Emosi adalah hasil dari pikiran kita sendiri, mereka mempengaruhi pribadi, sosial dan kehidupan bisnis lebih dari faktor lainnya. Pengalaman positif meningkatkan pengalaman hidup kita. Negatif melemahkan kekuatan.

Mengelola emosi Anda meningkatkan peluang Anda untuk sukses. Ini adalah anugerah yang nyata. Kepositifan membuat Anda merasa tenang, percaya diri, menyenangkan. Dia punya pentingnya untuk hidupmu.

Berikut adalah enam alasan yang paling penting untuk menjaga keseimbangan emosi.

1. Ketenangan dan kontrol.

Kita harus memiliki ketenangan pikiran untuk dapat mengendalikan diri dan tindakan kita. Melalui rasa kontrol kita, kita dapat memberikan diri kita sendiri dan orang lain lebih damai dan bagus.

2. Harga diri.

Rasa keseimbangan dan kontrol berkontribusi pada perasaan kita harga diri dan harga diri. Kami menganggap diri kami mampu memuaskan tugas penting dengan mudah. Kami secara emosional seimbang.

3. Keyakinan.

Ketika kita memiliki keseimbangan emosional, kita mengalami kedamaian dan harmoni dan umumnya menjadi lebih positif dan percaya diri.

Ini karena apa pun yang dikendalikan memiliki kekuatan. Ini adalah berkah bagi mereka yang ingin melakukan sesuatu yang berharga.

Kepercayaan adalah produk akhir terbesar kontrol emosi dan karenanya patut mendapat perhatian besar.

Pentingnya Kedamaian Pikiran: Lebih Banyak Alasan

4. Keterampilan sosial.

Pribadi yang tenang dan seimbang tentu saja menimbulkan reaksi positif di kalangan sosial. Siapa yang tidak ingin bergaul dengan seseorang yang memiliki berbagai perilaku yang menyenangkan?

5. Perilaku yang disengaja.

Apakah kita orang yang agamis atau saleh tidak masalah jika kita tidak mampu mengendalikan diri kita sendiri emosi terburuk yang mempengaruhi perilaku kita.

Keseimbangan emosional membantu kita menjaga perasaan orang lain dengan lebih baik dan lebih menyenangkan orang-orang di sekitar kita.

6. Kesehatan mental

Pada orang dengan emosi positif, sebagai aturan, kehidupan yang paling produktif diamati. Emosi pada akhirnya adalah hasil dari perilaku berulang.

Pikiran kita menjadi terbiasa dengan reaksi yang dapat diprediksi dalam situasi tertentu. Beberapa bereaksi negatif di beberapa titik. Orang yang positif, dalam kondisi yang sama, kemungkinan besar akan merespons secara konstruktif.

Tidak hanya aspek sosial dan bisnis yang diuntungkan dari keseimbangan emosional. Ini juga memiliki efek positif pada kesehatan Anda. Orang-orang yang positif tidak diragukan lagi menunjukkan kesejahteraan mental yang lebih baik, dan lebih banyak kepuasan dalam hidup.

Sumber -

Halo teman teman! Hari ini saya akan berbicara tentang teknik yang memungkinkan Anda untuk menormalkan kerja lobus temporal otak.Salah satu fungsi lobus temporal adalah keseimbangan emosi. Keseimbangan emosional yang stabil memungkinkan Anda untuk mempertahankan ketenangan dalam situasi yang tidak menyenangkan bagi Anda dan tidak memusatkan perhatian Anda pada saat-saat yang tidak menyenangkan. Teknik-teknik yang telah saya uji secara pribadi pada diri saya sendiri akan membantu mencapai keseimbangan bagi orang-orang dengan lobus temporal yang "terlalu panas". Saya benar-benar tidak memiliki pengetahuan ini di tahun pertama setelah cedera. Saya sangat mudah tersinggung, cepat marah dan kasar. Agresi mengalahkan tepi dan hanya dengan menormalkan kerja otak, saya berhasil mengubah jalannya acara.Saya sarankan mulai dengan yang berikut ...

1. Kumpulkan kenangan

Rayakan hidup Anda. Abadikan momen indah dalam hidup Anda dalam gambar, catatan, buku harian, foto, atau video.

Berusaha keras untuk pengalaman yang mengisi Anda dengan energi, motivasi, dan memberi Anda rasa kebahagiaan, kesuksesan, dan kesehatan. Lobus temporal bertanggung jawab atas pengalaman kita. Jika kita merangsang mereka dengan sensasi yang baik, maka kita menjaga kesehatan kita dalam keadaan baik. Omong-omong, kondisi kulit berhubungan langsung dengan kesehatan otak kita. Menghidupkan kembali kenangan indah lagi dan lagi. Ketika kita melihat kembali peristiwa-peristiwa yang menggembirakan dalam hidup kita, kita menyadari bahwa hidup kita penuh dengan saat-saat indah layak untuk hidup.

Saya pertama kali menuliskan kenangan saya dalam buku harian kenangan khusus, dan kemudian saya mulai mengabadikan momen menyenangkan dalam foto dan video. Melihat mereka membawa saya ke dalam kenangan terhangat dan membawa perasaan sukacita dan ketenangan.

Pilih opsi terbaik untuk mengumpulkan kenangan dan merekam setiap peristiwa menyenangkan dalam hidup Anda. Jika ini adalah buku harian, maka cobalah untuk menggambarkan semua yang terjadi sejelas mungkin. Tulis tentang sensasi, perasaan, tentang warna dan bau yang mengelilingi Anda hari itu. Hanya menulis detail seperti itu dengan kepala Anda akan membenamkan Anda dalam kenangan yang menyenangkan dan memiliki efek positif yang kuat pada otak Anda.

2.Bernyanyilah sedapat mungkin

Lagu adalah kebahagiaan hidup. Nyanyikan lagu favorit Anda sepanjang hari. Ini menenangkan lobus temporal dan dalam sistem limbik. Tidak masalah bagaimana Anda bernyanyi. Hanya bernyanyi! Bernyanyi baik untuk kesehatan dan meningkatkan mood. Bernyanyilah dengan lembut atau untuk diri sendiri. Suara mengaktifkan otak dan meningkatkan persepsi tentang apa yang terjadi.

Musik dan lagu adalah hal yang luar biasa dalam neurorehabilitasi.

3. Berlatih mengencangkan selama 5 menit sehari.

Tonning adalah pengucapannya suara individu yang memiliki efek berbeda pada tubuh kita:

• Ahhhh - memiliki efek relaksasi instan.
• Eeeee atau Ayyy adalah suara yang paling merangsang. Membantu untuk fokus, menghilangkan rasa sakit dan kemarahan.
• Ou atau Ohm - menaikkan suhu kulit dan meredakan ketegangan otot.

Pulang kerja, setiap hari saya terlibat dalam mengencangkan mantra di mana suara yang sangat mirip diucapkan. Ini benar-benar menurunkan beban saya dari rasa gugup yang berlebihan, memberi saya kedamaian dan relaksasi. Saya sangat merekomendasikan mencoba trik ini.

Sayangnya, saya tidak dapat menemukan banyak informasi tentang penelitian Rusia di bidang ini dan pentingnya suara lain pada tubuh manusia. Tapi secara tak terduga, ketika mempelajari pengaruh mantra, saya menemukan informasi yang menarik tentang pengaruh suara individu pada tubuh dalam latihan yoga. Secara berkala, suara-suara ini digunakan oleh saya dalam proses meditasi dan beresonansi dengan getaran chakra. Efek luar biasa.

• Dan itu memiliki efek stimulasi pada otak.
• Dan - melantunkan suara ini mengilhami kedamaian.
• SI - menghilangkan rasa takut.
• U - memberi kekuatan dan kebijaksanaan.
• E - meningkatkan keterampilan komunikasi.
• Yu - memberi kemakmuran.
• E - menyebabkan cinta pada dunia.
• OE - membantu dalam membangun hubungan.
• O - menyelaraskan dan merampingkan kehidupan.
• IA - mengaktifkan chakra Anahata (wilayah jantung).
• OH - menginstal harmoni batin orang.

Saya menemukan keefektifan suara-suara ini saat saya mulai mendengarkan mantra. Mantra mentransfer otak ke keadaan yang berbeda, di mana dimungkinkan untuk dengan cepat mencapai keadaan relaksasi yang diinginkan dan bahkan tidur. Toning sering digunakan dalam mantra.

Berlatih mengencangkan selama 5 menit selama beberapa minggu dan lihat apakah itu membantu Anda atau tidak.

Vokalisasi apa pun, hingga percakapan, dapat memiliki efek penyembuhan. Kucing terus-menerus menggunakan pengencangan, mendengkur pelan. Dan bahkan penelitian telah menunjukkan bahwa kemurnian dengkuran kucing (25 - 150 Hz) bertepatan dengan rentang gelombang terapeutik yang digunakan dalam pengobatan.

4. Dengarkan musik yang bagus

Dengarkan musik yang bagus dalam jumlah banyak (berbeda). Musik membantu mengaktifkan lobus temporal, merevitalisasi pikiran dan mengilhami kedamaian. Musik memiliki efek penyembuhan.

Para ilmuwan dari University of California telah menunjukkan bahwa musik berirama memiliki efek merangsang, sedangkan musik yang tenang memiliki efek relaksasi. Musik Mozart meningkatkan pembelajaran visual-spasial. Musik Mozart adalah musik untuk otak.

Anda tidak harus hanya mendengarkan musik klasik. Dengarkan yang Anda suka, tetapi ingat bahwa musik yang berat dan negatif memiliki efek negatif dan bahkan merusak pada tubuh kita.

5. Bergerak berirama

Tarian berirama mempengaruhi seluruh tubuh dan memiliki efek penyembuhan. Tarian menghibur dan memberikan kenangan yang menyenangkan selama berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun. Jangan menyangkal diri Anda menari, bahkan jika Anda tidak tahu cara menari. Otak menyukai gerakan berirama musik dan interaksi taktil dengan pasangan.

Beri diri Anda saat-saat cerah. Pindah ke ritme!

6. Kurangi atau Hilangkan Asupan Nikotin dan Kafein

Pada titik ini, saya berhenti minum kopi sama sekali. Dulu saya bisa minum tiga atau empat cangkir sehari. Pada saat itu, saya tidak mengerti hubungan antara minum kopi dan iritabilitas saya. Tidak ada keraguan bahwa ketika kita minum kopi, kita merasakan gelombang energi. Namun faktanya, seiring waktu tubuh menjadi terbiasa dan setiap kali membutuhkan dosis kafein yang meningkat untuk merasa ceria.

Hal yang sama terjadi dengan nikotin. Dosis besar nikotin mengurangi suplai oksigen ke lobus temporal otak, dan ini menyebabkan iritabilitas.

Saya sarankan berhenti kafein dan nikotin (coba setidaknya selama seminggu), dan hasilnya tidak akan lama datang. Percayalah padaku. Anda akan menjadi lebih tenang dan energik, dan kulit Anda akan terasa lebih baik.

7. Tidur yang cukup

Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa tidur nyenyak seseorang membutuhkan 6-8 jam. Kurang tidur menyebabkan lekas marah, suasana hati yang buruk, menurunkan kapasitas mental dan konsentrasi. Buatlah jadwal untuk diri Anda sendiri yang memungkinkan Anda cukup tidur dan merasa segar di pagi hari.

8. Sesuaikan pola makan Anda

Dengan agresi yang berkelanjutan dan peningkatan impulsif, saya sarankan menambahkan makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat dan gula ke dalam diet Anda. Saat memikirkan pikiran gelap, perhatikan apa yang Anda makan dan pilih diet seimbang. Saya perhatikan bahwa dalam kasus saya, seringnya menggunakan permen (permen, cokelat, kue kering) mengurangi konsentrasi dan organisasi saya.

Setiap area masalah otak membutuhkan dietnya sendiri, dan kami akan berbicara lebih detail di artikel berikut.

Semua pikiran kita adalah nyata. Banyak penyakit kita berasal dari pikiran dan kekhawatiran kita. Kehidupan di sekitar kita sangat tergantung pada sikap kita terhadapnya.

