ស្ថានភាពរោគសាស្ត្រដែលចលនាធម្មតានៃសាច់ដុំ សន្លាក់ និងសរសៃចងត្រូវបានរំខាន ញ័រ ឬអតុល្យភាពលេចឡើង ត្រូវបានគេហៅថា ataxia ។ វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់វា៖ ការរងរបួស សរសៃប្រសាទ ការរំលាយអាហារ និងជំងឺសន្លាក់ឆ្អឹង ដែលរំខានដល់ការសម្របសម្រួលនៃចលនា។ ប៉ុន្តែខ្លឹមសារគឺតែងតែដូចគ្នា៖ ពត៌មានចេញមកពីសាច់ដុំ សរសៃចង និងសន្លាក់ទៅកណ្តាល ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទហើយទីបំផុតទៅខួរក្បាល មកជាមួយការលំបាក គឺមិនពេញលេញ។

ជាមួយនឹង ataxia មនុស្សម្នាក់ធ្វើចលនាឆ្គង, មានអារម្មណ៍ញ័រថេរនៅក្នុងសាច់ដុំ, ជារឿយៗបាត់បង់តុល្យភាពនិងមិនអាចធ្វើចលនាទាំងនោះបានទេ។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបច្ចុប្បន្នមិនមានការលំបាក។ វាពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការប្តូរវេន បញ្ឈប់ ឬបង្កើនល្បឿន វាយបាល់ វាយ ឬគ្មានខ្លាញ់។ អ្វី​ដែល​កាន់​តែ​ច្រើន វា​ហាក់​ដូច​ជា​កិច្ចការ​ដែល​មិន​អាច​ទប់​បាន​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត បន្ទាត់ត្រង់ខ្មៅដៃឬខ្សែស្រឡាយម្ជុល។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការដើរ ការលោត និងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពក៏ត្រូវបានរំខានផងដែរ។

ស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង

ជំងឺមូលដ្ឋានគួរតែស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យ និងថែទាំដោយជំនួយពីថ្នាំសមស្រប។ ប៉ុន្តែលំហាត់ព្យាបាលក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការងើបឡើងវិញពី ataxia ។

លំហាត់សម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវនិងភាពត្រឹមត្រូវ។ចលនាគួរតែយឺតនៅពេលដំបូង ហើយបន្ទាប់មកលឿន ជាមួយនឹងការឈប់ភ្លាមៗ ការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ តាមបញ្ជារបស់គ្រូ ឬនរណាម្នាក់មកពីគ្រួសារ។

ការបណ្តុះបណ្តាល "គោលដៅ" គឺសំខាន់ណាស់។- មុនពេលចាក់ម្ជុលពិតប្រាកដ ត្រីវិស័យ មុនពេលកាត់ដោយកន្ត្រៃ កាំបិត មុនពេលសរសេរ មុនពេលវាយបាល់ បាល់ប៊ីយ៉ា ការហ្វឹកហាត់វាយ ម្រាម​ដៃ​ចង្អុលទៅស្ថានីមួយ ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីគោលដៅ។

បន្ទាប់ពីចលនាទទួលបានជោគជ័យ កំណែសាមញ្ញវាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្រោមលក្ខខណ្ឌ "អាម៉ាស់"៖ ទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ ម៉ាស់នៃវត្ថុដែលត្រូវរៀបចំត្រូវបានកើនឡើង វាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងទីងងឹត។ ការបោះ ការរុញ ការបោះ បម្រើជាការហ្វឹកហាត់ដ៏ល្អ។ ធាតុផ្សេងគ្នាក៏ដូចជាការធ្វើត្រាប់តាមចលនាទាំងនេះ។ ដោយការផ្លាស់ប្តូរបាល់ទៅជាដំបង ថ្ម លំពែង រង្វង់អតិផរណា ពួកគេផ្លាស់ប្តូរចម្ងាយបោះ ទំហំនៃគោលដៅ ទីតាំងចាប់ផ្តើម (និយាយកុហក អង្គុយ ឈរ ធ្វើចលនា)។ នេះជារបៀបដែលភាពត្រឹមត្រូវ និងភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងការប្រមើលមើលការផ្លាស់ប្តូរការហោះហើរនៃវត្ថុមួយ។ ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកបោះចោលឡើងវិញ ទំនាក់ទំនងត្រឹមត្រូវ។រវាងសាច់ដុំដែលអនុវត្ត ចលនាផ្ទុយវាក៏បង្កើនជួរនៃចលនារួមគ្នា និងកម្លាំងសាច់ដុំផងដែរ។

លំហាត់ហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។ដោយញ័រម្រាមដៃ ពួកគេហ្វឹកហាត់ដោយប្រើខ្មៅដៃ ឬប៊ិចបាញ់ដោយថ្លឹងទម្ងន់ជាច្រើនដង ហើយចងជាប់នឹងកំភួនដៃ។ នៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ បន្ទះពាក់កណ្តាលរាងជារង្វង់ត្រូវបានគេប្រើ ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងជើងទាប និងភ្លៅ។ វិធីសាស្រ្តនេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាសាច់ដុំ "បញ្ជូន" សញ្ញាប្រសើរឡើងទៅកណ្តាលខណៈពេលដែលទម្ងន់ធ្ងន់រារាំងដោយមេកានិចនៃទំហំលើសនៃចលនាដែលហៅថានឹងបិទខ្នាតនៅចំណុចខ្លាំង។

មានវិធីសាស្រ្តនៃការថ្លឹងទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលពួកគេត្រូវបានប្រើដើម្បីកែលម្អឋិតិវន្តនិងការដើរ។ សាមញ្ញបំផុតនៃពួកគេគឺកាបូបស្ពាយធម្មតា - កាបូបស្ពាយដែលពោរពេញទៅដោយទំនិញ។ កាបូបស្ពាយដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយខ្នង និងស្មាផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញ ផ្លាស់ប្តូរអ័ក្សនៃសន្លាក់ស្មា និងត្រគាក បង្កើនសម្ពាធបញ្ឈរលើសន្លាក់ និងអវយវៈ។

លំហាត់ដើម្បីកែលម្អការសម្របសម្រួលនៃចលនា។ជួនកាលចលនានៅក្នុងសន្លាក់មិនត្រូវបានកំណត់ទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វាមិនមានច្រើនទេ វាហាក់ដូចជា "ញ័រ" ។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដកសន្លាក់នេះចេញពីចលនាមួយរយៈ។ វាត្រូវបានជួសជុលជាមួយនឹងប្រវែងខ្លី។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើវាត្រូវបានទាមទារ ដើម្បីយកវត្ថុមួយពីលើឥដ្ឋ ហើយដាក់វានៅលើធ្នើខាងលើកម្រិតនៃក្បាល នោះការក្តាប់វត្ថុនឹងត្រូវបានអនុវត្តដោយសន្លាក់ដៃ និងការផ្ទេរវត្ថុ។ វត្ថុ - ដោយចលនានៃសន្លាក់ស្មា។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើបន្ថែមទៀត សកម្មភាពដែលមានគោលបំណងនៅក្នុងមុខតំណែងនេះ។ ឧទាហរណ៍យក ដៃលាតសន្ធឹងគ្រាប់ចុចបញ្ចូលទៅក្នុងអណ្តូង ហើយបើក-បិទសោ។ សកម្មភាពនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយសារតែចលនាតែនៅក្នុងសន្លាក់ស្មា និងកដៃប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ នូវភាពរឹងនៃការជួសជុលសន្លាក់ដូច្នេះវាបន្តិចម្តង ៗ និងជាមួយ ច្រើនទៀតការចូលរួមត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពដែលបានរាយបញ្ជី។

លំហាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយការញ័រអាស្រ័យលើជំងឺ។ដើម្បីទប់ទល់នឹងការញ័រ លំហាត់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រខ្លី ("ភ្លាមៗ") នៃឥទ្ធិពល (បុក, កន្ត្រាក់, លោត, ចុច) ត្រូវបានប្រើ។ សកម្មភាពទាំងនេះរារាំងការវិវត្តនៃការញ័រ ផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ទម្លាប់ និងដោយហេតុនេះបង្កើនលទ្ធភាពនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។ លើសពីនេះទៀតពួកគេជួយអនុវត្តសកម្មភាពគ្រួសារដែលមិនអាចចូលទៅដល់អ្នកជំងឺបានដោយសារតែការញ័រ។ ការ​ចាក់​ទឹក​ចូល​ក្នុង​កែវ បង្វែរ​ទំព័រ​ដោយ​ប្រើ​ខ្សែ​រ៉ូត​នឹង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ក្នុង​ការ​ "កន្ត្រាក់​" ការ​ប្រតិបត្តិ​រហ័ស។

លំហាត់ប្រាណដើរច្រើនតែប្រើសម្រាប់វិលមុខ។នៅពេលដើរនិងឈរអ្នកជំងឺត្រូវបានផ្តល់ជូនដើម្បីបង្កើនតំបន់នៃការគាំទ្រដោយដាក់ទទឹងស្មាឬទទឹងដាច់ពីគ្នាបន្ទាប់មកផ្ទុយទៅវិញដាក់ជើងឱ្យតឹងជាមួយគ្នាប្រើជំនួយបន្ថែម - របារអំពៅ។

កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ចលនាគ្រាប់ភ្នែកក៏មានប្រយោជន៍ដែរ វាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ការវិលមុខ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យឈរ ដើរដោយបិទភ្នែក ឬពាក់វ៉ែនតាងងឹត ពាក់កាសស្តាប់ក្នុងទឹក ស្បែកជើងដែលមានបាតក្រាស់បន្ថែម ឈរ និងដើរលើយន្តហោះមិនស្មើគ្នា រំកិលខ្នង ឬចំហៀងទៅមុខ ដើរលើស្ទីល (ស្នាមជើង, បន្ទាត់, ទីតាំងសម្គាល់) ឈរ និងដើរលើវេទិកា "ខ្ពស់" ។

មានប្រយោជន៍ផងដែរគឺការហ្វឹកហាត់ក្នុងការទស្សន៍ទាយរូបរាង និងគោលបំណងរបស់វត្ថុដោយងងឹតងងុល ដោយប្រើស្រោមដៃយឺត និងទ្រនាប់ជង្គង់ ខ្សែដៃ ទ្រនាប់កែងដៃអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន៖ ពួកវាសមនឹងដៃ ឬជើងយ៉ាងតឹង សង្កត់ស្បែកប្រឆាំងនឹងជាលិកា និងសាច់ដុំ និង ផ្តល់ឱ្យ ព័ត៌មានថ្មី។សាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទ។

ភាពសុខដុមខាងក្នុងសន្តិភាព និងសណ្តាប់ធ្នាប់ សន្តិភាពទូទៅនៃចិត្ត - ទាំងនេះគឺជាស្ថានភាពដែលចង់បានរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ជីវិតរបស់យើងជាធម្មតាឆ្លងកាត់ដូចជានៅលើការផ្លាស់ប្តូរមួយ - ពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទៅជាស្ថានភាពនៃសេចក្តីអំណរ, សោកសៅ, និងត្រឡប់មកវិញ។

របៀបស្វែងរក និងរក្សាតុល្យភាព ដើម្បីឱ្យពិភពលោកយល់ឃើញជាវិជ្ជមាន និងស្ងប់ស្ងាត់ គ្មានអ្វីរំខាន មិនភ័យខ្លាច ប៉ុន្តែ ពេលនេះនាំមកនូវការលើកទឹកចិត្ត និងសេចក្តីរីករាយ? ហើយ​តើ​អាច​រក​បាន​សន្តិភាព​ក្នុង​ចិត្ត​រយៈពេល​យូរ​ដែរ​ឬ​ទេ? បាទ វាអាចទៅរួច! អ្វី​ដែល​ច្រើន​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត ដោយ​សន្តិភាព​បាន​មក​ដល់ សេរីភាពពិតនិងសុភមង្គលសាមញ្ញក្នុងការរស់នៅ។

វា។ ច្បាប់សាមញ្ញហើយពួកគេធ្វើការខាងសាសនា។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវឈប់គិតពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរ ហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្តវា។

1. ឈប់សួរថា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?" សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរមួយទៀត៖ “តើមានអ្វីអស្ចារ្យកើតឡើង? តើ​នេះ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​ល្អ​សម្រាប់​ខ្ញុំ?» របស់ល្អគឺនៅទីនោះ អ្នកគ្រាន់តែឃើញវា។ បញ្ហាណាមួយអាចប្រែទៅជាអំណោយពិតប្រាកដពីខាងលើ ប្រសិនបើអ្នកចាត់ទុកវាជាឱកាសមួយ ហើយមិនមែនជាការដាក់ទណ្ឌកម្ម ឬអយុត្តិធម៌នោះទេ។

2. អនុវត្តការដឹងគុណ។ រាល់ល្ងាចសរុប៖ សម្រាប់អ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយថា “អរគុណ” ដល់ថ្ងៃដែលអ្នករស់នៅ។ ប្រសិនបើបាត់ សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត- ចងចាំរឿងនោះ។ របស់ល្អដែលអ្នកមាន និងអ្វីដែលជីវិតត្រូវដឹងគុណ។

3. ផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណ. សូមចងចាំថាខួរក្បាលផលិត "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" យ៉ាងសកម្មបំផុត (endorphins និង enkephalins) កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានយកឈ្នះដោយបញ្ហាការថប់បារម្ភការគេងមិនលក់ - ចេញទៅខាងក្រៅហើយដើរជាច្រើនម៉ោង។ ជំហានរហ័ស ឬរត់នឹងបង្វែរអារម្មណ៍ពីគំនិតសោកសៅ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន និងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនវិជ្ជមាន។

4. ហាត់ប្រាណ " ឥរិយាបថរីករាយហើយគិតពីភាពរីករាយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ រាងកាយអាចជួយអស្ចារ្យនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស្ដារសន្តិភាពនៃចិត្ត។ វានឹង "ចងចាំ" នូវអារម្មណ៍រីករាយ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែដាក់ខ្នងរបស់អ្នក ត្រង់ស្មារបស់អ្នក លាតត្រដាងដោយរីករាយ និងញញឹម។ ដឹងខ្លួនក្នុងទីតាំងនេះមួយសន្ទុះ នោះអ្នកនឹងឃើញថាគំនិតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ មានទំនុកចិត្ត និងរីករាយជាងមុន។

5. នាំខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញជួយកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ៖ មើលជុំវិញ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកឃើញ។ ចាប់ផ្តើម "បញ្ចេញសំឡេង" ផ្លូវចិត្តដោយបញ្ចូលរូបភាពឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពាក្យច្រើនទៀត"ឥឡូវនេះ" និង "នៅទីនេះ" ។ ឧទាហរណ៍៖ “ខ្ញុំកំពុងដើរតាមផ្លូវ ព្រះអាទិត្យកំពុងរះនៅទីនេះ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំឃើញបុរសម្នាក់គាត់ដឹក ផ្កាលឿង…” ជាដើម។ ជីវិតមានតែពេល "ឥឡូវនេះ" ប៉ុណ្ណោះ កុំភ្លេចវា។

6. កុំនិយាយបំផ្លើសបញ្ហារបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ បើទោះជាអ្នកនាំសត្វរុយមកជិតភ្នែកក៏ដោយ វានឹងមានទំហំប៉ុនដំរី! ប្រសិនបើបទពិសោធន៍ខ្លះហាក់ដូចជាមិនអាចគ្រប់គ្រងបានចំពោះអ្នក សូមគិតដូចជាប្រសិនបើដប់ឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅហើយ ... តើមានបញ្ហាប៉ុន្មានដែលធ្លាប់មានពីមុនមក - អ្នកបានដោះស្រាយវាទាំងអស់។ ដូច្នេះ បញ្ហា​នេះ​ក៏​នឹង​កន្លង​ផុត​ទៅ​ដែរ កុំ​លង់​នឹង​ក្បាល​អ្នក!

7. សើចកាន់តែច្រើន។ ព្យាយាមរកអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចនៅក្នុង ទីតាំងបច្ចុប្បន្នកិច្ចការ។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេ គ្រាន់តែស្វែងរកហេតុផលសម្រាប់ការសើចដោយស្មោះ។ មើលរឿងកំប្លែង នឹកឃើញហេតុការណ៍គួរឱ្យអស់សំណើច។ ថាមពលនៃការសើចគឺអស្ចារ្យណាស់! ភាពសុខសាន្តនៃចិត្តជាញឹកញាប់ត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីការលេងសើចដ៏ល្អ។

8. អត់ទោសឱ្យកាន់តែច្រើន។ ការ​អន់ចិត្ត​គឺ​ដូច​ជា​ដុំ​ថ្ម​ធំ​ក្លិន​ស្អុយ ដែល​អ្នក​យក​ទៅ​ជាមួយ។ តើ​ភាព​សុខសាន្ត​នៃ​ចិត្ត​អាច​មាន​អ្វី​ជាមួយ​នឹង​បន្ទុក​បែប​នេះ? ដូច្នេះ​ហើយ កុំ​ប្រកាន់​អំពើ​អាក្រក់។ មនុស្សគ្រាន់តែជាមនុស្ស មិនអាចល្អឥតខ្ចោះ ហើយតែងតែនាំមកនូវតែសេចក្តីល្អប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ​សូម​អភ័យទោស​ដល់​អ្នក​ប្រព្រឹត្ត​ល្មើស ហើយ​អត់ទោស​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង។

10. ទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើន។ ការឈឺចាប់ណាមួយដែលលាក់នៅខាងក្នុងគុណនឹងនាំមកនូវផ្លែឈើសោកសៅថ្មី។ ដូច្នេះ ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នក ពិភាក្សាជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ រកមើលការគាំទ្ររបស់ពួកគេ។ ត្រូវចាំថាមនុស្សប្រុសមិនមែនចង់នៅម្នាក់ឯងទេ។ សន្តិភាពនៃចិត្តអាចរកបានតែនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ - មិត្តភាពស្នេហាគ្រួសារ។

11. អធិស្ឋាននិងសមាធិ។ កុំឱ្យគំនិតអាក្រក់គ្រប់គ្រងអ្នក សាបព្រួសភាពភ័យស្លន់ស្លោ ការឈឺចាប់ និងឆាប់ខឹង។ ផ្លាស់ប្តូរពួកគេទៅជាការអធិស្ឋានខ្លី - ការអំពាវនាវទៅកាន់ព្រះឬសមាធិ - ស្ថានភាពនៃការមិនគិត។ បញ្ឈប់ខ្សែស្រឡាយដែលមិនបានគ្រប់គ្រង ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង. នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃចិត្តល្អ និងស្ថិរភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន, ស្តារសន្តិភាពនៃចិត្តនិងសុខភាព? គន្លឹះមានប្រយោជន៍ទាំងនេះនឹងជួយអ្នក!

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ស្វែងរកសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត?

នៅសម័យរបស់យើង មនុស្សរស់នៅយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ ដែលបណ្តាលមកពីការពិតអវិជ្ជមានផ្សេងៗនៃនយោបាយ សេដ្ឋកិច្ច និង ចរិតលក្ខណៈសង្គម. បន្ថែមទៅនេះគឺជាស្ទ្រីមដ៏មានឥទ្ធិពលនៃព័ត៌មានអវិជ្ជមានដែលធ្លាក់មកលើមនុស្សពីអេក្រង់ទូរទស្សន៍ ពីគេហទំព័រព័ត៌មានអ៊ីនធឺណិត និងទំព័រកាសែត។

ឱសថសម័យទំនើបជារឿយៗមិនអាចបំបាត់ភាពតានតឹងបានទេ។ នាងមិនអាចទប់ទល់នឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយបានទេ ជំងឺផ្សេងៗដែលបណ្តាលមកពីការបំពាន សន្តិភាព​នៃ​ចិត្តដោយសារតែអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ការថប់បារម្ភ ការមិនស្ងប់ ការភ័យខ្លាច ការអស់សង្ឃឹមជាដើម។

អារម្មណ៍ទាំងនេះគឺបំផ្លាញ រាងកាយ​មនុស្សនៅ​លើ កម្រិតកោសិកាលុបវាចោល ភាពរឹងមាំនាំទៅរកភាពចាស់មុនអាយុ។

ការគេងមិនលក់ និងបាត់បង់កម្លាំង លើសឈាម និងទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងក្រពះ ជំងឺ oncological - នេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរទាំងនោះ ដែលជាមូលហេតុចម្បងដែលអាចជាស្ថានភាពស្ត្រេសនៃរាងកាយដែលបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍គ្រោះថ្នាក់បែបនេះ។

ផ្លាតូ​ធ្លាប់​បាន​និយាយ​ថា​៖ «​ច្រើន​ជាង​គេ​ កំហុស​ដ៏​ធំគ្រូពេទ្យគឺថាពួកគេព្យាយាមព្យាបាលរាងកាយរបស់មនុស្ស, មិនព្យាយាមដើម្បីព្យាបាលព្រលឹងរបស់គាត់; ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា ព្រលឹង​និង​រូប​កាយ​គឺ​តែ​មួយ ហើយ​មិន​អាច​ចាត់​ទុក​ដោយ​ឡែក​ពី​គ្នា​បាន​ទេ!»។

រាប់សតវត្សបានកន្លងផុតទៅ សូម្បីតែរាប់ពាន់ឆ្នាំក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែពាក្យនេះរបស់ទស្សនវិទូដ៏អស្ចារ្យនៃវត្ថុបុរាណនៅតែជាការពិតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ នៅក្នុងសម័យទំនើប ស្ថានភាព​រស់នៅបញ្ហា ការគាំទ្រផ្លូវចិត្តមនុស្ស, ការការពារផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបានក្លាយជាការពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំង។

1. ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ!

