Stres adalah reaksi tubuh yang beragam dalam menanggapi setiap peristiwa emosional super-signifikan, baik yang bersifat "negatif" (apa yang menyebabkan ketakutan, iritasi atau dianggap sebagai ancaman), dan "positif" (menyentuh "kedalaman perasaan". jiwa"). Namun, bagi banyak orang, baik berita negatif maupun berita bahagia bisa menjadi sumber ketidakstabilan. Kemarahan dan kegembiraan yang tak terkendali sama dapat menjadi penyebab fakta bahwa kita tidak dapat fokus dengan baik dan mempertahankan kinerja yang optimal. Mari kita lihat apa itu stres, bagaimana meningkatkan ketahanan terhadap stres, dan apa pentingnya keterampilan ini bagi kesulitan psikologis lainnya.

Juga, untuk memahami bahwa Anda berada di bawah pengaruh stres, Anda perlu mendeteksi gejala-gejala berikut:

Tentu saja, gejalanya saja bisa menjadi tanda adanya masalah lain. Tapi ingat itu stres kronis sering menjadi penyebab penyakit somatik yang dokter telah mencoba untuk mengatasi selama bertahun-tahun tidak berhasil.

Jenis-jenis stres

Namun, stres tidak selalu kekuatan destruktif atau yang disebut kesusahan. Psikolog juga membedakan eustress: ini adalah dosis normal dari "dorongan awal" yang membawa organisme apa pun keluar dari keadaan istirahat total dan memaksanya untuk bertindak. Misalnya, jika kita berbaring di tempat tidur sepanjang hari, rasa lapar akan menjadi eustress bagi kita yang akan membuat kita bangun dan naik ke lemari es atau memasak sesuatu.

Tergantung pada apa yang menyebabkan stres, itu dibagi menjadi beberapa jenis berikut:

Hal-hal yang menimbulkan stres disebut stressor atau stresor. Mereka, pada gilirannya, dibagi menjadi:

• secara objektif di luar kendali kita (harga, inflasi, gejolak politik);
• peristiwa masa lalu yang tidak bisa kita lepaskan (pengalaman putus hubungan yang berkepanjangan atau mengalami kegagalan masa lalu);
• manajemen irasional dan pengalaman peristiwa nyata (ketidakmampuan untuk memprioritaskan atau mengikuti rencana, kesulitan dalam hubungan interpersonal, dll.)

Stres dan situasi ekonomi yang sulit

Ada hal-hal yang berada di luar kendali Anda. Ini adalah berat umum situasi ekonomi negara. Dan di sini penting untuk dipahami bahwa semakin kuat dan lama Anda berada dalam keadaan stres, semakin sulit bagi Anda untuk menemukan jalan keluar yang tepat dan memadai untuk kasus Anda. Karena itu, Anda harus menerjemahkan masalah global, yang tidak dapat Anda pengaruhi, menjadi pribadi Anda yang nyata.

Sebagai contoh, krisis global menurunkan pendapatan pribadi saya. Karena itu, daripada mengkhawatirkan hal-hal abstrak, kami mencari cara nyata mengatasi masalah mereka. Metode ini akan tetap diingat ketika menjelaskan pilihan-pilihan untuk menghadapi pengalaman-pengalaman seperti itu. Esensinya adalah untuk berbagi masalah besar, yang sulit untuk mendekati sejumlah kecil yang dapat diselesaikan.

Tapi, perlu diingat bahwa stres hanya satu episode, untuk berubah menjadi gangguan, pengaruh pribadi kita yang salah diperlukan. Misalnya, masalah apa pun dalam transportasi umum oleh satu orang itu akan segera dilupakan, dan oleh orang lain itu akan bergulir di kepala lebih dari selusin kali, menyebabkan penambahan fisiologis yang jelas dalam bentuk perubahan pernapasan dan aktivitas jantung. Oleh karena itu, penting untuk memikirkan cara meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Tahapan stres

Stres berkembang secara dinamis, memanifestasikan dirinya dalam tingkat ketegangan internal yang meningkat. Oleh karena itu, tahapan perkembangan berikut dapat dibedakan:

Perlu diingat bahwa stres hanyalah reaksi terhadap informasi atau situasi. Dan reaksi ini dapat dan harus diperbaiki. Agar stres tidak sampai ke tahap terakhir dan tidak mempengaruhi fisiologi, ada baiknya membicarakan empat poin utama peningkatan ketahanan stres.

Bagaimana menumbuhkan toleransi stres

Untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres, seperti dalam bisnis apa pun, ada baiknya mempelajari langkah demi langkah ini. Pertama, dengan cara ini Anda mendapatkan pemahaman yang jelas tentang apa lagi yang bisa Anda coba dan apa yang bisa diberikannya. Di sisi lain, semakin banyak yang Anda miliki informasi terpercaya, semakin besar pilihan cara untuk mengatasi situasi yang tidak menyenangkan tersebut. Selain itu, pembelajaran dalam bentuk perkembangan umum juga berkontribusi pada pembangunan penilaian yang benar acara.

Lagi pula, semakin sedikit pengetahuan yang dimiliki seseorang dalam bidang apa pun, semakin dia berada di bawah tekanan. Lagi pula, apa yang tidak diketahui dianggap oleh tubuh kita sebagai berbahaya. Jadi, pelatihan bisa paragraf berikut yang disarankan di bawah ini.

