Uma condição patológica na qual o movimento normal dos músculos, articulações e ligamentos é perturbado, tremor ou desequilíbrio aparece, é chamado de ataxia. Pode haver muitas razões para isso: lesões, doenças neurológicas, metabólicas e reumatóides que atrapalham a coordenação dos movimentos. Mas a essência é sempre a mesma: informações provenientes dos músculos, ligamentos e articulações para o centro sistema nervoso e, finalmente, para o cérebro, vem com dificuldade, é incompleto.

Com ataxia, uma pessoa faz movimentos desajeitados, sente tremores constantes nos músculos, muitas vezes perde o equilíbrio e não consegue realizar os movimentos que para pessoas saudáveis não apresentam dificuldade. É difícil para ele fazer curvas, parar rapidamente ou acelerar, bater na bola, balançar ou se inclinar. Ainda mais, parece uma tarefa intransponível realizar linha reta lápis ou linha uma agulha. Em casos graves, andar, pular e o senso de equilíbrio também são perturbados.

Sob controle

A doença subjacente deve estar sob a supervisão de um médico e mantida com a ajuda de medicamentos apropriados. Mas os exercícios terapêuticos também desempenham um papel significativo na recuperação da ataxia.

Exercícios de precisão e exatidão. Os movimentos devem ser lentos no início, e depois rápidos, com paradas bruscas, mudanças de direção, por ordem do instrutor ou de alguém da família.

O treinamento “direcionado” é muito importante- antes de uma picada exata com uma agulha, uma bússola, antes de um corte com tesoura, uma faca, antes de escrever, antes de bater uma bola, uma bola de bilhar, treinamento em bater dedo indicador para um alvo estacionário e depois em movimento.

Depois que o movimento conseguiu versão simples, é repetido em condições "embaraçosas": a posição inicial é alterada, a massa do objeto a ser manipulado é aumentada, é repetida no escuro. Arremessos, empurrões, arremessos servem como um excelente treinamento. itens diferentes, bem como a imitação desses movimentos. Ao mudar a bola para um pau, pedra, lança, círculo inflável, eles mudam a distância de arremesso, o tamanho do alvo, a posição inicial (deitado, sentado, em pé, em movimento). É assim que a precisão e a precisão do movimento são desenvolvidas em antecipação à mudança de voo de um objeto. Mudar a posição inicial do lançador restaura relacionamento certo entre os músculos que realizam movimentos opostos Também aumenta a amplitude de movimento articular e a força muscular.

Exercícios de musculação. Com tremor nos dedos, treinam com um lápis ou caneta-tinteiro, pesadas várias vezes e amarradas no antebraço. No hospital, são utilizadas placas semicirculares de chumbo, fixadas na parte inferior da perna e na coxa. Esse método leva ao fato de que os músculos “enviam” sinais aprimorados para o centro, enquanto o peso impede mecanicamente a amplitude excessiva do movimento, o chamado desbalanceamento nos pontos extremos.

Existem métodos de pesagem de todo o corpo, eles são usados ​​para melhorar a estática e a caminhada. O mais simples deles é uma mochila comum cheia de carga. A mochila localizada atrás das costas e ombros desloca o centro de gravidade, altera o eixo das articulações do ombro e do quadril, aumenta a pressão vertical nas articulações e nos membros.

Exercícios para melhorar a coordenação dos movimentos.Às vezes, os movimentos na articulação não são limitados, mas, pelo contrário, são redundantes, parece “balançar”. Nesses casos, recomenda-se excluir essa articulação dos movimentos por um tempo. É fixado com um longuet curto. Se for necessário, por exemplo, pegar um objeto do chão e colocá-lo em uma prateleira acima do nível da cabeça, o aperto do objeto será realizado pelas articulações da mão e a transferência do objeto - por movimentos da articulação do ombro.

É útil fazer mais ação intencional nesta posição. Por exemplo, tome Mão estendida chave, insira no poço e abra-feche a fechadura. Esta ação pode ser realizada devido ao movimento apenas nas articulações do ombro e punho. Em seguida, reduza gradualmente a rigidez da fixação da articulação, para que ela gradualmente e com mais a participação foi incluída na implementação das atividades listadas.

Exercícios para reduzir o tremor dependem da doença. Para combater o tremor, são usados ​​​​exercícios com um método de influência curto ("instantâneo") (bater, sacudir, pular, clicar). Essas ações impedem o desenvolvimento do tremor, alteram o ritmo habitual e, assim, aumentam a possibilidade de combatê-lo. Além disso, ajudam a realizar atividades domésticas inacessíveis ao paciente devido ao tremor. Despejar água em um copo, virar as páginas, usar um zíper será muito mais eficaz na execução rápida e "empurrada".

Os exercícios de caminhada são mais frequentemente usados ​​para tonturas. Ao andar e ficar em pé, o paciente é oferecido para aumentar a área de apoio, colocando os pés na largura ou na largura dos ombros, então, pelo contrário, coloque os pés firmemente juntos, use suporte adicional - barras, bengalas.

Ginástica para movimentos do globo ocular também é útil, é especialmente eficaz para tonturas. Recomenda-se também ficar em pé, andar com os olhos fechados ou usando óculos escuros, com fones de ouvido, na água, em sapatos com sola extra grossa, em pé e andando em um plano irregular, movendo-se de costas ou de lado para a frente, andando sobre um estêncil (pegadas, linhas, marcos), em pé e andando em plataformas "altas".

Também é útil treinar para adivinhar a forma e o propósito de um objeto às cegas, usando uma meia elástica apertada e joelheiras, pulseiras, cotoveleiras durante as aulas: elas se ajustam firmemente a um braço ou perna, pressionando a pele contra o tecido subcutâneo e os músculos, e dar nova informação músculos e nervos.

Harmonia interior, paz e ordem, paz de espírito geral - estes são os estados desejados de cada pessoa. Nossa vida basicamente passa como um balanço - de emoções negativas a um estado de alegria, euforia e volta.

Como encontrar e manter um ponto de equilíbrio para que o mundo seja percebido de forma positiva e calma, nada irrita, não assusta, mas este momento trouxe inspiração e alegria? E é possível encontrar paz de espírito a longo prazo? Sim, é possível! Além do mais, com a paz vem verdadeira liberdade e simples felicidade de viver.

isto regras simples e trabalham religiosamente. Você só precisa parar de pensar em COMO mudar e começar a APLICAR.

1. Pare de perguntar "Por que isso aconteceu comigo?" Faça a si mesmo outra pergunta: “Que coisa maravilhosa aconteceu? Que bem isso pode fazer por mim?” O bom está aí, você só precisa ver. Qualquer problema pode se transformar em um verdadeiro presente de cima, se você o considerar como uma oportunidade, e não como um castigo ou injustiça.

2. Pratique a gratidão. Todas as noites resumindo: pelo que você pode dizer “obrigado” ao dia em que viveu. Se perdido paz de espírito- lembre-se daqueles boas coisas que você tem e pelo que a vida deve ser grata.

3. Carregue seu corpo exercício. Lembre-se de que o cérebro produz mais ativamente os “hormônios da felicidade” (endorfinas e encefalinas) durante o treinamento físico. Portanto, se você for superado por problemas, ansiedade, insônia - saia e caminhe por várias horas. Um passo ou corrida rápido distrairá os pensamentos tristes, saturará o cérebro com oxigênio e aumentará o nível de hormônios positivos.

4. Exercite-se " postura alegre e pense em uma pose feliz para si mesmo. O corpo pode ajudar maravilhosamente quando você precisa restaurar a paz de espírito. Ele “lembrará” o sentimento de alegria se você apenas endireitar as costas, endireitar os ombros, esticar-se alegremente e sorrir. Conscientemente mantenha-se nessa posição por um tempo, e você verá que os pensamentos em sua cabeça se tornarão mais calmos, mais confiantes e felizes.

5. Volte para o aqui e agora. Um exercício simples ajuda a se livrar da ansiedade: olhe ao redor, concentre-se no que vê. Comece mentalmente a "dar voz" à imagem, inserindo o máximo possível mais palavras"agora" e "aqui". Por exemplo: “Estou andando na rua agora, o sol está brilhando aqui. Agora eu vejo um homem, ele carrega flores amarelas…" etc A vida consiste apenas em momentos "agora", não se esqueça disso.

6. Não exagere seus problemas. Afinal, mesmo se você aproximar uma mosca dos olhos, ela assumirá o tamanho de um elefante! Se alguma experiência lhe parece intransponível, pense como se dez anos já tivessem se passado... Quantos problemas existiram antes - você resolveu todos eles. Portanto, esse problema também passará, não mergulhe nele com a cabeça!

7. Ria mais. Tente encontrar algo engraçado em posição atual romances. Se não funcionar, então encontre um motivo para uma risada sincera. Assista a um filme engraçado, lembre-se de um incidente engraçado. O poder do riso é incrível! A paz de espírito geralmente retorna depois de uma boa dose de humor.

8. Perdoe mais. Os ressentimentos são como pedras pesadas e malcheirosas que você carrega consigo. Que paz de espírito pode haver com tal fardo? Portanto, não retenha o mal. As pessoas são apenas pessoas, não podem ser perfeitas e sempre trazem apenas o bem. Portanto, perdoe os ofensores e perdoe a si mesmo.

10. Comunique-se mais. Qualquer dor escondida dentro se multiplica e traz novos frutos tristes. Portanto, compartilhe suas experiências, discuta-as com seus entes queridos, procure seu apoio. Lembre-se que o homem não foi feito para ficar sozinho. A paz de espírito só pode ser encontrada em relacionamentos íntimos - amizade, amor, família.

11. Ore e medite. Não deixe que maus pensamentos ruins o controlem, semeie pânico, dor e irritação. Mude-os para orações curtas - um apelo a Deus ou à meditação - um estado de não-pensamento. Parar um thread não gerenciado conversa interna. Esta é a base de um estado de espírito bom e estável.

Como se livrar de emoções negativas, restaurar a paz de espírito e a saúde? Essas dicas úteis vão te ajudar!

Por que mais e mais pessoas procuram encontrar paz de espírito?

Em nosso tempo, as pessoas vivem muito inquietas, o que se deve a várias realidades negativas de ordem política, econômica e caráter social. Além disso, há um poderoso fluxo de informações negativas que recai sobre as pessoas a partir de telas de televisão, de sites de notícias da Internet e páginas de jornais.

A medicina moderna é muitas vezes incapaz de aliviar o estresse. Ela é incapaz de lidar com distúrbios mentais e físicos, várias doenças que são causados ​​por violação paz de espírito devido a emoções negativas, ansiedade, inquietação, medo, desespero, etc.

Essas emoções são destrutivas para corpo humano no nível celular, esgote-o vitalidade levar ao envelhecimento prematuro.

Insônia e perda de força, hipertensão e diabetes, doenças cardíacas e estomacais, doenças oncológicas - esta não é uma lista completa dessas doenças graves, cuja principal causa pode ser condições estressantes do corpo resultantes de emoções tão prejudiciais.

Platão disse certa vez: "O mais grande erro médicos é que eles tentam curar o corpo de uma pessoa, não tentam curar sua alma; no entanto, alma e corpo são um e não podem ser tratados separadamente!”

Séculos se passaram, até milênios, mas esse ditado do grande filósofo da antiguidade permanece verdadeiro até hoje. Em moderno condições de vida problema apoio psicológico pessoas, proteger sua psique de emoções negativas tornou-se extremamente relevante.