Ketika 6 bulan berlalu setelah cedera saya, saya memperhatikan bagaimana tarian meningkatkan suasana hati saya, mengusir kantuk, memberi saya kekuatan dan energi. Dan saya menari di rumah, enam bulan setelah cedera. Dijelaskan bahwa ada kekuatan, hanya untuk menenangkan peningkatan rangsangan, yang mengganggu konsentrasi dan membuat keputusan yang disengaja.

Hal yang sama terjadi dengan aktivitas fisik. Fizeau memperkuat dan meremajakan koneksi saraf otak. Lakukan latihan setiap hari, mulailah melakukan kebugaran, tenis, ping-pong (itu melatih otak Anda dengan baik), pergi ke gym, singkatnya, lakukan aktivitas olahraga yang Anda sukai dan lakukan secara teratur.

Penting juga untuk bersantai setelah seharian bekerja. Ini adalah semacam nol lunak. Beri diri Anda istirahat 20 menit setiap hari setelah bekerja. Saya menyebut waktu ini sebagai sesi relaksasi. Sebelum memulai, Anda dapat mengucapkan beberapa frasa positif dari instalasi Anda. Duduk dengan nyaman di kursi atau berbaring di tempat tidur. Nyalakan musik yang tenang dan mulai membayangkan bagaimana seluruh tubuh rileks.

Untuk relaksasi yang lebih dalam, Anda dapat menyalakan musik yang indah dan tenang. Atau Anda dapat menggunakan meditasi video. Di YouTube mereka sekarang sejumlah besar. Pilih sendiri apa yang tepat untuk Anda. Mantra memiliki efek yang baik pada relaksasi. Dengan bantuan mereka, Anda dapat membuat otak dalam keadaan relaksasi yang dalam dan tertidur. Tidak ada yang salah dengan tertidur saat relaksasi. Ini adalah bukti bahwa Anda benar-benar rileks dan tubuh perlu istirahat. Dengan waktu yang terbatas, Anda dapat mengatur alarm terlebih dahulu dan tidak takut kesiangan untuk sesuatu yang penting.

Saya harap informasi ini berguna untuk Anda. Hidup bahagia!

Sampai jumpa!

P.S. Aturan-aturan ini tertulis di buku harian saya dan terlihat setiap kali saya membukanya. Jadi saya mengingat mereka.

Ini adalah kompleks yang sangat efektif yang memungkinkan Anda menemukan keseimbangan psikologis hanya dalam 7 hari!

Keseimbangan psikologis dalam 7 hari!

Latihan pernapasan ini sangat cocok untuk.

Gunakan latihan pernapasan ketika hidup tampak sulit, atau ketika Anda telah menggunakan semua sumber daya batin Anda. Mereka akan membantu Anda memulihkan keseimbangan psikologis dan kesehatan.

Hari Pertama - Ubatu nafas"

Tujuannya hari ini adalah menguasai teknik pernapasan yang paling efektif untuk relaksasi. Pernapasan perut memaksimalkan aliran oksigen ke tubuh melalui diafragma, bukan dada.

1. Pertama, Anda harus duduk tegak atau berbaring, jaga punggung tetap lurus.

2. Tangan harus diletakkan 2-3 sentimeter di bawah pinggang, jari-jari diletakkan di perut di bawah tulang rusuk terakhir.

3. Sekarang Anda perlu mengambil beberapa napas dan menghembuskan napas, merasakan otot-otot perut.

4. Tahan napas selama 5 detik sambil menarik dan menghembuskan napas. Ulangi latihan beberapa kali.

5. Setelah itu, Anda harus beristirahat selama kurang lebih 30 detik.

6. Kemudian Anda harus menutup mata dan meletakkan tangan di perut.

7. Ambil napas dalam-dalam, rasakan perut Anda naik. Saat Anda mengeluarkan napas, rasakan perut Anda menjadi lebih lembut. Menghirup dan menghembuskan napas harus lancar.

8. Bernapaslah seperti ini selama beberapa menit, lalu Anda bisa beristirahat.

Latih latihan pernapasan perut beberapa kali sehari sepanjang minggu kelas. Kemudian gunakan nafas ini setiap saat untuk menghilangkan rasa lelah.

Hari Kedua: Pembersihan

Untuk menghilangkan stres dan mendapatkan keseimbangan psikologis, Anda perlu mempelajari teknik meditasi di mana Anda dapat fokus pada "aku" batiniah. Untuk melakukan ini, Anda perlu menguasai latihan pernapasan "pembersihan". Ini akan membersihkan otak dari pikiran dan emosi yang merusak.

Sebelum berlatih, Anda harus mandi, atau, dalam kasus ekstrim, mencuci muka, tangan, dan kaki Anda. Maka Anda perlu mengenakan pakaian yang baru dicuci, lembut, dan nyaman.

1. Pertama, ulangi latihan hari pertama.

2. Ketika keadaan relaksasi total tercapai, seseorang harus duduk dengan punggung lurus dan terus fokus pada pernapasan.

3. Penting untuk terus-menerus merasakan bagaimana aliran udara milimeter demi milimeter memenuhi tubuh.

4. Tarik napas sepelan dan sepelan mungkin. Tarik napas lebih lambat lagi. Ambil jeda singkat antara setiap inhalasi dan ekspirasi. Fiksasi pada napas akan membantu menyingkirkan pikiran yang tidak perlu, kesan atau sensasi fisik. Pikiran juga mengalir perlahan.

5. Sekarang Anda perlu memejamkan mata dan fokus pada perasaan kemurnian dan kekosongan. Ini dapat dibantu dengan membayangkan dataran bersalju atau layar yang diterangi oleh cahaya putih lembut. Tahan perasaan ini selama beberapa menit.

Hari ketiga: "Mencapai keseimbangan psikologis"

Setelah menguasai pernapasan dan pembersihan, Anda dapat melanjutkan ke pekerjaan penting untuk mencapai keseimbangan psikologis - menyeimbangkan tubuh dan otak. Untuk mencapai tujuan ini, digunakan latihan yang diambil dari aikido.

“Berdiri tegak, buka kaki selebar bahu agar nyaman. Dengan telapak tangan kiri Anda, sentuh perut 2-3 sentimeter di bawah pusar - ini pusat fisik tubuhmu. Gerakkan tangan Anda berlawanan arah jarum jam di sekitar tempat ini selama sekitar satu menit. Fokus pada tempat itu dan rasakan itu."

(Jeda 30 detik.)

“Sekarang fokuslah pada napasmu. Bayangkan napas Anda sebagai bola energi pancaran bergulir yang bergerak dari mulut Anda melalui dada ke dalam rongga perut. Biarkan itu turun ke pusat fisik. Dengan setiap napas, bola tumbuh, mengisi seluruh perut. Rasakan napas mengisi perut, memancarkan kehangatan dan stabilitas.

(Jeda 10 detik.)

“Sekarang lepaskan ketegangan dengan menggoyangkan tangan di depan Anda, pinggang rileks. Lanjutkan sampai seluruh tubuh bergetar. Saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan dengan intens: "A-A-AH" sehingga Anda merasakan getaran dalam suara Anda sendiri dan resonansi di dada.

(Jeda 30 detik.)

“Sekarang turunkan lengan setengah tertekuk di depan Anda, lalu angkat perlahan, seolah mengambang di air asin yang hangat. Saat lengan Anda terangkat, rilekskan lutut Anda seolah-olah Anda berada di laut yang hangat dan asin. Rasakan daya apung Anda. Buat bola pasir dengan tangan Anda dan dorong melalui lapisan air.

Sekarang berdiri tegak lagi. Goyangkan lengan Anda lagi dan turunkan di sepanjang tubuh. Tutup matamu. Sebarkan berat badan Anda secara merata di kaki kanan dan kiri, di antara tulang kering dan lutut, gerakkan berat badan Anda perlahan ke depan dan ke belakang dan dari sisi ke sisi, seimbang, seperti penyetelan halus ke stasiun radio.

Lutut Anda tidak boleh ditekan atau ditekuk: Anda adalah kucing yang santai sebelum melompat.

Sekarang pastikan kepala Anda seimbang. Membiarkan rahang bawah gantung, rilekskan lidah, mata, dahi, pelipis, kulit kepala, dan leher Anda.

(Jeda 30 detik.)

“Tarik napas dengan tajam, angkat dan kencangkan bahu Anda. Buang napas dan turunkan di bawah tekanan cokelat lembut hangat. Rasakan cokelat mengalir perlahan di punggung, lengan, telapak tangan. Rasakan bagaimana ia menembus dada ke diafragma, melelehkan organ dalam.

Rasakan cokelat mengalir di paha, lutut, kaki. Rasakan bagaimana ia menghangatkan ruang di bawah kaki Anda, melelehkannya ke dalam Bumi. Rasakan beban yang mengelilingi Anda, beban yang menarik Anda ke tanah, dan bumi untuk Anda.

Setelah selesai merekam, Anda perlu melakukan teknik pernapasan dan latihan pembersihan hari pertama dan kedua.

Hari keempat: "Bekerja dengan alam bawah sadar"

Gambar melingkar - mandala¹ - mempromosikan pengembangan diri dan ekspresi diri. Dalam Buddhisme Tibet, orang fokus pada mandala sebagai titik meditasi dan konsentrasi.

KG Jung membuat pasiennya menggambar mandala untuk mewujudkan kompleks bawah sadar pada bidang material. Banyak ahli berpendapat bahwa bidang yang jelas dari mandala adalah layar di mana pikiran bawah sadar memproyeksikan kehidupan batin kita.

Setelah Anda mengekspresikan keadaan batin Anda dalam mandala, keadaan keseimbangan baru akan tercapai. Sebelum melakukan latihan ini, Anda perlu mengulangi latihan pernapasan dan pembersihan.

Maka Anda perlu mengambil selembar kertas bersih sekitar 24 * 36 cm atau lebih agar tidak terasa sempit. Letakkan piring di atas kertas dan lingkari dengan pensil atau spidol. Kemudian dengan pensil warna atau sejenisnya mulailah menggambar di dalam lingkaran. Menggambar tanpa berpikir.

Setelah segera menggambar dua mandala lagi. Kemudian lihat mereka dari dekat tanpa memikirkan apa pun. Jangan mencoba untuk memahami apa yang mereka maksud. Proses menggambar itu sendiri membantu menemukan jalan dari ketidaksadaran kepada Anda.

Hari kelima: "Pengembangan intuisi"

Sekarang perasaan sudah seimbang, Anda bisa beralih ke pengembangan diri, yaitu ke. Pada hari kelima, Anda akan belajar mengasah intuisi, berkonsentrasi, memahami diri sendiri.

Intuisi yang tajam akan membantu menyingkirkan persepsi yang salah tentang dunia.

Pertama, Anda harus melakukan latihan pernapasan untuk menenangkan dan membersihkan. Maka Anda perlu memilih situasi, orang, atau peristiwa apa pun yang ingin Anda tangani.

Anda harus membayangkan sensasi atau gambar yang dipilih dan benar-benar fokus padanya. Tetap sendirian dengan gambar ini, pertahankan koneksi dan hubungan yang dalam dan santai dengannya selama beberapa menit.

Setelah mengulangi teknik ini, Anda akan lebih terbiasa dengan persepsi orang, tempat, hal-hal pada tingkat intuitif yang mendalam.

Hari Keenam: Tarian Zen

Teknik ini menyelaraskan otak dan tubuh, membersihkan "puing-puing emosi" dan membuka sumber energi baru.

Latihan berikut menggabungkan dua faktor penting: pernapasan dalam, yang memberikan energi dan keseimbangan dalam setiap gerakan, dan perubahan konstan, yang dengannya Anda dapat menguasai cadangan psikologis internal.

1. Anda harus berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Tangan harus diletakkan di pusat fisik tubuh.

2. Kemudian Anda perlu menarik napas dan menahan napas, lalu hembuskan perlahan. Selama menghirup dan menghembuskan napas, penting untuk merasakan bagaimana perut menegang dan rileks.

3. Setelah beberapa detik, saat menghembuskan napas, perlu untuk mengambil tangan kiri ke samping dan perlahan berkata: "Apa-oh-oh."

