នៅក្នុងយុគសម័យនៃបច្ចេកវិទ្យា និងវឌ្ឍនភាពរបស់យើង មនុស្សម្នាក់រស់នៅ ដើម្បីដាក់វាឱ្យស្រាល ល្បឿន​លឿន. របបបែបនេះពិតជាមិនរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តនោះទេ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើឱ្យបរិយាកាសផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកធូរស្រាល និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅផ្ទះ។

វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និងបំបាត់ភាពតានតឹង - ស្វែងរកមូលហេតុ

ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេតែឥទ្ធិពលខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះ។ យើងត្រូវរកមើលមូលហេតុ - ឫសគល់ដែលធ្វើឱ្យយើងចេញពីតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។

ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជានិច្ច

ស្ថានភាព​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​ស្ថិត​ក្រោម​សម្ពាធ​ខ្លាំង​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​ពេក។ ឧទាហរណ៍បញ្ហានៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួននៅកន្លែងធ្វើការការមិនពេញចិត្ត ទីតាំងហិរញ្ញវត្ថុល។

របៀបខុស

ការគេងគឺចាំបាច់មិនត្រឹមតែសម្រាប់កុមារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យផងដែរ។ ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ ឬគេងយូរពេក មនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ បង្ហាញការឆាប់ខឹងខ្លាំង។ ការគេង 8 ម៉ោងដែលមានសុខភាពល្អតាមពេលវេលាកំណត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ។

អាហារ​មិន​ល្អ និង​អាហារ​ខូច

កំហុស សារធាតុរ៉ែវីតាមីន និងទឹកប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលចងក្រងរបបអាហារ អ្នកត្រូវគិតគូរពីអាយុរបស់អ្នក របៀបរស់នៅ (សកម្ម ឬស្ងប់ស្ងាត់) កាលវិភាគការងារ ស្ថានភាពរាងកាយ។

ការងារ និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយលើសទម្ងន់

នៅពេលដែលក្បាលត្រូវបានបំពេញដោយតែសំណួរធ្វើការ និងព័ត៌មានដែលមិនចាំបាច់ពីសារព័ត៌មានពណ៌លឿង ការពិតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់គឺមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។

បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ការត្រលប់មកវិញនៃតុល្យភាពអារម្មណ៍គឺជាដំណើរការដ៏ឈឺចាប់ និងយូរអង្វែងដែលទាមទារការអត់ធ្មត់។ ហើយ​ដូច្នេះ សំណួរចម្បង៖ ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​សរសៃប្រសាទ​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​? ឧបាយកលទាំងអស់គឺអាចធ្វើទៅបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។

លេខ 1 ។ ចាប់ផ្តើមគិតវិជ្ជមាន

កុំបណ្តោយឱ្យគំនិតអវិជ្ជមាន គ្របសង្កត់ចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែបំភ្លឺអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ញញឹម ប្រសិនបើមិនមានរូបរាងកាយទេ យ៉ាងហោចណាស់ក៏ដោយព្រលឹងរបស់អ្នក។

លេខ 2 ។ កុំព្យាយាមគ្រប់គ្រងអ្វីៗទាំងអស់។

ព្យាយាមបង្កើតការគ្រប់គ្រងលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង និងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង អ្នកនឹងត្រឹមតែបង្កជម្លោះថ្មី ហើយអ្នកខ្លួនឯងនឹងនឿយហត់ថែមទៀត។ ច្រើនទៀត. វាប្រាកដជាមិនអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាបានទេ។ រៀនអរូបី និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ទោះបីជាមានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើក៏ដោយ។

លេខ 3 ។ ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្ត

សកម្មភាពដែលអ្នកពិតជាចាប់អារម្មណ៍ - វិធីដ៏អស្ចារ្យបន្ធូរភាពតានតឹង។ វាអាចជាអ្វីក៏បានពីការប៉ាក់ និងការគូររហូតដល់ការដាល់កាបូប។

លេខ 4 ។ ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយមិត្តជិតស្និទ្ធ

លេខ 5 ។ ចូលទៅក្នុងកីឡា

ដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយរាងកាយចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល - endorphins ។ ធ្វើយូហ្គា រាំ ឬសម្អាតបង្អួច។ ថ្នាក់នឹងមិនត្រឹមតែជួយបញ្ឈប់លំហូរប៉ុណ្ណោះទេ គំនិតងងឹតប៉ុន្តែក៏នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រូបរាងរបស់អ្នក ឬរូបរាងផ្ទះរបស់អ្នកផងដែរ។

លេខ 6 ។ ធ្វើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។

នេះជាវិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ គុណសម្បត្តិនៃការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងគឺភាពសាមញ្ញ និងភាពងាយស្រួល។ វាអាចត្រូវបានធ្វើគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកនៅឧទាហរណ៍នៅផ្ទះ។ ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ម៉ាស្សា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​គឺ​ស្រដៀង​នឹង​ឥទ្ធិពល​នៃ​ការ​ម៉ាស្សា​ធម្មតា។ .

លេខ 7 ។ មានថ្ងៃស្ប៉ា

អារម្មណ៍នៃរូបកាយស្អាតស្អំ សម្រាកគឺមិនអាចបរិយាយបាន វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកណាម្នាក់ឃើញខ្លួនឯងនៅស្ថានសួគ៌ទីប្រាំពីរដោយសុភមង្គល។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានពេលវេលានៃការសំរាកលំហែទាំងស្រុងនៅពេលអ្នកពាក់ម៉ាស ងូតទឹកក្តៅ លាបក្រែមផ្តល់សំណើម ហើយដេកលើក្រណាត់ទន់ស្អាត។ សម្រាប់ការជ្រមុជពេញលេញក្នុងដំណើរការ អ្នកអាចបើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។

លេខ 8 ។ ទៅទិញទំនិញ

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរសដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងប៊ុនថ្មី ឬស្បែកជើងដែលចង់បានមួយគូ ... ដូចដែលពួកគេបាននិយាយថា អ្វីក៏ដោយសម្រាប់ប្រាក់របស់អ្នក (ប្រហែលជានេះគឺជាអវិជ្ជមានតែមួយគត់នៃធាតុនេះ)។

លេខ 9 ។ សមាធិ

សមាធិគឺជាផ្នែកមួយនៃការសក្តិសមបំផុត។ វិធីដែលគេស្គាល់ការសំរាកលំហែ។ វា​ជួយ​ជម្រះ​ចិត្ត​នៃ​ការ​គិត​ច្របូកច្របល់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ អ្នកត្រូវអង្គុយឱ្យស្រួល បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើរឿងមួយរយៈពេល 15 នាទី ឧទាហរណ៍ដូចជាការគូសនាឡិកា។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវរំខានដោយអ្វីផ្សេងទៀត។

Banal ប៉ុន្តែនៅតែមាន មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាក និង​រសាត់​ចេញ​ឆ្ងាយ​មួយ​រយៈ​ទៅ​កាន់​ពិភព​ផ្សេង​ជាមួយ​នឹង​មុខ​ផ្សេង​ទៀត និង​រឿង​រ៉ាវ​ផ្សេង​ទៀត។

លេខ 11 ។ ដកដង្ហើម

ដោយសារអ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹងដោយប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើម សូមប្រើវានៅផ្ទះ។ អ្នកត្រូវអង្គុយចុះ ហើយសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងយឺតៗ ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថារាងកាយគ្រប់មិល្លីម៉ែត្ររបស់វា។

លេខ 12 ។ ទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វ

វាត្រូវបានគេជឿថាការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពរបស់មនុស្ស។ ជាការពិត ជាញឹកញាប់អារម្មណ៍នៃដុំសក់ដ៏កក់ក្តៅនៅចំហៀងអ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកធូរស្រាលមិនអាក្រក់ជាងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។

លេខ 13 ។ យំ

ពេលខ្លះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការយំ បញ្ចេញអារម្មណ៍ និងបញ្ចេញចំហាយ។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាទឹកភ្នែកគឺជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយដែលមិនគួរបង្ហាញជាសាធារណៈ។ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់សុំឱ្យអ្នកយំនៅចំពោះមុខអ្នកទស្សនារាប់លាននាក់នោះទេ។ ទឹកភ្នែកគួរតែត្រូវបានគេយល់ថាគ្រាន់តែជាការសម្រាកតូចមួយសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះ។

លេខ 14 ។ រួមភេទ

ការរួមភេទគឺជាការដោះលែងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ភេទទាំងពីរ។ ការភ្ជាប់រាងកាយដោយងប់ងល់ ឬយឺតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រាកដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សគួរឱ្យចង់បាន បង្កើនការគោរពខ្លួនឯងផងដែរ។

លេខ 15 ។ លេបថ្នាំ

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើការព្យាបាលដោយថ្នាំ ដូច្នេះយើងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។

ថ្នាំដែលជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ៖

• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ថ្នាំ nootropics;
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគ (ការតែងតាំងតែជាមួយវិកលចរិត);
• ការរៀបចំឱសថនិងគ្រាប់។

គន្លឹះ៖ ឱសថ​នឹង​ជួយ​បាន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចាប់​ផ្ដើម​គិត​វិជ្ជមាន ហើយ​មិន​សូវ​ជក់​ចិត្ត​នឹង​ស្ត្រេស។

លេខ 16 ។ រៀបចំគ្រឿងក្រអូប

ប្រេងឡើងនៃ mint, lemon, cedar ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានប្រេងទេ អ្នកអាចចៀនឱសថផ្សេងៗបន្តិចបន្តួច។ បន្ទាប់មកអាន អក្សរសិល្ប៍ស្ងប់ស្ងាត់ឧទាហរណ៍៖ Tolstoy ។ ស្ថានភាពកំពុងប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

លេខ 17 ។ ញ៉ាំសូកូឡា

នៅពេលសម្រេចចិត្តពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ យើងសូមណែនាំឱ្យញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វានឹងប្រែជាបំបាត់ស្ត្រេស និងកាន់តែសប្បាយចិត្តនៅផ្ទះ។ ដោយសារតែការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins រាងកាយអាចមានអារម្មណ៍រីករាយបន្តិច។ លើសពីនេះ វាប្រែថា សូកូឡាជូរចត់ (!) ព្យាបាលភាពសោកសៅ និងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងក្នុងបរិមាណសមហេតុផល។

លេខ 18 ។ កម្ចាត់ទំនួលខុសត្រូវមិនល្អ

ឆ្លើយសំបុត្រ ជួសជុលជើងកៅអីដែលរំខាននោះ។ ដោយឆ្លងកាត់រឿងតូចតាចទាំងនេះចេញពីបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក ទីបំផុតអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក ដែលទម្ងន់តិចតួចត្រូវបានលើកចេញពីស្មារបស់អ្នក។

លេខ 19 ។ ឆ្លើយ​បាទ!" ខ្យល់​បរិសុទ្ធ

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការរត់ចេញចូលតាមផ្លូវភ្លាមៗនោះទេ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបើកបង្អួច និងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនៃខ្យល់និទាឃរដូវ។ សកម្មភាពតូចនេះច្រើនតែផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានមិនសមាមាត្រ។ ពិភពលោកកំពុងបើកចំហយ៉ាងពិតប្រាកដ!

លេខ 20 ។ បន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

រៀបចំ ម៉ោង​ធ្វើការដើម្បីឱ្យវាមានកិច្ចការច្រើន ទទួលយកករណីការងារថ្មី។ សកម្មភាពដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាការឆាប់ខឹងធម្មតា ប៉ុន្តែពិតជាមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។

លេខ 21 ។ ទិញប្រដាប់ក្មេងលេងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយទៀត ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ ទិញសម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ ប្រដាប់ក្មេងលេងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងឬខ្នើយ។ បង្រួម, សាមញ្ញ, ពួកគេសម្រាកបានយ៉ាងល្អតាមរយៈអារម្មណ៍ tactile ។ វាថែមទាំងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើប្រដាប់ក្មេងលេងបែបនេះដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់ ដែលអាចរំខានអ្នកពីបញ្ហាមួយរយៈ។

លេខ 22 ។ ផឹកកាហ្វេតិច

កាហ្វេគឺជារឿងល្អ។ វាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់កណ្តាល ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវផលិតភាព និងអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ ការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកនាំឱ្យមានការញៀន, គេងមិនលក់, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺសរសៃប្រសាទ។

លេខ 23 ។ រៀបចំថ្ងៃដាក់ឥវ៉ាន់

គ្មានអាហាររហ័ស អាហារខ្លាញ់ និងធ្ងន់! រៀបចំខ្លួនអ្នកនូវថ្ងៃឈប់សម្រាក "ទន្សាយ" សម្រាប់រាងកាយ។ ស្រេកទឹក? ផឹកទឹកច្របាច់ថ្មីៗ (គ្មានជាតិគីមី!) ឃ្លានមែនទេ? Salads បន្លែឆ្អិនជាមួយអង្ករនិងច្រើនទៀត។ ចង់ញាំអីខ្លះ? ញ៉ាំការ៉ុត ឬញ៉ាំផ្លែប៊ឺរី។ របប​អាហារ​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​បែបនេះ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​នឹង​ផ្តល់​ឱ្យ​អ្នក​នូវ​អារម្មណ៍ និង​ ការគោរពខ្លួនឯងល្អ។និងរាងកាយ - ការសម្រាកដែលមានប្រយោជន៍។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃអ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងផ្លែស្ត្របឺរីដែលគ្របដណ្តប់ដោយសូកូឡា។ គន្លឹះ៖ ធ្វើឱ្យវត្ថុនេះជាទម្លាប់របស់អ្នក ហើយផ្ទុករាងកាយរៀងរាល់សប្តាហ៍។

លេខ 24 ។ សរសេរគំនិត

មិន​ថា​អ្នក​មើល​ទៅ​ហាក់​ដូច​ជា​កំលោះ​ក្រមុំ​និង​យុវវ័យ​យ៉ាង​ណា​ទេ។ ផ្លូវ​នេះវាមិនមែនជាជម្រើសអាក្រក់បែបនេះទេ។ វិធីសាស្រ្តជួយទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ អ្នកនឹងកម្ចាត់ចោលនូវគំនិតដែលនៅសេសសល់ទាំងអស់។ នៅក្នុងសំណួរអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង វាជាការសំខាន់ក្នុងការវិភាគជានិច្ចនូវបរិយាកាសផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅផ្ទះ ភាពអវិជ្ជមាន ឬការថប់បារម្ភទាំងអស់ត្រូវបានសរសេរនៅលើក្រដាស បន្ទាប់មកការវិភាគត្រូវបានអនុវត្ត។

លេខ 25 ។ រៀនធ្វើផែនការ

ដំបូន្មាននេះគឺពេញនិយមនៅក្នុងប្រទេសដាណឺម៉ាក ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាដំបូន្មានបំផុត។ ប្រទេសរីករាយនៅ​លើ​ពិភពលោក។ Dane គ្រប់រូបជឿថានេះគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ជីវិតដែលគ្មានភាពតានតឹង។ ដោយដឹងជាមុននូវអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើពេញមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចមានលទ្ធភាពសម្រាកបន្តិច។

