យើងម្នាក់ៗប្រហែលជាបានចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៅពេលដែលគាត់ត្រូវបានយកឈ្នះដោយភាពតានតឹងនិង ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ. ការបែកគ្នាពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ការលែងលះ ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ការបញ្ឈប់ការងារ និងច្រើនទៀតគឺគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់អាចនឹងជួបក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ វិធីដើម្បីរួចផុតពីភាពតានតឹង និងចេញពីភាពលំបាក ស្ថានភាពជីវិត?
ជាធម្មតាវាកើតឡើងដែលបញ្ហាមិនកើតឡើងតែម្នាក់ឯងទេ ហើយបន្ទាប់ពីការបរាជ័យមួយ ស៊េរីនៃការបរាជ័យផ្សេងទៀតបានលាតសន្ធឹង។ វាហាក់ដូចជាគ្មានផ្លូវចេញទេ ហើយជីវិតបានបាត់បង់អត្ថន័យរបស់វា។ ពពកកំពុងប្រមូលផ្តុំនៅលើអ្នក អ្នកកំពុងចូល ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអចិន្រ្តៃយ៍ភាពឯកា និងភាពឯកា ក្លាយជាដំណោះស្រាយតែមួយគត់របស់អ្នក។
រឿងសំខាន់ក្នុងស្ថានភាពនេះគឺមិនត្រូវចុះចាញ់នឹងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយព្យាយាមអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកចេញពីរណ្តៅនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង ស្ថានភាពអវិជ្ជមាន. ស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងមិនចាកចេញពីអ្នកឡើយ ព្រោះជីវិតគឺជាការភ្ញាក់ផ្អើលដែលរង់ចាំយើងគ្រប់ពេលវេលា។ ប៉ុន្តែកុំអស់សង្ឃឹម ចូរចាំថាភាពតានតឹងគឺជារឿងធម្មតា។ ហើយបន្ទាប់ពីការបរាជ័យ វិស័យភ្លឺច្បាស់នឹងមកដល់។
គន្លឹះ ១១ យ៉ាងដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង
ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកយើងបានចងក្រង ច្បាប់សំខាន់ៗដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ ស្ថានភាពស្ត្រេសក៏ដូចជាសិក្សាអំពីមូលហេតុនៃការ overvoltage ខាងក្នុង។
ច្បាប់លេខ 1 ។ ស្ងប់ស្ងាត់ហើយទទួលយក ស្ថានភាពនេះគ្រាន់តែជារបៀបដែលនាងមាន។ ដើម្បីរស់រានមានជីវិតពីភាពតានតឹង អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់ យល់ ព្រោះអ្នកមិនអាចប្រគល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមកវិញបានទេ។ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអតីតកាលបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអនាគតរបស់អ្នក។ ខ្ញុំធ្វើសកម្មភាពក្រោមឥទិ្ធពល យើងធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយរោលរាល ដែលយើងសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ។ ស្ថានភាពស្ត្រេសតែងតែបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ វាអាចមានទាំងការបំភាយវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រេចចិត្ត។ ដើម្បីឆ្លើយតបបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្វើការសម្រេចចិត្តណាមួយលើក្បាល "ស្ងប់ស្ងាត់"។ អាកប្បកិរិយានេះនឹងណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។
ច្បាប់លេខ 2 ។ ព្យាយាមមើលស្ថានភាពពីទស្សនៈផ្សេង។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាភាពតានតឹងអាចពិបាកគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបន្តលេងព្រឹត្តិការណ៍នៅថ្ងៃនោះនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាដោយអនុវត្តវា ឧទាហរណ៍ទៅមិត្តស្រីរបស់អ្នក តើអ្នកនឹងផ្តល់យោបល់អ្វីដល់នាង? ស្ថានភាពស្ត្រេសគឺងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយ ប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាភ្លាមៗនៅពេលពួកគេមក ហើយស្របតាមផែនការដែលបានគ្រោងទុក។ កុំដាក់ឯកសារ ឬកិច្ចការសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវបិទអារម្មណ៍ទាំងអស់ អនុវត្តរាល់សកម្មភាពដោយការផ្ដាច់ខ្លួន និងតាមផែនការដែលបានរៀបចំឱ្យបានល្អ ។
ច្បាប់លេខ 3 ។ រៀនប្តូរទៅអ្វីផ្សេង។
អ្នកប្រហែលជានិយាយស្រួលនិយាយ ប៉ុន្តែធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបិទចិត្តរួចរួចផុតពីភាពតានតឹង? បាទ វាពិបាក ប៉ុន្តែកុំចុះចាញ់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយសាច់ញាតិ និងមិត្តភ័ក្តិ ព្យាយាមប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅពួកគេក្នុងគ្រានៃភាពអស់សង្ឃឹមរបស់អ្នក។ ហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាបញ្ហារបស់អ្នកនឹងថយចុះ ហើយដំណោះស្រាយរបស់ពួកគេនឹងក្លាយទៅជាឆាប់រហ័ស និងមិនមានបញ្ហា។
ច្បាប់លេខ 4 ។ កុំប្រាប់អ្នកដទៃអំពីបញ្ហា និងបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ ស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងមិនកើតឡើងញឹកញាប់ទេ ហើយនឹងមិនត្រូវបានដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងទេ ហើយប្រសិនបើអ្នកគិតថាតាមរយៈការចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ អ្នកនឹងរួចផុតពីបទពិសោធន៍ខ្លះ នោះមិនមែនដូច្នោះទេ។ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យញញឹមជានិច្ច ហើយឆ្លើយសំណួរ "សុខសប្បាយជាទេ?" តែងតែឆ្លើយ - "អស្ចារ្យ" ។ ជឿខ្ញុំ គ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវការបញ្ហា និងបទពិសោធន៍របស់អ្នកទេ ពួកគេគឺជារបស់អ្នក ហើយមានតែអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលគួរដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ វិធីដើម្បីរួចផុតពីភាពតានតឹង ប្រសិនបើប្រាប់អ្នកដទៃពីបញ្ហារបស់អ្នក អ្នកនឹងធូរស្បើយពីបញ្ហាទាំងនេះម្តងហើយម្តងទៀត អារម្មណ៍អវិជ្ជមានហើយត្រឡប់ទៅថ្ងៃនេះ? គ្មានផ្លូវទេ។ វិធីល្អបំផុតគឺបំភ្លេចទុក្ខលំបាកទាំងអស់ ហើយទៅដោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយញញឹមទៅកាន់ពិភពលោកទាំងមូល!
