- វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់នៃពាក្យ
- ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង។
- ការសរសេរកម្មវិធីដោយខ្លួនឯង។
នេះគឺជាការគ្រប់គ្រងរបស់ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ដែលត្រូវបានសម្រេចដោយឥទ្ធិពលរបស់បុគ្គលមកលើខ្លួនដោយជំនួយនៃអំណាចនៃពាក្យ (ការបញ្ជាក់), រូបភាពផ្លូវចិត្ត ( ការមើលឃើញ) គ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ និងការដកដង្ហើម។ បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។
ជាលទ្ធផលនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ផលប៉ះពាល់សំខាន់ៗចំនួនបីអាចកើតឡើង៖
- ប្រសិទ្ធភាពស្ងប់ស្ងាត់ (បំបាត់ភាពតានតឹងអារម្មណ៍);
- ឥទ្ធិពលនៃការងើបឡើងវិញ (ការថយចុះនៃការបង្ហាញភាពអស់កម្លាំង);
- ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើឱ្យសកម្ម (ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តកើនឡើង) ។
មានធម្មជាតិ វិធីនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ដែលរួមមានៈ ការគេងយូរ អាហារ ការទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិ និងសត្វ ការម៉ាស្សា ចលនា ការរាំ តន្ត្រី និងច្រើនទៀត។ ប៉ុន្តែមធ្យោបាយបែបនេះមិនអាចប្រើបានទេ ឧទាហរណ៍ នៅកន្លែងធ្វើការ ដោយផ្ទាល់នៅពេលស្ថានភាពតានតឹងកើតឡើង ឬអស់កម្លាំងបានប្រមូលផ្តុំ។
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទាន់ពេលវេលាដើរតួជាប្រភេទនៃមធ្យោបាយអនាម័យ។ វាការពារការប្រមូលផ្តុំនៃផលប៉ះពាល់ដែលនៅសេសសល់នៃ overvoltage, រួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញពេញលេញនៃកម្លាំង, normalizes ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍នៃសកម្មភាពនិងជួយក្នុងការទទួលយក គ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍ហើយក៏បង្កើនការកៀរគរធនធានរបស់ខ្លួនផងដែរ។
វិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនៃការគ្រប់គ្រងរាងកាយគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង៖
- សើច, ញញឹម, កំប្លែង;
- ការឆ្លុះបញ្ចាំងលើល្អ, រីករាយ;
- ចលនាផ្សេងៗគ្នាដូចជា sipping, សម្រាកសាច់ដុំ;
- ការសង្កេតទេសភាព;
- មើលផ្កានៅក្នុងបន្ទប់ រូបថត របស់ផ្សេងទៀតដែលរីករាយ ឬមានតម្លៃថ្លៃសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។
- ការងូតទឹក (ពិតឬផ្លូវចិត្ត) នៅក្នុងព្រះអាទិត្យ;
- ដង្ហើមចូលនៃខ្យល់ស្រស់;
- បង្ហាញការសរសើរ ការសរសើរ ។ល។
បន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនៃការគ្រប់គ្រងរាងកាយមានផ្សេងទៀត។ វិធីនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត(សកម្មភាពខ្លួនឯង) ។ ចូរយើងពិចារណាពួកវាឱ្យកាន់តែលម្អិត។
វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលទាក់ទងនឹងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម
ការគ្រប់គ្រងដង្ហើមគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជះឥទ្ធិពលលើសម្លេងសាច់ដុំ និងមជ្ឈមណ្ឌលអារម្មណ៍នៃខួរក្បាល។ យឺតនិង ដង្ហើមជ្រៅ(ដោយមានការចូលរួមពីសាច់ដុំពោះ) កាត់បន្ថយការរំភើប មជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទ, លើកកម្ពស់ការសម្រាកសាច់ដុំ, នោះគឺ, សម្រាក។ ការដកដង្ហើមលឿន (ថូរ៉ាក់) ផ្ទុយទៅវិញផ្តល់ កម្រិតខ្ពស់សកម្មភាពរាងកាយ, គាំទ្រភាពតានតឹង neuropsychic ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយក្នុងការប្រើដង្ហើមសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
អង្គុយ ឬឈរ ព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំនៃរាងកាយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើម។
- នៅលើការរាប់នៃ 1-2-3-4 ដកដង្ហើមជ្រៅយឺត ៗ (នៅពេលជាមួយគ្នានោះក្រពះនៅជាប់ទៅមុខហើយ ទ្រុងឆ្អឹងជំនីគ្មានចលនា) ។
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ការរាប់បួនបន្ទាប់។
- បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដល់ចំនួន ១-២-៣-៤-៥-៦។
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតមុនពេលដង្ហើមបន្ទាប់សម្រាប់ចំនួន 1-2-3-4 ។
បន្ទាប់ពី 3-5 នាទីនៃការដកដង្ហើមបែបនេះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាស្ថានភាពរបស់អ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់គួរឱ្យកត់សម្គាល់និងមានតុល្យភាពជាងមុន។
វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំចលនា
នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តមាន ការគៀបសាច់ដុំ, វ៉ុល។ សមត្ថភាពក្នុងការបន្ធូរបន្ថយពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹង neuropsychic, ស្តារកម្លាំងឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តាមក្បួនវាមិនអាចសម្រេចបាននូវការសម្រាកពេញលេញនៃសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនោះទេ អ្នកត្រូវផ្តោតលើផ្នែកដែលតានតឹងបំផុតនៃរាងកាយ។
អង្គុយឱ្យស្រួល បើអាច បិទភ្នែករបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងយឺតៗ។
- ដើរដោយភ្នែករបស់អ្នកពេញរាងកាយរបស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីកំពូលក្បាលរបស់អ្នកទៅចុងម្រាមជើងរបស់អ្នក (ឬតាមលំដាប់បញ្ច្រាស) ហើយស្វែងរកកន្លែង វ៉ុលខ្ពស់បំផុត(ជាញឹកញាប់ទាំងនេះគឺជាមាត់, បបូរមាត់, ថ្គាម, ក, ក្បាល, ស្មា, ក្រពះ) ។
- ព្យាយាមរឹតបន្តឹងការគៀបបន្ថែមទៀត (រហូតដល់សាច់ដុំញ័រ) ធ្វើវានៅពេលស្រូបចូល។
- មានអារម្មណ៍តានតឹងនេះ។
- បញ្ចេញភាពតានតឹងភ្លាមៗ - ធ្វើវានៅលើដង្ហើមចេញ។
- ធ្វើបែបនេះច្រើនដង។
នៅក្នុងសាច់ដុំដែលសម្រាកបានល្អ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅ និងភាពធ្ងន់រីករាយ។
ប្រសិនបើការគៀបមិនអាចដកចេញបាន ជាពិសេសនៅលើផ្ទៃមុខ សូមព្យាយាមជូតវាចេញដោយម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងស្រាលៗ នៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់ម្រាមដៃ (អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលរីករាយ។ ល។ ) ។
មធ្យោបាយនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ទាក់ទងនឹងឥទ្ធិពលនៃពាក្យ
ឥទ្ធិពលពាក្យសំដីធ្វើឱ្យយន្តការដឹងនៃ autosuggestion មានផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើមុខងារ psychophysiological នៃរាងកាយ។ រូបមន្តនៃ autosuggestions ត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទម្រង់សាមញ្ញ និង សេចក្តីថ្លែងការណ៍ខ្លីៗជាមួយនឹងការតំរង់ទិសវិជ្ជមាន (ដោយគ្មានភាគល្អិត "មិនមែន") ។
ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង។
វិធីសាស្រ្តមួយនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទាំងនេះគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង - ការបញ្ជាទិញខ្លីៗភ្លាមៗដែលធ្វើឡើងចំពោះខ្លួនឯង។ ប្រើការបង្គាប់បញ្ជាដោយខ្លួនឯង នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេជឿជាក់ថា អ្នកត្រូវតែមានអាកប្បកិរិយាជាក់លាក់មួយ ប៉ុន្តែកំពុងមានការលំបាកក្នុងការរៀបចំអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថា "និយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់!", "នៅស្ងៀម, នៅស្ងៀម!", "កុំចុះចាញ់នឹងការបង្កហេតុ!" - ជួយទប់អារម្មណ៍ អាកប្បកិរិយាថ្លៃថ្នូរ គោរពតាមតម្រូវការនៃក្រមសីលធម៌ និងច្បាប់ទំនាក់ទំនង។
លំដាប់នៃការងារជាមួយការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងមានដូចខាងក្រោម:
- បង្កើតការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯង។
- ធ្វើម្តងទៀតផ្លូវចិត្តច្រើនដង។
- ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមធ្វើការបញ្ជាទិញដោយខ្លួនឯងឡើងវិញឱ្យឮៗ។
ការសរសេរកម្មវិធីដោយខ្លួនឯង។
ក្នុងស្ថានភាពជាច្រើន គួរតែ "ក្រឡេកមើលទៅក្រោយ" រំលឹកឡើងវិញនូវភាពជោគជ័យរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងស្រដៀងគ្នា។ ជោគជ័យអតីតកាលប្រាប់មនុស្សម្នាក់អំពីសមត្ថភាពរបស់គាត់ អំពីទុនបំរុងលាក់កំបាំងនៅក្នុងវិញ្ញាណ បញ្ញា។ វិសាលគមវិជ្ជានិងដាំ ទំនុកចិត្តលើកម្លាំងរបស់អ្នក។.
