सही मानसिक दृष्टिकोण कैसे बनाएं?

आपको खराब मूड नहीं रखना चाहिए, चाहे वह किसी भी कारण से आपके पास आए। शुरू करने के लिए, चारों ओर देखें - कितने लोग हैं जो आपसे कई गुना अधिक कठिन हैं!

ऐसा है छोटा दृष्टांत: "एक आदमी बहुत नीचे गिर गया, झूठ बोल रहा है, रो रहा है - और अचानक किसी ने नीचे से दस्तक दी!" अपनी कठिनाइयों या समस्याओं को निष्पक्ष रूप से देखें - चाहे वे दूर की कौड़ी हों, चाहे आप स्वयं "घाव" हों - खासकर यदि आप निराशावादी मनोदशा से ग्रस्त हैं।

जीवन में हमारे साथ जो होता है उससे हमारा मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण अविभाज्य है। हम सफलता को भाग्यशाली परिस्थितियों, लंबी और कड़ी मेहनत के परिणाम, उपस्थिति के संयोजन के रूप में देखने के आदी हैं सही कनेक्शनऔर भी बहुत कुछ। हाँ, यह सब सच है। लेकिन सफलता किसी की योजनाओं के अनुकूल परिणाम में गहरे विश्वास का भी परिणाम है।

सफलता के लिए सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण विकसित करना हमारे आत्म-विकास के कार्यों में से एक है। हमें स्पष्ट रूप से महसूस करना चाहिए कि मूड अपेक्षाकृत लंबा और स्थिर है। मानसिक स्थितिव्यक्ति।

इस हद तक कि बायोरिदम्स के अनुरूप दैनिक उतार-चढ़ाव की संवेदनाएं हमारे लिए सामान्य हैं आंतरिक ऊर्जा, हार्मोन का अंतर्वाह और बहिर्वाह, और यहां तक ​​कि ऊर्जा में भारी गिरावट जिसे हम नींद कहते हैं - हमें मूड में आवधिक परिवर्तनों को सामान्य मानने का अधिकार है।

हम आनंद के सार की कल्पना कैसे कर सकते हैं यदि हम इसकी तुलना विपरीत संवेदना से नहीं कर सकते। या, अगर हम कभी दुखी नहीं होते तो हमें कैसे पता चलता कि हम खुश थे।

साथ ही, सभी में निहित असीम सुख को पाने की हमारी जुनूनी इच्छा समकालीन संस्कृतिविकृत वास्तविक जीवन। सुख की ऐसी खोज सीधे नरक की ओर ले जा सकती है।

"जब कोई चीज, यहां तक ​​​​कि बहुत अच्छी भी, एकतरफा हो जाती है और दूसरे पक्ष को छोड़ देती है, तो शैतान उसमें प्रवेश करता है" © जेम्स हॉलिस

किसी भी व्यक्ति के जीवन में "साधारण" प्रतिकूलताएं या मिजाज हो सकता है। यहां आपको यह सीखने की जरूरत है कि सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के गठन की मदद से उन्हें कैसे दूर किया जाए।

सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण कैसे प्राप्त करें?

एक सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण दो चरणों में प्राप्त किया जाता है:

पहला कदम- कम से कम थोड़ी देर के लिए खुद को नकारात्मक मूड से बाहर निकालें।

दूसरा चरण- समस्या पर काम करना शुरू करें, इसे हल करने की योजना बनाएं।

पहले अपने विचार बदलें

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि सकारात्मक रूप से निर्देशित विचार, जैसे "मैं सफल होऊंगा!", "भाग्य मुझ पर मुस्कुराएगा!" आदि। विचारों से कहीं अधिक आपकी मदद करेगा जैसे: "मुझे नहीं लगता कि मैं इसे संभाल सकता हूं", "मेरे पास पर्याप्त पैसा, कनेक्शन, कौशल नहीं है", आदि।

"मनुष्य अपने ही विचारों की उपज है। वह जो सोचता है, वही बन जाता है।" - महात्मा गांधी

ज़ुबान संभाल के

सामान्य अभिव्यक्तियों की तुलना करें: "जीवन अद्भुत और अद्भुत है!", "मेरे पास बहुत कुछ है रचनात्मक योजना!", "हम तोड़ देंगे" और भाव: "जीवन लालसा है", "कुछ जीवन में दुर्भाग्यपूर्ण हैं", अशिष्ट दुर्व्यवहार। आपको क्या लगता है कि कौन सा व्यक्ति पहले लक्ष्य तक पहुंचेगा?

अपनी आदतें बदलें

एक स्वस्थ जीवन शैली एक आदत है, सावधानीपूर्वक योजना बनाना एक आदत है, और कड़ी मेहनत, आत्म-विकास, उद्देश्यपूर्णता और कई अन्य गुण भी ठीक से विकसित आदतें हैं।

लेकिन अन्य आदतें भी हैं, जैसे रात के खाने से पहले सोना, टीवी देखने में समय बर्बाद करना, घंटों फोन पर बात करना, खराब गुणवत्ता वाला काम करना आदि। भविष्य के लिए: हमेशा सकारात्मक सोचने और अपना अच्छा मूड न खोने की आदत विकसित करने के लायक है।

शिकायत करने वाले, निराशावादी लोगों से दूर रहें - उनका मूड संक्रामक हो सकता है

"पांच का नियम" याद रखें: आप उन पांच लोगों का औसत हैं जिनके साथ आप सबसे अधिक बातचीत करते हैं।

खुश के साथ सहयोगी और सकारात्मक लोग, उन लोगों के साथ जो आपकी आकांक्षाओं, रुचियों और सपनों को साझा करते हैं। इसके विपरीत, जीवन में विश्वास खो चुके निराशावादियों के नकारात्मक प्रभाव से बचें।

आपका शगल

आप यहां क्या कर रहे हैं खाली समय? आप कौन सी फिल्में देखते हैं? आप कौन सी किताबें पढ़ते हैं? आप कहाँ जाते हैं? आप अपने जीवन में क्या मूड लाते हैं? हम जो कुछ भी करते हैं, देखते हैं, पढ़ते हैं, सुनते हैं - सब कुछ हमारा और हमारी वास्तविकता का हिस्सा बन जाता है। इसलिए इस बारे में चयनात्मक रहें कि आप अपना जीवन किससे भरते हैं। सुंदरता हमारे जीवन को और भी सुंदर बनाती है और इसके विपरीत।

कार्ययोजना तैयार करें

उन कारणों को दूर करने के लिए एक योजना विकसित करना शुरू करें जो आपको परेशान कर रहे हैं इस पल. चरण-दर-चरण निकास एल्गोरिथम लिखें। नकारात्मक स्थितिऔर हर चीज का यथासंभव विस्तार से वर्णन करें: आप पहले, दूसरे, इत्यादि से क्या छुटकारा पाना चाहते हैं।

सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के गठन के लिए मनोवैज्ञानिकों का रहस्य

पहला रहस्य यह है:एक मुस्कान को विशुद्ध रूप से यांत्रिक रूप से बुलाओ। मुस्कुराने की स्थिति में तब तक जागें जब तक आपको यह महसूस न हो कि यह यांत्रिक होना बंद कर देता है और वास्तविक होना शुरू हो जाता है।

यह पता चला है कि न केवल मस्तिष्क मांसपेशियों को नियंत्रित करता है, बल्कि मांसपेशियां मस्तिष्क को भी नियंत्रित करती हैं - वे एक अच्छे मूड का संकेत देती हैं।

मनोवैज्ञानिकों का दूसरा रहस्य यह है कि सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को कैसे खोजा जाए?आपको कोई भी याद रखने की जरूरत है अच्छे पलअपने जीवन में जब आप वास्तव में हर्षित, खुश, सफल महसूस करते हैं। उस क्षण अपनी स्थिति को याद रखें और उसे जाने न दें, इसे महसूस करें, इसमें प्रवेश करें और इसे फिर से अनुभव करें।

सकारात्मक यादें बना देंगी खराब मूडदरार देना।

मनोवैज्ञानिकों के पास मनोवैज्ञानिक मनोदशा की एक और अच्छी तकनीक है- हाथी से मक्खी और मक्खी से हाथी बनाओ। यही है, सब कुछ अच्छा, चाहे वह कितना भी महत्वहीन क्यों न हो, अविश्वसनीय अनुपात में फुलाया जाना चाहिए, और इसके विपरीत, हर चीज को कम किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए,
"मैंने 5 पुश-अप किए! क्या बढ़िया साथी, वाह!"।
"कचरे में बर्बाद एक कार एक ऐसी छोटी सी चीज है! मुख्य बात यह है कि मैं जीवित और खुश हूँ!

अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि एक निर्दिष्ट लक्ष्य वाला व्यक्ति, जिसकी वह आकांक्षा करता है, बुरे मूड में नहीं रहता है। जब तक, छोटी-छोटी गलतफहमियां जो केवल चुने हुए लक्ष्य में खुद को स्थापित करने में मदद करती हैं और इसे प्राप्त करने के मार्ग को सही करती हैं। आमतौर पर जिनके पास करने के लिए कुछ नहीं होता, जिनके पास आकांक्षाएं और सपने नहीं होते, वे अवसाद, खराब मूड के शिकार होते हैं।

यदि आपके पास एक स्पष्ट लक्ष्य है जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं, तो बस ऊब या उदास होने का समय नहीं होगा। हमेशा याद रखें कि आप कहाँ जा रहे हैं, लक्ष्य की ओर छोटे और बड़े कदम उठाएं और याद रखें कि आपके सभी प्रयासों के लिए आपको कई बार पुरस्कृत किया जाएगा।

और समय के साथ, आपका मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण आपकी योजनाओं की पूर्ति के लिए लगातार सकारात्मक और अनुकूल हो जाएगा, और आप स्वयं अपने जीवन के साथ-साथ बेहतर के लिए अविश्वसनीय रूप से बदल जाएंगे!

प्रशिक्षण
एक अनुकूल मनोवैज्ञानिक मनोदशा बनाना

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक गन एल.ए.

व्याख्यात्मक नोट

यह प्रशिक्षण शिक्षा प्रणाली में कार्यरत शैक्षिक मनोवैज्ञानिकों के लिए है। प्रशिक्षण की अवधि 3 घंटे है। घटना का अनुमानित समय शैक्षणिक वर्ष की शुरुआत है। प्रशिक्षण बनाने के उद्देश्य से है शैक्षिक मनोवैज्ञानिकएक नए के लिए अनुकूल मनोवैज्ञानिक मनोदशा शैक्षणिक वर्ष, पेशेवर और व्यक्तिगत लक्ष्यों का दीर्घकालिक निर्माण और एक सामंजस्यपूर्ण वर्तमान स्थिति का निर्माण।

शैक्षिक मनोवैज्ञानिकों के लिए प्रशिक्षण

"एक अनुकूल मनोवैज्ञानिक मनोदशा का निर्माण"

(प्रशिक्षण अवधि 3 घंटे)

प्रशिक्षण लक्ष्य:

नए शैक्षणिक वर्ष के लिए अनुकूल मनोवैज्ञानिक मनोदशा बनाना

पेशेवर और व्यक्तिगत लक्ष्यों का निर्माण

वर्तमान स्थिति का सामंजस्य

1। परिचय।(20 मिनट)।

अभिवादन, मनोदशा, अपेक्षाएं

एक व्यायाम " अनकहा संचार» (5-10 मि.)

