មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាស្មារតីខ្ពស់ អារម្មណ៍សោកសៅ ការសើចដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន - នេះគឺជាភាពខុសគ្នា ដំណើរការស្មុគស្មាញកើតឡើងនៅក្នុង រាងកាយ​មនុស្ស. អរម៉ូននៃសុភមង្គលអមជាមួយបាតុភូតនេះ: អង់ដូហ្វីន, សេរ៉ូតូនីន, ដូប៉ាមីន, អុកស៊ីតូស៊ីន។

ប៉ុន្តែមិនតែងតែនិងគ្រប់ទីកន្លែងដែលអរម៉ូនទាំងនេះទៅជួបមនុស្សម្នាក់។ មានពេលខ្លះដែលផ្ទុយពីការពិត។ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, ភាពឯកោ, ការជិះជាន់, ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, អារម្មណ៍​អាក្រក់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - មូលហេតុអាចខុសគ្នា (ពី អាកាសធាតុ​អាក្រក់មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់) ។ ជួនកាលលក្ខខណ្ឌទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងវត្តមាននៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

ការដោះស្រាយបញ្ហាគឺសាមញ្ញជាងវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ មានវិធីជាច្រើន៖ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ (អរម៉ូននីមួយៗមានរបស់វា) ពិនិត្យឡើងវិញនូវទម្លាប់ សកម្មភាពរាងកាយ។ ដោយធ្វើយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងចំនោមពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាទំនងជាថាអ្នកនឹងលែងមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តទៀតហើយ។

អង់ដូហ្វីន

អរម៉ូននៃសុភមង្គលត្រូវបានបំពេញនៅក្នុងខ្លួន ធម្មជាតិព្រោះវាត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខួរក្បាល។ នេះកាត់បន្ថយការលេចឡើងនៃភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ក៏ដូចជាការជៀសវាងនូវអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ គោលការណ៍នៃសកម្មភាពរបស់ endorphins គឺដើម្បីលុបបំបាត់ harbinger នៃការឈឺចាប់។ នេះរួមចំណែកកាន់តែច្រើន ស្ងប់ស្ងាត់រហ័ស, បំបាត់ការឆាប់ខឹង។

កត្តាផលិតអរម៉ូនពីមុនត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងលម្អិត ហើយទីបំផុតវាត្រូវបានគេស្គាល់អំពីលក្ខណៈពិសេសរបស់វា៖ វាមានតម្លៃប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ខ្លះ ហើយលះបង់ពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីកីឡា។

ចំពោះ​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ បញ្ជី​ពិសេស​នៃ​អាហារ​ដែល​បាន​អនុញ្ញាត​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង។ ក្រុមនេះរួមមាន:

ដើម្បីលើកទឹកចិត្តគឺសាមញ្ញណាស់ រឿងសំខាន់គឺត្រូវងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តទាំងនេះ។ វាអាចទៅរួចក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវរឿង 2 ក្នុងពេលតែមួយ៖ កីឡា (endorphins + រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ), ខ្លាំង (endorphins + ល្បែងកំសាន្តដែលចូលចិត្ត) ។

ដូប៉ាមីន ឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថា - ដូប៉ាមីន ដែលជាអរម៉ូនពិសេសដែលជំរុញទឹកចិត្តមនុស្ស គោលដៅដ៏ខ្ពង់ខ្ពស់។និងលទ្ធផល ការពេញចិត្តនៃបំណងប្រាថ្នា និងតម្រូវការ។ សារធាតុ Dopamine ត្រូវ​បាន​ផលិត​នៅ​ក្នុង​ខួរក្បាល ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ​ដោយ​សារ​តែ​កិច្ចការ​ដែល​បាន​ធ្វើ​បាន​ល្អ។ វាគឺជាតំណភ្ជាប់ដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងប្រព័ន្ធលើកទឹកចិត្ត និងការបណ្តុះបណ្តាល។

អរម៉ូននៃសុភមង្គលដឹកនាំមនុស្សម្នាក់ឱ្យសម្រេចបាន។ លទ្ធផលល្អបំផុតនៅពេលអនុវត្តកិច្ចការណាមួយ។ អសកម្ម, អាកប្បកិរិយាយឺតយ៉ាវ, ខ្ជិល, អសន្តិសុខ កងកម្លាំងរបស់ខ្លួន។និងឱកាស - នេះគឺជាផលវិបាកនៃកង្វះសារធាតុ dopamine ។ ដើម្បី​បំបាត់​អារម្មណ៍​បែប​នេះ​គឺ​ចាំបាច់​ ដោយមិនបរាជ័យចាត់វិធានការពាក់ព័ន្ធ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបំពេញអរម៉ូន៖ របបអាហារពិសេស ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការងារបន្ថែមម៉ោង។

ការព្យាបាលដោយរបបអាហារសម្រាប់កង្វះសារធាតុ dopamine ពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាគឺជាពួកគេដែលមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលទានក្នុងបរិមាណកាន់តែច្រើន:

• ផលិតផលត្រី ផ្លែឈើ (ចេក ផ្លែបឺរ) ផលិតផលទឹកដោះគោ (ឈីក្រុម Fulham) គ្រាប់ និងគ្រាប់ល្ពៅ។ អាហារទាំងនេះមាន tyrosine (អាស៊ីតអាមីណូ) ដែលជាប្រភេទ analogue នៃ dopamine ។ Tyrosine ក៏មានសាច់ ប៊ឺ ផងដែរ។ ការដាក់បញ្ចូលរបស់ពួកគេនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែត្រូវបានពិគ្រោះជាមួយអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភដូចជា មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃខ្លាញ់អាចមិនមានប្រយោជន៍ដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់។
• បន្លែ (ត្រសក់ ល្ពៅ ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប ប៉េងប៉ោះ) បៃតង ផ្លែប៊ឺរី (ផ្លែស្ត្របឺរី) ផ្លែឈើ (ផ្លែក្រូចឆ្មារ) សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីននៃក្រុម C និង E។ វាគឺជាធាតុទាំងនេះដែលការពារមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាលពី ឥទ្ធិពលលើពិភពលោកផ្សេងទៀត និងរួមគ្នាដើម្បីសំយោគការផលិតសារធាតុ dopamine ។

ភាគច្រើនអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់មនុស្សខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់ការខ្វះខាតនៃ dopamine ជាមួយ សកម្មភាពរាងកាយ: យកឈ្នះលើភ្នំ លើសពីលទ្ធផលកាលពីម្សិលមិញ (ក្នុងការរត់ ហែលទឹក ទាញឡើង)។ នេះបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃការជំរុញខ្លួនឯងនូវសមត្ថភាពរបស់រាងកាយ ដើម្បីឈានទៅដល់កម្ពស់ថ្មីកាន់តែងាយស្រួល។

នៅក្នុងការិយាល័យ និងមជ្ឈមណ្ឌលតូចៗ ផលិតភាពក៏អាចកើនឡើងយ៉ាងងាយស្រួលផងដែរ។ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកទឹកចិត្ត កម្មករល្អ។ប្រាក់រង្វាន់ ប្រាក់បំណាច់។ កាយវិការនេះជំរុញបុគ្គលិកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។

សេរ៉ូតូនីន

អរម៉ូននៃសុភមង្គលបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍យ៉ាងពេញលេញនូវឧត្តមភាព និងសារៈសំខាន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ កង្វះ Serotonin អាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ដោយមើលឃើញ បង្ហាញដោយស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការញៀនស្រា និងទំនោរចង់ធ្វើអត្តឃាត។ មានមតិមួយថា ការបង្កើតឧក្រិដ្ឋជនគឺដោយសារការខ្វះសារធាតុ serotonin នៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ អរម៉ូននេះមាននៅក្នុងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តភាគច្រើន។

ការសិក្សាជាច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើង ដែលមួយក្នុងចំណោមនោះកំណត់ពីសារៈសំខាន់នៃសារធាតុ serotonin សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ការពិតគឺថាក្រុមមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងនាំមុខគេគឺត្រូវការអរម៉ូនច្រើនជាងអ្នកក្រោមបង្គាប់នៃក្រុមនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់នូវអត្ថិភាពដាច់ដោយឡែកពីគ្នាទៅវិញទៅមកនោះនឹងមានការថយចុះនៃកម្រិត serotonin ។

ការជៀសវាងស្ថានភាពបែបនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ រឿងចំបងគឺត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន៖ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ហាលថ្ងៃល្មមក្នុងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ ចំណាយពេលសម្រាក។ ច្រើនទៀត ការពិពណ៌នាលម្អិត៣ ច្បាប់៖

1. ប្រើប្រាស់តែប៉ុណ្ណោះ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ: ទឹកដោះគោ (ឈីស ទឹកដោះគោ ឈីក្រុម Fulham) ផ្លែឈើ (ផ្លែព្រូន) បន្លែ (ប៉េងប៉ោះ) គ្រាប់ សូកូឡាខ្មៅ។
2. ការ tanning ខ្លាំង និងធម្មជាតិ មានប្រសិទ្ធភាពជាង tanning សិប្បនិម្មិត។ អេ រយៈពេលរដូវក្តៅស្បែកត្រូវបានឆ្អែតដោយវីតាមីនមានប្រយោជន៍ និងមីក្រូរ៉ែ ហើយទាំងអស់អរគុណចំពោះវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ សកម្មភាពទាំងនេះមានឥទ្ធិពលជន៍លើអារម្មណ៍ ដោយសារតែការផលិត serotonin កើនឡើង។ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ត្រូវការការ sunburn ច្រើនពេកទេដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើដំណើរទៅប្រទេសក្តៅៗទេនោះ អ្នកអាចប្រើជម្រើសផ្សេង កាំរស្មីព្រះអាទិត្យចូលមកតាមបង្អួច - វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរីករាយនឹងឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេ។
3. ការសម្រាក និងសម្រាកប្រចាំថ្ងៃ ជំរុញការផលិត serotonin ។ គ្រាទាំងនេះអាចត្រូវបានអមដំណើរ អនុស្សាវរីយ៍រីករាយ. ដូច្នេះការប្រព្រឹត្តថ្មីៗ (នៃចេតនាល្អ) ការឆ្លងកាត់នៃពេលវេលាល្អព្រឹត្តិការណ៍ដែលគួរឱ្យចងចាំ - ទាំងអស់នេះបញ្ជាក់អំពីតម្លៃនិងសារៈសំខាន់នៃជីវិត។

អរម៉ូននៃសុភមង្គលជួយកែលម្អអារម្មណ៍, ទទួលបាន ការប្រើប្រាស់ផ្ទាល់ខ្លួននិងសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នកដទៃ។ ការយល់ដឹងអំពីខ្លឹមសារនៃជីវិតគឺងាយស្រួលជាមួយនឹងចំណេះដឹងដោយខ្លួនឯង។

អុកស៊ីតូស៊ីន

គាត់ទទួលខុសត្រូវចំពោះ ទំនាក់ទំនងជឿទុកចិត្តរវាងមនុស្ស សន្តិសុខ និងទំនុកចិត្ត ប៉ុន្តែលុបបំបាត់ភាពមិនច្បាស់លាស់ ការភ័យខ្លាច។ អុកស៊ីតូស៊ីនពង្រឹងទំនាក់ទំនង។ ដូច្នេះឥទ្ធិពលរបស់វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុង កូនតូចនិងម្តាយ ក៏ដូចជាអំឡុងពេលនៃភាពស្និទ្ធស្នាលរវាងបុរស និងស្ត្រី។ អរម៉ូននេះត្រូវបានផលិតយ៉ាងសកម្មក្នុងអំឡុងពេលស្នេហានិងចំណង់ចំណូលចិត្ត។