1. Sono saudável!

Em primeiro lugar, é importante ter uma alimentação saudável, sono profundo, porque tem um poderoso efeito sedativo em uma pessoa. Uma pessoa passa cerca de um terço de sua vida em um sonho, ou seja, em um estado onde o corpo restaura sua vitalidade.

O sono pleno tem exclusivamente importância para boa saúde. O cérebro durante o sono diagnostica tudo sistemas funcionais organismo e desencadeia os mecanismos de sua autocura. Como resultado, os nervos e sistema imunológico, metabolismo, pressão arterial, açúcar no sangue, etc. são normalizados.

O sono acelera a cicatrização de feridas e queimaduras. Pessoas que têm durma bem são menos propensos a sofrer de doenças crônicas.

O sono dá muito mais efeitos positivos, e o mais importante, o corpo humano é atualizado em um sonho, o que significa que o processo de envelhecimento diminui e até reverte.

Para que o sono seja completo, o dia deve ser ativo, mas não cansativo, e o jantar deve ser cedo e leve. Depois disso, é aconselhável dar um passeio ao ar livre. O cérebro precisa descansar algumas horas antes de ir para a cama. Evite assistir a programas de TV à noite que sobrecarregam o cérebro e excitam o sistema nervoso.

Também é indesejável tentar decidir neste momento qualquer problemas sérios. É melhor se envolver em uma leitura leve ou uma conversa calma.

Ventile o quarto antes de ir para a cama e deixe as janelas abertas durante os meses mais quentes. Tente obter um bom colchão ortopédico para dormir. A roupa de dormir deve ser leve e bem ajustada.

Seus últimos pensamentos antes de adormecer devem ser gratidão pelo dia passado e esperança por um bom futuro.

Se você acorda de manhã, sente uma onda de vivacidade e energia, então seu sono foi forte, saudável, refrescante e rejuvenescedor.

2. Descanse de tudo!

Estamos acostumados a realizar diariamente procedimentos higiênicos e de melhoria da saúde relacionados ao cuidado saúde física nosso corpo. Este é um chuveiro ou banho, escovar os dentes, exercícios matinais.

Com a mesma regularidade, é desejável realizar certos procedimentos psicológicos que provoquem um estado calmo e pacífico, contribuindo para saúde mental. Aqui está um desses procedimentos.

Todos os dias, no meio de um dia agitado, você deve deixar de lado todos os seus assuntos por dez a quinze minutos e ficar em silêncio. Sente-se em um lugar isolado e pense em algo que o distrai completamente das preocupações diárias e o introduz em um estado de serenidade e paz.

Podem ser, por exemplo, imagens de natureza bela e majestosa apresentadas na mente: os contornos picos de montanhas como se pintado no fundo céu azul, a luz prateada da lua refletida pela superfície do mar, uma clareira verde da floresta cercada por árvores esbeltas, etc.

Outro procedimento calmante é a imersão da mente em silêncio.

Sente-se ou deite-se em um lugar tranquilo e privado por dez a quinze minutos e relaxe os músculos. Em seguida, concentre sua atenção em alguns assunto específico no campo de visão. Observe-o, olhe para ele. Logo você vai querer fechar os olhos, suas pálpebras ficarão pesadas e caídas.

Comece a ouvir sua respiração. Assim, você será distraído de sons estranhos. Sinta o prazer de mergulhar no silêncio e num estado de serenidade. Observe com calma como sua mente fica em silêncio, pensamentos separados flutuam em algum lugar.

A capacidade de desligar os pensamentos não vem imediatamente, mas os benefícios desse processo são enormes, porque como resultado você consegue o mais alto grau paz de espírito, e um cérebro descansado aumenta significativamente o seu desempenho.

3. Dormir durante o dia!

Para fins de saúde e para aliviar o estresse, recomenda-se incluir na rotina diária a chamada sesta, que é amplamente praticada principalmente nos países de língua espanhola. é tarde sono diurno que geralmente não excede 30 minutos.

Esse sonho restaura os custos de energia da primeira metade do dia, alivia a fadiga, ajuda a pessoa a ficar calma e descansada e a retornar à atividade vigorosa com força renovada.

Psicologicamente, uma sesta, por assim dizer, dá a uma pessoa dois dias em um, e isso cria conforto espiritual.

4. Pensamentos positivos!

Os sabonetes nascem primeiro, e só depois a ação. É por isso que é tão importante direcionar os pensamentos em direção correta. Carregue pela manhã energia positiva, prepare-se positivamente para o dia seguinte dizendo mentalmente ou em voz alta aproximadamente as seguintes afirmações:

“Hoje serei calmo e profissional, amigável e afável. Serei capaz de concluir com sucesso tudo o que planejei, lidarei com todos os problemas imprevistos que surgirem. Ninguém e nada vai me tirar de um estado de paz de espírito.

5. Estado de espírito calmo!

Também é útil durante o dia para fins de auto-hipnose repetir periodicamente palavras-chave: "calma", "serenidade". Eles têm um efeito calmante.

Se, no entanto, algum pensamento perturbador aparecer em sua mente, tente deslocá-lo imediatamente com uma mensagem otimista para si mesmo, estabelecendo que tudo ficará bem.

Tente romper qualquer nuvem escura de medo, ansiedade, ansiedade que paira sobre sua consciência com raios de luz de alegria e dissipe-a completamente com o poder do pensamento positivo.

Invoque também o seu senso de humor. É importante se preparar para não se preocupar com ninharias. Bem, o que fazer se você não tiver um problema insignificante, mas um problema realmente sério?

Normalmente, uma pessoa reage às ameaças do mundo circundante, preocupa-se com o destino de sua família, filhos e netos, teme várias dificuldades da vida, como guerra, doença, perda de entes queridos, perda de amor, fracasso nos negócios, fracasso no trabalho, desemprego, pobreza, etc. P.

Mas se isso acontecer, você precisa mostrar autocontrole, prudência, deslocar a ansiedade da consciência, o que não ajuda em nada. Ele não fornece respostas para perguntas que surgem na vida, mas apenas leva à confusão de pensamentos, desperdício inútil de vitalidade e minar a saúde.

Um estado de espírito calmo permite analisar objetivamente situações de vida emergentes, tomar decisões ideais e, assim, resistir às adversidades e superar as dificuldades.

Então, em qualquer situação, deixe seu escolha consciente sempre haverá paz.

Todos os medos e ansiedades pertencem ao tempo futuro. Eles bombeiam condição estressante. Então, para aliviar o estresse, você precisa que esses pensamentos se dissipem, desapareçam de sua consciência. Tente mudar sua atitude para que você viva no tempo presente.

6. Ritmo próprio de vida!

Concentre seus pensamentos no momento presente, viva "aqui e agora", seja grato por cada dia bem vivido. Prepare-se para levar a vida com leveza, como se você não tivesse nada a perder.

Quando você está ocupado com o trabalho, você se distrai de pensamentos inquietos. Mas você deve desenvolver um ritmo de trabalho natural e, portanto, adequado ao seu temperamento.

Sim, e toda a sua vida deve seguir um ritmo natural. Tente se livrar da pressa e do barulho. Não exagere sua força, não gaste muito energia vital para fazer as coisas rapidamente e resolver os problemas que surgem. O trabalho deve ser feito com facilidade, naturalidade, e para isso é importante aplicar métodos racionais de sua organização.

7. Organização adequada do tempo de trabalho!

Se, por exemplo, o trabalho for de natureza de escritório, deixe na mesa apenas os papéis relevantes para a tarefa que está sendo resolvida no momento. Determine a ordem de prioridade das tarefas diante de você e siga estritamente essa ordem ao resolvê-las.

Assuma apenas uma tarefa de cada vez e tente lidar com ela completamente. Se você recebeu informações suficientes para tomar uma decisão, não hesite em tomá-la. Psicólogos descobriram que a fadiga contribui para sentimentos de ansiedade. Portanto, organize seu trabalho de forma que você possa começar a descansar antes que a fadiga se instale.

No organização racional trabalho, você ficará surpreso com a facilidade com que lida com seus deveres, resolve as tarefas.

Sabe-se que, se o trabalho for criativo, interessante, emocionante, o cérebro praticamente não se cansa e o corpo se cansa muito menos. A fadiga é causada principalmente fatores emocionais- monotonia e monotonia, pressa, tensão, ansiedade. Por isso, é tão importante que o trabalho desperte interesse e sensação de satisfação. Aqueles que estão absortos no que amam são serenos e felizes.

8. Autoconfiança!

Desenvolva autoconfiança em suas próprias habilidades, na capacidade de lidar com sucesso com todos os assuntos, resolver os problemas que surgem à sua frente. Bem, se você não tem tempo para fazer algo, ou algum problema não foi resolvido, então você não deve se preocupar desnecessariamente e ficar chateado.

Considere que você fez tudo ao seu alcance e aceite o inevitável. Sabe-se que uma pessoa tolera facilmente o indesejável para ele situações da vida, se ele entende que eles são inevitáveis, e então os esquece.

A memória é uma habilidade maravilhosa mente humana. Ele permite que uma pessoa acumule conhecimento que é tão necessário para ela na vida. Mas nem todas as informações devem ser memorizadas. Aprenda a arte de lembrar seletivamente as coisas boas que aconteceram com você na vida e esquecer as ruins.

Fixe seus sucessos de vida em sua memória, lembre-se deles com mais frequência.

Isso o ajudará a manter uma mentalidade otimista que afasta a preocupação. Se você pretende desenvolver uma mentalidade que lhe trará paz e felicidade, siga filosofia de vida alegria. De acordo com a lei da atração, pensamentos alegres atraem eventos alegres na vida.

Responda com todo o seu coração a qualquer alegria, mesmo a menor. Quanto mais pequenas alegrias em sua vida, menos ansiedade, mais saúde, vitalidade.

Afinal Emoções positivas curando. Além disso, curam não apenas a alma, mas também o corpo humano, pois deslocam substâncias tóxicas para o corpo. energia negativa, manter a homeostase¹.

Esforce-se para alcançar paz de espírito e harmonia em sua casa, criando nela um ambiente pacífico, atmosfera amigável comunicar com as crianças com mais frequência. Brinque com eles, observe seu comportamento e aprenda com eles percepção direta vida.

Pelo menos para pouco tempo mergulhe em um mundo tão incrível, bonito e sereno da infância, onde há muita luz, alegria e amor. Animais de estimação podem ter um efeito benéfico na atmosfera.

Ajuda a manter a paz de espírito, relaxar após um dia atarefado, bem como música e canto calmos, tranquilos e melodiosos. Em geral, procure fazer da sua casa uma morada de paz, tranquilidade e amor.

Distraindo de seus problemas, mostre mais interesse pelos outros. Em sua comunicação, conversas com parentes, amigos e conhecidos, que seja o mais possível menos tópicos caráter negativo mas mais positivo, piadas e risos.

Tente fazer boas ações que evoquem uma resposta alegre e grata na alma de alguém. Então seu coração ficará calmo e bom. Ao fazer o bem aos outros, você está ajudando a si mesmo. Portanto, encha suas almas com bondade e amor. Viva com calma, em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.

Oleg Goroshin

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Notas e artigos de destaque para uma compreensão mais profunda do material

¹ Homeostase - autorregulação, capacidade sistema aberto mantenha seu Estado interno através de reações coordenadas destinadas a manter o equilíbrio dinâmico (Wikipedia).