4. Kemudian Anda harus menarik napas, perlahan mengembalikan tangan kiri ke tempatnya.

5. Ulangi langkah yang sama dengan tangan kanan, mengatakan: "Ada" saat menghembuskan napas.

6. Terakhir, Anda harus mengangkat kedua tangan dan pada saat yang sama mengatakan saat menghembuskan napas: "Saya?"

Tiga kata ini, yang dikenal sebagai koan², tidak hanya menandakan kekuatan Anda untuk menemukan jati diri Anda, tetapi juga membantu Anda rileks, bernapas dengan lancar, dan menjernihkan pikiran.

Setelah latihan, lakukan beberapa gerakan pemanasan dengan kaki Anda. Sekarang Anda siap untuk menari. Ingat sesuatu yang lezat yang baru saja Anda makan, dan ubah sensasi ini menjadi gerakan. Bernapaslah ke dalam perut Anda saat Anda bergerak. Pikirkan napas Anda sebagai sumber energi untuk bergerak.

Saat Anda bergerak, rasakan rasa yang luar biasa memenuhi seluruh tubuh Anda: lengan, kaki, telapak tangan, jari tangan dan kaki. Pikiran dan kekhawatiran asing seharusnya tidak mengganggu konsentrasi, jika tidak tubuh akan bereaksi dengan mengganggu keseimbangan.

Jika Anda tidak seimbang, fokuslah pada pernapasan dan gerakan. Mungkin indera perasa akan hilang. Ketika Anda merasa kosong, kembalikan rasa indah itu dan teruslah menari. Saat menari, tanyakan pada diri sendiri secara mental: “Siapa yang menari? Dari mana tarian ini berasal?

Tutup matamu. Rasakan kekuatan yang datang dari nafas dan "irama" rasa. Menarilah, dari dirimu sendiri, seperti yang diinginkan tubuhmu.

Selanjutnya, selama tarian, Anda dapat fokus pada perasaan atau peristiwa yang membawa kesedihan, kesulitan, kemarahan atau kegembiraan. Pada saat ini, penting untuk dicatat bagaimana napas berhubungan dengan perasaan ini dan gerakan tarian. Saat Anda menari, tanyakan pada diri sendiri, "Siapa yang marah?"

Jika Anda melakukan tarian Zen seperti yang diinstruksikan, Anda akan melihat seberapa cepat kemarahan dan frustrasi, yang bersifat ilusi, akan meninggalkan hidup Anda.

Hari 7: Lari ke Matahari

Latihan terakhir meningkatkan keseimbangan internal melalui hubungan dengan kosmos. Anda harus mulai dengan menemukan tempat khusus di alam yang Anda sukai.

Setiap tempat di mana Anda bisa pensiun akan dilakukan. Setelah Anda tiba di lokasi ini, lihat detail di sekitar Anda. Cobalah untuk memperhatikan detail sebanyak mungkin. Kemudian berjalan atau joging tergantung pada keadaan batin Anda.

Lihat hanya ke tanah, biarkan otak Anda beristirahat.

Lima menit kemudian, saat Anda merasa hangat, alihkan perhatian Anda ke ritme batin Anda. Dengarkan pernapasan dan langkah Anda, perhatikan bagaimana napas dan kaki Anda diberi makan dari sumber energi yang sama, bergerak secara serempak. Rasakan ritme detak jantung Anda.

Bergerak dan lihat tanah. Tapi sekarang, dengan penglihatan tepi, tandai segala sesuatu di sekitarnya. Sekitar 60 detik. alihkan pandanganmu dari tanah, buka matamu lebar-lebar dan rangkullah seluruh dunia. Lihatlah langit, pepohonan, cakrawala, tetapi jangan fokus pada satu hal, rangkullah seluruh dunia.

Selama gerakan, rasakan bagaimana racun, penyakit, ketakutan, kesedihan meninggalkan tubuh dengan napas Anda. Bayangkan mereka larut ke alam semesta saat Anda bernapas. Anda perlu melihat setiap napas yang masuk ke Anda, bukan sebagai udara, tetapi sebagai energi dari sudut terluar Bima Sakti.

Rasakan bagaimana Anda sendiri memancarkan energi yang diterima dari planet dan bintang. Merasa terhubung dengan alam semesta.

Majalah Mark Teich "OMNI", v.1, no.7, diterjemahkan dari bahasa Inggris oleh Fiona

Catatan dan artikel fitur untuk pemahaman materi yang lebih dalam

Mandala adalah gambar atau desain skema suci yang digunakan dalam praktik keagamaan Buddha dan Hindu (Wikipedia).

² Koan - narasi pendek, pertanyaan, dialog, biasanya tanpa latar belakang logis, sering mengandung alogisme dan paradoks, lebih mudah diakses oleh pemahaman intuitif (

Abstrak dengan topik: "Metode untuk memulihkan keseimbangan emosional", "aturan komunikasi kebersihan mental."

Penulis: Mamaeva Svetlana Alexandrovna, guru pendidikan tambahan, Municipal organisasi yang dibiayai negara rumah pendidikan tambahan kreativitas anak kotamadya"Kota Donetsk".
Keterangan: Karya ini dikhususkan untuk hal-hal penting seperti keseimbangan emosional dan kebersihan komunikasi anak-anak kita. Karena ini adalah komponen penting tepatnya dalam sosialisasi dan individualisasi generasi muda.
Isi
I. Pendahuluan.
II. Teknik untuk memulihkan keseimbangan emosional.
2.1. Jenis dan peran emosi dalam kehidupan manusia.
2.2. Kesadaran akan tanggung jawab atas tindakan seseorang.
2.3. Nilai kestabilan emosi guru
metode konservasinya.
2.4. Contoh bantuan psikologis.
AKU AKU AKU. Aturan kebersihan mental komunikasi.
3.1. Peran komunikasi dalam perkembangan mental seseorang.
3.2. Komunikasi dan pendidikan.
3.3. Mengajarkan anak untuk berkomunikasi dan berinteraksi dengan orang lain.
3.4. komunikasi pedagogis.
3.5. Psychohygiene - tanpa beban mental yang berlebihan.
3.6. Prinsip "Jangan membahayakan!" Sebagai dasar dari psikohigiene komunikasi.

IV. Kesimpulan.
V. Sastra.

I. Memimpin.

Di zaman kita kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi, Kapan pria modern semua jumlah besar menghabiskan waktu di depan monitor komputer ketika berat jenis komunikasi langsung semakin rendah, dan kualitas komunikasi mengalami perubahan signifikan karena penggantian orang di berbagai bidang aktivitas oleh "mesin pintar", pengalaman emosional seseorang mempertahankan kebutuhan dan prioritasnya, sebagai salah satu sumber pengayaan dunia batin individu, sebagai salah satu sumber pengetahuan tentang realitas di sekitarnya. Dalam kondisi kehidupan seperti itu, anak membutuhkan dukungan, baik di rumah maupun di lembaga pendidikan. Baik di sekolah pendidikan umum maupun di lembaga pendidikan tambahan. Dalam kedua kasus, sulit untuk melebih-lebihkan peran dukungan pedagogis dalam sosialisasi dan individualisasi generasi muda. Pada saat yang sama, dalam sistem dukungan pedagogis, menurut O.S. Gazman, termasuk dukungan psikologis, sosial dan medis. Arti semantik dan pedagogis dari konsep "dukungan" adalah memungkinkan untuk hanya mendukung apa yang sudah tersedia (tetapi pada tingkat yang tidak mencukupi). Subyek dukungan pedagogis, oleh karena itu, menjadi proses bersama-sama dengan anak menentukan dirinya sendiri kepentingan sendiri, tujuan, peluang, dan cara mengatasi rintangan (masalah) yang menghalanginya untuk mempertahankannya Harga diri manusia dan secara mandiri mencapai hasil yang diinginkan dalam pembelajaran, pendidikan mandiri, komunikasi, gaya hidup.
Karya ini dikhususkan untuk hal-hal penting seperti keseimbangan emosional dan kebersihan komunikasi anak-anak kita. Karena ini adalah komponen penting tepatnya dalam sosialisasi dan individualisasi generasi muda.
Salah satu yang pertama berbicara tentang peran penting emosi dalam perilaku manusia adalah Leeper, seorang ahli teori kepribadian terkemuka, dan Maurer, seorang spesialis terkemuka dalam psikologi pembelajaran. Maurer berpendapat bahwa "emosi adalah salah satu kunci, faktor yang hampir tak tergantikan dalam perubahan perilaku atau hasilnya yang kita sebut "belajar".
Emosi, atau pengalaman emosional, biasanya berarti berbagai macam reaksi manusia - dari ledakan gairah yang hebat hingga nuansa suasana hati yang halus. Dalam psikologi, emosi disebut proses yang tercermin dalam bentuk pengalaman, signifikansi pribadi dan penilaian situasi eksternal dan internal bagi kehidupan manusia.
Kebanyakan orang tahu situasi seperti apa yang menarik bagi mereka, membuat mereka jijik, membuat mereka merasa marah atau bersalah. Hampir setiap orang tertarik menonton astronot berjalan di luar angkasa, jijik - melihat kotoran, marah - tersinggung dan bersalah - menghindari tanggung jawab untuk orang yang dicintai.
Jadi kurangnya komunikasi emosional, kontak intim bayi dengan ibu menyebabkan perkembangan yang buruk bayi, sering sakit, gangguan emosi, kedinginan, kemampuan empati dan simpati rendah. Dan tanpa semua ini, anak, setelah dewasa, tidak akan dapat menjadi anggota masyarakat yang utuh.
Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa kebiasaan manusia tidak hanya karena tindakan kebutuhan dasar dan naluri. Emosi mencerminkan Dunia dan mengatur perilaku kita sesuai dengan itu. Mereka tidak hanya penilaian tindakan selesai. Untuk memahami konsep-konsep seperti nilai, tujuan, keberanian, pengabdian, empati, altruisme, belas kasihan, kebanggaan, kasih sayang, dan cinta, kita harus menerima keberadaan dan pentingnya peran emosi manusia yang luar biasa.

