“Hanggang sa malaman natin ang estado ng inner harmony, tayo, sa pinakamagandang kaso, maaari ka naming palayain mula sa iyong karamdaman, dahil ang iyong panloob na pagkakaisa ang pinagmumulan ng iyong kalusugan. Ngunit kapag pinalaya ka namin mula sa sakit, magkakasakit ka kaagad ng isa pang sakit, dahil walang nagawa na may kaugnayan sa iyong panloob na pagkakaisa. Ang pangunahing bagay ay dapat mong suportahan ang iyong panloob na pagkakaisa».

Paracelsus

Ang mental na kagalingan at isang positibong emosyonal na background ay kailangang-kailangan na mga kondisyon para sa pagpapanatili ng kalusugan. Ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, pinigilan ang mga negatibong emosyon at patuloy na labis na psycho-emosyonal ay kadalasang humahantong sa pagkagambala sa wastong paggana ng katawan at nag-trigger ng mga pathological na mekanismo ng pagbuo ng sakit. Alam ng lahat ang mga salitang: "Lahat ng sakit ay mula sa nerbiyos", ngunit kakaunti ang nag-iisip tungkol sa kung paano eksaktong mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa stress at kahirapan sa buhay paano matuto tamang ugali sa sarili, mga tao sa paligid at sa labas ng mundo sa kabuuan, upang mapanatili o maibalik ang kalusugan ng isang tao, upang makayanan ang masamang ugali at hanapin ang lakas sa iyong sarili na baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip (at, dahil dito, ang iyong paraan ng pamumuhay) upang maiwasan at maalis ang sakit.

Ang central nervous system (CNS) at ang autonomic nervous system (ANS) ay napaka banayad at sensitibong mga mekanismo para sa pag-regulate ng lahat ng mahahalagang function ng katawan na nag-uugnay sa ating mga emosyon at mood sa aktibidad ng ganap na lahat ng organ at system. Ang sikolohikal na kawalan ng timbang ay nakakagambala sa wastong regulasyon ng aktibidad ng puso at tono ng vascular, na maaaring maging simula ng isang malubhang sakit sa puso. Samakatuwid, ang espesyal na kahalagahan ay dapat ibigay sa pag-iwas at paggamot ng mga neurotic at psychosomatic na sakit, pagkabalisa at depressive disorder (lalo na ang latent, somatic depression), pagwawasto. mga kondisyon ng asthenic at sindrom talamak na pagkapagod. Ang mga positibong emosyon, isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at sapat na pagpapahalaga sa sarili, isang pakiramdam ng panloob na pagkakaisa at isang positibong saloobin sa mundo sa paligid natin ay nagpapatibay sa mga mekanismo ng malusog na regulasyon sa sarili, dagdagan ang "margin ng kaligtasan", paglaban sa stress at pangkalahatang adaptasyon ng katawan, at, sa huli, pagalingin ang buong katawan.

Ang landas sa panloob na pagkakaisa at espirituwal na kagalingan ay hindi laging simple at malinaw. Ang bawat tao ay may sariling karanasan, sariling mga halaga at paniniwala, na maaaring mapadali ang paghahanap na ito o, sa kabaligtaran, ginagawa itong mas mahirap. Mayroong mga pangunahing direksyon, kung saan maaaring piliin ng isang tao ang pinaka-angkop para sa kanyang sarili. Ang indibidwal na psychotherapy ay mas angkop para sa isang tao, maaaring piliin ng isang tao na makisali sa mga kasanayan sa oriental, ang ilan ay makikinabang sa pagsasanay mabisang komunikasyon o pag-aaral ng self-hypnosis - sa katunayan, ang pinakamahalagang bagay para sa isang tao ay ang nais na maging kasuwato ng kanyang sarili, upang makahanap ng panloob na kapayapaan at isang positibong saloobin.

At dahil ang estado ng kalusugan (o masamang kalusugan) ay malapit na nauugnay sa emosyonal na buhay ng isang tao, ang layunin ng anumang paggamot ay maaaring isaalang-alang hindi lamang upang mapupuksa ang isang partikular na sakit, kundi pati na rin upang turuan ang isang tao ng mga kapaki-pakinabang na sikolohikal na pamamaraan. at mga pamamaraan na pipigil sa paglitaw ng mga bagong sakit, makakatulong sa isang tao na mas makilala ang kanilang sarili at ang kanilang mga personal na pangangailangan at lumikha ng mga kinakailangang kondisyon para sa personal na paglago, espirituwal na pag-unlad at, sa wakas, maging masaya at maayos na tao.

Inihanda ang materyal: Arkady Kuznetsov

Kalusugan ng Kagandahan at Kalusugan

Marahil, nais ng bawat tao na palaging maging kalmado at balanse, at makaranas lamang ng kaaya-ayang kaguluhan, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay. Sa totoo lang, kakaunti lamang ang nakakaalam kung paano ito maramdaman, habang ang iba ay nabubuhay na parang "nasa swing": una sila ay nagagalak, at pagkatapos ay sila ay nababahala at nag-aalala - sa kasamaang-palad, ang mga tao ay nakakaranas ng pangalawang estado nang mas madalas.

Ano kapayapaan ng isip , at kung paano matututong makasama dito sa lahat ng oras, kung hindi ito gagana sa anumang paraan?

Ano ang ibig sabihin ng balanse ng kaisipan?

Maraming tao ang nag-iisip na ang kapayapaan ng isip ay isang utopia. Normal ba kapag ang isang tao ay hindi nakakaranas ng mga negatibong emosyon, hindi nag-aalala tungkol sa anumang bagay at hindi nag-aalala? Marahil, ito ay nangyayari lamang sa isang fairy tale, kung saan ang lahat ay nabubuhay nang maligaya magpakailanman. Sa katunayan, nakalimutan ng mga tao na ang estado kapayapaan ng isip, ang pagkakaisa at kaligayahan ay ganap na normal, at ang buhay ay maganda sa iba't ibang mga pagpapakita, at hindi lamang kapag ang lahat ay naging "aming paraan".

Bilang resulta, sa kaso ng mga paglabag o kabuuang kawalan emosyonal na kalusugan ay malubhang apektado ng pisikal na kalusugan: mayroon hindi lamang mga karamdaman sa nerbiyos- Nagkakaroon ng malalang sakit. Kung matatalo ka ng matagal kapayapaan ng isip, maaari kang "kumita" ng peptic ulcer, mga problema sa balat, mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, at kahit na oncology.

Upang matutong mamuhay nang walang negatibong emosyon, kailangan mong maunawaan at mapagtanto ang iyong mga layunin at hangarin, nang hindi pinapalitan ang mga ito ng mga opinyon at paghatol ng sinuman. Ang mga taong alam kung paano gawin ito ay namumuhay nang naaayon sa isip at kaluluwa: ang kanilang mga pag-iisip ay hindi sumasang-ayon sa mga salita, at ang mga salita ay hindi sumasang-ayon sa mga aksyon. Ang ganitong mga tao ay naiintindihan din ang mga nakapaligid sa kanila, at alam nila kung paano tama ang pag-unawa sa anumang sitwasyon, samakatuwid sila ay karaniwang iginagalang ng lahat - kapwa sa trabaho at sa bahay.

Paano hanapin at ibalik ang kapayapaan ng isip

Kaya matutunan ba ito? Maaari mong matutunan ang lahat kung mayroon kang pagnanais, ngunit maraming mga tao, na nagrereklamo tungkol sa kapalaran at mga pangyayari, ay talagang hindi nais na baguhin ang anuman sa buhay: na nasanay sa negatibo, nahanap nila dito ang tanging libangan at isang paraan upang makipag-usap - hindi lihim na negatibong balita ang pinag-uusapan sa maraming koponan na may matinding init.

Kung gusto mo talagang makahanap ng kapayapaan ng isip at madama ang mundo nang may kagalakan at inspirasyon, subukang isaalang-alang at gamitin ang mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba.

Itigil ang pagre-react sa mga sitwasyon sa "karaniwan" na paraan, at simulan ang pagtatanong sa iyong sarili: Paano ko ginagawa ang sitwasyong ito? Iyan ay tama: tayo mismo ang gumagawa ng anumang mga sitwasyon na "nabubuo" sa ating buhay, at pagkatapos ay hindi natin maintindihan kung ano ang nangyayari - kailangan nating matutunang makita ang sanhi-at-bunga na relasyon. Kadalasan, ang aming mga iniisip ay gumagana sa negatibong takbo ng mga kaganapan - pagkatapos ng lahat, ang pinakamasamang mga inaasahan ay mas nakagawian kaysa sa inaasahan ng isang bagay na mabuti at positibo. Maghanap ng mga pagkakataon sa anumang problema, at subukang tumugon nang "hindi naaangkop." Halimbawa, kung ang iyong boss ay "nakipaghiwalay" sa iyo, huwag magalit, ngunit magalak - kahit na ngumiti at magpasalamat sa kanya (sa simula, maaari mong isipin) para sa pagpapakita ng iyong mga panloob na problema tulad ng isang salamin. Sa pamamagitan ng paraan, pasasalamat Ang pinakamahusay na paraan protektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at bumalik kapayapaan ng isip. Bumuo ng isang magandang ugali tuwing gabi upang pasalamatan ang Uniberso (Diyos, Buhay) para sa magagandang bagay na nangyari sa iyo sa araw. Kung sa tingin mo ay walang magandang nangyari, tandaan ang mga simpleng halaga na mayroon ka - pag-ibig, pamilya, mga magulang, mga anak, pagkakaibigan: huwag kalimutan na hindi lahat ng tao ay may lahat ng ito. Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na wala ka sa nakaraan o hinaharap na mga problema, ngunit sa kasalukuyan - "dito at ngayon." Ang bawat tao sa anumang sandali ng oras ay may lahat ng kailangan upang maging malaya at masaya, at ang estadong ito ay nagpapatuloy hangga't hindi natin pinahihintulutan ang mga nakaraang karaingan o pinakamasamang inaasahan na angkinin ang ating kamalayan. Hanapin ang mabuti sa bawat sandali ng kasalukuyan at ang hinaharap ay magiging mas mahusay. Hindi ka dapat masaktan - ito ay nakakapinsala at mapanganib: maraming nagsasanay na mga psychologist ang tandaan na ang mga pasyente na nagdadala ng mga karaingan sa loob ng mahabang panahon ay nagkakaroon ng mga pinaka-seryosong sakit. Kasama ang oncology. Ito ay malinaw na tungkol sa kapayapaan ng isip walang usapan dito. Ang taimtim na pagtawa ay nakakatulong na patawarin ang mga insulto: kung hindi mo mahanap ang nakakatawa kasalukuyang sitwasyon, palakasin mo ang loob mo. Maaari kang manood ng isang nakakatawang pelikula o isang masayang konsiyerto, i-on ang masayang musika, sumayaw o makipag-chat sa mga kaibigan. Siyempre, hindi mo dapat pag-usapan ang iyong mga hinaing sa kanila: mas mahusay na tingnan ang iyong sarili mula sa labas, at pagtawanan ang mga problema nang magkasama. Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang harapin ang mga "marumi" na kaisipan, matutong palitan ang mga ito: gumamit ng maikling positibong pagpapatibay, pagmumuni-muni, o maliliit na panalangin - halimbawa, subukang palitan negatibong pag-iisip best wishes sa buong mundo. Napakahalaga ng pamamaraang ito: pagkatapos ng lahat, sa isang sandali ay maaari lamang nating panatilihin ang isang pag-iisip sa ating ulo, at tayo mismo ang pumili ng "kung anong mga kaisipan ang iisipin."

Matutong subaybayan ang iyong kalagayan - magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyo "dito at ngayon", at masinsinang suriin ang iyong mga damdamin: kung ikaw ay nagagalit o nasaktan, subukang huminto sa pakikipag-ugnayan sa iba kahit sa isang maikling panahon. Subukang tulungan ang ibang tao sa lalong madaling panahon - nagdudulot ito ng kagalakan at kapayapaan. Tulungan lamang ang mga talagang nangangailangan nito, at hindi ang mga gustong gawin kang “sabit” para sa kanilang mga problema at hinaing. Ang isang mahusay na paraan upang makatulong na maibalik ang kapayapaan ng isip ay regular pisikal na ehersisyo. fitness at paglalakad: ang utak ay puspos ng oxygen, at ang antas ng "happy hormones" ay tumataas. Kung may nang-aapi sa iyo, ikaw ay nababalisa at nag-aalala, pumunta sa isang fitness club o gym; kung ito ay hindi posible, tumakbo lamang o maglakad-lakad sa parke o sa istadyum - saanman maaari mong gawin. Ang balanse sa isip ay halos hindi posible kung walang pisikal na kalusugan, at ang isang tao na hindi alam kung paano makamit ang balanse ay hindi maaaring maging ganap na malusog - siya ay palaging magkakaroon ng mga karamdaman at sakit.

"Masayang" postura - ang landas sa kapayapaan ng isip

Pansinin ng mga sikologo na ang mga taong sumusubaybay sa kanilang pustura ay mas madaling kapitan ng stress at pagkabalisa. Walang kumplikado dito: subukang yumuko, ibaba ang iyong mga balikat, ulo, at huminga nang mabigat - sa loob lamang ng ilang minuto, ang buhay ay tila mahirap sa iyo, at ang mga nasa paligid mo ay magsisimulang inisin ka. At, sa kabaligtaran, kung ituwid mo ang iyong likod, itaas ang iyong ulo, ngumiti at huminga nang pantay-pantay at mahinahon, ang iyong kalooban ay agad na mapabuti - maaari mong suriin. Samakatuwid, kapag nagtatrabaho ka habang nakaupo, huwag yumuko at huwag "squint" sa isang upuan, panatilihin ang iyong mga siko sa mesa, at ilagay ang iyong mga binti sa tabi ng isa't isa - ang ugali na ihagis ang iyong mga binti sa iyong mga binti ay hindi nakakatulong sa balanse. Kung ikaw ay nakatayo o naglalakad, ipamahagi ang timbang ng iyong katawan nang pantay-pantay sa magkabilang binti, at huwag yumuko - panatilihing tuwid ang iyong likod. Subukang maingat na panatilihin ang iyong pustura sa loob ng ilang araw, at mapapansin mo na may mas kaunting masamang pag-iisip, at gusto mong ngumiti nang mas madalas.

Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay napaka-simple, ngunit gumagana lamang ang mga ito kapag inilapat natin ang mga ito, at hindi lamang alam ang tungkol sa mga ito at patuloy na iniisip kung paano natin makakamit ang kapayapaan ng isip at mababago ang ating buhay para sa mas mahusay.

Tags: peace of mind, how to find peace of mind, how to restore peace of mind

Hindi napakadali na makamit ang estadong ito, ngunit posible kung ang lahat ng mga rekomendasyon ay patuloy na sinusunod.

Emosyonal na balanse ay kasingkahulugan kagalingan at mabuting kalusugan.