1. Waktu yang tepat. Duduk di kursi, bersantai dan pikirkan tentang area apa yang Anda lihat sendiri: ibu, anak perempuan, wanita tercinta, lebah pekerja ... Soroti semuanya, pikirkan bahwa Anda adalah teman, nyonya rumah, dan hanya seorang wanita yang merencanakan atau bersantai. Tuliskan semua bagian "aku" dari Anda. Sekarang pikirkan berapa persen waktu yang diinginkan setiap diri Anda.Jangan lupa bahwa hanya ada 100% waktu. Apakah Anda mendapatkan lebih dari 200%? Ini jalan yang benar berada di bawah pengaruh stres tanpa punya waktu untuk melakukan apa pun! Pastikan semua komponen sesuai 100%. Kadang-kadang bisa menyakitkan dan sulit, tetapi setelah Anda mengalokasikan waktu Anda, tarik dan gantung di tempat yang menonjol: ini adalah rencana tindakan yang bebas stres. Anda harus memahami bahwa "tidak mungkin untuk merangkul luasnya." Terkadang itu terjadi ketika seseorang yang dekat mulai menuntut banyak perhatian lebih, dan hati nurani Anda mulai menggerogoti Anda. Perhatikan lagi gambarnya: ini matematika - ilmu pasti. Total waktu tidak boleh lebih dari 100%. Dan, jika Anda ingin melanjutkan dan memberikan orang yang dekat lebih dari waktu yang diberikan kepadanya, sadarilah bahwa ini pasti akan menyebabkan "kegagalan" di bidang lain.
2. Kontrol diri dan sikap positif. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda "mendidih", cobalah untuk segera mengendalikan kondisi Anda: putuskan hubungan dari stimulus, bayangkan diri Anda di pantai laut Rasakan pernapasan dan denyut nadi Anda kembali normal. Jangan membayangkan hasil negatif dari suatu peristiwa, sebaliknya, bayangkan dengan jelas gambaran hasil yang menguntungkan. Selain itu, cobalah untuk menanggapi semuanya dengan sedikit ironi atau dengan sedikit senyuman.
3. Batang dalam. Bayangkan Anda memiliki inti yang kuat di dalam diri Anda. Tidak ada di seluruh dunia yang dapat membengkokkan atau merusaknya. Ini harus dilakukan sekali atau dua kali sehari. Anda bisa di pagi dan sore hari, sendirian dengan diri sendiri. Gambar akan membantu mengkonsolidasikan perasaan ini secara keseluruhan kehidupan nyata.
4. Manajemen emosi. Lebih baik mulai mengelola emosi Anda bahkan di awal konflik. Lagi pula, bahkan nenek yang mengerikan ini, yang merusak suasana hati Anda di pagi hari, melakukan ini karena dia sangat tidak bahagia. Kasihanilah dia, jangan membungkuk ke levelnya. Nah, jika badai mulai mengamuk di dalam, itu harus dilepaskan, tetapi memang demikian: di Gym, di taman atau mendaki. Omong-omong, di paragraf ini terletak jawaban atas pertanyaan itu bagaimana menanggapi kekasaran? Sangat sering, orang yang mogok dan kasar kepada Anda sudah "siap" oleh stres lain: interpersonal atau global yang tidak dapat diselesaikan. Singkatnya, mereka berada dalam "kesiapan tempur No. 1". Hanya percikan kecil sudah cukup bagi Anda untuk mendengar banyak hal yang tidak menyenangkan di alamat Anda. Tetapi, penting bagi Anda untuk memahami bahwa masalah utama sama sekali bukan pada Anda. Dan, menanggapi serangan semacam itu, Anda terlibat dalam proses "mengunduh energi dari Anda". Tidakkah Anda merasa bahwa setelah pertengkaran seperti itu Anda berubah menjadi "lemon yang diperas"? Ada metode yang bagus- "kepompong". Bayangkan secara mental bahwa Anda terbungkus dalam kepompong pelindung, semua kutukan dan kata-kata - Anda tidak peduli. Latihan ini bisa dilakukan bahkan sebelum meninggalkan rumah. Dan bagaimana menanggapi kekasaran? Itu benar, tidak mungkin! Ini bukan untukmu...
5. Pendekatan rasional. Ketika kita melihat masalah besar, kita menyerah dan meletakkannya di belakang kompor, merasa kesal dan kemudian sangat stres. Ini kesalahan utama. Pecahkan masalah menjadi potongan-potongan kecil dan selesaikan tanpa penundaan. Misalnya, Anda ingin kehilangan 30 kg. Ini banyak dan karena itu Anda masih ragu dan terus-menerus mengalami penyesalan, cemoohan dan stres. Pecahkan 30 kg ini menjadi 3 dan buatlah program untuk diri Anda sendiri selama 10 bulan. Setuju, itu jauh lebih realistis.
6. Nutrisi yang tepat dan aktivitas. Nutrisi yang tidak tepat sebenarnya melepaskan banyak zat tidak sehat, tetapi hanya meracuni tubuh kita. Secara alami, rasanya tidak enak. Bahkan stres ringan mempengaruhi latar belakang hormonal, dan jika kita tidak memberikan aktivitas fisik, semua hormon ini mulai membakar tubuh dari dalam. Oleh karena itu, porsi sayuran, buah-buahan dengan kulit cerah, serta jalan kaki, jogging dan olahraga membantu melepaskan tubuh dari stres yang menumpuk di siang hari.
7. Kontrol tegangan. Cobalah untuk mengetahui ukuran dalam segala hal. Ketegangan harus memadai, dan kerja berlebihan tidak pernah menghasilkan sesuatu yang baik. Ingatlah untuk memberi diri Anda waktu hanya untuk bermeditasi atau membuat rencana.

Bagaimana cara mengatasi stres di tempat kerja?