ជាដំបូង ត្រូវតែមានសុខភាពល្អ ការគេងជ្រៅព្រោះវាមានឥទ្ធិពល sedative ដ៏មានឥទ្ធិពលលើមនុស្សម្នាក់។ មនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលប្រហែលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់គាត់ក្នុងសុបិនមួយពោលគឺឧ។ នៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលរាងកាយស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំរបស់វា។

ការគេងពេញលេញមានផ្តាច់មុខ សារៈសំខាន់ដើម្បីសុខភាពល្អ។ ខួរក្បាលអំឡុងពេលគេងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាំងអស់។ ប្រព័ន្ធមុខងារសារពាង្គកាយ និងកេះយន្តការនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ ជាលទ្ធផល, ភ័យនិង ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ, ការរំលាយអាហារ, សម្ពាធឈាម, ជាតិស្ករក្នុងឈាមជាដើមត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។

ការគេងបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាលរបួសនិងរលាក។ មនុស្សដែលមាន គេងលក់ស្រួលងាយនឹងទទួលរងពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ការគេងផ្តល់ឱ្យច្រើនទៀត ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានហើយសំខាន់បំផុត រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនៅក្នុងសុបិន ដែលមានន័យថាដំណើរការនៃភាពចាស់ថយចុះ និងសូម្បីតែបញ្ច្រាស់មកវិញ។

ដើម្បីឱ្យការគេងបានពេញលេញ ថ្ងៃគួរតែសកម្ម ប៉ុន្តែមិននឿយហត់ ហើយអាហារពេលល្ងាចគួរតែលឿន និងស្រាល។ បន្ទាប់ពីវាគួរដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ខួរក្បាលត្រូវការសម្រាកពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជៀសវាងការមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍នៅពេលល្ងាចដែលផ្ទុកខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរំភើប

វាក៏មិនគួរឱ្យចង់ព្យាយាមសម្រេចចិត្តនៅពេលនេះដែរ។ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ. វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចូលរួមក្នុងការអានពន្លឺឬការសន្ទនាស្ងប់ស្ងាត់។

ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមានខ្យល់ចេញចូលមុនពេលចូលគេង ហើយទុកបង្អួចឱ្យបើកចំហក្នុងអំឡុងពេលខែក្តៅ។ ព្យាយាមយកពូកឆ្អឹងល្អសម្រាប់គេង។ សម្លៀកបំពាក់ពេលយប់គួរតែមានពន្លឺ និងសមល្អ។

គំនិតចុងក្រោយរបស់អ្នកមុនពេលដេកលក់គួរតែជាការដឹងគុណសម្រាប់ថ្ងៃកន្លងមក ហើយសង្ឃឹមសម្រាប់អនាគតដ៏ល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពរស់រវើក និងថាមពល នោះការគេងរបស់អ្នកគឺរឹងមាំ មានសុខភាពល្អ ស្រស់ស្រាយ និងស្រស់ស្រាយ។

2. សម្រាកពីអ្វីៗទាំងអស់!

យើងទម្លាប់អនុវត្តនីតិវិធីអនាម័យប្រចាំថ្ងៃ កែលម្អសុខភាពទាក់ទងនឹងការថែទាំ សុខភាព​រាងកាយរាងកាយរបស់យើង។ នេះជាការងូតទឹក ឬងូតទឹក ដុសធ្មេញ ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។

ដូចជាទៀងទាត់ វាជាការចង់អនុវត្តនីតិវិធីផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យមានសភាពស្ងប់ស្ងាត់ សន្តិភាព រួមចំណែកដល់ សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត. នេះគឺជានីតិវិធីបែបនេះមួយ។

ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ក្នុង​ពេល​ដែល​មមាញឹក អ្នក​គួរ​ទុក​កិច្ចការ​ទាំង​អស់​របស់​អ្នក​មួយ​ឡែក​ពី​ដប់​ទៅ​ដប់​ប្រាំ​នាទី ហើយ​នៅ​ស្ងៀម។ អង្គុយនៅកន្លែងស្ងាត់មួយ ហើយគិតអំពីអ្វីមួយដែលរំខានអ្នកទាំងស្រុងពីការព្រួយបារម្ភប្រចាំថ្ងៃ ហើយណែនាំអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាព។

ទាំងនេះអាចជាឧទាហរណ៍ រូបភាពនៃធម្មជាតិដ៏ស្រស់បំព្រង និងអស្ចារ្យដែលបង្ហាញក្នុងចិត្ត៖ វណ្ឌវង្ក កំពូលភ្នំដូចជាលាបលើផ្ទៃខាងក្រោយ មេឃពណ៌ខៀវ, ពន្លឺពណ៌ប្រាក់នៃព្រះច័ន្ទឆ្លុះបញ្ចាំងដោយផ្ទៃសមុទ្រ, ព្រៃបៃតងហ៊ុំព័ទ្ធដោយដើមឈើស្ដើង។ល។

នីតិវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍មួយទៀត គឺការជ្រមុជក្នុងចិត្តក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់។

អង្គុយ ឬ​ដេក​ក្នុង​កន្លែង​ស្ងាត់ និង​ឯកជន​រយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ហើយ​សម្រាក​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក។ បន្ទាប់មកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើមួយចំនួន ប្រធានបទជាក់លាក់នៅក្នុងវិស័យទិដ្ឋភាព។ មើលគាត់មើលគាត់។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងចង់បិទភ្នែករបស់អ្នក ត្របកភ្នែករបស់អ្នកនឹងក្លាយជាធ្ងន់ និងស្រក់ចុះ។

ចាប់ផ្តើមស្តាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​បាន​រំខាន​ពី​សំឡេង​ក្រៅ មានអារម្មណ៍រីករាយនៃការជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់និងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ស្ងប់ស្ងាត់មើលពីរបៀបដែលចិត្តរបស់អ្នកនៅស្ងៀម គំនិតដាច់ដោយឡែកអណ្តែតទៅកន្លែងណាមួយ។

សមត្ថភាពក្នុងការបិទគំនិតមិនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃដំណើរការនេះគឺធំធេងណាស់ ព្រោះជាលទ្ធផលដែលអ្នកសម្រេចបាន សញ្ញាបត្រខ្ពស់បំផុតសន្តិភាពនៃចិត្ត និងខួរក្បាលដែលសម្រាកបានបង្កើនដំណើរការរបស់វា។

3. គេងពេលថ្ងៃ!

សម្រាប់គោលបំណងសុខភាព និងដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង វាត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលគេហៅថា siesta ដែលត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងបណ្តាប្រទេសដែលនិយាយភាសាអេស្ប៉ាញ។ រសៀលហើយ។ ការគេងពេលថ្ងៃដែលជាធម្មតាមិនលើសពី 30 នាទី។

ក្តីសុបិន្តបែបនេះស្ដារឡើងវិញនូវការចំណាយថាមពលនៃពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ, បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង, ជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាកនិងត្រឡប់ទៅសកម្មភាពខ្លាំងក្លាជាមួយនឹងកម្លាំងស្រស់។

តាមចិត្តសាស្ត្រ ការសំរាកលំហែដូចដែលវាបានផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់រយៈពេលពីរថ្ងៃក្នុងមួយ ហើយនេះបង្កើតការលួងលោមខាងវិញ្ញាណ។

4. គំនិតវិជ្ជមាន!

សាប៊ូកើតមុន ហើយមានតែសកម្មភាពប៉ុណ្ណោះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹកនាំគំនិត ទិសដៅត្រឹមត្រូវ។. សាកថ្មនៅពេលព្រឹក ថាមពល​វិជ្ជមានរៀបចំខ្លួនអ្នកជាវិជ្ជមានសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខដោយនិយាយដោយបញ្ញាស្មារតី ឬឮៗប្រហែលសេចក្តីថ្លែងការណ៍ខាងក្រោម៖

“ថ្ងៃនេះ ខ្ញុំនឹងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយចូលចិត្តអាជីវកម្ម រួសរាយរាក់ទាក់ និងអាចទទួលយកបាន។ ខ្ញុំ​នឹង​អាច​សម្រេច​បាន​ជោគជ័យ​នូវ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​គ្រោង​ទុក ខ្ញុំ​នឹង​ដោះស្រាយ​រាល់​បញ្ហា​ដែល​មិន​បាន​មើល​ឃើញ​ដែល​កើត​ឡើង។ គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​និង​គ្មាន​អ្វី​នឹង​នាំ​ខ្ញុំ​ចេញ​ពី​ស្ថានភាព​នៃ​សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត​។

5. ចិត្តស្ងប់!

វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរនៅពេលថ្ងៃសម្រាប់គោលបំណងនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើឡើងវិញជាទៀងទាត់ ពាក្យគន្លឹះ: "ស្ងប់ស្ងាត់", "ស្ងប់ស្ងាត់" ។ ពួកគេមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការគិតដែលរំខានណាមួយលេចឡើងក្នុងចិត្តរបស់អ្នក សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវាភ្លាមៗជាមួយនឹងសារសុទិដ្ឋិនិយមចំពោះខ្លួនអ្នក ដោយកំណត់អ្នកនូវការពិតដែលថាអ្វីៗនឹងល្អ។

ព្យាយាមទម្លុះពពកខ្មៅងងឹតនៃការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ ការថប់បារម្ភដែលព្យួរលើចិត្តរបស់អ្នកដោយកាំរស្មីពន្លឺនៃសេចក្តីអំណរ ហើយកំចាត់វាចោលទាំងស្រុងដោយថាមពលនៃការគិតវិជ្ជមាន។

ហៅអារម្មណ៍កំប្លែងរបស់អ្នកផងដែរ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកដើម្បីកុំឱ្យព្រួយបារម្ភអំពី trifles ។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមិនមាន trifling, ប៉ុន្តែពិតជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ?

ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មនឹងការគំរាមកំហែងរបស់ពិភពលោកជុំវិញ បារម្ភពីជោគវាសនាគ្រួសារ កូនៗចៅៗ ខ្លាចទុក្ខលំបាកផ្សេងៗក្នុងជីវិត ដូចជាសង្គ្រាម ជំងឺ បាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ បាត់បង់ស្នេហា ជំនួញបរាជ័យ ការងារបរាជ័យ។ ភាពអត់ការងារធ្វើ ភាពក្រីក្រ។ល។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង អ្នកត្រូវបង្ហាញការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ការប្រុងប្រយ័ត្ន រំសាយការថប់បារម្ភពីស្មារតី ដែលមិនជួយអ្វីទាំងអស់។ វាមិនផ្តល់ចម្លើយចំពោះសំណួរដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែនាំឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំក្នុងគំនិត ការខ្ជះខ្ជាយគ្មានប្រយោជន៍នៃភាពរឹងមាំ និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

ភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃចិត្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវិភាគយ៉ាងមានគោលបំណងនូវស្ថានភាពជីវិតដែលកំពុងកើតមាន ធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អប្រសើរ ហើយដោយហេតុនេះ ទប់ទល់នឹងភាពមិនអនុគ្រោះ និងជំនះការលំបាក។

ដូច្នេះនៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយ, អនុញ្ញាតឱ្យរបស់អ្នក។ ការជ្រើសរើសដោយមនសិការនឹងមានសន្តិភាពជានិច្ច។

ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភទាំងអស់ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ភាពតានតឹងនាពេលអនាគត។ ពួកគេបូម ស្ថានភាពស្ត្រេស. ដូច្នេះ ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង អ្នក​ត្រូវ​ការ​គំនិត​ទាំងនេះ​ដើម្បី​រំសាយ​បាត់​ពី​ស្មារតី​របស់​អ្នក។ ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នករស់នៅក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។

6. ចង្វាក់ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន!

ផ្ដោតគំនិតរបស់អ្នកលើពេលបច្ចុប្បន្ន រស់នៅ "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ដឹងគុណសម្រាប់រាល់ថ្ងៃដែលរស់នៅបានល្អ។ កំណត់ខ្លួនអ្នកដើម្បីយកជីវិតស្រាលដូចជាអ្នកគ្មានអ្វីត្រូវបាត់បង់។

ពេល​អ្នក​រវល់​នឹង​ការងារ អ្នក​ត្រូវ​បាន​រំខាន​ពី​ការ​គិត​មិន​ស្រួល។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរតែ​អភិវឌ្ឍ​ធម្មជាតិ​មួយ ហើយ​ដូច្នេះ​ល្បឿន​ការងារ​សមរម្យ​សម្រាប់​និស្ស័យ​របស់អ្នក។

បាទ / ចាសហើយជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នកគួរតែដើរតាមធម្មជាតិ។ ព្យាយាម​កម្ចាត់​ការ​ប្រញាប់​ប្រញាល់ និង​ចលាចល។ កុំប្រើកម្លាំងពេក កុំចំណាយច្រើនពេក ថាមពលសំខាន់ដើម្បីសម្រេចកិច្ចការបានឆាប់រហ័ស និងដោះស្រាយបញ្ហាដែលកើតឡើង។ ការងារគួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងងាយស្រួលដោយធម្មជាតិ ហើយសម្រាប់រឿងនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលនៃអង្គការរបស់ខ្លួន។

7. ការរៀបចំម៉ោងធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ!

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការងារមានលក្ខណៈជាការិយាល័យ នោះទុកតែក្រដាសទាំងនោះនៅលើតុដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកិច្ចការដែលត្រូវដោះស្រាយនៅពេលនោះ។ កំណត់លំដាប់អាទិភាពនៃកិច្ចការមុនអ្នក ហើយធ្វើតាមបញ្ជានេះយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅពេលដោះស្រាយវា។

ធ្វើកិច្ចការមួយក្នុងពេលតែមួយ ហើយព្យាយាមដោះស្រាយឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្ត នោះកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើវា។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានរកឃើញថាការអស់កម្លាំងរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះរៀបចំការងាររបស់អ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមសម្រាកមុនពេលអស់កម្លាំង។

នៅ អង្គការសមហេតុផលការងារ អ្នក​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ចំពោះ​ការ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ទប់ទល់​នឹង​ភារកិច្ច​របស់​អ្នក ដោះស្រាយ​កិច្ចការ។

វាត្រូវបានគេដឹងថាប្រសិនបើការងារមានភាពច្នៃប្រឌិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គួរឱ្យរំភើបនោះខួរក្បាលអនុវត្តមិនអស់កម្លាំងហើយរាងកាយនឹងអស់កម្លាំងតិច។ អស់កម្លាំងជាចម្បង កត្តាអារម្មណ៍- monotony និង monotony, ប្រញាប់, ភាពតានតឹង, ការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលការងារនេះជំរុញឱ្យមានចំណាប់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្ត។ អ្នក​ដែល​ស្រូប​យក​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​ស្រឡាញ់​គឺ​ស្ងប់ស្ងាត់​និង​មាន​សុភមង្គល។

8. ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង!

អភិវឌ្ឍភាពជឿជាក់លើសមត្ថភាពខ្លួនឯង សមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយគ្រប់បញ្ហាដោយជោគជ័យ ដោះស្រាយបញ្ហាដែលកើតឡើងនៅចំពោះមុខអ្នក។ ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលធ្វើអ្វីមួយ ឬបញ្ហាខ្លះមិនត្រូវបានដោះស្រាយទេ នោះអ្នកមិនគួរព្រួយបារម្ភ និងពិបាកចិត្តឡើយ។

ពិចារណាថាអ្នកបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកហើយទទួលយកអ្វីដែលជៀសមិនរួច។ វាត្រូវបានគេដឹងថាមនុស្សម្នាក់យ៉ាងងាយស្រួលដាក់ឡើងជាមួយនឹងអ្វីដែលមិនចង់បានសម្រាប់គាត់ ស្ថានភាពជីវិតប្រសិនបើគាត់យល់ថាពួកគេជៀសមិនរួចហើយបន្ទាប់មកភ្លេចអំពីពួកគេ។

ការចងចាំគឺជាសមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យ ចិត្តមនុស្ស. វាអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ប្រមូលចំណេះដឹងដែលចាំបាច់សម្រាប់គាត់ក្នុងជីវិត។ ប៉ុន្តែមិនមែនព័ត៌មានទាំងអស់គួរតែត្រូវបានចងចាំនោះទេ។ រៀន​សិល្បៈ​នៃ​ការ​ជ្រើសរើស​ចងចាំ​រឿង​ល្អៗ​ភាគច្រើន​ដែល​បាន​កើតឡើង​ចំពោះ​អ្នក​ក្នុង​ជីវិត ហើយ​បំភ្លេច​រឿង​អាក្រក់។

ជួសជុលជីវិតរបស់អ្នកឱ្យជោគជ័យនៅក្នុងការចងចាំរបស់អ្នក ចងចាំពួកគេឱ្យបានញឹកញាប់។

នេះនឹងជួយអ្នករក្សាផ្នត់គំនិតសុទិដ្ឋិនិយម ដែលជំរុញឱ្យអស់កង្វល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងអភិវឌ្ឍផ្នត់គំនិតដែលនឹងនាំមកជូនអ្នកនូវសន្តិភាព និងសុភមង្គល ចូរធ្វើតាម ទស្សនវិជ្ជាជីវិតភាពរីករាយ។ យោងទៅតាមច្បាប់នៃការទាក់ទាញគំនិតរីករាយទាក់ទាញព្រឹត្តិការណ៍រីករាយនៅក្នុងជីវិត។

ឆ្លើយតបដោយអស់ពីដួងចិត្តរបស់អ្នកចំពោះអ្វីក៏ដោយសូម្បីតែក្ដីអំណរដ៏តូចបំផុត។ ភាពរីករាយសូម្បីតែតិចតួចនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ការថប់បារម្ភកាន់តែតិច សុខភាពកាន់តែរឹងមាំ។

បន្ទាប់ពីទាំងអស់។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានការព្យាបាល។ លើសពីនេះទៅទៀត ពួកវាព្យាបាលមិនត្រឹមតែព្រលឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរាងកាយមនុស្សទៀតផង ព្រោះវាបំលែងសារធាតុពុលសម្រាប់រាងកាយ។ ថាមពលអវិជ្ជមានថែរក្សា homeostasis¹ ។

ខិតខំដើម្បីសម្រេចបាននូវសន្តិភាពនៃចិត្ត និងភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក បង្កើតឱ្យមានសន្តិភាពនៅក្នុងនោះ បរិយាកាសមិត្តភាពទំនាក់ទំនងជាមួយកុមារឱ្យបានញឹកញាប់។ លេងជាមួយពួកគេ សង្កេតមើលអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ និងរៀនពីពួកគេ។ ការយល់ឃើញដោយផ្ទាល់ជីវិត។

យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ ពេលខ្លីជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងពិភពដ៏អស្ចារ្យ ដ៏ស្រស់ស្អាត និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងវ័យកុមារភាព ដែលជាកន្លែងដែលមានពន្លឺ សេចក្តីរីករាយ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ជាច្រើន។ សត្វចិញ្ចឹមអាចមានឥទ្ធិពលជន៍លើបរិយាកាស។

ជួយរក្សាភាពស្ងប់សុខក្នុងចិត្ត សម្រាកលំហែកាយបន្ទាប់ពីរវល់ពេញមួយថ្ងៃ ក៏ដូចជាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ សំឡេងភ្លេង និងការច្រៀង។ ជាទូទៅ ព្យាយាមធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកក្លាយជាជម្រកនៃសន្តិភាព ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសេចក្តីស្រឡាញ់។

បំបែរអារម្មណ៍ពីបញ្ហារបស់អ្នក បង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្នកដទៃកាន់តែច្រើន។ នៅក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នកការសន្ទនាជាមួយសាច់ញាតិមិត្តភក្តិនិងអ្នកស្គាល់គ្នាសូមឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រធានបទតិចជាង តួអក្សរអវិជ្ជមានប៉ុន្តែកាន់តែវិជ្ជមាន រឿងកំប្លែង និងសំណើច។

ព្យាយាម​ធ្វើ​អំពើ​ល្អ​ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឆ្លើយ​តប​ដ៏​រីករាយ និង​ដឹង​គុណ​ក្នុង​ព្រលឹង​នរណា​ម្នាក់។ ពេលនោះ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងស្ងប់ ហើយល្អ។ តាមរយៈការធ្វើល្អចំពោះអ្នកដទៃ អ្នកកំពុងជួយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ ចូរ​បំពេញ​ព្រលឹង​របស់​អ្នក​ដោយ​សេចក្ដី​សប្បុរស និង​សេចក្ដី​ស្រឡាញ់។ រស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់ ដោយចុះសម្រុងនឹងខ្លួនអ្នក និងពិភពលោកជុំវិញអ្នក។

លោក Oleg Goroshin

មានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីជីវិតជោគជ័យ!

