Când aud despre epuizare emoțională (profesională), îmi amintesc de vechea poveste. Nu știu ce este adevărat și ce este ficțiune. Pentru ce am cumparat, pentru asta vand!

Băiatul a primit un cameleon de către părinții săi. A pus sub ea o foaie roșie de hârtie, iar cameleonul a intrat imediat în pete roșii de deghizare. "Wow!" – spuse băiatul și îi puse cameleonului o coală de hârtie albastră. Cameleonul și-a schimbat imediat culoarea. Și acest joc crud copilăresc a durat mult timp. De o mie de ori cameleonul și-a schimbat vopsea de războiși apoi a încetat să se mai schimbe. Obosit, a înghețat, a încetat să mai respire și a murit.

Răspuns la stres

Situație stresantă- aceasta este o situație de amenințare sau schimbări rapide, abrupte, neașteptate pentru o persoană. pozitiv sau negativ, în acest caz nu atât de important. Este important ca rapid și neașteptat.

stare de stres este modul în care o persoană reacționează la o schimbare bruscă a situației. În esență, schimbările în starea noastră sunt pur și simplu un răspuns la schimbările din jurul nostru. La căldură, corpul nostru transpiră, eliberând în mod activ apă și se răcește singur. Până se epuizează apa din corp. Iar la frig, tot corpul tremura, incercand sa se incalzeasca, atata timp cat exista energie pentru acest tremur.

Există trei răspunsuri umane la schimbarea rapidă: lovi, fugi, îngheață. Acestea sunt reacții foarte vechi, arhaice. Poate că omul primitiv le-a inventat de îndată ce a început să meargă pe două picioare.

• Dacă inamicul este mai slab, loviți și asigurați-vă un cer pașnic deasupra capului și un pradă suplimentară.
• Dacă inamicul este mai puternic - "fugi Forrest fugi..."și asigură-ți mântuirea și supraviețuirea.
• Dacă nu poți face nici una, îngheață. Unii prădători nu se hrănesc cu trupuri și nu acordă atenție obiectelor nemișcate. Așa vei fi mântuit.

Rebusul vieții noastre vesele și pline de impresii este că în jurul nostru au loc în mod constant schimbări drastice. Doar schimbarea zilei și a nopții merită ceva! Tocmai a ieșit de sub pătură, doar s-a spălat, și-a pus doar părțile sub raza de soare și apoi - bam - este deja o noapte întunecată! Și nici măcar nu voi vorbi despre schimbarea anotimpurilor - primăvară, vară, toamnă, iarnă. Acest lucru este clar pentru toată lumea.

În consecință, ne adaptăm constant, cheltuind constant resursele noastre, energia noastră pentru această adaptare. Chiar și cel mai modern telefon mobil trebuie reîncărcat din când în când. Și ce putem spune despre un bărbat! De asemenea, are nevoie de reaprovizionare cu resurse.

Situatia unu. Dacă costurile cu resursele sunt completate în timp util, atunci epuizarea și moartea nu au loc. Viața merge înainte. Există bucurie în viață. Și dacă nu? Atunci e rău. Nu departe de epuizare și chiar de boală.

Situatia a doua. Foarte multe dintre acțiunile noastre agresive sau colorate sexual sunt tabu, sunt sub controlul vigilent al atotputernicului și atotvăzător Big Brother - societate (începând cu părinți, educatori și profesori). Nu poți lupta. Este interzis să iei ceea ce vrei să iei chiar acum. Să plângi, să faci zgomot și să mănânci turtă dulce într-o singură persoană este indecent. Și cum rămâne cu drepturile suveranului lor de a declara? Doamne ferește! Acest baieti buni iar fetele, în general, nu. Nu este acceptat de noi. Un cuvânt - cultură! La început, copilul învață să meargă și să vorbească, apoi să stea și să tacă.

Obiceiul de a îngheța, fără a exprima în exterior ceea ce se întâmplă în interior, poate deveni un obicei foarte prost. Supratensiunea, care nu a găsit o cale de ieșire, descărcare, se acumulează în organism, otrăvește și distruge corpul nostru, se transformă în timp în blocuri și cleme corporale. Pentru a menține blocurile și clemele, corpul cheltuiește și el o cantitate mare energie. În plus, încetăm să ne aparținem nouă înșine. Uităm cine suntem cu adevărat. Devenim un dinte într-un mecanism străin pentru noi. Și toate acestea se numesc solemn „muncă” (de la cuvântul „sclavie”).

Și aici cel mai important este să observi la timp că ceva nu este în regulă cu tine. Și luați măsuri la timp.

Semne de epuizare

1. Te bucuri la orice pauză în muncă, ca un copil la ciocolată. „S-a oprit curentul electric în birou? Ce bucurie! Fumam bambus! Dacă jumătate din postările de pe pagina ta din rețelele de socializare sunt pline de dorință pasională, literalmente poftă pentru carnavalul și orgia de vineri, iar a doua jumătate a postărilor sunt despre starea de înmormântare a lunii, este timpul să-ți acorzi urgent atenție și starea ta.
2. Tu, cu o constanță demnă de o mai bună folosință, cu toată ființa ta simți lipsa de sens a ceea ce se întâmplă în jur. Fiecare zi este ca ziua marmotei. M-am trezit viu, am mers la muncă, m-am întors mort, m-am culcat. Mâine va fi o zi mai bună decât azi. Ce fac eu aici? De ce am nevoie de toate astea? Cine beneficiaza de asta? Cine are nevoie de toate acestea? Comandantul companiei mele s-a uitat cu severitate la formația noastră, soldații, epuizați de serviciu și a spus cu un oftat: „O, rutină!”
3. Oboseală și greutate în tot corpul deveni aproape o stare permanentă a ta.

Îmi aduce aminte de o anecdotă amuzantă:

- De ce ești așa trist?
- Este distractiv să transporti saci de ciment la etajul 17 fără lift?
- De cât timp ești așa?
Maine incep...

1. Chiar și atunci când există posibilitatea de a se relaxa, de a schimba, de a pleca în vacanță sau de a petrece o zi liberă în compania unor prieteni lipsiți de griji, o persoană nu o poate folosi la maxim. El visează să se odihnească la locul de muncă. Și, fiind în vacanță, se gândește la muncă.„Am telefonul la mine chiar și în piscină, pentru că am un job responsabil, mă pot suna în orice moment”. Și acesta nu este un bodyguard, nu un pompier, ci directorul companiei. Pentru că oamenii din jurul tău nu pot permite gândul că îți aparții doar ție și se odihnește. „Nu sta doar pe toaletă, gândește-te la ceva”.
2. Observi că ești prea lene să te distrezi, să te distrezi, nu ai putere pentru emoții. Nu există putere să fii supărat pe prostia superiorilor sau a subordonaților. Nu există nicio modalitate de a-ți sărbători ziua de naștere. Concertul obișnuit de muzică rock, în care obișnuiai să ieși din plin, acum te enervează cu îndoiala, provoacă o senzație de somnolență, letargie, ceață ceață în fața ochilor tăi, urechi înfundate și devastare totală. Indiferența și lipsa de răspuns la indiciile emoționale sunt un semn foarte îngrijorător. Acesta este un semnal SOS.
3. Dacă înainte aveai vreo gripă în picioare, fără zile libere, acum cea mai mică creștere a temperaturii este percepută ca o catastrofă, stai întins într-un pat, fără să ridici capul de pe perne, epuizând gospodăria cu geamătul plângător al unui ipohondru.
4. Te bântuie urmărește iritabilitatea. Toți oamenii din jurul tău „Uneori nu stau așa, alteori nu fluieră așa”. După cum spunea Gromozeka: „Am comandat patru sute de picături de valeriană și iată patru sute două”. Dar înainte de asta erau oameni plăcuti și de ajutor din toate punctele de vedere. Nu puteau să ia și să se schimbe toți deodată. Asta înseamnă un singur lucru - că ești obosit! Și este timpul să te iei în serios pe tine și pe starea ta.

Cum să te ajuți: cele mai simple soluții

Cel mai simplu este sa iti organizezi un eveniment, sau si mai bine, mai multe evenimente evident placute pentru tine si cu siguranta sa te umple, sa iti incarci bateriile. Cineva vizitează templul, cineva caută un loc de putere, cineva iese în natură cu telefonul oprit. Cineva umple un bar de karaoke cu triluri de privighetoare, cineva merge cu prietenii la baie. Și pentru cineva doar un somn dulce sau o masă delicioasă companie placuta este o mare schimbare și o aventură. Poate ai nevoie doar de somn...

Esența soluției: distracția plăcută cu bună știință, prin definiție, nu necesită reacții adaptative și consum de energie din partea dvs. Dimpotrivă, te încarcă cu experiențe plăcute în mod obișnuit, servește ca o mângâiere psihologică pentru sine.

1. Lasă să se aburească. Este foarte important să nu ții în tine, să reacționezi, să-ți exprimi tensiunile, emoțiile. Da, nu poți țipa în fața autorităților - poți să-ți pierzi locul de muncă. Dar, de îndată ce întâlnirea se termină, trebuie să mergi urgent la cel mai apropiat teren de sport și să dai frâu liber mușchilor și corzilor vocale.

Mulți unchi adulți nu joacă fotbal pentru a câștiga sau pentru a marca goluri. Principalul lucru pentru ei este să strige. Aleargă pe teren tot jocul, fluturând mâinile, strigând din răsputeri: „Mazila, unde te-ai lovit, eu stau deschis chiar în fața porții...”. Aleargă, sar – și se întorc acasă sau la birou obosiți, dar mulțumiți.

Esența soluției: arde mai departe nivel fiziologic acea adrenalina, care este cauzata de o situatie stresanta, astfel incat sa nu se acumuleze, nu distruge echilibrul delicat al substantelor din organism. Regularitatea în această chestiune, după cum înțelegeți însuți, crește semnificativ utilitatea procedurii.

1. Lovituri emoționale. Pentru femei, o procedură foarte bună de a arunca negativitatea care le otrăvește viața, le epuizează resursele, să vorbească și să liniștească sufletul într-un spațiu sigur, este o ședință a consiliului femeilor sau pur și simplu o petrecere a burlacilor.

Acțiunea este adesea foarte, foarte expresivă și teatrală. „Fetelor, vă puteți imagina ce mi-a spus șeful meu ieri?!”Și apoi trei cuvinte din text 18 semne de exclamare. Și ca răspuns: "Ce?"- și alte 18 semne de întrebare și exclamare. "Si asta e!"Și așa într-un cerc. În câteva ore, își vor spăla oasele tuturor iubiților, șefilor, subalternilor, prietenelor, rivalilor.

Fără sfaturi, fără opinii ale experților, fără soluții. Doar un schimb de semne emoționale de simpatie și sprijin sau, așa cum spun psihologii inteligenți, un schimb de lovituri psihologice. Se vor ridica de pe masă sau de pe canapea, iar tensiunea a dispărut. Ca nisipul prin degete, ca apa în nisip, tensiunile și resentimentele s-au evaporat. Totul a devenit mai ușor.

Esența soluției:în cronică situație stresantă, în stare de epuizare, stima de sine suferă adesea ( „Nu pot face față!”, „Nu sunt suficient de competent!”, „Nu mă pot abține!” etc.). Accident vascular cerebral: atenție, simpatie, împărtășirea durerii și resentimentelor între toți interlocutorii, cuvinte calde de sprijin - inspiră femeile, își restabilesc opinia despre ele însele și sunt din nou gata să se bucure de viață în toate manifestările ei.

Dar în cazuri dificile Desigur, aveți nevoie de ajutor profesional.

Cu ce ​​te confrunți în practica ta?

Bărbatul s-a adus „la obiect”, s-a târât până la terapeut pe jumătate aplecat, nici nu poate respira cu sânii plini. Și știe deja diagnosticul: „Domnule doctor, am o epuizare!”

Ofer acestor clienți un program minim: este necesar să se elaboreze situația de viață în mai multe aspecte importante.

Apropo, o poți face singur. Toate sugestiile sunt mai jos.

1. Eliminați scurgerea de energie.

A elimina „vampirismul” înseamnă a elibera spațiul din jurul tău, a te elibera de relațiile cu oamenii care „Le place să mă mănânce, dar nu atât de mult”. Este ușor de făcut? Desigur, nu este ușor. Dar trebuie să faci cel puțin primul pas.

Decizie. Pentru asta trebuie să găsești loc sigur, unde nimeni nu vă va distrage atenția de la proces, vă va porni imaginația, imaginați-vă cu ochii minții o anumită persoană care v-a prins cu adevărat și spuneți-i: „Dragă tovarăș, am venit să vorbesc. Și întrebarea este foarte serioasă, se referă la sănătatea, fericirea și succesul meu. Bănuiesc că o parte din energia mea merge constant către tine. Nu-mi place. Sunt categoric impotriva. Nu sunt donatorul tău, nu sunt un sponsor și nu sunt o ciorbă. Sunt doar colegul tău. Astăzi opresc astfel de relații de exploatare cu tine, îmi întorc energia mea, ți-o întorc pe a ta, nu am nevoie de a altcuiva. Dacă vrei să comunici, hai să comunicăm fără manipulare, fără utilizare și exploatare, pe o bază reciproc avantajoasă. Nu ard poduri, mă opresc azi relatie proasta si te invit la o noua relatie, la cooperare.

1. Scapa de vina.

Faptul este că este imposibil să forțezi o persoană să-și doneze timpul, efortul și alte resurse cuiva chiar așa. De regulă, o persoană începe să-și distribuie resursele în dreapta și în stânga sub presiunea vinovăției sau a datoriei. Trebuie să ajungi la cauzele care stau la baza aceste sentimente și transformă situația.

Decizie. Vă puteți spune ferm și hotărât: „Eu om liber. Eu sunt autorul vieții mele. După cum îmi doresc, o voi face. Asa cum fac eu, asa sa fie. Depinde de mine să decid. Aceasta este viața mea și numai viața mea. Energia mea îmi aparține și numai mie prin drept de naștere. Nu sunt de vina pentru nimeni. Nu datorez nimic nimănui. Nu voi lăsa pe nimeni să-mi fure resursele.”

1. Ieși din rolurile greșite.

O fiică sau un fiu nu poate înlocui mama unui soț, iubit, frate sau surori, tată sau mamă, copiii nenăscuți. O fiică sau un fiu nu poate fi un recipient pentru sentimentele negative neprocesate ale unei mame sau ale unui tată. O fiică sau un fiu nu pot să urmeze obiectivele părinților lor și să le uite complet de ale lor. Acest lucru este cel puțin nefiresc. Acest lucru este peste puterea lor. Dar părinții din copilărie atârnă multe roluri suplimentare asupra copilului, rezolvându-și astfel problemele psihologice.

„Sunt atât de îngrijorat că primul meu băiat a murit la naștere, tu, fiică, îl vei înlocui în toate!”- acesta este mesajul inconștient al mamei, fiica absoarbe din unghiile tinere. Și rolul morților nu este un kilogram de stafide. Acesta este riscul ca simptomele burnout-ului să o bântuie pe fată încă din copilărie. Morții nu sar, nu aleargă, nu fac zgomot, nu se distrează. Ei mint în liniște.

Decizie.Îți poți imagina părinții în ochii minții tale și le poți spune clar și hotărât: „Dragi părinți, tată și mamă, sunt doar fiul sau fiica voastră. Nu pot înlocui pe nimeni altcineva pentru tine. Nu pot să-ți rezolv problemele pentru tine. Nu sunt Atlasul care ține cerul tău. Trebuie să mă ocup de treburile mele. Voi merge".