អុកស៊ីតូស៊ីនពង្រឹងចំណងអាពាហ៍ពិពាហ៍ កាត់បន្ថយការបែកបាក់គ្រួសារ។ នេះជាការពិត ចាប់តាំងពីការសិក្សាច្រើនជាងមួយត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីបញ្ជាក់ពីរឿងនេះ។ ជាមួយនឹងកង្វះអុកស៊ីតូស៊ីន បុរសត្រូវបានទាក់ទាញកាន់តែខ្លាំងឡើងចំពោះស្ត្រីដែលមានសេរីភាព ប៉ុន្តែបរិមាណគ្រប់គ្រាន់របស់វានៅក្នុងរាងកាយមួយផ្សេងទៀត ផ្ទុយទៅវិញពន្យារការទាក់ទាញដល់ស្ត្រី។ ដូច្នេះហើយ យើងអាចនិយាយដោយសុវត្ថិភាពថា អុកស៊ីតូស៊ីនមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើទំនាក់ទំនង បណ្តុះភាពសុខដុម ការយល់ដឹងគ្នាទៅវិញទៅមក និងការជឿទុកចិត្តលើពួកគេ។

ការ​ឱប​ញឹក​ញាប់​ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​ទាំង​ភេទ​ផង​ដែរ៖ បុរស និង​ស្ត្រី។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវឱប 8 ដង។ ប្រសិនបើតម្លៃនេះតិចជាងបន្តិច នោះអ្នកត្រូវកែតម្រូវស្ថានភាព។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបង្កើតការខ្វះខាតដោយជំនួសការចាប់ដៃដោយការឱប។ នេះនឹងពង្រឹងទំនាក់ទំនងតែប៉ុណ្ណោះ។

អុកស៊ីតូស៊ីនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងគួរឱ្យទុកចិត្ត បណ្តាលឱ្យមានភាពសប្បុរស។ នេះ​គឺជា លក្ខណៈវិជ្ជមាន. អ្នក​អាច​ប្រាថ្នា​ចង់បាន​អ្វី​ពិសេស​ដោយ​សុវត្ថិភាព​សម្រាប់​មនុស្ស​ម្នាក់​នៅពេល​តម្លៃ​អ័រម៉ូន​ខ្ពស់​ឈានដល់​។ ដូច្នេះ នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​មើល​ឃើញ​យ៉ាង​ល្អ​ក្នុង​ពេល​មាន​ទំនាក់ទំនង​ផ្លូវភេទ។ យ៉ាងណាមិញ ការឈានដល់ចំណុចកំពូល ជំរុញការផលិតអុកស៊ីតូស៊ីន។ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវអាកប្បកិរិយាសប្បុរសតាមរបៀបផ្សេងទៀត៖ ធ្វើឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល / បង្ហាញអំណោយដែលចង់បាន ផ្តល់សេវាកម្ម បំពេញការបញ្ជាទិញ។

អារម្មណ៍នៃភាពឯកកោ ភាពច្របូកច្របល់ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតគឺមិនមែនទេ។ នៅក្នុងវិធីដ៏ល្អបំផុតប៉ះពាល់ដល់ផលិតភាព ការលើកទឹកចិត្តរបស់យើង ទំនាក់ទំនងសង្គមនិងសុខុមាលភាព។ តើពួកគេមកពីណា? ប្រហែលជាអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព ឬប្រហែលជាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការរុញរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច សកម្មភាពសាមញ្ញនិងអាហាររូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីពួកគេ។

អង់ដូហ្វីន

Endorphins ត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងសរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាល ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹង និងជួយបន្ថយការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូចជា morphine ពួកវាដើរតួជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ និង sedative កាត់បន្ថយការយល់ឃើញរបស់យើងអំពីការឈឺចាប់។

ព្រឹត្តិការណ៍ដែលរួមចំណែកដល់ការផលិតអាភៀនធម្មជាតិរបស់រាងកាយត្រូវបានយល់យ៉ាងច្បាស់ហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងក្រុមសំខាន់ៗបីគឺរបបអាហារ ទម្លាប់ និងលំហាត់ប្រាណ។

អាហារូបត្ថម្ភ

ដូច្នេះ​តើ​យើង​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​បំបាត់​បន្ទុក​ផ្លូវ​ចិត្ត​ដែល​បាន​ដាក់​លើ​? យើងឆ្លើយ៖

• ត្រូវហើយ។ សូកូឡា​ខ្មៅអរគុណចំពោះមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វាការពារប្រឆាំងនឹងការគាំងបេះដូង បន្ថយសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយកម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" បង្កើនកម្រិត "ល្អ" ហើយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់យើង ជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ។ ប៉ុន្តែវាលឿនពេកសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តសូកូឡាដើម្បីរីករាយ ពីព្រោះបទដ្ឋានដែលបានណែនាំគឺត្រឹមតែពីរបីចំណិតក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។
• ម្រេច Cayenne ម្រេច jalapeno និងផ្សេងទៀត។ ម្ទេសក្តៅមានផ្ទុក capsaicin - សារធាតុដែលមានរសជាតិឆេះខ្លាំងដែលប៉ះពាល់ដល់ កោសិកាសរសៃប្រសាទភ្នាស mucous នៃច្រមុះនិងមាត់។ ខួរក្បាល​ដែល​ទទួល​បាន​សញ្ញា​អំពី​ការ​រំញោច​ខ្លាំង​មាន​ប្រតិកម្ម​នឹង​អារម្មណ៍​ឆេះ​ដោយ​ផលិត​អរម៉ូន​អង់ដូហ្វីន។ ដូច្នេះដើម្បីលើកទឹកចិត្ត អ្នកត្រូវបន្ថែមគ្រឿងទេសទៅក្នុងចានរបស់អ្នក។ អាហារ "ដុត" ក៏សម្លាប់មេរោគ និងជំរុញការបែកញើស ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។
• ក្លិនក្រអូបខ្លះប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូន endorphins ដោយផ្ទាល់។ ជាឧទាហរណ៍ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលមហារីក New York Memorial Sloan-Kettering អ្នកជំងឺដែលស្រូបក្លិនក្រអូបមុនពេលទទួល MRI វ៉ានីឡាក្នុង 63% នៃករណីទំនងជាមិនសូវមានអារម្មណ៏ថប់បារម្ភ។ ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញក្លិននោះ។ ផ្កាឡាវេនឌឺជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការគេងមិនលក់។ ប្រើវ៉ានីឡា និងផ្កាឡាវេនឌឺជាគ្រឿងទេស បន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗទៅងូតទឹករបស់អ្នក ប្រើទៀនក្លិនក្រអូបដោយផ្អែកលើពួកវា ហើយក៏អាចញ៉ាំសារធាតុព្យាបាលរុក្ខជាតិទាំងនេះផងដែរ។
• លើសពីការកែលម្អ ការអនុវត្តផ្លូវចិត្តរួមទាំងការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ការព្យាបាលជាក់លាក់ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺសួត យិនស៊ិនយកចេញ អស់កម្លាំងរាងកាយនិងភាពតានតឹងខាងសីលធម៌។ គ្មានឆ្ងល់ទេ ប្រពៃណី ឱសថចិនការ​អះអាង​ថា យិនស៊ិន​ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត និង​យុវវ័យ ហើយ​អ្នក​រត់​ប្រណាំង និង​អ្នក​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ច្រើន​យក​វា​ទៅ​បង្កើន​ការ​ស៊ូទ្រាំ​ខាង​រាង​កាយ។ ហេតុផលគឺការរំញោចដូចគ្នានៃការផលិតអរម៉ូន endorphins ។

ទម្លាប់

ក្មេងគ្រប់រូបដឹងរឿងនោះ។ សើចពន្យារអាយុជីវិត។ ប៉ុន្តែមនុស្សពេញវ័យតែងតែភ្លេចអំពីរឿងនេះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលក្មេងៗសើចរាប់រយដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ - ល្អប្រសិនបើរាប់សិប។

ប៉ុន្តែ​ឥត​ប្រយោជន៍​ទេ ដោយ​សារ​តែ​ការ​ណែនាំ​ក្នុង​ព្រះគម្ពីរ​ដ៏​ល្បី​មួយ​ចែង​ថា​៖

ចិត្ត​រីករាយ​មាន​ប្រយោជន៍​ដូច​ជា​ថ្នាំ ប៉ុន្តែ​វិញ្ញាណ​ដែល​អស់សង្ឃឹម​ធ្វើ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​ស្ងួត។

បើអ្នកនៅឆ្ងាយពីសាសនា ខ្ញុំនឹងលើកយករឿងមួយ។ ប្រវត្តិសាស្រ្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលនៃការសើចសម្រាប់ព្រលឹង និងរាងកាយ។ ហើយវាបានកើតឡើងចំពោះលោក Norman Cousins ​​- អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជនជាតិអាមេរិក គ្រូបង្រៀន និងអ្នកកាសែត។ ថ្ងៃមួយ Norman ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងសន្លាក់ ហើយបន្តិចក្រោយមក គ្រូពេទ្យបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យគាត់ថា មានរោគវិនិច្ឆ័យមិនសមស្របនឹងជីវិត។ ជំងឺ degenerative. បន្ទាប់ពីពាក្យខកចិត្តទាំងនេះ អ្នកជំងឺបានសម្រេចចិត្តថា ការជាសះស្បើយគឺពឹងផ្អែកតែលើខ្លួនគាត់ប៉ុណ្ណោះ ហើយត្រូវបានចេញពីមន្ទីរពេទ្យ ដោយបដិសេធមិនប្រើថ្នាំ។ ការព្យាបាល​ត្រូវ​បាន​កាត់​បន្ថយ​ទៅ​ជា​ការ​ទទួល​ទាន​វីតាមីន និង​វគ្គ​ព្យាបាល​ដោយ​សើច​មិន​ឈប់ឈរ។ Norman តែងតែមើលទូរទស្សន៍កម្សាន្ត អានឱ្យគាត់ស្តាប់ រឿងកំប្លែងហើយគាត់ក៏មិនធុញទ្រាន់នឹងការស្រក់ទឹកភ្នែកនៃការសើចដែរ។ មួយខែក្រោយមក ជំងឺបានធូរស្រាល ហើយក្រោយមកក៏បាត់ទៅវិញទាំងស្រុង។ បទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនបងប្អូនជីដូនមួយបានបង្កើតមូលដ្ឋាននៃសៀវភៅពេញនិយម ហើយគំរូរបស់គាត់បានបំផុសគំនិតមនុស្សឈឺ "អស់សង្ឃឹម" ជាច្រើនទៀត។

ស្វែងរកហេតុផលដើម្បីសើច។ បង្កើតទម្លាប់ស្វែងរកអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចនៅជុំវិញអ្នក។ វាជាមធ្យោបាយប្រចាំថ្ងៃដ៏ងាយស្រួលបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមអរម៉ូន endorphins របស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។

Pinkcandy/Shutterstock.com

តើមានអ្វីមកមុន? ពិតប្រាកដ​ណាស់, ញញឹម! ប៉ុន្តែមិនមែនជារឿងចម្លែក និងតឹងតែងដែលត្រូវបានរកឃើញនៅលើមុខបុគ្គលិកនៅពេលព្រឹកនោះទេ។ ហើយស្នាមញញឹមដ៏ស្មោះស្ម័គ្រ និងអចេតនានោះ ដែលកើតនៅលើមុខមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ នៅក្នុងវិទ្យាសាស្រ្ត វាត្រូវបានគេហៅថាស្នាមញញឹម Duchenne ហើយកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំសំខាន់ zygomaticus និងផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំ orbicular នៃភ្នែក។ នោះ​គឺ​វា​ជា​ស្នាម​ញញឹម​ដោយ​«ភ្នែក​និង​មាត់» ហើយ​មិន​មែន​ត្រឹម​តែ​ធ្មេញ​ដែល​មាន​រស្មី​នោះ​ទេ។

ក្រឡេកមើលរូបថតជាមួយនឹងរឿងដ៏រីករាយ ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សអភ័ព្វ ហើយកុំនឹកហេតុផលដើម្បីញញឹមត្រឡប់មកវិញ។

តាមក្បួនមួយអណ្តាត "វែង" គឺមិនល្អទេប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះ និយាយដើមអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។ ទេ អ្នក​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ឱ្យ​គ្រវី​អណ្ដាត​ឆ្វេង​ស្ដាំ​ទេ ប៉ុន្តែ​ការ​ឆ្លង​កាត់​អាថ៌កំបាំង និង​ភាព​ស្រពិចស្រពិល​ដោយ​ពាក្យ​សម្ដី​អាច​ជំរុញ​ដល់​ការ​ផលិត​អរម៉ូន​អង់ដូហ្វីន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថាការនិយាយដើមជួយ "សត្វសង្គម" រក្សាទំនាក់ទំនងនិងទទួលបានរង្វាន់ដោយការរំញោចមជ្ឈមណ្ឌលរីករាយនៅក្នុងខួរក្បាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាព័ត៌មានត្រូវតែមាន តួអក្សរវិជ្ជមានពីព្រោះមានតែនៅក្នុងករណីនេះទេ វានឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃអរម៉ូន endorphins ។

ស្នេហានិង ការរួមភេទ- ប្រធានបទញឹកញាប់បំផុតពីកថាខណ្ឌមុន។ ផ្លាស់ប្តូរពីពាក្យទៅការប្រព្រឹត្ត! ការប៉ះ ភាពស្និទ្ធស្នាល និងអារម្មណ៍រីករាយ ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ផ្តល់នូវអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងទំនុកចិត្ត ព្រមទាំងបង្កើនអារម្មណ៍ផងដែរ។ លើកទឹកចិត្តអ្នក និងពង្រឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ដល់​ចំណុច​កំពូល​ដូច​ជា​ការ​បាញ់​រហ័ស​នៃ​អ័រម៉ូន Endorphin? ម៉េចក៏អត់!

