Cara mengembalikan keseimbangan mental. Bagaimana memulihkan keadaan psiko-emosional

Suatu kondisi patologis di mana pergerakan normal otot, sendi dan ligamen terganggu, muncul gemetar atau ketidakseimbangan, disebut ataksia. Penyebabnya bisa banyak: cedera, penyakit neurologis, metabolik, dan rheumatoid yang mengganggu koordinasi gerakan. Namun esensinya selalu sama: informasi datang dari otot, ligamen, dan sendi ke pusat sistem saraf dan pada akhirnya sampai ke otak, ia sampai dengan susah payah dan tidak lengkap.

Dengan ataksia, seseorang melakukan gerakan-gerakan yang canggung, merasakan otot gemetar terus-menerus, sering kehilangan keseimbangan dan tidak dapat melakukan gerakan-gerakan yang biasanya orang sehat tidak menimbulkan kesulitan. Ia kesulitan melakukan belokan, berhenti atau berakselerasi dengan cepat, memukul bola, mengayun, atau bersandar. Terlebih lagi, hal ini tampaknya merupakan tugas yang tidak dapat diatasi untuk dilaksanakan garis lurus pensil atau masukkan jarum. Dalam kasus yang parah, berjalan, melompat, dan keseimbangan juga terganggu.

Di bawah kendali

Penyakit yang mendasarinya harus di bawah pengawasan dokter dan didukung dengan bantuan obat-obatan yang tepat. Namun latihan terapeutik juga memainkan peran penting dalam pemulihan dari ataksia.

Latihan untuk presisi dan akurasi. Gerakan pada awalnya harus lambat, kemudian cepat, dengan berhenti tiba-tiba dan perubahan arah atas perintah instruktur atau seseorang dari keluarga.

Pelatihan membidik sangat penting.- sebelum disuntik tepat dengan jarum, kompas, sebelum dipotong dengan gunting, pisau, sebelum mulai menulis, sebelum memukul bola, bola bilyar, latihan memukul jari telunjuk pada sasaran diam dan kemudian sasaran bergerak.

Setelah gerakan tersebut berhasil versi sederhana, diulangi dalam kondisi yang "memalukan": posisi awal diubah, massa objek yang akan dimanipulasi bertambah, diulangi dalam kegelapan. Latihan yang sangat baik meliputi melempar, mendorong, melempar berbagai item, serta meniru gerakan-gerakan tersebut. Dengan mengganti bola dengan tongkat, batu, tombak, cincin tiup, Anda mengubah jarak lemparan, ukuran sasaran, posisi awal (berbaring, duduk, berdiri, bergerak). Beginilah cara mereka mengembangkan presisi dan akurasi gerakan untuk mengantisipasi perubahan penerbangan suatu objek. Mengubah posisi awal pelempar akan pulih hubungan yang benar antara otot-otot yang bekerja gerakan berlawanan, dan juga meningkatkan rentang gerak sendi dan kekuatan otot.

Latihan dengan beban. Untuk jari gemetar, berlatihlah dengan pensil atau pulpen, ditimbang beberapa kali dan diikatkan pada lengan bawah. Di rumah sakit, pelat timah berbentuk setengah lingkaran digunakan, ditempelkan pada tungkai bawah dan paha. Metode ini mengarah pada fakta bahwa otot “mengirimkan” sinyal yang ditingkatkan ke pusat, sedangkan beban yang murni secara mekanis mencegah amplitudo gerakan yang berlebihan, yang disebut keluarnya skala pada titik-titik ekstrem.

Ada beberapa metode untuk membebani seluruh tubuh, yang digunakan untuk meningkatkan statika dan berjalan. Yang paling sederhana adalah tas bahu biasa yang berisi kargo. Tas punggung yang terletak di belakang punggung dan bahu menggeser pusat gravitasi, mengubah sumbu sendi bahu dan pinggul, serta meningkatkan tekanan vertikal pada sendi dan anggota badan.

Latihan untuk meningkatkan koordinasi gerakan. Kadang-kadang gerakan pada persendian tidak dibatasi, malah berlebihan, terkesan “goyah”. Dalam kasus seperti itu, disarankan untuk sementara waktu mengecualikan sendi ini dari gerakan. Itu diamankan dengan belat pendek. Jika misalnya perlu mengambil suatu benda dari lantai dan meletakkannya di rak di atas kepala, maka penangkapan benda itu dilakukan dengan persendian tangan, dan pemindahannya dilakukan dengan menggunakan sendi tangan. benda akan dilakukan oleh gerakan sendi bahu.

Berguna untuk berbuat lebih banyak tindakan yang bertujuan dalam posisi ini. Misalnya, ambil dengan lengan terentang kunci, masukkan ke dalam lubang dan buka dan tutup kuncinya. Tindakan ini hanya dapat dilakukan melalui gerakan sendi bahu dan pergelangan tangan. Kemudian kekakuan fiksasi sendi dikurangi secara bertahap sehingga secara bertahap dan bagian yang lebih besar partisipasi dimasukkan dalam pelaksanaan tindakan yang terdaftar.

Latihan untuk mengurangi tremor tergantung pada penyakitnya. Untuk mengatasi getaran, gunakan latihan dengan metode pengaruh singkat (“instan”) (pukulan, sentakan, lompat, klik). Tindakan ini mencegah perkembangan tremor, mengubah ritme kebiasaan dan dengan demikian meningkatkan kemungkinan untuk melawannya. Selain itu, mereka membantu melakukan aktivitas sehari-hari yang tidak dapat diakses oleh pasien karena getaran. Menuangkan air ke dalam gelas, membalik halaman, menggunakan resleting akan jauh lebih efektif jika dilakukan secara “sentakan”, dengan cepat.

Latihan jalan kaki paling sering digunakan untuk mengatasi pusing. Saat berjalan dan berdiri, pasien diminta untuk menambah luas tumpuan dengan cara merentangkan kaki selebar bahu atau lebih lebar dari bahu, kemudian sebaliknya meletakkan kedua kaki rapat-rapat dan menggunakan penyangga tambahan - palang, tongkat.

Senam untuk menggerakkan bola mata juga bermanfaat, terutama efektif untuk mengatasi pusing. Dianjurkan juga untuk berdiri, berjalan dengan mata tertutup atau memakai kacamata hitam, memakai headphone, di dalam air, memakai sepatu dengan sol ekstra tebal, berdiri dan berjalan di permukaan yang tidak rata, bergerak dengan punggung atau samping ke depan, berjalan di sepanjang stensil (jejak kaki, garis, landmark), berdiri dan berjalan di platform “tinggi”.

Berguna juga untuk melatih menebak bentuk dan tujuan suatu benda secara membabi buta, menggunakan stoking elastis ketat dan bantalan lutut, bantalan pergelangan tangan, bantalan siku selama latihan: pas di lengan atau kaki, menekan kulit ke jaringan subkutan dan otot, dan berikan informasi baru otot dan saraf.

Harmoni batin, ketenangan dan ketertiban, ketenangan pikiran secara umum - ini adalah keadaan yang diinginkan setiap orang. Hidup kita pada dasarnya berjalan lancar - dari emosi negatif ke keadaan gembira, euforia, dan sebaliknya.

Bagaimana menemukan dan menjaga titik keseimbangan agar dunia dipersepsikan secara positif dan tenang, tidak ada yang mengganggu, tidak menakutkan, tetapi saat ini membawa inspirasi dan kegembiraan? Dan apakah mungkin untuk menemukan kedamaian pikiran yang langgeng? Iya itu mungkin! Apalagi dengan datangnya kedamaian kebebasan nyata dan kebahagiaan hidup yang sederhana.

Ini aturan sederhana, dan mereka bekerja dengan religius. Anda hanya perlu berhenti memikirkan BAGAIMANA cara mengubahnya dan mulai MENERAPKANnya.

1. Berhentilah bertanya, “Mengapa ini terjadi pada saya?” Tanyakan pada diri Anda pertanyaan lain: “Hal hebat apa yang terjadi? Apa manfaatnya bagi saya? Kebaikannya pasti ada, Anda hanya perlu melihatnya saja. Masalah apa pun bisa menjadi anugerah nyata dari atas jika Anda menganggapnya sebagai peluang, dan bukan sebagai hukuman atau ketidakadilan.

2. Menumbuhkan rasa syukur. Setiap malam, catatlah apa yang bisa Anda ucapkan “terima kasih” di siang hari. Jika hilang ketenangan pikiran- ingat itu hal-hal baik yang Anda miliki, dan apa yang dapat Anda syukuri dalam hidup.

3. Bebankan tubuh Anda Latihan fisik. Ingatlah bahwa otak paling aktif menghasilkan “hormon kebahagiaan” (endorfin dan enkephalin) selama latihan fisik. Oleh karena itu, jika Anda sedang dilanda masalah, kecemasan, insomnia, pergilah keluar dan berjalanlah selama beberapa jam. Langkah atau lari cepat akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran sedih, memenuhi otak Anda dengan oksigen, dan meningkatkan kadar hormon positif.

4. Berolahraga" postur ceria"dan pikirkan pose bahagia untuk dirimu sendiri. Tubuh memiliki cara luar biasa untuk membantu ketika Anda perlu memulihkan ketenangan pikiran. Ia akan “mengingat” perasaan gembira jika Anda sekadar meluruskan punggung, meluruskan bahu, meregangkan tubuh dengan gembira, dan tersenyum. Secara sadar tahan diri Anda dalam posisi ini untuk sementara waktu, dan Anda akan melihat bahwa pikiran di kepala Anda menjadi lebih tenang, percaya diri, dan bahagia.

5. Kembalikan diri Anda ke keadaan “di sini dan saat ini”. Latihan sederhana dapat membantu Anda menghilangkan rasa cemas: lihat sekeliling, fokus pada apa yang Anda lihat. Mulailah secara mental “membunyikan” gambar itu, memasukkan sebanyak-banyaknya lebih banyak kata"sekarang" dan "di sini". Misalnya: “Saya sedang berjalan di jalan sekarang, matahari bersinar di sini. Sekarang saya melihat seorang pria, dia sedang menggendong bunga kuning…" dll. Hidup hanya terdiri dari momen “sekarang”, jangan lupakan itu.

6. Jangan membesar-besarkan masalah Anda. Lagi pula, bahkan jika Anda mendekatkan seekor lalat ke mata Anda, ia akan berukuran sebesar gajah! Jika suatu pengalaman tampaknya tidak dapat Anda atasi, berpikirlah seolah-olah sepuluh tahun telah berlalu... Berapa banyak masalah yang telah Anda hadapi sebelumnya - Anda telah menyelesaikan semuanya. Oleh karena itu, masalah ini akan berlalu, jangan langsung terjun ke dalamnya!

7. Lebih banyak tertawa. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang lucu di dalamnya Situasi saat ini bisnis Jika tidak berhasil, cari saja alasan untuk tertawa dengan tulus. Tonton film lucu, ingat kejadian lucu. Kekuatan tawa sungguh menakjubkan! Ketenangan pikiran sering kali kembali setelah diberi humor yang cukup.

8. Lebih banyak memaafkan. Kebencian itu seperti batu berat dan berbau busuk yang Anda bawa kemana-mana. Ketenangan pikiran apa yang bisa dimiliki seseorang dengan beban seperti itu? Jadi jangan menyimpan dendam. Manusia hanyalah manusia, tidak bisa sempurna dan selalu hanya membawa kebaikan. Maka maafkanlah pelanggarnya dan maafkanlah dirimu sendiri.

10. Lebih banyak berkomunikasi. Rasa sakit apa pun yang tersembunyi di dalam berlipat ganda dan membawa buah baru yang menyedihkan. Oleh karena itu, bagikan pengalaman Anda, diskusikan dengan orang-orang terkasih, dan carilah dukungan mereka. Jangan lupa bahwa manusia tidak dimaksudkan untuk sendirian. Ketenangan pikiran hanya dapat ditemukan dalam hubungan dekat - persahabatan, cinta, keluarga.

11. Berdoa dan bermeditasi. Jangan biarkan pikiran buruk dan marah menguasai Anda dan menyebabkan kepanikan, kesakitan, dan kejengkelan. Ubahlah menjadi doa singkat - seruan kepada Tuhan atau meditasi - keadaan tanpa berpikir. Hentikan aliran yang tidak terkendali percakapan internal. Ini adalah dasar dari keadaan pikiran yang baik dan stabil.

Bagaimana cara menghilangkan emosi negatif, memulihkan ketenangan pikiran dan kesehatan? Kiat bermanfaat ini akan membantu Anda!

Mengapa semakin banyak orang yang mencari ketenangan pikiran?

Saat ini, masyarakat hidup sangat tidak tenang, hal ini disebabkan oleh berbagai realitas negatif politik, ekonomi dan sifat sosial. Ditambah lagi dengan arus informasi negatif yang kuat yang menimpa orang-orang dari layar televisi, dari situs berita Internet, dan halaman surat kabar.

Pengobatan modern seringkali tidak mampu menghilangkan stres. Dia tidak mampu mengatasi gangguan mental dan fisik, berbagai penyakit, yang disebabkan oleh suatu pelanggaran ketenangan pikiran karena emosi negatif, cemas, khawatir, takut, putus asa, dll.

Emosi seperti itu memiliki efek yang merusak tubuh manusia pada tingkat sel, tiriskan dia daya hidup, menyebabkan penuaan dini.

Insomnia dan kehilangan kekuatan, hipertensi dan diabetes, penyakit jantung dan perut, kanker - ini bukanlah daftar lengkap penyakit serius tersebut, penyebab utamanya adalah kondisi stres dalam tubuh yang timbul akibat emosi berbahaya tersebut.

Plato pernah berkata: “Yang paling banyak kesalahan besar dokter adalah mereka berusaha merawat tubuh seseorang tanpa berusaha menyembuhkan jiwanya; namun, jiwa dan tubuh adalah satu dan tidak dapat diperlakukan secara terpisah!”

Berabad-abad, bahkan ribuan tahun, telah berlalu, namun perkataan filsuf besar zaman dahulu ini masih tetap berlaku hingga saat ini. Secara modern kondisi hidup masalah dukungan psikologis orang, melindungi jiwa mereka dari emosi negatif menjadi sangat penting.