ច្បាប់លេខ 5 ។ តែងតែមើលឃើញតែវិជ្ជមាន។ ព្យាយាមមើលគ្រប់ស្ថានភាពជាមួយ ភាគីផ្សេងគ្នា. តើអ្នកធ្លាប់គិតថាការទទួលបានភាពតានតឹងធ្វើឱ្យឈឺចាប់ដូចជាធ្វើឱ្យវាកើតឡើងដែរឬទេ? យ៉ាងណាមិញ អ្នកដែលធ្វើឲ្យអ្នករងទុក្ខ ក៏ត្រូវរងទុក្ខដែរ។ អ្នកបានក្លាយជាជនរងគ្រោះ នុយរបស់គាត់ ហើយគាត់បានក្លាយជាអ្នកស្លាប់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សគ្រប់រូបមានកំហុសដូចគ្នា។
សូមចាំថា អ្នកមិនចាំបាច់ព្យាយាមអត់ទោសឱ្យជនល្មើសរបស់អ្នក ហើយគិតថាដោយការអត់ទោសឱ្យគាត់ គាត់នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទៀតទេ។ គិតអំពីថាតើវាមានតម្លៃក្នុងការព្យាយាមយល់ពីខ្លឹមសារនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក និងការយល់ដឹងពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹង បទពិសោធន៍របស់អ្នកទាំងអស់ដែរឬទេ? ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរងាកចេញពីបុគ្គលនេះទេ ប៉ុន្តែយើងក៏មិនណែនាំឱ្យទុកចិត្តផងដែរ។
ភាពតានតឹង- នេះគឺជាស្ថានភាពនៃរាងកាយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្ទុះខ្លាំងបំផុតនៃអារម្មណ៍ទាំងវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរគិតថា តាមរយៈការបញ្ជូនមនុស្សម្នាក់ទៅកាន់បរិយាកាសរបស់អ្នកវិញ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរគាត់បាន។ អ្នកត្រូវរស់នៅពីភាពតានតឹង ហើយបន្តទៅមុខដោយមិនចាំពីអតីតកាល។ ការបែកគ្នាត្រូវតែងាកទៅរកផលប្រយោជន៍របស់អ្នក។ ថែរក្សាខ្លួនអ្នក, រៀន ភាសាបរទេសទៅរាំ ឬយូហ្គា ចុះឈ្មោះសម្រាប់អាងហែលទឹក។ ការកាន់កាប់ណាមួយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំនិងលើសពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវអង្គុយនៅផ្ទះក្នុងជញ្ជាំងបួន ហើយមិនជ្រៀតចូលទៅក្នុងខ្លួនអ្នកដោយរកមើលមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។
ច្បាប់លេខ 6 ។ កុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងជាអ្នកបះបោរ។ កុំអង្គុយនៅផ្ទះ ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយចេញទៅខាងក្រៅវិញ។ ស្ថានភាពស្ត្រេសតែងតែហ៊ុំព័ទ្ធអ្នក ដូច្នេះអ្នកមិនគួរបិទខ្លួនឯងក្នុងជញ្ជាំងទាំងបួន ហើយអាណិតខ្លួនឯងអស់ជាច្រើនថ្ងៃ។ ទៅហាងកាត់សក់ ផ្លាស់ប្តូរស្ទីលសក់របស់អ្នក ហើយប្រហែលជាពណ៌របស់វា ការតុបតែងមុខភ្លឺ និងឆ្ពោះទៅរកដំណើរផ្សងព្រេងថ្មី។
មានភាពសប្បាយរីករាយជួបមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ រឿងសំខាន់គឺសម្រាប់តែអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមាន. ញញឹមដាក់ខ្លួនអ្នក និងពិភពលោកទាំងមូលជុំវិញអ្នក បើកចិត្តទទួលយកអារម្មណ៍ថ្មីៗ និង ស្នេហាថ្មី។. អ្នកនឹងឃើញ អ្នកនឹងមានភាពតានតឹងតិចជាងមុន ហើយពណ៌ខៀវ និងការបាក់ទឹកចិត្តនឹងលែងលងបន្លាចអ្នកទៀតហើយ។
ច្បាប់លេខ 7 ។ ថែរក្សារបស់របរដែលអ្នកដាក់ក្នុងប្រអប់ឆ្ងាយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់រានមានជីវិតពីភាពតានតឹងប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែធ្វើរាល់ថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនអ្នកហើយជ្រមុជខ្លួនអ្នកឱ្យកាន់តែច្រើននៅក្នុងបទពិសោធន៍និងបញ្ហារបស់អ្នក។ យើងណែនាំអ្នកកុំឱ្យរកមើលមូលហេតុនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ប៉ុន្តែត្រូវប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក ហើយចងចាំរឿងទាំងនោះដែលអ្នកបានឈប់សម្រាកជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់ថ្ងៃស្អែក។ កិច្ចការផ្ទះឯកកោ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតពីជំងឺ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ។
ធ្វើឱ្យឡើង ផែនការលម្អិតសម្រាប់ថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ អ្នកមិនគួរចូលករណីទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកមិនគួរមើលទៅដូចជាអ្នកបម្រើដែលហត់នឿយនៅពេលល្ងាច កិច្ចការផ្ទះគួរតែរីករាយ។ ឧទាហរណ៍ថ្ងៃនេះអ្នកអាចតម្រៀបតុរប្យួរខោអាវនិងទូរបស់អ្នកហើយថ្ងៃស្អែកផ្ទះបាយ។ ដើម្បីរស់រានមានជីវិតពីភាពតានតឹង អ្នកត្រូវរៀននិយាយលាពីអតីតកាល នេះអនុវត្តចំពោះទាំងមនុស្ស និងសំរាម និងរបស់ដែលមិនចាំបាច់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, បោះចេញមួយផ្សេងទៀត របស់ដែលមិនចាំបាច់អ្នកនិយាយលាបញ្ហាមួយទៀត។
ដើម្បីទទួលបានភាពតានតឹងតិច ចូរបោះចោល ឬបោះចោលរបស់ដែលរំឭកអ្នកពីគ្រាដ៏មិនរីករាយក្នុងជីវិត។ កាន់តែតិចវានឹងចាប់ភ្នែកអ្នក ទំនងជាអ្នកនឹងមិនជួប អារម្មណ៍អវិជ្ជមានម្តងទៀត។ ហើយសំខាន់បំផុត សរសើរខ្លួនឯងជានិច្ច!
ច្បាប់លេខ ៨ ។ កុំរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅខាងក្នុង។ តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាហេតុអ្វីបានជាអាយុសង្ឃឹមរបស់ស្ត្រីមានអាយុវែងជាងបុរស? ចម្លើយគឺស្ថិតនៅក្នុងភាពធន់នឹងភាពតានតឹងរបស់ស្ត្រី និងសមត្ថភាពក្នុងការយំ កន្លែងទំនេរខណៈពេលដែលការរួមភេទខ្លាំងជាងមិនអាចទិញវាបាន។ ចំណែកឯយើងដោះស្រាយស្ត្រេសដោយការបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់យើង។
ចូរយើងចងចាំពីរបៀបដែលការចិញ្ចឹមបីបាច់របស់ក្មេងប្រុសកើតឡើង កុមារភាពដំបូងពួកគេនិយាយថា ក្មេងប្រុសមិនយំ ពួកគេរឹងមាំ ក្លាហាន ប៉ុន្តែមិនមែនជាសត្វដែលគ្រហឹមគ្មានការការពារនោះទេ។ នេះជារបៀបដែលក្មេងប្រុសរៀនមិនយំដោយមិនបង្ហាញអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ដូច្នេះការពារអារម្មណ៍របស់ពួកគេមិនឱ្យចេញមកក្រៅ។ ដូច្នេះដោយមិនដឹងខ្លួន យើងបំផ្លាញចិត្តក្មេង ហើយយើងសង្កេតមើលផលច្រើនពេលក្រោយ។ ដើម្បីឱ្យបុរសឈប់ជួបប្រទះភាពតានតឹង ពួកគេស្វែងរកច្រកចេញសម្រាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេនៅក្នុងគ្រឿងស្រវឹង។ ហើយនេះមិននាំឱ្យមានអ្វីល្អទេ។
ច្បាប់លេខ 9 ។ ទទួលបានមិត្តសម្លាញ់។ ការពិតដែលត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្របាននិយាយថា វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សមិនឱ្យជួបនឹងភាពតានតឹងនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមិត្តជើងបួន។ សត្វណាមួយចាប់បានភ្លាមៗនូវស្ថានភាពរបស់ម្ចាស់របស់វាហើយតែងតែត្រៀមខ្លួនជួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានមិត្តសម្លាញ់ទេនោះ អ្នកអាចទៅលេងម្ចាស់ឆ្មា ឬឆ្កែ ហើយមានពេលច្រើនជាមួយពួកគេ។ ប៉ុន្តែជំហានដ៏ប្រាកដបំផុតគឺការយកកូនឆ្មា ឬកូនឆ្កែ មិនត្រឹមតែអ្នកនឹងទទួលបានការប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាមិត្តពិតទៀតផង។
មិនដូចមនុស្សទេ សត្វរុយនឹងមិនដែលក្បត់អ្នកឡើយ ហើយនឹងនៅទីនោះជានិច្ច។
ច្បាប់លេខ ១០ ។ រៀនរីករាយនឹងរឿងតូចតាច។ សូមចងចាំថានៅក្នុងជីវិតរបស់យើងវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេហើយសូម្បីតែភាពតានតឹងក៏មិនកើតឡើងដែរ។ ជាធម្មតា ជីវិតផ្ញើសញ្ញាតូចៗមកយើងដែលអាចឲ្យយើងដឹងថាការសាកល្បងនៅខាងមុខយើង ប៉ុន្តែជាអកុសល យើងមិនបានកត់សម្គាល់វា ឬគិតថាវាមិនសំខាន់ទេ។
គិតអំពីវាព្រោះដើម្បីរស់រានមានជីវិតពីភាពតានតឹងអ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងថានៅចំណុចណាដែលអ្នកខកខានសញ្ញានៃជោគវាសនាហើយជ្រើសរើសផ្លូវខុស។ ដូច្នេះថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមកទៀតទេ ត្រូវដឹងពីចំណុចនេះ ហើយចាប់ផ្ដើមធ្វើដំណើរម្ដងទៀត ប៉ុន្តែត្រូវតាមផ្លូវត្រូវ។
សរុបសេចក្តីមក ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកម្តងទៀតថា អ្នកមិនចាំបាច់គិតជានិច្ចអំពីព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន ហើយរក្សាវានៅក្នុងខ្លួនអ្នកនោះទេ។ សូមចងចាំថា ការអាក់អន់ចិត្ត និងកំហឹងគឺជាដៃគូជាញឹកញាប់នៃជំងឺដែលធ្វើទារុណកម្មមិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងព្រលឹងទៀតផង។ ហើយសំខាន់បំផុត នៅពីក្រោយសូម្បីតែផ្លូវខ្មៅបំផុត ដំណាក់កាលដ៏ភ្លឺស្វាងនៃសុភមង្គល និងភាពជោគជ័យប្រាកដជានឹងមក។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះដោយ Elizabeth Kirby ដែលជាអ្នកស្រាវជ្រាវក្រោយបណ្ឌិតនៅសាកលវិទ្យាល័យ Berkeley បានបង្ហាញថារយៈពេលខ្លី ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវអ្វីដែលហៅថាស្ត្រេសតូចមានប្រយោជន៍ជាងបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្រាវជ្រាវរបស់នាង Kirby បានរកឃើញថាភាពតានតឹងខ្នាតតូចបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលរបស់កណ្តុរពិសោធន៍អភិវឌ្ឍថ្មី។ កោសិកាសរសៃប្រសាទដែលធ្វើអោយពួកគេប្រសើរឡើងជាបន្តបន្ទាប់ សមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត. ដូច្នេះវាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ ហើយថែមទាំងអាចឱ្យយើងសម្របខ្លួនបានកាន់តែល្អជាមួយនឹងស្ថានភាពថ្មីៗ។
មិនដូចភាពតានតឹងខ្នាតតូចទេឥទ្ធិពលនៃរ៉ាំរ៉ៃ ភាពតានតឹងយូរផ្ទុយទៅវិញ វាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់យើង។ នៅក្នុងការសិក្សាដូចគ្នា Elizabeth Kirby បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ភាពតានតឹងយូរបានកាត់បន្ថយការផលិតកោសិកាប្រសាទថ្មីនៅក្នុង hippocampus ដែលជាតំបន់នៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំរបស់យើង ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យចុះខ្សោយសមត្ថភាពចងចាំរបស់យើង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លទ្ធផលនៃការសិក្សាបានបង្ហាញពីការខូចខាតដល់រាងកាយទាំងមូល ដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃជំងឺធាត់ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ?