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ

ចូលលេងកីឡា។ វាលឿនហើយ វិធីសាស្រ្តមានប្រយោជន៍ពន្យារពេលការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ។ សកម្មភាពរាងកាយណាមួយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលើកឡើងនោះ។ មេរៀនជាក្រុមនិងមានអត្ថប្រយោជន៍។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាឆ្នាំ 2009 បានរកឃើញថា អ្នកចែវទូកដែលធ្វើសមកាលកម្មបានទទួលការកើនឡើងនៃអរម៉ូនរីករាយបើធៀបទៅនឹងអ្នកចែវទោលម្នាក់។ ទោះបីជាការដើរឯករាជ្យ ការជិះកង់ ការរាំតាមចង្វាក់ក៏ផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បានដែរ។

ត្រៀម​ខ្លួន​ដើម្បី​ប្រថុយ​ប្រថាន​បន្តិច​ហើយ​ឬ​នៅ? សម្រេច​ចិត្ត​លើ​ការ​លោត​ស្គី ឬ​លោត​បាង​ហ្គី លោត​ឆត្រយោង រទេះរុញនិងអ្វីៗដែលមើលទៅហាក់ដូចជាមិនប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្នក។ digression តូចឆ្ងាយពីតំបន់ស្ងប់ស្ងាត់នឹងជួយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ។

ដូប៉ាមីន

សារធាតុ Dopamine (dopamine) គឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជំរុញទឹកចិត្តមនុស្សម្នាក់ឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅ បំពេញបំណងប្រាថ្នា និងតម្រូវការ។ វាត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខួរក្បាលមនុស្ស ហើយបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ពេញចិត្ត (ឬរីករាយ) ជាសញ្ញានៃការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់លទ្ធផល។ លេង តួនាទីសំខាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃការលើកទឹកចិត្ត និងការបណ្តុះបណ្តាលមនុស្ស។

Dopamine បង្ខំយើងឱ្យខិតខំប្រឹងប្រែងឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់យើង។ ការពន្យារពេល ការខ្វះភាពរីករាយ និងការសង្ស័យលើខ្លួនឯង តែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះសារធាតុ dopamine ។ ការសិក្សានៅក្នុងសត្វកណ្តុរបានបង្ហាញថាសត្វកកេរជាមួយ កំរិត​ទាបសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទបានជ្រើសរើសដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញមួយចំពោះបញ្ហា ហើយពេញចិត្តជាមួយនឹងផ្នែកតូចមួយនៃអាហារ។ ហើយ​សត្វ​កណ្តុរ​ដែល​មាន​ឆន្ទៈ​ប្រឹងប្រែង​ដើម្បី​បាន​រង្វាន់​ច្រើន​មាន កម្រិត​ខ្ពស់​ដូប៉ាមីន។

អាហារូបត្ថម្ភ

របបអាហារ dopamine រួមមាន:

• ផ្លែបឺរ ចេក អាល់ម៉ុន តៅហ៊ូ ("សណ្តែកសៀង") ត្រី គ្រាប់ល្ពៅ។ ផលិតផលទាំងអស់នេះមានផ្ទុក tyrosine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវបានសំយោគទៅជា dihydroxyphenylalanine ហើយក្រោយមកទៀតគឺជាមុនគេនៃសារធាតុ dopamine ។ Tyrosine ក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ និងផលិតផលប្រេងផងដែរ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសនៅទីនេះ ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់។
• បន្លែពណ៌បៃតង និងពណ៌ទឹកក្រូច ខាត់ណាផា្កស្ព និងប្រ៊ុចសែល ពន្លក ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ការ៉ុត ម្ទេស ក្រូច ស្ត្របឺរី និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ និងវីតាមីន C និង E. ពួកគេនឹងជួយការពារកោសិកាខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតសារធាតុ dopamine ។

ទម្លាប់

នៅ អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ។ដូប៉ាមីនមិនខ្វល់ពីអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេចទេ៖ ឡើង ភ្នំខ្ពស់។ឬទាញឡើងមួយដងច្រើនជាងកាលពីម្សិលមិញ។ ឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅតែធ្វើឱ្យមជ្ឈមណ្ឌលរីករាយ។ ដូច្ន្រះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបបំបែក គោលដៅសកលទៅក្នុងកិច្ចការរងតូចៗ។ ឧទាហរណ៍ អ្នក​មាន​គម្រោង​សរសេរ​និក្ខេបបទ។ អបអរសាទរការសរសេរជំពូកនីមួយៗជាមួយនឹងការធ្វើដំណើរទៅកាន់ហាងកាហ្វេសម្រាប់ការ៉េមដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយសារធាតុ dopamine នឹងជំរុញទឹកចិត្តអ្នកសម្រាប់គ្រប់មធ្យោបាយទាំងអស់។

កំណត់ចំណាំចំពោះអ្នកគ្រប់គ្រង៖ ផ្តល់ប្រាក់រង្វាន់ដល់អ្នកក្រោមបង្គាប់របស់ពួកគេ ឬការសរសើរចំពោះភាពជោគជ័យក្នុងតំបន់ ដូច្នេះសារធាតុ dopamine បង្កើនផលិតភាព និងការលើកទឹកចិត្តរបស់ពួកគេ។

កម្មករដែលជឿជាក់លើខ្លួនឯងអាចលោតពីលើក្បាលរបស់គាត់។

g-stockstudio/Shutterstock.com

សេរ៉ូតូនីន

Serotonin ជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានសារៈសំខាន់ និងសារៈសំខាន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ កង្វះរបស់វានាំឱ្យមានការញៀនស្រា ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាកប្បកិរិយាឈ្លានពាន និងការធ្វើអត្តឃាត។ វាត្រូវបានគេជឿថាកង្វះនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទគឺជាហេតុផលមួយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សក្លាយជាឧក្រិដ្ឋជន។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាច្រើនផ្តោតលើការផលិត serotonin ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញពីតួនាទីរបស់ serotonin ក្នុងការកំណត់ស្ថានភាពសង្គមនៅក្នុងសត្វស្វា។ ពួកគេបានរកឃើញថាកម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងបុគ្គលដែលលេចធ្លោគឺខ្ពស់ជាងសត្វស្វាដទៃទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើក្បាលបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកក្រោមបង្គាប់របស់គាត់ (គាត់ត្រូវបានគេដាក់ក្នុងទ្រុង) នោះកម្រិតនៃសារធាតុ serotonin នៅក្នុងឈាមរបស់គាត់បានថយចុះជាលំដាប់។

អាហារូបត្ថម្ភ

ទម្លាប់

ទំនាក់ទំនងមួយត្រូវបានតាមដានរវាងពេលវេលាដែលបានចំណាយនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ និងការកើនឡើងនៃកម្រិត serotonin: វាខ្ពស់ជាងនៅក្នុងរដូវក្តៅជាងក្នុងរដូវរងារ។ ស្បែកស្រូបយក កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេដែលជំរុញការបញ្ចេញសារធាតុសរសៃប្រសាទ។ ជាការពិតណាស់ក្នុងការស្វែងរក សុខភាព​ល្អកុំបំពានការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ដើម្បីបំភ្លឺអារម្មណ៍របស់អ្នក សូមបើកវាំងននដើម្បីឱ្យមានពន្លឺធម្មជាតិ។

Rohappy/Shutterstock.com

តើអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការទេ? សម្រាកមួយភ្លែត ហើយចងចាំអ្វីដែលល្អ។ អនុស្សាវរីយ៍រីករាយពិតជានឹងរួមចំណែកដល់ការផលិត serotonin ។ គិតអំពីសមិទ្ធិផលពីមុនរបស់អ្នក ឬ "ទំពារ" ម្តងទៀត ពេលដ៏សំខាន់ពីអតីតកាល។ ការអនុវត្តនេះរំឭកយើងថាយើងមានតម្លៃ ហើយមានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវដឹងគុណនៅក្នុងជីវិត។

អុកស៊ីតូស៊ីន

អុកស៊ីតូស៊ីន បង្កើនអារម្មណ៍ជឿជាក់ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច ផ្តល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងទំនុកចិត្ត។ អរម៉ូនពង្រឹង ទំនាក់ទំនងមនុស្ស. ជាឧទាហរណ៍ វាមានជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងការបង្កើតចំណងរវាងម្តាយ និងកូនភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាលកូន ហើយក៏ត្រូវបានផលិតក្នុងអំឡុងពេលឈានដល់ចំណុចកំពូលចំពោះបុរស និងស្ត្រីផងដែរ។ អុកស៊ីតូស៊ីន​ត្រូវ​បាន​គេ​សន្មត់​ថា​មាន​ការ​ចូលរួម​ក្នុង​ការ​អភិវឌ្ឍ​នៃ​អារម្មណ៍​នៃ​សេចក្ដី​ស្រឡាញ់។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Bonn ឈានដល់ការសន្និដ្ឋានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍៖ អុកស៊ីតូស៊ីនពង្រឹងស្ថាប័នអាពាហ៍ពិពាហ៍! ក្រុមបុរសត្រូវបានបែងចែកជាពីរផ្នែកដែលមួយត្រូវបានចាក់ដោយអុកស៊ីតូស៊ីននិងទីពីរ - ថ្នាំ placebo ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានប៉ាន់ស្មានថា អំណាចនៃការភ្ជាប់អរម៉ូននឹងជំរុញឱ្យបុរសមានទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សចម្លែក ហើយពួកគេនឹងភ្លេចអំពីការប្តេជ្ញាចិត្តបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលប្រធានបទត្រូវបានសួរឱ្យប៉ាន់ស្មានចម្ងាយដែលអាចទទួលយកបានរវាងពួកគេនិងស្ត្រី "ជនបរទេស" ផ្ទុយគ្នាត្រូវបានរកឃើញ។ បុរសដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអុកស៊ីតូស៊ីនចូលចិត្តស្នាក់នៅ 10-15 សង់ទីម៉ែត្របន្ថែមទៀតពីវត្ថុនៃការល្បួង។

ស្ត្រីជាទីគោរព, អុកស៊ីតូស៊ីនអាចរក្សាបុរសជិតស្និទ្ធ! ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវការសម្រាប់ការនេះ?

