Ang isang pathological na kondisyon kung saan ang normal na paggalaw ng mga kalamnan, joints at ligaments ay nabalisa, nanginginig o hindi balanseng lumilitaw, ay tinatawag na ataxia. Maaaring may maraming dahilan para dito: mga pinsala, neurological, metabolic at rheumatoid na mga sakit na nakakagambala sa koordinasyon ng mga paggalaw. Ngunit ang kakanyahan ay palaging pareho: impormasyon na nagmumula sa mga kalamnan, ligaments at joints sa gitna sistema ng nerbiyos at sa huli sa utak, nahihirapan, ay hindi kumpleto.

Sa ataxia, ang isang tao ay gumagawa ng mga awkward na paggalaw, nakakaramdam ng patuloy na panginginig sa mga kalamnan, madalas na nawalan ng balanse at hindi maaaring gawin ang mga paggalaw na para sa malusog na tao hindi nahihirapan. Mahirap para sa kanya na lumiko, huminto ng mabilis o bumilis, pindutin ang bola, indayog o sandalan. Higit pa rito, tila isang hindi malulutas na gawain na dapat gampanan tuwid na linya lapis o sinulid ng karayom. Sa mga malubhang kaso, ang paglalakad, paglukso, at isang pakiramdam ng balanse ay nababagabag din.

Kontrolado

Ang pinagbabatayan na sakit ay dapat na nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot at pinananatili sa tulong ng mga naaangkop na gamot. Ngunit ang mga therapeutic exercise ay may mahalagang papel din sa pagbawi mula sa ataxia.

Mga pagsasanay para sa katumpakan at katumpakan. Ang mga paggalaw ay dapat na mabagal sa una, at pagkatapos ay mabilis, na may biglaang paghinto, pagbabago ng direksyon, sa utos ng instruktor o isang tao mula sa pamilya.

Napakahalaga ng pagsasanay sa "pagpuntirya".- bago ang isang eksaktong tusok ng karayom, isang compass, bago ang isang hiwa gamit ang gunting, isang kutsilyo, bago simulan ang isang sulat, bago pindutin ang isang bola, isang billiard ball, pagsasanay sa paghagupit hintuturo sa isang nakatigil at pagkatapos ay gumagalaw na target.

Matapos magtagumpay ang kilusan simpleng bersyon, ito ay paulit-ulit sa ilalim ng "nakakahiya" na mga kondisyon: ang panimulang posisyon ay binago, ang masa ng bagay na manipulahin ay nadagdagan, ito ay paulit-ulit sa dilim. Ang mga paghagis, pagtulak, paghagis ay nagsisilbing mahusay na pagsasanay. iba't ibang bagay, gayundin ang panggagaya sa mga paggalaw na ito. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng bola sa isang stick, bato, sibat, inflatable na bilog, binabago nila ang distansya ng paghagis, ang laki ng target, ang panimulang posisyon (nakahiga, nakaupo, nakatayo, on the go). Ito ay kung paano nabubuo ang katumpakan at katumpakan ng paggalaw bilang pag-asa sa pagbabago ng paglipad ng isang bagay. Ang pagbabago sa panimulang posisyon ng tagahagis ay nagbabalik tamang relasyon sa pagitan ng mga kalamnan na gumaganap magkasalungat na paggalaw Pinapataas din nito ang magkasanib na hanay ng paggalaw at lakas ng kalamnan.

Pagsasanay sa timbang. Sa panginginig ng mga daliri, nagsasanay sila gamit ang isang lapis o fountain pen, ilang beses na binibigatan at nakatali sa bisig. Sa ospital, ang mga lead semicircular plate ay ginagamit, na nakakabit sa ibabang binti at hita. Ang pamamaraang ito ay humahantong sa katotohanan na ang mga kalamnan ay "nagpapadala" ng mga pinahusay na signal sa gitna, habang ang kabigatan ay mekanikal na pinipigilan ang labis na amplitude ng paggalaw, ang tinatawag na pag-alis ng sukat sa matinding mga punto.

Mayroong mga paraan ng pagtimbang sa buong katawan, ginagamit ang mga ito upang mapabuti ang statics at paglalakad. Ang pinakasimple sa kanila ay isang ordinaryong shoulder bag-backpack na puno ng kargamento. Ang backpack na matatagpuan sa likod ng likod at balikat ay nagbabago sa sentro ng grabidad, binabago ang axis ng mga joints ng balikat at balakang, pinatataas ang vertical na presyon sa mga joints at limbs.

Mga ehersisyo upang mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw. Minsan ang mga paggalaw sa kasukasuan ay hindi limitado, ngunit, sa kabaligtaran, ay kalabisan, tila "wobble". Sa ganitong mga kaso, inirerekumenda na ibukod ang magkasanib na ito mula sa mga paggalaw nang ilang sandali. Ito ay naayos sa isang maikling longuet. Kung kinakailangan, halimbawa, na kumuha ng isang bagay mula sa sahig at ilagay ito sa isang istante sa itaas ng antas ng ulo, kung gayon ang pagkakahawak ng bagay ay isasagawa sa pamamagitan ng mga kasukasuan ng kamay, at ang paglipat ng bagay - sa pamamagitan ng paggalaw ng joint ng balikat.

Ito ay kapaki-pakinabang na gumawa ng higit pa may layuning aksyon sa ganitong posisyon. Halimbawa, kunin nakalahad ang kamay susi, ipasok sa balon at buksan-isara ang lock. Ang aksyon na ito ay maaaring isagawa dahil sa paggalaw lamang sa mga kasukasuan ng balikat at pulso. Pagkatapos ay unti-unting bawasan ang higpit ng pag-aayos ng kasukasuan, upang ito ay unti-unti at kasama higit pa ang pakikilahok ay kasama sa pagpapatupad ng mga nakalistang aktibidad.

Ang mga ehersisyo upang mabawasan ang panginginig ay depende sa sakit. Upang labanan ang panginginig, ginagamit ang mga pagsasanay na may maikling ("instant") na paraan ng impluwensya (hit, jerk, jump, click). Pinipigilan ng mga pagkilos na ito ang pag-unlad ng panginginig, baguhin ang nakagawiang ritmo at sa gayon ay madaragdagan ang posibilidad na labanan ito. Bilang karagdagan, nakakatulong sila sa pagsasagawa ng mga gawain sa bahay na hindi maabot ng pasyente dahil sa panginginig. Ang pagbuhos ng tubig sa isang baso, pag-ikot ng mga pahina, gamit ang isang siper ay magiging mas epektibo sa "maalog", mabilis na pagpapatupad.

Ang mga ehersisyo sa paglalakad ay kadalasang ginagamit para sa pagkahilo. Kapag naglalakad at nakatayo, ang pasyente ay inaalok na dagdagan ang lugar ng suporta sa pamamagitan ng paglalagay ng mga paa sa lapad ng balikat o lapad, pagkatapos, sa kabaligtaran, ilagay nang mahigpit ang mga paa, gumamit ng karagdagang suporta - mga bar, mga tungkod.

Ang himnastiko para sa paggalaw ng eyeball ay kapaki-pakinabang din, lalo na itong epektibo para sa pagkahilo. Inirerekomenda din na tumayo, lumakad nang nakapikit ang iyong mga mata o nakasuot ng maitim na salamin, na may mga headphone, sa tubig, sa mga sapatos na may sobrang makapal na talampakan, nakatayo at naglalakad sa isang hindi pantay na eroplano, gumagalaw nang nakatalikod o nakatagilid pasulong, naglalakad sa isang stencil. (mga footprint, linya, landmark), nakatayo at naglalakad sa "matataas" na mga platform.

Kapaki-pakinabang din ang pagsasanay sa paghula ng hugis at layunin ng isang bagay nang walang taros, gamit ang isang masikip na nababanat na medyas at mga pad ng tuhod, wristlets, elbow pad sa panahon ng mga klase: mahigpit silang magkasya sa braso o binti, pagdiin sa balat laban sa subcutaneous tissue at mga kalamnan, at magbigay bagong impormasyon kalamnan at nerbiyos.

Inner harmony, kapayapaan at kaayusan, pangkalahatang kapayapaan ng isip - ito ang mga nais na estado ng bawat tao. Ang aming buhay ay karaniwang lumilipas tulad ng sa isang indayog - mula sa mga negatibong emosyon sa isang estado ng kagalakan, euphoria, at pabalik.

Paano mahahanap at mapanatili ang isang punto ng balanse upang ang mundo ay nakikitang positibo at mahinahon, walang nakakainis, hindi nakakatakot, ngunit sa sandaling ito nagdala ng inspirasyon at saya? At posible bang makahanap ng pangmatagalang kapayapaan ng isip? Yes ito ay posible! Higit pa, kasama ang kapayapaan tunay na kalayaan at simpleng kaligayahang mabuhay.

Ito ay simpleng tuntunin at nagtatrabaho sila sa relihiyon. Kailangan mo lang ihinto ang pag-iisip kung PAANO baguhin at simulan ang PAG-APPLY sa kanila.

1. Itigil ang pagtatanong ng "Bakit nangyari ito sa akin?" Tanungin ang iyong sarili ng isa pang tanong: “Anong kahanga-hangang bagay ang nangyari? Ano ang mabuting maidudulot nito sa akin?” The good is there, kailangan mo lang makita. Ang anumang problema ay maaaring maging isang tunay na regalo mula sa itaas, kung isasaalang-alang mo ito bilang isang pagkakataon, at hindi bilang isang parusa o kawalan ng katarungan.

2. Magsanay ng pasasalamat. Bawat gabi ay buod: para sa kung ano ang masasabi mong "salamat" sa araw na nabuhay ka. Kung nawala kapayapaan ng isip- tandaan mo yan magandang bagay na mayroon ka at kung ano ang dapat ipagpasalamat sa buhay.

3. I-load ang iyong katawan ehersisyo. Tandaan na ang utak ay pinaka-aktibong gumagawa ng "mga hormone ng kaligayahan" (endorphins at enkephalins) sa panahon ng pisikal na pagsasanay. Samakatuwid, kung napagtagumpayan ka ng mga problema, pagkabalisa, hindi pagkakatulog - lumabas at maglakad nang maraming oras. Ang isang mabilis na hakbang o pagtakbo ay makakaabala mula sa malungkot na pag-iisip, mababad ang utak ng oxygen at itaas ang antas ng mga positibong hormone.

4. Mag-ehersisyo" masayang postura at mag-isip ng isang masayang pose para sa iyong sarili. Malaki ang maitutulong ng katawan kapag kailangan mong ibalik ang kapayapaan ng isip. Ito ay "maaalala" ang pakiramdam ng kagalakan kung ituwid mo lamang ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat, masayang mag-inat at ngumiti. Sinasadyang hawakan ang iyong sarili sa posisyon na ito nang ilang sandali, at makikita mo na ang mga iniisip sa iyong ulo ay nagiging mas kalmado, mas tiwala at masaya.

5. Ibalik ang iyong sarili sa dito at ngayon. Ang isang simpleng ehersisyo ay nakakatulong upang maalis ang pagkabalisa: tumingin sa paligid, tumuon sa iyong nakikita. Simulan ang pag-iisip na "voicing" ang larawan, ipasok hangga't maaari higit pang mga salita"ngayon" at "dito". Halimbawa: “Naglalakad ako ngayon sa kalye, sumisikat ang araw dito. Ngayon may nakita akong lalaki, karga niya dilaw na bulaklak…" atbp. Ang buhay ay binubuo lamang ng "ngayon" sandali, huwag kalimutan iyon.

6. Huwag palakihin ang iyong mga problema. Kung tutuusin, kahit maglapit ka ng langaw sa iyong mga mata, kasinlaki ng isang elepante! Kung ang ilang karanasan ay tila hindi malulutas sa iyo, isipin na parang sampung taon na ang lumipas ... Ilang mga problema na ang nauna - nalutas mo ang lahat ng ito. Samakatuwid, ang problemang ito ay lilipas din, huwag sumisid dito gamit ang iyong ulo!

7. Tumawa pa. Subukang maghanap ng isang bagay na nakakatawa kasalukuyang posisyon mga usapin. Kung hindi ito gumana, pagkatapos ay maghanap lamang ng isang dahilan para sa taimtim na pagtawa. Manood ng isang nakakatawang pelikula, tandaan ang isang nakakatawang pangyayari. Nakakamangha ang lakas ng tawa! Ang kapayapaan ng isip ay madalas na bumalik pagkatapos ng isang mahusay na dosis ng katatawanan.

8. Magpatawad pa. Ang mga sama ng loob ay parang mabigat at mabahong bato na dala-dala mo. Anong kapayapaan ng isip ang mayroon sa gayong pasanin? Samakatuwid, huwag hawakan ang kasamaan. Ang mga tao ay tao lamang, hindi sila maaaring maging perpekto at palaging nagdadala lamang ng kabutihan. Kaya patawarin ang mga nagkasala at patawarin ang iyong sarili.

10. Makipag-usap nang higit pa. Ang anumang sakit na nakatago sa loob ay dumarami at nagdudulot ng mga bagong malungkot na bunga. Samakatuwid, ibahagi ang iyong mga karanasan, talakayin ang mga ito sa mga mahal sa buhay, hanapin ang kanilang suporta. Tandaan na ang tao ay hindi para mag-isa. Ang kapayapaan ng isip ay matatagpuan lamang sa malapit na relasyon - pagkakaibigan, pag-ibig, pamilya.

11. Manalangin at magnilay. Huwag hayaang kontrolin ka ng masasamang kaisipan, maghasik ng gulat, sakit at pangangati. Baguhin ang mga ito sa maikling panalangin - isang apela sa Diyos o sa pagmumuni-muni - isang estado ng walang pag-iisip. Ihinto ang isang hindi pinamamahalaang thread panloob na pag-uusap. Ito ang batayan ng isang mabuti at matatag na estado ng pag-iisip.

Paano mapupuksa ang mga negatibong emosyon, ibalik ang kapayapaan ng isip at kalusugan? Ang mga kapaki-pakinabang na tip na ito ay makakatulong sa iyo!

Bakit parami nang parami ang mga taong naghahanap ng kapayapaan ng isip?

Sa ating panahon, ang mga tao ay nabubuhay nang hindi mapakali, na dahil sa iba't ibang negatibong katotohanan ng pampulitika, pang-ekonomiya at panlipunang katangian. Idinagdag dito ang isang malakas na stream ng negatibong impormasyon na nahuhulog sa mga tao mula sa mga screen ng telebisyon, mula sa mga site ng balita sa Internet at mga pahina ng pahayagan.

Ang makabagong gamot ay kadalasang hindi nakakapag-alis ng stress. Hindi niya kayang harapin ang mga mental at pisikal na karamdaman, iba't ibang sakit na dulot ng paglabag kapayapaan ng isip dahil sa mga negatibong emosyon, pagkabalisa, pagkabalisa, takot, kawalan ng pag-asa, atbp.

Ang mga damdaming ito ay nakakasira sa katawan ng tao sa antas ng cellular, ubusin mo na sigla humantong sa maagang pagtanda.

Hindi pagkakatulog at pagkawala ng lakas, hypertension at diabetes, mga sakit sa puso at tiyan, mga sakit sa oncological - hindi ito isang kumpletong listahan ng mga seryosong karamdaman, ang pangunahing sanhi nito ay maaaring maging nakababahalang mga kondisyon ng katawan na nagreresulta mula sa mga nakakapinsalang emosyon.

Minsan ay sinabi ni Plato: "Ang pinaka Malaking pagkakamali ang mga doktor ay sinusubukan nilang pagalingin ang katawan ng isang tao, hindi sinusubukang pagalingin ang kanyang kaluluwa; gayunpaman, ang kaluluwa at katawan ay iisa at hindi maaaring tratuhin nang hiwalay!”

Lumipas ang mga siglo, kahit na millennia, ngunit ang kasabihang ito ng dakilang pilosopo ng sinaunang panahon ay nananatiling totoo ngayon. Sa moderno kalagayan ng pamumuhay problema suportang sikolohikal mga tao, ang pagprotekta sa kanilang pag-iisip mula sa mga negatibong emosyon ay naging lubhang nauugnay.

1. Malusog na pagtulog!

Una sa lahat, mahalagang magkaroon ng malusog, malalim na pagtulog, dahil mayroon itong malakas na sedative effect sa isang tao. Ang isang tao ay gumugugol ng halos isang katlo ng kanyang buhay sa isang panaginip, i.e. sa isang estado kung saan ang katawan ay nagpapanumbalik ng sigla nito.

