Toată lumea știe că spiritele înalte, un sentiment de euforie, râsul incontrolabil - aceasta este o varietate procese complexe având loc în corpul uman. Hormonii fericirii însoțesc acest fenomen: endorfina, serotonina, dopamina, oxitocina.

Dar nu întotdeauna și oriunde acești hormoni vizitează o persoană. Sunt momente când este adevărat opusul. Apatie, singurătate, opresiune, depresie, stare rea de spirit, depresie - cauzele pot fi diferite (de la vreme reaînainte de evenimentul semnificativ). Uneori, aceste condiții sunt asociate cu prezența unei boli grave.

Rezolvarea problemei este destul de simplă decât pare la prima vedere. Există multe moduri: alimentație adecvată (fiecare hormon are propria sa), revizuirea obiceiurilor, activitatea fizică. Făcând cel puțin una dintre ele zilnic, este foarte probabil să nu mai aveți probleme emoționale.

endorfine

Hormonul fericirii este reînnoit în organism natural deoarece este produsă în creier. Acest lucru reduce apariția stresului și a depresiei, precum și evitând o dispoziție depresivă. Principiul de acțiune al endorfinelor este eliminarea precursorului durerii. Aceasta contribuie mai mult calm rapid, ameliorând iritabilitatea.

Factorii anteriori de producție de hormoni au fost studiați în detaliu și, în cele din urmă, au devenit cunoscute caracteristicile lor: merită să adere la nutriție adecvată, schimbă unele obiceiuri și dedică mai mult timp sportului.

În ceea ce privește consumul de alimente sănătoase, s-a întocmit o listă specială a alimentelor permise. Acest grup include:

A te înveseli este destul de simplu, principalul lucru este să recurgi la una dintre aceste metode. Este posibil să combinați 2 lucruri deodată: sport (endorfine + corp sanatos), extreme (endorfine + distracție preferată).

Dopamina, sau cum se mai spune - dopamina, un hormon special care motivează o persoană să facă acest lucru scopuri înalte si rezultate, satisfacerea dorintelor si nevoilor. Dopamina este produsă în creier, ceea ce provoacă o senzație de plăcere datorită unei sarcini bine făcute. Este o verigă importantă în sistemele motivaționale și de antrenament.

Hormonul fericirii direcționează o persoană să realizeze cel mai bun rezultat atunci când execută orice sarcină. Inacțiune, atitudine leneșă, lene, nesiguranță forte propriiși oportunități - toate acestea sunt o consecință a deficienței de dopamină. Pentru a scăpa de astfel de senzații, este necesar să fara esec ia măsuri aferente. Există mai multe modalități de a reumple hormonul: o dietă specială, încurajarea orelor suplimentare.

Terapia dietetică pentru deficiența de dopamină implică consumul de alimente sănătoase. Acestea sunt pe care o persoană ar trebui să le consume în cantități mai mari:

• produse din pește, fructe (banane, avocado), produse lactate (brânză de vaci), nuci și semințe de dovleac. Aceste alimente au tirozină (un aminoacid), care este un fel de analog al dopaminei. Tirozina mai conține carne, unt. Includerea lor în dietă trebuie consultată cu un nutriționist, așa cum un numar mare de grăsimile pot să nu fie la fel de benefice pentru toți oamenii.
• legumele (castraveți, dovleac, morcovi, sfeclă, varză, roșii), verdeață, fructe de pădure (căpșuni), fructe (fructe citrice) sunt la fel de bogate în antioxidanți și vitamine din grupele C și E. Aceste elemente sunt cele care protejează centrul creierului de influențe de altă lume și împreună pentru a sintetiza producția de dopamină.

Depinde mult de starea de spirit a persoanei în sine. Deci, puteți compensa lipsa de dopamină cu activitate fizica: cucerește muntele, depășește rezultatul de ieri (la alergare, înot, tragere în sus). Aceasta indică importanța autostimulării capacităților organismului pentru a ajunge mai ușor la noi culmi.

În birouri și centre mici, productivitatea poate fi, de asemenea, crescută cu ușurință. suficient pentru a încuraja muncitori buni bonusuri, indemnizații de concediere. Acest gest motivează angajații să obțină un rezultat mai bun.

Serotonina

Un astfel de hormon al fericirii vă permite să experimentați pe deplin propria superioritate și semnificație. Deficitul de serotonină este clar vizibil vizual, manifestat prin stări depresive, dependență de alcool și tendințe suicidare. Există o părere că formarea criminalilor se datorează tocmai lipsei de serotonină din organismul lor. Hormonul este prezent în majoritatea antidepresivelor.

Au fost efectuate multe studii, dintre care unul a determinat importanța serotoninei pentru corpul uman. Faptul este că grupurile de oameni încrezători și conducători au mai mult nevoie de un hormon decât subordonații acestui grup. Dacă oferiți o existență separată unul de celălalt, atunci va exista o scădere a nivelului de serotonină.

Evitarea unor astfel de situații este destul de simplă. Principalul lucru este să respectați câteva reguli: mâncați corect, faceți plajă moderat în lumina directă a soarelui, luați timp pentru odihnă. Mai mult descriere detaliata 3 reguli:

1. Consumați numai mancare sanatoasa: lactate (branza, lapte, branza de vaci), fructe (prune), legume (rosii), nuci, ciocolata neagra.
2. Bronzul intens și natural este mult mai eficient decât bronzarea artificială. LA perioada de vara pielea este saturată cu vitamine și microelemente utile și totul datorită radiațiilor ultraviolete. Aceste acțiuni au un efect benefic asupra stării de spirit, deoarece producția de serotonină crește. Dar nu este nevoie de arsuri solare excesive, așa că vă puteți dăuna doar sănătății. Dacă nu este posibil să călătorești în țări fierbinți, atunci poți folosi o altă alternativă. Razele soarelui vin prin fereastră - este mai bine să vă bucurați de influența lor.
3. Relaxarea zilnică și odihna stimulează producția de serotonină. Aceste momente pot fi însoțite amintiri placute. Deci, fapte recent comise (de bune intenții), o trecere a timpului bun, evenimente memorabile - toate acestea mărturisesc valoarea și semnificația vieții.

Hormonul fericirii ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la câștig uz propriuși importanță pentru ceilalți. Înțelegerea esenței vieții este ușoară cu autocunoașterea.

Oxitocina

El este responsabil pentru relație de încredereîntre oameni, securitate și încredere, dar elimină incertitudinea, frica. Oxitocina întărește relațiile. Astfel, influența sa poate fi văzută clar în copil micși mama, precum și în perioada de intimitate dintre un bărbat și o femeie. Hormonul este produs activ în timpul dragostei și pasiunii.