II. Teknik untuk memulihkan keseimbangan emosional.

2.1. Jenis dan peran emosi dalam kehidupan manusia.
Emosi adalah kelas khusus dari keadaan psikologis subjektif, yang tercermin dalam bentuk pengalaman langsung, sensasi menyenangkan atau tidak menyenangkan, sikap seseorang terhadap dunia dan orang-orang, proses dan hasil dari aktivitas praktisnya. Kelas emosi meliputi suasana hati, perasaan, afek, gairah, stres. Inilah yang disebut emosi "murni". Mereka termasuk dalam semua proses mental dan keadaan manusia. Setiap manifestasi dari aktivitasnya disertai dengan pengalaman emosional.
dalam diri manusia fungsi utama emosi terletak pada kenyataan bahwa berkat emosi kita lebih memahami satu sama lain, kita dapat, tanpa menggunakan ucapan, menilai keadaan satu sama lain dan lebih mempersiapkan diri untuk kegiatan dan komunikasi bersama.
Hidup tanpa emosi sama mustahilnya dengan hidup tanpa sensasi.
Emosi bertindak sebagai bahasa internal, sebagai sistem sinyal yang melaluinya subjek belajar tentang signifikansi yang diperlukan dari apa yang terjadi. Keunikan emosi adalah bahwa mereka secara langsung mencerminkan hubungan antara motif dan pelaksanaan kegiatan yang menanggapi motif-motif ini. "Emosi dalam aktivitas manusia melakukan fungsi mengevaluasi jalannya dan hasilnya. Mereka mengatur aktivitas, merangsang dan mengarahkannya.
Asal tertua, bentuk paling sederhana dan paling umum dari pengalaman emosional di antara makhluk hidup adalah kesenangan yang diperoleh dari kepuasan kebutuhan organik, dan ketidaksenangan yang terkait dengan ketidakmungkinan melakukan hal ini ketika kebutuhan yang sesuai diperburuk.
Keadaan emosi utama yang dialami seseorang dibagi menjadi emosi yang tepat, perasaan dan pengaruh. Emosi dan perasaan mengantisipasi proses yang ditujukan untuk memenuhi kebutuhan, memiliki karakter ideasional dan, seolah-olah, pada awalnya. Emosi dan perasaan mengekspresikan makna situasi bagi seseorang dari sudut pandang kebutuhan saat ini pada saat ini, pentingnya tindakan atau aktivitas yang akan datang untuk kepuasannya. Emosi dapat dipicu oleh situasi nyata dan imajiner. Mereka, seperti perasaan, dirasakan oleh seseorang sebagai pengalaman internalnya sendiri, ditransmisikan ke orang lain, berempati
.
Gairah adalah jenis lain yang kompleks, secara kualitatif aneh dan hanya ditemukan dalam keadaan emosional manusia. Gairah adalah perpaduan emosi, motif, dan perasaan yang berpusat di sekitar aktivitas atau subjek tertentu. Seseorang bisa menjadi objek gairah. S.L. Rubinshtein menulis bahwa "gairah selalu diekspresikan dalam konsentrasi, konsentrasi pikiran dan kekuatan, fokus mereka pada satu tujuan ... Gairah berarti dorongan, gairah, orientasi semua aspirasi dan kekuatan individu dalam satu arah, memfokuskannya pada satu satu tujuan.”
Afek adalah keadaan emosional yang sangat menonjol, disertai dengan perubahan yang terlihat dalam perilaku orang yang mengalaminya. Pengaruh tidak mendahului perilaku, tetapi, seolah-olah, bergeser ke ujungnya. Ini adalah reaksi yang terjadi sebagai akibat dari tindakan atau perbuatan yang sudah selesai dan mengungkapkan subjektifnya pewarnaan emosional dari sudut pandang sejauh mana, sebagai hasil dari pelaksanaan tindakan ini, adalah mungkin untuk mencapai tujuan yang ditetapkan, untuk memenuhi kebutuhan yang mendorongnya.
Pengaruh berkontribusi pada pembentukan persepsi yang disebut kompleks afektif, yang mengekspresikan integritas persepsi situasi tertentu. Perkembangan pengaruh tunduk pada hukum berikutnya: semakin kuat stimulus motivasi awal perilaku dan semakin banyak usaha yang diperlukan untuk mengimplementasikannya, semakin kecil hasil yang diperoleh sebagai akibat dari semua ini, semakin kuat pengaruh yang muncul. Berbeda dengan emosi dan perasaan, afek berlangsung dengan cepat, cepat, dan disertai dengan perubahan organik dan reaksi motorik yang nyata.
Mempengaruhi, sebagai suatu peraturan, mengganggu organisasi perilaku yang normal, rasionalitasnya. Mereka mampu meninggalkan jejak yang kuat dan abadi dalam ingatan jangka panjang. Salah satu jenis yang paling umum mempengaruhi hari ini adalah stres.
Fenomena stres, yang ditemukan oleh Hans Selye, adalah salah satu manifestasi mendasar kehidupan, karena memungkinkan organisme untuk beradaptasi dengan berbagai faktor lingkungan karena kompleks universal reaksi neurohumoral.
Istilah ini menjadi salah satu simbol kedokteran abad ke-20, dan kemudian melampaui ilmu ini ke bidang terkait biologi, psikologi, sosiologi, dan kesadaran biasa saja, menjadi modis, biasa dan ambigu. Ini difasilitasi oleh peningkatan nyata dalam jumlah stres pada orang, karena urbanisasi, peningkatan laju kehidupan, peningkatan jumlah interaksi interpersonal (termasuk konflik), serta perbedaan yang semakin jelas antara sifat biologis manusia dan kondisinya keberadaan sosial.
2.2. Kesadaran akan tanggung jawab atas tindakan seseorang.
Tingkat kesadaran tanggung jawab mereka di antara orang-orang tidak sama. Mereka yang memilikinya lebih memahami dan menggunakan prinsip "Jangan membahayakan!" Tetapi dalam banyak kasus, perlu untuk mencari pendekatan ke tingkat tanggung jawab yang lain. Sebagai "jembatan" ke tingkat tanggung jawab baru, Anda dapat menggunakan masalah pribadi paling mendesak yang dimiliki banyak orang di bidang komunikasi. Adalah perlu bahwa seseorang setidaknya sekali merasakan kegembiraan kemenangan atas unsur-unsur komunikasi, kegembiraan menguasai situasi melalui masuknya kontrol sadar, di atas segalanya, atas perilakunya. Bagaimana mencegah pertengkaran rumah tangga atau skandal keluarga lainnya. Di sinilah pengetahuan tentang pola psikologis akan membantu.
1. Dalam pertengkaran dan skandal, tidak ada yang bisa membuktikan apa pun. Alasan: dampak emosional negatif menghalangi kemampuan untuk menerima, menyetujui, memperhitungkan, memahami, yaitu menghalangi kerja pikiran.
2. Penting bahwa setidaknya salah satu peserta pertengkaran mempelajari hal di atas sebagai permulaan. Jika seseorang telah mempelajari ini, maka lebih mudah baginya untuk mengembangkan penolakan terhadap pertengkaran.
3. Semua skandal memiliki nada yang sangat tegang. Gairah emosional negatif dengan cepat menangkap kedua partisipan jika tidak satu pun dari mereka cenderung untuk menghentikan konflik. Untuk memadamkan gairah emosional negatif, perlu untuk menghentikan penguatannya. Seperti kata pepatah, "dia yang lebih pintar akan menjadi yang pertama tutup mulut."
4. Itu akan berhenti jika keheningan mengabaikan fakta pertengkaran itu, kegembiraan pasangan yang sangat negatif, seolah-olah semua ini tidak terjadi! Tetapi jika keheningan diwarnai dengan ejekan, kesombongan, dan pembangkangan, itu bisa bertindak seperti kain merah di atas banteng...
5. Pertengkaran bisa dihentikan dengan meninggalkan ruangan dengan tenang. Tetapi jika pada saat yang sama Anda membanting pintu atau mengatakan sesuatu yang menyinggung sebelum pergi, Anda dapat menyebabkan pengaruh kekuatan penghancur yang mengerikan.
6. Jika pasangan Anda cenderung melihat penolakan Anda untuk bertarung sebagai penyerahan diri, lebih baik jangan membantahnya.
Artinya, posisi orang yang menolak untuk bertengkar harus sepenuhnya mengecualikan apa pun yang menyinggung dan menghina pasangannya, sehingga tidak ada yang memperkuat gairah emosional negatifnya. Pemenangnya bukanlah orang yang meninggalkan serangan terakhir, tetapi orang yang berhasil menghentikan skandal itu, untuk mencegahnya terjadi. Bagaimana lagi mengajar anak-anak untuk menyelamatkan dunia?
Anak-anak mengadopsi sikap kita terhadap pertengkaran dan skandal. Kita perlu mengajari anak-anak untuk menolak polisi. Dan ini dicapai, pertama-tama, dengan kekuatan teladan orang dewasa itu sendiri.
1. Anak-anak menghormati kekuatan. Mereka cenderung merasakan kekuatan dan kelemahan. Mereka sulit untuk menyesatkan. Perilaku histeris para penatua, tangisan marah, monolog dan ancaman yang didramatisasi - semua ini meremehkan mereka dalam persepsi anak-anak, membuat mereka tidak menyenangkan, tetapi tidak kuat sama sekali.
2. Tidak ada yang menyampaikan rasa kekuatan seseorang seperti keramahan yang tenang dan tak tergoyahkan. Itu bisa menjadi tameng bagi orang dewasa, yang dengannya ia melindungi dirinya dari dampak emosional negatif di pihak seorang remaja (anak), dan alat pengaruh baginya.
3. Perilaku yang benar hanya bisa disebut perilaku yang benar. Semua metode reaksi perilaku dan bentuk perilaku anak dikondisikan dan ditransmisikan oleh perilaku orang dewasa.