Ang buong pagtulog ay may eksklusibo kahalagahan para sa mabuting kalusugan. Ang utak sa panahon ng pagtulog ay sinusuri ang lahat mga functional na sistema organismo at nagpapalitaw sa mga mekanismo ng kanilang pagpapagaling sa sarili. Bilang resulta, ang kaba at immune system, na-normalize ang metabolismo, presyon ng dugo, asukal sa dugo, atbp.

Ang pagtulog ay nagpapabilis sa paghilom ng mga sugat at paso. Mga taong mayroon magandang tulog ay mas malamang na magdusa mula sa mga malalang sakit.

Ang pagtulog ay nagbibigay ng higit pa positibong epekto, at higit sa lahat, ang katawan ng tao ay na-update sa isang panaginip, na nangangahulugan na ang proseso ng pagtanda ay bumagal at kahit na binabaligtad.

Upang maging kumpleto ang pagtulog, ang araw ay dapat na aktibo, ngunit hindi nakakapagod, at ang hapunan ay dapat na maaga at magaan. Pagkatapos nito, ipinapayong maglakad sa sariwang hangin. Ang utak ay kailangang bigyan ng ilang oras na pahinga bago matulog. Iwasang manood ng mga programa sa TV sa gabi na nagpapagana sa utak at nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos.

Hindi rin kanais-nais na subukang magpasya sa oras na ito ng anuman malubhang problema. Mas mainam na makisali sa magaan na pagbabasa o isang mahinahong pag-uusap.

I-ventilate ang iyong kwarto bago matulog, at hayaang bukas ang mga bintana sa mas maiinit na buwan. Subukang kumuha ng magandang orthopedic mattress para sa pagtulog. Ang damit na pantulog ay dapat na magaan at angkop.

Ang iyong huling iniisip bago matulog ay dapat na pasasalamat sa nakaraang araw at pag-asa para sa isang magandang kinabukasan.

Kung nagising ka sa umaga, nakakaramdam ka ng isang surge ng vivacity at energy, kung gayon ang iyong pagtulog ay malakas, malusog, nakakapresko at nakakapagpabata.

2. Magpahinga mula sa lahat!

Nakasanayan na naming magsagawa ng pang-araw-araw na kalinisan, mga pamamaraan na nagpapahusay sa kalusugan na may kaugnayan sa pag-aalaga pisikal na kalusugan ating katawan. Ito ay isang shower o paliguan, pagsipilyo ng iyong ngipin, mga ehersisyo sa umaga.

Tulad ng regular, kanais-nais na magsagawa ng ilang mga sikolohikal na pamamaraan na nagdudulot ng kalmado, mapayapang estado, na nag-aambag sa kalusugang pangkaisipan. Narito ang isang ganoong pamamaraan.

Araw-araw, sa gitna ng isang abalang araw, dapat mong isantabi ang lahat ng iyong mga gawain sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto at manahimik. Umupo sa isang liblib na lugar at mag-isip ng isang bagay na ganap na nakakagambala sa iyo mula sa pang-araw-araw na pag-aalala at nagpapakilala sa iyo sa isang estado ng katahimikan at kapayapaan.

Ang mga ito ay maaaring, halimbawa, mga larawan ng maganda, marilag na kalikasan na ipinakita sa isip: ang mga contour mga taluktok ng bundok parang nakapinta sa background bughaw na langit, ang kulay-pilak na liwanag ng buwan na sinasalamin ng ibabaw ng dagat, isang luntiang glade ng kagubatan na napapalibutan ng mga payat na puno, atbp.

Ang isa pang nakapapawi na pamamaraan ay ang paglubog ng isip sa katahimikan.

Umupo o humiga sa isang tahimik, pribadong lugar sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto at i-relax ang iyong mga kalamnan. Pagkatapos ay ituon ang iyong pansin sa ilan tiyak na paksa sa larangan ng pananaw. Panoorin mo siya, tingnan mo siya. Sa lalong madaling panahon ay gusto mong ipikit ang iyong mga mata, ang iyong mga talukap ay magiging mabigat at lumulubog.

Simulan ang pakikinig sa iyong hininga. Kaya, ikaw ay maabala mula sa mga kakaibang tunog. Damhin ang kasiyahan ng paglubog ng iyong sarili sa katahimikan at isang estado ng katahimikan. Kalmadong panoorin kung paano tumahimik ang iyong isip, ang mga hiwalay na kaisipan ay lumutang sa kung saan.

Ang kakayahang patayin ang mga pag-iisip ay hindi kaagad dumarating, ngunit ang mga benepisyo ng prosesong ito ay napakalaki, dahil bilang isang resulta ay nakamit mo ang pinakamataas na antas kapayapaan ng isip, at ang isang nakapahingang utak ay makabuluhang nagpapataas ng pagganap nito.

3. Tulog sa araw!

Para sa mga layuning pangkalusugan at upang mapawi ang stress, inirerekumenda na isama sa pang-araw-araw na gawain ang tinatawag na siesta, na malawakang ginagawa pangunahin sa mga bansang nagsasalita ng Espanyol. Hapon na pagtulog sa araw na karaniwang hindi hihigit sa 30 minuto.

Ang ganitong panaginip ay nagpapanumbalik ng mga gastos sa enerhiya sa unang kalahati ng araw, pinapawi ang pagkapagod, tinutulungan ang isang tao na maging kalmado at magpahinga at bumalik sa masiglang aktibidad na may sariwang lakas.

Sa sikolohikal, ang siesta, kumbaga, ay nagbibigay sa isang tao ng dalawang araw sa isa, at ito ay lumilikha ng espirituwal na kaginhawahan.

4. Mga positibong pag-iisip!

Ang mga sabon ay unang ipinanganak, at pagkatapos ay kumilos. Kaya naman napakahalaga na idirekta ang mga kaisipan tamang daan. Mag-charge sa umaga positibong enerhiya, positibong itakda ang iyong sarili para sa darating na araw sa pamamagitan ng pagsasabi sa isip o malakas na humigit-kumulang sa mga sumusunod na pahayag:

“Ngayon ako ay magiging kalmado at parang negosyo, palakaibigan at magiliw. Magagawa kong matagumpay na makumpleto ang lahat ng aking pinlano, haharapin ko ang lahat ng hindi inaasahang problema na lumitaw. Walang sinuman at walang mag-aalis sa akin sa isang estado ng kapayapaan ng isip.

5. Kalmadong estado ng pag-iisip!

Kapaki-pakinabang din ito sa araw para sa layunin ng self-hypnosis na paulit-ulit mga keyword: "kalmado", "katahimikan". Mayroon silang isang pagpapatahimik na epekto.

Kung, gayunpaman, ang anumang nakakagambalang pag-iisip ay lilitaw sa iyong isipan, subukang agad na palitan ito ng isang positibong mensahe sa iyong sarili, na itinakda ka para sa katotohanan na ang lahat ay magiging maayos.

Subukang lampasan ang anumang madilim na ulap ng takot, pagkabalisa, pagkabalisa na bumabalot sa iyong isipan gamit ang mga sinag ng kagalakan at ganap na palayasin ito sa kapangyarihan ng positibong pag-iisip.

Tawagan din ang iyong pagkamapagpatawa. Mahalagang itakda ang iyong sarili upang hindi mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Buweno, ano ang gagawin kung wala kang maliit na bagay, ngunit talagang seryosong problema?

Kadalasan ang isang tao ay tumutugon sa mga banta ng nakapaligid na mundo, nag-aalala tungkol sa kahihinatnan ng kanyang pamilya, mga anak at apo, natatakot sa iba't ibang kahirapan sa buhay, tulad ng digmaan, sakit, pagkawala ng mga mahal sa buhay, pagkawala ng pag-ibig, pagkabigo sa negosyo, pagkabigo sa trabaho, kawalan ng trabaho, kahirapan, atbp. P.

Ngunit kung nangyari ito, pagkatapos ay kailangan mong magpakita ng pagpipigil sa sarili, pagiging maingat, alisin ang pagkabalisa mula sa kamalayan, na hindi nakakatulong sa anumang bagay. Hindi ito nagbibigay ng mga sagot sa mga tanong na lumitaw sa buhay, ngunit humahantong lamang sa pagkalito sa mga pag-iisip, walang kwentang pag-aaksaya ng sigla at pagpapahina ng kalusugan.

Ang isang kalmado na estado ng pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo upang layunin na pag-aralan ang mga umuusbong na sitwasyon sa buhay, gumawa ng mga pinakamainam na desisyon at, sa gayon, labanan ang kahirapan at pagtagumpayan ang mga paghihirap.

Kaya sa anumang sitwasyon, hayaan ang iyong malay na pagpili laging may kapayapaan.

Ang lahat ng mga takot at pagkabalisa ay nabibilang sa hinaharap na panahunan. Nagbomba sila nakababahalang kalagayan. Kaya, upang mapawi ang stress, kailangan mong mawala ang mga kaisipang ito, upang mawala sa iyong kamalayan. Subukang baguhin ang iyong saloobin upang mabuhay ka sa kasalukuyang panahon.

6. Sariling ritmo ng buhay!

Ituon ang iyong mga iniisip sa kasalukuyang sandali, mamuhay "dito at ngayon", magpasalamat sa bawat araw na maganda ang buhay. Itakda ang iyong sarili na gawing magaan ang buhay, na parang wala kang mawawala.

Kapag abala ka sa trabaho, nalilihis ka sa hindi mapakali na pag-iisip. Ngunit dapat kang bumuo ng isang natural, at samakatuwid ay angkop na bilis ng trabaho para sa iyong pag-uugali.

Oo, at ang iyong buong buhay ay dapat pumunta sa natural na bilis. Subukang alisin ang pagmamadali at pagkabahala. Huwag labis na labis ang iyong lakas, huwag gumastos ng labis mahalagang enerhiya upang mabilis na magawa ang mga bagay-bagay at malutas ang mga problemang lumalabas. Ang trabaho ay dapat gawin nang madali, natural, at para dito mahalaga na mag-aplay ng mga makatwirang pamamaraan ng organisasyon nito.

7. Wastong organisasyon ng oras ng pagtatrabaho!

Kung, halimbawa, ang gawain ay isang kalikasan sa opisina, pagkatapos ay iwanan lamang ang mga papel na iyon sa talahanayan na may kaugnayan sa gawaing nilulutas sa panahong iyon. Tukuyin ang priyoridad na pagkakasunud-sunod ng mga gawaing bago sa iyo at mahigpit na sundin ang pagkakasunud-sunod na ito kapag nilulutas ang mga ito.

Gawin ang isang gawain nang sabay-sabay at subukang harapin ito nang lubusan. Kung nakatanggap ka ng sapat na impormasyon upang makagawa ng desisyon, huwag mag-atubiling gawin ito. Natuklasan ng mga psychologist na ang pagkapagod ay nag-aambag sa mga damdamin ng pagkabalisa. Kaya ayusin mo ang iyong trabaho sa paraang makapagsimula kang magpahinga bago dumating ang pagod.

Sa makatwirang organisasyon trabaho, ikaw ay mabigla sa kung gaano kadali mong makayanan ang iyong mga tungkulin, malutas ang mga gawain.

Ito ay kilala na kung ang gawain ay malikhain, kawili-wili, kapana-panabik, kung gayon ang utak ay halos hindi napapagod, at ang katawan ay napapagod nang mas kaunti. Ang pagkapagod ay pangunahing sanhi emosyonal na mga kadahilanan- monotony at monotony, pagmamadali, tensyon, pagkabalisa. Samakatuwid, napakahalaga na ang trabaho ay pumukaw ng interes at isang pakiramdam ng kasiyahan. Ang mga naa-absorb sa kanilang minamahal ay matahimik at masaya.

8. Tiwala sa sarili!

Bumuo ng tiwala sa sarili sa iyong sariling mga kakayahan, sa kakayahang matagumpay na makayanan ang lahat ng mga bagay, lutasin ang mga problema na lumitaw sa harap mo. Buweno, kung wala kang oras upang gawin ang isang bagay, o ang ilang problema ay hindi nalutas, kung gayon hindi ka dapat mag-alala at mabalisa.

Isaalang-alang na ginawa mo ang lahat sa iyong kapangyarihan, at tanggapin ang hindi maiiwasan. Ito ay kilala na ang isang tao ay madaling magtiis ng hindi kanais-nais para sa kanya mga sitwasyon sa buhay, kung naiintindihan niya na ang mga ito ay hindi maiiwasan, at pagkatapos ay nakalimutan ang tungkol sa mga ito.

Ang memorya ay isang kahanga-hangang kakayahan isip ng tao. Pinapayagan nito ang isang tao na makaipon ng kaalaman na kinakailangan para sa kanya sa buhay. Ngunit hindi lahat ng impormasyon ay dapat isaulo. Alamin ang sining ng piling pag-alala sa karamihan ng magagandang bagay na nangyari sa iyo sa buhay at paglimot sa mga masasama.

Ayusin ang iyong mga tagumpay sa buhay sa iyong memorya, tandaan ang mga ito nang mas madalas.

Makakatulong ito sa iyong mapanatili ang isang optimistikong pag-iisip na nagtutulak sa pag-aalala. Kung balak mong bumuo ng mindset na magdadala sa iyo ng kapayapaan at kaligayahan, pagkatapos ay sundin pilosopiya ng buhay kagalakan. Ayon sa batas ng pagkahumaling, ang mga masasayang kaisipan ay umaakit ng mga masasayang kaganapan sa buhay.

Tumugon nang buong puso sa anuman, kahit na ang pinakamaliit na kagalakan. Ang mas kahit maliit na kagalakan sa iyong buhay, mas kaunting pagkabalisa, higit na kalusugan, sigla.

Kung tutuusin positibong emosyon paglunas. Bukod dito, pinapagaling nila hindi lamang ang kaluluwa, kundi pati na rin ang katawan ng tao, dahil pinapalitan nila ang mga nakakalason na sangkap para sa katawan. negatibong enerhiya, panatilihin ang homeostasis¹.

Sikaping makamit ang kapayapaan ng isip at pagkakaisa sa iyong tahanan, na lumikha dito ng isang mapayapa, magiliw na kapaligiran makipag-usap sa mga bata nang mas madalas. Makipaglaro sa kanila, obserbahan ang kanilang pag-uugali at matuto mula sa kanila direktang pang-unawa buhay.

Hindi bababa sa para sa maikling panahon isawsaw ang iyong sarili sa isang kamangha-manghang, maganda, tahimik na mundo ng pagkabata, kung saan mayroong maraming liwanag, kagalakan at pagmamahal. Ang mga alagang hayop ay maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa kapaligiran.

Tumutulong upang mapanatili ang kapayapaan ng isip, magpahinga pagkatapos ng isang abalang araw, pati na rin ang kalmado, tahimik, malambing na musika at pagkanta. Sa pangkalahatan, subukang gawing tirahan ng kapayapaan, katahimikan at pagmamahalan ang iyong tahanan.

Pag-alis sa iyong mga problema, magpakita ng higit na interes sa iba. Sa iyong komunikasyon, pakikipag-usap sa mga kamag-anak, kaibigan at kakilala, hayaan ito hangga't maaari mas kaunting mga paksa negatibong karakter pero mas positive, biruan at tawanan.

Subukang gumawa ng mabubuting gawa na pumukaw ng isang masaya, nagpapasalamat na tugon sa kaluluwa ng isang tao. Kung gayon ang iyong puso ay magiging kalmado at mabuti. Sa paggawa ng mabuti sa iba, tinutulungan mo ang iyong sarili. Kaya't punuin ang inyong mga kaluluwa ng kabaitan at pagmamahal. Mamuhay nang mahinahon, naaayon sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.

Oleg Goroshin

Mayroong lahat para sa isang matagumpay na buhay!

Ang X-Archive ay isang hindi pangkaraniwang proyekto. Dito makikita mo ang maraming mahahalagang pamamaraan, bihirang kaalaman at natatanging mga recipe para sa lahat ng okasyon. Ang "X-Archive" ay kilala hindi lamang sa Russia, kundi pati na rin sa Kanluran. Isa itong pandaigdigang repository ng eksklusibong impormasyon, maliit na bahagi lang ang naka-post sa bukas na access. Ang pinakabihirang at mahalagang mga materyales ayon sa karamihan iba't ibang isyu itinatago sa isang sarado pribadong koleksyon. Mga detalye dito >>>

Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal

¹ Homeostasis - regulasyon sa sarili, kakayahan bukas na sistema panatilihin ang iyong panloob na estado sa pamamagitan ng coordinated reactions na naglalayong mapanatili ang dinamikong balanse (Wikipedia).