Ito ay isang panloob na punto ng pagkakaisa na tumutulong sa atin na maniwala sa ating sarili, ibalik ang ating pagpapahalaga sa sarili at madama na kontrolado natin ang buhay.

Nabubuhay tayo sa isang ganap na abnormal na lipunan, na kailangan nating maging mas produktibo. Upang maging pinakamahusay na mga anak, magulang, pinakamahusay na kapatid at kapitbahay.

Ang panlabas na presyon ay kadalasang humahantong sa pagkamatay ng sarili. Ito ay ganap na sumisira sa ating emosyonal na balanse mula sa loob.

Kailangan nating makahanap ng kapayapaan at i-on ang "panloob na musika" na tutulong sa atin na balansehin ang ating mga pangangailangan alinsunod sa mga kinakailangan ng panlabas na kapaligiran.

Kailangan nating maghanap ng punto kung saan ang panloob na emosyonal na balanse ay tutulong sa atin na maging mas malaya at mas masaya.

Tatalakayin namin ito nang mas detalyado sa aming artikulo.

Ang pilosopiya ng samurai ay tutulong sa iyo na makahanap ng emosyonal na balanse

Marahil ang headline na ito ay nagulat sa iyo ng kaunti, dahil kakaunti ang mga tao na iniuugnay ang samurai sa sikolohiya.

Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa 6 mga pangunahing pamamaraan na kapaki-pakinabang na bigyang-pansin.

1. Tingnan ang mga problema mula sa itaas pababa, hindi mula sa ibaba pataas.

Upang makamit, dapat nating matutunang kontrolin ang katotohanan.

• Ang pangangailangang maging “nasa itaas” ng mga problema at karanasan ay nagmumungkahi na nakontrol na natin ang sitwasyon.
• Kung hinahayaan mo ang iyong sarili na "mababa" sa iyong mga problema, kung gayon masyado kang nag-aayos sa kanila.

Kumuha tayo ng isang halimbawa. Wala kang trabaho. Ito ay isang napaka kumplikado at medyo dramatikong sitwasyon.

Kung nawalan ka ng kontrol at sasabihin sa iyong sarili na "hindi malulutas ang problemang ito." O "Hinding-hindi ako aalis sa estadong ito", pagkatapos ay hayaan ang iyong sarili na maging alipin ng iyong sariling mga takot.

Tandaan: palaging ilagay ang iyong sarili sa itaas kung ano ang pumipigil sa iyo sa pag-iipon. At walang masamang mangyayari sayo.

2. Tanggapin ang kahirapan

Tinanggap ng samurai ang kamatayan. Naiintindihan niya na maya-maya ay darating na ang kanyang pagkakataon na ibigay ang kanyang buhay. Katulad ng itinuro ni bushido.

• Dapat nating matutunang tanggapin ang kahirapan, maunawaan na ang buhay ay hindi madali, na kung tutuusin ay wala tayong mawawala. Minsan kailangan mong bitawan ang mga bagay, tao o sitwasyon.
• Ang madilim na bahaging ito ng buhay ay nagbibigay-daan sa atin na manatiling makatotohanan at panatilihing mas kalmado ang ating isipan. Ito ay kung paano namin nakakamit ang kapayapaan ng isip.

3. Paunlarin ang iyong mga kasanayan sa paggawa ng desisyon

Dapat tayong maging aktibong kalahok sa mga kaganapan, hindi lamang mga manonood. Kung ang ating pagpapahalaga sa sarili ay naghihirap, ang ating mga emosyon, damdamin dignidad, mga halaga.

Dapat tayong bumuo ng tiwala sa sarili upang tayo ay maging kalahok sa mga kaganapan, at hindi lamang squires.

4. Ang iyong utak ang iyong pinakadakilang kakampi

Ang dahilan ay isang maaasahang kasama ng isang samurai. Tanging isang mahinahon at malamig na pag-iisip lamang ang magpapahintulot sa kanya na magtagumpay laban sa kanyang mga kaaway.

• Ang stress, pagdududa at takot ay ang mga pangunahing kaaway ng isang emosyonal na matatag na pag-iisip., na hindi nagpapahintulot sa amin na tumuon sa pangunahing bagay.
• Upang sanayin ang ating pangunahing kaalyado, kailangan nating maghanap ng oras para dito sa araw.
• Ang katahimikan, pagmumuni-muni at atensyon sa ating sariling mga pangangailangan at pag-iisip araw-araw sa loob ng 1-2 oras ay magbibigay-daan sa atin na kalmado ang ating isipan.

5. Linawin ang iyong mga layunin, halaga at prinsipyo

Ang mga tao ay dapat lumago araw-araw, nagsusumikap para sa ilang partikular na layunin. Minsan maaari itong maging "Karapat-dapat ako at gusto kong maging masaya."

Ang samurai ay may kanilang bushido code, mayroon tayong mga halaga. Walang makakaalis sa kanila sa atin.

Kung mayroon kang layunin at tiwala sa iyong mga halaga, walang makakapigil sa iyo. Ang sikolohikal at emosyonal na balanse ay tutulong sa iyo na makamit ang isang bagay na napakahalaga sa buhay. Siya mismo.

Abstract sa paksa: "Mga pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng emosyonal na balanse", "mga patakaran ng kalinisan ng kaisipan ng komunikasyon."

May-akda: Mamaeva Svetlana Alexandrovna, guro ng karagdagang edukasyon, institusyong pambadyet ng munisipyo ng karagdagang bahay ng edukasyon pagkamalikhain ng mga bata munisipalidad"lungsod ng Donetsk".
Paglalarawan: Ang gawaing ito ay nakatuon sa ganoon mahahalagang bagay, bilang emosyonal na balanse at kalinisan ng komunikasyon ng ating mga anak. Dahil ang mga ito ay makabuluhang mga bahagi tiyak sa pagsasapanlipunan at indibidwalisasyon ng nakababatang henerasyon.
Nilalaman
I. Panimula.
II. Mga pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng emosyonal na balanse.
2.1. Mga uri at papel ng mga damdamin sa buhay ng tao.
2.2. Ang kamalayan ng responsibilidad para sa mga aksyon ng isang tao.
2.3. Ang halaga ng emosyonal na katatagan ng guro
pamamaraan para sa konserbasyon nito.
2.4. Mga halimbawa ng sikolohikal na tulong.
III. Mga panuntunan ng kalinisan ng kaisipan ng komunikasyon.
3.1. Ang papel ng komunikasyon sa pag-unlad ng kaisipan tao.
3.2. Komunikasyon at edukasyon.
3.3. Pagtuturo sa mga bata na makipag-usap at makipag-ugnayan sa mga tao.
3.4. komunikasyong pedagogical.
3.5. Psychohygiene - walang mental overload.
3.6. Ang prinsipyo ng "Huwag saktan!" Bilang batayan ng psychohygiene ng komunikasyon.

IV. Konklusyon.
V. Panitikan.

I. Nangunguna.

Sa ating edad pang-agham at teknolohikal na pag-unlad kapag ang isang modernong tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa harap ng isang monitor ng computer, kung kailan tiyak na gravity Bumababa ang live na komunikasyon, at ang kalidad ng komunikasyon ay sumasailalim sa mga makabuluhang pagbabago dahil sa pagpapalit ng mga tao sa iba't ibang larangan mga aktibidad sa pamamagitan ng "matalinong makina", ang mga emosyonal na karanasan para sa isang tao ay nagpapanatili ng kanilang pangangailangan at priyoridad, bilang isa sa mga mapagkukunan ng pagpapayaman ng panloob na mundo ng indibidwal, bilang isa sa mga mapagkukunan ng kaalaman sa nakapaligid na katotohanan. Sa ganitong mga kondisyon ng buhay, ang bata ay nangangailangan ng suporta, kapwa sa tahanan at sa loob institusyong pang-edukasyon. Paano sa paaralan ng pangkalahatang edukasyon gayundin sa mga institusyon ng karagdagang edukasyon. Sa parehong mga kaso, mahirap i-overestimate ang papel ng suporta sa pedagogical sa pagsasapanlipunan at indibidwalisasyon ng nakababatang henerasyon. Kasabay nito, sa sistema ng suporta sa pedagogical, ayon sa O.S. Gazman, kasama ang psychological, social at medical support. Ang semantiko at pedagogical na kahulugan ng konsepto ng "suporta" ay posible na suportahan lamang kung ano ang magagamit na (ngunit sa isang hindi sapat na antas). Ang paksa ng suporta sa pedagogical, samakatuwid, ay ang proseso ng magkakasamang pagtukoy ng bata sa kanyang sariling mga interes, layunin, pagkakataon at mga paraan upang malampasan ang mga hadlang (problema) na pumipigil sa kanya na mapanatili ang kanyang dignidad ng tao at nakapag-iisa na makamit ang ninanais na mga resulta sa pag-aaral, pag-aaral sa sarili, komunikasyon, pamumuhay.
Ang gawaing ito ay nakatuon sa mga mahahalagang bagay tulad ng emosyonal na balanse at kalinisan ng komunikasyon ng ating mga anak. Dahil ang mga ito ay makabuluhang mga bahagi tiyak sa pagsasapanlipunan at indibidwalisasyon ng nakababatang henerasyon.
Isa sa mga unang nagsalita tungkol sa mahalagang papel ng mga emosyon sa pag-uugali ng tao ay si Leeper, isang nangungunang teorista ng personalidad, at si Maurer, isang kilalang espesyalista sa sikolohiya ng pag-aaral. Nagtalo si Maurer na "ang mga emosyon ay isa sa mga susi, halos kailangang-kailangan na mga salik sa mga pagbabagong iyon sa pag-uugali o mga resulta nito na tinatawag nating" pag-aaral ".
Ang mga emosyon, o mga emosyonal na karanasan, ay karaniwang nangangahulugang isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga reaksyon ng tao - mula sa marahas na pagsabog ng pagnanasa hanggang sa banayad na mga kulay ng kalooban. Sa sikolohiya, ang mga emosyon ay tinatawag na mga proseso na makikita sa anyo ng mga karanasan, personal na kahalagahan at pagtatasa ng panlabas at panloob na mga sitwasyon para sa buhay ng tao.
Alam ng karamihan sa mga tao kung anong mga uri ng sitwasyon ang kinaiinteresan nila, naiinis sa kanila, nagagalit o nagkasala. Halos bawat tao ay interesado sa panonood ng isang astronaut na naglalakad sa kalawakan, naiinis - nakakakita ng dumi, galit - naapi at nagkasala - umiiwas sa responsibilidad para sa mga mahal sa buhay.
Kaya't ang kakulangan ng emosyonal na komunikasyon, ang matalik na pakikipag-ugnayan ng sanggol sa ina ay humahantong sa mahinang pag-unlad ng sanggol, sa madalas na mga sakit, may depektong emosyonalidad, lamig, mababang kakayahan para sa empatiya at pakikiramay. At kung wala ang lahat ng ito, ang bata, sa pagkakaroon ng matured, ay hindi magagawang maging isang ganap na miyembro ng lipunan.
Mula dito maaari nating tapusin na ugali ng tao dahil hindi lamang sa pagkilos ng elementarya na pangangailangan at likas na hilig. Ang mga emosyon ay sumasalamin sa mundo sa paligid natin at kinokontrol ang ating pag-uugali nang naaayon. Ang mga ito ay hindi lamang isang pagtatasa ng mga nakumpletong aksyon. Upang maunawaan ang mga konsepto tulad ng halaga, layunin, katapangan, debosyon, empatiya, altruismo, awa, pagmamataas, pakikiramay at pagmamahal, dapat nating tanggapin ang pagkakaroon at pambihirang kahalagahan ng papel ng mga damdamin ng tao.