អ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ភាពជោគជ័យដោយមានជំនួយពីកម្មវិធីខ្លួនឯង។
1. រំលឹកពីស្ថានភាពមួយ នៅពេលដែលអ្នកបានស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកស្រដៀងគ្នានេះ។
2. ប្រើការបញ្ជាក់។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចប្រើពាក្យ "ទើបតែថ្ងៃនេះ" ឧទាហរណ៍៖
- "ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងទទួលបានជោគជ័យ";
- "វាគឺថ្ងៃនេះដែលខ្ញុំនឹងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់បំផុតនិងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង";
- "វាគឺថ្ងៃនេះដែលខ្ញុំនឹងមានធនធាន និងទំនុកចិត្ត";
- “វាធ្វើឱ្យខ្ញុំរីករាយក្នុងការបន្តការសន្ទនាដោយស្ងប់ស្ងាត់ និង សំឡេងដែលមានទំនុកចិត្តដើម្បីបង្ហាញឧទាហរណ៍នៃការស៊ូទ្រាំ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
3. រំលឹកអត្ថបទឡើងវិញច្រើនដង។
រូបមន្តអាកប្បកិរិយាអាចត្រូវបាននិយាយខ្លាំង ៗ នៅមុខកញ្ចក់ឬដោយស្ងៀមស្ងាត់នៅតាមផ្លូវ។
ការអនុម័តដោយខ្លួនឯង (ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង)
មនុស្សច្រើនតែមិនទទួលបាន ការវាយតម្លៃវិជ្ជមានអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេពីខាងក្រៅ។ ជាពិសេសការលំបាកក្នុងការអត់ធ្មត់គឺកង្វះរបស់វានៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង neuropsychic កើនឡើងដែលជាហេតុផលមួយសម្រាប់ការកើនឡើងនៃការភ័យនិងឆាប់ខឹង។ ដូច្នេះហើយ ជាការសំខាន់ក្នុងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីជោគជ័យតូចតាច គួរតែសរសើរខ្លួនឯងដោយនិយាយដោយចិត្តគំនិត៖ "ធ្វើបានល្អ!", "ឆ្លាត!", "វាបានក្លាយជាអស្ចារ្យ!"។
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកំហុស សូមរំលេចអត្ថបទមួយ ហើយចុច បញ្ជា (Ctrl)+បញ្ចូល.
ពេលវេលារបស់យើងគឺពិសេស។ ឥឡូវនេះ ផ្លូវចិត្ត កោសិកានៃខួរក្បាលត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ឥតឈប់ឈរដោយលំហូរនៃភាពចម្រុះបំផុត ជួនកាលមិនចាំបាច់ និងពេលខ្លះសូម្បីតែ ព័ត៌មានដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់- នេះគឺនៅលើដៃមួយ, និងនៅលើដៃផ្សេងទៀត, មិនមានម៉ោងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីយល់ពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបំបែកចូលទៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងតាមរយៈបណ្តាញនៃសរីរាង្គនៃការយល់ឃើញ។ នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងឃើញ ឮ ប៉ះ ក្លិន អ្វីដែលយើងមានអារម្មណ៍ បទពិសោធន៍ អ្វីដែលយើងមិនអាចជួយបានក្រៅពីគិត។ ពេលវេលារបស់យើង និងជីវិតទាំងមូលរបស់យើងត្រូវបានកំណត់ដោយអស្ថិរភាព ភាពមិនច្បាស់លាស់នៅក្នុង ថ្ងៃស្អែក. នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តជាបន្ត និងពិសេសខ្លាំង។ សម្រាប់ការដែលនៅទីបញ្ចប់អ្នកត្រូវតែបង់ប្រាក់។ ជាបឋមសុខភាព។ ស្ថិតិយ៉ាងទូលំទូលាយបង្ហាញពីស្ថានភាពដ៏សោកសៅមួយ - ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃការស្លាប់ទាំងអស់នៅក្នុងសេដ្ឋកិច្ច ប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍បណ្តាលមកពីជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម។ ជំងឺទាំងនេះវិវត្តន៍ដោយគ្មានមធ្យោបាយទាក់ទងនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយនោះទេប៉ុន្តែជាចម្បងមកពីជំងឺសរសៃប្រសាទរ៉ាំរ៉ៃ។ បុកដំបូង ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅក្នុងពិភពនៃគំនិត និងអារម្មណ៍របស់យើង។ ហើយនៅពេលដែលយើង យូរយើងមិនពេញចិត្តនឹងអ្វីមួយ យើងខ្លាចអ្វីមួយ យើងរងទុក្ខ ឬឃើញខ្លួនយើងនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត ទាំងអស់នេះដូចជាព្រួញដ៏អាក្រក់ ចាក់ទម្លុះបេះដូងរបស់យើង និងធ្វើឱ្យរបួសវា។ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់គាត់។ មានតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនេះទេដែលអ្នកអាចទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នូវលទ្ធភាពដែលមាននៅក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត។
ធម្មជាតិបង្កើតមនុស្ស ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់ពួកគេជាមួយនឹងសមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ បេះដូងខ្លួនឯង ដោយមិនមានការអន្តរាគមន៍ណាមួយពីផ្នែករបស់យើង ចាប់ផ្តើមវាយដំកាន់តែខ្លាំង នៅពេលដែលឧទាហរណ៍ យើងប្តូរពីការដើរទៅរត់។ កើនឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ សម្ពាធឈាមឈាម, ការដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ, ការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម - ហើយទាំងអស់នេះដោយគ្មានជំនួយរបស់យើង, ដូចជាប្រសិនបើដោយខ្លួនឯង, នៅលើមូលដ្ឋាននៃច្បាប់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តអាចរំខានដល់ដំណេកមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការងាររបស់បេះដូង សរសៃឈាម។ រលាកក្រពះពោះវៀន, សរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចងាកទៅរកជំនួយពីឱសថ ហើយប្រើវាដើម្បីបង្កើតដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងតាមធម្មជាតិ ប៉ុន្តែឱសថមិនមានប្រសិទ្ធភាព និងគ្មានសុវត្ថិភាព។
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់កាន់កាប់ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តគាត់ទទួលបានសមត្ថភាពក្នុងការផ្តល់ជំនួយសមហេតុផលដល់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយធម្មជាតិ។ ហើយបន្ទាប់មកគ្រឿងសព្វាវុធដែលប្រឈមមុខនឹងការលំបាកគ្រប់ប្រភេទកើនឡើង ដែលជួនកាលគេអាចភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះសមត្ថភាពដែលអ្នកដែលបានរៀនគ្រប់គ្រងយន្តការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមបង្ហាញ។
នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌ សង្គមទំនើបជារឿយៗតម្រូវឱ្យមានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងច្បាស់លាស់ ជាពិសេសការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងខ្ពស់ សមត្ថភាពក្នុងការទទួលយក ការសម្រេចចិត្តប្រតិបត្តិការគ្រប់គ្រងប្រតិបត្តិការការងារ អាកប្បកិរិយា និងអារម្មណ៍។ អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងសកម្មភាពរបស់គាត់នាំទៅរកផលវិបាកអវិជ្ជមាន និងជាញឹកញាប់ទាំងសម្រាប់ខ្លួនគាត់ និងចំពោះអ្នកដែលនៅជុំវិញគាត់ (នៅក្នុងការងាររបស់ប្រតិបត្តិករ អ្នកបើកយន្តហោះ អ្នកបើកបរ ពេលកំពុងបំពេញកាតព្វកិច្ចយាម។ល។)។
អារម្មណ៍គឺជាសម្លេងនៃអារម្មណ៍ដែលព្រឹត្តិការណ៍ខាងក្រៅនិង ជីវិតខាងក្នុងមនុស្ស។ អារម្មណ៍គឺជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដ៏វែងមួយដែលមានស្ថេរភាពនៃកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតទាប។ អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ជាក់លាក់មួយ វាត្រូវបានជួបប្រទះជាទូទៅដែលមិនខុសគ្នា។ ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍("ភាពរីករាយ", "ធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ជាដើម) ឬជាស្ថានភាពដែលអាចកំណត់បានយ៉ាងច្បាស់ (ភាពធុញទ្រាន់ ភាពសោកសៅ សោកសៅ ការភ័យខ្លាច ឬផ្ទុយទៅវិញ ភាពរីករាយ ភាពរីករាយ ការត្រេកអរ រីករាយ។ល។)។
អារម្មណ៍ថេរដែលទាក់ទងគ្នាកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការពេញចិត្ត ឬការមិនពេញចិត្តនៃតម្រូវការ និងសេចក្តីប្រាថ្នាសំខាន់ៗរបស់មនុស្ស។ ការផ្លាស់ប្តូរនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានគឺជាដំណើរការធម្មជាតិ និងចាំបាច់ដែលរួមចំណែកដល់ភាពខុសគ្នានៃអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ និងគ្រប់គ្រាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍។
ភាពតានតឹងអារម្មណ៍។ ភាពតានតឹងគឺជាស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលកើតឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងដំណើរការនៃសកម្មភាពដូចនៅក្នុង ជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងនៅក្រោមកាលៈទេសៈពិសេស។ អេ អារម្មណ៍ទូលំទូលាយភាពតានតឹង។ គឺជាប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សចំពោះសកម្មភាពណាមួយ។ ភាពតានតឹងក្នុង អារម្មណ៍តូចចង្អៀតគឺជាប្រតិកម្មអារម្មណ៍ លក្ខខណ្ឌធ្ងន់ធ្ងរ. ស្ត្រេសអាចមានទាំងវិជ្ជមាន ចលនា និង ឥទ្ធិពលអាក្រក់ទាំងលើសកម្មភាព (រហូតដល់ភាពមិនដំណើរការរបស់វា) និងលើរាងកាយមនុស្ស។