A PARTIR DE serenidade ajuda a alcançar equilíbrio interno que é tão necessário em Vida cotidiana. Às vezes, até problemas menores podem levar ao fato de que a alma estará "fora do lugar". Mas para se manter uma pessoa equilibrada, é necessário, pelo menos ocasionalmente, dirigir alma ordene e acalme-se.

Se você sente que começou a sentir uma ansiedade inexplicável, briga sem motivo com a família e amigos, muitas vezes levanta a voz para os outros, então

você claramente não está bem. Isso significa que você precisa encontrar tempo livre, pelo menos um dia, para relaxar e voltar ao normal. Mesmo no caso de problemas sérios, você sempre pode encontrar uma maneira de se afastar deles por um tempo. Afinal, ignorando o estado de sua mundo interior, você corre o risco de ter problemas de saúde e também alienar as pessoas que te amam, mas não conseguem entender isso

desequilibrado

estados.

Deixe de lado todos os negócios e preocupações, tire um dia de folga

no trabalho

Envie seu marido (esposa) e

visitar parentes, desligar o telefone, esquecer todas as fontes de informação. Fique sozinho consigo mesmo e passe este dia em

seu prazer

Para que nada interfira na paz absoluta ao seu redor. Tenha uma boa noite de sono, depois tome um banho relaxante, óleo aromático ou banho de espuma. Em seguida, ouça música suave ou, por exemplo, gravações como os sons da natureza, do mar, etc. Você pode tratar-se de algo?

gostoso

Esses pequenos prazeres

vai fazer você quase novo

personalidade

Capaz de aproveitar a vida novamente.

Depois do descanso, você ganhará força e poderá passar a noite com seus entes queridos.

humano

Visite algum lugar com o qual você está conectado Boas memórias. A companhia e o ambiente agradáveis ​​ajudarão sua alma a se acalmar.

Se possível, tire férias. Por exemplo, para o mar. A água vai decolar

Uma mudança de cenário e de atividades permitirá alcançar a harmonia interior. Talvez você olhe para aqueles problemas que antes pareciam insolúveis, com outros olhos. Entenda que a paz de espírito é necessária para uma vida calma e comedida.

Uma pessoa de sucesso pode ser identificada não apenas por suas realizações, mas também por seu estado interior de satisfação. Muitas vezes se manifesta na vida na forma de alto astral e entusiasmo. Quando você olha para essa pessoa, pode dizer imediatamente que ela está em seu lugar. Isso é que nem todos podem encontrar este lugar e nem sempre é possível na primeira tentativa.

O que significa estar no lugar certo

À pergunta sobre qual é o “lugar de uma pessoa na vida”, pode-se dar várias respostas. Para alguém, estar no seu lugar significa fazer carreira com sucesso ou ocupar um lugar senso profissional. É suficiente para outra pessoa encontrar um hobby ao seu gosto, o que lhe permitirá realizar plenamente seu interior potencial criativo. Outros ainda se consideram em seu lugar quando estão cercados por pessoas que pensam da mesma forma.

Sem considerar valor individual deste conceito, encontrar o seu lugar significa estar numa zona de conforto. Em tal ambiente, uma pessoa se sente confiante, não tem dúvidas e não perde tempo procurando seu destino. Estando em seu lugar, uma pessoa experimenta satisfação, paz e tranquilidade. Mesmo os pequenos problemas inevitáveis, sem os quais é difícil fazer na vida, não são capazes de tirar essa pessoa de um estado de paz de espírito.

Encontrando seu lugar na vida

Quase todas as pessoas para raras exceções constrói sua vida por tentativa e erro. Muitas vezes não é possível encontrar aqueles que, já em tenra idade, perceberam seu destino, escolheram seus próprios caminho profissional e o alcance de seus talentos naturais. Para buscar o ideal caminho da vida o mais curto, faz sentido fazer introspecção.

Uma espécie de inventário de suas habilidades e interesses o ajudará a encontrar seu próprio lugar na vida. Para entrar no seu destino e sentir-se no seu lugar, é importante que o negócio que uma pessoa escolhe como principal esteja de acordo com configurações internas e preferências humanas. Se você escolher um nicho no qual não está interessado, poderá se sentir "fora de seu elemento" pelo resto de seus dias.

É melhor que, no processo de busca de uma profissão, uma pessoa encontre para si um negócio que desperte seu interesse sincero. Para realização sucesso profissional você tem que se entregar ao trabalho inteiramente, sem deixar vestígios. Será muito difícil manter a motivação necessária se o negócio que você está fazendo não o inspirar com entusiasmo. Nesse sentido, encontrar o seu lugar significa encontrar um trabalho que você fará com paixão.

Para aqueles que ainda estão em busca de seu lugar na vida e no pensamento, podemos recomendar um movimento psicológico muito forte. Consiste na expansão consciente da zona de conforto habitual. Para isso, pode ser suficiente visitar lugares onde você nunca esteve antes, fazer um negócio que você considera demais para você, conhecer novas pessoas ou até mesmo mudar completamente seu ambiente.

Indo além da antiga zona de conforto da vida, uma pessoa expande suas capacidades e muitas vezes se depara com as áreas mais inesperadas de aplicação de suas habilidades. No início, ir além do habitual pode causar dúvidas e desconforto temporário. Mas para muitas pessoas, esta decisão torna-se forma efetiva conhecer-se melhor e realizar todo o seu potencial.

Paz dentro alma- o que é isso? Esta é uma visão harmoniosa do mundo, calma e autoconfiança, a capacidade de se alegrar e perdoar, de lidar com situações difíceis. A harmonia interior não é tão comum em mundo moderno onde todos tem agenda lotada negócios e responsabilidades, então simplesmente não há tempo suficiente para parar e ver o pôr do sol. Compre em alma paz é possível. Os psicólogos dão alguns conselhos sobre este assunto.

Paz

e harmonia são impossíveis sem alegria e

no coração. Não tenha medo de dar seu tempo e compartilhar seu

alma

energia positiva, tratar as pessoas positivamente. Se você espera dos outros boas ações ver o melhor nas pessoas e tratá-los com todos

Então você pode descobrir que há muito ao seu redor pessoas maravilhosas. Ao tratar as pessoas de forma positiva e gentil, você notará que elas retribuem. Quando

humano

tudo está bem

em relacionamento

com outras pessoas, esta é uma boa base para o equilíbrio interior.

Trate os problemas não como problemas que caíram na sua cabeça de forma tão inoportuna, mas como tarefas que precisam ser concluídas. Muitos correm para culpar colegas, conhecidos e parentes por seus problemas, estão prontos para revelar todos os segredos de suas vidas a um companheiro de viagem no trem, reclamando da vida o tempo todo, mas não se perguntam qual é o verdadeiro motivo

dificuldades

E muitas vezes está na própria

cara

Tente entender se há algo que te atrapalha, em você mesmo? Às vezes, para encontrar harmonia, você precisa

mudança. Não se culpe, mas trabalhe em si mesmo.

Perdoe os outros. Todo mundo comete erros. Se há pessoas que você não pode perdoar, você não pode esquecer a elas o que elas fizeram com você -

alma

você não terá muita paz. A justiça é uma categoria do direito, e mesmo lá nem sempre é alcançada, e uma pessoa julga “por misericórdia”, então adeus. Além disso, o perdão deve ser dado não apenas aos outros, mas também a si mesmo! Isso é muito importante porque muitos

eles não podem se perdoar por qualquer erro, culpando-se por todas as falhas.

alegrar

A vida é feita disso, e não de coisas sérias e grandes eventos. Se houver uma oportunidade de fazer alguma pequena ação que agrade seus entes queridos - não perca a oportunidade de fazê-lo. Essas coisas à primeira vista parecem insignificantes, mas permitem que você alcance um bom humor permanente e, a partir disso,

alma

paz de espírito - um passo.

Ao planejar algo, diga a si mesmo não “eu tenho que fazer isso”, mas “eu quero fazer isso”. Afinal, a maioria das coisas que você "deveria"

Na verdade, eles são suas coisas planejadas e desejadas que você realmente quer fazer. Por exemplo, não sentindo vontade de ir à loja comprar farinha agora, você ainda a concebeu para assar algo saboroso e agradar sua família. Ou seja, na realidade, você não precisa ir às compras, mas deseja fazê-lo para atingir seu objetivo.

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como encontrar paz de espírito como ser feliz como encontrar a paz de espírito

Muitas vezes você pode ouvir as pessoas reclamarem do fato de que não conseguem encontrar paz de espírito. Se a definirmos como a harmonia interna e externa de uma pessoa, isso pode significar a reconciliação consigo mesmo e com a realidade circundante. Este é o estado onde você não tem contradições internas e estabeleceu relacionamentos calmos e amigáveis ​​com aqueles ao seu redor. A paz de espírito é necessária para que todos os infortúnios e doenças o ultrapassem.

Em um dos parábolas bíblicas diz-se que um homem que sofria porque não tinha sapatos era consolado quando via um homem que não tinha pernas. Se você se sente mal, então direcione sua força não para o sofrimento, mas para ajudar outras pessoas. Se for ainda mais difícil para um de seus parentes ou amigos, ofereça sua participação, ajude-o com sua ação. Um olhar agradecido será suficiente para você sentir paz e felicidade pelo fato de alguém ter se tornado mais fácil.

Quando você entender que sua vida e sua felicidade dependem apenas de você, que só você sabe melhor o que você precisa e parar de reivindicar os outros, então você deixará de ser aborrecido e enganado em suas expectativas. Nunca acumule ressentimentos em si mesmo, perdoe as pessoas que te magoaram. Comunique-se com aqueles que são agradáveis ​​para você e seus

paz de espírito

vai ficar mais forte a cada dia.

Saiba apreciar a vida e perceba como ela é bela. Aproveite cada minuto, cada dia que você vive. Entenda que ambiente externo depende do seu estado interior. Dependendo do humor, a atitude para os mesmos fenômenos também muda. Portanto, controle-se e não deixe que a raiva e a inveja afetem sua atitude. Não julgue as outras pessoas, deixe que elas se julguem.

Não trate os problemas como um castigo e um obstáculo, seja grato ao destino por ajudá-lo a forjar seu caráter, alcançar seu objetivo, superá-los. Em qualquer problema e falha procure pontos positivos e encontrá-los. Não tome cada pequena coisa como confirmação de que tudo no mundo está contra você. Deixe de lado a negatividade e seja livre.

Viva o presente, porque o passado já passou e sofrer por ele é perda de tempo. O futuro começa hoje, então seja feliz com o que você tem agora. Encha sua alma de calor e luz, ame e aprecie aqueles que estão ao seu lado hoje, para que você não se arrependa depois de não ter visto e apreciado.

A paz de espírito permite que você traga seu próprio condição emocional em ordem. A pessoa fica mais alegre e feliz. A qualidade e a velocidade do trabalho melhoram visivelmente, e as relações com outras pessoas também estão melhorando. Mas como encontrar a paz de espírito?

Gerencie seus pensamentos. Não deixe que a negatividade controle seus sentimentos. Se você inconscientemente procurar o mal nas coisas ao redor, logo elas consistirão inteiramente em deficiências. Programe sua mente para um fluxo positivo de emoções. Ensine-o a ver o bem mesmo onde parece não haver nada de bom. Aprenda a controlar seus pensamentos. Isso permitirá que você se concentre nas coisas realmente importantes.

Viva hoje. Principal inimigo paz de espírito - os erros do passado e experiências constantes. Você precisa admitir para si mesmo que a agitação não ajudará a mudar a situação. Melhor tomar ações específicas para garantir que tal erro não ocorra novamente. Achar lados positivos naquilo Má experiência, apenas pare de se torturar por causa de um descuido estúpido.