1. Tidur yang sehat!

Pertama-tama, penting untuk memiliki kesehatan, tidur nyenyak, karena memiliki efek sedatif yang kuat pada seseorang. Seseorang menghabiskan sekitar sepertiga hidupnya untuk tidur, yaitu. dalam keadaan ketika tubuh memulihkan vitalitasnya.

Tidur malam yang nyenyak adalah hal yang eksklusif penting untuk kesehatan yang baik. Otak mendiagnosis semua orang saat tidur sistem fungsional tubuh dan memicu mekanisme penyembuhan diri mereka. Akibatnya, gugup dan sistem imun, metabolisme, tekanan darah, gula darah, dll menjadi normal.

Saat tidur, proses penyembuhan luka dan luka bakar dipercepat. Orang yang memiliki tidur nyenyak, kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit kronis.

Tidur memberi lebih banyak hal efek positif, dan yang terpenting, dalam mimpi tubuh manusia diperbarui yang artinya proses penuaan melambat bahkan terbalik.

Untuk tidur yang nyenyak, hari harus aktif, tetapi tidak melelahkan, dan makan malam harus dilakukan lebih awal dan ringan. Setelah itu disarankan untuk berjalan-jalan di udara segar. Otak perlu diberi istirahat beberapa jam sebelum tidur. Hindari menonton acara TV di malam hari yang membebani otak dan menggairahkan sistem saraf.

Juga tidak diinginkan untuk mencoba menyelesaikan masalah apa pun saat ini. masalah serius. Lebih baik melakukan bacaan ringan atau percakapan yang tenang.

Sebelum tidur, beri ventilasi pada kamar Anda, dan biarkan jendela terbuka di musim panas. Cobalah untuk membeli kasur ortopedi yang bagus untuk tidur. Pakaian tidur harus ringan dan pas.

Pikiran terakhir Anda sebelum tertidur seharusnya adalah rasa syukur atas hari yang telah berlalu dan harapan untuk masa depan yang baik.

Jika Anda bangun di pagi hari dan merasakan gelombang semangat dan energi, itu berarti tidur Anda nyenyak, sehat, menyegarkan dan meremajakan.

2. Istirahat dari itu semua!

Kita terbiasa sehari-hari melakukan prosedur kebersihan dan kesehatan terkait perawatan kesehatan fisik tubuh kita. Ini adalah mandi atau mandi, menggosok gigi, olahraga pagi.

Sama disarankannya untuk secara teratur melakukan prosedur psikologis tertentu yang mendorong keadaan tenang, damai, dan meningkatkan kesehatan mental. Berikut adalah salah satu prosedurnya.

Setiap hari, di tengah hari yang sibuk, Anda harus mengesampingkan segalanya selama sepuluh hingga lima belas menit dan berdiam diri. Duduklah di tempat terpencil dan pikirkan sesuatu yang akan benar-benar mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran sehari-hari dan membawa Anda ke dalam keadaan tenteram dan damai.

Misalnya, gambaran mental tentang alam yang indah dan agung: kontur puncak gunung seolah-olah dilukis di latar belakang langit biru, cahaya bulan keperakan yang dipantulkan oleh permukaan laut, hamparan hutan hijau yang dikelilingi pepohonan rindang, dll.

Prosedur menenangkan lainnya adalah membenamkan pikiran dalam keheningan.

Duduk atau berbaring di tempat yang tenang dan pribadi selama sepuluh hingga lima belas menit dan rilekskan otot Anda. Kemudian fokuskan perhatian Anda pada sesuatu subjek tertentu di bidang pandang. Awasi dia, intip dia. Sebentar lagi Anda ingin menutup mata, kelopak mata Anda akan menjadi berat dan terkulai.

Mulailah mendengarkan pernapasan Anda. Dengan cara ini perhatian Anda akan teralihkan dari suara-suara asing. Rasakan nikmatnya membenamkan diri dalam keheningan dan ketenangan. Perhatikan dengan tenang bagaimana pikiran Anda menjadi sunyi, pikiran-pikiran individu melayang entah kemana.

Kemampuan mematikan pikiran tidak datang dengan serta-merta, namun manfaat dari proses ini sangat besar, karena sebagai hasilnya Anda mencapainya tingkatan tertinggi ketenangan pikiran, dan otak yang istirahat secara signifikan meningkatkan kinerjanya.

3. Tidur siang hari!

Untuk tujuan kesehatan dan menghilangkan stres, disarankan untuk memasukkan apa yang disebut tidur siang ke dalam rutinitas sehari-hari, yang banyak dilakukan terutama di negara-negara berbahasa Spanyol. Ini sore hari tidur sebentar, durasinya biasanya tidak melebihi 30 menit.

Tidur seperti itu memulihkan pengeluaran energi di paruh pertama hari, menghilangkan rasa lelah, membantu seseorang menjadi tenang dan istirahat serta kembali aktif bekerja dengan kekuatan segar.

Secara psikologis, tidur siang memberi seseorang waktu dua hari dalam satu hari, dan ini menciptakan kenyamanan mental.

4. Pikiran positif!

Pikiran pertama lahir, dan baru kemudian tindakan. Itulah mengapa sangat penting untuk mengarahkan pikiran ke dalam arah yang benar. Isi daya diri Anda di pagi hari energi positif, persiapkan diri Anda secara positif untuk hari yang akan datang dengan mengucapkan pernyataan dalam hati atau lantang seperti berikut:

“Hari ini saya akan bersikap tenang dan bisnis, ramah dan bersahabat. Saya akan berhasil mencapai semua yang ingin saya lakukan, dan saya akan mengatasi semua masalah tak terduga yang muncul. Tidak seorang pun dan tidak ada apa pun yang akan membuat saya keluar dari ketenangan pikiran.

5. Keadaan pikiran yang tenang!

Hal ini juga berguna pada siang hari untuk mengulangi tujuan self-hypnosis secara berkala kata kunci: "tenang", "ketenangan". Mereka mempunyai efek menenangkan.

Namun, jika ada pikiran yang mengganggu muncul di benak Anda, cobalah untuk segera menggantinya dengan pesan optimis pada diri sendiri, menyiapkan Anda bahwa semuanya akan baik-baik saja.

Cobalah untuk menerobos awan gelap ketakutan, kecemasan, kecemasan yang menyelimuti kesadaran Anda dengan sinar kegembiraan dan hilangkan sepenuhnya dengan kekuatan berpikir positif.

Panggil juga selera humor Anda. Penting untuk mengatur diri sendiri agar tidak khawatir tentang hal-hal sepele. Nah, apa yang harus dilakukan jika Anda tidak memiliki masalah sepele, tetapi masalah yang sangat serius?

Biasanya seseorang bereaksi terhadap ancaman dari dunia sekitar, khawatir akan nasib keluarga, anak dan cucunya, takut akan berbagai kesulitan dalam hidup, seperti perang, penyakit, kehilangan orang yang dicintai, kehilangan cinta, kegagalan dalam bisnis, kegagalan. di tempat kerja, pengangguran, kemiskinan, dll.

Tetapi jika ini terjadi, maka Anda perlu menunjukkan pengendalian diri, kehati-hatian, dan mengusir kecemasan dari kesadaran Anda, yang tidak membantu dalam hal apa pun. Hal itu tidak memberikan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan yang muncul dalam hidup, tetapi hanya menimbulkan kebingungan dalam pikiran, pemborosan vitalitas dan kemerosotan kesehatan.

Keadaan pikiran yang tenang memungkinkan Anda menganalisis secara objektif situasi kehidupan yang muncul, membuat keputusan yang optimal dan, dengan demikian, melawan kesulitan dan mengatasi kesulitan.

Jadi, dalam situasi apa pun, biarkan saja pilihan sadar akan selalu ada kedamaian.

Semua ketakutan dan kecemasan berhubungan dengan masa depan. Mereka sedang bersemangat keadaan stres. Artinya, untuk menghilangkan stres, Anda perlu pikiran-pikiran ini menghilang dan hilang dari kesadaran Anda. Cobalah untuk mengubah persepsi Anda terhadap dunia sehingga Anda dapat hidup di masa sekarang.

6. Ritme hidup sendiri!

Pusatkan pikiran Anda pada saat ini, hiduplah “di sini dan saat ini”, syukuri setiap hari yang dijalani dengan baik. Atur diri Anda untuk menganggap enteng hidup, seolah-olah Anda tidak akan rugi apa-apa.

Ketika Anda sibuk dengan pekerjaan, Anda teralihkan dari pikiran-pikiran yang gelisah. Tetapi Anda harus mengembangkan kecepatan kerja yang alami, dan karena itu sesuai dengan karakter Anda.

Dan seluruh hidup Anda harus berjalan dengan kecepatan alami. Cobalah untuk menghilangkan ketergesaan dan keributan. Jangan memaksakan kekuatan Anda, jangan menghabiskan terlalu banyak energi vital untuk segera menyelesaikan sesuatu dan memecahkan masalah yang timbul. Pekerjaan harus dilakukan dengan mudah dan alami, dan untuk itu penting untuk menggunakan metode pengorganisasian yang rasional.

7. Pengaturan waktu kerja yang benar!

Jika, misalnya, pekerjaan itu bersifat kantor, maka tinggalkan di atas meja hanya kertas-kertas yang relevan dengan tugas yang sedang diselesaikan pada saat itu. Tentukan urutan prioritas tugas yang Anda hadapi dan ikuti dengan ketat urutan ini saat menyelesaikannya.

Lakukan hanya satu tugas pada satu waktu dan cobalah untuk memahaminya secara menyeluruh. Jika Anda sudah mendapat informasi yang cukup untuk mengambil keputusan, maka jangan ragu untuk mengambil keputusan. Psikolog telah menemukan bahwa kelelahan berkontribusi terhadap perasaan cemas. Oleh karena itu, aturlah pekerjaan Anda sedemikian rupa sehingga Anda dapat mulai beristirahat sebelum rasa lelah datang.

Pada organisasi rasional bekerja, Anda akan terkejut melihat betapa mudahnya Anda mengatasi tugas Anda, menyelesaikan tugas.

Diketahui bahwa jika pekerjaannya kreatif, menarik, mengasyikkan, maka otak praktis tidak cepat lelah, dan tubuh tidak terlalu lelah. Kelelahan terutama disebabkan oleh faktor emosional– monoton dan monoton, tergesa-gesa, tegang, cemas. Oleh karena itu, penting sekali agar pekerjaan dapat membangkitkan minat dan rasa puas. Tenang dan bahagia adalah mereka yang asyik dengan apa yang mereka sukai.

8. Percaya diri!

Kembangkan rasa percaya diri pada kemampuan diri sendiri, pada kemampuan berhasil mengatasi segala hal, memecahkan masalah yang muncul di hadapan Anda. Nah, jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan sesuatu, atau suatu masalah tidak dapat diselesaikan, Anda tidak perlu khawatir dan marah jika tidak perlu.

Pertimbangkan bahwa Anda telah melakukan yang terbaik dan menerima hal yang tidak dapat dihindari. Diketahui bahwa seseorang cukup mudah menerima hal-hal yang tidak diinginkannya. situasi kehidupan, jika dia memahami bahwa hal itu tidak dapat dihindari, dan kemudian melupakannya.

Memori adalah kemampuan yang luar biasa pikiran manusia. Hal ini memungkinkan seseorang untuk mengumpulkan pengetahuan yang sangat diperlukan baginya dalam kehidupan. Namun tidak semua informasi harus dihafal. Pelajari seni mengingat secara selektif terutama hal-hal baik yang terjadi pada Anda dalam hidup, dan melupakan hal-hal buruk.

Catat kesuksesan Anda dalam hidup dan sering-seringlah mengingatnya.

Ini akan membantu Anda mempertahankan sikap optimis yang menghilangkan kecemasan. Jika Anda bertekad untuk mengembangkan pola pikir yang akan memberi Anda kedamaian dan kebahagiaan, maka ikutilah filosofi hidup sukacita. Menurut hukum tarik-menarik, pikiran yang menyenangkan menarik peristiwa yang menyenangkan dalam hidup.

Tanggapilah dengan sepenuh hati setiap kegembiraan, sekecil apa pun. Semakin banyak kegembiraan kecil dalam hidup Anda, semakin sedikit kecemasan, semakin banyak kesehatan, dan vitalitas.

Lagipula emosi positif penyembuhan. Selain itu, mereka tidak hanya menyembuhkan jiwa, tetapi juga tubuh manusia, karena mereka menggantikan racun bagi tubuh. energi negatif, pertahankan homeostatis¹.

Berusaha keras untuk mencapai ketenangan pikiran dan keharmonisan di rumah Anda, menciptakan suasana damai, suasana bersahabat, lebih sering berkomunikasi dengan anak. Bermainlah bersama mereka, amati perilakunya, dan belajarlah darinya persepsi langsung kehidupan.

Setidaknya untuk waktu yang singkat Benamkan diri Anda dalam dunia masa kanak-kanak yang menakjubkan, indah, tenteram, di mana terdapat banyak cahaya, kegembiraan, dan cinta. Hewan peliharaan dapat memberikan efek menguntungkan pada atmosfer.

Musik dan nyanyian yang tenang, hening, melodius juga membantu menjaga ketenangan pikiran dan rileks setelah seharian beraktivitas. Secara umum, cobalah menjadikan rumah Anda tempat yang damai, tenteram, dan cinta.

Beristirahatlah dari masalah Anda dan tunjukkan lebih banyak minat pada orang-orang di sekitar Anda. Dalam komunikasi Anda, percakapan dengan keluarga, teman dan kenalan, biarlah semaksimal mungkin topik yang lebih sedikit karakter negatif, tapi lebih positif, canda dan tawa.

Cobalah untuk melakukan perbuatan baik yang membangkitkan respons gembira dan bersyukur dalam jiwa seseorang. Maka jiwamu akan tenang dan baik. Dengan berbuat baik kepada orang lain, Anda juga membantu diri Anda sendiri. Jadi isi jiwamu dengan kebaikan dan cinta. Hiduplah dengan tenang, selaras dengan diri sendiri dan dunia sekitar.

Oleg Goroshin

Ada segalanya untuk kehidupan yang sukses di sini!