"ច្បាប់ទី 1: កុំសម្លាប់ខ្លួនឯងនៅកន្លែងធ្វើការសម្រាប់រឿងតូចតាច។ វិធានលេខ ២៖ រាល់កិច្ចការរបស់អ្នកគឺតូច។ គ្រូពេទ្យបេះដូង Robert Elliot, 1983
ដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃកត្តាស្ត្រេសផ្សេងៗមកលើយើង ចាំបាច់ត្រូវរៀនកុំយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអាចនាំឱ្យអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងរយៈពេលវែង។ ដើម្បីរួចផុតពីភាពតានតឹង ដំបូងអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបត្រង ការរិះគន់គំនិត និងទស្សនៈរបស់អ្នកដទៃអំពីអ្នក ឬសកម្មភាពរបស់អ្នក ហើយដើម្បីនិយាយ "បង្កើតស្បែករបស់អ្នក" ។
យកឧទាហរណ៍ពី ដ៏អស្ចារ្យនៃពិភពលោកនេះ មនុស្សជោគជ័យកុំចំណាយពេល និងថាមពលច្រើន គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកដទៃគិតចំពោះពួកគេ។ នៅក្នុងនេះពួកគេត្រូវបានជួយដោយ អារម្មណ៍ខ្លាំង សេចក្តីថ្លៃថ្នូរពួកគេមិនដែលភ្លេចមួយភ្លែតនូវអ្វីដែលពួកគេខិតខំក្នុងជីវិត និងលទ្ធផលអ្វីដែលពួកគេចង់សម្រេច។
"អ្នកនឹងមិនអាចសម្រេចវាឱ្យដល់ទីបញ្ចប់បានទេ ប្រសិនបើអ្នកឈប់គប់ដុំថ្មទៅលើសត្វឆ្កែដែលយំដាក់អ្នក"។ Winston Churchill
ព្យាយាមផ្តោតលើភាពវិជ្ជមាន
គ្មាននរណាម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះគាត់ 100% នោះទេ។ កាលៈទេសៈ និងព្រឹត្តិការណ៍អាចអភិវឌ្ឍវិធីមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត ដោយមិនគិតពីឥទ្ធិពលរបស់យើងលើពួកវា។ យើងមានការគ្រប់គ្រងលើអ្វីដែលយើងមានអារម្មណ៍ ឬគិតអំពីរឿងនេះ ឬរឿងនោះ។ នៅទីបញ្ចប់ តើនរណាជាអ្នកទទួលខុសត្រូវ អ្នកណាគ្រប់គ្រង - ការគិត ឬអ្នកគិត?
ដូច្នេះនៅក្នុងសំណួរ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់រានមានជីវិតពីភាពតានតឹង?" ចម្លើយសមហេតុសមផលណែនាំខ្លួនវាថា "អ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកហួសហេតុពេកទេ!" ទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យ "ឆ្លុះបញ្ចាំង" លើការតិះដៀលដែលបានបោះចោលក្នុងទិសដៅរបស់អ្នកដោយជនល្មើស។ ជឿខ្ញុំទៅ អ្នកនឹងកាន់តែធ្វើឱ្យខ្លួនឯងកាន់តែរំភើប ដោយសារតែរបស់យើង។ សំឡេងខាងក្នុងកម្រអព្យាក្រឹតនិងមិនលំអៀង។
មនុស្សដែលអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយស្ងប់ស្ងាត់ផ្តោតការគិតរបស់ពួកគេលើអ្វីដែលកំពុងដំណើរការល្អដោយមិនគិតពីផលវិបាក។ ក្នុងគ្រានៃភាពតានតឹង ការផ្តោតលើភាពវិជ្ជមាននឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ ក៏ដូចជាជៀសវាងការហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងមិនមានអារម្មណ៍រងសម្ពាធដោយព្រឹត្តិការណ៍ ឬគំនិតដែលអ្នកមិនមានការគ្រប់គ្រង។
ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ចូរស្វែងរកវិធីផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងជាប្រចាំនៅកន្លែងធ្វើការ នោះអាងស្តុកទឹកខាងក្នុងរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយ និងអស់បន្តិចម្តងៗ។ ទីមួយ សញ្ញាភ្លឺនេះអាចជាឧទាហរណ៍ ការរីករាលដាលដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។កំហឹង ឬការហាមប្រាមបង្ហាញពីមនោសញ្ចេតនាហួសហេតុ។
ដូច្នេះ ដើម្បីអាចទប់ទល់ និងជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងបាន អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមអារម្មណ៍ឡើងវិញហើយ ការសម្រាកដ៏ល្អ. អ្វីដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកជាមួយវាបន្ទាប់មកប្រើវា។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ការប៉ាក់ ឬជួបជាមួយមិត្តភ័ក្តិ នឹងក្លាយជាមធ្យោបាយមួយដែលធ្វើឱ្យមានការរំខាន ហើយសម្រាប់អ្នកខ្លះ ពីរបីថ្ងៃនៅជិតសមុទ្រ។ ជម្រើសគឺជារបស់អ្នក រឿងសំខាន់គឺដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។
កុំបង្អាក់អារម្មណ៍របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចង់រួចផុតពីភាពតានតឹង
យើងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ បញ្ញាអារម្មណ៍ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត ដើម្បីដឹង និងយល់អារម្មណ៍របស់គេទាំងអស់។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើយើងព្រងើយកន្តើយ ឬជៀសវាងការបង្ហាញនូវអារម្មណ៍ដែលមិនចង់បានសម្រាប់ខ្លួនយើង នោះស្ថានភាពនៃសម្ពាធផ្លូវចិត្តជាបន្តបន្ទាប់អាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់អាកប្បកិរិយារបស់យើង ជាពិសេសក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។
អារម្មណ៍តឹងតែងបែបនេះប្រៀបដូចជាភ្នំភ្លើងដែលនៅស្ងៀមដែលផ្ទុះឡើងក្នុងពេលដែលមិនសមរម្យបំផុត។ ហើយអ្នករត់ហានិភ័យនៃការនៅសល់យ៉ាងហោចណាស់ការយល់ខុសដោយអ្នកដ៏ទៃ ហើយជាអតិបរមា អ្នកនឹងត្រូវបានយល់ថាជាមនុស្សមិនគ្រប់គ្រាន់។
ចម្លែកដូចដែលវាហាក់ដូចជា វាគឺជាការយល់ដឹង និងការទទួលយកនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកទាំងអស់ដែលអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះក្នុងជីវិត ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីភាពតានតឹង។ ពេលនេះ. អ្នកមិនគួរខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា និងថាមពលលើការដោះស្រាយទុក្ខសោក ការខកចិត្ត ការភ័យខ្លាច កំហឹង អារម្មណ៍មិនល្អ និងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ផ្សេងៗរបស់អ្នកឡើយ។
គិតកាន់តែប្រសើរអំពីអ្វីដែលពួកគេបង្រៀនអ្នក អ្វីដែលពួកគេផ្តល់សញ្ញា។ ហើយស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនោះ ទទួលស្គាល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដោយមិនសង្ស័យ អារម្មណ៍អាក្រក់វាកម្ររីករាយណាស់ដែលប្រកែក ហើយយើងមិនលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទេ។
ប៉ុន្តែអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ក៏ដូចជាភាពវិជ្ជមានអាចធ្វើបានល្អខ្លះដែរ ដូចជាជំរុញទឹកចិត្តយើងឱ្យមានការអះអាងកាន់តែច្រើន យុត្តិធម៌ និងចិត្តទូលាយជាង។ អារម្មណ៍បែបនេះធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្លឹងមើលជីវិតរបស់ខ្លួនពីមុំផ្សេងគិតឡើងវិញ។ តម្លៃជីវិតនិងសេចក្តីប្រាថ្នា និងសូម្បីតែផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ និង គុណភាពផ្ទាល់ខ្លួនមនុស្សខ្លួនឯង។
តើអារម្មណ៍អ្វីដែលលាក់ខ្លួនពីក្រោយភាពតានតឹងរបស់អ្នក?