Foque no seu objetivo. Quando uma pessoa sabe pelo que está lutando, sua Estado de espirito fica muito estável. Não tenha dúvidas de que você será capaz de alcançar o que deseja. Siga em frente apesar de todos os obstáculos. Constantemente imagine que você já conseguiu o que queria. Isso lhe dará um influxo adicional de força para lidar com a negatividade.

Sente-se em silêncio. Alguns minutos desta prática permitem que você remova o emocional e estresse físico, fadiga e ansiedade. Nesses momentos, você pode falar sobre a vida e fazer planos para o futuro. A meditação regular em silêncio permite que você encontre rapidamente a paz de espírito.

Agitação vida moderna faz você pensar cada vez mais sobre como encontrar o interior Paz. Afinal, você quer tanto alcançar o equilíbrio e chegar em paz consigo mesmo. Toda pessoa que se atreve a olhar sua vida de lado e mudá-la é capaz de fazer isso.

AME a si mesmo. Aprenda a se aceitar do jeito que você é. Com todas as deficiências, fraquezas e outros momentos que te assustam. Aprecie a si mesmo, sua personalidade e seu corpo.

Faça o que você ama. Não desperdice sua vitalidade em uma atividade que você não gosta. Escolha uma profissão que lhe traga prazer. Se você está em uma posição que contradiz seu mundo interior, não tenha medo de deixá-lo e treinar novamente no campo que sempre o atraiu.

Cerque-se de entes queridos e amando pessoas. Sem eles, o equilíbrio interno é bastante difícil de alcançar. É claro que a autossuficiência joga papel importante, mas são os amigos que virão em socorro quando os problemas acontecerem na vida, e eles compartilharão todas as suas vitórias.

Dedique tempo para cuidar de você. Isso se aplica não apenas escudo exterior mas também o mundo interior. Fique sozinho consigo mesmo para sentir seu estado, se livrar de ansiedades, desfrutar de conquistas.

Defina suas prioridades. Decida por si mesmo o que é mais importante para você. Pode ser família, trabalho, interesses pessoais ou interesses de um grupo (família, equipe de trabalho). Depois de entender o que é preciso a maioria seus pensamentos, você será capaz de se concentrar neles e trabalhar mais a direção certa. Com o tempo, isso contribuirá para encontrar paz e harmonia interior, porque você não ficará mais incomodado por, por exemplo, dedicar pouco tempo ao seu filho.

Aceite as circunstâncias externas sobre as quais você não tem controle. A aceitação dos termos e regras do jogo é aspecto importante paz interior. Tente entender que a vida nem sempre será do jeito que você sonhou. Mas isso não significa que você tem que desistir.

Nota

Se a ansiedade e a irritabilidade se tornaram seus companheiros há muito tempo e você não consegue se livrar deles, tente consultar um psicólogo. Talvez seus problemas estejam no relacionamento com seus pais, questões não resolvidas da infância e assim por diante.

Há momentos em que parece que o mundo inteiro se voltou contra você, tudo o que acontece ao seu redor parece cinza e sem graça, e o futuro é sombrio. Olhando para si mesmo de fora, pense: você está tentando lutar contra a realidade da vida? Reclamar da falta de harmonia e paz de espírito é completamente inútil. Afinal, está ao seu alcance encontrar ambos.

Tente entender por si mesmo:

o que ele está fazendo

você está infeliz e interfere em encontrar a paz de espírito? NO este momento as circunstâncias são exatamente como são. Claro, você tem que contar com eles, mas sempre há uma chance de mudar tudo para melhor. Guiado por isso, você aprenderá como restaurar

equilíbrio

Lembre-se, para estabelecer paz e tranquilidade na alma, sempre há duas possibilidades: mudar a situação ou sua atitude em relação a ela.

Passos necessários e racionais desenvolvimento Humano são crises. Não tenha medo deles, eles são dados às pessoas como uma chance de crescimento pessoal, a fim de descartar tudo desnecessário, para aceitar nova forma, suba para o próximo nível, torne-se você mesmo. Para uma criança pequena Para obter um brinquedo, você precisa aprender a engatinhar, levantar e andar. Uma pessoa é organizada de tal forma que todo o seu desenvolvimento, desde o nascimento até a morte, ocorre devido às dificuldades em alcançar o desejado.

Jogue fora o ressentimento contra os outros de sua alma, livre-se da raiva, da culpa, do medo, da decepção e das expectativas - torne-se livre. A crítica de alguém te incomoda? Perceba que se o crítico estiver certo, então você não tem nada para se ofender com ele, porque ele só disse a verdade. Se as declarações dele são infundadas, então tudo isso não tem nada a ver com você. Perceba que sua raiva não muda nada, só piora as coisas. Não há nada que você deva ter medo, porque está em seu poder mudar situação difícil A qualquer momento. Sofrer de remorso, sentir-se culpado é estúpido. Muito mais inteligente é aprender com seus erros. Uma vez que você abandona suas expectativas, você para

ficar desapontado

E também para ficar ofendido e com raiva.

Aprenda a perceber a si mesmo, aos outros e à própria vida incondicionalmente - como tudo realmente é. Livrar-se de estereótipos habituais, velhos padrões de comportamento, pontos de vista, máscaras, papéis. Tente viver na realidade, estar completamente no momento presente. Através desta liberação vem a equanimidade associada à obtenção de harmonia e saúde mental.

encontrando paz

Calma e ordem, paz de espírito geral - esses são os estados desejados de cada pessoa. Nossa vida basicamente passa como um balanço - das emoções negativas à euforia e vice-versa.

Como encontrar e manter um ponto de equilíbrio para que o mundo seja percebido de forma positiva e calma, nada irrita ou amedronta, e o momento presente traga inspiração e alegria? E é possível encontrar paz de espírito a longo prazo? Sim, é possível! Além disso, junto com a paz vem a verdadeira liberdade e a simples felicidade de viver.

Essas são regras simples e funcionam religiosamente. Você só precisa parar de pensar em COMO mudar e começar a APLICAR.

1. Pare de perguntar "Por que isso aconteceu comigo?" Faça a si mesmo outra pergunta: “Que coisa maravilhosa aconteceu? Que bem isso pode fazer por mim?” O bom está aí, você só precisa ver. Qualquer problema pode se transformar em um verdadeiro presente de cima, se você o considerar como uma oportunidade, e não como um castigo ou injustiça.

2. Pratique a gratidão. Todas as noites resumindo: pelo que você pode dizer “obrigado” ao dia em que viveu. Se a paz de espírito for perdida, lembre-se das coisas boas que você tem e das coisas pelas quais pode ser grato na vida.

3. Carregue o corpo com exercícios físicos. Lembre-se de que o cérebro produz mais ativamente os “hormônios da felicidade” (endorfinas e encefalinas) durante o treinamento físico. Portanto, se você for superado por problemas, ansiedade, insônia - saia e caminhe por várias horas. Um passo ou corrida rápido distrairá os pensamentos tristes, saturará o cérebro com oxigênio e aumentará o nível de hormônios positivos.

4. Desenvolva uma “postura alegre” e crie uma postura feliz para si mesmo. O corpo pode ajudar maravilhosamente quando você precisa restaurar a paz de espírito. Ele “lembrará” o sentimento de alegria se você apenas endireitar as costas, endireitar os ombros, esticar-se alegremente e sorrir. Conscientemente mantenha-se nessa posição por um tempo, e você verá que os pensamentos em sua cabeça se tornarão mais calmos, mais confiantes e felizes.

5. Volte para o aqui e agora. Um exercício simples ajuda a se livrar da ansiedade: olhe ao redor, concentre-se no que vê. Comece mentalmente "expressando" a imagem, inserindo o máximo de palavras possível "agora" e "aqui". Por exemplo: “Estou andando na rua agora, o sol está brilhando aqui. Agora eu vejo um homem, ele está carregando flores amarelas…” e assim por diante. A vida consiste apenas em momentos "agora", não se esqueça disso.

6. Não exagere seus problemas. Afinal, mesmo se você aproximar uma mosca dos olhos, ela assumirá o tamanho de um elefante! Se alguma experiência lhe parece intransponível, pense como se dez anos já tivessem se passado... Quantos problemas havia antes - você resolveu todos eles. Portanto, esse problema também passará, não mergulhe nele com a cabeça!

7. Ria mais. Tente encontrar algo engraçado no estado atual das coisas. Não funciona - então apenas encontre um motivo para uma risada sincera. Assista a um filme engraçado, lembre-se de um incidente engraçado. O poder do riso é incrível! A paz de espírito geralmente retorna depois de uma boa dose de humor.

8. Perdoe mais. Os ressentimentos são como pedras pesadas e malcheirosas que você carrega consigo. Que paz de espírito pode haver com tal fardo? Portanto, não retenha o mal. As pessoas são apenas pessoas, não podem ser perfeitas e sempre trazem apenas o bem. Portanto, perdoe os ofensores e perdoe a si mesmo.

10. Comunique-se mais. Qualquer dor escondida dentro se multiplica e traz novos frutos tristes. Portanto, compartilhe suas experiências, discuta-as com seus entes queridos, procure seu apoio. Lembre-se que o homem não foi feito para ficar sozinho. A paz de espírito só pode ser encontrada em relacionamentos íntimos - amizade, amor, família.

11. Ore e medite. Não deixe que maus pensamentos ruins o controlem, semeie pânico, dor e irritação. Mude-os para orações curtas - um apelo a Deus ou à meditação - um estado de não-pensamento. Pare o fluxo indisciplinado da conversa interna. Esta é a base de um estado de espírito bom e estável.

E restaurar a paz de espírito não é tão difícil quanto parece à primeira vista! O suficiente para saber como funciona. E então manter a calma em quase todas as situações se tornará um hábito automático.

Como você sabe, as emoções estão sempre em guarda do nosso bem-estar e deixam claro quando nos desviamos do caminho para a felicidade, sucesso e harmonia. Portanto, é muito importante prestar contas constantemente ou pelo menos periodicamente de em que estado você está, quais sentimentos e emoções estão prevalecendo em você agora.

E para restaurar a paz de espírito, é necessário perceber que não somos marionetes nas mãos de alguém, mas seres de pensamento livre, ou seja, outros não são culpados por nossa felicidade ou infelicidade. Esta afirmação é verdadeira para todos os adultos e personalidades maduras. E essa abordagem possibilita alterar independentemente seu humor, se você não gostar.

Parábola "Deixe ir por um tempo." No início da aula, o professor levantou um copo com um pouco de água. Ele segurou este copo até que todos os alunos prestassem atenção nele, e então perguntou:

Quanto você acha que esse copo pesa?

50 gramas! 100g! 125 gramas! alunos assumiram.

Eu mesmo não sei”, continuou o professor, “para descobrir, você precisa pesá-lo. Mas a pergunta é outra: - o que acontecerá se eu segurar o copo assim por vários minutos?

Nada, responderam os alunos.

Bom. O que acontece se eu segurar este copo por uma hora? o professor perguntou novamente.

Seu braço vai doer, respondeu um dos alunos.

Então. E o que acontecerá se eu mantiver o copo o dia todo dessa maneira?

Sua mão se transformará em pedra, você sentirá uma forte tensão em seus músculos e até sua mão poderá ficar paralisada, e você terá que ser enviado para o hospital - disse o estudante para o riso geral da platéia.