II. Mga pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng emosyonal na balanse.

2.1. Mga uri at papel ng mga damdamin sa buhay ng tao.
Ang mga emosyon ay isang espesyal na klase ng mga subjective na sikolohikal na estado, na sumasalamin sa anyo ng mga direktang karanasan, mga sensasyon ng kaaya-aya o hindi kasiya-siya, saloobin ng isang tao sa mundo at mga tao, ang proseso at mga resulta ng kanyang praktikal na aktibidad. Kasama sa klase ng mga emosyon ang mga mood, damdamin, epekto, hilig, stress. Ito ang tinatawag na "purong" emosyon. Kasama ang mga ito sa lahat ng proseso ng pag-iisip at estado ng tao. Ang anumang mga pagpapakita ng kanyang aktibidad ay sinamahan ng mga emosyonal na karanasan.
Sa mga tao, ang pangunahing pag-andar ng mga emosyon ay na, salamat sa mga emosyon, mas naiintindihan namin ang isa't isa, maaari naming, nang hindi gumagamit ng pagsasalita, husgahan ang mga estado ng bawat isa at mas mahusay na makinig sa magkasanib na aktibidad at komunikasyon.
Ang buhay na walang emosyon ay kasing imposible ng buhay na walang sensasyon.
Ang mga emosyon ay kumikilos tulad ng panloob na wika, bilang isang sistema ng mga signal kung saan natututo ang paksa tungkol sa pangangailangang kahalagahan ng kung ano ang nangyayari. Ang kakaiba ng mga emosyon ay direktang sinasalamin nila ang kaugnayan sa pagitan ng mga motibo at ang pagpapatupad ng mga aktibidad na tumutugon sa mga motibong ito.
Ang pinakamatanda sa pinagmulan, ang pinakasimple at pinakakaraniwang anyo sa mga may buhay. mga emosyonal na karanasan- ito ang kasiyahang natatanggap mula sa kasiyahan ng mga organikong pangangailangan, at ang sama ng loob na nauugnay sa kawalan ng kakayahang gawin ito kapag ang kaukulang pangangailangan ay pinalala.
Pangunahin emosyonal na estado na ang nararanasan ng isang tao ay nahahati sa tamang emosyon, damdamin at epekto. Inaasahan ng mga emosyon at damdamin ang prosesong naglalayong matugunan ang mga pangangailangan, may ideyasyonal na karakter at, kumbaga, sa simula nito. Ang mga emosyon at damdamin ay nagpapahayag ng kahulugan ng sitwasyon para sa isang tao mula sa punto ng pananaw ng kasalukuyang pangangailangan sa sandaling ito, ang kahalagahan ng paparating na aksyon o aktibidad para sa kasiyahan nito. Ang mga emosyon ay maaaring ma-trigger ng parehong totoo at naisip na mga sitwasyon. Ang mga ito, tulad ng mga damdamin, ay nakikita ng isang tao bilang kanyang sariling mga panloob na karanasan, ay ipinadala sa ibang mga tao, nakikiramay.
.
Ang pagnanasa ay isa pang uri ng kumplikado, natatangi sa husay at matatagpuan lamang sa mga emosyonal na estado ng tao. Ang pagnanasa ay isang pagsasanib ng mga emosyon, motibo at damdamin na nakasentro sa isang partikular na aktibidad o paksa. Ang isang tao ay maaaring maging isang object of passion. S.L. Isinulat ni Rubinshtein na "ang pagnanasa ay palaging ipinahayag sa konsentrasyon, konsentrasyon ng mga kaisipan at pwersa, ang kanilang pagtuon sa isang layunin ... Ang pagnanasa ay nangangahulugan ng salpok, pagsinta, oryentasyon ng lahat ng mga adhikain at pwersa ng indibidwal sa isang direksyon, na nakatuon sa kanila sa isang nag-iisang layunin.”
Ang mga epekto ay lalo na binibigkas na mga emosyonal na estado, na sinamahan ng mga nakikitang pagbabago sa pag-uugali ng taong nakakaranas nito. Ang epekto ay hindi nauuna sa pag-uugali, ngunit, tulad ng dati, ay lumipat sa dulo nito. Ito ay isang reaksyon na nangyayari bilang resulta ng na nakagawa ng aksyon o kumilos at nagpapahayag ng subjective nito emosyonal na pangkulay mula sa punto ng view ng lawak kung saan, bilang isang resulta ng paggawa ng batas na ito, posible na makamit ang itinakdang layunin, upang matugunan ang pangangailangan na nagpasigla nito.
Ang mga epekto ay nag-aambag sa pagbuo sa pang-unawa ng mga tinatawag na affective complex, na nagpapahayag ng integridad ng pang-unawa ng ilang mga sitwasyon. Ang pagbuo ng isang epekto ay sumusunod sa sumusunod na batas: mas malakas ang paunang motivational stimulus ng pag-uugali at mas maraming pagsisikap ang kailangang isagawa upang maipatupad ito, mas maliit ang resulta na nakuha bilang resulta ng lahat ng ito, mas malakas ang epekto na lumitaw. Sa kaibahan sa mga emosyon at damdamin, ang mga epekto ay nagpapatuloy nang marahas, mabilis, at sinamahan ng binibigkas na mga pagbabago sa organiko at mga reaksyon ng motor.
Nakakaapekto, bilang isang patakaran, makagambala sa normal na organisasyon ng pag-uugali, ang pagiging makatwiran nito. Nagagawa nilang mag-iwan ng malakas at pangmatagalang marka Pangmatagalang alaala. Isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng epekto sa mga araw na ito ay ang stress.
Ang phenomenon ng stress, na natuklasan ni Hans Selye, ay isa sa mga pangunahing pagpapakita ng buhay, dahil pinapayagan nito ang mga organismo na umangkop sa iba't ibang salik kapaligiran dahil sa unibersal na kumplikado ng mga reaksyong neurohumoral.
Ang terminong ito ay naging isa sa mga simbolo ng medisina noong ika-20 siglo, at pagkatapos ay lumampas sa agham na ito sa mga kaugnay na larangan ng biology, sikolohiya, sosyolohiya, at simpleng ordinaryong kamalayan, nagiging sunod sa moda, karaniwan at hindi maliwanag. Ito ay pinadali ng isang tunay na pagtaas sa dami ng stress sa mga tao, dahil sa urbanisasyon, isang pagtaas sa bilis ng buhay, isang pagtaas sa bilang interpersonal na pakikipag-ugnayan(kabilang ang mga salungatan), pati na rin ang lalong malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng biyolohikal na kalikasan ng tao at ng mga kondisyon ng kanyang pagkakaroon ng lipunan.
2.2. Ang kamalayan ng responsibilidad para sa mga aksyon ng isang tao.
Ang antas ng kamalayan ng kanilang responsibilidad sa mga tao ay hindi pareho. Ang mga may mas mataas nito ay nauunawaan at ginagamit ang prinsipyong "Huwag saktan!" Ngunit sa karamihan ng mga kaso kinakailangan na maghanap ng mga diskarte sa isa pang antas ng responsibilidad. Bilang isang "tulay" sa isang bagong antas ng pananagutan, maaari mong gamitin ang pinakamabigat na personal na problema na mayroon ang maraming tao sa larangan ng komunikasyon. Kinakailangan na ang isang tao ay hindi bababa sa isang beses na madama ang kagalakan ng tagumpay sa mga elemento ng komunikasyon, ang kagalakan ng mastering ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagsasama ng may malay na kontrol, higit sa lahat, sa kanyang pag-uugali. Paano maiwasan ang isa pang pag-aaway sa tahanan o isa pang iskandalo ng pamilya. Ito ay kung saan ang kaalaman sa mga sikolohikal na pattern ay makakatulong.
1. Sa mga away at iskandalo, walang sinuman ang makapagpapatunay ng anuman. Dahilan: hinaharangan ng negatibong emosyonal na epekto ang kakayahang tanggapin, sumang-ayon, isaalang-alang, maunawaan, ibig sabihin, harangan ang gawain ng pag-iisip.
2. Kinakailangan na kahit isa sa mga kalahok sa away ay matutunan ang nasa itaas para sa panimula. Kung natutunan ito ng isang tao, mas madali para sa kanya na magkaroon ng pagtanggi sa isang away.
3. Lahat ng mga iskandalo ay may napaka-tense na tono. Mabilis na nakukuha ng negatibong emosyonal na pagpukaw ang parehong mga kalahok kung wala sa kanila ang hilig na ihinto ang salungatan. Upang mapatay ang negatibong emosyonal na pagpukaw, kinakailangan na ihinto ang pagpapalakas nito. Sabi nga sa kasabihan, "kung sino ang mas matalino ay siyang unang tatahimik."
4. Ito ay titigil kung ang katahimikan ay hindi papansinin ang mismong katotohanan ng away, ang napaka-negatibong kaguluhan ng kapareha, na parang walang nangyari! Ngunit kung ang katahimikan ay kulayan ng pangungutya, pagmamalaki at pagsuway, maaari itong kumilos na parang pulang basahan sa toro...
5. Ang pag-aaway ay mapipigilan sa pamamagitan ng mahinahong pag-alis ng silid. Ngunit kung kasabay nito ay sinara mo ang pinto o may sasabihing nakakasakit bago umalis, maaari kang magdulot ng epekto ng kakila-kilabot na mapangwasak na kapangyarihan.
6. Kung ang iyong partner ay hilig na tingnan ang iyong pagtanggi na lumaban bilang pagsuko, mas mabuting huwag mo itong pabulaanan.
Iyon ay, ang posisyon ng isa na tumangging makipag-away ay dapat na ganap na ibukod ang anumang nakakasakit at nakakainsulto para sa kapareha, upang walang nagpapatibay sa kanyang negatibong emosyonal na pagpukaw. Ang nagwagi ay hindi ang nag-iiwan sa huling mapanira na pag-atake, ngunit ang isa na namamahala upang ihinto ang iskandalo, upang maiwasan ito na maganap. Paano pa magtuturo sa mga bata na iligtas ang mundo?
Pinagtibay ng mga bata ang ating saloobin sa mga pag-aaway at iskandalo. Kailangan nating turuan ang mga bata na tumanggi sa ccop. At ito ay nakamit, una sa lahat, sa pamamagitan ng puwersa sariling halimbawa matatanda.
1. Iginagalang ng mga bata ang lakas. May posibilidad silang makaramdam ng parehong lakas at kahinaan. Mahirap silang iligaw. Ang hysterical na pag-uugali ng mga matatanda, galit na pag-iyak, dramatized monologues at pagbabanta - lahat ng ito ay minaliit sila sa pang-unawa ng mga bata, ginagawa silang hindi kasiya-siya, ngunit hindi malakas.
2. Walang naghahatid ng pakiramdam ng lakas ng isang tao tulad ng unflappable, mahinahon na pagkamagiliw. Maaari itong maging isang kalasag para sa isang may sapat na gulang, kung saan pinoprotektahan niya ang kanyang sarili mula sa negatibong emosyonal na epekto sa bahagi ng isang binatilyo (bata), at isang instrumento ng impluwensya sa kanya.
3. Tamang pag-uugali ay matatawag lamang tamang pag-uugali. Lahat ng paraan mga tugon sa pag-uugali at ang mga anyo ng pag-uugali ng mga bata ay nakakondisyon at naipapasa ng pag-uugali ng mga matatanda.

2.3. Ang halaga ng emosyonal na katatagan ng guro, mga rekomendasyon para sa pangangalaga nito.

Mahirap na labis na tantiyahin ang kahalagahan ng emosyonal na katatagan ng isang guro. Kung tutuusin, ang personalidad ng guro, ang guro, ay mayroon isang malaking epekto sa pagbuo ng pagkatao ng susunod na henerasyon. Availability emosyonal na pag-igting nagpapakita mismo hindi lamang sa mga batang espesyalista, kundi pati na rin sa mga guro na may karanasan. Ang mga tense na sitwasyon ng aktibidad ng pedagogical ay humahantong sa hindi sapat na pagtatasa ng kung ano ang nangyayari, sa mga pabigla-bigla na aksyon na may kaugnayan sa mga mag-aaral, nag-aambag sa pagbuo ng mga personal na katangian tulad ng kawalan ng inisyatiba, pagiging pasibo, at isang pakiramdam ng sariling propesyonal na hindi angkop. Ang mga nakaranas ng emosyonal na estado ay madalas na sinamahan ng binibigkas mga vegetative na reaksyon: panginginig ng kamay, kapansin-pansing pagbabago sa ekspresyon ng mukha at tono ng mukha, palpitations. Ito ay negatibong nakakaapekto sa kagalingan ng guro, nagdudulot ng matinding labis na trabaho, nabawasan ang pagganap.
Sa ilang mga kaso, ang emosyonal na stress ay umabot sa isang kritikal na sandali kapag ang guro ay nawalan ng pagpipigil sa sarili at nagpapakita ng sarili sa isang passive-protective (luha) o agresibo (sigaw, kinakabahan na naglalakad sa silid-aralan, isang malakas na katok sa mesa, atbp.) . Ang ganitong uri emosyonal na reaksyon ang mga aktibidad ng mga nakaranasang guro ay naroroon din, kung saan ang mga paraan ng pagpapalabas ng mga emosyon sa lugar ng trabaho ay madalas na ipinakikita.
Upang alisin ang labis emosyonal na stress at pagpapanumbalik ng emosyonal na balanse sa mga propesyonal na aktibidad, ang sistematikong gawain upang mapataas ang antas ng emosyonal na kultura ng guro ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Ang mga rekomendasyon sa ibaba ay makakatulong na mapanatili ang emosyonal na katatagan, emosyonal na pagpapahayag, magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na maunawaan ang iyong sarili, malasahan ang mga kaganapan sa buhay nang positibo, na mag-aambag sa pag-unlad ng kakayahan, siyempre, upang tanggapin ang mga tao, mga kaganapan kung ano sila.
Bukod dito, dapat itong idagdag na ang mga rekomendasyong ito ay angkop hindi lamang para sa mga tagapagturo, ngunit para sa lahat na nakakaranas ng mga katulad na problema.
1. Maging kawili-wiling tao! Upang gawin ito, kailangan mong makakuha ng bagong kaalaman. Anumang bagong kaalaman ay magpapayaman at magpapaiba-iba ng iyong komunikasyon sa ibang tao.
2. Pahalagahan ang mabuti. Kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon, may mga positibong sandali. Dapat silang matagpuan. Anuman ang mangyari, siguradong magkakaroon ka ng mga bagay na magiging maganda. Alalahanin mo sila. Magaling ka bang lumangoy? Ikaw ba ay nagsasayaw? Kumakanta ka ba? Mayroon ka bang matalinong pusa? Nagpapakita ba ang iyong aso ng mga himala ng pagsasanay? Pinangalanan ka ba ng iyong anak? hindi ba maganda yun? Hindi ba mananatili itong ganito?
3. “Kung hindi ako (hindi siya, hindi tayo…)…” Ang isang haka-haka na pag-uusap tungkol sa kung ano ang mangyayari kung… ay tutulong sa iyo na mas magkaroon ng kamalayan sa iyong mga posibleng pagkalugi at pakinabang. Papayagan ka nitong tingnan ang iyong buhay nang iba, buksan ang iyong mga bagong damdamin.
4. Collage ng mga birtud (nakikita ko na sila). Maglaan ng ilang oras at buuin ito para sa iyong sarili. Gupitin ang papel, mga magasin at idikit nang maganda ang isang listahan ng iyong mga birtud sa isang malaking sheet. Ito ay palamutihan hindi lamang ang iyong silid, kundi pati na rin ang iyong buhay.
5. "Matalim na diyalogo." Ipaglaban mo siya ng wala siya. Sabihin sa kanya ang lahat ng gusto mong sabihin, ngunit huwag kalimutan ang kanyang mga pahayag. Ito ay isang dialogue - dalawa kayo - bagaman ang kausap ay haka-haka.
6. Mga tala tungkol sa magandang kalooban. Sumulat sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay. Sumulat lamang tungkol sa mabuti sa iyong kalooban at sa kanilang kalooban. Makikita mo na hindi gaanong kaunti.
7. Bumuo ng mga kasanayan sa pag-uugali sa lipunan. Magbasa ng mga libro tungkol sa mga tuntunin ng pag-uugali, tungkol sa etiketa. Magugustuhan mo ang iyong pag-uugali, at pahalagahan ng iba ang mga pagbabago sa iyo. Ito ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa at kagandahan.
8. Ikaw at ang iyong tungkulin sa lipunan (pakikipag-usap sa isang estranghero). Pagod ka na sa pagiging guro (nanay, kusinero, asawa, atbp.). Makipag-usap sa iyong panlipunang tungkulin. Makinig sa kanya at pakinggan mo rin ang iyong sarili. Makakatulong ito sa iyo na linawin kung ikaw ay isang tungkulin o isang buhay na tao.
9. Alamin kung paano mag-relax! Alalahanin ang ilan sa mga paraan: karayom, musika, pagbigkas ng tula, pagsasayaw, masahe, pamimili, pagsasanay sa paghinga, boksing sa isang hindi nakikitang kalaban, pakikipag-usap sa mga bata, lohikal na pagsisiyasat ng mga kaganapan, pagbabasa ng mga kuwento ng tiktik.
Araw-araw na 2-3 minuto para sa pagsusuri ng komunikasyon, mahigpit na pagsusuri ng mga error, na susubukan mong itama sa malapit na hinaharap.
- matutong magpahinga mula sa komunikasyon, lumikha ng mga banda ng katahimikan para sa iyong sarili, hindi bababa sa 2-3 oras sa isang linggo. Sa kasong ito, kapaki-pakinabang na makisali sa autogenic na pagsasanay.
- iwasan ang monotonous na komunikasyon.
- hindi ka maaaring palaging nasa loob ng balangkas ng isang panlipunang tungkulin - magpahinga mula sa iyong sarili bilang isang kasosyo sa komunikasyon, maging iba nang ilang panahon.
- hindi ka maaaring manatili sa kawalan ng mahabang panahon espirituwal na komunikasyon upang ang panloob na mundo ay hindi mekanisado.
10. Damit at hitsura. Ang pagpunta sa tagapag-ayos ng buhok at pagsusuot ng mga bagong damit ay magbabago sa iyong pakiramdam sa sarili. Ang pagiging matatag sa bagay na ito ay hindi ang pinaka-tapat na katulong para sa buhay.
11. Pagbati. Matutong ipahayag ito sa iba't ibang paraan. Ang mga verbal formula na inaalok sa iyo ay simula pa lamang para sa iyong personal na pagkamalikhain.
12. Hindi kilalang pag-uusap. Ang isang helpline, isang estranghero sa kalsada, isang random na kapitbahay sa isang park bench, isang taxi driver ay mga taong maaari mong kausapin tungkol sa iyong mga personal na problema. Kapag nakapagsalita ka, magaan ang pakiramdam mo, at mauunawaan nila na gumawa sila ng mabuting gawa sa pamamagitan ng pakikinig sa iyo.
13. Mga papuri. Ito ay tanda ng paggalang sa ibang tao. Alamin kung paano sabihin ang mga ito, nais na sabihin ang mga ito.
14. May sasabihin... Ano ang iyong mga paboritong paksa? Oo, dapat sila. Ngunit mayroon ding mga karaniwang tema. ganyan karaniwang tema marahil isang bagay na direktang naroroon sa sitwasyon na nagkakaisa sa lahat ng mga tao dito. Ito ang pangkalahatang tema.
15. Magsimula ng pag-uusap. Hindi alam kung saan magsisimula? Magpakita ng interes sa kausap. Ang panuntunang ito ay kilala sa mahabang panahon. Ito ay mula sa interes sa ibang tao na maaari kang pumunta sa anumang iba pang paksa.
16. Pagpapanatili ng isang pag-uusap. Sinasabi na ang pag-uusap ay nagiging walang katapusan kapag ang mga tao ay nagsimulang magsalita tungkol sa kanilang sarili. Subukang magtanong tungkol sa taong kausap mo.
17. Matutong makinig nang aktibo. Isang tango ng ulo, isang tingin sa mga mata, isang postura na nakadirekta sa kausap, mga replika ng kasunduan at kasiyahan, paglilinaw ng mga iniisip ng tagapagsalita - ito ay parehong agham at sining ng aktibong pakikinig.
18. Paglalakbay. Matagal nang alam ang mga benepisyo ng paglalakbay. Kadalasan ang distansya ay hindi mahalaga. Ang mahalaga ay ang karanasang makukuha mo.
19. Mga palamuti sa Pasko. Ang kanilang pagmumuni-muni at muling pagsasaayos bago ang Bagong Taon ay nagbibigay ng isang kahanga-hangang kalooban, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang iyong buhay sa isang bagong liwanag.
20. Album ng pamilya. Huwag kalimutan ang mga lumang larawan. Bilang karagdagan sa mga nostalhik na damdamin, tutulungan ka nitong buhayin ang mga tagumpay sa buhay.
21. Mga sandali ng kalmado. Kailangan sila ng lahat. Matutong hanapin ang mga ito para sa iyong sarili at gamitin ang mga ito, na nakakarelaks hanggang sa huli. Umupo nang kumportable, gumugol ng ilang minutong nag-iisa sa iyong sarili, magagawa mong ayusin ang iyong mga damdamin, ilipat ang walang kabuluhan at hindi sinasadyang malayo sa mahalaga, mahalaga para sa iyo.
22. Matutong ipahayag ang iyong nararamdaman sa mga salita. Tandaan na ang iba ay hindi kailangang lutasin ang mga ito, at bukod pa, sila ay nalubog sa kanilang sariling damdamin. Gawing bukas ang iyong damdamin - ang iyong mga I-pahayag ay makakatulong sa iyo dito:
Gusto ko …
Kaya ko …
Pupunta ako sa …
Sa tingin ko …
Ramdam ko …
Sa halip na mga tuldok, ipagpatuloy ang pahayag na ito, ikaw ay nagsasalita lamang tungkol sa iyong sarili, tungkol sa iyong mga damdamin, hindi kasama ang apela sa "ikaw", "kami", "ikaw".
Hindi na kailangang sumangguni sa isang tao o isang bagay, hayaan ang iyong pagiging bukas ang iyong teksto, na naa-access para maunawaan ng iba.
23. Pagbabago lugar ng pamumuhay. Ang muling pag-aayos ng mga kasangkapan sa bahay ay hindi lamang isang update panlabas na kondisyon buhay, ito ay kasabay ng isang paglalakbay sa sariling "Ako", ang paghahanap para sa bago, madalas na hindi inaasahang mga katangian para sa sarili.
24. Pagguhit. Gumawa ng isang obra maestra. Pumili ng isang tahimik na sandali at malinis na slate papel na may panulat, lapis, pintura - anuman ang gusto mo - ipahayag ang iyong kalagayan. Ang iyong obra maestra ay maaaring hindi lamang nararapat sa iyong pansin.
25. Sumayaw para sa iyong sarili. Oo, para sa iyong sarili sa musika na talagang gusto mo, at gusto mo o gusto mo ang iyong sarili kapag naramdaman mo ang impluwensya ng musika sa iyo, sumasayaw.
26. Paghahambing. Sinong kamukha mo ngayon? Ano na itsura mo ngayon? Masaya ka ba sa larawang ito? Kung hindi, ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng isang mas magandang paghahambing. “Kamukha ko…” Sana hindi ako mahilig sa basang manok.
27. Mga Kuwento. Matagal mo na bang hindi binabasa ang mga ito? Ito ay nagkakahalaga ng pagbabasa ng hindi bababa sa ilang mga fairy tale ni G. Andersen. Hinihintay ka niya, bilisan mo.
28. Humanap ng bagong salita. Lagi mong iniisip kung ano ang "dapat". Palitan ang salitang ito sa iyong mga iniisip ng isa pa, halimbawa, "Gusto ko", "Sumasang-ayon ako".
29. Gumawa ng isang hindi inaasahang aksyon, gawin ang isang bagay na sa tingin mo ay pumulot ng maliit na bato sa kalsada at itapon ito. Tingnan kung gaano karaming mga hindi inaasahang kagalakan ang maaari mong ibigay sa iyong sarili. Ibalik mo ang iyong pagkabata.