"X-Archive" adalah proyek yang tidak biasa. Di sini Anda akan menemukan banyak teknik berharga, pengetahuan langka, dan resep unik untuk semua kesempatan. "X-Archive" dikenal tidak hanya di Rusia, tetapi juga di Barat. Ini adalah gudang informasi eksklusif global, hanya sebagian kecil yang diposting akses terbuka. Bahan paling langka dan paling berharga berbagai masalah disimpan dalam keadaan tertutup koleksi Pribadi. Detailnya di sini >>>

Catatan dan artikel unggulan untuk pemahaman materi yang lebih mendalam

¹ Homeostasis - pengaturan diri, kemampuan Sistem terbuka menjaga konsistensi keadaan internal melalui reaksi terkoordinasi yang bertujuan untuk menjaga keseimbangan dinamis (Wikipedia).

DENGAN perdamaian membantu untuk mencapai keseimbangan batin, yang sangat diperlukan Kehidupan sehari-hari. Kadang-kadang bahkan masalah kecil pun dapat menyebabkan jiwa menjadi “tidak pada tempatnya”. Namun untuk tetap menjadi pribadi yang seimbang, setidaknya kadang-kadang perlu dilakukan pengarahan jiwa memesan dan menenangkan diri.

Jika Anda merasa mulai mengalami kecemasan yang tidak dapat dijelaskan, bertengkar tanpa alasan dengan keluarga dan teman, dan sering meninggikan suara kepada orang lain, maka

Kamu jelas tidak melakukannya dengan baik. Artinya, Anda perlu menemukannya waktu senggang, setidaknya satu hari, untuk beristirahat dan kembali normal. Bahkan jika terjadi masalah serius, Anda selalu dapat menemukan cara untuk menjauh dari masalah tersebut untuk sementara waktu. Lagi pula, mengabaikan keadaan Anda dunia batin, Anda berisiko terkena masalah kesehatan, dan Anda juga akan mengasingkan orang-orang yang mencintai Anda tetapi tidak dapat memahami hal ini

tidak seimbang

kondisi.

Kesampingkan semua tugas dan kekhawatiran Anda, ambillah hari libur

Sedang bekerja

Kirimkan suamimu (istri) dan

mengunjungi kerabat, matikan telepon, lupakan semua sumber informasi. Tinggallah sendirian dengan dirimu sendiri dan habiskan hari ini di dalam

kesenanganmu

Agar tidak ada yang mengganggu kedamaian mutlak di sekitar Anda. Tidurlah, lalu mandi dengan minyak atau busa aromatik yang menenangkan. Selanjutnya dengarkan musik yang menenangkan atau misalnya rekaman seperti suara alam, laut, dll. Anda bisa memanjakan diri Anda dengan sesuatu

lezat

Kegembiraan kecil ini

akan membuatmu hampir baru

kepribadian

Mampu menikmati hidup kembali.

Setelah istirahat, Anda akan mendapatkan kekuatan dan bisa menghabiskan malam bersama kekasih Anda.

manusia

Kunjungi suatu tempat yang memiliki koneksi dengan Anda Kenangan yang indah. Pergaulan dan lingkungan yang menyenangkan akan membantu jiwa Anda tenang.

Jika memungkinkan, pergilah berlibur. Misalnya saja ke laut. Air akan hilang

Perubahan lingkungan dan aktivitas akan memberikan peluang tercapainya keharmonisan batin. Mungkin Anda akan melihat masalah-masalah yang dulunya tampak tidak terpecahkan dengan pandangan berbeda. Pahami bahwa ketenangan pikiran diperlukan untuk kehidupan yang tenang dan terukur.

Seseorang yang sukses tidak hanya ditentukan oleh pencapaiannya, tetapi juga oleh kepuasan batinnya. Hal ini sering diwujudkan dalam kehidupan dalam bentuk semangat dan antusiasme yang tinggi. Saat Anda melihat orang seperti itu, Anda dapat langsung mengetahui bahwa dia berada di tempat yang tepat. Namun tidak semua orang berhasil menemukan tempat ini pada percobaan pertama.

Apa artinya berada di tempat yang tepat?

Ketika ditanya apa “tempat Anda dalam hidup”, ada beberapa jawaban yang bisa diberikan. Bagi sebagian orang, berada di tempat yang tepat berarti memiliki karier yang sukses atau mapan secara profesional. Bagi orang lain, cukup menemukan hobi yang disukainya, yang memungkinkan dia menyadari sepenuhnya batinnya potensi kreatif. Yang lain lagi menganggap diri mereka pada tempatnya ketika mereka dikelilingi oleh orang-orang yang berpikiran sama.

Tanpa memedulikan arti individu Konsep ini, menemukan tempat Anda berarti berada di zona nyaman Anda. Dalam lingkungan seperti itu, seseorang merasa percaya diri, tidak ragu-ragu dan tidak membuang waktu mencari takdirnya. Berada di tempatnya, seseorang merasakan kepuasan, kedamaian dan ketenangan. Bahkan masalah-masalah kecil yang tak terelakkan, yang sulit untuk dijalani dalam hidup, tidak mampu membawa orang tersebut keluar dari kondisi keseimbangan mental.

Menemukan tempat Anda dalam hidup

Hampir setiap orang dengan pengecualian yang jarang terjadi, membangun hidupnya dengan coba-coba. Jarang sekali Anda bertemu dengan mereka yang, di usia muda, menyadari tujuan mereka dan memilih tujuan mereka jalur profesional dan ruang lingkup penerapan bakat alami Anda. Untuk mencari yang optimal jalan hidup sesingkat-singkatnya, masuk akal untuk melakukan introspeksi.

Semacam inventarisasi kemampuan dan minat Anda akan membantu Anda menemukan tempat Anda sendiri dalam hidup. Untuk memasuki takdir Anda dan merasa berada di tempat Anda, penting bahwa bisnis yang dipilih seseorang sebagai bisnis utama selaras dengan instalasi dalam dan preferensi manusia. Jika Anda memilih ceruk yang tidak Anda minati, Anda mungkin merasa tidak pada tempatnya selama sisa hari-hari Anda.

Sebaiknya, dalam proses mencari suatu profesi, seseorang menemukan sesuatu untuk dirinya sendiri yang membangkitkan minat tulusnya. Untuk prestasi kesuksesan profesional Anda harus mengabdikan diri untuk bekerja sepenuhnya, tanpa syarat. Akan sangat sulit mempertahankan motivasi yang diperlukan jika usaha yang Anda lakukan tidak membangkitkan semangat Anda. Dalam pengertian ini, menemukan tempat Anda berarti menemukan sesuatu yang akan Anda lakukan dengan penuh semangat.

Bagi mereka yang masih mencari tempatnya dalam hidup dan berpikir, kami dapat merekomendasikan langkah psikologis yang sangat kuat. Ini terdiri dari perluasan zona nyaman yang biasa secara sadar. Untuk melakukan ini, mungkin cukup mengunjungi tempat-tempat yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya, melakukan sesuatu yang Anda anggap terlalu sulit untuk diri Anda sendiri, bertemu orang baru, atau bahkan mengubah lingkungan Anda sepenuhnya.

Dengan melampaui batas-batas zona nyaman kehidupan sebelumnya, seseorang memperluas kemampuannya dan sering kali menemukan bidang penerapan kemampuannya yang paling tidak terduga. Pada awalnya, melakukan sesuatu yang melampaui batas biasanya dapat menyebabkan keraguan pada diri sendiri dan ketidaknyamanan sementara. Namun bagi banyak orang, keputusan ini menjadi keputusannya cara yang efektif kenali diri Anda lebih baik dan sadari potensi pribadi Anda sepenuhnya.

Perdamaian V jiwa- apa itu? Ini termasuk pandangan dunia yang harmonis, ketenangan dan kepercayaan diri, kemampuan untuk bersukacita dan memaafkan, serta mengatasi situasi sulit. Harmoni batin tidak terlalu umum terjadi dunia modern di mana semua orang punya Jadwal padat tugas dan tanggung jawab, jadi tidak ada cukup waktu untuk berhenti dan mengagumi matahari terbenam. Temukan di jiwa perdamaian adalah mungkin. Psikolog memberikan beberapa nasihat mengenai hal ini.

Perdamaian

dan harmoni tidak mungkin terjadi tanpa kegembiraan dan

didalam hati. Jangan takut untuk memberikan waktu Anda dan berbagi waktu Anda.

jiwa

dengan energi yang besar, perlakukan orang secara positif. Jika Anda mengharapkan dari orang lain perbuatan baik untuk melihat yang terbaik dalam diri orang-orang dan memperlakukan mereka dengan segalanya

Anda mungkin menemukan bahwa ada banyak orang di sekitar Anda orang-orang yang luar biasa. Dengan memperlakukan orang lain secara positif dan baik hati, Anda akan melihat bahwa mereka membalas perasaan Anda. Kapan

orang

Semuanya baik-baik saja

dalam suatu hubungan

dengan orang lain, ini adalah dasar yang baik untuk keseimbangan internal.

Perlakukan masalah bukan sebagai masalah yang menimpa kepala Anda pada waktu yang salah, tetapi sebagai tugas yang harus diselesaikan. Banyak yang buru-buru menyalahkan kolega, kenalan, dan sanak saudaranya atas permasalahan yang mereka alami, mereka rela membeberkan segala rahasia hidupnya kepada sesama penumpang di kereta, mengeluh sepanjang perjalanan tentang kehidupan, namun tak bertanya pada diri sendiri apa alasan sebenarnya. adalah

kesulitan

Dan itu sering kali terletak pada hal itu

orang

Coba pahami apakah ada sesuatu dalam diri Anda yang menghalangi Anda? Terkadang, untuk menemukan harmoni, Anda perlu melakukannya

mengubah. Jangan salahkan dirimu sendiri, tapi perbaiki dirimu sendiri.

Maafkan orang lain. Setiap orang membuat kesalahan. Jika ada orang yang tidak bisa Anda maafkan, Anda tidak bisa melupakan apa yang mereka lakukan terhadap Anda -

jiwa

Anda tidak akan mencapai kedamaian apa pun. Keadilan adalah suatu kategori hukum, dan bahkan di sana pun hal itu tidak selalu tercapai, dan seseorang menilai “dengan belas kasihan”, jadi selamat tinggal. Terlebih lagi, pengampunan harus diberikan tidak hanya kepada orang lain, tetapi juga kepada diri Anda sendiri! Ini sangat penting, karena banyak

Mereka tidak bisa memaafkan diri sendiri atas kesalahan apa pun, menyalahkan diri sendiri atas semua kegagalan.

Bersuka cita

Dari sinilah kehidupan dibuat, dan sama sekali tidak serius dan peristiwa besar. Jika ada kesempatan untuk melakukan hal kecil yang menyenangkan orang yang Anda cintai, jangan lewatkan kesempatan untuk melakukannya. Sekilas hal-hal seperti itu tampak tidak penting, tetapi hal itu memungkinkan Anda mencapai suasana hati yang baik secara konstan, dan dari situlah

jiwa

Kedamaian besar tinggal selangkah lagi.

Saat merencanakan sesuatu, katakan pada diri sendiri bukan “Saya harus melakukan ini”, tetapi “Saya ingin melakukan ini”. Lagi pula, sebagian besar hal yang “seharusnya” Anda lakukan

Faktanya, itu adalah hal-hal yang Anda rencanakan dan inginkan dan benar-benar ingin Anda lakukan. Misalnya, tanpa merasakan keinginan untuk pergi ke toko membeli tepung saat ini, Anda tetap memikirkannya untuk membuat sesuatu yang enak dan menyenangkan keluarga Anda. Artinya, pada kenyataannya Anda tidak boleh berbelanja, tetapi ingin melakukannya untuk mencapai tujuan Anda.

Artikel terkait

Hubungan antara stres dan depresi

bagaimana menemukan ketenangan pikiran - bagaimana menjadi bahagia bagaimana menemukan ketenangan pikiran

Anda sering mendengar orang mengeluh bahwa mereka tidak dapat menemukan ketenangan pikiran. Jika kita mengartikannya sebagai keselarasan batin dan lahiriah seseorang, maka hal ini dapat berarti rekonsiliasi dengan diri sendiri dan kenyataan di sekitarnya. Ini adalah keadaan ketika Anda tidak memilikinya kontradiksi internal dan telah menjalin hubungan yang tenang dan bersahabat dengan orang-orang di sekitar Anda. Ketenangan pikiran diperlukan agar segala musibah dan penyakit berlalu begitu saja.

Di salah satu perumpamaan alkitabiah Dikatakan bahwa seseorang yang menderita karena tidak mempunyai sepatu merasa terhibur ketika melihat seorang pria tanpa kaki. Jika Anda merasa tidak enak, maka arahkan energi Anda bukan untuk penderitaan, tetapi untuk membantu orang lain. Jika lebih sulit lagi bagi salah satu orang yang Anda cintai atau teman, tawarkan partisipasi Anda dan bantu mereka dalam perbuatan. Tampilan bersyukur saja sudah cukup membuat Anda merasakan kedamaian dan kebahagiaan karena seseorang merasa lebih baik.

Ketika Anda memahami bahwa hidup dan kebahagiaan Anda hanya bergantung pada Anda, bahwa hanya Anda yang paling tahu apa yang Anda butuhkan dan berhenti membuat klaim kepada orang lain, maka Anda akan berhenti merasa kesal dan tertipu dalam ekspektasi Anda. Jangan pernah menumpuk keluh kesah dalam diri sendiri, maafkanlah orang yang menyakitimu. Berkomunikasi dengan orang-orang yang menyenangkan bagi Anda dan Anda

ketenangan pikiran

akan menjadi lebih kuat setiap hari.

Belajarlah untuk menghargai kehidupan dan memperhatikan betapa indahnya kehidupan itu. Nikmati setiap menit, setiap hari yang Anda jalani. Pahami itu lingkungan luar tergantung pada keadaan internal Anda. Tergantung pada suasana hati, sikap terhadap fenomena yang sama berubah. Jadi, kendalikan diri Anda dan jangan biarkan amarah dan rasa iri memengaruhi sikap Anda. Jangan menilai orang lain, biarkan mereka menilai dirinya sendiri.

Jangan perlakukan masalah sebagai hukuman dan hambatan, syukuri takdir karena membantu Anda membentuk karakter dan mencapai tujuan Anda dengan mengatasinya. Carilah masalah dan kegagalan apa pun poin positif dan temukan mereka. Jangan menganggap setiap hal kecil sebagai konfirmasi bahwa segala sesuatu di dunia ini menentang Anda. Hentikan hal-hal negatif dan jadilah bebas.