Sa katahimikan tumutulong upang makamit panloob na balanse na lubhang kailangan sa Araw-araw na buhay. Minsan kahit na ang maliliit na problema ay maaaring humantong sa katotohanan na ang kaluluwa ay "wala sa lugar." Ngunit upang manatiling isang balanseng tao, kinakailangan, kahit paminsan-minsan, upang magdirekta kaluluwa mag-order at huminahon.

Kung sa palagay mo ay nagsimula kang makaranas ng hindi maipaliwanag na pagkabalisa, makipag-away nang walang dahilan sa pamilya at mga kaibigan, madalas na itaas ang iyong boses sa iba, kung gayon

halatang hindi ka okay. Nangangahulugan ito na kailangan mong maghanap libreng oras, kahit isang araw, upang makapagpahinga at maibalik ang iyong sarili sa normal. Kahit na sa kaso ng mga malubhang problema, maaari kang laging makahanap ng isang paraan upang lumayo sa kanila nang ilang sandali. Pagkatapos ng lahat, hindi pinapansin ang kanyang estado kapayapaan sa loob, nanganganib kang magkaroon ng mga problema sa kalusugan, at ihiwalay din ang mga taong nagmamahal sa iyo, ngunit hindi ito maintindihan

hindi balanse

estado.

Isantabi ang lahat ng negosyo at alalahanin, magpahinga ng isang araw

nasa trabaho

Ipadala ang iyong asawa (asawa) at

pagbisita sa mga kamag-anak, patayin ang telepono, kalimutan ang lahat ng mga mapagkukunan ng impormasyon. Manatiling mag-isa sa iyong sarili at gugulin ang araw na ito

ang iyong kasiyahan

Upang walang makagambala sa ganap na kapayapaan sa paligid mo. Matulog ng mahimbing, pagkatapos ay maligo na may kaunting nakakarelaks, mabangong langis o bubble bath. Susunod, makinig sa nakapapawi na musika o, halimbawa, mga pag-record tulad ng mga tunog ng kalikasan, dagat, atbp. Maaari mo bang ituring ang iyong sarili sa isang bagay?

masarap

Ang maliliit na kasiyahang ito

gagawin kang halos bago

pagkatao

Masaya ulit ang buhay.

Pagkatapos ng pahinga, magkakaroon ka ng lakas at magagawa mong magpalipas ng gabi kasama ang iyong mga mahal sa buhay.

tao

Bisitahin ang ilang lugar kung saan ka konektado Magagandang alaala. Ang kaaya-ayang kumpanya at kapaligiran ay makakatulong sa iyong kaluluwa na huminahon.

Kung maaari, magbakasyon. Halimbawa, sa dagat. Aalis ang tubig

Ang pagbabago ng mga tanawin at aktibidad ay gagawing posible upang makamit ang panloob na pagkakaisa. Marahil ay titingnan mo ang mga problemang iyon na minsan ay tila hindi malulutas, na may iba't ibang mga mata. Unawain na ang kapayapaan ng isip ay kailangan para sa isang mahinahon, nasusukat na buhay.

Ang isang matagumpay na tao ay makikilala hindi lamang sa kanyang mga nagawa, kundi pati na rin sa kanyang panloob na estado ng kasiyahan. Madalas itong nagpapakita ng sarili sa buhay sa anyo ng mataas na espiritu at sigasig. Kapag tumingin ka sa ganoong tao, masasabi mo kaagad na siya ang nasa kanyang lugar. Iyon lang, hindi lahat ay makakahanap ng lugar na ito at hindi ito laging posible sa unang pagsubok.

Ano ang ibig sabihin ng nasa tamang lugar

Sa tanong kung ano ang "lugar ng isang tao sa buhay", ang isa ay maaaring magbigay ng ilang mga sagot. Para sa isang tao, ang pagiging nasa isang lugar ay nangangahulugan ng matagumpay na paggawa ng isang karera o pagkuha ng lugar sa propesyonal na kahulugan. Sapat na para sa ibang tao na makahanap ng isang libangan na gusto niya, na magpapahintulot sa kanya na ganap na mapagtanto ang kanyang panloob. malikhaing potensyal. Itinuturing ng iba ang kanilang sarili sa kanilang lugar kapag napapaligiran sila ng mga taong katulad ng pag-iisip.

Hindi alintana indibidwal na halaga ng konseptong ito, ang paghahanap ng iyong lugar ay nangangahulugan ng pagiging nasa comfort zone. Sa ganitong kapaligiran, ang isang tao ay nakakaramdam ng tiwala, walang pag-aalinlangan at hindi nag-aaksaya ng oras sa paghahanap ng kanyang kapalaran. Ang pagiging nasa kanyang lugar, ang isang tao ay nakakaranas ng kasiyahan, kapayapaan at katahimikan. Kahit na ang hindi maiiwasang menor de edad na mga problema, kung wala ito ay mahirap gawin sa buhay, ay hindi maalis ang gayong tao sa isang estado ng kapayapaan ng isip.

Ang paghahanap ng iyong lugar sa buhay

Halos bawat tao para sa bihirang mga eksepsiyon itinatayo ang kanyang buhay sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali. Hindi gaanong madalas na makilala ang mga taong, sa murang edad, natanto ang kanilang kapalaran, pinili ang kanilang sariling propesyonal na landas at ang saklaw ng kanilang likas na mga talento. Upang maghanap para sa pinakamainam landas buhay ang pinakamaikli, makatuwirang mag-introspection.

Ang isang uri ng imbentaryo ng iyong mga kakayahan at interes ay makakatulong sa iyong mahanap ang iyong sariling lugar sa buhay. Upang mapunta sa iyong kapalaran at madama ang iyong sarili sa iyong lugar, mahalaga na ang negosyo na pipiliin ng isang tao bilang pangunahing ay naaayon sa panloob na mga setting at kagustuhan ng tao. Kung pipiliin mo ang isang angkop na lugar para sa iyong sarili kung saan hindi ka interesado, maaari mong pakiramdam na "wala sa iyong elemento" sa natitirang bahagi ng iyong mga araw.

Pinakamainam kung, sa proseso ng paghahanap para sa isang propesyon, ang isang tao ay makakahanap para sa kanyang sarili ng isang negosyo na pumukaw sa kanyang taos-pusong interes. Para sa tagumpay propesyonal na tagumpay kailangan mong ibigay ang iyong sarili sa trabaho nang buo, nang walang bakas. Napakahirap na panatilihin ang kinakailangang pagganyak kung ang negosyong iyong ginagawa ay hindi nagbibigay-inspirasyon sa iyo ng sigasig. Sa ganitong kahulugan, ang paghahanap ng iyong lugar ay nangangahulugan ng paghahanap ng trabaho na gagawin mo nang may hilig.

Para sa mga naghahanap pa rin ng kanilang lugar sa buhay at pag-iisip, maaari naming irekomenda ang isang napakalakas na sikolohikal na hakbang. Binubuo ito sa conscious expansion ng karaniwang comfort zone. Upang gawin ito, maaaring sapat na ang pagbisita sa mga lugar na hindi mo pa napupuntahan, gumawa ng negosyo na itinuturing mong labis para sa iyong sarili, makipagkilala sa mga bagong tao, o kahit na ganap na baguhin ang iyong kapaligiran.

Ang paglampas sa dating sona ng kaginhawaan sa buhay, ang isang tao ay nagpapalawak ng kanyang mga kakayahan at madalas na nakatagpo sa mga hindi inaasahang lugar ng aplikasyon ng kanyang mga kakayahan. Sa una, ang paglampas sa karaniwan ay maaaring magdulot ng pagdududa sa sarili at pansamantalang kakulangan sa ginhawa. Ngunit para sa maraming tao, nagiging desisyon na ito epektibong paraan kilalanin ang iyong sarili nang mas mabuti at mapagtanto ang iyong buong potensyal.

kapayapaan sa kaluluwa- ano ito? Ito ay isang maayos na pananaw sa mundo, kalmado at tiwala sa sarili, ang kakayahang magalak at magpatawad, upang makayanan ang mahihirap na sitwasyon. Ang panloob na pagkakaisa ay hindi gaanong karaniwan sa modernong mundo kung saan mayroon ang lahat abalang iskedyul negosyo at mga responsibilidad, kaya walang sapat na oras para huminto at panoorin ang paglubog ng araw. Bumili sa kaluluwa ang kapayapaan ay posible. Ang mga psychologist ay nagbibigay ng ilang payo sa bagay na ito.

kapayapaan

at ang pagkakaisa ay imposible nang walang kagalakan at

sa puso. Huwag matakot na ibigay ang iyong oras at ibahagi ang iyong oras

kaluluwa

positibong enerhiya, tratuhin ang mga tao nang positibo. Kung umaasa ka sa iba mabubuting gawa tingnan ang pinakamahusay sa mga tao at pakitunguhan sila sa lahat

Pagkatapos ay makikita mo na maraming nakapaligid sa iyo kahanga-hangang mga tao. Sa pamamagitan ng pagtrato sa mga tao nang positibo at mabait, mapapansin mo na sila ay gumaganti. Kailan

tao

maayos ang lahat

sa relasyon

sa ibang tao, ito ay isang magandang batayan para sa panloob na balanse.

Tratuhin ang mga problema hindi bilang mga problema na dumating sa iyong ulo nang hindi naaangkop, ngunit bilang mga gawain na kailangang tapusin. Maraming nagmamadali na sisihin ang mga kasamahan, kakilala at kamag-anak sa kanilang mga problema, handa silang ibunyag ang lahat ng mga lihim ng kanilang buhay sa isang kapwa manlalakbay sa tren, nagrereklamo tungkol sa buhay sa lahat ng paraan, ngunit hindi nila tinatanong ang kanilang sarili kung ano ang tunay na dahilan

kahirapan

At ito ay madalas na namamalagi sa pinaka

lalaki

Subukan mong unawain kung may humahadlang sa iyo, sa iyong sarili? Minsan, upang makahanap ng pagkakaisa, kailangan mo

pagbabago. Huwag sisihin ang iyong sarili, ngunit magtrabaho sa iyong sarili.

Patawarin ang iba. Lahat ng tao nagkakamali. Kung may mga taong hindi mo kayang patawarin, hindi mo makakalimutan sa kanila ang ginawa nila sa iyo -

kaluluwa

hindi ka makakakuha ng maraming kapayapaan. Ang hustisya ay isang kategorya ng batas, at kahit doon ay hindi ito palaging nakakamit, at ang isang tao ay humahatol "sa pamamagitan ng awa", kaya paalam. Bukod dito, ang pagpapatawad ay dapat ibigay hindi lamang sa iba, kundi pati na rin sa iyong sarili! Ito ay napakahalaga dahil marami

hindi nila mapapatawad ang kanilang sarili sa anumang pagkakamali, sinisisi ang kanilang sarili sa lahat ng mga kabiguan.

magalak

Ang buhay ay binubuo nito, at hindi sa lahat ng seryoso at malalaking kaganapan. Kung may pagkakataon na gawin ang ilang maliit na bagay na magpapasaya sa iyong mga mahal sa buhay - huwag palampasin ang pagkakataong gawin ito. Ang ganitong mga bagay sa unang sulyap ay tila hindi gaanong mahalaga, ngunit pinapayagan ka nitong makamit ang isang permanenteng mabuting kalooban, at mula dito hanggang

kaluluwa

kapayapaan ng isip - isang hakbang.

Kapag nagpaplano ng isang bagay, sabihin sa iyong sarili na hindi "Kailangan kong gawin ito", ngunit "Gusto kong gawin ito". Pagkatapos ng lahat, karamihan sa mga bagay na "dapat" mo

Sa katunayan, sila ang iyong mga binalak at ninanais na mga bagay na talagang gusto mong gawin. Halimbawa, nang walang pakiramdam na pumunta sa tindahan para sa harina sa ngayon, ipinaglihi mo pa rin ito upang maghurno ng masarap at mapasaya ang iyong pamilya. Iyon ay, sa katotohanan, hindi mo kailangang mamili, ngunit nais mong gawin ito upang makamit ang iyong layunin.

Kaugnay na artikulo

Relasyon sa pagitan ng stress at depression

paano makahanap ng kapayapaan ng isip kung paano maging masaya kung paano makahanap ng kapayapaan ng isip

Madalas mong marinig ang mga tao na nagrereklamo tungkol sa katotohanan na hindi nila mahanap ang kapayapaan ng isip. Kung tinukoy natin ito bilang panloob at panlabas na pagkakaisa ng isang tao, kung gayon ito ay maaaring mangahulugan ng pagkakasundo sa sarili at sa nakapaligid na katotohanan. Ito ang estado kung saan wala ka panloob na mga kontradiksyon at nagtatag ng mahinahon, palakaibigang relasyon sa mga nakapaligid sa iyo. Ang kapayapaan ng isip ay kailangan upang ang lahat ng kasawian at karamdaman ay malampasan ka.

Sa isa sa mga talinghaga sa Bibliya naaliw daw ang isang lalaking naghihirap dahil wala siyang sapatos nang makita niya ang isang lalaking walang paa. Kung masama ang pakiramdam mo, idirekta ang iyong lakas hindi sa pagdurusa, ngunit upang tulungan ang ibang tao. Kung mas mahirap para sa isa sa iyong mga kamag-anak o kaibigan, ialok ang iyong pakikilahok, tulungan siya sa iyong gawa. Ang isang mapagpasalamat na tingin ay sapat na para madama mo ang kapayapaan at kaligayahan mula sa katotohanan na ang isang tao ay naging mas madali.

Kapag naunawaan mo na ang iyong buhay at ang iyong kaligayahan ay nakasalalay lamang sa iyo, na ikaw lamang ang higit na nakakaalam kung ano ang kailangan mo at huminto sa pag-angkin sa iba, pagkatapos ay titigil ka na sa inis at malinlang sa iyong mga inaasahan. Huwag na huwag kang mag-ipon ng sama ng loob sa sarili mo, patawarin mo ang mga taong nanakit sayo. Makipag-usap sa mga taong kaaya-aya sa iyo at sa iyo

kapayapaan ng isip

lalakas araw-araw.

Alamin kung paano pahalagahan ang buhay at pansinin kung gaano ito kaganda. Magsaya sa bawat minuto, bawat araw na nabubuhay ka. Intindihin mo yan panlabas na kapaligiran depende sa iyong panloob na estado. Depende sa mood, ang saloobin sa parehong phenomena ay nagbabago din. Kaya, kontrolin ang iyong sarili at huwag hayaang maapektuhan ng galit at inggit ang iyong saloobin. Wag mong husgahan ang ibang tao, hayaan mo silang husgahan ang sarili nila.

Huwag ituring ang mga problema bilang isang parusa at isang balakid, magpasalamat sa kapalaran sa pagtulong sa iyo na hubugin ang iyong pagkatao, makamit ang iyong layunin, madaig ang mga ito. Sa anumang problema at kabiguan hanapin positibong puntos at hanapin sila. Huwag mong kunin ang bawat maliit na bagay bilang kumpirmasyon na lahat ng bagay sa mundo ay laban sa iyo. Iwanan ang negatibiti at maging malaya.

Mabuhay sa kasalukuyan, dahil ang nakaraan ay lumipas na at ang pagdurusa dito ay isang pag-aaksaya ng oras. Ang kinabukasan ay magsisimula ngayon, kaya maging masaya sa kung ano ang mayroon ka ngayon. Punan ang iyong kaluluwa ng init at liwanag, mahalin at pahalagahan ang mga nasa tabi mo ngayon, upang hindi ka magsisi sa bandang huli na hindi mo ito nakita at pinahahalagahan.

Ang kapayapaan ng isip ay nagpapahintulot sa iyo na magdala ng iyong sarili emosyonal na kalagayan sa ayos. Ang tao ay nagiging mas masayahin at masaya. Ang kalidad at bilis ng trabaho ay kapansin-pansing napabuti, at ang mga relasyon sa ibang tao ay bumubuti rin. Ngunit paano mo mahahanap ang kapayapaan ng isip?