លេខ 26 ។ ប្រើវិធីសាស្ត្រ Hygge

ហើយ​ជា​ថ្មី​ទៀត​វិធី​បំបាត់​ស្ត្រេស​ពី​ប្រទេស​ដាណឺម៉ាក។ ពាក្យដាណឺម៉ាកគួរឱ្យអស់សំណើចនេះមានន័យថា "សមត្ថភាពក្នុងការពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ការសប្បាយធម្មតានៃជីវិតនិងរីករាយជាមួយពេលនេះ" ពាក្យ "hygge" មិនអាចបកប្រែតាមព្យញ្ជនៈបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្កើតបរិយាកាសរបស់វា។

សម្រាប់នេះអ្នកត្រូវការ:

• ធ្វើឱ្យផ្ទះ / ការិយាល័យរបស់អ្នកមានផាសុកភាព;
• អញ្ជើញភ្ញៀវ;
• រៀនពីរបៀបធ្វើម្ហូបឱ្យឆ្ងាញ់ និងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នក;
• ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ស្រួល;
• រីករាយនឹងការសប្បាយសាមញ្ញ;
• ចាប់ផ្តើមចំណង់ចំណូលចិត្ត។

លេខ 27 ។ រៀនសម្រាកឱ្យបានទាន់ពេលវេលា

ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវការសម្រាកគ្មាននរណាម្នាក់នឹងស្លាប់ទេ apocalypse នឹងមិនចាប់ផ្តើមជាដើមហើយនេះគឺល្អណាស់! រៀនសម្រាកនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកឈានដល់ដែនកំណត់របស់វា។ ខឹងពេក? សម្លាប់អ្វីៗទាំងអស់ហើយចូលគេង។

លេខ 28 ។ ស្រ​ឡា​ញ​ខ្លួនឯង

ស្រឡាញ់​ខ្លួនឯង - សមាសធាតុសំខាន់ ជីវិត​រីករាយ. កុំធ្វេសប្រហែសចំណុចនេះ។ ដោយសារវាមិនតែងតែអាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់ បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងបំបាត់ភាពតានតឹងជាលើកដំបូង ទាញយកអក្សរសិល្ប៍លើកទឹកចិត្តពីអ៊ីនធឺណិត ហើយកែលម្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅផ្ទះជានិច្ច នៅមុខកញ្ចក់ ក៏ដូចជាសម្លៀកបំពាក់ស្អាតៗ នឹងជួយឱ្យអ្នកលង់ស្រលាញ់ខ្លួនឯង។

លេខ 29 ។ ឆ្លើយតបឱ្យបានត្រឹមត្រូវចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស

ជា​អកុសល យើង​ច្រើន​តែ​ចាប់​ផ្តើម​ភ័យ ហើយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ដោយ​សារ​តែ​បញ្ហា​ផ្សេងៗ មិន​មែន គួរឱ្យកត់សម្គាល់. វាចាំបាច់ក្នុងការគិតបែបទស្សនវិជ្ជា៖ "វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញខ្ញុំទេ។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​ថា​ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ណា​ចំពោះ​វា»។

លេខ 30 ។ មិនអើពើមនុស្សជាក់លាក់

អ្នកត្រូវជៀសវាងមនុស្សដែលបង្កើតអ្នក។ អារម្មណ៍​អាក្រក់និងការគោរពខ្លួនឯងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ តើ​អ្នក​ស្គាល់​គ្នា​មិន​គាំទ្រ​អ្នក​ក្នុង​ការ​ខិតខំ​របស់​អ្នក មិន​ជួយ​និយាយ​ដើម​អ្នក? អរូបីពីពួកគេ អ្នកមានសិទ្ធិត្រងរង្វង់សង្គមរបស់អ្នក។

អេ ជីវិតទំនើបស្ត្រេស​មិន​អាច​ជៀស​វាង​បាន​ទេ ប៉ុន្តែ​ពពក​ដែល​កំពុង​លេច​ឡើង​នេះ​ក៏​មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​អើពើ​ដែរ។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើតាមរូបមន្តសាមញ្ញប៉ុន្តែបង្ហាញឱ្យឃើញ: ការគេងឱ្យបានល្អ + អាហារចម្រុះ + សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក + ស្រឡាញ់ខ្លួនឯង = ជីវិតសប្បាយរីករាយគ្មានភាពតានតឹង។

36 012 1 សួស្តី អ្នកអានជាទីគោរពគេហទំព័ររបស់យើង។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវអាថ៌កំបាំងនៃវិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង របៀបធ្វើវាឱ្យលឿននៅពេលគ្មានពេល ឬនៅផ្ទះនៅពេលអ្នកត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់មុនថ្ងៃធ្វើការថ្មី។

កន្សោម "សរសៃប្រសាទឥតឈប់ឈរ", "សរសៃប្រសាទដែលខ្ទេចខ្ទាំ", "សរសៃប្រសាទគឺអាក្រក់", "ភ័យ", "សរសៃប្រសាទទៅឋាននរក" បានចូលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងជាយូរមកហើយហើយបានក្លាយជាស៊ាំ។ ហើយពួកគេទាំងអស់ពណ៌នាអំពីស្ថានភាពនៃការរំភើបហួសហេតុ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ពិបាកទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់គាត់ ប្រតិកម្មជាមួយនឹងការអត់ធ្មត់ និងគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងការរំញោចនៃពិភពលោកជុំវិញគាត់។

ជាញឹកញាប់ហួសចិត្ត រដ្ឋភ័យនៅក្នុងស្មារតីប្រចាំថ្ងៃ វាត្រូវបានចាត់ទុកជាបទដ្ឋានរួចហើយ ពីព្រោះភាពតានតឹងវិវត្តន៍រួមជាមួយនឹងវឌ្ឍនភាព និង បុរសថ្ងៃនេះជួបពួកគេញឹកញាប់ជាងមុន ហើយដោះស្រាយបញ្ហានេះតិចជាងញឹកញាប់។ ដូច្នេះ ស្ថានភាពនេះក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ អាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានត្រូវបានបង្កើតឡើង៖ កំហឹងត្រូវបានដកចេញទៅលើសាច់ញាតិ និងមិត្តរួមការងារ ហើយតុល្យភាពអារម្មណ៍ត្រូវបានទូទាត់ដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីន ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង បារី និងគ្រឿងស្រវឹង។

អំពីមូលហេតុ៖ តើសរសៃប្រសាទត្រូវបានបន្ធូរដោយរបៀបណា?

នៅពេលដែលគំនិតកើតឡើងពីតម្រូវការដើម្បីធ្វើអន្តរាគមន៍ក្នុងការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេ នោះអ្នកដែលមានទំនួលខុសត្រូវបំផុតស្វែងរកអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលមានបទពិសោធន៍ ដែលជាកន្លែងអនុវត្តជាក់ស្តែងបំផុតក្នុងការព្យាបាលគ្រឿងញៀន ហើយភាគច្រើនព្យាយាមយកឈ្នះលើបញ្ហាដោយខ្លួនឯង ហើយស្វែងរកចម្លើយ។ ទៅនឹងសំណួរ "របៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់"? កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? ជាដំបូង ស្វែងរកហេតុផលដែលធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់តុល្យភាពអារម្មណ៍។

មានលក្ខខណ្ឌពីរដែលមិនអាចរង្គោះរង្គើបាន។ ការងារដែលមានការសម្របសម្រួលល្អ។ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូល សុបិន្តនិង អាហារូបត្ថម្ភ:

• ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះនៃសរសៃប្រសាទដ៏រឹងមាំ

ការគេងជ្រៅរយៈពេល 8 ម៉ោងមានឥទ្ធិពលស្តារឡើងវិញលើសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ដែលបានធ្វើការយ៉ាងលំបាកក្នុងពេលថ្ងៃ។ ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃរាងកាយទាំងមូលនិង ប្រតិបត្តិការធម្មតា។ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ។

• អាហារូបត្ថម្ភ៖ ម៉ឺនុយសម្រាប់សរសៃប្រសាទរឹងមាំ

មូលដ្ឋានគ្រឹះដែលការងារល្អត្រូវបានសាងសង់ កោសិកាសរសៃប្រសាទ, – ធាតុដានសំខាន់ៗនិងវីតាមីន។ពួកគេទាំងអស់មានដោយផ្ទាល់ឬ ឥទ្ធិពលដោយប្រយោល។នៅលើការងាររបស់វា: កាត់បន្ថយសម្លេងសាច់ដុំ, គ្រប់គ្រង អតុល្យភាពអ័រម៉ូននៅក្នុងរាងកាយ ទទួល និងបញ្ជូនកម្លាំងចិត្តតាមរយៈសរសៃប្រសាទ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអន្តរកម្មនៃសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ គាំទ្រភាពធន់នឹងស្ត្រេស និងការសម្តែង ធ្វើអោយដំណេកធម្មតា ផលិតអរម៉ូនប្រឆាំងស្ត្រេស។ល។ ដូច្នេះ របបអាហារគួរតែចេះអក្សរ រួមទាំងប្រភេទផ្សេងៗ ផលិតផលមានប្រយោជន៍៖ ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ សាច់ អាហារសមុទ្រ ត្រី ផ្លែឈើ បន្លែ ផ្លែប៊ឺរី គ្រាប់ ស៊ុត។ បន្ទាប់មករាងកាយនឹងត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ: ម៉ាញេស្យូម, កាល់ស្យូម, ផូស្វ័រ, អ៊ីយ៉ូត, ជាតិដែក, ប៉ូតាស្យូម, វីតាមីននៃក្រុម A, B, C, E ។

មូលហេតុនៃការសម្រាកសរសៃប្រសាទ

1. មានភាពតានតឹងជាប់លាប់(មូលហេតុជាក់លាក់ ឬបុគ្គលដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍)។ ស្វែងរក​និង "​បដិសេធ​"​!
2. ការគិតអវិជ្ជមាន;
3. ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខ្សោយ។វាត្រូវបានកាន់កាប់ដោយមនុស្សដែលងាយនឹងបាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែធម្មជាតិគួរឱ្យសង្ស័យ និងថប់បារម្ភ។ ពួកវាងាយរងគ្រោះ រសើបជាង និងងាយរងគ្រោះ។
4. ទីក្រុង​ដ៏​ធំ:ភាពសម្បូរបែបនៃសំលេងរំខាន, ចលនា, ការបង្កើនល្បឿននៃជីវិត។ មិនមែនគ្រប់គ្នាចូលចិត្តចង្វាក់នៃជីវិតនេះទេ។
5. ការងារ និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយលើសទម្ងន់- ពួកគេបានផ្សាយព័ត៌មានពីគ្រប់ទិសទីជុំវិញពិភពលោក បូកនឹងអ៊ីនធឺណិត ហើយឥឡូវនេះយើងផ្ទុកលើសទម្ងន់ហើយ។

ត្រឡប់មកវិញ សមតុល្យផ្ទៃក្នុងគឺជាដំណើរការបន្តិចម្តងៗ និងវែង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទដើម្បីឱ្យលទ្ធផលគឺជាប់លាប់និងយូរអង្វែង?

ឱសថសម្រាប់សរសៃប្រសាទសម្រាក,ជាដំបូង ពួកគេបង្ហាញពីការណែនាំអំពីការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិនៃអន្តរកម្មជាមួយពិភពលោក៖

1. គ្មាន pedantry និងឧត្តមគតិ។បន្ទាបរបារនៃឧត្តមគតិ និងភាពត្រឹមត្រូវ ពីព្រោះនៅក្នុងជីវិត អ្វីៗមិនអាចដាក់នៅលើធ្នើរបានទេ យោងទៅតាមពណ៌ និងរូបរាង យ៉ាងតឹងរ៉ឹងយោងទៅតាមច្បាប់ និងគោលការណ៍។
2. ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាគឺនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ។រៀនគ្រប់គ្រងពេលវេលា ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងទាន់ពេល និងមិនប្រញាប់ទៅណា! រៀបចំផែនការមួយថ្ងៃ រំលេចរឿង និងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗបំផុត កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នកលើភាពឥតប្រយោជន៍ និងរឿងតូចតាច។
3. ការគិតវិជ្ជមានកុំបណ្តោយឱ្យគំនិតអវិជ្ជមានមកគ្របសង្កត់អារម្មណ៍របស់អ្នក បន្ទាប់ពីមើលព័ត៌មាន។
4. បង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង- គន្លឹះបីដំបូងនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។

មានឱសថផ្ទះសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទដែលអាចរកបានហើយមិនត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសនោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទនៅផ្ទះ?

វិធីសាស្រ្តរាងកាយ៖

រាងកាយ​មាន​ប្រតិកម្ម​ភ្លាមៗ​ចំពោះ​ភាព​តានតឹង​ដោយ​ផលិត adrenaline, cortisol ( អរម៉ូនស្ត្រេស) បង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។ នេះជារបៀបដែលរាងកាយទំនាក់ទំនងថាវាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងយ៉ាងសកម្ម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលដែលភ័យ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍តានតឹង និងដកដង្ហើមធ្ងន់ៗពេញរាងកាយ។ កំហុសទូទៅបំផុតគឺការដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយដេកចុះហើយមិនធ្វើអ្វីសោះ។ អ្នកត្រូវផ្តល់ឱកាសឱ្យរាងកាយបញ្ចេញកំដៅ ឬជួយឱ្យវាសម្រាក។

គន្លឹះ​កំពូល​សម្រាប់​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក៖

• លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ (កីឡា ការរាំ ការសម្អាត)

វាមានសារៈសំខាន់តែក្នុងការជ្រើសរើសសកម្មភាពមួយតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក និងតាមសមត្ថភាពរបស់អ្នកដូចជា ការរត់ ជិះកង់ រាំ ដើរក្នុងសួន ឬសម្អាតផ្ទះជាដើម។

• នីតិវិធីទឹក។ (ងូតទឹកក្តៅ ងូតទឹកអំបិលសមុទ្រ)

ទឹកធ្វើសកម្មភាពក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើអ្នកទទួលខាងក្រៅទាំងអស់នៃរាងកាយដោយហេតុនេះផ្តល់ លទ្ធផលអតិបរមា. អ្នក​អាច​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​ដោយ​បន្ថែម​អំបិល​សមុទ្រ គ្រឿង​បន្ទន់​រុក្ខជាតិ ប្រេងសំខាន់ៗ៖ ផ្កាឡាវេនឌឺ ស្រល់ ជីអង្កាម ឬ​ក្លិន​ក្រអូប​ដែលអ្នកចូលចិត្ត​ទៅក្នុង​បន្ទប់ទឹក។

• ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

សម្រាប់ការនេះ, ដំបងក្លិន, ចង្កៀងក្លិនបិដោរជាមួយនឹងក្លិន "ផ្ទះ" កក់ក្តៅគឺសមរម្យ។ ក្មេងស្រីអាច, រួមបញ្ចូលគ្នានូវអាជីវកម្មជាមួយនឹងការរីករាយ, បន្ថែមប្រេងសំខាន់ទៅគ្រឿងសំអាងសម្រាប់ការថែទាំរាងកាយ។

• ការសំរាកលំហែ

ការបន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយតន្ត្រីដ៏រីករាយជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយនឹងជួយឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ គោលបំណងនៃការសំរាកលំហែបែបនេះគឺដើម្បីមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នករឹតបន្តឹងដោយដឹងខ្លួន និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់វាម្តងមួយៗ ទីបំផុតបន្ធូរបន្ថយសម្លេងកើនឡើង។

• ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។

ស្បែកមានអ្នកទទួល និងចុងសរសៃប្រសាទជាច្រើន ដោយសារតែវានឹងឆ្លើយតបដោយរីករាយជាមួយនឹងការម៉ាស្សា។ ក្នុងករណីដែលគ្មានឱកាសបែបនេះ អ្នកអាចដើរដោយឯករាជ្យនៅលើស្បែកក្បាលជាមួយនឹងចលនាម៉ាស្សាពីថ្ងាសទៅខាងក្រោយក្បាល លាតដៃ និងជើងរបស់អ្នក។

• ដើរដោយជើងទទេរ

ផ្តោតលើជើងរបស់មនុស្ស ចុងសរសៃប្រសាទ, នៅ ឥទ្ធិពលត្រឹមត្រូវ។ដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីគ្រប់គ្រងការងាររបស់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធជាវិជ្ជមាន។

បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្ត៖

• វិធីសាស្រ្តពី "ធនាគារជ្រូកផ្ទាល់ខ្លួន" (តន្ត្រី សៀវភៅ ភាពយន្ត ចំណូលចិត្តដែលចូលចិត្ត មើលអាល់ប៊ុមរូបថត កាតប៉ុស្តាល់ សកម្មភាពដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ)។

តន្ត្រី​មិន​ចាំបាច់​មាន​លក្ខណៈ​បុរាណ​នោះ​ទេ វា​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ​ដែល​វា​ស្រាល រីករាយ (ឧបករណ៍​ភ្លេង ឬ​សំឡេង​ធម្មជាតិ) ហើយ​អ្នក​ស្តាប់​ចូល​ចិត្ត​វា។ សៀវភៅឬខ្សែភាពយន្ត - ពីប្រភេទនៃប្រភេទនិងជាទីស្រឡាញ់។

នៅទីនេះជម្រើសគឺល្អណាស់៖ ដុតនំនំជួយខ្លះ ការសរសេរកំណាព្យជួយអ្នកដទៃ។

• គណនីខ្លួនឯង

ពាក្យដដែលៗនៃចំនួនលេខ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើពិន្ទុមិនត្រឹមតែរំខានពីបញ្ហាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដូចជាសម្លេងរំជើបរំជួល ធ្វើអោយអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង។ វាមានតម្លៃរាប់រហូតដល់មួយរយហើយដោយកំហឹងខ្លាំង - យូរជាងនេះ។

• ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ

ឥឡូវនេះនៅក្នុងដែនសាធារណៈការគូរគំនូរសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យក្នុងទិសដៅនៃការព្យាបាលសិល្បៈ, ដែលជាកន្លែងដែលមានជាច្រើន។ ស្នាដៃអរូបី, ធាតុតូចៗជាច្រើន, បន្ទាត់។ ពូជនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរំខានរយៈពេលយូរ និង "គូសបញ្ជាក់" អារម្មណ៍របស់អ្នក។

• ការដើរទិញឥវ៉ាន់

អ្នករាវសំណព្វនៃផលវិបាកនៃភាពតានតឹងចំពោះក្មេងស្រីដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់បុរសផងដែរ - ការទិញឈុត ឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ។(ដែលខ្ញុំបានសុបិនជាយូរមកហើយ) អាចផ្គាប់ចិត្តកុមារដូចជាស្ករគ្រាប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទក្នុងរយៈពេល 1 នាទីឬ "រថយន្តសង្គ្រោះ" សម្រាប់សរសៃប្រសាទរំភើប?

គ្រប់​គ្នា​ឆ្ងល់​ថា​ធ្វើ​ម៉េច​ឱ្យ​សរសៃប្រសាទ​ឆាប់​ស្ងប់? មាន​ស្ថានភាព​ជាច្រើន​ដែល​វា​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​ដែល​មិនត្រូវ​បាត់បង់​ភាពស្ងប់ស្ងាត់​នៃ​ចិត្ត តុល្យភាព និង​កម្លាំង​។ ដូច្នេះ វិធីសាស្ត្រនៃ "រថយន្តសង្គ្រោះ" ជួនកាលជួយសង្គ្រោះស្ថានភាព និងសូម្បីតែអាយុជីវិត (នៅពេលដែលស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងភ័យអាចឈានដល់ផលប៉ះពាល់ដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់គាត់បាន)៖

1. ការមើលឃើញ

ការជំនួសរូបភាពពិតនៃពិភពលោកជាមួយនឹងរូបភាពដែលចង់បាន។ ប្រហែល​ជា​មាន​នរណា​ម្នាក់​ចូល​ចិត្ត​និទាឃរដូវ​ស្រមើល​ស្រមៃ​នៅ​តាម​ផ្លូវ ហើយ​មាន​នរណា​ម្នាក់​ចូល​ចិត្ត​ផ្ទះ​នៅ​មាត់​សមុទ្រ។ រឿងចំបងគឺការស្រមើស្រមៃអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយភ្លឺស្វាង លម្អិតដោយសំឡេង ក្លិន ដើម្បីឱ្យការស្រមើលស្រមៃផ្លាស់ទីរាងកាយខ្លួនឯងទៅទីនោះជាបណ្ដោះអាសន្ន ហើយបង្វែរអារម្មណ៍ពីបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន។

1. ម៉ាស្សាដៃ

ចុចល្មម និងយឺតៗ លើក្រចកដៃម្ខាង បន្ទាប់មកដៃម្ខាងទៀត។ វិធីសាស្រ្តគឺល្អបំផុតនៅពេលដែលកាលៈទេសៈមិនចង់ទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ (ឧទាហរណ៍នៅពេលរង់ចាំនៅក្នុងទស្សនិកជនសម្រាប់វេនរបស់ពួកគេដើម្បីនិយាយជាមួយរបាយការណ៍របស់ពួកគេ) ។

ប្រសិនបើចន្លោះនិងពេលវេលាអនុញ្ញាត 10-20 ដងនៃបន្ទុកថាមពលណាមួយ: រុញឡើង, អង្គុយ, ទាញឡើង។

1. លាងជម្រះការឆាប់ខឹង

វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ ធ្វើឱ្យស្មា និងករបស់អ្នកស្រស់ស្រាយជាមួយនឹងវា ដូចជាការលាងសម្អាតនូវបន្ទុកអវិជ្ជមាននៃភាពភ័យ។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ស្ងប់​បាន​ដោយ​ផឹក​ទឹក​មួយ​កែវ​យឺតៗ​ជាមួយ​ស្ករ​ឬ​ទឹកឃ្មុំ។

1. បញ្ចេញកំហឹង

សៀវភៅណែនាំអំពីការវាយចានគឺចំណាយច្រើន និងចំណាយពេលក្នុងការសម្អាត។ ជាជម្រើស អ្នកអាចហែកក្រដាស (ជាឧទាហរណ៍ កាសែត) ឬស្រែកចូលទៅក្នុងក្រដាសកាតុងធ្វើកេសដាក់ក្នុងបំពង់មួយ (វិធីនេះសំឡេងនឹងនៅដាច់ពីគេ ហើយមិនខ្លាំងទេ)។

ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នាអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រហែលជា លំហាត់ដកដង្ហើមនៅតែមានលក្ខណៈបុរាណ និងរហ័ស។

លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ

អត្រាផ្លូវដង្ហើមគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការងាររបស់បេះដូងរបស់យើង ដែលនៅក្នុងវេនមានប្រតិកម្មដោយការបង្កើនល្បឿនក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​សូចនាករ​មួយ​ចំនួន លំហាត់ផ្លូវចិត្តនៅលើបទប្បញ្ញត្តិនៃការដកដង្ហើម:

1. ធរណីមាត្របន្ធូរអារម្មណ៍

ដកដង្ហើមវែងៗ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗចូលទៅក្នុងរង្វង់ដែលគូរដោយការស្រមើលស្រមៃ។ ធ្វើម្តងទៀតបីដង។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត ដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររូបរាង (ឧទាហរណ៍ ទៅជាចតុកោណកែង)។ ក៏ធ្វើម្តងទៀតបីដង។ ផ្លាស់ប្តូររាងរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

1. ការបង្ក្រាបការឆាប់ខឹង

ដោយបានស្រមៃមើលការចុចដ៏មានឥទ្ធិពលនៅក្នុងទ្រូង សូមដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ខ្លីៗ។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដោយការវាយលុក ហាក់ដូចជាសារព័ត៌មានផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង អារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាបចុះក្រោមរហូតដល់វារុញពួកវាទៅក្នុងដី។

1. ដល់ពេលយំហើយ។

បិទភ្នែករបស់អ្នក បើកមាត់របស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយដកដង្ហើមចូល។ ពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ដកដង្ហើមចេញយឺតៗពេលកំពុងយំ បញ្ចេញសំឡេង "oooo" ។ ដោយការបន្ថែមស្នាមញញឹម អ្នកអាចសម្រេចបាន។ ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ដូចដែលវាសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សាច់ដុំមុខហើយការឆ្លើយតបអារម្មណ៍វិជ្ជមានកើតឡើង។ លំ​ហាត់ប្រាណ​ជួយ​ឱ្យ​ឈាម​សម្បូរ​អុកស៊ីហ្សែន​បាន​លឿន​។

decoctions និង tinctures រុក្ខជាតិសម្រាប់សរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ធូរភាពតានតឹង

មានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលសម្រេចចិត្តលើវិធីសាស្រ្តខា៖ ជំនួយពីអ្នកឯកទេស និងជំនួយឱសថ។ កាន់តែងាយស្រួល លឿន និងថោកជាង ឱសថ folk. នេះ​ជា​វិធី​សាមញ្ញ​មួយ​ដើម្បី​រំងាប់​សរសៃប្រសាទ​ដោយ​មិន​បាច់​ប្រើ​ថ្នាំ។ ឱសថនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលមានស្ថេរភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវផឹកវគ្គសិក្សា និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិន។

ឈ្មោះនៃ decoction រុក្ខជាតិ tinctures	វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ	របៀបនៃការដាក់ពាក្យ
Mint decoction	សម្រាប់ 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ: - ១៥ ក្រាម។ ជីអង្កាម; - ទទូច 40 នាទី;	100 មីលីលីត្រ: ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច
Decoction នៃ calendula	សម្រាប់ 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ: - ១៥ ក្រាម។ calendula; - ទទូច 1 ម៉ោង;	200 មីលីលីត្រមុនពេលចូលគេង
Decoction នៃ motherwort	សម្រាប់ 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ: - ១៥ ក្រាម។ motherwort; - ទទូច 20 នាទី;	15 មីលីលីត្រ 3-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
Decoction នៃ wort ផ្លូវ John	សម្រាប់ 1 លីត្រ ទឹក​រំពុះ​: - 60 ក្រាម។ hypericum; - ដាំឱ្យពុះ ១-២ នាទី; - ឈរ​គ្រប​រយៈពេល ១០ នាទី​	100ml រៀងរាល់ព្រឹក រសៀល ល្ងាច
ជាតិសរសៃ Hypericum	សម្រាប់ 500 មីលីលីត្រនៃជាតិអាល់កុល: - ១៥០ ក្រាម។ hypericum; - នៅកន្លែងដែលមិនអាចចូលទៅជិតព្រះអាទិត្យបាន ទុករយៈពេល 2 សប្តាហ៍ អង្រួនមាតិកាពីពេលមួយទៅពេលមួយ។	5 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ក្នុង 100 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោ)
tincture Melissa	សម្រាប់ 500 មីលីលីត្រនៃជាតិអាល់កុល: - 30 ក្រាម។ ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា - ½ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃឫស elecampane (កាត់); - សំបកក្រូចឆ្មា; - 2 cloves; - pinch នៃ nutmeg, coriander; - វិធីសាស្រ្តនៃការទទូចគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងវិធីមុន។	5ml រៀងរាល់ព្រឹក រសៀល ល្ងាច

ជាមួយនឹងការងារពិសេស និងការខ្វះខាតពេលវេលា អ្នកអាចទៅឱសថស្ថានដែលនៅជិតបំផុត ហើយទិញឱសថដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ឬសារធាតុ tincture ឱសថ។

វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជួបប្រទះនូវការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនបែបនេះ ដែលមានលក្ខណៈប្រហាក់ប្រហែលនឹងការកើនឡើងនៃអរម៉ូនក្នុងវ័យជំទង់។ វាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះដែលធ្វើ ម្តាយនាពេលអនាគតឆាប់ខឹងខ្លាំង អារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ។ សម្រាប់អនាគតឪពុកទាំងអស់ នេះគឺជាបញ្ហាលេខមួយ!

មាន​វិធី​សុវត្ថិភាព​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​ការ​បន្ធូរ​សរសៃប្រសាទ​ដែល​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​អាច​ប្រើ​ដោយ​សុវត្ថិភាព៖

1. ការបំពេញម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងរាងកាយដែលជួយសម្រាកសាច់ដុំកាត់បន្ថយការរំភើបនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ (យោងទៅតាមអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភព - រោគស្ត្រី);
2. តែរុក្ខជាតិបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ក្នុងអត្រា ១៥ ក្រាម។ ល្បាយនៃឱសថក្នុង 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ។ 100 មីលីលីត្រត្រូវបានគេយកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ:

• លាយ 15 ក្រាម។ ផ្លែឈើ hawthorn, ឱសថ sage, 30 gr ។ ឱសថ motherwort, oregano, swamp cudweed;
• លាយក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នានៃឫស valerian, mint, កោណហប។

ប្រើតែប្រសិនបើមិនមាន contraindications ពីវេជ្ជបណ្ឌិត!

1. មធ្យោបាយដ៏រីករាយ និងតម្លៃសមរម្យបំផុតដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺម៉ាស្សាជើងដែលហត់នឿយ និងហើមរបស់នាង។

បញ្ហា​សរសៃប្រសាទ​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បាន​ម្តង និង​ពេញ​មួយ​ជីវិត​។ ដូច​ជា​ជំងឺ​ផ្តាសាយ​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​នៅ​ពេល​ត្រជាក់ ដូច្នេះ​សរសៃប្រសាទ​ត្រូវ​បាន​សង្កត់​ខ្លាំង​ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង ឬ​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​ទម្ងន់​នៃ​ស្ថានភាព​អវិជ្ជមាន។ ប្រាជ្ញារបស់មនុស្សស្ថិតនៅក្នុងវិធានការទាន់ពេលវេលា និងត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អ ដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។

វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងកម្ចាត់គន្លឹះស្ត្រេសចេញពីជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ គន្លឹះដែលមិនមាននៅក្នុងអត្ថបទ!

នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងនិយាយអំពី តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ. ខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីរបៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពជីវិត ដោយគ្មានជំនួយពីថ្នាំ sedative គ្រឿងស្រវឹង និងរបស់ផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំនឹងនិយាយមិនត្រឹមតែអំពីរបៀបដើម្បីទប់ស្កាត់ស្ថានភាពនៃការភ័យខ្លាច និងស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពន្យល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចទាំងអស់ នាំរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដែលអារម្មណ៍នេះមិនអាចកើតឡើងបាន ជាទូទៅអំពីរបៀបធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់។ ចិត្ត និងអំពីរបៀបពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

អត្ថបទនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទម្រង់នៃមេរៀនជាប់ៗគ្នា ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការអានវាតាមលំដាប់លំដោយ។

តើពេលណាទើបយើងភ័យ?