Oxitocina întărește legăturile căsătoriei, reducând destrămarea familiei. Acesta este un fapt, deoarece au fost efectuate mai multe studii care confirmă acest lucru. Cu o deficiență de oxitocină, bărbații sunt din ce în ce mai atrași de femeile libere, dar o cantitate suficientă din ea în alt corp, dimpotrivă, întârzie atracția față de femei. Prin urmare, putem spune cu siguranță că oxitocina are un efect pozitiv asupra relațiilor, insuflând armonie, înțelegere reciprocă și încredere în ele.

Îmbrățișările frecvente sunt, de asemenea, benefice pentru ambele sexe: bărbați și femei. În fiecare zi trebuie să te îmbrățișezi de 8 ori. Dacă această valoare este puțin mai mică, atunci trebuie să corectați situația. Este mai bine să compensați lipsa înlocuind strângerile de mână cu îmbrățișări. Acest lucru nu va face decât să întărească relația.

Oxitocina îmbunătățește relațiile de încredere, provoacă generozitate. Aceasta este caracteristici pozitive. Vă puteți dori cu siguranță ceva special la o persoană când valorile hormonale ridicate sunt atinse. Deci, acest lucru este bine văzut în timpul contactului sexual. La urma urmei, atingerea orgasmului stimulează producția de oxitocină. Puteți obține o atitudine generoasă și în alte moduri: faceți o surpriză / prezentați cadoul dorit, furnizați un serviciu, îndepliniți o comandă.

Sentimentul de singurătate, confuzie și alte condiții psihofizice nu sunt in cel mai bun mod ne afectează productivitatea, motivația, legături socialeși bunăstare. De unde au venit? Poate că aveți probleme de sănătate sau poate trebuie doar să vă împingeți puțin corpul actiuni simple si alimentatie echilibrata. Vă vom povesti despre ele.

endorfine

Endorfinele sunt produse în mod natural în neuronii creierului ca răspuns la durere și stres și ajută la ameliorarea anxietății și a depresiei. La fel ca morfina, acţionează ca un calmant şi sedativ, reducând percepţia noastră asupra durerii.

Evenimentele care contribuie la producerea opiaceelor ​​naturale ale organismului sunt bine înțelese și se împart în trei grupe principale: dietă, obiceiuri și exerciții fizice.

Nutriție

Deci, ce ar trebui să mâncăm pentru a scăpa de povara emoțională care s-a acumulat? Noi raspundem:

• Dreapta ciocolata neagra datorită conținutului său ridicat de antioxidanți, protejează împotriva atacurilor de cord, scade tensiunea arterială, reduce nivelul de colesterol „rău”, crește nivelul de „bun” și, interesant pentru noi, stimulează producția de endorfine. Dar este prea devreme pentru iubitorii de ciocolată să se bucure, pentru că norma recomandată este doar câteva felii pe zi.
• Ardei Cayenne, ardei jalapeno și altele ardei iuti conțin capsaicină - o substanță cu un gust puternic de arsură care afectează celule nervoase membranele mucoase ale nasului și gurii. Creierul, primind un semnal despre un stimul puternic, reacționează la o senzație de arsură producând endorfine. Prin urmare, pentru a vă înveseli trebuie să adăugați picante mâncărurilor dumneavoastră. „Arderea” alimentelor ucide, de asemenea, agenții patogeni și promovează transpirația, ceea ce este util în special pentru răcirea corpului pe vreme caldă.
• Unele arome afectează direct producția de endorfine. De exemplu, conform New York Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, pacienții care au inhalat aroma înainte de a fi supuși unui RMN vanilie, în 63% din cazuri este mai puțin probabil să experimenteze un sentiment de anxietate. Un alt studiu a descoperit acel miros lavandă Ajută la combaterea depresiei și a insomniei. Folosește vanilia și levănțica ca mirodenii, adaugă uleiuri esențiale în baie, folosește lumânări parfumate pe baza acestora și, de asemenea, prepara tincturi vindecătoare din aceste plante.
• Dincolo de îmbunătățire performanta mentala, inclusiv memoria și concentrarea, scăderea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, tratarea anumitor boli cardiovasculare si boli pulmonare ginsengîndepărtează oboseala fizicași stres moral. Nu e de mirare că tradiționalul Medicina chinezeasca susține că ginseng prelungește viața și tinerețea, iar mulți alergători și culturisti îl folosesc pentru a crește rezistența fizică. Motivul este aceeași stimulare a producției de endorfine.

obiceiuri

Fiecare copil știe asta a rade prelungește viața. Dar adulții uită adesea de asta. De aceea, copiii râd de sute de ori pe zi, iar părinții lor - ei bine, dacă o duzină.

Dar în zadar, pentru că celebra instrucțiune biblică spune:

O inimă veselă este benefică, ca medicamentul, dar un spirit descurajat usucă oasele.

Dacă ești departe de religie, o să menționez una istorie interesantă asociat cu proprietățile vindecătoare ale râsului pentru suflet și corp. Și i s-a întâmplat lui Norman Cousins ​​​​- un om de știință, profesor și jurnalist american. Într-o zi, Norman a început să simtă dureri severeîn articulații, iar puțin mai târziu, medicii l-au diagnosticat cu un diagnostic incompatibil cu viața boală degenerativă. După aceste cuvinte dezamăgitoare, pacientul a decis că recuperarea depinde doar de el și a fost externat din spital, refuzând medicația. Tratamentul s-a redus la administrarea de vitamine și ședințe neîncetate de terapie prin râs. Norman s-a uitat constant la televizor de divertisment, i-a citit povestiri pline de umor, și nu s-a săturat să verse lacrimi de râs. O lună mai târziu, boala s-a retras și, ulterior, a dispărut complet. Experienta proprie Verii au stat la baza cărților populare, iar exemplul său a inspirat mulți alți bolnavi „nesperați”.

Găsește un motiv să râzi. Dezvoltați obiceiul de a găsi ceva amuzant în jurul vostru. Acesta este cel mai simplu mod de zi cu zi de a „amplifica” endorfinele, ceea ce vă ajută să vă simțiți bine aici și acum.

Pinkcandy/Shutterstock.com

Ce vine înainte? Desigur, zâmbet! Dar nu cea nefirească și încordată care se găsește pe fețele angajaților dimineața devreme. Și acel zâmbet sincer și involuntar care se naște, de exemplu, pe fețele oamenilor îndrăgostiți. În știință, se numește zâmbetul Duchenne și apare ca urmare a contracției mușchiului zigomatic major și a părții inferioare a mușchiului orbicular al ochiului. Adică este un zâmbet cu „ochi și gură”, și nu doar dinți strălucitori.

Priviți fotografiile cu o poveste plăcută, comunicați cu oameni înflăcărați și nu ratați niciun motiv pentru a zâmbi înapoi.