2.4. Mga halimbawa ng sikolohikal na tulong.

Kadalasan ang mga magulang at guro ay kailangang independiyenteng lutasin ang mga sikolohikal na problema sa komunikasyon - interpersonal at propesyonal. Maaaring gamitin ang impormasyon sa ibaba upang malutas ang mga isyung ito. Kapag inilapat nang mataktika at may kakayahang umangkop, maaari itong magsilbing isang pingga sa pagpapabuti ng mga relasyon ng magulang-anak at relasyon ng guro-mag-aaral.
Itanong:
- Paano kalmado ang isang tao kung umiiyak siya "sa publiko"?
- Tingnan mo kung bakit ka umiiyak. Kung ililibing niya ang isang mahal sa buhay, huwag siyang pigilan sa pag-iyak. Minsan ang mahabagin na mga kaibigan at kasintahan, sa susunod na labanan ng kalungkutan, ay humawak sa kanilang mga balikat, magsimulang manginig: "Tumigil ka ngayon! Hilahin ang iyong sarili!" Hindi ito ang pinakamagandang uri ng tulong. Ang kalungkutan ay tumatagal ng oras. Parang sugat, kailangan maghilom. O parang abscess, kailangan niyang magbukas.
Minsan masakit lang ang pangangailangang ito. Kung kaya ng isang tao ang sarili niya, ginawa na niya ito. Mga mahilig sa pariralang "Pull yourself together!" madalas na nagiging sanhi ng backlash: ang isang tao ngayon ay gustong umiyak mula sa nakakasakit na tono ng pariralang ito, condemning-alienated, condescendingly patronizing, squeamish ... Kahit na sa pinakamahusay na kaso, ang isa ay nakakarinig ng pagsisisi, hindi pag-apruba dito. Bukod dito, hindi ito naglalaman ng "ano" at "paano" upang hilahin ang iyong sarili nang sama-sama! Hindi mo kailangang ipaglaban ang iyong sarili sa taong ito, kailangan mong "ipasok" ang kanyang tempo-ritmo. Maaari mong sabihin sa kanya (sa kanya) sa isang pinabilis na bilis, sa ritmo ng nag-aalalang kaguluhan:
- Alam kong mahirap para sa iyo, huwag pilitin ang iyong sarili, umiyak, dahil hindi mo magagawa kung hindi man. Umiyak! Tanging sa parehong oras subukang marinig kung ano ang aking sinasabi, at sagutin ako. Tingnan mo dito, ano ito?
(ituro ang anumang bagay at magtanong tungkol sa mga ito).
Ang mga tanong ay idinisenyo para sa limitadong kakayahan ng taong umiiyak - upang sagutin sa isang salita. Sa loob ng isa o dalawang minuto, unti-unti itong bumabagal, ang bilis ng mga tanong at sagot ay pantay-pantay. Ang pangangailangan upang makita at magsalita ay nag-aalis ng nangingibabaw na affective tensyon sa loob ng ilang minuto, lalo na kung ito ay pinagsama sa paglalakad. Kailangang malaman ng umiiyak na hindi siya hinahatulan sa pagluha, na hindi siya maiiwan sa gulo, na nakikiramay sila sa kanya.
May mga taong gustong maaliw. Pagkatapos ng ilang mga pagtatangka na aliwin at bigyan ng katiyakan sila, humingi sila ng mga bagong bahagi ng aliw. Upang hindi mapalakas ang kanilang mga luha sa iyong pakikilahok, hindi upang mag-ambag sa pag-unlad ng pagluha, dapat kang umatras nang may banayad na pagpigil, umalis o manahimik, ginagawa ang iyong sariling bagay. At kung ang taong ito ay bata pa, kung gayon, nang hindi nawawala ang isang mabait na tono, maaari kang magbigay ng inspirasyon nang mahinahon at may awtoridad:
- Ikaw ngayon ay huminahon, dahil naibigay na sa iyo ang buong sukat ng aming taos pusong pakikiramay. At ngayon wala nang oras para umiyak, naghihintay ang usapin.
Sa mga mahilig sa paghingi ng aliw, may mga humihinahon sa kaginhawaan matapos silang sigawan ng sarili nilang kalubha: "Tama na! Naubos na ang luha mo, umiiyak ka pa!"
Ang pagpili ng paraan ng tulong at ang antas ng pakikilahok ay dapat na maiugnay sa mga pangyayari at sa katangian ng tao. Kapag ito ay mas masahol pa para sa kanya kaysa sa mga nakapaligid sa kanya, kailangan mong walang pakialam na tulungan siya sa gawa, at pakikiramay, at aliw, at ng pagkakataong "ibuhos." At kung ang isang tao ay inaabuso na ang atensyon, kahit na ang mga sanhi ng kanyang mga karanasan ay hindi gaanong mahalaga o naalis na, pagkatapos pagkatapos ng mga pamamaraan sa itaas ng tulong, maaari kang gumamit sa mahinahong awtoridad ng isang maikli ngunit masiglang mungkahi.