ភាពភ័យព្រួយ និងភាពរំជើបរំជួល គឺជាអារម្មណ៍មិនស្រួលដែលអ្នកជួបប្រទះនៅមុនថ្ងៃនៃព្រឹត្តិការណ៍ និងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ អំឡុងពេលមានភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ក្នុងស្ថានភាពជីវិតដែលមានបញ្ហា ហើយអ្នកគ្រាន់តែបារម្ភអំពីរឿងតូចតាចទាំងអស់។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ថាការភ័យមាន, ដូចជា ផ្លូវចិត្តដូច្នេះ សរីរវិទ្យាមូលហេតុ និងបង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ សរីរវិទ្យា នេះត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង និងផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងលក្ខណៈនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើង៖ ទំនោរទៅរកបទពិសោធន៍ ការវាយតម្លៃលើសកម្រិតនៃសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន អារម្មណ៍នៃភាពអសន្តិសុខនៅក្នុងខ្លួន និងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ភាពអៀនខ្មាស រំភើប។ សម្រាប់លទ្ធផល។

យើងចាប់ផ្តើមភ័យក្នុងស្ថានភាពដែលយើងចាត់ទុកថាជាគ្រោះថ្នាក់ គំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតយើង ឬដោយសារហេតុផលមួយ ឬហេតុផលផ្សេងទៀត សំខាន់ ការទទួលខុសត្រូវ។ ខ្ញុំ​គិត​ថា ការ​គំរាម​កំហែង​ដល់​អាយុ​ជីវិត មិន​មែន​ជា​ញឹក​ញាប់​កើត​មាន​នៅ​ចំពោះ​មុខ​យើង​ទេ អ្នក​ក្រុង។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំចាត់ទុកស្ថានភាពនៃប្រភេទទី 2 ជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពភ័យព្រួយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ខ្លាចបរាជ័យ មើលមិនសមរម្យនៅមុខមនុស្សទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យយើងភ័យ។ ទាក់ទងទៅនឹងការភ័យខ្លាចទាំងនេះ មានការកំណត់ផ្លូវចិត្តជាក់លាក់មួយ វាមានទំនាក់ទំនងតិចតួចជាមួយសរីរវិទ្យារបស់យើង។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ មិនត្រឹមតែត្រូវដាក់ប្រព័ន្ធប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីយល់ និងដឹងនូវរឿងមួយចំនួននោះ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការយល់ដឹងពីធម្មជាតិនៃសរសៃប្រសាទ។

មេរៀនទី 1. ធម្មជាតិនៃការភ័យ។ យន្តការការពារចាំបាច់ ឬជាឧបសគ្គ?

បាតដៃរបស់យើងចាប់ផ្តើមបែកញើស អាចមានការញ័រ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង សម្ពាធក្នុងគំនិត ភាពច្របូកច្របល់ វាពិបាកក្នុងការប្រមូលផ្តុំគ្នា ផ្តោតអារម្មណ៍ ពិបាកក្នុងការអង្គុយស្ងៀម ខ្ញុំចង់កាន់ដៃរបស់ខ្ញុំជាមួយអ្វីមួយ ជក់បារី។ ទាំងនេះ​គឺជា​រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​ភ័យ​។ ឥឡូវ​សួរ​ខ្លួន​ឯង​ថា តើ​គេ​ជួយ​អ្នក​បាន​ប៉ុន្មាន? តើពួកគេជួយអ្នកដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេសទេ? តើ​អ្នក​ល្អ​ជាង​ក្នុង​ការ​ចរចា ការ​ប្រឡង ឬ​និយាយ​នៅ​ថ្ងៃ​ណាត់​ជួប​ដំបូង​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​នៅ​ខាង​ក្រៅ​ឬ? ចម្លើយគឺ - ជាការពិតណាស់មិនមែនទេ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត វាអាចធ្វើអោយលទ្ធផលទាំងមូល។

ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ ទំនោរទៅនឹងការភ័យ - មិនមែនជាប្រតិកម្មធម្មជាតិនៃរាងកាយទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសនោះទេ។ឬលក្ខណៈពិសេសដែលមិនអាចលុបបំបាត់បាននៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ វាដូចជាគ្រាន់តែ a យន្តការផ្លូវចិត្តត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃទម្លាប់និង / ឬផលវិបាកនៃបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ភាពតានតឹងគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយមិនថាមានអ្វីកើតឡើងនោះទេ អ្នកតែងតែអាចប្រតិកម្មចំពោះវាតាមរបៀបផ្សេងៗ! ខ្ញុំធានាចំពោះអ្នកថា ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងអាចត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា និងបំបាត់ការភ័យ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាដកវាចេញ? ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកភ័យ៖

• តើអ្នកបដិសេធទេ? សមត្ថភាពគិតហើយ​អ្នក​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍ ដែល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ថានភាព​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ឡើង​ដែល​ទាមទារ​ឱ្យ​មាន​កម្លាំង​ផ្លូវចិត្ត​ខ្លាំង​បំផុត
• អ្នកមានការគ្រប់គ្រងតិចលើការបញ្ចេញសំឡេង ទឹកមុខ កាយវិការ ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ការចរចាប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ ឬកាលបរិច្ឆេទ
• ការ​ភ័យ​រួម​ចំណែក​ដល់​ការ​ប្រមូល​ផ្តុំ​ភាព​នឿយ​ហត់​និង​ភាព​តាន​តឹង​កាន់​តែ​លឿន ដែល​ជា​ការ​អាក្រក់​សម្រាប់​សុខភាព និង​សុខុមាលភាព​របស់​អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ភ័យ នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ (ទន្ទឹមនឹងនោះ ផ្នែកសំខាន់នៃជំងឺនេះកើតចេញពីបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ)។
• អ្នក​បារម្ភ​ពី​រឿង​តូចតាច ដូច្នេះ​ហើយ​អ្នក​មិន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​អ្វី​ដែល​សំខាន់ និង​មាន​តម្លៃ​បំផុត​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក។
• តើអ្នកត្រូវបានលាតត្រដាង ទម្លាប់​អាក្រក់: , អាល់កុល, ដូចដែលអ្នកត្រូវការអ្វីមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង

ចងចាំស្ថានភាពទាំងអស់នោះ នៅពេលអ្នកភ័យខ្លាំង ហើយនេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់លទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ប្រាកដណាស់ មនុស្សគ្រប់រូបមានឧទាហរណ៍ជាច្រើនអំពីរបៀបដែលអ្នកបានបែកបាក់ មិនអាចទ្រាំទ្របាន។ សម្ពាធផ្លូវចិត្តបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងបាត់បង់។ ដូច្នេះយើងនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកលើបញ្ហានេះ។

នេះជាមេរៀនទី១ កំឡុងពេលដែលយើងរៀននោះ៖

• ការ​ភ័យ​មិន​បាន​នាំ​មក​នូវ​ផល​ប្រយោជន៍​អ្វី​ឡើយ គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​រារាំង​ប៉ុណ្ណោះ។
• អ្នកអាចកម្ចាត់វាដោយធ្វើការលើខ្លួនអ្នក
• ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មានហេតុផលពិតមួយចំនួនដែលធ្វើឲ្យមានការភ័យ ព្រោះយើង ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើងកម្រត្រូវបានគំរាមកំហែង ភាគច្រើនយើងបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។

ខ្ញុំនឹងត្រលប់ទៅចំណុចចុងក្រោយនៅក្នុងមេរៀនបន្ទាប់ ហើយលម្អិតបន្ថែមទៀតនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទ ហើយប្រាប់អ្នកថាហេតុអ្វីបានជាដូច្នេះ។

អ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកដូចនេះ៖

ខ្ញុំ​គ្មាន​អ្វី​ត្រូវ​ភ័យ​ទេ វា​រំខាន​ខ្ញុំ​ហើយ​ខ្ញុំ​មាន​បំណង​កម្ចាត់​វា​ហើយ​វា​ជា​ការ​ពិត​!

កុំ​គិត​ថា​ខ្ញុំ​កំពុង​តែ​ជជែក​គ្នា​អំពី​រឿង​ដែល​ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​ឯង។ កុមារភាពរបស់ខ្ញុំទាំងអស់ ហើយបន្ទាប់មកយុវវ័យរបស់ខ្ញុំ រហូតដល់អាយុ 24 ឆ្នាំ ខ្ញុំបានជួបបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យ។ ខ្ញុំ​មិន​អាច​ទាញ​ខ្លួន​ឯង​ក្នុង​ស្ថាន​ភាព​តានតឹង​ព្រួយ​បារម្ភ​គ្រប់​រឿង​តូច​តាច​សូម្បី​តែ​ដួល​សន្លប់​ព្រោះ​ភាព​រសើប​របស់​ខ្ញុំ! នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព៖ សម្ពាធកើនឡើង "ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ" វិលមុខជាដើម។ ឥឡូវនេះ ទាំងអស់នេះគឺនៅក្នុងអតីតកាល។

ជាការពិតណាស់ វាមិនអាចនិយាយបានថាពេលនេះខ្ញុំមានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានល្អបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំឈប់ភ័យក្នុងស្ថានភាពទាំងនោះដែលធ្វើឲ្យមនុស្សភាគច្រើនធ្លាក់ក្នុងភាពភ័យ ខ្ញុំកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ថានភាពមុនរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានឈានដល់ កម្រិតខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាននៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ខ្ញុំ​នៅ​មាន​ការងារ​ជា​ច្រើន​ទៀត ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​នៅ​បន្ត វិធីត្រឹមត្រូវ។ហើយមានថាមវន្ត និងវឌ្ឍនភាព ខ្ញុំដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី។

ជាទូទៅ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយនៅទីនេះ គឺផ្អែកតែលើបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ ខ្ញុំមិនបានបង្កើតអ្វីនោះទេ ហើយគ្រាន់តែប្រាប់ពីអ្វីដែលបានជួយខ្ញុំប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនមែនជាយុវជនដ៏ឈឺចាប់ ងាយរងគ្រោះ និងងាយរងគ្រោះ ហើយជាលទ្ធផល បញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនខ្ញុំនឹងមិនបានចាប់ផ្តើមធ្វើខ្លួនឯងឡើងវិញទេ - បទពិសោធន៍ទាំងអស់នេះ និងគេហទំព័រដែលសង្ខេប និងរចនាសម្ព័ន្ធវានឹងមិនមានទេ។

មេរៀនទី 2. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចដោយហេតុផលណាមួយ?

គិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យ៖ ចៅហ្វាយរបស់អ្នកហៅទូរស័ព្ទ អ្នកប្រឡងជាប់ អ្នករំពឹងថានឹងមានការសន្ទនាដែលមិនសប្បាយចិត្ត។ គិតអំពីរឿងទាំងអស់នេះ វាយតម្លៃកម្រិតនៃសារៈសំខាន់របស់វាចំពោះអ្នក ប៉ុន្តែមិនមែននៅក្នុងភាពឯកោនោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងបរិបទនៃជីវិតរបស់អ្នក ផែនការ និងការរំពឹងទុកជាសកលរបស់អ្នក។ តើអ្វីទៅជាសារៈសំខាន់នៃការប្រយុទ្ធគ្នានៅលើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈឬនៅលើផ្លូវក្នុងមួយជីវិតហើយវាគួរឱ្យភ័យខ្លាចក្នុងការមកយឺតសម្រាប់ការងារហើយមានការភ័យអំពីវា?

តើ​នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​គិត​និង​ព្រួយ​បារម្ភ? នៅពេលនេះ ចូរផ្តោតលើគោលបំណងនៃជីវិតរបស់អ្នក គិតអំពីអនាគត ហើយងាកចេញពីពេលបច្ចុប្បន្ន។ ខ្ញុំប្រាកដថា តាមទស្សនៈនេះ រឿងជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យភ្លាមៗនឹងបាត់បង់សារៈសំខាន់នៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក ប្រែទៅជារឿងតូចតាចពិតប្រាកដ ដែលពួកវាប្រាកដជាមាន ហើយដូច្នេះវានឹងមិនសមនឹងការបារម្ភរបស់អ្នកទេ។

ផ្នត់គំនិតនេះជួយបានច្រើន។ ឈប់បារម្ភពីអ្វីៗទាំងអស់។. ប៉ុន្តែទោះជាយើងរៀបចំខ្លួនបានល្អប៉ុណ្ណាក៏ដោយ ទោះបីនេះពិតជានឹងផ្តល់ផលវិជ្ជមានក៏ដោយ ក៏វានៅតែមិនគ្រប់គ្រាន់ដែរ ព្រោះថារាងកាយ ទោះជាមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាក៏ដោយ ចិត្តអាចបញ្ចេញប្រតិកម្មតាមវិធីរបស់វាបាន។ ដូច្នេះហើយ ចូរបន្តទៅមុខ ហើយខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីរបៀបនាំរាងកាយចូលទៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកភ្លាមៗ មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលវា។

មេរៀនទី 3. ការរៀបចំ។ របៀបស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដែលទទួលខុសត្រូវ។

ឥឡូវនេះព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយចំនួនកំពុងខិតជិតយើងយ៉ាងខ្លាំង ក្នុងអំឡុងពេលដែលភាពប៉ិនប្រសប់ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងឆន្ទៈរបស់យើងនឹងត្រូវបានសាកល្បង ហើយប្រសិនបើយើងឆ្លងកាត់ការសាកល្បងនេះដោយជោគជ័យ នោះវាសនានឹងផ្តល់រង្វាន់ដល់យើងដោយសប្បុរស បើមិនដូច្នេះទេយើងនឹងចាញ់។ ព្រឹត្តិការណ៍នេះអាចជាបទសម្ភាសន៍ចុងក្រោយសម្រាប់ការងារក្នុងក្តីស្រមៃរបស់អ្នក ការចរចាសំខាន់ៗ កាលបរិច្ឆេទ ការប្រឡងជាដើម។ ជាទូទៅ អ្នកបានរៀនមេរៀនពីរដំបូងរួចហើយ ហើយយល់ថាការភ័យអាចបញ្ឈប់បាន ហើយនេះត្រូវតែធ្វើ ដើម្បីកុំឱ្យរដ្ឋនេះរារាំងអ្នកពីការផ្តោតលើគោលដៅ និងសម្រេចបាន។

ហើយអ្នកដឹងពីអ្វីដែលនៅខាងមុខអ្នក។ ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ។ប៉ុន្តែមិនថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាក៏ដោយ សូម្បីតែលទ្ធផលដ៏អាក្រក់បំផុតនៃព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះនឹងមិនមានន័យថាចុងបញ្ចប់នៃជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នកសម្រាប់អ្នកនោះទេ៖ មិនចាំបាច់វាយតម្លៃអ្វីច្រើនលើសលប់នោះទេ។ វាច្បាស់ណាស់ពីសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍នេះដែលតម្រូវការដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងមិនព្រួយបារម្ភកើតឡើង។ នេះជាទំនួលខុសត្រូវខ្លាំងពេកក្នុងការបណ្តោយឱ្យភាពភ័យព្រួយបំផ្លាញវា ដូច្នេះខ្ញុំនឹងផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយនឹងប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពសម្រាប់រឿងនេះ!