Muito bem”, continuou o professor imperturbavelmente, “no entanto, o peso do copo mudou durante esse tempo?

Então, de onde veio a dor no ombro e a tensão muscular? Os alunos ficaram surpresos e desanimados.

O que devo fazer para me livrar da dor? - perguntou o professor.

Abaixe o copo, - veio a resposta da platéia.

Aqui - exclamou o professor - acontece a mesma coisa com problemas da vida e falhas. Se você os mantiver na cabeça por alguns minutos, tudo bem. Você pensará neles por um longo tempo, começará a sentir dor. E se você continuar pensando nisso por muito tempo, muito tempo, então ele começará a paralisar você, ou seja, Você não poderá fazer mais nada.

De volta a passos concretos para restaurar o equilíbrio mental. O que precisa ser feito e em que ordem. Primeiro, você percebeu em que estado está agora e assumiu a responsabilidade pelo que está acontecendo em suas próprias mãos. Em segundo lugar, eles nomearam com mais precisão a emoção que agora é dominante. Por exemplo, tristeza ou raiva. Não diremos agora quem ou o que causou emoções negativas mais importante que existam.

E a tarefa principal, em qualquer situação, mesmo à primeira vista, aparentemente sem saída ou sem esperança, é restaurar a calma, manter atitude positiva.

A vida é uma comédia para quem pensa e uma tragédia para quem sente. Marty Larney

Porque somente nesse estado aparece a capacidade de discernir as menores oportunidades favoráveis, a chance de usar a situação atual a seu favor e, em geral, trabalhar da maneira mais produtiva possível, aceitar decisões certas ajuste seus próximos passos. Sim, e, veja você, fique bem, humor positivo apenas legal.

A única coisa é que manter uma atitude positiva não significa fechar os olhos para o que te excita. Há exceções quando a inação banal pode dar melhores pontuações, resolva o problema. Mas na maioria dos casos, A melhor opção afinal, há um nível razoável de concentração, concentração na tarefa em mãos.

Parábola “The Golden Mean” O príncipe herdeiro Shravan, inspirado no exemplo dos seguidores iluminados de Buda, decidiu se tornar um monge. Mas logo o Buda e o resto dos discípulos começaram a observar que ele corria de um extremo ao outro. O Buda nunca pediu a seus discípulos que ficassem nus, e Shravan parou de se vestir. Além disso, ele começou a se envolver em autotortura: todos comiam uma vez por dia, mas Shravan começou a comer em dias alternados. Ele logo ficou completamente emaciado. Enquanto outros meditavam à sombra das árvores, ele se sentava sob o sol escaldante. Ele costumava ser homem bonito, ele tinha um corpo bonito, mas seis meses se passaram e ele não podia ser reconhecido.

Uma noite, o Buda veio até ele e disse:

Shravan, ouvi dizer que antes mesmo da iniciação, você era um príncipe e adorava tocar cítara. Você era um bom músico. Por isso vim lhe fazer uma pergunta. O que acontece se as cordas forem afrouxadas?<

Se as cordas estiverem soltas, nenhuma música sairá.

E se as cordas forem puxadas com muita força?

Então também é impossível extrair a música. A tensão das cordas deve ser média - não solta, mas não muito apertada, mas exatamente no meio. A cítara é fácil de tocar, mas somente um mestre pode afinar as cordas corretamente. É preciso haver um meio-termo aqui.

Isso é o que eu queria te dizer, observando você todo esse tempo. A música que você deseja extrair de si mesmo soará apenas quando as cordas não estiverem afrouxadas ou apertadas demais, mas bem no meio. Shravan, seja um Mestre e saiba que o esforço excessivo de força se transforma em excesso e o relaxamento excessivo em fraqueza. Traga-se em equilíbrio - a única maneira de alcançar o objetivo.

O que especificamente precisa ser feito para restaurar a paz de espírito? Primeiro, encontre o antípoda, o nome do antônimo da emoção negativa - por exemplo, na Roda das Emoções de Robert Plutchik. Essa emoção positiva é seu objetivo por enquanto. Suponha agora que seja necessário neutralizar a tristeza. Portanto, “o objetivo do seu compromisso” é a alegria ou, por exemplo, no caso da raiva, a calma.

Agora é necessário indicar o “caminho do seu seguimento”, para uma situação de tristeza, será assim:

Tristeza - leve tristeza - indiferença - alegria silenciosa - alegria.

Assim, sabemos para onde estamos indo e os principais pontos de trânsito. Agora, lembre-se (e para isso, é claro, você precisa estar constantemente em contato com seu bem-estar mental, humor e saber quais eventos ou ações de sua parte fazem com que você tenha as emoções apropriadas) quando você experimenta com mais frequência o emoções. Em outras palavras, o que lhe causa tristeza leve ou alegria silenciosa. Por exemplo, ouvir determinada música ou caminhar, ou ligar para uma pessoa específica, ou ler livros sobre um determinado assunto, uma história da vida de seu amigo ou qualquer outra pessoa que lembre um pouco a sua, meditação, prática de áudio etc. Existem muitas opções, e quanto mais você puder nomeá-las e imaginar com mais precisão o que suas ações causam ao estado emocional correspondente, melhor. Quanto mais perfeitamente você se administra, menos independente do humor e das ações de outras pessoas.

Depois de certificar-se de ter alcançado um ponto intermediário em seu caminho para a alegria, vá para o próximo subitem e assim por diante até atingir o estado de humor desejado.

Vamos considerar um caso ligeiramente diferente. Suponha que você esteja ciente de que está preocupado ou alarmado com algo, mas é difícil para você, por sentimentos ou por outros motivos, chamar a emoção “pelo nome”. Lembre-se, quaisquer emoções, tanto positivas quanto negativas, causam certas sensações em nosso corpo.

Em outras palavras, a emoção é objetivada, agora já é material.Provavelmente, o coração não quebrará devido à separação de um ente querido, mas é bem possível sentir dor no peito. Ou sinta uma verdadeira tontura de excitação alegre, antecipação de algo muito agradável e bater a cabeça no batente da porta.

Dependendo de sua natureza, as experiências mentais podem ser transformadas no corpo em uma sensação de calor, amplitude, luz e leveza, ou em frieza, tensão e peso. É nas últimas formas de manifestação da energia das emoções negativas no corpo que nossas próximas ações para restaurar a paz de espírito serão direcionadas.

O que deveria ser feito?

1. Antes de tudo, avalie suas sensações corporais associadas a uma experiência negativa - o que você sente (ardor, vazio)?
2. Então esteja ciente do lugar dessas sensações corporais - onde você as sente (na cabeça, peito, estômago, costas, braços, pernas.)?
3. Em seguida, crie uma imagem visual e sonora (visual e auditiva) do que você sente - como pode ser (fogão de ferro fundido, rugido das ondas ..)?
4. O próximo passo é tirar mentalmente esse objeto material do seu corpo e colocá-lo no espaço à sua frente.
5. E agora o mais agradável é refazer o objeto "renderizado" do seu valor negativo para o seu valor positivo. Mude a forma (redondo, suave), a cor (recolorir as cores para acalmar, criar um esquema de cores harmonioso), torná-lo leve, quente, agradável ao toque, dar ao som o volume e o tom que você precisa.
6. Agora que você gostou do que acabou, devolva a imagem que você mudou para si mesmo e dissolva-a nas profundezas do seu corpo. Sinta como suas experiências mudaram, tome consciência de novas emoções positivas.

A imagem é a linguagem do inconsciente. Sua tarefa é concentrar energia. A natureza da imagem determina a qualidade da energia. Ao mudá-lo, você muda a base energética da experiência, ou seja, sua própria essência, transformando emoções negativas em positivas. Aliás, os cientistas (e não apenas os criadores do filme O Segredo) têm certeza de que da mesma forma é possível influenciar o trabalho de órgãos que não estão diretamente subordinados a nós, como batimentos cardíacos, digestão e regulação hormonal, etc. Usando a conexão corpo-mente, pode-se treinar (com bastante esforço, paciência e perseverança) para alterar voluntariamente a pressão arterial ou reduzir a produção de ácido que leva a uma úlcera, além de dezenas de outras coisas.

Caso, por algum motivo, o exercício acima não possa ser realizado e você precise se acalmar imediatamente, faça o seguinte. Esta é uma versão mais simplificada do método anterior e exigirá menos concentração.

Os pesquisadores descobriram que a melhor imagem visual para aliviar o estresse e retornar a um estado calmo é a combinação de água e branco.

Feche os olhos e imagine a água branca (precisamente branca, não transparente!). Acompanhe mentalmente como o "líquido leitoso" atinge sua coroa, testa. Sinta o leve toque de umidade que flui ainda mais - nos olhos, lábios, ombros, peito, estômago, costas, coxas, flui pelas pernas. A água branca deve cobri-lo completamente: da cabeça aos pés. Aproveite esse estado por alguns segundos e depois imagine como a água branca flui lentamente para o chão em um funil, levando todos os problemas com ela. Respire fundo e abra os olhos.

Para entender melhor seu estado atual e humor, e para certificar-se de que os próximos passos estão corretos ou precisam ser ajustados, o seguinte teste projetivo ajudará.

Técnica projetiva (testes em imagens). Yin e Yang. Instrução. Observe atentamente esta figura complexa. Tente, olhando para esta foto, abandonar todos os pensamentos e relaxar completamente. Sua tarefa é capturar o movimento inerente a esta figura. Em que direção a figura está se movendo? Desenhe uma seta. Você não pode pegar nenhum movimento, tal opinião também tem o direito de existir.

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Remédios psicológicos

A psique de uma pessoa que foi ferida, como qualquer pessoa doente, está sujeita a mudanças significativas, uma vez que a lesão pode ser considerada uma situação estressante. Portanto, o resultado da lesão é amplamente determinado pelas capacidades adaptativas iniciais (iniciais) no curso da doença.

Manter o estado psicoemocional ideal do paciente durante sua reabilitação após uma lesão é uma das principais tarefas do médico, pois é a atitude mental do paciente que determina um ou outro resultado da lesão.

Os meios de influência psicológica no corpo são muito diversos. A psicoterapia inclui sono inspirado - repouso, relaxamento muscular, exercícios respiratórios especiais, psicoprofilaxia - treinamento psicorregulatório (individual e coletivo), condições de vida confortáveis ​​e redução de emoções negativas.

Métodos psicológicos e meios de reabilitação tornaram-se recentemente difundidos. Com a ajuda de influências psicológicas, é possível reduzir o nível de tensão neuropsíquica, remover o estado de atividade mental, restaurar a energia nervosa gasta mais rapidamente e, assim, ter um impacto significativo na aceleração dos processos de recuperação em outros órgãos e sistemas do corpo. A condição mais importante para a implementação bem-sucedida da psicoterapia é uma avaliação objetiva dos resultados das influências psicológicas. É necessário entrevistar os pacientes por meio de um questionário para determinar os principais traços de personalidade.

Treinamento psicomuscular autógeno. Recentemente, o método de treinamento psicomuscular autogênico tornou-se difundido. O paciente precisa se sintonizar com a recuperação, com um desfecho positivo da lesão. Na realização destas instalações principais, o poder inerente à auto-sugestão fornece uma ajuda inestimável.