De regulă, o limbă „lungă” nu este bună, dar în unele cazuri bârfă poate avea un efect pozitiv. Nu, nu ești chemat să-ți zdrăngănești limba în stânga și în dreapta, dar transmiterea secretelor și a picantei prin gură în gură poate stimula producția de endorfine. Oamenii de știință cred că bârfa ajută „animalele sociale” să rămână conectate și este răsplătită prin stimularea centrilor plăcerii din creier. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că informațiile trebuie să fie caracter pozitiv, pentru că numai în acest caz va duce la un val de endorfine.

Dragosteși sex- cele mai frecvente subiecte din paragraful anterior. Treci de la cuvinte la fapte! Atingerea, apropierea și senzațiile plăcute calmează nervii, dau un sentiment de siguranță și încredere și, de asemenea, ridică starea de spirit. te inspiră și îți întărește condiția fizică.

Orgasm ca o injecție rapidă de endorfină? De ce nu!

Exercițiu fizic

A o face pentru sport. Este rapid și metoda utila eliberare întârziată de endorfine. Orice activitate fizică eliberează endorfine în fluxul sanguin, îmbunătățind semnificativ starea de spirit. Este important de menționat că lecții de grup si sa ai un avantaj. De exemplu, un studiu din 2009 a constatat că vâslatorii sincronizați au primit un flux crescut de hormoni ai fericirii în comparație cu vâslatorii singuri. Deși mersul independent, mersul cu bicicleta, aerobicul dau și rezultatul dorit.

Ești gata să-ți asumi puțin risc? Decideți să faceți parașutism sau sărituri bungee, parașutism, rollercoasterși orice ți se pare puțin nesăbuit. mica digresiune departe de zona de calm va ajuta la eliberarea endorfinelor.

Dopamina

Dopamina (dopamina) este un neurotransmițător care motivează o persoană să atingă obiective, să-și satisfacă dorințele și nevoile. Este produsă în creierul uman și provoacă un sentiment de satisfacție (sau plăcere) ca semn de încurajare pentru rezultat. joacă rol importantîn sistemul de motivare şi formare a oamenilor.

Dopamina ne obligă să facem eforturi pentru a ne atinge obiectivele. Amânarea, lipsa de entuziasm și îndoiala de sine sunt întotdeauna asociate cu lipsa de dopamină. Studiile la șobolani au arătat că rozătoarele cu nivel scăzut neurotransmițătorii au ales o soluție simplă la problemă și s-au mulțumit cu o mică porție de mâncare. Și șobolanii care erau dispuși să muncească din greu pentru mai multe recompense au avut nivel ridicat dopamina.

Nutriție

Dieta cu dopamină constă în:

• Avocado, banane, migdale, tofu ("caș de fasole"), pește, semințe de dovleac. Toate aceste produse contin tirozina, un aminoacid sintetizat in dihidroxifenilalanina, iar aceasta din urma este precursorul dopaminei. Tirozina se găsește și în produsele din carne și ulei, dar aici trebuie să fii deosebit de atent datorită conținutului ridicat de calorii.
• Legume verzi și portocalii, conopidă și varză de Bruxelles, sfeclă, sparanghel, morcovi, ardei, portocale, căpșuni și alte alimente bogate în antioxidanți și vitamine C și E. Acestea vor ajuta la protejarea celulelor creierului responsabile de producția de dopamină.

obiceiuri

La atitudine corectă Dopaminei nu-i pasă de ceea ce ai realizat: a urcat munte înalt sau a tras încă o dată decât ieri. Neurotransmițătorul activează în continuare centrii plăcerii. Prin urmare, este important să înveți cum să spargi obiective globaleîn subsarcini mici. De exemplu, intenționați să scrieți o teză. Sărbătorește scrierea fiecărui capitol cu ​​o excursie la cafenea pentru înghețata ta preferată, iar dopamina te va inspira pentru tot restul drumului.

Notă pentru manageri: acordați-le subordonaților bonusuri sau laudă pentru succesele locale, astfel încât dopamina să le sporească productivitatea și motivația.

Un muncitor care crede în sine este capabil să sară deasupra capului său.

g-stockstudio/Shutterstock.com

Serotonina

Serotonina vă ajută să vă simțiți propria importanță și importanță. Deficiența acestuia duce la alcoolism, depresie, comportament agresiv și suicidar. Se crede că lipsa unui neurotransmițător este unul dintre motivele pentru care oamenii devin criminali. Multe antidepresive se concentrează pe producția de serotonină.

Într-un studiu, oamenii de știință au demonstrat rolul serotoninei în determinarea statutului social la maimuțe. Ei au descoperit că nivelul neurotransmițătorului la individul dominant a fost mai mare decât la alte maimuțe. Cu toate acestea, dacă capul a pierdut contactul cu subalternii săi (a fost plasat într-o cușcă), atunci nivelul serotoninei din sânge a scăzut treptat.

Nutriție

obiceiuri

S-a urmărit o relație între timpul petrecut la soare și o creștere a nivelului de serotonină: este mai mare vara decât iarna. Pielea se absoarbe raze ultraviolete care stimulează eliberarea neurotransmițătorului. Desigur, în urmărirea Sanatate buna nu abuzați de expunerea la soare și vă dăunați sănătății.

Pentru a vă ușura starea de spirit, deschideți jaluzelele pentru a lăsa să pătrundă lumina naturală.

Rohappy/Shutterstock.com

Te confrunți cu stres la locul de muncă? Relaxează-te pentru un moment și amintește-ți ceva bun. amintiri fericite va contribui cu siguranță la producerea de serotonină. Gândește-te la realizările tale anterioare sau „mestecă” din nou moment semnificativ din trecut. Această practică ne reamintește că suntem prețuiți și că sunt multe lucruri de apreciat în viață.

Oxitocina

Oxitocina sporește sentimentul de încredere, reduce anxietatea și frica, dă calm și încredere. Hormonul se întărește relatii umane. De exemplu, este implicată în formarea unei legături între mamă și copil imediat după naștere și este, de asemenea, produsă în timpul orgasmului la bărbați și femei. Se presupune că oxitocina este implicată în dezvoltarea sentimentelor de dragoste.

Oamenii de știință de la Universitatea din Bonn au ajuns la concluzii interesante: oxitocina întărește instituția căsătoriei! Grupul de bărbați a fost împărțit în două părți, dintre care una a fost injectată cu oxitocină, iar a doua - un placebo. Cercetătorii au speculat că puterea de legare a hormonului i-ar împinge pe bărbați să se lege cu străinii și ar uita de angajamentele lor actuale. Totuși, atunci când subiecților li s-a cerut să estimeze distanța acceptabilă dintre ei și femeia „extraterestră”, s-a constatat contrariul. Bărbații sub influența oxitocinei au preferat să stea cu 10-15 centimetri mai departe de obiectul ispitei.