1. Scapa de convingerile si sugestiile impuse.

Sfaturi de pe buzele rudelor: „Puțin de bine”, „Nu am trăit bine, așa că nu e nimic de început”,- doar la prima vedere inofensiv. Dacă te numești porc de o mie de ori, mormăi. Dacă o afirmație negativă este rostită de multe ori, chiar și doar în trecere, poate deveni o credință și poate sta în creier ca un bloc monolitic.

Șablonul negativ este dăunător tocmai pentru că se transformă într-un fel de filtru care revopsește culoarea vieții în felul său. « oraș de smarald a devenit după ce toți locuitorii au primit ochelari cu ochelari verzi”. În același mod, îți poți face întreaga viață deznădăjduit de gri punând pur și simplu un filtru gri. Este foarte util să sesizeze manifestări ale unor astfel de credințe-filtru limitative și să le readucem de unde au venit.

Decizie. Vă puteți aminti de la cine ați auzit pentru prima dată o frază negativă și vă puteți întoarce ceea ce ați auzit. „Dragă bunicul, astăzi îți revin convingerea și spusele tale „un pic de bine”. Este doar a ta. Ai dreptul la opinia ta și la stilul tău de viață. Îți respect alegerea. Și eu însumi îmi voi trăi viața și îmi voi urma convingerile. Noua mea credință: „În fiecare zi accept toate darurile universului cu bucurie și recunoștință. În fiecare zi folosesc tot mai multe resurse diverse în beneficiul meu. În fiecare zi eficiența acțiunilor mele crește. În fiecare zi rezultatele mele sunt din ce în ce mai bune. În fiecare zi îmi cresc capacitatea de a mă bucura și de a mă bucura de viață.. Este alegerea mea. Asta e viata mea. După cum îmi doresc, o voi face. Așa cum fac eu, așa va fi.”

1. Formulați și testați-vă obiectivele și planurile personale.

Printre altele, este foarte important ca auto-ajutorarea într-o situație de burnout să-ți clarifice clar obiectivele, planurile și prioritățile. Ei stabilesc vectorul de mișcare. Ei concentrează forțele. Nu lasă interferența să intre. Se disciplinează pe ei înșiși și pe cei din jur.

Iar stabilirea obiectivelor și stabilirea priorităților începe cu o simplă autoobservare. Îmi place ce fac acum? Vreau să fiu unde sunt acum? Sunt gata să continui comunicarea cu această persoană, mă îngreunează sau mă umple?

De fapt, scopul formulat constă din mai multe elemente importante:

1. Ce eu nu imi placeîn viața mea acum (aici este important să mă enervez bun simt cuvintele).
2. Ce anume vreau sa ajungîn viitorul apropiat (specificele sunt foarte potrivite aici).
3. Traiectorieîntre ele (o listă de cazuri și acțiuni legate de termene este foarte potrivită aici).

Esența soluției: când ai clar și scopuri conștienteși priorități în viața ta, îți este foarte ușor să spui nu la tot ceea ce este de prisos, la tot ceea ce îți distrage atenția de la lucrul principal. Profesorul Preobrazhensky de la „Inima unui câine” a lui Bulgakov a dat un exemplu excelent de respingere a paraziților și a încărcărilor liberi:

- Vreau să vă propun, - aici femeia a scos mai multe reviste strălucitoare și umede din zăpada din sânul ei, - să luați câteva reviste în favoarea copiilor Germaniei. O bucată de cincizeci.

— Nu, nu vreau, răspunse scurt Philipp Philippovich, aruncând o privire piezișă la reviste.

Pe fețe s-a exprimat uimirea deplină, iar femeia era acoperită cu un strat de merișor.

- De ce refuzi?

- Nu vreau.

- Nu simpatizi cu copiii Germaniei?

- Simpatizez.

- Regreți cincizeci de dolari?

- Nu.

- De ce nu?

- Nu vreau.

Profesorul știa exact care sunt prioritățile lui. El a știut și ne-a spus să știm. Pentru o viață mai bună. Viață ușoară, frumoasă, sănătoasă, fericită, bogată!

Partenerul Ecopsy Consulting, Grigory Finkelstein, consideră că stresul la locul de muncă este norma pentru majoritatea companiilor rusești. Potrivit lui, s-a întâmplat istoric. Angajatorii vor eroism și exploatările muncii mai degrabă decât o combinaţie armonioasă a vieţii personale şi profesionale.

harnic, ars

Termenul de „sindrom de epuizare” a fost inventat de psihiatrul american Herbert Freudenberger în 1974 pentru a caracteriza starea psihologică a oamenilor care sunt sănătoși, dar copleșiți emoțional în timpul muncii, de exemplu, comunică strâns și mult cu clienții. Inițial, angajații cu burnout erau cei care se simțeau epuizați și inutili. Mai târziu, starea precară de sănătate și simptomele anumitor boli au început să fie atribuite sindromului de epuizare.

Cercetătorii de la Centrul de Inteligență Emoțională a Universității Yale și de la Fundația Faas au descoperit că angajații care nu obțin satisfacție la locul de muncă sunt candidații principali pentru ieșire. Ei au studiat nivelul de implicare profesională al lucrătorilor americani și l-au comparat cu nivelul lor de epuizare. Unul din cinci angajați a raportat atât implicare ridicată, cât și epuizare ridicată. Astfel de respondenți au simțit tensiune și disperare, deși erau dornici să învețe noi abilități. Printre acești oameni procentul celor care intenționau să-și schimbe locul de muncă a fost mare - s-au dovedit a fi chiar mai mulți decât în ​​grupul celor care nu au fost implicați. Astfel, din cauza epuizării, companiile riscă să-și piardă angajații cei mai muncitori.

Cine dacă nu eu?

Potrivit lui Hays, una dintre principalele premise pentru epuizare este suprasolicitarea. 87% dintre angajați recunosc că fac ocazional ore suplimentare. 20% dintre ei lucrează una sau două ore pe săptămână, 29% dedică cu 3-5 ore mai mult decât ar trebui să lucreze. dreptul muncii, 21% sunt întârziate din cauza afacerii mai mult - timp de 6-8 ore pe săptămână.

De ce oamenii sunt dispuși să lucreze mai mult timp? Majoritatea (52%) sunt de acord, pentru că nu văd altă ieșire: sunt siguri că firma nu are resursele pentru a-și delega munca altcuiva. 29% au spus că trebuie să rezolve prea multe sarcini și nu au timp să aloce rațional timpul, iar 24% ei înșiși nu vor să delege, pentru că sunt siguri că doar ei pot face față muncii, alți 21% realizează funcțiile colegilor, deoarece nu fac față.

Angajatorii înșiși sunt conștienți de faptul că personalul lor trebuie să facă ore suplimentare. 74% dintre reprezentanții companiei au recunoscut că angajații lor lucrează ocazional ore suplimentare, 19% au spus că o fac des și doar 7% au spus că nu permit ore suplimentare.

Ce poate oferi un angajator unui angajat care lucrează pentru uzură? 45% dintre reprezentanții companiilor intervievate spun că plătesc ore suplimentare în conformitate cu Codul Muncii al Federației Ruse (dintre angajați înșiși, doar 12% au spus că sunt plătiți pentru ore suplimentare), 35% acordă o zi liberă suplimentară, 34% sunt permis să vină mai târziu. Se pare că angajații lucrează adesea pentru uzură în speranța de a obține un nou, mai bun lucrare interesantă iar angajatorii tind să le plătească doar puțin mai mult.

Cei mai responsabili angajați care sunt profund cufundați în procesul de muncă obosesc cel mai repede, explică Grigory Finkelstein. De regulă, ei iau în serios ceea ce fac, dar se epuizează dacă nu primesc feedback pozitiv despre munca lor. „Epuizarea vine la cei ale căror ambiții perioadă lungă de timp nu sunt implementate. Ei nu văd perspective la locul de muncă și nu primesc feedback de la conducere cu privire la munca depusă. Trebuie să înțelegeți că este foarte dificil să returnați siguranța și motivația unui angajat atunci când acesta și-a pierdut interesul pentru muncă”, este de acord cu directorul de resurse umane Yota, Veronika Elikova.

Angajatorilor nu le plac muncitorii arși. „Vedem adesea că la interviu vin candidați care doar pretind că sunt interesați de postul, dar de fapt nu este cazul. Prin urmare, nu aranjam o întâlnire cu angajatorul. Este greu să găsești un loc de muncă pentru cei care au epuizat”, spune Olga Sabinina, partener la Contact (InterSearch Rusia).

Afaceri împotriva epuizării

RBC i-a întrebat pe reprezentanții mai multor companii rusești cum se confruntă cu epuizarea angajaților. S-a dovedit că mulți introduc o varietate de programe de sprijin pentru personal, dar puțini încearcă să studieze acest fenomen și să găsească o soluție sistematică.

Elikova a spus că Yota oferă angajaților posibilitatea de a comunica direct cu un manager de orice nivel și de a primi rapid feedback cu privire la munca lor. Compania are un test pentru a identifica nivelul de motivare, dar este folosit doar pentru managerii de top. Nu există alte studii care să dezvăluie gradul de burnout în Yota.

Mail.Ru Group a lansat un program de rotație și educațional. Compania consideră că o modalitate bună de a combate burnout-ul este participarea angajatului la formarea altora. „O persoană este distrasă de la îndatoririle sale principale, schimbă, se încearcă pe sine ca mentor”, spune Liya Koroleva, șeful de comunicare internă la Mail.Ru Group. De asemenea, specialiștii pot trece de la activitatea lor principală la alta, de exemplu, pentru a participa la proiecte caritabile. Angajații sunt trimiși în mod regulat la cursuri privind managementul timpului, managementul proiectelor și eficiența personală.

L’Oreal Rusia măsoară satisfacția și implicarea angajaților, a declarat Svetlana Anikina, șeful departamentului de compensare și beneficii la L’Oreal Rusia. De exemplu, un sondaj recent a relevat că majoritatea angajaților suferă de stres, deși consideră că nivelul acestuia este acceptabil. Oamenii și-au exprimat dorința de a lucra program flexibil sau de acasă. Compania i-a întâlnit la jumătatea drumului și s-a oferit să înceapă lucrul la o oră convenabilă în intervalul de la 8 la 10 dimineața în loc de 9, așa cum era înainte, și uneori să lucreze de acasă. Drept urmare, 37% dintre angajați au decis să lucreze ocazional în afara biroului în primele șase luni.

În aprilie 2018, holdingul petrochimic Sibur a lansat un program de combatere a epuizării. Se bazează pe metodologia profesorului de psihologie Stuart Heller, iar scopul principal este „de a-i învăța pe toți să influențeze starea internă prin exerciții fizice”. Potrivit reprezentantului exploatației, angajații învață să gestioneze obiceiurile și să lucreze cu corpul pentru a face față stresului, a influența emoțiile și procesul de atingere a obiectivelor. Un test special care dezvăluie gradul de burnout nu se efectuează la Sibur, totuși, ca L’Oreal Rusia, o dată pe an se realizează un studiu privind satisfacția generală a angajaților.

De asemenea, Yandex nu folosește teste speciale care detectează epuizarea, a spus Elena Bogdanovich, șeful serviciului pentru parteneri Yandex HR. Ca și în alte companii, se efectuează un sondaj de implicare, care relevă oboseala profesională. Pentru a ajuta un angajat epuizat, compania îi propune să schimbe proiectul, echipa sau chiar să se mute într-un alt departament și să încerce el însuși într-o nouă profesie. De exemplu, un dezvoltator poate deveni designer sau manager și invers. „O schimbare de peisaj devine o gură de aer proaspăt pentru angajați, astfel încât putem oferi relocare și muncă într-un alt oraș în care se află biroul companiei”, comentează Bogdanovich.

În MegaFon, angajații departamentelor care interacționează cu clienții suferă cel mai adesea de burnout profesional - call center, vânzări. Prin urmare, pentru ei funcționează un program special „Fără stres”, în care psihologii ajută să facă față dificultăților. Pentru manageri, există și alte programe - „Echipă în formă bună” și „Inteligenta emoțională”. Potrivit șefului serviciului de presă al MegaFon Yulia Dorokhina, managerilor li se învață abilitățile de a lucra cu emoții și de a crea o atmosferă confortabilă în echipă. Dacă managerul observă că un angajat se confruntă cu burnout, acesta trebuie să determine cauza și să-i ofere să plece în vacanță, a spus un reprezentant MegaFon.

Sefii Toxici

Burnout-ul angajaților obișnuiți nu este atât de rău. Adevăratele probleme încep atunci când liderii renunță. „Recent, proprietarii și managerii companiilor IT mari și mijlocii au vorbit la un eveniment la Soci. Totul este așa cum ar trebui să fie: oameni inteligenți, profundi și strălucitori. Dar pentru unii dintre ei ochii au început să ardă doar atunci când vorbeau despre hobby-uri, hobby-uri și familie, dar nu despre probleme de afaceri. Astfel de oameni pot fi văzuți cu ochiul liber, inclusiv la interviu, acești oameni sunt primii candidați pentru rolul de șefi epuizați”, spune Olga Sabinina, partener la Contact (InterSearch Rusia).

Execuții arse influență directă pe starea de spirit a propriilor angajați. Rareori reușesc să construiască dreptul mediu de lucruîntr-un colectiv. În loc să susțină punctele forte ale subordonaților, să delege în mod competent, crescând treptat sarcina, aceștia se descompun pe subordonați. Astfel de șefi sunt de obicei numiți toxici, explică psihologul și antrenorul de afaceri Yulia Burlakova. Ele nu îmbunătățesc procesele, ci le distrug.

Recent, un lider carismatic din Sankt Petersburg s-a plâns lui Burlakova că oamenii îl părăsesc constant. După cum s-a dovedit, a folosit metode de management autoritar: era obișnuit să pună presiune asupra oamenilor, putea să strige. Drept urmare, angajații oprimați emoțional au cheltuit multă energie pentru a participa la intrigi și conflicte, parțial provocate de lider, procesele de afaceri au fost deranjate, iar oamenii au epuizat, spune Burlakova. Atunci când evaluează nivelul de stres din echipă, psihologul îi sfătuiește pe lideri să înceapă cu ei înșiși.

Analiștii Hays au ajuns la o concluzie similară: presiunea din partea conducerii este una dintre primele trei cauze ale stresului angajaților. Angajații se confruntă cu stresul din cauza responsabilităților neclare (42%), presiunii din partea conducerii (29%) și lipsei cuiva care să poată delega sarcini (28%). Doar reprezentanții tinerei generații nu sunt atât de supuși presiunii, subliniază Burlakova: „Metoda biciului nu funcționează cu ei. De cele mai multe ori au renunțat”.

Ce sa fac?

Pentru a rezolva o problemă, trebuie să o identificați. Sindromul de epuizare este adesea determinat folosind un test special creat de profesorul de psihologie UC Berkeley Christina Maslach. Acesta este un chestionar în care angajatul este de acord sau nu cu afirmațiile de bază: mă simt epuizat de muncă; acum munca ma intereseaza mai putin decat cand am inceput sa o fac; semnificația lucrării mă face să mă îndoiesc etc. Maslach separă fizic și semne psihologice ars. Primele includ oboseală, dureri de cap, insomnie și o senzație de epuizare. La al doilea - un sentiment de frustrare, deznădejde, plictiseală și dezamăgire, îndoială de sine, vinovăție și iritare etc.