Hiduplah di masa sekarang, karena masa lalu telah berlalu dan penderitaan karenanya hanya membuang-buang waktu saja. Masa depan dimulai hari ini, jadi berbahagialah dengan apa yang kamu miliki sekarang. Isilah jiwamu dengan kehangatan dan cahaya, sayangi dan hargai orang-orang yang ada di sampingmu hari ini, agar kelak kamu tidak menyesal tidak melihat dan menghargainya.

Ketenangan pikiran memungkinkan Anda membawa kondisi emosional dalam urutan. Orang tersebut menjadi lebih ceria dan bahagia. Kualitas dan kecepatan kerja meningkat secara nyata, dan hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda meningkat. Tapi bagaimana menemukan ketenangan pikiran?

Kendalikan pikiran Anda. Jangan biarkan hal-hal negatif mengekang perasaan Anda. Jika Anda secara tidak sadar mencari hal-hal buruk pada benda-benda di sekitar Anda, maka semua itu akan segera berisi kekurangan. Programkan kesadaran Anda untuk aliran emosi yang positif. Ajari dia untuk melihat yang baik meskipun tampaknya tidak ada yang baik. Belajarlah mengendalikan pikiran Anda. Ini akan memungkinkan Anda berkonsentrasi pada hal-hal yang benar-benar penting.

Hidup hari ini. Musuh utama ketenangan pikiran - kesalahan masa lalu dan kekhawatiran terus-menerus. Anda perlu mengakui pada diri sendiri bahwa kekhawatiran tidak akan membantu mengubah situasi. Lebih baik ambil tindakan tindakan konkrit agar kesalahan seperti itu pasti tidak terjadi lagi. Menemukan sisi positif karena pengalaman buruk, berhentilah menyiksa diri sendiri karena kesalahan bodoh.

Fokus pada tujuan Anda. Ketika seseorang tahu apa yang dia perjuangkan, dia keadaan pikiran menjadi sangat stabil. Jangan ragu bahwa Anda akan mampu mencapai apa yang Anda inginkan. Teruslah maju meski ada banyak rintangan. Bayangkan terus-menerus bahwa Anda telah menerima apa yang Anda inginkan. Ini akan memberi Anda tambahan kekuatan untuk melawan hal-hal negatif.

Duduk diam. Beberapa menit latihan ini dapat meredakan emosi dan stres fisik, kelelahan dan kecemasan mental. Pada saat-saat seperti itu, Anda dapat berbicara tentang kehidupan dan membuat rencana untuk masa depan. Refleksi teratur dalam keheningan memungkinkan Anda dengan cepat menemukan ketenangan pikiran.

Kecerewetan kehidupan modern membuat kita semakin memikirkan bagaimana cara menemukan batin perdamaian. Bagaimanapun, Anda sangat ingin mencapai keseimbangan dan berdamai dengan diri sendiri. Setiap orang yang berani melihat kehidupannya dari luar dan mengubahnya mampu melakukan hal ini.

Cintai dirimu sendiri. Belajar menerima diri sendiri apa adanya. Dengan segala kekurangan, kelemahan dan momen-momen lain yang membuat Anda takut. Hargai diri Anda sendiri, kepribadian Anda, dan tubuh Anda.

Lakukan apa yang kamu sukai. Jangan sia-siakan vitalitas Anda pada aktivitas yang tidak Anda sukai. Pilihlah profesi yang akan memberi Anda kesenangan. Jika Anda berada dalam posisi yang bertentangan dengan dunia batin Anda, jangan takut untuk meninggalkannya dan berlatih kembali di bidang yang selalu membuat Anda tertarik.

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang terkasih dan mencintai orang. Tanpa mereka, sulit mencapai keseimbangan internal. Tentu saja, swasembada juga berperan peran penting, tapi temanlah yang akan datang untuk menyelamatkan ketika masalah terjadi dalam hidup, dan mereka akan berbagi semua kemenanganmu.

Dedikasikan waktu untuk perawatan diri. Ini tidak hanya berlaku cangkang luar, tetapi juga dunia batin. Tetaplah menyendiri untuk merasakan kondisimu, menghilangkan rasa khawatir, dan menikmati pencapaianmu.

Tetapkan prioritas Anda. Putuskan sendiri apa yang lebih penting bagi Anda. Ini bisa berupa keluarga, pekerjaan, kepentingan pribadi Anda atau kepentingan kelompok (keluarga, tim kerja). Setelah Anda memahami apa sebenarnya yang diperlukan paling pikiran Anda, Anda akan dapat fokus pada hal ini dan bekerja lebih banyak ke arah yang benar. Seiring berjalannya waktu, hal ini akan membantu Anda menemukan kedamaian dan keharmonisan batin, karena Anda tidak akan lagi diganggu oleh kenyataan bahwa, misalnya, Anda mencurahkan sedikit waktu untuk putra Anda.

Berdamailah dengan keadaan eksternal yang tidak dapat Anda pengaruhi. Penerimaan syarat dan aturan mainnya adalah aspek penting kedamaian batin. Cobalah untuk memahami bahwa hidup tidak selalu seperti yang Anda impikan. Namun ini tidak berarti Anda harus menyerah.

catatan

Jika rasa cemas dan mudah tersinggung sudah lama menemani Anda, dan Anda tidak bisa menghilangkannya, cobalah berkonsultasi dengan psikolog. Mungkin masalah Anda terletak pada hubungan dengan orang tua, masalah yang belum terselesaikan sejak kecil, dan sebagainya.

Ada kalanya seluruh dunia tampak berbalik melawan Anda, segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda tampak kelabu dan membosankan, dan masa depan suram. Melihat diri Anda dari luar, pikirkan: apakah Anda mencoba melawan kenyataan hidup? Mengeluh tentang kurangnya keselarasan dan keseimbangan mental sama sekali tidak ada gunanya. Bagaimanapun, Anda memiliki kekuatan untuk menemukan keduanya.

Coba sadari sendiri:

apa yang dia lakukan

Anda tidak bahagia dan mengganggu menemukan ketenangan pikiran? DI DALAM saat ini keadaannya persis seperti apa adanya. Tentu saja, Anda harus memperhitungkannya, tetapi selalu ada peluang untuk mengubah segalanya menjadi lebih baik. Dipandu oleh ini, Anda akan belajar bagaimana memulihkan spiritual

keseimbangan

Ingatlah, untuk membangun kedamaian dan ketenangan jiwa, selalu ada dua kemungkinan: mengubah keadaan atau sikap Anda terhadapnya.

Langkah-langkah yang perlu dan rasional perkembangan manusia adalah krisis. Jangan takut pada mereka, mereka diberikan kepada orang-orang sebagai kesempatan pengembangan diri, untuk membuang semua yang tidak perlu, terima seragam baru, naik ke level berikutnya, jadilah dirimu sendiri. Untuk anak kecil Untuk mendapatkan mainan, Anda perlu belajar merangkak, berdiri, dan berjalan. Manusia dirancang sedemikian rupa sehingga seluruh perkembangannya, sejak lahir hingga meninggal, terjadi karena kesulitan dalam mencapai apa yang diinginkannya.

Singkirkan kebencian terhadap orang lain dari jiwa Anda, singkirkan kemarahan, rasa bersalah, ketakutan, kekecewaan dan harapan - jadilah bebas. Apakah Anda tersinggung dengan kritik seseorang? Sadarilah bahwa jika pengkritiknya benar, maka Anda tidak punya alasan untuk tersinggung olehnya, karena dia hanya mengatakan yang sebenarnya. Jika pernyataannya tidak berdasar, maka semua ini tidak ada hubungannya dengan Anda. Sadarilah bahwa kemarahan Anda tidak mengubah apa pun, tetapi hanya memperburuk keadaan. Tidak ada yang perlu Anda takuti, karena Anda mempunyai kekuatan untuk berubah situasi sulit Kapan pun. Menderita penyesalan dan perasaan bersalah adalah hal yang bodoh. Jauh lebih cerdas untuk belajar dari kesalahan Anda. Ketika Anda melepaskan ekspektasi, Anda berhenti

kecewa

Dan juga tersinggung dan marah.

Belajarlah untuk memahami diri sendiri, orang lain, dan kehidupan itu sendiri tanpa syarat - sebagaimana adanya setiap orang. Bebaskan dirimu dari stereotip kebiasaan, pola perilaku, ide, topeng, peran lama. Cobalah untuk hidup dalam kenyataan, untuk sepenuhnya berada pada saat ini. Melalui pembebasan ini akan muncul keseimbangan batin yang terkait dengan menemukan harmoni dan kesehatan mental.

menemukan ketenangan pikiran

Ketenangan dan ketertiban, ketenangan pikiran secara umum adalah dambaan setiap orang. Hidup kita pada dasarnya berjalan lancar - dari emosi negatif hingga euforia, dan sebaliknya.

Bagaimana menemukan dan menjaga titik keseimbangan agar dunia dirasakan secara positif dan tenang, tidak ada yang mengganggu atau menakutkan, dan momen saat ini membawa inspirasi dan kegembiraan? Dan apakah mungkin untuk menemukan kedamaian pikiran yang langgeng? Iya itu mungkin! Terlebih lagi, dengan kedamaian datanglah kebebasan sejati dan kebahagiaan sederhana untuk dijalani.

Ini adalah aturan sederhana, dan berlaku sesuai dengan agama. Anda hanya perlu berhenti memikirkan BAGAIMANA cara mengubahnya dan mulai MENERAPKANnya.

2. Menumbuhkan rasa syukur. Setiap malam, catatlah apa yang bisa Anda ucapkan “terima kasih” di siang hari. Jika Anda kehilangan ketenangan pikiran, ingatlah hal-hal baik yang Anda miliki dan apa yang dapat Anda syukuri dalam hidup.

3. Latih tubuh Anda. Ingatlah bahwa otak paling aktif menghasilkan “hormon kebahagiaan” (endorfin dan enkephalin) selama latihan fisik. Oleh karena itu, jika Anda sedang dilanda masalah, kecemasan, insomnia, pergilah keluar dan berjalanlah selama beberapa jam. Langkah atau lari cepat akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran sedih, memenuhi otak Anda dengan oksigen, dan meningkatkan kadar hormon positif.

4. Kembangkan “postur ceria” dan pikirkan pose bahagia untuk diri Anda sendiri. Tubuh memiliki cara luar biasa untuk membantu ketika Anda perlu memulihkan ketenangan pikiran. Ia akan “mengingat” perasaan gembira jika Anda sekadar meluruskan punggung, meluruskan bahu, meregangkan tubuh dengan gembira, dan tersenyum. Secara sadar tahan diri Anda dalam posisi ini untuk sementara waktu, dan Anda akan melihat bahwa pikiran di kepala Anda menjadi lebih tenang, percaya diri, dan bahagia.

5. Kembalikan diri Anda ke keadaan “di sini dan saat ini”. Latihan sederhana dapat membantu Anda menghilangkan rasa cemas: lihat sekeliling, fokus pada apa yang Anda lihat. Mulailah secara mental “membunyikan” gambaran tersebut dengan memasukkan sebanyak mungkin kata “sekarang” dan “di sini”. Misalnya: “Saya sedang berjalan di jalan sekarang, matahari bersinar di sini. Sekarang saya melihat seorang laki-laki, dia membawa bunga kuning…”, dan seterusnya. Hidup hanya terdiri dari momen “sekarang”, jangan lupakan itu.

6. Jangan membesar-besarkan masalah Anda. Lagi pula, bahkan jika Anda mendekatkan seekor lalat ke mata Anda, ia akan berukuran sebesar gajah! Jika suatu pengalaman tampaknya tidak dapat Anda atasi, berpikirlah seolah-olah sepuluh tahun telah berlalu... Berapa banyak masalah yang Anda hadapi sebelumnya - Anda telah menyelesaikan semuanya. Oleh karena itu, masalah ini akan berlalu, jangan langsung terjun ke dalamnya!

7. Lebih banyak tertawa. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang lucu tentang keadaan saat ini. Jika tidak berhasil, cari saja alasan untuk tertawa dengan tulus. Tonton film lucu, ingat kejadian lucu. Kekuatan tawa sungguh menakjubkan! Ketenangan pikiran sering kali kembali setelah diberi humor yang cukup.

11. Berdoa dan bermeditasi. Jangan biarkan pikiran buruk dan marah menguasai Anda dan menyebabkan kepanikan, kesakitan, dan kejengkelan. Ubahlah menjadi doa singkat - seruan kepada Tuhan atau meditasi - keadaan tanpa berpikir. Hentikan aliran self-talk yang tidak terkendali. Ini adalah dasar dari keadaan pikiran yang baik dan stabil.

Dan memulihkan ketenangan pikiran tidaklah sesulit kelihatannya pada pandangan pertama! Yang harus Anda lakukan adalah mencari tahu cara kerjanya. Dan tetap tenang dalam situasi apa pun akan menjadi kebiasaan otomatis.

Seperti yang Anda ketahui, emosi selalu menjaga kesejahteraan kita dan memperjelas ketika kita menyimpang dari jalan menuju kebahagiaan, kesuksesan, dan harmoni. Oleh karena itu, sangat penting untuk terus-menerus atau setidaknya secara berkala memperhitungkan keadaan Anda saat ini, perasaan dan emosi apa yang ada dalam diri Anda saat ini.

Dan untuk memulihkan ketenangan pikiran, perlu disadari bahwa kita bukanlah boneka di tangan seseorang, melainkan makhluk yang berpikiran bebas, yaitu. orang lain tidak bisa disalahkan atas kebahagiaan atau ketidakbahagiaan kita. Pernyataan ini berlaku untuk semua orang dewasa dan individu dewasa. Dan pendekatan ini memungkinkan Anda mengubah suasana hati Anda sendiri jika Anda tidak menyukainya.

Perumpamaan “Lepaskan sebentar.” Di awal pembelajaran, profesor mengangkat gelas yang berisi sedikit air. Gelas ini dipegangnya hingga semua siswa memperhatikannya, lalu bertanya:

Menurutmu berapa berat gelas ini?”

50 gram! 100 gram! 125 gram! - para siswa menyarankan.

“Saya sendiri tidak tahu,” lanjut profesor itu, “untuk mengetahuinya, Anda perlu menimbangnya.” Namun pertanyaannya berbeda: apa jadinya jika saya memegang gelas seperti ini selama beberapa menit?

“Tidak ada,” jawab para siswa.

