन:
1️। प्रसव में संकुचन को उत्तेजित करने वाला हार्मोन पुरुषों में भी पाया जाता है!
2️। वह विश्वास और शारीरिक सुरक्षा के लिए जिम्मेदार है।
3️। यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एसीटीएच को अवरुद्ध करता है। उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए आवश्यक।
4️। यह हमारी मांसपेशियों की रक्षा करता है शारीरिक गतिविधि, शरीर के स्वर के लिए जिम्मेदार है, और यदि यह किसी में भी मौजूद है तो सबसे अधिक वयस्कताआप अपने सपनों का शरीर बना सकते हैं!
5. कैफ, सद्भाव, ऊर्जा और स्वास्थ्य की भावना के लिए हमें इस हार्मोन की आवश्यकता है, एंडोर्फिन से कम नहीं!
जीवन में ऑक्सीटोसिन:
️ महिलाओं में प्रसव के तुरंत बाद - एक भावना मातृ वृत्ति- ऑक्सीटोसिन बढ़ रहा है।
जब कोई आपकी रक्षा और समर्थन करता है, तो ऑक्सीटोसिन निकलता है।
️ जब आप किसी की रक्षा करते हैं।
▪️ जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को छूते हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं।
▪️ जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ शारीरिक निकटता की स्थिति में होते हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं।
1. महिला माताओं को ऑक्सीटोसिन की इतनी लत लग जाती है कि वे अक्सर बच्चे को सबसे पहले रखती हैं। यह सर्वाधिक है आसान तरीकाऑक्सीटोसिन प्राप्त करें, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से सही नहीं। एक मनोवैज्ञानिक के साथ अपनी स्त्रीत्व की जांच करने के बाद, आपको पता चल जाएगा कि विशुद्ध रूप से शारीरिक रूप से क्या करना है।
2. किसी भी उम्र में - एक बच्चे के साथ दुलार, और माँ और पिताजी दोनों, ऑक्सीटोसिन की एक अच्छी रिहाई। उसे स्पर्श करें।
3. सबसे सुखद शक्तिशाली ऑक्सीटोसिन? - आप भावना का अनुभव करेंगे अच्छा आनंद, जुनून नहीं, और लंबे समय तक, 18-20 घंटे के लिए! देखिए, एक व्यक्ति है जिसके साथ आप सहानुभूति रखते हैं, जो आपसे बहुत परिचित नहीं है, वह आपके समान या विपरीत लिंग का व्यक्ति हो सकता है। एक पल खोजें और उसे अपने हाथ, पैर, गाल से स्पर्श करें। इस भरोसे को महसूस करें, ऑक्सीटोसिन को महसूस करें। आप उसे इसके बारे में बता सकते हैं और साथ में आप और भी अधिक महसूस करेंगे। यह वही है जो अमेरिकी शांत व्यावसायिक प्रशिक्षण में करते हैं।
4. "तलाक वकीलों की विधि।" किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सकारात्मक बातचीत करें जो आपके लिए नकारात्मक हो।शुरू करने के लिए, एक नज़र, एक मुस्कान, फिर मौसम के बारे में बातचीत। नकारात्मक व्यक्ति, यह जाने बिना भी, ऑक्सीटोसिन से भर जाएगा।
5. मालिश। कभी-कभी शरीर इतना सुन्न हो जाता है कि आप वास्तव में मालिश चाहते हैं, वास्तव में, आप ऑक्सीटोसिन चाहते हैं और मांसपेशियां चातुर्य मांगती हैं। अच्छी तकनीकजिसका उपयोग प्रशिक्षण में भी किया जाता है व्यक्तिगत विकास, ट्रेन संपर्क - समूह मालिश के साथ अनजाना अनजानी. कोशिश करने की जरूरत है!
ऑक्सीटोसिन हमारे जीवन को अच्छी तरह से ठीक करता है और बंधन बनाने में मदद करता है। सामाजिक संबंध ही सब कुछ हैं!