Potrivit lui Maslach, există patru grade de burnout profesional. În primul grad, angajatul se confruntă cu o ușoară iritare de la locul de muncă. În al doilea, la iritație se adaugă o stare de oboseală cronică. Al treilea grad este mai sever, angajatul are și o antipatie pentru profesie, de exemplu, un șofer de taxi este dezgustat să conducă o mașină, iar un medic este dezgustat să comunice cu pacienții. La al patrulea grad de burnout apar semne de probleme de sănătate, poate începe depresia. Potrivit lui Burlakova, decât omul mai devreme a descoperit semne de epuizare, cu atât mai devreme ar trebui să înceapă să se recupereze și să-și schimbe stilul de viață.

Vacanta nu este un panaceu. Yulia Burlakova spune că principala regulă pentru cei care nu vor să se epuizeze la locul de muncă este să păstreze echilibrul dintre muncă și timpul personal. După muncă, nu folosiți gadgeturi, comunicați cu familia, faceți sport și fiți în natură. Trebuie să vă recuperați treptat după fiecare zi de lucru, fără să așteptați vacanțe, vacanțe sau weekenduri. „Angajatul însuși este responsabil pentru calitatea vieții sale - aceasta este o regulă care trebuie respectată pentru a nu deveni nu numai victima unui șef inadecvat, ci și epuizare”, spune Burlakova.

Sindromul de burnout este un proces de pierdere treptată a energiei, manifestat printr-o stare de epuizare, oboseală fizică, detașare personală și scădere a satisfacției în muncă. Este văzută ca urmare a stresului la locul de muncă (1).

Pentru prima dată termenul „burnout” a fost folosit în 1974 de către psihiatrul X. Fredenberger. Apoi a investigat starea psihică oameni sanatosi care, prin natura activităților lor, prestau servicii psihologice.

De atunci, burnout-ul la locul de muncă a fost investigat și diagnosticat în reprezentanți diferite profesiiși vârste diferite, confirmând astfel faptul că orice persoană este supusă „epuizării”, indiferent de sex, vârstă și ocupație.

Cum se verifică în mod independent prezența sindromului de epuizare profesională?

Puteți verifica singur prezența sau absența semnelor sindromului de epuizare profesională. Dacă ați găsit cel puțin unul dintre semnele enumerate mai jos, atunci putem vorbi despre începutul formării sindromului „burnout”. Dacă aveți o combinație de mai multe semne, în acest caz, aceasta indică un sindrom de „burnout” deja format și acesta este un motiv serios pentru a acorda atenție acestui lucru, a înțelege cauzele și a le elimina pentru a preveni consecințele.

Există trei semne cheie ale sindromului de epuizare:

1. „Epuizare emoțională și/sau fizică”

Epuizarea emoțională se manifestă în sentimente de suprasolicitare și într-un sentiment de gol, epuizare a propriei resurse emoționale, o senzație de oboseală care nu dispare după o noapte de somn. După o perioadă de odihnă (weekend, vacanță), aceste manifestări scad, însă, la revenirea la precedentul situatie de munca sunt reluate.

2. „Detașare personală”

Acest simptom se exprimă prin faptul că o persoană începe să-și perceapă gândurile, sentimentele și chiar acțiunile înstrăinate fără implicare internă. Procesul de lucru devine impersonal, formal. Uneori ne referim la această stare ca „acționând automat”. O persoană este îngrădită de un ecran invizibil de orice experiență, inclusiv de un mecanism de protecție pentru salvarea rezervelor de putere și energie deja epuizate.

3. „Nemulțumirea cu sine” în raport cu munca

Puteți vorbi despre prezența acestui semn dacă succesul în muncă a încetat să vă inspire. Dacă simți că rezultatele muncii tale nu merită efortul depus. Poate exista un sentiment de „condus într-o cușcă”, când simți că nu ești la locul tău, nu vezi perspective de dezvoltare, satisfacția în muncă scade. Ți se pare imposibil să-ți schimbi locul de muncă sau domeniul de activitate în circumstanțele actuale ale vieții tale. Dar dacă s-ar prezenta oportunitatea de a schimba locul de muncă, ai profita de ea.

Orez. 1. Semne ale sindromului de burnout profesional

După cum puteți vedea acum, oboseala cronică, nemulțumirea față de locul de muncă, o aparentă lipsă de perspective la locul de muncă actual pot fi semne ale formării unui sindrom de epuizare pe care oricine îl poate experimenta. Prin urmare, încearcă să găsească motivele lor stare internăîn munca presupusă „rea” nu va duce la succes. Chiar și după schimbarea locului de muncă, a domeniului de activitate sau a intrat în liber profesionist, după ceva timp aceeași stare te va depăși, adăugând noi simptome imaginii.

Prin urmare, responsabilitatea fiecărui angajat, indiferent de domeniul de activitate, ar trebui să fie capacitatea de a găsi și elimina cauzele epuizării lor profesionale.

Care sunt cauzele sindromului de epuizare?

Deci, burnout-ul profesional este rezultatul stresului la locul de muncă. Luați în considerare mai multe surse de stres în munca unui dezvoltator de software.

1. Monotonie în muncă

Operațiile monotone și simple care trebuie efectuate în cursul activității duc rapid la plictiseală și apatie. Și dacă acest lucru continuă mult timp, atunci la o stare de sațietate mentală (dezgust pentru muncă). Monotonia poate fi găsită în orice activitatea muncii. In orice caz, Atentie speciala modalități de a depăși monotonia în muncă ar trebui să fie oferite designerilor specialiști ale căror activități sunt legate de operarea GOST-urilor și SNIP-urilor, unde este dificil ca ideile noi să răspundă. De asemenea, un sentiment de monotonie poate apărea cu cantități mari de muncă, atunci când o persoană înțelege cât de mult are de făcut.

Modalități de a face față monotoniei la locul de muncă

Monotonia activității provoacă o lipsă de excitare a proceselor nervoase din sistemul nervos, în special în prezența unei cantități mari de muncă. În consecință, este necesar să vă schimbați periodic activitățile obișnuite, să vă creați condiții noi, cu care trebuie să vă obișnuiți într-un mod nou. Și de îndată ce simți că te-ai obișnuit, schimbă-te din nou. Acest lucru se aplică chiar și celor mai mici lucruri. Aceasta poate fi o schimbare a locului obișnuit pentru prânz, o schimbare a rutei obișnuite către serviciu și acasă, o schimbare a secvenței de acțiuni „a pornit computerul, a plecat la cafea”. Faceți invers, în mod ilogic, „a turnat cafea, a pornit computerul”. Aici încep „miracolele”, creierul va începe să se miște și să se gândească: „Ce ar trebui să fac acum în timpul liber în timp ce computerul se încarcă?” Acesta este chiar momentul în care se nasc ideile și noi moduri de a se comporta etc. Și nu vă faceți griji că poate părea contra-intuitiv și neeconomic. Aceste două minute nu economisesc prea mult, dar pot fi o măsură preventivă a sistemului tău nervos împotriva monotoniei și de protecție împotriva „burnout” la locul de muncă. Nu este logic să ai grijă de tine?

Dacă monotonia provine din realizarea unei cantități mari de muncă, atunci modalitatea de a face față este să folosești metode de planificare și structurare care sunt neobișnuite pentru tine. Pentru persoanele cu un tip de planificare structurală este potrivită o metodă de planificare spontană bazată pe alegerea emoțională. Oamenii care planifică haotic, dimpotrivă, pot încerca planificarea timpului cu un ceas cu alarmă. Principalul lucru este că este neobișnuit pentru tine.

Cea mai bună parte este că ești limitat doar de imaginația ta. Schimbarea modurilor obișnuite de a efectua acțiuni automate este o excelentă prevenire a stresului și a oboselii cronice.

2. Lipsa suportului social

Rolul laudei, încurajării și cenzurii în activitatea de muncă a fost studiat de mulți cercetători. În opinia mea, există trei principii principale în aceste studii:

Primul principiu

Feedback-ul de la manager, șef sau colegi este necesar pentru a preveni „burnout”. Atât evaluările negative, cât și cele pozitive contează. Absența oricărei evaluări a activității de muncă, de ex. atitudinea lipsită de emoție, chiar se reflectă în cel mai rău mod asupra rezultatelor muncii. „Neobservat”, adică oamenii care nu sunt evaluați în niciun fel încep să lucreze din ce în ce mai rău din cauza scăderii forței motivului pentru munca prestată, deoarece credeau că nimeni nu are nevoie de el.

Al doilea principiu

Este necesar să se evite aprecierile întregii persoane în ansamblu, atât pozitive, cât și negative („Vă merge bine”, „Nu înțelegeți nimic”). Și, în consecință, doar evaluați actiuni specifice sau activitate în legătură cu o anumită sarcină. La evaluare pozitivă acțiuni, o persoană realizează că nu totul a fost încă făcut și succesul nu stă la baza vegetației; cu o evaluare negativă a acțiunilor, nu își pierde încrederea în sine, potențialul său motivațional nu scade, înțelege că eșecul poate fi depășit, deoarece are loc destul pentru asta.

Al treilea principiu

Stimulentele financiare motivează în mod eficient și consecvent dacă rezultatele muncii pot fi cuantificate. Munca de cunoaștere este extrem de greu de evaluat în cifre și indicatori, astfel încât stimulentele materiale pentru lucrătorii cunoașterii pot fi percepute ca o expresie a atitudinii personale a liderului. Acest lucru, de fapt, nu este nici rău, atâta timp cât această atitudine este percepută ca pozitivă, adică. înainte de primele deduceri financiare.

A face față lipsei de sprijin social

Solicitați feedback de la manager, șef și colegi cu privire la rezultatele activităților lor. Asigurați-vă că evaluarea se referă numai la activități și acțiuni, și nu la persoana în ansamblu, pentru a specifica afirmații generalizate și laude generalizate. Cu laude, desigur, cel mai dificil lucru, deja lipsește. Mulți freelanceri se confruntă cu o lipsă de sprijin social. Ei pot da semne de „burnout” dacă nu învață tehnici de auto-sprijin și automotivare.

3. Lucrați în condiții de „spațiu deschis”.

Impactul asupra eficienței prezenței altor persoane a fost remarcat de academicianul V.M. Bekhterev, distingând trei tipuri de oameni: social excitabili, social inhibați și social indiferenți. O atitudine similară față de prezența altor persoane a fost remarcată de K. Jung în tipologia personalităților introvertite / extrovertite. Permiteți-mi să vă reamintesc că K. Jung a considerat introversia/extraversia doar din punctul de vedere al unei modalități de refacere a rezervelor de energie și al capacității de a concentra atenția. Acestea. introvertiții se odihnesc și își reînnoiesc rezervele de energie în timp ce sunt singuri. Extravertiții se relaxează în prezența altor persoane, în comunicare și interacțiune.

Specificitatea muncii de programare determină generalitatea trăsături psihologice dezvoltatori de software profesioniști. Experiența lui S. McConnell și S. Arkhipenkov - experți în domeniul managementului dezvoltării software, precum și a mea experienta personala confirmă că majoritatea dezvoltatorilor de software profesioniști sunt introvertiți conform tipologiei lui C. Jung. Acestea. reface rezervele de energie, fiind singur, iar prezența altor persoane pentru ei este un factor de stres care reduce rezervele de energie, respectiv. În același timp, o persoană însuși poate să nu fie întotdeauna conștientă că își pierde energie dacă este forțată să lucreze printre alți oameni, deoarece. consumul de energie are loc treptat pe parcursul zilei. Cu toate acestea, puteți afla dacă aparțineți unor introvertiți sau extrovertiți pe cont propriu analizând diferite situații din experiența dumneavoastră trecută.

Cum să faci față muncii în spațiu deschis

Dacă este posibil, organizați-vă spatiu de lucruîn așa fel încât alte persoane să nu cadă în câmpul atenției tale. Daca ai de unde alege, atunci ar trebui sa alegi un loc de munca intr-un colt linistit, impracticabil, de preferat langa geam, pentru a-ti putea descarca ochii de pe calculator. Daca nu ai ocazia sa-ti organizezi locul de munca, atunci odihna ta acasa ar trebui sa fie cat mai izolata de prezenta altor persoane pentru cel putin cateva ore.

Organizarea vieții tale în funcție de caracteristicile tale tipologice îți va permite să reînnoiești aportul de energie irosită în timp, să eviți oboseala cronică și epuizarea emoțională, protejându-te astfel de „burnout”.

Orez. 2. Cauzele sindromului de burnout profesional

Materialul de mai sus acoperă doar o parte din principalele caracteristici ale sindromului de epuizare profesională, precum și unele dintre cauze posibile stres în munca unui dezvoltator de software. Desigur, analiza modului în care procesul de muncă ne afectează starea psihologica, incl. pentru burnout profesional, imposibil fără a lua în considerare caracteristici individualeși situatie de viata persoană. Experiențele emoționale puternice din viața personală pot contribui la dezvoltarea rapidă a sindromului de epuizare, chiar dacă nu a existat stres la locul de muncă. Prin urmare, un specialist cu înaltă calificare ar trebui să știe să facă față stresului nu numai la locul de muncă, ci și să știe să scape rapid de experiențele emoționale copleșitoare din viața personală.

Literatură

1. Makarov V.V., Makarova G.A. Analiza tranzacțională- versiunea estică. - M., 2002.
2. Steve McConnell - Codul perfect. Master class / Per. din engleza. - M.: Editura „Ediția rusă”, 2010.
3. Ilyin E.P. Motivație și motive - Sankt Petersburg: Peter, 2000

Epuizarea emoțională și profesională, care duce la epuizarea generală, devine principala cauză a bolilor de la inimă, până la glanda tiroidă și oncologie. Aplicând chiar și câteva dintre tehnicile descrise mai jos, veți învăța cum să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea de bine.

La un moment dat, m-am surprins crezând că duc un stil de viață ușor diferit de cel pe care mi-aș dori. Oboseala constantă și ușoară epuizare au devenit în liniște însoțitorii mei constante. Există mai multe proiecte promițătoare, dar cu atâta productivitate a muncii pe care o am acum, nu le voi putea realiza. Deci, mai devreme sau mai târziu va duce la probleme cu banii.

Mai mult, nu am avut suficient timp și energie pentru a comunica cu soția și copiii mei și uau, cât de repede cresc ei. Se dovedește un cizmar fără cizme. În fiecare seară, copilul a venit de mai multe ori și a întrebat - tată, ai terminat încă treaba? Te vei juca cu mine? Îmi vei citi un basm? Și sunt obosit și nu sunt la înălțime.

Dar mi-ar plăcea să merg la schi iarna, la patinaj, cu rolele și cu bicicleta vara și multe altele. Făceam în mod regulat yoga dimineața, în weekend mergeam uneori la alergat. Periodic, toată familia patinea și schia. Nu a fost de ajuns?

Totul a început ca de obicei, îmi doream tot ce e mai bun - am început să mă antrenez 1-2 ore pe zi, apoi nu am avut puterea să ies afară să alerg, să schiez sau să patim, și nici nu aveam puterea de a medita seara. După o săptămână de surmenaj, am început să epuizez. Încă o săptămână sau două din acest stil de viață și va fi epuizare.

Ce este SEV? Sindromul Burnout este...

Acesta este momentul în care există o senzație de oboseală severă, nu doar fizic, ci și emoțional (psihic), care nu dispare timp de săptămâni. E greu să te trezești dimineața. Dificultate de concentrare la locul de muncă lucruri importante. Productivitatea este scăzută, termenele limită sunt încălcate. Șefii sau clienții nu sunt mulțumiți de tine, dar nu există putere să lucrezi mai bine, chiar dacă încerci.

În același timp, se simte o stare de apatie - nu vrei să faci nimic. Aceasta este o epuizare profundă a corpului din cauza epuizării emoționale. Este foarte greu să te concentrezi asupra sarcinilor tale. Relațiile la locul de muncă și acasă cu cei dragi se deteriorează. Copiii suportă dureros o astfel de stare a părinților lor și iau parte din oboseală și stres pe ei înșiși.