ជាញឹកញាប់អ្នកអាចលឺពីមនុស្ស: "ខ្ញុំស្ត្រេស!" ឬ “ខ្ញុំស្ត្រេស…” ហើយអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងជួបប្រទះក្នុងពេលដំណាលគ្នានោះមិនយល់ទេ ជាទូទៅធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់គាត់ទាំងអស់នៅក្នុងពាក្យមួយ STRESS ។ យល់ស្រប ទាំងនេះគឺជារឿងខុសគ្នាទាំងស្រុង៖ ភាពតានតឹង និងកំហឹង ភាពតានតឹង និងការខកចិត្ត ភាពតានតឹង និងការអាក់អន់ចិត្ត ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ...
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមយល់ និងកំណត់អារម្មណ៍របស់អ្នក ខណៈពេលដែលទទួលយកវាដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ។ ការទទួលយកដោយមនសិការគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់។
ទទួលយកខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងភាពងងឹតរបស់អ្នកនិង ជ្រុងភ្លឺបន្ទាប់មក អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមទទួលយកពិភពលោកដូចដែលវាគឺ ឈប់ប្រយុទ្ធជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នា និងជាមួយពិភពលោកទាំងមូល។ ដូចនេះ អ្នកនឹងក្លាយជាមនុស្សជោគជ័យដែលមានការចុះសម្រុងគ្នា ដែលដឹងពីរបៀបឆ្លើយតបយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស និងរៀនទប់ទល់នឹងការលំបាកក្នុងជីវិត។
យើងម្នាក់ៗឆាប់ឬក្រោយមកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងនោះទេ។ របៀបដោះស្រាយភាពតានតឹង.
មូលហេតុនៃភាពតានតឹងអាចក្លាយជាណាមួយ។ ស្ថានភាពបញ្ហា- ការបណ្តេញចេញ, ការបរាជ័យក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន, របួស។ ហើយដូចពាក្យពោលថា “ទុក្ខមិនកើតតែម្នាក់ឯងទេ”។ ហើយជីវិតមិនកំណត់ត្រឹមតែបញ្ហាមួយនោះទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់បន្តនៃព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះ?
ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពទេ នោះភាពតានតឹងអាចវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយបន្ទាប់មក ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានអ្នកជំនាញ និងថ្នាំពេទ្យទៀតទេ។
វាចាំបាច់ក្នុងការប្រមូលផ្តុំឆន្ទៈទាំងអស់ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃមួយហើយគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរួចផុតពីភាពតានតឹងរហូតដល់វាប្រែទៅជាវាលភក់នៃភាពអស់សង្ឃឹមពិតប្រាកដ។
តើអ្នកពិតជាស្ត្រេសមែនទេ?
មុនពេលអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹង អ្នកត្រូវតែប្រាកដថាអ្នកមានវា។ ចូរបន្តទៅរោគសញ្ញារបស់វា។
- ទីមួយនឹងទំនងជាបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង - ការប៉ះពាល់យូរទៅនឹងការឆាប់ខឹង។
- ប្រតិកម្មតក់ស្លុតចំពោះអ្វីដែលបានកើតឡើង។ វាបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងការកើនឡើងអត្រាបេះដូង, បែកញើស, បិទខួរក្បាល។
- ប្រហែលជាការយល់ដឹងអំពីស្ថានភាពបានមកដល់អ្នក។ យូរបន្ទាប់ពីអ្វីដែលបានកើតឡើង។ នេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់ - ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរ រាងកាយនឹងបិទខួរក្បាល ដើម្បីកុំឱ្យមានការខាតបង់ធំ។
- មនុស្សម្នាក់ដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងត្រូវបានរំខានដោយអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។ វាអាចមានទាំងមិនសមហេតុផល និងកើតឡើងដោយសារបញ្ហាតិចតួចបំផុត។ អ្នកគិតលុយនៅផ្សារទំនើបមិនឆ្លើយដោយសមរម្យ និងបង្កើតរឿងអាស្រូវទាំងស្រុងពីរឿងនេះ? គិតអំពីស្ថានភាពចិត្តរបស់អ្នក។
- មិនត្រឹមតែការធ្លាក់ចុះជាភស្តុតាងនៃភាពតានតឹង សកម្មភាពសំខាន់ប៉ុន្តែក៏មានការកើនឡើងរបស់វាផងដែរ។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលគំរាមកំហែងដល់ភាពរឹងមាំ រាងកាយប្រមូលធនធានដែលមានគោលបំណងរក្សាជីវិតដោយមធ្យោបាយណាមួយ។ យកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកពោរពេញដោយថាមពលដូចមុន អ្នកអាចធ្វើការដោយមិននឿយហត់អស់ជាច្រើនម៉ោង។
- នៅពីក្រោយការកើនឡើង រំពឹងថានឹងមានការធ្លាក់ចុះនៃកម្លាំង។ វានឹងមកភ្លាមៗដោយគ្មានការព្រមាន។ សូមចងចាំថា វានឹងពិបាកជាងក្នុងការរស់រានពីភាពតានតឹងក្នុងការធ្លាក់ចុះជាជាងការកើនឡើង។
លក្ខខណ្ឌទាំងនេះមានរោគសញ្ញា និងមូលហេតុស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែការបែងចែកពួកវាគឺសាមញ្ញណាស់។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាមួយ រោគសញ្ញាគ្លីនិកនៅក្នុងសាច់មុនពេលការផ្លាស់ប្តូរ សមាសធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាល។ ស្ថានភាពនៃភាពអស់សង្ឃឹមក្លាយជាធម្មតាហើយមិនចាកចេញពីអ្នកជំងឺក្នុងរយៈពេលមួយវិនាទី។
ស្ត្រេស មិនដូចជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ គឺបណ្តោះអាសន្ន វាអាចមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ រូបរាងរបស់វាត្រូវបានអមដោយបញ្ហាសុខភាពដូចជាការកើនឡើង សម្ពាធឈាម, ឈឺក្បាល។ ស្ត្រេសអាចក្លាយជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ 
ចំណាត់ថ្នាក់សម័យទំនើបបែងចែកទម្រង់នៃភាពតានតឹងពីរ - ភាពតានតឹងវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។ នៅក្នុងទម្រង់ទីមួយ ការបញ្ចេញសារធាតុ serotonin ដ៏ធំមួយត្រូវបានផលិត ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនូវភាពរស់រវើក ដែលជាការបង្កើនថាមពល។ ទីពីរមានរោគសញ្ញាផ្ទុយហើយមាន ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស។
ភាពខុសគ្នាសំខាន់មួយទៀតគឺថា ភាពតានតឹងអាចបាត់ទៅវិញដោយគ្មាន ជំនួយខាងក្រៅប៉ុន្តែការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាពិសេសនៅក្នុងការបង្ហាញយ៉ាងខ្លាំងរបស់វា ដោយគ្មានការអន្តរាគមន៍អាចឈានដល់កម្រិតខ្លាំង។
ការប្រៀបធៀបខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យបែងចែកភាពតានតឹងពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង៖
- ភាពតានតឹងគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីប្រតិកម្មនៃរាងកាយ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្ត;
- ការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ចុះខ្សោយ កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរស់នៅ។ ភាពតានតឹងក្នុងកម្រិតមធ្យមគឺមានប្រយោជន៍។
- អ្វីដែលមានរយៈពេលលើសពីមួយសប្តាហ៍អាចត្រូវបានគេហៅថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ស្ត្រេសគឺងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់ ប៉ុន្តែការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាញឹកញាប់តម្រូវឱ្យមានការអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងវិជ្ជាជីវៈ។
- ក្នុងករណីភាគច្រើន ភាពតានតឹងត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនៃថាមពល ហើយការធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានអមដោយការបែកបាក់។
- ទទួលយកស្ថានភាពនេះ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់. យល់ស្របថាមិនមានអ្វីត្រូវត្រលប់មកវិញទេ។ អ្វីដែលបានកើតឡើងជាអកុសល ឬជាសំណាងល្អគឺមិនមានការផ្លាស់ប្តូរ។ ទាំងអស់។ សកម្មភាពបន្ថែមទៀតគួរតែផ្អែកលើបច្ចុប្បន្ន និងអនាគត។
ប្រាកដណាស់ថាអ្នកធ្លាប់មានស្ថានភាពនៅពេលដែលនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍ពីការតក់ស្លុតដែលអ្នកទើបតែជួបប្រទះ អ្នកបានធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកសោកស្តាយនៅពេលក្រោយ។ ហេតុអ្វីធ្វើម្តងទៀតនូវកំហុសអតីតកាល? អ្នកអាចជួសជុលស្ថានភាពតែប៉ុណ្ណោះ សកម្មភាពពិតជម្រើសដែលនឹងទទួលបានជោគជ័យតែចំពោះមនុស្សដែលមានចិត្តស្ងប់ និងចិត្តល្អប៉ុណ្ណោះ។
- អរូបីខ្លួនអ្នក. ប្រើការស្រមើលស្រមៃបន្តិច - វាមិនបានកើតឡើងចំពោះអ្នកទេ វាបានកើតឡើងចំពោះអ្នកផ្សេង។ អ្នកមិនមែនជាអ្នកសង្កេតការណ៍ទេ។ ដូច្នេះ និង បទពិសោធន៍អារម្មណ៍អ្នកគួរតែនៅកម្រិតអប្បបរមា។ បន្តធ្វើការ ប៉ុន្តែធ្វើដូចមនុស្សយន្ត - បំពេញកិច្ចការរបស់អ្នកដោយបិទបទពិសោធន៍ណាមួយ។
- រៀនផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯង. ជាធម្មតា ភាពតានតឹងនៅពេលព្រឹករៀបចំសម្រាប់យើងនូវគំនិតជាបន្តបន្ទាប់ដែលបង្កើតបរិយាកាសសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ សូមអញ្ជើញមកជាមួយនឹងពិធីដែលចាំបាច់ និងបណ្តេញភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ចេញពីអ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចទះដៃហើយនិយាយថា " គំនិតអាក្រក់នេះមិនមែនជាកន្លែងទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងមើលថែអាជីវកម្ម។ ហើយត្រូវប្រាកដថាញញឹមនៅចុងបញ្ចប់នៃព្រឹត្តិការណ៍នេះ។
ហើយប្រសិនបើមិត្តម្នាក់នៅពេលថ្ងៃសម្រេចចិត្តមកលេងអ្នកម្តងទៀតគ្រាន់តែនិយាយឡើងវិញនូវអ្វីៗទាំងអស់តាំងពីដំបូង។
- ត្អូញត្អែរតិច. ទីតាំងនេះមានពីរផ្នែក។ មួយវិញទៀត ពេលអ្នកនិយាយពីបញ្ហា និយាយចេញមក វាកាន់តែងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត កាលណាអ្នកនិយាយអំពីបញ្ហាកាន់តែច្រើន អ្នកកាន់តែត្រឡប់ទៅរកវាវិញ ធ្វើឱ្យវារស់ឡើងវិញ។
សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាអ្នកមិនអីទេ។ ឆ្លើយសំណួរណាមួយអំពីជីវិតរបស់អ្នកតែក្នុងផ្លូវវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ រឿងចំបងគឺត្រូវជឿថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺពិតជាល្អ។
- រៀនស្វែងរកភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនោះជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។ នេះជាការពិតជាពិសេសនៃភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការបែកបាក់។
ក្នុងរឿងស្នេហា មនុស្សមានកំហុសសំខាន់ពីរ៖ ទីមួយគឺការប៉ុនប៉ងយកព្រលឹងមិត្តមកវិញ។ មុននឹងធ្វើសកម្មភាព សូមពិចារណាថាតើវាចាំបាច់ដើម្បីប្រោសអ្វីមួយដែល "ស្លាប់" រួចហើយឬអត់។ តើការខិតខំប្រឹងប្រែងនឹងបានផលដែរឬទេ? យកល្អគួរតែទុកឲ្យអ្វីៗដើរតាមផ្លូវរបស់វា ហើយជីវិតនឹងដាក់អ្វីៗទាំងអស់ជំនួសវិញ។
ទីពីរគឺ "ជីវិតរបស់ខ្ញុំដោយគ្មានមនុស្សម្នាក់នេះបានបញ្ចប់" ។ ប៉ុន្តែការពិតអ្នកដឹងថាជីវិតបានបន្តដូចធម្មតា ហើយនឹងបន្តធ្វើដូច្នេះ។ សូមកត់សម្គាល់ថាការច្រៀងរបស់សត្វស្លាបនៅខាងក្រៅបង្អួចមិនឈប់អាស្រ័យលើថាតើមនុស្សម្នាក់នេះនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឬអត់។ 
ចាត់ទុកការបែកបាក់ជាឱកាសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង។ គ្រាន់តែស្រមៃមើលថាតើពេលនេះអ្នកមានពេលទំនេរប៉ុន្មាន ហើយអ្នកអាចដឹងបានប៉ុន្មាន។ ដឹកនាំខ្លួនអ្នក និងថាមពលទាំងអស់របស់អ្នកដើម្បីធ្វើការ សិក្សា ចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី។ តើអ្នកមានសុបិនដែលអ្នកមិនដែលមានពេលសម្រាប់? នេះគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យវាកើតឡើង!
មើលទំនាក់ទំនងអតីតកាលជាបទពិសោធន៍ដែលអ្នកនឹងកសាងឡើង។ ការទំនាក់ទំនងបន្ថែមទៀតជាមួយភេទផ្ទុយ។
- ស្ថិតនៅក្នុងសហគមន៍. នាំខ្លួនអ្នកទៅខ្លាំងណាស់ ទិដ្ឋភាពល្អបំផុតនិងឆ្ពោះទៅកាន់ កន្លែងមានមនុស្សច្រើន។- ឧទ្យាន មជ្ឈមណ្ឌលផ្សារទំនើប. មើលមនុស្ស ស្វែងរកក្នុងហ្វូងមនុស្ស ចំណុចវិជ្ជមានហើយផ្តោតលើពួកគេ។ មិនថាជាក្មេងសើច គូស្នេហ៍ថើប ឬជាយុវជនកំប្លែង។ រឿងចំបងគឺទទួលបានបន្ទុកនៃអារម្មណ៍ល្អ។
កុំភ្លេចញញឹម! វាស្ថិតនៅក្នុងការបង្កើតស្នាមញញឹមដែលសាច់ដុំចូលរួម។ ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះ អារម្មណ៍ល្អនិងភាពរឹងមាំអំណោយផល។
- ការសង្គ្រោះតាមទម្លាប់. ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែកិច្ចការផ្ទះធម្មតាអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យ។ សរសេរខ្លួនឯងនូវផែនការកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ បង្កើនបន្ទុកប្រចាំថ្ងៃ។
ការសម្អាតទូទៅគឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អ។ ស្រមៃថាជាមួយនឹងសំរាម និងសំរាមទាំងអស់ដែលអ្នកយកចេញពីផ្ទះ អ្នកបោះចោលនូវភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ចេញពីខ្លួនអ្នក។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការដកចេញនូវអ្វីៗទាំងអស់ដែលអាចធ្វើទៅបានតាមមធ្យោបាយមួយ ឬវិធីមួយផ្សេងទៀតដែលរំលឹកអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកើតឡើង។
សរសើរខ្លួនឯងនៅចុងបញ្ចប់។ “ខ្ញុំជាអ្នកធំ/ធំ។ ឥឡូវផ្ទះខ្ញុំស្អាតហើយមានរបៀបរៀបរយ គ្រប់យ៉ាងមានកន្លែង»។ ដូចនៅក្នុងផ្ទះ។ ដូច្នេះនៅក្នុងចិត្ត អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែដាក់នៅលើធ្នើរ។
- យំ. តើអ្នកដឹងទេថាបើតាមស្ថិតិអាយុសង្ឃឹមរបស់ស្ត្រីគឺខ្ពស់ជាងបុរស? ហើយទាំងអស់ដោយសារតែ។ ថាស្ត្រីតែងតែបញ្ចេញអារម្មណ៍តាមរយៈទឹកភ្នែក។ ច្បាប់នៃសង្គមសម័យទំនើបហាមឃាត់បុរស ការបង្ហាញស្រដៀងគ្នាអារម្មណ៍ និងឥតប្រយោជន៍។
- សត្វចិញ្ចឹម. សត្វអាចជួយឱ្យរួចផុតពីភាពតានតឹង។ សត្វចិញ្ចឹមដូចជា ឆ្មា និងឆ្កែ យល់ថាមានអ្វីមួយកំពុងកើតឡើងចំពោះម្ចាស់ ហើយបង្ហាញការគាំទ្ររបស់ពួកគេដោយការស្រែកថ្ងូរ ស្រែកយំ ឬសូម្បីតែវាយអ្នកដោយក្រញាំរបស់ពួកគេ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនមានសត្វចិញ្ចឹម ហើយអ្នកបានសម្រេចចិត្តចាត់វិធានការប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវបែបនេះ នោះកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅកន្លែងបណ្តុះកូនសត្វដែលគ្មានផ្ទះសម្បែង។ នៅពេលដែលអ្នកជួយសង្គ្រោះជីវិតតូចមួយពីសេចក្តីស្លាប់ វានឹងដឹងគុណអ្នក ហើយលះបង់រហូតដល់ទីបញ្ចប់។ 
- ទទួលបានអារម្មណ៍ពី មនុស្សចម្លែក . ប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងដើម្បីស្វាគមន៍ដោយស្នាមញញឹមឬ នៅក្នុងពាក្យធម្មតា។ 10 អ្នកឆ្លងកាត់ដោយចៃដន្យ។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានចម្លើយភ្លាម អ្នកនឹងយល់ភ្លាមៗថាហេតុអ្វីត្រូវធ្វើបែបនេះ។
- ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលចូលចិត្តនឹងជួយឱ្យរួចផុតពីភាពអាក្រក់. ធ្វើអ្វីដែលនាំឱ្យអ្នករីករាយ។ សាកខ្លួនឯង អារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលជំរុញអវិជ្ជមាន។ បែងចែកពេលវេលានៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលអ្នកនឹងចំណាយតែលើអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។
- រៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ. ការដកដង្ហើមគឺជាមូលដ្ឋាននៃជីវិត។ ការពង្រឹងខួរក្បាលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន នឹងជួយអ្នកឱ្យរួចរស់ជីវិតពីព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយ។
- សម្រាក. បន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក ជាពិសេសសាច់ដុំមុខរបស់អ្នក។
- អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកគិតក្នុងទិសដៅណាមួយ។, អភិវឌ្ឍគំនិតណាមួយ។ មិនថាគួរឱ្យអស់សំណើចប៉ុនណាទេ ពួកគេអាចហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ ហើយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតពីអ្វីដែលកើតនៅក្នុងក្បាលអ្នកអាចសរសេរចុះ។
- ដោះលែងខ្លួនអ្នក. នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយការកម្ចាត់សម្លៀកបំពាក់។ អារម្មណ៍អាក្រាត ផ្តល់សេរីភាព។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចធ្វើបែបនេះមុនពេលចូលគេង។ ដោះសម្លៀកបំពាក់ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ មានអារម្មណ៍ថាអ្នកស្រួល និងល្អប៉ុណ្ណា។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍បែបនេះ ការគេងនឹងកាន់តែរឹងមាំ។
- ការស្រមើស្រមៃនឹងជួយឱ្យរួចផុតពីភាពតានតឹង. ស្រមៃថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងគ្រាន់តែជាសុបិនប៉ុណ្ណោះ។ បន្តិចទៀតវានឹងចប់ហើយ។ ការបែកគ្នាពីការពិតតាមកាលកំណត់គឺមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែកុំចែចង់ ហើយកុំបាត់បង់ការប៉ះជាមួយការពិត។
- ធ្វើអំណោយ. ទទួលបានអាវកាក់ពីរបីសន្លឹក ហើយបង្ហាញវាដល់មនុស្សដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នីតិវិធីនេះ។គិតតែវិជ្ជមាន។
- តាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នក។- ដឹកនាំវាក្នុងទិសដៅវិជ្ជមានរាល់ពេលនៃជីវិត។
សូមចងចាំថា អ្វីៗគឺអាស្រ័យតែលើអ្នក និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។
សួស្តី!