खुशी का चौथा हार्मोन - सबसे महत्वपूर्ण और जटिल हार्मोन - सेरोटोनिन
यह जीवन में आराम की भावना के लिए जिम्मेदार है: डोपामाइन के विपरीत, यह अल्पकालिक संवेदना नहीं है। यह अपने सभी क्षेत्रों में जीवन में आनंद की एक स्थिर भावना है: संसाधन, रिश्ते, मानसिक स्थिति.
जीवन में सेरोटोनिन:
▪️ अपनी स्थिति पर जोर दें - एक अपरिचित अभियान में, आप दूसरों को खुश करने के लिए सब कुछ करते हैं। पसंद करना। यह सेरोटोनिन है।
️उन सभी लोगों से सम्मान करें जिन्हें आप जानते हैं और नहीं जानते हैं, भले ही आपको बताया न जाए, आप "सेरोटोनिन" महसूस करते हैं। जब कोई आपके प्रति उदासीन नहीं है, लेकिन इसे छुपाता है - आप इसे अपनी आंखों में देखते हैं और महसूस करते हैं कि सेरोटोनिन कैसे बह रहा है। बहुत देर तक।
️प्रतियोगिता और आपका फायदा - आप कंपनी में आते हैं और आप खुद समझते हैं कि आप इस पार्टी में सबसे अच्छे दिखते हैं, लाखों लुक, इशारों - मस्तिष्क स्थिति का विश्लेषण करता है और एक सप्ताह के लिए सेरोटोनिन से भर जाता है।
यदि आपके पास सेरोटोनिन है, तो हर जगह सफलता का इंतजार है और हर कोई आपको चाहता है!
सेरोटोनिन व्यायाम:
1. अलार्म के बिना जागना। स्वतंत्रता की भावना सेरोटोनिन देती है।
2. कभी-कभी अपनी सामाजिक स्थिति बदलें: यदि आप बॉस हैं स्वतंत्र व्यक्ति, सप्ताह में दो बार आराम करने का प्रयास करें। या ठीक इसके विपरीत। बीडीएसएम विषय पर फिर से - लोग सेरोटोनिन को महसूस करने के लिए अपने लिए (स्वामी या दास) नई भूमिकाएँ लेकर आते हैं। और हाँ, यह मददगार है!
3. दूसरों को प्रभावित करें। सकारात्मक रूप से। किसी व्यक्ति की पहचान करें और उसमें अपना खुद का कुछ विचार पेश करने का प्रयास करें: किसी मित्र को वजन कम करने के लिए प्रेरित करें, एक साथ जुंबा करने की पेशकश करें, या धूम्रपान छोड़ने का लक्ष्य निर्धारित करें। आपके साथी की सफलता आपको लंबे समय तक दोनों सेरोटोनिन देगी। कोच और कोच सुपर चार्ज हैं!
4. "पैक में अपना स्थान खोजें।" विकासवादी पथसेरोटोनिन प्राप्त करना। जीवन में अपने महत्व और आवश्यकता को महसूस करें।
सेरोटोनिन वैश्विक है और लंबे समय से अभिनय, इसलिए ये बड़े पैमाने के व्यायाम महीने में 2-3 बार करने के लिए पर्याप्त हैं!
यदि सेरोटोनिन कम से कम है, तो अवसाद - एक बीमारी में सेट हो जाता है। जिसका इलाज गोलियों से नहीं, बल्कि ACTIONS से किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। और खुशी को प्रशिक्षित किया जा सकता है और होना चाहिए, अब आप जानते हैं कि कैसे। ये सभी तरीके आपकी मदद करेंगे अलग - अलग क्षेत्रजीवन, लेकिन वजन घटाने के लिए वे बस आवश्यक हैं!
आइए संक्षेप करें!
प्यार, सफलता, आकर्षण 4 मुख्य हार्मोन द्वारा शासित होते हैं। रक्त में उनकी एकाग्रता हममें कुछ संवेदनाएँ पैदा करती है।
- उबाऊ, उदास - थोड़ा डोपामाइन।
- कोई जुनून नहीं - थोड़ा एंडोर्फिन।
- संतुलन और शांति नहीं है - ऑक्सीटोसिन पर्याप्त नहीं है।
- कोई आराम नहीं, स्थिर आनंद - सेरोटोनिन।