ឥឡូវនេះ យើងនាំយកគំនិតទៅកាន់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ បំបាត់ការកន្ត្រាក់អារម្មណ៍។ ជាដំបូង បោះចោលគំនិតទាំងអស់នៃការបរាជ័យចេញពីក្បាលរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ ជាទូទៅ ចូរ​ព្យាយាម​រំងាប់​អារម្មណ៍​រកាំរកូស ហើយ​មិន​គិត​អំពី​អ្វី​ទាំងអស់។ ដោះលែងក្បាលរបស់អ្នកពីគំនិត, សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក, ដកដង្ហើមចេញឱ្យជ្រៅនិងស្រូបចូល។ ភាពវៃឆ្លាតបំផុតនឹងជួយសម្រាក លំហាត់ដកដង្ហើម.

លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញបំផុត។

វាគួរតែត្រូវបានធ្វើដូចនេះ:

• ស្រូបចូលចំនួន 4 ដង (ឬ 4 ដងនៃជីពចរ អ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍វាជាមុនសិន វាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើវានៅលើកញ្ចឹងក មិនមែននៅលើកដៃទេ)
• សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក 2 រាប់ / វាយ
• ដកដង្ហើមចេញចំនួន ៤ ដង/ដង
• សង្កត់ដង្ហើមសម្រាប់ 2 រាប់ / វាយហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលម្តងទៀតសម្រាប់ 4 រាប់ / វាយ - ម្តងទៀត

និយាយឱ្យខ្លីដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា: ដកដង្ហើម - កុំដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចូល ៤ វិនាទី - សង្កត់ ២ វិនាទី - ដកដង្ហើមចេញ ៤ វិនាទី - សង្កត់ ២ វិនាទី។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការដកដង្ហើមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមជ្រៅ / ដកដង្ហើមចេញបន្ទាប់មកធ្វើវដ្តមិនមែន 4/2 វិនាទីទេប៉ុន្តែ 6/3 ឬ 8/4 ជាដើម។

គ្រាន់​តែ​អ្នក​ត្រូវ​ដកដង្ហើម​ជាមួយ​ដ្យាក្រាម​នោះ​គឺ​ក្រពះ!ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង យើងដកដង្ហើមយ៉ាងលឿនចេញពីទ្រូង ខណៈពេលដែលការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងស្ងប់ស្ងាត់ ទប់ស្កាត់សញ្ញាសរីរវិទ្យានៃភាពភ័យ នាំឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់។

ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ យើងរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់តែលើដង្ហើមប៉ុណ្ណោះ! មិនត្រូវមានគំនិតទៀតទេ!វាមានសារៈសំខាន់បំផុត។ ហើយបន្ទាប់ពី 3 នាទីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើមិនលើសពី 5-7 នាទីយោងទៅតាមអារម្មណ៍។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ លំហាត់ដកដង្ហើមជួយមិនត្រឹមតែបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នកនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាទូទៅផងដែរ។ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានសណ្តាប់ធ្នាប់ហើយ​អ្នក​មិន​សូវ​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ដោយ​គ្មាន​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ណា​មួយ​ឡើយ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង។

អ្នកអាចមើលវីដេអូរបស់ខ្ញុំអំពីរបៀបធ្វើដង្ហើម diaphragmatic នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទនេះ។ នៅក្នុងវីដេអូខ្ញុំនិយាយអំពីរបៀបដោះស្រាយការភ័យស្លន់ស្លោដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះក៏នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ការភ័យ, ស្ងប់ស្ងាត់និងទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។

បច្ចេកទេសសម្រាកកាយផ្សេងទៀតត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទរបស់ខ្ញុំ។

មិនអីទេ ដូច្នេះយើងរួចរាល់ហើយ។ ប៉ុន្តែពេលវេលាបានមកដល់សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដោយខ្លួនឯង។ បន្ទាប់ខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីរបៀបនៃអាកប្បកិរិយាក្នុងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍ដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័យខ្លាចនិងស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក។

មេរៀនទី៤

បង្ហាញភាពស្ងប់ស្ងាត់៖ទោះបីជាអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងលំហាត់ដកដង្ហើមមិនបានជួយអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹងក៏ដោយ យ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកដើម្បីបង្ហាញពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសមធម៌ខាងក្រៅ។ ហើយនេះគឺជាការចាំបាច់មិនត្រឹមតែក្នុងគោលបំណងដើម្បីបំភាន់គូប្រជែងរបស់អ្នកអំពីរដ្ឋរបស់អ្នកនៅលើ ពេលនេះ. ការបង្ហាញនៃសន្តិភាពខាងក្រៅជួយឱ្យសម្រេចបាននូវសន្តិភាពខាងក្នុង។ នេះដំណើរការលើគោលការណ៍ មតិកែលម្អមិនត្រឹមតែសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកំណត់ទឹកមុខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែទឹកមុខក៏កំណត់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ គោលការណ៍នេះគឺងាយស្រួលសាកល្បង៖ នៅពេលអ្នកញញឹមដាក់នរណាម្នាក់ អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងរីករាយជាងមុន ទោះបីជាអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍មិនល្អក៏ដោយ។ ខ្ញុំប្រើគោលការណ៍នេះយ៉ាងសកម្មក្នុងការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ ហើយនេះមិនមែនជាការប្រឌិតរបស់ខ្ញុំទេ វាពិតជាការពិត វាថែមទាំងត្រូវបានសរសេរអំពីនៅក្នុងវិគីភីឌានៅក្នុងអត្ថបទ "អារម្មណ៍" ផងដែរ។ ដូច្នេះ​បើ​អ្នក​ចង់​បាន​សម្រាក​កាន់​តែ​ច្រើន នោះ​អ្នក​នឹង​កាន់​តែ​ធូរស្រាល។

មើល​ទឹក​មុខ កាយវិការ និង​សំឡេង៖គោលការណ៍នៃមតិកែលម្អ តម្រូវឱ្យអ្នកមើលខាងក្នុងជានិច្ច ហើយដឹងពីរបៀបដែលអ្នកមើលពីខាងក្រៅ។ តើអ្នកហាក់ដូចជាតានតឹងពេកទេ? តើភ្នែករបស់អ្នកមិនរត់ទេ? តើចលនារលូន និងវាស់វែង ឬភ្លាមៗ និងរំជើបរំជួលទេ? តើ​មុខ​របស់​អ្នក​បង្ហាញ​ពី​ភាព​មិន​ត្រជាក់​ឬ​ក៏​អាច​អាន​ការ​រំភើប​ចិត្ត​របស់​អ្នក​បាន​ដែរ​ឬ​ទេ? ដោយអនុលោមតាមព័ត៌មានអំពីខ្លួនអ្នកដែលទទួលបានពីអារម្មណ៍ អ្នកកែតម្រូវរាល់ចលនារាងកាយ សំឡេង ទឹកមុខ។ ការពិតដែលថាអ្នកត្រូវថែរក្សាខ្លួនអ្នករួចហើយនៅក្នុងខ្លួនវាជួយអ្នកក្នុងការប្រមូលផ្តុំនិងប្រមូលផ្តុំ។ ហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែថាដោយមានជំនួយពី ការឃ្លាំមើលផ្ទៃក្នុងអ្នកគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ដោយសង្កេតមើលខ្លួនអ្នក អ្នកផ្តោតគំនិតរបស់អ្នកនៅចំណុចមួយ - លើខ្លួនអ្នក កុំឱ្យពួកគេវង្វេង ហើយនាំអ្នកទៅទិសដៅខុស។ នេះជារបៀបដែលការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានសម្រេច។

លុបបំបាត់រាល់សញ្ញានៃការភ័យ៖តើអ្នកជាធម្មតាធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកភ័យ? ទាញនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ប៊ិចប៊ិច? តើអ្នកកំពុងទំពារខ្មៅដៃមែនទេ? តើ​អ្នក​ចង​ម្រាម​ជើង​ធំ និង​ម្រាម​ជើង​ឆ្វេង​របស់​អ្នក​ជា​ចំណង​ទេ? ឥឡូវនេះភ្លេចអំពីវា, រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់, កុំជាញឹកញាប់ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់ពួកគេ។ យើង​មិន​រវល់​នឹង​កៅអី​ទេ យើង​មិន​ប្តូរ​ពី​ជើង​ទៅ​ជើង។ យើងបន្តថែរក្សាខ្លួនយើង។

ឆ្លៀតពេលរបស់អ្នក៖ ប្រញាប់ ភាពច្របូកច្របល់តែងតែកំណត់សម្លេងភ័យពិសេស។ ដូច្នេះហើយ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ ទោះបីអ្នកមកយឺតសម្រាប់កិច្ចប្រជុំក៏ដោយ។ ដោយសារ​ការ​ប្រញាប់​ប្រញាល់​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់ និង​ចិត្ត​ស្ងប់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ អ្នក​ចាប់​ផ្ដើម​ភ័យ​ញាប់​ញ័រ​ពី​មួយ​ទៅ​មួយ នៅ​ទី​បញ្ចប់​អ្នក​បាន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឲ្យ​រំភើប​ប៉ុណ្ណោះ។ មិន​ថា​ប្រញាប់​យ៉ាងណា​ក៏​មិន​ប្រញាប់​ដែរ ការ​យឺត​មិន​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច​នោះ​ទេ សន្សំ​សំចៃ​ចិត្ត​ល្អ​ជាង ។ នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះ ការប្រជុំសំខាន់ៗ៖ ព្យាយាម​កម្ចាត់​ភាព​ប្រញាប់ប្រញាល់​ក្នុង​គ្រប់​ទិដ្ឋភាព​នៃ​ជីវិត​របស់​អ្នក ៖ ពេល​ទៅ​ធ្វើការ ជិះ​ឡាន​ធ្វើ​ការ ។ វាជាការបំភាន់ថា នៅពេលអ្នកប្រញាប់ អ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលលឿនជាង។ បាទ ល្បឿនកើនឡើង តែបន្តិចប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែអ្នកបាត់បង់ស្មារតី និងផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើន។

នោះជាការពិតទាំងអស់។ គោលការណ៍​ទាំង​អស់​នេះ​បំពេញ​គ្នា​ទៅ​វិញ​ទៅ​មក ហើយ​អាច​ត្រូវ​បាន​សង្ខេប​នៅ​ក្នុង​ការ​ហៅ " មើលថែខ្លួនអ្នក"។ អ្វីដែលនៅសល់គឺពិសេសហើយអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃកិច្ចប្រជុំខ្លួនឯង។ ខ្ញុំគ្រាន់តែណែនាំអ្នកឱ្យគិតអំពីឃ្លានីមួយៗរបស់អ្នក ចំណាយពេលរបស់អ្នកជាមួយនឹងចម្លើយ ថ្លឹងថ្លែងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងវិភាគអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ អ្នកមិនចាំបាច់ព្យាយាមចាប់អារម្មណ៍តាមគ្រប់វិធីដែលអាចធ្វើទៅបានទេ អ្នកនឹងចាប់អារម្មណ៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ ហើយកុំបារម្ភ ធ្វើការលើគុណភាពនៃការសម្តែងរបស់អ្នក។ មិនចាំបាច់ត្អូញត្អែរនិងវង្វេងទេប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេភ្ញាក់ផ្អើល: លេបដោយស្ងប់ស្ងាត់ភ្លេចហើយបន្តទៅមុខទៀត។

មេរៀនទី 5. ស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីការប្រជុំ។

មិនថាលទ្ធផលនៃព្រឹត្តិការណ៍នោះទេ។ អ្នកស្ថិតនៅលើគែម ហើយនៅតែជួបប្រទះភាពតានតឹង។ យក​វា​ចេញ​ទៅ​គិត​រឿង​ផ្សេង​វិញ​ល្អ​ជាង។ គោលការណ៍ដូចគ្នាទាំងអស់ដំណើរការនៅទីនេះ ដែលជួយអ្នកឱ្យទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នាមុនពេលកិច្ចប្រជុំ។ ព្យាយាមកុំគិតច្រើនអំពីព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាល៖ ខ្ញុំមានន័យថា គំនិតគ្មានផ្លែផ្កាគ្រប់បែបយ៉ាង ហើយប្រសិនបើខ្ញុំនិយាយបែបនេះហើយមិនដូចនោះ អូ! ខ្ញុំមើលទៅវាល្ងង់ប៉ុនណា អូ ខ្ញុំជាមនុស្សល្ងង់ តែបើ.. .! គ្រាន់តែបោះគំនិតទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក, កម្ចាត់អារម្មណ៍ subjunctive (ប្រសិនបើតែប៉ុណ្ណោះ), អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានកន្លងផុតទៅហើយ, ដាក់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅក្នុងលំដាប់និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ នោះហើយជាវាសម្រាប់មេរៀននេះ។

មេរៀនទី 6. អ្នកមិនគួរបង្កើតហេតុផលសម្រាប់ការភ័យទាល់តែសោះ។

នេះជាមេរៀនសំខាន់ណាស់។ ជាធម្មតាកត្តាសំខាន់ក្នុងការភ័យគឺភាពមិនស្របគ្នារវាងការរៀបចំរបស់អ្នក។ ព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ. ពេលដឹងគ្រប់យ៉ាង ជឿជាក់លើខ្លួនឯង ហេតុអ្វីត្រូវបារម្ភពីលទ្ធផល?

