ყველამ იცის, რომ ამაღლებული განწყობა, ეიფორიის განცდა, უკონტროლო სიცილი - ეს მრავალფეროვნებაა. რთული პროცესებიმიმდინარეობს ადამიანის სხეული. ამ ფენომენს თან ახლავს ბედნიერების ჰორმონები: ენდორფინი, სეროტონინი, დოფამინი, ოქსიტოცინი.
მაგრამ არა ყოველთვის და ყველგან ეს ჰორმონები სტუმრობენ ადამიანს. არის შემთხვევები, როცა პირიქითაა. აპათია, მარტოობა, ჩაგვრა, დეპრესია, ცუდი განწყობა, დეპრესია - მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული (დან ცუდი ამინდიმნიშვნელოვანი მოვლენის წინ). ზოგჯერ ეს პირობები დაკავშირებულია სერიოზული დაავადების არსებობასთან.
პრობლემის გადაჭრა საკმაოდ მარტივია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. მრავალი გზა არსებობს: სწორი კვება (თითოეულ ჰორმონს აქვს თავისი), ჩვევების გადახედვა, ფიზიკური აქტივობა. ერთი მათგანის ყოველდღიურად გაკეთებით, დიდი ალბათობით, აღარ გექნებათ ემოციური პრობლემები.
ენდორფინები
ბედნიერების ჰორმონი ივსება ორგანიზმში ბუნებრივადრადგან ის წარმოიქმნება ტვინში. ეს ამცირებს სტრესისა და დეპრესიის გამოვლინებას, ასევე თავიდან აიცილებს დეპრესიულ განწყობას. ენდორფინების მოქმედების პრინციპია ტკივილის საწინდარი აღმოფხვრა. ეს უფრო მეტს უწყობს ხელს სწრაფი სიმშვიდე, ხსნის გაღიზიანებას.
წინა ჰორმონის წარმოების ფაქტორები დეტალურად იქნა შესწავლილი და საბოლოოდ ცნობილი გახდა მათი მახასიათებლების შესახებ: ღირს დაიცვან სათანადო კვება, შეცვალეთ გარკვეული ჩვევები და მეტი დრო დაუთმეთ სპორტს.
რაც შეეხება ჯანსაღი საკვების მოხმარებას, შეიქმნა ნებადართული საკვების სპეციალური ნუსხა. ამ ჯგუფში შედის:
გამხიარულება საკმაოდ მარტივია, მთავარია მიმართოთ ერთ-ერთ ამ მეთოდს. შესაძლებელია ერთდროულად 2 რამის შერწყმა: სპორტი (ენდორფინები + ჯანმრთელი სხეული), ექსტრემალური (ენდორფინები + საყვარელი გატარება).
დოფამინი, ან როგორც მას ასევე უწოდებენ - დოფამინი, სპეციალური ჰორმონი, რომელიც აღძრავს ადამიანს მაღალი მიზნებიდა შედეგები, სურვილებისა და მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება. ტვინში წარმოიქმნება დოფამინი, რომელიც კარგად შესრულებული დავალების გამო სიამოვნების განცდას იწვევს. ის მნიშვნელოვანი რგოლია სამოტივაციო და სასწავლო სისტემებში.
ბედნიერების ჰორმონი ხელმძღვანელობს ადამიანს მიღწევისკენ საუკეთესო შედეგინებისმიერი დავალების შესრულებისას. უმოქმედობა, დუნე დამოკიდებულება, სიზარმაცე, დაუცველობა საკუთარი ძალებიდა შესაძლებლობები - ეს ყველაფერი დოფამინის დეფიციტის შედეგია. ასეთი შეგრძნებებისგან თავის დასაღწევად აუცილებელია უშეცდომოდმიიღოს შესაბამისი ზომები. ჰორმონის შევსების რამდენიმე გზა არსებობს: სპეციალური დიეტა, ზეგანაკვეთური მუშაობის წახალისება.
დოფამინის დეფიციტის დიეტური თერაპია მოიცავს ჯანსაღი საკვების მიღებას. სწორედ ისინი უნდა მოიხმაროს ადამიანმა უფრო დიდი რაოდენობით:
- თევზის პროდუქტები, ხილი (ბანანი, ავოკადო), რძის პროდუქტები (ხაჭო), თხილი და გოგრის თესლი. ამ საკვებს აქვს ტიროზინი (ამინომჟავა), რომელიც დოფამინის ერთგვარი ანალოგია. ტიროზინი ასევე შეიცავს ხორცს, კარაქს. რაციონში მათი ჩართვა უნდა გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, როგორც დიდი რიცხვიცხიმები შეიძლება არ იყოს თანაბრად სასარგებლო ყველა ადამიანისთვის.
- ბოსტნეული (კიტრი, გოგრა, სტაფილო, ჭარხალი, კომბოსტო, პომიდორი), მწვანილი, კენკრა (მარწყვი), ხილი (ციტრუსები) თანაბრად მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და C და E ჯგუფების ვიტამინებით. სწორედ ეს ელემენტები იცავს ტვინის ცენტრს. სხვა სამყაროს გავლენა და ერთად სინთეზირებს დოფამინის წარმოებას.
ბევრი რამ არის დამოკიდებული თავად ადამიანის განწყობაზე. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ დოფამინის ნაკლებობა ფიზიკური აქტივობა: დაიპყრო მთა, გადააჭარბე გუშინდელ შედეგს (სირბილში, ცურვაში, აწევაში). ეს მიუთითებს სხეულის შესაძლებლობების თვითსტიმულირების მნიშვნელობაზე, რათა უფრო ადვილად მიაღწიოთ ახალ სიმაღლეებს.
ოფისებსა და მცირე ცენტრებში პროდუქტიულობის გაზრდა ასევე მარტივად შეიძლება. საკმარისია წახალისებისთვის კარგი მუშებიპრემიები, ანაზღაურება. ეს ჟესტი აღძრავს თანამშრომლებს უკეთესი შედეგის მისაღწევად.
სეროტონინი
ბედნიერების ასეთი ჰორმონი საშუალებას გაძლევთ სრულად განიცადოთ საკუთარი უპირატესობა და მნიშვნელობა. სეროტონინის დეფიციტი აშკარად ჩანს ვიზუალურად, გამოიხატება დეპრესიული მდგომარეობებით, ალკოჰოლზე დამოკიდებულებით და სუიციდური ტენდენციებით. არსებობს მოსაზრება, რომ კრიმინალების ჩამოყალიბება სწორედ მათ ორგანიზმში სეროტონინის ნაკლებობითაა განპირობებული. ჰორმონი არის ანტიდეპრესანტების უმეტესობაში.
ჩატარდა მრავალი კვლევა, რომელთაგან ერთმა განსაზღვრა სეროტონინის მნიშვნელობა ადამიანის ორგანიზმისთვის. ფაქტია, რომ თავდაჯერებულ და წამყვან ადამიანთა ჯგუფებს ჰორმონი უფრო სჭირდებათ, ვიდრე ამ ჯგუფის ქვეშევრდომებს. თუ თქვენ უზრუნველყოფენ ერთმანეთისგან განცალკევებულ არსებობას, მაშინ იქნება სეროტონინის დონის დაქვეითება.
ასეთი სიტუაციების თავიდან აცილება საკმაოდ მარტივია. მთავარია დაიცვან გარკვეული წესები: იკვებეთ სწორად, ზომიერად დაიბანეთ მზის პირდაპირი სხივების ქვეშ, დაუთმეთ დრო დასვენებას. მეტი დეტალური აღწერა 3 წესი:
- მოიხმარეთ მხოლოდ ჯანმრთელი საკვები: რძის პროდუქტები (ყველი, რძე, ხაჭო), ხილი (ქლიავი), ბოსტნეული (პომიდორი), თხილი, შავი შოკოლადი.
- ინტენსიური და ბუნებრივი გარუჯვა ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ხელოვნური გარუჯვა. AT ზაფხულის პერიოდიკანი გაჯერებულია სასარგებლო ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით და ეს ყველაფერი ულტრაიისფერი გამოსხივების წყალობით. ეს ქმედებები დადებითად მოქმედებს განწყობაზე, რადგან იზრდება სეროტონინის გამომუშავება. მაგრამ არ არის საჭირო ზედმეტი მზის დამწვრობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. თუ ცხელ ქვეყნებში გამგზავრება შეუძლებელია, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ალტერნატივა. მზის სხივები ფანჯრიდან შემოდის - უმჯობესია დატკბეთ მათი გავლენით.
- ყოველდღიური რელაქსაცია და დასვენება ასტიმულირებს სეროტონინის გამომუშავებას. ამ მომენტებს შეიძლება თან ახლდეს სასიამოვნო მოგონებები. ასე რომ, ახლახან ჩადენილი საქმეები (კეთილი ზრახვები), კარგი დროის გავლა, დასამახსოვრებელი მოვლენები - ეს ყველაფერი მოწმობს ცხოვრების ღირებულებასა და მნიშვნელობას.
ბედნიერების ჰორმონი ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას, მომატებას საკუთარი გამოყენებადა მნიშვნელობა სხვებისთვის. ცხოვრების არსის გაგება ადვილია საკუთარი თავის შეცნობით.
ოქსიტოცინი
ის პასუხისმგებელია სანდო ურთიერთობაადამიანებს შორის, უსაფრთხოება და ნდობა, მაგრამ გამორიცხავს გაურკვევლობას, შიშს. ოქსიტოცინი აძლიერებს ურთიერთობებს. ამრიგად, მისი გავლენა აშკარად ჩანს პატარა ბავშვიდა დედა, ასევე ქალისა და მამაკაცის ინტიმური ურთიერთობის პერიოდში. ჰორმონი აქტიურად იწარმოება სიყვარულისა და ვნების დროს.