2.3. Nilai stabilitas emosional guru, rekomendasi untuk pelestariannya.

Sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya stabilitas emosional seorang guru. Bagaimanapun, kepribadian guru, guru, memiliki dampak besar terhadap perkembangan kepribadian generasi selanjutnya. Ketersediaan ketegangan emosional memanifestasikan dirinya tidak hanya di antara spesialis muda, tetapi juga di antara guru dengan pengalaman. Situasi tegang kegiatan pedagogis menyebabkan penilaian yang tidak memadai tentang apa yang terjadi, tindakan impulsif dalam kaitannya dengan siswa, berkontribusi pada pembentukan sifat-sifat pribadi seperti kurangnya inisiatif, kepasifan, dan rasa ketidakcocokan profesionalnya sendiri. Keadaan emosional yang dialami sering disertai dengan ucapan reaksi vegetatif: tremor tangan, perubahan nyata pada ekspresi wajah dan nada wajah, palpitasi. Ini berdampak negatif pada kesejahteraan guru, menyebabkan terlalu banyak pekerjaan, penurunan kinerja.
Dalam beberapa kasus, stres emosional mencapai saat kritis ketika guru kehilangan kendali diri dan memanifestasikan dirinya dalam bentuk pasif-protektif (air mata) atau agresif (teriakan, gugup berjalan di sekitar kelas, ketukan tajam di meja, dll) bentuk. . Jenis ini reaksi emosional hadir dan kegiatan guru berpengalaman, yang sering memanifestasikan cara untuk melepaskan emosi di tempat kerja.
Untuk menghilangkan stres emosional yang berlebihan dan mengembalikan keseimbangan emosional dalam kegiatan profesional peran besar memainkan kerja sistematis untuk meningkatkan tingkat budaya emosional guru. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda tetap stabilitas emosional, ekspresi emosional, akan memungkinkan Anda untuk lebih memahami diri sendiri, memahami peristiwa kehidupan secara positif, yang akan berkontribusi pada pengembangan kemampuan, tentu saja, untuk menerima orang, peristiwa apa adanya.
Selain itu, harus ditambahkan bahwa rekomendasi ini tidak hanya cocok untuk pendidik, tetapi untuk semua orang yang mengalami masalah serupa.
1. Menjadi orang yang menarik! Untuk melakukan ini, Anda perlu memperoleh pengetahuan baru. Setiap pengetahuan baru akan memperkaya dan mendiversifikasi komunikasi Anda dengan orang lain.
2. Menghargai apa yang baik. Bahkan dalam situasi yang paling sulit, ada saat-saat positif. Mereka harus ditemukan. Apa pun yang terjadi, Anda pasti memiliki hal-hal yang berjalan dengan baik. Ingat mereka. Apakah kamu berenang dengan baik? Apakah Anda menari? Apakah kamu bernyanyi? Apakah Anda memiliki kucing yang pintar? Apakah anjing Anda menunjukkan keajaiban pelatihan? Apakah anak Anda menyebut nama Anda? Bukankah itu bagus? Tidakkah akan tetap seperti ini?
3. “Jika saya tidak (dia tidak, kami tidak akan…)…” Dialog imajiner tentang apa yang akan terjadi jika… akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan kemungkinan kerugian dan akuisisi. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat hidup Anda secara berbeda, membuka perasaan baru Anda.
4. Kolase kebajikan (saya melihat itu). Luangkan waktu dan bangun untuk diri sendiri. Gunting kertas, majalah, dan rekatkan dengan indah daftar kebajikan Anda pada selembar kertas besar. Ini tidak hanya akan menghiasi kamar Anda, tetapi juga hidup Anda.
5. "Dialog yang tajam." Lawan dia tanpa dia. Katakan padanya semua yang ingin Anda katakan, tapi jangan lupa ucapannya. Ini adalah dialog - Anda berdua - meskipun lawan bicaranya imajiner.
6. Catatan tentang suasana hati yang baik. Menulis untuk diri sendiri dan orang yang Anda cintai. Tulis hanya tentang yang baik dalam suasana hati Anda dan suasana hati mereka. Anda akan melihat bahwa itu tidak terlalu sedikit.
7. Kembangkan keterampilan perilaku sosial. Baca buku tentang aturan perilaku, tentang etiket. Anda akan menyukai perilaku Anda, dan orang lain akan menghargai perubahan dalam diri Anda. Ini akan memberi Anda kepercayaan diri dan pesona.
8. Anda dan peran sosial Anda (berbicara dengan orang asing). Anda lelah menjadi guru (ibu, juru masak, istri, dll). Bicaralah dengan Anda peran sosial. Dengarkan dia dan dengarkan dirimu juga. Ini akan membantu Anda mengklarifikasi apakah Anda seorang peran atau orang yang hidup.
9. Tahu cara bersantai! Ingat beberapa cara: menjahit, musik, pembacaan puisi, menari, pijat, belanja, latihan pernapasan, tinju dengan lawan yang tidak terlihat, komunikasi dengan anak-anak, introspeksi peristiwa secara logis, membaca cerita detektif.
2-3 menit setiap hari untuk analisis komunikasi, analisis kesalahan yang ketat, yang akan Anda coba perbaiki dalam waktu dekat.
- belajarlah untuk istirahat dari komunikasi, buat pita keheningan untuk diri Anda sendiri, setidaknya 2-3 jam seminggu. Dalam hal ini, akan berguna untuk terlibat dalam pelatihan autogenik.
- hindari komunikasi yang monoton.
- Anda tidak dapat terus-menerus berada dalam kerangka peran sosial - istirahat dari diri sendiri sebagai mitra komunikasi, berbeda untuk beberapa waktu.
- Anda tidak bisa dirampas untuk waktu yang lama komunikasi rohani sehingga dunia batin tidak mekanis.
10. Pakaian dan penampilan. Pergi ke penata rambut dan baju-baju baru mengubah rasa diri Anda. Keteguhan dalam hal ini bukanlah asisten yang paling setia seumur hidup.
11. Salam. Belajarlah untuk mengekspresikannya dengan cara yang berbeda. Rumus verbal yang ditawarkan kepada Anda hanyalah awal dari kreativitas pribadi Anda.
12. Percakapan anonim. Saluran bantuan, orang asing di jalan, tetangga acak di bangku taman, sopir taksi adalah orang-orang yang dapat Anda ajak bicara tentang masalah pribadi Anda. Setelah berbicara, Anda akan merasa lega, dan mereka akan mengerti bahwa mereka melakukan perbuatan baik dengan mendengarkan Anda.
13. Pujian. Ini adalah tanda hormat kepada orang lain. Tahu bagaimana mengatakannya, ingin mengatakannya.
14. Ingin mengatakan sesuatu... Apa topik favorit Anda? Ya, seharusnya begitu. Tetapi ada juga tema umum. Tema umum semacam itu bisa menjadi sesuatu yang langsung hadir dalam situasi, yang menyatukan semua orang di dalamnya. Ini adalah tema umum.
15. Mulai percakapan. Tidak tahu harus mulai dari mana? Tunjukkan minat pada lawan bicara. Aturan ini sudah dikenal sejak lama. Dari ketertarikan pada orang lain, Anda dapat beralih ke topik lain.
16. Mempertahankan percakapan. Dikatakan bahwa percakapan menjadi tak berujung ketika orang mulai berbicara tentang diri mereka sendiri. Coba ajukan pertanyaan tentang orang yang Anda ajak bicara.
17. Belajar mendengarkan secara aktif. Sebuah anggukan kepala, pandangan ke mata, postur yang diarahkan ke lawan bicara, replika persetujuan dan kepuasan, klarifikasi pikiran pembicara - ini adalah ilmu dan seni mendengarkan secara aktif.
18. Perjalanan. Manfaat traveling sudah lama diketahui. Seringkali jarak tidak menjadi masalah. Yang penting adalah pengalaman yang Anda dapatkan.
19. Dekorasi Natal. Perenungan dan penataan ulang mereka jauh sebelum Tahun Baru memunculkan suasana hati yang indah, memungkinkan Anda untuk melihat hidup Anda dalam cahaya baru.
20. Album keluarga. Jangan lupa foto lama. Selain perasaan nostalgia, mereka akan membantu Anda menghidupkan kembali pencapaian hidup.
21. Saat-saat tenang. Semua orang membutuhkan mereka. Belajarlah untuk menemukan mereka sendiri dan menggunakannya, bersantai sampai akhir. Duduk dengan nyaman, menghabiskan beberapa menit sendirian dengan diri sendiri, Anda akan dapat mengatur perasaan Anda, memindahkan yang sia-sia dan tidak disengaja dari yang penting, penting bagi Anda.
22. Belajarlah untuk mengungkapkan perasaan Anda dengan kata-kata. Ingatlah bahwa orang lain tidak harus menyelesaikannya, dan selain itu, mereka tenggelam dalam perasaan mereka sendiri. Buat perasaan Anda terbuka - pernyataan-I Anda akan membantu Anda dalam hal ini:
Saya ingin …
Saya bisa …
Saya akan …
Menurut saya …
Saya rasa …
Alih-alih titik, melanjutkan pernyataan ini, Anda hanya berbicara tentang diri Anda sendiri, tentang perasaan Anda, tidak termasuk daya tarik untuk "Anda", "kami", "Anda".
Tidak perlu merujuk seseorang atau sesuatu, biarkan keterbukaan Anda menjadi teks Anda, dapat diakses oleh orang lain untuk memahami.
23. Ubah ruang hidup. Menata ulang perabotan di rumah bukan hanya pembaruan kondisi eksternal kehidupan, tetapi juga perjalanan ke "aku" sendiri, pencarian kualitas baru yang seringkali tak terduga.
24. Menggambar. Buat sebuah mahakarya. Pilih saat tenang dan ekspresikan keadaan Anda di selembar kertas bersih dengan spidol, pensil, cat - apa pun yang Anda inginkan. Karya agung Anda mungkin tidak hanya layak mendapatkan perhatian Anda.
25. Menari untuk diri sendiri. Ya, untuk diri sendiri musik yang sangat Anda sukai, dan Anda suka atau suka sendiri ketika Anda merasakan pengaruh musik pada Anda, menari.
26. Perbandingan. Seperti siapa kamu sekarang? Seperti apa penampilanmu sekarang? Apakah Anda senang dengan gambar ini? Jika tidak, ada baiknya mencari perbandingan yang lebih cantik. “Saya terlihat seperti …” Saya harap tidak seperti ayam basah.
27. Dongeng. Apakah Anda tidak membacanya untuk waktu yang lama? Perlu membaca setidaknya beberapa dongeng oleh G. Andersen. Dia menunggumu, cepatlah.
28. Temukan kata baru. Anda terus-menerus berpikir tentang apa yang Anda "harus". Ganti kata ini dalam pikiran Anda dengan yang lain, misalnya, "Saya ingin", "Saya setuju".
29. Lakukan tindakan yang tidak terduga, lakukan sesuatu yang Anda rasa seperti memungut kerikil dari jalan dan melemparkannya ke atas. Lihat berapa banyak kegembiraan tak terduga yang bisa Anda berikan pada diri sendiri. Ambil kembali masa kecilmu.

2.4. Contoh bantuan psikologis.

Seringkali orang tua dan guru harus secara mandiri memecahkan masalah psikologis dalam komunikasi - interpersonal dan profesional. Informasi di bawah ini dapat digunakan untuk mengatasi masalah ini. Ketika diterapkan dengan bijaksana dan fleksibel, itu dapat berfungsi sebagai pengungkit dalam meningkatkan hubungan orang tua-anak dan hubungan guru-murid.
Bertanya:
- Bagaimana cara menenangkan seseorang jika dia menangis "di depan umum"?
- Lihat mengapa Anda menangis. Jika dia mengubur orang yang dicintai, jangan hentikan dia dari menangis. Terkadang teman dan pacar yang welas asih, pada saat kesedihan berikutnya, pegang bahu mereka, mulai gemetar: "Berhenti sekarang! Tenangkan dirimu!" Itu bukan yang terbaik pemandangan terbaik Tolong. Kesedihan membutuhkan waktu. Ini seperti luka, perlu disembuhkan. Atau seperti abses, dia perlu membuka diri.
Terkadang persyaratan ini hanya menyakitkan. Jika seseorang bisa menenangkan diri, dia pasti sudah melakukannya. Pecinta frasa "Tarik dirimu bersama!" sering menyebabkan serangan balasan: seseorang sekarang ingin menangis dari nada ofensif dari frasa ini, mengutuk-terasingkan, merendahkan merendahkan, mual ... Bahkan di bagian paling kasus terbaik di dalamnya celaan, ketidaksetujuan terdengar. Selain itu, itu tidak mengandung "apa" dan "bagaimana" untuk menyatukan diri! Anda tidak perlu menentang diri sendiri terhadap orang ini, Anda harus "memasukkan" ritme tempo-nya. Anda dapat mengatakan kepadanya (dia) dengan kecepatan yang dipercepat, dalam irama kegembiraan yang mengkhawatirkan:
- Saya tahu ini sulit bagi Anda, jangan memaksakan diri, menangis, karena Anda tidak dapat melakukan sebaliknya. Menangis! Hanya pada saat yang sama mencoba untuk mendengar apa yang saya katakan, dan menjawab saya. Lihat di sini, apa ini?
(tunjuk ke item apa saja dan tanyakan tentang mereka).
Pertanyaan dirancang untuk kesempatan terbatas menangis - sebagai tanggapan atas satu kata. Dalam satu atau dua menit, itu secara bertahap melambat, kecepatan pertanyaan dan jawaban menjadi seimbang. Kebutuhan untuk melihat dan berbicara menghilangkan ketegangan afektif yang dominan dalam hitungan menit, terutama jika dikombinasikan dengan berjalan. Orang yang menangis perlu tahu bahwa dia tidak dihukum karena menangis, bahwa dia tidak akan dibiarkan dalam masalah, bahwa mereka bersimpati dengannya.
Ada orang yang suka dihibur. Setelah beberapa upaya untuk menghibur dan meyakinkan mereka, mereka memohon bagian baru dari penghiburan. Agar tidak memperkuat air mata mereka dengan partisipasi Anda, tidak berkontribusi pada pengembangan air mata, Anda harus mundur dengan sedikit menahan diri, pergi atau diam, melakukan hal Anda sendiri. Dan jika orang ini masih muda, maka, tanpa kehilangan nada kebaikan, Anda dapat menginspirasi dengan tenang dan berwibawa:
- Anda sekarang akan tenang, karena Anda telah diberikan simpati tulus kami sepenuhnya. Dan sekarang tidak ada waktu untuk menangis, masalahnya menunggu.
Dari pecinta minta-minta penghiburan, ada yang tenang dengan lega setelah diteriaki dengan kerasnya sendiri: "Cukup! Air matamu sudah habis, dan kamu masih menangis!"
Pilihan metode bantuan dan tingkat partisipasi harus dikorelasikan dengan keadaan dan karakter orang tersebut. Ketika itu lebih buruk baginya daripada orang-orang di sekitarnya, Anda perlu membantunya dengan perbuatan, simpati, dan penghiburan, dan kesempatan untuk "curah". Dan jika seseorang sudah menyalahgunakan perhatian, meskipun penyebab pengalamannya tidak signifikan atau telah dihilangkan, maka setelah metode bantuan di atas, Anda dapat menggunakan otoritas tenang dari saran singkat namun energik.

AKU AKU AKU. Aturan kebersihan mental komunikasi.