III. Mga panuntunan ng kalinisan ng kaisipan ng komunikasyon.

3.1. Ang papel ng komunikasyon sa pag-unlad ng kaisipan ng isang tao.
Ang komunikasyon ay may malaking kahalagahan sa pagbuo ng pag-iisip ng tao, pag-unlad nito at pagbuo ng makatwirang, kultural na pag-uugali. Sa pamamagitan ng komunikasyon sa mga taong binuo ng sikolohikal, salamat sa malawak na mga pagkakataon para sa pag-aaral, nakukuha ng isang tao ang lahat ng kanyang mas mataas mga kakayahan sa pag-iisip at kalidad. Sa pamamagitan ng aktibong komunikasyon sa mga nabuong personalidad, siya mismo ay nagiging isang personalidad.
Ang nilalaman at mga layunin ng komunikasyon ay ang medyo hindi nagbabagong mga bahagi nito, depende sa mga pangangailangan ng isang tao, na hindi palaging pumapayag sa may malay na kontrol. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa magagamit na paraan ng komunikasyon. Ito ay maaaring ituro, ngunit sa marami mababang antas kaysa sa pamamaraan at pamamaraan ng komunikasyon. Ang paraan ng komunikasyon ay nauunawaan bilang ang paraan kung saan napagtanto ng isang tao ang isang tiyak na nilalaman at layunin ng komunikasyon. Nakadepende sila sa kultura, antas ng pag-unlad, pagpapalaki at edukasyon ng isang tao. Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pag-unlad ng mga kakayahan, kakayahan at kakayahan ng isang tao sa komunikasyon, pangunahing tinutukoy natin ang pamamaraan at paraan ng komunikasyon.
Ang mga diskarte sa komunikasyon ay mga paraan ng paunang pag-tune ng isang tao upang makipag-usap sa mga tao, ang kanyang pag-uugali sa proseso ng komunikasyon, at ang mga diskarte ay ang ginustong paraan ng komunikasyon, kabilang ang berbal at di-berbal.
Sa proseso ng komunikasyon, ang ilang mga uri ng mga pamamaraan at mga diskarte sa pakikipag-usap ay ginagamit, batay sa paggamit ng tinatawag na feedback. Sa komunikasyon, ito ay nauunawaan bilang ang pamamaraan at pamamaraan ng pagkuha ng impormasyon tungkol sa isang kasosyo sa komunikasyon na ginagamit ng mga kausap upang itama ang kanilang sariling pag-uugali sa proseso ng komunikasyon.
Ang mekanismo ng feedback ay nagsasangkot ng kakayahan ng kapareha na iugnay ang kanilang mga reaksyon sa mga pagtatasa ng kanilang sariling mga aksyon at gumawa ng konklusyon tungkol sa kung ano ang naging sanhi ng tiyak na reaksyon ng kausap sa mga salitang binibigkas. AT puna Kasama rin ang mga pagwawasto na ginagawa ng taong nakikipag-usap sa kanyang sariling pag-uugali, depende sa kung paano niya nakikita at sinusuri ang mga aksyon ng kapareha. Ang kakayahang gumamit ng feedback sa komunikasyon ay isa sa pinakamahalagang sandali sa proseso ng komunikasyon at sa istruktura ng mga kakayahan sa komunikasyon ng isang tao.
Ang mga kasanayan sa komunikasyon ay ang mga kasanayan at kakayahan upang makipag-usap sa mga tao, kung saan nakasalalay ang tagumpay nito.
Ang mga taong may pinag-aralan at may kultura ay may mas malinaw na kakayahan sa pakikipagkomunikasyon kaysa sa mga taong walang pinag-aralan at walang kultura. Kayamanan at Pagkakaiba-iba karanasan sa buhay ng isang tao, bilang isang patakaran, ay positibong nauugnay sa pag-unlad ng kanyang mga kasanayan sa komunikasyon.
3.2. Komunikasyon at edukasyon.
Kung higit na tinutukoy ng pagtuturo ang pag-unlad ng pag-iisip ng bata at direktang nauugnay sa paksa, praktikal na gawain, kung gayon ang komunikasyon ay higit sa lahat ay nakakaapekto sa pagbuo ng pagkatao at, samakatuwid, ay nauugnay sa pagpapalaki, ang pakikipag-ugnayan ng isang tao sa isang tao. Sa sikolohikal tamang pagpapalaki at mayroong isang maalalahanin, nakabatay sa siyentipikong komunikasyon ng mga tao, na idinisenyo para sa pagpapaunlad ng bawat isa sa kanila bilang isang tao.
Ang pang-edukasyon na epekto ng tao sa tao ay ipinapalagay tamang perception at pagsusuri ng bawat isa ng mga taong kasangkot sa prosesong ito. Samakatuwid, kung hindi natin alam ang mga mekanismo ng pang-unawa ng isang tao ng isang tao sa proseso ng komunikasyon, malamang na hindi natin mapangasiwaan ang makatwirang paraan. prosesong pang-edukasyon sa pamamagitan ng komunikasyon, upang asahan ang mga resulta nito.
Ang pag-unlad ng mga motibo ng komunikasyon ay sumasabay sa pag-unlad ng pagkatao ng bata, ang sistema ng kanyang mga interes at pangangailangan. Ang mga sumusunod na uri ng komunikasyon ay nakikilala: organic, cognitive, gaming, negosyo, intimate at personal at propesyonal.
Ang mga organikong motibo ay ang mga pangangailangan ng katawan, para sa patuloy na kasiyahan kung saan kinakailangan para sa sanggol na makipag-usap sa mga matatanda.
Kapag ang mga bata ay kasama sa iba't ibang mga laro, kung gayon ang dahilan para sa pakikipag-usap sa mga tao sa kanilang paligid ay ang mga motibo ng laro, na isang kumbinasyon ng pangangailangan para sa kaalaman at paggalaw, at sa ibang pagkakataon - sa disenyo. Ang laro ay nagiging isang mapagkukunan ng hindi lamang ang mga ito, ngunit isa pang grupo ng mga motibo - negosyo. Naniniwala si M. I. Lisina na ang mga motibo sa negosyo para sa komunikasyon ay ipinanganak sa mga bata sa aktibong paglalaro at mga gawain sa bahay, ay nauugnay sa pangangailangan na makatanggap ng tulong mula sa mga matatanda.
Ang tatlong pinangalanang grupo ng mga motibo ay nangingibabaw sa mga bata sa edad ng preschool at elementarya.
Ang mga matalik na personal na motibo ay lumitaw kapag ang kakayahan at pangangailangan para sa kaalaman sa sarili at pagpapabuti ng sarili ay lumitaw. Karaniwang nauugnay ito sa simula pagbibinata. Kapag iniisip ng matatandang mag-aaral ang kanilang propesyon sa hinaharap, mayroon silang huling grupo ng mga motibo sa komunikasyon na nakatagpo sa pagkabata - propesyonal.
Ang nilalaman ng komunikasyon, na nagsisilbi sa mga layuning pang-edukasyon, ay ang paglipat mula sa tao patungo sa tao ng kapaki-pakinabang na impormasyon, sa batayan kung saan ang mga tao ay maaaring bumuo at umunlad bilang mga indibidwal. Kasama sa impormasyong ito ang mga halaga, pamantayan at anyo ng pag-uugali, mga pagtatasa at ideya, mga mithiin, mga layunin at kahulugan ng buhay. Ang sukatan ng kanilang pagtanggap ng isang tao sa pakikipag-usap sa ibang tao ay nakasalalay sa ugali ng mga tao sa isa't isa. Ang mga relasyon na ito, sa turn, ay tinutukoy ng mga pamantayan ng interpersonal na pang-unawa.
Sa proseso ng pagkakakilala ng mga tao sa isa't isa, ang mga pamantayang ito ay gumaganap ng papel ng isang panukalang inilalapat sa isang tao at tinutukoy ang epekto nito sa ibang tao.
3.3. Pagtuturo sa mga bata na makipag-usap at makipag-ugnayan sa mga tao.
Ang estilo at pamamaraan ng pamamahala ng mga grupo at koponan ng mga bata ay dapat na naiiba sa mga pamamaraan ng pamamahala ng mga grupo ng mga matatanda, dahil ang pangunahing gawain sa pamamahala ng mga grupo at koponan ng mga bata ay ang gawain ng pagtuturo at pagtuturo sa mga bata ng mga kasanayan at kakayahan ng pakikipag-ugnayan ng grupo. Meron din mga tampok ng edad pamumuno ng mga grupo ng mga bata, na sumasalamin sa mga detalye sikolohiya sa pag-unlad at pagtiyak ng pagpapatuloy sa pagbuo ng mga nauugnay kakayahan sa pakikipag-usap.
Sa praktikal na pag-aayos ng gawain ng mga grupo at koponan ng mga bata, dapat turuan ng guro ang mga bata na makipag-usap nang may kasanayan sa isa't isa, upang magtatag at mapanatili ang magandang relasyon sa negosyo.
Upang turuan ang mga bata na lumikha ng emosyonal na paborableng mga personal na relasyon sa isang grupo.
Upang turuan ang mga bata na lutasin ang mga salungatan sa larangan ng personal at negosyong interpersonal na relasyon.
Edukasyon tamang pamamahagi Ang mga tungkulin ay nagsasangkot ng sistematikong pagpapaliwanag na gawain na naglalayong kumbinsihin ang mga bata na ang sama-samang aktibidad, na binuo batay sa dibisyon ng mga tungkulin, ang kanilang espesyalisasyon at pakikipagtulungan, at ang koordinasyon ng mga pagsisikap ng mga miyembro ng grupo, ay progresibo. Sa tamang organisasyon, ginagawang trabaho para sa kapakinabangan ng lahat ng mga tao nang walang pagbubukod, pagbuo ng isang makabuluhang materyal na pakinabang, pagbibigay ng panlipunan at suportang moral at nag-aambag sa pag-unlad ng bawat isa bilang indibidwal. Nangyayari ito kapag ang isang grupo o kolektibo ay hindi nangingibabaw sa indibidwal, hindi nilalabag ang kanyang mga interes at hindi siya pinipigilan.
Ang dalawa pinaka mahahalagang tungkulin na matatagpuan sa halos lahat ng organisadong grupo ng uri ng mga bata ay ang mga tungkulin ng pinuno at mga gumaganap. Una sa lahat, dapat turuan ang mga bata kung paano isagawa ang mga ito. Ang bata, una sa lahat, ay kailangang ipakita kung paano tipunin ang mga bata, ipamahagi ang mga responsibilidad sa pagitan nila, tiyakin na ang bawat isa sa kanila ay nauunawaan at tinatanggap nang mabuti ang kanyang tungkulin. Ang susunod na yugto ng pagsasanay ay naglalayong mastering ang mga function ng coordinating, pagkontrol ng magkasanib na aktibidad, pagbubuod ng mga resulta nito. Una, kailangang turuan ng isang may sapat na gulang ang bata na sumunod sa kanya, at pagkatapos ay sa kanyang mga kasama, at kinakailangan upang matiyak na ang bata ay unti-unting lumilipat mula sa panlabas na kontrol sa kanyang mga aktibidad patungo sa panloob na pagpipigil sa sarili, mula sa matapat na pagganap ng mga tungkulin sa presensya ng ibang mga tao sa kanilang matapat na pagganap nang nag-iisa sa kanyang sarili.
Ang isang mahalagang kondisyon para sa mabuting pakikipag-ugnayan sa negosyo ay isang paborableng personal na relasyon sa pagitan ng mga miyembro ng grupo. Samakatuwid, ang mga bata ay dapat ding turuan na magtatag ng magandang personal na pakikipag-ugnayan, manalo sa mga tao, lumikha at magpanatili magandang kalooban. Ito ay nangangailangan ng mga bata na matutunan ang mga pamamaraan ng emosyonal na paborableng interpersonal na komunikasyon.
Ang isang espesyal na gawain ng pedagogical ay upang turuan ang kakayahan ng bata na manatiling isang malaya, independiyenteng tao sa isang pangkat, hindi upang maging depersonalized at hindi upang igiit ang kanyang personal na "Ako" sa gastos ng kalayaan at pagsupil sa mga personalidad sa ibang mga tao, lumalabag sa kanilang mga interes . Praktikal na Solusyon Ang problemang ito ay minsan kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na hindi lahat ng may sapat na gulang ay maaaring kumilos tulad ng inaasahan, handang maging isang halimbawa at isang huwaran para sa mga bata.
Sa magkasanib na mga aktibidad, ang mga tao ay madalas na may mga hindi pagkakaunawaan, mga talakayan, mga kontradiksyon sa kanilang mga pananaw, na, kung hindi sila aalisin sa isang napapanahong paraan, ay maaaring maging isang salungatan, na humantong sa magkasanib na mga aktibidad sa isang dead end. Isinasaisip ang likas na impulsiveness ng mga bata, ang kanilang emosyonal na paglawak at kawalan ng pagpipigil, ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang kanilang mga aksyon at gawa, mahalagang turuan ang mga bata na sumunod sa lalong madaling panahon. ilang mga tuntunin sa mga pagtatalo at talakayan - yaong mga pumipigil sa paglitaw ng salungatan at pumapasok sa magkasanib na aktibidad.
Maaaring ipagpalagay na ang elementarya na pag-aaral sa larangan ng mga hindi pagkakaunawaan at mga talakayan ay lubos na naa-access sa mga nakababatang mag-aaral, kabilang ang kakayahang makinig at maunawaan ang iba, maiwasan at alisin ang mga salungatan sa interpersonal na relasyon. Sa isang salita, ang edad na ito ay may makabuluhang, malayo sa ganap na ginalugad at ginagamit sa pagsasanay, ang mga reserba ng pag-unlad ng kaisipan at pag-uugali ng mga bata. Isa sa mga dahilan kung bakit ang mga teenager at maraming estudyante sa high school ay hindi marunong makipag-usap, kung bakit napakahirap para sa mga nasa hustong gulang na lutasin ang iba't ibang uri ng mga problema kasama nila, ay walang sinumang partikular na nagtuturo nito sa mga bata sa elementarya.
3.4. komunikasyong pedagogical.
Kabilang sa mga espesyal na kakayahan ng pedagogical ay mayroon ding isang kakayahan ng isang espesyal na uri, na hindi maaaring malinaw na maiugnay alinman sa aktibidad ng isang guro o sa gawain ng isang tagapagturo, dahil ito ay pantay na kinakailangan para sa kanilang dalawa. Ito ang kakayahan para sa pedagogical na komunikasyon.
Ano ang istruktura ng mga kakayahan sa komunikasyon, kaalaman, kasanayan at kakayahan na ginagamit ng guro sa pakikipag-usap sa mga mag-aaral?
Una sa lahat, tandaan namin na ang mga kakayahan sa komunikasyon na ipinakita sa komunikasyon ng pedagogical ay ang kakayahang makipag-usap, kumikilos sa isang tiyak na paraan sa larangan ng pakikipag-ugnayan ng pedagogical na nauugnay sa edukasyon at pagpapalaki ng mga bata. Hindi bababa sa dalawang kapaki-pakinabang na konklusyon ang maaaring makuha mula dito:
1. Ang pag-uusap tungkol sa kakayahan sa komunikasyong pedagogical ay hindi maaaring isagawa nang nakapag-iisa sa talakayan ng mga pangkalahatang kakayahan sa komunikasyon, na ipinakita sa lahat ng larangan ng komunikasyon ng tao.
2. Pagdating sa kakayahang makipag-usap sa pedagogically, imposibleng ikulong ang ating sarili sa pakikipag-usap tungkol sa mga pangkalahatang kakayahan sa komunikasyon. Una, hindi lahat ng kakayahan ng tao sa komunikasyon ay nagpapakita ng kanilang sarili sa parehong paraan at pantay na kinakailangan para sa guro. Pangalawa, mayroong isang bilang ng mga espesyal na kasanayan sa komunikasyon na dapat taglayin ng isang guro at hindi kinakailangan para sa mga tao ng iba pang mga propesyon, lalo na, ang kaalaman ng isang tao sa ibang tao, kaalaman sa kanyang sarili, ang tamang pang-unawa at pagsusuri ng mga sitwasyon sa komunikasyon, ang kakayahan sa mga tao, ang mga aksyon na ginawa ng isang tao na may kaugnayan sa kanyang sarili.
Isaalang-alang natin ang bawat isa sa mga napiling grupo ng mga kakayahan sa komunikasyon nang mas detalyado at sa parehong oras ay binabalangkas ang mga problema na maaaring lumitaw sa proseso ng pedagogical na komunikasyon dahil sa hindi sapat na pag-unlad ng mga kakayahan na ito.
Ang pagkilala sa isang tao ng isang tao ay kinabibilangan ng pangkalahatang pagtatasa ng isang tao bilang isang tao, na kadalasang nabuo batay sa unang impresyon sa kanya; pagtatasa ng mga indibidwal na katangian ng kanyang pagkatao, motibo at intensyon; pagtatasa ng kaugnayan ng panlabas na sinusunod na pag-uugali sa panloob na mundo ng isang tao; ang kakayahang "magbasa" ng mga postura, kilos, ekspresyon ng mukha, pantomime.
Ang kaalaman ng tao sa kanyang sarili ay ipinapalagay ang pagsusuri ng kanyang kaalaman; pagtatasa ng kanilang mga kakayahan; pagtatasa ng karakter at
iba pang mga katangian ng pagkatao; isang pagtatasa kung paano nakikita ang isang tao mula sa labas at tumitingin sa mga mata ng mga nakapaligid sa kanya.
Ang kakayahang tama na masuri ang sitwasyon ng komunikasyon ay ang kakayahang obserbahan ang sitwasyon, piliin ang pinaka-kaalaman na mga palatandaan nito at bigyang pansin ang mga ito; wastong malasahan at suriin ang panlipunan at sikolohikal na kahulugan ang sitwasyon na lumitaw.
Kawili-wili sa mga tuntunin ng pedagogical, ngunit hindi gaanong pinag-aralan at nagdudulot ng mas magkakaibang mga problema sa pagsasanay, ang tinatawag na mga non-verbal na anyo ng pedagogical na komunikasyon. Ang mga kaugnay na kasanayan sa komunikasyon ay kinabibilangan ng: ang kakayahang makipag-ugnayan sa mga estranghero; ang kakayahang pigilan ang paglitaw at napapanahong lutasin ang mga salungatan at hindi pagkakaunawaan na lumitaw na; ang kakayahang kumilos sa paraang wastong maunawaan at madama ng ibang tao; ang kakayahang kumilos sa paraang nagbibigay-daan sa ibang tao na maipahayag ang kanilang mga interes at damdamin; ang kakayahang kunin ang pinakamataas na benepisyo mula sa komunikasyon para sa sarili.
3.5. Psychohygiene - walang mental overload.
Ang mental hygiene ay ang agham kung paano makamit at mapanatili ang kalusugan ng isip. Ang kalusugang pangkaisipan ay isang pangkalahatang terminong ginamit upang ilarawan sikolohikal na estado pangkalahatan. Kasama sa konseptong ito kung paano tinatrato ng isang tao ang kanyang sarili, kung paano niya alam kung paano lumikha at bumuo ng mga relasyon sa ibang tao, kung paano niya kinakaharap ang mga paghihirap.
Ang mabuting kalusugang pangkaisipan ay hindi lamang ang kawalan ng mga sakit sa isip. Sa pag-iisip malusog na tao kayang kontrolin ang kanilang mga emosyon at pag-uugali, makayanan ang mga problema, lumikha at mapanatili ang makabuluhang mga relasyon, pati na rin ang epektibong pagbawi mula sa naranasan na stress. Iba pang mga palatandaan ng mabuting kalusugan ng isip:
pangkalahatang pakiramdam ng kasiyahan sa buhay;
ang kakayahan at pagnanais na magsaya;
ang pagkakaroon ng isang makabuluhan at minamahal na bagay sa buhay;
flexibility ng psyche, na nagpapahintulot sa isang tao na madaling matuto at umangkop sa mga pagbabago;
ang kakayahang mapanatili ang balanse sa pagitan ng trabaho at paglilibang;
tiwala sa sarili at mataas na pagpapahalaga sa sarili.
Ang mga katangiang ito ay nagpapahintulot sa isang tao na mamuno ng isang buo, produktibong buhay, maging masaya.