Dragi doamne, oxitocina este capabilă să țină un bărbat aproape! Dar de ce este nevoie pentru asta?

obiceiuri

Îmbrățișări, îmbrățișări și multe altele îmbrățișări! Oxitocina este uneori denumită hormonul îmbrățișării. Expertul american în oxitocină Dr. Paul Zak recomandă chiar și o rată minimă de îmbrățișare de opt ori pe zi.

Renunțați la strângeri de mână în favoarea îmbrățișărilor dacă doriți să îmbunătățiți relațiile interpersonale.

Antonio Guillem/Shutterstock.com

Oxitocina sporește încrederea și... generozitatea! Acesta poate fi folosit cu atenție. Deși femeile știu asta la nivel de instinct, aruncând o momeală despre cele mai sălbatice dorințe ale lor imediat după sex. :) Da, vârful relațiilor sexuale duce la eliberarea de oxitocină.

Funcționează și procesul invers. Dacă doriți să întăriți relațiile, este suficient să faceți unei persoane - hormonul își va face treaba.

Hormoni ai bucuriei și fericirii- ei sunt acele fire subțiri invizibile care leagă corpul uman de sufletul său, făcându-ne să simțim anxietate și tristețe, emoție sau euforie. Sunt produse în timpul procese chimice, pe care o persoană este destul de capabilă să o înceapă prin a mânca anumite alimente. Să numim 5 hormoni responsabili de starea noastră de spirit și alimentele care sporesc producția lor.

1. Dopamina – hormonul anticipării plăcerii

În urmă cu 17 ani, un neurolog de la Universitatea Stanford (SUA) Brian Knutson a demonstrat că dopamina este responsabilă pentru anticiparea plăcerii si nu pentru experienta lui. Datorită acestui hormon, o persoană poate experimenta emoții pozitive deja în procesul de așteptare a ceva plăcut, în timp ce se gândește la atingerea celor mai îndepărtate obiective. Acest lucru îl ajută să depășească toate dificultățile pe drumul către ele. Cele mai apropiate rude ale omului - maimuțele - nu sunt capabile să-și facă planuri pentru anii următori. Experții spanioli, italieni și americani au aflat de ce. Se pare că la primate se produc un număr mult mai mic de celule nervoase dopamina.

Materialul de construcție pentru producerea hormonului este aminoacidul tirozină. Ea nu este cantitati mari produse de organismul însuși, cea mai mare parte vine cu alimente. Tirozina se găsește din abundență în alune, semințele de dovleac și semințele de susan.

2. Serotonina – un hormon care ajută la simțirea plăcerii

Majoritatea hormonului este produs de celulele mucoasei intestinale - aproximativ 90% și doar 5-10% - în creier. Serotonina este numită hormonul fericirii, dar s-a dovedit că această substanță în sine nu aduce plăcere, ci doar ajută să o simți implicate în regenerarea celulelor creierului. Datorită serotoninei, o persoană este capabilă să experimenteze o bucurie lungă, liniștită, calmă, încredere în sine, satisfacție. Deficiența hormonală duce la faptul că celulele creierului se opresc, se dezvoltă depresia, există tulburări emoționale, apatie și . În 2002, experții de la Universitatea din Birmingham au descoperit că serotonina inhibă creșterea celule canceroase. Materia prima pentru productie hormonul bucuriei și fericirii este triptofanul aminoacid esențial. Liderii în conținut sunt brânza elvețiană, brânza Roquefort, caviarul negru. O mulțime de aminoacizi sunt prezenți în brânză, parmezan și brânzeturi Cheddar, soia și semințele de floarea soarelui.

Dopamina și serotonina se suprimă reciproc producția.

3.Endorfina - hormonul euforiei

Endorfina este calmant natural al dureriiîn corpul uman, produs de celulele creierului ca răspuns la durere și stres. Hormonul se poate bloca terminații nervoase responsabil de durere. Atleții endorfina ajută să îndurați și să nu experimentați în același timp disconfort. Hormonul provoacă o persoană stare de beatitudine, euforie. Endorfinele sunt substanțe de natură proteică și, prin urmare, produsele proteice sunt necesare pentru producerea lor internă. Dulciurile, în special ciocolata și înghețata, contribuie și ele la producerea de beta-endorfine. a arătat că sinteza hormonului euforiei este intensificată prin luarea fierbinte și mâncare picantă, și de aceea se recomandă includerea periodică a ardeiului iute și muștarului în dietă. Din plante medicinale ginseng este un stimulent pentru producerea de endorfine.

4. Oxitocina – hormonul iubirii și al tandreței, al afecțiunii și al încrederii

Oxitocina numit pe bună dreptate hormonul iubirii, deoarece cade sub sfera de influență stare psiho-emoțională omul si al lui viata sexuala. Cercetare anii recenti a dovedit că are un efect puternic asupra relațiilor de gen, sporește, severitatea orgasmului și satisfacția intimității sexuale. De asemenea, întărește conexiuni emoționale si este responsabila de sentimentul de atasament al mamei fata de copil. Interesant, sub influența hormonului, o persoană începe să se relaționeze cu mai multă reverență, nu cu toată lumea, ci doar cu cei mai apropiați oameni, există dorința de a-și proteja pe ai lor de străini. Oxitocina promovează producerea de endorfine. deficit hormonul iubirii poate provoca iritabilitate depresie prelungită, agresiune față de cei în care înainte nu a avut suflet. Nu există atât de multe produse care promovează sinteza oxitocinei. Acestea sunt curmale, suc de rodie, sfeclă, porumb și chipsuri de cartofi.

5. Testosteron - hormonul rivalității și al câștigătorilor

Celebrul vindecător grec antic Hipocrate a spus: „Suntem ceea ce mâncăm”. Astăzi, validitatea acestor cuvinte poate fi explicată cu punct științific vedere: alimentele pe care le consumăm determină în mare măsură concentrația în sânge hormoni bucurie si fericire care ne afectează starea de spirit și comportamentul.

ȘTIRI SĂNĂTATE:

TOTUL DESPRE SPORT

Sportivii-vegetarieni de astăzi sunt de o mică surpriză. Multe vedete ale sportului aleg în mod conștient această cale și doar câștigă. Mult mai surprinzător este faptul că această practică a existat cu mult înainte ca vegetarianismul să devină curent. Marii sportivi din trecut au refuzat practic carnea, dar în același timp au continuat să bată record după record. Cine sunt acești eroi și în ce...

Toată lumea a auzit despre hormoni, dar foarte puțini oameni au reușit să înțeleagă temeinic cum funcționează aceștia.

Cu toate acestea, acest subiect este foarte interesant, deoarece legăturile subtile invizibile dintre suflet și corp, hrană și dispoziție, stres și insomnie, sunt cauzate tocmai de procese la nivel hormonal. Prin urmare, tentația de a prelua controlul asupra situației și de a învăța să controlezi în mod conștient nivelul anumitor hormoni este foarte mare.