Bagaimana mengembangkan ketahanan stres dalam diri Anda? Ada aturan emas untuk mengelola stres di tempat kerja. Berikut adalah yang utama:

Hobi dan perubahan pemandangan – dokter terbaik

Saat menghadapi stres, sangat penting untuk bisa beralih. Jadi, jika Anda mengalami stres informasi atau stres emosional, beralihlah ke aktivitas fisik. Jika stres telah menjadi fisiologis (fisik), istirahatkan jiwa Anda dalam lingkaran orang-orang penting. Namun - beralih ke mereka yang Anda coba. Apa gunanya "menghasilkan satu juta untuk keluarga" jika pada saat yang sama dia (keluarga yang sama ini) tidak melihat Anda. Secara alami, mereka tidak akan menghargai usaha Anda pada waktunya, dan Anda akan mengalami banyak stres.

Bepergian dan hobi juga membantu untuk mengatasinya dengan baik. Jika Anda ingin menggabungkan hobi dengan penghilang stres yang ditargetkan, pergilah ke terapi seni - anti-stres atau yoga, di mana latihan pernapasan membantu untuk menemukan kedamaian dan harmoni. Contoh yang baik menyingkirkan pengalaman seperti itu dengan bantuan terapi seni adalah metode untuk mengubah saturasi warna dan mengobjektifikasi stres.

Pertama, kami menggambarkan stres itu sendiri. Ia diperoleh bukan sebagai konsep abstrak yang tidak dapat "ditangkap ekor", tetapi dengan cara yang benar-benar nyata. Dan karena itu adalah sesuatu yang nyata, itu bisa diubah. Untuk melakukan ini, kami memilih warna yang lebih cerah, menyenangkan, dan terang, yang dengannya kami mengubah warna seluruh gambar, sehingga mengubah komponen emosional pengalaman.

Latihan pernapasan selama stres ditujukan untuk memulihkan keseimbangan seluruh organisme. Saat melakukannya, penting untuk merasakan pemulihan harmoni. Salah satu praktik ekspres adalah harmonisasi yin dan yang. Lima napas dalam-dalam diambil melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Pada tiga terakhir hembuskan napas, cobalah untuk meraih jari-jari kaki Anda dengan jari-jari Anda. Kemudian kita duduk, rileks dan membuat panggilan pernapasan pernapasan dada, dan kemudian - pernapasan perut selama sepuluh napas dan embusan napas. Kami menyelesaikan latihan sambil berdiri, meregangkan tubuh ke atas saat menarik napas, “menuju matahari”.

Tentu saja, beberapa momen sulit dilakukan pertama kali. Namun, manajemen stres adalah proses yang sama seperti belajar matematika atau sastra. Pelajari, coba, pilih metode Anda dan semuanya pasti akan berhasil. Dan, jika Anda ingin membaca lebih lanjut tentang topik yang menarik, lihat tulisan Selge G. dan The Psychology of Stress oleh L.A. Kitaev-Smyk. Meskipun banyak karya baru dan menarik sekarang tersedia.

Kelelahan dan keletihan itu normal, stres itu wajar. Tapi - jika Anda pulih dengan benar. Lantas, bagaimana cara membantu tubuh mengatasi stres yang meningkat, bagaimana cara mengoptimalkan proses kerja agar tidak burn out saat bekerja? enam aturan sederhana dibagikan dengan portal psikolog medis Pusat Diagnostik Klinis "Medsi" di Belorusskaya Olga Shcherbakova.

Topik stres dan, akibatnya, kelelahan sangat relevan di zaman kita. Kami banyak bekerja, hidup dipenuhi dengan arus informasi, seringkali negatif, kami banyak berkomunikasi orang yang berbeda Kami tidak punya waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri. Bagaimana, dalam kondisi seperti itu, untuk tetap efektif, tidak lelah, tidak menderita dan tidak sakit pada saat yang bersamaan?

Bekerja - istirahatlah

Bekerja keras dan tidak lelah sama sekali tidak akan berhasil. Kelelahan dan kelelahan adalah reaksi psikofisiologis normal seseorang, misalnya, di penghujung hari atau setelah beban berat. Setelah istirahat, tidur, rasa lelah harus berlalu. Agar dapat bekerja keras, ada baiknya mengambil istirahat kecil di siang hari. Misalnya, setiap 2-3 jam, bangun dari meja, jika pekerjaannya tidak banyak, pergi ke kamar kecil, jika ada, lakukan sedikit senam, minum teh. Penting untuk beralih selama beberapa menit, ini akan membantu menghilangkan rasa lelah dari mata dan mengaktifkan proses perhatian dan memori.

Gabungkan bisnis dengan kesenangan

Pastikan untuk menghormati ekologi kerja. Waktu untuk bekerja dan istirahat itu penting. Ketika kita tidak beristirahat, efisiensi kerja dari ini hanya berkurang. Jika tidak ada kesempatan untuk istirahat, maka akan berguna untuk setuju secara mental dengan diri sendiri, dengan tubuh Anda, tentang kapan "dia akan mendapatkan liburan yang telah lama ditunggu-tunggu atau hari libur." Selama masa kerja sibuk aktif, Anda bisa minum vitamin, nutrisi harus bervariasi dan seimbang. Beban olahraga akan membantu menghilangkan akumulasi stres, meningkatkan suasana hati, menyehatkan otak dengan oksigen, yang juga diperlukan untuk kesehatan yang baik dan efisiensi kerja. Jika majikan memberikan kesempatan untuk berolahraga di tengah hari, saat istirahat, bagus! Anda dapat menggabungkan bisnis dengan kesenangan.

Makan siang - saatnya bangun dari kursimu

Saat istirahat makan siang, lebih baik meninggalkan tempat kerja Anda. Jika kita makan di desktop, kita menghilangkan kesempatan otak dan mata kita untuk beristirahat, seringkali terus memikirkan beberapa tugas pekerjaan dalam proses makan. Penting untuk istirahat, dan saat makan siang, cobalah untuk memikirkan sesuatu yang menyenangkan atau hanya fokus pada proses makan.