X-Archive គឺជាគម្រោងមិនធម្មតាមួយ។ នៅទីនេះអ្នកនឹងឃើញបច្ចេកទេសដ៏មានតម្លៃជាច្រើន ចំណេះដឹងដ៏កម្រ និងរូបមន្តប្លែកៗសម្រាប់គ្រប់ឱកាសទាំងអស់។ "X-Archive" ត្រូវបានគេស្គាល់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនៅលោកខាងលិចផងដែរ។ នេះគឺជាឃ្លាំងសកលនៃព័ត៌មានផ្តាច់មុខ ដែលមានតែផ្នែកតូចមួយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបង្ហោះនៅក្នុង បើកការចូលប្រើ. សម្ភារៈដ៏កម្រ និងមានតម្លៃបំផុត យោងទៅតាមការបំផុត។ បញ្ហាផ្សេងៗរក្សាទុកក្នុងកន្លែងបិទជិត ការប្រមូលឯកជន. ព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ >>>

កំណត់ចំណាំ និងអត្ថបទពិសេសសម្រាប់ការយល់ដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីសម្ភារៈ

¹ Homeostasis - ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង សមត្ថភាព ប្រព័ន្ធបើកចំហរក្សារបស់អ្នក។ រដ្ឋផ្ទៃក្នុងតាមរយៈប្រតិកម្មសំរបសំរួលក្នុងគោលបំណងរក្សាតុល្យភាពថាមវន្ត (វិគីភីឌា)។

ពី ភាពស្ងប់ស្ងាត់ជួយឱ្យសម្រេចបាន។ សមតុល្យផ្ទៃក្នុងដែលចាំបាច់ណាស់នៅក្នុង ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ. ជួនកាលសូម្បីតែបញ្ហាតូចតាចក៏អាចនាំឱ្យមានការពិតដែលថាព្រលឹងនឹង "នៅក្រៅកន្លែង" ។ ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​រក្សា​មនុស្ស​ដែលមាន​តុល្យភាព វា​ចាំបាច់​យ៉ាងហោចណាស់​ម្តងម្កាល​ដើម្បី​ដឹកនាំ​ ព្រលឹងបញ្ជានិងស្ងប់ស្ងាត់។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកចាប់ផ្តើមមានការថប់បារម្ភដែលមិនអាចពន្យល់បាន ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាដោយគ្មានហេតុផលជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ជាញឹកញាប់បញ្ចេញសំឡេងរបស់អ្នកទៅកាន់អ្នកដទៃ បន្ទាប់មក

អ្នកច្បាស់ជាមិនអីទេ។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវស្វែងរក ពេលទំនេរយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រាក និងនាំខ្លួនអ្នកមកធម្មតាវិញ។ ទោះបីជាមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ អ្នកតែងតែអាចរកវិធីដើម្បីផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីពួកគេមួយរយៈ។ យ៉ាងណាមិញការមិនអើពើនឹងស្ថានភាពរបស់គាត់។ ពិភពខាងក្នុងអ្នកប្រថុយនឹងបញ្ហាសុខភាព ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យមនុស្សដែលស្រលាញ់អ្នកខុសពីគេ ប៉ុន្តែមិនអាចយល់ពីរឿងនេះបានទេ។

គ្មានតុល្យភាព

រដ្ឋ។

ឈប់ខ្វល់ខ្វាយពីបញ្ហាអាជីវកម្ម ឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ

នៅកន្លែង​ធ្វើការ

ផ្ញើប្តី (ប្រពន្ធ) និង

សួរសុខទុក្ខសាច់ញាតិ បិទទូរសព្ទ ភ្លេចព័ត៌មានគ្រប់ប្រភព។ ស្នាក់នៅតែម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនអ្នកហើយចំណាយពេលថ្ងៃនេះ

សេចក្តីរីករាយរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ​គ្មាន​អ្វី​មក​រំខាន​ដល់​សន្តិភាព​ពេញលេញ​នៅ​ជុំវិញ​អ្នក​ឡើយ។ គេងលក់ស្កប់ស្កល់ បន្ទាប់មកងូតទឹកជាមួយប្រេងក្រអូប ឬងូតទឹកពពុះ។ បន្ទាប់មក ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬឧទាហរណ៍ដូចជា សំឡេងនៃធម្មជាតិ សមុទ្រជាដើម។ តើអ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនឯងចំពោះអ្វីមួយបានទេ?

ហ៊ាន

សេចក្តីរីករាយតិចតួចទាំងនេះ

នឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្ទើរតែថ្មី។

បុគ្គលិកលក្ខណៈ

អាចរីករាយនឹងជីវិតម្តងទៀត។

បន្ទាប់ពីសម្រាកអ្នកនឹងទទួលបានកម្លាំងហើយអាចចំណាយពេលល្ងាចជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។

មនុស្ស

ទស្សនាកន្លែងមួយចំនួនដែលអ្នកបានភ្ជាប់ អនុស្សាវរីយ៍ល្អៗ. ក្រុមហ៊ុនរីករាយ និងបរិស្ថាននឹងជួយឱ្យព្រលឹងអ្នកស្ងប់។

បើអាចធ្វើបាន សូមឈប់សម្រាក។ ឧទាហរណ៍ទៅសមុទ្រ។ ទឹកនឹងហូរចេញ

ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព និងសកម្មភាពនឹងធ្វើឱ្យវាអាចសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមខាងក្នុង។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​នឹង​សម្លឹង​មើល​បញ្ហា​ទាំង​នោះ​ដែល​ធ្លាប់​ហាក់​ដូច​ជា​មិន​អាច​រលាយ​បាន​ដោយ​ភ្នែក​ខុស​គ្នា។ យល់ថាសន្តិភាពនៃចិត្តគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតស្ងប់ស្ងាត់ និងវាស់វែង។

បុគ្គលជោគជ័យអាចត្រូវបានសម្គាល់មិនត្រឹមតែដោយសមិទ្ធិផលរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយសារស្ថានភាពខាងក្នុងនៃការពេញចិត្តរបស់គាត់ផងដែរ។ ជារឿយៗវាបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងជីវិតក្នុងទម្រង់នៃស្មារតីខ្ពស់និងភាពរីករាយ។ នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលមនុស្សបែបនេះអ្នកអាចប្រាប់ភ្លាមៗថាគាត់នៅកន្លែងរបស់គាត់។ នោះមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចស្វែងរកកន្លែងនេះបានទេ ហើយវាមិនតែងតែអាចទៅរួចក្នុងការសាកល្បងលើកដំបូងនោះទេ។

តើ​វា​មាន​ន័យ​យ៉ាង​ណា​ក្នុង​ការ​នៅ​ក្នុង​កន្លែង​ដែល​ត្រូវ

ចំពោះសំណួរថាតើ "កន្លែងរបស់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងជីវិត" គឺជាអ្វី មនុស្សម្នាក់អាចផ្តល់ចម្លើយជាច្រើន។ សម្រាប់នរណាម្នាក់ ការនៅនឹងកន្លែងមានន័យថាបង្កើតអាជីពដោយជោគជ័យ ឬទទួលបានកន្លែង អារម្មណ៍វិជ្ជាជីវៈ. វាគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀតក្នុងការស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់ ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ដឹងពីខាងក្នុងរបស់គាត់យ៉ាងពេញលេញ។ សក្តានុពលច្នៃប្រឌិត. អ្នកផ្សេងទៀតចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាកន្លែងរបស់ពួកគេនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។

ដោយមិនគិត តម្លៃបុគ្គលនៃគំនិតនេះ ការស្វែងរកកន្លែងរបស់អ្នកមានន័យថាស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ផាសុកភាព។ នៅក្នុងបរិយាកាសបែបនេះមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ជឿជាក់មិនសង្ស័យនិងមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាក្នុងការស្វែងរកជោគវាសនារបស់គាត់។ នៅកន្លែងរបស់គាត់មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការពេញចិត្តសន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ សូម្បីតែបញ្ហាតូចតាចដែលជៀសមិនរួច ដោយគ្មានការលំបាកក្នុងជីវិត ក៏មិនអាចនាំមនុស្សបែបនេះចេញពីភាពស្ងប់សុខបានដែរ។

ស្វែងរកកន្លែងរបស់អ្នកក្នុងជីវិត

ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាសម្រាប់ ករណីលើកលែងដ៏កម្រកសាងជីវិតរបស់គាត់ដោយការសាកល្បងនិងកំហុស។ វាមិនសូវជាញឹកញាប់ទេក្នុងការជួបអ្នកទាំងឡាយណាដែលកាលពីនៅក្មេង ដឹងពីជោគវាសនារបស់ពួកគេ ហើយបានជ្រើសរើសខ្លួនឯង ផ្លូវអាជីពនិងវិសាលភាពនៃទេពកោសល្យធម្មជាតិរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីស្វែងរកល្អបំផុត ផ្លូវជីវិតខ្លីបំផុត វាសមហេតុផលដើម្បីធ្វើវិចារណញាណ។

ប្រភេទនៃសារពើភ័ណ្ឌនៃសមត្ថភាព និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងជួយអ្នកស្វែងរកកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងជីវិត។ ដើម្បីចូលទៅក្នុងជោគវាសនារបស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកន្លែងរបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ដែលអាជីវកម្មដែលមនុស្សម្នាក់ជ្រើសរើសជាផ្នែកសំខាន់គឺត្រូវគ្នាជាមួយ។ ការកំណត់ខាងក្នុងនិងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសទីផ្សារពិសេសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថា "ចេញពីធាតុរបស់អ្នក" ពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក។

វាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើនៅក្នុងដំណើរការនៃការស្វែងរកវិជ្ជាជីវៈ មនុស្សម្នាក់រកឃើញសម្រាប់ខ្លួនគាត់នូវអាជីវកម្មដែលជំរុញចំណាប់អារម្មណ៍ដោយស្មោះរបស់គាត់។ សម្រាប់សមិទ្ធិផល ជោគជ័យវិជ្ជាជីវៈអ្នកត្រូវតែផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើការទាំងស្រុងដោយគ្មានដាន។ វានឹងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្តចាំបាច់ ប្រសិនបើអាជីវកម្មដែលអ្នកកំពុងធ្វើមិនជម្រុញអ្នកដោយភាពរីករាយ។ ក្នុងន័យនេះ ការស្វែងរកកន្លែងរបស់អ្នកមានន័យថាការស្វែងរកការងារដែលអ្នកនឹងធ្វើដោយចំណង់ចំណូលចិត្ត។

សម្រាប់អ្នកដែលនៅតែស្វែងរកកន្លែងរបស់ពួកគេក្នុងជីវិត និងក្នុងគំនិត យើងអាចណែនាំពីចលនាផ្លូវចិត្តខ្លាំង។ វាមាននៅក្នុងការពង្រីកស្មារតីនៃតំបន់ផាសុកភាពធម្មតា។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ វាអាចគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទៅលេងកន្លែងដែលអ្នកមិនធ្លាប់ទៅពីមុន ធ្វើអាជីវកម្មដែលអ្នកគិតច្រើនពេកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ជួបមនុស្សថ្មី ឬសូម្បីតែផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសរបស់អ្នកទាំងស្រុង។

ដោយហួសពីអតីតតំបន់នៃការលួងលោមជីវិត មនុស្សម្នាក់ពង្រីកសមត្ថភាពរបស់គាត់ ហើយជារឿយៗឆ្លងកាត់ផ្នែកដែលមិនរំពឹងទុកបំផុតនៃការអនុវត្តសមត្ថភាពរបស់គាត់។ ដំបូងឡើយ ការដើរហួសពីធម្មតាអាចបណ្តាលឱ្យមានការសង្ស័យលើខ្លួនឯង និងភាពមិនស្រួលបណ្តោះអាសន្ន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនការសម្រេចចិត្តនេះក្លាយជា វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពស្គាល់ខ្លួនឯងឱ្យកាន់តែច្បាស់ និងដឹងពីសក្តានុពលពេញលេញរបស់អ្នក។

សន្តិភាពក្នុង ព្រលឹង- តើ​វា​ជា​អ្វី? នេះគឺជាទិដ្ឋភាពចុះសម្រុងគ្នានៃពិភពលោកភាពស្ងប់ស្ងាត់និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនិងអត់ទោសដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពលំបាក។ ភាពសុខដុមខាងក្នុងគឺមិនជារឿងធម្មតាដូច្នេះនៅក្នុង ពិភពលោកទំនើបកន្លែងដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមាន កាលវិភាគរវល់អាជីវកម្ម និងទំនួលខុសត្រូវ ដូច្នេះមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឈប់ និងមើលថ្ងៃលិចនោះទេ។ ទិញនៅ ព្រលឹងសន្តិភាពអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានខ្លះៗលើបញ្ហានេះ។

សន្តិភាព

និងភាពសុខដុមរមនាគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានសេចក្តីអំណរនិង

នៅក្នុង​បេះដូង។ កុំខ្លាចក្នុងការផ្តល់ពេលវេលា និងចែករំលែករបស់អ្នក។

ព្រលឹង

ថាមពលវិជ្ជមាន, ព្យាបាលមនុស្សវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នករំពឹងពីអ្នកដទៃ អំពើល្អមើលមនុស្សល្អបំផុត ហើយព្យាបាលពួកគេទាំងអស់គ្នា

បន្ទាប់មកអ្នកអាចដឹងថាមានច្រើននៅជុំវិញអ្នក។ មនុស្សអស្ចារ្យ. តាមរយៈ​ការប្រព្រឹត្ត​ចំពោះ​មនុស្ស​ដោយ​វិជ្ជមាន និង​សប្បុរស អ្នក​នឹង​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​ពួកគេ​តបស្នង។ ពេលណា​

មនុស្ស

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ។

នៅក្នុងទំនាក់ទំនង

ជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត នេះគឺជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អសម្រាប់តុល្យភាពខាងក្នុង។

ចាត់​ទុក​បញ្ហា​មិន​មែន​ជា​បញ្ហា​ដែល​ធ្លាក់​មក​លើ​ក្បាល​របស់​អ្នក​មិន​សមរម្យ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​កិច្ចការ​ដែល​ត្រូវ​បំពេញ។ មនុស្សជាច្រើនប្រញាប់ប្រញាល់ស្តីបន្ទោសមិត្តរួមការងារ អ្នកស្គាល់គ្នា និងសាច់ញាតិចំពោះបញ្ហារបស់ពួកគេ ពួកគេត្រៀមខ្លួនបង្ហាញអាថ៌កំបាំងទាំងអស់នៃជីវិតរបស់ពួកគេទៅកាន់មិត្តរួមដំណើរនៅលើរថភ្លើង ដោយត្អូញត្អែរអំពីជីវិតគ្រប់បែបយ៉ាង ប៉ុន្តែពួកគេមិនបានសួរខ្លួនឯងថា អ្វីជាមូលហេតុពិតនោះទេ។

ការលំបាក

ហើយវាច្រើនតែស្ថិតនៅក្នុងផ្នែក

បុរស

ព្យាយាមយល់ថាតើមានអ្វីមួយដែលរារាំងអ្នកនៅក្នុងខ្លួនអ្នក? ពេលខ្លះ ដើម្បីស្វែងរកភាពសុខដុមរមនា អ្នកត្រូវការ

ការផ្លាស់ប្តូរ។ កុំបន្ទោសខ្លួនឯង តែត្រូវធ្វើការលើខ្លួនឯង។

អត់ទោសឱ្យអ្នកដទៃ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើខុស។ ប្រសិនបើមានមនុស្សដែលអ្នកមិនអាចអត់ទោសបាន អ្នកមិនអាចបំភ្លេចគេនូវអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើចំពោះអ្នក -

ព្រលឹង

អ្នកនឹងមិនទទួលបានសន្តិភាពច្រើនទេ។ យុត្តិធម៍គឺជាប្រភេទនៃច្បាប់ ហើយសូម្បីតែនៅទីនោះ វាមិនតែងតែសម្រេចបាននោះទេ ហើយមនុស្សម្នាក់វិនិច្ឆ័យ "ដោយក្តីមេត្តា" ដូច្នេះសូមលា។ ជាងនេះទៅទៀត ការអភ័យទោសគួរត្រូវបានផ្តល់មិនត្រឹមតែចំពោះអ្នកដ៏ទៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះខ្លួនអ្នកផងដែរ! នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះមនុស្សជាច្រើន

ពួកគេមិនអាចអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯងចំពោះកំហុសណាមួយឡើយ ដោយបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការបរាជ័យទាំងអស់។

រីករាយ

ជីវិត​គឺ​កើត​ឡើង​ពី​រឿង​នេះ ហើយ​មិន​មែន​ជា​រឿង​ធ្ងន់ធ្ងរ​ទេ។ ព្រឹត្តិការណ៍ធំៗ. ប្រសិនបើមានឱកាសដើម្បីធ្វើរឿងតូចតាចដែលនឹងផ្គាប់ចិត្តមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក - កុំខកខានឱកាសដើម្បីធ្វើវា។ រឿងបែបនេះនៅក្រឡេកមើលដំបូងហាក់ដូចជាមិនសំខាន់ ប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវអារម្មណ៍ល្អជាអចិន្ត្រៃយ៍ ហើយពីនេះទៅ

ព្រលឹង

សន្តិភាពនៃចិត្ត - មួយជំហាន។

នៅពេលរៀបចំផែនការអ្វីមួយ ចូរនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំត្រូវតែធ្វើនេះ" ប៉ុន្តែ "ខ្ញុំចង់ធ្វើវា" ។ យ៉ាងណាមិញ ភាគច្រើននៃរឿងដែលអ្នក "គួរ"

តាមពិតទៅ ពួកគេគឺជារឿងដែលអ្នកបានគ្រោងទុក និងចង់បានដែលអ្នកពិតជាចង់ធ្វើ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ទៅហាងម្សៅនៅពេលនេះទេ អ្នកនៅតែបង្កើតវាដើម្បីដុតនំអ្វីដែលឆ្ងាញ់ និងផ្គាប់ចិត្តគ្រួសាររបស់អ្នក។ នោះ​គឺ​តាម​ពិត​ទៅ អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​ទៅ​ទិញ​អីវ៉ាន់​ទេ ប៉ុន្តែ​ចង់​ធ្វើ​វា​ដើម្បី​សម្រេច​គោល​ដៅ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ

ទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

របៀបស្វែងរកសេចក្តីសុខក្នុងចិត្តរបៀបស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្ត

ជារឿយៗអ្នកអាចលឺមនុស្សត្អូញត្អែរអំពីការពិតដែលថាពួកគេមិនអាចស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្តបានទេ។ ប្រសិនបើយើងកំណត់វាជាភាពសុខដុមខាងក្នុង និងខាងក្រៅរបស់មនុស្សនោះ នេះអាចមានន័យថាការផ្សះផ្សាជាមួយខ្លួនឯង និងការពិតជុំវិញខ្លួន។ នេះគឺជារដ្ឋដែលអ្នកមិនមាន ភាពផ្ទុយគ្នាផ្ទៃក្នុងនិងបង្កើតទំនាក់ទំនងស្ងប់ស្ងាត់ មិត្តភាពជាមួយអ្នកជុំវិញខ្លួន។ សន្តិភាពនៃចិត្តគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យសំណាងអាក្រក់និងជំងឺទាំងអស់ឆ្លងកាត់អ្នក។

នៅក្នុងមួយនៃ រឿងប្រៀបប្រដូចព្រះគម្ពីរមាន​ការ​លើក​ឡើង​ថា បុរស​ម្នាក់​ដែល​រង​គ្រោះ​ដោយ​សារ​គាត់​មិន​មាន​ស្បែក​ជើង ត្រូវ​បាន​សម្រាល​ទុក្ខ​ពេល​ឃើញ​បុរស​គ្មាន​ជើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ចូរណែនាំកម្លាំងរបស់អ្នកកុំឱ្យរងទុក្ខ ប៉ុន្តែត្រូវជួយអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់សាច់ញាតិ ឬមិត្តភក្តិរបស់អ្នក សូមផ្តល់ការចូលរួមរបស់អ្នក ជួយគាត់ជាមួយនឹងទង្វើរបស់អ្នក។ រូបរាងដែលដឹងគុណនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍សុខសាន្ត និងសុភមង្គលពីការពិតដែលថានរណាម្នាក់បានក្លាយទៅជាងាយស្រួលជាង។

នៅពេលអ្នកយល់ថាជីវិត និងសុភមង្គលរបស់អ្នកពឹងផ្អែកតែលើអ្នក នោះមានតែអ្នកទេដែលដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ ហើយឈប់ទាមទារឱ្យអ្នកដទៃ នោះអ្នកនឹងឈប់រំខាន និងបោកប្រាស់តាមការរំពឹងទុករបស់អ្នក។ កុំ​ប្រមូល​ការ​អាក់អន់ចិត្ត​ក្នុង​ខ្លួន​ឯង អត់ទោស​ឱ្យ​មនុស្ស​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឈឺចាប់។ ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដែលរីករាយចំពោះអ្នក និងរបស់អ្នក។

សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត

នឹងកាន់តែរឹងមាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ដឹង​ពី​របៀប​ឲ្យ​តម្លៃ​ជីវិត ហើយ​សម្គាល់​ថា​វា​ស្អាត​ប៉ុណ្ណា។ រីករាយរាល់នាទី ជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលអ្នករស់នៅ។ យល់ បរិស្ថានខាងក្រៅអាស្រ័យលើស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក។ អាស្រ័យលើអារម្មណ៍អាកប្បកិរិយាចំពោះបាតុភូតដូចគ្នាក៏ផ្លាស់ប្តូរដែរ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ត្រូវ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង ហើយ​កុំ​ឲ្យ​កំហឹង និង​ការ​ច្រណែន​មក​ប៉ះ​ពាល់​អាកប្បកិរិយា​របស់​អ្នក។ កុំវិនិច្ឆ័យអ្នកដ៏ទៃ ទុកអោយគេវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯង។

កុំចាត់ទុកបញ្ហាជាការដាក់ទណ្ឌកម្ម និងជាឧបសគ្គ ចូរដឹងគុណចំពោះជោគវាសនាដែលបានជួយអ្នកបង្កើតចរិតលក្ខណៈរបស់អ្នក សម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក យកឈ្នះលើពួកគេ។ នៅក្នុងបញ្ហានិងភាពបរាជ័យណាមួយរកមើល ចំណុចវិជ្ជមាននិងស្វែងរកពួកគេ។ កុំ​យក​រឿង​តូចតាច​មក​ធ្វើ​ជា​ការ​បញ្ជាក់​ថា​អ្វីៗ​ក្នុង​លោក​នេះ​ប្រឆាំង​នឹង​អ្នក។ ចាកចេញពីភាពអវិជ្ជមាន ហើយមានសេរីភាព។

រស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល ព្រោះអតីតកាលបានកន្លងផុតទៅហើយ ទុក្ខមកលើខ្លួន គឺជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។ អនាគតចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃនេះ ដូច្នេះសូមរីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកមានឥឡូវនេះ។ បំពេញព្រលឹងរបស់អ្នកដោយភាពកក់ក្តៅ និងពន្លឺ ស្រឡាញ់ និងដឹងគុណចំពោះអ្នកដែលនៅក្បែរអ្នកនៅថ្ងៃនេះ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកសោកស្តាយនៅពេលក្រោយដែលអ្នកមិនបានឃើញ និងពេញចិត្តចំពោះវា។

សន្តិភាពនៃចិត្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនាំយកមកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍នៅ​ក្នុង​លំដាប់។ បុគ្គល​នោះ​កាន់​តែ​រីករាយ និង​សប្បាយ​ចិត្ត។ គុណភាព និងល្បឿននៃការងារមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតក៏មានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​រក​បាន​សន្តិភាព​ក្នុង​ចិត្ត​ដោយ​របៀប​ណា?