Bagus. Apa yang akan terjadi jika saya memegang gelas ini selama satu jam? - profesor bertanya lagi.

Tanganmu akan sakit,” jawab salah satu siswa.

Jadi. Apa jadinya jika saya menyimpan gelas seperti ini sepanjang hari?

Tanganmu akan berubah menjadi batu, kamu akan merasakan banyak ketegangan pada otot-ototmu, dan bahkan tanganmu mungkin menjadi lumpuh, dan mereka harus mengirimmu ke rumah sakit,” kata siswa tersebut yang disambut tawa penonton.

“Bagus sekali,” lanjut profesor dengan tenang, “tetapi apakah berat kacanya berubah selama ini?”

Lalu dari manakah nyeri bahu dan ketegangan otot itu berasal? Para siswa terkejut dan putus asa.

Apa yang harus saya lakukan untuk menghilangkan rasa sakitnya? - Tanya profesor.

“Letakkan gelasnya,” terdengar respon dari penonton.

“Di sini,” seru sang profesor, “hal yang persis sama terjadi masalah hidup dan kegagalan. Jika Anda mengingatnya selama beberapa menit, tidak apa-apa. Anda akan memikirkannya untuk waktu yang lama, Anda akan mulai merasakan sakit. Dan jika Anda terus memikirkannya dalam waktu lama, lama, maka itu akan mulai melumpuhkan Anda, mis. Anda tidak akan dapat melakukan hal lain.

Kembali ke langkah-langkah tertentu untuk mengembalikan keseimbangan mental. Apa yang perlu dilakukan dan dalam urutan apa. Pertama, Anda menyadari keadaan Anda saat ini dan mengambil tanggung jawab sendiri atas apa yang terjadi. Kedua, mereka paling akurat menyebutkan emosi yang dominan saat ini. Misalnya kesedihan atau kemarahan. Kami tidak akan mengatakan sekarang siapa atau apa penyebabnya emosi negatif, yang lebih penting adalah mereka ada.

Dan tugas utama, dalam situasi apa pun, bahkan pada pandangan pertama tampak menemui jalan buntu atau tanpa harapan, adalah memulihkan ketenangan, mempertahankannya sikap positif.

Hidup adalah komedi bagi mereka yang berpikir, dan tragedi bagi mereka yang merasakan. Marty Larney

Karena hanya dalam keadaan seperti ini seseorang mempunyai kemampuan untuk melihat peluang sekecil apa pun yang menguntungkan, kesempatan untuk memanfaatkan situasi saat ini demi keuntungannya, dan, secara umum, untuk bekerja seproduktif mungkin, untuk menerima kenyataan. keputusan yang tepat, sesuaikan langkah Anda selanjutnya. Dan, Anda tahu, tetaplah berada di saat-saat yang menyenangkan, suasana hati yang positif bagus sekali.

Satu-satunya hal adalah, menjaga sikap positif bukan berarti menutup mata terhadap apa yang membuat Anda khawatir. Ada pengecualian ketika kelambanan yang dangkal dapat menyebabkan skor tertinggi, menyelesaikan masalah. Namun dalam kebanyakan kasus, pilihan terbaik lagipula, ada tingkat konsentrasi yang wajar, konsentrasi pada tugas yang ada.

Perumpamaan “Maksud Emas” Putra Mahkota Shravan, yang terinspirasi oleh teladan para pengikut Buddha yang tercerahkan, memutuskan untuk menjadi seorang biksu. Namun tak lama kemudian Sang Buddha dan murid-murid lainnya mulai mengamati bahwa ia berpindah dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya. Buddha tidak pernah meminta muridnya telanjang, dan Shravan berhenti berpakaian. Selain itu, dia mulai melakukan penyiksaan diri: mereka semua makan sekali sehari, tetapi Shravan mulai makan setiap dua hari sekali. Segera dia menjadi sangat kelelahan. Sementara yang lain bermeditasi di bawah pohon yang rindang, dia duduk di bawah terik matahari. Dia dulunya pria cantik, dia memiliki tubuh yang bagus, tetapi enam bulan telah berlalu dan dia tidak dapat dikenali.

Suatu malam Buddha mendatanginya dan berkata:

Shravan, saya mendengar bahwa bahkan sebelum Anda diinisiasi, Anda adalah seorang pangeran dan suka bermain sitar. Anda adalah seorang musisi yang baik. Itu sebabnya saya datang untuk mengajukan pertanyaan kepada Anda. Apa yang terjadi jika senarnya dilonggarkan?<

Jika senarnya melemah maka musik tidak akan keluar.

Bagaimana jika senarnya ditarik terlalu kencang?

Maka tidak mungkin juga mengekstrak musik. Ketegangan senar harus sedang - tidak longgar, tetapi tidak terlalu kencang, tetapi tepat di tengah. Sitar mudah dimainkan, tetapi hanya seorang master yang dapat menyetel senarnya dengan benar. Jalan tengah diperlukan di sini.

Inilah tepatnya yang ingin kukatakan padamu, memperhatikanmu selama ini. Musik yang ingin Anda ekstrak dari diri Anda hanya akan berbunyi jika senarnya tidak dilonggarkan atau dikencangkan secara berlebihan, tetapi tepat di tengah-tengah. Shravan, jadilah seorang Guru dan ketahuilah bahwa pengerahan kekuatan yang berlebihan berubah menjadi kelebihan, dan relaksasi yang berlebihan menjadi kelemahan. Jadikan diri Anda seimbang - ini adalah satu-satunya cara Anda dapat mencapai tujuan Anda.

Apa sebenarnya yang perlu dilakukan untuk memulihkan ketenangan pikiran? Pertama, temukan antipode, nama antonim dari emosi negatif - misalnya, pada Wheel of Emotions karya Robert Plutchik. Emosi positif ini adalah tujuan Anda saat ini. Katakanlah sekarang kita perlu menetralisir kesedihan. Oleh karena itu, “tujuan penunjukan Anda” adalah kegembiraan, atau, misalnya, dalam kasus kemarahan, ketenangan.

Sekarang perlu untuk menunjukkan "jalan yang Anda ikuti", untuk situasi dengan kesedihan, akan menjadi seperti ini:

Kesedihan – sedikit kesedihan – ketidakpedulian – kegembiraan yang tenang – kegembiraan.

Jadi, kita tahu kemana tujuan kita dan titik transit utamanya. Sekarang, ingatlah (dan untuk ini, tentu saja, Anda harus terus-menerus menjaga kesehatan mental, suasana hati, dan mengetahui peristiwa atau tindakan apa yang menyebabkan Anda memiliki emosi yang sesuai) ketika Anda paling sering mengalami hal yang sesuai. emosi. Dengan kata lain, apa yang membuat Anda merasa sedikit sedih atau diam-diam bahagia. Misalnya, mendengarkan musik tertentu atau berjalan-jalan, atau menelepon orang tertentu, atau membaca buku tentang topik yang diketahui, cerita dari kehidupan teman Anda atau orang lain yang mengingatkan Anda pada kehidupan Anda, meditasi, latihan audio, dll. Ada banyak pilihan, dan semakin Anda bisa menyebutkannya dan lebih akurat membayangkan tindakan Anda menyebabkan keadaan emosi yang sesuai, semakin baik. Semakin sempurna Anda mengelola diri sendiri, semakin tidak mandiri terhadap suasana hati dan tindakan orang lain.

Setelah memastikan bahwa Anda telah mencapai titik tengah dalam perjalanan menuju kegembiraan, lanjutkan ke sub-item berikutnya dan seterusnya hingga Anda mencapai target suasana hati yang diinginkan.

Mari kita pertimbangkan kasus yang sedikit berbeda. Misalkan Anda sadar bahwa Anda khawatir atau khawatir tentang sesuatu, tetapi sulit bagi Anda, karena perasaan atau alasan lain, untuk menyebut emosi tersebut “dengan nama”. Ingat, emosi apapun, baik positif maupun negatif, menimbulkan sensasi tertentu pada tubuh kita.

Dengan kata lain, emosi itu diobjektifikasi, sekarang sudah bersifat material. Kemungkinan besar, hati tidak akan patah karena berpisah dengan orang yang dicintai, tetapi sangat mungkin untuk merasakan sakit di dada. Atau rasakan pusing yang nyata baik karena kegembiraan, antisipasi akan sesuatu yang sangat menyenangkan, dan kepala yang terbentur kusen pintu.

Tergantung pada sifatnya, pengalaman psikis dalam tubuh dapat diubah menjadi perasaan hangat, lapang, ringan dan ringan, atau menjadi dingin, sesak, dan berat. Pada bentuk terakhir dari manifestasi energi emosi negatif dalam tubuh itulah tindakan kita selanjutnya untuk memulihkan ketenangan pikiran akan diarahkan.

Apa yang harus dilakukan?

Pertama-tama, evaluasi sensasi tubuh Anda yang terkait dengan pengalaman negatif - apa yang Anda rasakan (terbakar, hampa.)?
Kemudian waspadai tempat sensasi tubuh ini – di mana Anda merasakannya (di kepala, dada, perut, punggung, lengan, kaki.)?
Selanjutnya, buatlah gambaran visual dan suara (visual dan auditori) dari apa yang Anda rasakan - seperti apa bentuknya (kompor besi cor, deru ombak..)?
Langkah selanjutnya adalah secara mental mengeluarkan benda material ini dari tubuh Anda dan meletakkannya di ruang di depan Anda.
Dan sekarang hal yang paling menyenangkan adalah mengubah objek yang "diberikan" dari nilai negatif menjadi nilai positif. Ubah bentuk (bulat, halus), warna (warnai ulang warna menjadi tenang, ciptakan skema warna yang harmonis), jadikan ringan, hangat, nyaman saat disentuh, berikan volume dan nada yang Anda butuhkan pada suara.
Sekarang setelah Anda menyukai hasil akhirnya, kembalikan gambaran yang Anda ubah ke dalam diri Anda dan larutkan ke dalam tubuh Anda. Rasakan bagaimana pengalaman Anda berubah, sadari emosi positif baru.

Gambar adalah bahasa alam bawah sadar. Tugasnya adalah memusatkan energi. Sifat gambar menentukan kualitas energi. Dengan mengubahnya, Anda mengubah dasar energik dari pengalaman tersebut, yaitu esensinya, mengubah emosi negatif menjadi emosi positif. Ngomong-ngomong, para ilmuwan (dan bukan hanya pencipta film The Secret) yakin bahwa dengan cara yang sama kita dapat mempengaruhi kerja organ-organ yang tidak secara langsung mematuhi kita, misalnya detak jantung, pencernaan, dan regulasi hormonal. dll. Dengan menggunakan hubungan pikiran-tubuh, seseorang dapat melatih diri sendiri (dengan usaha, kesabaran, dan ketekunan yang cukup) untuk secara sukarela mengubah tekanan darah atau mengurangi produksi asam yang menyebabkan maag, dan banyak hal lainnya.

Jika karena alasan tertentu latihan di atas tidak dapat diselesaikan, namun Anda perlu segera menenangkan diri, lakukan hal berikut. Ini adalah versi yang lebih sederhana dari metode sebelumnya dan memerlukan lebih sedikit konsentrasi.

Para peneliti yakin bahwa gambaran visual terbaik untuk menghilangkan stres dan kembali ke keadaan tenang adalah kombinasi gambar air dan warna putih.

Tutup mata Anda dan bayangkan air putih (yaitu putih, tidak transparan!). Catat secara mental bagaimana “cairan susu” mencapai ubun-ubun dan dahi Anda. Rasakan sentuhan ringan kelembapan yang mengalir lebih jauh - ke mata, bibir, bahu, dada, perut, punggung, paha, dan mengalir ke kaki Anda. Air putih harus menutupi Anda sepenuhnya: dari kepala hingga jari kaki. Nikmati keadaan ini selama beberapa detik, lalu bayangkan bagaimana air putih perlahan mengalir ke lantai melalui corong, menghilangkan semua kerumitannya. Tarik napas dalam-dalam dan buka mata Anda.

Tes proyektif berikut akan membantu Anda lebih memahami keadaan dan suasana hati Anda saat ini, dan memastikan bahwa langkah Anda selanjutnya sudah benar atau perlu disesuaikan.

Teknik proyektif (tes dalam gambar). Yin dan yang. instruksi. Perhatikan baik-baik sosok kompleks ini. Cobalah, melihat gambar ini, untuk meninggalkan semua pikiran dan rileks sepenuhnya. Tugas Anda adalah menangkap gerakan yang melekat pada gambar ini. Ke arah manakah sosok tersebut bergerak? Gambarlah sebuah panah. Anda mungkin tidak melihat adanya gerakan apa pun; pendapat seperti itu juga berhak untuk ada.

Grup VKontakte kami:

Komentar

Tambahkan komentar

Jika Anda memiliki pertanyaan untuk psikolog, sebaiknya tanyakan di bagian yang sesuai, misalnya di sini:

Buku: Rehabilitasi setelah patah tulang dan cedera

Navigasi: Beranda Isi Pencarian buku Buku lain - 0

Pengobatan Psikologis

Jiwa seseorang yang mengalami trauma, seperti halnya orang sakit lainnya, dapat mengalami perubahan yang signifikan, karena trauma dapat dianggap sebagai situasi yang penuh tekanan. Oleh karena itu, akibat dari cedera sangat ditentukan oleh kemampuan adaptif awal (awal) selama proses penyakit.

Mempertahankan keadaan psiko-emosional pasien yang optimal selama rehabilitasi setelah cedera adalah salah satu tugas utama dokter, karena kondisi mental pasienlah yang menentukan hasil tertentu dari cedera tersebut.

Sarana pengaruh psikologis terhadap tubuh sangat beragam. Psikoterapi meliputi tidur yang ditanamkan - istirahat, relaksasi otot, latihan pernapasan khusus; psikoprofilaksis - pelatihan psikoregulasi (individu dan kolektif), kondisi hidup yang nyaman, pengurangan emosi negatif.

Metode psikologis dan sarana rehabilitasi akhir-akhir ini semakin meluas. Dengan bantuan pengaruh psikologis, dimungkinkan untuk mengurangi tingkat ketegangan neuropsikik, meringankan keadaan aktivitas mental, dengan cepat memulihkan energi saraf yang dikeluarkan, dan dengan demikian memiliki dampak signifikan pada percepatan proses pemulihan pada organ dan sistem tubuh lainnya. Syarat terpenting keberhasilan pelaksanaan psikoterapi adalah penilaian obyektif terhadap hasil pengaruh psikologis. Wawancara pasien perlu dilakukan dengan menggunakan kuesioner untuk menentukan ciri-ciri kepribadian utama.