लक्ष्य: कार्यों के सक्रिय समापन के लिए प्रतिभागियों को स्थापित करना, एक आलंकारिक अभिव्यंजक संदेश के कौशल का प्रशिक्षण, समूह रचनात्मकता के लिए क्षमताओं का विकास करना।

सामग्री: नहीं

निर्देश:सभी प्रतिभागी एक सर्कल में खड़े होते हैं (एक सर्कल में अपनी पीठ के साथ)। "आप में से किसी को किसी भी वस्तु के बारे में सोचने दें जिसे हम गैर-मौखिक रूप से सर्कल के चारों ओर से गुजरेंगे। वस्तु ऐसी होनी चाहिए जो वास्तव में एक दूसरे को दी जा सके।" प्रशिक्षक तब तक प्रतीक्षा करता है जब तक कि वस्तु का विचार उत्पन्न न हो जाए, उस प्रतिभागी से पूछता है जिसने वस्तु की कल्पना की थी कि वह उसका नाम ज़ोर से न बोलें और उसे स्थानांतरण की तैयारी के लिए समय दें। (1 - 2 मिनट)।

व्यायाम प्रगति:"तो, अब पहला प्रतिभागी अपना आइटम बाईं ओर के पड़ोसी को देगा। उसी समय, वह, और फिर हम सभी, केवल गैर-मौखिक साधनों का उपयोग करेंगे, और जिसे वस्तु हस्तांतरित की जाती है, उसे यह समझना चाहिए कि उसे कौन सी वस्तु मिली है। प्राप्तकर्ता, बदले में, इसे बाईं ओर अपने पड़ोसी को देता है, और इसी तरह। इस प्रकार, वस्तु बाहरी सर्कल के चारों ओर वामावर्त घूमेगी और अंततः यूजीन में वापस आ जाएगी यदि हर कोई सावधान है और वस्तु के किसी भी परिवर्तन की अनुमति नहीं देता है। इस बिंदु पर, सभी प्रतिभागी वृत्त का सामना कर रहे होंगे, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति, वस्तु को पार करने के बाद, वृत्त का सामना करने के लिए मुड़ सकता है। चलो शुरू करते हैं"।

प्रेषक के पास आइटम वापस आने के बाद, ट्रेनर, बाद वाले से आगे बढ़ रहा है, लेकिन अब दक्षिणावर्त (में .) विपरीत दिशा), सभी से बारी-बारी से पूछता है कि प्रत्येक को क्या मिला और उसने क्या दिया।

अभ्यास को अधिक कठिन और अधिक सक्रिय बनाने के लिए, और चर्चा के लिए अधिक सामग्री प्राप्त करने के लिए, आप सुझाव दे सकते हैं कि आप एक ही समय में समूह के तीन सदस्यों को अपने आइटम पास करना शुरू कर दें। समान दूरीवृत्त के विभिन्न भागों में एक दूसरे से। चर्चा के दौरान, प्रतिभागियों का ध्यान उन बिंदुओं की ओर खींचा जा सकता है जो आपसी समझ में योगदान करते हैं या बाधा डालते हैं। विशेष रूप से, हम इस तथ्य के बारे में बात कर सकते हैं कि संचार में प्रत्येक प्रतिभागी परिणाम के लिए जिम्मेदार है। सूचना प्रसारित करने वाले को इसे दूसरे के लिए स्पष्ट, स्पष्ट, समझने योग्य बनाने का प्रयास करना चाहिए, अर्थात। वह व्यक्ति जो सूचना प्रसारित करता है, यह सोचने के लिए कुछ प्रयास करता है कि उसके द्वारा उपयोग किए जाने वाले इशारों और आंदोलनों को उस व्यक्ति द्वारा कैसे माना, समझा, व्याख्या किया जा सकता है जिसके लिए उनका इरादा है। दूसरी ओर, सूचना प्राप्त करने वाले को, सबसे पहले, यह सोचना चाहिए कि उसका साथी इस या उस इशारे में क्या अर्थ डाल सकता है और इसकी व्याख्या करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।

चर्चा के लिए मुद्दे:

क्या कार्य को पूरा करने में कोई कठिनाई हुई?

क्या बाधा और क्या योगदान प्रभावी उपलब्धिलक्ष्य?

व्यायाम "हार" जीवन के अनुभव" (20 मिनट।)

लक्ष्य:आराम, संसाधनों की सक्रियता।

हमारी आंतरिक दुनिया का स्थान एक देश है, और इसमें चीजों को क्रम में रखना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि विचार, भावनाएं, इच्छाएं, अवसर, आकांक्षाएं हमारे स्वयं की ईमानदारी से सेवा करें।

कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि दुनिया सही ढंग से व्यवस्थित नहीं है। जीवन के प्रति निराशावादी दृष्टिकोण को "वास्तविकता की भावना" कहा जाने लगा। या हो सकता है कि हम असफलता की उम्मीद करने के लिए खुद को प्रोग्रामिंग कर रहे हों? निराशावादी के लिए अपना पेशा बदलने का समय आ गया है, और याद रखें कि हम स्वयं केवल वही जीवन बनाते हैं जो हम चाहते हैं ...

कृपया अपने आप को सहज बनाएं। अपनी आँखें बंद करें। कृपया एक गहरी सांस लें और धीमी गति से साँस छोड़ना. सब कुछ ठीक है। आप शांत और तनावमुक्त महसूस करते हैं। आप दिलचस्प और सही तरीके से जीते हैं... आप ढूंढते हैं और पाते हैं... भले ही तुरंत नहीं... लेकिन अच्छी चीजें जल्दी नहीं होती हैं... सब कुछ वैसा ही होता है जैसा होना चाहिए... सब कुछ हमेशा की तरह चलता है... चलो घटनाओं का प्रवाह आपको खुशियों की ओर ले जाता है... बस शांत रहिये, अब आपसे कुछ भी नहीं है जिसकी अब आवश्यकता नहीं है...

आप जानते हैं, आपके जीवन की घटनाएं कुछ और नहीं बल्कि कीमती मोतियों की हैं। इनमें बहुरंगी, पारदर्शी कीमती पत्थरों से बने मनके हैं... हड्डी के मनके हैं और लकड़ी के हैं... प्लास्टिक वाले भी हैं... कागज वाले भी हैं... जामुन से बने मनके हैं और मशरूम ... सिक्कों से बने मोती हैं, जैसे एक मोनिस्टो ... देखो: जब ये सभी मोती धागे होते हैं, तो एक दिलचस्प, असामान्य हार क्या निकलता है ...

प्राचीन काल से, पुरुष और महिला दोनों ने खुद को हार से सजाया ... पुरुषों ने अपनी ट्राफियों से एक हार बनाया ... पुरुषों के हार ने उनकी ताकत और सफलता पर जोर दिया ... महिलाओं ने सबसे पहले अपने हार को सुंदर बनाने की कोशिश की ... आपका हार , आपके जीवन के अनुभव के मोतियों से मिलकर, आपकी ताकत और सफलता पर जोर देता है, और साथ ही… यह बहुत सुंदर है! देखो वे कैसे झिलमिलाते हैं धूपमनके... पत्थर कैसे बजते हैं... हर मनका यहाँ अपनी जगह पर है... हर मनका ज़रूरी है... हर मनका कीमती है... हर मनके में प्यार की ऊर्जा मिल सकती है... दिल से देखे तो... धीरे से इस हार को अपनी छाती पर रखें ... इसे थोड़ी देर के लिए पकड़ो ... अपनी सांसों को सुनो ... सब कुछ ठीक है ... तुम प्यार करते हो, तुम प्यार करते हो, तुम प्यार करते हो ... सब कुछ ठीक हो जाएगा ... मेरा विश्वास करो, ऐसा है ... क्या आपको लगता है कि यह है गर्म हो जाओ? .. हाँ, यह प्रेम की ऊर्जा है ... यह गर्मी, शांति, संतुष्टि देता है ... लेकिन जब आप चाहें, तो प्रेम की ऊर्जा आपको देगी आवश्यक ऊर्जाऔर ताकत, उद्देश्यपूर्णता और उच्च स्वर ... साथ ही, आप अंदर से शांत और कार्य पर केंद्रित रहेंगे ... सब कुछ ठीक है ... आपके अनुभव का हार हमेशा आपके साथ है ... कोई नहीं ले सकता इसे आप से दूर ... आप चाहें तो इसे नए मोतियों के साथ पूरक कर सकते हैं ... इसमें हार प्यार की ऊर्जा है ... अब आप इसे गुणा कर सकते हैं ... कृपया एक गहरी सांस लें और धीरे-धीरे निकालें ... गर्मी के साथ रहता है आप… आपके हार की छवि भी… मेरा विश्वास करो, आपके पास अपने जीवन को सुंदर और योग्य बनाने के लिए पर्याप्त ताकत है…

मैं आपको एक गहरी सांस लेने और धीरे-धीरे छोड़ने के लिए कहता हूं, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने हाथों को मुट्ठी में कस लें ... और अब जाने दें ... ऐसे ही ... आप मजबूत और बुद्धिमान हैं ... आपके पास पर्याप्त ताकत है। .. आपके पास सबसे महत्वपूर्ण चीज है - आपकी जीवन शक्ति और आपके जीवन की जिम्मेदारी लेने की क्षमता ... आप सफल होंगे!

2. मुख्य भाग (35-50 मिनट।)

प्लास्टिसिन थेरेपीआपके व्यक्तित्व के साथ काम करने का एक नरम और गहरा तरीका है। यह प्रशिक्षण उन लोगों के लिए है जो नकारात्मक भावनाओं से थक चुके हैं और जो शांति और शांति प्राप्त करना चाहते हैं। "सिंड्रोम" को रोकने और दूर करने के लिए तकनीक का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है पेशेवर बर्नआउट”, जो सामाजिक व्यवसायों के विशेषज्ञों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है।

लक्ष्य: तनाव, तनाव, थकान को दूर करने का एक नया तरीका सीखें; "अधिक पैसा खर्च करना" नकारात्मक ऊर्जासुरक्षित तरीके से और इसे सकारात्मक में परिवर्तित करें; भावनात्मक स्थिति का सामंजस्य; खुद की गहरी समझ; रचनात्मकता के उछाल को महसूस करें।

सामग्री: प्लास्टिसिन, ड्राइंग पेपर, साधारण पेंसिल, काम के अनुरूप संगीत और प्रतिभागियों की कल्पना।

निर्देश:

अपनी भावनात्मक स्थिति को आकार दें।

उससे "बात करें", उसे जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे बताएं।

इसे (बहुत मोटे तौर पर) जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे रूपांतरित करें।

बहुत सारे गोले तैयार करें विभिन्न आकारकिसी भी प्लास्टिक सामग्री से।

अपनी आँखें बंद करके, इन गेंदों में से कुछ भी फ़ैशन करें।

पर एक समूह रचना बनाएं दिया गया विषयथोड़े समय के लिए नियत समयसमय।

व्यायाम प्रगति: समूह मेज के चारों ओर बैठता है, उन्हें व्हाटमैन पेपर, प्लास्टिसिन और साधारण पेंसिल की पेशकश की जाती है। निर्देश दिए जाते हैं, जिसके बाद प्रतिभागी कार्य को पूरा करना शुरू करते हैं।

चर्चा के लिए मुद्दे:

क्या व्यायाम करना आसान था?

कार्य को पूरा करने में आपको किन कठिनाइयों का सामना करना पड़ा?

क्या काम के दौरान कोई असहमति थी?

पाँच कुर्सियाँ। व्यायाम (40 मिनट)

लक्ष्य:उनके विनियमन के स्तर को निर्धारित करना सीखें भावनात्मक स्थिति, भावनाओं को नियंत्रित करने के नए तरीके सीखें।

निर्देश:आपके सामने पाँच कुर्सियाँ हैं, जिनमें से प्रत्येक में एक निश्चित स्तर के भावना नियंत्रण का वर्णन करने वाला कागज का एक टुकड़ा है। ये पाँच कुर्सियाँ आपकी पाँच पसंद हैं। अपनी वर्तमान भावनात्मक स्थिति का आकलन करने और उपयुक्त कुर्सी चुनने का प्रयास करें। फिर, उस "आदर्श भावनात्मक स्थिति" की कल्पना करें जिससे आप संपर्क करना चाहते हैं और कुर्सी का दूसरा विकल्प बनाना चाहते हैं।

पहली कुर्सी:जो व्यक्ति इसे चुनता है वह आंतरिक और बाह्य दोनों तरह से "स्वाभाविक" है। वह न तो अपनी आंतरिक दुनिया को नियंत्रित कर सकता है और न ही अपनी भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्ति को; वह अनुभव करता है कि "आया" क्या है, और साथ ही उसके चेहरे पर अभिव्यक्ति उपयुक्त है।

मैं या तो आंतरिक अनुभव या बाहरी अभिव्यक्ति का प्रबंधन नहीं कर सकता: आत्मा में भावनाएं अपने आप प्रकट होती हैं, शुरू होती हैं विभिन्न कारणों से: शरीर की स्थिति, जीवन की घटनाएं और उनके आसपास के लोग क्या कहते और करते हैं। मेरी भावनाएँ किसी तरह का अपना अलग जीवन जीती हैं और मेरी इच्छा के विरुद्ध छपती हैं। मैं अपनी भावनाओं के लिए जिम्मेदार नहीं हूं, "अच्छा" व्यायाम मुझे असंभव लगता है।

दूसरी कुर्सी:जिस व्यक्ति ने इसे चुना है वह अपने आंतरिक मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकता है, लेकिन वह अपनी बाहरी अभिव्यक्तियों को आंशिक रूप से नियंत्रित कर सकता है।

तीसरी कुर्सी:जिस व्यक्ति ने इसे चुना है वह स्वयं की बाहरी प्रस्तुति को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकता है, और आंतरिक संसार- अभी भी नियंत्रण से बाहर।

चौथी कुर्सी:जिस व्यक्ति ने इसे चुना है वह अपने बाहरी व्यवहार को पूरी तरह से नियंत्रित करता है, लेकिन आंतरिक दुनिया आंशिक रूप से उसके अधीन है।

पांचवीं कुर्सी:जिस व्यक्ति ने इसे चुना है, वह अपनी आंतरिक दुनिया और बाहरी भावनात्मक आपूर्ति दोनों को पूरी तरह से नियंत्रित करता है।

प्रश्न और कार्य:

आज आप किस कुर्सी पर हैं? उस कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ, जिसका विवरण भावनाओं के आदेश के आपके स्तर से मेल खाता है।

आप किस कुर्सी पर रहना चाहेंगे? उस स्तर का नाम बताइए (उस कुर्सी को दिखाइए) जो आपको आकर्षित करता है, जिसकी उपलब्धि आपका लक्ष्य होगा।

बहुत से लोगों के पास रोबोट मैन का विचार है, यांत्रिक आदमी. अगर यह आपके करीब है, तो ऐसे व्यक्ति के विवरण से पांच कुर्सियों में से कौन सबसे अच्छी तरह मेल खाता है?

3. अंतिम भाग (90 मि.)

व्यायाम "मैं क्या करना चाहता हूँ"

लक्ष्य:आने वाले वर्ष के लिए लक्ष्य निर्धारित करना।

सामग्री:ए 4 शीट, पत्रिकाएं, गोंद।

अगर मैं बदलने का इरादा रखता हूं क्योंकि मुझे "बदलना" चाहिए, तो मैं खुद को पहले से ही असफलता के लिए तैयार करता हूं, क्योंकि मैं खुद को ध्यान में नहीं रखता आंतरिक प्रतिरोध. हालांकि, अगर मैं अपनी इच्छाओं को पूरी तरह से ध्यान में रखूं तो मैं विकसित हो सकता हूं। प्रस्तावित अभ्यास खुद को रखने में मदद करता है वास्तविक लक्ष्यऔर व्यवहार परिवर्तन के मूल नियम को समझ सकेंगे।

निर्देश: हमारे के अंत में संयुक्त कार्यआइए इस बारे में सोचें कि आप और कहां विकास करना चाहते हैं। अधिक परिपक्व बनने के कई तरीके हैं और अमीर व्यक्तित्व. साथ ही यह भी जरूरी है कि मैं जिस रास्ते पर चलना चाहता हूं, वह मुझे सूट करे। कागज का एक टुकड़ा लें और इसे दो स्तंभों में विभाजित करें ... बाईं ओर, लिखें, सबसे पहले, वह सब कुछ जो आप अभी तक नहीं कर रहे हैं, लेकिन भविष्य में करना चाहते हैं, और दूसरी बात, जो आपने पहले ही करने की कोशिश की है करते हैं और भविष्य में और अधिक सक्रिय होना चाहते हैं। जिसमें हम बात कर रहे हेके विषय में विशिष्ट क्रियाएंजो आप वास्तव में करना चाहते हैं। लक्ष्य भिन्न हो सकते हैं, अर्थात पेशेवर और दोनों को शामिल करना महत्वपूर्ण है व्यक्तिगत लक्ष्य. वह सब कुछ छोड़ दें जो आपको दूसरों की राय में करना चाहिए, या वह आपके लिए सिर्फ "अच्छा" है।

फिर, दाईं ओर, वह सब कुछ लिखें जो आप करने के लिए अनिच्छुक हैं, वह सब कुछ जिसे आप भविष्य में छोड़ना चाहेंगे या कम से कम कम बार करना चाहेंगे। इसके लिए आपके पास है कुल 10 मिनटों...

महाविद्यालय:लक्ष्यों की सूची लिखने के बाद, हम अपने लक्ष्यों का एक कोलाज बनाते हैं। ऐसा करने के लिए, आप टेबल पर जो कुछ भी देखते हैं उसका उपयोग कर सकते हैं।

कोलाज बनाने के बाद, प्रत्येक कॉलम में एक क्रिया का चयन करने का प्रयास करें और एक विशिष्ट निर्णय लें। आप भविष्य में क्या अधिक बार करना चाहते हैं, क्या कम बार? (2 मिनट) अब पता करें कि प्रत्येक निर्णय को लागू करना क्या आसान या कठिन बनाता है? (5 मिनट।)

अब उस समूह के सदस्य का चयन करें जिसके साथ आप उस अनुभव पर चर्चा करना चाहते हैं जिसे आपने अभी 10 मिनट के लिए अनुभव किया है...

आपको इन फैसलों के साथ जीना कैसा लगा?

चर्चा के लिए मुद्दे:

मेरे लिए दोनों सूचियाँ बनाना कितना आसान (या कठिन) था?

कौन सी सूची लंबी है?

मैं अन्य स्थितियों में निर्णय कैसे ले सकता हूँ?

मैं उनसे किसके साथ चर्चा करूँ?

- मैं दोनों निर्णयों को लागू करने की अपनी संभावनाओं का आकलन कैसे करूं?

प्रतिबिंब

1. इस प्रशिक्षण में आपकी किन अपेक्षाओं को पूरा किया गया?

2. आपने किन भावनाओं का अनुभव किया?

3. आपने अपने बारे में, समूह के बारे में क्या सीखा?

4. आप इस ज्ञान का उपयोग कैसे करेंगे?

5. आपने क्या सीखा?

6. क्या महत्वपूर्ण था?

7. आप किस बारे में सोच रहे हैं?

8. आपको क्या हुआ?

9. भविष्य के लिए क्या विकसित करने की ज़रूरत है?

ग्रंथ सूची:

1. Zinkevich-Evstigneeva T. D., Frolov D. F. जीवन उन लोगों से प्यार करता है जो इसे प्यार करते हैं, या खूबसूरती से सोचना कैसे सीखें। सेंट पीटर्सबर्ग: भाषण, 2005. - 226 पी।

2. कोज़लोव एन.आई. अपने और लोगों के साथ कैसा व्यवहार करें, या व्यावहारिक मनोविज्ञानहर दिन / तीसरे संस्करण के लिए, संशोधित। और अतिरिक्त -एम।: नया विद्यालय, 2007.—320 पी।

3. वोपेल क्लॉस मनोवैज्ञानिक समूह: सूत्रधार के लिए कार्य सामग्री: प्रैक्टिकल गाइड/ प्रति। उनके साथ। 5 वां संस्करण।, स्टर। — एम.: उत्पत्ति, 2004. — 256 पी..

अनुप्रयोग

पहली कुर्सी:

मैं या तो आंतरिक अनुभव या बाहरी अभिव्यक्ति का प्रबंधन नहीं कर सकता: भावनाएँ अपने आप आत्मा में प्रकट होती हैं, विभिन्न कारणों से उत्पन्न होती हैं: शरीर की स्थिति, जीवन की घटनाएँ, और उनके आसपास के लोग क्या कहते और करते हैं। मेरी भावनाएँ किसी तरह का अपना अलग जीवन जीती हैं और मेरी इच्छा के विरुद्ध छपती हैं। मैं अपनी भावनाओं के लिए जिम्मेदार नहीं हूं।

दूसरी कुर्सी:

आंतरिक अनुभव मेरे नियंत्रण से बाहर हैं, जबकि अंदर सापेक्ष क्रम होने पर मैं भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्ति को नियंत्रित कर सकता हूं। बाहरी "अच्छा" हमेशा ऐसा नहीं होता है, यहां तक ​​​​कि अंदर से भी ज्यादा।

तीसरी कुर्सी:

आंतरिक भावनाएं अपना जीवन जीती हैं, बाहर से मैं खुद को पूरी तरह से नियंत्रित करता हूं। पूर्ण बाह्य खैर, इसके अंदर अलग-अलग तरीकों से होता है।

चौथी कुर्सी:

जब आंतरिक अनुभव बहुत मजबूत नहीं होते हैं, तो बाहरी रूप से मैं खुद को पूरी तरह से नियंत्रित करता हूं, अंदर मैं जल्दी से अपने आप से निपटता हूं और सब कुछ सुलझा लेता हूं। शक्तिशाली भावनाएंमैं उन्हें बाहरी रूप से नियंत्रित करता हूं, लेकिन आंतरिक रूप से नहीं: उनका सामना करना मुश्किल हो सकता है।

पांचवीं कुर्सी:

शासन करने के लिए स्वतंत्र बाहरी अभिव्यक्तियाँउनकी भावनाएं: चेहरे पर, भाषण और स्वर में, हमेशा वही होता है जो आपको चाहिए। मैं अपने आंतरिक अनुभवों को भी स्वतंत्र रूप से प्रबंधित करता हूं: मैं अनावश्यक लोगों को हटा देता हूं, मैं प्रासंगिक और आवश्यक लोगों को बुलाता हूं। मैं अपनी भावनाओं के लिए जिम्मेदार हूं, यह मेरा सबसे महत्वपूर्ण टूलकिट है। मैं सामाजिक रूप से पर्याप्त हूं, आमतौर पर हंसमुख और अच्छा मूडमैं हमेशा उन लोगों का ख्याल रख सकता हूं जो मुझे प्रिय हैं। कुंआ!

यह अभी दिखाया गया है कि सकारात्मक के स्रोत भावनात्मक मनोदशाआनंददायक गतिविधियाँ और कार्यक्रम जैसे दोस्तों से मिलना, व्यायाम करना, कैफे / रेस्तरां में जाना और यौन गतिविधि। कभी-कभी अच्छा मूडयह दिन के अंत तक और कभी-कभी अगले दिन तक भी बना रह सकता है (स्टोन एंड ब्लेक, 1984)। इसलिए, हर दिन या दिन में दो बार मूड बनाने के ऐसे तरीकों का सहारा लेकर आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह लगभग हमेशा अच्छा रहेगा। अपने मूड को बेहतर बनाने के दो आसान तरीके हैं व्यायाम और संगीत सुनना। कुछ लोग रोजाना जॉगिंग या स्विमिंग करते हैं; बहुत से लोग प्रतिदिन अपने पसंदीदा संगीत को सुनते हैं। कुछ चर्च की सेवाओं में दिन में दो बार उपस्थित होते हैं।

ऊपर यह भी दिखाया गया है कि लाभकारी प्रभाव अलग तरह के लोगप्रदान कर सकते हैं विभिन्न प्रकारकक्षाएं, इसलिए सही प्रकार की गतिविधि चुनना महत्वपूर्ण है। मेरा एक अमेरिकी मित्र नेवादा रेगिस्तान में दिन की शुरुआत क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, अपनी पत्नी के साथ, या एक वॉकमैन को सुनकर और प्रशंसा करते हुए करता है महान विचार उगता सूरज. यह हुआ, और मैं उसके साथ जुड़ गया। मुझे कहना होगा कि यह एक अच्छा मूड बनाने का एक बहुत ही शक्तिशाली तरीका है: शारीरिक गतिविधि, अपनी पत्नी के साथ गपशप करना या संगीत सुनना, साथ ही एक शानदार तमाशा देखना - सूर्योदय। फिर मेरा दोस्त, उसके ऊपर एक बढ़िया नाश्ता करता है।

वे कहते हैं कि अवसाद से पीड़ित लोग और आमतौर पर दुखी लोग जीवन में कम सुखद घटनाओं का अनुभव करते हैं। लेविंसन ने सुझाव दिया कि अवसाद अपर्याप्त सकारात्मक सुदृढीकरण के कारण होता है। कारण विभिन्न हो सकते हैं, जिनमें खराब सामाजिक कौशल शामिल हैं। अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए और अधिक अनुभव करने के अवसर पैदा करना सकारात्मक अनुभवविकसित किया गया था विशेष प्रकारचिकित्सा, और वास्तव में इन विधियों को अन्य सभी व्यक्तियों पर अच्छी तरह से लागू किया जा सकता है।

उपचार के दौर से गुजर रहे ग्राहकों को प्रतिदिन एक महीने के लिए यह लिखने के लिए कहा जाता है कि आज उनके साथ क्या खुशी हुई (320 घटनाओं की प्रस्तावित सूची में से चयन करके) और आज उनका मूड क्या है। सभी प्रकार की घटनाओं पर विचार किया गया, 49 दिन भर में अच्छे मूड से जुड़े थे (10% विषयों में)। ये परिणाम तालिका में दिखाए गए हैं। 13.4. फिर निम्नलिखित प्रक्रिया की जाती है: कंप्यूटर विश्लेषण से पता चलता है कि किस गतिविधि का सबसे मजबूत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और इसके आधार पर, रोगियों को अधिक समय बिताने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। विशेष प्रकारगतिविधि (Le\V1N5oln एट ​​अल।, 1982)। वे उन्हें इसके लिए विभिन्न तरीकों से मनाते हैं, विशेष रूप से, वे कक्षाओं के बीच के अंतराल को थोड़ा बढ़ाते हैं, एक मनोवैज्ञानिक के साथ अधिक समय तक बात करने का अवसर प्रदान करते हैं, उन्हें खुद को "इनाम" देना सिखाते हैं, उदाहरण के लिए, व्यवहार या अन्य सुखों की मदद से। टर्नर एट अल। (टायरनर एट अल।, 1979) ने पाया कि इस तरह के तरीके उदास विश्वविद्यालय के कर्मचारियों और छात्रों के समूहों में अवसाद को दूर करने में प्रभावी थे। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, रीच और सौत्रा (कीब और ज़ौत्रा, 1981) ने भी छात्रों के एक समूह में ऐसी चिकित्सीय तकनीकों की सफलता की पुष्टि की, जो मानसिक विकारों से पीड़ित नहीं थे।

तालिका 13.4 सुखद गतिविधियाँ जो पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड बनाती हैं

सामाजिक संपर्कअवसाद के साथ असंगत

1. खुश लोगों के साथ घूमें

2. आपकी कहानियों के साथ वार्ताकारों को दिलचस्पी लेने की क्षमता

3. दोस्तों से मिलना

4. आपके यौन आकर्षण की पहचान

5. चुम्बन

6. लोग देख रहे हैं

7. फ्रैंक, ईमानदार बातचीत

8. प्यार की घोषणाओं को सुनना

9. किसी के लिए अपने प्यार का इजहार करना

10. दुलारना छूता है

11. किसी प्रियजन की संगति में होना

12. किसी की तारीफ या तारीफ करना

13. एक कप कॉफी, चाय आदि पर दोस्तों के साथ चैट करना।

14. एक पार्टी में कंपनियों में "समाज की आत्मा" की तरह लग रहा है

15. जीवंत बातचीत करना

16. रेडियो सुनना

17. पुराने दोस्तों से मिलना

18. मदद या सलाह के लिए किसी के अनुरोध को पूरा करने की संभावना के बारे में जागरूकता

19. दूसरों का मनोरंजन और मनोरंजन करने की क्षमता

20. पारंपरिक यौन संबंध

21. नए दोस्त बनाना, समान-लिंग वाले दोस्त

23. आराम से रहें

24. कुछ सुखद के विचार जो भविष्य में होने चाहिए

25. उन लोगों के बारे में सोचना जिन्हें आप पसंद करते हैं

26. एक सुंदर परिदृश्य का चिंतन

27. ताजी हवा में सांस लेने की क्षमता

28. शांत, शांतिपूर्ण राज्य

29. धूप में रहने का सुख

30. साफ कपड़ों से सुखद अनुभूति

31. खाली समय की उपलब्धता

32. एक अच्छी रात की नींद

33. संगीत सुनना

34. लोगों के साथ बातचीत करते समय मुस्कुराना

35. रिश्तेदारों या दोस्तों के जीवन में सुखद घटनाएँ

36. अपने जीवन में ईश्वर की उपस्थिति को महसूस करना

37. जंगली जानवरों को देखना

37. "आत्म-प्रभावकारिता"

38. अपने दम पर, अपने तरीके से कुछ करने की क्षमता

39. कहानियाँ, उपन्यास, कविताएँ या नाटक पढ़ना

40. कुछ योजना बनाना या व्यवस्थित करना

41. कुशल ड्राइविंग

42. भाग्यशाली, स्पष्ट शब्दमेरे विचार

43. यात्रा और छुट्टी की योजना

44. नए ज्ञान और कौशल का अधिग्रहण

45. अपने संबोधन में प्रशंसा या प्रशंसा प्राप्त करना

46. ​​गुणवत्तापूर्ण कार्य

47. स्वादिष्ट भोजन

48. एक रेस्तरां का दौरा

49. जानवरों के साथ संचार

50. विविध

स्रोत: बेन्सन एंड चार्ट, 1973।

हाल ही में, लेविंसन और उनके सहयोगियों ने शामिल करके अपने दृष्टिकोण में सुधार किया है अलग - अलग प्रकारअधिक जटिल चिकित्सीय विधियों में सुखद खोज (जो नीचे वर्णित हैं)। लेविंसन और गॉटलिब (लेविंसन एंड कोल, 1995) ने ओवरकमिंग डिप्रेशन कोर्स विकसित किया, जिसमें विभिन्न प्रकार के सुखद अनुभव, सामाजिक कौशल प्रशिक्षण और स्व-प्रबंधन चिकित्सा शामिल हैं। उत्तरार्द्ध में आत्म-सुदृढीकरण, समस्या-समाधान चिकित्सा, विश्राम, मुकाबला शामिल है नकारात्मक विचारऔर यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना। यह विधिअवसाद से पीड़ित वयस्कों और किशोरों के साथ उपयोग किए जाने पर प्रभावी साबित हुआ; इसे अन्य लोगों पर लागू नहीं किया गया था (हेम्सचिन एंड कोल, 1995)।

फोर्डिस (रॉग्सग्यूज, 1983) द्वारा विकसित "हैप्पीनेस प्रोग्राम" सामुदायिक कॉलेज के छात्रों पर लागू किया गया था, जो पीड़ित नहीं थे मानसिक विकार. इसके संज्ञानात्मक घटकों का उल्लेख ऊपर किया गया है। इसके अलावा, कार्यक्रम में व्यवहार और सामाजिक कौशल से संबंधित कुछ घटक शामिल हैं। इस प्रकार, प्रतिभागियों को चाहिए:

लोगों के साथ बातचीत करने में अधिक समय बिताएं

अपने सबसे करीबी लोगों के साथ संबंध मजबूत करें;

मित्रता, खुलापन, सामाजिकता विकसित करना;

अधिक वफादार दोस्त बनना सीखें;

अधिक सक्रिय हो जाना;

सार्थक, सार्थक कार्य करें।

अन्य मामलों की तरह, छात्रों से प्रतिदिन के लिए कहा जाता था कुछ समयकार्यक्रम के कुछ तत्वों पर ध्यान दें। पूरा कार्यक्रम (इसके संज्ञानात्मक घटकों सहित) बहुत प्रभावी निकला: लोग वास्तव में खुश हो गए। हालांकि, हम नहीं जानते कि प्रत्येक तत्व की भूमिका क्या है।

ज्ञान संबंधी उपचार

"संज्ञानात्मक चिकित्सा विधियों का एक समूह है जो घटनाओं की तर्कसंगत और यथार्थवादी व्याख्या के लक्ष्य का पीछा करती है" (केटम, 1990)। इस परिसर को विशेष रूप से मानसिक विकारों से पीड़ित लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया था, जिसमें अवसादग्रस्त रोगी भी शामिल थे। बहुत से लोग गंभीर अवसाद से पीड़ित हैं: उदाहरण के लिए, 9% लोग जो नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाते हैं। 12-17% लगातार गहरे अवसाद में गिरने का जोखिम रखते हैं, और फिर भी बड़ी मात्राकम स्पष्ट, लेकिन फिर भी सभी समान खतरनाक अवसाद(अप्रैल 51,1997)।

तो, आइए अवसाद से पीड़ित व्यक्तियों में व्यक्तिपरक कल्याण के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से विधियों को देखें। आपको यह भी पता लगाना चाहिए कि क्या वे उन लोगों पर लागू होते हैं जो चिकित्सकीय रूप से उदास नहीं हैं - सबसे आम, खुश रहने का प्रयास।

पिछले अध्यायों में, यह बताया गया है कि खुश लोग दुखी लोगों की तुलना में अलग तरह से सोचते हैं, और यह कई पहलुओं में प्रकट होता है। खुश लोगउनके पास दुनिया के बारे में एक सकारात्मक दृष्टिकोण है, वे यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करते हैं और जीवन के अर्थ को महसूस करते हैं, जो उनके साथ हो रहा है उसका हास्य पक्ष देखने में सक्षम हैं। जब कुछ बुरा होता है, तो वे खुद को दोष नहीं देते हैं। वे आश्वस्त हैं कि वे जो हो रहा है उसे नियंत्रित कर सकते हैं।

क्षेत्र से संबंधित एक सिद्धांत के अनुसार नैदानिक ​​मनोविज्ञान, अवसाद नकारात्मक के कारण होता है और तर्कहीन तरीकेविचारधारा। उन्हें ठीक करने के लिए, संज्ञानात्मक चिकित्सा के रूप विकसित किए गए हैं। सोचने के कुछ नकारात्मक तरीके जो उदास रोगियों की विशेषता है, वे दुनिया को समझने की उन विशेषताओं और अनुभूति के साथ मेल खाते हैं जो शोधकर्ताओं ने पारंपरिक रूप से दुखी लोगों में पाया है।

विभिन्न प्रकार केगैर-अवसादग्रस्त लोगों के साथ संज्ञानात्मक चिकित्सा का उपयोग किया गया है और इसे सफल दिखाया गया है। लिचर एट अल (1980) ने एक चिकित्सीय पाठ्यक्रम विकसित किया जिसमें 8 सत्र शामिल थे, जिनमें से प्रत्येक 2 घंटे तक चलता था। पाठ्यक्रम 4 सप्ताह से अधिक तक रहता है; अंतर्दृष्टि विकसित करने, समझने और तर्कहीन विश्वासों को सुधारने पर ध्यान केंद्रित किया गया है। जो लोग इस तरह के प्रशिक्षण से गुजर चुके हैं, उनके लिए खुशी और संतुष्टि की भावना बढ़ जाती है, जैसा कि अंजीर में दिखाया गया है। 13.2.

फवा एट अल। (पौआ एट अल।, 1998) ने इटली में शोध किया। उन्होंने रीफ्स (1989) खुशी के छह आयामों का इस्तेमाल किया: आंतरिक सद्भाव, दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध, स्वतंत्रता, नियंत्रण, जीवन में उद्देश्य, और व्यक्तिगत विकास. पाठ्यक्रम की ख़ासियत यह है कि मुख्य जोर पर था सकारात्मक सोच. ग्राहकों को डायरी रखनी पड़ती थी, जहां उन्होंने जीवन के सकारात्मक एपिसोड दर्ज किए और वह सब कुछ जो उन्हें जारी रखने से रोकता था। फिर छह संकेतित क्षेत्रों में काम किया गया। इस पाठ्यक्रम को पूरा करने वाले 10 लोगों ने अन्य समूह की तुलना में व्यक्तिपरक कल्याण में अधिक उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव किया, जिसमें 10 प्रतिभागी भी शामिल थे, जिन्होंने पारंपरिक संज्ञानात्मक चिकित्सा प्राप्त की। हालांकि, उन्होंने सुधार भी देखा है।

123456789 10 सप्ताह

चावल। 13.2. चिकित्सीय प्रशिक्षण का प्रभाव। स्रोत। 1x(11ere1a1, 1980

शोधकर्ता संज्ञानात्मक चिकित्सा पर काफी ध्यान दे रहे हैं, जिसका उपयोग अवसाद से पीड़ित लोगों की स्थिति में सुधार के लिए किया जाता है। लेविंसन और गॉटलिब (लेविंसन एंड कोल, 1995) द्वारा विकसित, "अवसाद पर काबू पाने" नामक पाठ्यक्रम में 12 सत्र होते हैं और 7 सप्ताह तक चलते हैं। इसमें कुछ संज्ञानात्मक घटक शामिल हैं (विशेष रूप से, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और स्तर को कम करना नकारात्मक सोच) पहले से ही उल्लिखित सकारात्मक गतिविधि की किस्मों के साथ।

फोर्डिस (पोर्स्यूज़, 1977) ने उन लोगों के साथ काम करने के लिए चिकित्सीय तरीकों का एक सेट विकसित किया जो गंभीर मानसिक विकारों से पीड़ित नहीं हैं। इस "पैकेज" को "पर्सनल हैप्पीनेस एन्हांसमेंट प्रोग्राम" (Persopa1 Narrmezz Epcapseten1 Proggart) कहा जाता था, जिसमें 14 तत्व होते हैं, जिनमें कई संज्ञानात्मक घटक शामिल हैं:

एक स्वस्थ व्यक्तित्व खोजने पर काम करें;

उम्मीदों और दावों को कम करना;

सकारात्मक, आशावादी सोच का विकास;

खुशी के मूल्य को समझना

बेहतर स्व-संगठन, उनकी गतिविधियों की योजना बनाने की क्षमता;

"वर्तमान के लिए उन्मुखीकरण" का विकास;

नकारात्मक भावनाओं में कमी;

चिंता को दूर करना।

उपचार के दौरान (जो 6 सप्ताह तक रहता है), रोगियों को एक निश्चित समय पर प्रतिदिन इन 14 तत्वों पर काम करना चाहिए। पाठ्यक्रम अत्यधिक प्रभावी साबित हुआ: 338 छात्रों के समूह में से 69% ने पहले की तुलना में अधिक खुश महसूस किया; वयस्कों के समूह में (226 और लोग थे), खुशी के स्तर में 81% (रोजग्यूज, 1983) में वृद्धि देखी गई।

कई शोधकर्ताओं ने खुद को अवसाद से पीड़ित रोगियों के साथ काम करते समय संज्ञानात्मक और अन्य प्रकार की चिकित्सा की प्रभावशीलता की तुलना करने का कार्य निर्धारित किया है। स्वाभाविक रूप से, चिकित्सा बिना किसी हस्तक्षेप के अधिक प्रभावी है; एक नियम के रूप में, यह एक प्लेसबो नियंत्रण विधि से भी अधिक प्रभावी है (उदाहरण के लिए, दवाओं का उपयोग जो अपने आप में किसी भी तरह से व्यक्ति की स्थिति को प्रभावित नहीं करते हैं)। इसके अलावा, व्यवहार चिकित्सा की तुलना में संज्ञानात्मक चिकित्सा अधिक प्रभावी है। दवाओं के लिए के रूप में और मादक पदार्थ, उनका प्रभाव संज्ञानात्मक चिकित्सा के समान है। लेकिन अवसाद के विशेष रूप से गंभीर रूप से पीड़ित रोगियों के मामले में, रासायनिक दवाएं उनके लिए सबसे उपयुक्त उपचार हैं (केटम, 1995)।

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पेज बनाने की तारीख: 2016-04-15

पाठ की शुरुआत। मनोवैज्ञानिक रवैया.

संगठनात्मक चरण , बहुत ही अल्पकालिक, पाठ के पूरे मनोवैज्ञानिक मूड को निर्धारित करता है। अनुकूल बनाने के लिए मनोवैज्ञानिक मनोदशा की जाती है काम का माहौलकक्षा में ताकि बच्चे समझ सकें कि उनका स्वागत है, उनसे अपेक्षा की गई थी।

शिक्षक के मैत्रीपूर्ण, मैत्रीपूर्ण शब्द, शांत, आत्मविश्वासपूर्ण तरीके से इस चरण के कार्यों को पूरा करने की शर्तें हैं।

पाठ के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण:

नमस्ते बच्चों! मैं आपको देखकर खुश हूं और वास्तव में आपके साथ काम करना शुरू करना चाहता हूं! एक अच्छा मूड और सफलता प्राप्त करें!

प्रिय मित्रों! यह पाठ हमें संचार का आनंद प्रदान करे और हमारी आत्मा को अद्भुत भावनाओं से भर दे।

शुभ प्रभात, मेरे प्रिय! मुझे बहुत खुशी हुई आपसे मिलकर। और निश्चित रूप से मैं उस क्षण की प्रतीक्षा कर रहा हूं जब हम इस अद्भुत पाठ्यपुस्तक को फिर से देख सकें। क्या आप यह चाहते हैं? तो आगे बढ़ो!

शिक्षक : शुभ दोपहर मित्रों! मैं आपको देखकर खुश हूं और वास्तव में आपके साथ काम करना शुरू करना चाहता हूं। एक अच्छा मूड और सफलता प्राप्त करें! क्या हर कोई सबक के लिए तैयार है?
बच्चे: हाँ!
शिक्षक: तो आगे बढ़ो!

शिक्षक : हैलो दोस्तों! आज मैं अच्छे मूड में स्कूल गया। आपको क्या लगता है?
बच्चे: क्योंकि आप हमसे जल्द से जल्द मिलना चाहते थे।
क्योंकि असली वसंत आ गया है।
- आज सूरज चमक रहा है।
शायद इसलिए कि छुट्टियां जल्द ही आ रही हैं?
शिक्षक : हाँ, आपने जो कहा वह सब सच है: बाहर बहुत गर्मी हो गई है, और सूरज चमक रहा है, और मुझे आपसे मिलकर खुशी हुई। और हमारे पाठ में दिलचस्प खोजों की अपेक्षा से मेरे पास भी इतनी उच्च आत्माएं हैं ....

गुड मॉर्निंग मेरे प्रिय! आइए सबक शुरू करें। चलो एक दूसरे को मुस्कुराते हैं, अपनी मुस्कान देते हैं।

आइए एक दूसरे को शुभकामनाएं देकर अपना पाठ शुरू करें।

मैं आपके अच्छे होने की कामना करता हूं, आप मेरे अच्छे होने की कामना करते हैं, हम एक-दूसरे को शुभकामनाएं देते हैं। अगर यह मुश्किल है, तो मैं आपकी मदद करूंगा।

मुझे खुशी है कि हम बहुत अच्छे मूड में हैं। मुझे आशा है कि पाठ दिलचस्प और रोमांचक होगा।

एक-दूसरे की ओर मुड़ें, एक-दूसरे की आंखों में देखें, एक-दूसरे को देखकर मुस्कुराएं, पाठ में एक-दूसरे के काम करने के अच्छे मूड की कामना करें। अब मुझे ही देखो। मैं यह भी चाहता हूं कि आप एक साथ काम करें, कुछ नया खोजें।

चलो एक दूसरे को देखकर मुस्कुराते हैं। आज का पाठ हम सभी के लिए संचार का आनंद लेकर आए। आज पाठ में, दोस्तों, आपको कई दिलचस्प कार्य, नई खोजें मिलेंगी, और आपके सहायक होंगे: ध्यान, संसाधनशीलता, सरलता।

अभी यह कौनसा मौसम है? दिखाएँ कि आप ठंडे और सिकुड़े हुए, गर्म और तनावमुक्त हैं। आपने गलती से स्नोबॉल को चेहरे पर मार दिया, परेशान होने का नाटक किया। चित्रित करें कि बच्चे एक स्नोमैन कैसे बनाते हैं: वे एक दूसरे के ऊपर स्नोबॉल डालते हैं। बहुत अच्छा! आप कितने सुंदर स्नोमैन निकले हैं। आप खुश होकर घर आए। उसी उत्कृष्ट मनोदशा के साथ, हम आज पाठ में काम करेंगे।

अभिवादन "नमस्कार!"

छात्र बारी-बारी से अपने पड़ोसी के हाथों की उसी नाम की उंगलियों को छूते हैं, जो से शुरू होती है अंगूठेऔर कहो:

1. काश (अंगूठे स्पर्श);
2. सफलता (सांकेतिक);
3. बड़ा (मध्यम);
4. हर चीज में (नामहीन);
5. और हर जगह (छोटी उंगलियां);
6. नमस्ते! (पूरे हाथ से स्पर्श करें)

अभिवादन।

अच्छी धुप वाली सुबह! (हर कोई हाथ उठाता है, फिर नीचे करता है)।

शुभ प्रभात स्वर्ग! (समान आंदोलन)।

हम सभी को सुप्रभात! (हर कोई अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाता है, फिर नीचे करता है)।

"मूड एक्सचेंज"।

हैलो दोस्तों! आज आपका मूड क्या है?

(बच्चे अपने डेस्क पर "मूड डिक्शनरी" रखते हैं। छात्रों को सूची में एक विशेषण मिलता है जो उनके मूड का वर्णन करता है और उनकी पसंद की व्याख्या करता है।)
- मैं अपने मूड को आशावादी कहना चाहता हूं, क्योंकि मैं आज के पाठ से नई खोजों की अपेक्षा करता हूं।
- और मेरा मूड शांत है। मैं कठिनाइयों से नहीं डरता, मैं गलतियाँ करने से नहीं डरता, मैं शांति से काम करना जारी रखना चाहता हूँ।
- मेरा मूड ऊपर उठा हुआ है। मुझे गणित का पाठ पसंद है, हम हमेशा ऐसे दिलचस्प काम करते हैं।
- और मैंने अपने उल्लासपूर्ण मूड के लिए नाम चुना। अब मुझे बहुत खुशी है कि मेरा पसंदीदा पाठ शुरू हुआ।
शिक्षक : मैं तुम्हारी हर्षित आँखों को देखकर बहुत प्रसन्न हूँ। मैं देख रहा हूं कि आप जाने के लिए तैयार हैं। आज मेरा एक रहस्यमय और हर्षित मूड है, क्योंकि हम आपके साथ एक और यात्रा पर जा रहे हैं महान देशगणित। गुड लक और नई खोज!

शिक्षकों के लिए टिप्स।

भावुकरवैयाकी विशेषता peculiarities

संयुक्त गतिविधि की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाले भावनात्मक वातावरण के जवाब में किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया।

दूसरों के साथ बातचीत करते समय, वे प्रकट होते हैं अलग - अलग रूपभावनात्मक संवेदनशीलता: प्रतिध्वनि, अलगाव और असंगति। तदनुसार, एक सकारात्मक

तटस्थ और नकारात्मक ऊर्जा।

भावनात्मक गूंज-भागीदारों की विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता।

एक भावनात्मक रूप से उत्तरदायी व्यक्ति दूसरों की किसी भी भावनात्मक लहर को आसानी से और जल्दी से "ट्यून इन" करता है, खासकर यदि वे भावनात्मक रूप से उत्तरदायी भी हैं। वह अनजाने में प्रवेश करता है विभिन्न राज्यखुशी या उदासी, शांति या चिंता, चिंता या भय, अवसाद या उत्साह के साथी।

ऐसा होता है भावनात्मक रूप से मददगार लोगकिसी भी समस्या में लीन हैं, या असहज मूड में हैं, और फिर उनके साथ भावनात्मक संपर्क स्थापित करना मुश्किल है। ऐसा होता है कि भावनात्मक रूप से उत्तरदायी व्यक्ति उन भागीदारों की नकारात्मक भावनाओं की दया पर होता है जिनके पास अधिक है मजबूत ऊर्जा, और फिर वह स्वयं अपनी प्रतिक्रियाशीलता से पीड़ित होता है। याद रखें कि कितने उत्साहित लोग आसानी से और जल्दी से अशिष्टता के साथ अशिष्टता, कठोरता के लिए कठोरता के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, और जब वे शांत हो जाते हैं, तो वे अक्सर खेद करते हैं कि क्या हुआ। ऐसे में भावनात्मक प्रतिध्वनि से नकारात्मक ऊर्जा की धारा फैलती है।

इस प्रकार, भावनात्मक प्रतिध्वनि की क्षमता के अपने पक्ष और विपक्ष हैं। भावनात्मक रूप से अभी भी मुक्त ऊर्जा उपापचयदूसरों के साथ आम तौर पर व्यक्ति और उसके साथी दोनों को राहत मिलती है। ऐसा तब भी होता है जब अनिष्ट शक्तियां निकल रही हों ।

भागीदारों के बीच भावनात्मक अनुनाद भावनाओं में निहित उनकी ऊर्जा को जोड़ने का कारण बनता है, और अतिरिक्त उत्तेजित करता है मनोवैज्ञानिक प्रभावपरस्पर क्रिया - तालमेल।

स्मरण करो कि तालमेल इस तथ्य में प्रकट होता है कि एक व्यक्ति, भागीदारों के साथ बातचीत के तरीके से, ऊर्जा क्षमता के एकीकरण और संयुक्त गतिविधियों की प्रभावशीलता में वृद्धि में योगदान देता है। यह व्यवहार सकारात्मक ऊर्जा से जुड़ा है। भावनात्मक रूप से एकजुट ऊर्जा बलएक महत्वपूर्ण मनोचिकित्सा और उपचार प्रभाव का कारण बनता है। यह वह घटना है जिसका फायदा जनता के नव-निर्मित चिकित्सकों द्वारा बड़े सभागारों में सत्र आयोजित करके उठाया जाता है।

यदि संचार के क्षेत्र में एक पेशेवर साथी की भावनात्मक और ऊर्जा की स्थिति को मानता है और प्रतिक्रिया करता है, तो ऊर्जा का एक लाभकारी जोड़ होता है, और उस पर एक प्रेरक प्रभाव की संभावना बढ़ जाती है।

भावनात्मक अलगाव -भावनात्मक कठोरता का परिणाम। एक व्यक्ति आमतौर पर संचार के भावनात्मक माहौल में कमजोर प्रतिक्रिया करता है - दूसरों की भावनात्मक स्थिति के जवाब में, अनुभवहीन, दबी हुई, अनिश्चित भावनाएं दिखाई देती हैं।

यह व्यवहार तटस्थ ऊर्जा से जुड़ा है। इस मामले में, भागीदारों की ऊर्जा बलों के जोड़ की संभावना नहीं है और इसलिए,

शायद ही कोई सहक्रियात्मक प्रभाव संभव हो। दूसरों की भावनाओं के साथ भावनात्मक रूप से कठोर प्रतिध्वनि शायद ही कभी होती है, उदाहरण के लिए, केवल प्रियजनों के साथ संचार में या उन लोगों के साथ जो विशेष रूप से पसंद करते हैं, विश्वास, सुरक्षा की भावना पैदा करते हैं। मनोवैज्ञानिक रूप से, दो या दो से अधिक साथी सहज महसूस कर सकते हैं, उनके भावनात्मक संयम की संभावना होती है ऊर्जा क्षेत्रव्यंजन हैं और इसलिए एक दूसरे को परेशान नहीं करते हैं।

भावनात्मक असंगति संचार के भावनात्मक वातावरण या भावनाओं की अभिव्यक्ति से व्यक्तित्व के एक प्रदर्शनकारी बहिष्कार की विशेषता है जो बातचीत की स्थिति के अर्थ में विपरीत हैं।

उदाहरण के लिए, यदि कोई साथी ताकत में वृद्धि का अनुभव करता है, आनन्दित होता है, तो इस समय भावनात्मक प्रतिरोध से ग्रस्त व्यक्ति नाराज, मकर या उदास होने लगता है। कुछ के पास कुछ ऐसा होता है कि दूसरों को भावनात्मक चुनौती देने की जुनूनी जरूरत होती है, अगर साथी ठीक है, तो हर तरह से कुछ ऐसा कहा या किया जाना चाहिए जिससे उसका मूड बिगड़ जाए, अगर दूसरे किसी पूरी तरह से वस्तुनिष्ठ कारण से दुखी हों, तो भावनात्मक रूप से विरोध करने वाला व्यक्तित्व घोषित करता है: "यह मेरे लिए मज़ेदार है, उन्हें आनंदित करने के लिए कुछ मिला।" ऐसे लोग होते हैं जो किसी और के दुर्भाग्य, दुख, आंसू, लाचारी से प्रसन्न होते हैं।

भावनात्मक असंगति आत्मकेंद्रित का संकेत है बचपन. ऐसे बच्चे हैं जो "कंपनी के लिए" भावनाओं को दिखाने के लिए इच्छुक नहीं हैं। उन्हें साथियों के घेरे में शामिल करना संभव नहीं है; सब ठीक हैं, लेकिन उन्होंने मुंह फेर लिया। ऐसा होता है कि सामान्य उल्लास की ऊर्जा उन्हें अवसाद में डुबो देती है, वे क्रोधित होने लगते हैं, नखरे करने लगते हैं।

भावनात्मक रूप से असंगत, एक नियम के रूप में, बाहर गिरकर खुद पर ध्यान आकर्षित करें भावनात्मक संदर्भसंचार। खट्टे चेहरों के साथ, वे हास्यकार के संगीत कार्यक्रम में बैठते हैं। एक पॉप स्टार उनसे तालियों का इंतजार नहीं करेगा। यदि एक व्याख्याता का मजाक दर्शकों में मौजूद लोगों से जोर से हंसी का कारण बनता है, तो भावनात्मक रूप से विरोध करने वाले व्यक्ति शायद ही अपने होंठों को मुस्कान में फैलाएंगे। वे इसमें सहज नहीं हैं हंसमुख कंपनीऔर वे स्वेच्छा से पिकनिक में भाग लेने के लिए सहमत नहीं होते हैं। वे अन्य लोगों की खुशियों और सफलताओं को साझा करने में सक्षम नहीं हैं। सामान्य तौर पर, वे हमेशा ठंड उड़ाते हैं। एक नियम के रूप में, वे ऐसे लोगों से दूर रहने की कोशिश करते हैं, उन्हें नापसंद किया जाता है, कभी-कभी ऐसे लोगों के साथ मौसम के बारे में बात करना भी अप्रिय होता है। वे विशेष रूप से उन लोगों से बचते हैं जो अपनी संचार कमियों की भरपाई करने में सक्षम नहीं हैं, उदाहरण के लिए, उनके पास नहीं है अच्छा मन, पेशेवर गुण, धैर्य या अन्य गुण।

समूह के माहौल का भावनात्मक रूप से विरोध करने वाले व्यक्तियों के जुड़ाव का विनाशकारी प्रभाव पड़ता है संयुक्त गतिविधियाँ. नकारात्मक भाव का मेल-

ऊर्जा बल आमतौर पर कारण बनता है शक्तिशाली लहरआक्रामकता और क्रूरता। कभी-कभी यह दो या तीन लोगों के लिए अपनी नकारात्मक भावनात्मक ऊर्जा को मजबूत करने और समूह के माहौल का विरोध करने के लिए पर्याप्त होता है, क्योंकि पूरी टीम की गतिविधि अस्थिर हो जाएगी। एक सामान्य व्यक्ति का मानस बाहर से नकारात्मक भावनात्मक और ऊर्जा प्रभावों के शक्तिशाली हमले का सामना नहीं कर सकता है।

एक भावनात्मक रूप से उत्तरदायी, गूंजने वाला साथी, निश्चित रूप से, सबसे बेहतर है, क्योंकि वह समान मनो-ऊर्जावान राज्यों की स्थापना और रखरखाव करके अपने आसपास के लोगों की स्थिति का जवाब देने में सक्षम है। उसके साथ बातचीत में, भागीदारों पर ध्यान दिए जाने और उनकी सराहना किए जाने की संभावना अधिक होती है, सहानुभूति और समर्थन प्राप्त करने की अधिक संभावना होती है। एक बार व्यंजन बायोप्सीक क्षेत्र में, साथी भरोसेमंद हो जाता है, अनुनय और सुझाव के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है।

पति और पत्नी, पालक बच्चे, ग्राहक, रोगी भावनात्मक रूप से उत्तरदायी साथी पर भरोसा करते हैं, लेकिन किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि भावनात्मक प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण ऊर्जा लागत से जुड़ी है। उदाहरण के लिए, एक डॉक्टर, एक मनोवैज्ञानिक, एक शिक्षक एक साथी को अपनी ऊर्जा देता है - एक मरीज, एक मरीज, एक छात्र। यह एक नेक बलिदान है। क्षेत्र में एक पेशेवर कब है मानव संबंधभावनात्मक रूप से "बाहर जलता है", कुछ या अन्य सुरक्षा तंत्रदुख की आदत डालना, सहानुभूति की चयनात्मक अभिव्यक्ति, लंबे और गहरे संपर्कों से बचना, उदासीनता। सुखदायक दर्शन दिमाग में आते हैं, जैसे "आप सभी के साथ सहानुभूति नहीं रखते", "आपको अपना ख्याल रखने की ज़रूरत है", "लोग आभारी नहीं हैं", आदि।

आप भावनात्मक प्रतिध्वनि में सक्षम हैं यदि:

- तुम विस्तृत श्रृंखलाभागीदारों की भावनाओं की धारणा।संवेदी प्रणाली और बुद्धि के अलग-अलग संगठन के कारण, लोग दूसरों की भावनात्मक अभिव्यक्तियों में भिन्नता के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। एक व्यक्ति के पास एक सूक्ष्म रूप से व्यवस्थित है संवेदी प्रणालीऔर एक अच्छी बुद्धि के लिए धन्यवाद, वह भागीदारों की किसी भी भावनात्मक स्थिति के रंगों को आसानी से पकड़ लेता है। साथ ही, वह भावनाओं की सभी प्रकार की बारीकियों का जवाब देता है, दोनों ताकत, उज्ज्वल और कमजोर रंगों से भरे हुए, भागीदारों की मुश्किल से ध्यान देने योग्य भावनात्मक स्थिति, दोनों भावनाओं के लिए जो सकारात्मक रूप से मानस को प्रभावित करते हैं, और नकारात्मक रूप से। एक अन्य व्यक्ति के पास एक कम पूर्ण संवेदी और बौद्धिक संगठन होता है और इसलिए आमतौर पर दूसरों की भावनात्मक अवस्थाओं को बहुत ही सामान्य रूप से समझता और समझता है।

कुछ लोगों में संवेदी और बुद्धिमान प्रणालीप्रतिबिंब मोटे तौर पर काम करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अन्य लोगों की भावनाओं की धारणा की सीमा बेहद संकीर्ण होती है, भागीदारों की सभी भावनाओं को नहीं समझा जाता है, और उनकी अभिव्यक्ति में सूक्ष्मता खराब रूप से प्रतिष्ठित होती है। ऐसे लोग अपने पार्टनर की स्थिति में बदलाव पर प्रतिक्रिया करने में बहुत देर कर देते हैं, या यहां तक ​​कि किसी भी बदलाव को बिल्कुल भी नोटिस नहीं करते हैं। ऐसे लोगों को उपलब्ध कराना मुश्किल है

भावनाओं के माध्यम से और बाहरी के साथ प्रभाव अभिव्यक्ति के साधन- वे हाफ़टोन को अच्छी तरह से नहीं समझते हैं, और उन्हें प्रभावित करने के लिए, किसी को भावनात्मक और ऊर्जा संकेतों को अधिभारित करना होगा, ज़ोर से बोलना होगा, आवाज़ के शब्दार्थ रंग को अतिरंजित करना होगा, चेहरे के भावों में निचोड़ना होगा, अन्यथा, जैसा कि वे कहते हैं, यह नहीं पहुंचता है उन्हें।

साथ ही, किसी भी व्यक्ति के जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब भागीदारों की भावनाओं की धारणा की सीमा नाटकीय रूप से फैलती है। यह आमतौर पर ऊर्जा की वृद्धि के कारण होता है। ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, सुखद परिचितों से घिरे आनंद की स्थिति में, और कुछ लोगों में शराब पीने के बाद। प्यार में पड़ने की स्थिति में भावनात्मक प्रतिक्रिया की सीमा का विस्तार देखा जाता है। प्रेमी आमतौर पर जुनून की वस्तु की आत्मा में होने वाले परिवर्तनों पर सूक्ष्म रूप से प्रतिक्रिया करता है। भावनाएं फीकी पड़ जाती हैं और अफसोस, भावनात्मक प्रतिबिंब की सीमा तेजी से कम हो जाती है।

जन्म देने वाली कई महिलाओं में संवेदनशीलता की अधिकता भी देखी जाती है। माँ, एक नियम के रूप में, शिशु की अवस्था में होने वाले सभी परिवर्तनों के प्रति बहुत संवेदनशील होती है। जाहिर है यह संबंधित है जैविक तंत्रप्रजातियों का प्रजनन: संतानों की सुरक्षा सुनिश्चित की जानी चाहिए

जो लोग लोगों के साथ काम करते हैं उनके लिए एक साथी की भावनात्मक स्थिति के लिए संवेदनशीलता एक पेशेवर रूप से आवश्यक गुण है।

हम खुद को उदाहरणों तक सीमित रखते हैं किसी डॉक्टर द्वारा प्रैक्टिस करना. रोगी की भावनात्मक स्थिति और विशेष रूप से उनमें परिवर्तन किसी भी प्रोफ़ाइल के चिकित्सा विशेषज्ञ के लिए जानकारी का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। भावनाएं इंगित करती हैं कि रोगी अपनी बीमारी से, डॉक्टर या नर्स से, दवाओं और प्रक्रियाओं से कैसे संबंधित है। आखिरकार, वह हमेशा तैयार नहीं होता है या अपने दृष्टिकोण को शब्दों में व्यक्त करना चाहता है। रोगी की भावनाओं को देखकर, चिकित्सक स्वास्थ्य की गिरावट, बीमारी के संकट की शुरुआत, या ठीक होने की शुरुआत को रिकॉर्ड कर सकता है। मनोचिकित्सक कुछ के तेज होने की भविष्यवाणी करने में सक्षम है मानसिक बिमारीया बीमारी के एक नए चक्र की शुरुआत। एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट भावनाओं की प्रकृति से न्याय कर सकता है कार्यात्मक विकारतंत्रिका प्रणाली।

सेंट पीटर्सबर्ग टी. आई. सर्गानोवा से शिशु मस्तिष्क पक्षाघात के विशेषज्ञ (सेर्गानोवा टी.आई.सेरेब्रल पाल्सी को एक विशेषज्ञ के दिमाग से, एक माँ के दिल से कैसे हराया जाए। एसपीबी 1995) ने एक मूल निदान तकनीक विकसित और पेटेंट की। शिशुओं में एक गंभीर बीमारी के शुरुआती लक्षण उनके रोने की ख़ासियत से प्रकट होते हैं। कंप्यूटर की मदद से बच्चों के रोने की ध्वनिक विशेषताओं का पता चला, जो सेरेब्रल पाल्सी के विकास का संकेत देते हैं। चुनौती बाल रोग विशेषज्ञों और नर्सों को बीमारी के शुरुआती लक्षणों को सुनने में सक्षम बनाना है। क्या चिकित्सक, जिसके पास सीमित भावनात्मक धारणा है और अंततः भावनात्मक प्रतिक्रिया के उपहार से वंचित है, इसमें सफल होगा?

- क्या आप भावनात्मक रूप से पर्याप्त रूप से समझने में सक्षम हैं

साथी की स्थिति।

यहां हम भावनाओं के संकेतन कार्य को स्पर्श करते हैं - उनका उपयोग करते हुए, एक व्यक्ति अपने दृष्टिकोण को व्यक्त करता है कि वह किस चीज की परवाह करता है। ये परेशान करने वाली आंतरिक संवेदनाएं, रोमांचक विचार हो सकते हैं, दबाव की जरूरत, रुचियां और इच्छाएं या कोई बाहरी महत्वपूर्ण परिस्थितियां. भावनाओं की मदद से, वह, जैसा कि हो रहा है, उसके दृष्टिकोण को एन्कोड करता है, और साथी उसकी भावनाओं को डिकोड करते हैं, अर्थात वे यह समझने की कोशिश करते हैं कि वह उनके साथ क्या व्यक्त करना चाहता था।

साथी के भावनात्मक संकेत को पर्याप्त रूप से समझने का अर्थ है उसमें ठीक उसी अर्थ को पकड़ना जो उसमें निवेश किया गया था।

भागीदारों के भावनात्मक संकेतों को पर्याप्त रूप से समझने की क्षमता कई स्थितियों पर निर्भर करती है।

सबसे पहले, एक व्यक्ति के पास पर्याप्त मानवतावादी अनुभव होना चाहिए, अर्थात लोगों के साथ संवाद करने का अनुभव अलग अलग उम्र, विभिन्न मानसिक गोदाम, विभिन्न संस्कृति, विभिन्न राष्ट्रीयताएँ। व्यक्ति का मानवीय अनुभव जितना अधिक होगा, भागीदारों की भावनात्मक अवस्थाओं को समझने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। बहुत मायने रखता है: क्या आपके भाई-बहन थे या आप परिवार में इकलौते बच्चे के रूप में बड़े हुए थे, क्या आपने रिश्तेदारों के साथ बहुत कम या ज्यादा संवाद किया था, क्या यह संचार गहरा या सतही था, क्या आपके करीबी दोस्त हैं या आप एकांत पसंद करते हैं जीवन शैली, क्या आपके अपने बच्चे हैं और उनमें से कितने हैं, आप उनके और अपने विवाह साथी के प्रति कितने संवेदनशील हैं, चाहे आपको अलग राष्ट्रीयता के लोगों के साथ रहना हो या काम करना हो।

मानवतावादी अनुभव को आकार देने में बडा महत्वपालतू जानवरों के साथ घनिष्ठ मानवीय संपर्क है। उनके साथ बातचीत में, हमारी इंद्रियां भावनाओं को प्राप्त करने की ऐसी "आवृत्ति सीमा" से जुड़ी होती हैं, जिनका लोग आपस में उपयोग नहीं करते हैं। घोड़ा, गाय, कुत्ता, बिल्ली और अन्य पड़ोसी प्रजातियां हमें संकेत-प्रतीकात्मक संचार प्रणाली से आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करती हैं, जिसका हम उपयोग करते हैं, संवेदी-सहज ज्ञान के लिए। बातचीत मुख्य रूप से होती है ऊर्जा स्तर, एक व्यक्ति एक जानवर को अलग "शब्दों को समझना सिखाता है, और एक जानवर एक व्यक्ति को भावनाओं की ऊर्जा का अनुभव करना सिखाता है।

मुझे एक बुजुर्ग नेनेट की रेडियो कहानी याद आती है जिसने शिकायत की थी कि हिरन का झुंड पतला हो रहा है और इंसान गरीब होता जा रहा है। अवलोकनों से पता चलता है कि जो बच्चे हिरण के लगातार संपर्क में बड़े हुए हैं, नरम चरित्रअधिक संवेदनशील, अधिक संवेदनशील। हिरण गायब हो जाता है, नष्ट हो जाता है - वन्य जीवन के भावनात्मक और ऊर्जा प्रतिबिंब का चैनल दब जाता है।

दूसरे, संकेतों के पर्याप्त डिकोडिंग के लिए, परिचालन भावनात्मक स्मृति की मात्रा मायने रखती है, आप उस समय भावनाओं की प्रकृति और रंगों को कितनी अच्छी तरह याद करते हैं जब आपका साथी उन्हें अनुभव कर रहा होता है। ऐसे लोग हैं जिनके पास भागीदारों द्वारा सीधे दिखाए गए भावनाओं के लिए बड़ी मात्रा में स्मृति है। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जिन्हें प्रदर्शित भावना को याद रखना और उसे पुन: पेश करना मुश्किल लगता है -

साथी की भावनाएँ उनकी स्मृति में ध्यान देने योग्य निशान नहीं छोड़ती हैं।

तीसरा, यह महत्वपूर्ण है कि साथी की भावनाओं को अर्थ और रंग न दें, जो उनके पास बिल्कुल नहीं है। हालांकि, ऐसे कई लोग हैं जो किसी न किसी कारण से अपने साथी की भावनाओं में व्यक्तिपरक सामग्री खोजने के लिए तैयार हैं। जाहिर है, उनके डिकोडिंग डिवाइस में किसी प्रकार का दोष है। इसलिए, "शोर" को मूड या आदतन भावनाओं के रूप में पेश किया जाता है। दूसरों को परिचालन द्वारा निराश किया जाता है भावनात्मक स्मृतिकभी-कभी ऐसा होता है कि पार्टनर के प्रति रवैया उसकी मर्जी तय करता है। इससे भी बदतर, अगर व्यक्ति में मानसिक असामान्यताएं हैं, जो भागीदारों की भावनाओं की विकृत व्याख्या का कारण हैं।

चौथा, बड़ी भूमिकाखेलने का अनुभव व्यावसायिक संचार. रोगियों के साथ एक चिकित्सक के पास जितना अधिक अनुभव है, छात्रों के साथ एक शिक्षक, अपराधियों के साथ एक अन्वेषक, खरीदारों के साथ एक विक्रेता, आदि, पेशेवर गतिविधि के विषयों की भावनात्मक स्थिति का डिकोडिंग जितना अधिक सुलभ है। उदाहरण के लिए, अनुभवी देखभाल करना, रोगी की भावनात्मक अभिव्यक्तियों को देखते हुए, भविष्यवाणी करता है कि वह इंजेक्शन को कैसे सहन करता है, क्या उसे ऑपरेशन के दौरान स्थानीय संज्ञाहरण की आवश्यकता होगी, और भी बहुत कुछ।

- आपकी भावनाएं उज्ज्वल और इतनी मजबूत हैं कि भागीदारों द्वारा स्वतंत्र रूप से माना और समझा जा सकता है।

यहां इस बात पर जोर देना उचित है कि प्रतिक्रिया की उपस्थिति में भावनात्मक प्रतिध्वनि संभव है, आप अपने साथी की स्थिति का जवाब देते हैं, और वह बदले में, आपकी प्रतिक्रिया को मानता है और उसका मूल्यांकन करता है।

सूचना-ऊर्जावान चक्र को बंद करने के लिए, किसी के पास दो क्षमताएँ होनी चाहिए: साथी की भावनाओं को अच्छी तरह से डिकोड करना और उसे उसकी अवस्थाओं के बारे में स्पष्ट रूप से संकेत देना।

- आपकी भावनाएं मोबाइल हैं और आसानी से एक साथी में बदल जाती हैंइसे सामान्य माना जाना चाहिए यदि कोई व्यक्ति जानता है कि परिस्थितियों के अनुसार अपनी भावनाओं को कैसे दिखाना है और, यदि आवश्यक हो, तो उन्हें या तो खुद को निर्देशित करें, फिर भागीदारों को, फिर उस गतिविधि के लिए जिसमें वह लगा हुआ है, फिर जिन वस्तुओं के साथ वह कार्य करता है। यह बुरा है अगर भावनाओं को कठोर कोडित किया जाता है और अक्सर एक विशिष्ट पते पर, स्वयं को, दूसरों को, किसी व्यवसाय या वस्तुओं के लिए निर्देशित किया जाता है।

भावनाओं का एकतरफा झुकाव व्यक्तित्व को कमजोर करता है।अहंकारी, जिसकी भावनाएँ स्वयं की सेवा में हैं, अपने आसपास के लोगों के साथ भावनात्मक और ऊर्जावान सामंजस्य दिखाने में सक्षम नहीं है। इसका ऊर्जा परिपथ अपने आप बंद हो जाता है। एक व्यक्ति जिसके लिए अस्तित्व का अर्थ केवल वही करना है जो वह प्यार करता है, एक नियम के रूप में, दूसरों को गर्मजोशी नहीं दे सकता, उनकी देखभाल कर सकता है, उसके पास भाग लेने और सहानुभूति रखने का समय नहीं है। और अगर कोई भौतिकवाद की गिरफ्त में आ जाता है, तो भावनात्मक उदासीनता उसके लिए एक साथ देने वाला गुण बन जाती है। असीम और सर्वव्यापी परोपकारिता भी व्यक्ति की एक संदिग्ध संपत्ति है। क्या भावनाओं को गहराई से और ईमानदारी से दूसरों के लिए समर्पित करना संभव है, अगर साथ ही भावनाओं को आपके स्वयं से संबंधित नहीं है?

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