គ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក។ កុំអោយភាពអវិជ្ជមានគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកស្វែងរកភាពអាក្រក់នៅក្នុងរឿងជុំវិញខ្លួនដោយមិនដឹងខ្លួន នោះវានឹងមានចំណុចខ្វះខាតទាំងស្រុងក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ រៀបចំគំនិតរបស់អ្នកសម្រាប់លំហូរវិជ្ជមាននៃអារម្មណ៍។ បង្រៀន​គាត់​ឱ្យ​មើល​ឃើញ​របស់​ល្អ ទោះ​ជា​កន្លែង​ណា​ហាក់​ដូច​ជា​គ្មាន​អ្វី​ល្អ​ក៏ដោយ។ រៀនគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើអ្វីដែលសំខាន់។

រស់នៅថ្ងៃនេះ។ សត្រូវសំខាន់សន្តិភាពនៃចិត្ត - កំហុសនៃអតីតកាលនិងបទពិសោធន៍ថេរ។ អ្នកត្រូវទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងថា ភាពចលាចលនឹងមិនអាចជួយផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពបានទេ។ យកល្អជាង សកម្មភាពជាក់លាក់ដើម្បីធានាថាកំហុសបែបនេះមិនកើតឡើងម្តងទៀតទេ។ ស្វែងរក ភាគីវិជ្ជមាននៅក្នុងនោះ។ បទពិសោធន៍មិនល្អឈប់​ធ្វើ​ទារុណកម្ម​ខ្លួនឯង​ព្រោះ​មើល​ខុស​ត្រូវ។

ផ្តោតលើគោលដៅរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដឹងពីអ្វីដែលគាត់កំពុងព្យាយាម ស្ថានភាពនៃចិត្តក្លាយជាមានស្ថេរភាពណាស់។ កុំសង្ស័យថាអ្នកនឹងអាចសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ គ្រាន់តែបន្តទៅមុខទោះបីជាមានឧបសគ្គក៏ដោយ។ ស្រមៃជានិច្ចថាអ្នកបានទទួលអ្វីដែលអ្នកចង់បានរួចហើយ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហូរចូលបន្ថែមនៃកម្លាំងដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពអវិជ្ជមាន។

អង្គុយនៅស្ងៀម។ ពីរបីនាទីនៃការអនុវត្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកអារម្មណ៍និង ភាពតានតឹងរាងកាយ, អស់កម្លាំងនិងថប់បារម្ភ។ នៅពេលបែបនេះ អ្នកអាចនិយាយអំពីជីវិត និងរៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគត។ ការធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់ក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្តបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស

ភាពច្របូកច្របល់ ជីវិតទំនើបធ្វើឱ្យអ្នកគិតកាន់តែច្រើនឡើងអំពីរបៀបស្វែងរកខាងក្នុង សន្តិភាព. យ៉ាងណាមិញ អ្នកចង់សម្រេចបាននូវតុល្យភាព និងឈានដល់សន្តិភាពជាមួយខ្លួនអ្នក។ មនុស្សគ្រប់រូបដែលហ៊ានសម្លឹងមើលជីវិតរបស់ខ្លួនពីចំហៀង ហើយផ្លាស់ប្តូរវាគឺអាចធ្វើបាន។

ស្រ​ឡា​ញ​ខ្លួនឯង។ រៀនទទួលយកខ្លួនឯងតាមរបៀបដែលអ្នកមាន។ ជាមួយនឹងចំណុចខ្វះខាត ភាពទន់ខ្សោយ និងគ្រាផ្សេងទៀតដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ័យខ្លាច។ កោតសរសើរខ្លួនឯង បុគ្គលិកលក្ខណៈ និងរាងកាយរបស់អ្នក។

ធ្វេ​ី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ស្រឡាញ់។ កុំខ្ជះខ្ជាយភាពរឹងមាំរបស់អ្នកលើសកម្មភាពដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត។ ជ្រើសរើសវិជ្ជាជីវៈដែលនឹងនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលផ្ទុយពីពិភពខាងក្នុងរបស់អ្នក កុំខ្លាចក្នុងការចាកចេញពីវា ហើយហ្វឹកហាត់ឡើងវិញនៅក្នុងវិស័យដែលតែងតែទាក់ទាញអ្នក។

នៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់និង មនុស្សជាទីស្រឡាញ់. បើគ្មានពួកគេទេ តុល្យភាពខាងក្នុងគឺពិបាកសម្រេចណាស់។ ជាការពិតណាស់ ភាពគ្រប់គ្រាន់ខ្លួនឯងលេង តួនាទីសំខាន់ប៉ុន្តែវាគឺជាមិត្តភក្តិដែលនឹងមកជួយសង្គ្រោះនៅពេលដែលបញ្ហាកើតឡើងក្នុងជីវិត ហើយពួកគេនឹងចែករំលែកជ័យជំនះរបស់អ្នកទាំងអស់។

លះបង់ពេលវេលាដើម្បីមើលថែខ្លួនឯង។ នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ សំបក​ខាងក្រៅប៉ុន្តែក៏ជាពិភពខាងក្នុងផងដែរ។ ស្នាក់នៅតែម្នាក់ឯងដើម្បីដឹងពីស្ថានភាពរបស់អ្នក បំបាត់ការថប់បារម្ភ និងរីករាយជាមួយសមិទ្ធផល។

កំណត់អាទិភាពរបស់អ្នក។ សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាអ្វីដែលសំខាន់ជាងសម្រាប់អ្នក។ វាអាចជាគ្រួសារ ការងារ ផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ឬផលប្រយោជន៍របស់ក្រុម (គ្រួសារ ក្រុមការងារ)។ នៅពេលដែលអ្នកយល់ពីអ្វីដែលវាត្រូវការ ភាគច្រើនគំនិតរបស់អ្នក អ្នកនឹងអាចផ្តោតលើវា ហើយធ្វើការបន្ថែមទៀត ទិសដៅត្រឹមត្រូវ។. យូរ ៗ ទៅនេះនឹងរួមចំណែកដល់ការស្វែងរកសន្តិភាពនិងភាពសុខដុមខាងក្នុងពីព្រោះអ្នកនឹងលែងមានការរំខានទៀតហើយឧទាហរណ៍អ្នកលះបង់ពេលវេលាតិចតួចសម្រាប់កូនប្រុសរបស់អ្នក។

មក​តាម​កាលៈទេសៈ​ខាង​ក្រៅ​ដែល​អ្នក​មិន​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន។ ការទទួលយកលក្ខខណ្ឌនិងច្បាប់នៃហ្គេមគឺ ទិដ្ឋភាពសំខាន់សន្តិភាពខាងក្នុង។ ព្យាយាមយល់ថាជីវិតនឹងមិនតែងតែដូចដែលអ្នកសុបិននោះទេ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែបោះបង់នោះទេ។

ចំណាំ

ប្រសិនបើការថប់បារម្ភ និងការឆាប់ខឹងបានក្លាយទៅជាដៃគូររបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាយូរ ហើយអ្នកមិនអាចកម្ចាត់វាបាន សូមសាកល្បងពិគ្រោះជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ ប្រហែលជាបញ្ហារបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយឪពុកម្តាយ បញ្ហាដែលមិនទាន់ដោះស្រាយតាំងពីកុមារភាព។ល។

មានពេលខ្លះដែលវាហាក់បីដូចជាពិភពលោកទាំងមូលបានប្រឆាំងនឹងអ្នក អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកហាក់ដូចជាពណ៌ប្រផេះ និងរិល ហើយអនាគតគឺក្រៀមក្រំ។ ក្រឡេកមើលខ្លួនអ្នកពីខាងក្រៅ គិតថា៖ តើអ្នកកំពុងព្យាយាមតស៊ូនឹងការពិតនៃជីវិតមែនទេ? ការត្អូញត្អែរអំពីកង្វះភាពសុខដុមរមនានិងសន្តិភាពនៃចិត្តគឺគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុង។ យ៉ាងណាមិញ វាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកក្នុងការស្វែងរកទាំងពីរ។

ព្យាយាមយល់ដោយខ្លួនឯង៖

តើ​គាត់​កំពុង​ធ្វើអ្វី

តើអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត និងរំខានដល់ការស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្តទេ? អេ ពេលនេះកាលៈទេសៈគឺពិតជារបៀបដែលពួកគេមាន។ ជាការពិតណាស់ អ្នកត្រូវតែគិតគូរជាមួយពួកគេ ប៉ុន្តែតែងតែមានឱកាសផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ តាមការណែនាំនេះ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីស្ដារឡើងវិញខាងវិញ្ញាណ

លំនឹង

សូមចាំថា ដើម្បីបង្កើតសន្តិភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងព្រលឹង តែងតែមានលទ្ធភាពពីរ៖ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព ឬអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះវា។

ជំហានចាំបាច់និងសមហេតុផល ការអភិវឌ្ឍន៍មនុស្សគឺជាវិបត្តិ។ កុំ​ខ្លាច​គេ គេ​ឲ្យ​មនុស្ស​ជា​ឱកាស កំណើនផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីបោះបង់ការមិនចាំបាច់ទាំងអស់ ដើម្បីទទួលយក ទម្រង់ថ្មី។ឡើងដល់កម្រិតបន្ទាប់ ក្លាយជាខ្លួនអ្នក។ ដល់កូនតូចដើម្បីទទួលបានប្រដាប់ក្មេងលេង អ្នកត្រូវរៀនវារ ក្រោកឈរ និងដើរ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរៀបចំដូច្នេះថាការអភិវឌ្ឍន៍របស់គាត់ទាំងអស់តាំងពីកំណើតរហូតដល់ស្លាប់កើតឡើងដោយសារតែការលំបាកក្នុងការសម្រេចបាននូវអ្វីដែលចង់បាន។

បោះចោលការអាក់អន់ចិត្តប្រឆាំងនឹងអ្នកដទៃចេញពីព្រលឹងរបស់អ្នក កម្ចាត់កំហឹង កំហុស ការភ័យខ្លាច ការខកចិត្ត និងការរំពឹងទុក - មានសេរីភាព។ តើការរិះគន់របស់នរណាម្នាក់រំខានអ្នកទេ? យល់​ថា​បើ​អ្នក​រិះគន់​ត្រូវ នោះ​អ្នក​គ្មាន​អ្វី​ត្រូវ​អាក់​អន់​ចិត្ត​គាត់​ទេ ព្រោះ​គាត់​និយាយ​តែ​ការពិត។ ប្រសិនបើសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់គាត់គ្មានមូលដ្ឋាន នោះអ្វីៗទាំងអស់នេះមិនទាក់ទងនឹងអ្នកទេ។ ដឹង​ថា​កំហឹង​របស់​អ្នក​មិន​បាន​ផ្លាស់​ប្តូរ​អ្វី​ឡើយ វា​គ្រាន់​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​រឿង​កាន់តែ​អាក្រក់។ គ្មានអ្វីដែលអ្នកគួរខ្លាចនោះទេ ព្រោះវាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ ស្ថានភាពលំបាកគ្រប់ពេលវេលា។ រងទុក្ខដោយសារវិប្បដិសារី មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសគឺល្ងង់។ ឆ្លាតជាងនេះទៅទៀត គឺរៀនពីកំហុសរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកបោះបង់ការរំពឹងទុករបស់អ្នក អ្នកឈប់

ខកចិត្ត

ហើយក៏ត្រូវអាក់អន់ចិត្ត និងខឹងផងដែរ។

រៀនយល់ពីខ្លួនអ្នក អ្នកដទៃ និងជីវិតខ្លួនឯងដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ - ដូចជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពិត។ កម្ចាត់ គំរូនៃទម្លាប់គំរូចាស់នៃអាកប្បកិរិយា ទស្សនៈ របាំងមុខ តួនាទី។ ព្យាយាមរស់នៅក្នុងការពិត ដើម្បីឱ្យមានភាពពេញលេញក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល។ តាម​រយៈ​ការ​រំដោះ​នេះ​បាន​កើត​ឡើង​នូវ​សមធម៌​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ការ​ទទួល​បាន​នូវ​ភាព​សុខដុម​និង​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត។

ការស្វែងរកសន្តិភាព

ភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសណ្តាប់ធ្នាប់សន្តិភាពទូទៅនៃចិត្ត - ទាំងនេះគឺជាស្ថានភាពដែលចង់បានរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ជីវិតរបស់យើងជាទូទៅឆ្លងកាត់ដូចជានៅលើការផ្លាស់ប្តូរមួយ - ពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទៅ euphoria និងច្រាសមកវិញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្វែងរក និងរក្សាចំណុចនៃតុល្យភាព ដើម្បីឱ្យពិភពលោកត្រូវបានយល់ឃើញជាវិជ្ជមាន និងស្ងប់ស្ងាត់ គ្មានអ្វីរំខាន ឬគួរឱ្យភ័យខ្លាច ហើយបច្ចុប្បន្ននាំមកនូវការបំផុសគំនិត និងសេចក្តីរីករាយ? ហើយ​តើ​អាច​រក​បាន​សន្តិភាព​ក្នុង​ចិត្ត​រយៈពេល​យូរ​ដែរ​ឬ​ទេ? បាទ វាអាចទៅរួច! ជាងនេះទៅទៀត រួមជាមួយនឹងសន្តិភាពនាំមកនូវសេរីភាពពិត និងសុភមង្គលសាមញ្ញក្នុងការរស់នៅ។

ទាំងនេះគឺជាច្បាប់សាមញ្ញ ហើយពួកគេធ្វើការខាងសាសនា។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវឈប់គិតពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរ ហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្តវា។

1. ឈប់សួរថា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?" សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរមួយទៀត៖ “តើមានអ្វីអស្ចារ្យកើតឡើង? តើ​នេះ​អាច​ធ្វើ​អ្វី​ល្អ​សម្រាប់​ខ្ញុំ?» របស់ល្អគឺនៅទីនោះ អ្នកគ្រាន់តែឃើញវា។ បញ្ហាណាមួយអាចប្រែទៅជាអំណោយពិតប្រាកដពីខាងលើ ប្រសិនបើអ្នកចាត់ទុកវាជាឱកាសមួយ ហើយមិនមែនជាការដាក់ទណ្ឌកម្ម ឬអយុត្តិធម៌នោះទេ។

2. អនុវត្តការដឹងគុណ។ រាល់ល្ងាចសរុប៖ សម្រាប់អ្វីដែលអ្នកអាចនិយាយថា “អរគុណ” ដល់ថ្ងៃដែលអ្នករស់នៅ។ ប្រសិនបើសន្តិភាពនៃចិត្តត្រូវបានបាត់បង់ ចូរចងចាំនូវអ្វីដែលល្អដែលអ្នកមាន និងរបស់ដែលអ្នកអាចដឹងគុណនៅក្នុងជីវិត។

3. ផ្ទុករាងកាយជាមួយនឹងលំហាត់រាងកាយ។ សូមចងចាំថាខួរក្បាលផលិត "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" យ៉ាងសកម្មបំផុត (endorphins និង enkephalins) កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានយកឈ្នះដោយបញ្ហាការថប់បារម្ភការគេងមិនលក់ - ចេញទៅខាងក្រៅហើយដើរជាច្រើនម៉ោង។ ជំហានរហ័ស ឬរត់នឹងបង្វែរអារម្មណ៍ពីគំនិតសោកសៅ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន និងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនវិជ្ជមាន។

4. បង្កើត "ឥរិយាបថរីករាយ" និងបង្កើតឥរិយាបថរីករាយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ រាងកាយអាចជួយអស្ចារ្យនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស្ដារសន្តិភាពនៃចិត្ត។ វានឹង "ចងចាំ" នូវអារម្មណ៍រីករាយ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែដាក់ខ្នងរបស់អ្នក ត្រង់ស្មារបស់អ្នក លាតត្រដាងដោយរីករាយ និងញញឹម។ ដឹងខ្លួនក្នុងទីតាំងនេះមួយសន្ទុះ នោះអ្នកនឹងឃើញថាគំនិតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ មានទំនុកចិត្ត និងរីករាយជាងមុន។

5. នាំខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញជួយកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ៖ មើលជុំវិញ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកឃើញ។ ចាប់ផ្តើម "បញ្ចេញសំឡេង" រូបភាពដោយស្មារតី ដោយបញ្ចូលពាក្យឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន "ឥឡូវនេះ" និង "នៅទីនេះ" ។ ឧទាហរណ៍៖ “ខ្ញុំកំពុងដើរតាមផ្លូវ ព្រះអាទិត្យកំពុងរះនៅទីនេះ។ ឥឡូវ​ខ្ញុំ​ឃើញ​បុរស​ម្នាក់​គាត់​កាន់​ផ្កា​ពណ៌​លឿង…”។ល។ ជីវិតមានតែពេល "ឥឡូវនេះ" ប៉ុណ្ណោះ កុំភ្លេចវា។

6. កុំនិយាយបំផ្លើសបញ្ហារបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ បើទោះជាអ្នកនាំសត្វរុយមកជិតភ្នែកក៏ដោយ វានឹងមានទំហំប៉ុនដំរី! ប្រសិនបើបទពិសោធន៍ខ្លះហាក់ដូចជាមិនអាចគ្រប់គ្រងបានចំពោះអ្នក សូមគិតថាដប់ឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅហើយ ... តើមានបញ្ហាប៉ុន្មានមុន - អ្នកបានដោះស្រាយវាទាំងអស់។ ដូច្នេះ បញ្ហា​នេះ​ក៏​នឹង​កន្លង​ផុត​ទៅ​ដែរ កុំ​លង់​នឹង​ក្បាល​អ្នក!