3.6. Ang prinsipyo ng "Huwag saktan!" Bilang batayan ng psychohygiene ng komunikasyon.
Kapag ang isang tao ay nagsabi: - Ganyan ang aking pagkatao! - Wala siyang pananagutan para sa kanyang mga pagpapakita...
- Paano ko mahuhusgahan ang aking pagkatao! - pinalaya niya ang kanyang sarili mula sa pag-unawa sa sarili at pagpipigil sa sarili...
- Ang karakter ay sarili kong negosyo! - tinatanggihan ang mga claim at sinusubukang itama ito ...
Sa mga pamilyar na pariralang ito, una sa lahat, ang posisyon ng kawalan ng pananagutan, katamaran ng pag-iisip, kawalan ng pag-iisip. Minsan - militanteng kamangmangan.
Madaling tinanggap ng mga bata ang mga posisyon na hindi nangangailangan ng mental na pagsisikap. At higit sa lahat - ang posisyon ng kawalan ng pananagutan.
Sino sa mga magulang ang nakapag-isip tungkol sa kanyang pagkatao, maaari siyang maging kaibigan ng kanyang mga anak. At pagkatapos ay iniisip nila... At least tungkol sa kung ano ang karakter. Ang eksaktong siyentipikong pagbabalangkas ay hindi napakahalaga. Kung napagtanto lamang na ang pangunahing bagay sa nilalaman ng konsepto ng "karakter" ay ang saloobin ng isang tao sa lahat at lahat at ang mga paraan ng pagpapahayag nito. Sa gawaing ito, mahalaga para sa atin kung paano nauugnay ang isang tao sa mga tao at sa kanyang sarili, at kung paano ito eksaktong ipinahayag sa komunikasyon.
Ang komunikasyon ay nangangailangan ng kalinisan (pagpapabuti). Ang patuloy na gawaing pang-edukasyon ay kailangan sa lahat ng dako, kinakailangan na dalhin, itanim, i-ugat ang mental na kalinisan ng komunikasyon. At kailangan mong magsimula sa iyong mga magulang.
Kabilang sa mga seksyon ng mental hygiene, ang pinakamahalaga para sa lahat ng mga tagapagturo ay ang mental na kalinisan ng komunikasyon. Nangangailangan ang seksyong ito espesyal na atensyon. Ang sangay ng mental na kalinisan, nang hindi nawawala ang kahalagahan nito bilang isang medikal na agham, ay naging napakalapit sa sikolohiya na sa mga institusyong psychiatric ay nakatanggap ito ng permit sa paninirahan sa opisina ng psychologist, sa zone ng kanyang kakayahan. Ito ay dahil ito ay sikolohiya na isinasaalang-alang ang mga batas ng komunikasyon at ang mga paraan ng nakakamalay na regulasyon nito. Kung gayon ano ang narito mula sa gamot?
Una sa lahat - ang prinsipyong "Huwag saktan!". Huwag saktan ang neuropsychic na kalusugan ng isang tao, grupo, o lipunan. Bilang karagdagan, ang impormasyon kung saan nakabatay ang prinsipyong ito ay nauugnay sa medikal na sikolohiya. PERO medikal na sikolohiya maraming natutunan mula sa neurology at psychiatry.
Ang psychohygiene ng komunikasyon, pati na rin ang psychohygiene sa pangkalahatan, ay maaaring makakuha ng iba't ibang mga accent at profile depende sa lugar ng aplikasyon nito. Halimbawa, ang aplikasyon ng psychohygiene ng komunikasyon sa gawain ng mga institusyong medikal ay medikal na deontolohiya - ang agham ng medikal na propesyonal na etika. Narito ang parehong prinsipyo "Huwag makapinsala!", Ngunit ang pangunahing impormasyon nito ay may medikal na profile, bagaman ito ay nananatili sa kakayahan ng isang psychologist. Ito ang agham ng mga kaugalian ng pag-uugali ng mga kawani ng medikal sa pakikitungo sa mga pasyente. Ang aplikasyon ng psychohygiene ng komunikasyon sa gawain ng mga tagapagturo - pedagogical deontology. Ang mga partikular na probisyon, pamantayan at tuntunin ng deontology ay tinutukoy ng mga detalye ng institusyon, propesyon. Ngunit saanman sila ay napapailalim sa prinsipyong "Huwag saktan!".
Ang bawat modernong tao (lalo na ang mga lunsod o bayan) ay nakikipag-usap sa isang hindi mabilang na iba't ibang mga indibidwal na tao, at ang bawat tao ay isang buong mundo. Samakatuwid, ang larangan ng komunikasyon ay lubhang kumplikado. Ito ay konektado sa ganap na lahat ng mga partido. buhay ng tao. Ang pakikipag-usap ng mga may sapat na gulang sa isang cub ng tao ay ginagawa siyang isang lalaki. Sa larangan ng komunikasyon, nabuo ang halaga at iba pang oryentasyon ng isang tao. Ang globo ng komunikasyon ay ang pinakamakapangyarihang pinagmumulan ng mga salik na iyon na tumutukoy sa ating mental na kalagayan, hanggang sa neuropsychic na kalusugan at mga karamdaman nito ...
Bilang karagdagan sa kalinisan ng pag-iisip, mayroon pa bang iba pang regulasyong normatibo sa larangan ng komunikasyon? Umiiral.
Anong mga instrumento ng panlipunang kontrol ang nagsasagawa nito?
Una sa lahat - batas, ibig sabihin, ang mga ligal na pamantayan ng pag-uugali ng mga tao na itinatag ng estado.
May isa pang uri ng panlipunang kontrol sa larangan ng komunikasyon: moral at etikal. Bawat aksyon at bawat salita ng isang tao (hindi gaanong mahigpit - halos bawat) sa iba't ibang antas nagtataguyod ng mabuti o masama, nagdudulot ng benepisyo o pinsala.
Bilang isang kasingkahulugan para sa moral, moral na kasanayan, ang salitang "etika" ay kadalasang ginagamit, habang ang etika ay pangunahing isang doktrina, ang agham ng moralidad, ang teorya nito. Gayunpaman, ang agham na ito, bilang karagdagan sa mga teoretikal na gawain, ay may mahalagang lugar ng panlipunan at praktikal na aplikasyon para sa atin - ito ang mga problema ng moral na edukasyon ng isang tao.
Ang moralidad ay hindi lumalabas sa sarili nitong. Palagi itong nagpapakita ng sarili sa isang bagay at hindi limitado sa ilan tiyak na lugar phenomena. Samakatuwid, ang anumang mga pangyayari ay maaaring gamitin para sa moral na edukasyon, lalo na sa larangan ng komunikasyon.
Sa pagsasagawa ng komunikasyon mismo, tulad mataas na antas organic na koneksyon sa pagitan ng etika (moral na kasanayan) at ang mental na kalinisan ng komunikasyon, na mahirap makita kung saan nagtatapos ang isa at ang isa ay nagsisimula. Pagsunod sa prinsipyong "Huwag saktan!" sumasabay sa isang positibong tanda moralidad, ibig sabihin, nagsisilbi sa kabutihan. Ang paglabag sa prinsipyong ito ng mental hygiene ay palaging nagbubukas ng mga pintuan ng kasamaan. Iyon ay, ang mental na kalinisan ng komunikasyon mismo (parehong agham at kasanayan), na nasa serbisyo ng pagprotekta sa kalusugan ng neuropsychic, sa parehong oras ay nag-aambag sa moral na kontrol.
Kung wala ang mental na kalinisan ng komunikasyon (nang walang prinsipyo nito na "Huwag saktan!" at kung wala ang impormasyon nito tungkol sa mga sikolohikal na pattern ng komunikasyon), ang moral na kasanayan ay maaaring hindi inaasahang makuha. negatibong tanda(isang tao, na naniniwalang gumagawa siya ng mabuti, gumagawa ng kasamaan, o, na may nakikitang pagsunod sa mga legal na kaugalian, ang ibang tao ay nasaktan). Hindi pagsunod sa prinsipyong "Huwag saktan!" sa huli ay nagsisilbing isa sa mga pangunahing sanhi ng maraming sakit sa puso at neuropsychiatric disorder.
Ang pagsunod sa mga alituntunin ng mental na kalinisan ng komunikasyon ay isa sa pinakamahalagang paraan ng tulong sa sikolohikal at ang kailangang-kailangan nitong kondisyon.
Ang pinakamahalagang prinsipyo ng pangkalahatang kalinisan sa isip ay "Huwag saktan!" - ay basic din sa psychohygiene ng komunikasyon. Ang lahat ng mga patakaran nito ay nakabatay sa prinsipyong ito.
Ang pinakaunang tuntunin ng kalinisan ng kaisipan ng komunikasyon ay naglalaman ng isang kinakailangan - upang ipasailalim ang lahat ng iyong pag-uugali sa prinsipyong ito.
Ang pangalawang panuntunan ay isang pagpapatuloy ng una: sa lahat ng iyong pag-uugali (kabilang ang pag-uugali ng impormasyon) ay nakakatulong sa pagkalat ng prinsipyong ito at pagbuo ng pagpipigil sa sarili sa isipan ng mga tao.
Ang ikatlong tuntunin ay nangangailangan ng lahat ng iyong pag-uugali na mag-ambag sa pag-aalis ng mga kahihinatnan ng paglabag sa prinsipyong ito bukod sa iba pa.
Maginhawang pagsamahin ang moral na edukasyon ng ating mga anak sa pagbuo ng prinsipyong ito sa kanilang isipan at ang asimilasyon ng mga pangunahing panuntunang ito. Kung mas maaga nilang inayos ang pag-uugali ng isang tao, mas mataas ang antas ng kanyang moral na kamalayan at responsibilidad, mas magkakasuwato at buo siya bilang isang miyembro ng lipunan.
Ngunit upang maipatupad ang mga alituntuning ito sa pang-araw-araw na pag-uugali ng mga bata, ang mga may sapat na gulang na may malakas na positibong moral na karakter ay kailangan upang sila ay magdulot ng hindi sinasadyang pagnanais na gayahin sila.

3.7. Ang kakayahang makinig bilang isa sa mga elemento ng mental na kalinisan ng komunikasyon.
Ang kakayahang makinig ay isang mahusay at medyo bihirang kasanayan. Kasama rin dito ang kakayahang marinig, iyon ay, ang kakayahang marinig nang eksakto ang kausap, at hindi ang iyong iba't ibang mga pag-iisip tungkol sa kanyang sinabi, at ang kakayahang makinig upang ang iyong kausap ay gustong sabihin sa iyo, magsalita nang bukas at may kasiyahan. Ang kakayahang makinig ay nakakatulong upang maitaguyod ang pakikipag-ugnay at manalo sa kausap, maunawaan ang kanyang pananaw - at, kung kinakailangan, i-on ito sa tamang direksyon.
Ang kakayahan ng isang bata na makinig ay isa sa mga tagapagpahiwatig ng kahandaan ng isang bata para sa paaralan. Kapag ang kasanayan ay hindi nabuo, ang bata ay nagtatanong at tumakas nang hindi nakikinig sa sagot: pinuputol niya ang nagsasalita o lumipat sa ibang aktibidad habang siya ay nagsasalita. Ang mga hakbang na bumubuo sa kasanayang ito ay: ang bata ay tumitingin sa taong nagsasalita, hindi humahadlang, sinusubukang unawain ang sinabi, nagsasabing "oo" o tumango, at upang mas maunawaan, maaaring magtanong sa paksa.
Wala halos unibersal na pormula mga kasanayan sa pakikinig, ang gustong istilo ng pakikinig ay tinutukoy ng psychotype ng tagapagsalaysay, at ang iba't ibang sitwasyon ay nangangailangan ng iba't ibang bagay. Ang pakikinig sa negosyo ay pangunahing pag-aayos ng impormasyon at pag-uulit ng mga pangunahing punto ng semantiko. Ang personal na pakikinig ay mas iba-iba. Noong unang panahon, ito ay pagtutulungan sa isa't isa na may empatiya at pagmuni-muni ng mga damdamin, minsan ay isang masiglang libangan ng mga kausap, na kinasasangkutan ng pagpapalitan ng matingkad na damdamin, at isang angkop na anekdota bilang tugon, at palakaibigang pagdating.
Anumang uri ng pandinig ang pinakamahalagang sandali ay atensyon sa kausap, atensyon sa sinasabi niya.
Ang pangalawang pinakamahalagang sandali ng mataas na kalidad na pakikinig ay ang mga tumpak na pagsasaayos sa kausap. Mga pagsasaayos para sa mga kilos, ekspresyon ng mukha at mata, tempo ng pagsasalita, bokabularyo at mga halaga, mga pagsasaayos para sa paghinga - lahat ng ito ay lumilikha ng isang pakiramdam ng "tayo ay magkasama, tayo ay atin" at nagpapabuti ng pakikipag-ugnay sa komunikasyon.
Tungkol sa tinginan sa mata, kung gayon ito ay mas mahalaga hindi kung magkano, ngunit kung paano. Karamihan sa mga tao ay umiiwas na tumingin sa mukha at mga mata ng kausap sa komunikasyon, tungkol sa parehong bilang, kapag tumingin sila, nagpahayag ng kawalan ng tiwala at pagpuna, sa isang paraan o iba pang negatibong pagtatasa. Tama na turuan ang mga tao na tumingin sa mga mata nang mas madalas, ngunit mas mahalaga - tumingin nang mabait, na may mainit na suporta.
Upang makakuha ng isang reputasyon bilang isang karapat-dapat na kausap, kapaki-pakinabang na malaman kung ano ang mga conflictogens - at hindi gamitin ang mga ito sa iyong komunikasyon. Mga kategoryang negatibong pagtatasa at pagtutol, paninisi at akusasyon, reklamo at dahilan, gayundin sa pangkalahatan, komunikasyon sa isang bilog mga negatibong paksa- hadlang sa mabuting komunikasyon. Sa kabaligtaran, ang pinagkadalubhasaan ng Kabuuang Oo ay gagawing produktibo at kaaya-aya ang iyong pakikinig: matitiyak ng kausap na maririnig at mauunawaan mo siya, habang naririnig mo talaga ang matinong bagay na gustong sabihin ng tao.
Hindi mahalaga kung aling paraan ang magpasya kang simulan ang pagsasanay sa iyong mga kasanayan sa pakikinig - lahat ng iyong matututunan ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.