A autorregulação mental é a ação de uma pessoa sobre si mesma com a ajuda de palavras e imagens mentais correspondentes a elas. Há muito se sabe que uma experiência emocional pronunciada afeta negativamente a condição geral do corpo. Assim, palavras, fala, imagens mentais de forma objetiva têm um efeito positivo ou negativo no estado funcional de vários órgãos e sistemas. Entre os métodos que permitem proteger a psique do paciente e construí-la para superar situações estressantes e estados depressivos, em primeiro lugar, como aponta o psicoterapeuta A. V. Alekseev, está a autorregulação mental.

Na auto-regulação mental, distinguem-se 2 direções - auto-hipnose e autopersuasão. AV Alekseev acredita que o básico do treinamento psicomuscular pode ser dominado em 5-7 dias, se, é claro, você levar as aulas a sério. Primeiro, é preciso ser capaz de “mergulhar” em um estado de sonolência, quando o cérebro se torna especialmente sensível às palavras “associadas a elas” de maneira mental. Em segundo lugar, devemos aprender a concentrar nossa atenção intensa ao máximo no que nossos pensamentos estão fazendo no momento. Durante este período, o cérebro está desconectado de todas as influências externas.

Existe uma conexão bidirecional entre o cérebro e os músculos - com a ajuda de impulsos que vão do cérebro para os músculos, os músculos são controlados e os impulsos que vão dos músculos para o cérebro dão ao cérebro informações sobre seu estado funcional, prontidão para realizar este ou aquele trabalho e são, ao mesmo tempo, estimulantes cerebrais, ativando sua atividade. Por exemplo, um aquecimento tem um efeito estimulante no cérebro. Quando os músculos estão em um estado calmo e relaxado, há poucos impulsos dos músculos para o cérebro, ocorre um estado de sonolência e depois dorme. Esta característica fisiológica é usada no treinamento psicomuscular para atingir conscientemente um estado de sonolência.

O treinamento psicomuscular autógeno visa ensinar o paciente a corrigir conscientemente alguns dos processos automáticos no corpo. Pode ser usado entre os exercícios durante a terapia de exercícios. O treinamento psicomuscular autógeno é realizado na "posição do cocheiro": o paciente se senta em uma cadeira, afastando os joelhos, colocando os antebraços nos quadris para que as mãos pendam sem tocar uma na outra. O tronco não deve se inclinar muito para a frente, mas as costas não devem tocar o encosto da cadeira. O corpo está relaxado, a cabeça está abaixada até o peito, os olhos estão fechados. Nesta posição, o paciente diz lentamente ou em um sussurro:

Eu relaxo e me acalmo. Minhas mãos estão relaxadas e quentes. Minhas mãos estão completamente relaxadas. caloroso. imóvel.

Minhas pernas estão relaxadas e quentes. Meu torso relaxa e aquece. Meu torso está completamente relaxado, quente. imóvel.

Meu pescoço relaxa e aquece. Meu pescoço está completamente relaxado. caloroso. imóvel.

Meu rosto relaxa e aquece. Meu rosto está completamente relaxado. caloroso. imóvel.

Um estado de descanso agradável (completo).

No processo de dominar o treinamento psicomuscular autogênico, as fórmulas são repetidas 2 a 6 vezes seguidas lentamente, sem pressa.

Para aliviar sentimentos de ansiedade, medo, você deve usar uma fórmula de autorregulação destinada a relaxar os músculos esqueléticos. Isso atrasará a entrada de impulsos de ansiedade no cérebro. A fórmula de autorregulação deve ser a seguinte: “A atitude em relação ao que está acontecendo comigo é calma. plena confiança em um resultado favorável e em sua força. meu foco é inteiramente na recuperação. nada de fora me distrai. quaisquer dificuldades e obstáculos apenas mobilizam minhas forças. O treinamento mental completo dura de 2 a 4 minutos, 5 a 6 vezes ao dia.

Para uma recuperação mais rápida, recomenda-se usar o sono auto-sugerido. O paciente deve aprender a adormecer por um certo tempo e sair dele descansado e alerta por conta própria. A duração do sono sugerido é de 20 a 40 minutos. A fórmula do sono auto-sugerida costuma ser caluniada logo após a fórmula do treinamento psicomuscular: “Eu relaxei, quero dormir. sonolência aparece. fica mais forte a cada mina, ficando mais profundo. as pálpebras ficam agradavelmente pesadas, as pálpebras ficam pesadas e fecham os olhos. vem o sono reparador. » Cada frase deve ser pronunciada mentalmente de forma lenta e monótona.

A psicoterapia inclui hipnose com a sugestão de nojo e o desenvolvimento de um reflexo negativo a uma droga; fortalecendo a vontade, criando uma mentalidade para a recuperação ativa.

Hipnose- a imersão do paciente em estado hipnótico é uma técnica comum que permite aumentar a eficácia da sugestão terapêutica e, assim, alcançar o efeito terapêutico desejado. A técnica prevê a observância de um estado de descanso e conforto, as fórmulas soporíferas são pronunciadas em voz uniforme e calma, às vezes acompanhadas de sugestões imperativas mais emocionais.

Psicoterapia Racional fundamentalmente diferente da hipnose por apelar à consciência e à razão de uma pessoa, à sua lógica. Utilizam-se as leis do pensamento lógico, a capacidade individual de análise das informações e o conhecimento profissional do médico para uma análise crítica dos erros nas construções lógicas do paciente, explicam-se as causas da doença, a relação entre a incompreensão do paciente sobre as causas do doença e a dinâmica do processo da doença é mostrada, e as leis da lógica são ensinadas.

Relaxamento autógeno- um método de auto-hipnose, no qual, por meio de sugestão, ocorre relaxamento muscular e auto-calmante. O efeito é complexo, dependendo do acúmulo da ação positiva dos estados de relaxamento e da consolidação das ideias e sensações necessárias sugeridas a si mesmo. Os métodos de relaxamento autógeno podem ser usados ​​como complemento ao principal método psicoterapêutico. O relaxamento é entendido como um estado de vigília, caracterizado por uma atividade psicorreguladora reduzida e sentida em todo o corpo ou em um de seus sistemas. Os métodos mais comumente usados ​​de relaxamento autogênico são relaxamento neuromuscular, meditação, treinamento autogênico e várias formas de comunicação biologicamente ativa.

Psicoterapia de jogos e psicoterapia com criatividade. Métodos terapêuticos, nos quais a compreensão científica de uma pessoa está amplamente associada ao rápido desenvolvimento das ciências psicológicas, psicologia social, psicologia da personalidade. Várias variantes de métodos para revelar as capacidades psicológicas e criativas do indivíduo estão sendo desenvolvidas para distrair, alternar, acalmar, enriquecer a vida espiritual. Pode ser jogar situações da vida de negócios, ou um jogo improvisado ao vivo de contos de fadas, etc. Os métodos metodológicos são variados: desde performance ativa, tentativas de criar suas próprias obras, treinamento na percepção tanto da capacidade de avaliar criticamente, quanto a possibilidade de sua formulação e sustentação pública, para papéis mais passivos de espectador, ouvinte, cúmplice, fã.

Psicoterapia de Estresse Emocional. Um sistema de intervenção terapêutica ativa que obriga o paciente a reconsiderar e até mudar radicalmente sua atitude em relação a si mesmo, sua condição mórbida e o ambiente microssocial circundante em um nível emocional extremamente alto. A psicoterapia é mais uma operação cirúrgica do que um curativo balsâmico. O tratamento é realizado fortalecendo e desenvolvendo as posições e interesses ideológicos, espirituais do paciente, acompanhado de um esforço para despertar esses altos interesses e aspirações, para contrapor o interesse e o entusiasmo pelos sintomas dolorosos e, muitas vezes, associados a ele um quadro deprimido, depressivo ou apático. humor.

Punções e bloqueios para lesões do sistema musculoesquelético Terapia ocupacional

Atualizar dados estáticos: 05:44:18, 21/01/18

Estresse psico-emocional - esgotamento da alma

O estresse psicoemocional é uma condição crítica de uma pessoa que está exposta a uma sobrecarga emocional e social excessiva. Este conceito refere-se às capacidades adaptativas da psique, que são necessárias para uma resposta adequada às mudanças no mundo circundante (positivas e negativas).

Em situações difíceis da vida, os recursos internos são gradualmente esgotados.

Se por muito tempo uma pessoa não tem a oportunidade de relaxar, mude a atenção de uma situação traumática, ocorre uma espécie de esgotamento da alma.

Aspectos que caracterizam o conceito de estresse psicoemocional:

• um declínio na força física (falhas no sistema nervoso levam a sérias consequências para todo o organismo);
• o surgimento de um sentimento de ansiedade, crescendo em 2 dias (alterações no funcionamento do cérebro, produção excessiva de hormônios - adrenalina, corticosteróide);
• operação de emergência do corpo (no nível mental e físico);
• esgotamento da força física e mental, culminando em um colapso nervoso e se transformando em neurose aguda, depressão e outras anormalidades psicológicas.

A psicologia moderna descreve o conceito de estresse psicogênico como um conjunto de reações emocionais e cognitivas de uma pessoa a uma determinada situação de vida. As fontes de estresse podem ser tanto eventos traumáticos reais (morte de um ente querido, desastre natural, guerra, perda de emprego), quanto uma percepção excessivamente negativa de várias circunstâncias por uma pessoa em sua própria vida.

Psicologia para ajudar - o que fazer quando a força está no limite?

A psicologia popular ajuda a lidar com o estresse, cujas causas estão em uma percepção distorcida da realidade, incapacidade de regular as próprias emoções (expressá-las de maneira apropriada, restaurar a paz de espírito). Se o estado psicológico permite que você trabalhe (embora de modo menos eficiente), ganhe conhecimento e se esforce para o auto-aperfeiçoamento, será suficiente estudar os aspectos da formação do estresse emocional e os métodos de lidar com ele para trazer-se em um estado harmonioso por conta própria.

• os sintomas são sentidos como esgotamento emocional, perda do gosto pela vida;
• desempenho catastroficamente reduzido;
• o estado de fadiga global é observado desde o início do dia;
• distúrbios na esfera cognitiva (mental) se manifestam - memória, concentração de atenção, capacidade de análise, etc. estão se deteriorando;
• há um desequilíbrio psicológico agudo (a pessoa deixa de ser o mestre de si mesma);
• as reações emocionais a quaisquer eventos tornam-se excessivamente agravadas (agressão, raiva, desejo de escapar/destruir, medo);
• a falta de alegria, até o desânimo e a descrença em mudanças para melhor, torna-se um estado de fundo permanente.

A psicologia clínica e profissionais competentes virão em socorro, o que ajudará a normalizar o estado físico e mental. Primeiro, o impacto está nos sintomas de estresse (reduzindo sua intensidade), depois nas causas de sua ocorrência (eliminação completa ou redução do grau de impacto negativo).

Psicólogos e psicoterapeutas possibilitam identificar todos os aspectos da ocorrência de distúrbios psicoemocionais e ajudam a pessoa a gerenciar melhor sua psique, aumentando as habilidades adaptativas.

Em casos avançados, o estado psicológico é tão deplorável que está à beira da neurose ou da depressão clínica. Uma pessoa precisa de tratamento médico, que apenas um psiquiatra tem o direito de fornecer.

Estado psicoemocional - a base da saúde pessoal

A psique humana possui uma estrutura extremamente complexa, por isso pode ser facilmente desequilibrada devido ao impacto de vários fatores adversos.

As principais causas dos transtornos mentais são:

• distúrbios cognitivos;
• sobrecarga emocional (estresse psicogênico);
• doenças físicas.