ទម្លាប់

ឱប ឱប និងច្រើនទៀត ឱប! ជួនកាល អុកស៊ីតូស៊ីន ត្រូវបានគេសំដៅថាជា អ័រម៉ូនអោប។ អ្នកជំនាញខាងអុកស៊ីតូស៊ីនជនជាតិអាមេរិក លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Paul Zak ថែមទាំងណែនាំអោយមានអត្រាឱបអប្បរមាប្រាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

បោះបង់​ការ​ចាប់​ដៃ​ជា​អំណោយ​សម្រាប់​ការ​ឱប​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​បង្កើន​ទំនាក់ទំនង​រវាង​បុគ្គល។

លោក Antonio Guillem / Shutterstock.com

អុកស៊ីតូស៊ីន បង្កើនទំនុកចិត្ត និង... ចិត្តសប្បុរស! នេះអាចត្រូវបានប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ទោះបីជាស្ត្រីដឹងរឿងនេះនៅកម្រិតនៃសភាវគតិក៏ដោយក៏ការបោះនុយអំពីបំណងប្រាថ្នាដ៏សាហាវរបស់ពួកគេភ្លាមៗបន្ទាប់ពី ការរួមភេទ. :) បាទ កម្រិតកំពូលនៃទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទនាំទៅដល់ការបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីន។

ដំណើរការបញ្ច្រាសក៏ដំណើរការផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ពង្រឹងទំនាក់ទំនងវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើចំពោះមនុស្សម្នាក់ - អរម៉ូននឹងធ្វើការងាររបស់វា។

អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរនិងសុភមង្គល- វាគឺជាពួកគេដែលជាខ្សែស្រឡាយស្តើងដែលមើលមិនឃើញដែលភ្ជាប់រូបកាយមនុស្សជាមួយនឹងព្រលឹងរបស់គាត់ ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងសោកសៅ រំភើប ឬរីករាយ។ ពួកគេត្រូវបានផលិតក្នុងអំឡុងពេល ដំណើរការគីមីដែលមនុស្សម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមដោយការញ៉ាំអាហារមួយចំនួន។ ចូរដាក់ឈ្មោះអរម៉ូនចំនួន 5 ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍របស់យើង និងអាហារដែលជួយបង្កើនការផលិតរបស់វា។

1. Dopamine - អរម៉ូននៃការរំពឹងទុកនៃការសប្បាយ

កាលពី 17 ឆ្នាំមុន អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្នែកប្រសាទមកពីសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) លោក Brian Knutson បានបង្ហាញថាសារធាតុ dopamine គឺទទួលខុសត្រូវចំពោះ ការរំពឹងទុកនៃការរីករាយហើយមិនមែនសម្រាប់បទពិសោធន៍របស់គាត់ទេ។ សូមអរគុណដល់អរម៉ូននេះ មនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះអារម្មណ៍វិជ្ជមានរួចហើយនៅក្នុងដំណើរការនៃការរង់ចាំអ្វីដែលរីករាយ ខណៈពេលដែលគិតអំពីការសម្រេចបាននូវគោលដៅឆ្ងាយបំផុត។ នេះជួយគាត់ឱ្យយកឈ្នះលើការលំបាកទាំងអស់នៅលើផ្លូវទៅកាន់ពួកគេ។ សាច់ញាតិជិតស្និទ្ធបំផុតរបស់មនុស្ស - ស្វា - មិនអាចរៀបចំផែនការសម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខបានទេ។ អ្នកជំនាញអេស្ប៉ាញ អ៊ីតាលី និងអាមេរិកបានរកឃើញមូលហេតុ។ វាប្រែថានៅក្នុង primates ចំនួនតូចជាងនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទបង្កើត ដូប៉ាមីន.

សម្ភារៈសំណង់សម្រាប់ផលិតអរម៉ូនគឺអាស៊ីតអាមីណូ tyrosine ។ នាង​មិនមែន បរិមាណដ៏ច្រើន។ផលិតដោយរាងកាយខ្លួនវា ភាគច្រើនមកជាមួយអាហារ។ Tyrosine ត្រូវបានរកឃើញច្រើននៅក្នុងសណ្តែកដី គ្រាប់ល្ពៅ និងគ្រាប់ល្ង។

2. Serotonin - អរម៉ូនដែលជួយឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ

ភាគច្រើននៃអរម៉ូនត្រូវបានផលិតដោយកោសិកានៃ mucosa ពោះវៀន - ប្រហែល 90% និងមានតែ 5-10% - នៅក្នុងខួរក្បាល។ Serotonin ត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូននៃសុភមង្គល ប៉ុន្តែវាត្រូវបានបង្ហាញថាសារធាតុនេះនៅក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់ មិននាំមកនូវសេចក្តីរីករាយទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ចូលរួមក្នុងការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិកាខួរក្បាល។ សូមអរគុណដល់សារធាតុ serotonin មនុស្សម្នាក់អាចទទួលបានបទពិសោធន៍ដ៏យូរអង្វែង ស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ការពេញចិត្ត។ កង្វះ​អ័រម៉ូន​នាំ​ឱ្យ​កោសិកា​ខួរក្បាល​បញ្ឈប់​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​មាន​ ជំងឺផ្លូវចិត្ត, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់និង . ក្នុងឆ្នាំ 2002 អ្នកជំនាញនៅសាកលវិទ្យាល័យ Birmingham បានរកឃើញថា serotonin រារាំងការលូតលាស់ កោសិកាមហារីក. វត្ថុធាតុដើមសម្រាប់ផលិត អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរនិងសុភមង្គលគឺជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ tryptophan ។ អ្នកដឹកនាំនៅក្នុងមាតិការបស់វាគឺឈីសស្វីស Roquefort ឈីស caviar ខ្មៅ។ អាស៊ីតអាមីណូជាច្រើនមានវត្តមាននៅក្នុងឈីស Parmesan និង Cheddar សណ្តែកសៀង និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។

សារធាតុ Dopamine និង serotonin រារាំងការផលិតរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។

3.Endorphin - អរម៉ូននៃអារម្មណ៍រីករាយ

Endorphin គឺ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ផលិតដោយកោសិកាខួរក្បាល ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹង។ អរម៉ូនអាចរារាំង ចុងសរសៃប្រសាទទទួលខុសត្រូវចំពោះការឈឺចាប់។ អត្តពលិក អង់ដូហ្វីនជួយឱ្យស៊ូទ្រាំ និងមិនជួបប្រទះក្នុងពេលតែមួយ ភាពមិនស្រួល. អរម៉ូនបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ ស្ថានភាពនៃសុភមង្គល, រីករាយ. សារធាតុ Endorphins គឺជាសារធាតុនៃធម្មជាតិប្រូតេអ៊ីន ហើយដូច្នេះផលិតផលប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ផលិតខាងក្នុងរបស់វា។ បង្អែម ជាពិសេស សូកូឡា និងការ៉េម ក៏រួមចំណែកដល់ការផលិតសារធាតុ beta-endorphins ផងដែរ។ បានបង្ហាញថាការសំយោគអរម៉ូន euphoria ត្រូវបានពង្រឹងដោយការទទួលយកក្តៅនិង អាហារហឹរដូច្នេះហើយ វាត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ចូលម្ទេស និង mustard ជាប្រចាំនៅក្នុងរបបអាហារ។ ពី រុក្ខជាតិឱសថយិនស៊ិន​ជា​សារធាតុ​ជំរុញ​ដល់​ការ​ផលិត​អង់ដូហ្វីន។

4. អុកស៊ីតូស៊ីន - អរម៉ូននៃសេចក្តីស្រឡាញ់ និងភាពទន់ភ្លន់ ការស្រលាញ់ និងការជឿទុកចិត្ត

អុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា​ជា​អ័រម៉ូន​នៃ​សេចក្ដី​ស្រឡាញ់​ ដោយ​សារ​វា​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​ឥទ្ធិពល​របស់​វា។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍បុរសនិងរបស់គាត់។ ជីវិតផ្លូវភេទ. ស្រាវជ្រាវ ឆ្នាំថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាវាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទ ពង្រឹង ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈានដល់ចំណុចកំពូល និងការពេញចិត្តនៃភាពស្និទ្ធស្នាលផ្លូវភេទ។ ពង្រឹងផងដែរ។ ទំនាក់ទំនងអារម្មណ៍និងទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍នៃការភ្ជាប់របស់ម្តាយចំពោះកូន។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមទាក់ទងគ្នាដោយការគោរពចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាប៉ុន្តែមានតែមនុស្សជិតស្និទ្ធប៉ុណ្ណោះដែលមានបំណងប្រាថ្នាការពារខ្លួនពីមនុស្សចម្លែក។ អុកស៊ីតូស៊ីនជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ។ ឱនភាព អរម៉ូនស្នេហាអាចបណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរការឈ្លានពានចំពោះអ្នកដែលគាត់មិនមានព្រលឹងពីមុនមក។ មិនមានផលិតផលច្រើនទេដែលជំរុញការសំយោគអុកស៊ីតូស៊ីន។ ទាំងនេះគឺជាកាលបរិច្ឆេទ ទឹកផ្លែទទឹម ប៊ីចេង ពោត និងដំឡូងបារាំង។

5. អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន - អរម៉ូននៃគូប្រជែងនិងអ្នកឈ្នះ

គ្រូបុរាណក្រិកដ៏ល្បីល្បាញ Hippocrates បាននិយាយថា៖ «យើងជាអ្វីដែលយើងបរិភោគ»។ សព្វថ្ងៃនេះសុពលភាពនៃពាក្យទាំងនេះអាចត្រូវបានពន្យល់ជាមួយ ចំណុចវិទ្យាសាស្ត្រចក្ខុវិស័យ៖ អាហារដែលយើងញ៉ាំភាគច្រើនកំណត់កំហាប់ក្នុងឈាម អរម៉ូន ភាពរីករាយនិងសុភមង្គលដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់យើង។

ព័ត៌មានសុខភាព៖

ទាំងអស់អំពីកីឡា

អត្តពលិក-អ្នកបួសថ្ងៃនេះមានការភ្ញាក់ផ្អើលតិចតួច។ តារាកីឡាជាច្រើនដឹងខ្លួនជ្រើសរើសផ្លូវនេះ ហើយមានតែឈ្នះប៉ុណ្ណោះ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាងនេះទៅទៀតគឺការពិតដែលថាការអនុវត្តនេះមានតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយមុនពេលការបួសបានក្លាយជារឿងសំខាន់។ អត្តពលិកដ៏អស្ចារ្យកាលពីអតីតកាលជាមូលដ្ឋានបដិសេធសាច់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេបានបន្តបំបែកកំណត់ត្រាបន្ទាប់ពីកំណត់ត្រា។ តើវីរបុរសទាំងនេះជានរណា ហើយនៅក្នុងអ្វី...