IV. Konklusyon.
Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng materyal sa paksang "Human Emotional Balance", maaari nating tapusin na ang kahalagahan ng mga emosyon sa buhay ng isang tao, sa kanyang mga aktibidad, at panlipunang pag-unlad ay halos hindi masusukat. Nasaan man tayo: sa bahay sa pamilya o sa trabaho, sa kumpanya ng mga kaibigan o sa mga estranghero, sa teatro o nag-iisa sa ating sarili - palagi nating nakikita ang epekto na nakapaligid sa atin, kahit papaano ay sinusuri ito, kahit papaano ay nauugnay dito. At palagi at saanman ang pang-unawa na ito ay sinamahan ng isang tiyak panloob na saloobin sa lahat ng nangyayari. Nararanasan ng isang tao kung ano ang nangyayari sa kanya at nangyayari sa kanya: nauugnay siya sa isang tiyak na paraan sa kung ano ang nakapaligid sa kanya. Ang karanasan ng relasyong ito ng isang tao sa kapaligiran ay nagbibigay ng pagkakaroon ng mga emosyon.
Nakita rin natin na ang emosyonal na kalusugan ay napakahalaga para sa buong buhay bawat tao.
Gayundin, ngayon alam natin na ang isang malusog na emosyonal na background ay hindi posible nang hindi sinusunod ang mga alituntunin na nagsisiguro sa kalinisan ng kaisipan ng ating komunikasyon. At ang komunikasyon naman ay humuhubog sa pagkatao ng isang tao.
Sa modernong mundo, hindi magagawa ng mga tao nang walang komunikasyon, ginugugol ng isang tao ang karamihan sa kanyang oras sa lipunan: sa trabaho, sa opisina, sa pamilya, sa mga kaibigan. Ang anumang aktibidad sa lipunan ay hindi kumpleto kung wala ito, at mayroon ding maraming mga propesyon kung saan kailangan ang mga kasanayan sa komunikasyon: mga guro, abogado, mamamahayag at pulitiko, atbp.
. Sa pamamagitan ng ibang tao, binuo, pinag-aralan, matalino at emosyonal na mature, nakukuha natin mahalagang impormasyon tungkol sa mundo sa paligid natin, na bumubuo sa ating pananaw sa mundo at tumutulong sa atin na maging may kultura, edukado, umunlad sa moral at sibilisadong mga tao.
Kaya, ang mga sumusunod na konklusyon ay maaaring makuha:
Ang komunikasyon ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng tao. Epekto sa atin opinyon ng publiko nagpapatunay nito. Mayroon ding maraming mga paraan upang maimpluwensyahan ang mga tao sa isa't isa, halimbawa, hipnosis, blackmail, fashion, mungkahi.
Ang komunikasyon ay isang pangangailangan, ito ang layunin ng pakikipag-ugnayan sa ibang tao.
ang komunikasyon ay pinagmumulan ng kaalaman at pag-unawa sa iba.
Kung kumpleto ang komunikasyon ng isang tao, nakakaramdam siya ng kasiyahan at kasiyahan, nakakatulong ito sa pag-unlad ng kanyang mga kakayahan, pagsasakatuparan sa sarili at tagumpay. Kung ang isang tao, sa kabaligtaran, ay nakikipag-usap nang kaunti, nag-withdraw sa kanyang sarili, pagkatapos ay bubuo siya ng isang inferiority complex sa kanyang sarili, inaalis ang kanyang sarili ng kapaki-pakinabang na impormasyon at mga bagong pagkakataon, ang pangkalahatang kalagayan ng kaisipan ng isang tao ay lumalala. Kaya, ang kahalagahan ng komunikasyon sa buhay ng tao ay napakalaki.
Huwag kalimutan na ang ganap na komunikasyon ay posible lamang sa isang lipunan na nagmamasid sa mental na kalinisan ng komunikasyon!

Ang mga tao, bilang isang patakaran, ay hindi napagtanto kung gaano karaming mga sakit ang nagmumula sa kakulangan ng emosyonal na balanse. Halimbawa, humigit-kumulang 7 milyong Amerikano ang umiinom ng gamot para sa pananakit ng likod araw-araw. Si Dr. John Sarno ng Rehabilitation Medical Institute sa New York ay naniniwala na ang mga emosyon, stress, pagkabalisa at depresyon ay responsable para sa hindi bababa sa 80% ng mga problema sa likod 5 . Sa paunang salita sa kanyang aklat, na tinatawag na "Wala sa mga sakit na ito" Si Dr. S. McMillen, na may kaalaman sa mga katotohanan, ay sumulat:

"Kinikilala ng medisina na ang mga emosyon tulad ng takot, kalungkutan, inggit, sama ng loob at poot ay responsable para sa karamihan ng ating mga sakit. Ang mga pagtatantya ay mula 60 hanggang halos 100%. Ang emosyonal na pagpukaw ay maaaring magdulot ng mataas na presyon ng dugo, nakakalason na goiter, pananakit ng ulo, arthritis, apoplexy, sakit sa puso, gastro-intestinal ulcer, at marami pang ibang sakit. Bilang mga manggagamot, maaari tayong magreseta ng mga gamot para sa mga sintomas ng mga sakit na ito, ngunit kakaunti ang magagawa natin tungkol sa ugat na sanhi - emosyonal na kaguluhan" 6 .

Dito pumapasok ang Kristiyanismo. Maaaring ganap na baguhin ng Diyos ang isang tao at tulungan siyang mapagtagumpayan ang kanyang mapaminsalang damdamin. Madaling isipin kung paano makatutulong ang gayong pagbabago sa ikabubuti ng isang tunay na Kristiyano. Tingnan natin ang ilang mga emosyon na maaaring makasama sa kalusugan upang matutunan kung paano haharapin ang mga ito.

galit ay isa sa mga una sa listahan ng mga mapaminsalang damdamin. poot, oposisyon at sama ng loob - lahat ng mga damdaming ito ay hinatulan sa Salita ng Diyos. Paano sila labanan? Pag-ibig. Mahal natin ang Diyos. Mahal natin ang ating mga pamilya. Mahal natin ang ating mga kapatid kay Kristo. Ang pag-ibig ay maganda, at ito ay utos ng Diyos. Ang katotohanan ay ang pagmamahal sa isa't isa ang tanda ng mga disipulo ni Jesucristo. “Sa ganito malalaman ng lahat na kayo ay Aking mga alagad, kung kayo ay may pag-ibig sa isa’t isa” (Juan 13:35). Gayunpaman, ang ating pagmamahalan ay hindi dapat tumigil doon. Inutusan tayong mahalin maging ang ating mga kaaway. Nagpakita si Jesucristo ng halimbawa ng gayong pag-ibig nang ipagdasal Niya ang mga nagpako sa Kanya. Dapat tayong mapuno ng pag-ibig ng Diyos na imposibleng mapoot tayo sa sinuman. Ito ay magkakaroon ng napakapositibong epekto sa ating buhay!

Ang takot, pagkabalisa, at pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan ay lumilikha ng tensiyon na nagdudulot ng malaking pinsala sa ating pisikal na kondisyon. Ang Kristiyano ay maaaring manalo sa lahat ng ito. Paminsan-minsan, sinasabi sa atin ng Salita ng Diyos, "Huwag kang matakot!" Kahit na sa harap ng kamatayan, sinabi ng Panginoon sa isang ama na nasa matinding kalungkutan at kalituhan: "Huwag kang matakot, manalig ka lamang" (Marcos 5:36). Siya na nagsabi, "Ang lahat ng kapangyarihan sa langit at sa lupa ay ibinigay sa Akin," ay nangako rin, "Narito, ako kasama ninyo palagi, hanggang sa katapusan ng kapanahunan" (Mat. 28:18, 20). Si Jesus ay hindi lamang taglay ang lahat ng kapangyarihan at laging kasama natin, ngunit pinangangalagaan din Niya ang ating kapakanan. Siya ay nagmamalasakit sa atin (1 Ped. 5:7.) Ang pinakaligtas na lugar sa buong mundo ay nasa gitna ng kalooban ng Diyos. Ipinahayag ng salmista, “Ang Diyos ang ating kanlungan at lakas, ang ating kasalukuyang saklolo sa kabagabagan. Kaya't huwag tayong matakot, kahit na ang lupa ay umuuga, at ang mga bundok ay makilos sa gitna ng mga dagat" (Awit 45:2, 3). Sabihin natin kasama ni David: "Ang Panginoon ay aking liwanag at aking kaligtasan: na siyang matatakot ba ako? Ang Panginoon ang lakas ng aking buhay: kanino ako matatakot?" (Awit 26:1). Laging tandaan na: "Walang takot sa pag-ibig, ngunit ang sakdal na pag-ibig ay nagpapalayas ng takot" (1 Juan 4:18*) . katiwasayan, sa ilalim ng proteksiyon ng kamay ng Diyos, na walang takot at pagkabalisa, dapat tamasahin ng Kristiyano ang pagpapala ng mabuting kalusugan.

Sumasang-ayon ang mga psychologist at psychiatrist na napakahalaga para sa isang maliit na bata na malaman na may tunay na nagmamahal sa kanya. Kung naramdaman niyang tinanggihan o hindi kanais-nais, maaari itong maging sanhi ng malubhang problema sa kanyang kalusugan, pati na rin negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng kanyang pagkatao. Kailangan ding malaman ng mga matatanda na may nagmamahal sa kanila. Isang mayaman na namuhay na mag-isa ang nagsabi, "Magbibigay ako ng kahit ano kung may isang tao sa paligid ko na mag-aalala tungkol sa akin kapag late akong umuwi mula sa trabaho." Ang kalungkutan, ang pakiramdam ng pagtanggi, ang pakiramdam na walang nagmamahal sa iyo - lahat ng ito ay maaaring magdulot ng depresyon, panghihina ng loob, at maging ang pagkawala ng kalusugan. Ang pagiging nasa ganitong estado, madalas na iniisip ng isang tao ang tungkol sa pagpapakamatay. Salamat sa Diyos, laging nakatitiyak ang mga Kristiyano na may isang kaibigan sa tabi nila na mas malapit kaysa sa isang kapatid (Prov. 18:24). Minamahal Niya tayo nang taos-puso, na pinatunayan ng Kanyang sakripisyo. Mahal tayo ng Diyos dahil ito ay nasa Kanyang kalikasan, tulad ng isang rosas na naglalabas ng kanyang halimuyak dahil lamang ito ay isang rosas. Dahil ang Kanyang pag-ibig ay hindi nakasalalay sa kung gaano karapatdapat ang isang tao, ito ay permanente at walang hanggan. Ang sabi ng Panginoon, "Inibig kita ng walang hanggang pag-ibig, at kaya't ipinagkaloob ko ang lingap sa iyo" (Jer. 31:3). Kung alam natin na taos-puso tayong minamahal ng Diyos, mapapalaya tayo sa takot at kawalan ng kapanatagan na napupuno ng maraming tao ngayon.

Isang napakatalino na tao ang minsang nagsabi, "Ang masayang puso ay mabuting gamot, ngunit ang mapanglaw na espiritu ay nakatutuyo ng mga buto" (Prov. 17:22). Malaki ang kahalagahan ng kaligayahan para sa ating kalusugan at sa ating kapakanan sa pangkalahatan, ngunit kakaunti ang tila tunay na masaya! Ilang masasayang mukha ang nakikita mo sa mga lansangan ng lungsod? Ang tunay na kagalakan ay ang bunga ng Espiritu, na nakalista sa Galacia 5:22. Ang Roma 14:17 ay nagsasalita ng "kagalakan sa Banal na Espiritu." Sa isang liham sa mga mananampalataya sa iglesya sa Filipos, pinayuhan sila ni Pablo sumusunod na mga salita: "Magalak kayong lagi sa Panginoon, at muli kong sinasabi, Magalak kayo" (Fil. 4:4). Maaaring hindi tayo laging magalak dahil sa iba't ibang mga pangyayari, ngunit maaari tayong laging magalak sa Panginoon. Isang dakilang pinuno ng mga taong Judio, na bumalik mula sa pagkabihag sa Babylonian, ang nagsabi sa kanyang mga tao na hindi sila dapat malungkot, ngunit magalak, dahil "ang kagalakan ng Panginoon ay iyong kalakasan" (Nehemias 8:10). Napakahirap para sa diyablo na tuksuhin ang isang Kristiyanong nakadarama ng lubos na kaligayahan. Paano mo mabibihag ang isang taong kuntento sa lahat at nagagalak sa lahat? Ang kagalakan ay isang malusog na damdamin.

Ang kalusugan ng isip, ayon sa ilang mga doktor, ay sumasaklaw sa pisikal, panlipunan, pangkultura, espirituwal na kalusugan, at lahat ng iba pang aspeto ng kalusugan. Napakahalaga na ang sentro ng komunikasyon, na namamahala sa lahat ng mga aksyon ng katawan, ay panatilihing nasa mabuting kalagayan. Ang Kristiyano ay may pangako, na, "... ang kapayapaan ng Diyos, na higit sa lahat ng pagkaunawa, ay magbabantay sa inyong mga puso at sa inyong mga pag-iisip kay Cristo Jesus" (Fil. 4:7). Siyempre, upang magkaroon ng mundong ito, dapat matugunan ang ilang kundisyon, na totoo. Una, kailangan nating magkaroon kapayapaan sa Diyos - tanging sa kasong ito maaari nating maramdaman ang ating sarili mundo ng Diyos. Nang malapit nang lisanin ni Jesucristo ang mundong ito, ang regalong iniwan Niya sa Kanyang mga tagasunod ay kapayapaan. Sinabi Niya, "Ang kapayapaan ay iniiwan ko sa inyo, ang Aking kapayapaan ay ibinibigay Ko sa inyo; hindi gaya ng ibinibigay ng sanlibutan, ang ibinibigay Ko sa inyo. Huwag mabagabag ang inyong puso, ni matakot man" (Juan 14:27). Ang pagkontrol sa pag-iisip ay marahil ang pinakamahirap na gawaing kinakaharap ng isang Kristiyano. Dahil ang mga pag-iisip ay nagbubunga ng mga aksyon, dapat nating gawin ang lahat ng pagsisikap na kontrolin ang ating mga pag-iisip at hindi magtiis sa mga nakakapinsalang kaisipan. Hindi natin dapat kalimutan na hindi maaalis ng isang tao ang mga pag-iisip na nagtagumpay sa kanya, sa pamamagitan lamang ng pagsasabi: "Hindi ko iisipin ang ...". Dapat niyang punan ang kanyang isip ng iba pang mga iniisip. Sa bagay na ito, binibigyan tayo ni apostol Pablo sa Filipos 4:8 ng listahan ng mga bagay na dapat nating pag-isipan. Sinasabi ng talatang ito sa Bibliya, "Sa wakas, mga kapatid ko, anumang totoo, anumang marangal, anumang makatarungan, anumang dalisay, anumang kaibig-ibig, anumang maluwalhati, anumang kabutihan, papuri, isaalang-alang ang mga bagay na ito."