Bantu mata

Saat bekerja di depan komputer, mata menjadi lelah terlebih dahulu. Untuk mencegah kehilangan penglihatan, Anda bisa memakai kacamata khusus dengan kacamata pelindung untuk bekerja di depan komputer. Setiap 2-3 jam, senam mata akan bermanfaat. Gerakan rotasi, melotot dan mata melotot - itu latihan sederhana yang menghilangkan stres. Anda dapat memejamkan mata selama beberapa menit dan duduk dengan tenang.

Persiapkan tubuh Anda untuk pertemuan penting

Setiap orang memiliki ritme biologis dan waktu aktivitas terbesar dan terkecil. Beberapa bekerja lebih baik di pagi hari, yang lain di malam hari. Kami tidak selalu dapat mengatur pekerjaan kami secara optimal. Acara penting, proyek, rapat, dll. mungkin tidak sesuai dengan bioritme kita. Kemudian kita harus mengeluarkan lebih banyak usaha agar efektif. Kalau acaranya sudah direncanakan jauh-jauh hari, maka kita usahakan untuk tidur yang cukup sehari sebelumnya, siapkan mental, mungkin persiapkan terlebih dahulu beberapa bahan yang diperlukan, luangkan sebagian hari untuk istirahat dan pemulihan atau persiapan. Jangan melewatkan makan selama hari-hari penting karena ketika kita lapar, kita lebih cepat lelah. Pada saat yang sama, makan besar juga bisa berbahaya, karena Anda ingin tidur atau energi akan dihabiskan untuk mencernanya.

Belajarlah untuk memasuki keadaan harmoni dan keseimbangan

Anda juga tidak bisa menghindari stres sama sekali. Semua orang dan hewan mengalami stres. Stres adalah reaksi alami terhadap suatu situasi. Stres tidak selalu melelahkan karakter negatif. Stres seringkali merupakan momen "kebangkitan", titik untuk pengembangan. Stres menjadi berbahaya ketika sangat kuat, signifikan bagi seseorang atau berlangsung lama. Kemudian konsekuensi dari stres dapat menghancurkan baik kesehatan fisik maupun kesehatan mental. Penting untuk mempelajari cara mengatasi, menjalani stres dengan benar - ini, tampaknya, adalah tugas setiap orang. Intinya adalah belajar untuk masuk ke dalam keadaan harmoni dan keseimbangan. Selama ledakan emosi yang kuat, kami mencoba untuk tidak mengambil apa pun keputusan penting. Semua keputusan dibuat saat emosi kita tenang atau stabil.

Berikut adalah beberapa tips untuk menjadi lebih tangguh.

1. Ketika Anda sangat sibuk bekerja, cobalah untuk menonjolkan hal-hal yang utama dan penting serta yang sekunder. Fokus pada hal-hal penting. Tinggalkan waktu luang dalam jadwal Anda.
2. Gerakan, olahraga, berjalan di udara. Ini sangat penting untuk menjaga kesehatan dan relaksasi Anda.
3. Lakukan sesuatu setiap hari yang menenangkan dan membuat Anda rileks. Misalnya, mandi, membaca buku, pijat dan lainnya.
4. Secara teratur lakukan sesuatu yang memberi Anda kegembiraan dan kesenangan (komunikasi dengan anak-anak, dengan teman, film yang bagus, tawa dan banyak lagi).
5. Penciptaan. Memiliki hobi juga merupakan pencegahan yang baik dari kerusakan akibat stres.
6. Cobalah untuk tidur yang cukup. Kurang tidur sering menyebabkan penipisan semua sumber daya tubuh.

Ada banyak metode, ini hanya sebagian kecil dari mereka. Tetapi, jika Anda mencoba mengikuti mereka, Anda akan merasa jauh lebih baik.

Jika kebetulan Anda jatuh sakit dan "jatuh" dari ritme kehidupan, maka setelah sakit kita masuk kerja secara bertahap, tubuh masih membutuhkan waktu untuk pulih, vitamin untuk memperkuat kekebalan dan diet yang bervariasi akan membantu untuk pulih lebih cepat. .

Jaga diri Anda dan orang yang Anda cintai!

Saat menggunakan materi, hyperlink ke halaman yang sesuai dari situs portal diperlukan.

Stres adalah norma. Harus diingat bahwa alam secara khusus datang dengan stres untuk mengatur adaptasi tubuh terhadap kondisi yang berubah secara dramatis. lingkungan luar. Sebagian kecil stres untuk kesehatan kita. Tubuh melawan stres dengan bantuan resistensi stres, yang sangat bervariasi tergantung pada faktor eksternal dan internal.

Ciri-ciri kepribadian tahan stres

Peningkatan resistensi terhadap stres tidak dimanifestasikan pada semua orang, tetapi hanya pada individu dengan ciri-ciri karakter tertentu. Merekalah yang memberikan orang yang tahan stres. Fitur utama meliputi:

• Kemampuan untuk memprediksi. Karakteristik ini akan membuat tekanan eksternal kurang terduga. Artinya tingkat stres segera berkurang.
• Kesediaan seseorang untuk melakukan banyak tugas. Dalam hal ini, tidak akan sulit bagi individu untuk fokus situasi konflik, karena sistem sarafnya mobile dan mampu dalam waktu singkat.
• Pengalaman dalam mengatasi stres. Emosi yang dialami dalam situasi gugup sebelumnya membantu bertahan di situasi berikutnya dengan lebih mudah.
• jenis sistem saraf. Komponen psikofisiologis secara langsung mempengaruhi ketahanan stres individu.
• Adanya motivasi untuk mengatasi. Stres diatasi dalam perjuangan - itu selalu merupakan perlawanan tubuh terhadap dunia yang berubah.