5 hormoni ai fericirii, bucuriei și plăcerii: cum se numesc, tipuri

Hormonii sunt compuși chimici, care sunt produse de organismele vii și pot fi obținute sintetic. În corpul uman, acestea sunt create de glandele endocrine, sunt transportate cu fluxul sanguin și acționează asupra organelor țintă, care sunt diferite pentru fiecare hormon.

Industria farmaceutică produce niște hormoni sub formă de medicamente, precum și preparate care conțin substanțe necesare organismului pentru a crea singur unul sau altul hormon.

Aceiași compuși se găsesc în unele alimente. Dar „pilula fericirii” încă nu există, deoarece hormonii din farmacie acționează prea aspri și provoacă masă efecte secundare, dar anumite alimente îți permit într-adevăr să-ți îmbunătățești starea de spirit blând și fără nicio consecință.

Există doar 5 hormoni ai fericirii și bucuriei, aceștia sunt:

• Dopamina - hormonul bucuriei și al satisfacției. Se dezvoltă atunci când o persoană primește orice experiență pozitivă în mintea sa. Dacă vă place să priviți o cameră curată după curățare, o atingere plăcută persoana iubita sau te simți mulțumit, terminând în sfârșit raportul, atunci se eliberează dopamina în acel moment
• Serotonina - un hormon al încrederii în sine și al satisfacției. Dacă dopamina este o furtună emoții pozitive, atunci serotonina este o bucurie liniștită. Apropo, acești doi hormoni se suprimă reciproc. Și asta înseamnă că oamenii cărora le place să se bucure violent nu sunt de obicei foarte încrezători în ei înșiși, iar cei care o autoevaluare ridicată rareori își permit să se distreze din suflet.
• Adrenalină - ajută la mobilizare situație stresantăși deschis rezerve ascunse. Odată cu eliberarea de adrenalină, inima bate mai repede, vederea și auzul devin mai ascuțite, reacția devine mai rapidă, chiar și gândurile zboară cu viteza luminii. Datorită tuturor acestor lucruri, există un sentiment de putere și inspirație.
• endorfine - hormonii care sunt produși ca răspuns la stres și, la fel ca adrenalina, ajută la mobilizare, endorfinele ajută la menținerea calmului și la speranța că este mai bine în orice situație. Se crede că acești hormoni sunt produși în mod activ în momentul contactului tactil cu o persoană care este plăcută. De exemplu, în timpul unei îmbrățișări prietenoase, strângeri de mână sau săruturi.
• Oxitocina - un hormon al afecțiunii și al încrederii. in orice caz ultimele cercetări a arătat că sensibilitatea cauzată de oxitocină nu se extinde la toată lumea. Sub influența acestui hormon, o persoană este mai respectuoasă față de cei pe care îi consideră „ai săi” și, ca urmare, este înclinat să-i protejeze cu zel de „străini”. Oxitocina joacă un rol important în timpul travaliului și nașterii. formarea initiala relația dintre mamă și copil.

Se crede că nu numai fondul hormonal afectează starea de spirit, ci și invers, emoțiile afectează fondul hormonal.

Hormonii feminini ai bucuriei, fericirii, plăcerii și dragostei: o listă

La femei, hormonii sexuali masculini sunt prezenți în organism, iar la bărbați, cei feminini, deci împărțirea în hormoni masculini și feminini este condiționată. Mai jos, enumerăm acei hormoni care sunt cel mai mult asociați cu bucuria și dragostea la femei.

• Estrogen - este considerat cel mai important hormon sexual feminin. Acest hormon face o femeie atractivă în ochii bărbaților. Datorită estrogenului, silueta arată feminină, pielea devine mai elastică, iar părul este des și strălucitor. Conform statisticilor, nivelurile de estrogen sunt mai mari la blondele naturale.
• Testosteron - Acesta este un hormon masculin, deoarece este produs în cantități mari la reprezentanții sexului puternic. Cu toate acestea, pentru femei, testosteronul joacă un rol foarte important. Dacă nu ar fi testosteron, atunci femeile ar fi probabil puțin interesate de relațiile cu membrii de sex opus. Acest hormon al activității și al hotărârii transformă o fată timidă într-o cuceritoare și încurajează femeile să ia inițiativa în relațiile personale.
• Oxitocina - acest hormon a fost deja menționat mai sus, deoarece este semnificativ atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Dar la sexul frumos, nivelul de oxitocină este încă mai mare. Acest hormon dă naștere tandreței, afecțiunii, nevoii de îngrijire și altor calități care sunt considerate mai mult feminine decât masculine. De asemenea, se știe că la femei, oxitocina este produsă în momentul stresului. Prin urmare, dacă după o ceartă simți dorința de a avea grijă de cei dragi și de a găti ceva delicios, atunci aceasta nu este o slăbiciune a caracterului, aceasta este oxitocină.

Hormoni masculini ai bucuriei, fericirii, plăcerii și dragostei: o listă

• Testosteron este un hormon sexual masculin care joacă un rol principal. El este cel care îi face pe oameni hotărâți și curajoși. Se crede că cu cât este mai mare nivelul de testosteron, cu atât un bărbat arată mai atractiv în ochii sexului opus.
• Dihidrotesteron - un hormon masculin care apare în timpul descompunerii testosteronului și este necesar pentru producerea de testosteron nou. Dihidrotesteronul este interesant prin faptul că este asociat cu alopecia masculină sau, cu alte cuvinte, chelie masculină mai timpurie. Din aceasta putem concluziona că, cu cât un bărbat a început să chelie mai devreme, cu atât nivelul său de testosteron este mai mare.
• Oxitocina nu este mai puțin importantă pentru bărbați decât pentru femei. Reprezentanții sexului puternic suma maxima Oxitocina este produsă în momentele de după intimitatea fizică. Oxitocina face un bărbat iubitor și atașat. barbati cu nivel inalt oxitocina - foarte devotată și nu își vor permite niciodată hobby-uri pe o parte.

Ce alimente conțin hormoni ai fericirii: o listă

Pentru femei, „hormonul fericirii” devine adesea exact estrogen, pentru că odată cu deficiența ei, dorința sexuală scade, se instalează depresia și chiar aspectul se deteriorează: pielea nu arată atât de proaspătă, iar părul și unghiile devin uscate și casante. Puteți încerca să compensați deficitul de estrogen cu ajutorul unor astfel de alimente:

• Seminte de in
• Mazăre și fasole
• Tărâţe
• caise

Dar rețineți că excesul de estrogen este, de asemenea, uneori nedorit. În special, acest hormon poate interfera cu greutate excesiva abdomenul inferior și coapsele. Prin urmare, dacă aveți o astfel de problemă, atunci motivul poate sta în utilizarea cafelei în cantități mari. Dar dacă nu te deranjează un exces de estrogen, aruncă o privire la ghidul nostru despre cum să alegi o cafea delicioasă. mărci comerciale.