Oamenii nu înțeleg imediat ce li se întâmplă și de ce s-a întâmplat. Simpla odihnă îmbunătățită în weekend nu ajută. Există nemulțumire față de viață și nemulțumire. Compătimirea de sine se intensifică, resentimente împotriva aproape tuturor și pentru orice. Remarcile cuiva și eșecurile lor minore irită, mai mult ca niciodată, și intensifică starea. La sfârșitul zilei, indiferent de ce ai făcut în timpul zilei, te simți stors ca o lămâie, nu numai fizic, ci și mental.

Situația ta la locul de muncă sau în viața personală pare fără speranță și fără speranță. Iar provocările par insurmontabile. Burnout-ul și epuizarea similară nu pot fi eliminate în moduri standard- călătorii în vacanță cantitate mare somn, odihnă, ca înainte. Adesea însoțită de insomnie cu oboseală generală constantă.

Poate pătrunde până la zhor și poate înota greutatea. Sau invers, pofta de mâncare dispare și greutatea scade critic.

De ce obosim emoțional și ne ardem?

Obosit? Nu se pot face proiecte, nu se pot realiza visele, nu se va putea comunica mult timp cu copiii, iar viața nu decurge așa cum ne-am dorit. Sau poate ai scuipat deja pe toate astea? Lucrezi pentru a te întreține pe tine și familia ta? Sau ți-ar plăcea totuși să țintești ceva mai mult? Trăi viata vesela, fii mulțumit de viața ta, de niște vise, dar totuși realizezi?

Să aflăm mai întâi - de ce ne epuizăm?

1. Munca sedentara 8 ore pe zi – necesita cel putin 1 ora pe zi de activitate a picioarelor, de preferat cu parasimpaticul activat. Picioarele sunt cea mai slabă parte a corpului. te misti putin? Așteptați-vă la epuizare, apoi la epuizare.
2. A fi în mod constant în spații închise este foarte obositor. Trebuie să ieși afară cel puțin 1-2 ore / zi - saturați corpul cu oxigen și oferiți activitate fizică. Dacă nu ești pe stradă - alte sfaturi pentru a elimina oboseala îți vor fi inutile.
3. Somn, insomnie. Stresul în timpul zilei se activează, astfel încât corpul și mintea nu se pot calma și relaxa mult timp. Într-o stare parțial rănită, este imposibil să adormi la timp și să dormi normal. De la sine, această stare nu dispare - trebuie eliberată.
4. Un stil de viață sedentar înseamnă că corpul este plin de energie seara, în timp ce psihic te simți obosit. Așa că se dovedește că este greu să adormi, fiind obosit.
5. Prea mult stres în timpul zilei. La școală ni s-au învățat teoreme și integrale, chiar și teoria relativității a fost spusă puțin. Dar nu am fost învățați să ne înțelegem unul cu celălalt, la fel cum am eliberat de stres. Lucrul cu oamenii înseamnă mult stres – oricare ar fi acesta.
6. Lipsa comunicării armonioase cu cei dragi: familie, copii. Lipsa propriilor hobby-uri, bucurii mărunte, schimbare periodică a decorului, călătorii. Viața, transformată într-o muncă continuă, obosește, epuizează, epuizează emoțional și psihic. A trăi doar de dragul muncii nu aduce satisfacție și bucurie.
7. Critici frecvente, mai ales nemeritate. Și nu contează unde se întâmplă acasă sau la serviciu.
8. Salariu mic. Ceea ce creează un sentiment de inutilitate, de subestimare, de a nu fi solicitat.

A. Burn out la locul de muncă sau burnout profesional.

Epuizarea profesională și epuizarea se datorează din ce în ce mai mult muncii. În Japonia, autoritățile sunt nevoite să introducă pedepse administrative și chiar penale pentru moartea din timpul orelor suplimentare. Chiar și în China, au început să acorde atenție acestui lucru și să-i pedepsească.

În Europa, munca mai mult de 220 de ore pe an la o rată de muncă de 1.800 de ore pe an este interzisă prin lege și se pedepsește cu amenzi - acest lucru este monitorizat de serviciile de protecție a muncii și de sindicate.

• termene limita scurte
• obligații punitive
• riscuri mari sau responsabilitate
• muncă de rutină
• cerere/vânzări scăzute sau în scădere,
• primirea sau citirea multor știri negative
• conflicte de intrigi între colegi
• scotând nemulțumiri unul față de celălalt și mai ales din partea autorităților
• inspecții frecvente, modificări ale legislației
• atitudine lipsită de respect față de tine, grosolănie de-a dreptul
• condiții dificile de muncă cu oamenii

Câteva statistici despre burnout.

În Europa, burnout-ul profesional este cauza a 50-60% din zilele de lucru pierdute.

În Australia, pentru a face față stresului:

• 61% dintre oameni beau alcool
• 41% pariază
• 31% consumă droguri.

În Rusia, în total la risc sunt până la 70% din populație care, conform statisticilor, este deprimată.

După cum puteți vedea, statisticile sunt deprimante. Și tinde să crească.

b. Cauzele familiale ale epuizării emoționale.

Epuizare emoțională Se poate întâmpla și din motive familiale. La mame după naștere, din cauza insomniei. Se poate întâmpla chiar și gospodinele. Cauzele epuizării sunt cam aceleași ca la locul de muncă, dar provin din familie. Nu este apreciat, nu respectat. Treburi casnice ocupate. Situație financiară dificilă în familie. Datorii, apăsând psihologic asupra psihicului.

Lipsa atenției cuvenite, dragostei, recunoașterii, sprijinului din partea unui soț. Intervenția altor persoane în treburile familiei. Critica nefondata. Lipsa sexului regulat, care ajută la ameliorarea stresului și promovează un somn mai bun.

Conform regulii Pareto, 80% din sarcini necesită 20% din energie. Iar restul de 20% din cazuri necesită 80% din energie. Cu alte cuvinte, dacă o soție va avea grijă doar de copiii mici și se va trezi noaptea și va face ea însăși treburile casnice: gătește, spăla, face curățenie, atunci are șanse mari să se epuizeze. Dar dacă soțul sau unul dintre părinți măcar ajută și preia până la 20% din treburile familiei pentru a-i oferi soției sale puțin somn, atunci economisește-i astfel 80% din puterea ei.

c. Crizele de vârstă

Toți oamenii au crize de vârstă pentru care educația noastră nu se pregătește deloc. Mai mult decât atât, cultura noastră este oarecum respinsă de a recunoaște și de a discuta în mod deschis crizele noastre. În tinerețe, există multă energie și puțină experiență - această energie este cheltuită extrem de neproductiv și adesea în detrimentul personal.

Sincer să fiu, prima criză am simțit-o deja la 18-19 ani, când a trebuit să înfrunt viața unul la unu pentru prima dată. Din păcate, ei nu pregătesc viața independentă în școli și universități. Și statului nu-i pasă de asta. În acel moment Uniunea Sovietică tocmai s-a destrămat și a început terapie cu șocîn economie. M-am încercat în mai multe direcții, dar nu prea am reușit în afacerea mea.

A doua oară m-am confruntat cu o criză la 25-27 de ani.

Până atunci, învățasem să câștig bani frumoși, dar trebuia să muncesc incredibil de mult. Nu era suficient timp pentru hobby-uri și viața personală. Și nu a existat nicio experiență în construirea de relații. O uşoară nemulţumire a început să mă învingă. Și adus la sciatică la vârsta de 28 de ani.

După nouă luni de suferit de sciatică, m-am simțit ca un bătrân: nu te puteai apleca și trebuia să te îmbraci foarte călduros din cauza senzației constante de frig în partea inferioară a spatelui. Radiculita s-a vindecat in 3 zile, la cursuri de yoga. De ce medicii nu știu despre asta?

Următoarea criză a apărut în jurul vârstei de 33 de ani - era deja o criză clasică de vârstă mijlocie. Dar l-am petrecut la serviciu 8-16 ore pe zi. Și tot timpul liber am meditat, căutând o soluție.

Tensiunea arterială a scăzut la 82/75 și am vrut să dorm tot timpul. Doar loviturile autorităților m-au târât la muncă. La un moment dat aproape că am murit din cauza asta. Dar oamenii cunoscători au ajutat - presiunea s-a nivelat într-o seară, a devenit ca în cartea 126/90.

Următoarea criză am simțit-o când aveam 40 de ani.

Ni se întâmplă ceva la această vârstă - trebuie să vă schimbați serios stilul de viață pentru a face față tuturor. Majoritatea bărbaților se epuizează și nu pot depăși pe deplin această etapă. Începe o trecere lentă: bere, pescuit, fotbal, internet, muncă simplă, detașare de treburile casnice.

Fiecare dintre crize este o epuizare emoțională și nu trebuie subestimată. De exemplu, în lumea vorbitoare de limba engleză există un „club 27” - acestea sunt celebrități care au murit la vârsta de 27 de ani. Cu alte cuvinte, vedetele care nu au putut face față acestei crize de vârstă.

d. Motive din copilărie.

În general, cauza crizelor legate de vârstă este lipsa de pregătire pentru vârsta adultă. Nu ni se învață asta la școală. Da, iar părinții adesea, în loc să transmită experiența de viață copiilor lor, își revarsă nemulțumirea asupra lor. Mulți oameni au avut o copilărie dificilă dintr-un motiv sau altul.

Să fim sinceri – așa cum nu ai fost învățat să crești copii, nimeni nu i-a învățat nici pe părinții tăi. Și pentru majoritatea, n-ar strica să învețe. Creșterea copiilor nu este o sarcină ușoară. Procesul de socializare prin care trece fiecare dintre noi în copilărie este destul de dureros.

e. Cauze externe

În ultimii 25 de ani, a existat o criză continuă în țară și în întreaga lume. Undeva se simte mai puternic, undeva mai putin. Ar fi necinstit din partea mea să spun că un factor extern nu îți afectează deloc viața.

Trăim într-o lume care se schimbă prea repede și prea competitivă, la intersecția mai multor crize: economice, culturale, etnice, demografice și altele. Toate acestea exercită o presiune psihologică.

Medicii și profesorii, deși sunt angajați de stat, au o treabă destul de grea, iar apoi există „reforme” continue în medicină și în educație, când în cuvinte par să-și dorească tot ce e mai bun și promit sprijin, dar în realitate totul se face exact așa opus.

Dintr-o astfel de disonanță, medicii și profesorii se simt înșelați, inutil și ard. Și până când politica statului se va schimba, ei vor fi în pericol. Și cum rămâne cu oamenii de afaceri și oamenii angajați de companii?

Epuizarea emoțională și responsabilitatea ta pentru ceea ce se întâmplă.

Toate aceste motive și factori îți complică viața până la epuizare emoțională, dar trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta. Ești responsabil pentru ceea ce ți se întâmplă ție și nimănui altcineva. Vrei să-ți schimbi viața în bine? Asumă-ți întreaga responsabilitate pentru viața ta.

Dacă ai pe cineva de vină pentru fiecare situație dificilă, atunci viața ta nu se va îmbunătăți niciodată.

1. Sindromul de epuizare profesională – și trăsături de caracter.

Unii oameni sunt predispuși la epuizare profesională, epuizare emoțională, oboseală cronică. Acești oameni sunt predispuși la următoarele trăsături:

• Perfecționiști, idealiști - oameni care încearcă constant să facă totul cât mai bun, perfect
• predispus la sentimente de vinovăție, asumarea prea multă responsabilitate, sacrificarea propriilor interese
• oameni sensibili, precum și cei care au așteptări mari în raport cu ceilalți, față de ei înșiși
• oameni cu „ochelari roz” care de obicei sparg „fața pe asfaltul realității”.
• Dorința de a mulțumi tuturor, de obicei pe cheltuiala lor.

Cel mai greu este că poți rămâne în aceste stări zeci de ani, chiar să fii mândru de aceste trăsături și să nu observi cât de mult îți dăunează vieții și sănătății. Da, eu însumi eram sensibil și nu am observat că eram jignit din cauza fiecărui lucru mic. În același timp, se considera un tip inofensiv, bun.

Doar burnout-ul m-a făcut să fiu atent la sensibilitatea mea, la perfecționism. Mai mult, era atât de adânc în mine, încât dacă cineva mi-ar fi atras atenția asupra acestui lucru, nu l-aș fi crezut deloc.

Într-un fel sau altul, aceste tipare de comportament trebuie să fie urmărite în tine și să scapi de ele. Ceva poate fi schimbat în sine printr-un efort de voință și ceva poate necesita o vizită la un antrenament special. De ce nu?

Oamenii care trăiesc pentru alții sunt foarte sensibili. Pentru că se sacrifică de dragul celor dragi și, prin urmare, sunt plini de așteptări ale acelorași victime în schimb, chiar dacă cred că nu au nevoie de nimic. Dar subconștientul nu poate fi păcălit. Așteptările sunt un proces inconștient. Mulți nu înțeleg că a trăi pentru tine este normal.

Sindromul Burnout și profesia.

Cel mai adesea, burnout-ul apare la cei care lucrează cu alți oameni și au o responsabilitate sporită. De asemenea, pentru oameni creativi.

Și nu contează dacă munca ta implică într-adevăr multă responsabilitate, riscuri sau dacă tu însuți te-ai gândit la toate și te-ai dat peste cap.

În mod special expuse riscului sunt:

• medici, lucrătorii medicali mai ales cei care lucrează în ambulanță. Și chiar șoferi de ambulanță, așa cum se arată în filmul cu Nicolas Cage „Resurrecting the Dead”.
• Profesori din universități și mai ales din școli. Mai puțini profesori de grădiniță.
• Personal de service, mai ales cu un flux mare de oameni, comportament nu foarte politicos: baruri, centre de service, call center
• Manageri de vanzari, marketeri, directori diferite niveluri, proprietar de firme, antreprenori, oameni de afaceri.
• Lucrători creativi: designeri, artiști, actori, regizori.

Întâlniri zilnice multiple cu dispoziție negativă, nemulțumire, grosolănie, la alte persoane. Cu o lipsă generală de pregătire pentru astfel de situații și sprijin din partea conducerii. Practic garantează apariția stresului, care în timp se acumulează ca un bulgăre de zăpadă și se intensifică, transformându-se mai întâi în epuizare, iar apoi în epuizare.

Toate cazurile au semne comune - pierderea interesului pentru muncă, oboseală. Lucrul cu oamenii este foarte, foarte dificil, chiar și în cei mai mulți conditii favorabile va fi stres. Toți oamenii trebuie să fie pregătiți pentru viata reala: să învățăm să renunțăm la stres, pe care, din păcate, nu îl avem în sistemul de învățământ. Ori vei învăța pe cont propriu, ori viața te va forța să înveți, dar îți vei submina sănătatea.

Epuizare emoțională profesională și afaceri.

Este necesar tot mai mult efort pentru a atrage clienți și vânzări. Comenzile clienților sunt în scădere. Facturile de plătit, obligațiile și datoriile sunt din ce în ce mai mari. Absența termen lung. Incertitudine.

Mai puțin loc pentru erori. Există din ce în ce mai multe posibile consecințe ale erorilor. Pierderea unui loc de muncă sau a unei afaceri devine foarte evenimente probabile– chiar și companiile care funcționează de 50-150 de ani dau faliment. Acest lucru complică foarte mult climatul moral în afaceri și creează stres psihologic.