អរគុណសម្រាប់ rubric :) ខ្ញុំមានបញ្ហាជាមួយនឹងភាពតានតឹង អារម្មណ៍មិនល្អ និងអស់កម្លាំង។ គ្រប់ពេលដែលខ្ញុំអានសៀវភៅ និងប្រើប្រាស់អ៊ីនធឺណេត ពេលវាកើតឡើង ហើយខ្ញុំមិនដឹងអ្វីទាំងអស់ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចទៀត? ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ស្រមៃនិងធ្វើ។ ប្រាប់ខ្ញុំតើអ្នកដោះស្រាយជាមួយអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
តើអ្នកមានគំនិត ឬរូបភាពអ្វីខ្លះនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកអំពីសុខភាព និងអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នក? តើអ្នកនៅជាមួយខ្លួនអ្នក និងអារម្មណ៍នេះដោយរបៀបណា? តើធ្វើយ៉ាងណាពេលដែលគ្មានកម្លាំងពីការនឿយហត់ ហើយដេកមិនលក់? ហើយតើអ្នកធ្វើអ្វី, អ្នកនិយាយអ្វីទៅកាន់ខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលអ្នកឈ្លក់វង្វេង គំនិតមិនសប្បាយចិត្ត?
ដោយក្តីគោរព N.
សួស្តី!
ប្រសិនបើខ្ញុំយល់សំណួរបានត្រឹមត្រូវ តើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍នៃភាពតានតឹង ទុក្ខព្រួយ ការភ័យខ្លាច និងបញ្ហាឈប់ជារឿងមិនល្អមែនទេ? វានឹងមិនមានចម្លើយចំពោះរឿងនេះទេ។ ពួកគេគឺជាហើយនឹងមិនសប្បាយចិត្តខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។ ដោយសារតែនោះជារបៀបដែលវាមានន័យ។
ភាពតានតឹង ការភ័យខ្លាច ការឈឺចាប់ អស់កម្លាំង - ទាំងនេះគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃ "សញ្ញាខាងក្នុង" របស់យើង ដែលការពារយើងពីបញ្ហាគ្រប់ប្រភេទ។ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។
មនុស្សដែលត្រូវបានការពារហួសហេតុពីភាពតានតឹងក្នុងវ័យកុមារភាព (នៅពេលដែលអ្វីៗភាគច្រើននៅតែអាចសង្គ្រោះបាន ហើយបំណងប្រាថ្នាភាគច្រើនអាចសម្រេចបានភ្លាមៗ) មិនដឹងពីរបៀបស៊ូទ្រាំវាទាល់តែសោះ។ ហើយដោយសារតែរឿងនេះហើយ ទើបពួកគេចាប់យកមធ្យោបាយណាមួយដែលពួកគេអាចសម្រាលភាពតានតឹងបានភ្លាមៗ។ ពួកគេមិនខ្វល់ពីផលវិបាកនោះទេ ពួកគេគ្រាន់តែចង់បានវាប៉ុណ្ណោះ។ អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តអនុញ្ញាតឱ្យទៅឥឡូវនេះ។ ដោយសារហេតុនេះ ពួកគេបានក្លាយជាអ្នកញៀនថ្នាំ ស្រា និងរបស់មិនល្អផ្សេងទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលធ្វើឲ្យពួកគេ «ស្ងប់ស្ងាត់»។
ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត ការស៊ូទ្រាំនឹងធ្មេញក្ដាប់ជាប់ជានិច្ច ឲ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងខ្លាំងបំផុតក៏ជាកលល្បិចអាក្រក់ដែរ។ មនុស្សដែលធ្លាប់ធ្វើព្រងើយនឹងសម្រែកទាំងព្រលឹងនិងរូបកាយ មិនយូរមិនឆាប់ក៏បែកទាំងពីរ។ ហើយបន្ទាប់មកវាពិបាកណាស់ហើយយូរក្នុងការជួសជុល។
តាមឧត្ដមគតិ វាជាការល្អក្នុងការបែងចែករវាងភាពតានតឹងដែលអាចស៊ូទ្រាំបាន ការភ័យខ្លាច និងបញ្ហា រៀនដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ ក្នុងករណីភាគច្រើននេះមានន័យថា - ស៊ូទ្រាំរង់ចាំឱ្យវាកន្លងផុតទៅ (ចងចាំថាវានឹងកន្លងផុតទៅព្រោះអ្វីៗនឹងកន្លងផុតទៅ) ព្យាយាមមិនឱ្យបាញ់ថាមពលខ្លាំងពេកលើអារម្មណ៍និងកំហឹង។ ព្យាយាមគិតជាមួយសំណល់នៃចិត្តឈាមត្រជាក់៖ ប្រហែលជាអ្វីៗអាចជួសជុលបាន របៀបកាត់បន្ថយទុក្ខ តើមានវិធីធម្មតាដែលអាចទទួលយកបានដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពដើម្បីឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលទេ? (ជាឧទាហរណ៍ការសម្រេចចិត្ត មិនមែនចាក់ដោតហើយបំភ្លេចចោល។ )
ប៉ុន្តែ យើងក៏ត្រូវបែងចែកពេលវេលាដែល«បំពេញគ្រប់យ៉ាង»បានមកដល់។ នៅពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់ស៊ូទ្រាំ។ អ្នកត្រូវហៅរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់ ឬហៅទៅកន្លែងធ្វើការ ហើយឈប់សម្រាកឈឺ។ ឬចេញពីស្ថានភាពខ្លះដែលអ្នកកំពុងត្រូវបានសម្លុត ឬជារឿងដែលមិនអាចអត់ឱនឱ្យអ្នកបាន បើទោះបីជានរណាម្នាក់មិនយល់ស្របនឹងវាខ្លាំងក៏ដោយ។ ឈប់អត់ឱនចំពោះអ្វីមួយ ព្រោះអ្នកគិតថាមាននរណាម្នាក់នឹងបាត់បង់ដោយគ្មានអ្នក។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ឈានដល់ចំណុចជាក់លាក់មួយ អ្នកត្រូវគិតតែអំពីខ្លួនអ្នក និងជួយខ្លួនឯង។ ដោយសារតែការឈឺចាប់ខ្លាំង - សញ្ញាថាអ្វីមួយនៅក្នុងអ្នកបានរងទុក្ខយ៉ាងខ្លាំង អ្នកត្រូវរក្សាទុកវា។
ហើយលើសពីនេះទៅទៀត អ្នករាល់គ្នា ភាពមិនស្រួលមានមួយបន្ថែមទៀត មុខងារសំខាន់. បើគ្មានពួកវា យើងនឹងមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទេ។ យើងសប្បាយចិត្តខ្លាំងណាស់ពេលភ្ញាក់ពីដំណេក ព្រោះយើងនៅចាំពីថ្ងៃម្សិលមិញដែលយើងចូលគេងទាំងរស់នៅពីការនឿយហត់។ នៅពេលដែលយើងធ្វើបានល្អ យើងអាចរីករាយក្នុងរឿងនេះ ព្រោះយើងដឹងថាវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលដែលអ្វីៗខុសគ្នា។ បន្ទាប់ពីយើងឈឺចាប់ ការឈឺចាប់គ្រាន់តែជាការស្រើបស្រាល។ យើងអរសប្បាយនឹងអំណោយ ព្រោះយើងមិនបានទទួលវារាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើយើងត្រូវគេទម្លាក់គ្រាប់បែកឥតឈប់ឈរ នោះគេនឹងមិនប៉ះយើងឡើយ។ ប្រហែលជាធុញទ្រាន់។ ដូច្នេះហើយ យើងប្រាកដជាត្រូវការការប្រមាថ ការបរាជ័យ ទឹកភ្នែក ការភ័យខ្លាច។ល។
ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានសរសេរថាខ្ញុំបានលឺអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងការបង្រៀនដោយគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ។ លោកបានបន្តថា វាជាការចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សក្នុងការជួបប្រទះនូវភាពតានតឹងមួយចំនួនជាប្រចាំ ព្រោះវាប្រមូលធនធានមួយចំនួនក្នុងខ្លួនយើង។ ដោយភ័យខ្លាច យើងក្រោកឡើង (អ្វីមួយនៅក្នុងពួកយើងបានរៀបចំសម្រាប់ការប្រយុទ្ធ) ហើយមានអារម្មណ៍រំភើប។ ដូច្នេះប្រសិនបើនរណាម្នាក់ ជីវិតធម្មតា។មិនមានភាពតានតឹងគ្រប់គ្រាន់ទេ គាត់បង្កើតវាដោយខ្លួនឯង។ ជាក់ស្តែងដើម្បីលើកទឹកចិត្តឡើងនៅក្នុងការចំណាយរបស់វា។ នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកខ្លះធ្វើ ទិដ្ឋភាពខ្លាំងកីឡា។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សចូលចិត្តមើលរឿងភ័យរន្ធត់! ពួកគេចង់ភ័យខ្លាច, ញាប់ញ័រ, ស្រែកនៅទីងងឹតនៅរោងកុនឬនៅទូរទស្សន៍ - បន្ទាប់ពីនោះពួកគេមានអារម្មណ៍ល្អ! ដូច្នេះការភ័យខ្លាចក៏ត្រូវការសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ធម្មជាតិមិនបានដាក់អ្វីនៅក្នុងយើង "ដូចនោះ"
ដូច្នេះខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកជួបរដ្ឋទាំងអស់នេះជាផ្នែកសំខាន់ និងចាំបាច់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក រៀនធ្វើអន្តរកម្មជាមួយពួកគេ។ ស្តាប់ខ្លួនឯង ព្យាយាមចេញពីពួកគេដោយការខាតបង់តិចបំផុត។ និងដើម្បីរក្សាស្ថិរភាពឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលព្យុះទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាដោយស្មោះត្រង់ព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាង - ទាំងល្អនិងអាក្រក់។
- ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យសំបុត្ររបស់អ្នកត្រូវបានបោះពុម្ព និងពិភាក្សានៅទីនេះក្នុងផ្នែក "សំណួរ និងចម្លើយ" សូមសរសេរមកខ្ញុំនៅ [អ៊ីមែលការពារ]សំបុត្រដែលមានចំណងជើង "សំណួរនិងចម្លើយ" ។
- ប្រសិនបើអ្នក ទេ។ចង់ឱ្យសំបុត្ររបស់អ្នកត្រូវបានបោះពុម្ព ទេ។សរសេរក្នុងចំណងជើង "សំណួរ-ចម្លើយ"!
- អក្សរដែលមានចំណងជើង "សំណួរ-ចម្លើយ" ដែលមានឃ្លា "នេះមិនមែនសម្រាប់ការបោះពុម្ព" នៅក្នុងតួនៃលិខិតនោះត្រូវបោះចោលទៅក្នុងធុងសំរាមដោយមិនគិតពីខ្លឹមសារអ្វីឡើយ!
- ប្រសិនបើអ្នកសរសេរសំបុត្រទៅប្រភេទនេះវានឹងត្រូវបានបោះពុម្ព! ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដពីចេតនារបស់អ្នក - កុំសរសេរមកខ្ញុំ! មកគិតមុននឹងសរសេរ!
- ខ្ញុំយកអ្នកអានរបស់ខ្ញុំនិងអក្សររបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង។ សូមគោរពការងារ និងពេលវេលារបស់ខ្ញុំដូចគ្នា!
រាល់ម៉ោងដែលខ្ញុំអង្គុយនៅទីនេះ ហើយសរសេរ ឆ្មាគ្មានដែកដើរជុំវិញ!
និយាយអញ្ចឹង! ដោយផ្អែកលើការបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងផ្នែកនេះ សន្លឹកបៀទស្សន៍ទាយបានកើតឡើង!
អ្នកអាចប្រាប់សំណាងលើពួកគេរួចហើយ ហើយទាញយកសៀវភៅទាំងមូលសម្រាប់ពួកគេដោយឥតគិតថ្លៃ!
ព័ត៌មានលម្អិត និងតំណភ្ជាប់មាននៅទីនេះ។
វិធីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង សង្គមទំនើបមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងខាងក្រៅ និងខាងក្នុង តាមរបៀបដែលអ្នកអាចរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការងារឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងាយស្រួល និងឆាប់រហ័សចេញពីស្ថានភាពលំបាកណាមួយ។
គ្រួសារណាមួយនៅទូទាំង ជីវិតរួមគ្នាមានពេលលំបាកជាច្រើន។ ទំនាក់ទំនងត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការធ្វេសប្រហែសបន្តិចបន្តួច និងការឈ្លោះប្រកែកគ្នា រឿងអាស្រូវ រហូតដល់ការចាកចេញ អ្នកជាទីស្រលាញ់. វិបត្តិគ្រួសារត្រូវបានជួបប្រទះសូម្បីតែដោយគ្រួសាររឹងមាំដែលមានសុភមង្គល។ ពួកគេអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាក្នុងស្រុក បញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ប្តីប្រពន្ធ អស្ថិរភាពហិរញ្ញវត្ថុ។ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការជួបប្រទះអំឡុងពេលដែលមានបញ្ហាកើតឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងគ្រួសារប្រសិនបើវិបត្តិបានហួសពីការរំពឹងទុក? ការលំបាកគឺស្ថិតនៅត្រង់ថា គ្រាដែលបញ្ហាមកលើគ្រួសារមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងកើតឡើងភ្លាមៗ។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្តីប្រពន្ធក្នុងការជួយគ្នាទៅវិញទៅមក ស្តាប់ ធ្វើការសម្រេចចិត្តរួមគ្នា។ គ្រួសារដែលការលំបាកណាមួយត្រូវបានបែងចែកទៅជាពីរគឺកាន់តែរឹងមាំ ហើយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងគឺមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តកត់សម្គាល់ថាប្តីប្រពន្ធដែលជំនះការលំបាកជាមួយគ្នាមានច្រើនជាងនេះ។ ទំនាក់ទំនងរួម. វាប្រែជាស្អិតរមួត និងទៅរកគុណភាព កម្រិតថ្មី។ទំនាក់ទំនង។
ប្រសិនបើដំណោះស្រាយពិបាករក ហើយទំនាក់ទំនងផ្ទុះឡើងនៅត្រង់ថ្នេរ វាល្អជាងក្នុងការងាកទៅរក អ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្រួសារ. គាត់នឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីស្ថានភាព និងផ្តល់ដំបូន្មានពីរបៀបដើម្បីរួចផុតពីការជាប់គាំង។
មូលហេតុនៃភាពតានតឹងក្នុងគ្រួសារអាចជាជំងឺរបស់សាច់ញាតិជិតស្និទ្ធ។ វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការរស់រានមានជីវិតពីការក្បត់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ នេះគឺជាហេតុផលទីពីរសម្រាប់កម្រិតនៃឥទ្ធិពលលើមនុស្សម្នាក់។ ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងគ្រួសារ។ ស្ថានការណ៍ក្នុងករណីទាំងនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយសារពិភពលោកគ្រឹះធម្មតាត្រូវរលំ មានការវាយតម្លៃតម្លៃឡើងវិញ ហើយប្ដីប្រពន្ធដែលបោកប្រាស់ត្រូវរៀនរស់ម្ដងទៀត។
ប៉ុន្តែបញ្ហាលំបាកបំផុតគឺការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ការបាត់បង់មួយ។ ជនជាតិដើម- គឺខ្លាំងបំផុត។ របួសផ្លូវចិត្ត. ពិបាករស់ព្រោះគ្រួសារមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការបាត់បង់។ ភាពសោកសៅនាំឱ្យមានការព្រងើយកន្តើយ ការរំខានដំណេក ការចង់បាន និងបាត់បង់អត្ថន័យក្នុងជីវិត។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងថាតើផ្នែកណានៃជីវិតគ្រួសារបានរងទុក្ខខ្លាំងជាងគេ ភាគីណាដែលងាយរងគ្រោះជាងគេ។
ទុក្ខព្រួយត្រូវតែស៊ូទ្រាំ។ វាពិបាកក្នុងការនិយាយថាតើវាត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មាន។ មនុស្សម្នាក់ៗរងទុក្ខតាមរបៀបរបស់ពួកគេ។ អ្នកខ្លះត្រូវនិយាយចេញមក អ្នកខ្លះទៀតចូលចិត្តភាពឯកា។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថា ទុក្ខសោកនឹងធូរស្រាលបន្តិចម្តងៗ។ វាត្រូវបានគេជឿថានៅថ្ងៃទី 40 បន្ទាប់ពីសោកនាដកម្មវាកាន់តែងាយស្រួល។ ក្នុងរយៈពេលនេះ អារម្មណ៍កាន់តែចុះខ្សោយ ការឈឺចាប់កាន់តែមិនសូវច្បាស់។
អារម្មណ៍នៃការបាត់បង់បានកន្លងផុតទៅបន្តិចម្តងៗ ការសោកសៅ និងគំនិតអវិជ្ជមានត្រូវបានជំនួសដោយការចងចាំដ៏ភ្លឺស្វាងនៃការរស់នៅជាមួយគ្នាជាមួយមនុស្សម្នាក់។ នេះបង្ហាញថាច្រើនបំផុត រយៈពេលលំបាកបានរួចជីវិត។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់មិនបាត់ទៅវិញ សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។អ្នកត្រូវទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត (សូមមើល)។
វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនៅកន្លែងធ្វើការ
ភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹង សកម្មភាពការងារប្រហែលជាមិនមែនជារឿងធម្មតាបំផុតនៅក្នុងសង្គមទំនើបទេ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថា 50-70 ភាគរយនៃបុរស និងស្ត្រីដែលធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យជួបប្រទះភាពតានតឹងជាប្រចាំ។ មូលហេតុគឺ៖
- ជម្លោះរវាងបុគ្គលិក;
- ការយល់ច្រឡំលើផ្នែកនៃការគ្រប់គ្រង;
- កង្វះការគាំទ្រ;
- ការងារហួសកម្លាំង;
- ការងារលំបាក ការងារប្រញាប់។