Apropo înăuntru ultimele zile ciclu menstrual toate sexul frumos au tendința de a experimenta o deficiență a hormonilor feminini, iar unele dintre ele sunt într-o dispoziție proastă în aceste zile. Și puteți încerca să o creșteți cu produse din lista de mai sus, precum și cu ierburi care conțin fitoestrogeni, acestea sunt:

• Salvie
• lemn dulce
• floare de tei
• Muşeţel
• Hop

Hormonul fericirii în ciocolată și banane: cum se numește?

Ciocolata și bananele contribuie la producerea hormonului bucuriei în organism serotonina . Dar să spunem că serotonina vine direct din ele ar fi greșit, aceste produse sunt pur și simplu bogate în substanțe necesare producerii hormonului. Mai mult, există și alte alimente în care triptofanul (o substanță din care se sintetizează rapid serotonina) este mult mai mare decât în ​​ciocolată și cu atât mai mult în banane. Prin urmare, legenda că există „hormoni ai fericirii” în ciocolată și banane este doar pe jumătate adevărată.

Din ce și cum se produce hormonul fericirii serotonina?

Serotonina este produsă din aminoacidul triptofan. Interesant este că alimentele bogate în triptofan sunt de obicei clasificate drept delicatese.

Cum să antrenezi creierul să producă mai mult hormon al fericirii și al bucuriei serotonină?

S-au scris cărți întregi despre cum funcționează serotonina și ceilalți hormoni ai noștri. Vă sugerăm să acordați atenție la două dintre ele. Autoarea primei este americanca Loretta Breuning, a doua a fost scrisă de Asya Kazantseva, jurnalist rus de știință și biolog de pregătire.

Ele sunt valoroase prin faptul că oferă o înțelegere a ceea ce sunt hormonii și cum funcționează. Loretta Breuning susține că serotonina este un hormon importanţa de sine, iar nivelul său este ridicat la cei care se clasează înalt statut social. Și în cartea ei și pe net există o mulțime de recomandări despre cum să creșteți rapid nivelul serotoninei, de exemplu:

• Faceți mișcare și bucurați-vă de activitate fizică
• Consumul de nuci, ciocolată, banane și alte alimente bogate în priptofan
• Angajați-vă în auto-antrenament și lăudați-vă zilnic cu voce tare, precum și fiți mândri de statutul dvs. social, oricare ar fi acesta

Toate aceste metode funcționează și pot ajuta într-un moment de descurajare, dar dau un efect pe termen scurt. Și astfel încât creierul să învețe să producă mai multă serotonină pentru bază permanentă, chiar trebuie să ocupi statutul social dorit. Ah, și nu ar fi de prisos să menționăm că o persoană își dorește constant mai mult și, prin urmare, trebuie să mergi constant înainte.

Din ce și cum se produce hormonul fericirii endorfina?

• Endorfinele sunt produse în creier și, prin urmare, în principal în timpul somnului somn bun- o garanție a unei cantități suficiente din acest hormon.
• Endorfinele sunt capabile să se acumuleze în organism și să fie eliberate atunci când există o nevoie urgentă. De obicei, endorfina este eliberată în paralel cu adrenalina.
• Acțiunea acestui hormon este impresionantă: endorfina îți permite să nu simți durere și să gândești clar chiar și cu o vătămare gravă, natura a asigurat acest mecanism pentru a asigura supraviețuirea unei persoane într-o situație critică.

Cum să antrenezi creierul să producă mai mult hormonul fericirii și al bucuriei - endorfină?

• Încercarea de a crește nivelul de endorfine, poate, nu merită, efectul său este prea asurzitor, iar organismul cheltuiește prea multă energie, lucrând la limită. Opiul are un efect similar cu endorfinele naturale asupra acelorași receptori, dar nu este nevoie să vorbim despre efectul său distructiv.

Cum se produce hormonul iubirii și fericirii în organism oxitocina?

Oxitocina este produsă în hipotalamus - se crede că această parte a creierului s-a format cel mai devreme în cursul evoluției și ea este cea care este responsabilă pentru motivația profundă și instinctele primordiale. Are și hormonul oxitocina în sine secole de istorie, nu este doar la oameni, ci și la toate celelalte mamifere. Oxitocina este responsabilă pentru atașamentul față de un grup și provoacă un sentiment de satisfacție atunci când un individ se află într-un cerc de indivizi ca el.

• Contactul tactil cu o persoană care este plăcută crește dramatic nivelul de oxitocină.
• La adulții de ambele sexe, nivelul maxim de oxitocină este atins în timpul intimității.
• Se crede că oxitocina stimulează o persoană să se atașeze de membrii grupului său și să le fie loială. Dar acest lucru este așa doar în timp ce indicatorii oxitocinei sunt la un nivel mediu.
• Dacă nivelul de oxitocină scade, atunci o persoană poate neglija interesele grupului de dragul unor obiective mai importante. Doar membrii familiei și mai ales copiii pot fi mai importanți. Aceeași situație se observă în natură, femela poate părăsi mândria dacă a pierdut un pui, reprezentanții ambelor sexe își părăsesc grupurile pentru a găsi un partener și a avea pui.

Care este nivelul maxim de dopamină necesar pentru fericire și cum este produsă?

Dopamina este produsă în momentul în care o persoană așteaptă cu nerăbdare să primească o recompensă și o ajută să devină mai activă și mai bine dispusă pentru a-și atinge scopul. Pe vremea vânătorii și culegerii, dopamina juca un rol important în supraviețuire, observând ceva deosebit, strămoșii noștri s-au repezit la acest obiect și au găsit adesea hrană în acest fel. in orice caz caracteristica cheie dopamina este că atunci când obiectivul este atins, plăcerea nu durează mult, iar dorința de a o experimenta din nou emoții pozitive ne împinge pe noi culmi.

Ce hormon al fericirii se produce in timpul sexului, sarutului, din ciocolata, banana, soare, dupa un antrenament?

• În timpul sexului, producția a trei „hormoni ai fericirii” este stimulată simultan: dopamină, serotonină și oxitocină, prin urmare intimitate evocă o asemenea furtună de emoții.
• Cu toate acestea, doar sărutul produce aceiași hormoni. Iar numărul lor depinde de cât de dorit și plăcut va fi sărutul.
• Ciocolata stimulează producția de dopamină și serotonină, în plus, are cofeină revigorantă și o cantitate mare de carbohidrați care oferă o explozie rapidă de energie. Prin urmare, ciocolata este un remediu excelent pentru blues și tristețe.
• Sub influență razele de soare iar atunci când mănânci banane în corpul uman, serotonina este sintetizată mai activ.
• Exercițiile fizice regulate stimulează producția de serotonină, precum și oxitocină și dopamină cu moderație. Dar dacă rolul este despre competiții importante, atunci pot intra în joc și alți hormoni - adrenalina și endorfina, care ajută la ignorarea obstacolelor în drumul către obiectiv. Și când câștigi, cantități uriașe de dopamină și oxitocină sunt aruncate.