Stresul emoțional la locul de muncă crește. Timpul de odihnă este același sau mai mic. Situația te obligă să dai tot ce e mai bun și chiar să muncești mai mult. Proiectele necesită mai multă impecabilitate în execuție, adică mai multă forță mentală.

Mai mult, în condițiile în care victoriile sunt greu de obținut, bucuria unei alte victorii poate fi cauza burnout-ului. În general, din emoții pozitive burnout-ul este de 5 ori mai puternic decât de la cele negative. Doar emoții negative mai mult, dar sunt mai puține emoții pozitive puternice și nu este atât de vizibil.

2. 10 semne de epuizare emoțională sau epuizare.

Nu toți oamenii înțeleg imediat ce li se întâmplă cu adevărat și de ce. Adesea, mulți percep ceea ce se întâmplă pe cheltuiala lor sau dau vina pe alții pentru acest lucru - acesta este principalul pericol de epuizare emoțională și epuizare.

Societatea are o înțelegere eronată a normei. De exemplu, unii cred, daca dupa 40 de ani te doare undeva, atunci esti inca in viata". Cu alte cuvinte, percepe durerea în corp ca o normă, după 40.Vă asigur că acest lucru este departe de a fi cazul. Dacă ai grijă de sănătatea ta, vei trăi 100-120 de ani, și chiar și la 80-90 de ani vei fi totuși într-o sănătate destul de bună.

Vârsta nu este un motiv de boală. Potrivit lui Norbekov - odată cu vârsta vine doar nebunia și bolile din lipsa de îngrijire a corpului tău. Acordați atenție următoarelor semne - mulți le au. Doar nu presupuneți că acest lucru este normal cu vârsta.

• Păr gri precoce, căderea părului
• Probleme cardiace, boli, imunitate redusă
• Experiență constantă, temeri, iritare, nemulțumire
• Pierderea memoriei, dinți, vedere încețoșată
• Riduri, vânătăi sub ochi, îmbătrânite aspect
• Atacul de cord, accident vascular cerebral, morocăni, nebunie
• Somnolență, insomnie, oboseală constantă chiar și după somn
• Lipsa de bucurie, depresie, apatie, deznădejde
• Reticența de a face sex
• Pofta de alcool, supraalimentare, malnutriție

Toate aceste semne externe de epuizare nu sunt norma de vârstă.

Multe boli pot fi gestionate cu ușurință sau evitate fără medicamente. Orice boală nu este normală. Fiecare dintre semnele de mai sus poate fi împins cu o duzină de ani în urmă. Este suficient să efectuați în mod regulat doar câteva exerciții simple.

Majoritatea oamenilor nu pot fi un indicator al normei - pentru că majoritatea greșește inițial. Un indicator al normei sunt unii indivizi care arată grozav și se simt bine la 70-80-90 de ani și chiar mai mult.

Personajul principal din trilogia Râsul Șamanului are aproximativ 120 de ani. La vârsta de aproximativ 100 de ani, părea de 50-60 de ani și părea să fie mai puternic decât autorul cărții la vârsta de 47 de ani. Mai mult, la 105-110 ani, a început o căsătorie civilă, nu-i rău, nu? Există mii de astfel de exemple. Am întâlnit personal mulți oameni de 50 și 60 de ani care au 40 de ani și o sănătate de 25.

Cu exerciții simple, necomplicate, poți scăpa de 95-99% din boli. Iar restul, cu ajutorul medicilor, va fi mult mai ușor de eliminat dacă vă monitorizați în general starea de sănătate.

Începe doar să ai grijă de tine și de sănătatea ta.

1. Cinci etape ale sindromului de burnout profesional emoțional

Progresul epuizării și epuizării emoționale și profesionale poate fi împărțit condiționat în 5 etape. Și poate exista motive diferite apariția lor, dar etapele și cauzele sunt aproximativ aceleași.

• La prima etapă, încă arată bine în exterior, dar deja se simte o oarecare oboseală.
• Primele semne externe: insomnie datorată oboselii, scăderea concentrării asupra sarcinilor de serviciu, oarecare apatie
• Dificultate de concentrare la locul de muncă, distrageri frecvente - procesare cu o scădere a timpului efectiv de lucru.
• Primele semnale de la organism: sănătatea se deteriorează, imunitatea scade, răcelile din senin, rănile vechi își amintesc de ele însele. Nemulțumirea, iritația, pretenția - devin o stare permanentă.
• Oboseala a devenit cronică și se transformă în epuizare, sănătatea sună mare, izbucniri de furie, autocompătimire, resentimente, vinovăție.

4. Simptome de burnout

Nici măcar nu știu dacă merită să vorbim despre simptomele declanșării epuizării emoționale, dacă majoritatea oamenilor sunt în epuizare cronică. Se crede că epuizarea emoțională are o perioadă de latentă destul de lungă. Și sincer să fiu, nu prea sunt de acord explicatie stiintifica simptome.

Oficial, se crede că la început scade entuziasmul pentru îndeplinirea sarcinilor. Vreau să scap rapid de muncă, dar se dovedește opusul - destul de încet. Dorința de a se concentra asupra a ceea ce nu mai este interesant dispare. Există un sentiment de oboseală de la muncă în general și iritabilitate pentru toată lumea un pic.

Dar adevărul este că epuizarea este emoțională. Și se poate întâmpla să existe interes pentru muncă, dar o persoană este mult criticată, factori externi interferează foarte puternic - și apare epuizarea.

Simptomele epuizării emoționale pot fi împărțite în 3 grupuri:

Simptome fizice ale epuizării

• Oboseală cronică, constantă;
• slăbiciune și letargie în mușchi;
• dureri de cap
• scăderea imunității;
• insomnie;
• oboseală oculară, scăderea vederii;
• dureri articulare și de spate

Greutatea se modifică datorită faptului că, de obicei, stresul „dorește” să se apuce. Există, de asemenea, o pierdere a poftei de mâncare - de exemplu, după un divorț sau o concediere. Ceea ce duce la o schimbare vizibilă a greutății și aspectului

Semne socio-comportamentale:

• Dorința de a fugi de toată lumea sau resentimente față de toată lumea, ca urmare a dorinței de izolare, a unui minim de comunicare cu ceilalți
• sustragerea de la răspundere, neglijarea datoriei, lenea
• dând vina pe alții pentru propriile lor necazuri, resentimente, iritare
• invidie, plângeri, că cineva are noroc în viață
• plângeri legate de viața ta și de faptul că trebuie să muncești din greu;
• pesimism, negativ se vede în toate

Mulți oameni intră în evadare sau în schimburi de zi ori de câte ori pot. Pot apărea pofta de dulciuri, alcool sau chiar droguri.

Semne psiho-emoționale:

• există indiferență față de viața cuiva și de evenimentele care au loc în jur;
• îndoială de sine, stima de sine scăzută
• dezamăgire în ceilalți
• pierderea motivației profesionale;
• irascibilitate, iritare și nemulțumire față de alte persoane
• depresie, proastă dispoziție constantă, viața eșuată

Sindromul de epuizare mentală, similar clinic cu depresia. Există o experiență de suferință semi-convenită din cauza singurătății create artificial, ridicată la gradul de moarte. În această stare, este dificil să te concentrezi sau să te concentrezi. Cu toate acestea, burnout-ul este mult mai ușor de depășit decât ar părea la prima vedere.

5. Simptome implicite ale epuizării emoționale profesionale.

Îți poți înșela mintea sau pe tine însuți. Dar este imposibil să-ți înșeli subconștientul sau ceva în adâncul sufletului tău. Dacă ești obosit și suprasolicitat, atunci te vei odihni. Desigur, poți imita activitatea viguroasă, stai în rețelele de socializare, poți citi știrile, dar de fapt, va fi o odihnă psihologică.

S-ar putea chiar să crezi sincer că lucrezi. Dar dacă corpul este obosit - atunci este obosit - și se va odihni, indiferent dacă vă place sau nu. Corpul sau conștiința vor începe să se oprească, veți dormi din mers, concentrarea va scădea, atenția va scădea, gândurile vor începe să se confunde. Sunt posibile erori de lucru.

Productivitatea va ajunge la nimic - ceea ce înseamnă că vei face lucruri mici, neimportante, de rutină. Dar nici nu te vei putea relaxa normal - acesta este tocmai cel mai mare pericol. A doua zi vei veni la muncă în aceeași sau aproape aceeași condiție, ceea ce va spune din nou productivitatea ta.

Continuați să lucrați așa perioadă lungă de timp- mai devreme sau mai târziu te vei confrunta cu o scădere a veniturilor. Iar atunci când la oboseala ta se adaugă problema banilor, epuizarea emoțională și epuizarea profesională sunt garantate.

Dacă ești obosit - mergi la odihnă! Ieși din acest tirbușon.

6. De unde provin epuizarea profesională și epuizarea emoțională?

Îmi amintesc la mijlocul anilor 90, eu și băieții am mers într-un oraș vecin, la 170 km distanță. Mașina avea 17 ani, „Kopeyka”, tocmai avea motorul reconstruit - pistoanele și inelele au fost înlocuite. După o astfel de revizie, motorul trebuia să reziste la 100 de mii de kilometri, dacă conduceți cu atenție, la o viteză maximă de 90–110 km/h.

Dar eram tineri și fierbinți, ne-am distrat, așa că am condus apăsând pedala de accelerație până la podea, care era o viteză de 130 km/h. S-ar părea că diferența de viteză este cu doar 20% mai mare și am condus aproximativ 400-450 km. Dar a fost suficient să ardă motorul. Se pare că am ars motorul folosind doar 0,4% din resursă, adică de 200 de ori mai repede.

Epuizarea emoțională și epuizarea profesională te afectează aproape în același mod; muncind cu doar 20% mai mult decât resursele tale maxime, îți scurtezi restul vieții de 20-200 de ori. Merita? Și nu mă întreba cum să mă culc la 21:00.

Nu întrebați - poate nu aveți nevoie să alergați de 3 ori pe săptămână și să vă antrenați inima? Prin urmare, atunci când te simți obosit la serviciu și nu muncești - du-te acasă, odihnește-te, recuperează-te - s-ar putea să poți munci a doua zi. Ziua de lucru ar trebui să fie de maximum 8 ore - deoarece acesta este timpul maxim de lucru.

Desigur, puteți lucra încă o oră mai mult, așa cum fac adesea medicii, oamenii de afaceri, managerii - dar trebuie să vă amintiți că a doua zi va trebui să plătiți prețul dublu pentru asta. Dacă azi ai suprasolicitat 2 ore, atunci mâine vei fi inactiv timp de 4 ore.

7. Consecințele sindromului de burnout

Și dacă ești constant într-o stare de epuizare, epuizare emoțională, oboseală fizică sau psihică, „nava vieții” ta pur și simplu nu are combustibilul, energia pentru a merge înainte.

Dacă tinerețea ar ști
dacă bătrâneţea ar putea.

În tinerețe, te epuizezi din lipsa experienței de viață. La maturitate, din incapacitatea de a se recupera. Într-un fel sau altul, burnout-ul și oboseala se acumulează de-a lungul anilor, iar după 40 de ani se transformă în oboseală cronică sau epuizare.

Și totul pentru că nu suntem învățați să renunțăm treptat la stres. Așa că o colectăm pe noi înșine toată viața și tot stresul vieții se instalează pe corpul nostru cu un strat gros de mușchi încordați, științific aceasta se numește „cochilie de tensiune”.

Dacă nu elimini epuizarea, atunci în timp există un sentiment de deznădejde în situația ta de viață. Apare depresia. Se poate dezvolta în alcoolism. Sentiment constant de deznădejde, dezamăgire în propria viață, dezamăgire în sine. Sentiment de nedreptate. Sentiment de înșelăciune.

Acestea sunt emoții distructive foarte puternice. Aș spune că nu sunt compatibile cu viața. I-ai văzut de multe ori la bătrâni. De obicei oamenii mor repede după aceea. Adesea, astfel de oameni sunt grav bolnavi de boli greu de tratat.

După cum a notat cu cinism Faina Ranevskaya: dacă pacientul vrea să trăiască, atunci medicii sunt neputincioși. Medicii înșiși observă adesea că, dacă un pacient NU vrea să trăiască, atunci medicii sunt neputincioși. Deznădejde și dezamăgire față de viață - aceasta este lipsa de dorință de a trăi.

Mulți oameni sunt obișnuiți cu faptul că viața este grea, obosesc, se îmbolnăvesc, iar acest mod de viață li se pare normal. Acesta este un model de gândire inconștient impus de nicăieri. Dar nu este așa - viața poate și ar trebui să aducă bucurie, plăcere, în ciuda circumstanțelor externe. Criza nu se va încheia curând - de ce să nu trăim acum? Nu te bucuri de viață?

8. Epuizare și epuizare emoțională - se acumulează în organism ani de zile.

Există o anecdotă: tovarășe general, oprește trenul. Ca răspuns, generalul a poruncit - Antrenează-te, oprește-te! Unu doi.

Epuizarea emoțională și epuizarea sunt, de asemenea, un fel de „tren” – nu te păcăli că le poți opri sau le poți gestiona în „unu, doi”.

Potrivit lui Wilhelm Reich: Oboseala emoțională, epuizarea, epuizarea, creează tensiune musculară în organism, care, devenind cronică, suprimă și mai mult mișcare liberă fluxurile de energie și fluxul de sânge în organism. Mai devreme sau mai târziu, această tensiune duce la formarea de „ înveliș muscular tensiune”, care creează teren fertil pentru dezvoltarea nevrozei.

Petrecând în fiecare zi, de ani de zile, încă din copilărie într-un corset similar, o persoană devine din ce în ce mai tensionată și mai grea. Această rigiditate a mușchilor din tot corpul, apare din încărcătura de emoții pe care o porți asupra ta. Desigur, acești mușchi încordați în mod constant sunt teribil de obositori și îți epuizează puterea. Drept urmare, o persoană încetează să-și observe rigiditatea și tensiunea, își pierde interesul natural pentru viață.

Ești atât de obișnuit tensiune constantă mușchi pe care nu le observi această coajă. Dar, dacă ești atent la tensiunea din umeri, gât, față, spatele coapselor, lângă genunchi, vei vedea că mulți dintre acești mușchi sunt în permanență tensionați.

9. Metodele științifice oficiale de a renunța la burnout nu funcționează.

Cel mai interesant lucru este că au trecut deja 80-100 de ani, dar până acum oamenii de știință nu au propus o metodă cu drepturi depline pentru eliberarea acestei tensiuni acumulate în mușchii corpului. Fie nu știu, fie nu vor să ofere. Prin urmare, nu cred că profesorii oficiali și doctorii în științe psihologice vă vor putea oferi ceva cu adevărat eficient pentru burnout.

Susțin că orice tehnică de a elibera oboseala, epuizarea, epuizarea emoțională nu este nimic dacă nu poate elibera mușchii încordați ai „cochiliei tensiunii”.Dacă cineva îmi spune despre o altă supermetodă de eliberare a epuizării și a oboselii, pun o întrebare: „ardura tensiunii” eliberează?

Dacă răspunsul este nu, iar răspunsul a fost întotdeauna nu, până acum – nici nu vreau să caut mai departe – toată tehnica cataplasmei moarte. Și poate fi folosit în plus față de ceva, dar nu ca tehnică principală.

Dacă chiar ai chef să dai drumul oboseala psihologica, epuizare emoțională și epuizare profesională - atunci ar trebui să faci și exerciții care să elibereze coaja tensiunii. Altfel, este o încercare de a opri trenul „prin puterea gândirii” pentru „unu, doi”.

10. Învață să te relaxezi – sau cum să faci față epuizării emoționale.