Set itu penting prinsip hidup yang dimiliki individu.

Untuk mengatasi situasi stres perlu memiliki keinginan, serta kemampuan untuk mengendalikan situasi, gagasan bahwa segala sesuatu dapat memiliki hasil positif dan negatif. Selalu ada risiko. Selain itu, mempengaruhi lingkungan sosial.

Teknik untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres

Ketahanan stres dapat dilatih, seperti halnya proses dalam tubuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu tahu beberapa metode yang efektif untuk stres dan depresi.

1. Pertama, relaksasi atau relaksasi. Bagaimana menjadi orang yang tahan stres jika Anda tidak bisa santai. membantu menghilangkan stres, rileks, mengalihkan perhatian sistem saraf dari kelebihan beban. Untuk ini, kerja kreatif dan pola pikir positif adalah sempurna.
2. Kedua, bernapas. Hak berkaitan erat dengan emosi. Beberapa latihan pernapasan membantu Anda menyesuaikan diri dan membuat keputusan yang tepat.
3. Ketiga, fisioterapi. Selain itu, kunjungan rutin ke psikolog sangat bagus untuk mengatasi stres. Spesialis akan dapat mengatur Anda dengan benar dan menemukan penyebab kondisi Anda.

Cara terbaik adalah percaya diri Latihan fisik. Hal utama dalam metode ini- itu adalah moderasi, karena beban olahraga yang tidak perlu, sebaliknya, adalah stres berat. Menari, yoga, di mana ada latihan pernapasan, paling cocok.

Ada metode medis untuk mengembangkan toleransi stres, tetapi hanya boleh digunakan di bawah pengawasan spesialis yang dapat menguji toleransi stres terlebih dahulu.

Manfaat Ketahanan

Stres dan resistensi stres adalah teman tetap hidup kita. Pada saat yang sama, individu dengan resistensi tinggi terhadap situasi gugup dan perubahan mendadak memiliki sejumlah keunggulan. Diantara mereka:

• Kesehatan yang sangat baik. Mereka yang kurang gugup hidup lebih lama. Hal ini terjadi karena gangguan pada sistem saraf menyebabkan penyakit pada hampir semua sistem tubuh. Pencernaan menderita, dan jantung, dan ginjal dengan hati, serta kehidupan seks. Orang-orang dengan tepat menyatakan: "Semua penyakit berasal dari saraf."
• Hidup yang tenang. Semua situasi kehidupan dialami lebih mudah jika ada stabilitas. Kemampuan untuk tidak terganggu oleh segala macam hal kecil, tetapi untuk dengan tenang menanggapi semua nuansa. Di samping itu, Orang yang tenang dapat bekerja secara normal, yang berarti memiliki produktivitas lebih.
• Pandangan hidup yang positif. Ketika seseorang bereaksi tajam terhadap segala sesuatu, tampaknya baginya bahwa seluruh dunia penuh dengan stres, semuanya terlihat dalam warna hitam, dan ini mengarah pada peningkatan stres dan keadaan depresi.

Oleh karena itu, penting untuk melatih ketahanan terhadap stres pada diri sendiri, serta mencegah stres agar setiap orang stres psikologis diberikan dengan mudah dan alami, tanpa mempengaruhi kesehatan umum.

Jenis toleransi stres

Menurut resistensi stres, orang dibagi menjadi 4 jenis. Masing-masing dari mereka memiliki reaksi tubuh yang mapan terhadap perubahan drastis dan situasi stres.

• individu yang tahan stres. Bagi mereka, setiap situasi yang tidak terduga membuat stres. Mereka suka hidup dalam kehidupan terukur yang stabil. Ketika stres terjadi, mereka hilang dan tidak dapat merespon secara memadai.
• Stres terlatih. Mereka lebih suka perubahan bertahap dan lambat. Tipe ini dapat beradaptasi dengan perubahan tersebut. Perubahan yang bergejolak dapat membingungkan, meresahkan dan menyebabkan depresi karena ketidakmampuan untuk beradaptasi.
• Penghambatan stres. Ini adalah individu yang sangat aktif yang selalu siap untuk perubahan drastis. Mereka langsung beradaptasi dengan perubahan apa pun, bereaksi cepat terhadap segalanya. Sistem saraf orang-orang seperti itu mampu menanggung beban berat.
• Tahan stres. Tidak mungkin menghancurkan jiwa orang-orang seperti itu. Mereka hidup hanya dalam ritme yang cepat, tetapi mereka tidak menyukai segala sesuatu yang stabil dan lambat dan menyebabkan reaksi yang ironis. Kepribadian tipe ini dapat hidup dalam kondisi stres yang konstan.

Masing-masing dari kita dapat melatih ketahanan kita terhadap stres, tetapi, dalam banyak kasus, tipe tertentu terbentuk dalam diri seseorang.

Formasi tergantung pada lingkungan, pengalaman, dan juga pada banyak faktor eksternal. Akibatnya, jenis resistensi stres terbentuk, yang bertahan untuk waktu yang lama dan merupakan dasar kepribadian.

Akhirnya

Belajar untuk mengatasi stres dalam kehidupan yang serba cepat sangat penting. Stres menghantui seseorang terus-menerus, tetapi Anda dapat melawannya dan tidak mengalami depresi. Sistem saraf juga dilatih, serta jaringan otot. Hal utama adalah jangan berlebihan, jika tidak, Anda bisa mendapatkan efek sebaliknya.