Pamahalaan ang iyong mga iniisip. Huwag hayaang kontrolin ng negatibiti ang iyong damdamin. Kung hindi mo namamalayan na naghahanap ng masama sa mga nakapaligid na bagay, sa lalong madaling panahon sila ay ganap na binubuo ng mga pagkukulang. I-program ang iyong isip para sa isang positibong daloy ng mga emosyon. Turuan siyang makita ang kabutihan kahit na tila walang mabuti. Matutong kontrolin ang iyong mga iniisip. Ito ay magpapahintulot sa iyo na tumuon sa mga talagang mahahalagang bagay.

Live ngayon. Pangunahing kalaban kapayapaan ng isip - ang mga pagkakamali ng nakaraan at patuloy na mga karanasan. Kailangan mong aminin sa iyong sarili na ang kaguluhan ay hindi makakatulong na baguhin ang sitwasyon. Mas mabuting kunin mga tiyak na aksyon upang matiyak na hindi na mauulit ang ganitong pagkakamali. Hanapin positibong panig sa iyon masamang karanasan, itigil mo na lang ang pagpapahirap sa sarili mo dahil sa isang hangal na oversight.

Tumutok sa iyong layunin. Kapag alam ng isang tao kung ano ang kanyang pinagsisikapan, kanya estado ng pag-iisip nagiging napaka-stable. Huwag mag-alinlangan na makakamit mo ang gusto mo. Tuloy lang sa kabila ng lahat ng hadlang. Palaging isipin na nakuha mo na ang gusto mo. Ito ay magbibigay sa iyo ng karagdagang pag-agos ng lakas upang harapin ang negatibiti.

Umupo sa katahimikan. Ang ilang minuto ng pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang emosyonal at pisikal na stress, pagkapagod at pagkabalisa. Sa ganitong mga sandali, maaari kang makipag-usap tungkol sa buhay at gumawa ng mga plano para sa hinaharap. Ang regular na pagmumuni-muni sa katahimikan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makahanap ng kapayapaan ng isip.

Pagkaabala modernong buhay nagpapaisip sa iyo ng higit at higit tungkol sa kung paano hanapin ang panloob kapayapaan. Pagkatapos ng lahat, gusto mong makamit ang balanse at magkaroon ng kapayapaan sa iyong sarili. Ang bawat tao na maglakas-loob na tingnan ang kanyang buhay mula sa gilid at baguhin ito ay magagawa ito.

Mahalin mo sarili mo. Matutong tanggapin ang iyong sarili kung ano ka. Sa lahat ng mga pagkukulang, kahinaan at iba pang mga sandali na nakakatakot sa iyo. Pahalagahan ang iyong sarili, ang iyong pagkatao at ang iyong katawan.

Gawin mo ang gusto mo. Huwag sayangin ang iyong sigla sa isang aktibidad na hindi mo gusto. Pumili ng isang propesyon na magdadala sa iyo ng kasiyahan. Kung ikaw ay nasa isang posisyon na sumasalungat sa iyong panloob na mundo, huwag matakot na iwanan ito at muling magsanay sa larangan na palaging nakakaakit sa iyo.

Palibutan ang iyong sarili ng mga mahal sa buhay at mapagmahal na tao. Kung wala ang mga ito, ang panloob na balanse ay medyo mahirap makamit. Siyempre, naglalaro ang self-sufficiency mahalagang papel, ngunit ang mga kaibigan ang sasagipin kapag may nangyaring problema sa buhay, at ibabahagi nila ang lahat ng iyong mga tagumpay.

Maglaan ng oras sa pag-aalaga sa iyong sarili. Nalalapat ito hindi lamang panlabas na shell kundi pati na rin ang panloob na mundo. Manatiling mag-isa sa iyong sarili upang maramdaman ang iyong kalagayan, maalis ang mga pagkabalisa, at tamasahin ang mga tagumpay.

Itakda ang iyong mga priyoridad. Magpasya para sa iyong sarili kung ano ang mas mahalaga sa iyo. Maaari itong maging pamilya, trabaho, iyong mga personal na interes o mga interes ng isang grupo (pamilya, pangkat ng trabaho). Kapag naiintindihan mo kung ano ang kinakailangan karamihan ang iyong mga saloobin, magagawa mong tumuon dito at magtrabaho nang higit pa ang tamang direksyon. Sa paglipas ng panahon, ito ay makakatulong sa paghahanap ng panloob na kapayapaan at pagkakaisa, dahil hindi ka na maaabala na, halimbawa, maglaan ka ng kaunting oras sa iyong anak.

Sumang-ayon sa mga panlabas na kalagayan na wala kang kontrol. Ang pagtanggap sa mga tuntunin at panuntunan ng laro ay mahalagang aspeto kapayapaan sa loob. Subukang maunawaan na ang buhay ay hindi palaging magiging paraang iyong pinangarap. Pero hindi ibig sabihin na kailangan mong sumuko.

tala

Kung ang pagkabalisa at pagkamayamutin ay naging iyong mga kasama sa mahabang panahon, at hindi mo maalis ang mga ito, subukang kumonsulta sa isang psychologist. Marahil ang iyong mga problema ay nakasalalay sa mga relasyon sa iyong mga magulang, hindi nalutas na mga isyu mula sa pagkabata, at iba pa.

May mga pagkakataon na tila bumaling sa iyo ang buong mundo, lahat ng nangyayari sa paligid mo ay tila kulay abo at mapurol, at ang hinaharap ay madilim. Sa pagtingin sa iyong sarili mula sa labas, isipin: sinusubukan mo bang labanan ang katotohanan ng buhay? Ang pagrereklamo tungkol sa kawalan ng pagkakaisa at kapayapaan ng isip ay ganap na walang silbi. Pagkatapos ng lahat, ito ay nasa loob ng iyong kapangyarihan upang mahanap ang pareho.

Subukang maunawaan para sa iyong sarili:

ano ang ginagawa niya

hindi ka masaya at nakakasagabal sa paghahanap ng kapayapaan ng isip? AT sa sandaling ito ang mga pangyayari ay eksakto kung paano sila. Siyempre, kailangan mong umasa sa kanila, ngunit palaging may pagkakataon na baguhin ang lahat para sa mas mahusay. Sa gabay nito, matututunan mo kung paano ibalik ang espirituwal

punto ng balanse

Tandaan, upang maitaguyod ang kapayapaan at katahimikan sa kaluluwa, palaging may dalawang posibilidad: baguhin ang sitwasyon o ang iyong saloobin dito.

Kinakailangan at makatuwirang mga hakbang pag-unlad ng tao ay mga krisis. Huwag matakot sa kanila, sila ay ibinibigay sa mga tao bilang isang pagkakataon para sa personal na paglago, upang itapon ang lahat ng hindi kailangan, tanggapin bagong anyo, tumaas sa susunod na antas, maging iyong sarili. Sa isang maliit na bata Upang makakuha ng laruan, kailangan mong matutong gumapang, tumayo at maglakad. Ang isang tao ay napakaayos na ang lahat ng kanyang pag-unlad, mula sa pagsilang hanggang sa kamatayan, ay nangyayari dahil sa mga kahirapan sa pagkamit ng ninanais.

Itapon ang sama ng loob laban sa iba mula sa iyong kaluluwa, alisin ang galit, pagkakasala, takot, pagkabigo at mga inaasahan - maging malaya. Nakakaabala ba sa iyo ang pagpuna ng sinuman? Napagtanto na kung tama ang kritiko, wala kang dapat masaktan sa kanya, dahil sinabi niya lamang ang totoo. Kung ang kanyang mga pahayag ay walang batayan, kung gayon ang lahat ng ito ay walang kinalaman sa iyo. Napagtanto na ang iyong galit ay hindi nagbabago ng anuman, ito ay nagpapalala lamang ng mga bagay. Wala kang dapat ikatakot, dahil nasa iyong kapangyarihan na magbago mahirap na sitwasyon Kahit kailan. Ang paghihirap mula sa pagsisisi, ang pakiramdam na nagkasala ay hangal. Mas matalinong matuto mula sa iyong mga pagkakamali. Kapag binitawan mo ang iyong mga inaasahan, huminto ka

mabigo

At saka masaktan at magalit.

Matuto upang malasahan ang iyong sarili, ang iba at ang buhay mismo nang walang kondisyon - bilang lahat ng bagay ay talagang. Tanggalin mo na nakagawian na mga stereotype, mga lumang pattern ng pag-uugali, pananaw, maskara, mga tungkulin. Subukang mamuhay sa katotohanan, upang maging ganap sa kasalukuyang sandali. Sa pamamagitan ng pagpapalaya na ito ay dumarating ang pagkakapantay-pantay na nauugnay sa pagkakaroon ng pagkakaisa at kalusugan ng isip.

paghahanap ng kapayapaan

Katahimikan at kaayusan, pangkalahatang kapayapaan ng isip - ito ang nais na estado ng bawat tao. Ang aming buhay ay karaniwang lumilipas tulad ng sa isang indayog - mula sa mga negatibong emosyon hanggang sa euphoria, at kabaliktaran.

Paano mahahanap at mapanatili ang isang punto ng balanse upang ang mundo ay nakikitang positibo at mahinahon, walang nakakainis o nakakatakot, at ang kasalukuyang sandali ay nagdudulot ng inspirasyon at kagalakan? At posible bang makahanap ng pangmatagalang kapayapaan ng isip? Yes ito ay posible! Bukod dito, kasama ng kapayapaan ang tunay na kalayaan at simpleng kaligayahan upang mabuhay.

Ito ay mga simpleng tuntunin, at gumagana ang mga ito sa relihiyon. Kailangan mo lang ihinto ang pag-iisip kung PAANO baguhin at simulan ang PAG-APPLY sa kanila.

1. Itigil ang pagtatanong ng "Bakit nangyari ito sa akin?" Tanungin ang iyong sarili ng isa pang tanong: “Anong kahanga-hangang bagay ang nangyari? Ano ang mabuting maidudulot nito sa akin?” The good is there, kailangan mo lang makita. Ang anumang problema ay maaaring maging isang tunay na regalo mula sa itaas, kung isasaalang-alang mo ito bilang isang pagkakataon, at hindi bilang isang parusa o kawalan ng katarungan.

2. Magsanay ng pasasalamat. Bawat gabi ay buod: para sa kung ano ang masasabi mong "salamat" sa araw na nabuhay ka. Kung ang kapayapaan ng isip ay nawala, alalahanin ang mga magagandang bagay na mayroon ka at ang mga bagay na maaari mong ipagpasalamat sa buhay.

3. I-load ang katawan ng mga pisikal na ehersisyo. Tandaan na ang utak ay pinaka-aktibong gumagawa ng "mga hormone ng kaligayahan" (endorphins at enkephalins) sa panahon ng pisikal na pagsasanay. Samakatuwid, kung napagtagumpayan ka ng mga problema, pagkabalisa, hindi pagkakatulog - lumabas at maglakad nang maraming oras. Ang isang mabilis na hakbang o pagtakbo ay makakaabala mula sa malungkot na pag-iisip, mababad ang utak ng oxygen at itaas ang antas ng mga positibong hormone.

4. Bumuo ng isang "masayang postura" at lumikha ng isang masayang postura para sa iyong sarili. Malaki ang maitutulong ng katawan kapag kailangan mong ibalik ang kapayapaan ng isip. Ito ay "maaalala" ang pakiramdam ng kagalakan kung ituwid mo lamang ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat, masayang mag-inat at ngumiti. Sinasadyang hawakan ang iyong sarili sa posisyon na ito nang ilang sandali, at makikita mo na ang mga iniisip sa iyong ulo ay nagiging mas kalmado, mas tiwala at masaya.

5. Ibalik ang iyong sarili sa dito at ngayon. Ang isang simpleng ehersisyo ay nakakatulong upang maalis ang pagkabalisa: tumingin sa paligid, tumuon sa iyong nakikita. Simulan sa isip ang "pagboses" ng larawan, pagpasok ng maraming salita hangga't maaari "ngayon" at "dito". Halimbawa: “Naglalakad ako ngayon sa kalye, sumisikat ang araw dito. Ngayon may nakita akong lalaki, may dalang dilaw na bulaklak…” at iba pa. Ang buhay ay binubuo lamang ng "ngayon" sandali, huwag kalimutan iyon.

6. Huwag palakihin ang iyong mga problema. Kung tutuusin, kahit maglapit ka ng langaw sa iyong mga mata, kasinlaki ng isang elepante! Kung ang ilang karanasan ay tila hindi malulutas sa iyo, isipin na parang sampung taon na ang lumipas ... Gaano karaming mga problema ang mayroon noon - nalutas mo ang lahat ng ito. Samakatuwid, ang problemang ito ay lilipas din, huwag sumisid dito gamit ang iyong ulo!

7. Tumawa pa. Subukang maghanap ng isang bagay na nakakatawa sa kasalukuyang estado ng mga gawain. Hindi ito gumagana - pagkatapos ay humanap lamang ng dahilan para sa taimtim na pagtawa. Manood ng isang nakakatawang pelikula, tandaan ang isang nakakatawang pangyayari. Nakakamangha ang lakas ng tawa! Ang kapayapaan ng isip ay madalas na bumalik pagkatapos ng isang mahusay na dosis ng katatawanan.

8. Magpatawad pa. Ang mga sama ng loob ay parang mabigat at mabahong bato na dala-dala mo. Anong kapayapaan ng isip ang mayroon sa gayong pasanin? Samakatuwid, huwag hawakan ang kasamaan. Ang mga tao ay tao lamang, hindi sila maaaring maging perpekto at palaging nagdadala lamang ng kabutihan. Kaya patawarin ang mga nagkasala at patawarin ang iyong sarili.

10. Makipag-usap nang higit pa. Ang anumang sakit na nakatago sa loob ay dumarami at nagdudulot ng mga bagong malungkot na bunga. Samakatuwid, ibahagi ang iyong mga karanasan, talakayin ang mga ito sa mga mahal sa buhay, hanapin ang kanilang suporta. Tandaan na ang tao ay hindi para mag-isa. Ang kapayapaan ng isip ay matatagpuan lamang sa malapit na relasyon - pagkakaibigan, pag-ibig, pamilya.

11. Manalangin at magnilay. Huwag hayaang kontrolin ka ng masasamang kaisipan, maghasik ng gulat, sakit at pangangati. Baguhin ang mga ito sa maikling panalangin - isang apela sa Diyos o sa pagmumuni-muni - isang estado ng walang pag-iisip. Itigil ang mabagal na daloy ng panloob na pag-uusap. Ito ang batayan ng isang mabuti at matatag na estado ng pag-iisip.

At ang pagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip ay hindi kasing hirap na tila sa unang tingin! Sapat na upang malaman kung paano ito gumagana. At pagkatapos ay ang manatiling kalmado sa halos anumang sitwasyon ay magiging isang awtomatikong ugali.

Tulad ng alam mo, ang mga emosyon ay palaging nagbabantay sa ating kapakanan at ginagawa itong malinaw kapag lumihis tayo sa landas tungo sa kaligayahan, tagumpay at pagkakaisa. Samakatuwid, napakahalaga na patuloy o hindi bababa sa pana-panahong magbigay ng isang account sa kung ano ang estado mo, kung anong mga damdamin at emosyon ang nangingibabaw sa iyo ngayon.

At upang maibalik ang kapayapaan ng isip, kinakailangang mapagtanto na hindi tayo mga papet sa kamay ng isang tao, ngunit mga nilalang na malayang pag-iisip, i.e. ang iba ay hindi dapat sisihin sa ating kaligayahan o kalungkutan. Ang pahayag na ito ay totoo para sa lahat ng may sapat na gulang at mature na personalidad. At ginagawang posible ng diskarteng ito na nakapag-iisa na baguhin ang iyong kalooban kung hindi mo ito gusto.

Parabula "Hayaan mo sandali." Sa simula ng aralin, itinaas ng propesor ang isang basong may tubig. Hinawakan niya ang basong ito hanggang sa mapansin ito ng lahat ng estudyante, at pagkatapos ay nagtanong:

Magkano sa tingin mo ang bigat ng basong ito?

50 gramo! 100g! 125 gramo! ipinapalagay ng mga mag-aaral.

Hindi ko kilala ang sarili ko,” patuloy ng propesor, “para malaman, kailangan mong timbangin siya. Ngunit iba ang tanong: - ano ang mangyayari kung hahawakan ko ang baso nang ilang minuto?