ოქსიტოცინი აძლიერებს ქორწინების კავშირებს, ამცირებს ოჯახის დანგრევას. ეს ფაქტია, ვინაიდან ამის დამადასტურებელი ერთზე მეტი კვლევა ჩატარდა. ოქსიტოცინის დეფიციტით, მამაკაცები სულ უფრო მეტად იზიდავთ თავისუფალ ქალებს, მაგრამ მისი საკმარისი რაოდენობა სხვა ორგანიზმში, პირიქით, აყოვნებს მიზიდულობას ქალების მიმართ. აქედან გამომდინარე, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ოქსიტოცინი დადებითად მოქმედებს ურთიერთობებზე, ნერგავს მათ ჰარმონიას, ურთიერთგაგებას და ნდობას.
ხშირი ჩახუტება ასევე სასარგებლოა ორივე სქესისთვის: მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის. ყოველდღე საჭიროა 8-ჯერ ჩახუტება. თუ ეს მნიშვნელობა ოდნავ ნაკლებია, მაშინ საჭიროა სიტუაციის გამოსწორება. ნაკლებობის ანაზღაურება ჯობია ჩახუტებით ჩაანაცვლოთ ხელის ჩამორთმევით. ეს მხოლოდ გააძლიერებს ურთიერთობას.
ოქსიტოცინი აუმჯობესებს ნდობის ურთიერთობებს, იწვევს კეთილშობილებას. Ეს არის დადებითი თვისებები. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოისურვოთ ადამიანში რაიმე განსაკუთრებული, როდესაც ჰორმონის მაღალი მნიშვნელობები იქნება მიღწეული. ასე რომ, ეს კარგად ჩანს სქესობრივი კონტაქტის დროს. ორგაზმის მიღწევა ხომ ასტიმულირებს ოქსიტოცინის გამომუშავებას. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ კეთილშობილ დამოკიდებულებას სხვა გზით: გაუკეთეთ სიურპრიზი/გააკეთეთ სასურველი საჩუქარი, გაუწიეთ მომსახურება, შეასრულეთ შეკვეთა.
მარტოობის, დაბნეულობის და სხვა ფსიქოფიზიკური მდგომარეობის განცდა არ არის საუკეთესო გზითგავლენას ახდენს ჩვენს შესრულებაზე, მოტივაციაზე, სოციალური კავშირებიდა კეთილდღეობა. საიდან მოვიდნენ? შესაძლოა, თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, ან უბრალოდ საჭიროა თქვენი სხეულის ოდნავ დაძაბვა მარტივი მოქმედებებიდა დაბალანსებული კვება. ჩვენ მოგიყვებით მათ შესახებ.
ენდორფინები
ენდორფინები ბუნებრივად წარმოიქმნება ტვინის ნეირონებში ტკივილისა და სტრესის საპასუხოდ და ხელს უწყობს შფოთვისა და დეპრესიის განმუხტვას. მორფინის მსგავსად, ისინი მოქმედებენ როგორც ტკივილგამაყუჩებელი და დამამშვიდებელი საშუალება, ამცირებენ ტკივილის აღქმას.
მოვლენები, რომლებიც ხელს უწყობს სხეულის ბუნებრივი ოპიატების წარმოებას, კარგად არის გასაგები და იყოფა სამ ძირითად ჯგუფად: დიეტა, ჩვევები და ვარჯიში.
კვება
მაშ, რა უნდა ვჭამოთ, რომ თავი დავაღწიოთ დაგროვილ ემოციურ ტვირთს? ჩვენ ვპასუხობთ:
- უფლება მუქი შოკოლადიანტიოქსიდანტების მაღალი შემცველობის წყალობით იცავს ინფარქტისგან, აქვეითებს არტერიულ წნევას, ამცირებს „ცუდი“ ქოლესტერინის დონეს, ზრდის „კარგის“ დონეს და ჩვენთვის საინტერესოა, ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას. მაგრამ შოკოლადის მოყვარულებისთვის ჯერ ნაადრევია გახარება, რადგან რეკომენდებული ნორმა დღეში მხოლოდ რამდენიმე ნაჭერია.
- კაიენის წიწაკა, ხალაპენოს წიწაკა და სხვა ცხარე წიწაკებიშეიცავს კაპსაიცინს - ნივთიერებას ძლიერი წვის გემოთი, რომელიც მოქმედებს ნერვული უჯრედებიცხვირისა და პირის ლორწოვანი გარსები. ტვინი, რომელიც იღებს სიგნალს ძლიერი სტიმულის შესახებ, რეაგირებს წვის შეგრძნებაზე ენდორფინების წარმოქმნით. ამიტომ, გასახალისებლად, თქვენ უნდა დაამატოთ პიკანტურა თქვენს კერძებს. საკვების „დაწვა“ ასევე კლავს პათოგენებს და ხელს უწყობს ოფლიანობას, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა ცხელ ამინდში ორგანიზმის გაგრილებისთვის.
- ზოგიერთი არომატი პირდაპირ გავლენას ახდენს ენდორფინების წარმოებაზე. მაგალითად, ნიუ-იორკის მემორიალის სლოან-კეტერინგის კიბოს ცენტრის მიხედვით, პაციენტები, რომლებიც შეისუნთქეს არომატი MRI-ს ჩატარებამდე. ვანილი, შემთხვევების 63%-ში ნაკლებად განიცდის შფოთვის განცდას. სხვა კვლევამ აღმოაჩინა ეს სუნი ლავანდაეხმარება დეპრესიასთან და უძილობასთან ბრძოლაში. გამოიყენეთ ვანილი და ლავანდა სანელებლებად, დაამატეთ ეთერზეთები თქვენს აბაზანაში, გამოიყენეთ მათზე დაფუძნებული სურნელოვანი სანთლები და ასევე მოამზადეთ ამ მცენარეების სამკურნალო ნაყენები.
- გაუმჯობესების მიღმა გონებრივი შესრულება, მეხსიერების და კონცენტრაციის ჩათვლით, სისხლში შაქრის დონის დაქვეითება ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებში, გარკვეულის მკურნალობა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებადა ფილტვის დაავადებები ჟენშენიშლის ფიზიკური დაღლილობადა მორალური სტრესი. გასაკვირი არ არის ტრადიციული ჩინური მედიცინაამტკიცებს, რომ ჟენშენი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს და ახალგაზრდობას და ბევრი მორბენალი და ბოდიბილდერი იღებს მას ფიზიკური გამძლეობის გასაზრდელად. მიზეზი ენდორფინების გამომუშავების იგივე სტიმულირებაა.
ჩვევები
ეს ყველა ბავშვმა იცის სიცილიახანგრძლივებს სიცოცხლეს. მაგრამ უფროსებს ხშირად ავიწყდებათ ეს. ამიტომ ბავშვები იცინიან დღეში ასჯერ, ხოლო მათი მშობლები - კარგი, თუ ათეული.
მაგრამ ამაოდ, რადგან ცნობილი ბიბლიური ინსტრუქცია ამბობს:
მხიარული გული წამალივით სასარგებლოა, მაგრამ სასოწარკვეთილი სული აშრობს ძვლებს.
თუ რელიგიისგან შორს ხარ, ერთს აღვნიშნავ საინტერესო ისტორიაასოცირდება სიცილის სამკურნალო თვისებებთან სულისა და სხეულისთვის. და ეს დაემართა ნორმან კუზინს - ამერიკელ მეცნიერს, მასწავლებელს და ჟურნალისტს. ერთ დღეს ნორმანმა დაიწყო გრძნობა მწვავე ტკივილისახსრებში, ცოტა მოგვიანებით კი ექიმებმა სიცოცხლესთან შეუთავსებელი დიაგნოზი დაუსვეს დეგენერაციული დაავადება. ამ გულდასაწყვეტი სიტყვების შემდეგ პაციენტმა გადაწყვიტა, რომ გამოჯანმრთელება მხოლოდ საკუთარ თავზე იყო დამოკიდებული და საავადმყოფოდან გაწერეს, უარი თქვა მედიკამენტებზე. მკურნალობა შემცირდა ვიტამინების მიღებაზე და სიცილის თერაპიის განუწყვეტელ სესიებზე. ნორმანი მუდმივად უყურებდა გასართობ ტელევიზორს, კითხულობდა მას იუმორისტული ისტორიები, და არ ეცალა სიცილის ცრემლების ღვრა. ერთი თვის შემდეგ, დაავადება გაქრა და შემდგომში მთლიანად გაქრა. საკუთარი გამოცდილებაბიძაშვილებმა შექმნეს პოპულარული წიგნების საფუძველი და მისმა მაგალითმა შთააგონა მრავალი სხვა "უიმედოდ" ავადმყოფი.
Pinkcandy/Shutterstock.comიპოვნეთ სიცილის მიზეზი. განავითარეთ თქვენს ირგვლივ რაღაც სასაცილო პოვნის ჩვევა. ეს არის უმარტივესი ყოველდღიური გზა ენდორფინების „გაძლიერებისთვის“, რაც გეხმარებათ აქ და ახლა კარგად იგრძნოთ თავი.
რა მოდის ადრე? Რა თქმა უნდა, ღიმილი! მაგრამ არა ის არაბუნებრივი და დაძაბული, რომელიც დილაადრიან თანამშრომლების სახეებზეა. და ის გულწრფელი და უნებლიე ღიმილი, რომელიც იბადება, მაგალითად, შეყვარებული ადამიანების სახეებზე. მეცნიერებაში მას დუშენის ღიმილი ჰქვია და ჩნდება ზიგომატიკური ძირითადი კუნთისა და თვალის ორბიკულური კუნთის ქვედა ნაწილის შეკუმშვის შედეგად. ანუ ეს არის ღიმილი „თვალებითა და პირით“ და არა მხოლოდ ცქრიალა კბილებით.
შეხედეთ ფოტოებს სასიამოვნო ისტორიით, დაუკავშირდით მხიარულ ადამიანებს და არ გამოტოვოთ მიზეზი, რომ საპასუხო ღიმილი მოგაწოდოთ.