ស្ត្រេសគឺជាដៃគូប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ដូច្នេះថាតើយើងចូលចិត្តវាឬអត់ យើងត្រូវគិតពិចារណាជាមួយវា។ ទោះបីជាយើងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់អ្វីទាំងអស់ក៏ដោយ នេះមិនផ្តល់ឱ្យយើងនូវសិទ្ធិក្នុងការបំភ្លេចវា និងគ្រោះថ្នាក់ដែលវាតំណាងឱ្យនោះទេ។ ស្ថានភាពដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុនតែងតែកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ។ ជាលទ្ធផលភាពតានតឹងមិនទាន់ឃើញច្បាស់កើនឡើងហើយចូល ពេលជាក់លាក់ពេលមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានច្រើនពេក អ្វីៗប្រែទៅជាស្ត្រេស។ ស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំង រូបរាង: មុខប្រែជាអាប់អួរ, បបូរមាត់ត្រូវបានបង្ហាប់, ក្បាលចូលទៅក្នុងស្មា, សាច់ដុំឡើង។ វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាមនុស្សមានការរំភើប, ភ័យ, i.e. គឺស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងយូរអាចនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ និងសូម្បីតែការធ្វើអត្តឃាត។
រដ្ឋ trance ។ នៅក្នុងចិត្តវិទ្យាប្រពៃណី ភាពត្រេកត្រអាល ត្រូវបានកំណត់ថាជាជំងឺនៃស្មារតី ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងសកម្មភាពដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដោយមិនដឹងពីស្ថានភាពជុំវិញខ្លួន និងគោលដៅនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងអំឡុងពេល trance អាចហាក់ដូចជាមានសណ្តាប់ធ្នាប់គាត់អាចឆ្លើយសំណួរសាមញ្ញអនុវត្តសកម្មភាពទម្លាប់។
ឥទ្ធិពលគឺខ្លាំង ព្យុះ ភ្លាមៗ ក្នុងរយៈពេលខ្លី ស្ថានភាពអារម្មណ៍សកម្មភាពរបស់មនុស្សដែលមិនមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ត្រូវបានកំណត់ដោយការរួមតូចនៃស្មារតី (ការយល់ឃើញ) ភាពសាមញ្ញនៃការគិត ការមិនគិតពីសកម្មភាព កាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការយល់ដឹងតិចតួចអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ប៉ះពាល់គឺ ប្រតិកម្មអារម្មណ៍ទៅនឹងស្ថានភាពសំខាន់ដែលមិនអាចទទួលយកបាន មិនអាចទទួលយកបាន និងមិនត្រូវគ្នានឹងទីតាំងនៃប្រធានបទ។ ទម្រង់នៃឥរិយាបទនៃការប៉ះពាល់អាចជាស្ពឹក ការហោះហើរ ការឈ្លានពាន។ ជួនកាលផលប៉ះពាល់កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃពាក្យដដែលៗនៃស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមួយឬមួយផ្សេងទៀត ស្ថានភាពអវិជ្ជមាន. ក្នុងករណីបែបនេះមានការប្រមូលផ្តុំនៃផលប៉ះពាល់ដែលជាលទ្ធផលដែលវាអាចត្រូវបានរំសាយចេញដោយហិង្សា។ អាកប្បកិរិយាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។(ការផ្ទុះដែលមានឥទ្ធិពល) និងក្នុងករណីពិសេស។
ការគ្រប់គ្រងចិត្តសាស្ត្រគឺឯករាជ្យ ទិសដៅវិទ្យាសាស្ត្រគោលបំណងសំខាន់គឺការបង្កើតស្ថានភាពផ្លូវចិត្តពិសេសដែលរួមចំណែកដល់ការប្រើប្រាស់ដ៏ល្អប្រសើរបំផុតនៃរូបរាងកាយ និង លទ្ធភាពផ្លូវចិត្តមនុស្ស។ នៅក្រោម បទប្បញ្ញត្តិផ្លូវចិត្តត្រូវបានគេយល់ថាជាការផ្លាស់ប្តូរដែលមានគោលបំណងទាំងនៅក្នុងមុខងារផ្លូវចិត្តបុគ្គល និងនៅក្នុងរដ្ឋ neuropsychic ទាំងមូល ដែលសម្រេចបានតាមរយៈសកម្មភាពផ្លូវចិត្តដែលបានរៀបចំជាពិសេស។ វាកើតឡើងដោយសារតែការរៀបចំឡើងវិញពិសេសនៃខួរក្បាលកណ្តាល ដែលជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរួមនៃសារពាង្គកាយបែបនេះត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលដឹកនាំសមត្ថភាពទាំងអស់របស់វាតាមរបៀបប្រមូលផ្តុំ និងសមហេតុផលបំផុតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់។
វិធីសាស្រ្តនៃផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់លើស្ថានភាពមុខងារអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមលក្ខខណ្ឌជាពីរក្រុមធំ: ខាងក្រៅ និងខាងក្នុង។
ក្រុមនៃវិធីសាស្រ្តខាងក្រៅសម្រាប់ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរដ្ឋមុខងាររួមមាន: វិធីសាស្រ្តនៃការឆ្លុះបញ្ចាំង (ផលប៉ះពាល់លើតំបន់ reflexogenic និងជីវសាស្រ្ត។ ចំណុចសកម្ម), ការរៀបចំរបបអាហារ ឱសថសាស្ត្រ តន្ត្រីមុខងារ និងពន្លឺ និងឥទ្ធិពលតន្ត្រី ការព្យាបាលដោយព្រះគម្ពីរ វិធីសាស្រ្តដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ឥទ្ធិពលយ៉ាងសកម្មលើមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត (ការបញ្ចុះបញ្ចូល លំដាប់ ការផ្តល់យោបល់ ការធ្វើពុតជា)។ ចូរយើងពិពណ៌នាដោយសង្ខេបខ្លះនៃពួកគេ។
វិធីសាស្រ្តនៃការឆ្លុះកញ្ចក់ ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងឱសថសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗ បច្ចុប្បន្ននេះកំពុងទទួលបានភាពពេញនិយមក្រៅពីការអនុវត្តការព្យាបាល។ អេ ឆ្នាំមុនវាបានចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់យ៉ាងខ្លាំងក្លា ដើម្បីទប់ស្កាត់លក្ខខណ្ឌព្រំដែន បង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងប្រមូលទុនបម្រុងផ្ទៃក្នុងជាបន្ទាន់។
ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃរបបអាហារដែលជាវិធីសាស្រ្តនៃការឆ្លុះបញ្ចោញ, មិនមាន ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ចំពោះនីតិវិធីព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានព័ត៌មានអំពីលទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសវេជ្ជសាស្រ្ត និងសរីរវិទ្យាសមស្រប និងតួនាទីរបស់ពួកគេក្នុងការធ្វើឱ្យស្ថានភាពមុខងារកាន់តែប្រសើរឡើង។
វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថាការខ្វះខាតចាំបាច់ សារធាតុចិញ្ចឹមនាំឱ្យមានការថយចុះនៃភាពធន់ទ្រាំហើយជាលទ្ធផលរួមចំណែកដល់ ការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សអស់កម្លាំង, កើតឡើង ប្រតិកម្មស្ត្រេសល។ ដូច្នេះ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលមានតុល្យភាព ការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហារ ការដាក់បញ្ចូលផលិតផលពិសេសក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបត្រូវបានចាត់ទុកថាស្របច្បាប់ជាផ្នែកមួយនៃ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពការការពារស្ថានភាពមិនល្អ។
ការព្យាបាលដោយឱសថគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តបុរាណបំផុត និងរីករាលដាលបំផុតក្នុងការជះឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពមនុស្ស។ ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ ការបោះពុម្ពកាន់តែច្រើនឡើងអំពី ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានការប្រើប្រាស់ថ្នាំប្រភេទផ្សេងៗ សារធាតុបន្ថែមអាហារពិសេសដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ ចំពោះការទប់ស្កាត់លក្ខខណ្ឌដែលមិនហួសពីធម្មតា ការផ្តោតសំខាន់គួរតែផ្តោតលើការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសធម្មជាតិបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។
តន្ត្រីដែលមានមុខងារ ក៏ដូចជាការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់វាជាមួយនឹងឥទ្ធិពលពន្លឺ និងពណ៌ បានទទួល កម្មវិធីធំទូលាយទូទាំងពិភពលោក។ កម្មវិធីតន្ត្រីដែលបានជ្រើសរើសជាពិសេសគឺ ឧបករណ៍មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង monotony, ដំណាក់កាលដំបូងអស់កម្លាំង, ការការពារការបែកបាក់នៃសរសៃប្រសាទ។ បទពិសោធន៍នៃការប្រើប្រាស់ bibliotherapy ដែលជាវិធីសាស្រ្តនៃ "ការអានការព្យាបាល" ដែលស្នើឡើងដោយ V.M. Bekhterev ក៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ។ ជាធម្មតាវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទម្រង់នៃការស្តាប់ការដកស្រង់ពី ស្នាដៃសិល្បៈ(កំណាព្យ, កំណាព្យ) ។ ទោះបីជាយន្តការនៃឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពរបស់មនុស្សនៃតន្ត្រីមុខងារ និងការស្តាប់អត្ថបទអត្ថបទមានភាពខុសប្លែកគ្នាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលរបស់វាបង្ហាញពីភាពស្រដៀងគ្នាយ៉ាងសំខាន់។
បទបញ្ញត្តិនៃអនាម័យផ្លូវចិត្ត
គន្លឹះអនាម័យផ្លូវចិត្តសាមញ្ញ ដើម្បីជួយអ្នកបាញ់ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទដោយមិនប្រើគ្រឿងញៀន៖
រៀន "បន្ធូរភាពតានតឹង" - សម្រាកភ្លាមៗ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃជំនាញនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
តោះសម្រាករបស់អ្នក។ ប្រព័ន្ធប្រសាទ. ចងចាំ: មានតែអ្នកដែលសម្រាកល្អប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើការបានល្អ។
ជំនួសអារម្មណ៍មិនល្អដោយរីករាយ។ វាពិបាកធ្វើរឿងនេះណាស់។ ប៉ុន្តែប្រហែលជា K.S. Stanislavsky បានប្រកែកថាអារម្មណ៍មិនអាចបញ្ជាបានទេប៉ុន្តែអារម្មណ៍អាចត្រូវបាន "ទាក់ទាញ" ។ ជាឧទាហរណ៍ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ និងការគិតរបស់អ្នកទៅវត្ថុដែលជាធម្មតាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
ប្រភព៖ Tolstykh, A.V. តែម្នាក់ឯងជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នា: អំពីចិត្តវិទ្យានៃការទំនាក់ទំនង / A.V. ថូលស្ទីក។ - Minsk: Polymya, 1990. - 208 ទំ។
ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ៖ ដំបូន្មានពីចិត្តវិទូ