3.1. Peran komunikasi dalam perkembangan mental seseorang.
Komunikasi memiliki nilai bagus dalam formasi jiwa manusia, perkembangannya dan pembentukan perilaku budaya yang wajar. Melalui komunikasi dengan orang-orang yang berkembang secara psikologis, berkat kesempatan belajar yang luas, seseorang memperoleh semua yang lebih tinggi kemampuan kognitif dan kualitas. Melalui komunikasi aktif dengan kepribadian yang berkembang, ia sendiri berubah menjadi kepribadian.
Isi dan tujuan komunikasi adalah komponen yang relatif tidak berubah, tergantung pada kebutuhan seseorang, yang tidak selalu dapat dikontrol secara sadar. Hal yang sama dapat dikatakan tentang sarana komunikasi yang tersedia. Ini bisa diajarkan, tetapi dalam banyak hal derajat yang lebih rendah daripada teknik dan metode komunikasi. Sarana komunikasi dipahami sebagai cara seseorang mewujudkan isi dan tujuan komunikasi tertentu. Mereka bergantung pada budaya seseorang, tingkat perkembangan, asuhan dan pendidikan. Ketika kita berbicara tentang pengembangan kemampuan, kemampuan, dan keterampilan komunikasi seseorang, yang kita maksudkan terutama adalah teknik dan sarana komunikasi.
Teknik komunikasi adalah cara-cara pra-tuning seseorang untuk berkomunikasi dengan orang-orang, perilakunya dalam proses komunikasi, dan teknik adalah sarana komunikasi yang disukai, termasuk verbal dan non-verbal.
Dalam proses komunikasi, beberapa jenis teknik dan teknik percakapan digunakan, berdasarkan penggunaan yang disebut umpan balik. Dalam komunikasi dipahami sebagai teknik dan metode untuk memperoleh informasi tentang mitra komunikasi yang digunakan oleh lawan bicara untuk memperbaiki perilaku mereka sendiri dalam proses komunikasi.
Mekanisme umpan balik melibatkan kemampuan pasangan untuk menghubungkan reaksi mereka dengan penilaian tindakan mereka sendiri dan menarik kesimpulan tentang apa yang menyebabkan reaksi tertentu lawan bicara terhadap kata-kata yang diucapkan. Umpan balik juga mencakup koreksi yang dilakukan orang yang berkomunikasi terhadap perilakunya sendiri, tergantung pada bagaimana dia memandang dan mengevaluasi tindakan pasangannya. Kemampuan menggunakan umpan balik dalam komunikasi merupakan salah satu momen terpenting dalam proses komunikasi dan dalam struktur kemampuan komunikatif seseorang.
Keterampilan komunikasi adalah keterampilan dan kemampuan untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang keberhasilannya bergantung.
berpendidikan dan orang yang berbudaya memiliki kemampuan komunikatif yang lebih menonjol daripada yang tidak berpendidikan dan tidak berbudaya. Kekayaan dan Keanekaragaman pengalaman hidup seseorang, sebagai suatu peraturan, berkorelasi positif dengan pengembangan keterampilan komunikasinya.
3.2. Komunikasi dan pendidikan.
Jika doktrin dominan menentukan perkembangan kognitif anak dan berkorelasi langsung dengan subjek, kegiatan praktikum, maka komunikasi terutama mempengaruhi pembentukan kepribadian dan, oleh karena itu, dikaitkan dengan pengasuhan, interaksi seseorang dengan seseorang. Pendidikan yang benar secara psikologis adalah komunikasi orang-orang yang bijaksana dan berbasis ilmiah, yang dirancang untuk pengembangan masing-masing sebagai pribadi.
Dampak pendidikan manusia pada manusia mengandaikan persepsi yang benar dan evaluasi satu sama lain oleh orang-orang yang terlibat dalam proses ini. Oleh karena itu, jika kita tidak mengetahui mekanisme persepsi seseorang oleh seseorang dalam proses komunikasi, maka kita tidak mungkin dapat secara cerdas mengelola proses pendidikan melalui komunikasi, untuk meramalkan hasilnya.
Perkembangan motif komunikasi berjalan seiring dengan perkembangan kepribadian anak, sistem minat dan kebutuhannya. Jenis komunikasi berikut dibedakan: organik, kognitif, permainan, bisnis, pribadi-pribadi, dan profesional.
Motif organik adalah kebutuhan tubuh, untuk kepuasan konstan yang diperlukan bayi untuk berkomunikasi dengan orang dewasa.
Ketika anak-anak diikutsertakan dalam berbagai permainan, maka alasan untuk berkomunikasi dengan orang-orang di sekitarnya adalah motif permainan, yang merupakan kombinasi dari kebutuhan akan pengetahuan dan gerakan, dan kemudian - dalam desain. Permainan menjadi sumber tidak hanya ini, tetapi kelompok motif lain - bisnis. M. I. Lisina percaya bahwa motif bisnis untuk komunikasi lahir pada anak-anak dalam bermain aktif dan kegiatan rumah tangga, terkait dengan kebutuhan untuk menerima bantuan dari orang dewasa.
Tiga kelompok motif yang disebutkan mendominasi pada anak-anak usia prasekolah dan sekolah dasar.
Motif pribadi yang intim muncul ketika kemampuan dan kebutuhan akan pengetahuan diri dan peningkatan diri muncul. Hal ini biasanya terkait dengan onset masa remaja. Ketika siswa yang lebih tua berpikir tentang profesi masa depan mereka, mereka memiliki kelompok terakhir dari motif komunikasi yang ditemui di masa kanak-kanak - yang profesional.
Isi komunikasi, yang berfungsi tujuan pendidikan, adalah penularan dari orang ke orang informasi berguna atas dasar itulah manusia dapat dibentuk dan berkembang sebagai individu. Informasi tersebut meliputi nilai, norma dan bentuk perilaku, penilaian dan gagasan, cita-cita, tujuan dan makna hidup. Ukuran penerimaan mereka oleh satu orang dalam komunikasi dengan orang lain tergantung pada sikap orang satu sama lain. Hubungan ini, pada gilirannya, ditentukan oleh standar persepsi interpersonal.
Dalam proses orang mengenal satu sama lain, standar ini memainkan peran ukuran yang diterapkan pada satu orang dan menentukan dampaknya pada orang lain.
3.3. Mengajarkan anak untuk berkomunikasi dan berinteraksi dengan orang lain.
Gaya dan metode pengelolaan kelompok dan tim anak harus berbeda dengan metode pengelolaan kelompok orang dewasa, karena tugas utama dalam mengelola kelompok dan tim anak adalah tugas mengajar dan mendidik anak keterampilan dan kemampuan interaksi kelompok. Ada juga fitur usia kepemimpinan kelompok anak-anak, yang mencerminkan kekhususan psikologi perkembangan dan memastikan kesinambungan dalam pengembangan keterampilan komunikasi yang sesuai.
Secara praktis mengatur pekerjaan kelompok dan tim anak-anak, guru harus mengajar anak-anak untuk berkomunikasi dengan terampil satu sama lain, untuk membangun dan memelihara hubungan bisnis yang baik.
Untuk mengajar anak-anak untuk menciptakan hubungan pribadi yang menyenangkan secara emosional dalam kelompok.
Untuk mengajar anak-anak untuk menyelesaikan konflik di bidang hubungan interpersonal pribadi dan bisnis.
Pendidikan distribusi yang benar tanggung jawab melibatkan penjangkauan sistematis yang bertujuan meyakinkan anak-anak bahwa kegiatan kolektif, dibangun atas dasar pembagian fungsi, spesialisasi dan kerja sama mereka, koordinasi upaya anggota kelompok, bersifat progresif. Dengan pengorganisasian yang tepat, pekerjaan seperti itu menguntungkan semua orang tanpa kecuali, menghasilkan keuntungan materi yang signifikan, memberikan sosial dan dukungan moral dan berkontribusi pada pengembangan masing-masing sebagai individu. Ini terjadi ketika suatu kelompok atau kolektif tidak mendominasi individu, tidak melanggar kepentingannya dan tidak menekannya.
Dua yang paling peran penting yang ditemukan di hampir semua kelompok terorganisir dari tipe anak-anak adalah peran pemimpin dan pelaku. Pertama-tama, anak-anak harus diajari cara melakukannya. Anak, pertama-tama, perlu diperlihatkan bagaimana mengumpulkan anak-anak, membagi tanggung jawab di antara mereka, memastikan bahwa masing-masing dari mereka memahami dan menerima perannya dengan baik. Tahap pelatihan selanjutnya ditujukan untuk menguasai fungsi koordinasi, pengendalian kegiatan bersama, menyimpulkan hasil-hasilnya. Pertama, orang dewasa perlu mengajar anak untuk mematuhinya, dan kemudian kepada rekan-rekannya, dan perlu untuk memastikan bahwa anak secara bertahap beralih dari kontrol eksternal atas aktivitasnya ke kontrol diri internal, dari pelaksanaan tugas yang cermat di hadapan orang lain untuk kinerja teliti mereka sendiri dengan dirinya sendiri.
Syarat penting interaksi bisnis yang baik adalah hubungan pribadi yang menguntungkan dari anggota kelompok. Oleh karena itu, Anak-anak juga harus diajari untuk menjalin kontak pribadi yang baik, memenangkan hati orang lain, menciptakan dan memelihara suasana hati yang baik. Hal ini menuntut anak-anak untuk mempelajari teknik-teknik komunikasi interpersonal yang menyenangkan secara emosional.
spesial tugas pedagogis adalah pengasuhan kemampuan anak untuk tetap menjadi orang yang bebas dan mandiri dalam sebuah tim, tidak menjadi depersonalized dan tidak menegaskan "aku" pribadinya dengan mengorbankan kebebasan dan penindasan kepribadian pada orang lain, melanggar kepentingan mereka. Solusi Praktis Masalah ini terkadang diperumit oleh kenyataan bahwa tidak setiap orang dewasa mampu berperilaku seperti yang diharapkan, siap menjadi contoh dan panutan bagi anak-anak.
Dalam kegiatan bersama, orang sering memiliki perselisihan, diskusi, kontradiksi dalam pandangan mereka, yang jika tidak segera disingkirkan, dapat berkembang menjadi konflik, menyebabkan kegiatan bersama menemui jalan buntu. Mengingat sifat impulsif anak-anak, ekspansi emosional dan inkontinensia, ketidakmampuan untuk mengendalikan tindakan dan perbuatan mereka, penting untuk mengajar anak-anak untuk mengikuti sedini mungkin. aturan tertentu dalam perselisihan dan diskusi - yang mencegah munculnya konflik dan jalan buntu dalam kegiatan bersama.
Dapat diasumsikan bahwa pembelajaran dasar di bidang perselisihan dan diskusi cukup dapat diakses oleh siswa yang lebih muda, termasuk kemampuan untuk mendengarkan dan memahami orang lain, mencegah dan menyelesaikan konflik dalam kehidupan sehari-hari. hubungan interpersonal. Singkatnya, usia ini memiliki signifikan, jauh dari sepenuhnya dieksplorasi dan digunakan dalam praktek, cadangan perkembangan mental dan perilaku anak-anak. Salah satu alasan mengapa remaja dan banyak siswa sekolah menengah tidak tahu bagaimana berkomunikasi, mengapa begitu sulit bagi orang dewasa untuk memecahkan berbagai macam masalah bersama-sama dengan mereka, adalah bahwa anak-anak ini di usia yang lebih muda. usia sekolah tidak ada yang mengajar.
3.4. komunikasi pedagogis.
Di antara kemampuan pedagogis khusus ada juga kemampuan jenis khusus, yang tidak dapat secara jelas dikaitkan dengan aktivitas guru atau pekerjaan pendidik, karena keduanya sama-sama diperlukan. Ini adalah kemampuan untuk komunikasi pedagogis.
Bagaimana struktur kemampuan komunikasi, pengetahuan, keterampilan dan kemampuan yang digunakan guru dalam berkomunikasi dengan siswa?
Pertama-tama, kami perhatikan bahwa kemampuan berkomunikasi, dimanifestasikan dalam komunikasi pedagogis, adalah kemampuan untuk berkomunikasi, dengan cara tertentu bertindak di lapangan interaksi pedagogis berkaitan dengan pendidikan dan pengasuhan anak. Setidaknya dua kesimpulan yang berguna dapat ditarik dari ini:
1. Percakapan tentang kemampuan komunikasi pedagogis tidak dapat dilakukan secara independen dari diskusi tentang kemampuan komunikatif umum, yang dimanifestasikan dalam semua bidang komunikasi manusia.
2. Ketika berbicara tentang kemampuan berkomunikasi secara pedagogis, tidak mungkin membatasi diri kita hanya untuk berbicara tentang kemampuan komunikatif umum. Pertama, tidak semua kemampuan komunikatif manusia memanifestasikan dirinya dengan cara yang sama dan sama-sama diperlukan bagi guru. Kedua, ada sejumlah keterampilan komunikasi khusus yang harus dimiliki seorang guru dan yang tidak diperlukan untuk orang dari profesi lain, khususnya, pengetahuan seseorang tentang orang lain, pengetahuan tentang dirinya sendiri, persepsi yang benar dan evaluasi situasi komunikasi, kemampuan untuk kepada orang lain, tindakan yang diambil oleh seseorang dalam hubungannya dengan dirinya sendiri.
Mari kita pertimbangkan masing-masing kelompok kemampuan komunikatif yang dipilih secara lebih rinci dan pada saat yang sama menguraikan masalah yang mungkin timbul dalam proses tersebut. komunikasi pedagogis karena kurangnya pengembangan kemampuan ini.
Pengetahuan manusia tentang manusia meliputi Peringkat keseluruhan seseorang sebagai pribadi, yang biasanya terbentuk atas dasar kesan pertama padanya; penilaian ciri-ciri individu dari kepribadiannya, motif dan niatnya; penilaian hubungan perilaku yang diamati secara eksternal dengan dunia batin seseorang; kemampuan untuk "membaca" postur, gerak tubuh, ekspresi wajah, pantomim.
Pengetahuan manusia tentang dirinya mengandaikan evaluasi pengetahuannya; penilaian kemampuan mereka; penilaian karakter dan
ciri kepribadian lainnya; penilaian tentang bagaimana seseorang dilihat dari luar dan terlihat di mata orang-orang di sekitarnya.
Kemampuan untuk menilai situasi komunikasi dengan benar adalah kemampuan untuk mengamati situasi, memilih tanda-tanda yang paling informatif dan memperhatikannya; memahami dan mengevaluasi makna sosial dan psikologis situasi dengan benar.
Menarik dalam istilah pedagogis, tetapi kurang dipelajari dan menimbulkan masalah yang lebih beragam dalam praktiknya, yang disebut bentuk komunikasi pedagogis non-verbal. Keterampilan komunikasi terkait meliputi: kemampuan untuk melakukan kontak dengan orang asing; kemampuan untuk mencegah terjadinya dan menyelesaikan secara tepat waktu konflik dan kesalahpahaman yang telah timbul; kemampuan untuk berperilaku sedemikian rupa sehingga benar dipahami dan dirasakan oleh orang lain; kemampuan untuk berperilaku sedemikian rupa sehingga memungkinkan orang lain untuk mengekspresikan minat dan perasaan mereka; kemampuan untuk mengekstrak manfaat maksimal dari komunikasi untuk diri sendiri.
3.5. Psychohygiene - tanpa beban mental yang berlebihan.
Kebersihan mental adalah ilmu tentang bagaimana mencapai kesehatan mental, dan simpan. Kesehatan mental adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan keadaan psikologis secara umum. Konsep ini mencakup bagaimana seseorang memperlakukan dirinya sendiri, bagaimana dia tahu bagaimana menciptakan dan mengembangkan hubungan dengan orang lain, bagaimana dia mengatasi kesulitan.
Kesehatan mental yang baik bukan hanya kekurangan gangguan mental. secara mental pria sehat mampu mengendalikan emosi dan perilakunya, mengatasi masalah, menciptakan dan memelihara hubungan yang bermakna, serta secara efektif pulih dari stres yang dialami. Tanda-tanda lain dari kesehatan mental yang baik:
perasaan puas secara umum dengan kehidupan;
kemampuan dan keinginan untuk bersenang-senang;
kehadiran hal yang signifikan dan dicintai dalam hidup;
fleksibilitas jiwa, memungkinkan seseorang untuk dengan mudah belajar dan beradaptasi dengan perubahan;
kemampuan untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan waktu luang;
kepercayaan diri dan harga diri yang tinggi.
Kualitas-kualitas ini memungkinkan seseorang untuk menjalani kehidupan yang penuh, produktif, merasa bahagia.