როგორც წესი, "გრძელი" ენა არ არის კარგი, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ჭორიკანაშეიძლება ჰქონდეს დადებითი ეფექტი. არა, თქვენ არ მოგიწოდებთ, რომ ენა ატეხოთ მარცხნივ და მარჯვნივ, მაგრამ საიდუმლოებისა და პიკანტურობის ზეპირად გადმოცემამ შეიძლება გამოიწვიოს ენდორფინების გამომუშავება. მეცნიერები თვლიან, რომ ჭორაობა ეხმარება „სოციალურ ცხოველებს“ დარჩეს კავშირში და დაჯილდოვებულია ტვინში სიამოვნების ცენტრების სტიმულირებით. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ინფორმაცია უნდა იყოს დადებითი ხასიათი, რადგან მხოლოდ ამ შემთხვევაში ეს გამოიწვევს ენდორფინების მომატებას.
სიყვარულიდა სექსი- ყველაზე ხშირი თემები წინა აბზაციდან. გადადით სიტყვებიდან საქმეებზე! შეხება, სიახლოვე და სასიამოვნო შეგრძნებები ამშვიდებს ნერვებს, აძლევს უსაფრთხოებისა და თავდაჯერებულობის გრძნობას და ასევე ამაღლებს განწყობას. შთაგაგონებთ და გააძლიერებთ თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას.
ორგაზმი, როგორც ენდორფინის სწრაფი შეყვანა? Რატომაც არა!
Ფიზიკური ვარჯიში
წადი სპორტით. სწრაფია და სასარგებლო მეთოდიენდორფინების დაგვიანებული გამოყოფა. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ათავისუფლებს ენდორფინს სისხლში, რაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს განწყობას. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ჯგუფური გაკვეთილებიდა აქვს უპირატესობა. მაგალითად, 2009 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სინქრონიზებული ნიჩბოსნები მიიღებენ ბედნიერების ჰორმონების მატებას ერთ ნიჩბოსნებთან შედარებით. თუმცა დამოუკიდებელი სიარული, ველოსიპედით სიარული, აერობიკა ასევე იძლევა სასურველ შედეგს.
მზად ხართ ცოტა რისკზე წახვიდეთ? გადაწყვიტეთ ცათაივინგზე ან ბანჯი ჯუმპინგზე, ატრაქციონიდა ყველაფერი, რაც ცოტა დაუფიქრებლად გეჩვენებათ. მცირე გადახრამშვიდი ზონიდან დაშორება ხელს შეუწყობს ენდორფინების განთავისუფლებას.
დოფამინი
დოფამინი (დოფამინი) არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც აიძულებს ადამიანს მიაღწიოს მიზნებს, დააკმაყოფილოს სურვილები და მოთხოვნილებები. ის წარმოიქმნება ადამიანის ტვინში და იწვევს კმაყოფილების (ან სიამოვნების) განცდას, როგორც შედეგის წახალისების ნიშნად. უკრავს მნიშვნელოვანი როლიადამიანთა მოტივაციისა და მომზადების სისტემაში.
დოფამინი გვაიძულებს ძალისხმევას ჩვენი მიზნების მისაღწევად. გაჭიანურება, ენთუზიაზმის ნაკლებობა და საკუთარ თავში ეჭვი ყოველთვის ასოცირდება დოფამინის ნაკლებობასთან. ვირთხებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მღრღნელები დაბალი დონენეიროტრანსმიტერმა პრობლემის მარტივი გამოსავალი აირჩია და საკვების მცირე ნაწილით დაკმაყოფილდა. და ვირთხებს, რომლებიც მზად იყვნენ იმუშაონ მეტი ჯილდოსთვის, ჰქონდათ ამაღლებული დონედოფამინი.
კვება
დოფამინის დიეტა შედგება:
- ავოკადო, ბანანი, ნუში, ტოფუ ("ლობიო ხაჭო"), თევზი, გოგრის თესლი. ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს ტიროზინს, ამინომჟავას, რომელიც სინთეზირებულია დიჰიდროქსიფენილალალანინში და ეს უკანასკნელი დოფამინის წინამორბედია. ტიროზინი ასევე გვხვდება ხორცსა და ზეთის პროდუქტებში, მაგრამ აქ განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ მაღალი კალორიული შემცველობის გამო.
- მწვანე და ნარინჯისფერი ბოსტნეული, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო, ჭარხალი, ასპარაგუსი, სტაფილო, წიწაკა, ფორთოხალი, მარწყვი და სხვა საკვები, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და C და E ვიტამინებით. ისინი დაიცავს ტვინის უჯრედებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დოფამინის გამომუშავებაზე.
ჩვევები
ზე სწორი დამოკიდებულებადოფამინს არ აინტერესებს რას მიაღწიე: ავიდა მაღალი მთაან კიდევ ერთხელ აწია, ვიდრე გუშინ. ნეიროტრანსმიტერი კვლავ ააქტიურებს სიამოვნების ცენტრებს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ დაარღვიოთ გლობალური მიზნებიმცირე ქვეამოცნებებად. მაგალითად, თქვენ გეგმავთ ნაშრომის დაწერას. აღნიშნეთ თითოეული თავის დაწერა კაფეში თქვენი საყვარელი ნაყინის მოგზაურობით და დოფამინი შთაგაგონებთ დანარჩენი გზის განმავლობაში.
შენიშვნა მენეჯერებისთვის: მიეცით მათ ქვეშევრდომებს ბონუსები ან შეაქეთ ადგილობრივი წარმატებები, რათა დოფამინმა გაზარდოს მათი პროდუქტიულობა და მოტივაცია.
მუშას, რომელსაც სჯერა საკუთარი თავის, შეუძლია თავის თავზე ახტომა.
g-stockstudio/Shutterstock.com სეროტონინი
სეროტონინი გვეხმარება საკუთარი მნიშვნელობისა და მნიშვნელოვნების შეგრძნებაში. მისი დეფიციტი იწვევს ალკოჰოლიზმს, დეპრესიას, აგრესიულ და სუიციდურ ქცევას. ითვლება, რომ ნეიროტრანსმიტერის ნაკლებობა არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები კრიმინალები ხდებიან. ბევრი ანტიდეპრესანტი ფოკუსირებულია სეროტონინის გამომუშავებაზე.
ერთ კვლევაში მეცნიერებმა დაამტკიცეს სეროტონინის როლი მაიმუნებში სოციალური სტატუსის განსაზღვრაში. მათ აღმოაჩინეს, რომ დომინანტურ ინდივიდში ნეიროტრანსმიტერის დონე უფრო მაღალი იყო, ვიდრე სხვა მაიმუნებში. თუმცა, თუ უფროსმა დაკარგა კონტაქტი ხელქვეითებთან (მას მოათავსეს გალიაში), მაშინ მის სისხლში სეროტონინის დონე თანდათან იკლებს.
კვება
ჩვევები
მზეზე გატარებულ დროსა და სეროტონინის დონის მატებას შორის გამოიკვეთა კავშირი: ზაფხულში ის უფრო მაღალია, ვიდრე ზამთარში. კანი შთანთქავს ულტრაიისფერი სხივებირომელიც ასტიმულირებს ნეიროტრანსმიტერის გამოყოფას. რა თქმა უნდა, დევნაში კარგი ჯანმრთელობაარ გამოიყენოთ ბოროტად მზეზე ზემოქმედება და ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.
განწყობის გასაუმჯობესებლად, გახსენით ჟალუზები, რომ შემოვიდეს ბუნებრივი სინათლე.
Rohappy/Shutterstock.com განიცდით სტრესს სამსახურში? დაისვენე ერთი წუთით და დაიმახსოვრე რაღაც კარგი. ბედნიერი მოგონებებირა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს სეროტონინის გამომუშავებას. იფიქრეთ თქვენს წინა მიღწევებზე ან კიდევ ერთხელ „დაღეჭეთ“. მნიშვნელოვანი მომენტიწარსულიდან. ეს პრაქტიკა გვახსენებს, რომ ჩვენ გვაფასებენ და რომ ბევრი რამ არის დასაფასებელი ცხოვრებაში.
ოქსიტოცინი
ოქსიტოცინი აძლიერებს ნდობის გრძნობას, ამცირებს შფოთვას და შიშს, ანიჭებს სიმშვიდეს და თავდაჯერებულობას. ჰორმონი აძლიერებს ადამიანური ურთიერთობები. მაგალითად, ის მონაწილეობს მშობიარობისთანავე დედასა და შვილს შორის კავშირის ჩამოყალიბებაში და ასევე წარმოიქმნება ორგაზმის დროს მამაკაცებსა და ქალებში. ოქსიტოცინი უნდა იყოს ჩართული სიყვარულის გრძნობების განვითარებაში.
ბონის უნივერსიტეტის მეცნიერები საინტერესო დასკვნამდე მივიდნენ: ოქსიტოცინი აძლიერებს ქორწინების ინსტიტუტს! მამაკაცთა ჯგუფი ორ ნაწილად გაიყო, რომელთაგან ერთს ოქსიტოცინი გაუკეთეს, მეორეში კი – პლაცებო. მკვლევარები ვარაუდობდნენ, რომ ჰორმონის შემაკავშირებელი ძალა მამაკაცებს უბიძგებს უცხო ადამიანებთან ურთიერთობისკენ და ისინი დაივიწყებენ თავიანთ ამჟამინდელ ვალდებულებებს. თუმცა, როდესაც სუბიექტებს სთხოვეს შეეფასებინათ მისაღები მანძილი მათსა და „უცხო“ ქალს შორის, საპირისპირო აღმოჩნდა. ოქსიტოცინის გავლენის ქვეშ მყოფი მამაკაცები ამჯობინებდნენ ცდუნების ობიექტიდან 10-15 სანტიმეტრით დაშორებას.
ძვირფასო ქალბატონებო, ოქსიტოცინს შეუძლია მამაკაცის დაახლოება! მაგრამ რა არის ამისთვის საჭირო?
ჩვევები
ჩახუტება, ჩახუტება და სხვა ჩახუტება! ოქსიტოცინს ზოგჯერ მოიხსენიებენ, როგორც ჩახუტების ჰორმონს. ამერიკელი ოქსიტოცინის ექსპერტი დოქტორი პოლ ზაკი კი გვირჩევს ჩახუტების მინიმუმს დღეში რვაჯერ.