Nang tanungin ang isang kilalang Kristiyano kung ano ang sikreto ng kanyang buhay ng espirituwal na tagumpay at pagpapala, sumagot siya na ginawa niyang si Jesu-Kristo ang kanlungan ng kanyang mga iniisip. Madalas ay kailangan nating pumasok sa trabaho, paaralan o kung saan-saan, ngunit kapag tayo ay libre, umuuwi tayo sa ating tahanan. Kapag ang ating utak ay napalaya mula sa lahat ng uri ng mga gawain, dapat itong bumalik sa kanyang tahanan - kay Hesukristo.

Kumusta Mga Kaibigan! Ngayon ay magsasalita ako tungkol sa isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang gawing normal ang gawain ng temporal na lobes ng utak.Ang isa sa mga function ng temporal lobes ay emosyonal na balanse. Ang isang matatag na emosyonal na balanse ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kalmado sa mga sitwasyon na hindi kasiya-siya para sa iyo at hindi ituon ang iyong pansin sa mga hindi kasiya-siyang sandali. Ang mga diskarte na personal kong sinubukan sa aking sarili ay makakatulong upang makamit ang balanse para sa mga taong may "sobrang init" na temporal na lobe. Talagang kulang ako sa kaalamang ito sa unang taon pagkatapos ng pinsala. Ako ay lubos na magagalitin, mabilis ang ulo at bastos. Ang pagsalakay ay tumama sa gilid at sa pamamagitan lamang ng pag-normalize ng gawain ng utak, nagawa kong baguhin ang takbo ng mga kaganapan.Inirerekumenda kong magsimula sa mga sumusunod...

1. Mangolekta ng mga alaala

Ipagdiwang ang iyong buhay. Ayusin Mga magagandang sandali ang iyong buhay sa mga guhit, tala, talaarawan, larawan o video.

Magsikap para sa mga karanasang pumupuno sa iyo ng lakas, pagganyak, at nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kaligayahan, tagumpay, at kalusugan. Ang temporal na lobe ay responsable para sa ating mga karanasan. Kung pinasisigla natin sila ng magagandang sensasyon, pinapanatili natin ang ating kalusugan sa mabuting kalagayan. Sa pamamagitan ng paraan, ang kondisyon ng balat ay direktang nauugnay sa kalusugan ng ating utak. Sariwain muli ang magagandang alaala. Kung ating babalikan ang mga masasayang pangyayari sa ating buhay, napagtanto natin na ang ating buhay ay puno ng magagandang sandali para sa kapakanan kung saan ito ay nagkakahalaga ng pamumuhay.

Una kong isinulat ang aking mga alaala sa isang espesyal na talaarawan ng mga alaala, at nang maglaon ay nagsimula akong kumuha ng mga masasayang sandali sa mga larawan at video. Ang kanilang panonood ay nagtutulak sa akin sa pinakamainit na alaala at nagdudulot ng kagalakan at katahimikan.

Piliin ang sa iyo pinakamahusay na pagpipilian pagkolekta ng mga alaala at itala ang bawat masasayang kaganapan sa iyong buhay. Kung ito ay isang talaarawan, subukang ilarawan ang lahat ng nangyayari nang malinaw hangga't maaari. Sumulat tungkol sa iyong mga sensasyon, damdamin, tungkol sa mga kulay at amoy na nakapaligid sa iyo noong araw na iyon. Ang pagsulat lamang ng mga naturang detalye gamit ang iyong ulo ay ilulubog ka sa mga masasayang alaala at magkakaroon ng malakas na positibong epekto sa iyong utak.

2.Kumanta hangga't maaari

Ang kanta ay ang saya ng buhay. Kantahin ang iyong paboritong himig sa buong araw. Pinapatahimik nito ang temporal lobes at ang malalim na limbic system. Hindi mahalaga kung paano ka kumanta. kumanta ka na lang! Ang pag-awit ay mabuti para sa kalusugan at nagpapabuti ng mood. Umawit ng mahina o sa iyong sarili. Ang tunog ay nagpapagana sa utak at nagpapabuti sa pang-unawa sa kung ano ang nangyayari.

Ang musika at kanta ay isang kahanga-hangang bagay sa neurorehabilitation.

3. Magsanay ng toning ng 5 minuto sa isang araw.

Ang tonning ay ang pagbigkas mga indibidwal na tunog na may iba't ibang epekto sa ating katawan:

• Ahhhh - may instant relaxing effect.
• Eeeee o Ayyy ang pinaka-stimulating sound. Tumutulong na mag-focus, maalis ang sakit at galit.
• Ou o Ohm - nagpapataas ng temperatura balat at pinapaginhawa ang pag-igting ng kalamnan.

Pag-uwi mula sa trabaho, araw-araw ay nakikibahagi ako sa pag-toning sa isang mantra kung saan binibigkas ang mga katulad na tunog. Ito ay seryosong nag-alis sa akin mula sa sobrang nerbiyos, nagbigay sa akin ng kapayapaan at pagpapahinga. Lubos kong inirerekumenda na subukan ang trick na ito.

Sa kasamaang palad, wala akong mahanap na maraming impormasyon tungkol sa Pananaliksik sa Russia sa lugar na ito at ang kahulugan ng iba pang mga tunog sa katawan ng tao. Ngunit sa hindi inaasahan, kapag pinag-aaralan ko ang impluwensya ng mga mantra, napunta ako Nakamamangha na impormasyon tungkol sa impluwensya sa katawan ng mga indibidwal na tunog sa pagsasanay sa yoga. Paminsan-minsan, ang mga tunog na ito ay ginagamit ko sa proseso ng pagmumuni-muni at sumasalamin sa mga vibrations ng chakras. Kamangha-manghang epekto.

• At ito ay may stimulating effect sa utak.
• At - ang pag-awit ng tunog na ito ay nagbibigay inspirasyon sa kapayapaan.
• SI - inaalis ang takot.
• U - nagbibigay ng lakas at karunungan.
• E - nagpapabuti ng mga kasanayan sa komunikasyon.
• Yu - nagbibigay ng kaunlaran.
• E - nagdudulot ng pag-ibig sa mundo.
• OE - tumutulong sa pagbuo ng mga relasyon.
• O - nagkakasundo at nag-streamline ng buhay.
• IA - pinapagana ang Anahata chakra (rehiyon ng puso).
• OH - nagtatatag ng panloob na pagkakaisa ng isang tao.

Natuklasan ko ang bisa ng mga tunog na ito sa sandaling nagsimula akong makinig sa mga mantra. Inilipat ng mga Mantras ang utak sa ibang estado, kung saan posible na mabilis na makamit ang nais na estado ng pagpapahinga at kahit na matulog. Ang toning ay kadalasang ginagamit sa mga mantra.

Magsanay ng toning ng 5 minuto sa loob ng ilang linggo at tingnan kung nakakatulong ito sa iyo o hindi.

Anumang vocalization, hanggang sa isang pag-uusap, ay maaaring magkaroon ng nakapagpapagaling na epekto. Ang mga pusa ay patuloy na gumagamit ng toning, purring sa ilalim ng kanilang hininga. At kahit na ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang kadalisayan ng purring ng mga pusa (25 - 150 Hz) ay kasabay ng therapeutic wave range na ginagamit sa medisina.

4. Makinig sa magandang musika

Makinig sa anumang magandang musika malalaking dami(magkaiba). Tumutulong ang musika na i-activate ang temporal na lobe, nagpapasigla sa isip at nagbibigay inspirasyon sa kapayapaan. Ang musika ay may nakapagpapagaling na epekto.

Ipinakita ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng California na ang ritmikong musika ay may nakapagpapasigla na epekto, habang ang mahinahong musika ay may nakakarelaks na epekto. Pinahuhusay ng musika ni Mozart ang visual-spatial na pag-aaral. Ang musika ni Mozart ay musika para sa utak.

Hindi mo kailangang makinig lamang sa klasikal na musika. Makinig sa gusto mo, ngunit tandaan na ang mabigat at negatibong musika ay may negatibo at mapanirang epekto sa ating katawan.

5. Gumalaw nang may ritmo

Ang mga ritmikong sayaw ay nakakaapekto sa buong katawan at may nakapagpapagaling na epekto. Ang sayaw ay nagpapasaya at nagbibigay ng magagandang alaala sa loob ng maraming buwan at kahit na taon. Huwag ipagkait ang sarili mong sumasayaw, kahit hindi ka marunong sumayaw. Gustung-gusto ng utak ang mga ritmikong paggalaw sa musika at mga tactile na pakikipag-ugnayan sa isang kapareha.

Bigyan ang iyong sarili ng mga maliwanag na sandali. Ilipat sa ritmo!

6. Bawasan o Tanggalin ang Nicotine at Caffeine Intake

Sa puntong ito, tumigil na ako sa pag-inom ng kape. Dati, nakakainom ako ng tatlo o apat na tasa sa isang araw. Noong panahong iyon, hindi ko naiintindihan ang kaugnayan sa pagitan ng pag-inom ng kape at ng aking pagkamayamutin. Walang duda na kapag umiinom tayo ng kape, nakakaramdam tayo ng surge of energy. Ngunit ang katotohanan ay sa paglipas ng panahon ang katawan ay nasanay dito at nangangailangan na sa bawat oras ng pagtaas ng dosis ng caffeine upang maging masaya.

Ang parehong bagay ay nangyayari sa nikotina. Ang malalaking dosis ng nikotina ay nagpapababa ng suplay ng oxygen sa temporal na lobe ng utak, at ito ay humahantong sa pagkamayamutin.

Iminumungkahi kong talikuran ang caffeine at nikotina (subukan nang hindi bababa sa isang linggo), at ang mga resulta ay hindi magtatagal. Maniwala ka sa akin. Ikaw ay magiging mas nakolekta at energetic, at ang iyong balat ay magiging mas mahusay.

7. Kumuha ng sapat na tulog

Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang tao ay nangangailangan ng 6-8 na oras para sa isang magandang pagtulog. Ang pagbawas sa pagtulog ay humahantong sa pagkamayamutin, mga sanhi masama ang timpla, binabawasan kakayahan ng pag-iisip at konsentrasyon. Gumawa ng iskedyul para sa iyong sarili na magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng sapat na tulog at pakiramdam na refresh sa umaga.

8. Ayusin ang iyong diyeta

Sa patuloy na pagsalakay at pagtaas ng impulsivity, inirerekomenda ko ang pagdaragdag ng mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa carbohydrates at asukal sa iyong diyeta. Sa madilim na pag-iisip bigyang pansin ang iyong kinakain at pumili ng balanseng diyeta. Napansin ko na sa aking kaso, ang madalas na paggamit ng mga matatamis (matamis, tsokolate, pastry) ay nakakabawas sa aking konsentrasyon at organisasyon.

Ang bawat lugar ng problema sa utak ay nangangailangan ng sarili nitong diyeta, at tatalakayin natin nang mas detalyado sa mga sumusunod na artikulo.

Ang lahat ng aming mga iniisip ay totoo. Marami sa ating mga karamdaman ay nagmumula sa ating mga iniisip at alalahanin. Ang mismong buhay sa paligid natin ay nakasalalay sa ating saloobin dito.

Nang lumipas ang 6 na buwan pagkatapos ng aking pinsala, napansin ko kung paano napabuti ng sayaw ang aking kalooban, pinaalis ang antok, sinisingil ako ng lakas at lakas. At sumayaw ako sa bahay, anim na buwan pagkatapos ng pinsala. Ito ay inilatag na may mga lakas, para lamang kalmado ang tumaas na excitability, na nakakasagabal sa pag-concentrate at paggawa ng mga sadyang desisyon.

Ang parehong bagay ay nangyayari kapag pisikal na Aktibidad. Ang Physio ay nagpapalakas at nagpapabata mga koneksyon sa neural utak. Mag-ehersisyo araw-araw, magsimulang mag-fitness, tennis, ping-pong (sinasanay nito nang mahusay ang iyong utak), pumunta sa gym, sa madaling salita, kumuha ng aktibidad sa palakasan ayon sa gusto mo at gawin ito nang regular.

Mahalaga rin na makapagpahinga pagkatapos ng isang araw sa trabaho. Ito ay isang uri ng malambot na zero. Bigyan ang iyong sarili ng 20 minutong pahinga araw-araw pagkatapos ng trabaho. Tinatawag kong relaxation session ang oras na ito. Bago magsimula, maaari kang magsabi ng ilang positibong parirala mula sa iyong mga pag-install. Umupo nang kumportable sa isang upuan o humiga sa isang kama. Buksan mahinahong musika at magsimulang isipin kung paano nakakarelaks ang buong katawan.

Para sa mas malalim na pagpapahinga, maaari mong i-on ang maganda at mahinahong musika. O maaari kang gumamit ng mga pagmumuni-muni sa video. Marami na sila sa YouTube ngayon. Piliin para sa iyong sarili kung ano ang tama para sa iyo. Ang mga mantra ay may magandang epekto sa pagpapahinga. Sa kanilang tulong, maaari mong ilagay ang utak sa isang malalim na estado ng pagpapahinga at makatulog. Walang masama sa pagtulog sa panahon ng pagpapahinga. Ito ay katibayan na ikaw ay ganap na nakakarelaks at ang katawan ay nangangailangan ng pahinga. Sa limitadong oras, maaari kang magtakda ng alarma nang maaga at huwag matakot na mag-oversleep ng isang bagay na mahalaga.

Umaasa ako na ang impormasyong ito ay naging kapaki-pakinabang sa iyo. Mabuhay ng masaya!

See you!

P.S. Ang mga patakarang ito ay nakasulat sa aking talaarawan at makikita sa tuwing bubuksan ko ito. Kaya inisip ko sila.