Seberapa sering dalam resume Anda dapat menemukan konsep yang indah: "tahan stres". Namun, pada kenyataannya, tidak semua orang dapat mengatasi masalah dan kesulitan yang muncul dalam hidup. Resistensi stres rendah mengancam gangguan saraf dan depresi. Untuk menghilangkan efek negatif stres, Anda harus selalu siap menghadapinya. Tetapi bagaimana melakukannya dalam praktik?

Mengapa stres itu berbahaya?

Faktanya, stres tidak selalu hanya memiliki Pengaruh negatif pada tubuh. Tekanan "ringan", sebaliknya, bahkan berguna - mereka memobilisasi semua kekuatan tubuh, memaksa otak untuk bekerja lebih cepat, mengaktifkan mekanisme pertahanan. Jika stres bukanlah fenomena kehidupan yang konstan, maka situasi stres yang tiba-tiba melatih jiwa, membantu mengatasinya tugas yang menantang yang muncul dalam satu atau lain cara setiap hari.

Hal lain adalah jika stres adalah fenomena konstan. Tekanan reguler pada jiwa tidak aktif, tetapi, sebaliknya, menekan kekuatan pertahanan organisme. Lagi pula, mengapa bergumul dengan masalah jika itu tidak dapat dipecahkan? ketegangan saraf mengalir dari satu bidang ke bidang lain - dari pekerjaan ke kehidupan pribadi, karena otak sama sekali tidak tahu cara bersantai dan terus-menerus masuk kondisi stres. Orang mulai kehilangan berat badan, tidur dan nafsu makan, apatis dan bahkan depresi muncul.

Berikut adalah daftar kecilnya manifestasi negatif menekankan:

1. Risiko stroke dan serangan jantung meningkat - bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa banyak manajer benar-benar "terbakar di tempat kerja". Stres terus-menerus, rasa tanggung jawab yang berlebihan, dan ketakutan akan kegagalan meningkatkan risiko masalah jantung sebesar 31%.
2. Diabetes adalah manifestasi lain dari situasi stres pada tubuh dalam bentuk penyakit. Terlepas dari genetik, usia dan berat badan, tekanan konstan dapat menyebabkan setidaknya diabetes tipe 2.
3. Kurangnya kekebalan karena hormon stres (kortisol). Seperti yang Anda pahami, ini meningkatkan risiko tertular penyakit apa pun, apalagi, perawatannya bisa tertunda dan rumit.
4. Anak-anak yang diintimidasi oleh teman sebaya juga memiliki masalah serius dengan kesehatan, di samping jiwa yang terganggu. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa stres sekolah dapat menyebabkan kematian sel otak dan penuaan dini di masa depan.

Memahami masalah adalah langkah besar untuk menyelesaikannya. Jika Anda berhenti menutup-nutupi fakta bahwa pekerjaan tidak membawa kesenangan, tapi stres konstan dan pengalaman, maka Anda bisa mendapatkan neurosis dan masalah kesehatan. Setelah menerima tekanan yang muncul sebagai masalah, Anda sudah bisa memulai pertarungan.

Masalah yang muncul harus ditangani dengan lebih tenang - ya, itu sulit, tetapi inilah cara untuk meningkatkan ketahanan stres. Kami menawarkan beberapa teknik yang akan membantu Anda belajar untuk rileks. Ingatlah bahwa setiap hari Anda perlu belajar bagaimana "mematikan" dari masalah, meninggalkannya di dalam dinding kantor. penting dalam hidupmu saat-saat menyenangkan, bukan prestasi kerja.

1. Mendaftar untuk kursus yoga atau tai chi, pelajari latihan pernapasan dan meditasi. Kelas-kelas ini akan membantu Anda menemukan keseimbangan ketenangan, mengajarkan Anda untuk bersantai bahkan dalam situasi stres, dan selain itu, mereka akan menyembuhkan tubuh Anda, membuatnya lebih fleksibel dan plastik.
2. Latihan fisik apa pun - jalan kaki setiap hari, joging, bersepeda, sepatu roda, berenang di kolam renang akan membantu meningkatkan tingkat hormon yang bertanggung jawab untuk mengurangi tingkat kecemasan. Psikolog juga menyarankan olahraga kekuatan dan seni bela diri, di mana Anda dapat "melepaskan tenaga" dan melupakan masalahnya.
3. Terlibat dalam hobi favorit Anda akan membantu meningkatkan suasana hati Anda - bahkan jika itu tidak tenang dan santai. Hal utama adalah Anda menikmati melakukan apa yang Anda sukai.
4. Tapi "relaksasi lamban" di belakang monitor atau layar tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Menonton program dan video tanpa berpikir di Internet sama sekali tidak membebani otak, seperti yang dulu kita pikirkan. Itu hanya mengisi kepala Anda dengan informasi yang tidak perlu untuk sementara waktu, yang menghilang tepat pada saat monitor mati. Jadi waktu senggang harus dihabiskan dalam percakapan, olahraga atau berjalan.
5. Terkadang kerabat dan teman yang membutuhkan Anda tidak mengizinkan Anda untuk bersantai bahkan pada hari libur resmi. Perlu belajar untuk mengatakan "tidak" pada permintaan berikutnya yang menghabiskan waktu luang Anda. Gunakan untuk kepentingan tubuh Anda sendiri.
6. Gunakan setiap kesempatan untuk mendengarkan musik klasik. Ritme modern menggairahkan sistem saraf. Mendengarkan radio dalam perjalanan ke kantor, kami datang ke kantor sudah agak bersemangat dari musik keras dan suara bising dari presenter. Selain klasik, ada baiknya mendengarkan suara alam - laut, hujan, burung.