უარი თქვით ხელის ჩამორთმევაზე ჩახუტების სასარგებლოდ, თუ გსურთ გააძლიეროთ ინტერპერსონალური ურთიერთობები.
ანტონიო გილემი/Shutterstock.com ოქსიტოცინი აძლიერებს ნდობას და... კეთილშობილებას! ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფრთხილად. მიუხედავად იმისა, რომ ქალებმა ეს იციან ინსტინქტების დონეზე, სატყუარას ყრიან თავიანთ ყველაზე ველურ სურვილებზე მაშინვე სექსი. :) დიახ, სექსუალური ურთიერთობების პიკი იწვევს ოქსიტოცინის გამოყოფას.
საპირისპირო პროცესიც მუშაობს. თუ ურთიერთობების გაძლიერება გინდა, საკმარისია ადამიანს გაუკეთო - ჰორმონი თავის საქმეს გააკეთებს.
სიხარულის და ბედნიერების ჰორმონები- სწორედ ისინი არიან ის უხილავი წვრილი ძაფები, რომლებიც აკავშირებს ადამიანის სხეულს მის სულთან, გვაგრძნობინებს შფოთვას და სევდას, მღელვარებას ან ეიფორიას. ისინი იწარმოება დროს ქიმიური პროცესები, რომელიც ადამიანს საკმაოდ შეუძლია დაიწყოს გარკვეული საკვების ჭამით. მოდით დავასახელოთ 5 ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს განწყობასა და საკვებზე, რომლებიც აძლიერებენ მათ წარმოებას.
1. დოფამინი - სიამოვნების მოლოდინის ჰორმონი
17 წლის წინ, სტენფორდის უნივერსიტეტის (აშშ) ნეირომეცნიერმა ბრაიან კნუტსონმა დაამტკიცა, რომ დოფამინი პასუხისმგებელია სიამოვნების მოლოდინიდა არა მისი გამოცდილებისთვის. ამ ჰორმონის წყალობით ადამიანს შეუძლია დადებითი ემოციები განიცადოს უკვე რაიმე სასიამოვნოს მოლოდინში, ყველაზე შორეული მიზნების მიღწევაზე ფიქრის დროს. ეს ეხმარება მას გადალახოს ყველა სირთულე მათკენ მიმავალ გზაზე. ადამიანის უახლოესი ნათესავები - მაიმუნები - ვერ ახერხებენ მომავალი წლების გეგმების შედგენას. ესპანელმა, იტალიელმა და ამერიკელმა ექსპერტებმა გაარკვიეს რატომ. გამოდის, რომ პრიმატებში ნერვული უჯრედების გაცილებით მცირე რაოდენობა წარმოიქმნება დოფამინი.
ჰორმონის წარმოებისთვის სამშენებლო მასალაა ამინომჟავა ტიროზინი. ის არ არის დიდი რაოდენობითთავად ორგანიზმის მიერ წარმოებული, ძირითადი ნაწილი მოდის საკვებთან ერთად. ტიროზინი უხვად გვხვდება არაქისის, გოგრის თესლში და სეზამის თესლებში.
2. სეროტონინი - ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს სიამოვნების განცდას
ჰორმონის უმეტესობას გამოიმუშავებს ნაწლავის ლორწოვანი გარსის უჯრედები - დაახლოებით 90% და მხოლოდ 5-10% - თავის ტვინში. სეროტონინს ბედნიერების ჰორმონს უწოდებენ, მაგრამ დადასტურებულია, რომ ეს ნივთიერება თავისთავად არ მოაქვს სიამოვნება, არამედ მხოლოდ ეხმარება მის შეგრძნებასმონაწილეობს ტვინის უჯრედების რეგენერაციაში. სეროტონინის წყალობით ადამიანს შეუძლია განიცადოს ხანგრძლივი, მშვიდი, მშვიდი სიხარული, თავდაჯერებულობა, კმაყოფილება. ჰორმონის დეფიციტი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ტვინის უჯრედები ჩერდება, ვითარდება დეპრესია ემოციური დარღვევები, აპათია და . 2002 წელს ბირმინგემის უნივერსიტეტის ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ სეროტონინი აფერხებს ზრდას კიბოს უჯრედები. ნედლეული წარმოებისთვის სიხარულისა და ბედნიერების ჰორმონიარის აუცილებელი ამინომჟავა ტრიპტოფანი. მისი შინაარსით ლიდერები არიან შვეიცარული ყველი, როკფორის ყველი, შავი ხიზილალა. ბევრი ამინომჟავა შეიცავს ყველს, პარმეზანს და ჩედარის ყველს, სოიას და მზესუმზირის თესლს.
დოფამინი და სეროტონინი თრგუნავენ ერთმანეთის წარმოებას.
3.ენდორფინი - ეიფორიის ჰორმონი
ენდორფინი არის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელიადამიანის სხეულში, რომელიც წარმოიქმნება ტვინის უჯრედების მიერ ტკივილისა და სტრესის საპასუხოდ. ჰორმონს შეუძლია დაბლოკოს ნერვული დაბოლოებებიპასუხისმგებელია ტკივილზე. სპორტსმენები ენდორფინიეხმარება გაუძლოს და არ განიცადოს ამავე დროს დისკომფორტი. ჰორმონი იწვევს ადამიანს ნეტარების მდგომარეობა, ეიფორია. ენდორფინები ცილოვანი ბუნების ნივთიერებებია, ამიტომ ცილოვანი პროდუქტები აუცილებელია მათი შიდა წარმოებისთვის. ტკბილეული, განსაკუთრებით შოკოლადი და ნაყინი, ასევე ხელს უწყობს ბეტა-ენდორფინების გამომუშავებას. აჩვენა, რომ ეიფორიის ჰორმონის სინთეზს აძლიერებს ცხელი და ცხარე საკვები, და ამიტომ რეკომენდებულია რაციონში პერიოდულად ჩილი წიწაკისა და მდოგვის ჩართვა. დან სამკურნალო მცენარეებიჟენშენი არის ენდორფინების გამომუშავების სტიმულატორი.
4. ოქსიტოცინი - სიყვარულისა და სინაზის, სიყვარულისა და ნდობის ჰორმონი
ოქსიტოცინისამართლიანად უწოდებენ სიყვარულის ჰორმონს, რადგან ის მისი გავლენის სფეროს ექვემდებარება ფსიქო-ემოციური მდგომარეობაკაცი და მისი სექსუალური ცხოვრება. Კვლევა ბოლო წლებშიდაამტკიცა, რომ მას აქვს ძლიერი გავლენა სქესთა ურთიერთობაზე, აძლიერებს ორგაზმის სიმძიმეს და სექსუალური ინტიმური ურთიერთობის დაკმაყოფილებას. ასევე აძლიერებს ემოციური კავშირებიდა პასუხისმგებელია დედის ბავშვისადმი მიჯაჭვულობის განცდაზე. საინტერესოა, რომ ჰორმონის გავლენის ქვეშ, ადამიანი იწყებს უფრო პატივისცემით ურთიერთობას არა ყველასთან, არამედ მხოლოდ უახლოეს ადამიანებთან, ჩნდება სურვილი, დაიცვას საკუთარი უცხო ადამიანებისგან. ოქსიტოცინი ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას. დეფიციტი სიყვარულის ჰორმონიშეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება გახანგრძლივებული დეპრესია, აგრესია მათ მიმართ, ვისშიც მანამდე სული არ ჰქონდა. არ არის იმდენი პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს ოქსიტოცინის სინთეზს. ეს არის ფინიკი, ბროწეულის წვენი, ჭარხალი, სიმინდი და კარტოფილის ჩიფსები.
5. ტესტოსტერონი – მეტოქეობისა და გამარჯვებულების ჰორმონი
ცნობილი ძველი ბერძენი მკურნალი ჰიპოკრატე ამბობდა: „ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ“. დღეს ამ სიტყვების მართებულობა აიხსნება სამეცნიერო წერტილიხედვა: საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, დიდწილად განსაზღვრავს კონცენტრაციას სისხლში ჰორმონები სიხარული და ბედნიერებარაც გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობასა და ქცევაზე.
ჯანმრთელობის სიახლეები:
ყველაფერი სპორტის შესახებ
სპორტსმენ-ვეგეტარიანელებს დღეს ცოტა გაკვირვება აქვთ. სპორტის ბევრი ვარსკვლავი შეგნებულად ირჩევს ამ გზას და მხოლოდ იმარჯვებს. ბევრად უფრო გასაკვირია ის ფაქტი, რომ ეს პრაქტიკა არსებობდა დიდი ხნით ადრე, სანამ ვეგეტარიანობა მეინსტრიმში გახდებოდა. წარსულის დიდმა სპორტსმენებმა ძირითადად უარი თქვეს ხორცზე, მაგრამ ამავდროულად ისინი აგრძელებდნენ რეკორდების დაძლევას. ვინ არიან ეს გმირები და რაში...
ყველას სმენია ჰორმონების შესახებ, მაგრამ ძალიან ცოტას შეეძლო იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს ისინი.
თუმცა ეს თემა ძალიან საინტერესოა, რადგან უხილავი დახვეწილი კავშირები სულსა და სხეულს, საკვებსა და განწყობას, სტრესსა და უძილობას შორის სწორედ ჰორმონალურ დონეზე მიმდინარე პროცესებით არის გამოწვეული. ამიტომ, ცდუნება, რომ აკონტროლოთ სიტუაცია და ისწავლოთ გარკვეული ჰორმონების დონის შეგნებულად კონტროლი, ძალიან დიდია.
ბედნიერების, სიხარულის და სიამოვნების 5 ჰორმონი: რას ეძახიან, ტიპები
ჰორმონები არიან ქიმიური ნაერთები, რომლებიც წარმოიქმნება ცოცხალი ორგანიზმების მიერ და მათი მიღება შესაძლებელია სინთეზურად. ადამიანის სხეულში ისინი იქმნება ენდოკრინული ჯირკვლების მიერ, ატარებენ სისხლს და მოქმედებენ სამიზნე ორგანოებზე, რომლებიც განსხვავდება თითოეული ჰორმონისთვის.