O conceito de estado psicoemocional significa a totalidade de emoções e sentimentos vivenciados por uma pessoa. Isso inclui não apenas o que uma pessoa está experimentando "aqui e agora", mas também uma ampla gama de cicatrizes mentais de experiências antigas, emoções reprimidas e conflitos resolvidos desfavoravelmente.

Efeito prejudicial no estado mental

A característica mais marcante de uma psique saudável é a capacidade de experimentar de forma independente as dificuldades da vida. As razões para falhas no mecanismo de autorregulação podem ser muito diversas. Cada pessoa é prejudicada por uma determinada situação que é importante em sua mente. Portanto, o conceito de estresse psicoemocional está sempre associado à interpretação e avaliação da própria vida de uma pessoa.

O princípio da influência destrutiva é simples:

• levar as emoções negativas de uma pessoa ao limite máximo (ponto de ebulição);
• provocar um colapso nervoso ou a inclusão de um modo de frenagem de emergência (apatia, esgotamento emocional, devastação mental);
• esgotar as reservas emocionais (memórias de emoções positivas).

O resultado é o esgotamento psicológico. É importante lembrar que o empobrecimento da esfera emocional é sempre acompanhado por violações da área lógico-semântica e cognitiva da psique. Portanto, os métodos de recuperação envolvem sempre uma abordagem integrada da tríade: “corpo-mente-alma” (harmonização de sua interação).

Causas comuns de sobrecarga psicoemocional

O estresse psicoemocional ocorre em duas situações:

1. A ocorrência de um evento negativo inesperado na vida de um indivíduo.
2. Acumulação e supressão de emoções negativas a longo prazo (Exemplo: estilo de vida no modo de estresse de fundo).

A saúde mental de uma pessoa ao receber estresse emocional/sensorial depende da escala do evento adverso e das reais capacidades da pessoa (mental, financeira, temporária, física) para enfrentá-lo em um determinado momento.

Interação de gênero

A saúde psicológica de uma pessoa depende diretamente da realização de uma das necessidades mais importantes - amar. A busca por um parceiro começa com o estado: "Eu quero receber amor", e a criação de uma família - "Eu quero dar amor". Quaisquer falhas e atrasos nesta área causam um poderoso desequilíbrio emocional.

Morte de entes queridos

A perda de conexões sociais significativas destrói um estado mental estável e expõe a pessoa a uma revisão rigorosa de sua própria imagem do mundo. A vida sem essa pessoa parece desbotada, sem sentido e sem esperança de felicidade. Outros podem ver sintomas vívidos de depressão ou neurose. Uma pessoa que sofre precisa de ajuda psicológica competente e apoio de seus entes queridos. O maior risco de ter um colapso nervoso, a formação de comportamento suicida, entrar em um estado de depressão clínica ou a manifestação de anormalidades psiquiátricas são os introvertidos que têm um pequeno círculo social e não recebem ajuda do ambiente.

Trauma psicológico na infância

As crianças são completamente dependentes dos adultos e não têm a oportunidade de expressar plenamente suas emoções e proteger sua própria identidade. O resultado é uma massa de ressentimento reprimido e emoções negativas. As causas da maioria das doenças crônicas estão no estresse psicoemocional vivenciado na infância. A psicanálise e a psicologia humanista lidam melhor com velhos traumas da infância.

Passagem mal sucedida de crises de idade

A passagem malsucedida dos limites do desenvolvimento da idade ou ficar preso neles (o conceito de "Peter Pan", a síndrome do eterno estudante) gera estresse intrapessoal em grande escala. Muitas vezes os sintomas são tão agudos que imobilizam completamente os recursos volitivos e energéticos de uma pessoa. Então a psicologia e a bagagem secular de conhecimento humano sobre emoções e estresse emocional vêm em socorro.

frustração

O conceito de "frustração" significa "desordem de planos", quando uma pessoa se encontra em uma situação (real ou imaginária), onde é impossível satisfazer as necessidades que são significativas no momento. Em um sentido mais restrito, a frustração é entendida como uma reação psicológica à incapacidade de conseguir o que deseja. Por exemplo, uma pessoa viveu por muitos anos para alcançar um objetivo, mas no último momento o pássaro da felicidade voou de suas mãos.

Doença física prolongada

A psicologia do século XXI dá atenção especial às doenças psicossomáticas, incluindo mais de 60% das doenças existentes entre elas! A influência da psique na saúde física não pode ser superestimada - o ditado popular: "Mente sã em corpo são" é confirmado por numerosos estudos científicos.

Basta eliminar as experiências emocionais destrutivas para que uma pessoa se recupere mesmo com uma doença grave e crônica.

O poder da respiração. (Como restaurar seu estado emocional em uma situação de estresse severo)

Quando estressados, tendemos a evitar emoções traumáticas e a contrair reflexivamente os músculos abdominais. Uma forte tensão nessa área bloqueia os impulsos emocionais e, depois disso, o diafragma se contrai, o que impede que você respire fundo. Se essa reação for repetida várias vezes, ela se tornará crônica e começará a ser mantida reflexivamente. A respiração torna-se superficial e, às vezes, uma pessoa começa a prendê-la involuntariamente. Como resultado, a atividade natural da respiração diminui, o fornecimento de oxigênio ao corpo e a produção de energia são limitados. Se evitarmos viver nossas emoções e sentimentos durante o estresse, eles parecem estar "presos", "espremidos" pela respiração interna. Uma enorme quantidade de energia é gasta para segurá-los, e então começamos a sentir que nos falta energia vital.

Praticando técnicas de respiração, restauramos o fluxo espontâneo de energia, melhorando assim o estado físico e emocional.

1. Exercício para recuperação rápida em situações de grande estresse

É realizado sentado ou em pé. Concentre-se no processo de expiração. A duração deste exercício é de minutos.

Faça uma exalação profunda (até o final, enrole o estômago) e prenda a respiração até que a respiração “irrompa”.

Deixe o ritmo calmo de sua respiração se recuperar e repita essa técnica mais 2-3 vezes.

Isso geralmente é suficiente para equilibrar mesmo sob estresse profundo.

2. Exercício para melhorar o estado emocional e normalizar as funções de todo o organismo

1) Faça uma respiração profunda e suave com um atraso na altura da respiração por 1-2 segundos e uma expiração calma e suave.

2) Inspire e prenda a respiração por 10 segundos, seguido de uma expiração irregular.

Observação. Faça este exercício até que o estado emocional se normalize.

3. Exercício para aliviar ataques de ansiedade, medo, irritação

Realizado até a estabilização do estado emocional

Sentado em uma cadeira, coloque os pés na largura dos ombros, descanse os cotovelos nos joelhos. Os homens cerram o punho direito e o apertam com a palma da mão esquerda. As mulheres, ao contrário, cerram o punho esquerdo e o apertam com a palma direita. Descanse a testa nas mãos dobradas dessa maneira. Por 1-2 minutos, tente se concentrar em algo agradável.

Depois disso, prossiga para o exercício.

A respiração é lenta. É importante não forçar a respiração, mantendo sua velocidade natural. Comece uma respiração suave e, tendo feito 60-70%, prenda a respiração por 1-2 segundos e continue lenta e suavemente, continue e termine a respiração.

Então a inspiração sem prender a respiração passa para a expiração e assim por diante. A inalação é gradual. Inspire, segure, continue inspirando e expirando.

Este exercício também pode ser usado para aliviar o apetite excessivo, o que contribui para a normalização do peso. Nesse caso, recomenda-se fazê-lo um minuto antes das refeições (ou em vez disso, quando "zhor" acordar).

Observação. Se o exercício for realizado por uma pessoa propensa a sangramento interno, o exercício deve ser realizado em 60-70% da inalação máxima e, consequentemente, uma pausa na respiração deve ser feita mais cedo.

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Certamente você já aconteceu pelo menos uma vez de escorregar ou tropeçar literalmente do nada e cair no chão. Embora isso deixe muito pouco tempo para reflexão, ainda há alguns passos que você pode tomar para ajudá-lo a restaurar rapidamente o equilíbrio. Há também exercícios que ajudam a manter o equilíbrio, apesar das mudanças negativas causadas pela idade, doença ou lesão recente. Aprenda a evitar quedas repentinas para evitar a dor resultante, possíveis lesões e danos ao seu ego.

Passos

Parte 1

Ações corretas em caso de perda de equilíbrio

1. Retorne a perna levantada ao chão. No início da queda, a menos que seu pé pivô tenha sido jogado para o lado (por exemplo, se você escorregou muito), ele ainda permanece no chão. Tente retornar ao solo e à segunda perna o mais rápido possível. É muito mais fácil manter o equilíbrio quando você está no chão com os dois pés.

   • Isso pode não ser suficiente para evitar que você caia se estiver em uma superfície escorregadia (como gelo), irregular ou inclinada.
   • É melhor colocar o segundo pé longe do primeiro (a uma distância de pelo menos 30 centímetros). Abra mais as pernas para ajudá-lo a recuperar o equilíbrio.
   • Coloque o pé levantado no chão na direção da queda. Se o seu centro de gravidade avançar e você colocar o outro pé para trás, isso não melhorará seu equilíbrio. Via de regra, ao cair para o lado, a perna levantada fica do mesmo lado em que ocorre a queda.

2. Sentar-se. Quando os dois pés estiverem no chão, dobre os joelhos e agache-se no chão. Isso diminuirá o centro de gravidade do seu corpo, o que o ajudará a manter o equilíbrio. Além disso, seus pés atuam como amortecedores e amortecem suas articulações se você tropeçar ou cair.

   • Tente dobrar a cintura na direção oposta da queda. Dessa forma, você estabiliza ainda mais seu centro de gravidade. No entanto, não exagere para não cair para o outro lado.
   • Este movimento é mais eficaz em terreno plano, onde você pode agachar rapidamente sem machucar os joelhos.
   • Se você é alto, pode ser necessário agachar mais baixo, pois o centro de gravidade do seu corpo é mais alto quando você está em pé do que as pessoas mais baixas.

3. Use seus braços para redistribuir seu peso corporal. A maioria das pessoas, ao perder o equilíbrio, tenta instintivamente pegar algo com as mãos ou usá-las para deslocar o centro de gravidade na direção oposta à da queda. Para mudar rapidamente seu centro de gravidade, balance os braços na direção oposta de onde seu corpo está se movendo. Isso irá ajudá-lo a recuperar o equilíbrio perdido e evitar que você caia.

   • Lembre-se de que, se você estiver segurando um objeto, ele pode voar para fora de suas mãos quando você o balançar, então tente segurá-lo com força. Além disso, ajudará você a mudar seu centro de gravidade e recuperar o equilíbrio. Em uma emergência, use todas as oportunidades!
   • Ao mesmo tempo, a pessoa parece estranha - você provavelmente já viu isso de lado. No entanto, é melhor do que cair no chão.

4. Agarre em algo estável. Como mencionado acima, com uma perda repentina de equilíbrio, uma pessoa instintivamente tenta agarrar algo. Não resista a esse instinto. Se você tiver a capacidade de se agarrar a algo e recuperar o equilíbrio, isso o impedirá de cair. No entanto, essa possibilidade nem sempre aparece.

   • Para não cair, você pode se agarrar a uma parede, uma árvore, uma grade, uma cerca, um carro estacionado, até outra pessoa. NO último caso tenha cuidado para não puxar essa pessoa junto com você.
   • Alguns itens parecem estáveis, mas com um pouco de esforço podem tombar. Tenha isso em mente, embora no caso de uma perda repentina de equilíbrio, você naturalmente terá pouco tempo para avaliar a estabilidade de um objeto.
   • Esta é muitas vezes outra razão pela qual, quando subitamente desequilibrados, as pessoas largam o que tinham nas mãos - elas instintivamente estendem as mãos para um possível apoio, abrem as palmas das mãos e soltam o que estavam segurando antes.