3.6. Prinsip "Jangan membahayakan!" Sebagai dasar dari psikohigiene komunikasi.
Ketika seseorang berkata: - Begitulah karakter saya! - Dia tidak bertanggung jawab atas manifestasinya...
- Bagaimana saya bisa menilai karakter saya! - dia membebaskan dirinya dari pemahaman diri dan pengendalian diri...
- Karakter adalah bisnis saya sendiri! - menolak klaim dan mencoba untuk memperbaikinya ...
Dalam frasa yang akrab ini, pertama-tama, posisi tidak bertanggung jawab, kemalasan berpikir, kesembronoan. Terkadang - ketidaktahuan militan.
Anak-anak dengan mudah mengadopsi posisi-posisi yang tidak memerlukan usaha mental. Dan di atas segalanya - posisi tidak bertanggung jawab.
Siapa di antara orang tua yang mampu memikirkan karakternya, dia bisa menjadi teman anak-anaknya. Dan kemudian mereka berpikir... Setidaknya tentang apa karakter itu. Rumusan ilmiah yang tepat tidak begitu penting. Andai saja disadari bahwa hal utama dalam isi konsep "karakter" adalah sikap seseorang terhadap segala sesuatu dan setiap orang serta cara mengekspresikannya. Dalam karya ini, penting bagi kita bagaimana seseorang berhubungan dengan orang lain dan dengan dirinya sendiri, dan bagaimana hal ini diungkapkan secara tepat dalam komunikasi.
Komunikasi perlu sanitasi (perbaikan). Pekerjaan pendidikan yang gigih diperlukan di mana-mana, perlu untuk membawa, menanam, mengakar kebersihan mental komunikasi. Dan Anda harus mulai dengan orang tua Anda.
Di antara bagian kebersihan mental, yang paling penting bagi semua pendidik adalah kebersihan mental komunikasi. Bagian ini membutuhkan perhatian khusus. Cabang kebersihan mental ini, tanpa kehilangan maknanya sebagai ilmu kedokteran, begitu dekat dengan psikologi sehingga di lembaga-lembaga psikiatri ia menerima izin tinggal di kantor psikolog, di zona kompetensinya. Ini karena psikologilah yang mempertimbangkan hukum komunikasi dan cara pengaturannya secara sadar. Lalu apa yang ada di sini dari kedokteran?
Pertama-tama - prinsip "Jangan membahayakan!". Tidak membahayakan kesehatan neuropsikis seseorang, kelompok, atau masyarakat. Selain itu, informasi yang menjadi dasar prinsip ini berkaitan dengan psikologi medis. Dan psikologi medis telah menyerap banyak dari neurologi dan psikiatri.
Psychohygiene komunikasi, serta psychohygiene secara umum, dapat memperoleh aksen dan profil yang berbeda tergantung pada area penerapannya. Misalnya, penerapan kebersihan mental komunikasi untuk bekerja institusi medis adalah deontologi medis - ilmu etika profesi medis. Di sini prinsip yang sama "Jangan membahayakan!", Tetapi informasi dasarnya memiliki profil medis, meskipun tetap dalam kompetensi psikolog. Inilah ilmu tentang norma-norma perilaku tenaga medis dalam menangani pasien. Penerapan psikohigiene komunikasi pada pekerjaan pendidik - deontologi pedagogis. Ketentuan, norma, dan aturan khusus deontologi ditentukan oleh kekhususan institusi, profesi. Tetapi di mana-mana mereka tunduk pada prinsip "Jangan membahayakan!".
Setiap orang modern (terutama perkotaan) berkomunikasi dengan berbagai individu manusia yang tak terhitung banyaknya, dan setiap kepribadian adalah seluruh dunia. Oleh karena itu, bidang komunikasi sangat kompleks. Itu benar-benar terhubung ke semua pihak. kehidupan manusia. Komunikasi orang dewasa dengan anak manusia menjadikannya seorang pria. Dalam bidang komunikasi, nilai dan orientasi lain dari seseorang terbentuk. Lingkup komunikasi adalah sumber paling kuat dari faktor-faktor yang menentukan kondisi mental, hingga kesehatan neuropsikis dan gangguannya...
Selain kebersihan mental, apakah ada aturan normatif lain di bidang komunikasi? Ada.
Instrumen kontrol sosial apa yang melaksanakannya?
Pertama-tama - hukum, yaitu norma-norma hukum dari perilaku masyarakat yang ditetapkan oleh negara.
Ada jenis lain dari kontrol sosial atas bidang komunikasi: moral dan etika. Setiap tindakan dan setiap kata seseorang (kurang ketat - hampir setiap) di derajat yang bervariasi mempromosikan baik atau jahat, membawa manfaat atau bahaya.
Sebagai sinonim untuk moral, praktik moral, kata "etika" sering digunakan, sedangkan etika pada dasarnya adalah sebuah doktrin, ilmu tentang moralitas, teorinya. Namun, ilmu ini, selain tugas teoretis, memiliki area aplikasi sosial dan praktis yang penting bagi kita - ini adalah masalah pendidikan moral seseorang.
Moralitas tidak pernah muncul dengan sendirinya. Itu selalu memanifestasikan dirinya dalam sesuatu dan tidak terbatas pada beberapa area spesifik fenomena. Oleh karena itu, keadaan apapun dapat digunakan untuk pendidikan akhlak, khususnya dalam bidang komunikasi.
Praktik komunikasi mengungkapkan tingkat yang begitu tinggi koneksi organik antara etika (praktik moral) dan kebersihan mental komunikasi, yang sulit dilihat di mana yang satu berakhir dan yang lain dimulai. Kepatuhan dengan prinsip "Jangan membahayakan!" bertepatan dengan tanda positif moralitas, yaitu melayani kebaikan. Pelanggaran prinsip kebersihan mental ini selalu membuka pintu air kejahatan. Artinya, kebersihan mental dari komunikasi itu sendiri (baik sains maupun praktik), yang berfungsi untuk melindungi kesehatan neuropsikis, pada saat yang sama berkontribusi pada kontrol moral.
Tanpa kebersihan mental komunikasi (tanpa prinsip "Jangan membahayakan!" dan tanpa informasi tentang pola psikologis komunikasi) praktik moral dapat diperoleh secara tak terduga tanda negatif(seseorang, percaya bahwa dia berbuat baik, menghasilkan kejahatan, atau, dengan ketaatan yang terlihat pada norma-norma hukum, orang lain dirugikan). Tidak mematuhi prinsip "Jangan membahayakan!" akhirnya berfungsi sebagai salah satu penyebab utama banyak penyakit jantung dan gangguan neuropsikiatri.
Kepatuhan terhadap aturan kebersihan mental komunikasi adalah salah satu cara yang paling penting bantuan psikologis dan kondisinya yang sangat diperlukan.
Paling prinsip utama kebersihan mental umum - "Jangan membahayakan!" - juga dasar dalam psychohygiene komunikasi. Semua aturannya entah bagaimana didasarkan pada prinsip ini.
Aturan pertama kebersihan mental komunikasi berisi persyaratan - untuk menundukkan semua perilaku Anda pada prinsip ini.
Aturan kedua adalah kelanjutan dari yang pertama: dengan semua perilaku Anda (termasuk informasi) berkontribusi pada penyebaran prinsip ini dan pembentukan pengendalian diri dalam pikiran orang.
Aturan ketiga mengharuskan semua perilaku Anda untuk berkontribusi pada penghapusan konsekuensi pelanggaran prinsip ini antara lain.
pendidikan moral Sangat mudah untuk menggabungkan anak-anak kita dengan pembentukan prinsip ini dalam pikiran mereka dan asimilasi aturan-aturan yang sangat mendasar ini. Semakin dini mereka mengatur perilaku seseorang, semakin tinggi tingkat kesadaran moral dan tanggung jawabnya, semakin harmonis dan penuh dia sebagai anggota masyarakat.
Namun untuk menerapkan aturan tersebut dalam perilaku sehari-hari anak, diperlukan orang dewasa dengan sikap positif yang kuat. karakter moral sehingga mereka dapat membangkitkan keinginan yang tidak disengaja untuk meniru mereka.