ფარმაცევტული ინდუსტრია აწარმოებს ზოგიერთ ჰორმონს სახით წამლები, ასევე პრეპარატები, რომლებიც შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმისთვის ამა თუ იმ ჰორმონის დამოუკიდებლად შესაქმნელად.
იგივე ნაერთები გვხვდება ზოგიერთ საკვებში. მაგრამ "ბედნიერების აბი" ჯერ კიდევ არ არსებობს, რადგან სააფთიაქო ჰორმონები ზედმეტად უხეშად მოქმედებს და იწვევს მასას. გვერდითი მოვლენები, მაგრამ გარკვეული საკვები ნამდვილად საშუალებას გაძლევთ ნაზად და ყოველგვარი შედეგების გარეშე გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა.
ბედნიერებისა და სიხარულის მხოლოდ 5 ჰორმონია, ესენია:
- დოფამინი - სიხარულის და კმაყოფილების ჰორმონი. ის ვითარდება მაშინ, როცა ადამიანი გონებაში იღებს რაიმე დადებით გამოცდილებას. თუ გაწმენდის შემდეგ სუფთა ოთახის ყურება მოგწონთ, სასიამოვნო შეხებაა საყვარელი ადამიანიან თავს კმაყოფილად გრძნობთ, ბოლოს დაასრულებთ მოხსენებას, მაშინ დოფამინი გამოიყოფა იმ მომენტში
- სეროტონინი - თავდაჯერებულობის და კმაყოფილების ჰორმონი. თუ დოფამინი ქარიშხალია დადებითი ემოციები, მაშინ სეროტონინი მშვიდი სიხარულია. სხვათა შორის, ეს ორი ჰორმონი თრგუნავს ერთმანეთს. და ეს ნიშნავს, რომ ადამიანები, რომლებსაც უყვართ ძალადობრივად გახარება, ჩვეულებრივ, არც თუ ისე დარწმუნებულნი არიან საკუთარ თავში და ისინი, ვინც მაღალი თვითშეფასებაიშვიათად აძლევენ საკუთარ თავს უფლებას გულიდან გაერთონ.
- ადრენალინი - ეხმარება მობილიზებას სტრესული სიტუაციადა გახსნა ფარული რეზერვები. ადრენალინის გამოყოფით გული აჩქარებს, მხედველობა და სმენა მკვეთრი ხდება, რეაქცია უფრო სწრაფი ხდება, აზრებიც კი სინათლის სიჩქარით მიფრინავს. ამ ყველაფრის წყალობით ჩნდება ძალისა და შთაგონების მოზღვავება.
- ენდორფინები - ჰორმონები, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის საპასუხოდ და, როგორც ადრენალინი, ეხმარება მობილიზებას, ენდორფინები ხელს უწყობს სიმშვიდის შენარჩუნებას და ნებისმიერ სიტუაციაში საუკეთესოს იმედს. ითვლება, რომ ეს ჰორმონები აქტიურად იწარმოება სასიამოვნო ადამიანთან ტაქტილური კონტაქტის მომენტში. მაგალითად, მეგობრული ჩახუტების, ხელის ჩამორთმევის ან კოცნის დროს.
- ოქსიტოცინი - სიყვარულისა და ნდობის ჰორმონი. თუმცა უახლესი კვლევააჩვენა, რომ ოქსიტოცინით გამოწვეული მგრძნობელობა ყველას არ ვრცელდება. ამ ჰორმონის ზემოქმედებით ადამიანი უფრო მეტად პატივს სცემს მათ, ვისაც „თავისად“ თვლის და შედეგად მიდრეკილია გულმოდგინედ დაიცვას ისინი „უცხოებისგან“. ოქსიტოცინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მშობიარობისა და მშობიარობის დროს. საწყისი ფორმირებაურთიერთობა დედასა და შვილს შორის.
ითვლება, რომ არა მხოლოდ ჰორმონალური ფონი მოქმედებს განწყობაზე, არამედ პირიქით, ემოციები გავლენას ახდენს ჰორმონალურ ფონზე.
სიხარულის, ბედნიერების, სიამოვნების და სიყვარულის ქალის ჰორმონები: სია
ქალებში სხეულში არის მამრობითი სქესის ჰორმონები, ხოლო მამაკაცებში - ქალი, ამიტომ მამრობითი და მდედრობითი სქესის ჰორმონებად დაყოფა პირობითია. ქვემოთ ჩამოვთვლით იმ ჰორმონებს, რომლებიც ყველაზე მეტად ასოცირდება სიხარულთან და სიყვარულთან ქალებში.
- ესტროგენი - ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვან ქალის სასქესო ჰორმონად. ეს ჰორმონი ქალს მამაკაცის თვალში მიმზიდველს ხდის. ესტროგენის წყალობით ფიგურა ქალურად გამოიყურება, კანი უფრო ელასტიური ხდება, თმა კი სქელი და ბზინვარე. სტატისტიკის მიხედვით, ესტროგენის დონე უფრო მაღალია ბუნებრივ ქერაში.
- ტესტოსტერონი - ეს არის მამაკაცის ჰორმონი, ვინაიდან ძლიერი სქესის წარმომადგენლებში დიდი რაოდენობით გამოიმუშავებს. თუმცა, ქალებისთვის ტესტოსტერონი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. რომ არა ტესტოსტერონი, მაშინ ქალებს ალბათ ნაკლებად აინტერესებთ საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებთან ურთიერთობა. აქტიურობისა და მონდომების ეს ჰორმონი მორცხვ გოგონას დამპყრობლად აქცევს და ქალებს პირად ურთიერთობებში ინიციატივის აღებისკენ მოუწოდებს.
- ოქსიტოცინი - ეს ჰორმონი უკვე აღინიშნა ზემოთ, რადგან ის მნიშვნელოვანია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. მაგრამ მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებში ოქსიტოცინის დონე ჯერ კიდევ უფრო მაღალია. ეს ჰორმონი იწვევს სინაზეს, მოსიყვარულეობას, მოვლის აუცილებლობას და სხვა თვისებებს, რომლებიც უფრო ქალურად ითვლება, ვიდრე მამაკაცურად. ასევე ცნობილია, რომ ქალებში ოქსიტოცინი წარმოიქმნება სტრესის დროს. ამიტომ, თუ ჩხუბის შემდეგ გაგიჩნდებათ სურვილი, იზრუნოთ საყვარელ ადამიანებზე და მოამზადოთ რაიმე გემრიელი, მაშინ ეს არ არის ხასიათის სისუსტე, ეს არის ოქსიტოცინი.
სიხარულის, ბედნიერების, სიამოვნების და სიყვარულის მამრობითი ჰორმონები: სია
- ტესტოსტერონი არის მამრობითი სქესის ჰორმონი, რომელიც წამყვან როლს ასრულებს. სწორედ ის ხდის მამაკაცებს მტკიცედ და გაბედულებს. ითვლება, რომ რაც უფრო მაღალია ტესტოსტერონის დონე, მით უფრო მიმზიდველად გამოიყურება მამაკაცი საპირისპირო სქესის თვალში.
- დიჰიდროტესტერონი - მამრობითი ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ტესტოსტერონის დაშლის დროს და აუცილებელია ახალი ტესტოსტერონის წარმოებისთვის. დიჰიდროტესტერონი საინტერესოა იმით, რომ ასოცირდება მამაკაცის ალოპეციასთან, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადრეულ მამაკაცურ სიმელოტესთან. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ რაც უფრო ადრე იწყებდა მამაკაცს გამელოტება, მით უფრო მაღალია მისი ტესტოსტერონის დონე.
- ოქსიტოცინი არანაკლებ მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის, ვიდრე ქალებისთვის. ძლიერი სქესის წარმომადგენლები მაქსიმალური თანხაოქსიტოცინი წარმოიქმნება ფიზიკური ინტიმური ურთიერთობის შემდეგ მომენტებში. ოქსიტოცინი კაცს მოსიყვარულე და მიჯაჭვულს ხდის. მამაკაცებთან ერთად მაღალი დონეოქსიტოცინი - ძალიან თავდადებული და არასდროს მისცემს თავს უფლებას ჰობის გვერდით.
რა საკვები შეიცავს ბედნიერების ჰორმონებს: სია
ქალებისთვის "ბედნიერების ჰორმონი" ხშირად ხდება ზუსტად ესტროგენი, რადგან მისი დეფიციტით მცირდება სექსუალური ლტოლვა, ჩნდება დეპრესია და გარეგნობაც კი უარესდება: კანი არც ისე სუფთა გამოიყურება, თმა და ფრჩხილები მშრალი და მტვრევადი ხდება. შეგიძლიათ სცადოთ ესტროგენის დეფიციტის ანაზღაურება ასეთი საკვების დახმარებით:
- სელის თესლი
- ბარდა და ლობიო
- ქატო
- გარგარი
მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ჭარბი ესტროგენიც ზოგჯერ არასასურველია. კერძოდ, ამ ჰორმონს შეუძლია ხელი შეუშალოს ჭარბი წონაქვედა მუცლის და ბარძაყის. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ ასეთი პრობლემა, მაშინ მიზეზი შეიძლება იყოს ყავის დიდი რაოდენობით გამოყენებაში. მაგრამ თუ არ გაწუხებთ ესტროგენის ჭარბი რაოდენობა, გადახედეთ ჩვენს სახელმძღვანელოს, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ გემრიელი რეიტინგული ყავა. სავაჭრო ნიშნები.
სხვათა შორის, შიგნით ბოლო დღე მენსტრუალური ციკლიყველა მშვენიერი სქესი განიცდის ქალის ჰორმონების დეფიციტს და ზოგიერთი მათგანი ამ დღეებში ცუდ ხასიათზეა. და შეგიძლიათ სცადოთ მისი გაზრდა ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტებით, ასევე მცენარეებით, რომლებიც შეიცავს ფიტოესტროგენებს, ესენია:
- სალბი
- ძირტკბილა
- ცაცხვის ყვავილი
- გვირილა
- ჰოპ
ბედნიერების ჰორმონი შოკოლადსა და ბანანში: რა ჰქვია?