រំលឹកឃ្លាដ៏ល្បីល្បាញរបស់ Carlson: "ស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់តែប៉ុណ្ណោះ!" វាជាភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលជាញឹកញាប់ខ្វះមនុស្សស្រីដែលគិតជាភាគច្រើននៃផ្លូវអារម្មណ៍ ហើយប្រហែលជា សកម្មភាពរាងកាយ. មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាខ្លួនឯងបង្កើតអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេទេ ដូច្នេះហើយអាចផ្លាស់ប្តូរវាដោយខ្លួនឯងបាន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ "ការលៃតម្រូវ" ខ្លួនអ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ជាពិសេសនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ បុគ្គលតានតឹងធ្វើជាក្បួន ទាំងរឹងរូស ឬផ្ទុយទៅវិញដោយអន្ទះអន្ទែងពេក។
ពាក្យ "ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ" "ការសម្រាក" "សមាធិ" បានចូលក្នុងជីវិតរបស់យើងយ៉ាងរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែ ការយល់ដឹងអំពីសារៈសំខាន់របស់ពួកគេ តើជាញឹកញាប់យើងប្រើបច្ចេកទេសទាំងនេះដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ ប្រមូលកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងលើកទឹកចិត្តដែរឬទេ? តាមក្បួនមួយទេ។ គំនិតនៃ "ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ" ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកាន់ទុក្ខ ពាក្យដែលមានសំឡេង: "ដៃខ្ញុំឡើងធ្ងន់... ជើងខ្ញុំឡើងធ្ងន់..." ហើយដើម្បីអ្វី? នៅលើពួកគេរួចហើយនៅចុងបញ្ចប់ សប្តាហ៍ធ្វើការដូចជាទម្ងន់ព្យួរ។
ឈ្មោះ "ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ" មកពីពាក្យពីរគឺ "ស្វ័យប្រវត្តិ" - ខ្លួនឯងនិង "ការបណ្តុះបណ្តាល" - ការបណ្តុះបណ្តាល។ ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិ មានន័យថា បច្ចេកទេសសម្រាប់បង្រៀនមនុស្សដោយខ្លួនឯងនូវវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
Autotraining រួមបញ្ចូលលំហាត់ពិសេសដែលមានបំណងរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រង ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ, ដង្ហើម, ការស្រមើលស្រមៃនិងតាមរយៈពួកគេ - ស្ថានភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ដោយបានរៀនគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់យើង យើងអាចសម្រេចបានថានៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយ និងស្របតាម ឆន្ទៈផ្ទាល់ខ្លួនយើងនឹងអាចសំពាធ ឬបន្ធូរសាច់ដុំរបស់យើង ហើយតាមរយៈវាមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងផ្ទាល់។ យ៉ាងណាមិញ ផលប៉ះពាល់ និងភាពតានតឹងតែងតែត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងសាច់ដុំខ្លាំងពេក ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អាចសម្រាកបាន នោះកម្លាំងនៃអារម្មណ៍របស់គាត់ក៏ថយចុះដែរ។
ឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នានេះបង្កើតឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជម្រៅ ភាពញឹកញាប់ និងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំភើប ការដកដង្ហើមរបស់គាត់ក្លាយទៅជាញឹកញាប់ រាក់ និងមិនស្មើគ្នា។ ផ្ទុយទៅវិញ ពេលសម្រាក ដកដង្ហើមធម្មតា និងជ្រៅ។ ការអប់រំពិសេសនៅក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិ ការផ្លាស់ប្តូរដោយបំពាននៅក្នុងប្រេកង់ និងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមផ្តល់នូវឥទ្ធិពលនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ដូចដែលអ្នកប្រហែលជាបានយល់រួចហើយ ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិទាំងមូលគឺផ្អែកលើទំនាក់ទំនងរវាង ស្ថានភាពរាងកាយមនុស្ស អារម្មណ៍ និងដំណើរការផ្លូវចិត្ត។
ការស្រមើស្រមៃក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងធំនៅទីនេះដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចស្រមៃខ្លួនឯងនៅក្នុងរូងភ្នំងងឹត ឬនៅក្នុងព្រៃដែលពោរពេញទៅដោយសត្វមំសាសី ហើយអ្នកនឹងភ័យខ្លាច។ អ្នកអាចស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅលើគ្រែដ៏កក់ក្ដៅ និងកក់ក្ដៅ ហើយនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ ទីបំផុតអ្នកអាចស្រមៃថាអ្នកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ក្រោមកាំរស្មីនៃពន្លឺក្តៅ ព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅហើយអ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។
ដូច្នេះ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ អ្នកអាចរៀនផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដោយបំពាន។ អារម្មណ៍ជាក់លាក់, ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង, មានប្រសិទ្ធិភាពស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងផ្លូវចិត្ត។
ជាការពិតណាស់នៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃអត្ថបទមួយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយលម្អិតអំពីវិធីសាស្រ្ត ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic. បាទ ប្រហែលជាមិនមែនទេ។ អ្នកអាចមានរបស់អ្នក។ វិធីផ្ទាល់ខ្លួនសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការលួងលោម ការសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ស្គាល់រួចមកហើយជាមួយនឹងបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ និងសមាធិ។ ឬប្រហែលជាគ្រាន់តែដើរតែម្នាក់ឯង ឬបទភ្លេងដែលអ្នកចូលចិត្តជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវស្ថានភាពដែលចង់បាន។ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ណែនាំលំហាត់មួយ។ សាមញ្ញណាស់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយវានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់មានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
អង្គុយយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់នៅលើកៅអីរបស់អ្នក ស្រមៃថាមានភាគល្អិតតូចមួយនៅចំកណ្តាលនៃមនុស្សរបស់អ្នក ដែលមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសប្បាយរីករាយបំផុត។ ដោយមិនបានប៉ះពាល់ដោយការភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគតនាងគឺនៅក្នុង ពិភពលោកពេញលេញរឹងមាំនិងរីករាយ។ អ្នកមិនអាចទៅដល់វា អ្នកមិនអាចប៉ះវាបាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានវាអាចត្រូវបានតំណាងនៅក្នុងទម្រង់នៃរូបភាពជាក់លាក់មួយ - អណ្តាតភ្លើង។ ថ្មដ៏មានតម្លៃឬបឹងលាក់កំបាំង ស្ងប់ស្ងាត់ ជាមួយនឹងផ្ទៃរលោង ដោយគ្មានរលកបន្តិច។
វានៅទីនោះ - ជ្រៅនៅក្នុងអ្នក - ផ្នែកសំខាន់មួយរបស់អ្នក។ មជ្ឈមណ្ឌលលាក់កំបាំងនេះតែងតែស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ការលំបាក បញ្ហា និងការព្រួយបារម្ភណាមួយឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាភាគល្អិតនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នកនៅពេលណាក៏បាន។ ហើយច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចចងចាំស្នូលនៃសន្តិភាពខាងក្នុងតូចមួយនេះ ដោយស្មារតីចូលរួមជាមួយវា។ ដោយដឹងថាវានៅទីនេះ មានភាពស្និទ្ធស្នាលខ្លាំង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងធូរស្បើយ ហើយក្នុងពេលតែមួយមានទំនុកចិត្ត និងកម្លាំងកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើនេះជាអ្វីដែលអ្នកចាត់ទុកវិស្សមកាល នោះអ្នកបានសម្រេចនូវអ្វីដែលអ្នកសុបិនហើយ។ និងការពិសាអាហារជាមួយ kebabs ការរាំពេលយប់រហូតដល់ពេលព្រឹក និងការបញ្ចាំងខ្សែភាពយន្តបែបទាន់សម័យគឺគ្រាន់តែជាពន្លឺភ្លឺប៉ុណ្ណោះ។ សំបកខាងក្រៅដំណើរការហៅថា "សម្រាក" ដែលត្រូវតែចូលទៅជិតជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាសមរម្យ។
ប្រភព៖ Bireva, A. Autotraining [ ធនធានអេឡិចត្រូនិក] / A. Bireva - របៀបចូលប្រើ៖ http://bel2.wsnet.ru/news/www.passion.ru/s.php/995.htm ។ - កាលបរិច្ឆេទចូលប្រើប្រាស់៖ ០៧/០៣/២០០៧។
បច្ចេកទេសបីកន្ត្រក
នៅពេលដែលមានភាពរញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយបញ្ហាជាច្រើនបានប្រមូលផ្តុំ ចូរស្វែងរក 5-10 នាទីហើយចូលនិវត្តន៍ ហើយកុំឱ្យនរណាម្នាក់រំខានអ្នក។ សម្រាក, ដកដង្ហើមជ្រៅពីរបី។ បិទភ្នែករបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលកន្ត្រកបី។ ចាប់ផ្តើមដាក់គំនិតរបស់អ្នកទៅក្នុងកន្ត្រកទាំងនេះ។ ដំបូងដាក់គំនិតទាក់ទងនឹងអតីតកាល។ ទីពីរគឺទាក់ទងនឹងបច្ចុប្បន្ន។ ទីបីគឺទាក់ទងនឹងអនាគត។
កុំគិតពីការគិតទាំងនេះអី តម្រៀបវាបែបនេះទៅ។ ធ្វើដូចនេះសម្រាប់ 5-10 នាទី។
ការដកដង្ហើមសមាធិ
វាត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាយូរមកហើយថាការផ្តោតអារម្មណ៍លើខ្លួនឯង ដំណើរការធម្មជាតិធ្វើឱ្យយើងកាន់តែជិតស្និទ្ធនឹងធម្មជាតិកាន់តែជិតស្និទ្ធនឹងធម្មជាតិរបស់យើងពង្រឹងយើង។
ដូច្នេះខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្ត្រ។ ពេលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថានៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំគឺមិនមានខួរក្បាលទេគឺជាឆ្នាំងបាយនៅពីក្រោម សម្ពាធខ្ពស់ខ្ញុំដឹងថាដល់ពេលសម្រាកហើយ។ ពីមុនខ្ញុំគ្រាន់តែព្យាយាមចេញទៅខាងក្រៅ រំខានដោយអ្វីមួយ ជជែកជាមួយនរណាម្នាក់លើប្រធានបទអរូបី។ ឥឡូវនេះខ្ញុំក៏ប្រើបច្ចេកទេសនេះដែរ។