3.7. Kemampuan mendengarkan sebagai salah satu unsur kebersihan mental komunikasi.
Kemampuan untuk mendengarkan adalah keterampilan yang hebat dan agak langka. Ini juga mencakup kemampuan untuk mendengar, yaitu kemampuan untuk mendengar lawan bicara Anda dengan tepat, dan bukan pemikiran Anda yang berbeda tentang apa yang dia katakan, dan kemampuan untuk mendengarkan sehingga lawan bicara Anda ingin memberi tahu Anda, berbicara secara terbuka dan dengan senang hati. Kemampuan untuk mendengarkan membantu membangun kontak dan memenangkan lawan bicara, memahami sudut pandangnya - dan, jika perlu, mengubahnya ke arah yang benar.
Kemampuan mendengarkan anak merupakan salah satu indikator kesiapan anak untuk sekolah. Ketika keterampilan tidak terbentuk, anak mengajukan pertanyaan dan melarikan diri tanpa mendengarkan jawabannya: dia menyela pembicara atau beralih ke aktivitas lain saat dia berbicara. Langkah-langkah yang membentuk keterampilan ini adalah: anak memandang orang yang berbicara, tidak menyela, mencoba memahami apa yang dikatakan, mengatakan "ya" atau menganggukkan kepalanya, dan untuk lebih memahami, dapat mengajukan pertanyaan di papan tulis. tema.
Hampir tidak ada rumus universal keterampilan mendengarkan, gaya mendengarkan yang disukai ditentukan oleh psikotipe narator, dan situasi yang berbeda memerlukan hal yang berbeda. Mendengarkan bisnis terutama memperbaiki informasi dan mengulangi poin semantik utama. Mendengarkan pribadi lebih bervariasi. Sekali waktu, ini adalah bantuan timbal balik dengan empati dan refleksi perasaan, setelah itu adalah hiburan yang hidup dari lawan bicara, yang melibatkan pertukaran emosi yang jelas, dan anekdot yang tepat sebagai tanggapan, dan serangan persahabatan.
Dalam semua jenis mendengarkan, poin terpenting adalah perhatian pada lawan bicara, perhatian pada apa yang dia katakan.
Momen terpenting kedua dari mendengarkan berkualitas tinggi adalah penyesuaian yang tepat pada lawan bicara. Penyesuaian gerak tubuh, ekspresi wajah dan mata, tempo bicara, kosa kata dan nilai, penyesuaian pernapasan - semua ini menciptakan perasaan "kita bersama, kita milik kita" dan meningkatkan kontak dalam komunikasi.
Dalam hal kontak mata, bukan seberapa banyak, tapi bagaimana. Kebanyakan orang menghindari menatap wajah dan mata lawan bicara dalam komunikasi, tentang nomor yang sama, ketika mereka melihat, mengungkapkan ketidakpercayaan dan kritik, dalam satu atau lain cara penilaian negatif. Adalah benar untuk mengajar orang untuk menatap mata lebih sering, tetapi bahkan lebih penting - untuk terlihat ramah, dengan dukungan hangat.
Untuk mendapatkan reputasi sebagai lawan bicara yang layak, penting untuk mengetahui apa itu konflikogen - dan tidak menggunakannya dalam komunikasi Anda. kategoris peringkat negatif dan keberatan, celaan dan tuduhan, keluhan dan alasan, serta secara umum, komunikasi dalam lingkaran topik negatif merupakan penghambat komunikasi berkualitas tinggi. Sebaliknya, keterampilan Total Ya yang dikuasai akan membuat mendengarkan Anda produktif dan menyenangkan: lawan bicara akan yakin bahwa Anda mendengar dan memahaminya, sementara Anda benar-benar dapat mendengar hal yang masuk akal yang ingin dikatakan orang tersebut.
Tidak masalah metode mana yang Anda putuskan untuk mulai melatih keterampilan mendengarkan Anda - semua yang Anda pelajari akan sangat berguna.

IV. Kesimpulan.
Setelah mempelajari materi dengan topik "Keseimbangan emosional seseorang", kita dapat menyimpulkan bahwa pentingnya emosi dalam kehidupan seseorang, dalam aktivitasnya, perkembangan sosial sulit untuk melebih-lebihkan. Dimanapun kita berada: di rumah dalam keluarga atau di tempat kerja, di perusahaan teman atau di antara orang asing, di teater atau sendirian dengan diri kita sendiri - kita selalu merasakan dampak di sekitar kita, entah bagaimana mengevaluasinya, entah bagaimana berhubungan dengannya. Dan selalu dan di mana-mana persepsi ini disertai dengan yang pasti sikap internal untuk semua yang terjadi. Seseorang mengalami apa yang terjadi padanya dan terjadi padanya: dia berhubungan dengan cara tertentu dengan apa yang mengelilinginya. Pengalaman hubungan seseorang dengan lingkungan ini memberikan kehadiran emosi.
Kita juga telah melihat bahwa kesehatan emosional sangat penting untuk hidup penuh setiap orang.
Kita juga sekarang tahu bahwa sehat latar belakang emosional tidak mungkin tanpa mematuhi aturan yang menjamin kebersihan mental komunikasi kita. Dan komunikasi, pada gilirannya, membentuk kepribadian seseorang.
PADA dunia modern orang tidak dapat melakukannya tanpa komunikasi, seseorang menghabiskan sebagian besar waktunya di masyarakat: di tempat kerja di kantor, di keluarga, dengan teman. Setiap aktivitas sosial tidak dapat melakukannya tanpanya, ada juga banyak profesi yang membutuhkan keterampilan komunikasi: guru, pengacara, jurnalis dan politisi, dll.
. Melalui orang lain, maju, terdidik, terpelajar dan matang secara emosional, kita mendapatkan informasi penting tentang dunia di sekitar kita, yang membentuk pandangan dunia kita dan membantu kita menjadi orang yang berbudaya, terdidik, berkembang secara moral, dan beradab.
Dengan demikian, kesimpulan berikut dapat diambil:
Komunikasi merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan manusia. Pengaruh opini publik terhadap kita membuktikan hal ini. Ada juga banyak cara untuk mempengaruhi orang satu sama lain, misalnya hipnosis, pemerasan, fashion, sugesti.
komunikasi adalah kebutuhan, itu adalah tujuan dari hubungan dengan orang lain.
komunikasi adalah sumber pengetahuan dan pemahaman orang lain.
Jika komunikasi seseorang selesai, maka dia merasa puas dan bahagia, ini berkontribusi pada pengembangan kemampuan, realisasi diri, dan kesuksesannya. Jika seseorang, sebaliknya, sedikit berkomunikasi, menarik diri, maka ia mengembangkan kompleks inferioritas dalam dirinya sendiri, menghilangkan informasi yang berguna dan peluang baru, keadaan mental umum seseorang memburuk. Dengan demikian, pentingnya komunikasi dalam kehidupan manusia sangat besar.
Jangan lupa bahwa komunikasi penuh hanya mungkin dilakukan dalam masyarakat yang memperhatikan kebersihan mental komunikasi!

Sri Amma Bhagawan - 2013

KESEIMBANGAN EMOSIONAL - apa itu?

Salah satu permintaan terpenting orang modern adalah keseimbangan emosional:

bagaimana belajar mengenali dan mengekspresikan emosi Anda, mendamaikan perasaan yang bertentangan, tidak menumpuk stres, bertindak lebih akurat dan efisien di tempat kerja, di rumah dan dalam semua situasi kehidupan yang menantang kita setiap hari?

Ada banyak resep, tapi saya sangat suka cerita tentang ayah dari mistikus besar Rusia George Gurdjieff.

Sesaat sebelum kematiannya, dia meminta putranya untuk memberinya satu janji:

ketika dia benar-benar marah atau tersinggung dengan seseorang, biarkan dia menunggu 24 jam sebelum menjawab.

Intinya adalah bahwa selama jam-jam ini situasi akan memiliki waktu untuk "diproses" dalam jiwa dan tidak akan memancing reaksi yang tergesa-gesa atau tidak pantas, yang nantinya akan sangat disesali seseorang.

Kebijaksanaan ini telah membantu saya berkali-kali dalam situasi yang berbeda - lagipula, dalam hidup kita sering kali secara membabi buta melampiaskan emosi satu sama lain, yang menyebabkan kerusakan mendalam pada hubungan dengan orang-orang di sekitar kita.

Pengalaman saya menegaskan bahwa banyak masalah tubuh fisik kita dimulai pada tingkat tubuh bagian dalam yang energik atau psikis.

Selama 30 tahun saya telah mempelajari dan mempraktekkan sejumlah teknik penyembuhan. Salah satunya adalah deep work dengan tubuh dan menghilangkan ketegangan dari punggung dan leher.

Banyak orang datang dengan masalah baru dan lama. Saya dapat membantu mereka dengan bekerja melalui dan melepaskan blok, kemacetan, nyeri atau kekakuan di punggung.

Penting untuk melihat dengan jelas sejak awal jenis bantuan atau terapi apa yang diperlukan untuk orang tertentu pada waktu tertentu.

Pekerjaan yang saya lakukan benar-benar baru bagi banyak orang dan memberi mereka kesempatan untuk mengalami dimensi yang biasanya tidak terlibat dalam praktik medis.

Wit Mano

******

Banyak dari segalanya dilepaskan dari ruang batin kita, tempat-tempat ini dipenuhi dengan cahaya dan energi baru. Struktur lapangan sebelumnya menghilang.

Anda terkadang harus menyeimbangkan dan menyelaraskan, mengatur segala sesuatunya di ruang Anda, sehingga untuk berbicara. Bangun struktur baru, sesuai dengan perubahan saat ini, dan pijakan diri Anda sendiri.

Maka lubang portal semacam ini tidak akan muncul di bidang kita, menciptakan ketegangan di tubuh.

Natalia Morozova

******

Pikiran dan gairah Anda adalah kemudi dan layar jiwa Anda yang mengambang di laut. Jika layar Anda robek atau kemudi Anda rusak, Anda hanya bisa mengarungi ombak dan mengikuti arus, atau berdiri diam di laut lepas.

Karena alasan, memerintah saja, adalah kekuatan yang membatasi; dan satu gairah adalah nyala api yang membakar dirinya sendiri. Hanya keseimbangan kekuatan internal yang memberikan stabilitas dalam cuaca apa pun di luar.

(Dengan)

*****

Batas untuk membuat hidup Anda lebih mudah

Secara umum diterima bahwa pembatasan apa pun dirancang untuk memperumit keberadaan kita, karena pembatasan itu membuat kita kehilangan kebebasan yang berharga.

Tetapi ada pengecualian untuk setiap aturan.

Batasan membuat hidup lebih mudah.

Berikut adalah batasan yang akan membuat hidup Anda lebih mudah:

1) Batas waktu untuk pemecahan masalah

Ketika ada sesuatu yang mengganggu Anda, alih-alih gugup dan khawatir, segera tentukan sendiri berapa lama Anda akan menyelesaikan masalah ini.

Pertama, tenggat waktu yang ditetapkan dengan jelas tidak akan membiarkan Anda duduk diam, dan kedua, kesadaran bahwa setelah beberapa saat situasi akan menjadi jelas akan menginspirasi Anda dengan optimisme.

2) Batas tanggung jawab

Belajarlah untuk mengatakan "tidak". Anda hanya manusia, bukan robot dan tidak dapat membantu semua orang di sekitar Anda. Jangan mengambil terlalu banyak. Ketahui batas Anda.

Jika Anda sudah kewalahan dengan tugas dan tugas, jangan ragu untuk menolak bantuan. Nikmati hidup dan jangan biarkan siapa pun mengganggu Anda.

3) Batas signifikansi

Apa yang paling penting dalam hidup Anda? Apa yang paling sedikit?

Seringkali orang mengkhawatirkan hal-hal kecil tanpa menyadarinya. Jika Anda tahu dengan jelas apa yang penting bagi Anda dan apa yang jauh melampaui batas, Anda tidak akan menyia-nyiakan saraf Anda dengan sia-sia.

4) Batas waktu untuk membuat keputusan

Seberapa sering, ketika membuat keputusan, Anda menyiksa diri sendiri dengan keraguan yang lama? Untuk menelepon atau tidak menelepon? Pesan daging atau ikan? Dapatkan tiket untuk horor atau komedi?

Pergi untuk beristirahat di pegunungan atau di laut?

Semakin Anda memikirkan pilihan, semakin Anda bingung sendiri. Lain kali Anda merasa tidak dapat memutuskan, berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan membuat keputusan dalam lima menit ke depan.

Setelah Anda belajar bagaimana membuat keputusan dengan cepat, Anda akan menyingkirkan banyak kekhawatiran dan kekhawatiran.

5) Batas waktu untuk pemecahan masalah

Mengapa kebanyakan orang suka menunda sesuatu sampai menit terakhir?

Dalam kebanyakan kasus, kemalasan yang harus disalahkan. Tetapi jika Anda berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan mendedikasikan tidak lebih dari satu atau dua jam untuk tugas tertentu hari ini, akan lebih mudah untuk memulainya.

6) Periksa batas

Tentukan sendiri berapa kali sehari Anda akan memeriksa email, pesan di jejaring sosial, komentar, balasan di forum, dll.

Misalnya, berjanji pada diri sendiri untuk melakukan ini tidak lebih dari tiga kali sehari dan Anda akan melihat berapa banyak waktu dan ruang kosong di kepala Anda akan muncul.

Lagi pula, tanpa menyadarinya sendiri, sepanjang hari Anda berulang kali kembali dalam pikiran Anda ke sampah informasi yang telah terakumulasi di banyak sumber daya tempat Anda terdaftar.