შოკოლადი და ბანანი ხელს უწყობს ორგანიზმში სიხარულის ჰორმონის გამომუშავებას სეროტონინი . მაგრამ იმის თქმა, რომ სეროტონინი პირდაპირ მათგან მოდის, არასწორი იქნება, ეს პროდუქტები უბრალოდ მდიდარია ჰორმონის წარმოებისთვის აუცილებელი ნივთიერებებით. უფრო მეტიც, არის სხვა საკვები, რომლებშიც ტრიპტოფანი (ნივთიერება, საიდანაც სწრაფად სინთეზირდება სეროტონინი) გაცილებით მაღალია ვიდრე შოკოლადში და მით უმეტეს ბანანში. მაშასადამე, ლეგენდა იმის შესახებ, რომ შოკოლადსა და ბანანში არის „ბედნიერების ჰორმონები“, მხოლოდ ნახევრად შეესაბამება სიმართლეს.
რისგან და როგორ წარმოიქმნება ბედნიერების ჰორმონი სეროტონინი?
სეროტონინი წარმოიქმნება ამინომჟავა ტრიპტოფანიდან. საინტერესოა, რომ ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები ჩვეულებრივ კლასიფიცირდება როგორც დელიკატესები.
როგორ ვავარჯიშოთ ტვინი ბედნიერების და სიხარულის ჰორმონის სეროტონინის მეტი გამომუშავებისთვის?
მთელი წიგნი დაიწერა იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს სეროტონინი და ჩვენი სხვა ჰორმონები. გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ ორ მათგანს. პირველის ავტორი ამერიკელი ლორეტა ბრეუნინგია, მეორეს დაწერა რუსი მეცნიერი ჟურნალისტი და განათლებით ბიოლოგი ასია კაზანცევა.
ისინი ღირებულია, რადგან ისინი აძლევენ გაგებას, თუ რისთვის არის ჰორმონები და როგორ მუშაობენ ისინი. ლორეტა ბრეუნინგი ამტკიცებს, რომ სეროტონინი არის ჰორმონი თვითმნიშვნელოვნება, და მისი დონე მაღალია მათში, ვინც მაღალ რეიტინგშია სოციალური სტატუსი. და მის წიგნში და ქსელში არის უამრავი რეკომენდაცია, თუ როგორ სწრაფად გაზარდოთ სეროტონინის დონე, მაგალითად:
- ივარჯიშეთ და ისიამოვნეთ ფიზიკური აქტივობით
- თხილის, შოკოლადის, ბანანის და პრიპტოფანით მდიდარი სხვა საკვების ჭამა
- ჩაერთეთ ავტო-ტრენინგში და ყოველდღიურად შეაქეთ საკუთარი თავი ხმამაღლა, ასევე იამაყეთ თქვენი სოციალური სტატუსით, როგორიც არ უნდა იყოს ეს
ყველა ეს მეთოდი მუშაობს და შეუძლია დაეხმაროს სასოწარკვეთის მომენტში, მაგრამ ისინი იძლევა მოკლევადიან ეფექტს. ასე რომ, ტვინი ისწავლის მეტი სეროტონინის გამომუშავებას მუდმივი საფუძველი, ნამდვილად გჭირდებათ სასურველი სოციალური სტატუსის დაკავება. ოჰ, და ზედმეტი არ იქნება იმის აღნიშვნა, რომ ადამიანს მუდმივად მეტი სურს და, შესაბამისად, მუდმივად წინსვლა გჭირდებათ.
რისგან და როგორ წარმოიქმნება ბედნიერების ჰორმონი ენდორფინი?
- ენდორფინები წარმოიქმნება ტვინში და, შესაბამისად, ძირითადად ძილის დროს კარგი ძილი- ამ ჰორმონის საკმარისი რაოდენობის გარანტია.
- ენდორფინებს შეუძლიათ ორგანიზმში დაგროვება და გადაუდებელი აუცილებლობის შემთხვევაში გამოყოფა. ჩვეულებრივ, ენდორფინი გამოიყოფა ადრენალინის პარალელურად.
- ამ ჰორმონის მოქმედება შთამბეჭდავია: ენდორფინი საშუალებას გაძლევთ არ იგრძნოთ ტკივილი და ნათლად იფიქროთ სერიოზული ტრავმის დროსაც კი, ბუნებამ უზრუნველყო ეს მექანიზმი, რათა უზრუნველყოს ადამიანის გადარჩენა კრიტიკულ სიტუაციაში.
როგორ ვავარჯიშოთ ტვინი ბედნიერების და სიხარულის ჰორმონის - ენდორფინის მეტი გამომუშავებისთვის?
- ენდორფინის დონის ამაღლების მცდელობა, ალბათ, არ ღირს, მისი ეფექტი ზედმეტად ყრუა და ორგანიზმი ხარჯავს ზედმეტ ენერგიას, მუშაობს ლიმიტზე. ოპიუმს აქვს ბუნებრივი ენდორფინის მსგავსი ეფექტი იმავე რეცეპტორებზე, მაგრამ მის დესტრუქციულ ეფექტზე საუბარი არ არის საჭირო.
როგორ წარმოიქმნება სიყვარულის და ბედნიერების ჰორმონი ორგანიზმში ოქსიტოცინი?
ოქსიტოცინი წარმოიქმნება ჰიპოთალამუსში - ითვლება, რომ ტვინის ეს ნაწილი ყველაზე ადრე ჩამოყალიბდა ევოლუციის პროცესში და სწორედ ის არის პასუხისმგებელი ღრმა მოტივაციაზე და პირველყოფილ ინსტინქტებზე. თავად ჰორმონი ოქსიტოცინიც აქვს საუკუნეების ისტორია, ის არა მხოლოდ ადამიანებშია, არამედ ყველა სხვა ძუძუმწოვარშიც. ოქსიტოცინი პასუხისმგებელია ჯგუფთან მიჯაჭვულობაზე და იწვევს კმაყოფილების განცდას, როდესაც ინდივიდი იმყოფება მისნაირ ინდივიდთა წრეში.
- სასიამოვნო ადამიანთან ტაქტილური კონტაქტი მკვეთრად ამაღლებს ოქსიტოცინის დონეს.
- ორივე სქესის მოზარდებში ოქსიტოცინის მაქსიმალური დონე მიიღწევა ინტიმური ურთიერთობის დროს.
- ითვლება, რომ ოქსიტოცინი ასტიმულირებს ადამიანს მიჯაჭვული იყოს თავისი ჯგუფის წევრებთან და იყოს მათი ერთგული. მაგრამ ეს ასეა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ოქსიტოცინის მაჩვენებლები საშუალო დონეზეა.
- თუ ოქსიტოცინის დონე სცილდება, მაშინ ადამიანმა შეიძლება უგულებელყოს ჯგუფის ინტერესები უფრო მნიშვნელოვანი მიზნების გამო. მხოლოდ ოჯახის წევრები და განსაკუთრებით ბავშვები შეიძლება იყვნენ უფრო მნიშვნელოვანი. იგივე სიტუაცია შეიმჩნევა ბუნებაშიც, მდედრს შეუძლია დატოვოს სიამაყე, თუ მან დაკარგა ბელი, ორივე სქესის წარმომადგენლები ტოვებენ თავიანთ ჯგუფს პარტნიორის საპოვნელად და ბელი ჰყავთ.
რა არის დოფამინის მაქსიმალური დონე, რომელიც საჭიროა ბედნიერებისთვის და როგორ წარმოიქმნება იგი?
დოფამინი წარმოიქმნება იმ მომენტში, როდესაც ადამიანი მოუთმენლად ელის ჯილდოს მიღებას და ეხმარება მას გახდეს უფრო აქტიური და კარგ ხასიათზე მიზნის მიღწევაში. ნადირობისა და შეგროვების დღეებში დოფამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებდა გადარჩენაში, შეამჩნია რაღაც განსაკუთრებული, ჩვენი წინაპრები ამ ობიექტთან მიდიოდნენ და ხშირად ამ გზით პოულობდნენ საკვებს. თუმცა ძირითადი ფუნქციადოფამინი არის ის, რომ როდესაც მიზანი მიიღწევა, სიამოვნება დიდხანს არ გრძელდება და სურვილი კვლავ განიცადოს იგი დადებითი ემოციებიგვიბიძგებს ახალ სიმაღლეებზე.
ბედნიერების რა ჰორმონი გამომუშავდება სექსის, კოცნის, შოკოლადის, ბანანის, მზისგან, ვარჯიშის შემდეგ?
- სექსის დროს ერთდროულად სტიმულირდება სამი „ბედნიერების ჰორმონის“ გამომუშავება: დოფამინი, სეროტონინი და ოქსიტოცინი. ინტიმური ურთიერთობაემოციების ისეთ ქარიშხალს იწვევს.
- თუმცა, მხოლოდ კოცნა წარმოქმნის იგივე ჰორმონებს. და მათი რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სასურველი და სასიამოვნო იქნება კოცნა.
- შოკოლადი ასტიმულირებს დოფამინისა და სეროტონინის გამომუშავებას, გარდა ამისა, მას აქვს გამამხნევებელი კოფეინი და დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები, რომლებიც იძლევა ენერგიის სწრაფ აფეთქებას. ამიტომ, შოკოლადი შესანიშნავი წამალია ბლუზისა და მწუხარებისთვის.
- გავლენის ქვეშ მზის სხივებიხოლო ადამიანის ორგანიზმში ბანანის მიღებისას სეროტონინი უფრო აქტიურად სინთეზირდება.
- რეგულარული ვარჯიში ასტიმულირებს სეროტონინის გამომუშავებას, ასევე ზომიერად ოქსიტოცინის და დოფამინის გამომუშავებას. მაგრამ თუ როლი ეხება მნიშვნელოვან შეჯიბრებებს, მაშინ სხვა ჰორმონები შეიძლება ამოქმედდეს - ადრენალინი და ენდორფინი, რაც ხელს უწყობს მიზნისკენ მიმავალ გზაზე დაბრკოლებების იგნორირებას. და როდესაც თქვენ გაიმარჯვებთ, დიდი რაოდენობით დოფამინი და ოქსიტოცინი გამოიყოფა.