ខ្ញុំក្រោកឡើងបិទភ្នែក។ ខ្ញុំស្រមៃថាខ្លួនខ្ញុំឈរនៅលើកំពូលភ្នំមួយ ហើយខាងក្រោម - ភាពស្រស់ស្អាតបែបនេះ។ ទន្លេចែងចាំងពីចម្ងាយ នៅពីក្រោយវា។ Pineryកាន់តែជិតខ្ញុំ វាលស្មៅដ៏ស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងកោះភ្លឺនៃផ្កានិង shrubs ផ្កា។ ខ្យល់ស្រស់បក់មកលើខ្ញុំ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាក្លិនក្រអូបស្រាលនៃផ្កាទាំងនេះ។ ខ្ញុំបង្ហាញភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅលើមុខរបស់ខ្ញុំ។ ទឹកមុខរបស់យើងឆ្លុះបញ្ចាំង រដ្ឋផ្ទៃក្នុង. ប៉ុន្តែផ្ទុយមកវិញក៏ជាការពិតដែរ។ ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពផ្ទៃក្នុង វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការបញ្ចេញទឹកមុខរបស់អ្នកទៅ ស្នាមញញឹមសប្បុរស. ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមជ្រៅតាមច្រមុះរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំអាចមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួតរបស់ខ្ញុំរហូតដល់បាត។ ខ្ញុំផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើម។ ខ្ញុំព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ចូលរបស់ខ្ញុំ ផ្លូវអាកាសធ្វើឱ្យពួកគេស្រស់ស្រាយជាមួយនឹងភាពត្រជាក់របស់វា។ បន្ទាប់មកនៅពេលដែលខ្ញុំធ្វើ ការដកដង្ហើមយឺត(តាមរយៈមាត់) ខ្ញុំផ្តោតលើវានៅលើភាពកក់ក្តៅនៃខ្យល់ exhaled ។ វាពិតជារីករាយណាស់។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាសួតរបស់ខ្ញុំចុះកិច្ចសន្យាដោយគ្មានភាពតានតឹង។ អ្នកអាចផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើរបៀបដែលខ្យល់ចូលតាមច្រមុះ និងចេញតាមមាត់។ គ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាអ្វីដែលស្រួលជាងសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការដកដង្ហើមចេញគួរតែវែងជាង ២ ទៅ ៣ ដង។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខដោយសារខ្យល់ខ្លាំង។ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើតាមរបៀបនេះ 12-15 ដង្ហើម។ វានឹងចំណាយពេល 2-3 នាទី។
អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាភាពច្បាស់លាស់បានចូលមកក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកបានសម្រាក (វាស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះដែលការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវត្រូវតែធ្វើឡើង)។ ដំណោះស្រាយចំពោះសំណួរដែលអ្នកមិនដឹងចម្លើយរហូតដល់ពេលនេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។
ប្រភព៖ Pomazanov, R. Technique of three baskets / R. Pomazanov // អាជីវកម្មតាមអ៊ីនធឺណិត និងការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន [ធនធានអេឡិចត្រូនិក] ។ - 2009. - របៀបចូលប្រើ៖ http://www.lifetools.ru/view_post.php?id=109 ។ - កាលបរិច្ឆេទចូលប្រើ៖ ០៩/០៣/២០១០។
សំណុំនៃលំហាត់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង
សំណុំនៃលំហាត់ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង រឹង និងអស់កម្លាំងដោយការពន្លឿនការបត់បែន និងការពង្រីកសាច់ដុំជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងផ្នែកសំខាន់ៗនៃរាងកាយ៖
“ ភ្នែកបិទ។ ភ្នែកខាងក្នុងត្រូវបានតម្រង់ទៅចម្ងាយ។ អាវុធស្របទៅនឹងតុ លុតជង្គង់នៅមុំ 90°។ ពន្លឿន - ពត់ជើង, ឆ្លាស់គ្នា, រួមគ្នា។ យើងលើកខាងស្តាំ បន្ទាប់មកស្មាឆ្វេង បន្ទាប់មករួមគ្នា។ យើងអ្រងួនក្បាលរបស់យើងខណៈពេល សំឡេងខាងក្នុងរាប់បន្តិចម្តងៗដល់បី បន្ទាប់ពីនោះការញ័រក្បាលឈប់។ ពី 4 ទៅ 20 យើងរាប់ក្នុងល្បឿនបង្កើនល្បឿន។ យើងស្រមៃថាយើងម្នាក់ៗគឺជានិទាឃរដូវដែលមិនចេះរីងស្ងួត។ នៅថ្ងៃរាប់នៃ 20 យើងបើកភ្នែករបស់យើងក្នុងពេលតែមួយហើយក្រោកឈរឡើង។
ប្រភព៖ Amirova, S.S. បុគ្គលិកលក្ខណៈ ការរៀបចំដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងដំណើរការសិក្សា / S.S. Amirova, V.M. Mosolov, G.P. សេឈីណា, N.I. Sukhorukova // គរុកោសល្យ។ - 1993. - លេខ 5. - S. 49–52 ។
7 វិធីដើម្បីសម្រាកក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី
លំហាត់ដកដង្ហើម។នេះគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុត និងថោកបំផុតដើម្បីសម្រាក។ រយៈពេលពីរនាទីអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមវែងៗ - មានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ចូលដល់បាតពោះ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកមិនដកដង្ហើមពីមុនទេ? ផ្ទុយមកវិញ ហេតុអ្វីបានជា... ប៉ុន្តែដោយប្រញាប់ប្រញាល់ និងតានតឹង អ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្រូបបរិមាណអុកស៊ីសែនត្រឹមត្រូវនោះទេ។ នេះមានអារម្មណ៍ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការធ្វើសុន្ទរកថានៅចំពោះមុខទស្សនិកជន។ សំឡេងដាច់ អ្នកត្រូវស្រូប បំពង់ករបស់អ្នកស្ងួត។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងការខ្វះអុកស៊ីហ្សែន អ្នកមិនគួរធ្វើសមាធិ ឬហាត់យូហ្គាឡើយ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមិនអាក្រក់ទេ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសនៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនឯង លើកជើងឡើងបិទភ្នែក ប៉ុន្តែនេះមិនមែនទាល់តែសោះ លក្ខខណ្ឌចាំបាច់. ធ្វើ លំហាត់ដកដង្ហើមអ្នកអាចក្នុងអំឡុងពេលប្រជុំ និងពេលកំពុងបើកបរ និងនិយាយទូរស័ព្ទ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការប្រកាសជាសាធារណៈថាអ្នកត្រូវការបំពេញការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទេ។
ដំណើរគិត។ចងចាំកន្លែង - "កោះនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក" - ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ចងចាំអតីតកាលឬស្រមៃ។
ទៅទីនោះពីរបីនាទី។
ផ្តាច់ចេញពីការពិត បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើម ឮ និងមានអារម្មណ៍។ ចូលទៅក្នុងពិភពនៃសុភមង្គលនិងភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នក។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី អ្នកនឹងត្រឡប់ទៅរកការពិតដោយស្រស់ស្រាយ និងមានទំនុកចិត្តថានៅពេលណាមួយអ្នកអាចទៅ "ទៅកាន់កោះនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក" ។
ស្រមៃមើលហើយកម្ចាត់ចោល។តើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយទេ? បំភ្លេចវាចោលទៅ។
ស្រមៃមើលហេតុផលសម្រាប់ការឆាប់ខឹងរបស់អ្នក - ជាមួយនឹងដាវដ៏កាចសាហាវនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ត្រៀមខ្លួនដើម្បីទម្លុះអ្នកនៅពេលណាមួយ ហើយប្រសិនបើវាជាអរូបី សូមផ្តល់ឱ្យវានូវទម្រង់ណាមួយ។ តើការខ្វះពេលវេលាឥតឈប់ឈរធ្វើឱ្យអ្នកខឹងឬ? ស្រមៃមើលនាឡិកាដែលមានដៃបង្វិលក្នុងល្បឿនដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ឬស្លៀកពាក់ពេលវេលានៅក្នុងរូបភាពនៃផ្ទាំងថ្មដ៏ធំមួយដែលវិលក្នុងទិសដៅរបស់អ្នកជាមួយនឹងល្បឿនដ៏អស្ចារ្យ។
ឥឡូវដាក់រូបភាពនេះទៅ ពពុះសាប៊ូហើយស្រមៃថាវាឡើងកាន់តែខ្ពស់ឡើងកាន់តែតូចទៅៗ ហើយទីបំផុតក៏បាត់ពីភ្នែកទៅ។
កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ស្មា។ជាធម្មតាយើងផ្ទេរភាពតានតឹងទាំងអស់ទៅផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយ។ ភាគច្រើនវាជាស្មា។ ប៉ុន្តែនេះអាចជៀសវាងបាន ប្រសិនបើអ្នកផ្អាកទាន់ពេលវេលា ហើយបង្វិលស្មារបស់អ្នកយឺតៗទៅក្រោយរយៈពេលពីរបីនាទី។ ជួនកាលលទ្ធផលគឺល្អណាស់ដែលវាមានអារម្មណ៍ថាស្មាធ្លាក់ចុះពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ ហើយកបានធូរស្រាល។
ប្រាជ្ញាជីវិត។វិធីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍នេះនឹងទាមទារការរៀបចំខ្លះពីអ្នក ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំ លទ្ធផលនឹងលើសពីការរំពឹងទុករបស់អ្នក។ យក notepad ហើយសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងចុះ។ សំដីដ៏ឈ្លាសវៃការសង្កេតដែលចង់ដឹងចង់ឃើញ រឿងកំប្លែង។ល។ - អ្វីក៏ដោយដែលទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រមូលពួកវាបានគ្រប់ទីកន្លែង៖ នៅក្នុងសារពត៌មាន ក្នុងការសន្ទនា ឬបង្កើតខ្លួនឯង។ ធ្វើជាច្បាប់ដើម្បីសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលហាក់ដូចជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នក។
នៅចន្លោះពេលធ្វើការ យកសៀវភៅកត់ត្រាមួយចេញ បើកវាទៅសេចក្តីថ្លែងការណ៍ខ្លះ ហើយសញ្ជឹងគិតលើវាពីរបីនាទី។ កុំព្យាយាមដឹកនាំគំនិតរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលធ្វើការដោយខ្លួនឯង។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកស្រឡាញ់។វាជារឿងល្អដែលតែងតែមានជាមួយអ្នកនូវរូបថតរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ វត្ថុដែលអ្នកស្រលាញ់ ឬវត្ថុតាក្លូស (ឧទាហរណ៍ ប្រាក់ដុល្លារដែលអមដំណើរអ្នកគ្រប់ទីកន្លែងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ)។ ក្រឡេកមើល៖ តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងចិត្តរបស់អ្នក? ដូចវិធីសាស្រ្តមុន សូមកុំដឹកនាំគំនិតរបស់អ្នក។