ជាញឹកញាប់អំពី លក្ខខណ្ឌសុខស្រួលមិនអាចមានការងារ និងការនិយាយនោះទេ ព្រោះការតានតឹងផ្លូវចិត្តជាប់រហូតក្លាយជាទម្លាប់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់ ស្ថានភាពស្ត្រេសនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់? ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកគួរតែទទួលយកដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានបទពិសោធន៍។
- កុំព្រងើយកន្តើយនឹងការសម្រាកនៅកន្លែងធ្វើការ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្វែរអារម្មណ៍ជាទៀងទាត់ពីស្ថានភាពតានតឹង។ អ្នកអាចធ្វើបែបនេះតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា៖ ទៅដើរលេង ១០ នាទី ហាត់ប្រាណ ឬផឹកតែ ការទំនាក់ទំនងរីករាយជាមួយមិត្តរួមការងារ។ សូម្បីតែពេលវេលាបន្តិចបន្តួចសម្រាប់ខ្លួនឯងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក បំបាត់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
- មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមមិនប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តរួមការងារ រក្សាការឃ្លាតឆ្ងាយពីគ្នា។ វាពិតជាមិនសមនឹងការលះបង់មនុស្សចម្លែកក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែការប្រាស្រ័យទាក់ទងដ៏ងាយស្រួល និងគ្មានការចងនឹងមានប្រយោជន៍។ ការពិភាក្សា ប្រធានបទអព្យាក្រឹតនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ និងសម្រាកពីការសម្រេចចិត្ត ភារកិច្ចផលិតកម្ម. អ្នកអាចពិភាក្សាអំពីជីវិតរបស់តារា ឬការ hack ជីវិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ រូបមន្តសម្រាប់មុខម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬភាពយន្តថ្មីៗ។
- បុគ្គលិកថ្មីជាច្រើនតែងតែព្យាយាមរកចំណូលពីមិត្តរួមការងារ ហើយប្រញាប់ជួយ។ វាជាការមិនចង់ធ្វើបែបនេះទេ ព្រោះប្រាកដជាមានមនុស្សនៅក្នុងក្រុមដែលចង់កម្ចាត់ចោលនូវកាតព្វកិច្ចមួយចំនួនរបស់ពួកគេ។ ពួកគេគ្រប់គ្រងដើម្បីធ្វើរឿងនេះ ហើយជនរងគ្រោះរួចហើយ ដែលកំពុងស្វែងរកការយល់ព្រមពីក្រុម ចំណាយពេលរបស់គាត់ធ្វើការងាររបស់អ្នកផ្សេង។ វាមិនអាចបដិសេធបានទេ នេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែម។
- វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការរិះគន់មិនតែងតែមានលក្ខណៈស្ថាបនាទេ។ អ្នកគួរតែរៀនបែងចែកការកត់សម្គាល់ប្រកបដោយផលិតភាពពីសេចក្តីថ្លែងការណ៍អារម្មណ៍។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការទទួលរងនូវការរើសអើងជាប្រចាំនោះ មូលហេតុនៃភាពតានតឹងនឹងច្បាស់។ មានវិធីពីរយ៉ាងក្នុងស្ថានភាពនេះ - ដើម្បីរៀនអរូបី និងមិនទទួលយកសេចក្តីថ្លែងការណ៍មិនល្អដោយផ្ទាល់ ឬឈប់។
អ្នកត្រូវការដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម, និងចំណាយពេលវេលាលំហែនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដ៏កក់ក្តៅមួយសម្រាប់ សកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍. វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រូវបានព្យួរឡើងនៅពេលធ្វើការ។ នៅក្នុងវិធីដ៏ល្អបន្ធូរភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំនៅកន្លែងធ្វើការ គឺជាកីឡាមួយ។ ជម្រុញការផលិតអរម៉ូន endorphins - អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរពួកគេជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តដើម្បីយកឈ្នះមនុស្សម្នាក់។
យោងតាមស្ថិតិស្ត្រីមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹងបំផុត។ ពួកគេអាចក្លាយជាមនុស្សឆ្កួត ស្រែកយំ មានន័យថា បោះចោលនូវភាពអវិជ្ជមាន។ វាពិបាកជាងសម្រាប់បុរស ពួកគេត្រូវបានបង្រៀនតាំងពីកុមារភាពមិនឱ្យបង្ហាញអារម្មណ៍ដោយបើកចំហ។ ហេតុដូច្នេះហើយ អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងនេះ ច្រើនតែទៅរកភាពជ្រុលនិយម ហើយអនុវត្តកម្មវិធី "ប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស" របស់ពួកគេ - ពួកគេផឹកស្រា ដែលធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
ការធ្វើបែបនេះគឺពិតជាមិនមានតម្លៃទេ។ ការពិតគឺថាការញៀន - ការជក់បារីនិងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល - រំខានដល់ដំណើរការនៃខួរក្បាលហើយវាកាន់តែពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ជាតិនីកូទីន និងអាល់កុលជ្រាបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម បង្កើនសម្ពាធឈាម ជីពចរ។ ជាលទ្ធផលរាងកាយរបស់មនុស្សស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។
ជារឿយៗសំណួរកើតឡើងអំពីរបៀបដើម្បីរស់រានមានជីវិតពីភាពតានតឹងប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់នៅក្បែរនោះ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចជួយខ្លួនឯងបាន វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពមិនអំណោយផលទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវព្យាយាមអរូបី ស្រមៃថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងកំពុងកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់ទៀត។ គ្រាន់តែមើលស្ថានភាពពីខាងក្រៅ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តបានត្រឹមត្រូវ និងមិនឈានដល់ចំណុចកំពូល។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នក។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងបរិយាកាសមិនល្អត្រូវបានបង្កើតឡើងពេញមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់ស្ត្រី មធ្យោបាយល្អបំផុតកិច្ចការផ្ទះឯកកោនឹងក្លាយទៅជារំខាន។ អ្នកអាចធ្វើការសម្អាតទូទៅ ដោយស្រមៃថាដោយកម្ចាត់ចោលនូវផ្ទះដែលមានភាពកខ្វក់ និងកំទេចកំទី នាងដកអ្វីៗដែលមិនល្អចេញពីជីវិតរបស់នាង។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលអ្នកអាចដាក់គំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ដោយជំនួយពីការសម្អាតធម្មតា (សូមមើល)។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវយល់ថាការលំបាកណាមួយគឺជាបទពិសោធន៍ដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ពេលខ្លះវាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ លែងពីស្ថានការណ៍ទៅ។ បន្ទាប់មកការយល់ដឹងនឹងកើតឡើងថាជីវិតនៅតែបន្តហើយវាតែងតែដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងកន្លែងរបស់វា។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវជឿលើការល្អ ការគាំទ្រ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននិងស្វែងរក ពេលរីករាយនៅក្នុងរឿងតូចតាច។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ភាពតានតឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល។