Pelatihan psikomuskular autogenik. Baru-baru ini, metode pelatihan psikomuskular autogenik telah tersebar luas. Pasien perlu bersiap untuk pemulihan, untuk mendapatkan hasil positif dari cederanya. Dalam penerapan pedoman utama ini, kekuatan yang melekat pada self-hypnosis memberikan bantuan yang sangat berharga.

Pengaturan diri mental adalah tindakan seseorang terhadap dirinya sendiri dengan bantuan kata-kata dan gambaran mental yang sesuai. Telah lama diketahui bahwa pengalaman emosional yang parah berdampak negatif pada kondisi tubuh secara umum. Dengan demikian, kata-kata, ucapan, gambaran mental memiliki dampak positif atau negatif pada keadaan fungsional berbagai organ dan sistem. Di antara metode yang memungkinkan Anda melindungi jiwa pasien dan membangunnya untuk mengatasi situasi stres dan keadaan depresi, seperti yang ditunjukkan oleh psikoterapis A.V. Alekseev, adalah pengaturan diri mental.

Dalam pengaturan diri mental ada 2 arah - self-hypnosis dan self-persuasi. A.V. Alekseev percaya bahwa dasar-dasar pelatihan psikomuskular dapat dikuasai dalam 5-7 hari, tentu saja, jika Anda mengikuti kelasnya dengan serius. Pertama, Anda harus bisa "terjun" ke dalam keadaan mengantuk, ketika otak menjadi sangat sensitif terhadap kata-kata "yang terkait dengannya" dalam gambaran mental. Kedua, Anda harus belajar untuk sangat memusatkan perhatian Anda pada apa yang sedang dilakukan pikiran Anda saat ini. Selama periode ini, otak dimatikan dari semua pengaruh asing.

Ada hubungan dua arah antara otak dan otot - dengan bantuan impuls yang datang dari otak ke otot, otot dikendalikan, dan impuls yang datang dari otot ke otak memberikan informasi kepada otak tentang keadaan fungsionalnya. , kesiapan untuk melakukan pekerjaan ini atau itu dan sekaligus merupakan stimulan otak, mengaktifkan aktivitasnya. Misalnya saja pemanasan mempunyai efek merangsang pada otak. Ketika otot dalam keadaan tenang dan rileks, hanya sedikit impuls dari otot yang masuk ke otak, keadaan mengantuk terjadi, dan kemudian tidur. Ciri fisiologis ini digunakan dalam pelatihan psikomuskular untuk secara sadar mencapai keadaan mengantuk.

Pelatihan psikomuskular autogenik bertujuan untuk mengajarkan pasien untuk secara sadar memperbaiki beberapa proses otomatis dalam tubuh. Ini dapat digunakan di sela-sela latihan selama terapi fisik. Pelatihan psikomuskular autogenik dilakukan dalam “posisi kusir”: pasien duduk di kursi dengan lutut terbuka, lengan di atas paha sehingga tangan digantung tanpa saling bersentuhan. Badan tidak boleh terlalu condong ke depan, tetapi punggung tidak boleh menyentuh sandaran kursi. Badan rileks, kepala menunduk ke dada, mata terpejam. Dalam posisi ini, pasien berkata perlahan atau berbisik:

Saya santai dan tenang. Tanganku rileks dan hangat. Tanganku benar-benar rileks. hangat. diam.

Kakiku rileks dan hangat. Tubuhku rileks dan menghangat. Tubuhku benar-benar rileks dan hangat. diam.

Leherku menjadi rileks dan hangat. Leherku benar-benar rileks. hangat. diam.

Wajahku menjadi rileks dan hangat. Wajahku benar-benar rileks. hangat. diam.

Keadaan istirahat yang menyenangkan (lengkap).

Dalam proses penguasaan latihan psikomuskular autogenik, rumus-rumus tersebut diulangi 2-6 kali berturut-turut secara perlahan, tanpa terburu-buru.

Untuk meredakan perasaan cemas dan takut, sebaiknya gunakan formula pengaturan diri yang bertujuan untuk mengendurkan otot rangka. Hal ini akan menunda masuknya impuls kecemasan ke otak. Rumusan pengaturan diri sebaiknya sebagai berikut: “Saya mempunyai sikap tenang terhadap apa yang terjadi pada diri saya. keyakinan penuh pada hasil yang menguntungkan dan kekuatan mereka. fokus saya sepenuhnya pada pemulihan. tidak ada hal luar yang mengalihkan perhatianku. kesulitan dan rintangan apa pun hanya akan mengerahkan kekuatanku.” Pelatihan mental lengkap berlangsung 2-4 menit 5-6 kali sehari.

Untuk pemulihan yang lebih cepat, disarankan untuk menggunakan tidur yang diinduksi sendiri. Pasien harus belajar untuk menidurkan dirinya selama waktu tertentu dan secara mandiri bangkit dari tidurnya dalam keadaan istirahat dan waspada. Durasi tidur yang disarankan adalah 20 hingga 40 menit. Rumusan self-hypnosis biasanya diucapkan segera setelah rumusan latihan psikomuskular: “Saya santai, saya ingin tidur. rasa kantuk muncul. dengan setiap tambang, hal itu semakin intensif, menjadi lebih dalam. kelopak mata menjadi sangat berat, kelopak mata menjadi berat dan menutup mata. tidur nyenyak pun terjadi. “Setiap frasa harus diucapkan secara mental secara perlahan dan monoton.

Psikoterapi mencakup hipnosis dengan kesan jijik dan pengembangan refleks negatif terhadap suatu obat; memperkuat kemauan, menciptakan sikap menuju pemulihan aktif.

Hipnose– membenamkan pasien dalam keadaan hipnosis adalah teknik umum yang memungkinkan seseorang meningkatkan efektivitas sugesti terapeutik dan dengan demikian mencapai efek terapeutik yang diperlukan. Teknik ini melibatkan menjaga keadaan damai dan nyaman; formula mengantuk diucapkan dengan suara yang tenang dan tenang, terkadang disertai dengan sugesti yang lebih emosional.

Psikoterapi rasional pada dasarnya berbeda dari hipnosis dengan menarik kesadaran dan nalar seseorang, pada logikanya. Hukum berpikir logis, kemampuan individu untuk menganalisis informasi dan pengetahuan profesional dokter digunakan untuk menganalisis secara kritis kesalahan konstruksi logis pasien, menjelaskan penyebab penyakit, hubungan antara kesalahpahaman pasien tentang penyebab penyakit. penyakit dan dinamika proses penyakit ditampilkan, dan hukum logika diajarkan.

Relaksasi autogenik– metode self-hypnosis, di mana relaksasi otot dan menenangkan diri terjadi melalui sugesti. Efeknya kompleks, tergantung pada akumulasi efek positif dari keadaan relaksasi dan pada konsolidasi ide-ide dan sensasi-sensasi yang diperlukan yang ditanamkan dalam diri sendiri. Metode relaksasi autogenik dapat digunakan sebagai tambahan pada metode psikoterapi utama. Relaksasi dipahami sebagai keadaan terjaga, ditandai dengan berkurangnya aktivitas psikoregulasi dan dirasakan di seluruh tubuh atau di salah satu sistemnya. Metode relaksasi autogenik yang paling umum digunakan adalah relaksasi neuromuskular, meditasi, pelatihan autogenik, dan berbagai bentuk komunikasi aktif biologis.

Psikoterapi permainan dan psikoterapi dengan kreativitas. Metode pengobatan dimana pemahaman ilmiah tentang manusia sebagian besar dikaitkan dengan pesatnya perkembangan ilmu-ilmu psikologi, psikologi sosial, dan psikologi kepribadian. Berbagai pilihan metode untuk mengungkap kemampuan psikologis dan kreatif individu sedang dikembangkan untuk mengalihkan perhatian, mengalihkan, menenangkan, dan memperkaya kehidupan spiritual. Ini bisa berupa peragaan ulang situasi kehidupan bisnis, atau permainan dongeng langsung yang dadakan, dll. Teknik metodologisnya beragam: mulai dari kinerja aktif, upaya menciptakan karya sendiri, melatih persepsi baik kemampuan penilaian kritis maupun kemungkinan. mulai dari formulasi dan advokasi publik, hingga peran yang lebih pasif sebagai penonton, pendengar, kaki tangan, dan penggemar.

Psikoterapi stres emosional. Suatu sistem intervensi terapeutik aktif yang memaksa pasien pada tingkat emosi yang sangat tinggi untuk mempertimbangkan kembali dan bahkan secara radikal mengubah sikapnya terhadap dirinya sendiri, kondisi menyakitkannya, dan lingkungan mikrososial di sekitarnya. Psikoterapi lebih seperti operasi bedah daripada pembalut balsamic. Pengobatan dilakukan dengan memperkuat dan mengembangkan posisi dan minat ideologis, spiritual, dan spiritual, disertai dengan upaya untuk membangkitkan minat dan cita-cita yang tinggi tersebut, membandingkan minat dan gairah dengan gejala yang menyakitkan dan suasana hati yang sering dikaitkan dengan depresi, depresi, atau apatis.

Tusukan dan blokade untuk cedera pada sistem muskuloskeletal Terapi okupasi

Perbarui data statis: 05:44:18, 21/01/18

Stres psiko-emosional - kelelahan jiwa

Stres psiko-emosional adalah keadaan kritis seseorang yang terkena beban emosional dan sosial yang berlebihan. Konsep ini mengacu pada kemampuan adaptif jiwa, yang diperlukan untuk memberikan respons yang memadai terhadap perubahan di dunia sekitar (positif dan negatif).

Dalam situasi kehidupan yang sulit, sumber daya internal secara bertahap habis.

Jika dalam waktu lama seseorang tidak memiliki kesempatan untuk beristirahat atau mengalihkan perhatian dari situasi traumatis, maka terjadilah semacam kelelahan jiwa.

Aspek yang mencirikan konsep stres psiko-emosional:

hilangnya kekuatan fisik (kegagalan sistem saraf menyebabkan konsekuensi serius bagi seluruh organisme);
munculnya rasa cemas yang meningkat selama 2 hari (perubahan fungsi otak, produksi hormon berlebihan - adrenalin, kortikosteroid);
fungsi darurat tubuh (pada tingkat mental dan fisik);
kelelahan kekuatan fisik dan mental, berakhir dengan gangguan saraf dan berkembang menjadi neurosis akut, depresi dan kelainan psikologis lainnya.

Psikologi modern menggambarkan konsep stres psikogenik sebagai serangkaian reaksi emosional dan kognitif seseorang terhadap situasi kehidupan tertentu. Sumber stres dapat berupa peristiwa traumatis yang nyata (kematian orang yang dicintai, bencana alam, perang, kehilangan pekerjaan) dan persepsi yang terlalu negatif dari seseorang terhadap berbagai keadaan dalam hidupnya.

Psikologi untuk membantu - apa yang harus dilakukan ketika kekuatan berada pada batasnya?

Psikologi populer membantu mengatasi stres, yang penyebabnya terletak pada persepsi realitas yang terdistorsi, ketidakmampuan mengatur emosi sendiri (mengekspresikannya dengan cara yang tepat, mengembalikan keseimbangan mental). Jika keadaan psikologis Anda memungkinkan Anda untuk bekerja (walaupun dalam mode yang kurang efektif), menimba ilmu dan mengupayakan perbaikan diri, maka cukup mempelajari aspek-aspek pembentukan stres emosional dan cara mengatasinya agar dapat membawa diri Anda ke dalam keadaan harmonis sendiri.

gejalanya dirasakan seperti kelelahan emosional, kehilangan selera hidup;
penurunan kinerja secara drastis;
keadaan kelelahan global diamati sejak awal hari;
gangguan muncul di bidang kognitif (berpikir) - memori, konsentrasi, kemampuan menganalisis, dll.
ada ketidakseimbangan psikologis yang akut (seseorang tidak lagi menjadi tuan atas dirinya sendiri);
reaksi emosional terhadap peristiwa apa pun menjadi sangat buruk (agresi, kemarahan, keinginan untuk melarikan diri/menghancurkan, ketakutan);
ketidakgembiraan, bahkan sampai pada titik putus asa dan tidak percaya pada perubahan menjadi lebih baik, menjadi latar belakang yang konstan.

Psikologi klinis dan profesional yang kompeten akan membantu dan membantu menormalkan kondisi fisik dan mental Anda. Mula-mula dampaknya terletak pada gejala-gejala stres (pengurangan intensitasnya), kemudian pada penyebab terjadinya (penghilangan total atau pengurangan derajat dampak negatifnya).

Psikolog dan psikoterapis membantu mengidentifikasi semua aspek terjadinya gangguan psiko-emosional dan membantu seseorang mengelola jiwa mereka dengan lebih baik, meningkatkan keterampilan adaptif.

Dalam kasus-kasus lanjut, keadaan psikologisnya sangat menyedihkan sehingga seseorang berada di ambang neurosis atau depresi klinis. Seseorang membutuhkan pengobatan, yang hanya berhak diberikan oleh psikiater.

Keadaan psiko-emosional adalah dasar dari kesehatan pribadi

Jiwa manusia memiliki struktur yang sangat kompleks, sehingga mudah menjadi tidak seimbang karena pengaruh berbagai faktor yang merugikan.

Penyebab utama gangguan jiwa adalah:

gangguan kognitif;
kelebihan emosi (stres psikogenik);
penyakit fisik.

Konsep keadaan psiko-emosional mengacu pada keseluruhan rangkaian emosi dan perasaan yang dialami seseorang. Hal ini tidak hanya mencakup apa yang dialami seseorang saat ini, namun juga berbagai luka mental akibat pengalaman lama, emosi yang tertekan, dan konflik yang diselesaikan secara tidak baik.

Efek merugikan pada kondisi mental

Ciri yang paling mencolok dari jiwa yang sehat adalah kemampuan untuk secara mandiri mengalami kesulitan hidup. Penyebab kegagalan mekanisme pengaturan mandiri bisa sangat beragam. Setiap orang dilumpuhkan oleh situasi tertentu yang sangat penting dalam pikirannya. Oleh karena itu, konsep stres psiko-emosional selalu dikaitkan dengan interpretasi dan penilaian individu terhadap kehidupannya sendiri.