როგორ გავზარდოთ, ავიმაღლოთ ბედნიერების ჰორმონების დონე ორგანიზმში: რჩევები
იმისათვის, რომ თქვენი ბედნიერების ჰორმონები მაღალი იყოს, შეეცადეთ მიჰყევით ამ რჩევებს:
- აირჩიეთ პროდუქტები მაღალი შემცველობატრიპტოფანი: თხილი, ზღვის პროდუქტები, ყველი, კურდღლისა და ხბოს ხორცი, ჰალვა და თესლი. თუ ფუნთუშის ნაცვლად ამისგან რამეს მიირთმევთ, ეს დადებითად იმოქმედებს როგორც ფიგურაზე, ასევე განწყობაზე.
- არ დაიცვათ თავი ფიზიკური აქტივობისგან. სამწუხაროდ, ფიზიკური უმოქმედობა თანამედროვე საზოგადოებაში გავრცელებული პრობლემაა.
- "ბედნიერების ჰორმონებისთვის" ნომერ პირველი მტერი არის კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი. კორტიზოლი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მისი გამოყოფისას დისკომფორტის შეგრძნება გვაიძულებს წინსვლას. მაგრამ თუ ძალიან ბევრი სტრესი და კორტიზოლია, მაშინ ეს უკვე პრობლემაა, რომელიც ყურადღებას მოითხოვს.
- შეიტყვეთ როგორ მუშაობს ჰორმონები. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ ისწავლით ამის შეგნებულად მართვას რთული სისტემა, მაგრამ იმის გაგებით, თუ როგორ მუშაობს ჰორმონები, შეგიძლიათ იპოვოთ ნამდვილი მოტივებიგარკვეული ქმედებები და შეწყვიტეთ ფიქრი წვრილმანებზე.
უქმნის სიხარულის განცდას იმის გამო, რომ ადამიანი საჭიროდ თვლის. ეს ის გრძნობაა, როცა ხალხი ამბობს: „ევრიკა! Მე ვიპოვე!". ეს მოტივაციას აძლევს, მიიღოთ ის, რაც გჭირდებათ, თუნდაც ეს დიდ ძალისხმევას მოითხოვს.
დოფამინი ცხოვრებაში:
▪ ️დიდი ხანია ეძებდი შენს პიროვნებას ცხოვრებაში, გამოიარე ვარიანტები, დაუშვი შეცდომები და ახლა ... იპოვე ის (ის)! თქვენ უბრალოდ დაუკავშირდით, უყურებთ და გესმით, რომ ეს ადამიანი თქვენია თითებამდე, ზუსტად ის, რაც თქვენ წარმოიდგენდით, გინდათ ყველაფერი ერთად გააკეთოთ - მუშაობა, უყურეთ უცნაურ კომედიებს, დილამდე ესაუბრეთ მანქანაში და ყველაფერი რაც ხდება. თქვენ ახლა - ეს დოფამინია, რომელიც სისხლში იღვრება. მისი მოქმედება არ იქნება ხანგრძლივი, 2-6 საათი. ისევ განმეორდება, დაიჭირე, იგრძენი!
▪️ვერ იპოვე სწორი გადაწყვეტილებასაქმიანი სიტუაციიდან გამოსვლისას, თქვენ ხართ სტრესის ქვეშ, მთელი გუნდი სტრესშია და უცებ ეს არის! რომ შვება და ბედნიერება დოფამინია.
▪️შენ მარათონი იმაზე უკეთ გაირბინე, ვიდრე შენ წარმოიდგენდი! მოსალოდნელზე მეტიც კი გამოიმუშავეთ, შეძელი რთული ეტაპის გადალახვა. თქვენმა შვილმა პირველი ადგილი მოიპოვა, თქვენ კი მხოლოდ მონაწილეობის იმედი გქონდათ.
მოულოდნელი ბედნიერების განცდა დოფამინია!
დაიწყეთ მისი ვარჯიში და ტვინი ჩართავს თავის მაგიას დამატებით 1%, ახლები წარმოიქმნება. ნერვული კავშირები, ორგანიზმი თავად ისწავლის დოფამინის გამომუშავებას, გაგიძღვებით!
1. ყველაზე მარტივი ვარჯიში დოფამინის შესაგრძნობად - შეაგროვეთ თავსატეხები - საათში, ორი დოფამინი სხეულს გაახარებს!
2. გამოსავალი მათემატიკური პრობლემებისხვათა შორის, წიგნების წერა, ბლოგინგი!
3. ცხოველური ცილაასტიმულირებს დოფამინის გამომუშავებას - კვლავ კვება უნდა იყოს საკმარისი რაოდენობით ცილებით. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე.
4. ახლა ჩაწერეთ თქვენს ჩანაწერებში ერთი ან ორი რამ, რისი გაკეთებაც დიდი ხანია გინდოდათ, მაგრამ უბრალოდ ვერ იკრიბებით.
5. მაღალი, დაგეგმვის მოლოდინი - სწორედ ეს იწვევს დოფამინის ყველაზე ხანგრძლივ გამოყოფას.
6. მოაწყეთ გააზრებული დიდი ხნის ნანატრი წვეულება.
7. შეაკეთეთ ან გადააწყვეთ თქვენი სახლი.
8. დაიწყეთ თქვენი მოგზაურობის დაგეგმვა, მარშრუტის შექმნის შემდგომი 5-7 დღე მოგცემთ ნანატრი დოფამინს.
‼️სპეციალური ინფორმაცია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს და ვისაც უჭირს საკვებისადმი დამოკიდებულება- გაიარეთ ორი კვირა გეგმის მიხედვით, შეეცადეთ სრულყოფილად დაიცვათ დიეტა! ორ კვირაში კი შეუკვეთეთ საუკეთესო ნამცხვარი - ტარებისას, სანამ ელოდებით - იქნება დოფამინი. მოგიტანეთ პირველი კოვზი - დოფამინი, მეორე - არაფერი განსაკუთრებული. თუ ბოლომდე მიაღწევთ, სულ ეს არის - დოფამინი დასრულდა და მოდის სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი. გააკეთე, სერიოზულად! ეს იქნება გამოცდილება, კარგი ნერვული წრე თავის ტვინში და ტვინი თავად გააკეთებს არჩევანს! ჰორმონები არ ცდება.
ყველაზე გაბედულებისთვის, ვისაც სურს დოფამინის საკმარისი მიღება - მოგწონთ ვინმე, დიდი ხნის განმავლობაში, გეშინიათ პირველი ნაბიჯის გადადგმის, გეშინიათ უარის / დაგმობის / უარყოფის - ახლავე გადადგით ეს ნაბიჯი - დროა და ხართ ნებისმიერ შემთხვევაში (ან უბრალო ზუზუნი ორმხრივობისგან, ან არაფერია ამ ადამიანზე აზრების დახარჯვა), თქვენ იგრძნობთ წარმოუდგენელ ხანგრძლივ დოფამინს, ემოციური დოფამინი არის გარღვევა თქვენს ტვინში იმ 1%-მდე! Რამდენი გჭირდება?
ჩვენ გვჭირდება დოფამინი კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, ამიტომ 45 დღის განმავლობაში დაწერეთ დოფამინის დღეები.
ბედნიერების მეორე ჰორმონი -ენდორფინი
საკვებისა და სხვა დამოკიდებულების მიზეზი, მიზეზი იმისა, რომ თითქოს წონაში დაკლება გინდა და ხელები ტკბილეულისკენ იზიდავს.ენდორფინი ქმნის სიმსუბუქისა და დავიწყების განცდას, რაც ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას. ყველამ იცის ეიფორია! მისი წარმოება სტიმულირდება ფიზიკური ტკივილი. მაშინაც კი, როცა იცინის ან ტირის, ადამიანი ასევე გრძნობს ენდორფინების მოზღვავებას.
? ენდორფინი მშვენივრად წვავს ცხიმებს და ეს არის მისი მთავარი დადებითი ეფექტი!
? ასტიმულირებს ტვინში ლოგიკურ, ემოციურ და ყველა უნარის ცენტრს.
? იცავს ნერვულ უჯრედებს სტრესისგან.
ენდორფინი ცხოვრებაში:
▪კმაყოფილება დიდი ფიზიკური დატვირთვით - მე-5 სართულზე ჩამოიტანა ტომარა კარტოფილი - ენდორფინი 3-4 წუთის განმავლობაში.
▪გრძელი გახანგრძლივებული სიცილის შემდეგ ენდორფინი 10-15 წუთის განმავლობაში.
▪️ ემოციური ტკივილი - ასევე იწვევს ენდორფინის გამონაყარს - ჩხუბი გაქვთ საყვარელ ადამიანთან, ცრემლები, ყვირილი, ისტერიკა და შერიგების/განშორების შემდეგ - შვება.
ადამიანები ოცნებობენ ენდორფინების გახანგრძლივებაზე, ზოგჯერ არჩევენ არა სწორი გზა- ნარკოტიკები, ალკოჰოლი, სადიზმი - ეს ქმნის ისეთ ძლიერ გამოყოფას, რომ ქმნის მანკიერ წრეს, რასაც მოჰყვება სტრესის ჰორმონების დიდი ნაწილი.
1. ყველაზე მარტივი ვარჯიში ენდორფინის შესაგრძნობად - მდგომარეობა ინტენსიური ძალის ვარჯიშის შემდეგ - კუნთების ტკივილი, დაღლილობა, იმპოტენცია, გულისრევაც კი, მაგრამ დასრულების შემდეგ - ეს ყველაფერი იცვლება დაჯილდოების, სიხარულის გრძნობით - ეს ენდორფინი იღვრება სისხლში.
2. გულიანად იცინე კომედიაზე ან კომპანიაში რატომღაც ხალხი წყვეტს სიცილს. ქალმა ხმამაღლა, ხმამაღლა და გულიდან უნდა გაიცინოს, ეს სექსუალურიც კია!