Cum să crești, să ridici nivelul hormonilor fericirii din organism: sfaturi

Pentru a vă menține hormonii fericirii ridicati, încercați să urmați aceste sfaturi:

• Alege produse din continut ridicat triptofan: nuci, fructe de mare, branzeturi, carne de iepure si vitel, halva si seminte. Dacă mănânci ceva din asta în loc de chiflă, atunci acest lucru va afecta pozitiv atât silueta, cât și starea de spirit.
• Nu vă protejați de activitatea fizică. Din păcate, inactivitatea fizică este o problemă comună în societatea modernă.
• „Inamicul numărul unu” pentru „hormonii fericirii” este cortizolul, hormonul stresului. Cortizolul este, de asemenea, foarte important, deoarece senzația de disconfort atunci când este eliberat ne face să mergem înainte. Dar dacă există prea mult stres și cortizol, atunci aceasta este deja o problemă care necesită atenție.
• Aflați cum funcționează hormonii. Este puțin probabil să înveți să gestionezi în mod conștient acest lucru sistem complex, dar înțelegând cum funcționează hormonii, puteți găsi motive adevărate anumite acțiuni și încetează să-ți mai faci griji pentru fleacuri.

Creează un sentiment de bucurie din faptul că o persoană găsește ceva necesar. Este acel sentiment când oamenii spun: „Eureka! Am găsit!". Te motivează să obții ceva de care ai nevoie, chiar dacă implică mult efort.

Dopamina în viață:

▪️Ți-ai căutat persoana în viață de mult timp, ai trecut prin opțiuni, ai făcut greșeli, iar acum... l-ai găsit (Ea)! Doar comunicați, priviți și înțelegeți că această persoană este a voastră până la vârful degetelor, exact ceea ce v-ați imaginat, vreți să faceți totul împreună - să lucrați, să urmăriți comedii nefaste, să discutați în mașină până dimineața și tot ce se întâmplă pentru tine acum - Este dopamina care se revarsă prin sânge. Acțiunea sa nu va fi lungă, 2-6 ore. Se va întâmpla din nou, prindeți-l, simțiți-l!

▪️nu ai putut găsi decizia corectă ieșind dintr-o situație de afaceri, ești stresat, toată echipa este stresată și dintr-o dată este! Acea ușurare și fericire este dopamina.

▪️ai alergat un maraton mult mai bine decât ți-ai putea imagina! Ai câștigat chiar mai mult decât te-ai așteptat, ai reușit să depășești o etapă dificilă. Copilul tău a câștigat primul loc și tu doar contai pe participare.

Sentimentul de fericire neașteptată este dopamina!

Începeți să-l antrenați și creierul își va activa magia cu 1% suplimentar, se vor forma altele noi. conexiuni neuronale, organismul însuși va învăța să producă dopamină, ghidându-te!
1. Cel mai simplu exercițiu de a simți dopamina - strânge puzzle-uri - o oră, două dopamine vor face corpul fericit!
2. Rezolvare probleme de matematică, scriind cărți, blogging, apropo!
3. proteine ​​animale stimulează producția de dopamină - din nou, alimentația ar trebui să fie cu o cantitate suficientă de proteine. La micul dejun, prânz și cină.
4. Acum scrieți în notele voastre unul sau două lucruri pe care doriți să le faceți de mult, mult timp, dar pur și simplu nu vă puteți reuni.
5. Așteptați un mare, planificare - aceasta este ceea ce provoacă cea mai lungă eliberare de dopamină.
6. Organizați o petrecere atentă mult așteptată.
7. Reparați sau rearanjați-vă casa.
8. Începeți să vă planificați călătoria, următoarele 5-7 zile de la crearea unui traseu vă vor oferi dopamina mult așteptată.

‼️Informații speciale pentru cei care slăbesc și cei cu care se luptă dependenta de mancare- treceți printr-o perioadă clară de două săptămâni conform planului, încercați să urmați perfect dieta! Și în două săptămâni, comandă cea mai bună prăjitură - în timp ce este transportat, în timp ce îl aștepți - va fi dopamină. Aduci prima lingură - dopamină, a doua - nimic special. Dacă ajungi la final, asta e tot - dopamina s-a terminat și vine hormonul stresului, cortizolul. Fă-o, serios! Va fi o experiență, un circuit neuronal bun în creier și creierul își va face propria alegere! Hormonii nu sunt greșiți.

Pentru cei mai îndrăzneți care vor să se sature de dopamină - îți place de cineva, de mult timp, ți-e frică să faci primul pas, frică de respingere / condamnare / respingere - chiar ACUM fă acest pas - e timpul și ești în în orice caz (sau zgomot pur din reciprocitate sau nu există nimic care să-ți irosească gândurile cu această persoană), vei simți o dopamină incredibilă de lungă durată, dopamina emoțională este o descoperire în creierul tău până la acel 1%! De cat ai nevoie?

Avem nevoie de dopamină de cel puțin 3 ori pe săptămână, așa că timp de 45 de zile, scrie-ți zilele de dopamină.

Al doilea hormon al fericirii - ENDORFINĂ

Motivul pentru alimente și alte dependențe, motivul pentru care se pare că vrei să slăbești și mâinile tale sunt atrase de dulciuri. Endorfina creează o senzație de lejeritate și uitare, care ajută la ameliorarea durerii. Toată lumea știe euforia! Producția sa este stimulată Durere fizică. Chiar și atunci când râde sau plânge, o persoană simte și un val de endorfine.
? Endorfina arde perfect grăsimea și acesta este principalul efect pozitiv!
? Stimulează centrele logice, emoționale și toate abilitățile din creier.
? Protejează celulele nervoase de stres.

Endorfina în viață:
▪satisfacție de la mare activitate fizică - a adus o pungă de cartofi la etajul 5 - endorfină timp de 3-4 minute.
▪după un râs lung prelungit endorfină timp de 10-15 minute.
▪️durere emoțională - provoacă și năvală de endorfine - te-ai certat cu o persoană dragă, lacrimi, țipete, isterie, iar după împăcare/despărțire - ușurare.

Oamenii visează să prelungească endorfinele, uneori alegând să nu o facă calea cea buna- droguri, alcool, sadism - acest lucru creează o eliberare atât de puternică încât formează un cerc vicios, urmat de o mare parte a hormonilor de stres.