Wala, sagot ng mga estudyante.

Mabuti. Ano ang mangyayari kung hawak ko ang basong ito nang isang oras? tanong ulit ng professor.

Sasakit ang braso mo, sagot ng isa sa mga estudyante.

Kaya. At ano ang mangyayari kung panatilihin ko ang baso sa buong araw sa ganitong paraan?

Ang iyong kamay ay magiging bato, madarama mo ang isang malakas na pag-igting sa iyong mga kalamnan, at kahit na ang iyong kamay ay maaaring maparalisa, at kailangan mong ipadala sa ospital, - sabi ng estudyante sa pangkalahatang pagtawa ng madla.

Napakahusay," patuloy ng propesor na walang pag-aalinlangan, "gayunpaman, nagbago ba ang bigat ng baso sa panahong ito?

Kung gayon saan nanggaling ang pananakit ng balikat at pag-igting ng kalamnan? Nagulat at nasiraan ng loob ang mga estudyante.

Ano ang kailangan kong gawin para mawala ang sakit? - tanong ng professor.

Ibaba ang baso, - ang sagot ng madla.

Dito, - bulalas ng propesor, - ang parehong bagay ay nangyayari sa mga problema sa buhay at mga kabiguan. Kung itago mo ang mga ito sa iyong ulo sa loob ng ilang minuto, ayos lang. Iisipin mo sila ng mahabang panahon, magsisimula kang makaranas ng sakit. At kung patuloy mong iisipin ito ng mahabang panahon, matagal na panahon, pagkatapos ay magsisimula itong paralisahin ka, i.e. Wala ka nang magagawa pa.

Balik sa kongkretong hakbang upang maibalik ang balanse ng kaisipan. Ano ang kailangang gawin at sa anong pagkakasunud-sunod. Una, napagtanto mo kung ano ang estado mo ngayon, at kinuha ang responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari sa iyong sariling mga kamay. Pangalawa, pinakatumpak nilang pinangalanan ang emosyon na nangingibabaw ngayon. Halimbawa, lungkot o galit. Hindi natin sasabihin ngayon kung sino o ano ang sanhi negatibong emosyon mas mahalaga na mayroon sila.

At ang pangunahing gawain, sa anumang sitwasyon, kahit na sa unang tingin, tila dead-end o walang pag-asa, ay upang ibalik ang kalmado, upang mapanatili positibong saloobin.

Ang buhay ay isang komedya para sa mga nag-iisip at isang trahedya para sa mga nakakaramdam. Marty Larney

Dahil sa ganoong estado lamang lilitaw ang kakayahang makita ang pinakamaliit na kanais-nais na mga pagkakataon, ang pagkakataon na gamitin ang kasalukuyang sitwasyon sa kalamangan ng isang tao, at sa pangkalahatan, upang gumana nang produktibo hangga't maaari, upang tanggapin mga tamang desisyon ayusin ang iyong mga susunod na hakbang. Oo, at, nakikita mo, manatili sa mabuti, positibong kalooban ganda lang.

Ang tanging bagay ay, ang pagpapanatiling positibong saloobin ay hindi nangangahulugan ng pagpikit ng iyong mga mata sa kung ano ang nagpapasigla sa iyo. May mga pagbubukod kapag ang banal na hindi pagkilos ay maaaring magbigay nangungunang mga marka, upang malutas ang isang problema. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang pinakamahusay na pagpipilian pagkatapos ng lahat, mayroong isang makatwirang antas ng konsentrasyon, konsentrasyon sa gawain sa kamay.

Ang Parabula na "The Golden Mean" Crown Prince na si Shravan, na inspirasyon ng halimbawa ng mga naliwanagang tagasunod ng Buddha, ay nagpasya na maging isang monghe. Ngunit sa lalong madaling panahon ang Buddha at ang iba pang mga disipulo ay nagsimulang mag-obserba na siya ay nagmamadali mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa. Hindi kailanman hiniling ng Buddha sa kanyang mga disipulo na maghubad, at huminto si Shravan sa pagbibihis. Bilang karagdagan, sinimulan niyang pahirapan ang sarili: lahat sila ay kumakain isang beses sa isang araw, ngunit nagsimulang kumain si Shravan tuwing ibang araw. Hindi nagtagal, siya ay ganap na payat. Habang ang iba ay nagmumuni-muni sa ilalim ng mga puno sa lilim, nakaupo siya sa ilalim ng nakakapasong araw. Siya dati guwapong lalaki, maganda ang katawan niya, ngunit anim na buwan na ang lumipas at hindi na siya makilala.

Isang gabi, lumapit sa kanya ang Buddha at sinabi:

Shravan, narinig ko na bago ang pagsisimula, ikaw ay isang prinsipe at mahilig tumugtog ng sitar. Ikaw ay isang mahusay na musikero. Kaya nga ako naparito para magtanong sa iyo. Ano ang mangyayari kung ang mga string ay lumuwag?<

Kung ang mga string ay lumuwag, pagkatapos ay walang musika na lalabas.

Paano kung ang mga string ay hinila ng napakalakas?

Pagkatapos ay imposible rin na i-extract ang musika. Ang pag-igting ng mga string ay dapat na daluyan - hindi maluwag, ngunit hindi masyadong masikip, ngunit eksakto sa gitna. Ang sitar ay madaling laruin, ngunit isang master lamang ang makakapagtune ng mga string nang tama. Kailangang magkaroon ng gitnang lupa dito.

Iyan ang gusto kong sabihin sa iyo, pinapanood ka sa lahat ng oras na ito. Ang musika na gusto mong kunin mula sa iyong sarili ay tutunog lamang kapag ang mga string ay hindi lumuwag o labis na humigpit, ngunit nasa gitna mismo. Shravan, maging isang Master at alamin na ang labis na pagsusumikap ng lakas ay nagiging labis, at ang labis na pagpapahinga ay nagiging kahinaan. Dalhin ang iyong sarili sa balanse - ang tanging paraan upang makamit mo ang layunin.

Ano ang partikular na kailangang gawin upang maibalik ang kapayapaan ng isip? Una, hanapin ang antipode, ang pangalan ng kasalungat ng negatibong emosyon - halimbawa, sa Wheel of Emotions ni Robert Plutchik. Ang positibong damdaming ito ang iyong layunin sa ngayon. Ipagpalagay na ngayon ay kinakailangan upang neutralisahin ang kalungkutan. Samakatuwid, "ang layunin ng iyong paghirang" ay kagalakan, o, halimbawa, sa kaso ng galit, kalmado.

Ngayon ay kinakailangan upang ipahiwatig ang "landas ng iyong mga sumusunod", para sa isang sitwasyon na may kalungkutan, ito ay magiging ganito:

Kalungkutan - bahagyang kalungkutan - kawalang-interes - tahimik na saya - saya.

Kaya, alam namin kung saan kami pupunta at ang mga pangunahing transit point. Ngayon, tandaan (at para dito, siyempre, kailangan mong patuloy na makipag-ugnayan sa iyong mental na kagalingan, mood at malaman kung anong mga kaganapan o aksyon sa iyong bahagi ang dahilan upang magkaroon ka ng naaangkop na mga emosyon) kapag madalas mong nararanasan ang katumbas na damdamin. Sa madaling salita, kung ano ang nagdudulot sa iyo ng banayad na kalungkutan o tahimik na kagalakan. Halimbawa, pakikinig sa ilang partikular na musika o paglalakad, o pagtawag sa isang partikular na tao, o pagbabasa ng mga libro sa isang partikular na paksa, isang kuwento mula sa buhay ng iyong kaibigan o sinumang ibang tao na medyo nakapagpapaalaala sa iyo, pagmumuni-muni, pagsasanay sa audio, atbp. Mayroong maraming mga pagpipilian, at kung mas maaari mong pangalanan ang mga ito at mas tumpak na isipin kung ano ang sanhi ng iyong mga aksyon sa kaukulang emosyonal na estado, mas mabuti. Kung mas perpektong pinamamahalaan mo ang iyong sarili, hindi gaanong independyente ang mood at mga aksyon ng ibang tao.

Pagkatapos matiyak na naabot mo na ang isang intermediate point sa iyong landas patungo sa kagalakan, pumunta sa susunod na sub-item at iba pa hanggang sa maabot mo ang gustong target na estado-mood.

Isaalang-alang natin ang isang bahagyang naiibang kaso. Ipagpalagay na alam mo na ikaw ay nag-aalala o nababahala tungkol sa isang bagay, ngunit mahirap para sa iyo, dahil sa mga damdamin o para sa iba pang mga kadahilanan, na tawagan ang damdamin "sa pamamagitan ng pangalan". Tandaan, anumang emosyon, parehong positibo at negatibo, ay nagdudulot ng ilang mga sensasyon sa ating katawan.

Sa madaling salita, objectified ang emosyon, ngayon ay materyal na.Malamang, hindi madudurog ang puso dahil sa paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, ngunit medyo posible na makaramdam ng sakit sa dibdib. O makaramdam ng tunay na pagkahilo mula sa parehong kagalakan, pag-asa sa isang bagay na napaka-kaaya-aya, at pagtama ng iyong ulo sa frame ng pinto.

Depende sa kanilang kalikasan, ang mga karanasan sa pag-iisip ay maaaring mabago sa katawan alinman sa isang pakiramdam ng init, kaluwang, liwanag at magaan, o sa lamig, paninikip, at bigat. Ito ay sa mga huling anyo ng pagpapakita ng enerhiya ng mga negatibong emosyon sa katawan na ang aming mga susunod na aksyon upang maibalik ang kapayapaan ng isip ay itutungo.

Ano ang dapat gawin?

1. Una sa lahat, suriin ang iyong mga sensasyon sa katawan na nauugnay sa isang negatibong karanasan - ano ang nararamdaman mo (nasusunog, kawalan ng laman.)?
2. Pagkatapos ay magkaroon ng kamalayan sa lugar ng mga pandamdam ng katawan na ito - saan mo ito nararamdaman (sa ulo, dibdib, tiyan, likod, braso, binti.)?
3. Susunod, lumikha ng isang visual at tunog (visual at auditory) na imahe ng iyong nararamdaman - kung ano ang maaaring hitsura nito (cast iron stove, dagundong ng mga alon ..)?
4. Ang susunod na hakbang ay ang pag-iisip na alisin ang materyal na bagay na ito sa iyong katawan at ilagay ito sa espasyo sa harap mo.
5. At ngayon ang pinaka-kaaya-ayang bagay ay ang gawing muli ang "na-render" na bagay mula sa negatibo hanggang sa positibong halaga nito. Baguhin ang hugis (bilog, makinis), kulay (muling kulayan ang mga kulay upang kalmado, lumikha ng isang maayos na scheme ng kulay), gawin itong magaan, mainit, kaaya-aya sa pagpindot, bigyan ang tunog ng lakas ng tunog at tono na kailangan mo.
6. Ngayong nagustuhan mo na ang iyong natapos, ibalik sa iyong sarili ang imaheng binago mo at i-dissolve ito sa kaibuturan ng iyong katawan. Pakiramdam kung paano nagbago ang iyong mga karanasan, magkaroon ng kamalayan sa mga bagong positibong emosyon.

Ang imahe ay ang wika ng walang malay. Ang gawain nito ay mag-concentrate ng enerhiya. Tinutukoy ng likas na katangian ng imahe ang kalidad ng enerhiya. Sa pamamagitan ng pagbabago nito, binago mo ang enerhiya na batayan ng karanasan, iyon ay, ang pinaka kakanyahan nito, na ginagawang positibo ang mga negatibong emosyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga siyentipiko (at hindi lamang ang mga tagalikha ng pelikulang The Secret) ay sigurado na sa parehong paraan posible na maimpluwensyahan ang gawain ng mga organo na hindi direktang nasasakop sa atin, tulad ng tibok ng puso, panunaw at hormonal regulation, atbp. Gamit ang koneksyon sa katawan-isip, maaaring sanayin ng isa (na may sapat na pagsisikap, pasensya, at tiyaga) na kusang-loob na baguhin ang presyon ng dugo o bawasan ang produksyon ng acid na humahantong sa isang ulser, gayundin ang dose-dosenang iba pang mga bagay.

Kung sakaling hindi maisagawa ang ehersisyo sa itaas sa ilang kadahilanan, at kailangan mong huminahon kaagad, gawin ang sumusunod. Ito ay isang mas pinasimple na bersyon ng nakaraang pamamaraan at mangangailangan ng mas kaunting konsentrasyon.

Nalaman ng mga mananaliksik na ang pinakamahusay na visual na imahe upang mapawi ang stress at bumalik sa isang kalmadong estado ay ang kumbinasyon ng isang larawan ng tubig at puti.

Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang puti (tiyak na puti, hindi transparent!) Tubig. Subaybayan sa isip kung paano umabot ang "milky liquid" sa iyong korona, noo. Pakiramdam ang isang banayad na dampi ng kahalumigmigan na dumadaloy pa - sa mga mata, labi, balikat, dibdib, tiyan, likod, hita, dumadaloy pababa sa mga binti. Dapat kang ganap na takpan ng puting tubig: mula ulo hanggang paa. Tangkilikin ang estado na ito sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay isipin kung paano dahan-dahang dumadaloy ang puting tubig pababa sa sahig patungo sa isang funnel, na dinadala ang lahat ng problema dito. Huminga ng malalim at imulat ang iyong mga mata.

Upang mas maunawaan ang iyong kasalukuyang estado at mood, at upang matiyak na ang mga susunod na hakbang ay tama o kailangang ayusin, makakatulong ang sumusunod na projective test.

Projective technique (mga pagsubok sa mga larawan). Yin at Yang. Pagtuturo. Tingnang mabuti ang kumplikadong pigurang ito. Subukan, tingnan ang larawang ito, upang iwanan ang lahat ng mga saloobin at ganap na magpahinga. Ang iyong gawain ay makuha ang kilusang likas sa figure na ito. Saang direksyon gumagalaw ang pigura? Gumuhit ng arrow. Maaaring hindi mo mahuli ang anumang kilusan, ang ganoong opinyon ay mayroon ding karapatang umiral.

Ang aming pangkat ng Vkontakte:

Mga komento

Magdagdag ng komento

Kung mayroon kang tanong para sa isang psychologist, dapat itong itanong sa naaangkop na seksyon, halimbawa, dito:

© Sikolohiya ng isang masayang buhay. Lahat ng karapatan ay nakalaan.

Aklat: Rehabilitasyon pagkatapos ng bali at pinsala

Navigation: Simula Talaan ng mga nilalaman Maghanap ayon sa aklat Iba pang mga aklat - 0

Sikolohikal na paraan ng pagbawi

Ang psyche ng isang taong nasugatan, tulad ng sinumang may sakit, ay napapailalim sa mga makabuluhang pagbabago, dahil ang pinsala ay maaaring ituring na isang nakababahalang sitwasyon. Samakatuwid, ang kinalabasan ng pinsala ay higit na tinutukoy ng mga paunang (paunang) kakayahang umangkop sa kurso ng sakit.

Ang pagpapanatili ng pinakamainam na kalagayan ng psycho-emosyonal ng pasyente sa panahon ng kanyang rehabilitasyon pagkatapos ng isang pinsala ay isa sa mga pangunahing gawain ng doktor, dahil ito ay ang mental na saloobin ng pasyente na tumutukoy sa isa o isa pang kinalabasan ng pinsala.

Ang mga paraan ng sikolohikal na impluwensya sa katawan ay magkakaiba. Kasama sa psychotherapy ang inspiradong pagtulog - pahinga, pagpapahinga ng kalamnan, mga espesyal na ehersisyo sa paghinga, psychoprophylaxis - pagsasanay sa psychoregulatory (indibidwal at kolektibo), komportableng kondisyon ng pamumuhay, at pagbabawas ng mga negatibong emosyon.

Ang mga sikolohikal na pamamaraan at paraan ng rehabilitasyon ay naging laganap kamakailan. Sa tulong ng mga sikolohikal na impluwensya, posible na bawasan ang antas ng neuropsychic tension, alisin ang estado ng aktibidad ng kaisipan, ibalik ang ginugol na enerhiya ng nerbiyos nang mas mabilis at sa gayon ay magkaroon ng makabuluhang epekto sa pagpapabilis ng mga proseso ng pagbawi sa iba pang mga organo at sistema ng katawan. Ang pinakamahalagang kondisyon para sa matagumpay na pagpapatupad ng psychotherapy ay isang layunin na pagtatasa ng mga resulta ng mga sikolohikal na impluwensya. Kinakailangang makapanayam ang mga pasyente gamit ang isang palatanungan upang matukoy ang mga pangunahing katangian ng personalidad.