3. ხანდახან ტირილი გჭირდება - ნუ გადაყლაპავ წყენას, ტკივილს, საცოდაობას. შემდეგ კარგი გასასვლელიემოციები ტირილით, ენდორფინებით დატბორილი იქნებით და ნერვები გაგიჯანსაღდებათ.
4. გაჭიმვა. 30 წუთის შემდეგაც კი იგრძნობთ მათ. უფრო მეტიც, ყოველდღიური გაჭიმვაა საჭირო, რადგან ენდორფინები იქმნება მოკლე დრო, მაგრამ სიხშირის გაზრდით მათგან ყოველდღიურ სასწაულებრივ ეფექტს მიიღებთ. ივარჯიშე ყოველდღე, 15 წუთი, ტრენერთან ერთად გავაკეთებ ვიდეოს, რომელიც შეგიძლია სწრაფად და ყველგან!
5. ნაცრისფერი და ღია BDSM 50 ელფერი ასევე არის ენდორფინის და დოფამინის მიღების საშუალება, სხვათა შორის, ერთდროულად! 6. სიცოცხლისუნარიანობა - დროის უბედურება, აქტიური ცხოვრება, სწრაფად ცვალებადი მოვლენები - ეს ყველაფერი ენდორფინური ცხოვრებაა, თქვენ არ გჭირდებათ მასში მოულოდნელად შესვლა.
ენდორფინები ძალიან მოკლეა, ამიტომ საჭიროა ყოველდღე!
ბედნიერების მესამე ჰორმონი - ოქსიტოცინი
ოქსიტოცინი არის ბედნიერების ჰორმონი:
1️. ჰორმონი, რომელიც ასტიმულირებს შეკუმშვას მშობიარობის დროს, გვხვდება მამაკაცებშიც!
2️. ის პასუხისმგებელია ნდობაზე და ფიზიკურ უსაფრთხოებაზე.
3️. ის ბლოკავს სტრესის ჰორმონებს კორტიზოლს და ACTH. აუცილებელია მაღალი წნევის მქონე პაციენტებისთვის.
4️. ის იცავს ჩვენს კუნთებს ფიზიკური აქტივობა, პასუხისმგებელია სხეულის ტონუსზე და თუ ის არის ნებისმიერში ყველაზე მეტად სრულწლოვანებამდეთქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი ოცნების სხეული!
5. ჩვენ გვჭირდება ეს ჰორმონი, არანაკლები ენდორფინი, კაიფის, ჰარმონიის, ენერგიისა და ჯანმრთელობის განცდისთვის!
ოქსიტოცინი ცხოვრებაში:
▪️ ქალებში მშობიარობისთანავე - განცდა დედობრივი ინსტინქტი- ოქსიტოცინი იზრდება.
▪როცა ვინმე გიცავს და მხარს გიჭერს, ოქსიტოცინი გამოიყოფა.
▪️ როცა ვინმეს იცავ.
▪️ როცა ეხები ვინმეს, ვისაც ენდობი.
▪️ როცა ფიზიკურ სიახლოვეში იმყოფებით ვინმესთან, ვისაც ენდობით.
1. ქალები დედები იმდენად არიან დამოკიდებულნი ოქსიტოცინზე, რომ ხშირად ბავშვს პირველ ადგილზე აყენებენ. ეს არის ყველაზე ადვილი გზამიიღეთ ოქსიტოცინი, მაგრამ ფსიქოლოგიურად არასწორია. თქვენი ქალურობის ფსიქოლოგთან შემოწმების შემდეგ გაიგებთ რა უნდა გააკეთოთ წმინდა ფიზიოლოგიურად.
2. ნებისმიერ ასაკში - მოფერება ბავშვს და დედასაც და მამასაც, ოქსიტოცინის კარგი გამოყოფა. შეეხეთ მას/მას.
3. ყველაზე სასიამოვნო ძლიერი ოქსიტოცინი? - განცდას განიცდი კარგი სიამოვნება, არა ვნება და დიდი ხნით, 18-20 საათით! შეხედე, არის ადამიანი, რომელსაც თანაუგრძნობ, შენთვის არც თუ ისე ნაცნობი, ეს შეიძლება იყოს შენნაირი სქესის ან პირიქით. იპოვეთ მომენტი და შეეხეთ მას ხელით, ფეხით, ლოყით. იგრძენი ეს ნდობა, იგრძენი ოქსიტოცინი. შეგიძლიათ უთხრათ მას ამის შესახებ და ერთად კიდევ უფრო მეტად იგრძნობთ თავს. ეს არის ის, რასაც ამერიკელები აკეთებენ მაგარი ბიზნეს ტრენინგებზე.
4. „ადვოკატთა განქორწინების მეთოდი“. შედით პოზიტიურ ინტერაქციაში თქვენთვის უარყოფით ადამიანთან.დასაწყისისთვის, მზერა, ღიმილი, შემდეგ საუბარი ამინდის შესახებ. ნეგატიური ადამიანი, თუნდაც ამის ცოდნის გარეშე, დაიტბორება ოქსიტოცინით.
5. მასაჟი. ზოგჯერ სხეული ისე დუნდება, რომ ძალიან გინდა მასაჟი, ფაქტობრივად, გინდა ოქსიტოცინი და კუნთები ითხოვენ ტაქტიკას. კარგი ტექნიკარომელიც გამოიყენება ვარჯიშის დროსაც კი პიროვნული ზრდა, ავარჯიშებს კონტაქტურ - ჯგუფურ მასაჟს უცნობები. საჭიროა სცადოთ!
ოქსიტოცინი კარგად კურნავს ჩვენს ცხოვრებას და ხელს უწყობს კავშირების დამყარებას. სოციალური კავშირები ყველაფერია!
ბედნიერების მეოთხე ჰორმონი - ყველაზე მნიშვნელოვანი და რთული ჰორმონი - სეროტონინი
ის პასუხისმგებელია კომფორტის გრძნობაზე ცხოვრებაში: ეს არ არის ხანმოკლე შეგრძნება, განსხვავებით დოფამინისგან. ეს არის ცხოვრებისეული სიამოვნების სტაბილური განცდა, მის ყველა სფეროში: რესურსები, ურთიერთობები, ფსიქიკური მდგომარეობა.
სეროტონინი ცხოვრებაში:
▪️ ხაზი გაუსვით თქვენს სტატუსს - უცნობ კამპანიაში ყველაფერს აკეთებთ სხვების მოსაწონად. მოსწონს. ეს არის სეროტონინი.
▪️პატივისცემა ყველა ადამიანისგან, ვისაც იცნობთ და არ იცნობთ, მაშინაც კი, თუ არ გეუბნებიან, გრძნობთ "სეროტონინს". როცა ვინმე გულგრილი არ არის შენს მიმართ, მაგრამ მალავს - ამას შენს თვალებში ხედავ და გრძნობ, როგორ იღვრება სეროტონინი. Დიდი ხანის განმვლობაში.
▪️კონკურენცია და შენი უპირატესობა - მოდიხარ კომპანიაში და თავად ხვდები, რომ ამ წვეულებაზე ყველაზე კარგად გამოიყურები, მილიონობით გამოხედვა, ჟესტიკულაცია - ტვინი აანალიზებს სიტუაციას და ერთი კვირის განმავლობაში ივსება სეროტონინით.
თუ თქვენ გაქვთ სეროტონინი, წარმატება გელით ყველგან და ყველას უნდა თქვენ!
სეროტონინის ვარჯიშები:
1. გაღვიძება განგაშის გარეშე. თავისუფლების განცდა იძლევა სეროტონინს.
2. შეცვალეთ თქვენი სოციალური სტატუსი ხანდახან: თუ უფროსი ხართ დამოუკიდებელი ადამიანიშეეცადეთ დაისვენოთ კვირაში ორჯერ. Ან პირიქით. ისევ BDSM-ის თემას დავუბრუნდეთ - ადამიანები ახალ როლებს იგონებენ საკუთარი თავისთვის (ბატონი თუ მონა) მხოლოდ იმისთვის, რომ იგრძნონ სეროტონინი. და დიახ, ეს სასარგებლოა!
3. გავლენა მოახდინე სხვებზე. დადებითად. ამოიცნობთ პიროვნებას და შეეცადეთ მას რაიმე საკუთარი იდეა დანერგოთ: მოახდინეთ მეგობარს წონის დაკლება, შესთავაზეთ ზუმბას ერთად გაკეთება, ან დაისახეთ მიზანი, დაანებოთ თავი მოწევას. თქვენი პარტნიორის წარმატება მოგცემთ ორივეს სეროტონინს დიდი ხნის განმავლობაში. მწვრთნელები და მწვრთნელები სუპერ გადასახადები არიან!
4. „იპოვე შენი ადგილი შეფუთვაში“. ევოლუციური გზასეროტონინის მიღება. იგრძენი შენი მნიშვნელობა და საჭიროება ცხოვრებაში.
სეროტონინი გლობალურია და ხანგრძლივი მოქმედებისასე რომ, ეს მასშტაბური ვარჯიშები საკმარისია თვეში 2-3-ჯერ შესასრულებლად!
თუ სეროტონინი მინიმუმამდეა, დეპრესია იწყება - დაავადება. რომელიც შეიძლება და უნდა მკურნალობდეს არა აბებით, არამედ მოქმედებებით. და ბედნიერება შეიძლება და უნდა ივარჯიშოთ, ახლა თქვენ იცით როგორ. ყველა ეს მეთოდი დაგეხმარებათ სხვადასხვა სფეროებშისიცოცხლე, მაგრამ წონის დაკლებისთვის ისინი უბრალოდ აუცილებელია!
შევაჯამოთ!
სიყვარულს, წარმატებას, მიზიდულობას 4 ძირითადი ჰორმონი მართავს. სისხლში მათი კონცენტრაცია გარკვეულ შეგრძნებებს ქმნის ჩვენში.
- მოსაწყენი, სევდიანი - პატარა დოფამინი.
- არანაირი ვნება - პატარა ენდორფინი.
- წონასწორობა და სიმშვიდე არ არის - ოქსიტოცინი არ არის საკმარისი.
- კომფორტის გარეშე, სტაბილური სიამოვნება - სეროტონინი.