7. សើចកាន់តែច្រើន។ ព្យាយាមរកអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចនៅក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ វាមិនដំណើរការទេ - បន្ទាប់មកគ្រាន់តែស្វែងរកហេតុផលសម្រាប់ការសើចដោយស្មោះ។ មើលរឿងកំប្លែង នឹកឃើញហេតុការណ៍គួរឱ្យអស់សំណើច។ ថាមពលនៃការសើចគឺអស្ចារ្យណាស់! ភាពសុខសាន្តនៃចិត្តជាញឹកញាប់ត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីការលេងសើចដ៏ល្អ។

8. អត់ទោសឱ្យកាន់តែច្រើន។ ការ​អន់ចិត្ត​គឺ​ដូច​ជា​ដុំ​ថ្ម​ធំ​ក្លិន​ស្អុយ ដែល​អ្នក​យក​ទៅ​ជាមួយ។ តើ​ភាព​សុខសាន្ត​នៃ​ចិត្ត​អាច​មាន​អ្វី​ជាមួយ​នឹង​បន្ទុក​បែប​នេះ? ដូច្នេះ​ហើយ កុំ​ប្រកាន់​អំពើ​អាក្រក់។ មនុស្សគ្រាន់តែជាមនុស្ស មិនអាចល្អឥតខ្ចោះ ហើយតែងតែនាំមកនូវតែសេចក្តីល្អប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ​សូម​អភ័យទោស​ដល់​អ្នក​ប្រព្រឹត្ត​ល្មើស ហើយ​អត់ទោស​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង។

10. ទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើន។ ការឈឺចាប់ណាមួយដែលលាក់នៅខាងក្នុងគុណនឹងនាំមកនូវផ្លែឈើសោកសៅថ្មី។ ដូច្នេះ ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នក ពិភាក្សាជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ រកមើលការគាំទ្ររបស់ពួកគេ។ ត្រូវចាំថាមនុស្សប្រុសមិនមែនចង់នៅម្នាក់ឯងទេ។ សន្តិភាពនៃចិត្តអាចរកបានតែនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ - មិត្តភាពស្នេហាគ្រួសារ។

11. អធិស្ឋាននិងសមាធិ។ កុំឱ្យគំនិតអាក្រក់គ្រប់គ្រងអ្នក សាបព្រួសភាពភ័យស្លន់ស្លោ ការឈឺចាប់ និងឆាប់ខឹង។ ផ្លាស់ប្តូរពួកគេទៅជាការអធិស្ឋានខ្លី - ការអំពាវនាវទៅកាន់ព្រះឬសមាធិ - ស្ថានភាពនៃការមិនគិត។ បញ្ឈប់លំហូរដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៃការសន្ទនាផ្ទៃក្នុង។ នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃចិត្តល្អ និងស្ថិរភាព។

ហើយការស្ដារឡើងវិញនូវសន្តិភាពនៃចិត្តគឺមិនពិបាកដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូងឡើយ! គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងពីរបៀបដែលវាដំណើរការ។ ហើយបន្ទាប់មកដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ទើរតែទាំងអស់នឹងក្លាយជាទម្លាប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាអារម្មណ៍តែងតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសុខុមាលភាពរបស់យើងហើយធ្វើឱ្យវាច្បាស់នៅពេលដែលយើងងាកចេញពីផ្លូវទៅកាន់សុភមង្គលភាពជោគជ័យនិងភាពសុខដុម។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រាប់អំពីស្ថានភាពដែលអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពណា អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ដែលកំពុងមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នកឥឡូវនេះ។

ហើយដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវសន្តិភាពនៃចិត្ត វាចាំបាច់ត្រូវដឹងថាយើងមិនមែនជាអាយ៉ងនៅក្នុងដៃរបស់នរណាម្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែជាសត្វដែលគិតដោយសេរី ពោលគឺឧ។ អ្នក​ដទៃ​មិន​ត្រូវ​បន្ទោស​ចំពោះ​សុភមង្គល ឬ​ភាព​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​របស់​យើង​ឡើយ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះគឺជាការពិតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលមានភាពចាស់ទុំទាំងអស់។ ហើយវិធីសាស្រ្តនេះធ្វើឱ្យវាអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយឯករាជ្យប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តវា។

ប្រស្នា​«​ទុក​មួយ​ភ្លែត​»​។ នៅ​ដើម​មេរៀន សាស្ត្រាចារ្យ​លើក​កែវ​មួយ​ដាក់​ទឹក​ខ្លះ។ គាត់​កាន់​កែវ​នេះ​រហូត​ដល់​សិស្ស​ទាំង​អស់​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់ រួច​សួរ​ថា៖

តើអ្នកគិតថាកែវនេះមានទម្ងន់ប៉ុន្មាន?

50 ក្រាម! 100 ក្រាម! ១២៥ ក្រាម! សិស្សសន្មត់។

ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​ឯង​ទេ” សាស្ត្រាចារ្យ​បាន​បន្ត​ថា “ដើម្បី​ដឹង អ្នក​ត្រូវ​ថ្លឹង​ទម្ងន់​គាត់។ ប៉ុន្តែសំណួរគឺខុសគ្នា៖ - តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំកាន់កញ្ចក់បែបនេះអស់រយៈពេលជាច្រើននាទី?

គ្មានអ្វីទេសិស្សឆ្លើយ។

ល្អ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំកាន់កែវនេះរយៈពេលមួយម៉ោង? សាស្រ្តាចារ្យបានសួរម្តងទៀត។

ដៃរបស់អ្នកនឹងឈឺ សិស្សម្នាក់បានឆ្លើយ។

ដូច្នេះ។ ហើយ​តើ​នឹង​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ប្រសិន​បើ​ខ្ញុំ​ទុក​កញ្ចក់​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​ដោយ​របៀប​នេះ?

ដៃរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាថ្ម អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំ ហើយសូម្បីតែដៃរបស់អ្នកអាចនឹងខ្វិន ហើយអ្នកនឹងត្រូវបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យ - សិស្សបាននិយាយទៅកាន់អ្នកទស្សនាសើចទូទៅ។

ជាការប្រសើរណាស់” សាស្ត្រាចារ្យបានបន្តដោយមិនរំខាន “ទោះជាយ៉ាងណា តើទម្ងន់របស់កញ្ចក់បានផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ?

ចុះ​តើ​ការ​ឈឺ​ស្មា​និង​ការ​តានតឹង​សាច់ដុំ​មក​ពី​ណា? សិស្សមានការភ្ញាក់ផ្អើល និងបាក់ទឹកចិត្ត។

តើខ្ញុំត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់? - បានសួរសាស្រ្តាចារ្យ។

ដាក់កញ្ចក់ចុះ - ចម្លើយបានមកពីទស្សនិកជន។

នៅទីនេះ - ឧទានសាស្រ្តាចារ្យ - រឿងដូចគ្នាកើតឡើងជាមួយ បញ្ហាជីវិតនិងការបរាជ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកទុកវានៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីនាទី នោះជាការល្អ។ អ្នកនឹងគិតអំពីពួកគេរយៈពេលយូរអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឈឺចាប់ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្តគិតអំពីវាយូរ យូរបន្ទាប់មកវានឹងចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យអ្នកខ្វិន, i.e. អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតបានទេ។

ត្រឡប់ទៅ ជំហានជាក់ស្តែងដើម្បីស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងតាមលំដាប់លំដោយ។ ដំបូង អ្នក​បាន​ដឹង​ថា​អ្នក​កំពុង​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​រដ្ឋ​អ្វី​ហើយ ហើយ​បាន​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង​ក្នុង​ដៃ​របស់​អ្នក​ផ្ទាល់។ ទីពីរ ពួកគេ​បាន​ដាក់​ឈ្មោះ​យ៉ាង​ត្រឹម​ត្រូវ​បំផុត​នូវ​អារម្មណ៍​ដែល​កំពុង​មាន​ឥទ្ធិពល​ឥឡូវ​នេះ។ ឧទាហរណ៍ ទុក្ខព្រួយ ឬកំហឹង។ យើង​នឹង​មិន​និយាយ​ថា​តើ​អ្នក​ណា​ឬ​អ្វី​ដែល​បណ្តាល​មក​ពី​អ្វី​នោះ​ទេ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានសំខាន់ជាងដែលពួកគេមាន។

ហើយកិច្ចការចម្បង ទោះក្នុងស្ថានភាពណាក៏ដោយ សូម្បីតែនៅក្រឡេកមើលដំបូង ហាក់ដូចជាគ្មានទីបញ្ចប់ ឬអស់សង្ឃឹម គឺការស្តារភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដើម្បីរក្សា អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន.

ជីវិតគឺជារឿងកំប្លែងសម្រាប់អ្នកគិត និងសោកនាដកម្មសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍។ ម៉ាទី ឡានី

ដោយសារតែមានតែនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះទេដែលមានសមត្ថភាពមើលឃើញឱកាសអំណោយផលតិចតួចបំផុតលេចឡើង ឱកាសក្នុងការប្រើប្រាស់ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នក ហើយជាទូទៅដើម្បីធ្វើការប្រកបដោយផលិតភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីទទួលយក។ ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។កែតម្រូវជំហានបន្ទាប់របស់អ្នក។ បាទ, ហើយ, អ្នកឃើញ, ស្នាក់នៅក្នុងល្អ, អារម្មណ៍វិជ្ជមានគ្រាន់តែស្អាត។

រឿងតែមួយគត់គឺការរក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានមិនមានន័យថាបិទភ្នែករបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នករំភើបនោះទេ។ មានករណីលើកលែងនៅពេលដែលអសកម្ម banal អាចផ្តល់ឱ្យ ពិន្ទុកំពូល, ដោះស្រាយបញ្ហា។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីភាគច្រើន, ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតបន្ទាប់ពីទាំងអស់, មានកម្រិតសមហេតុផលនៃការផ្តោតអារម្មណ៍, ការផ្តោតអារម្មណ៍លើភារកិច្ចនៅនឹងដៃ។

ប្រស្នា «អត្ថន័យមាស» ព្រះអង្គម្ចាស់ Shravan ដែលត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយគំរូនៃអ្នកដើរតាមព្រះពុទ្ធដែលបានត្រាស់ដឹងបានសម្រេចចិត្តបួសជាព្រះសង្ឃ។ ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មាន ព្រះពុទ្ធ និងពួកសាវ័កឯទៀតៗ ចាប់ផ្តើមសង្កេតឃើញថា ព្រះអង្គយាងពីមួយទៅមួយយ៉ាងប្រញាប់ប្រញាល់។ ព្រះពុទ្ធ​មិន​ដែល​សុំ​ឲ្យ​សិស្ស​របស់​ព្រះអង្គ​ទៅ​អាក្រាត​ទេ ហើយ​ព្រះ​សាវ័ក​ក៏​ឈប់​ស្លៀកពាក់​ដែរ។ លើសពីនេះទៀតគាត់បានចាប់ផ្តើមធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯង៖ ពួកគេទាំងអស់គ្នាបានយកអាហារម្តងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែ Shravan ចាប់ផ្តើមញ៉ាំរាល់ថ្ងៃ។ មិនយូរប៉ុន្មាន គាត់ប្រែជាស្លេកស្លាំងទាំងស្រុង។ ពេល​ខ្លះ​ទៀត​ធ្វើ​សមាធិ​ក្រោម​ដើម​ឈើ​ក្នុង​ម្លប់ គាត់​អង្គុយ​ក្រោម​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ដ៏​ក្ដៅ​ក្រហាយ។ គាត់ធ្លាប់ជា បុរស​សង្ហាគាត់មានរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត ប៉ុន្តែប្រាំមួយខែបានកន្លងផុតទៅ ហើយគាត់មិនអាចត្រូវបានគេទទួលស្គាល់។

ល្ងាចមួយ ព្រះពុទ្ធចូលគាល់ព្រះអង្គ ហើយមានព្រះបន្ទូលថា

Shravan ខ្ញុំបានលឺថាសូម្បីតែមុនពេលចាប់ផ្តើមអ្នកគឺជាព្រះអង្គម្ចាស់ហើយចូលចិត្តលេង sitar ។ អ្នកធ្លាប់ជាតន្ត្រីករដ៏ល្អម្នាក់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំមកសួរអ្នកនូវសំណួរមួយ។ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្សែត្រូវបានបន្ធូរ?<

ប្រសិនបើខ្សែត្រូវបានបន្ធូរ នោះគ្មានតន្ត្រីចេញមកទេ។

ចុះយ៉ាងណាបើខ្សែត្រូវបានទាញខ្លាំង?

បន្ទាប់មកវាក៏មិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទាញយកតន្ត្រី។ ភាពតានតឹងនៃខ្សែគួរតែមធ្យម - មិនរលុងប៉ុន្តែមិនតឹងពេកទេប៉ុន្តែនៅកណ្តាល។ ស៊ីតារងាយស្រួលលេង ប៉ុន្តែមានតែមេទេដែលអាចសម្រួលខ្សែបានត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវតែមានមូលដ្ឋានកណ្តាលនៅទីនេះ។

នោះហើយជាអ្វីដែលខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នក ដោយមើលអ្នកគ្រប់ពេល។ តន្ត្រីដែលអ្នកចង់ដកស្រង់ចេញពីខ្លួនអ្នកនឹងស្តាប់ទៅតែនៅពេលដែលខ្សែមិនត្រូវបានបន្ធូរឬតឹងពេកទេ ប៉ុន្តែនៅចំកណ្តាល។ Shravan, ធ្វើជាចៅហ្វាយហើយដឹងថាការប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេកប្រែទៅជាហួសហេតុហើយការសម្រាកហួសប្រមាណទៅជាភាពទន់ខ្សោយ។ នាំខ្លួនអ្នកទៅក្នុងតុល្យភាព - វិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅ។

តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​អ្វី​ជា​ពិសេស​ដើម្បី​ស្ដារ​ចិត្ត​ស្ងប់? ជាដំបូងសូមស្វែងរក antipode ដែលជាឈ្មោះនៃពាក្យផ្ទុយនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន - ឧទាហរណ៍នៅលើ Wheel of Emotions របស់ Robert Plutchik ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមាននេះគឺជាគោលដៅរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលនេះ។ ឧបមាថាឥឡូវនេះវាចាំបាច់ដើម្បីបន្សាបភាពសោកសៅ។ ដូច្នេះ "គោលបំណងនៃការណាត់ជួបរបស់អ្នក" គឺជាសេចក្តីអំណរ ឬឧទាហរណ៍ក្នុងករណីកំហឹង ភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ឥឡូវនេះវាចាំបាច់ដើម្បីចង្អុលបង្ហាញ "ផ្លូវនៃការដូចខាងក្រោមរបស់អ្នក" សម្រាប់ស្ថានភាពដែលមានទុក្ខព្រួយវានឹងមានដូចនេះ:

ភាពសោកសៅ - ភាពសោកសៅបន្តិច - ព្រងើយកណ្តើយ - សេចក្តីអំណរស្ងប់ស្ងាត់ - សេចក្តីអំណរ។

ដូច្នេះ យើង​ដឹង​ពី​កន្លែង​ដែល​យើង​នឹង​ទៅ និង​ចំណុច​ឆ្លងកាត់​សំខាន់ៗ។ ឥឡូវនេះ សូមចងចាំ (ហើយសម្រាប់រឿងនេះ ជាការពិត អ្នកត្រូវរក្សាទំនាក់ទំនងជានិច្ចជាមួយនឹងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ និងដឹងពីព្រឹត្តិការណ៍ ឬសកម្មភាពរបស់អ្នកដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សមស្រប) នៅពេលអ្នកជួបប្រទះញឹកញាប់បំផុតដែលត្រូវគ្នា អារម្មណ៍។ ម្យ៉ាង​វិញទៀត អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​កើត​ទុក្ខ​ស្រាល ឬ​ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ។ ឧទាហរណ៍ ការស្តាប់តន្ត្រី ឬដើរ ឬហៅមនុស្សជាក់លាក់ ឬអានសៀវភៅអំពីប្រធានបទណាមួយ រឿងពីជីវិតរបស់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ឬមនុស្សផ្សេងទៀតដែលនឹកឃើញខ្លះៗអំពីអ្នក សមាធិ ការអនុវត្តសំឡេងជាដើម។ មានជម្រើសជាច្រើន ហើយអ្នកអាចដាក់ឈ្មោះពួកគេកាន់តែច្រើន ហើយស្រមៃបានកាន់តែច្បាស់ថាសកម្មភាពរបស់អ្នកបង្កឲ្យមានស្ថានភាពអារម្មណ៍ដែលត្រូវគ្នានោះ កាន់តែប្រសើរ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងកាន់តែល្អឥតខ្ចោះ អ្នកកាន់តែមានភាពឯករាជ្យពីអារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត។

បន្ទាប់ពីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានឈានដល់ចំណុចមធ្យមមួយនៅលើផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់ភាពរីករាយ សូមចូលទៅកាន់ធាតុរងបន្ទាប់ ហើយបន្តរហូតដល់អ្នកឈានដល់គោលដៅដែលចង់បាន។

ចូរយើងពិចារណាករណីខុសគ្នាបន្តិច។ ឧបមាថាអ្នកដឹងថាអ្នកព្រួយបារម្ភ ឬព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយ ប៉ុន្តែវាពិបាកសម្រាប់អ្នក ដោយសារអារម្មណ៍ ឬហេតុផលផ្សេងទៀត ដើម្បីហៅអារម្មណ៍ថា "តាមឈ្មោះ"។ ចូរចាំថា អារម្មណ៍ណាមួយ ទាំងវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន បង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ជាក់លាក់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។

ម្យ៉ាង​ទៀត អារម្មណ៍​ត្រូវ​បាន​គេ​ជំទាស់ ឥឡូវ​វា​ជា​សម្ភារៈ​ហើយ ទំនង​ជា​បេះដូង​មិន​ដាច់​ដោយសារ​បែក​គ្នា​ជាមួយ​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់ ប៉ុន្តែ​អាច​នឹង​ឈឺ​ទ្រូង។ ឬមានអារម្មណ៍វិលមុខពិតប្រាកដពីភាពរំភើបរីករាយ ការទន្ទឹងរង់ចាំអ្វីមួយដែលរីករាយខ្លាំង ហើយវាយក្បាលរបស់អ្នកនៅលើស៊ុមទ្វារ។

អាស្រ័យលើធម្មជាតិរបស់ពួកគេ បទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តអាចផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយទៅជាអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅ ភាពទូលាយ ពន្លឺ និងពន្លឺ ឬទៅជាភាពត្រជាក់ តឹង និងភាពធ្ងន់។ វាគឺនៅលើទម្រង់ចុងក្រោយនៃការបង្ហាញថាមពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងរាងកាយដែលសកម្មភាពបន្ទាប់របស់យើងដើម្បីស្ដារសន្តិភាពនៃចិត្តនឹងត្រូវបានដឹកនាំ។

តើគួរធ្វើអ្វី?

1. ជាដំបូង វាយតម្លៃអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកដែលទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន - តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា (ការដុត ភាពទទេ។)?
2. បន្ទាប់មកត្រូវដឹងពីកន្លែងនៃអារម្មណ៍រាងកាយទាំងនេះ - តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវានៅឯណា (ក្បាល ទ្រូង ក្រពះ ខ្នង ដៃ ជើង។)?
3. បន្ទាប់មក បង្កើតរូបភាពដែលមើលឃើញ និងសំឡេង (មើលឃើញ និងសូរសព្ទ) នៃអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ - តើវាមើលទៅដូចអ្វី (ចង្រ្កានដែក សំឡេងគ្រហឹម..)?
4. ជំហានបន្ទាប់គឺយកវត្ថុសម្ភារៈនេះចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកដោយបញ្ញា ហើយដាក់វានៅចន្លោះពីមុខអ្នក។
5. ហើយឥឡូវនេះអ្វីដែលរីករាយបំផុតគឺការកែច្នៃវត្ថុ "ដែលបានបង្ហាញ" ពីអវិជ្ជមានរបស់វាទៅជាតម្លៃវិជ្ជមានរបស់វា។ ផ្លាស់ប្តូររូបរាង (ជុំ, រលោង), ពណ៌ (ប្តូរពណ៌ទៅជាស្ងប់ស្ងាត់, បង្កើតពណ៌ចម្រុះដែលចុះសម្រុងគ្នា) ធ្វើឱ្យវាស្រាល, កក់ក្តៅ, រីករាយក្នុងការប៉ះ, ផ្តល់ឱ្យសម្លេងនូវកម្រិតសំឡេងនិងសម្លេងដែលអ្នកត្រូវការ។
6. ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​អ្វី​ដែល​អ្នក​បាន​បញ្ចប់​ដោយ​ត្រឡប់​រូបភាព​ដែល​អ្នក​បាន​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​ទៅ​ខ្លួន​អ្នក​និង​រំលាយ​វា​នៅ​ក្នុង​ជម្រៅ​នៃ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​។ មានអារម្មណ៍ថាបទពិសោធន៍របស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ ដឹងពីអារម្មណ៍វិជ្ជមានថ្មីៗ។

រូបភាពគឺជាភាសានៃសន្លប់។ ភារកិច្ចរបស់វាគឺប្រមូលផ្តុំថាមពល។ ធម្មជាតិនៃរូបភាពកំណត់គុណភាពនៃថាមពល។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរវា អ្នកផ្លាស់ប្តូរមូលដ្ឋានថាមពលនៃបទពិសោធន៍ ពោលគឺខ្លឹមសាររបស់វា ប្រែក្លាយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន។ ដោយវិធីនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ (មិនត្រឹមតែអ្នកបង្កើតខ្សែភាពយន្ត The Secret ប៉ុណ្ណោះទេ) ប្រាកដក្នុងចិត្តថា ដូចគ្នាដែរ វាអាចមានឥទ្ធិពលលើការងាររបស់សរីរាង្គដែលមិនមែនជាអ្នកក្រោមបង្គាប់ផ្ទាល់របស់យើង ឧទាហរណ៍ ចង្វាក់បេះដូង ការរំលាយអាហារ និងបទប្បញ្ញត្តិអ័រម៉ូន។ ល។ ដោយប្រើទំនាក់ទំនងរាងកាយ-ចិត្ត មនុស្សម្នាក់អាចហ្វឹកហាត់ (ដោយមានការប្រឹងប្រែងគ្រប់គ្រាន់ ភាពអត់ធ្មត់ និងការតស៊ូ) ដើម្បីស្ម័គ្រចិត្តផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាម ឬកាត់បន្ថយការផលិតអាស៊ីតដែលនាំឱ្យកើតដំបៅ ក៏ដូចជាធ្វើកិច្ចការរាប់សិបផ្សេងទៀត។