Cara berbahaya untuk melarikan diri dari masalah dan rutinitas sehari-hari adalah penggunaan alkohol dan makanan lezat. Namun, ini membahayakan tubuh dan hanya menciptakan rasa relaksasi yang salah - ingat betapa lelahnya Anda di pagi hari setelah pesta. Dan makanan kaya karbohidrat yang terbuat dari tepung putih meningkatkan kadar kortisol, hormon stres. Lebih baik makan dengan konten tinggi asam omega-3 adalah halibut, salmon, mackerel, biji rami. Makanan vitamin B5 seperti kue gandum utuh, telur, dan brokoli juga bermanfaat.

Sering terpapar udara segar bermanfaat, karena memenuhi tubuh kita dengan vitamin D, antioksidan alami terbaik.

Tentu, Jalan terbaik meningkatkan ketahanan terhadap stres - belajar memecahkan masalah, menganggapnya bukan sebagai ancaman bagi keseluruhan kehidupan kelak tapi sebagai kendala kecil dalam rutinitas urusan sehari-hari.

Video: cara mengembangkan toleransi stres pada anak

Ketahanan dan cara melatihnya

Siapa yang tidak bermimpi berkomunikasi dengan otoritas tinggi dengan hati yang tenang dan tanpa mengedipkan mata untuk melewati orang yang paling sembrono! Betapa hebatnya jika tidak khawatir tentang hal-hal sepele dan menjadi ”seperti ikan di dalam air” dalam situasi yang paling tidak terduga! Tetapi, jika semua ini bukan tentang Anda, jangan berkecil hati dan katakan pada diri sendiri: "Saya pecundang ... saya tidak bisa melakukan ini." Anda hanya perlu mengembangkan ketahanan terhadap stres.

Apa itu toleransi stres?

Resistensi stres adalah kemampuan seseorang untuk merespon secara memadai terhadap faktor stres, menjadi efektif dalam situasi apa pun, untuk menanggung berbagai beban. Ketahanan stres yang tinggi adalah persyaratan wajib untuk banyak spesialisasi. Namun, penting tidak hanya di bidang profesional: kehidupan orang biasa hanya diliputi stres, dan dia harus bisa melawannya untuk menjaga mental dan kesehatan fisik. Masing-masing dari kita dicurahkan dengan aliran informasi seperti itu dan disajikan dengan seperti itu persyaratan tinggi bahwa bahkan untuk seorang ibu rumah tangga, resistensi stres menjadi karakteristik penting organisasi mental.

Tingkat ketahanan stres tergantung pada:

1. fitur herediter dari sistem saraf dan karakteristik kepribadian;

2. pembentukan seseorang di masa kanak-kanak;

3. upaya sendiri untuk melatih kualitas pribadi.

Jadi, bahkan dengan ketahanan stres yang awalnya rendah, kami cukup dapat memperkuatnya. Hal utama adalah menetapkan tugas untuk diri sendiri dan mulai mengerjakannya. Apa yang dibutuhkan untuk ini? Pertama, mari kita cari tahu apa yang ingin kita capai.

Kelompok resistensi stres

1 grup- tahan stres. Orang-orang seperti itu dengan dengan susah payah beradaptasi dengan lingkungan baru dan sangat rentan terhadap efek negatif dari faktor stres. Kurang lebih baik, mereka hanya merasa dalam kondisi stabilitas penuh. Pekerjaan yang tenang, yang tidak memerlukan kinerja beberapa hal pada saat yang sama dan kehilangan tanggung jawab yang tinggi, hubungan yang mapan dalam keluarga, kehidupan yang mapan, istirahat terjadwal tradisional - ini adalah lingkungan terbaik habitat. Bahkan penyimpangan sekecil apa pun dari rutinitas biasa membuat mereka bingung - mereka tersesat dan untuk waktu yang lama mereka tidak dapat membuat keputusan yang tepat dan mulai bertindak.

2 grup- terlatih stres. Mereka merasa baik dalam kondisi normal kehidupan modern penuh perubahan. Namun, sangat penting bagi mereka bahwa perubahan ini dilakukan secara bertahap, lancar. Tapi perubahan utama dapat menjatuhkan mereka kondisi mental: dalam kondisi stres yang hebat, orang-orang seperti itu menjadi bingung. Sulit bagi mereka untuk mengubah gaya hidup mereka sekaligus.

kelompok ke-3- penghambat stres. Di sini kegigihan pribadi yang tinggi posisi hidup dan cukup sikap tenang ke perubahan eksternal. Ciri orang yang menghambat stres adalah kesiapan mereka untuk perubahan besar dengan intoleransi terhadap perubahan kecil, tetapi teratur. Mereka menyukai stabilitas dan siap untuk mengubah hidup mereka untuk mendapatkan kembali keabadian mereka yang hilang. Orang seperti itu tidak cocok untuk bekerja dengan penghasilan yang tidak konsisten, bahkan besar.

4 grup- tahan stres. Jiwa orang-orang seperti itu dilindungi secara maksimal dari faktor stres: mereka akan dapat beradaptasi dengan perubahan mendasar dan mentoleransi dengan baik masuknya perubahan kecil. Tahan stres tanpa kelelahan dan penyakit menanggung tekanan mental yang serius. Namun, di grup inilah yang paling umum orangnya tangguh kepada orang lain, tidak mampu bersimpati.

Ketahanan stres yang tinggi tidak diragukan lagi baik, tetapi peningkatan maksimumnya mengarah ke konsekuensi negatif: seseorang berhenti menanggapi pengalaman orang lain, bahkan orang terdekat, kehilangan kemampuan untuk bersimpati dan memahami kesulitan orang lain. Kemanusiaan itu sendiri sebagai karakteristik individu terancam ketika keinginan untuk resistensi stres yang tinggi menjadi mutlak.