វិធីសម្រាកសម្រាប់អ្នកមានអំណោយ។ផ្សំលំហាត់ដកដង្ហើមជាមួយវិធីណាមួយខាងលើដើម្បីសម្រាក។ ដំបូងវាហាក់ដូចជាពិបាក ប៉ុន្តែអ្នកនឹងស៊ាំនឹងវាយូរៗទៅ។
ការឆ្លុះបញ្ចាំងកាតព្វកិច្ចការពារខ្លួនឯង
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌទៅជាជីវសាស្ត្រ (ការឆ្លុះបញ្ចាំងជាទម្រង់ជីវសាស្ត្រខ្ពស់បំផុត) និងគ្រប់គ្រងដោយមនសិការ។
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយជីវសាស្រ្តគឺជាស្មុគស្មាញដែលបានអ៊ិនកូដហ្សែន ដំណើរការផ្ទៃក្នុងដោយផ្អែកលើការលូតលាស់ ការអភិវឌ្ឍន៍ សកម្មភាពសំខាន់ៗ និងមុខងារការពារនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស និងសត្វ រុក្ខជាតិ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយជីវសាស្រ្តដំណើរការដោយគ្មានការចូលរួមពីស្មារតី។ ជាឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលប្រើថ្នាំសន្លប់បេះដូងនៅតែបន្តដំណើរការ។ សូម្បីតែនៅក្នុងមនុស្សស្លាប់ក៏ដោយក៏ការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងជីវសាស្រ្តរក្សាការលូតលាស់សក់និងក្រចក។
និយតកម្មដោយខ្លួនឯងនៃការឆ្លុះបញ្ចាំង ធានានូវការយល់ឃើញនៃសញ្ញាដោយអារម្មណ៍ បរិស្ថានខាងក្រៅ. ជាឧទាហរណ៍ ការងាររបស់បេះដូងអាចផ្លាស់ប្តូរពីការគោះមុត ពីរូបភាពដែលយល់ឃើញ និងសូម្បីតែពីក្លិន។ ទ្រព្យសម្បត្តិនេះនៃរាងកាយតាមរយៈអារម្មណ៍ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជីវសាស្រ្ត និងបញ្ជាក់ពីបាតុភូតនៃការផ្តល់យោបល់ ការសម្មតិកម្ម និងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃឥទ្ធិពល។ ការណែនាំមានគោលបំណង ផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តនៅលើមនុស្សម្នាក់ដើម្បីបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជីវសាស្រ្តក្នុងទិសដៅដែលចង់បាន។ ការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងដែលគ្រប់គ្រងដោយមនសិការគឺជាការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិបែបបុរាណ ឬការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងតាមផ្លូវចិត្ត។
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត គឺជាឥទ្ធិពលរបស់មនុស្សមកលើខ្លួនគាត់ ដោយមានជំនួយពីពាក្យសម្ដី និងរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវគ្នា។ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងតាមផ្លូវចិត្ត យើងមានន័យថាឥទ្ធិពលលើខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងដោយចេតនា សកម្មភាពដ៏ទូលំទូលាយសារពាង្គកាយ ដំណើរការរបស់វា ប្រតិកម្ម និងរដ្ឋ។ ជាទូទៅចំពោះនិយមន័យទាំងនេះគឺការបែងចែកលក្ខខណ្ឌរបស់មនុស្សជាវត្ថុនៃឥទ្ធិពល និង មូលនិធិផ្ទៃក្នុងបទប្បញ្ញត្តិ ជាមធ្យោបាយសំខាន់នៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។
លក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងនៃរដ្ឋគឺការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ពួកគេលើការបង្កើតមធ្យោបាយផ្ទៃក្នុងគ្រប់គ្រាន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលអនុវត្តសកម្មភាពពិសេសដើម្បីផ្លាស់ប្តូររដ្ឋរបស់គាត់។ នៅក្នុងរបស់គាត់។ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃជារឿយៗយើងប្រើប្រាស់បណ្តុំនៃបច្ចេកទេសបែបនេះដោយវិចារណញាណដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងបទពិសោធន៍បុគ្គលដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងទប់ទល់នឹងភាពរំភើប បញ្ចូលចង្វាក់ការងារយ៉ាងឆាប់រហ័ស សម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បទពិសោធន៍នេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងស្ទើរតែគ្រប់វប្បធម៌ដែលមានអាយុកាលរាប់សតវត្សមកហើយ។ មនុស្សផ្សេងគ្នាដែលក្នុងនោះប្រព័ន្ធទាំងមូលនៃបច្ចេកទេស និងមធ្យោបាយនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់រដ្ឋត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលមានលក្ខណៈបង្រៀន និងអប់រំដែលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់។ "រៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង" - នេះគឺជាបាវចនាចម្បងនៃវិធានការបែបនេះដែលលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងការបង្រៀនទស្សនវិជ្ជានិងសាសនាផ្សេងៗ។ ប្រព័ន្ធគរុកោសល្យពិធីសាសនា និងទម្រង់នៃការរៀបចំជីវិត។
វិធីសាស្រ្តដែលបានបង្កើតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជាញឹកញាប់បំផុតគឺផ្អែកលើការធ្វើឱ្យទូទៅនៃបទពិសោធន៍ដែលមានប្រយោជន៍ និងពហុមុខនេះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះមួយក្នុងចំណោម ភារកិច្ចសំខាន់គឺជាការសិក្សាអំពីយន្តការជាក់លាក់នៃឥទ្ធិពលនៃប្រភេទនេះ សម្អាតពីអាថ៌កំបាំងខុសឆ្គង សាសនា និងគំនិតពិភពលោកមិនត្រឹមត្រូវ។
ការធ្វើជាម្ចាស់លើមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការកែតម្រូវចិត្តសាស្ត្រ និងការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត ទាមទារជាដំបូង បំណងប្រាថ្នាដើម្បីអភិវឌ្ឍជំនាញរបស់ខ្លួន ក៏ដូចជាសមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធនៃខ្លួនឯង និងសហការី។
ការពឹងផ្អែកលើសម្ភារៈទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។
លំហាត់ដកដង្ហើម។
ដង្ហើមពោះជួយបញ្ចេញ ភាពតានតឹង neuropsychic, ការងើបឡើងវិញ តុល្យភាពផ្លូវចិត្ត. ក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាល វាចាំបាច់ក្នុងការធានាថា ការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ ត្រូវបានអនុវត្តដោយការបំពេញសួតទីបីទាប ជាមួយនឹងចលនានៃជញ្ជាំងពោះ ខណៈដែលទ្រូង និងស្មានៅតែគ្មានចលនា។
វដ្តនៃការដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយោងទៅតាមរូបមន្ត "4-2-4" i.e. ដកដង្ហើមចូល ៤ រាប់ ផ្អាក ២ រាប់ ហើយដកដង្ហើមចេញ ៤ រាប់។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យដកដង្ហើមយឺត ៗ តាមច្រមុះដោយផ្តោតលើដំណើរការដកដង្ហើម។ អាចនៅលើ ដំណាក់កាលដំបូងភ្ជាប់រូបភាព ដោយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលខ្យល់បំពេញសួត ហើយចេញមកវិញ។
បន្ទាប់ពីការរៀនត្រឹមត្រូវ។ នៃប្រភេទនេះ។ការដកដង្ហើម បុគ្គលិកយោធាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវានៅពេលដែលសញ្ញាដំបូងនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ការវាយប្រហារនៃការឆាប់ខឹង ឬការភ័យខ្លាចលេចឡើង។ 2-3 នាទីនៃការដកដង្ហើមបែបនេះជាក្បួនរួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញនូវតុល្យភាពផ្លូវចិត្តឬធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង។
ការដកដង្ហើម Clavicular (ខាងលើ) ត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្នែកខាងលើទីបីនៃសួតជាមួយនឹងការលើកស្មា។ ការស្រូបចូល - ដង្ហើមចេញត្រូវបានធ្វើឡើងតាមច្រមុះដោយមានចលនាជ្រៅនិងលឿន។ វាត្រូវបានគេប្រើនៅពេលដែលមានសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំង ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ឬងងុយដេក ដើម្បីធ្វើសកម្មភាព ដំណើរការផ្លូវចិត្ត, ស្តារអារម្មណ៍នៃភាពរីករាយ។
ការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ។
រាល់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានមានតំណាងរបស់វានៅក្នុងសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ បទពិសោធន៍ថេរនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងការកើតឡើងនៃការគៀបសាច់ដុំ។ ព្រោះរវាងចិត្តនិងកាយមាន ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធបន្ទាប់មក ដោយសារភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃសម្លេងសាច់ដុំ និង ការសម្រាកសាច់ដុំនាំឱ្យមានការថយចុះនៃអារម្មណ៍ neuropsychic ។ កាត់បន្ថយ សម្លេងសាច់ដុំវាអាចធ្វើទៅបានតាមរយៈការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង សម្មតិកម្មដោយខ្លួនឯង ដោយមានជំនួយពីស្នាមសង្វារពិសេស។ សាមញ្ញបំផុតនិង វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាព- ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ វាអាចត្រូវបានបង្រៀនជាគូ នៅពេលដែលសិស្សម្នាក់អនុវត្តបច្ចេកទេស ហើយទីពីរត្រួតពិនិត្យភាពត្រឹមត្រូវនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ និងផ្តល់ជំនួយ។ ទីមួយ បុគ្គលិកយោធាត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យប្តូរទៅអ្នកដែលមានជំនាញរួចហើយ ដង្ហើមពោះនិងសម្រេចបាននូវស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ខណៈពេលដែលព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដៃគូគ្រប់គ្រងក្រុមសាច់ដុំនៃមុខ ក ស្មា ដៃនៅតែតានតឹង ហើយចង្អុលទៅពួកគេ។ នៅពេលអនាគត កន្លែងទាំងនេះសិស្សគួរតែផ្តល់ឱ្យ ការយកចិត្តទុកដាក់ថេរ, ដោយសារតែ ទាំងនេះជាការគៀបសាច់ដុំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកគាត់បន្តធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនូវសាច់ដុំមុខ - ដោយប្រើបន្ទះម្រាមដៃរបស់គាត់ គាត់បង្កើតជាវង់ ចលនា patting ពីកណ្តាលទៅបរិវេណ បន្តបន្ទាប់គ្នាឆ្លងកាត់សាច់ដុំនៃថ្ងាស ថ្ពាល់ ថ្ពាល់ ខាងក្រោយក្បាល ក។ , ស្មា, កំភួនដៃ, ដៃ។ល។
បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង គាត់បានស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់អស់រយៈពេលជាច្រើននាទី ដោយព្យាយាមចងចាំពីអារម្មណ៍របស់គាត់ ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅជាការដកដង្ហើម clavicular និងបញ្ចេញរូបមន្តធ្វើពុតដោយខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំរីករាយ សម្រាកបានល្អ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ ការងារបន្ថែមទៀត", ត្រឡប់ទៅស្ថានភាពភ្ញាក់វិញ។ នៅពេលម៉ាស្សាតំបន់ក និងស្មា អ្នកអាចងាកទៅរកជំនួយពីមិត្តភ័ក្តិ។ សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំ គឺជាលំហាត់ត្រៀមសម្រាប់ការរៀនចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃស្មារតីដែលផ្លាស់ប្តូរ និងប្រើការសម្ងំខ្លួនឯង។
ការបណ្តុះបណ្តាល Ideomotor ។
ដោយសារតែណាមួយ។ ចលនាផ្លូវចិត្តត្រូវបានអមដោយចលនាតូចៗនៃសាច់ដុំ បន្ទាប់មកវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកែលម្អជំនាញនៃសកម្មភាពដោយមិនអនុវត្តជាក់ស្តែង។ នៅស្នូលរបស់វា ការបណ្តុះបណ្តាល ideomotor គឺជាការចាក់ឡើងវិញផ្លូវចិត្តនៃសកម្មភាពនាពេលខាងមុខ។ សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់វា (ការសន្សំកម្លាំង ការចំណាយលើសម្ភារៈ ពេលវេលា) វិធីសាស្រ្តនេះតម្រូវឱ្យមានអាកប្បកិរិយាធ្ងន់ធ្ងរពីអ្នកអនុវត្ត សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ប្រមូលផ្តុំការស្រមើលស្រមៃ និងសមត្ថភាពមិនឱ្យរំខានពេញមួយការហាត់ប្រាណទាំងមូល។
នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាល សិក្ខាកាមអាចសម្រាកសាច់ដុំរបស់ពួកគេ ប្រើដង្ហើមទាប និងជ្រមុជខ្លួនក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងងងុយគេងបន្តិច។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកដឹកនាំបន្តទៅការពិពណ៌នាអំពីភារកិច្ច។ នៅពេលធ្វើការបណ្តុះបណ្តាល ideomotor វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យសង្កេតមើលគោលការណ៍ដូចខាងក្រោមៈ សិក្ខាកាមត្រូវតែបង្កើតរូបភាពត្រឹមត្រូវបំផុតនៃចលនាដែលកំពុងដំណើរការ។ រូបភាពផ្លូវចិត្តនៃចលនាត្រូវតែចាំបាច់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍សាច់ដុំ-សន្លាក់របស់វា មានតែពេលនោះវានឹងក្លាយជាតំណាង ideomotor ។ ចលនាស្រមើលស្រមៃផ្លូវចិត្ត អ្នកត្រូវអមជាមួយវាជាមួយនឹងការពិពណ៌នាពាក្យសំដីបន្ទាប់ពីអ្នកដឹកនាំមេរៀន បញ្ចេញសំឡេងដោយខ្សឹបខ្សៀវ ឬផ្លូវចិត្ត។ នៅពេលចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ចលនាថ្មី អ្នកត្រូវមើលវាដោយស្មារតីក្នុងចលនាយឺត ដែលអាចត្រូវបានពន្លឿនក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែម។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់រាងកាយខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាខ្លះ នេះមិនគួរត្រូវបានរារាំងទេ។ គ្រាន់តែមុនពេលប្រតិបត្តិ សកម្មភាពពិតមិនចាំបាច់គិតអំពីលទ្ធផលរបស់វាទេ ចាប់តាំងពីលទ្ធផលបានបង្ខំឱ្យចេញពីស្មារតីនូវគំនិតនៃរបៀបអនុវត្តសកម្មភាព។
ការបណ្តុះបណ្តាល Ideomotor នឹងជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃកត្តាភាពថ្មីថ្មោង ដែលនាំទៅរកការស្ទាត់ជំនាញកាន់តែលឿននៃជំនាញថ្មីៗ ការបង្កើតរូបភាពនៃសកម្មភាពនាពេលខាងមុខ និងបង្កើនកម្រិតនៃ ការត្រៀមខ្លួនខាងផ្លូវចិត្តដល់ពួកគាត់។
ប្រសិនបើមនុស្សមិនមានអារម្មណ៍ ប្រសិនបើពួកគេព្រងើយកន្តើយ នោះពួកគេនឹងមិនស្គាល់ទាំងការរំភើប និងការថប់បារម្ភ ឬភាពរីករាយ និងសុភមង្គលឡើយ។ មនុស្សម្នាក់ដែលចង់ទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ចង់កម្ចាត់បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានបំពេញជីវិតដោយភាពវិជ្ជមាននិងភាពសុខដុម។
ជំហានឆ្ពោះទៅរកភាពស្ងប់ស្ងាត់
មនុស្សម្នាក់ភ័យខ្លាំងបំផុតក្នុងស្ថានភាពមិនច្បាស់លាស់។ ក្នុងស្ថានភាពគួរឱ្យរំភើបណាមួយអ្នកត្រូវដោះស្រាយវា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង? ចំណេះដឹងផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវទំនុកចិត្តលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។
- ការយល់ដឹងអំពីស្ថានភាពគឺជាជំហានដំបូង សន្តិភាពនៃចិត្តនៅក្នុងការកំណត់ជាក់លាក់មួយ។
- ជំហ៊ានទីពីរគឺត្រូវប្រើបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគិតឱ្យបានរហ័ស និងច្បាស់លាស់ក្នុងស្ថានភាពលំបាក។
- ជំហានទីបីគឺការវិភាគអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយសម្រេចចិត្តលើដំណើរនៃសកម្មភាព។
ប្រសិនបើការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដ ឬអាចមានគ្រោះថ្នាក់ អ្នកត្រូវតែអាចដាក់គំនិត និងអារម្មណ៍បានយ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស ដើម្បីចាត់វិធានការដើម្បីលុបបំបាត់គ្រោះថ្នាក់ ឬជៀសវាងវា។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់វង្វេងក្នុងព្រៃ មិនគួរចុះចាញ់នឹងការភ័យស្លន់ស្លោ និងរំភើបនោះទេ ប៉ុន្តែដោយការរក្សាចិត្តឱ្យស្ងប់ ទើបអាចស្វែងរកផ្លូវទៅផ្ទះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ប្រសិនបើការថប់បារម្ភ ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចហួសហេតុ និងមិនសមហេតុផល វិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃដំណើរការផ្លូវចិត្ត។
មនុស្សភាគច្រើនព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។ សម្រាប់បុគ្គលដែលមានការថប់បារម្ភខ្លាំងពេក ការព្រួយបារម្ភ និងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានគឺជាទម្លាប់ និងរបៀបនៃជីវិត។
ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សមានការព្រួយបារម្មណ៍ ហើយមិនអាចធ្វើឲ្យខ្លួនឯងស្ងប់បាននៅពេលសម្ភាសន៍ការងារ។ ហេតុផលសម្រាប់ការរំភើបបែបនេះគឺជាតម្លៃបំផ្លើសនៃព្រឹត្តិការណ៍។ ការសំភាសន៍មិនមែនជាស្ថានភាពគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតនោះទេ បុគ្គលនោះគ្រាន់តែសង្ស័យខ្លួនឯង ហើយភ័យខ្លាចក្នុងការធ្វើឱ្យមានចំណាប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ភាពរំភើបលេងជាមួយវា។ រឿងកំប្លែងអាក្រក់, មិនអនុញ្ញាតឱ្យគិតដោយស្ងប់ស្ងាត់, បន្ថយប្រតិកម្ម, ធ្វើឱ្យការនិយាយមិនទៀងទាត់និងមិនជាប់លាប់។ ជាលទ្ធផល ភាពរំជើបរំជួល និងការថប់បារម្ភ បង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវដោយខ្លួនឯង។
មនុស្សម្នាក់ត្រូវប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ និងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត នៅពេលដែលសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍មួយត្រូវបានបំផ្លើស។
វិធីសាស្រ្តនិងបច្ចេកទេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងមិនងាកទៅរកការប្រើថ្នាំ? វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាការគ្រប់គ្រងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដោយឥទ្ធិពលនៃស្មារតីជាមួយនឹងពាក្យ, រូបភាពផ្លូវចិត្ត, ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។, toning និងបន្ធូរសាច់ដុំ។
បទបញ្ជាដោយខ្លួនឯងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សលុបបំបាត់ ភាពតានតឹងអារម្មណ៍និងធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍មានលក្ខណៈធម្មតា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនដឹងពីបច្ចេកទេសពិសេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង? រាងកាយ និងស្មារតីជាធម្មតាខ្លួនគេណែនាំពីរបៀបធ្វើកិច្ចការនេះ។
វិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង៖
- ញញឹម, សើច;
- ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ទៅវត្ថុរីករាយ;
- ការគាំទ្ររបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់;
- ការហាត់ប្រាណ;
- ការសង្កេតធម្មជាតិ;
- ខ្យល់ស្រស់ ពន្លឺព្រះអាទិត្យ;
- ទឹកស្អាត (លាង, ងូតទឹក, ផឹកទឹក);
- កំពុងស្ដាប់ចំរៀង;
- ច្រៀង, ស្រែក;
- ការអាន;
- គំនូរនិងអ្នកដទៃ។
វិធីសាស្រ្តបង្កើតសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត៖
- ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមយឺតៗ ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង ដោយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលភាពតានតឹងបាត់ទៅ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ការធ្វើពុតជាខ្លួនឯងគឺជាបេះដូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ មនុស្សម្នាក់និយាយឡើងវិញនូវឃ្លាវិជ្ជមានជាច្រើនដងរហូតដល់គាត់ជឿនូវអ្វីដែលគាត់កំពុងនិយាយ។ ឧទាហរណ៍៖ «ខ្ញុំនៅស្ងៀម ខ្ញុំស្ងប់»។
- ការសំរាកលំហែ។ លំហាត់ប្រាណពិសេស ម៉ាស្សា យូហ្គា។ ដោយការសម្រាកសាច់ដុំ អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការសម្រាក។