មនុស្សគ្រប់គ្នាធ្លាប់បានលឺអំពីអរម៉ូន ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលអាចយល់បានច្បាស់អំពីរបៀបដែលពួកគេធ្វើការ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រធានបទនេះគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ ពីព្រោះទំនាក់ទំនងដែលមើលមិនឃើញរវាងព្រលឹង និងរាងកាយ អាហារ និងអារម្មណ៍ ភាពតានតឹង និងការគេងមិនលក់ត្រូវបានបង្កឡើងយ៉ាងជាក់លាក់ដោយដំណើរការនៅកម្រិតអរម៉ូន។ ដូច្នេះហើយ ការល្បួងឱ្យគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍ និងរៀនគ្រប់គ្រងកម្រិតអរម៉ូនមួយចំនួនដោយមនសិការគឺអស្ចារ្យណាស់។

5 អរម៉ូននៃសុភមង្គល ភាពរីករាយ និងសេចក្តីរីករាយ៖ អ្វីទៅដែលហៅថា ប្រភេទ

អ័រម៉ូន សមាសធាតុគីមីដែលត្រូវបានផលិតដោយសារពាង្គកាយមានជីវិត និងអាចទទួលបានដោយសំយោគ។ នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្រពេញ endocrine ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងចរន្តឈាមនិងធ្វើសកម្មភាពលើសរីរាង្គគោលដៅដែលខុសគ្នាសម្រាប់អរម៉ូននីមួយៗ។

ឧស្សាហកម្មឱសថផលិតអរម៉ូនមួយចំនួនក្នុងទម្រង់ជា ថ្នាំក៏ដូចជាការត្រៀមលក្ខណៈដែលមានសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីបង្កើតអរម៉ូនមួយ ឬមួយផ្សេងទៀតដោយខ្លួនឯង។

សមាសធាតុដូចគ្នាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែ "ថ្នាំសម្រាប់សុភមង្គល" នៅតែមិនមានទេ ដោយសារតែអ័រម៉ូនឱសថធ្វើសកម្មភាពរដុបពេក និងបណ្តាលឱ្យមានម៉ាស ផ្នែក​ដែល​រង​ឥទ្ធិពលប៉ុន្តែអាហារមួយចំនួនពិតជាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទន់ភ្លន់ និងដោយគ្មានផលវិបាកណាមួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

អរ​ម៉ូ​ន​នៃ​សុភមង្គល​និង​ភាព​រីករាយ​មាន​តែ​៥​ប៉ុណ្ណោះ​គឺ​៖

• ដូប៉ាមីន - អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរនិងការពេញចិត្ត។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានបទពិសោធន៍វិជ្ជមានណាមួយនៅក្នុងចិត្តរបស់គាត់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តមើលបន្ទប់ស្អាតបន្ទាប់ពីសម្អាតការប៉ះដ៏ស្រស់ស្អាត អ្នកជា​ទី​ស្រលាញ់ឬអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញចិត្ត ទីបំផុតបានបញ្ចប់របាយការណ៍ បន្ទាប់មកសារធាតុ dopamine ត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលនោះ។
• សេរ៉ូតូនីន - អរម៉ូននៃទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងការពេញចិត្ត។ ប្រសិនបើ dopamine គឺជាព្យុះ អារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ទាប់មក serotonin គឺជាសេចក្តីអំណរដ៏ស្ងប់ស្ងាត់។ ដោយវិធីនេះអ័រម៉ូនទាំងពីរនេះរារាំងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ហើយនេះមានន័យថាមនុស្សដែលចូលចិត្តរីករាយដោយហិង្សាជាធម្មតាមិនមានទំនុកចិត្តខ្លាំងលើខ្លួនឯងនិងអ្នកដែល ការវាយតម្លៃខ្លួនឯងខ្ពស់។កម្រអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនពួកគេមានភាពសប្បាយរីករាយពីបេះដូង។
• អាដ្រេណាលីន - ជួយក្នុងការប្រមូលផ្តុំ ស្ថានភាពស្ត្រេសនិងបើក ទុនបំរុងលាក់. ជាមួយនឹងការបញ្ចេញ adrenaline បេះដូងលោតលឿន ការមើលឃើញ និងការស្តាប់កាន់តែច្បាស់ ប្រតិកម្មកាន់តែលឿន សូម្បីតែគំនិតក៏ហោះហើរក្នុងល្បឿនពន្លឺដែរ។ សូមអរគុណចំពោះការទាំងអស់នេះ មានអារម្មណ៍នៃការកើនឡើងនៃកម្លាំង និងការបំផុសគំនិត។
• អង់ដូហ្វីន - អរម៉ូនដែលត្រូវបានផលិតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង និងដូចជា adrenaline ជួយក្នុងការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូន endorphins ជួយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសង្ឃឹមថាល្អបំផុតក្នុងគ្រប់ស្ថានភាព។ វាត្រូវបានគេជឿថាអ័រម៉ូនទាំងនេះត្រូវបានផលិតយ៉ាងសកម្មនៅពេលនៃការទំនាក់ទំនង tactile ជាមួយមនុស្សម្នាក់ដែលរីករាយ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលអោប ចាប់ដៃ ឬថើប។
• អុកស៊ីតូស៊ីន - អរម៉ូននៃក្តីស្រលាញ់ និងការជឿជាក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបានបង្ហាញថាភាពទន់ភ្លន់ដែលបណ្តាលមកពីអុកស៊ីតូស៊ីនមិនលាតសន្ធឹងដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ក្រោមឥទិ្ធពលនៃអរម៉ូននេះ មនុស្សម្នាក់មានការគោរពចំពោះអ្នកដែលគាត់ចាត់ទុកថា "របស់គាត់" ហើយជាលទ្ធផល គាត់មានទំនោរចង់ការពារពួកគេពី "ជនចម្លែក" យ៉ាងខ្នះខ្នែង។ អុកស៊ីតូស៊ីនដើរតួយ៉ាងសំខាន់អំឡុងពេលសម្រាល និងសម្រាលកូន។ ការបង្កើតដំបូងទំនាក់ទំនងរវាងម្តាយនិងកូន។

វាត្រូវបានគេជឿថាមិនត្រឹមតែផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍នោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញអារម្មណ៍ប៉ះពាល់ដល់ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន។

អ័រម៉ូនភេទស្រីនៃសេចក្តីអំណរសុភមង្គលសេចក្តីរីករាយនិងសេចក្តីស្រឡាញ់: បញ្ជី

ចំពោះស្ត្រី អ័រម៉ូនភេទបុរសមានវត្តមាននៅក្នុងរាងកាយ ហើយចំពោះបុរស និងស្ត្រី ដូច្នេះការបែងចែកទៅជាអរម៉ូនបុរស និងស្ត្រីគឺមានលក្ខខណ្ឌ។ ខាងក្រោមនេះ យើងរាយបញ្ជីអ័រម៉ូនទាំងនោះដែលជាប់ទាក់ទងបំផុតជាមួយនឹងសេចក្តីអំណរ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ចំពោះស្ត្រី។

• អេស្ត្រូសែន -ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអ័រម៉ូនភេទស្រីដ៏សំខាន់បំផុត។ អ័រម៉ូន​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ស្រី​មាន​ភាព​ទាក់ទាញ​ក្នុង​ក្រសែភ្នែក​បុរស។ សូមអរគុណដល់អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន តួរលេខមើលទៅមានលក្ខណៈជាស្ត្រី ស្បែកប្រែជាយឺត ហើយសក់ក្រាស់ និងភ្លឺចាំង។ យោងតាមស្ថិតិកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនគឺខ្ពស់ជាងនៅក្នុងប៍នតង់ដេងធម្មជាតិ។
• តេស្តូស្តេរ៉ូន - នេះគឺជាអរម៉ូនបុរសព្រោះវាត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ស្ត្រី អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ប្រសិនបើវាមិនមែនសម្រាប់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទេនោះ ស្ត្រីប្រហែលជាមានការចាប់អារម្មណ៍តិចតួចក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយសមាជិកនៃភេទផ្ទុយ។ អរម៉ូននៃសកម្មភាព និងការតាំងចិត្តនេះប្រែក្លាយក្មេងស្រីដែលខ្មាស់អៀន ទៅជាអ្នកឈ្នះ ហើយលើកទឹកចិត្តស្ត្រីឱ្យចាប់ផ្តើមគំនិតក្នុងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន។
• អុកស៊ីតូស៊ីន - អ័រម៉ូននេះត្រូវបានរៀបរាប់ខាងលើរួចមកហើយ ព្រោះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទាំងស្ត្រី និងបុរស។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ កម្រិតនៃអុកស៊ីតូស៊ីននៅតែខ្ពស់ជាង។ អរម៉ូននេះផ្តល់នូវភាពទន់ភ្លន់ សេចក្តីស្រលាញ់ តម្រូវការក្នុងការថែទាំ និងគុណសម្បត្តិផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្ត្រីជាងបុរស។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាចំពោះស្ត្រី អុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានផលិតនៅពេលមានភាពតានតឹង។ ដូច្នេះប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការឈ្លោះប្រកែកគ្នាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ថែរក្សាមនុស្សជាទីស្រលាញ់និងចំអិនអ្វីដែលឆ្ងាញ់នោះនេះមិនមែនជាភាពទន់ខ្សោយនៃចរិតលក្ខណៈទេនេះគឺជាអុកស៊ីតូស៊ីន។

អរម៉ូនបុរសនៃសេចក្តីអំណរសុភមង្គលសេចក្តីរីករាយនិងសេចក្តីស្រឡាញ់: បញ្ជី

• តេស្តូស្តេរ៉ូន ជា​អ័រម៉ូន​ភេទ​បុរស​ដែល​មាន​តួនាទី​នាំមុខគេ។ វាគឺជាអ្នកដែលធ្វើឱ្យបុរសមានការតាំងចិត្ត និងក្លាហាន។ វាត្រូវបានគេជឿថាកម្រិតខ្ពស់នៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបុរសកាន់តែមានភាពទាក់ទាញនៅក្នុងភ្នែកនៃភេទផ្ទុយ។
• ឌីអ៊ីដ្រូតូស្តេរ៉ូន - អ័រម៉ូនបុរសដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលបំបែកអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន និងចាំបាច់ដើម្បីឱ្យអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនថ្មីត្រូវបានផលិត។ Dihydrotesterone គឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺ alopecia បុរសឬនិយាយម្យ៉ាងទៀត ទំពែកគំរូបុរសមុន។ ពីនេះយើងអាចសន្និដ្ឋានបានថាបុរសដំបូងចាប់ផ្តើមទំពែក, កម្រិតអ័រម៉ូន testosterone របស់គាត់កាន់តែខ្ពស់។
• អុកស៊ីតូស៊ីន មិនសំខាន់សម្រាប់បុរសជាងស្ត្រីទេ។ អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាង ចំនួនអតិបរមាអុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានផលិតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភាពស្និទ្ធស្នាលខាងរាងកាយ។ អុកស៊ីតូស៊ីនធ្វើឱ្យបុរសស្រឡាញ់និងភ្ជាប់។ បុរសជាមួយ កម្រិតខ្ពស់អុកស៊ីតូស៊ីន - លះបង់ខ្លាំងណាស់ហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគេមានចំណង់ចំណូលចិត្តនៅខាងនោះទេ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមានអរម៉ូនសុភមង្គល៖ បញ្ជី

សម្រាប់ស្ត្រី "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ច្រើនតែក្លាយជាយ៉ាងជាក់លាក់ អេស្ត្រូសែនដោយសារតែកង្វះរបស់វា ចំណង់ផ្លូវភេទថយចុះ ភាពស្រងូតស្រងាត់ និងសូម្បីតែរូបរាងក៏កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន៖ ស្បែកមើលទៅមិនសូវស្រស់ ហើយសក់ និងក្រចកក៏ស្ងួត និងផុយ។ អ្នក​អាច​ព្យាយាម​ធ្វើ​ឱ្យ​កង្វះ​អ័រម៉ូន​អេ​ស្ត្រូ​សែន​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ពី​អាហារ​បែប​នេះ​៖

• គ្រាប់ពូជ flax
• សណ្តែកនិងសណ្តែក
• កន្ទក់
• apricots

ប៉ុន្តែ​សូម​ចំណាំ​ថា អ័រម៉ូន​អេ​ស្ត្រូ​សែន​លើស​នេះ​ក៏​ជួនកាល​មិន​គួរ​ឱ្យ​ចង់បាន​ដែរ​។ ជាពិសេសអ័រម៉ូននេះអាចរំខាន លើសទម្ងន់ពោះទាបនិងភ្លៅ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបែបនេះ ហេតុផលអាចស្ថិតនៅលើការប្រើប្រាស់កាហ្វេក្នុងបរិមាណច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនខ្វល់ពីការលើសនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទេ សូមក្រឡេកមើលការណែនាំរបស់យើងអំពីរបៀបជ្រើសរើសកាហ្វេដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ពាណិជ្ជសញ្ញា.

ដោយវិធីចូល ថ្ងៃ​ចុងក្រោយ វ​ដ្ត​រដូវការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ទាំងអស់មានទំនោរជួបប្រទះនឹងកង្វះអ័រម៉ូនភេទស្រី ហើយពួកគេខ្លះមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅថ្ងៃនេះ។ ហើយ​អ្នក​អាច​ព្យាយាម​លើក​វា​ជាមួយ​នឹង​ផលិតផល​ពី​បញ្ជី​ខាងលើ ព្រម​ទាំង​ឱសថ​ដែល​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ phytoestrogens ទាំងនេះ​គឺ៖

• ឥសី
• Licorice
• ផ្កាលីនដិន
• Chamomile
• ហប

អរម៉ូននៃសុភមង្គលនៅក្នុងសូកូឡានិងចេក: តើឈ្មោះអ្វី?