Ketahanan stres yang optimal harus menggabungkan toleransi stres di satu sisi dan kemampuan berempati di sisi lain. Singkatnya, Anda perlu mencoba untuk tetap berpegang pada maksud emas, yang berada di antara kerentanan dan ketidakpedulian.

Jadi apa yang harus Anda perjuangkan?

1. Kenyamanan psikologis dalam situasi kehidupan apa pun.

2. Kemampuan untuk bertindak secara efektif dalam keadaan yang tidak terduga.

3. Kemampuan untuk merefleksikan yang negatif.

4. Pembagian tugas yang jelas menjadi prioritas, kurang signifikan dan tidak penting.

5. Sikap positif terhadap kehidupan.

6. Tinggi kecerdasan emosional yang terletak pada kemampuan menganalisis emosi dan perasaan, membangun keharmonisan hubungan emosional dengan orang lain dan mengatur diri Anda untuk aktivitas aktif yang efektif.

7. Kemampuan berempati.

Bagaimana mengembangkan ketahanan terhadap stres

Untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres, tidak cukup hanya menguasai satu teknik atau mengikuti beberapa kelas. pelatihan psikologis. Untuk mempelajari cara melindungi tubuh Anda dari masuknya stres, Anda memerlukan berbagai macam tindakan, yang implementasinya, bagaimanapun, berada dalam kekuatan hampir semua orang - Anda hanya menginginkannya.

1. Ikuti tes untuk ketahanan stres - hasilnya bisa menjadi motivator yang baik bagi Anda untuk bekerja pada diri sendiri.

2. Tidur yang cukup. Tidur nyenyak – kondisi yang diperlukan pemulihan lengkap kekuatan fisik dan mental.

3. Makan dengan benar: ini akan memastikan kesehatan yang baik dan simpan dari masalah tambahan dengan kesehatan.

4. Pastikan untuk beristirahat. Ingatlah bahwa liburan bukan hanya berwisata ke laut setahun sekali. Anda perlu istirahat setiap minggu dan bahkan setiap hari. Jika waktu sangat kurang, cobalah untuk bersantai dalam perjalanan pulang kerja: dengarkan musik favorit Anda, siapkan diri Anda untuk jalan-jalan yang menyenangkan, pilih jalan dengan pemandangan yang indah.

5. Temukan sesuatu untuk jiwa. Seseorang merajut, seseorang menyulam, seseorang suka bowling atau hiking untuk jamur. Pelajaran harus membawa kesenangan, maka Anda akan mendapatkan kepuasan moral, dapat melarikan diri dari masalah dan menghilangkan stres.

6. Jangan menumpuk ketegangan dan negativitas dalam diri Anda - mereka menghancurkan Anda dari dalam. Kemampuan untuk tidak melampiaskannya pada orang lain bukanlah resistensi terhadap stres. Yang penting bisa keluar emosi negatif. Pergi ke gym dan kalahkan karung tinju, sobek kertas, hancurkan tongkat yang sudah disiapkan, lari saja - coba ubah negatif psikologis menjadi tindakan fisik yang tidak berbahaya.

7. Tahu cara bersantai - apa saja teknik relaksasi . Luangkan waktu untuk menguasainya - mereka akan melayani Anda dengan setia.

8. Pastikan untuk melatih tubuh Anda latihan- Menyeimbangkan sistem saraf dan meredakan ketegangan. Melakukan latihan, kuasai diri Anda setidaknya sedikit, tentu saja, hanya jika kesehatan memungkinkan. Misalnya, Anda memompa pers dan untuk ke-10 kalinya Anda memahami bahwa Anda tidak bisa lagi, tetapi mengalahkan diri sendiri dan melakukan setidaknya beberapa lift lagi. Anda akan menerima kepuasan moral dan belajar mengendalikan tubuh dan keinginan Anda.

9. Jangan memutar ulang masalah Anda tanpa henti di kepala Anda. Dari apa yang Anda pikirkan tentang mereka, sedikit yang akan berubah. Jika masalahnya tidak dapat diselesaikan sekarang, coba tuliskan di atas kertas dan sisihkan dengan tegas.

10. Berilah curahan air mata. Ini tidak selalu tepat, tetapi carilah waktu dan tempat untuk menangis dengan sepenuh hati jika Anda mau.

11. Belajar menemukan aspek positif dalam lingkungan.

12. Mulailah menulis buku harian. Tinjau catatan Anda secara teratur sehingga Anda dapat lebih memahami diri sendiri dan dunia di sekitar Anda. Pengalaman dari masa lalu akan muncul di hadapan Anda dalam cahaya baru, dan ini akan membantu Anda untuk berhubungan lebih memadai dengan masalah saat ini.

13. Saat berkomunikasi dengan orang lain, cobalah untuk menempatkan diri Anda pada posisi mereka dan jangan menghakimi. Cobalah untuk memahami emosi dan motif tindakan orang. Menolak definisi negatif dalam hubungannya dengan orang lain.

14. Temukan dalam diri Anda ciri-ciri kepribadian yang mengganggu hidup Anda, dan berusahalah untuk mengatasinya. Contoh: takut berbicara di depan orang? Cari alasan untuk secara teratur berbicara dengan kolega, kerabat, dan orang asing.

15. Jangan abaikan pelatihan dan konsultasi psikolog. Jika dana dan waktu memungkinkan, cobalah bekerja sendiri di bawah bimbingan seorang spesialis. Mereka akan membantu Anda memahami diri sendiri dan mengembangkan diri Anda sendiri rencana pribadi meningkatkan ketahanan dan efisiensi stres.

Dokter Kartashova Ekaterina Vladimirovna