- ការមើលឃើញ។ បច្ចេកទេសពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតឡើងវិញនៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃ អនុស្សាវរីយ៍រីករាយឬរូបភាពដែលហៅ អារម្មណ៍វិជ្ជមាន. រដ្ឋនេះត្រូវបានគេហៅថាធនធាន។ ដោយបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវាមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
លំហាត់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
លំហាត់ពិសេសដែលមានគោលបំណងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់មួយជួយស្វែងរកសន្តិភាព។ មានលំហាត់បែបនេះជាច្រើនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង អ្នកអាចជ្រើសរើសដែលងាយស្រួលប្រើបំផុត លឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព។
លំហាត់ពិសេសមួយចំនួន និងវិធីដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស៖
- លំហាត់ "លោត"
ក្នុងទីតាំងឈរ ឬអង្គុយ អ្នកត្រូវសម្រាក និងផ្អៀងក្បាលទៅក្រោយ ដើម្បីឱ្យវាមានផាសុកភាព ដូចជាដេកលើខ្នើយ។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមយោលបន្តិច ដោយមានទំហំតូចមួយពីចំហៀងទៅម្ខាង ថយក្រោយ និងទៅមុខ ឬជារង្វង់។ អ្នកត្រូវស្វែងរកចង្វាក់ និងល្បឿនដ៏រីករាយបំផុត។
- លំហាត់ "ការបង្ហាញ"
ក្នុងទីតាំងឈរ អ្នកត្រូវធ្វើការយោលជាច្រើនដោយដៃរបស់អ្នកពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកទៅភាគីក្នុងរង្វង់មួយ ឡើងលើ និងចុះក្រោម (លំហាត់ប្រាណកម្តៅបែបបុរាណ)។ លាតដៃត្រង់ទៅមុខ ហើយសម្រាក ចាប់ផ្តើមរាលដាលយឺតៗទៅភាគី។
ប្រសិនបើដៃត្រូវបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមបែកគ្នា ដូចជាប្រសិនបើដោយខ្លួនឯង។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់មានអារម្មណ៍ស្រាល។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នក ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលការយល់ឃើញនៃជីវិតពង្រីក បើកដៃឆ្ពោះទៅរកភាពវិជ្ជមាន។
- លំហាត់ "ចំណុចនៃការសំរាកលំហែ"
នៅក្នុងទីតាំងឈរ ឬអង្គុយ អ្នកត្រូវសម្រាកស្មារបស់អ្នក បន្ថយដៃរបស់អ្នកដោយសេរី។ ចាប់ផ្តើមបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗជារង្វង់។ នៅពេលដែលអ្នកស្វែងរកទីតាំងដែលស្រួលបំផុត ហើយចង់ឈប់ អ្នកត្រូវធ្វើវា។
បន្ទាប់ពីសម្រាកនៅក្នុងទីតាំងនេះសូមបន្ត ចលនាបង្វិល. ដោយការបង្វិលក្បាលតំណាងឱ្យចលនាឆ្ពោះទៅរកភាពសុខដុមរមនាហើយនៅចំណុចនៃការសម្រាកមានអារម្មណ៍ថាសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។
ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានអាចសម្រេចបានដោយល្អ និងឆាប់រហ័សដោយការចាប់ដៃជាច្រើនដង ដូចជាការរលាស់ចេញទឹក។ ស្រមៃថាភាពតានតឹង និងភាពភ័យព្រួយបានហោះចេញពីចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។
ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ អ្នកត្រូវលោតនៅនឹងកន្លែង ដូចជាញ័រព្រិល។
- ហាត់ប្រាណ "Sunny Bunny"
លំហាត់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។ វាជាការរីករាយ, លេង, សប្បាយ។
យកទីតាំងដែលមានផាសុខភាព អង្គុយ ឬអង្គុយ សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងវាលស្មៅដែលមានពន្លឺថ្ងៃ ឆ្នេរសមុទ្រ ច្រាំងទន្លេ ឬកន្លែងរីករាយផ្សេងទៀតដែលព្រះអាទិត្យកំពុងរះ។ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលព្រះអាទិត្យទន់ភ្លន់កំដៅរាងកាយនិងរួមគ្នាជាមួយ ពន្លឺព្រះអាទិត្យរាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយសន្តិភាពនិងសុភមង្គល។
ពន្លឺថ្ងៃមួយបានរត់មកលើបបូរមាត់របស់នាង ហើយទាក់ទាញស្នាមញញឹម កាត់ថ្ងាសរបស់នាង បន្ធូរចិញ្ចើម និងថ្ងាសរបស់នាង រអិលលើចង្ការបស់នាង ហើយបន្ធូរថ្គាមរបស់នាង។ ពន្លឺថ្ងៃរត់ឆ្លងកាត់រាងកាយនិងសម្រាកផ្នែកទាំងអស់របស់វាជាវេនផ្តល់នូវភាពស្ងប់ស្ងាត់បំបាត់ការរំភើប។ អ្នកអាចបន្ថែមសំឡេងនៃធម្មជាតិ: រលកនៃរលក, ការច្រៀងនៃបក្សី, សំឡេងនៃស្លឹក។
រយៈពេលនៃលំហាត់៖ ពីមួយទៅដប់ប្រាំនាទី។ អ្នកអាចអនុវត្តពួកវានៅក្នុងស្មុគស្មាញមួយ ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជាមួយនឹងលំហាត់ដ៏សាមញ្ញ អ្នកអាចត្រលប់មកវិញនូវអារម្មណ៍រីករាយក្នុងជីវិត ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ស្ងប់ស្ងាត់ និងមករកសន្តិភាពនៃចិត្ត។
អារម្មណ៍គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិត
តើវាអាចទៅរួចទេដើម្បីជៀសវាងការថប់បារម្ភ និងកង្វល់គ្រប់ពេលវេលា ឬតើវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង?
- មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចគ្រប់គ្រងដើម្បីស្វែងរកសន្តិភាពក្នុងស្ថានភាពលំបាកនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្នាអាចព្យាយាមធ្វើវាបាន។
- ទាំងវិជ្ជមាននិង អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងអារម្មណ៍រំភើប មនុស្សត្រូវការដើម្បីរស់។ ពួកគេតែងតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។ ពួកគេខ្លះមានពីកំណើត ខ្លះទៀតទទួលបាន។
- បញ្ហា និងការលំបាក គឺជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន អារម្មណ៍ គំនិត ការព្រួយបារម្ភ និងការថប់បារម្ភ ដែលហួសហេតុ មិនសមហេតុផល រោគសាស្ត្រ។
- ជីវិតសម័យទំនើបត្រូវបានយល់ឃើញដោយរាងកាយថាជាស្ទ្រីមជាបន្តបន្ទាប់នៃការគំរាមកំហែង, គ្រោះថ្នាក់, ភាពចលាចលនិង ស្ថានភាពស្ត្រេស. ដើម្បីរក្សាទុក សន្តិភាពនៃចិត្តនិងសុខភាព, អ្នកត្រូវដឹងចម្លើយទៅនឹងសំណួរអំពីរបៀបដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ជម្រៅនៃបទពិសោធន៍ត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈបុគ្គល។ ក្មេងរៀនភ័យដោយសម្លឹងមើលអ្នកដទៃ។ មាតាបិតាដែលមានកង្វល់មានកូនធំឡើងជាបុគ្គលដែលមានកង្វល់។
- បទពិសោធន៍ហួសហេតុគឺបណ្តាលមកពីការសង្ស័យខ្លួនឯង អស់កម្លាំង។ បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានអតីតកាល ការលើសសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍ និងហេតុផលផ្សេងទៀត។
ការអភិវឌ្ឍនៃការអះអាង (តុល្យភាពផ្ទៃក្នុង)
មនុស្សម្នាក់មានការភ័យខ្លាចនៅពេលដែលគាត់មានអារម្មណ៍ថាមានការគំរាមកំហែងដែលមានស្រាប់។ ប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាក្នុងករណីមានការរំភើបខ្លាំង ពួកគេត្រូវបានហៅឱ្យធ្វើសកម្មភាព ទុនបំរុងលាក់រាងកាយដើម្បីប្រឈមមុខនឹងការលំបាក។ បេះដូងចាប់ផ្តើមលោតញាប់ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំមានសម្លេង ហើយឈាមធ្វើដំណើរបានល្អដោយផ្គត់ផ្គង់ខួរក្បាលជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន។
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ព្រួយបារម្ភខ្លាំង ហើយមិនដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យខ្លួនគាត់ស្ងប់ គាត់មានអាកប្បកិរិយាអសកម្ម ច្របូកច្របល់ និងភ័យខ្លាច ឬឆេវឆាវ និងមិនអត់ធ្មត់។
យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ យុទ្ធសាស្រ្តដែលរកបានផលចំណេញច្រើនបំផុតសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតនៅក្នុងសង្គមគឺសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាតុល្យភាពផ្ទៃក្នុងដែលមនុស្សម្នាក់មាន គំនិតផ្ទាល់ខ្លួនទស្សនៈឯករាជ្យនៃស្ថានភាព ការយល់ឃើញស្ងប់ស្ងាត់នៃការពិត។
សមត្ថភាពរបស់បុគ្គលក្នុងការគ្រប់គ្រងឥរិយាបទរបស់ខ្លួនដោយឯករាជ្យ និងមានទំនួលខុសត្រូវចំពោះវាត្រូវបានគេហៅថាការអះអាង។
- មនុស្សម្នាក់ដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអះអាងសម្លឹងមើលជីវិតដោយស្ងប់ស្ងាត់ វិភាគ និងធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹង មិនចុះចាញ់នឹងឧបាយកល ប្រើបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ទីតាំងខាងក្នុងរបស់មនុស្សមានស្ថេរភាព គាត់មានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង មានតុល្យភាព។ ស្ថានភាពលំបាកត្រូវបានគេយល់ថាស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់ពួកគេ។
- ការអះអាងបញ្ជាក់អំពីលទ្ធភាពក្នុងការផ្លាស់ទីចេញពីបញ្ហាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ភាពងាយស្រួលក្នុងការយល់ឃើញ និងកម្រិតតូចមួយនៃការព្រងើយកន្តើយ។ អ្នកត្រូវក្លាយជាអ្នកសង្កេតការណ៍ខាងក្រៅនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលកំពុងដំណើរការ ចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែមិនពាក់ព័ន្ធ។
- អាកប្បកិរិយាបែបនេះអាចត្រូវបានយល់ឃើញដោយអ្នកដទៃថាជាព្រលឹងនិងព្រងើយកណ្តើយប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ជួយសង្គ្រោះ សន្តិភាពខាងក្នុងនិងភាពសុខដុម។ ដំបូន្មានដើម្បីមើលជីវិតកាន់តែងាយស្រួល ហើយកុំយកអ្វីៗទាំងអស់មកដាក់ក្នុងចិត្តបង្កប់អត្ថន័យនៃការអភិវឌ្ឍការអះអាង។
- វិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍការអះអាងជាសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ឈប់ភាពចលាចលយ៉ាងឆាប់រហ័ស មើលខ្លួនឯងពីខាងក្រៅ ផ្តល់ឱ្យ ការវាយតម្លៃគោលបំណងតើមានអ្វីកើតឡើង ហើយធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹង។