5. Acostume-se a superfícies irregulares. Infelizmente, nem sempre perdemos o equilíbrio em superfícies irregulares e lisas. Se você estiver em escadas, pedras grandes ou outro terreno irregular, precisará mudar um pouco suas ações para ganhar equilíbrio. Aqui estão apenas algumas dicas:

   • Se possível, abaixe a perna levantada até o chão para que fique aproximadamente nivelada com a perna de apoio. Desta forma, você evitará o perigo de uma perda de equilíbrio ainda maior. Se isso não for possível, dobre os joelhos para reduzir a diferença de altura.
   • Às vezes é melhor não ficar parado, mas pular ou correr para um novo lugar. Esse método funciona bem se você estiver tentando se equilibrar em uma superfície instável (como uma encosta rochosa) ou quando seu corpo já estiver em movimento.
   • Se você tiver um pouco de tempo, então avalie se você encontrará b cerca de mais estabilidade e se você estará mais seguro se pular para um novo lugar. Isso lhe dará algum tempo para mudar seu centro de massa e também será capaz de pousar com os dois pés e assumir uma postura mais ou menos ereta. Além disso, essas ações são úteis se você estiver perto de um terreno plano quando perder o equilíbrio.

   Parte 2

   Prevenção de quedas

   1. Use calçado adequado.Às vezes, as quedas devido à perda de equilíbrio podem ser evitadas se você estiver usando os sapatos certos. Isto é especialmente verdadeiro se você escorregar. Se você estiver fazendo algo que aumenta o risco de perder o equilíbrio, escolha calçados que maximizem sua estabilidade.

      • Claro, você pode cair sem se envolver em atividades arriscadas. Você não deve pensar constantemente no perigo relativamente pequeno de perder o equilíbrio e, portanto, mudar seus sapatos e estilo de vida. Basta escolher os sapatos certos para uma situação específica. Por exemplo, não use sandálias quando tiver que andar no gelo.
      • Escolha sapatos que reduzam o risco de queda. Sapatos folgados (incluindo chinelos, sandálias e similares) geralmente escorregam de seus pés no momento mais inoportuno. Não use estes sapatos durante atividades esportivas e outras atividades que estejam associadas a um risco aumentado de queda.

   2. Tome cuidado. Muitas vezes as pessoas caem porque simplesmente não olham para onde estão pisando. Olhe para frente com cuidado, especialmente ao caminhar em superfícies escorregadias ou mal iluminadas. Tenha cuidado - desta forma, você não apenas reduzirá o risco de cair, mas também poderá recuperar o equilíbrio mais facilmente se tropeçar de repente.

      • À noite, use uma lanterna ou, se necessário, faróis. Tente iluminar o caminho para reduzir o risco de queda.
      • Se você estiver descendo escadas, certifique-se de olhar para os degraus inferiores. Quando você olha para o próximo passo, seu cérebro processa as informações e sinaliza aos seus pés como proceder corretamente. Não saia do ímpeto, pois o próximo passo pode não estar onde você espera que esteja.

   3. Tente não sair de casa quando estiver doente ou fraco. Alguns medicamentos e substâncias reduzem a capacidade de manter o equilíbrio. Se você estiver bebendo álcool ou tomando medicamentos que interferem no seu equilíbrio e capacidade de resposta, é melhor se movimentar menos (especialmente se estiver desacompanhado) para reduzir o risco de queda.

      • Isso não significa que você deva ficar em casa sem sair depois de ter bebido um pouco de álcool. No entanto, tente não caminhar longas distâncias ou fazer qualquer coisa que envolva aumento da atividade física.
      • Tenha cuidado ao descer escadas. Isso é especialmente perigoso se você tiver pouco equilíbrio e coordenação.

   4. Use grades. Quase todas as escadas e muitos caminhos inclinados (como rampas) são equipados com grades e são fixados a uma parede ou outra estrutura estável. Segure-se no corrimão ao descer (ou subir) escadas ou ladeiras para não perder o equilíbrio. Cair em escadas é muito mais perigoso do que em terreno plano, então não deixe a gravidade te derrotar!

      • Ao descer as escadas, não solte o corrimão, mas deslize ao longo dele com a mão. Dessa forma, você reduz o risco de queda ao mover a mão.
      • Verifique se o corrimão está estável. Se o corrimão estiver instável ou mal fixado, será de pouca utilidade em caso de queda. Se necessário, tente usar o corrimão do outro lado. Se isso não for possível, prossiga com muita cautela.

   Parte 3

   Como evitar lesões de uma queda

   1. Proteja seu rosto. Em caso de queda, proteja primeiro o rosto e a cabeça, cobrindo-os com as mãos. Isso deve ser feito mesmo se houver perigo de lesão em outra parte do corpo. Lesões na cabeça são muito perigosas e podem até ser fatais, então tente não bater a cabeça no chão ou em outras superfícies ou objetos duros.

      • Ao cair para a frente, estenda os braços na frente do rosto. Assim, você pode atingir o chão a tempo e proteger seu rosto ao mesmo tempo.
      • Ao cair para trás, coloque as mãos atrás da cabeça e incline-se para a frente. Essa é a melhor maneira de evitar que sua cabeça bata no chão, ou de amortecer o impacto, caso aconteça.

   2. Esteja ciente de suas opções. Em alguns casos, movimentos bruscos destinados a evitar uma queda não são menos perigosos do que a própria queda. Tais movimentos podem causar lesões graves, especialmente em idosos e naqueles que não se recuperaram totalmente de lesões anteriores. Ao tentar manter o equilíbrio, você pode deformar a coluna, então às vezes é melhor não tentar ficar de pé a todo custo, mas cair e sair com alguns pequenos arranhões e contusões.

      • Ao perder o equilíbrio, a maioria dos movimentos são feitos instintivamente, por isso às vezes não é possível evitar movimentos bruscos involuntários.
      • Se você realmente prefere cair em vez de se colocar em perigo mais sério, tente pousar de uma forma que não afete áreas sensíveis do corpo e lesões anteriores. Por exemplo, se você sofreu uma ruptura do ligamento do joelho e ainda não se recuperou totalmente, tente se virar quando cair para não cair na perna ou no joelho lesionado.

   3. Use as mãos para suavizar o golpe. Ao cair para a frente, estenda os braços à sua frente e dobre-os levemente ao tocar o chão. Imagine que você está se abaixando no chão enquanto faz flexões do chão. Isso irá ajudá-lo a amortecer sua queda e evitar fraturas nas mãos de aterrissagens duras.

      • Se cair sobre as mãos, existe o risco de fratura dos ossos do antebraço, palma ou pulso. No entanto, deve proteger-se com as mãos para evitar lesões mais graves.
      • O risco de fratura aumenta se você tentar amortecer o impacto em um ângulo estranho, como quando você cai para trás. Isso ocorre porque nessa posição, suas mãos não são projetadas para cargas altas e as articulações não têm flexibilidade suficiente.
      • Quanto mais fortes os músculos da parte superior do corpo, melhor você será capaz de amortecer o impacto e evitar lesões decorrentes de uma queda.

   4. Rolar. Se você cair enquanto avança (por exemplo, ao correr ou pular de uma grande altura), às vezes é mais seguro rolar no chão em vez de tentar parar abruptamente. Certifique-se de cobrir a cabeça e o pescoço.

      • Toque o chão com as mãos primeiro, depois a parte superior das costas e as omoplatas. Não dobre muito para que sua cabeça não fique atrás dos pés, caso contrário, depois de rolar, você pode bater no chão com o rosto!
      • Ao rolar para a frente, arqueie as costas, coloque a cabeça no peito e incline-se para a frente. Tente agrupar de modo que seu corpo seja como uma roda.
      • Ao rolar para o lado, aproxime os braços dobrados do corpo, cubra o rosto com as palmas das mãos e incline a cabeça ligeiramente para a frente. Dessa forma, você protege seu rosto e se protege de bater no chão com a parte de trás da cabeça.

   Parte 4

   Exercícios de equilíbrio

   Equilíbrio em uma perna. Para começar, levante-se, afaste as pernas na largura do quadril e coloque as mãos na cintura. Continuando em pé, levante uma perna do chão e dobre-a no joelho, trazendo o pé para trás. Permaneça nessa posição por até 30 segundos e, em seguida, troque as pernas. Repita este exercício várias vezes para cada perna.

   • Para tornar o exercício mais difícil, tente estender a perna levantada para o lado ou à sua frente sem tocar o chão com ela. Dessa forma, você pode mudar o centro de gravidade do seu corpo e fortalecer ainda mais os músculos que ajudam a manter o equilíbrio.
   • Complicar ainda mais o exercício: fique em uma superfície instável ou prenda pesos nos tornozelos.

6. Faça rosca bíceps em pé em uma perna. Fique em pé, afaste os pés na largura do quadril e segure um haltere em uma mão. Dobre o braço com o haltere no cotovelo 90 graus, palma para cima. Depois disso, levante uma perna e fique nessa posição por até 30 segundos, depois troque de perna e repita o exercício.

   • Complicar o exercício e aumentar gradualmente o peso do haltere. Você também não pode manter sua mão com um haltere imóvel, mas dobre e desdobre. Nesse caso, seus músculos terão que se adaptar constantemente à mudança na posição do centro de gravidade.
   • Varie este exercício. Por exemplo, você pode levantar pernas diferentes. É mais difícil manter o equilíbrio se você levantar a perna do lado do haltere. Comece com uma opção simples e vá complicando gradualmente o exercício.

7. Ande em linha reta com os calcanhares tocando os dedos dos pés. Se você quiser melhorar seu equilíbrio, caminhe em linha reta com os pés juntos, de modo que o calcanhar do pé da frente quase toque o dedo do pé de trás. Ao mesmo tempo, estique os braços para os lados e mantenha-os na altura dos ombros.

   • Para melhor estabilidade, concentre-se em algum ponto distante à frente. Se você olhar para os pés, será mais difícil manter o equilíbrio.
   • Para tornar o exercício mais difícil, mova-se muito lentamente ou mantenha o pé no chão por mais tempo a cada passo.
   • Em um certo ponto, gire 180 graus mantendo sua postura e caminhe na mesma linha de volta.

• Para melhorar sua capacidade de manter o equilíbrio e evitar lesões por possíveis quedas, desenvolva agilidade e flexibilidade. Para isso, faça exercícios físicos, participe de jogos esportivos, faça ioga e apenas leve um estilo de vida ativo.
• Adote um hobby que exija equilíbrio. Assim, você desenvolverá os músculos correspondentes. Pode ser dança, caminhada na corda bamba, patinação no gelo ou escalada.
• Os exercícios de equilíbrio são especialmente úteis para aqueles que, por algum motivo (por exemplo, devido a uma lesão), têm músculos insuficientemente desenvolvidos da metade inferior do corpo. Em caso de problemas no ouvido interno ou distúrbios neurológicos, você deve consultar um médico.

Avisos

• Se você machucou a cabeça em uma queda, procure atendimento médico. Mesmo com uma leve concussão, um médico deve ser consultado.
• Se você sofreu uma lesão recentemente, não faça exercícios de equilíbrio até receber permissão do seu médico ou fisioterapeuta.