ពេលខ្ញុំរៀននៅវិទ្យាស្ថាន ខ្ញុំខកខានការបង្រៀន និងសិក្ខាសាលាជាច្រើន ខ្ញុំបានទៅប្រឡងដោយមិនបានត្រៀមទុកជាមុន ដោយសង្ឃឹមថាខ្ញុំនឹងឆ្លងកាត់ និងឆ្លងកាត់វាខ្លះ។ លទ្ធផល​ខ្ញុំ​ប្រឡង​ជាប់​តែ​អរគុណ​ចំពោះ​សំណាង​ល្អ ឬ​ចិត្ត​ល្អ​របស់​លោកគ្រូ​អ្នកគ្រូ។ ជាញឹកញាប់បានទៅដណ្តើមយកមកវិញ។ ជាលទ្ធផល ក្នុងវគ្គនេះ ខ្ញុំបានជួបប្រទះសម្ពាធផ្លូវចិត្ត ដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយសារតែខ្ញុំកំពុងព្យាយាមរៀបចំខ្លួនយ៉ាងប្រញាប់ ហើយដូចម្ដេចបានប្រឡងជាប់។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃវគ្គនេះ ចំនួនកោសិកាសរសៃប្រសាទដែលមិនប្រាកដប្រជាត្រូវបានបំផ្លាញ។ ហើយខ្ញុំនៅតែអាណិតខ្លួនឯង ខ្ញុំគិតថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានគៀបសង្កត់ ពិបាកប៉ុណ្ណា អេ… ទោះបីជាវាជាកំហុសរបស់ខ្ញុំក៏ដោយ ប្រសិនបើខ្ញុំបានធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជាមុន (ខ្ញុំមិនបាច់ទៅបង្រៀនទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់សម្ភារៈសម្រាប់រៀបចំសម្រាប់ការប្រឡងនិងឆ្លងកាត់កម្រិតមធ្យមទាំងអស់។ ការធ្វើតេស្តត្រួតពិនិត្យខ្ញុំអាចផ្គត់ផ្គង់ខ្លួនឯងបាន ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកខ្ញុំខ្ជិល ហើយខ្ញុំក៏មិនបានរៀបចំយ៉ាងតិចដែរ) បន្ទាប់មក ខ្ញុំនឹងមិនមានការភ័យខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលប្រឡង ហើយព្រួយបារម្ភអំពីលទ្ធផលនោះទេ ហើយពួកគេនឹងនាំខ្ញុំចូលទៅក្នុងជួរកងទ័ព ប្រសិនបើខ្ញុំមិនបាន កុំធ្វើអ្វីមួយដែលខ្ញុំនឹងប្រគល់ឱ្យដូចដែលខ្ញុំនឹងដឹងច្បាស់អំពីចំណេះដឹងរបស់ខ្ញុំ។

នេះមិនមែនជាការហៅមិនឱ្យខកខានការបង្រៀន និងការសិក្សានៅវិទ្យាស្ថាននោះទេ ខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីការពិតដែលថាអ្នកត្រូវសាកល្បងខ្លួនឯង កុំបង្កើតកត្តាស្ត្រេសសម្រាប់ខ្លួនឯងទៅថ្ងៃអនាគត!គិតទុកជាមុន ហើយរៀបចំសម្រាប់កិច្ចប្រជុំអាជីវកម្ម និងសំខាន់ៗ ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យទាន់ពេលវេលា និងមិនពន្យារពេល ពេលចុងក្រោយ! តែងតែមាននៅក្នុងចិត្ត ផែនការរួចរាល់ប៉ុន្តែមួយចំនួនគឺល្អជាង! នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកនូវផ្នែកសំខាន់នៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ ហើយជាទូទៅនឹងរួមចំណែកដល់ភាពជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យក្នុងជីវិត។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ និង គោលការណ៍មានប្រយោជន៍! ប្រើ​វា!

មេរៀនទី៧

ដើម្បី​ឈប់​ភ័យ វា​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ គ្រាន់តែ​ធ្វើតាម​មេរៀន​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​រៀបរាប់​ខាងលើ​។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការនាំយករាងកាយនិងចិត្តចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាក។ ហើយរឿងបន្ទាប់ដែលខ្ញុំនឹងនិយាយគឺច្បាប់ទាំងនោះ ខាងក្រោមនេះអ្នកអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងមានអារម្មណ៍ភ័យតិចជាទូទៅ ស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ជាងមុន។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងយល់ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ. វិធីសាស្រ្តទាំងនេះគឺផ្តោតលើរយៈពេលវែង ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវមានភាពតានតឹងជាទូទៅ ហើយមិនត្រឹមតែរៀបចំអ្នកសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានការទទួលខុសត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ។

• ទីមួយ ដើម្បីកែតម្រូវកត្តាសរីរវិទ្យានៃការភ័យ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក អ្នកត្រូវធ្វើជាប្រចាំ។ វាល្អណាស់សម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ ខ្ញុំ​បាន​សរសេរ​ច្រើន​អំពី​រឿង​នេះ ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​នឹង​មិន​នៅ​លើ​វា​ទេ។
• ទីពីរ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​កីឡា () និង​អនុវត្ត​សំណុំ​នៃ​វិធានការ​ដែល​គាំទ្រ​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ (ផ្កាឈូកផ្ទុយ, អាហារដែលមានសុខភាពល្អវីតាមីន។ល។)។ ចិត្ត​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ក្នុង​រាង​កាយ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ៖ សុខុមាលភាព​សីលធម៌​របស់​អ្នក​មិន​ត្រឹម​តែ​អាស្រ័យ​លើ​កត្តា​ផ្លូវ​ចិត្ត​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ កីឡា​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ។
• ដើរកាន់តែច្រើន ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ ព្យាយាមអង្គុយតិចនៅមុខកុំព្យូទ័រ។
ការដកដង្ហើម diaphragmatic អំឡុងពេលមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

ពិភពលោកទំនើបគឺបែបនោះ ដែលមនុស្សនៅទីក្រុងស្ទើរតែគ្មានឱកាសដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ និងចុះសម្រុងគ្នា។ គាត់តែងតែប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ និងជាមួយគ្រួសារ គាត់ព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាសម្ភារៈ និងក្នុងគ្រួសារ ពិតណាស់ ពួកគេទាំងអស់តែងតែធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍ និងបង្ករឿង។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន. តាមធម្មជាតិ នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សរសៃប្រសាទ។

ថ្ងៃនេះ អ្នកនឹងរៀនពីអ្វីដែលបង្ករឱ្យមានការរំខានដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទ និងវិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមិនចាំបាច់ប្រើគ្រឿងស្រវឹង និងសារធាតុញៀនផ្សេងៗ។

សញ្ញានៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

នៅពេលដែលសរសៃប្រសាទរបស់យើងអស់សណ្តាប់ធ្នាប់ យើងបញ្ចប់ជាមួយនឹងផលវិបាកដូចខាងក្រោម: ឈឺក្បាល; ជំងឺនៃការគេង; ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ដើម្បីដាក់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់និងការពារការលេចឡើងនៃបាតុភូតទាំងនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវធ្វើរបស់អ្នក។ ជីវិតកាន់តែមានផាសុកភាព.

មុនពេលអ្នកដាក់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នក អ្នកត្រូវយល់ឱ្យបានច្បាស់នៅពេលបញ្ហាចាប់ផ្តើម។ សញ្ញានៃបញ្ហាសរសៃប្រសាទរួមមាន:

1. ការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ និងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ - ប្រសិនបើអ្នករងទុក្ខដោយអារម្មណ៍បែបនេះដោយគ្មានហេតុផលសំខាន់ - នេះគឺជាការដាស់តឿនលើកដំបូងដែលជាសញ្ញាថាវាដល់ពេលដែលត្រូវរៀបចំសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ បាតុភូតនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការញ័រភ្លាមៗនៅសំឡេងខ្លាំងៗ ការជូនដំណឹងអំពីអគ្គីសនី ឬដែកនៅក្នុងផ្ទះ និងវត្ថុស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។
2. ភាពព្រងើយកន្តើយគឺជាអារម្មណ៍មួយនៅពេលដែលអ្នកមិនខ្វល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញ និងអវត្តមាននៃបំណងប្រាថ្នាណាមួយ។ ដូច្នេះ ដោយ​មាន​បញ្ហា​ជាមួយ​នឹង​សរសៃ​ប្រសាទ​របស់​មនុស្ស គេ​ឈប់​ចាប់​អារម្មណ៍​នឹង​រឿង​ដែល​គេ​ស្រលាញ់​ខ្លាំង​ណាស់។ អ្វី​ដែល​ធ្លាប់​លើក​ទឹក​ចិត្ត​គឺ​ដឹង​រួច​ទៅ​ហើយ​ដោយ​ព្រងើយ​កន្តើយ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានហ៊ុមព័ទ្ធពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា ហើយមិនចង់ទទួលព័ត៌មានណាមួយឡើយ។
3. កង្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង - នេះក៏បង្ហាញពីការរំលោភលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងរដ្ឋនេះមិនអាចធ្វើការជ្រើសរើស និងធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយការសង្ស័យក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។
4. ការរលាក - សរសៃប្រសាទបែបនេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរលាកដោយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញគាត់។ យើងកំពុងនិយាយអំពីសកម្មភាពរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត អាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ បាតុភូតប្រចាំថ្ងៃ និងច្រើនទៀត។
5. អារម្មណ៍ក្តៅ - មនុស្សម្នាក់បង្ហាញ ប្រតិកម្មតបសូម្បីតែរឿងដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងអាសយដ្ឋានរបស់គាត់ ឬអាចបោះរឿងអាស្រូវរំខានប្រសិនបើគាត់ដើរដោយចៃដន្យ។
6. បញ្ហានៃការគេង - ការគេងមិនលក់និងខ្សោយ, សុបិន្តអាក្រក់, ការព្យាយាមយូរក្នុងការគេងនិងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនញឹកញាប់និយាយអំពីបញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃប្រសាទ។
7. ការបង្ហាញនៃកំហឹងគឺជាសញ្ញាប្រាកដនៃបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ មនុស្សម្នាក់ខឹងគ្រប់កាលៈទេសៈ សូម្បីតែស្ថានភាពតិចតួចក៏ដោយ។

ឱសថធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកខ្លាំងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ហើយភាពអវិជ្ជមានក្លាយជាការរំខានខ្លាំងពេក វាត្រូវបានណែនាំអោយអ្នកប្រើថ្នាំ sedatives ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ទាំងនេះរួមមានថ្នាំដូចខាងក្រោមៈ

• persen;
• novopassitis;
• glycine និងច្រើនទៀត។

ពួកគេជួយរៀបចំសរសៃប្រសាទឱ្យបានលឿន។ ក៏មានថ្នាំ sedative ធម្មជាតិផងដែរ ឧទាហរណ៍ valerian, decoctions នៃ mint ឬ hawthorn.

ក្នុងករណីដែលប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃបញ្ហាជាមួយនឹងសរសៃប្រសាទ បេះដូងរបស់អ្នកមានការព្រួយបារម្ភ និងសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើថ្នាំដែលអាចបំបាត់រោគសញ្ញាទាំងនេះបាន។ ក្នុងករណីនេះរក្សា corvalol ឬ validol.

ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដាក់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ប៉ុន្តែអ្នកមិនចង់ងាកទៅរកមួយឬមួយផ្សេងទៀតទេ។ ថ្នាំបន្ទាប់មកនេះគឺជាអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាកនៅផ្ទះ។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ និងសម្រាកគឺធ្វើ ងូតទឹកក្តៅ. ប្រសិនបើសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើគែមទាំងស្រុង ចូរងូតទឹកដោយស្នោ។ ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ មុនពេលចូលគេង បន្ថែមម្ជុលស្រល់ទៅក្នុងអាងងូតទឹក វានឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

យ៉ាងហោចណាស់អ្នកត្រូវដេកក្នុងអាងងូតទឹកបែបនេះ 20 នាទី។ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងដោះលែងខ្លួនអ្នកពីការព្រួយបារម្ភ។ ការគេងបន្ទាប់ពីវានឹងកាន់តែមានសុខភាពល្អ, ជ្រៅនិងស្ងប់ស្ងាត់។

ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតអវិជ្ជមានច្រើននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ហើយអ្នកតែងតែព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយ។ ងូតទឹកកម្រិតពណ៌. ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវបើកផ្កាឈូកហើយកែតម្រូវវាដើម្បីឱ្យសីតុណ្ហភាពទឹកមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

នៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងវា ធ្វើឱ្យវាកាន់តែត្រជាក់។ បន្ទាប់អ្នកត្រូវការ ជំនួសរវាងត្រជាក់និងក្តៅទឹកដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។ បែបបទបែបនេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែស្តារសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវការបត់បែនផងដែរ។

ដើម្បីកម្ចាត់ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទអាច និង ជាមួយនឹងការត្រាំត្រជាក់. ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យចេញទៅខាងក្រៅឬយ៉រហើយចាក់ធុងទឹកត្រជាក់លើខ្លួនអ្នក។ នាវានឹងរួមតូចខ្លាំង ហើយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងមកតាមលំដាប់លំដោយ។

លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកស្រឡាំងកាំងដោយដំណឹងមិនល្អ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង នោះអ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយក្តាប់តែម្តង។ ពែង ទឹក​ត្រជាក់ . វា​នឹង​ជួយ​បំពេញ​កោសិកា និង​សរសៃឈាម​ជាមួយនឹង​សំណើម​ផ្តល់​ជីវិត ដែល​វា​នឹង​មាន​ឥទ្ធិពល​ល្អ​ដល់​សរសៃប្រសាទ​ផងដែរ។

ផ្ទុកនិងផ្ទុះថាមពល

មានពេលមួយ ដូនតាបុព្វបុរសរបស់យើងបានជួបប្រទះនឹងការតក់ស្លុតភ័យរន្ធត់នៅពេលប្រឈមមុខនឹងការគំរាមកំហែងដល់ជីវិតរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលត្រូវបានវាយប្រហារដោយសត្វមំសាសីដ៏គ្រោះថ្នាក់ adrenaline ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងឈាមរបស់មនុស្សនៅក្នុង ក្នុងចំនួនដ៏ច្រើន។ដែល​បាន​ជួយ​គាត់​ឱ្យ​រត់​បាន​យូរ និង​លឿន។

ប៉ុន្តែការចលាចលសម័យទំនើបភាគច្រើនមិនបង្កការគំរាមកំហែងដល់ជីវិតរបស់យើងទេ ប៉ុន្តែការប្រញាប់ប្រញាល់ adrenaline នៅតែមាន។ ដូច្នេះដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នក វាត្រូវបានណែនាំ អនុវត្ត លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ :

• ធ្វើ squats ។
• ទាញ dumbbells ។
• រត់នៅពេលព្រឹក។
• ដើរច្រើន។

សកម្មភាពទាំងអស់នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីភាគច្រើនអ្នកចិត្តសាស្រ្តមិនណែនាំឱ្យ "រក្សាខ្លួនអ្នក" អារម្មណ៍អវិជ្ជមានទេអ្នកត្រូវធ្វើ ផ្លុំចេញតាមកាលកំណត់.

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការយំ - យំនៅពេលអ្នកត្រូវការស្រែក - ស្រែក។ ដូច្នេះ ភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់នឹងមិនកកកុញនៅខាងក្នុងទេ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែអាក្រក់ថែមទៀត។

ការកំសាន្តនិងធម្មជាតិ

ដើម្បីឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ វាត្រូវបានណែនាំអោយស្នាក់នៅតែម្នាក់ឯងជាមួយធម្មជាតិជាទៀងទាត់។ វាមិនងាយស្រួលប៉ុន្មានទេសម្រាប់អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងដើម្បីធ្វើបែបនេះ ព្រោះមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមាន dachas នោះទេ។

ដើម្បីបំភ្លេចបញ្ហារបស់អ្នក សូមសាកល្បងនៅចុងសប្តាហ៍ ចេញពីទីក្រុងនិងរៀបចំថ្ងៃឈប់សម្រាកសកម្មសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖

• ដើរក្នុងព្រៃ;
• ឡើងភ្នំឬភ្នំ;
• ទៅ​ស្ទូចត្រី;
• ប្រមូលផ្សិត។

ហើយនេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងធម្មជាតិដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ ហើយយ៉ាងហោចណាស់មួយរយៈ ភ្លេចអំពីអ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភ។

របៀបញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការភ័យស្ទើរតែឥតឈប់ឈរសូម្បីតែសម្រាប់ហេតុផលតូចតាចក៏ដោយនោះវាបង្ហាញពីការអស់កម្លាំងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់។ ហើយដើម្បីដាក់វាឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលយើងញ៉ាំ។

ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​ផ្ទុក​ច្រើន​ អាស៊ីតខ្លាញ់និងវីតាមីន:

1. ផលិតផលទឹកដោះគោ។
2. ត្រីសមុទ្រ។
3. ស៊ុត។
4. ប្រេង។
5. សណ្តែក។
6. សាច់។

សូកូឡា​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ទទួល​ទាន​បាន​នៅ​ពេល​ដែល​សរសៃ​ប្រសាទ​ស្ថិត​នៅ​កម្រិត​កំណត់ ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​ស្ងប់​ចិត្ត​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ អរគុណចំពោះផលិតផលនេះ អង់ដូហ្វីនត្រូវបានផលិត ( អរម៉ូនរីករាយ”) ដែលជួយកែលម្អអារម្មណ៍ និងស្តារសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។

តន្ត្រីដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ

តន្ត្រី​គឺ​ជា​សារធាតុ​រំញោច​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​ដែល​មាន​រាង ថាមពល​វិជ្ជមាន. សូមអរគុណដល់នាង អ្នកអាចត្រូវបានបំផុសគំនិតឱ្យធ្វើសកម្មភាពថ្មី និងស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលចាំបាច់។

ល្អបំផុតសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ ស្នាដៃនៃបុរាណ:

• Chopin ។
• បាក។
• ម៉ូហ្សាត។
• បេថូហ្វិន។

អ្នកអាចបើកសំឡេង ធ្វើត្រាប់តាមធម្មជាតិ- សំឡេង​ព្រៃ សំឡេង​រលក​សមុទ្រ ឬ​សំឡេង​បក្សី ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការបាត់បង់ដែលអ្នកត្រូវការកម្លាំងដើម្បីបន្តទៅមុខ សូមបើកបទចម្រៀងបំផុសគំនិតមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហា និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដើម្បីបន្តទៅមុខទៀត។

ជារឿយៗ បញ្ហាសរសៃប្រសាទកើតឡើងដោយសារតែមនុស្សម្នាក់មិនអាចរៀបចំការងារ និងកាលវិភាគសម្រាករបស់គាត់។ សរសៃប្រសាទនឹងមានសុខភាពល្អ លុះត្រាតែអ្នកបែងចែកពេលវេលាឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការងារ សម្រាក និងគេង។

បាទ អ្នក​ត្រូវ​គេង​យ៉ាង​ហោច។ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយចូលគេងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការ​គេង​រហូត​ដល់​ពាក់​កណ្តាល​អធ្រាត្រ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​មាន​អត្ថប្រយោជន៍ និង​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​សម្រាប់​សុខភាព។

ព្យាយាមលះបង់ថ្ងៃសម្រាកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក អ្នកអាចនៅផ្ទះពេញមួយថ្ងៃទៅ អានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្តងងុយគេង ឬងូតទឹក។ ហើយឥឡូវនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការបិទទូរទស្សន៍ អ៊ីនធឺណិត និងទូរស័ព្ទសម្រាប់ពេលនេះ។

ពេលវេលាវិស្សមកាលគឺប្រសើរជាងមិនចំណាយលើការជួសជុល ប៉ុន្តែនៅលើ ការធ្វើដំណើរ ឬដំណើរកម្សាន្ត. ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នក។ សកម្មភាពផ្លូវចិត្តវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើស ទិដ្ឋភាពសកម្មសម្រាក ហើយពេលហាត់ប្រាណ - អង្គុយនៅផ្ទះអានសៀវភៅ ប្រសើរជាង។

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងជាតិអាល់កុល និងសារធាតុរំញោចផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែ​គ្រូពេទ្យ​និយាយ​ថា ឱសថ​បែប​នេះ​បង្កើត​បាន​តែ​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​ក្នុង​ការ​ស្រមើស្រមៃ​ប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលគ្រឿងស្រវឹងចូលក្នុងចរន្តឈាម អ្នកស្ងប់ស្ងាត់មួយរយៈប៉ុណ្ណោះ ហើយនៅព្រឹកបន្ទាប់បញ្ហាដែលបន្ទុកអ្នកនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ផងដែរ, ផឹកស្រា មូលដ្ឋានអចិន្រ្តៃយ៍នាំឱ្យមានការពិតដែលថា ចុងសរសៃប្រសាទកាន់តែស្តើង.

ប្រហែលជាមនុស្សជាច្រើនបានលឺថាជំងឺរបស់យើងភាគច្រើនកើតចេញពីសរសៃប្រសាទ។ នោះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល សំខាន់ដើម្បីធ្វើតាមជាដំបូងសម្រាប់ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក តែងតែស្វែងរកហេតុផលសម្រាប់ភាពរីករាយ ហើយកុំតូចចិត្តចំពោះគ្រប់រឿងតូចតាច។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ? ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងភ័យគឺស៊ាំនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា មានតែនរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍ និងកត់សម្គាល់វា ហើយមាននរណាម្នាក់ស៊ាំនឹងវា ហើយរស់នៅក្នុងដុំសរសៃប្រសាទដែលកកជាអចិន្ត្រៃយ៍ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់ ដោះស្រាយបញ្ហា កសាងអនាគត ត្អូញត្អែរពីភាពគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងបញ្ហាជាច្រើន . មធ្យោបាយដែលអាចទុកចិត្តបំផុតក្នុងការដាក់ប្រព័ន្ធប្រសាទគឺការកែតម្រូវតំបន់នៃជីវិតដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនូវភាពរំជើបរំជួលនៃសរសៃប្រសាទឬដោះស្រាយបញ្ហាមួយដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាដំណើរការធម្មតា។ វិធីសាស្រ្តគឺល្អឥតខ្ចោះ មានប្រសិទ្ធភាព ហើយពិតជាគួរព្យាយាម ប៉ុន្តែវាក៏មានរយៈពេលយូរ និងទាមទារផងដែរ។ សញ្ញាបត្រខ្ពស់។ការយល់ដឹង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវនៃការបំបាត់ភាពតានតឹង ចូររៀនថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការភ័យនៅនឹងកន្លែង ទោះបីជាជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្របណ្តោះអាសន្នដែលមិនបំបាត់បញ្ហាក៏ដោយ ប៉ុន្តែជួយឱ្យរួចជីវិត។ វិបត្តិ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់និងបំបាត់ភាពតានតឹង?

ដើម្បីដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - អានអំពី លំហាត់ដកដង្ហើមហើយទៅ មេរៀនជាក់ស្តែងឧទ្ទិសដល់រឿងនេះ (បានអនុវត្តនៅក្នុងស្ទូឌីយ៉ូយូហ្គា កន្លែងម៉ាស្សា និងអ្នកព្យាបាលរាងកាយ)។ ការដកដង្ហើមប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរាងកាយ និងអារម្មណ៍ វាអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ រៀបចំលំហរតាមរបៀបដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការទទួល ចំនួនអតិបរមាសម្រាក ស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ការថែទាំខ្លួនឯង (មិនចាំបាច់ដើរក្បួនតាមហាងកែសម្ផស្ស និងផ្សារទំនើបនោះទេ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការសម្រាកពេលដែលអ្នកគិត និងធ្វើមិនបាន ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ) ការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលមួយចំនួន - ម៉ាស្សា ហាត់ប្រាណ និង អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ធ្វើការអស្ចារ្យ និងរំលាយភាពតានតឹងក្នុងខ្យល់។

នៅក្នុងល្បឿនលឿននៃជីវិតជាមួយនឹងភាពតានតឹងអតិបរមានិងព័ត៌មានហួសកម្រិតចំណេះដឹងអំពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទបំបាត់ការថប់បារម្ភហើយគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងវ៉ាលីរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ដូចនៅក្នុងបញ្ហាណាមួយមុនពេលនិយាយអំពីដំណោះស្រាយ (ការព្យាបាល) វាគឺមានតំលៃនិយាយពាក្យពីរបីនិងការបង្ការ, ដោយសារតែ។ ជាធម្មតាវាងាយស្រួលក្នុងការទប់ស្កាត់ស្ថានភាពដែលគួរឱ្យសោកស្ដាយជាងការចាកចេញពីវានៅពេលក្រោយ។

មានមតិមួយថា របស់យើងកើតចេញពីការឆ្លើយតបរបស់យើងចំពោះស្ថានការណ៍, i.e. មិនមែនស្ថានភាពខ្លួនវាតានតឹងទេ ប៉ុន្តែមានតែប្រតិកម្មរបស់យើងចំពោះវាប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិតណាស់ មានករណីជាច្រើនដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកបាន ហើយជ្រើសរើសសើចនឹងភាពបរាជ័យ ជំនួសឱ្យការភ័យព្រួយជាច្រើនម៉ោង។ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃបញ្ហាដែលបង្កើត ស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃភាពតានតឹង និងសរសៃប្រសាទធ្លាក់ចុះដោយការធ្លាក់ចុះ គឺមិនសំខាន់ខ្លាំងនោះទេ។ ការ​ស្តីបន្ទោស​ពី​ចៅហ្វាយនាយ​អាច​មាន​បទពិសោធន៍​រហូតដល់​ការសម្រេចចិត្ត​លាលែង​ពី​តំណែង ឬ​អ្នក​អាច​ដើរ​ថយក្រោយ​ហើយ​យល់ថា​គាត់​គ្រាន់តែ​ធ្វើឱ្យ​គាត់​មាន​អារម្មណ៍​មិនល្អ ហើយ​អាណិត​គាត់​។ អ្នក​អាច​ភ័យ​ខ្លាច​ដោយ​សារ​តែ​មាន​ភ្លៀង​ធ្លាក់​ឥត​ឈប់​ឈរ ឬ​អ្នក​អាច​ទិញ​ស្បែកជើង​កវែង​កៅស៊ូ​ពណ៌​លឿង​ត្រជាក់​ហើយ​លោត​តាម​ជ្រោះ។ តាមរយៈការកែតម្រូវទស្សនៈរបស់អ្នកតាមរបៀបនេះ រកមើលទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង អ្នកអាចជួយសង្គ្រោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើការកកស្ទះបានកើតឡើងនៅកន្លែងណាមួយជាមួយនឹងការបង្ការ ឬព្រឹត្តិការណ៍មួយបានកើតឡើងដែលពិតជាមិនស្ងប់ ហើយឥឡូវនេះអ្នកកំពុងអង្គុយគិតពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ បំបាត់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច វាមានន័យថាមុខងារការពារផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបានរងទុក្ខ ហើយអ្នកត្រូវ ទទួលបានសមត្ថភាពគិតរបស់អ្នកឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលជាភាពខ្វិននៃការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។ ជំនួយដ៏ល្អបំផុតក្នុងបញ្ហានេះ គឺផ្តោតលើរាងកាយរបស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីការគ្រប់គ្រងដង្ហើម ដោយព្យាយាមធ្វើឱ្យវាជ្រៅ និងយឺតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប្រសិនបើអ្នកអាចចេញពីទ្រូងទៅពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើម ពេលវេលាជាក់លាក់ក្នុងល្បឿនថេរជាមួយនឹងការដកដង្ហើមបែបនេះ ការផលិត adrenaline នឹងមានស្ថេរភាព ហើយអ្នកនឹងឈប់ញ័របន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់ពីនោះ (ឬកំឡុងពេលផ្តោតលើ អារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន) ពង្រីកសាច់ដុំនៃរាងកាយ - បង្វិលសន្លាក់លាតសន្ធឹងសាច់ដុំកនិងដៃរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តនេះគឺសម្រាប់ វិធីរាងកាយបទប្បញ្ញត្តិ, សមរម្យប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរអំពីរបៀបដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមុនពេលប្រឡង។

ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់នេះគឺសំដៅទៅលើចំណុច និងផលប៉ះពាល់តែមួយ បន្ទាប់មកវាចាំបាច់ដើម្បីវិភាគស្ថានភាពដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តខ្លាំង និងធ្វើការដាច់ដោយឡែកពីគ្នានៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ អាចធ្វើទៅបានដោយមានជំនួយពីអ្នកព្យាបាលរោគ។ .

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរយៈពេល 1 នាទី?

មនុស្សមានភាពធន់នឹងស្ត្រេស កម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផ្សេងៗគ្នា - វាអាស្រ័យលើអ្នកណា និងរបៀបដែលទទួលរងឥទ្ធិពលស្ត្រេស (ល្បឿននៃការកើតឡើង រយៈពេល កម្លាំង។ ការរំភើបចិត្ត) វាមិនតែងតែអាចទៅរួចក្នុងការចូលនិវត្តន៍ សម្រាក និងដោះស្រាយស្ថានភាពរបស់អ្នកនោះទេ ហើយអ្នកគួរតែដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ទោះបីជាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលមាន ពេលវេលាកំណត់. ជម្រើសជាច្រើនត្រូវបានតាមដាន និងបង្កើតឡើងដើម្បីជួយផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទទៅជាការឆ្លើយតបដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះស្ថានភាពជាក់ស្តែងក្នុងរយៈពេលមួយនាទី ដែលជម្រើសមួយណាដែលល្អជាងក្នុងការសម្រេចចិត្តនៅនឹងកន្លែង ដោយចាប់ផ្តើមពីស្ថានភាព ព្រោះវិធីសាស្ត្រនៃវិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលប្រឡង និង វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ការសន្ទនាដែលមិនសប្បាយចិត្តអាចខុសគ្នាខ្លាំង។

ការធ្វើការជាមួយការពិតដែលមើលឃើញជួយឱ្យផ្លាស់ប្តូរពីកត្តាមិនល្អ និងធ្វើឱ្យឥទ្ធិពលរបស់វាមានការបំផ្លិចបំផ្លាញតិច។ ផ្លាស់ប្តូរ រូបភាពដែលមើលឃើញអាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ជាមួយ​នឹង​ការ​បកប្រែ​ដោយ​ចេតនា​នៃ​ការ​សម្លឹង​មើល​ទៅ​ជា​ការ​រំភើប​រីករាយ​និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍, ឬ​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ផ្ទាល់​ខ្លួន​និង​ការ​បង្ហាញ​នៃ​រូបភាព​ចុះ​សម្រុង​គ្នា ( ពន្លឺពណ៌សទឹកជ្រោះ)។ ដើម្បីធ្វើការជាមួយធនធានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកគួរតែប្រកាន់យកទីតាំងដែលមានផាសុខភាព និយមអង្គុយ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំតាមដែលអាចធ្វើបាន ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតា ធ្វើឱ្យវាជ្រៅ ទាំងគូ និងចង្វាក់ ហើយបន្ទាប់មកគូរតាមការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នកនូវរូបភាពរីករាយបំផុត . រូបភាពនៃទឹកលាងអ្នកពីក្បាលដល់ចុងជើង ឬដាក់រនាំងរវាងអ្នក និងឥទ្ធិពលមិនល្អជួយបានយ៉ាងល្អ។ ទឹក​អាច​ត្រូវ​បាន​ជំនួស​ដោយ​ពន្លឺ​ពណ៌​ស​ភ្លឺ​ចែងចាំង​ដែល​បំពេញ​គ្រប់​កោសិកា​ទាំង​អស់ រារាំង​ភាព​ងងឹត​និង​អវិជ្ជមាន។

ប្រសិទ្ធិភាពមានប្រយោជន៍ និងស្ងប់ស្ងាត់នៃទឹក ពង្រីកលើសពីបច្ចេកទេសមើលឃើញ អ្នកអាចប្រើវាដោយរាងកាយ។ នៅក្រោមឧបសគ្គពេលវេលាអ្នកនឹងត្រូវការ faucet មួយដែលមានទឹកដែលកំពុងរត់និង ទ្វារបិទដើម្បីកុំឱ្យនរណាម្នាក់រំខានអ្នកនៅពេលនេះ។ អ្នកគួរតែបន្ទាបបាតដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមទឹកត្រជាក់ ហើយសង្កត់វានៅក្រោមវាមួយរយៈ ដោយកត់សម្គាល់ និងផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃរាងកាយពីការប៉ះនឹងស្ទ្រីម។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចម៉ាស្សាក ស្មា ម្រាមដៃ មើមនៅពីក្រោយត្រចៀក ដោយម្រាមដៃសើម។ ពេលនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក អ្នកអាចប្រើសំឡីដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ សម្រាប់ការនេះ អ្នកត្រូវធ្វើចលនារមួល ហើយការខំប្រឹងបន្ថែមទៀតក្នុងការច្របាច់ប្រភេទនេះ កាន់តែប្រសើរ។ បន្ទាប់ពីអ្នកមានអារម្មណ៍ថានេះគឺជាភាពតានតឹងអតិបរមានៃដៃរបស់អ្នក - បោះវាឱ្យសម្រាក, ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ នៅជុំវិញពាក្យដដែលៗទីបី នៅពេលអ្នកបន្ធូរដៃរបស់អ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងអារម្មណ៍ ដែលត្រូវបានពន្យល់ដោយទំនាក់ទំនងរវាងស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ការផឹកទឹកផ្អែម (និយមទឹកធម្មតាជាមួយស្ករ ឬទឹកឃ្មុំ) ជួយបន្ថយភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ ឬសូម្បីតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយសាក្សីនៃគ្រោះថ្នាក់ អគ្គីភ័យ និងស្ថានភាពដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុនផ្សេងទៀត។

វិធីសាស្រ្តទាំងនេះអាចជួយសម្រួល កម្រិតសំខាន់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក និងវិភាគស្ថានភាពដោយសមហេតុផល។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការគាំទ្ររាងកាយរបស់អ្នកនិងទប់ទល់នឹងផលវិបាកនៃស្ថានភាពភ័យបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍នេះបានកន្លងផុតទៅប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តយូរជាងនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទនៅផ្ទះ?

ដើម្បីធ្វើឱ្យធម្មតា។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍អ្នកអាចធ្វើច្រើននៅក្នុងជញ្ជាំងផ្ទះរបស់អ្នក។ ទូទៅ និង វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពគឺជាការងូតទឹក។ វាគឺមានតម្លៃក្នុងការបញ្ជាក់លម្អិតមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនផលប៉ះពាល់: ទឹកគួរតែក្តៅ, និយមជាមួយនឹងអំបិលនិងប្រេងក្រអូប, អ្នកគួរតែងូតទឹកបែបនេះមិនលើសពីម្ភៃនាទី, ហើយបន្ទាប់មកចូលគេង។ វាអាចដូចជានីតិវិធីមួយដង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវគ្គសិក្សាប្រចាំខែ អ្នកនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងការពារការអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទបន្ថែមទៀត។

តើអ្នកអាចស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនៅផ្ទះដោយរបៀបណា? បញ្ចូលតន្ត្រីទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលអាចចាក់នៅផ្ទៃខាងក្រោយនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ឬនៅលើកាសរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីជុំវិញទីក្រុង។ ដើម្បីស្តារសរសៃប្រសាទឡើងវិញ តន្ត្រីគឺមានតម្លៃក្នុងការជ្រើសរើស - សម្រាប់ការនេះអ្នកអាចប្រើជម្រើសពិសេសនៃការព្យាបាលតន្ត្រី ការប្រមូលបន្ធូរអារម្មណ៍ សៀវភៅបុរាណ ការថតសំឡេងធម្មជាតិដ៏ល្អ។ ចំណុចសំខាន់មួយ។កំពុងស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ឥតឈប់ឈរនៅក្នុងវគ្គសិក្សាជាក់លាក់មួយ (ឧទាហរណ៍មួយម៉ោងនៅពេលល្ងាចសម្រាប់មួយខែឬនៅពេលព្រឹកនៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការ) - រឿងសំខាន់គឺថាគួរតែមានប្រព័ន្ធនិងភាពជាប់លាប់ក្នុងរឿងនេះ។ និងមិនប្រើដោយចៃដន្យ។

ធ្វើពិពិធកម្មរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍ tactileព្រោះវាជាការខ្វះខាត ឬភាពឯកោរបស់ពួកគេ ដែលធ្វើឲ្យធនធានរាងកាយចុះខ្សោយ។ វាជាការល្អក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វ លេង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដើរដោយជើងទទេរនៅផ្ទះ ដែលនឹងបន្ថែមការរំញោច និងការធ្វើឱ្យសកម្មដល់ចំណុចដែលមាន ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីកញ្ចក់សរីរាង្គជាច្រើន។ សាកល្បងជ្រលក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារផ្សេងៗពេលកំពុងចម្អិន មានអារម្មណ៍ថាមានវាយនភាពរបស់វា ហើយការតម្រៀបតាមសណ្តែក គឺជាលំហាត់សមាធិ។

ដោយវិធីនេះ ការភ្ញាក់ពីគេងកន្លះម៉ោងមុននេះ ហើយលះបង់ពេលវេលានេះដើម្បីធ្វើសមាធិ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះបញ្ហា។ ជ្រើសរើស​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​បំផុត - អត្ថបទ​ដែល​បាន​ថត​រួច​ហើយ គ្រាន់​តែ​ថ្នាក់​តន្ត្រី ឬ​យូហ្គា​ប៉ុណ្ណោះ។ បន្ថែមពីលើការសំរាកលំហែ និងសកម្មភាពសមាធិ សកម្មភាពរាងកាយសកម្មមានឥទ្ធិពលល្អលើការដកចេញនូវអារម្មណ៍រំភើប - ការរត់, លំហាត់កម្លាំងហើយការហែលទឹកជួយសម្រាលភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ ហើយការដាល់ផ្លែប៉េងបោះ ឬចូលរួមក្នុងកីឡាចំបាប់មួយប្រភេទទៀតអាចជួយទប់ទល់នឹងការឈ្លានពានដែលមិនមានការហៀរចេញ។ ដើរបន្ថែមទៀត ប្រសិនបើមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ការដើរដែលមានគោលបំណងទេនោះ យ៉ាងហោចណាស់ធ្វើពិពិធកម្មផ្លូវការងារទៅផ្ទះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ប្រសិនបើអ្វីគ្រប់យ៉ាងធ្វើឱ្យអ្នកខឹង? ស្វែងរកសកម្មភាពដែលផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក (ចំណង់ចំណូលចិត្ត សប្បុរសធម៌ ការស្រាវជ្រាវដ៏គួរឱ្យរំភើប) និងលះបង់របស់អ្នក។ ពេលទំនេរសកម្មភាពទាំងនេះ ជំនួសឱ្យការជាប់នៅក្នុងបណ្តាញសង្គម។ លើសពីការអភិវឌ្ឍន៍ ខ្លួនឯងនិងការកែលម្អហិរញ្ញវត្ថុដែលអាចកើតមាន អ្នកទទួលបានបន្ទុកអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអារម្មណ៍នៃអត្ថន័យនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង និងអត្ថិភាពមិនទទេផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ជាមួយនឹងសរសៃប្រសាទដែលខ្ទេចខ្ទាំអ្នកអាចលង់ទឹកចេញពីការរំភើបហួសប្រមាណជាមួយនឹងថ្នាំ sedative ថ្នាំងងុយគេងដោយមិនចូលទៅក្នុងព័ត៌មានលម្អិតនៃការកើតឡើងនិងវគ្គនៃស្ថានភាពបែបនេះ។ យើងមិនគិតពីករណីធ្ងន់ធ្ងរនៃសកម្មភាពសរសៃប្រសាទដែលខ្សោយនោះទេ នៅពេលដែលអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តមិនអាចខ្វះបាន ហើយយើងស្នើឱ្យអ្នកសាកល្បងជាមុនសិន។ វិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្តលើការប្រើប្រាស់ធនធានលាក់កំបាំង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់បំបាត់ការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច? ជាមួយនឹងភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងជំងឺលើសឈាមកើតឡើង វាកើតឡើងដោយសារតែការទប់ស្កាត់ប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះកត្តាដែលលើសពីបទដ្ឋាន។ អេ លក្ខខណ្ឌធម្មជាតិប្រតិកម្មពីរ - ការវាយប្រហារឬការហោះហើរ ហើយជាមួយនឹងប្រតិកម្មណាមួយ ប្រព័ន្ធធម្មជាតិរបស់រាងកាយបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មនៅក្នុងសាច់ដុំដើម្បីអនុវត្ត សកម្មភាពចាំបាច់. ចាប់តាំងពីនៅក្នុងសង្គមយើងបញ្ឈប់ និងទប់ស្កាត់ប្រតិកម្មទាំងនេះភាគច្រើន ហើយប្រតិកម្មសាច់ដុំកំពុងដំណើរការ ភាពតានតឹងត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលបន្ទាប់មកអាចត្រូវបានបង្ហាញដោយការតឹងណែន ការឈរ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ល្អនៅកម្រិតកំពូលនៃប្រតិកម្មស្ត្រេស នៅពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្រាកដោយការប្រឹងប្រែងណាមួយនៃឆន្ទៈ។ វាគឺតាមរយៈការដកចេញ ភាពតានតឹងសាច់ដុំវាក៏មានការដកផ្នែកចិត្តសាស្ត្រផងដែរ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន និងធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍នៃអារម្មណ៍មានលក្ខណៈធម្មតា។ នៅ អារម្មណ៍ខ្លាំងការដកដង្ហើមមានភាពច្របូកច្របល់ អ្នកខ្លះឈប់ដកដង្ហើមទាំងអស់គ្នា ឬដកដង្ហើមចូលសមហើយចាប់ផ្តើម។ ភារកិច្ចចម្បងគឺដើម្បីស្តារចង្វាក់ផ្លូវដង្ហើមឡើងវិញដើម្បីឱ្យដង្ហើមចូលបានរលូនចូលទៅក្នុងដង្ហើមចេញហើយដំណើរការនេះបន្ត។ មើលសម្រាប់ភាពរលូន និងជម្រៅនៃការបំផុសគំនិត។ បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមត្រូវបានបង្កើតឡើងសូមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួច - គោលដៅរបស់វាគឺមិនមែនដើម្បីកែលម្អទេ។ ទម្រង់រាងកាយប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើការចេញ និងមានអារម្មណ៍ថាគ្រប់សាច់ដុំ និងសន្លាក់។ ដូច្នោះហើយសន្លាក់ត្រូវរមូរហើយសាច់ដុំត្រូវទាញ។ បន្ទាប់ពីលាតសន្ធឹង អ្នកនឹងអាចធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយ ឬសូម្បីតែជាច្រើន បន្ទាប់ពីនោះពួកគេគួរតែត្រូវបាន kneaded ។ ប្រហែលជាដោយការគៀបរាងកាយខ្លាំង វានឹងមានការឈឺចាប់ ឬមិនល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការច្របាច់ផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែបន្តម៉ាស្សារហូតដល់ភាពមិនស្រួលបាត់ទៅវិញ ហើយសាច់ដុំប្រែជាទន់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការឡើងកម្តៅបែបនេះ ចូរអង្រួនរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ដោយព្យាយាមមិនគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក ហើយកុំគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកមើលទៅ ប៉ុន្តែត្រូវអង្រួនរាងកាយដែលសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សម្រាប់ពេលមានវិបត្តិតិចជាងមុន ការតាំងសមាធិ និងយូហ្គាគឺសមរម្យជាមួយនឹងការពន្លិចគោលដៅនៅក្នុងគ្រាទាំងនោះ ដែលជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មស្ត្រេស ដើម្បីស្វែងរកប្រភពដើម និងស្វែងរក សមត្ថភាពផ្ទៃក្នុងនិងផ្លូវដោះស្រាយ។ អ្នកអាចទទួលយកវគ្គសិក្សានៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការយកឈ្នះលើភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ក៏ដូចជាជម្រើសសម្រាប់ការសាងសង់កន្លែងនៅក្នុងវិធីមួយដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដែលមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាច។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់និងបំបាត់ភាពតានតឹង? ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តក្នុងរឿងនេះមានដូចខាងក្រោម៖ អ្នកគួរតែថែរក្សាសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយមិនត្រឹមតែនៅពេលដែលវាត្រូវបានគ្របដណ្តប់នោះទេ។ កុំធ្វើការច្រើនពេក រៀបចំគុណភាព និងផលិតភាពចុងសប្តាហ៍ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងចូល លក្ខខណ្ឌសុខស្រួល. កំណត់របស់អ្នក។ ចំណុចខ្សោយនិងប្រភពនៃភាពតានតឹង ចូរនៅឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកដែលអ្នកមិនអាចមានឥទ្ធិពល និងតម្រៀបទំនាក់ទំនង ឬដំណើរការដែលមានសារៈសំខាន់ ប៉ុន្តែមិនពេញចិត្ត។ យកភាពមិនស្រួលដែលមិនចាំបាច់ចេញពីជីវិតក្នុងទម្រង់ជាសំរាមក្នុងអាផាតមិន ស្បែកជើងដែលជូត សម្លៀកបំពាក់ដែលមិនស្រួល និងនាឡិការហែក។ កត្តារំខានតិចតួចនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក សរសៃប្រសាទកាន់តែរឹងមាំ ហើយទំនងជាវាមិនធ្វើឱ្យធូរស្រាលនៅពេលដ៏សំខាន់នោះទេ។ ដើម្បីរស់ក្នុងអារម្មណ៍ រួមបញ្ចូលកីឡា ឬគ្រាន់តែដើរធម្មតាក្នុងជីវិតរបស់អ្នក លាងចានជាមួយតន្ត្រីរីករាយ រាំ ហើយកុំទប់ទឹកភ្នែក។ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក - អ្នកអាចសរសេរ, ច្រៀង, គូរ, ប្រាប់ កល្យាណមិត្តឬអ្នកធ្វើដំណើរចៃដន្យ - រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវទុកវាឱ្យខ្លួនឯងទេ។

សង្កេតមើលភាពគ្រប់គ្រាន់ និងការវាស់វែងនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង មើលប្រតិកម្មរបស់អ្នក ស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ បើយូហ្គាមិនបានជួយទេ ការងូតទឹកមិនដំណើរការទេ សម្ពាធកើនឡើងពីសរសៃប្រសាទ ហើយដៃញ័រ បើស្ថានភាពនេះមិនបាត់ច្រើនថ្ងៃទេ ឈប់ធ្វើទារុណកម្មក្លិនក្រអូប និងបំផ្លាញរាងកាយ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមិនបាត់ទៅណាទេ កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ហើយប្រើជំនួយនៃ tinctures រុក្ខជាតិ អាចជាថ្នាំ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នក។ សរសៃប្រសាទមិនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍មិនល្អនោះទេ ការហួសកម្លាំងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល និងប្រព័ន្ធសរីរាង្គជាច្រើន ប៉ុន្តែ ការបំបែកសរសៃប្រសាទនាំទៅដល់ការសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យ និងការជាសះស្បើយយូរ។