សូកូឡា និងចេករួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរនៅក្នុងរាងកាយ សេរ៉ូតូនីន . ប៉ុន្តែ​បើ​និយាយ​ថា serotonin ចេញ​មក​ដោយ​ផ្ទាល់​នឹង​ខុស​ ផលិតផល​ទាំង​នេះ​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​ចាំបាច់​សម្រាប់​ការ​ផលិត​អរម៉ូន។ លើសពីនេះទៅទៀត មានអាហារផ្សេងទៀតដែលសារធាតុ tryptophan (សារធាតុដែល serotonin ត្រូវបានសំយោគយ៉ាងឆាប់រហ័ស) គឺខ្ពស់ជាងសូកូឡា ហើយថែមទាំងមាននៅក្នុងផ្លែចេកទៀតផង។ ដូច្នេះរឿងព្រេងដែលថាមាន "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" នៅក្នុងសូកូឡានិងចេកគឺគ្រាន់តែជាការពិតពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។

តើអរម៉ូននៃសុភមង្គល serotonin ត្រូវបានផលិតចេញពីអ្វី?

Serotonin ត្រូវបានផលិតចេញពីអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អាហារសម្បូរ tryptophan ជាធម្មតាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាអាហារឆ្ងាញ់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលឱ្យផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គលនិងសេចក្តីអំណរ serotonin កាន់តែច្រើន?

សៀវភៅទាំងមូលត្រូវបានសរសេរអំពីរបៀបដែល serotonin និងអរម៉ូនផ្សេងទៀតរបស់យើងដំណើរការ។ យើងស្នើឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេពីរនាក់។ អ្នកនិពន្ធទីមួយគឺជនជាតិអាមេរិក Loretta Breuning ទីពីរត្រូវបានសរសេរដោយ Asya Kazantseva អ្នកកាសែតវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ីនិងជីវវិទូដោយការបណ្តុះបណ្តាល។

ពួកវាមានតម្លៃព្រោះពួកគេផ្តល់ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលអរម៉ូនសម្រាប់ និងរបៀបដែលវាដំណើរការ។ Loretta Breuning អះអាងថា serotonin គឺជាអរម៉ូន សារៈសំខាន់ខ្លួនឯងហើយកម្រិតរបស់វាគឺខ្ពស់ចំពោះអ្នកដែលមានឋានៈខ្ពស់។ ស្ថានភាពសង្គម. ហើយនៅក្នុងសៀវភៅរបស់នាង និងនៅលើបណ្តាញអ៊ីនធឺណែត មានការណែនាំជាច្រើនអំពីរបៀបបង្កើនកម្រិត serotonin យ៉ាងឆាប់រហ័ស ឧទាហរណ៍៖

• ហាត់ប្រាណ និងរីករាយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ
• ការទទួលទានគ្រាប់ផ្លែឈើ សូកូឡា ចេក និងអាហារផ្សេងទៀតដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ pryptophan
• ចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយសរសើរខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក៏ដូចជាមានមោទនភាពចំពោះស្ថានភាពសង្គមរបស់អ្នក ទោះបីជាវាអាចទៅរួចក៏ដោយ។

វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះមានប្រសិទ្ធភាព និងអាចជួយក្នុងពេលនៃភាពអស់សង្ឃឹម ប៉ុន្តែពួកគេផ្តល់ប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ហើយដើម្បីឱ្យខួរក្បាលរៀនផលិត serotonin បន្ថែមទៀតសម្រាប់ មូលដ្ឋានអចិន្រ្តៃយ៍អ្នកពិតជាត្រូវកាន់កាប់ស្ថានភាពសង្គមដែលចង់បាន។ អូ ហើយវានឹងមិនជាការនាំអោយក្នុងការនិយាយថាមនុស្សម្នាក់តែងតែចង់បានច្រើនជាងនេះទេ ដូច្នេះហើយអ្នកត្រូវបន្តទៅមុខជានិច្ច។

តើអរម៉ូននៃសុភមង្គល Endorphin ផលិតពីអ្វី និងដោយរបៀបណា?

• ដូច្នេះ Endorphins ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខួរក្បាល ហើយភាគច្រើនក្នុងអំឡុងពេលគេង គេងលក់ស្រួល- ការធានានៃបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃអរម៉ូននេះ។
• អង់ដូហ្វីនអាចកកកុញនៅក្នុងរាងកាយ ហើយត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែលមានតម្រូវការបន្ទាន់។ ជាធម្មតា អរម៉ូន endorphin ត្រូវបានបញ្ចេញស្របគ្នាជាមួយនឹង adrenaline ។
• សកម្មភាពរបស់អរម៉ូននេះគឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍៖ អរម៉ូន endorphin អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងគិតយ៉ាងច្បាស់ ទោះបីជាមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ ធម្មជាតិបានផ្តល់យន្តការនេះដើម្បីធានាបាននូវការរស់រានមានជីវិតរបស់មនុស្សក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលឱ្យផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គលនិងសេចក្តីអំណរ - endorphin កាន់តែច្រើន?

• ការព្យាយាមបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន endorphin ប្រហែលជាមិនមានតម្លៃទេ ឥទ្ធិពលរបស់វាគឺថ្លង់ពេក ហើយរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនពេក ធ្វើការដល់កម្រិតកំណត់។ អាភៀនមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអរម៉ូន endorphin ធម្មជាតិនៅលើអ្នកទទួលដូចគ្នា ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់និយាយអំពីឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញរបស់វានោះទេ។

តើ​អ័រម៉ូន​នៃ​សេចក្តី​ស្រឡាញ់ និង​សុភមង្គល​ត្រូវ​បាន​ផលិត​ក្នុង​ខ្លួន​ដោយ​អុក​ស៊ីតូស៊ីន​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

អុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានផលិតនៅក្នុងអ៊ីប៉ូតាឡាមូស - វាត្រូវបានគេជឿថាផ្នែកនៃខួរក្បាលនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្តន៍ដំបូងបំផុតហើយវាគឺជានាងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការលើកទឹកចិត្តជ្រៅនិងសភាវគតិបឋម។ អរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីនខ្លួនឯងក៏មានដែរ។ សតវត្សនៃប្រវត្តិសាស្ត្រវាមិនត្រឹមតែនៅក្នុងមនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មាននៅក្នុងថនិកសត្វដទៃទៀតផងដែរ។ អុកស៊ីតូស៊ីន ទទួលខុសត្រូវចំពោះការភ្ជាប់ទៅនឹងក្រុម ហើយបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់ស្ថិតនៅក្នុងរង្វង់នៃបុគ្គលដូចគាត់។

• ការ​ប៉ះ​ទង្គិច​ជាមួយ​មនុស្ស​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ បង្កើន​កម្រិត​អុកស៊ីតូស៊ីន។
• ចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៃភេទទាំងពីរ កម្រិតអតិបរិមានៃអុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានឈានដល់អំឡុងពេលមានភាពស្និទ្ធស្នាល។
• វាត្រូវបានគេជឿថាអុកស៊ីតូស៊ីនជំរុញមនុស្សម្នាក់ឱ្យក្លាយជាសមាជិកនៃក្រុមរបស់គាត់ហើយស្មោះត្រង់នឹងពួកគេ។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាពេលដែលសូចនាករនៃអុកស៊ីតូស៊ីនស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ។
• ប្រសិនបើកម្រិតនៃអុកស៊ីតូស៊ីនថយចុះ នោះមនុស្សម្នាក់អាចនឹងធ្វេសប្រហែសផលប្រយោជន៍របស់ក្រុមសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់គោលដៅសំខាន់ជាងនេះ។ មានតែសមាជិកគ្រួសារ និងជាពិសេសកុមារប៉ុណ្ណោះដែលអាចមានសារៈសំខាន់ជាង។ ស្ថានភាពដូចគ្នានេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងធម្មជាតិ ស្ត្រីអាចបន្សល់ទុកនូវមោទនភាព ប្រសិនបើនាងបានបាត់បង់កូនមួយ អ្នកតំណាងនៃភេទទាំងពីរបានចាកចេញពីក្រុមរបស់ពួកគេដើម្បីស្វែងរកដៃគូ និងមានកូន។

តើអ្វីទៅជាកម្រិតអតិបរមានៃសារធាតុ dopamine សម្រាប់សុភមង្គល ហើយតើវាត្រូវបានផលិតដោយរបៀបណា?

សារធាតុ Dopamine ត្រូវបានផលិតឡើងនៅពេលមនុស្សម្នាក់ទន្ទឹងរង់ចាំទទួលរង្វាន់ និងជួយគាត់ឱ្យកាន់តែសកម្ម និងក្នុងអារម្មណ៍រីករាយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់គាត់។ នៅក្នុងថ្ងៃនៃការបរបាញ់ និងការប្រមូលផ្ដុំ សារធាតុ dopamine បានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរស់រានមានជីវិត ដោយកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលពិសេស បុព្វបុរសរបស់យើងបានប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកវត្ថុនេះ ហើយជារឿយៗបានរកឃើញអាហារតាមរបៀបនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ លក្ខណៈ​ពិសេសសារធាតុ dopamine គឺនៅពេលដែលសម្រេចបាននូវគោលដៅ ភាពរីករាយមិនមានរយៈពេលយូរទេ ហើយការចង់ពិសោធវាម្តងទៀត។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានរុញយើងទៅកម្ពស់ថ្មី។

តើអរម៉ូននៃសុភមង្គលត្រូវបានផលិតក្នុងពេលរួមភេទ ថើប សូកូឡា ចេក ព្រះអាទិត្យ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច?

• ក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទ ការផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គលចំនួនបីត្រូវបានជំរុញក្នុងពេលតែមួយ៖ ដូប៉ាមីន សេរ៉ូតូនីន និងអុកស៊ីតូស៊ីន។ ភាពស្និទ្ធស្នាល។បំផុស​ឱ្យ​មាន​ព្យុះ​នៃ​អារម្មណ៍​បែប​នេះ​។
• យ៉ាង​ណា​មិញ គ្រាន់តែ​ថើប​ក៏​ផលិត​អ័រម៉ូន​ដូចគ្នា​ដែរ។ ហើយចំនួនរបស់ពួកគេអាស្រ័យទៅលើថាតើការថើបដែលគួរអោយចង់បាន និងរីករាយប៉ុណ្ណា។
• សូកូឡាជំរុញការផលិតសារធាតុ dopamine និង serotonin លើសពីនេះ វាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលធ្វើអោយថាមពល និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ដែលផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗ។ ដូច្នេះ សូកូឡា​គឺជា​ឱសថ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ភាព​ក្រៀមក្រំ និង​ភាពសោកសៅ។
• ស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពល កាំរស្មីព្រះអាទិត្យហើយនៅពេលទទួលទានផ្លែចេកនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស សារធាតុ serotonin ត្រូវបានសំយោគយ៉ាងសកម្មជាងមុន។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជំរុញការផលិត serotonin ក៏ដូចជាអុកស៊ីតូស៊ីន និង dopamine ក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើតួនាទីគឺនិយាយអំពីការប្រកួតប្រជែងសំខាន់ៗ នោះអ័រម៉ូនផ្សេងទៀតអាចចូលមកលេងបាន - អាដ្រេណាលីន និងអង់ដូហ្វីន ដែលជួយមិនអើពើនឹងឧបសគ្គនៅតាមផ្លូវទៅកាន់គោលដៅ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកឈ្នះ បរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុ dopamine និង oxytocin ត្រូវបានបោះចោល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើន, បង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូននៃសុភមង្គលនៅក្នុងរាងកាយ: គន្លឹះ

ដើម្បី​រក្សា​អ័រម៉ូន​សុភមង្គល​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ខ្ពស់ សូម​ព្យាយាម​ធ្វើ​តាម​គន្លឹះ​ទាំងនេះ៖