Autogenic psychomuscular na pagsasanay. Kamakailan lamang, ang paraan ng autogenic psychomuscular na pagsasanay ay naging laganap. Ang pasyente ay kailangang tune in sa pagbawi, sa isang positibong resulta ng pinsala. Sa pagsasakatuparan ng mga pangunahing pag-install na ito, ang kapangyarihang likas sa auto-suggestion ay nagbibigay ng napakahalagang tulong.

Ang regulasyon sa sarili ng kaisipan ay ang pagkilos ng isang tao sa kanyang sarili sa tulong ng mga salita at mga imahe ng kaisipan na naaayon sa kanila. Matagal nang kilala na ang isang binibigkas na emosyonal na karanasan ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Kaya, ang mga salita, pananalita, mga imahe ng isip sa isang layunin na paraan ay may positibo o negatibong epekto sa pagganap na estado ng iba't ibang mga organo at sistema. Kabilang sa mga pamamaraan na nagbibigay-daan upang maprotektahan ang pag-iisip ng pasyente at itayo ito upang mapagtagumpayan ang mga nakababahalang sitwasyon at depressive na estado, sa unang lugar, tulad ng itinuturo ng psychotherapist na si A. V. Alekseev, ay ang regulasyon sa sarili ng kaisipan.

Sa regulasyon sa sarili ng kaisipan, 2 direksyon ang nakikilala - self-hypnosis at self-persuasion. Naniniwala si A.V. Alekseev na ang mga pangunahing kaalaman ng psychomuscular na pagsasanay ay maaaring ma-master sa loob ng 5-7 araw, kung, siyempre, sineseryoso mo ang mga klase. Una, ang isa ay dapat na "mahulog" sa isang estado ng pag-aantok, kapag ang utak ay nagiging lalo na sensitibo sa mga salitang "nauugnay sa kanila" sa isang mental na paraan. Pangalawa, dapat nating matutunang ituon ang ating matinding atensyon sa sukdulan sa kung ano ang ginagawa ng ating mga iniisip sa kasalukuyan. Sa panahong ito, ang utak ay hindi nakakonekta mula sa lahat ng mga panlabas na impluwensya.

Mayroong dalawang-daan na koneksyon sa pagitan ng utak at mga kalamnan - sa tulong ng mga impulses na nagmumula sa utak patungo sa mga kalamnan, ang mga kalamnan ay kinokontrol, at ang mga impulses na nagmumula sa mga kalamnan patungo sa utak ay nagbibigay sa utak ng impormasyon tungkol sa functional na estado nito, kahandaan na gawin ito o ang gawaing iyon at nasa parehong oras, mga stimulant ng utak, na pinapagana ang aktibidad nito. Halimbawa, ang warm-up ay may nakapagpapasigla na epekto sa utak. Kapag ang mga kalamnan ay nasa isang kalmado na estado at nakakarelaks, mayroong kaunting mga salpok mula sa mga kalamnan patungo sa utak, nangyayari ang isang pag-aantok, at pagkatapos ay natutulog. Ang physiological feature na ito ay ginagamit sa psychomuscular na pagsasanay upang malay na makamit ang isang estado ng antok.

Ang autogenic psychomuscular training ay naglalayong turuan ang pasyente na sinasadyang itama ang ilan sa mga awtomatikong proseso sa katawan. Maaari itong magamit sa pagitan ng mga ehersisyo sa panahon ng therapy sa ehersisyo. Ang autogenic psychomuscular na pagsasanay ay isinasagawa sa "posisyon ng coach": ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan, kumakalat ang kanyang mga tuhod, inilalagay ang kanyang mga bisig sa kanyang mga balakang upang ang mga kamay ay nakabitin nang hindi hawakan ang isa't isa. Ang katawan ay hindi dapat sumandal nang husto, ngunit ang likod ay hindi dapat hawakan ang likod ng upuan. Ang katawan ay nakakarelaks, ang ulo ay nakababa sa dibdib, ang mga mata ay nakapikit. Sa posisyong ito, dahan-dahan o pabulong na sinasabi ng pasyente:

Nagpapahinga ako at kumalma. Ang aking mga kamay ay nakakarelaks at mainit. Ang aking mga kamay ay lubos na nakakarelaks. mainit-init. hindi gumagalaw.

Ang aking mga binti ay nakakarelaks at mainit. Ang aking katawan ay nakakarelaks at nag-iinit. Ang aking katawan ay ganap na nakakarelaks, mainit-init. hindi gumagalaw.

Ang aking leeg ay lumuwag at uminit. Ang aking leeg ay ganap na nakakarelaks. mainit-init. hindi gumagalaw.

Nagrelax at uminit ang mukha ko. Ang aking mukha ay lubos na nakakarelaks. mainit-init. hindi gumagalaw.

Isang estado ng kaaya-ayang (kumpletong) pahinga.

Sa proseso ng pag-master ng autogenic psychomuscular na pagsasanay, ang mga formula ay paulit-ulit na 2-6 beses sa isang hilera nang dahan-dahan, nang walang pagmamadali.

Upang mapawi ang mga damdamin ng pagkabalisa, takot, dapat kang gumamit ng isang formula sa regulasyon sa sarili na naglalayong i-relax ang mga kalamnan ng kalansay. Maaantala nito ang pagpasok ng mga impulses ng pagkabalisa sa utak. Ang formula sa self-regulation ay dapat na ganito: “Kalmado ang saloobin sa nangyayari sa akin. buong pagtitiwala sa isang kanais-nais na kinalabasan at ang kanilang lakas. ang aking focus ay ganap na sa pagbawi. walang nakakaabala sa akin sa labas. ang anumang kahirapan at balakid ay nagpapakilos lamang sa aking pwersa. Ang buong mental na pagsasanay ay tumatagal ng 2-4 minuto 5-6 beses araw-araw.

Para sa mas mabilis na paggaling, inirerekumenda na gumamit ng self-suggested sleep. Ang pasyente ay dapat matutong matulog sa loob ng isang tiyak na oras at lumabas mula dito na nagpahinga at alerto sa kanyang sarili. Ang tagal ng iminungkahing pagtulog ay mula 20 hanggang 40 minuto. Ang self-suggested sleep formula ay kadalasang sinisiraan kaagad pagkatapos ng psychomuscular training formula: "Nagrelax ako, gusto kong matulog. lumilitaw ang antok. lumalakas ito sa bawat minahan, lumalalim. ang mga talukap ay nagiging kawili-wiling mabigat, ang mga talukap ng mata ay nagiging mabigat at nakapikit ang mga mata. dumarating ang mahimbing na tulog. » Ang bawat parirala ay dapat na binibigkas nang dahan-dahan at walang pagbabago.

Kasama sa psychotherapy ang hipnosis na may mungkahi ng pagkasuklam at pagbuo ng isang negatibong reflex sa isang gamot; pagpapalakas ng kalooban, paglikha ng mindset para sa aktibong pagbawi.

Hipnosis- Ang paglubog sa pasyente sa isang hypnotic na estado ay isang karaniwang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mapataas ang pagiging epektibo ng therapeutic suggestion at sa gayon ay makamit ang ninanais na therapeutic effect. Ang pamamaraan ay nagbibigay para sa pagtalima ng isang estado ng pahinga at ginhawa, ang mga soporific na formula ay binibigkas sa isang pantay at mahinahon na boses, kung minsan ay sinamahan ng mas emosyonal na mga suhestiyon.

Rational psychotherapy sa panimula ay naiiba sa hipnosis sa pamamagitan ng pag-akit sa kamalayan at dahilan ng isang tao, sa kanyang lohika. Ang mga batas ng lohikal na pag-iisip ay ginagamit, ang indibidwal na kakayahang pag-aralan ang impormasyon at ang propesyonal na kaalaman ng doktor para sa isang kritikal na pagsusuri ng mga pagkakamali sa mga lohikal na konstruksyon ng pasyente, ang mga sanhi ng sakit ay ipinaliwanag, ang kaugnayan sa pagitan ng hindi pagkakaunawaan ng pasyente sa mga sanhi ng sakit at ang dynamics ng proseso ng sakit ay ipinapakita, at ang mga batas ng lohika ay itinuro.

Autogenic na pagpapahinga- isang paraan ng self-hypnosis, kung saan, sa pamamagitan ng mungkahi, nangyayari ang pagpapahinga ng kalamnan at pagpapakalma sa sarili. Ang epekto ay kumplikado, depende sa akumulasyon ng positibong pagkilos ng mga estado ng pagpapahinga at sa pagsasama-sama ng mga kinakailangang ideya at sensasyon na iminungkahi sa sarili. Ang mga pamamaraan ng autogenic relaxation ay maaaring gamitin bilang karagdagan sa pangunahing pamamaraan ng psychotherapeutic. Ang pagpapahinga ay nauunawaan bilang isang estado ng pagpupuyat, na nailalarawan sa pamamagitan ng pinababang aktibidad ng psychoregulatory at nadarama alinman sa buong katawan o sa isa sa mga sistema nito. Ang pinakakaraniwang ginagamit na paraan ng autogenic relaxation ay neuromuscular relaxation, meditation, autogenic training, at iba't ibang anyo ng biologically active communication.

Laro psychotherapy at psychotherapy na may pagkamalikhain. Therapeutic na pamamaraan, kung saan ang pang-agham na pag-unawa sa isang tao ay higit na nauugnay sa mabilis na pag-unlad ng mga sikolohikal na agham, sikolohiyang panlipunan, sikolohiya ng personalidad. Ang iba't ibang mga variant ng mga pamamaraan para sa pagbubunyag ng mga sikolohikal at malikhaing kakayahan ng indibidwal ay binuo upang makagambala, lumipat, kalmado, pagyamanin ang espirituwal na buhay. Ito ay maaaring paglalaro ng mga sitwasyon sa buhay ng negosyo, o isang impromptu na live na laro ng plot fairy tales, atbp. Iba-iba ang pamamaraang pamamaraan: mula sa aktibong pagganap, mga pagtatangka na lumikha ng iyong sariling mga gawa, pagsasanay sa pananaw ng parehong kakayahang masuri nang kritikal, at ang posibilidad ng pampublikong pagbabalangkas at pagtataguyod nito, sa mas passive na tungkulin ng manonood, tagapakinig, kasabwat, tagahanga.

Emosyonal na stress psychotherapy. Isang sistema ng aktibong therapeutic intervention na pinipilit ang pasyente na muling isaalang-alang at kahit na radikal na baguhin ang kanyang saloobin sa kanyang sarili, ang kanyang morbid na kondisyon at ang nakapalibot na microsocial na kapaligiran sa isang napakataas na emosyonal na antas. Ang psychotherapy ay mas katulad ng isang operasyon sa pag-opera kaysa sa balsamic dressing. Ang paggamot ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagpapalakas at pagbuo ng mga ideolohikal, espirituwal na posisyon at interes ng pasyente, na sinamahan ng pagsisikap na gisingin ang mga matataas na interes at adhikain na ito, upang labanan ang interes at sigasig para sa masakit na mga sintomas at kadalasang nauugnay dito ang isang nalulumbay, nalulumbay o walang malasakit. kalooban.

Punctures at blockades para sa mga pinsala ng musculoskeletal system Occupational therapy

I-update ang static na data: 05:44:18, 01/21/18

Psycho-emotional stress - pagkasunog ng kaluluwa

Ang psycho-emotional stress ay isang kritikal na kondisyon ng isang tao na nalantad sa labis na emosyonal at panlipunang labis na karga. Ang konsepto na ito ay tumutukoy sa mga kakayahang umangkop ng psyche, na kinakailangan para sa isang sapat na tugon sa mga pagbabago sa nakapaligid na mundo (positibo at negatibo).

Sa mahirap na mga sitwasyon sa buhay, ang mga panloob na mapagkukunan ay unti-unting nauubos.

Kung sa loob ng mahabang panahon ang isang tao ay walang pagkakataon na makapagpahinga, lumipat ng pansin mula sa isang traumatikong sitwasyon, ang isang uri ng pagkasunog ng kaluluwa ay nangyayari.

Mga aspeto na nagpapakilala sa konsepto ng psycho-emotional stress:

• isang pagbaba sa pisikal na lakas (ang mga pagkakamali sa sistema ng nerbiyos ay humantong sa malubhang kahihinatnan para sa buong organismo);
• ang paglitaw ng isang pakiramdam ng pagkabalisa, lumalaki sa loob ng 2 araw (mga pagbabago sa paggana ng utak, labis na produksyon ng mga hormone - adrenaline, corticosteroid);
• emergency na operasyon ng katawan (sa mental at pisikal na antas);
• pagkaubos ng pisikal at mental na lakas, na nagtatapos sa pagkasira ng nerbiyos at nagiging talamak na neurosis, depresyon at iba pang mga sikolohikal na abnormalidad.

Inilalarawan ng modernong sikolohiya ang konsepto ng psychogenic stress bilang isang hanay ng mga emosyonal at nagbibigay-malay na reaksyon ng isang tao sa isang tiyak na sitwasyon sa buhay. Ang mga pinagmumulan ng stress ay maaaring parehong tunay na mga traumatikong kaganapan (pagkamatay ng isang mahal sa buhay, natural na sakuna, digmaan, pagkawala ng trabaho), pati na rin ang isang labis na negatibong pang-unawa sa iba't ibang mga pangyayari ng isang tao sa kanyang sariling buhay.

Psychology upang makatulong - ano ang gagawin kapag ang lakas ay nasa limitasyon nito?

Ang tanyag na sikolohiya ay nakakatulong upang makayanan ang stress, ang mga sanhi nito ay nakasalalay sa isang pangit na pang-unawa sa katotohanan, kawalan ng kakayahan na ayusin ang sariling mga damdamin (ipahayag ang mga ito sa isang naaangkop na paraan, ibalik ang kapayapaan ng isip). Kung ang sikolohikal na estado ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho (kahit na sa isang hindi gaanong mahusay na mode), makakuha ng kaalaman at magsikap para sa pagpapabuti ng sarili, kung gayon ito ay sapat na upang pag-aralan ang mga aspeto ng pagbuo ng emosyonal na stress at mga pamamaraan ng pagharap dito upang dalhin ang iyong sarili sa isang maayos na estado sa iyong sarili.

• ang mga sintomas ay nararamdaman bilang emosyonal na pagkasunog, pagkawala ng lasa para sa buhay;
• sakuna nabawasan ang pagganap;
• ang estado ng pandaigdigang pagkapagod ay sinusunod mula pa sa simula ng araw;
• ang mga kaguluhan sa cognitive (mental) sphere ay ipinahayag - ang memorya, konsentrasyon ng atensyon, kakayahang mag-analisa, atbp.
• mayroong isang matinding sikolohikal na kawalan ng timbang (ang isang tao ay tumigil sa pagiging panginoon ng kanyang sarili);
• ang mga emosyonal na reaksyon sa anumang mga kaganapan ay nagiging labis na pinalala (pagsalakay, galit, pagnanais na makatakas / masira, takot);
• ang kawalan ng kagalakan, hanggang sa kawalan ng pag-asa at hindi paniniwala sa mga pagbabago para sa mas mahusay, ay nagiging isang permanenteng, background na estado.

Ang klinikal na sikolohiya at karampatang mga propesyonal ay darating upang iligtas, na makakatulong upang gawing normal ang pisikal at mental na estado. Una, ang epekto ay sa mga sintomas ng stress (pagbabawas ng kanilang intensity), pagkatapos ay sa mga sanhi ng kanilang paglitaw (kumpletong pag-aalis o pagbabawas ng antas ng negatibong epekto).

Ginagawang posible ng mga psychologist at psychotherapist na makilala ang lahat ng aspeto ng paglitaw ng mga psychoemotional disorder at tulungan ang isang tao na mas mahusay na pamahalaan ang kanyang pag-iisip, pagtaas ng mga kasanayan sa adaptive.

Sa mga advanced na kaso, ang sikolohikal na estado ay napakalungkot na ito ay nasa bingit ng neurosis o klinikal na depresyon. Ang isang tao ay nangangailangan ng medikal na paggamot, na isang psychiatrist lamang ang may karapatang magbigay.

Psycho-emotional state - ang batayan ng personal na kalusugan

Ang psyche ng tao ay may napakakomplikadong istraktura, kaya madali itong hindi balanse dahil sa impluwensya ng iba't ibang mga salungat na kadahilanan.

Ang mga pangunahing sanhi ng mental disorder ay:

• mga karamdaman sa pag-iisip;
• emosyonal na labis na karga (psychogenic stress);
• mga sakit sa katawan.

Ang konsepto ng psycho-emotional state ay nangangahulugan ng kabuuan ng mga emosyon at damdaming nararanasan ng isang tao. Kabilang dito hindi lamang kung ano ang nararanasan ng isang tao "dito at ngayon", kundi pati na rin ang isang malawak na hanay ng mga peklat sa pag-iisip mula sa mga lumang karanasan, pinipigilang mga emosyon at hindi pabor na nalutas na mga salungatan.

Nakakapinsalang epekto sa estado ng pag-iisip

Ang pinaka-kapansin-pansing katangian ng isang malusog na pag-iisip ay ang kakayahang mag-isa na makaranas ng mga paghihirap sa buhay. Ang mga dahilan para sa mga pagkabigo sa mekanismo ng self-regulasyon ay maaaring magkakaiba. Ang bawat tao ay pinahina ng isang tiyak na sitwasyon na mahalaga sa kanyang isip. Samakatuwid, ang konsepto ng psycho-emotional stress ay palaging nauugnay sa interpretasyon at pagsusuri ng sariling buhay ng isang tao.

Ang prinsipyo ng mapanirang impluwensya ay simple:

• dalhin ang mga negatibong emosyon ng isang tao sa pinakamataas na limitasyon (punto ng kumukulo);
• pukawin ang isang pagkasira ng nerbiyos o ang pagsasama ng isang emergency braking mode (kawalang-interes, emosyonal na pagkasunog, pagkasira ng isip);
• maubos ang mga reserbang emosyonal (mga alaala ng mga positibong emosyon).

Ang resulta ay sikolohikal na pagkapagod. Mahalagang tandaan na ang kahirapan ng emosyonal na globo ay palaging sinamahan ng mga paglabag sa lohikal-semantiko, cognitive area ng psyche. Samakatuwid, ang mga paraan ng pagbawi ay palaging may kasamang pinagsama-samang diskarte sa triad: "katawan-isip-kaluluwa" (pagsasama-sama ng kanilang pakikipag-ugnayan).

Mga karaniwang sanhi ng psycho-emotional overload

Ang psycho-emotional stress ay nangyayari sa dalawang sitwasyon:

1. Ang paglitaw ng isang hindi inaasahang negatibong kaganapan sa buhay ng isang indibidwal.
2. Pangmatagalang akumulasyon at pagsugpo ng mga negatibong emosyon (Halimbawa: pamumuhay sa background ng stress mode).

Ang kalusugang pangkaisipan ng isang tao kapag nakakatanggap ng emosyonal / pandama na stress ay nakasalalay sa laki ng masamang kaganapan at ang mga tunay na kakayahan ng tao (kaisipan, pananalapi, pansamantala, pisikal) upang makayanan ito sa isang tiyak na oras.

Pakikipag-ugnayan ng Kasarian

Ang sikolohikal na kalusugan ng isang tao ay direktang nakasalalay sa pagsasakatuparan ng isa sa pinakamahalagang pangangailangan - ang pag-ibig. Ang paghahanap para sa isang kapareha ay nagsisimula sa estado: "Gusto kong makatanggap ng pag-ibig", at ang paglikha ng isang pamilya - "Gusto kong magbigay ng pagmamahal." Anumang mga pagkabigo at pagkaantala sa lugar na ito ay nagdudulot ng isang malakas na emosyonal na kawalan ng timbang.

Kamatayan ng mga mahal sa buhay

Ang pagkawala ng makabuluhang mga koneksyon sa lipunan ay sumisira sa isang matatag na estado ng pag-iisip at naglalantad sa isang tao sa isang mahigpit na rebisyon ng kanyang sariling larawan ng mundo. Ang buhay na wala ang taong ito ay tila kupas, walang kahulugan at pag-asa para sa kaligayahan. Ang iba ay maaaring makakita ng matingkad na sintomas ng depresyon o neurosis. Ang isang taong nagdurusa ay nangangailangan ng karampatang sikolohikal na tulong at suporta mula sa mga mahal sa buhay. Ang pinakamalaking panganib na magkaroon ng pagkasira ng nerbiyos, ang pagbuo ng pag-uugali ng pagpapakamatay, pagpasok sa isang estado ng klinikal na depresyon o ang pagpapakita ng mga abnormalidad ng psychiatric, ay mga introvert na may maliit na bilog sa lipunan at hindi tumatanggap ng tulong mula sa kapaligiran.

Sikolohikal na trauma ng pagkabata

Ang mga bata ay ganap na umaasa sa mga matatanda at walang pagkakataong ganap na ipahayag ang kanilang mga damdamin at protektahan ang kanilang sariling pagkakakilanlan. Ang resulta ay isang masa ng pinigilan na sama ng loob at negatibong emosyon. Ang mga sanhi ng karamihan sa mga malalang sakit ay nakasalalay sa psycho-emotional stress na naranasan sa pagkabata. Ang psychoanalysis at humanistic psychology ay pinakamahusay na humaharap sa mga trauma ng lumang pagkabata.

Ang hindi matagumpay na pagpasa ng mga krisis sa edad

Ang hindi matagumpay na pagpasa ng mga hangganan ng pag-unlad ng edad o pagiging natigil sa kanila (ang konsepto ng "Peter Pan", ang sindrom ng walang hanggang mag-aaral) ay bumubuo ng malakihang intrapersonal na stress. Kadalasan ang mga sintomas ay sobrang talamak na ganap nilang hindi kumikilos ang mga mapagkukunan ng lakas at lakas ng isang tao. Pagkatapos ang sikolohiya at ang daan-daang taon na bagahe ng kaalaman ng tao tungkol sa mga emosyon at emosyonal na stress ay sumagip.

pagkabigo

Ang konsepto ng "kabiguan" ay nangangahulugang "pagkagambala ng mga intensyon", kapag ang isang tao ay natagpuan ang kanyang sarili sa isang sitwasyon (totoo o naisip), kung saan imposibleng matugunan ang mga pangangailangan na makabuluhan sa sandaling ito. Sa isang mas makitid na kahulugan, ang pagkabigo ay nauunawaan bilang isang sikolohikal na reaksyon sa kawalan ng kakayahang makuha ang gusto mo. Halimbawa, ang isang tao ay nabuhay ng maraming taon para sa kapakanan ng pagkamit ng isang layunin, ngunit sa pinakahuling sandali ang ibon ng kaligayahan ay lumipad sa kanyang mga kamay.

Pangmatagalang pisikal na karamdaman

Ang sikolohiya ng ika-21 siglo ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa mga sakit na psychosomatic, kabilang ang higit sa 60% ng mga umiiral na sakit sa kanila! Ang impluwensya ng psyche sa pisikal na kalusugan ay hindi maaaring overestimated - ang tanyag na kasabihan: "Ang isang malusog na isip sa isang malusog na katawan" ay kinumpirma ng maraming siyentipikong pag-aaral.

Ito ay sapat na upang maalis ang mapanirang emosyonal na mga karanasan para sa isang tao na gumaling kahit na may isang malubhang, malalang sakit.

Ang lakas ng hininga. (Paano ibalik ang iyong emosyonal na estado sa isang sitwasyon ng matinding stress)

Kapag na-stress, sinisikap nating iwasan ang mga traumatikong emosyon at pabagu-bagong higpitan ang mga kalamnan ng tiyan. Ang malakas na pag-igting sa lugar na ito ay humaharang sa mga emosyonal na impulses at pagkatapos nito, ang diaphragm ay kumukontra, na pumipigil sa iyo na huminga nang buo. Kung ang gayong reaksyon ay paulit-ulit na paulit-ulit, kung gayon ito ay nagiging talamak at nagsisimulang hawakan nang reflexively. Ang paghinga ay nagiging mababaw, at kung minsan ang isang tao ay nagsisimulang hawakan ito nang hindi sinasadya. Bilang isang resulta, ang natural na aktibidad ng paghinga ay bumababa, ang supply ng oxygen sa katawan at produksyon ng enerhiya ay limitado. Kung iniiwasan nating mabuhay ang ating mga emosyon at damdamin sa panahon ng stress, kung gayon tila sila ay "natigil", "napisil" ng hininga sa loob. Isang malaking halaga ng enerhiya ang ginugugol sa paghawak sa kanila, at pagkatapos ay magsisimula tayong madama na kulang tayo sa vital energy.

Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga diskarte sa paghinga, ibinabalik namin ang kusang daloy ng enerhiya, sa gayon ay nagpapabuti sa pisikal at emosyonal na estado.

1. Mag-ehersisyo para sa mabilis na paggaling sa mga sitwasyon ng matinding stress

Isinasagawa ito ng nakaupo o nakatayo. Tumutok sa proseso ng pagbuga. Ang tagal ng pagsasanay na ito ay ilang minuto.

Gumawa ng malalim na pagbuga (hanggang sa dulo, gumuhit sa tiyan) at pigilin ang iyong hininga hanggang sa "masira" ang hininga.

Hayaang mabawi ang mahinahong ritmo ng iyong paghinga at ulitin ang pamamaraang ito ng 2-3 beses.

Ito ay karaniwang sapat upang magdala ng balanse kahit na sa ilalim ng malalim na stress.

2. Mag-ehersisyo upang mapabuti ang emosyonal na estado at gawing normal ang mga pag-andar ng buong organismo

1) Huminga ng malalim na makinis na paghinga na may pagkaantala sa taas ng hininga ng 1-2 segundo at isang mahinahon na makinis na pagbuga.

2) Huminga at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo, na sinusundan ng maalog na pagbuga.

Tandaan. Gawin ang ehersisyo na ito hanggang sa maging normal ang emosyonal na estado.

3. Mag-ehersisyo upang mapawi ang mga pag-atake ng pagkabalisa, takot, pangangati

Isinasagawa hanggang sa pagpapapanatag ng emosyonal na estado

Nakaupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ipahinga ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod. Ikinuyom ng mga lalaki ang kanilang kanang kamao, at ikinakapit ito ng kanilang kaliwang palad. Ang mga babae, sa kabaligtaran, ay kinuyom ang kanilang kaliwang kamao, at hawakan ito ng kanilang kanang palad. Ipahinga ang iyong noo sa mga kamay na nakatiklop sa ganitong paraan. Para sa 1-2 minuto, subukang tumuon sa isang bagay na kaaya-aya.

Pagkatapos nito, magpatuloy sa ehersisyo.

Mabagal ang paghinga. Mahalagang huwag pilitin ang paghinga, habang pinapanatili ang natural na bilis nito. Magsimula ng isang makinis na paghinga at, sa paggawa ng 60-70%, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 1-2 segundo at tulad ng dahan-dahan at maayos na magpatuloy at tapusin ang paghinga.

Pagkatapos ang paglanghap nang hindi pinipigilan ang hininga ay pumasa sa pagbuga at iba pa. Ang paglanghap ay unti-unti. Huminga, humawak, magpatuloy sa paglanghap at pagbuga.

Ang ehersisyo na ito ay maaari ding gamitin upang mapawi ang labis na gana, na nag-aambag sa normalisasyon ng timbang. Sa kasong ito, inirerekumenda na gawin ito ng isang minuto bago kumain (o sa halip na ito, kapag ang "zhor" ay nagising).

Tandaan. Kung ang ehersisyo ay isinasagawa ng isang taong madaling kapitan ng panloob na pagdurugo, kung gayon ang ehersisyo ay dapat isagawa sa 60-70% ng maximum na paglanghap at, nang naaayon, ang isang paghinto sa paghinga ay dapat gawin nang mas maaga.

Ang mga artikulong interesado ka ay iha-highlight sa listahan at unang ipapakita!

Tiyak na nangyari ka kahit isang beses na madulas o madapa nang literal sa labas ng asul at bumagsak sa lupa. Bagama't nag-iiwan ito ng napakakaunting oras para sa pagmumuni-muni, mayroon pa ring ilang hakbang na maaari mong gawin upang matulungan kang mabilis na maibalik ang balanse. Mayroon ding mga ehersisyo na nakakatulong na mapanatili ang balanse sa kabila ng mga negatibong pagbabago na dulot ng edad, sakit, o kamakailang pinsala. Matuto upang maiwasan ang biglaang pagbagsak upang maiwasan ang mga resultang sakit, posibleng pinsala, at pinsala sa iyong ego.

Mga hakbang

Bahagi 1

Mga tamang aksyon sa kaso ng pagkawala ng balanse

1. Ibalik ang iyong nakataas na binti sa lupa. Sa simula ng taglagas, maliban kung ang iyong pivot foot ay natangay sa gilid (halimbawa, kung nadulas ka nang husto), nananatili pa rin ito sa lupa. Subukang bumalik sa lupa at ang pangalawang binti sa lalong madaling panahon. Mas madaling panatilihin ang iyong balanse kapag ikaw ay nasa lupa na may dalawang paa.

   • Maaaring hindi ito sapat upang hindi ka mahulog kung nakatayo ka sa madulas na ibabaw (tulad ng yelo), hindi pantay o sloping na lupa.
   • Mas mainam na ilagay ang pangalawang talampakan mula sa una (sa layo na hindi bababa sa 30 sentimetro). Ibuka ang iyong mga binti nang mas malawak upang matulungan kang mabawi ang iyong balanse.
   • Ilagay ang iyong nakataas na paa sa lupa sa direksyon kung saan ka mahulog. Kung ang iyong sentro ng grabidad ay umuusad at ibinalik mo ang iyong isa pang paa, hindi nito mapapabuti ang iyong balanse. Bilang isang patakaran, kapag bumabagsak sa gilid, ang nakataas na binti ay nasa parehong panig kung saan nangyayari ang pagkahulog.

2. Umupo. Kapag nasa lupa na ang iyong dalawang paa, yumuko ang iyong mga tuhod at lumuhod sa lupa. Ito ay magpapababa sa sentro ng grabidad ng iyong katawan, na tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong balanse. Bilang karagdagan, ang iyong mga paa ay gumaganap bilang isang shock absorber at unan ang iyong mga kasukasuan kung ikaw ay madapa o mahulog.

   • Subukang yumuko sa baywang sa tapat na direksyon ng pagkahulog. Sa ganitong paraan, mas pinatatag mo ang iyong sentro ng grabidad. Gayunpaman, huwag lumampas ito upang hindi mahulog sa kabilang direksyon.
   • Ang hakbang na ito ay pinaka-epektibo sa patag na lupa kung saan maaari kang yumuko nang mabilis nang hindi nasasaktan ang iyong mga tuhod.
   • Kung ikaw ay matangkad, maaaring kailanganin mong maglupasay nang mas mababa dahil ang sentro ng grabidad ng iyong katawan ay mas mataas kapag ikaw ay nakatayo kaysa sa mas maiikling tao.

3. Gamitin ang iyong mga braso upang muling ipamahagi ang bigat ng iyong katawan. Karamihan sa mga tao, kapag nawalan ng balanse, ay likas na sinusubukang kunin ang isang bagay gamit ang kanilang mga kamay o gamitin ang mga ito upang ilipat ang sentro ng grabidad sa direksyon na kabaligtaran sa direksyon ng pagkahulog. Upang mabilis na ilipat ang iyong sentro ng grabidad, i-ugoy ang iyong mga braso sa tapat na direksyon mula sa kung saan gumagalaw ang iyong katawan. Makakatulong ito sa iyo na mabawi ang iyong nawalang balanse at maiwasan kang mahulog.

   • Tandaan na kung may hawak kang bagay, maaaring lumipad ito mula sa iyong mga kamay kapag ini-ugoy mo ito, kaya subukang hawakan ito nang mahigpit. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyong ilipat ang iyong sentro ng grabidad at mabawi ang balanse. Sa isang emergency, gamitin ang bawat pagkakataon!
   • Kasabay nito, ang tao ay mukhang awkward - malamang na nakita mo ito mula sa gilid. Gayunpaman, ito ay mas mahusay kaysa sa pagbagsak sa lupa.