ក្នុងករណីដែលហេតុផលមួយចំនួន លំហាត់ខាងលើមិនអាចត្រូវបានអនុវត្ត ហើយអ្នកត្រូវស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗ ធ្វើដូចខាងក្រោម។ នេះ​ជា​កំណែ​សាមញ្ញ​ជាង​នៃ​វិធីសាស្ត្រ​មុន ហើយ​នឹង​ទាមទារ​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​តិច។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថារូបភាពដែលមើលឃើញល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងត្រឡប់ទៅសភាពស្ងប់ស្ងាត់វិញគឺជាការរួមផ្សំនៃទឹក និងពណ៌ស។

បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយស្រមៃមើលពណ៌ស (ច្បាស់ណាស់ពណ៌សមិនថ្លា!) ទឹក។ តាមដានផ្លូវចិត្តពីរបៀបដែល "រាវទឹកដោះគោ" ឈានដល់មកុដរបស់អ្នក ថ្ងាស។ មានអារម្មណ៍ថាប៉ះពន្លឺនៃសំណើមដែលហូរបន្ថែមទៀត - នៅលើភ្នែក, បបូរមាត់, ស្មា, ទ្រូង, ក្រពះ, ត្រឡប់មកវិញ, ភ្លៅ, ហូរចុះជើង។ ទឹកពណ៌សគួរតែគ្របដណ្តប់អ្នកទាំងស្រុង: ពីក្បាលដល់ចុងជើង។ សូមរីករាយជាមួយរដ្ឋនេះពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកស្រមៃមើលថាតើទឹកពណ៌សហូរយឺតៗចុះមកជាន់ក្រោមចូលទៅក្នុងចីវលោ ទទួលយកបញ្ហាទាំងអស់ជាមួយវាយ៉ាងដូចម្តេច។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយបើកភ្នែក។

ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អំពីស្ថានភាព និងអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាជំហានបន្ទាប់គឺត្រឹមត្រូវ ឬត្រូវកែតម្រូវ ការធ្វើតេស្តព្យាករណ៍ខាងក្រោមនឹងជួយ។

បច្ចេកទេសការព្យាករណ៍ (ការធ្វើតេស្តនៅក្នុងរូបភាព) ។ យិន និង យ៉ាង។ ការណែនាំ។ សូមក្រឡេកមើលតួលេខដ៏ស្មុគស្មាញនេះ។ សាកល្បងមើលរូបភាពនេះ ដើម្បីបោះបង់គំនិតទាំងអស់ ហើយសម្រាកទាំងស្រុង។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺចាប់យកចលនាដែលមាននៅក្នុងតួលេខនេះ។ តើតួលេខកំពុងផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅណា? គូរព្រួញ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​ចាប់​ចលនា​ណា​មួយ​ទេ មតិ​បែប​នេះ​ក៏​មាន​សិទ្ធិ​មាន​ដែរ។

ក្រុម Vkontakte របស់យើង៖

មតិយោបល់

បន្ថែមមតិយោបល់

ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរសម្រាប់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត នោះវាគួរតែត្រូវបានសួរនៅក្នុងផ្នែកសមស្រប ឧទាហរណ៍នៅទីនេះ៖

©ចិត្តវិទ្យានៃជីវិតរីករាយ។ រក្សា​រ​សិទ្ធ​គ្រប់យ៉ាង។

សៀវភៅ៖ ការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹង និងរបួស

ការរុករក៖ តារាងមាតិកាចាប់ផ្តើម ស្វែងរកតាមសៀវភៅ សៀវភៅផ្សេងៗ - ០

មធ្យោបាយផ្លូវចិត្តនៃការស្តារឡើងវិញ

ចិត្តរបស់មនុស្សដែលបានទទួលរងរបួស ដូចជាអ្នកឈឺណាក៏ដោយ គឺមានការប្រែប្រួលយ៉ាងសំខាន់ ចាប់តាំងពីរបួសអាចចាត់ទុកថាជាស្ថានភាពស្ត្រេស។ ដូច្នេះលទ្ធផលនៃរបួសត្រូវបានកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយដោយសមត្ថភាពបន្សាំដំបូង (បឋម) ក្នុងដំណើរការនៃជំងឺ។

ការថែរក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ល្អបំផុតរបស់អ្នកជំងឺក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីរបួសគឺជាភារកិច្ចចម្បងមួយរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតព្រោះវាជាអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជំងឺដែលកំណត់លទ្ធផលមួយឬមួយផ្សេងទៀតនៃរបួស។

មធ្យោបាយនៃឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តលើរាងកាយមានភាពចម្រុះណាស់។ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ រួមមានការបំផុសគំនិតនៃការគេង - សម្រាក ការសម្រាកសាច់ដុំ លំហាត់ដកដង្ហើមពិសេស ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ - ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត (បុគ្គល និងសមូហភាព) លក្ខខណ្ឌរស់នៅប្រកបដោយផាសុកភាព និងការកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

វិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្តនិងមធ្យោបាយនៃការស្តារនីតិសម្បទាថ្មីៗនេះបានរីករាលដាល។ ដោយមានជំនួយពីឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹង neuropsychic, ដកចេញស្ថានភាពនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត, ស្ដារឡើងវិញនូវថាមពលសរសៃប្រសាទដែលបានចំណាយកាន់តែលឿនហើយដោយហេតុនេះមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់លើការពន្លឿនដំណើរការស្តារឡើងវិញនៅក្នុងសរីរាង្គផ្សេងទៀតនិងប្រព័ន្ធនៃប្រព័ន្ធ។ រាងកាយ។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការអនុវត្តជោគជ័យនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺជាការវាយតម្លៃគោលបំណងនៃលទ្ធផលនៃឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្ភាសអ្នកជំងឺដោយប្រើកម្រងសំណួរដើម្បីកំណត់ពីលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈសំខាន់ៗ។

ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ Autogenic ។ថ្មីៗនេះវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល psychomuscular autogenic បានរីករាលដាល។ អ្នកជំងឺត្រូវសម្រួលដល់ការជាសះស្បើយ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃរបួស។ នៅក្នុងការសម្រេចបាននូវការដំឡើងសំខាន់ៗទាំងនេះ ថាមពលដែលមាននៅក្នុងការណែនាំដោយស្វ័យប្រវត្តិផ្តល់នូវជំនួយដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត គឺជាសកម្មភាពរបស់មនុស្សនៅលើខ្លួនគាត់ ដោយមានជំនួយពីពាក្យសម្ដី និងរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវគ្នានឹងពួកគេ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តដែលបញ្ចេញសម្លេងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះ ពាក្យសម្ដី រូបភាពផ្លូវចិត្តក្នុងមធ្យោបាយមានគោលបំណងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមានលើស្ថានភាពមុខងារនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធផ្សេងៗ។ ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យការពារផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជំងឺ និងបង្កើតវាដើម្បីយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្ត្រេស និងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពីដំបូង ដូចដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្ត A.V. Alekseev ចង្អុលបង្ហាញគឺការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត។

នៅក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត ទិសដៅ 2 ត្រូវបានសម្គាល់ - សម្មតិកម្មខ្លួនឯង និងការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯង។ A.V. Alekseev ជឿជាក់ថាមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តអាចត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញក្នុងរយៈពេល 5-7 ថ្ងៃប្រសិនបើជាការពិតណាស់អ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើថ្នាក់។ ទីមួយ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែអាច "ធ្លាក់ចូល" ទៅក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង នៅពេលដែលខួរក្បាលមានភាពរសើបជាពិសេសចំពោះពាក្យ "ភ្ជាប់ជាមួយពួកគេ" នៅក្នុងវិធីផ្លូវចិត្ត។ ទីពីរ យើងត្រូវរៀនផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងឱ្យខ្លាំងបំផុតលើអ្វីដែលគំនិតរបស់យើងកំពុងធ្វើនៅពេលនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ខួរក្បាលត្រូវបានផ្តាច់ចេញពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅទាំងអស់។

មានទំនាក់ទំនងពីរផ្លូវរវាងខួរក្បាល និងសាច់ដុំ - ដោយមានជំនួយពីកម្លាំងរុញច្រានចេញពីខួរក្បាលទៅសាច់ដុំ សាច់ដុំត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយកម្លាំងរុញច្រានចេញពីសាច់ដុំទៅខួរក្បាលផ្តល់ព័ត៌មានដល់ខួរក្បាលអំពីស្ថានភាពមុខងាររបស់វា ការត្រៀមខ្លួនដើម្បីអនុវត្តការងារនេះឬការងារនោះហើយមានក្នុងពេលដំណាលគ្នា, រំញោចខួរក្បាល, ធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់វា។ ឧទាហរណ៍ ការ​ឡើង​កម្តៅ​មាន​ឥទ្ធិពល​ជំរុញ​ដល់​ខួរក្បាល។ នៅពេលដែលសាច់ដុំស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក មានការរុញច្រានពីសាច់ដុំទៅខួរក្បាល ស្ថានភាពងងុយគេងកើតឡើង ហើយបន្ទាប់មកគេង។ លក្ខណៈពិសេសខាងសរីរវិទ្យានេះត្រូវបានប្រើក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពងងុយគេងដោយដឹងខ្លួន។

ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ Autogenic មានគោលបំណងបង្រៀនអ្នកជំងឺឱ្យកែតម្រូវនូវដំណើរការស្វ័យប្រវត្តិមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនដោយមនសិការ។ វា​អាច​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​នៅ​ចន្លោះ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អំឡុង​ពេល​ព្យាបាល​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ Autogenic ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង "ទីតាំងគ្រូបង្វឹក"៖ អ្នកជំងឺអង្គុយលើកៅអី លុតជង្គង់ ដាក់កំភួនដៃលើត្រគាករបស់គាត់ ដើម្បីឱ្យដៃព្យួរចុះដោយមិនប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដងខ្លួនមិនគួរផ្អៀងទៅមុខច្រើនទេ ប៉ុន្តែផ្នែកខាងក្រោយមិនគួរប៉ះខាងក្រោយកៅអីទេ។ រាងកាយត្រូវបានសម្រាក, ក្បាលត្រូវបានបន្ទាបទៅទ្រូង, ភ្នែកត្រូវបានបិទ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ អ្នកជំងឺនិយាយយឺតៗ ឬដោយខ្សឹបៗ៖

ខ្ញុំសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ដៃរបស់ខ្ញុំសម្រាកនិងកក់ក្តៅ។ ដៃរបស់ខ្ញុំសម្រាកទាំងស្រុង។ ក្តៅ។ គ្មានចលនា។

ជើងរបស់ខ្ញុំសម្រាកនិងកក់ក្តៅ។ រាងកាយរបស់ខ្ញុំសម្រាក និងឡើងកំដៅ។ រាងកាយរបស់ខ្ញុំត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង, កក់ក្តៅ។ គ្មានចលនា។

ក​របស់​ខ្ញុំ​សម្រាក និង​ឡើង​កម្តៅ។ ករបស់ខ្ញុំបានធូរស្រាលទាំងស្រុង។ ក្តៅ។ គ្មានចលនា។

មុខ​ខ្ញុំ​សម្រាក​ហើយ​ឡើង​កម្តៅ។ មុខរបស់ខ្ញុំបានធូរស្រាលទាំងស្រុង។ ក្តៅ។ គ្មានចលនា។

ស្ថានភាពរីករាយ (ពេញលេញ) សម្រាក។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើជាម្ចាស់លើការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកចិត្តសាស្ត្រដោយឯកឯង រូបមន្តត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 2-6 ដងជាប់ៗគ្នាយឺតៗដោយមិនប្រញាប់។

ដើម្បី​បំបាត់​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ ការ​ភ័យ​ខ្លាច អ្នក​គួរ​ប្រើ​រូបមន្ត​គ្រប់គ្រង​ដោយ​ខ្លួនឯង​ដែល​មាន​គោលបំណង​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​គ្រោងឆ្អឹង។ នេះនឹងពន្យារការបញ្ចូលការជំរុញការថប់បារម្ភទៅក្នុងខួរក្បាល។ រូបមន្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគួរតែមានដូចខាងក្រោម៖ “អាកប្បកិរិយាចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះខ្ញុំគឺស្ងប់ស្ងាត់។ ទំនុកចិត្តពេញលេញលើលទ្ធផលអំណោយផល និងកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំគឺទាំងស្រុងលើការងើបឡើងវិញ។ គ្មានអ្វីនៅខាងក្រៅរំខានខ្ញុំទេ។ ការ​លំបាក​និង​ឧបសគ្គ​ណា​មួយ​គ្រាន់​តែ​ប្រមូល​កម្លាំង​របស់​ខ្ញុំ​។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តពេញលេញមានរយៈពេល 2-4 នាទី 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីឱ្យការជាសះស្បើយលឿនជាងមុន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើការគេងដែលបានណែនាំដោយខ្លួនឯង។ អ្នកជំងឺត្រូវរៀនដាក់ខ្លួនឱ្យដេកក្នុងពេលវេលាជាក់លាក់មួយ ហើយចេញពីវាឱ្យសម្រាក និងប្រុងប្រយ័ត្នដោយខ្លួនឯង។ រយៈពេលនៃការគេងដែលបានណែនាំគឺពី 20 ទៅ 40 នាទី។ រូបមន្តដំណេកដែលណែនាំដោយខ្លួនឯងជាធម្មតាត្រូវបានបង្កាច់បង្ខូចភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរូបមន្តបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត៖ “ខ្ញុំសម្រាក ខ្ញុំចង់គេង។ ងងុយដេកលេចឡើង។ វាកាន់តែខ្លាំងជាមួយនឹងអណ្តូងរ៉ែនីមួយៗ កាន់តែជ្រៅ។ ត្របកភ្នែកក្លាយជាធ្ងន់ ត្របកភ្នែកក្លាយជាធ្ងន់ ហើយបិទភ្នែក។ ការ​គេង​លក់​ស្រួល​មក​ដល់។ » ឃ្លានីមួយៗគួរតែនិយាយដោយបញ្ញាស្មារតីយឺតៗ និងឯកតា។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្ររួមបញ្ចូលទាំងការ hypnosis ជាមួយនឹងការផ្តល់យោបល់នៃការស្អប់ខ្ពើមនិងការអភិវឌ្ឍនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងអវិជ្ជមានទៅនឹងថ្នាំមួយ; ពង្រឹងឆន្ទៈ បង្កើតផ្នត់គំនិតសម្រាប់ការងើបឡើងវិញសកម្ម។

សម្មតិកម្ម- ការជ្រមុជអ្នកជំងឺក្នុងស្ថានភាព hypnotic គឺជាបច្ចេកទេសទូទៅដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការផ្តល់យោបល់ព្យាបាលហើយដោយហេតុនេះសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលដែលចង់បាន។ បច្ចេកទេសផ្តល់នូវការប្រតិបត្តិនៃស្ថានភាពនៃការសម្រាក និងការលួងលោម, រូបមន្ត soporific ត្រូវបានប្រកាសនៅក្នុងសំឡេងស្មើនិងស្ងប់ស្ងាត់, ពេលខ្លះអមដោយការផ្ដល់យោបល់ចាំបាច់បន្ថែមទៀតអារម្មណ៍។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រសមហេតុផលជាមូលដ្ឋានខុសគ្នាពី hypnosis ដោយអំពាវនាវដល់មនសិការ និងហេតុផលរបស់មនុស្ស ទៅនឹងតក្កវិជ្ជារបស់គាត់។ ច្បាប់នៃការគិតឡូជីខលត្រូវបានប្រើប្រាស់ សមត្ថភាពបុគ្គលក្នុងការវិភាគព័ត៌មាន និងចំណេះដឹងវិជ្ជាជីវៈរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការវិភាគយ៉ាងសំខាន់នៃកំហុសក្នុងការសាងសង់ឡូជីខលរបស់អ្នកជំងឺ មូលហេតុនៃជំងឺត្រូវបានពន្យល់ ទំនាក់ទំនងរវាងការយល់ច្រឡំរបស់អ្នកជំងឺអំពីមូលហេតុនៃជម្ងឺ។ ជំងឺ និងសក្ដានុពលនៃដំណើរការជំងឺត្រូវបានបង្ហាញ ហើយច្បាប់នៃតក្កវិជ្ជាត្រូវបានបង្រៀន។

ការសំរាកលំហែដោយស្វ័យប្រវត្តិ- វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង ដែលតាមរយៈការណែនាំ ការសម្រាកសាច់ដុំ និងការបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងកើតឡើង។ ឥទ្ធិពលគឺស្មុគ្រស្មាញ អាស្រ័យទៅលើការប្រមូលផ្តុំនៃសកម្មភាពវិជ្ជមាននៃរដ្ឋនៃការសំរាកលំហែ និងការបង្រួបបង្រួមនៃគំនិត និងអារម្មណ៍ចាំបាច់ដែលបានស្នើទៅកាន់ខ្លួនឯង។ វិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ Autogenic អាចត្រូវបានប្រើជាការបន្ថែមទៅលើវិធីសាស្ត្រព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រចម្បង។ ការសំរាកលំហែត្រូវបានគេយល់ថាជាស្ថានភាពនៃការភ្ញាក់ដែលកំណត់ដោយការថយចុះសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងមានអារម្មណ៍ពេញរាងកាយ ឬនៅក្នុងប្រព័ន្ធណាមួយរបស់វា។ វិធីសាស្រ្តដែលប្រើជាទូទៅបំផុតនៃការសំរាកលំហែ autogenic គឺការសំរាកលំហែសរសៃប្រសាទ ការធ្វើសមាធិ ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic និងទម្រង់ផ្សេងៗនៃការទំនាក់ទំនងសកម្មជីវសាស្រ្ត។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រហ្គេម និងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជាមួយនឹងការច្នៃប្រឌិត។វិធីសាស្រ្តព្យាបាល ដែលក្នុងនោះការយល់ដឹងផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្ររបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃវិទ្យាសាស្ត្រផ្លូវចិត្ត ចិត្តវិទ្យាសង្គម ចិត្តវិទ្យាបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ វ៉ារ្យ៉ង់ជាច្រើននៃវិធីសាស្រ្តសម្រាប់បង្ហាញពីសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងការច្នៃប្រឌិតរបស់បុគ្គលកំពុងត្រូវបានបង្កើតឡើង ដើម្បីបង្វែរអារម្មណ៍ ផ្លាស់ប្តូរ ស្ងប់ស្ងាត់ បង្កើនជីវិតខាងវិញ្ញាណ។ វាអាចជាការលេងស្ថានការណ៍ជីវិតអាជីវកម្ម ឬហ្គេមបន្តផ្ទាល់នៃរឿងនិទានរឿងនិទានជាដើម។ វិធីសាស្រ្តមានភាពខុសគ្នា៖ ពីការអនុវត្តសកម្ម ការព្យាយាមបង្កើតស្នាដៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងការយល់ឃើញទាំងសមត្ថភាពក្នុងការវាយតម្លៃប្រកបដោយការរិះគន់ និង លទ្ធភាពនៃការបង្កើត និងគាំទ្រជាសាធារណៈរបស់ខ្លួន ចំពោះតួនាទីអកម្មកាន់តែច្រើនរបស់អ្នកទស្សនា អ្នកស្តាប់ អ្នកសមគំនិត អ្នកគាំទ្រ។

ការព្យាបាលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ប្រព័ន្ធនៃការធ្វើអន្តរាគមន៍ព្យាបាលយ៉ាងសកម្មដែលបង្ខំអ្នកជំងឺឱ្យពិចារណាឡើងវិញ ហើយថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ចំពោះខ្លួនគាត់ ស្ថានភាពជំងឺរបស់គាត់ និងបរិយាកាសមីក្រូសង្គមជុំវិញក្នុងកម្រិតអារម្មណ៍ខ្ពស់បំផុត។ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺដូចជាការវះកាត់ជាងការស្លៀកពាក់ balsamic ។ ការព្យាបាលត្រូវបានអនុវត្តដោយការពង្រឹង និងអភិវឌ្ឍមនោគមវិជ្ជា ទីតាំងខាងវិញ្ញាណ និងផលប្រយោជន៍របស់អ្នកជំងឺ អមដោយកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីដាស់ចំណាប់អារម្មណ៍ និងសេចក្តីប្រាថ្នាខ្ពស់ទាំងនេះ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការចាប់អារម្មណ៍ និងភាពរីករាយចំពោះរោគសញ្ញាឈឺចាប់ ហើយជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ អារម្មណ៍។

ការដាល់ និងការរាំងស្ទះសម្រាប់ការរងរបួសនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ការព្យាបាលដោយការងារ

ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពទិន្នន័យឋិតិវន្ត៖ 05:44:18, 01/21/18

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - ភាពអស់កម្លាំងនៃព្រលឹង

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍គឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់នៃមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងបន្ទុកផ្លូវចិត្តនិងសង្គមច្រើនពេក។ គំនិតនេះសំដៅលើសមត្ថភាពសម្របខ្លួននៃចិត្ត ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការឆ្លើយតបគ្រប់គ្រាន់ចំពោះការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងពិភពលោកជុំវិញ (វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន)។

ក្នុងស្ថានភាពជីវិតលំបាក ធនធានខាងក្នុងត្រូវអស់បន្តិចម្តងៗ។

ប្រសិនបើរយៈពេលយូរមនុស្សម្នាក់មិនមានឱកាសសម្រាកផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ពីស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យតក់ស្លុតនោះប្រភេទនៃការឆេះនៃព្រលឹងកើតឡើង។

ទិដ្ឋភាពដែលបង្ហាញពីគំនិតនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត៖

• ការថយចុះនៃកម្លាំងរាងកាយ (កំហុសនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់សារពាង្គកាយទាំងមូល);
• ការលេចឡើងនៃអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ, រីកលូតលាស់ក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃ (ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងដំណើរការនៃខួរក្បាល, ការផលិតអរម៉ូនច្រើនពេក - adrenaline, corticosteroid);
• ប្រតិបត្តិការបន្ទាន់នៃរាងកាយ (នៅកម្រិតផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ);
• ការថយចុះនៃកម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ឈានដល់ការដាច់សរសៃប្រសាទ ហើយប្រែទៅជាជំងឺសរសៃប្រសាទស្រួចស្រាវ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពមិនប្រក្រតីផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។

ចិត្តវិទ្យាសម័យទំនើបពិពណ៌នាអំពីគំនិតនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តជាសំណុំនៃប្រតិកម្មអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងរបស់មនុស្សចំពោះស្ថានភាពជីវិតជាក់លាក់មួយ។ ប្រភពនៃភាពតានតឹងអាចជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យតក់ស្លុតពិតប្រាកដ (ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ គ្រោះធម្មជាតិ សង្គ្រាម ការបាត់បង់ការងារ) ក៏ដូចជាការយល់ឃើញអវិជ្ជមានហួសហេតុនៃកាលៈទេសៈផ្សេងៗដោយមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។

ចិត្តវិទ្យាដើម្បីជួយ - អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលកម្លាំងឈានដល់ដែនកំណត់របស់វា?