1. Cel mai simplu exercițiu de a simți Endorfina - o stare după antrenament intens de forță - dureri musculare, oboseală, impotență, chiar greață, dar după sfârșit - toate acestea sunt înlocuite cu o senzație de înzestrare, bucurie - această endorfină se revarsă prin sânge.
2. Râzi cu poftă la o comedie sau în companie, din anumite motive, oamenii încetează să râdă. Femeile ar trebui să râdă zgomotos, tare și din suflet, e chiar sexy!
3. Uneori trebuie să plângi - nu înghiți resentimente, durere, milă. După buna iesire emoțiile prin plâns, vei fi inundat de endorfine și nervii tăi vor fi mai sănătoși.
4. Întinderea. Chiar și după 30 de minute le vei simți. Mai mult, este nevoie de întindere zilnică, deoarece endorfinele sunt produse pe un timp scurt, dar prin creșterea frecvenței, vei obține un efect miraculos zilnic de la ele. Exersează în fiecare zi, 15 minute, voi face un video cu antrenorul pe care îl poți rapid și oriunde!
5. 50 de nuanțe de gri și deschis BDSM-ul este și o modalitate de a obține endorfine și dopamină, de altfel, în același timp! 6. Vitalitate - probleme de timp, viata activa, evenimente care se schimbă rapid - aceasta este toată viața de endorfine, nu trebuie să o introduceți brusc.

Endorfinele sunt super scurte, așa că sunt necesare în fiecare zi!

Al treilea hormon al fericirii - Oxitocina

Oxitocina este hormonul fericirii:
1️. Hormonul care stimulează contracțiile la naștere se găsește și la bărbați!
2️. El este responsabil pentru încredere și securitate fizică.
3️. Blochează hormonii de stres cortizol și ACTH. Esențial pentru pacienții cu hipertensiune arterială.
4️. Ne protejează mușchii activitate fizica, este responsabil pentru tonusul corpului, și dacă este prezent în oricare chiar și cel mai mult maturitate poți face corpul visurilor tale!
5. Avem nevoie de acest hormon, nu mai puțin de endorfină, pentru o senzație de Kaif, Armonie, Energie și Sănătate!

Oxitocina în viață:
▪️ la femei imediat după naștere - un sentiment instinct matern- Oxitocina este în creștere.
▪ când cineva vă protejează și vă sprijină, oxitocina este eliberată.
▪️ când protejezi pe cineva.
▪️ când atingi pe cineva în care ai încredere.
▪️ când te afli într-o stare de apropiere fizică cu cineva în care ai încredere.
1. Femei Mamele devin atât de dependente de oxitocină încât adesea pun copilul pe primul loc. Acesta este cel mai mult calea ușoară obține oxitocină, dar nu este corectă din punct de vedere psihologic. După ce ți-ai examinat feminitatea cu un psiholog, vei ști ce să faci pur fiziologic.
2. La orice varsta - mangaiere cu un copil, si atat mama cat si tata, o buna eliberare de oxitocina. Atinge-l/ea.
3. Cea mai plăcută oxitocină puternică? - vei experimenta sentimentul bucurie bună, nu pasiune, si mult timp, timp de 18-20 de ore! Uite, există o persoană cu care simpatizi, nu îți este foarte cunoscută, poate fi o persoană de același sex ca tine sau opusul. Găsiți un moment și atingeți-l cu mâna, piciorul, obrazul. Simțiți această încredere, simțiți oxitocina. Îi poți spune despre asta și împreună vei simți și mai mult. Aceasta este ceea ce fac americanii la antrenamente interesante de afaceri.
4. „Metoda avocaților de divorț”. Intră într-o interacțiune pozitivă cu o persoană care este negativă pentru tine.Pentru început, o privire, un zâmbet, apoi o conversație despre vreme. Persoana negativă, chiar și fără să știe, va inunda cu oxitocină.
5. Masaj. Uneori corpul devine atât de amorțit încât chiar îți dorești un masaj, de fapt, vrei oxitocină, iar mușchii cer tactilitate. buna tehnica care este folosit chiar și în antrenament crestere personala, trenuri contact - masaj de grup cu străini. Trebuie să încerci!

Oxitocina ne vindecă bine viețile și ajută la construirea legăturilor. Conexiunile sociale sunt totul!

Al patrulea hormon al fericirii - cel mai important și complex hormon - serotonina

Este responsabil pentru senzația de confort în viață: aceasta nu este o senzație pe termen scurt, spre deosebire de dopamină. Acesta este un sentiment stabil de plăcere în viață, în toate domeniile ei: resurse, relații, stare mentală.

Serotonina în viață:
▪️ subliniază-ți statutul - într-o campanie necunoscută, faci totul pentru a-i face pe plac altora. Ca. Aceasta este serotonina.
▪️respect de la toți oamenii pe care îi cunoști și pe care nu îi cunoști, chiar dacă nu ți se spune, simți „serotonina”. Când cineva nu este indiferent față de tine, dar o ascunde - o vezi în ochii tăi și simți cum se revarsă serotonina. Pentru o lungă perioadă de timp.
▪️concurența și avantajul tău - vii în companie și tu însuți înțelegi că arăți cel mai bine la această petrecere, milioane de priviri, gesturi - creierul analizează situația și inundă cu serotonină timp de o săptămână.
Dacă ai serotonină, succesul te așteaptă peste tot și toată lumea te vrea!

Exerciții cu serotonina:

1. Trezirea fără alarmă. Senzația de libertate dă serotonină.
2. Schimbă-ți statutul social uneori: dacă ești șef persoană independentă, încearcă să te relaxezi de două ori pe săptămână. Sau vice versa. Înapoi la subiectul BDSM din nou - oamenii vin cu roluri noi pentru ei înșiși (stăpân sau sclav) doar pentru a simți serotonina. Și da, este de ajutor!
3. Influențați-i pe ceilalți. Pozitiv. Identificați o persoană și încercați să-i introduceți o idee proprie: motivați un prieten să slăbească, oferiți-vă să faceți Zumba împreună sau stabiliți un obiectiv de a renunța la fumat. Succesul partenerului tău îți va oferi AMANDOOI serotonină pentru o lungă perioadă de timp. Antrenorii și antrenorii sunt super taxați!
4. „Găsește-ți locul în haita”. cale evolutivă primind serotonina. Simțiți-vă importanța și nevoia în viață.

Serotonina este globală și actiune de lunga durata, așa că aceste exerciții la scară largă sunt suficiente pentru a fi efectuate de 2-3 ori pe lună!

Dacă serotonina este la un nivel minim, se instalează depresia - o boală. Care poate și trebuie tratat nu cu pastile, ci cu ACȚIUNI. Iar fericirea poate și trebuie antrenată, acum știi cum. Toate aceste metode te vor ajuta zone diferite viata, dar pentru slabit sunt pur si simplu necesare!

Să rezumam!

Dragostea, succesul, atractia sunt guvernate de 4 hormoni principali. Concentrarea lor în sânge creează anumite senzații în noi.
- Plictisitor, trist - puțină dopamină.
- Fără pasiune - puțină endorfină.
- Nu există echilibru și calm - oxitocina nu este suficientă.
- fara confort, placere stabila - serotonina.