Prinsip dampak destruktifnya sederhana:

membawa emosi negatif seseorang ke batas maksimal (titik didih);
memprovokasi gangguan saraf atau aktivasi mode penghambatan darurat (apatis, kelelahan emosional, kehancuran mental);
menguras cadangan emosi (ingatan akan emosi positif).

Dampaknya adalah kelelahan psikologis. Penting untuk diingat bahwa pemiskinan bidang emosional selalu disertai dengan pelanggaran bidang kognitif-logis-semantik jiwa. Oleh karena itu, metode pemulihan selalu melibatkan pendekatan terpadu terhadap tiga serangkai: “tubuh-pikiran-jiwa” (harmonisasi interaksinya).

Penyebab umum kelebihan beban psiko-emosional

Stres psiko-emosional terjadi dalam dua situasi:

Terjadinya peristiwa negatif yang tidak terduga dalam kehidupan seseorang.
Akumulasi jangka panjang dan penekanan emosi negatif (Contoh: gaya hidup dalam mode stres latar belakang).

Kesehatan mental seseorang ketika menerima stres emosional/sensorik bergantung pada skala kejadian buruk dan kemampuan nyata orang tersebut (mental, finansial, sementara, fisik) untuk mengatasinya pada waktu tertentu.

Interaksi gender

Kesehatan psikologis seseorang secara langsung bergantung pada realisasi salah satu kebutuhan terpenting - cinta. Pencarian pasangan dimulai dengan keadaan: "Saya ingin menerima cinta", dan penciptaan sebuah keluarga - "Saya ingin memberikan cinta." Setiap kegagalan dan penundaan di bidang ini menyebabkan ketidakseimbangan emosional yang kuat.

Kematian orang yang dicintai

Hilangnya hubungan sosial yang signifikan menghancurkan kondisi mental yang stabil dan membuat individu mengalami revisi yang keras terhadap gambarannya sendiri tentang dunia. Hidup tanpa orang ini seakan pudar, tanpa makna dan harapan akan kebahagiaan. Orang-orang di sekitar Anda dapat melihat gejala depresi atau neurosis yang jelas. Seseorang yang menderita membutuhkan bantuan psikologis yang kompeten dan dukungan dari orang-orang terkasih. Introvert yang memiliki lingkaran pergaulan kecil dan tidak mendapat bantuan dari lingkungannya, berisiko paling besar mengalami gangguan saraf, mengembangkan perilaku bunuh diri, memasuki keadaan depresi klinis, atau mengalami gangguan kejiwaan.

Trauma psikologis masa kecil

Anak-anak sepenuhnya bergantung pada orang dewasa dan tidak memiliki kesempatan untuk mengekspresikan emosi mereka sepenuhnya dan melindungi identitas mereka sendiri. Hasilnya adalah banyaknya keluhan dan emosi negatif yang terpendam. Penyebab sebagian besar penyakit kronis terletak pada stres psiko-emosional yang dialami di masa kanak-kanak. Psikoanalisis dan psikologi humanistik paling baik mengatasi trauma masa kanak-kanak.

Kegagalan mengatasi krisis terkait usia

Kegagalan melewati batas-batas perkembangan usia atau terjebak di dalamnya (konsep "Peter Pan", sindrom siswa abadi) menimbulkan stres intrapersonal berskala besar. Seringkali gejalanya sangat akut sehingga melumpuhkan sumber kemauan dan energi seseorang. Kemudian psikologi dan simpanan pengetahuan manusia yang berusia berabad-abad tentang emosi dan tekanan emosional bisa membantu.

Frustrasi

Konsep “frustrasi” berarti “gangguan rencana” ketika seseorang menemukan dirinya dalam situasi (nyata atau imajiner) di mana tidak mungkin untuk memenuhi kebutuhan penting saat ini. Dalam arti sempit, frustrasi dipahami sebagai reaksi psikologis terhadap ketidakmampuan mendapatkan apa yang diinginkan. Misalnya, seseorang hidup bertahun-tahun untuk mencapai satu tujuan, namun pada saat-saat terakhir burung kebahagiaan terbang dari tangannya.

Penyakit fisik jangka panjang

Psikologi abad ke-21 memberikan perhatian khusus pada penyakit psikosomatis, termasuk lebih dari 60% penyakit yang ada! Pengaruh jiwa terhadap kesehatan fisik tidak dapat dilebih-lebihkan - pepatah populer: “Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat” dikonfirmasi oleh banyak penelitian ilmiah.

Menghilangkan pengalaman emosional yang merusak saja sudah cukup agar seseorang menjadi lebih baik bahkan dengan penyakit kronis yang serius.

Kekuatan pernapasan. (Cara memulihkan keadaan emosi Anda dalam situasi stres berat)

Saat stres, kita berusaha menghindari emosi traumatis dan secara refleks menegangkan otot perut. Ketegangan yang kuat di area ini menghalangi impuls emosional dan, setelah itu, diafragma berkontraksi, sehingga sulit untuk mengambil napas secara penuh. Jika reaksi seperti itu diulangi lagi dan lagi, maka reaksi itu menjadi kronis dan mulai bertahan secara refleks. Pernapasan menjadi dangkal, dan terkadang seseorang tanpa sadar mulai menahannya. Akibatnya, aktivitas pernapasan alami menurun, suplai oksigen ke tubuh dan produksi energi menjadi terbatas. Jika kita menghindari emosi dan perasaan kita saat stres, maka emosi dan perasaan tersebut seolah-olah “terjebak”, “terjepit” oleh nafas dalam. Sejumlah besar energi dihabiskan untuk menahannya dan kemudian kita mulai merasa kekurangan energi vital.

Dengan mempraktikkan teknik pernapasan, kita memulihkan aliran energi secara spontan, sehingga meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional.

1. Latihan untuk pemulihan cepat dalam situasi stres tinggi

Itu dilakukan sambil duduk atau berdiri. Fokus pada proses pernafasan. Durasi latihan ini adalah beberapa menit.

Buang napas dalam-dalam (sampai akhir, tarik perut Anda) dan tahan napas sampai napas “menerobos”.

Berikan kesempatan untuk mengembalikan ritme pernapasan Anda yang tenang dan ulangi teknik ini 2-3 kali lagi.

Ini biasanya cukup untuk membuat Anda seimbang bahkan di bawah tekanan ekstrem.

2. Latihan untuk meningkatkan keadaan emosi dan menormalkan fungsi seluruh tubuh

1) Tarik napas dalam-dalam dan halus, tahan pada puncak tarikan napas selama 1-2 detik, lalu hembuskan dengan tenang dan lancar.

2) Tarik napas dan tahan napas selama 10 detik, diikuti dengan embusan napas tersentak-sentak.

Catatan. Lakukan latihan ini sampai keadaan emosi Anda normal.

3. Latihan untuk meredakan serangan kecemasan, ketakutan, iritasi

Dilakukan sampai keadaan emosi stabil

Duduk di kursi, letakkan kaki selebar bahu dan sandarkan siku di lutut. Para pria mengepalkan tangan kanannya dan menggenggamnya dengan telapak tangan kiri. Sebaliknya, wanita mengepalkan tangan kiri dan menggenggamnya dengan telapak tangan kanan. Sandarkan dahi Anda pada tangan yang terlipat seperti ini. Selama 1-2 menit, cobalah fokus pada sesuatu yang menyenangkan.

Setelah itu, lanjutkan ke latihan.

Pernapasan lambat. Penting untuk tidak memaksakan napas, menjaga kecepatan alaminya. Mulailah menghirup dengan lembut dan, setelah melakukan 60-70%, tahan napas selama 1-2 detik dan lanjutkan dengan perlahan dan lancar serta selesaikan tarikan napas.

Kemudian pernafasan tanpa menahan nafas berubah menjadi pernafasan dan seterusnya. Penghirupan dilakukan secara bertahap. Tarik napas, tahan, terus tarik napas dan buang napas.

Latihan ini juga dapat digunakan untuk menghilangkan nafsu makan berlebihan sehingga membantu menormalkan berat badan. Dalam hal ini, disarankan untuk melakukannya satu menit sebelum makan (atau sebagai gantinya, saat "zhor" bangun).

Catatan. Jika latihan dilakukan oleh orang yang rentan terhadap pendarahan internal, maka latihan harus dilakukan pada 60-70% dari tarikan napas maksimum dan oleh karena itu, jeda pernapasan harus dilakukan lebih awal.

Artikel yang Anda minati akan disorot dalam daftar dan ditampilkan terlebih dahulu!

Tentunya Anda setidaknya pernah terpeleset atau tersandung tiba-tiba dan jatuh ke tanah. Meskipun hal ini menyisakan sedikit waktu untuk refleksi, masih ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil yang akan membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan dengan cepat. Ada juga latihan yang dapat membantu Anda menjaga keseimbangan meskipun terjadi perubahan yang disebabkan oleh usia, penyakit, atau cedera baru-baru ini. Belajarlah untuk mencegah jatuh tiba-tiba untuk menghindari rasa sakit yang terkait, kemungkinan cedera, dan kerusakan harga diri Anda.

Langkah

Bagian 1

Tindakan yang benar saat kehilangan keseimbangan

Kembalikan kaki yang terangkat ke tanah. Pada awal terjatuh, kecuali kaki penyangga Anda terlempar ke samping (misalnya, jika Anda terpeleset parah), kaki tersebut akan tetap berada di tanah. Cobalah untuk mengembalikan kaki Anda yang lain ke lantai secepat mungkin. Jauh lebih mudah untuk menjaga keseimbangan jika kedua kaki Anda menginjak tanah.
- Ini mungkin tidak cukup untuk mencegah Anda terjatuh jika Anda berdiri di permukaan yang licin (seperti es), permukaan yang tidak rata, atau lereng.
- Sebaiknya letakkan kaki kedua menjauh dari kaki pertama (pada jarak minimal 30 sentimeter). Rentangkan kaki Anda lebih lebar - ini akan membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan.
- Letakkan kaki Anda yang terangkat di tanah searah dengan arah jatuhnya Anda. Jika pusat gravitasi Anda bergerak maju dan Anda meletakkan kaki Anda yang lain ke belakang, hal ini tidak akan meningkatkan keseimbangan Anda. Biasanya, saat jatuh ke samping, kaki yang terangkat berada di sisi yang sama dengan saat jatuh.
Duduk. Setelah kedua kaki Anda menginjak lantai, tekuk lutut dan jongkok ke arah lantai. Ini akan menurunkan pusat gravitasi tubuh Anda, yang akan membantu Anda menjaga keseimbangan. Selain itu, kaki Anda akan bertindak sebagai peredam kejut dan melunakkan benturan pada persendian jika Anda tersandung atau terjatuh.
- Usahakan untuk menekuk pinggang ke arah yang berlawanan dengan arah jatuhnya. Ini akan semakin menstabilkan pusat gravitasi Anda. Namun, jangan berlebihan agar tidak terjatuh ke arah lain.
- Teknik ini paling efektif pada permukaan datar di mana Anda bisa jongkok dengan cepat tanpa takut lutut Anda cedera.
- Jika Anda tinggi, Anda mungkin perlu duduk lebih rendah karena saat Anda berdiri, pusat gravitasi tubuh Anda lebih tinggi dibandingkan orang yang bertubuh pendek.
Gunakan lengan Anda untuk mendistribusikan kembali berat badan Anda. Kebanyakan orang, ketika kehilangan keseimbangan, secara naluriah mencoba meraih sesuatu dengan tangan mereka atau menggunakannya untuk menggeser pusat gravitasi ke arah yang berlawanan dengan arah jatuhnya. Untuk menggeser pusat gravitasi Anda dengan cepat, ayunkan lengan Anda ke arah yang berlawanan dengan arah pergerakan tubuh Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan yang hilang dan mencegah Anda terjatuh.
- Harap diperhatikan bahwa jika Anda sedang memegang suatu benda, benda tersebut mungkin terlepas dari tangan Anda saat Anda mengayunkannya, jadi usahakan untuk memegangnya dengan erat. Selain itu, ini akan membantu Anda menggeser pusat gravitasi dan mendapatkan kembali keseimbangan. Dalam keadaan darurat, setiap kesempatan harus digunakan!
- Pada saat yang sama, orang tersebut terlihat canggung - Anda mungkin pernah melihatnya dari luar. Tetap saja, itu lebih baik daripada jatuh ke tanah.
Ambil sesuatu yang stabil. Seperti disebutkan di atas, ketika tiba-tiba kehilangan keseimbangan, seseorang secara naluriah mencoba meraih sesuatu. Jangan melawan naluri ini. Jika Anda dapat memegang sesuatu dan mendapatkan kembali keseimbangan, hal itu akan mencegah Anda terjatuh. Namun, peluang seperti itu tidak selalu muncul.
- Agar tidak terjatuh, Anda bisa berpegangan pada tembok, pohon, railing, pagar, mobil yang diparkir, bahkan orang lain. DI DALAM kasus terakhir berhati-hatilah untuk tidak menyeret orang ini bersamamu.
- Beberapa benda tampak stabil, namun dengan sedikit kekuatan, benda tersebut dapat terjungkal. Ingatlah hal ini, meskipun jika terjadi kehilangan keseimbangan secara tiba-tiba, secara alami Anda hanya memiliki sedikit waktu untuk menilai stabilitas suatu benda.
- Ini sering menjadi alasan lain mengapa, ketika kehilangan keseimbangan secara tiba-tiba, orang-orang menjatuhkan apa yang ada di tangan mereka - mereka secara naluriah mengulurkan tangan mereka ke kemungkinan dukungan, membuka telapak tangan dan melepaskan apa yang mereka pegang sebelumnya.
Biasakan diri dengan permukaan yang tidak rata. Sayangnya, kita tidak selalu kehilangan keseimbangan pada permukaan yang tidak rata dan halus. Jika Anda berada di tangga, batu besar, atau permukaan tidak rata lainnya, Anda perlu sedikit menyesuaikan tindakan Anda untuk mendapatkan keseimbangan. Berikut ini beberapa tipnya:
- Jika memungkinkan, turunkan kaki Anda yang terangkat ke lantai hingga kira-kira sejajar dengan kaki penyangga Anda. Dengan cara ini Anda akan terhindar dari bahaya kehilangan keseimbangan lebih lanjut. Jika tidak memungkinkan, tekuk lutut untuk mengurangi perbedaan ketinggian.
- Terkadang lebih baik tidak berdiam diri, tapi melompati atau lari ke tempat baru. Metode ini bekerja dengan baik jika Anda mencoba menyeimbangkan diri pada permukaan yang tidak stabil (seperti lereng bukit berbatu) atau saat tubuh Anda sedang bergerak.
- Jika Anda punya sedikit waktu, evaluasi apakah Anda akan menemukan a HAI stabilitas lebih dan apakah Anda akan lebih aman jika melompat ke tempat baru. Ini akan memberi Anda waktu untuk menggeser pusat massa dan juga bisa mendarat dengan kedua kaki dan mengambil posisi tegak. Selain itu, tindakan seperti itu berguna jika Anda berada di dekat tanah datar saat Anda kehilangan keseimbangan.
Bagian 2
Pencegahan Jatuh
1. Kenakan sepatu yang cocok. Jatuh karena kehilangan keseimbangan terkadang bisa dihindari jika Anda memakai sepatu yang tepat. Hal ini terutama berlaku jika Anda terpeleset. Jika Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda berisiko kehilangan keseimbangan, pilihlah sepatu khusus yang akan memaksimalkan stabilitas Anda.
  - Tentu saja, Anda bisa terjatuh tanpa melakukan aktivitas berisiko. Anda tidak boleh terus-menerus memikirkan bahaya kehilangan keseimbangan yang relatif kecil dan karenanya mengubah sepatu dan gaya hidup Anda. Pilih saja sepatu yang sesuai untuk situasi tertentu. Misalnya, jangan memakai sandal saat berjalan di atas es.
  - Pilih sepatu yang mengurangi risiko terjatuh. Seringkali, sepatu yang longgar (termasuk sandal jepit, sandal, dan sejenisnya) dapat terlepas pada saat yang paling tidak tepat. Jangan memakai sepatu jenis ini selama latihan atletik atau aktivitas lain yang meningkatkan risiko terjatuh.
2. Hati-hati. Seringkali orang terjatuh karena tidak memperhatikan kemana mereka melangkah. Perhatikan ke depan dengan hati-hati, terutama saat berjalan di permukaan yang licin atau penerangan yang buruk. Hati-hati - ini tidak hanya akan mengurangi risiko terjatuh, tetapi juga memudahkan Anda mendapatkan kembali keseimbangan jika Anda tiba-tiba tersandung.
  - Di malam hari, gunakan senter atau, jika perlu, lampu depan. Usahakan menerangi jalan untuk mengurangi risiko terjatuh.
  - Jika Anda menuruni tangga, pastikan untuk melihat anak tangga paling bawah. Saat Anda melihat langkah selanjutnya, otak Anda memproses informasi yang diterima dan memberi sinyal pada kaki Anda tentang tindakan yang benar. Jangan meluncur karena langkah selanjutnya mungkin tidak sesuai dengan harapan Anda.
3. Usahakan untuk tidak keluar rumah ketika sedang sakit atau lemah. Beberapa obat dan zat mengurangi kemampuan Anda untuk menjaga keseimbangan. Jika Anda pernah minum alkohol atau mengonsumsi obat-obatan yang mengganggu keseimbangan dan waktu reaksi, sebaiknya kurangi bergerak (terutama jika Anda tidak didampingi) untuk mengurangi risiko terjatuh.
  - Ini tidak berarti Anda harus duduk di rumah setelah minum sedikit alkohol. Namun, usahakan untuk tidak berjalan jauh atau melakukan apapun yang melibatkan peningkatan aktivitas fisik.
  - Hati-hati saat menuruni tangga. Hal ini sangat berbahaya jika Anda memiliki keseimbangan dan koordinasi yang buruk.
4. Gunakan pagar. Hampir semua tangga dan banyak jalur jalan miring (seperti landai) memiliki pegangan dan dipasang pada dinding atau struktur stabil lainnya. Peganglah pagar saat menuruni (atau menaiki) tangga atau landai untuk menghindari kehilangan keseimbangan. Jatuh di tangga jauh lebih berbahaya daripada jatuh di permukaan tanah, jadi jangan biarkan gravitasi mengalahkan Anda!
  - Saat menuruni tangga, jangan lepaskan pagar, tetapi gerakkan tangan Anda di sepanjang pagar tersebut. Hal ini akan mengurangi risiko terjatuh saat Anda menggerakkan tangan.
  - Periksa apakah pagar stabil. Jika pagar tidak stabil atau tidak diamankan dengan baik, tidak ada gunanya jika Anda terjatuh. Jika perlu, coba gunakan railing di sisi lainnya. Jika hal ini tidak memungkinkan, lanjutkan dengan hati-hati.
Bagian 3
Bagaimana menghindari cedera akibat terjatuh
1. Lindungi wajah Anda. Jika terjatuh, lindungi wajah dan kepala terlebih dahulu dengan menutupnya menggunakan tangan. Hal ini harus dilakukan meskipun ada bahaya cedera pada bagian tubuh lainnya. Cedera kepala sangat berbahaya dan bahkan bisa berakibat fatal, jadi berhati-hatilah agar kepala Anda tidak terbentur tanah atau permukaan atau benda keras lainnya.
  - Saat Anda jatuh ke depan, rentangkan tangan Anda di depan wajah Anda. Dengan cara ini Anda dapat menyentuh tanah tepat waktu dan sekaligus melindungi wajah Anda.
  - Saat terjatuh ke belakang, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan condongkan tubuh ke depan. Ini adalah cara terbaik untuk mencegah kepala Anda membentur tanah atau untuk melunakkan dampaknya jika hal itu terjadi.
2. Waspadai kemampuan Anda. Dalam beberapa kasus, gerakan tiba-tiba yang bertujuan mencegah terjatuh tidak kalah berbahayanya dengan terjatuh itu sendiri. Gerakan tersebut dapat menyebabkan kerusakan serius, terutama pada orang lanjut usia dan mereka yang belum pulih sepenuhnya dari cedera sebelumnya. Saat mencoba menjaga keseimbangan, Anda dapat mengubah bentuk tulang belakang Anda, jadi terkadang lebih baik tidak mencoba untuk tetap berdiri dengan cara apa pun, tetapi terjatuh dan mengalami beberapa goresan kecil dan memar.
  - Saat Anda kehilangan keseimbangan, sebagian besar gerakan dilakukan secara naluriah, jadi terkadang gerakan tak sadar yang tiba-tiba tidak dapat dihindari.
  - Jika Anda memang lebih memilih terjatuh daripada menempatkan diri Anda dalam bahaya yang lebih serius, cobalah mendarat dengan cara yang tidak memengaruhi area sensitif tubuh dan cedera yang pernah dialami sebelumnya. Misalnya, jika Anda mengalami robekan ligamen lutut dan belum pulih sepenuhnya, cobalah berbalik saat terjatuh agar tidak mendarat dengan kaki atau lutut yang cedera.
3. Gunakan tangan Anda untuk melunakkan pukulannya. Saat Anda jatuh ke depan, rentangkan tangan ke depan dan tekuk sedikit saat menyentuh tanah. Bayangkan Anda sedang membungkuk ke tanah sambil melakukan push-up dari lantai. Ini akan membantu Anda meredam kejatuhan Anda dan mencegah patah tangan akibat pendaratan yang keras.
  - Jika terjatuh dengan tangan, ada risiko patah tulang lengan bawah, telapak tangan, atau pergelangan tangan. Namun, Anda harus melindungi diri dengan tangan untuk menghindari cedera yang lebih serius.
  - Risiko patah tulang meningkat jika Anda mencoba meredam benturan pada sudut yang tidak tepat, seperti saat Anda terjatuh ke belakang. Pasalnya, pada posisi ini lengan Anda tidak dirancang untuk menahan beban tinggi, dan persendian tidak memiliki kelenturan yang cukup.
  - Semakin kuat otot tubuh bagian atas, semakin baik kemampuan Anda meredam pukulan dan mencegah cedera saat terjatuh.
4. Berputar. Jika Anda terjatuh saat bergerak maju dengan penuh semangat (seperti berlari atau melompat dari ketinggian), terkadang lebih aman untuk berguling di tanah daripada mencoba berhenti tiba-tiba. Pastikan untuk menutupi kepala dan leher Anda saat melakukan ini.
  - Sentuh tanah dengan tangan Anda terlebih dahulu, lalu punggung atas dan tulang belikat. Jangan membungkuk terlalu banyak agar kepala Anda tidak berada di belakang kaki Anda, jika tidak, wajah Anda bisa terbentur tanah setelah berguling!
  - Saat Anda berguling ke depan, tekuk punggung, selipkan kepala ke arah dada, dan condongkan tubuh ke depan. Cobalah untuk mengelompokkan diri Anda sehingga tubuh Anda menyerupai roda.
  - Saat Anda berguling ke samping, tarik lengan yang ditekuk ke arah tubuh, tutupi wajah dengan telapak tangan dan miringkan kepala sedikit ke depan. Ini akan melindungi wajah Anda dan mencegah Anda membentur tanah dengan bagian belakang kepala.
Bagian 4
Latihan untuk meningkatkan keseimbangan
Keseimbangan dengan satu kaki. Untuk memulai, berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul dan letakkan tangan di pinggang. Sambil terus berdiri tegak, angkat salah satu kaki dari lantai dan tekuk di bagian lutut, gerakkan kaki ke belakang. Tetap dalam posisi ini hingga 30 detik, lalu ganti kaki. Ulangi latihan ini beberapa kali untuk setiap kaki.
- Untuk membuat latihan lebih menantang, coba rentangkan kaki yang terangkat ke samping atau ke depan tanpa menyentuh lantai. Ini akan membantu menggeser pusat gravitasi tubuh Anda dan semakin memperkuat otot-otot yang membantu Anda menjaga keseimbangan.
- Jadikan latihan ini lebih menantang dengan berdiri di permukaan yang tidak stabil atau meletakkan beban di pergelangan kaki Anda.
Lakukan biceps curl sambil berdiri dengan satu kaki. Berdiri tegak, letakkan kaki selebar pinggul, dan pegang dumbel di satu tangan. Tekuk lengan yang memegang dumbbell pada siku 90 derajat dengan telapak tangan menghadap ke atas. Setelah itu, angkat satu kaki dan pertahankan posisi ini hingga 30 detik, lalu ganti kaki dan ulangi latihan.
- Buat latihan menjadi lebih sulit dan secara bertahap tingkatkan beban halter. Anda juga tidak bisa menahan tangan dengan dumbbell tanpa bergerak, tetapi tekuk dan luruskan. Dalam hal ini, otot Anda harus terus beradaptasi dengan perubahan posisi pusat gravitasi.
- Variasikan latihan ini. Misalnya, Anda bisa mengangkat kaki yang berbeda. Lebih sulit menjaga keseimbangan jika Anda mengangkat kaki dari sisi dumbbell. Mulailah dengan versi yang sederhana dan secara bertahap tingkatkan latihannya menjadi lebih sulit.
Berjalanlah dalam garis lurus dengan tumit menyentuh jari kaki. Jika ingin meningkatkan keseimbangan, berjalanlah lurus dengan kedua kaki saling berdekatan sehingga tumit kaki depan hampir menyentuh ujung kaki belakang. Pada saat yang sama, rentangkan tangan Anda ke samping dan jaga agar tetap setinggi bahu.
- Untuk stabilitas yang lebih baik, fokuskan pandangan Anda pada titik jauh di depan. Jika Anda melihat kaki Anda, akan lebih sulit bagi Anda untuk menjaga keseimbangan.
- Untuk membuat latihan ini lebih menantang, gerakkan dengan sangat lambat atau pertahankan kaki Anda di lantai lebih lama pada setiap langkah.
- Pada titik tertentu, putar 180 derajat sambil menjaga postur tubuh dan berjalan mundur dalam garis yang sama.

Untuk meningkatkan kemampuan Anda menjaga keseimbangan dan menghindari cedera akibat jatuh, kembangkan ketangkasan dan fleksibilitas. Untuk melakukan ini, lakukan latihan fisik, ikut serta dalam permainan olahraga, lakukan yoga, dan jalani gaya hidup aktif.
Lakukan hobi yang membutuhkan keseimbangan. Dengan cara ini Anda akan mengembangkan otot-otot yang sesuai. Ini bisa berupa menari, berjalan di atas tali, seluncur es, atau panjat tebing.
Latihan keseimbangan sangat berguna bagi mereka yang, karena alasan tertentu (misalnya karena cedera), memiliki otot yang kurang berkembang di bagian bawah tubuh. Jika Anda memiliki masalah pada telinga bagian dalam atau gangguan saraf, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Peringatan

Jika kepala Anda terluka karena terjatuh, dapatkan bantuan medis. Meski dengan gegar otak ringan, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
Jika Anda baru saja mengalami cedera, jangan melakukan latihan keseimbangan sampai Anda mendapat izin dari dokter atau ahli terapi fisik.

Portal untuk anak sekolah. Persiapan diri

Di bawah kendali

Mengapa semakin banyak orang yang mencari ketenangan pikiran?

1. Tidur yang sehat!

2. Istirahat dari itu semua!

3. Tidur siang hari!

4. Pikiran positif!

5. Keadaan pikiran yang tenang!

6. Ritme hidup sendiri!

7. Pengaturan waktu kerja yang benar!

8. Percaya diri!

Catatan dan artikel unggulan untuk pemahaman materi yang lebih mendalam

Apa artinya berada di tempat yang tepat?

Menemukan tempat Anda dalam hidup

Komentar

Tambahkan komentar

Buku: Rehabilitasi setelah patah tulang dan cedera

Navigasi: Beranda Isi Pencarian buku Buku lain - 0

Pengobatan Psikologis

Stres psiko-emosional - kelelahan jiwa

Psikologi untuk membantu - apa yang harus dilakukan ketika kekuatan berada pada batasnya?

Keadaan psiko-emosional adalah dasar dari kesehatan pribadi

Efek merugikan pada kondisi mental

Penyebab umum kelebihan beban psiko-emosional

Interaksi gender

Kematian orang yang dicintai

Trauma psikologis masa kecil

Kegagalan mengatasi krisis terkait usia

Frustrasi

Penyakit fisik jangka panjang

Kekuatan pernapasan. (Cara memulihkan keadaan emosi Anda dalam situasi stres berat)

Langkah

Peringatan

ARTIKEL TERKAIT