Trebuie să te poți odihni. În sine, această abilitate nu va apărea. Banii nu rezolvă această problemă. Cunosc mulți oameni care sunt de 10 ori mai bogați decât mine - dar dorm mai rău, se odihnesc și sunt mai puțin plini de energie, în special de cei mentali. De ce? Ei nu știu să se odihnească.

Dificultatea odihnei constă în faptul că trebuie să ținem cont că nu avem doar un corp, ci și o conștiință. Și se pot sătura și de una și de alta. Bioritmurile pot să nu coincidă atunci când corpul vrea să doarmă, dar conștiința nu și atunci este dificil să adormi. Prin urmare, este foarte recomandat să pregătiți corpul și mintea pentru somn. Nu vă uitați la televizor cu 2-3 ore înainte de culcare, opriți computerul și smartphone-ul.

Unul dintre principalele motive pentru care nu este posibil să te odihnești normal este un stil de viață sedentar. Lucrând cu mintea și reacționând emoțional, se dovedește că ești obosit din punct de vedere psihologic. Și fizic s-au mișcat puțin, adică erau plini de forță. Mergeți la culcare și începeți să numărați oile, care nu pot dormi când sunteți obosit.

Iată câteva sfaturi despre cum vă puteți relaxa mai bine și dormi suficient:

• Trebuie să stai în aer liber în fiecare zi timp de cel puțin 1 oră. Mai bine, 2 ore pe zi. De exemplu, nobili ruși a mers aproape fără greșeală 2 ore pe zi. Dacă încalci acest paragraf, atunci totul este inutil.
• Du-te la culcare mai devreme. Pentru a adormi mai devreme în același timp, setează-ți corpul să doarmă cu câteva ore înainte. O oră de somn seara este egală cu câteva ore de somn dimineața. Nu de asta dormi dimineața, dormi, dar te trezești simțindu-te ca o mahmureală? Și chiar și capul poate să doară din cauza somnului prea mult dimineața.
• Bea apă imediat ce te trezești, înainte de mese și la fiecare oră. Apa este necesară pentru 3 sisteme principale din corpul nostru: pentru creier, imunitate și digestie. Ceea ce oamenii numesc sete este mai mult ca un fel de deshidratare. Nu avem exact senzația de a dori să bem. Prin urmare, apa trebuie băută în mod conștient, conform regimului, și nu atunci când doriți să beți.
• 8 ore de muncă sedentară ar trebui compensate cu 1 oră de activitate fizică. Activitatea care vă face plăcere este de dorit. Și, de asemenea, trebuie să rețineți că activitatea ar trebui să vizeze numai sănătatea, și nu ego-ul precum culturiștii sau pasionații de fitness, unde unele părți ale corpului sau articulațiilor sunt suprasolicitate.
• Mănâncă corect cu suficiente proteine, enzime, condimente, fibre, legume și fructe. Dacă nu aveți fructe și fibre în dietă, sunteți aproape garantat că aveți constipație ușoară sau chiar severă. Același lucru este valabil și pentru legume. Principala sursă de fibre este pâinea, așa că strămoșii noștri mâncau totul cu pâine.

Mâncarea trebuie să fie gustoasă și plăcută, ușor de mestecat. Limitați dulciurile. Daca trebuie sa slabesti, atunci invata sa iti mesteci mancarea cu mai multa atentie si sa slabesti cu maxim 50-100 de grame pe saptamana.

Cum să adormi mai repede și să dormi mai bine pentru a fi plin de energie dimineața?

Luni a stabilit un record la jogging pe schiuri: 7,7 km în 53 de minute.

Vremea a fost grozavă pentru schi. Și schiul a fost foarte alunecos.

Rezultatul a depășit toate așteptările mele: de aproape 2 ori mai rapid decât cu o zi înainte. Aproape deloc obosit. Picioarele din a doua zi aproape că nu au durut. O săptămână mai târziu, recordul a fost doborât cu 3-4 minute. Și asta în ciuda faptului că făceam deja 2 ture, adică 15,4 km. Și, în medie, alergam 30-45 km pe săptămână.
(Apropo, acesta este foarte puțin, ultimul record mondial la schi fond este de 50 km în 1 oră și 46 de minute.)

De ce toate astea? De ce să alergi de mai multe ori pe săptămână? Da, pentru că dintr-un stil de viață sedentar și burnout - probabil cele mai multe decese au loc în fiecare an. Aproximativ 31,4% mor doar din cauza bolilor de inimă în fiecare an. Trebuie să te miști mult mai mult.

Dacă ai citit seria Râsul Șamanului de Vladimir Serkin, atunci în a treia carte autorul îl întreabă: Cât timp vei putea să-ți menții viața în corpul tău? „Șaman” a răspuns – da, pentru mult timp. De la câți oameni la vârsta de 120 de ani ai auzi asta?

Sunt sigur că 99% dintre oameni ar putea trăi până la 100-120 de ani.

De s-ar mișca așa „șamanul”. Ei bine, ar renunța la stres, dezamăgire și alte emoții negative.

Tot ceea ce este comparabil poate fi folosit ca alergare: schi, patinaj, role, ciclism activ, înot, jogging. Trebuie să alergi cel puțin 30 de minute și, de preferință, 1-2 ore pe sesiune, de 2-4 ori pe săptămână. O dată pe săptămână NU ESTE SUFICIENTĂ pentru a menține o inimă sănătoasă și pentru a dormi suficient.

Trebuie să alergi cu plăcere și cu un ritm cardiac scăzut. Alergarea rapidă, la o frecvență cardiacă ridicată este strict contraindicată. Alergarea cu plăcere este, de asemenea, o necesitate - așa se activează parasimpaticul, adică câștigi energie.

Jogging fără plăcere, adică în simpatie, înseamnă cu o pierdere de energie, încarcă articulațiile, genunchii - jogging-ul este extrem de dăunător pentru genunchi și articulații. Uită-te la bolile profesionale ale sportivilor care, în căutarea recordurilor, își supraîncarcă corpul. Nu te grăbi să alergi mult și repede. Ai nevoie de sănătate, nu de înregistrări.

Alergi pentru a conduce sângele prin corp, pentru a revigora inima și pentru a dormi bine noaptea. Nu pentru înregistrări. De exemplu, am rezultate foarte slabe la schi, la jogging, pe acest moment. Și nu mai am nevoie de nimic. Prietenii mei pot alerga de 1,5-2 ori mai repede, dar le dor genunchii după astfel de alergări.

Un exemplu de activitate fizică din viața mea.

Deși am stabilit un record personal, toată lumea m-a depășit din nou. De data aceasta au depășit - nu numai bătrâni și bunici, ci și câțiva copii de 9-11 ani :-). Părea că se mișcă de cel puțin 1,5-2 ori mai repede decât mine. Mă întreb care este viteza lor?

Se pare că am încă un potențial uriaș pentru rezultate de creștere. Mai am un echilibru slab pe schiuri, am cazut 1 data cand am lovit gheata curata de pe un deal. La schiul de fond este dificil să păstrezi echilibrul, chiar și în viteză.

Skate style de data aceasta - 4,5 km reușit să alerge. Eram mai puțin obosit decât data anterioară când am putut alerga 1,5 km în stil patinaj. Un alt lucru interesant este că, în ciuda faptului că s-a mișcat de aproape 2 ori mai repede decât caloriile arse, tracker-ul arată cu 27% mai puțin. Cum le numără?

Ieri nu am alergat - m-am odihnit. Azi plec din nou la alergat, timp de o oră.

Așa merg alergările mele de iarnă. Vara alerg 1-2 ore, cam 8-10 km pe ora. Este destul de lent, dar nu am nevoie de viteza.

Poate că într-o zi rezultatele vor fi de multe ori mai bune, sau poate nu. Pentru mine, indicatorul principal este o senzație plăcută, de la jogging, cum dorm și ca să nu mă doară genunchii. De multe ori m-am surprins crezând că nu am chef să alerg, pentru că azi nu voi putea să-mi repet cel mai bun rezultat. Aceasta este ceea ce înseamnă căutarea rezultatelor.

Știi, este greu să lucrezi activ 8 ore pe zi și, în același timp, să stabilești recorduri în timp ce faci jogging. Apoi îmi amintesc că alerg pentru sănătate, nu pentru rezultat - și merg la alergat cât pot.

Un somn bun este esențial pentru a elimina oboseala și epuizarea.

Și nu vei putea dormi normal fără să mergi în aer curat și fără alergări minime la două zile. Cineva va spune că sunt angajați în sală, fitness, yoga sau swinging. Sau dansând o oră pe zi. Credeți sau nu, acest lucru nu este suficient pentru inimă și sănătate.

Da, e mai bine decât nimic. Inima, cu excepția alergării, nu antrenează nimic în mod normal. Chiar și călugării mănăstiri budiste iar yoghinii aleargă ore întregi. Te poti balansa si sari in sala oricât de mult vrei, dar mai trebuie sa alergi, la aer curat.

Dacă nu îți antrenezi inima, nu o ajuta să pompeze sânge prin corpul tău, înseamnă că inima ta și alte organe lucrează cu o sarcină și chiar suprasolicitată. Ceea ce înseamnă că te arde. Poate că nu mă credeți, dar un stil de viață sedentar este cel mai consumator de energie pentru organism.

Procesele din organism sunt interconectate - mușchii ajută la mișcarea sângelui și a fluidelor prin corp, furnizează celulele cu oxigen, curăță corpul și mișcă alimentele prin tractul digestiv. Dacă te miști puțin, înseamnă că fiecare organ lucrează individual cu o sarcină. Ceva de genul…

11. Prima regulă a unui spion sau epuizare morală.

Nu eram pregătiți nici la școală, nici la universități pentru viata reala. Suntem pregătiți pentru o viață care „ar trebui să fie”, în sensul bun. Există un decalaj imens între aceste două „vieți”. Cu o astfel de educație, prima criză de vârstă apare deja la vârsta de 18-20 de ani, când oamenii întâlnesc prima dată realitatea unul la unul și „deodată” se dovedește că totul este puțin mai complicat.

În realitate, se dovedește că fiecare om este pentru el însuși. Iar setup-urile, înșelăciunea, rigiditatea, nu sunt doar în filme, ci și în propria lor piele și nu sunt deloc la fel de cool ca în filme. Și fie faci față sarcinilor, fie ești înlocuit de altul și continuă să trăiești așa cum vrei, unde vrei.

Pentru a-ți îndeplini visele, trebuie să arati și să arăți. Și nu este un fapt că va funcționa. Acest lucru este descurajant. În general, burnout-ul vine din nepregătirea pentru viață, când abilitățile de a face față situațiilor lipsesc foarte mult. Iar presiunea sub formă de revendicări și revendicări din toate părțile continuă să crească.

În viață se aplică legea junglei, doar în oraș sunt mai duri. Prima regulă a unui spion este să nu fii prins. Ei bine, dacă ești prins - „prostul însuși”.

Pe de altă parte, poți învăța să faci față epuizării, stresului și epuizării destul de repede. Și să te menții sănătos este destul de ușor. Trebuie doar să înțelegeți că 85% din succesul în societate este posibil datorită abilităților sociale dezvoltate. Și doar 15% datorită educației și cunoștințelor tehnice.

Vă recomand să vă dezvoltați următoarele abilități pentru a vă ușura viața și pentru a nu fi nevoit să vă epuizați.

• Schimbare. Lumea este în continuă schimbare - trebuie să te schimbi cu ea. Abilitatea de a schimba este o abilitate. Chiar și corpul tău se schimbă. LA diferite vârste Ai diferite hobby-uri, regimuri și dietă. Urmăriți-vă obiceiurile - amintiți-vă că la un moment dat acestea vor deveni învechite și va trebui să le schimbați pentru altele.
• A studia. Viața devine tot mai complicată, ceea ce înseamnă că trebuie să înveți în continuare. Yoghinii spun că viața înseamnă învățare. Când am intrat la universitate în 1991, unele discipline legate de IT erau atât de noi încât nici profesorii nu le cunoșteau și le studiau împreună cu studenții. Când am absolvit în 1996, aceste cunoștințe erau iremediabil depășite. Și a trebuit să învăț ceva nou, diferit. Și acum lucrurile se schimbă și mai repede. Citește, învață, crește.
• Comunicare. Abilitatea de a comunica este o abilitate. Nu cade din cer. Oamenii sunt ființe sociale și asta înseamnă comunicare. Trebuie să fii capabil să comunici cu oamenii. Din comunicarea potrivită pentru tine cu oamenii de care ești interesat, poți obține o plăcere, inspirație și satisfacție extraordinare. Și asta înseamnă forțe mentale de cea mai înaltă calitate.
• Construirea de relații. Pentru a învăța cum să construiesc relații cu sexul opus și la locul de muncă, am citit câteva zeci de cărți și am urmat mai mult de o duzină de cursuri pe fiecare subiect.

Și voilà - am învățat cum să construiesc și să mențin relații atât cu femeile, prietenii, cât și la locul de muncă.

Când m-am căsătorit, am luat tot acest pachet de cărți, fișe de antrenament și i-am dat soției mele.

Cu cuvinte, dacă vrei o relație lungă și normală, trebuie să știi toate acestea. Citiți-le cât mai repede posibil. Și ea le-a citit. Toate. Fără întrebări.

• Sănătate. Este o abilitate, nu un dat. Bazează-te pe medic, dar nu greși singur. 95-99% din boli pot fi eliminate - într-un mod sănătos viaţă. În cazurile rămase, lăsați medicii să vă ajute. Dar nu mai mult.
  În străinătate, lista de așteptare pentru o operație poate fi de până la un an, nu există cum să o grăbiți cu bani. Este mai bine să nu intrați într-o ambulanță acolo - câte articole au fost deja scrise despre asta. Prin urmare, 20% din populație face sport acolo. Și în Rusia (CSI) - doar 2%. Greu? Așa cum este, asta e viața. Ai grijă de sănătatea ta? Ce aștepți: o lovitură în fund sub forma unei boli severe?

• Vânzări-cumpărări. Trăim într-o lume în care totul este cumpărat sau vândut pentru bani. Dar, în același timp, nu suntem învățați deloc - să cumpărăm și să vindem. Cunosc o grămadă de oameni care câștigă de 2-3 ori mai mult decât mine, dar trăiesc în condiții mai proaste.

Ei nu pot cumpăra și vinde - mulți bani se pierd prostește nicăieri, în fiecare lună. Și nu se pot opri. Nu au cumpărat mașina. Apartamentul nu a fost cumparat acolo si trebuie schimbat. Și așa de mai multe ori. Acasă, multe gunoaie inutile, în lipsa lucrurilor necesare. Haine, produse alimentare, accesorii pentru casă - din bugetul tunului pentru vrăbii.
Mai mult: vânzările, negocierile, persuasiunea, capacitatea de a negocia, achizițiile sunt, de fapt, una și aceeași abilitate bazată pe principii generale.

Te consideri mai genial decât Vincent van Gogh și Nikola Tesla?

Nu și-au putut trăi din talentele lor - crezi că poți dacă nu înveți să vinzi, să cumperi, să negociezi și să negociezi cu oamenii?

• Onestitate. Aceeași abilitate ca și abilitatea de a spune adevărul. Dacă decideți să spuneți adevărul în mod direct, atunci veți fi numit un căutător de adevăr și poate chiar o persoană obscure și nepoliticoasă. Și pot, de asemenea, să bată în cap. Da, și vei face și dacă cineva te calcă în picioare cu atâta onestitate.
• Bunătate. Destul de ciudat, de asemenea, o abilitate. Bunătatea ar trebui să fie cu moderație și la locul potrivit. Nu există nimic care să hrănească porcii cu portocale - iartă-mă pentru această afirmație aspră, dar vitală. Dacă ești prea amabil, alții vor profita de tine. Dar, în același timp, evident, a fi supărat și nemulțumit nu este o opțiune. Deși asta aleg mulți, din păcate.
• Recunoștință. Probabil una dintre cele mai neglijate aptitudini. Ceea ce le lipsește cel mai mult oamenilor în timpul nostru este recunoștința, aprecierea. Începe să mulțumești și să apreciezi celorlalți și vei fi surprins cât de bine vei fi tratat. Nu vei putea niciodată să plătești totul cu bani - trebuie să înveți să fii recunoscător nu cu bani, ci într-un mod diferit.
• Performanţă. Este necesar nu numai să lucrezi, ci să lucrezi profitabil. Productivitatea muncii este relevantă în special pentru muncitori la birou. Și chiar dacă nu te-ai gândit la asta până acum, acum ar trebui să te gândești la asta. Concurența este atât de mare încât ori ai mai multă productivitate, ori serviciile tale nu mai sunt necesare.

A avea aceste abilități îți va face viața mult mai ușoară. Într-un fel sau altul, trebuie să le dezvolți. Dar absența lor va costa mult părul gri și sănătate, o risipă de energie. Ei bine, atunci epuizare emoțională, epuizare, oboseală psihologică...

12. Sisteme de reglare a corpului simpatic și parasimpatic

Pentru a te odihni bine, ai nevoie de activitate fizică pe corp. Dar adevărul este că nu orice încărcătură este potrivită. Majoritatea sporturilor sunt, ca să spunem ușor, nesănătoase, pentru că acționează unilateral asupra organismului. Chiar și alergatul - aproape indispensabil pentru antrenamentul inimii - este foarte dăunător pentru genunchi și articulații. Se dovedește că sportul vindecă ceva, iar pe altul schilodește. Unde este ieșirea?

Și treaba este că avem 2 sisteme nervoase pentru reglarea organismului - simpatic și parasimpatic. Dar numai suporturile parasimpatice homeostaziei – dorința sistemului de a se reproduce, de a restabili echilibrul pierdut, de a depăși rezistența Mediul extern. da si mediu intern de asemenea.

Prin urmare, ar trebui să exersați în sistemul parasimpatic, care are o proprietate puternică de restaurare și vindecare.

Să faci sport, fitness sau altceva fără includerea parasimpaticilor este un lux inaccesibil - pentru că cei simpatici sistem nervos nu dobândește, ci îți cheltuiește energia. Adică trebuie să restaurați mai multa putere, și procesele de recuperare va fi mai slab.

Parasimpaticul inclus este un etern elixir al tinereții – dacă știi să-l folosești. Desigur, trebuie să înveți cum să lucrezi cu parasimpaticul inclus și să fii în el cât mai mult posibil în timpul zilei. Atunci va fi o mare de sănătate, munca va aduce bucurie și nu va fi stres și oboseală din cauza ei. Dar aceasta, desigur, este acrobație.

Merită să încerci să-l înveți.

13. Căi de ieșire din epuizarea emoțională, epuizarea profesională și oboseala psihologică.

Răspunsul general la această întrebare este să vă schimbați stilul de viață. Dacă ai ocazia să schimbi un loc de muncă care te epuizează emoțional, atunci ar trebui să îl schimbi. Dacă aveți relații, prieteni sau rude care vă strâng puterea și sănătatea, atunci ar trebui cel puțin să le reconsiderați. Ar trebui să refuzi să comunici cu oamenii vampiri - nu îi poți ajuta - doar „viața” îi poate ajuta. Dar îți vor învinge sănătatea în așa fel încât să nu pară puțin.

În continuare, ar trebui să vă revizuiți rutina zilnică și să faceți orice modificări necesare. Dacă continui același mod de viață pe care l-ai fost până acum, atunci este inutil să te lupți cu epuizarea și recuperarea. Da, înțeleg că nu totul depinde de tine, dar te poți schimba foarte mult.

Plan de recuperare pentru un weekend.

Roagă-ți familia și prietenii să nu interfereze cu tine sau chiar să te ajute - asumă-ți unele responsabilități. Și petreceți weekendul așa:

• Du-te la culcare mai devreme seara. Lasă-te să dormi dimineața.
• Bea apă.
• Exerciții de dimineață sau yoga - pentru întindere. Orice complex yoghin armonios. Efectuați cu parasimpatic.
• Puteți lua micul dejun. Plimbați 2 ore în aer curat.
• Mersul pe jos poate fi combinat cu o alergare - Jogging / schi / sau înot - 1 oră (minim) în ritmul cel mai lent, la ritm cardiac scăzut.
• Fa un pui de somn la prânz. Fără televizor, filme, internet, smartphone. Este mai bine să comunici cu copiii, prietenii, părinții.
• Meditație de relaxare - 15-30 minute.
• Culcă-te devreme la 21-22 ore. Faceți sex înainte de culcare! (De ce nu?)
• Repetați a doua zi.

Rezultatul va fi și mai bun dacă toate exercițiile sunt finalizate. Mai exact, în absența completă a gadgeturilor și lumina electricași fiind în aer liber. Ei bine, sau cel puțin la țară.

Complex de dimineață ușor și armonios pentru întindere.

De 10 ani fac cel mai simplu complex de yoga armonios Suryanamaskar din 33 de mișcări. (A nu se confunda cu Suryanamaskar cu 12 mișcări).

Trebuie să o faci de cel puțin 3 ori pe zi. Fiecare abordare durează aproximativ 5-7 minute și 1-2 minute pauză între ele. În antrenamentele mele, spun în detaliu cum să respir corect în timpul complexului. Cum

Beneficiile acestui complex pot fi descrise ore întregi. Curata in profunzime organismul din interior, da energie, imbunatateste imunitatea, elimina durerile de spate, elimina celulita in 2-3 zile, vindeca o multime de boli. Vorbesc mai mult la antrenamente. Sau aruncați o privire pe site-ul meu. Îmi voi întinde mâinile.

Meditații de relaxare.

1. Cea mai simplă și mai relaxantă este rotirea orbitei microcosmice - de la 15-20 de minute.
2. Următorul este destul de asemănător - yoga nidra, atunci când „rulați” bile de energie prin corp, la rândul lor, cu diferite senzații de căldură, furnicături, frig. Și culoare diferita baloane.
3. Deconcentrarea atenției - are mai mult de 5 soiuri.
4. Ei bine, cea mai eficientă este meditația de memorie, în timpul ei îți amintești ziua în care îți amintești ordine inversăși eliberează-te de toate stresul zilei.

Diferite meditații sunt potrivite pentru diferite ocazii. Există, de asemenea, opțiuni de amintire efectuate cu un partener pentru situații emoționale deosebit de dificile din trecut, dar poate fi predată doar la antrenamente live.

Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă recupera în weekend. În continuare, trebuie să duceți un stil de viață eficient din punct de vedere energetic și să renunțați la cauzele oboselii emoționale, așa cum este descris în paragrafele următoare.

Amintiți-vă că cel mai bun drumul rapid odihna este nu te obosi adică să conduci un stil de viață eficient din punct de vedere energetic, cu elemente de recuperare în fiecare zi. Obosit mai puțin și odihnește-te bine în fiecare zi, altfel va exista o acumulare de oboseală.

14. Prevenirea stresului emoțional și a epuizării profesionale.

Sănătatea trebuie monitorizată în fiecare zi, și nu atunci când „un cocoș a ciugulit în fund”. Și mai spun: „E prea târziu ca Gogi să bea Borjomi dacă nu mai sunt rinichi”. E mai bine să nu-l aduci în discuție.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă creați rutina zilnică în așa fel încât să includă toate elementele necesare pentru salvarea sănătății și recuperarea în fiecare zi.

• Yoga de dimineață - în fiecare zi lucrătoare. Puteți face o pauză în weekend.
• Bea suficientă apă dimineața, înainte de masă și în fiecare oră la serviciu.
• Lucrați în blocuri - amintiți-vă să vă ridicați și să vă întindeți în fiecare oră.
• Fiți în aer liber în fiecare zi timp de cel puțin 1-2 ore.
• Cel puțin 1 oră de activitate fizică de 3 ori pe săptămână. Ideal este de 2-3 ori pe săptămână timp de 2 ore.
• După cină, când îți este somn, meditează timp de 15-30 de minute. Sau poți chiar să tragi un pui de somn.
• Meditează înainte de a merge la culcare și în timpul zilei pentru a restabili puterea timp de 15-30 de minute.
• Renunțați la clemele emoționale și alte chestii... (în paragraful următor.)

Despre yoga de dimineață

Mulți vor spune că se trezesc devreme, nu dorm suficient și merg la muncă, așa că nu pot face yoga dimineața. Aș spune că aceasta este auto-înșelare și scuze. Trezește-te cu o jumătate de oră mai devreme și fă yoga în fiecare dimineață. Nu contează cât de devreme trebuie să te trezești. Du-te la culcare cu o jumătate de oră mai devreme pentru asta.

Cunosc constructori care au inceput munca la 5 dimineata si au plecat din casa la 4.30. Pentru a avea timp să facă yoga - la recomandarea mea, s-au trezit la 3 dimineața, și s-au culcat la 19-20 de ore. Aceasta este o rutină zilnică atât de neobișnuită - dar le place munca lor, așa că s-au adaptat la ea.

30 de minute de yoga dimineata echivaleaza cu 1-2 ore de somn, plus eliminarea durerilor de spate, sustinerea sistemului imunitar si a intregului organism in ordine, ceea ce duce la eliminarea a 95-99% din boli.

Este posibil să faci fără să alergi?

Doar un înlocuitor pe termen scurt, cum ar fi schi, patinaj, role, înot și nimic mai mult. Dar totuși, din păcate, nu te poți descurca fără să alergi complet. Am cautat un inlocuitor mult timp, dar nu am gasit nimic. Pentru un stil de viață sedentar, activitatea fizică trebuie să treacă prin picioare și să fie pentru inimă. Picioarele avem cel mai slab element din corp, și nu respirația. Când începeți să alergați, veți simți că picioarele sunt cele mai slabe, iar respirația se obișnuiește rapid.

Trebuie să alergi NUMAI cu un puls scăzut - o alergare meditativă cu parasimpatici activați. Aleargă încet, dar fugi. Începând să alergați corect, veți începe rapid să obțineți o plăcere incredibilă.

15. Stresul constant este cauza epuizării emoționale.

Odihna în stres - este aproape imposibil să dormi suficient. Și garantată este acumularea de oboseală, care mai devreme sau mai târziu va duce la epuizare emoțională și epuizare. Stresul este cel care creează tensiunea care se acumulează sub forma unei „cochilii de tensiune”.

Eliberați stresul - trebuie să învățați, în plus. Ar fi grozav dacă am fi învățați asta din copilărie, dar, vai, așa cum este. Puțini oameni înțeleg cu adevărat de ce și cum apare stresul, unde și cum se depune, de ce apare, cum să eliberăm stresul. În timpul nostru, această cunoaștere este deja vitală.

Pentru a începe, ia un caiet, care va deveni jurnalul tău, unde îți vei scrie toate gândurile.

Stresul apare din nemulțumiri acumulate, nemulțumiri, așteptări, sentimente de vinovăție, frică de rușine, furie, furie, gelozie, invidie, autocompătimire.

Da, ele creează epuizare emoțională și epuizare pentru tine. Aceste emoții sunt cele care creează durere de inima mai ales autocompătimirea.

• Notează în jurnal fiecare situație similară pe care ți-o poți aminti.
• Începeți cu cel mai simplu și începeți să dați drumul. Să înveți să renunți nu este ușor. Apoi treceți la altele mai complexe.
• Nu poți confunda momentul renunțării cu nimic. Trebuie simțit. Se simte ca o eliberare foarte profundă, o ușurare, de parcă ar fi fost îndepărtată un fel de greutate de pe umeri.
• Renunțarea la resentimente, așteptări etc. este o abilitate care trebuie dezvoltată.
• Primul care eliberează 1 situatie dificila poate dura câteva ore și chiar zile, dar apoi va dura 1 secundă. Mi-au luat 3 zile pentru prima abatere, dar imediat m-am angajat să renunț la cea mare - nu greși.
• Seara înainte de a merge la culcare - amintiți-vă mental ziua în ordine inversă și renunțați la toate situațiile emoționale. Veți vedea că sunt mai mulți dintre ei decât ați avut timp să observați înainte. Dar sunt mici.
• De îndată ce toate situațiile din listă s-au terminat, scrieți următorul set de situații similare. Repetați practica până când eliberați TOTUL.
• Pune deoparte 0,5-1 oră pe zi pentru această practică.

Trebuie să renunți la astfel de situații, și nu la altele. Renunți la resentimente pentru tine, nu pentru altcineva. Vei fi surprins de câtă sănătate și putere mănâncă nemulțumirile tale. Și cât de bine te vei simți. Iti garantez ca vei avea mai putin par carunt, riduri si altele semne de vârstă făcând acest exercițiu în mod regulat.

După eliberarea tensiunilor emoționale - vei dormi ca un bebeluș! Dacă este eliberat corect. Voi trata acest lucru mai detaliat într-un articol separat. Și în antrenamentele mele predau asta și dau un plan pas cu pas.

16. Meditația sau cum să scapi de oboseala cronică profundă, epuizarea profesională, epuizarea emoțională.

Ceea ce s-a acumulat de-a lungul anilor nu poate fi eliberat prin practici la nivel de conștiință. Aveți nevoie de practică de meditație alt fel. Și, de asemenea, „să nu fii prins în timpul zilei”, adică să nu obosești, să nu te încordezi în timpul zilei - este imposibil fără meditație. Și, de asemenea, pentru a nu obosi în timpul zilei - trebuie să renunți la stres, care este adânc în subconștient.

Există cel puțin 3 „reactoare” de energie „bioatomică” în corpul tău care te-ar putea hrăni pe termen nelimitat, dacă sunt pornite corect. Unul dintre ele pe care îl cunoașteți deja este sistemul parasimpatic.

Există 5 meditații, iar 3 dintre ele au până la 5 moduri diferite de a efectua pentru a elibera diferite oboseală, epuizare, stres în diferite situații. Pentru a restabili puterea mentală.

Meditația este o sursă eternă sau nesfârșită de putere și sănătate.

Pentru că readuce puterile din trecutul tău. Acolo s-a „pierdut” forțele tale, începând chiar din copilărie. Această meditație vă va învăța și cum să vă relaxați în timpul zilei.

O altă meditație oprește temporar armura tensiunii, care oferă un efect puternic de restaurare întregului corp și eliberează oboseala.

Nu vă pot învăța toate complexitățile meditației printr-un articol. De asemenea, nu pot să vă descriu în detaliu toate planurile pentru a renunța la diverse oboseală, stres, epuizare. Voi scrie un articol separat despre eliberarea stresului, dar nici acesta nu va fi suficient pentru a renunța la stresul profund acumulat încă din copilărie. Totul este prea individual.

Astfel de situații necesită o adaptare și o direcție individuală, care pot fi date doar în timpul antrenamentului. De aceea am alcătuit un antrenament detaliat pentru a elimina rapid oboseala, stresul, epuizarea, epuizarea - pentru diferite stadii de neglijare.

Există 2 pachete de participare - iar cel mai simplu - costă un ban și este accesibil pentru toată lumea. Totuși, cel mai scump este și la îndemâna tuturor, cu o dorință puternică.

Cum să creșteți rapid cantitatea de putere uneori și să întoarceți bucuria vieții.

După finalizarea acestui antrenament, vei crește uneori puterea și productivitatea muncii și, odată cu aceasta, vei crește veniturile.

Sunt sigur că și la medicamente vei economisi de multe ori mai mult decât cel mai scump pachet de antrenament.

Economisiți timp și bani. Alege pachetul potrivit și hai să-l parcurgem împreună. Dacă aveți îndoieli cu privire la pachetul de antrenament să alegeți, alegeți-l pe cel mai simplu. Și apoi, dacă vă place, plătiți în plus și luați-l pe următorul.

PS
Dacă nu ați citit trilogia Râsul șamanului de Vladimir Serkin, nu uitați să o citiți. Am donat 20 dintre aceste cărți și, la recomandarea mea, alte 300 de persoane le-au cumpărat sau le-au descărcat de pe Internet.De fiecare dată am auzit doar recenzii pozitive și mulțumiri în schimbul acestei cărți.

PS3
Pentru a-ți recăpăta rapid forțele, a construi un regim eficient energetic și a-ți dubla productivitatea, îți recomand să-mi urmezi antrenamentul -

Există mai multe pachete de participare - cele mai simple 5 lecții. În medie - 5 săptămâni. Inculcare deplină de abilități, acces la nou nivel putere, sănătate, productivitate - 12 luni = 1 an. Urmați linkul și înregistrați-vă acum. Prețurile sunt simbolice și vor crește după primul flux.

Dacă ești constant stresat și te simți frustrat și epuizat, cel mai probabil te afli pe calea epuizării profesionale. Într-o stare de epuizare, problemele par insolubile, iar tot ceea ce se întâmplă în jur nu provoacă niciun răspuns emoțional. Nemulțumire constantă iar alienarea reprezintă amenințare reală pentru sănătate, precum și pentru viața profesională și personală. Cu toate acestea, dacă reușiți să recunoașteți primele semne de epuizare, o puteți preveni. Dacă ai atins deja un punct critic, există multe modalități de a restabili echilibrul, de a crede din nou în tine și de a începe să te bucuri de viață.

Ce este burnout-ul?

Burnout-ul este o stare de epuizare emoțională, mentală și fizică cauzată de intense și stres prelungit. Burnout-ul face ca o persoană să se simtă zdrobită, devastată emoțional, nu îi permite să îndeplinească cerințele obișnuite. Cu expunerea prelungită la stres, o persoană își pierde interesul și motivația care l-au determinat cândva să se angajeze.

Burnout-ul reduce productivitatea muncii, drenează energia, crește sentimentul de neputință și deznădejde, provoacă indiferență și o atitudine cinică față de viață. În cele din urmă, unei persoane i se pare că nu este bun de nimic.

Consecințele epuizării

Efectele negative ale burnout-ului se extind la toate domeniile vieții, inclusiv munca, relațiile cu familia, prietenii și cunoștințele. Burnout-ul poate provoca schimbări pe termen lung în organism, cum ar fi reducerea capacității de a rezista răcelii și gripei. De aceea este important să începi să lupți cu epuizarea cât mai curând posibil.

Cum diagnosticați epuizarea?

Sunteți pe calea epuizării profesionale dacă:

• Fiecare zi de lucru ti se pare proasta.
• Nu-ți mai pasă de ceea ce se întâmplă acasă și la serviciu.
• Simți că ți se epuizează puterile.
• Petreci mult timp pe lucruri care ți se par incredibil de plictisitoare.
• Simți că nimănui nu-i pasă de munca ta.

Semne și simptome de epuizare

Mulți dintre noi avem zile în care ne simțim neputincioși și lipsiți de valoare și ne este greu să ne ridicăm din pat și să mergem la muncă. Dacă simțiți că aceste situații vi se întâmplă prea des, este posibil să suferiți de burnout.

Burnout-ul este un proces gradual. La început, simptomele sunt aproape imperceptibile, dar în timp se agravează. Oricare, chiar și primele simptome nu trebuie ignorate. Dacă ai de-a face cu ei cât mai curând posibil, poți preveni o catastrofă. Dacă renunți la ele, epuizarea va veni foarte repede.

Semne și simptome fizice ale epuizării

• Oboseală constantă și impotență
• Imunitate scăzută, răceală constantă
• Dureri de cap frecvente sau dureri musculare
• Modificări ale obiceiurilor alimentare și de somn

Semne și simptome emoționale ale epuizării

• Anticiparea constantă a eșecului și a îndoielii de sine
• Senzație de neputință, deznădejde și lipsă de valoare
• Să te simți singur
• Pierderea motivației
• Atitudine negativă față de realitatea înconjurătoare, care se intensifică în timp
• Lipsa de satisfacție în muncă și de autosatisfacție

Semne și simptome comportamentale ale epuizării

• Evitând îndatoririle
• Reticența de a comunica cu ceilalți
• Amânare, depășirea termenelor limită pentru sarcinile de rutină
• Dorința de a „captura” probleme, consumul de alcool sau droguri pentru a ameliora presiunea psihologică
• Dorința de a dezlănțui răul asupra altora
• Întârzierea, dorința de a pleca devreme de la serviciu

Diferența dintre stres și epuizare

Burnout-ul este o consecință a stresului constant, dar burnout-ul și stresul nu sunt același lucru. Stresul înseamnă prea multă presiune – atât fizică, cât și psihologică. Persoanele aflate sub stres cred adesea că situația va reveni la normal odată ce vor fi ținute sub control.

Burnout-ul, dimpotrivă, provoacă credința că situația nu va reveni niciodată la normal. Burnout-ul este golul complet, lipsa de motivație și dorința de a face orice. Pentru oamenii care suferă de epuizare, viața pare fără speranță. Oamenii stresați se îneacă în îndatoririle lor, oamenii cu epuizare pur și simplu „se usucă”. Persoanele aflate sub stres sunt pe deplin conștiente de situația lor, în timp ce burnout-ul trece adesea neobservat.

Stres sau epuizare?

Cauzele epuizării

Burnout-ul este strâns legat de activitate profesională. Toți cei care muncesc prea mult și nu obțin profitul corespunzător din aceasta sunt expuși riscului de epuizare - fie că este vorba de un angajat de birou care nu și-a luat concediu de câțiva ani, sau de o gospodină care este sfâșiată între copii și părinți în vârstă.

Rata de burnout depinde, de asemenea, de stilul de viață și de caracterul persoanei - în special, de ceea ce face în timpul liber și de modul în care privește lumea.

Cauze ale epuizării legate de muncă

• Lipsa de control asupra fluxului de lucru
• Lipsa de recunoaștere și recompense pentru munca bună
• Așteptări neclare sau umflate
• Monotonie, lipsa sarcinilor complexe, dar interesante
• Mediu de lucru haotic sau excesiv de stresant

Cauzele burnout asociate cu stilul de viață

• Orele suplimentare, lipsa timpului pentru odihnă și comunicare
• Lipsa unor oameni cu adevărat apropiați care să poată susține
• Dorinta de a-si asuma cat mai multe responsabilitati, refuzul de a accepta ajutor din afara
• Lipsa de somn

Trăsături de personalitate care afectează epuizarea

• Perfecționism, dorința de a face tot ce poți
• Vederi pesimiste despre sine și despre lumea din jur
• Dorinta de a controla totul, neincredere in ceilalti
• Ambiție, dependență de muncă

Sună cunoscut?

Dacă simțiți că burnout-ul vine sau s-a întâmplat deja, trebuie să vă opriți imediat pentru a preveni mai multe daune fizice și emoționale. Luați o pauză și gândiți-vă cum vă puteți ajuta.

Pentru a face față epuizării, apelează la alte persoane

Oamenii care se confruntă cu epuizare profesională se simt neputincioși. Cu toate acestea, stresul poate fi controlat. Există mai mulți pași pe care îi poți face pentru a-ți readuce viața la echilibru. Una dintre ele este comunicarea.

Interacțiunea socială este un antidot natural împotriva stresului

Vorbeste cu cineva care poate asculta. Vei simți imediat cum se calmează sistemul tău nervos, iar nivelul de stres scade. Interlocutorul nu ar trebui să vă rezolve deloc problemele. Va fi suficient dacă doar te ascultă, fără să fie distras și să se abțină de la declarații de judecată.

Vărsându-ți sufletul, este puțin probabil să devii o povară pentru cineva. Dimpotrivă, mulți prieteni și rude vor fi cu siguranță flatați de încrederea ta, iar relația ta se va îmbunătăți.

Sfaturi pentru a depăși burnout-ul prin interacțiuni pozitive

Petrece cât mai mult timp cu cei mai apropiați de tine- soțul/soția, copiii sau prietenii Încercați să vă îndepărtați de griji și să vă faceți timpul împreună cât mai plăcut.

Comunicați mai mult cu colegii. Relațiile bune cu colegii pot preveni epuizarea. De exemplu, în timpul unei pauze, puneți-vă smartphone-ul deoparte și încercați să discutați cu cineva care se află în apropiere sau faceți o întâlnire cu el după serviciu.

Încercați să nu interacționați cu oameni care nu vă plac. Comunicarea cu oameni cu mintea negativă care fac doar ceea ce se plâng despre viață strică destul de mult starea de spirit. Dacă trebuie să lucrați cu o astfel de persoană, încercați să limitați timpul pe care îl petreceți împreună.

Alăturați-vă unei comunități care vi se pare importantă și interesantă. Grupurile religioase și sociale permit oamenilor care au aceleași idei să se conecteze între ei, să împărtășească modalități de a face față stresului și să își facă prieteni noi. Dacă există o asociație profesională în industria dvs., puteți participa la întâlniri și puteți vorbi cu cei care se confruntă cu aceleași probleme ca și dvs.

Dacă nu aveți cunoștințe cu care să petreceți timpul, nu este niciodată prea târziu să vă faceți altele noi și, prin urmare, să vă extindeți rețeaua de contacte.

Puterea donațiilor

A ajuta pe alții este îmbucurător, ajută la reducerea nivelului de stres și extinde cercul tău social.

Desigur, dacă ești în pragul epuizării, nu ar trebui să asumi prea mult, dar uneori oamenii nu au nevoie de mult. De cele mai multe ori, este suficient pentru ambele părți. cuvânt bunși zâmbește.

Dacă faci lucruri monotone și neinteresante sau te grăbești constant pe undeva, s-ar putea să fie nevoie să schimbi locul de muncă. Desigur, pentru mulți dintre noi, acesta este un pas foarte responsabil și nu foarte realist, pentru că avem nevoie de bani pentru a ne plăti facturile, dar în orice caz, ceva se poate schimba în bine.

Încercați să găsiți sens în ceea ce faceți. Chiar și cele mai plictisitoare sarcini tind să aducă beneficii altor oameni, oferindu-le produsele sau serviciile potrivite. Concentrează-te pe ceea ce îți place, chiar dacă este o conversație cu colegii la prânz. Schimbați-vă atitudinea față de muncă și veți simți cum începe să vă revină sentimentul de control asupra situației.

Găsiți echilibrul în viață. Dacă îți urăști slujba, caută împlinirea în familie, prieteni, hobby-uri sau voluntariat. Concentrează-te asupra momentelor care îți aduc adevărata bucurie.

Fă-ți prieteni la serviciu.închide conexiune emoțională cu colegii ajută la depășirea monotoniei și la neutralizarea consecințelor epuizării emoționale. Dacă în jurul tău există oameni cu care poți schimba câteva cuvinte, nivelul de stres din munca neiubită sau stresantă se va reduce semnificativ. Eficiența muncii tale va crește, iar zilele nu vor părea atât de plictisitoare.

Ia o vacanta. Dacă crezi că burnout-ul este inevitabil, ia o pauză. Luați concediu plătit sau fără plată sau concediu medical, într-un cuvânt - găsiți o modalitate de a nu apărea temporar la locul de muncă. Folosiți acest timp pentru a vă restabili energia cu aceste sfaturi.

ars- acesta este un semn sigur că faci ceva greșit în viața ta. Gândește-te la visele și obiectivele tale. Trebuie să le ignori? Considerați situația actuală ca pe o oportunitate de a vă analiza viața, de a vă relaxa, de a reflecta și de a vă recupera.

Stabiliți limite. Nu căuta să îmbrățișezi imensitatea. Învață să renunți la lucrurile care îți ocupă prea mult timp. Dacă acest lucru este dificil pentru tine, reamintește-ți că fiecare respingere eliberează timp pentru ceea ce este cu adevărat important pentru tine.

Să aveți o vacanță fără tehnologie.Închideți computerul și telefonul pentru un timp în fiecare zi, astfel încât apelurile și scrisorile să nu vă deranjeze.

Hrănește-ți creativitatea. Creativitatea este un alt antidot împotriva epuizării. Încearcă lucruri noi, participă la proiecte distractive, fă-ți timp pentru hobby-ul tău. Alege activități care nu au nicio legătură cu munca ta.

Planifică-ți vacanța. Tehnicile de relaxare – yoga, meditație și respirație profundă – relaxează corpul, spre deosebire de stres, care provoacă tensiune.

Dormi cât mai mult posibil. Să te simți obosit din cauza epuizării te poate face să gândești irațional. Păstrează-ți stresul sub control, oferindu-ți un somn bun.

Învață să te concentrezi pe sarcini

• Învață să-ți reducă nivelul de stres în acest moment.
• Gestionați gândurile și sentimentele anxioase.
• Motivați-vă să luați măsuri pentru a face față epuizării.
• Îmbunătățiți relațiile la locul de muncă și acasă.
• Amintiți-vă de sentimentele care fac munca și viața semnificative.
• Îmbunătățiți-vă sănătatea și nivelul de trai.

a o face pentru sport

Chiar dacă vi se pare că sportul este ultimul lucru la care să vă gândiți în stare de epuizare, trebuie să vă amintiți că sportul este Unealtă puternicăîn lupta împotriva stresului. Cu el, îți poți îmbunătăți starea de spirit chiar acum!

• Faceți mișcare cel puțin o jumătate de oră pe zi. Dacă este necesar, puteți împărți acest interval în intervale mai scurte. O plimbare de zece minute îmbunătățește starea de spirit timp de două ore.
• Balanarea ritmică a brațelor și picioarelor vă permite să vă reîncărcați bateriile, să îmbunătățiți concentrarea și să relaxați corpul și mintea. Încercați să alergați, să ridicați greutăți, să înotați, să artele marțiale sau chiar să dansați.
• Mutați-vă atenția de la gânduri la senzații fizice (de exemplu, modul în care vântul îți sufla fața), concentrează-te pe mișcări (de exemplu, de exemplu, cum îți calcă picioarele pe pământ).

Nu uitați să mâncați hrana potrivită

Ceea ce mănânci îți afectează în mod direct starea de spirit și nivelul de energie pe parcursul zilei.

Minimizați aportul de zahăr și carbohidrați simpli . Dacă aveți poftă de gustări familiare, cum ar fi paste sau cartofi prăjiți, amintiți-vă că mâncarea cu continut ridicat carbohidrații duc la schimbări de dispoziție.

Minimizați aportul de alimente care modifică starea de spirit.(în special cofeină, grăsimi trans, conservanți chimici și hormoni).

Includeți acizi grași omega-3 în dieta dvs. pentru a vă stimula starea de spirit. Cele mai bune surse de omega-3 sunt peștele (somon, hering, macrou, hamsii, sardine), algele marine, semințele de in și nucile.

Evitați nicotina. Fumatul îi ajută pe unii să se calmeze, dar nicotina este un stimulent puternic care crește nivelul de anxietate, nu îl crește.

Beți alcool în cantități limitate. Alcoolul amelioreaza temporar anxietatea, dar daca este consumat in exces, te vei simti si mai rau cand efectele substantelor intoxicante dispar.