4. Grab papunta sa isang bagay na matatag. Tulad ng nabanggit sa itaas, na may biglaang pagkawala ng balanse, ang isang tao ay likas na sinusubukang kunin ang isang bagay. Huwag pigilan ang instinct na ito. Kung mayroon kang kakayahang humawak sa isang bagay at mabawi ang iyong balanse, pipigilan ka nitong mahulog. Gayunpaman, ang posibilidad na ito ay hindi palaging lilitaw.

   • Upang hindi mahulog, maaari kang humawak sa isang pader, isang puno, isang rehas, isang bakod, isang naka-park na kotse, kahit na ibang tao. AT huling kaso mag-ingat na huwag hilahin ang taong ito kasama mo.
   • Ang ilang mga item ay mukhang matatag, ngunit sa kaunting pagsisikap ay maaari silang mag-tip over. Isaisip ito, kahit na sa kaganapan ng isang biglaang pagkawala ng balanse, natural na magkakaroon ka ng kaunting oras upang masuri ang katatagan ng isang bagay.
   • Ito ay madalas na isa pang dahilan kung bakit, kapag biglang nawalan ng balanse, ang mga tao ay nabitawan kung ano ang nasa kanilang mga kamay - sila ay likas na iniunat ang kanilang mga kamay sa isang posibleng suporta, ibinuka ang kanilang mga palad at binitawan ang kanilang hawak noon.

5. Masanay sa hindi pantay na ibabaw. Sa kasamaang palad, hindi kami palaging nawawalan ng balanse sa hindi pantay at makinis na mga ibabaw. Kung ikaw ay nasa hagdan, malalaking bato o iba pang hindi pantay na lupa, kakailanganin mong baguhin nang kaunti ang iyong mga aksyon upang makakuha ng balanse. Narito ang ilang mga tip lamang:

   • Kung maaari, ibaba ang iyong nakataas na binti sa lupa upang ito ay humigit-kumulang na kapantay sa sumusuportang binti. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang panganib ng mas malaking pagkawala ng balanse. Kung hindi ito posible, yumuko ang iyong mga tuhod upang mabawasan ang pagkakaiba sa taas.
   • Minsan ito ay mas mahusay na hindi manatiling tahimik, ngunit upang tumalon o tumakbo sa isang bagong lugar. Gumagana nang maayos ang pamamaraang ito kung sinusubukan mong magbalanse sa isang hindi matatag na ibabaw (tulad ng isang mabatong gilid ng burol) o kapag ang iyong katawan ay kumikilos na.
   • Kung mayroon kang kaunting oras, suriin kung makikita mo b tungkol sa mas katatagan at kung ikaw ay magiging mas ligtas kung tumalon ka sa isang bagong lugar. Bibigyan ka nito ng ilang oras upang ilipat ang iyong sentro ng masa at maaari ding lumapag sa magkabilang paa at kumuha ng higit pa o hindi gaanong tuwid na paninindigan. Bilang karagdagan, ang mga naturang aksyon ay kapaki-pakinabang kung malapit ka sa isang patag na bahagi ng lupa kapag nawalan ka ng balanse.

   Bahagi 2

   Pag-iwas sa Pagkahulog

   1. Magsuot ng angkop na kasuotan sa paa. Minsan maiiwasan ang pagkahulog dahil sa pagkawala ng balanse kung tama ang suot mong sapatos. Ito ay totoo lalo na kung madulas ka. Kung gumagawa ka ng isang bagay na naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib na mawalan ng balanse, pumili ng sapatos na magpapalaki sa iyong katatagan.

      • Siyempre, maaari kang mahulog nang hindi nakikibahagi sa mga mapanganib na aktibidad. Hindi mo dapat palaging isipin ang tungkol sa medyo maliit na panganib ng pagkawala ng iyong balanse at samakatuwid ay baguhin ang iyong mga sapatos at pamumuhay. Piliin lamang ang tamang sapatos para sa isang partikular na sitwasyon. Halimbawa, huwag magsuot ng sandals kapag kailangan mong maglakad sa yelo.
      • Pumili ng mga sapatos na nagbabawas sa panganib ng pagkahulog. Ang mga maluwag na sapatos (kabilang ang mga flip-flops, sandals, at iba pa) ay madalas na matanggal sa pinaka-hindi angkop na sandali. Huwag magsuot ng mga sapatos na ito sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan at iba pang aktibidad na nauugnay sa mas mataas na panganib ng pagkahulog.

   2. Mag-ingat ka. Kadalasan ang mga tao ay nahuhulog dahil hindi sila tumitingin sa kanilang tinatahak. Maingat na tumingin sa unahan, lalo na kapag naglalakad sa madulas o hindi gaanong ilaw na ibabaw. Mag-ingat - sa paraang ito ay hindi mo lamang mababawasan ang panganib ng pagkahulog, ngunit mas madaling mabawi ang balanse kung bigla kang madapa.

      • Sa gabi, gumamit ng flashlight o, kung kinakailangan, mga headlight. Subukang liwanagan ang daan upang mabawasan ang panganib ng pagkahulog.
      • Kung bababa ka sa hagdan, siguraduhing tumingin sa ibabang mga hakbang. Kapag tiningnan mo ang susunod na hakbang, pinoproseso ng iyong utak ang impormasyon at senyales sa iyong mga paa kung paano magpatuloy nang tama. Huwag umalis sa momentum, dahil ang susunod na hakbang ay maaaring hindi kung saan mo inaasahan ito.

   3. Subukang huwag lumabas ng bahay kapag ikaw ay may sakit o mahina. Binabawasan ng ilang mga gamot at sangkap ang kakayahang mapanatili ang balanse. Kung umiinom ka ng alak o umiinom ng mga gamot na nakakasagabal sa iyong balanse at kakayahang tumugon, pinakamahusay na gumalaw nang kaunti (lalo na kung hindi ka kasama) upang mabawasan ang panganib na mahulog.

      • Hindi ito nangangahulugan na dapat kang umupo sa bahay nang hindi lumabas pagkatapos mong uminom ng kaunting alak. Gayunpaman, subukang huwag maglakad ng malalayong distansya o gumawa ng anumang bagay na nagsasangkot ng pagtaas ng pisikal na aktibidad.
      • Mag-ingat sa pagbaba ng hagdan. Ito ay lalong mapanganib kung ikaw ay may mahinang balanse at koordinasyon.

   4. Gumamit ng mga rehas. Halos lahat ng hagdan at maraming sloping path (tulad ng mga rampa) ay nilagyan ng mga rehas at nakakabit sa isang pader o iba pang matatag na istraktura. Kumapit sa rehas kapag bumababa (o umaakyat) ng hagdan o sandal para hindi mawalan ng balanse. Ang pagbagsak sa hagdan ay mas mapanganib kaysa sa patag na lupa, kaya huwag hayaang matalo ka ng gravity!

      • Kapag bumababa sa hagdan, huwag bitawan ang rehas, ngunit i-slide ito gamit ang iyong kamay. Sa ganitong paraan mababawasan mo ang panganib na mahulog kapag inilipat mo ang iyong kamay.
      • Suriin kung ang rehas ay matatag. Kung ang rehas ay hindi matatag o hindi maganda ang pagkaka-secure, ito ay walang gaanong pakinabang kung sakaling mahulog. Kung kinakailangan, subukang gamitin ang rehas sa kabilang panig. Kung hindi ito posible, magpatuloy nang may matinding pag-iingat.

   Bahagi 3

   Paano maiwasan ang pinsala mula sa pagkahulog

   1. Protektahan ang iyong mukha. Kung sakaling mahulog, protektahan muna ang iyong mukha at ulo sa pamamagitan ng pagtakip sa kanila ng iyong mga kamay. Dapat itong gawin kahit na may panganib ng pinsala sa ibang bahagi ng katawan. Ang mga pinsala sa ulo ay lubhang mapanganib at maaari pa ngang maging nakamamatay, kaya subukang huwag iuntog ang iyong ulo sa lupa o iba pang matitigas na ibabaw o bagay.

      • Habang bumagsak ka, iunat ang iyong mga braso sa harap ng iyong mukha. Kaya, maaari kang tumama sa lupa sa oras at protektahan ang iyong mukha sa parehong oras.
      • Kapag bumagsak, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at sumandal. Ito ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagtama ng iyong ulo sa lupa, o upang sugpuin ang epekto kung mangyari ito.

   2. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga pagpipilian. Sa ilang mga kaso, ang mga biglaang paggalaw na naglalayong pigilan ang pagkahulog ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa pagkahulog mismo. Ang ganitong mga paggalaw ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala, lalo na sa mga matatanda at sa mga hindi pa ganap na gumaling mula sa mga nakaraang pinsala. Kapag sinusubukan mong mapanatili ang balanse, maaari mong i-deform ang gulugod, kaya kung minsan ay mas mahusay na huwag subukang tumayo sa iyong mga paa sa lahat ng mga gastos, ngunit mahulog at bumaba na may ilang mga maliliit na gasgas at pasa.

      • Kapag nawalan ng balanse, ang karamihan sa mga paggalaw ay ginagawa nang katutubo, kaya minsan hindi posible na maiwasan ang mga biglaang hindi sinasadyang paggalaw.
      • Kung talagang mas gusto mong mahulog kaysa ilagay ang iyong sarili sa mas malubhang panganib, subukang lumapag sa paraang hindi makakaapekto sa mga sensitibong bahagi ng katawan at mga nakaraang pinsala. Halimbawa, kung nakaranas ka ng pagkapunit ng ligament ng tuhod at hindi ka pa ganap na nakaka-recover dito, subukang tumalikod kapag nahulog ka para hindi ka mapunta sa iyong nasugatan na binti o tuhod.

   3. Gamitin ang iyong mga kamay upang mapahina ang suntok. Habang bumagsak ka, iunat ang iyong mga braso sa harap mo at yumuko ito nang bahagya habang nakadikit sa lupa. Isipin na nakayuko ka sa lupa habang gumagawa ng mga push-up mula sa sahig. Makakatulong ito sa iyo na hawakan ang iyong pagkahulog at maiwasan ang mga bali ng kamay mula sa matigas na landing.

      • Kung mahulog ka sa iyong mga kamay, may panganib na mabali ang mga buto ng bisig, palad o pulso. Gayunpaman, dapat mong protektahan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay upang maiwasan ang mas malubhang pinsala.
      • Ang panganib ng bali ay tumataas kung susubukan mong hawakan ang epekto sa isang mahirap na anggulo, tulad ng kapag nahulog ka nang paurong. Ito ay dahil sa posisyong ito, ang iyong mga kamay ay hindi idinisenyo para sa matataas na pagkarga, at ang mga kasukasuan ay walang sapat na kakayahang umangkop.
      • Ang mas malakas na mga kalamnan sa iyong itaas na katawan, mas mahusay na magagawa mong unan ang epekto at maiwasan ang pinsala mula sa pagkahulog.

   4. Gumulong. Kung nahuhulog ka habang sumusulong (halimbawa, kapag tumatakbo o tumatalon mula sa mataas na taas), minsan ay mas ligtas na gumulong sa lupa kaysa subukang huminto nang biglaan. Siguraduhing takpan ang iyong ulo at leeg.

      • Hawakan muna ang lupa gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay ang iyong itaas na likod at mga talim ng balikat. Huwag masyadong yumuko upang ang iyong ulo ay hindi nasa likod ng iyong mga paa, kung hindi, pagkatapos gumulong maaari kang tumama sa lupa sa iyong mukha!
      • Habang gumulong ka pasulong, i-arch ang iyong likod, isuksok ang iyong ulo sa iyong dibdib, at sandalan pasulong. Subukang mag-grupo upang ang iyong katawan ay parang gulong.
      • Habang gumulong ka sa gilid, ilapit ang iyong mga nakabaluktot na braso sa iyong katawan, takpan ang iyong mukha gamit ang iyong mga palad, at ikiling nang bahagya ang iyong ulo pasulong. Sa ganitong paraan, pinoprotektahan mo ang iyong mukha at pinoprotektahan ang iyong sarili mula sa paghampas sa lupa gamit ang likod ng iyong ulo.

   Bahagi 4

   Balanse na Pagsasanay

   Balanse sa isang binti. Upang magsimula, tumayo, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balakang at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Patuloy na tumayo nang tuwid, iangat ang isang paa mula sa sahig at ibaluktot ito sa tuhod, ibalik ang paa. Manatili sa posisyon na ito nang hanggang 30 segundo, pagkatapos ay lumipat ng mga binti. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses para sa bawat binti.

   • Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, subukang iunat ang iyong nakataas na binti sa gilid o sa harap mo nang hindi hinahawakan ang sahig. Sa ganitong paraan, maaari mong ilipat ang sentro ng grabidad ng iyong katawan at higit pang palakasin ang mga kalamnan na tumutulong sa pagpapanatili ng balanse.
   • Higit pang gawing kumplikado ang ehersisyo: tumayo sa isang hindi matatag na ibabaw o ilakip ang mga timbang sa iyong mga bukung-bukong.

6. Gumawa ng bicep curls habang nakatayo sa isang binti. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at hawakan ang isang dumbbell sa isang kamay. Ibaluktot ang braso gamit ang dumbbell sa siko 90 degrees, palad pataas. Pagkatapos nito, iangat ang isang binti at manatili sa posisyon na ito nang hanggang 30 segundo, pagkatapos ay palitan ang mga binti at ulitin ang ehersisyo.

   • Palubhain ang ehersisyo at unti-unting dagdagan ang bigat ng dumbbell. Hindi mo rin maaaring panatilihing hindi gumagalaw ang iyong kamay gamit ang isang dumbbell, ngunit yumuko ito at alisin ito. Sa kasong ito, ang iyong mga kalamnan ay kailangang patuloy na umangkop sa pagbabago sa posisyon ng sentro ng grabidad.
   • Ibahin ang pagsasanay na ito. Halimbawa, maaari mong iangat ang iba't ibang mga binti. Mas mahirap mapanatili ang balanse kung itinaas mo ang iyong binti mula sa gilid ng dumbbell. Magsimula sa isang simpleng opsyon at unti-unting gawing kumplikado ang ehersisyo.

7. Maglakad sa isang tuwid na linya na ang iyong mga takong ay nakadikit sa iyong mga daliri sa paa. Kung gusto mong mapabuti ang iyong balanse, lumakad sa isang tuwid na linya nang magkadikit ang iyong mga paa upang ang takong ng iyong paa sa harap ay halos dumampi sa daliri ng iyong paa sa likod. Kasabay nito, iunat ang iyong mga braso sa mga gilid at panatilihin ang mga ito sa antas ng balikat.

   • Para sa mas mahusay na katatagan, tumuon sa ilang malayong punto sa unahan. Kung titingnan mo ang iyong mga paa, mas mahihirapan kang panatilihin ang iyong balanse.
   • Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, kumilos nang napakabagal o panatilihing mas mahaba ang iyong paa sa lupa sa bawat hakbang.
   • Sa isang tiyak na punto, lumiko ng 180 degrees habang pinapanatili ang iyong postura at lumakad sa parehong linya pabalik.

• Upang mapabuti ang iyong kakayahang mapanatili ang balanse at maiwasan ang pinsala mula sa posibleng pagkahulog, bumuo ng liksi at flexibility. Upang gawin ito, magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, lumahok sa mga laro sa palakasan, mag-yoga at humantong lamang sa isang aktibong pamumuhay.
• Kumuha ng isang libangan na nangangailangan ng balanse. Kaya, bubuo ka ng kaukulang mga kalamnan. Maaari itong sumayaw, paglalakad ng tightrope, ice skating o rock climbing.
• Ang mga ehersisyo sa balanse ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong, para sa ilang kadahilanan (halimbawa, dahil sa isang pinsala), ay hindi sapat na nabuo ang mga kalamnan ng mas mababang kalahati ng katawan. Sa kaso ng mga problema sa panloob na tainga o neurological disorder, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Mga babala

• Kung nasugatan mo ang iyong ulo sa pagkahulog, humingi ng medikal na atensyon. Kahit na may bahagyang concussion, dapat kumonsulta sa doktor.
• Kung nakaranas ka kamakailan ng pinsala, huwag gumawa ng mga ehersisyo sa balanse hanggang sa makatanggap ka ng pahintulot mula sa iyong doktor o physical therapist.