ចិត្តវិទ្យាពេញនិយមជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង មូលហេតុដែលស្ថិតនៅក្នុងការយល់ឃើញខុសនៃការពិត អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន (បញ្ចេញវាតាមរបៀបសមស្រប ស្តារសន្តិភាពនៃចិត្ត)។ ប្រសិនបើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការ (ទោះបីជាក្នុងទម្រង់មិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយ) ទទួលបានចំណេះដឹង និងខិតខំកែលម្អខ្លួនឯង នោះវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសិក្សាពីទិដ្ឋភាពនៃការបង្កើតភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងវិធីសាស្រ្តក្នុងការដោះស្រាយវាដើម្បី នាំខ្លួនអ្នកទៅក្នុងស្ថានភាពសុខដុមរមនាដោយខ្លួនឯង។

• រោគសញ្ញាត្រូវបានមានអារម្មណ៍ថាជាការដុតអារម្មណ៍, បាត់បង់រសជាតិសម្រាប់ជីវិត;
• ដំណើរការកាត់បន្ថយមហន្តរាយ;
• ស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងសកលត្រូវបានសង្កេតឃើញតាំងពីដើមដំបូងនៃថ្ងៃ។
• ការរំខាននៅក្នុងរង្វង់នៃការយល់ដឹង (ផ្លូវចិត្ត) ត្រូវបានបង្ហាញ - ការចងចាំ, ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់, សមត្ថភាពក្នុងការវិភាគជាដើម។
• មានអតុល្យភាពផ្លូវចិត្តស្រួចស្រាវ (មនុស្សម្នាក់ឈប់ធ្វើជាម្ចាស់ខ្លួនឯង);
• ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ (ឈ្លានពាន, កំហឹង, បំណងប្រាថ្នាដើម្បីគេច / បំផ្លាញ, ការភ័យខ្លាច);
• ភាពគ្មានភាពរីករាយ រហូតដល់ការអស់សង្ឃឹម និងការមិនជឿលើការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរ ក្លាយជាស្ថានភាពអចិន្ត្រៃយ៍។

ចិត្តវិទ្យាគ្លីនិក និងអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថកិច្ចនឹងមកជួយសង្គ្រោះ ដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យស្ថានភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តមានលក្ខណៈធម្មតា។ ទីមួយផលប៉ះពាល់គឺនៅលើរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង (កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ) បន្ទាប់មកលើមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់ពួកគេ (ការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងឬកាត់បន្ថយកម្រិតនៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន) ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រធ្វើឱ្យវាអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃការកើតឡើងនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត និងជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់គាត់បានល្អប្រសើរ បង្កើនជំនាញសម្របខ្លួន។

នៅក្នុងករណីកម្រិតខ្ពស់ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តគឺគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមណាស់ដែលវាជិតដល់ជំងឺសរសៃប្រសាទ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខាងគ្លីនិក។ មនុស្ស​ម្នាក់​ត្រូវ​ការ​ការ​ព្យាបាល​ដោយ​វេជ្ជសាស្រ្ដ ដែល​មាន​តែ​វិកលចរិត​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​មាន​សិទ្ធិ​ផ្តល់​ជូន។

ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - មូលដ្ឋាននៃសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន

ចិត្តរបស់មនុស្សមានរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគ្រស្មាញខ្លាំង ដូច្នេះវាមិនអាចមានតុល្យភាពបានយ៉ាងងាយដោយសារឥទ្ធិពលនៃកត្តាអវិជ្ជមានផ្សេងៗ។

មូលហេតុចម្បងនៃជំងឺផ្លូវចិត្តគឺ៖

• ជំងឺនៃការយល់ដឹង;
• បន្ទុកផ្លូវចិត្ត (ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត);
• ជំងឺរាងកាយ។

គំនិតនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍មានន័យថាភាពពេញលេញនៃអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ដែលបានជួបប្រទះដោយមនុស្សម្នាក់។ នេះមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងជួបប្រទះ "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានស្លាកស្នាមផ្លូវចិត្តជាច្រើនពីបទពិសោធន៍ចាស់ៗ អារម្មណ៍ដែលសង្កត់សង្កិន និងជម្លោះដែលមិនអំណោយផល។

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត

លក្ខណៈដ៏ទាក់ទាញបំផុតនៃចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ គឺសមត្ថភាពក្នុងការឆ្លងកាត់ការលំបាកក្នុងជីវិតដោយឯករាជ្យ។ ហេតុផលសម្រាប់ការបរាជ័យនៅក្នុងយន្តការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអាចមានភាពចម្រុះណាស់។ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវបានបំផ្លាញដោយស្ថានភាពជាក់លាក់មួយដែលមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងចិត្តរបស់គាត់។ ដូច្នេះហើយ គំនិតនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត តែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបកស្រាយ និងការវាយតម្លៃនៃជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្ស។

គោលការណ៍នៃឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញគឺសាមញ្ញ៖

• នាំអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់មនុស្សទៅដែនកំណត់អតិបរមា (ចំណុចរំពុះ);
• បង្កឱ្យមានការបែកបាក់សរសៃប្រសាទ ឬការដាក់បញ្ចូលរបៀបហ្វ្រាំងសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត ការបំផ្លិចបំផ្លាញផ្លូវចិត្ត);
• បំរុងអារម្មណ៍ហត់នឿយ (ការចងចាំនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន) ។

លទ្ធផលគឺការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាភាពក្រខ្សត់នៃផ្នែកអារម្មណ៍តែងតែត្រូវបានអមដោយការរំលោភលើតំបន់តក្កវិជ្ជា - សតិអារម្មណ៍នៃផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះ វិធីសាស្រ្តនៃការស្តារឡើងវិញតែងតែរួមបញ្ចូលនូវវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាមួយចំពោះ triad: "រាងកាយ-ចិត្ត-ព្រលឹង" (ការចុះសម្រុងគ្នានៃអន្តរកម្មរបស់ពួកគេ)។

មូលហេតុទូទៅនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់ផ្លូវចិត្ត

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពពីរ៖

1. ការកើតឡើងនៃព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានដែលមិននឹកស្មានដល់នៅក្នុងជីវិតរបស់បុគ្គល។
2. ការប្រមូលផ្តុំ និងការគាបសង្កត់រយៈពេលវែងនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន (ឧទាហរណ៍៖ របៀបរស់នៅក្នុងរបៀបស្ត្រេសផ្ទៃខាងក្រោយ)។

សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សនៅពេលទទួលបានភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍ / អារម្មណ៍គឺអាស្រ័យលើទំហំនៃព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អនិងលទ្ធភាពពិតប្រាកដរបស់មនុស្ស (ផ្លូវចិត្ត ហិរញ្ញវត្ថុ បណ្តោះអាសន្ន រាងកាយ) ដើម្បីទប់ទល់នឹងវានៅពេលណាមួយ។

អន្តរកម្មយេនឌ័រ

សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើការសម្រេចបាននូវតម្រូវការដ៏សំខាន់បំផុតមួយ - ស្រឡាញ់។ ការស្វែងរកដៃគូចាប់ផ្តើមដោយរដ្ឋ: "ខ្ញុំចង់ទទួលបានសេចក្តីស្រឡាញ់" និងការបង្កើតគ្រួសារ - "ខ្ញុំចង់ផ្តល់ក្តីស្រឡាញ់" ។ ការបរាជ័យ និងការពន្យារពេលណាមួយនៅក្នុងតំបន់នេះបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពផ្លូវចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពល។

ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់

ការបាត់បង់ទំនាក់ទំនងសង្គមសំខាន់ៗបំផ្លាញស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមានស្ថេរភាព និងបង្ហាញមនុស្សម្នាក់ឱ្យមានការពិនិត្យឡើងវិញយ៉ាងម៉ត់ចត់នៃរូបភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់អំពីពិភពលោក។ ជីវិតដែលគ្មានមនុស្សនេះហាក់ដូចជារសាត់ គ្មានន័យ និងក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់សុភមង្គល។ អ្នក​ផ្សេង​ទៀត​អាច​មើល​ឃើញ​រោគ​សញ្ញា​យ៉ាង​រស់​រវើក​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត ឬ​ជំងឺ​សរសៃប្រសាទ។ មនុស្សដែលរងទុក្ខត្រូវការជំនួយផ្លូវចិត្ត និងការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ហានិភ័យដ៏ធំបំផុតនៃការទទួលបានការវិភាគសរសៃប្រសាទ ការបង្កើតអាកប្បកិរិយាធ្វើអត្តឃាត ការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក ឬការបង្ហាញពីភាពមិនប្រក្រតីនៃវិកលចរិក គឺជាមនុស្ស introvert ដែលមានរង្វង់សង្គមតូចមួយ ហើយមិនទទួលបានជំនួយពីបរិស្ថាន។

របួសផ្លូវចិត្តកុមារភាព

កុមារពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើមនុស្សពេញវ័យ ហើយមិនមានឱកាសបង្ហាញអារម្មណ៍ពេញលេញ និងការពារអត្តសញ្ញាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេឡើយ។ លទ្ធផល​គឺ​ជា​ការ​សង្កត់សង្កិន និង​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ដ៏ច្រើន​សន្ធឹកសន្ធាប់។ មូលហេតុនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃភាគច្រើនស្ថិតនៅក្នុងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងវ័យកុមារភាព។ ចិត្តវិទ្យា និងចិត្តវិទ្យាមនុស្សនិយមដោះស្រាយបានល្អបំផុតជាមួយនឹងរបួសកុមារភាពចាស់។

ការឆ្លងកាត់វិបត្តិអាយុមិនជោគជ័យ

ការឆ្លងកាត់មិនជោគជ័យនៃព្រំដែននៃការអភិវឌ្ឍន៍អាយុឬការជាប់គាំងនៅលើពួកគេ (គំនិតនៃ "Peter Pan" រោគសញ្ញានៃសិស្សអស់កល្បជានិច្ច) បង្កើតភាពតានតឹងផ្នែកបុគ្គល។ ជារឿយៗ រោគសញ្ញាគឺមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវ ដែលពួកវាធ្វើឱ្យបាត់បង់នូវធនធានស្ម័គ្រចិត្ត និងថាមពលរបស់មនុស្សទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មក ចិត្តវិទ្យា និងឥវ៉ាន់ដែលមានអាយុកាលរាប់សតវត្សមកហើយនៃចំណេះដឹងរបស់មនុស្សអំពីអារម្មណ៍ និងភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្តបានមកជួយសង្គ្រោះ។

ការខកចិត្ត

គំនិតនៃ "ការខកចិត្ត" មានន័យថា "ភាពមិនប្រក្រតីនៃផែនការ" នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពមួយ (ជាក់ស្តែងឬស្រមៃ) ដែលជាកន្លែងដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំពេញតម្រូវការដែលមានសារៈសំខាន់នៅពេលនេះ។ ក្នុងន័យតូចចង្អៀត ការខកចិត្តត្រូវបានយល់ថាជាប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តចំពោះអសមត្ថភាពក្នុងការទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់បានរស់នៅអស់ជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅមួយ ប៉ុន្តែនៅពេលចុងក្រោយ បក្សីនៃសុភមង្គលបានហោះចេញពីដៃរបស់គាត់។

ជំងឺរាងកាយយូរ

ចិត្តវិទ្យានៃសតវត្សទី 21 យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះជំងឺផ្លូវចិត្តរួមទាំងជាង 60% នៃជំងឺដែលមានស្រាប់ក្នុងចំណោមពួកគេ! ឥទ្ធិពលនៃចិត្តលើសុខភាពរាងកាយមិនអាចត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានបានឡើយ - ពាក្យពេញនិយមថា "ចិត្តដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ" ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើន។

វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការលុបបំបាត់បទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តដែលបំផ្លិចបំផ្លាញសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ឱ្យជាសះស្បើយ ទោះបីជាមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ។

អំណាចនៃដង្ហើម។ (របៀបស្តារអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរ)

នៅពេលដែលស្ត្រេស យើងព្យាយាមជៀសវាងការរំជើបរំជួល និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ។ ភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់នេះរារាំងការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត ហើយបន្ទាប់ពីនេះ diaphragm ចុះកិច្ចសន្យា ដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យដកដង្ហើមពេញ។ ប្រសិនបើប្រតិកម្មបែបនេះកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត នោះវាក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើឡើងដោយមានការឆ្លុះបញ្ចាំង។ ការដកដង្ហើមក្លាយជារាក់ ហើយជួនកាលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមកាន់វាដោយអចេតនា។ ជាលទ្ធផលសកម្មភាពធម្មជាតិនៃការដកដង្ហើមមានការថយចុះការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយនិងការផលិតថាមពលត្រូវបានកំណត់។ ប្រសិនបើយើងជៀសវាងការរស់នៅក្នុងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់យើងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង នោះពួកគេហាក់ដូចជា "ជាប់គាំង" "ច្របាច់" ដោយដង្ហើមខាងក្នុង។ ថាមពលដ៏ច្រើនត្រូវបានចំណាយលើការកាន់ពួកវា ហើយបន្ទាប់មកយើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាយើងខ្វះថាមពលដ៏សំខាន់។

តាមរយៈការអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើម យើងស្តារលំហូរថាមពលដោយឯកឯង ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងស្ថានភាពរាងកាយ និងអារម្មណ៍។

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ

វាត្រូវបានអនុវត្តដោយអង្គុយឬឈរ។ ផ្តោតលើដំណើរការនៃការ exhalation ។ រយៈពេលនៃលំហាត់នេះគឺនាទី។

ដកដង្ហើមចេញជ្រៅៗ (ដល់ទីបញ្ចប់ ទាញចូលក្រពះ) ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករហូតទាល់តែដង្ហើមចេញចូល។

អនុញ្ញាតឱ្យចង្វាក់ស្ងប់ស្ងាត់នៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ ហើយធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀត 2-3 ដងទៀត។

ជាធម្មតា នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនាំមកនូវតុល្យភាព ទោះបីជាស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងខ្លាំងក៏ដោយ។

2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពអារម្មណ៍និងធ្វើឱ្យមុខងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូលមានលក្ខណៈធម្មតា។

1) ដកដង្ហើមវែងៗដោយយឺតៗនៅកម្ពស់ដង្ហើមរយៈពេល 1-2 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញដោយរលូន។

2) ដកដង្ហើមចូល និងសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកដោយការដកដង្ហើមចេញដោយកន្ត្រាក់។

ចំណាំ។ ធ្វើលំហាត់នេះរហូតដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍មានលក្ខណៈធម្មតា។

3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភ, ការភ័យខ្លាច, ឆាប់ខឹង

អនុវត្តរហូតដល់ស្ថេរភាពនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍

អង្គុយលើកៅអី ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ បុរស​កាន់​កណ្តាប់ដៃ​ស្តាំ​របស់​ពួកគេ ហើយ​តោង​វា​ដោយ​បាតដៃ​ឆ្វេង​របស់​ពួកគេ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ស្ត្រី​ចាប់​កណ្តាប់​ដៃ​ឆ្វេង​របស់​ពួក​គេ ហើយ​តោង​វា​ដោយ​បាតដៃ​ស្តាំ​របស់​ពួក​គេ។ សម្រាកថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើដៃដែលបត់តាមរបៀបនេះ។ រយៈពេល 1-2 នាទី ព្យាយាមផ្តោតលើអ្វីដែលរីករាយ។

បន្ទាប់ពីនោះបន្តទៅលំហាត់។

ការដកដង្ហើមយឺត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវបង្ខំឱ្យដកដង្ហើមខណៈពេលដែលរក្សាល្បឿនធម្មជាតិរបស់វា។ ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមដោយរលូន ហើយធ្វើ 60-70% សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 1-2 វិនាទី ហើយបន្តយឺតៗ និងរលូន ហើយបញ្ចប់ដង្ហើម។

ពេលនោះ ដង្ហើមចេញចូល ដោយមិនកាន់ដង្ហើមចូល។ ការស្រូបចូលជាបណ្តើរៗ។ ដកដង្ហើមចូល សង្កត់ បន្តស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ប្រាណនេះក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបាត់ចំណង់អាហារហួសប្រមាណដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យទម្ងន់មានលក្ខណៈធម្មតា។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវាមួយនាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ (ឬជំនួសវានៅពេលដែល "zhor" ភ្ញាក់ឡើង) ។

ចំណាំ។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សដែលងាយនឹងហូរឈាមខាងក្នុង នោះលំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងកម្រិត 60-70% នៃដង្ហើមចូលអតិបរមា ហើយអាស្រ័យហេតុនេះ ការផ្អាកដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានធ្វើមុន។

អត្ថបទដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងត្រូវបានបន្លិចក្នុងបញ្ជី និងបង្ហាញមុនគេ!