• ជ្រើសរើសផលិតផលពី មាតិកាខ្ពស់។ tryptophan: គ្រាប់, អាហារសមុទ្រ, ឈីស, ទន្សាយនិងសាច់ veal, halva និងគ្រាប់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្វីមួយពីនេះជំនួសឱ្យប៊ុន នោះវានឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានទាំងរូបរាង និងអារម្មណ៍។
• កុំការពារខ្លួនអ្នកពីសកម្មភាពរាងកាយ។ ជាអកុសល ភាពអសកម្មរាងកាយគឺជាបញ្ហាទូទៅនៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប។
• "សត្រូវលេខមួយ" សម្រាប់ "អរម៉ូនសុភមង្គល" គឺ cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ សារធាតុ Cortisol ក៏សំខាន់ផងដែរ ពីព្រោះអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលវាបញ្ចេញ ធ្វើឱ្យយើងឈានទៅមុខ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានភាពតានតឹងនិង cortisol ច្រើនពេកនោះនេះគឺជាបញ្ហាដែលទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់រួចហើយ។
• ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអរម៉ូនដំណើរការ។ វាមិនទំនងទេដែលអ្នកនឹងរៀនគ្រប់គ្រងរឿងនេះដោយមនសិការ ប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញប៉ុន្តែដោយការយល់ដឹងពីរបៀបដែលអរម៉ូនធ្វើការ អ្នកអាចរកឃើញ ការជម្រុញពិតប្រាកដសកម្មភាពជាក់លាក់ ហើយឈប់បារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។

បង្កើតអារម្មណ៍រីករាយពីការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់រកឃើញអ្វីដែលចាំបាច់។ វា​ជា​អារម្មណ៍​ពេល​ដែល​មនុស្ស​និយាយ​ថា “អឺរីកា! ខ្ញុំ​បាន​រក​ឃើញ!"។ វាជំរុញឱ្យទទួលបានអ្វីមួយដែលអ្នកត្រូវការ ទោះបីជាវាពាក់ព័ន្ធនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនក៏ដោយ។

Dopamine ក្នុងជីវិត៖

▪️អ្នកបានស្វែងរកមនុស្សរបស់អ្នកក្នុងជីវិតអស់រយៈពេលជាយូរ ឆ្លងកាត់ជម្រើស បានធ្វើខុស ហើយឥឡូវនេះ ... អ្នកបានរកឃើញគាត់ (Her)! អ្នកគ្រាន់តែប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា មើលហើយយល់ថាមនុស្សម្នាក់នេះជារបស់អ្នកដល់ចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក អ្វីដែលអ្នកស្រមៃចង់ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងរួមគ្នា - ធ្វើការ មើលរឿងកំប្លែង កំប្លែង ជជែកគ្នាក្នុងឡានរហូតដល់ព្រឹក និងអ្វីៗដែលកំពុងកើតឡើង សម្រាប់អ្នកឥឡូវនេះ - វាជា Dopamine ហៀរតាមឈាម។ សកម្មភាពរបស់វានឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ 2-6 ម៉ោង។ វានឹងកើតឡើងម្តងទៀតចាប់វាមានអារម្មណ៍ថាវា!

▪️រកមិនឃើញទេ។ ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ចេញ​ពី​ស្ថានភាព​ធុរកិច្ច​អ្នក​ស្ថិត​ក្នុង​ភាព​តានតឹង​ក្រុម​ទាំង​មូល​ស្ថិត​ក្នុង​ភាព​តានតឹង​ហើយ​ភ្លាមៗ​នោះ! ភាពធូរស្រាល និងសុភមង្គលនោះគឺសារធាតុ dopamine ។

▪️អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងបានល្អជាងការគិត! អ្នករកបានច្រើនជាងការរំពឹងទុក អ្នកអាចយកឈ្នះលើដំណាក់កាលដ៏លំបាកមួយ។ កូនរបស់អ្នកទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់លេខមួយ ហើយអ្នកគ្រាន់តែពឹងផ្អែកលើការចូលរួម។

អារម្មណ៍នៃសុភមង្គលដែលមិននឹកស្មានដល់គឺថ្នាំ dopamine!

ចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់វា ហើយខួរក្បាលនឹងបើកវេទមន្តរបស់វាបន្ថែម 1% ថ្មីនឹងបង្កើត។ ការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទរាងកាយខ្លួនឯងនឹងរៀនផលិតសារធាតុ dopamine ណែនាំអ្នក!
1. លំហាត់ប្រាណងាយស្រួលបំផុតដើម្បីមានអារម្មណ៍ថា Dopamine - ប្រមូលល្បែងផ្គុំរូប - មួយម៉ោង dopamine ពីរនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយសប្បាយចិត្ត!
2. ដំណោះស្រាយ បញ្ហាគណិតវិទ្យា, សរសេរសៀវភៅ, សរសេរប្លុក, ដោយវិធីនេះ!
3. ប្រូតេអ៊ីនសត្វជំរុញការផលិតសារធាតុ dopamine - ម្តងទៀត អាហារូបត្ថម្ភគួរតែមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ នៅអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។
4. ឥឡូវសរសេរក្នុងកំណត់ចំណាំរបស់អ្នកនូវរឿងមួយ ឬពីរដែលអ្នកចង់ធ្វើតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែមិនអាចរួមគ្នាបាន។
5. រង់ចាំការគ្រោងទុកខ្ពស់ - នេះគឺជាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យការបញ្ចេញសារធាតុ dopamine យូរបំផុត។
6. បោះជប់លៀងដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយ។
7. ជួសជុល ឬរៀបចំផ្ទះរបស់អ្នកឡើងវិញ។
8. ចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការធ្វើដំណើររបស់អ្នក 5-7 ថ្ងៃបន្ទាប់នៃការបង្កើតផ្លូវនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុ dopamine ដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយ។

‼️ពត៌មានពិសេសសម្រាប់អ្នកស្រកទម្ងន់ និងអ្នកដែលមានបញ្ហា ការញៀនអាហារ- ឆ្លងកាត់​ពីរ​សប្តាហ៍​ច្បាស់លាស់​តាម​ផែនការ ព្យាយាម​ធ្វើតាម​របប​អាហារ​ឱ្យ​បាន​ល្អឥតខ្ចោះ​! ហើយក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍សូមបញ្ជានំល្អបំផុត - ខណៈពេលដែលវាកំពុងត្រូវបានគេយកទៅខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរង់ចាំវា - នឹងមានសារធាតុ dopamine ។ អ្នកនាំយកស្លាបព្រាទីមួយ - ដូប៉ាមីន ទីពីរ - គ្មានអ្វីពិសេសទេ។ ប្រសិនបើអ្នកឈានដល់ទីបញ្ចប់នោះហើយជាទាំងអស់ - សារធាតុ dopamine ចប់ហើយអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol មក។ ធ្វើវាឱ្យមែនទែន! វានឹងក្លាយជាបទពិសោធន៍មួយ សៀគ្វីសរសៃប្រសាទដ៏ល្អនៅក្នុងខួរក្បាល ហើយខួរក្បាលនឹងធ្វើការជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯង! អ័រម៉ូនមិនខុសទេ។

សម្រាប់អ្នកហ៊ានបំផុតដែលចង់ទទួលបាន Dopamine ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ - អ្នកចូលចិត្តនរណាម្នាក់ រយៈពេលយូរ អ្នកខ្លាចក្នុងការបោះជំហានដំបូង ខ្លាចការបដិសេធ / ការថ្កោលទោស / ការបដិសេធ - ឥឡូវនេះ សូមធ្វើតាមជំហាននេះ - ដល់ពេលហើយអ្នកចូលហើយ។ ករណីណាមួយ (ឬការភ្ញាក់ផ្អើលសុទ្ធពីគ្នាទៅវិញទៅមក ឬគ្មានអ្វីដែលត្រូវខ្ជះខ្ជាយគំនិតរបស់អ្នកចំពោះបុគ្គលនេះទេ) អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសារធាតុ dopamine ដែលលេងយូរមិនគួរឱ្យជឿ សារធាតុ dopamine អារម្មណ៍គឺជាការទម្លាយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកទៅជា 1% នោះ! តើអ្នកត្រូវការប៉ុន្មាន?

យើងត្រូវការ dopamine យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូច្នេះរយៈពេល 45 ថ្ងៃ សូមសរសេរថ្ងៃ dopamine ដោយខ្លួនឯង។

អរម៉ូនទីពីរនៃសុភមង្គល -អ័រម៉ូន ENDORPHIN

ហេតុផលសម្រាប់អាហារ និងការញៀនផ្សេងៗ ហេតុផលដែលអ្នកហាក់ដូចជាចង់ស្រកទម្ងន់ ហើយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានទាញទៅផ្អែម។សារធាតុ Endorphin បង្កើតអារម្មណ៍ស្រាល និងភ្លេចភ្លាំង ដែលជួយបន្ថយការឈឺចាប់។ ដឹង​តែ​សប្បាយ​ចិត្ត! ផលិតកម្មរបស់វាត្រូវបានជំរុញ ការឈឺចាប់រាងកាយ. សូម្បី​តែ​ពេល​សើច ឬ​យំ មនុស្ស​ម្នាក់​ក៏​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​អ័រម៉ូន Endorphins កើន​ឡើង​ដែរ។
? Endorphin ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយនេះគឺជាឥទ្ធិពលវិជ្ជមានចម្បងរបស់វា!
? ជំរុញឱ្យមានការតក្កវិជ្ជា អារម្មណ៍ និងមជ្ឈមណ្ឌលជំនាញទាំងអស់នៅក្នុងខួរក្បាល។
? ការពារកោសិកាសរសៃប្រសាទពីភាពតានតឹង។

Endorphin ក្នុងជីវិត៖
▪ ការពេញចិត្តពីសកម្មភាពរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ - បាននាំយកដំឡូងបារាំងមួយថង់ទៅជាន់ទី 5 - endorphin រយៈពេល 3-4 នាទី។
▪បន្ទាប់ពីសើចយូរ អេនដូហ្វីន សម្រាប់រយៈពេល 10-15 នាទី។
▪️ ការឈឺចាប់ខាងផ្លូវអារម្មណ៍ក៏បណ្តាលឱ្យមានអរម៉ូន endorphin ប្រញាប់ប្រញាល់ផងដែរ - អ្នកឈ្លោះជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ទឹកភ្នែក ស្រែកយំ ហួសចិត្ត និងក្រោយពេលផ្សះផ្សា / បែកគ្នា - ធូរស្បើយ។

មនុស្ស​ស្រមៃ​ចង់​ពន្យារ​ជាតិ​អ័រម៉ូន Endorphins ជួនកាល​ជ្រើសរើស​មិន​ធ្វើ វិធីត្រឹមត្រូវ។- គ្រឿងញៀន គ្រឿងស្រវឹង ភាពសោកសៅ - នេះបង្កើតការចេញផ្សាយដ៏ខ្លាំងក្លាដែលវាបង្កើតជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវ អមដោយផ្នែកធំនៃអរម៉ូនស្ត្រេស។

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលស្រួលបំផុតដើម្បីមានអារម្មណ៍ថា Endorphin - រដ្ឋបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងខ្លាំង - ឈឺសាច់ដុំ អស់កម្លាំង ងាប់លិង្គ សូម្បីតែចង្អោរ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ - ទាំងអស់នេះត្រូវបានជំនួសដោយអារម្មណ៍នៃអំណោយទាន សេចក្តីអំណរ - endorphin នេះហូរតាមឈាម។
2. សើចពេញបេះដូងនៅកំប្លែងឬ នៅក្នុងក្រុមហ៊ុន ដោយហេតុផលខ្លះ មនុស្សឈប់សើច។ មនុស្ស​ស្រី​គួរ​តែ​សើច​ខ្លាំង​ៗ​ចេញ​ពី​បេះដូង ថែម​ទាំង​សិច​ស៊ី​ទៀត!
3. ពេលខ្លះអ្នកត្រូវយំ - កុំលេបការអាក់អន់ចិត្តការឈឺចាប់អាណិត។ បន្ទាប់ពី ច្រកចេញដ៏ល្អអារម្មណ៍តាមរយៈការយំ អ្នកនឹងត្រូវបានជន់លិចដោយសារធាតុ endorphins ហើយសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អជាងមុន។
4. ការលាតសន្ធឹង។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពី 30 នាទីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាពួកគេ។ ជាងនេះទៅទៀត ការលាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ចាប់តាំងពីអរម៉ូន endorphins ត្រូវបានផលិតឡើង ពេលខ្លីប៉ុន្តែដោយការបង្កើនប្រេកង់ អ្នកនឹងទទួលបានឥទ្ធិពលអព្ភូតហេតុប្រចាំថ្ងៃពីពួកគេ។ ហាត់រាល់ថ្ងៃ ១៥នាទី ខ្ញុំនឹងធ្វើវីដេអូជាមួយគ្រូបង្ហាត់ ដែលអ្នកអាចធ្វើបានរហ័ស និងគ្រប់ទីកន្លែង!
5. 50 ស្រមោលពណ៌ប្រផេះ និងពន្លឺ BDSM ក៏ជាមធ្យោបាយដើម្បីទទួលបានអរម៉ូន endorphins និង dopamine ក្នុងពេលតែមួយ! 6. ភាពរឹងមាំ - បញ្ហាពេលវេលា, ជីវិតសកម្មព្រឹត្តិការណ៍ផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស - នេះគឺជាជីវិត endorphin អ្នកមិនចាំបាច់បញ្ចូលវាភ្លាមៗទេ។

អង់ដូហ្វីនខ្លីណាស់ដែលត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

អរម៉ូនទី 3 នៃសុភមង្គល - អុកស៊ីតូស៊ីន

អុកស៊ីតូស៊ីន គឺជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល៖
1️. អរ​ម៉ូ​ន​ជំរុញ​ការ​កន្ត្រាក់​ពេល​សម្រាលកូន​ក៏​មាន​ចំពោះ​បុរស​ដែរ​!
២️. គាត់ទទួលខុសត្រូវលើការជឿទុកចិត្ត និងសុវត្ថិភាពរាងកាយ។
៣️. វារារាំងអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol និង ACTH ។ ចាំបាច់សម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម។
៤️. វាការពារសាច់ដុំរបស់យើង។ សកម្មភាពរាងកាយ, គឺទទួលខុសត្រូវចំពោះសម្លេងនៃរាងកាយ, ហើយប្រសិនបើវាមានវត្តមាននៅក្នុងណាមួយសូម្បីតែច្រើនបំផុត ភាពពេញវ័យអ្នកអាចបង្កើតរាងកាយនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក!
5. យើងត្រូវការអរម៉ូននេះមិនតិចជាង Endorphin សម្រាប់អារម្មណ៍ Kaif ភាពសុខដុម ថាមពល និងសុខភាព!

អុកស៊ីតូស៊ីនក្នុងជីវិត៖
▪️ចំពោះស្ត្រីភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាលកូន - អារម្មណ៍មួយ។ សភាវគតិមាតា- អុកស៊ីតូស៊ីនកំពុងកើនឡើង។
▪ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ការពារ និងគាំទ្រអ្នក អុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានបញ្ចេញ។
▪️ នៅពេលដែលអ្នកការពារនរណាម្នាក់។
▪️ នៅពេលអ្នកប៉ះនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។
▪️ នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។
1. ស្ត្រី​ជា​ម្តាយ​ញៀន​អុកស៊ីតូស៊ីន​ខ្លាំង​ណាស់ ដែល​ពួកគេ​តែងតែ​ដាក់​ទារក​ជាមុន​។ នេះគឺច្រើនបំផុត វិធី​ងាយស្រួលទទួលបានអុកស៊ីតូស៊ីន ប៉ុន្តែផ្លូវចិត្តមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ដោយបានពិនិត្យភាពជាស្ត្រីរបស់អ្នកជាមួយនឹងចិត្តវិទូ អ្នកនឹងដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដោយសរីរវិទ្យាសុទ្ធសាធ។
2. នៅគ្រប់អាយុ - ខ្វល់ខ្វាយជាមួយកូន ហើយទាំងម៉ាក់ និងប៉ា ការបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីនដ៏ល្អ។ ប៉ះគាត់។
3. អុកស៊ីតូស៊ីនដ៏មានថាមពលដ៏រីករាយបំផុត។? - អ្នកនឹងជួបប្រទះអារម្មណ៍ រីករាយមិនមែនតណ្ហា ហើយយូរៗទៅ 18-20 ម៉ោង! មើលចុះ មានមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកអាណិត មិនសូវស្គាល់អ្នកទេ វាអាចជាមនុស្សភេទដូចគ្នា ឬផ្ទុយពីអ្នក។ រកមួយភ្លែត ហើយប៉ះគាត់ដោយដៃ ជើង ថ្ពាល់។ មានអារម្មណ៍ជឿជាក់នេះ មានអារម្មណ៍ថាមានអុកស៊ីតូស៊ីន។ អ្នកអាចប្រាប់គាត់អំពីវា ហើយរួមគ្នាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន។ នេះជាអ្វីដែលជនជាតិអាមេរិកធ្វើនៅឯការបណ្តុះបណ្តាលអាជីវកម្មដ៏ត្រជាក់។
4. "វិធីសាស្រ្តនៃការលែងលះមេធាវី" ។ ចូលទៅក្នុងអន្តរកម្មវិជ្ជមានជាមួយមនុស្សម្នាក់ដែលអវិជ្ជមានសម្រាប់អ្នក។ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ ការមើល ស្នាមញញឹម បន្ទាប់មកការសន្ទនាអំពីអាកាសធាតុ។ មនុស្សអវិជ្ជមានសូម្បីតែមិនដឹងខ្លួននឹងជន់លិចដោយអុកស៊ីតូស៊ីន។
5. ម៉ាស្សា។ ពេល​ខ្លះ​រាង​កាយ​ស្ពឹក​រហូត​អ្នក​ចង់​ម៉ាស្សា តាមពិត​អ្នក​ចង់​បាន​អុកស៊ីតូស៊ីន ហើយ​សាច់ដុំ​ក៏​សុំ​ភាព​តានតឹង។ បច្ចេកទេសល្អ។ដែលត្រូវបានប្រើសូម្បីតែនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល កំណើនផ្ទាល់ខ្លួនទំនាក់ទំនងរថភ្លើង - ម៉ាស្សាជាក្រុមជាមួយ មនុស្សចម្លែក. ត្រូវការសាកល្បង!

អុកស៊ីតូស៊ីនព្យាបាលជីវិតរបស់យើងបានយ៉ាងល្អ និងជួយបង្កើតចំណង។ ទំនាក់ទំនងសង្គមគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាង!

អរម៉ូនទីបួននៃសុភមង្គល - អរម៉ូនសំខាន់បំផុតនិងស្មុគស្មាញ - សេរ៉ូតូនីន

វាទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍នៃការលួងលោមក្នុងជីវិត៖ នេះមិនមែនជាអារម្មណ៍រយៈពេលខ្លី មិនដូចសារធាតុ dopamine នោះទេ។ នេះគឺជាអារម្មណ៍រីករាយដែលមានស្ថេរភាពនៅក្នុងជីវិតក្នុងគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់របស់វា៖ ធនធាន ទំនាក់ទំនង ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត.

Serotonin ក្នុងជីវិត៖
▪️ សង្កត់ធ្ងន់លើស្ថានភាពរបស់អ្នក - នៅក្នុងយុទ្ធនាការដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ អ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីផ្គាប់ចិត្តអ្នកដទៃ។ ចូលចិត្ត។ នេះគឺជា serotonin ។
▪️ការគោរពពីមនុស្សទាំងអស់ដែលអ្នកស្គាល់ និងមិនស្គាល់ ទោះបីជាអ្នកមិនប្រាប់ក៏ដោយ អ្នកមានអារម្មណ៍ថា "សេរ៉ូតូនីន" ។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់មិនព្រងើយកន្តើយចំពោះអ្នក ប៉ុន្តែលាក់វា - អ្នកឃើញវានៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថា serotonin កំពុងហូរ។ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។
▪️ការប្រកួតប្រជែង និងអត្ថប្រយោជន៍របស់អ្នក - អ្នកមកក្រុមហ៊ុន ហើយអ្នកខ្លួនឯងយល់ថាអ្នកមើលទៅល្អបំផុតនៅក្នុងពិធីជប់លៀងនេះ រាប់លានរូបរាង កាយវិការ - ខួរក្បាលវិភាគស្ថានភាព និងទឹកជំនន់ជាមួយ serotonin ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។
ប្រសិនបើអ្នកមានសារធាតុ serotonin ភាពជោគជ័យកំពុងរង់ចាំអ្នកគ្រប់ទីកន្លែង ហើយគ្រប់គ្នាចង់បានអ្នក!

លំហាត់ Serotonin៖

1. ភ្ញាក់ឡើងដោយគ្មានសំឡេងរោទិ៍។ អារម្មណ៍នៃសេរីភាពផ្តល់ឱ្យ serotonin ។
2. ផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពសង្គមរបស់អ្នកពេលខ្លះ៖ ប្រសិនបើអ្នកជាថៅកែ បុគ្គលឯករាជ្យព្យាយាមសម្រាកពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឬផ្ទុយមកវិញ។ ត្រលប់ទៅប្រធានបទ BDSM ម្តងទៀត - មនុស្សមកជាមួយតួនាទីថ្មីសម្រាប់ខ្លួនគេ (មេឬទាសករ) គ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាមាន serotonin ។ បាទ វាមានប្រយោជន៍!
3. មានឥទ្ធិពលលើអ្នកដទៃ។ ជាវិជ្ជមាន។ កំណត់អត្តសញ្ញាណមនុស្សម្នាក់ ហើយព្យាយាមណែនាំគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងគាត់៖ លើកទឹកចិត្តមិត្តម្នាក់ឱ្យសម្រកទម្ងន់ ផ្តល់ជូនការធ្វើ Zumba ជាមួយគ្នា ឬកំណត់គោលដៅដើម្បីឈប់ជក់បារី។ ភាពជោគជ័យរបស់ដៃគូរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុ serotonin សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ គ្រូ​បង្វឹក​និង​គ្រូ​បង្វឹក​ត្រូវ​ថ្លៃ​ណាស់!
4. "រកកន្លែងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចប់។" ផ្លូវវិវត្តន៍ទទួល serotonin ។ មានអារម្មណ៍ថាមានសារៈសំខាន់ និងតម្រូវការរបស់អ្នកក្នុងជីវិត។

Serotonin គឺជាសកលនិង សកម្មភាពយូរដូច្នេះលំហាត់ទ្រង់ទ្រាយធំទាំងនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្ត 2-3 ដងក្នុងមួយខែ!

ប្រសិនបើ serotonin មានកម្រិតអប្បបរមា ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងកើតឡើង - ជំងឺ។ ដែលអាច និងគួរត្រូវបានព្យាបាល មិនមែនដោយថ្នាំគ្រាប់នោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងសកម្មភាព។ ហើយសុភមង្គលអាច និងគួរតែត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀប។ វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នក។ តំបន់ផ្សេងគ្នាជីវិត, ប៉ុន្តែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពួកគេគ្រាន់តែជាការចាំបាច់!

សូមសង្ខេប!

ស្នេហា ភាពជោគជ័យ ភាពទាក់ទាញ ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអរម៉ូនសំខាន់ៗ 4 ។ ការប្រមូលផ្តុំរបស់ពួកគេនៅក្នុងឈាមបង្កើតអារម្មណ៍ជាក់លាក់នៅក្នុងខ្លួនយើង។
- គួរឱ្យធុញទ្រាន់, សោកសៅ - សារធាតុ dopamine តិចតួច។
- គ្មានចំណង់ចំណូលចិត្ត - endorphin តិចតួច។
- មិនមានតុល្យភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ - អុកស៊ីតូស៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។
- គ្មានផាសុកភាព ភាពរីករាយមានស្ថេរភាព - សេរ៉ូតូនីន។