ប្រាកដណាស់ អ្នកធ្លាប់បានរអិលដួល ឬជំពប់ដួលយ៉ាងហោចមួយដងចេញពីពណ៌ខៀវ ហើយធ្លាក់ដល់ដី។ ទោះបីជាវាទុកពេលតិចតួចបំផុតសម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំងក៏ដោយ ក៏នៅតែមានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយអ្នកស្តារតុល្យភាពឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាក៏មានលំហាត់ប្រាណដែលជួយរក្សាតុល្យភាព ទោះបីជាមានការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានដែលបណ្តាលមកពីអាយុ ជំងឺ ឬរបួសថ្មីៗក៏ដោយ។ រៀនការពារការដួលភ្លាមៗ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់ របួសដែលអាចកើតមាន និងការខូចខាតដល់អត្មារបស់អ្នក។

ជំហាន

ផ្នែកទី 1

សកម្មភាពត្រឹមត្រូវក្នុងករណីបាត់បង់តុល្យភាព

1. ត្រឡប់ជើងដែលបានលើកឡើងរបស់អ្នកទៅដី។នៅដើមរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ លុះត្រាតែជើងទ្ររបស់អ្នកត្រូវបានផ្លុំទៅចំហៀង (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នករអិលខ្លាំង) វានៅតែនៅលើដី។ ព្យាយាមត្រឡប់ទៅដី និងជើងទីពីរឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាលំនឹងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកនៅលើដីដោយប្រើជើងទាំងពីរ។

   • នេះប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរារាំងអ្នកពីការដួលទេ ប្រសិនបើអ្នកឈរនៅលើរអិល (ដូចជាទឹកកក) ផ្ទៃមិនស្មើគ្នា ឬជម្រាល។
   • វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដាក់ជើងទីពីរឱ្យឆ្ងាយពីទីមួយ (នៅចម្ងាយយ៉ាងហោចណាស់ 30 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងមុន ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលបានតុល្យភាពឡើងវិញ។
   • ដាក់ជើងលើករបស់អ្នកនៅលើដីក្នុងទិសដៅដែលអ្នកដួល។ ប្រសិនបើចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅមុខ ហើយអ្នកដាក់ជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកមកវិញ វានឹងមិនធ្វើឱ្យតុល្យភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទេ។ តាមក្បួនមួយនៅពេលដែលដួលទៅចំហៀងជើងដែលបានលើកឡើងគឺនៅម្ខាងដែលការដួលរលំកើតឡើង។

2. អង្គុយ​ចុះ។ពេល​ជើង​ទាំង​ពីរ​នៅ​នឹង​ដី សូម​លុត​ជង្គង់​ចុះ ហើយ​អង្គុយ​លើ​ដី។ នេះនឹងបន្ថយចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយរបស់អ្នក ដែលនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ជើងរបស់អ្នកដើរតួជាអ្នកស្រូបទាញ និងការពារសន្លាក់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរ ឬដួល។

   • ព្យាយាមពត់ចង្កេះក្នុងទិសដៅផ្ទុយពីការដួលរលំ។ វិធីនេះ អ្នកធ្វើឱ្យមានលំនឹងកណ្តាលទំនាញរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ទៅផ្លូវផ្សេងទៀត។
   • ចលនានេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅលើដីកម្រិតដែលអ្នកអាចអង្គុយបានយ៉ាងលឿនដោយមិនធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកឈឺចាប់។
   • ប្រសិនបើអ្នកខ្ពស់ អ្នកប្រហែលជាត្រូវអង្គុយចុះក្រោម ព្រោះចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងនៅពេលអ្នកឈរជាងមនុស្សខ្លី។

3. ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីចែកចាយទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកឡើងវិញ។មនុស្សភាគច្រើននៅពេលដែលបាត់បង់តុល្យភាព សភាវគតិព្យាយាមចាប់យកអ្វីមួយដោយដៃរបស់ពួកគេ ឬប្រើវាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញក្នុងទិសដៅផ្ទុយទៅនឹងទិសដៅនៃការធ្លាក់។ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នកឱ្យលឿន អូសដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយពីកន្លែងដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើចលនា។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានតុល្យភាពដែលបាត់បង់របស់អ្នកឡើងវិញ និងការពារអ្នកពីការធ្លាក់។

   • សូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកកាន់វត្ថុណាមួយ វាអាចនឹងហើរចេញពីដៃរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបើកវា ដូច្នេះព្យាយាមកាន់វាឱ្យតឹង។ លើសពីនេះទៀត វានឹងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នក និងទទួលបានតុល្យភាពឡើងវិញ។ ពេលមានអាសន្ន សូមប្រើគ្រប់ឱកាស!
   • ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សមើលទៅឆ្គង - អ្នកប្រហែលជាបានឃើញរឿងនេះពីចំហៀង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាប្រសើរជាងការធ្លាក់ដល់ដី។

4. ចាប់យកអ្វីដែលមានស្ថេរភាព។ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ជាមួយនឹងការបាត់បង់តុល្យភាពភ្លាមៗ មនុស្សម្នាក់ព្យាយាមចាប់យកអ្វីមួយដោយចេតនា។ កុំទប់ទល់នឹងសភាវគតិនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការចាប់យកអ្វីមួយ និងទទួលបានតុល្យភាពឡើងវិញ នោះវានឹងរារាំងអ្នកពីការធ្លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលទ្ធភាពនេះមិនតែងតែលេចឡើងទេ។

   • ដើម្បីកុំឱ្យដួល អ្នកអាចចាប់លើជញ្ជាំង ដើមឈើ ផ្លូវដែក របង ឡានចត សូម្បីតែមនុស្សម្នាក់ទៀត។ អេ ករណីចុងក្រោយប្រយ័ត្នកុំទាញមនុស្សនេះមកជាមួយអ្នក។
   • ធាតុមួយចំនួនហាក់ដូចជាមានស្ថេរភាព ប៉ុន្តែដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិច ពួកគេអាចដោះស្រាយបាន។ សូមចងចាំរឿងនេះ ទោះបីជាក្នុងករណីបាត់បង់តុល្យភាពភ្លាមៗក៏ដោយ អ្នកនឹងមានពេលវេលាតិចតួចដើម្បីវាយតម្លៃស្ថេរភាពនៃវត្ថុមួយ។
   • នេះច្រើនតែជាហេតុផលមួយទៀតដែលថា នៅពេលដែលបាត់បង់តុល្យភាពភ្លាមៗ មនុស្សបានទម្លាក់អ្វីដែលពួកគេមាននៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេ - ពួកគេលើកដៃដោយសភាវគតិទៅរកការគាំទ្រដែលអាចមាន បើកបាតដៃរបស់ពួកគេ ហើយបញ្ចេញអ្វីដែលពួកគេកាន់ពីមុនមក។

5. ប្រើជាមួយផ្ទៃមិនស្មើគ្នា។ជាអកុសល យើងមិនតែងតែបាត់បង់តុល្យភាពលើផ្ទៃមិនស្មើគ្នា និងរលោងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅលើជណ្តើរ ផ្ទាំងថ្មធំៗ ឬដីមិនស្មើគ្នា អ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរបស់អ្នកបន្តិចដើម្បីទទួលបានតុល្យភាព។ នេះគ្រាន់តែជាគន្លឹះមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ៖

   • បើអាចធ្វើបាន ទម្លាក់ជើងលើករបស់អ្នកទៅដី ដើម្បីឱ្យវាមានកម្រិតប្រហាក់ប្រហែលនឹងជើងទ្រ។ នៅក្នុងវិធីនេះ អ្នកនឹងជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់នៃការបាត់បង់តុល្យភាពកាន់តែខ្លាំង។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពខុសគ្នានៃកម្ពស់។
   • ពេលខ្លះវាប្រសើរជាងកុំនៅស្ងៀម ប៉ុន្តែលោតពីលើ ឬរត់ទៅកន្លែងថ្មី។ វិធីសាស្រ្តនេះដំណើរការល្អប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពលើផ្ទៃដែលមិនស្ថិតស្ថេរ (ដូចជាភ្នំថ្ម) ឬនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានចលនារួចហើយ។
   • ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតិចតួច បន្ទាប់មកវាយតម្លៃថាតើអ្នកនឹងរកឃើញ ខ អំពីស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងថាតើអ្នកនឹងមានសុវត្ថិភាពជាងនេះដែរឬទេ ប្រសិនបើអ្នកលោតទៅកន្លែងថ្មី។ នេះនឹងទិញពេលមួយឱ្យអ្នកដើម្បីផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលរបស់អ្នក ហើយក៏អាចចុះចតនៅលើជើងទាំងពីរ ហើយសន្មតថាមានជំហរត្រង់តិចឬច្រើន។ លើសពីនេះ សកម្មភាពបែបនេះមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកនៅជិតដីរាបស្មើ នៅពេលអ្នកបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក។

   ផ្នែកទី 2

   ការការពារការដួលរលំ

   1. ពាក់ស្បែកជើងដែលសមរម្យ។ជួនកាលការដួលដោយសារតែការបាត់បង់តុល្យភាពអាចជៀសវាងបាន ប្រសិនបើអ្នកពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។ នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករអិល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងការបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលនឹងបង្កើនស្ថេរភាពរបស់អ្នក។

      • ជាការពិតណាស់អ្នកអាចដួលដោយមិនចូលរួមក្នុងសកម្មភាពប្រថុយប្រថាន។ អ្នកមិនគួរគិតជានិច្ចអំពីគ្រោះថ្នាក់តិចតួចនៃការបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះហើយផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើង និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ។ ឧទាហរណ៍ កុំពាក់ស្បែកជើងកែងជើង ពេលអ្នកត្រូវដើរលើទឹកកក។
      • ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់។ ស្បែកជើងដែលរលុងៗ (រួមទាំងស្បែកជើងផ្ទាត់ ស្បែកជើងកែងចោត និងផ្សេងទៀត) ជារឿយៗអាចចេញនៅពេលមិនសមរម្យបំផុត។ កុំពាក់ស្បែកជើងទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡានិងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការដួល។

   2. ត្រូវ​ប្រុងប្រយ័ត្ន។ជាញឹកញយ មនុស្ស​ដួល​ដោយ​សារ​តែ​មិន​មើល​ទៅ​កន្លែង​ដែល​គេ​កំពុង​បោះ​ជំហាន។ មើលទៅមុខដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ជាពិសេសនៅពេលដើរលើផ្ទៃរអិល ឬមានពន្លឺតិច។ ប្រយ័ត្ន - វិធីនេះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចរក្សាតុល្យភាពបានកាន់តែងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកជំពប់ដួលភ្លាមៗ។

      • នៅពេលយប់ ប្រើពិល ឬបើចាំបាច់ ចង្កៀងមុខ។ ព្យាយាមបំភ្លឺផ្លូវដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់។
      • ប្រសិនបើអ្នកចុះជណ្តើរ ត្រូវប្រាកដថាមើលជំហានខាងក្រោម។ នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលជំហានបន្ទាប់ ខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការព័ត៌មាន និងផ្តល់សញ្ញាដល់ជើងរបស់អ្នកពីរបៀបដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កុំបោះជំហានចេញពីសន្ទុះ ព្រោះជំហានបន្ទាប់ប្រហែលជាមិនមែនជាកន្លែងដែលអ្នករំពឹងទុកនោះទេ។

   3. ព្យាយាមមិនចាកចេញពីផ្ទះនៅពេលអ្នកឈឺ ឬខ្សោយ។ថ្នាំ និងសារធាតុមួយចំនួនកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាតុល្យភាព។ ប្រសិនបើអ្នកបានផឹកស្រា ឬលេបថ្នាំដែលរំខានដល់តុល្យភាព និងការឆ្លើយតបរបស់អ្នក យកល្អគួរតែធ្វើចលនាតិចៗ (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនបានទៅជាមួយ) ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។

      • នេះមិនមានន័យថា អ្នកគួរអង្គុយនៅផ្ទះដោយមិនចេញក្រៅ បន្ទាប់ពីអ្នកបានផឹកស្រាបន្តិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ព្យាយាមមិនដើរផ្លូវឆ្ងាយ ឬធ្វើអ្វីដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។
      • ប្រយ័ត្នពេលឡើងជណ្តើរ។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលមិនល្អ។

   4. ប្រើផ្លូវដែក។ស្ទើរតែគ្រប់ជណ្តើរ និងផ្លូវចំណោតជាច្រើន (ដូចជាផ្លូវជម្រាល) ត្រូវបានបំពាក់ដោយផ្លូវដែក ហើយត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងជញ្ជាំង ឬរចនាសម្ព័ន្ធដែលមានស្ថេរភាពផ្សេងទៀត។ សង្កត់លើផ្លូវដែកនៅពេលចុះ (ឬឡើង) ជណ្តើរ ឬទំនោរ ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក។ ការធ្លាក់លើជណ្តើរគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងនៅលើដី ដូច្នេះកុំបណ្តោយឱ្យទំនាញផែនដីយកឈ្នះអ្នក!

      • ពេល​ចុះ​តាម​ជណ្តើរ កុំ​បណ្តោយ​ផ្លូវ​ដែក​ចេញ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​រុញ​តាម​វា​ដោយ​ដៃ។ វិធីនេះអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលនៅពេលអ្នកប្តូរដៃរបស់អ្នក។
      • ពិនិត្យមើលថាតើផ្លូវដែកមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើផ្លូវដែកមិនស្ថិតស្ថេរ ឬមានសុវត្ថិភាពតិចតួច វានឹងមានប្រយោជន៍តិចតួចក្នុងករណីមានការដួលរលំ។ បើចាំបាច់ សាកល្បងប្រើផ្លូវដែកនៅម្ខាងទៀត។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច សូមបន្តដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

   ផ្នែកទី 3

   វិធីការពាររបួសពីការដួល

   1. ការពារមុខរបស់អ្នក។នៅក្នុងករណីនៃការដួល ចូរការពារមុខ និងក្បាលរបស់អ្នកជាមុនសិន ដោយគ្របវាដោយដៃរបស់អ្នក។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើទោះបីជាមានគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួសដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយក៏ដោយ។ ការរងរបួសក្បាលគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់បាន ដូច្នេះសូមព្យាយាមកុំវាយក្បាលរបស់អ្នកនៅលើដី ឬផ្ទៃរឹង ឬវត្ថុផ្សេងៗ។

      • នៅពេលអ្នកដួលទៅមុខ សូមលើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខមុខរបស់អ្នក។ ដូចនេះ អ្នកអាចវាយដីបានទាន់ពេលវេលា និងការពារមុខរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
      • ពេល​ថយ​ក្រោយ ដាក់​ដៃ​នៅ​ពី​ក្រោយ​ក្បាល ហើយ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការការពារក្បាលរបស់អ្នកពីការប៉ះទង្គិចនឹងដី ឬការពារផលប៉ះពាល់ប្រសិនបើវាកើតឡើង។

   2. ត្រូវដឹងពីជម្រើសរបស់អ្នក។ក្នុងករណីខ្លះ ចលនាភ្លាមៗក្នុងគោលបំណងការពារការធ្លាក់គឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងការធ្លាក់ខ្លួនវានោះទេ។ ចលនាបែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមិនទាន់បានជាសះស្បើយពេញលេញពីរបួសពីមុន។ នៅពេលព្យាយាមរក្សាលំនឹង អ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នង ដូច្នេះពេលខ្លះ វាជាការប្រសើរជាងកុំព្យាយាមឈរលើជើងរបស់អ្នកដោយចំណាយទាំងអស់ ប៉ុន្តែត្រូវដួល ហើយរលាត់ចេញដោយមានស្នាម និងស្នាមជាំបន្តិចបន្តួច។

      • នៅពេលដែលបាត់បង់តុល្យភាព ចលនាភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងដោយសភាវគតិ ដូច្នេះជួនកាលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជៀសវាងចលនាដែលមិនស្ម័គ្រចិត្តភ្លាមៗ។
      • ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ដួល ជាជាងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងជាងនេះ សូមព្យាយាមចុះចតតាមរបៀបដែលមិនប៉ះពាល់ដល់តំបន់រសើបនៃរាងកាយ និងរបួសពីមុន។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលរងការរហែកសរសៃចងជង្គង់ ហើយមិនទាន់បានជាសះស្បើយពេញលេញនៅឡើយ សូមព្យាយាមបង្វិលខ្លួននៅពេលអ្នកដួល ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកដួលលើជើង ឬជង្គង់របស់អ្នកដែលរងរបួស។

   3. ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីបន្ទន់ផ្លុំ។នៅពេលអ្នកដួលទៅមុខ លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយពត់វាបន្តិចនៅពេលពួកគេប៉ះដី។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងពត់ខ្លួនចុះទៅដី ខណៈពេលកំពុងធ្វើការរុញពីលើឥដ្ឋ។ នេះនឹងជួយអ្នកការពារការធ្លាក់របស់អ្នក និងការពារការបាក់ដៃពីការចុះចតរឹង។

      • ប្រសិនបើអ្នកដួលលើដៃរបស់អ្នក វាមានហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងនៃកំភួនដៃ បាតដៃ ឬកដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែការពារខ្លួនអ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។
      • ហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងកើនឡើង ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមទប់ផលប៉ះពាល់នៅមុំឆ្គង ដូចជានៅពេលអ្នកដួលថយក្រោយ។ នេះគឺដោយសារតែនៅក្នុងទីតាំងនេះ ដៃរបស់អ្នកមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការផ្ទុកខ្ពស់ ហើយសន្លាក់មិនមានភាពបត់បែនគ្រប់គ្រាន់។
      • សាច់ដុំ​នៅ​ផ្នែក​ខាងលើ​របស់​អ្នក​កាន់តែ​រឹងមាំ នោះ​អ្នក​នឹង​អាច​ការពារ​ការ​ប៉ះទង្គិច និង​ការពារ​របួស​ពី​ការ​ដួល​បាន​កាន់តែ​ល្អ​។

   4. រមៀលឡើង។ប្រសិនបើអ្នកដួលពេលកំពុងឆ្ពោះទៅមុខ (ឧទាហរណ៍ ពេលរត់ ឬលោតពីកម្ពស់ខ្ពស់) ជួនកាលវាមានសុវត្ថិភាពជាងក្នុងការរមៀលលើដី ជាជាងព្យាយាមឈប់ភ្លាមៗ។ ត្រូវប្រាកដថាគ្របក្បាលនិងករបស់អ្នក។

      • ប៉ះដីដោយដៃរបស់អ្នកជាមុន បន្ទាប់មកខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក។ កុំពត់ខ្លាំងពេក ដើម្បីកុំឱ្យក្បាលរបស់អ្នកនៅពីក្រោយជើងរបស់អ្នក បើមិនដូច្នេះទេបន្ទាប់ពីរមៀលអ្នកអាចបុកដីលើមុខរបស់អ្នក!
      • នៅពេលអ្នករំកិលទៅមុខ បត់ខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខ។ ព្យាយាមដាក់ជាក្រុមដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាកង់។
      • នៅពេលអ្នករមៀលទៅចំហៀង ចូរយកដៃកោងរបស់អ្នកមកជិតរាងកាយរបស់អ្នក គ្របមុខរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងមុខបន្តិច។ តាមរបៀបនេះ អ្នកការពារមុខរបស់អ្នក និងការពារខ្លួនអ្នកពីការបុកដីជាមួយនឹងក្បាលរបស់អ្នក។

   ផ្នែកទី 4

   លំហាត់សមតុល្យ

   តុល្យភាពនៅលើជើងមួយ។ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមក្រោកឈរ លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ បន្តឈរត្រង់ លើកជើងមួយចេញពីឥដ្ឋ ហើយពត់វានៅជង្គង់ នាំជើងត្រឡប់មកវិញ។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរហូតដល់ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរជើង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតច្រើនដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។

   • ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក សូមព្យាយាមលើកជើងលើករបស់អ្នកទៅចំហៀង ឬពីមុខអ្នកដោយមិនប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ តាមរបៀបនេះ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំបន្ថែមទៀតដែលជួយរក្សាតុល្យភាព។
   • ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែស្មុគស្មាញ៖ ឈរលើផ្ទៃមិនស្ថិតស្ថេរ ឬភ្ជាប់ទម្ងន់ទៅកជើង។

6. ធ្វើ bicep curls ពេលឈរនៅលើជើងមួយ។ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាង។ ពត់ដៃដោយប្រើ dumbbell នៅកែងដៃ 90 ដឺក្រេ លើកដៃឡើងលើ។ បន្ទាប់ពីនោះ លើកជើងមួយ ហើយស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរហូតដល់ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

   • ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញ និងបង្កើនទម្ងន់របស់ dumbbell បន្តិចម្តងៗ។ អ្នក​ក៏​មិន​អាច​រក្សា​ដៃ​អ្នក​ដោយ​ប្រើ​ដុំ​ពក​ដោយ​គ្មាន​ចលនា​បាន​ដែរ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ពត់​ហើយ​លែង​ពត់​វា​។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងត្រូវសម្របខ្លួនជានិច្ចទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដី។
   • ផ្លាស់ប្តូរលំហាត់នេះ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចលើកជើងផ្សេងៗគ្នា។ វាពិបាកក្នុងការរក្សាលំនឹង ប្រសិនបើអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកពីចំហៀងនៃ dumbbell ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជម្រើសដ៏សាមញ្ញមួយ ហើយធ្វើឱ្យលំហាត់ស្មុគស្មាញបន្តិចម្តងៗ។

7. ដើរក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ដោយកែងជើងរបស់អ្នកប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនតុល្យភាពរបស់អ្នក ចូរដើរជាបន្ទាត់ត្រង់មួយ ដោយជើងរបស់អ្នកនៅជិតគ្នា ដើម្បីឱ្យកែងជើងនៃជើងខាងមុខរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងម្រាមជើងខាងក្រោយរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយរក្សាវានៅកម្រិតស្មា។

   • ដើម្បីស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ សូមផ្តោតលើចំណុចឆ្ងាយមួយចំនួននៅខាងមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលជើងរបស់អ្នក វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការរក្សាលំនឹងរបស់អ្នក។
   • ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក សូមធ្វើចលនាយឺតៗ ឬរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើដីឱ្យបានយូរជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ។
   • នៅចំណុចជាក់លាក់មួយ បង្វែរ 180 ដឺក្រេ ខណៈពេលដែលរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នក ហើយដើរតាមបន្ទាត់ដូចគ្នាត្រឡប់មកវិញ។

• ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាព និងជៀសវាងការរងរបួសពីការធ្លាក់ដែលអាចកើតមាន សូមអភិវឌ្ឍភាពរហ័សរហួន និងភាពបត់បែន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ធ្វើលំហាត់រាងកាយ ចូលរួមក្នុងហ្គេមកីឡា ធ្វើយូហ្គា ហើយគ្រាន់តែដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។
• ចាប់យកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលទាមទារតុល្យភាព។ ដូច្នេះអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលត្រូវគ្នា។ វាអាចជាការរាំ ការដើរខ្សែពួរ ការជិះស្គីលើទឹកកក ឬការឡើងលើថ្ម។
• លំហាត់ប្រាណសមតុល្យមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានហេតុផលមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ដោយសាររបួស) បានបង្កើតសាច់ដុំមិនគ្រប់គ្រាន់នៃផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ ក្នុងករណីមានបញ្ហាជាមួយត្រចៀកខាងក្នុង ឬជំងឺសរសៃប្រសាទ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការព្រមាន

• ប្រសិនបើអ្នកបានរងរបួសក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលដួល សូមស្វែងរកការព្យាបាល។ ទោះបីជាមានការប៉ះទង្គិចបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ ក៏គ្រូពេទ្យគួរតែទៅពិគ្រោះ។
• ប្រសិនបើអ្នកទើបតែបានរងរបួស សូមកុំធ្វើលំហាត់សមតុល្យ រហូតដល់អ្នកបានទទួលការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក។